Kategorija

Populiarios Temos

1 Climax
Kokios sekrecijos gali pasireikšti po operacijos, kad pašalintų gimdą
2 Tarpinės
Pirmieji nėštumo požymiai prieš menstruacijas
3 Tarpinės
Duphaston ir nėštumo planavimas: mes teisingai vartojame narkotikus
4 Ovuliacija
Kiek dienų po Utrozhestan atšaukimo ateina kas mėnesį
Image
Pagrindinis // Tarpinės

Mokymas menstruacijų metu


Kai moteris pradeda menstruacijų laikotarpį, organizmas gali išeiti iš įprastinio gyvenimo ritmo. Daugelis moterų jaučia galvos svaigimą, pykinimą, silpnumą ir diskomfortą lytiniuose organuose.

Ar tokiais gyvenimo laikotarpiais verta keisti savo įprastą gyvenimo būdą, atsisakyti imtis klasių, įskaitant bėgiojimą? Ar mokymai yra pavojingi, kai moterys eina laikotarpiais? Kokie yra alternatyvūs mokymo būdai šiuo laikotarpiu? Skaitykite apie tai šiame straipsnyje.

Sportas ir kas mėnesį

Tiek daug šiuolaikinių merginų ir moterų yra susirūpinusios dėl šio klausimo: ar galima paleisti menstruacijų metu?

Šiandien sportas (ir apskritai sveikas gyvenimo būdas) yra labai populiarus. Todėl silpnesnės lyties atstovai mielai apsilanko sporto salėse, sporto aikštelėse, stadionuose ar reguliariai bėgdami į parką. Kiekvienais metais tokios merginos ir moterys tampa vis daugiau.

Tačiau menstruacijų metu dėl to, kad kinta hormonai, kyla pavojus, kad darbas gali sutrikti organizmo širdies ir kraujagyslių sistemoje. Taip pat gali būti pastebėtas padidėjęs kraujospūdis, raumenys gali prarasti tonas, o reakcijos gali sulėtėti. Taip pat silpnesnės lyties atstovai per šį laikotarpį gali jaustis depresija, depresija, pabrėžti...

Moterų kūno fiziologiniai procesai

Norint nuspręsti, ar patartina važiuoti menstruacijų laikotarpiu, būtina atsižvelgti į sveikatos būklę.

Pirmiausia pasitarkite su patyrusiu ginekologu, jei ketinate tęsti mokymą menstruacijų metu. Taip yra todėl, kad moterys gali patirti įvairias patologijas, kurios menstruacijų metu trukdo sportui.

Šios patologijos yra:

  • ūminis ir intensyvus skausmas lytinių organų srityje „kritinėmis dienomis“.
  • galvos skausmas, labai sunkus, taip pat galvos svaigimas, jausmas, kad galite susilpninti.
  • išsiskyrimas yra labai gausus (didelis kraujo netekimas).

Tuo pačiu metu, jei jūsų laikotarpis su jumis beveik nepastebimas be gausių išskyrų, sunkių skausmų ir prastos sveikatos, tuomet negalite pakeisti savo įprastinio gyvenimo būdo.

Turėtų būti tik šiek tiek sumažinta fizinė įtampa, nes fizinio aktyvumo metu kraujotaka yra ypač intensyvi, įskaitant organus, atsakingus už reprodukcinę sistemą. Ir kadangi menstruacijų metu atsiranda kraujo netekimas, gali pasireikšti deguonies badas ir galvos svaigimas, mergina gali jaustis silpna.

Apkrovos ribojimas

Įdomu tai, kad kai kurie medicininiai tyrimai rodo: ne per intensyvios sporto pratybos (mes pabrėžiame - švelniu pavidalu) per „kritines dienas“ gali turėti labai teigiamą poveikį menstruacijų procesui.

Tokios mažos fizinės veiklos rūšys yra, pavyzdžiui, bėgimas.

Tačiau nereikia pamiršti: kadangi menstruacijų metu yra daug kraujo netekimo, organizmo ištekliai yra riboti. Perkrauti juos tikrai ne verta. Taigi menstruacijų laikotarpiu visi bėgikai turėtų sumažinti fizinį aktyvumą, sumažinti tempą, treniruotės intensyvumą, atstumą ir laiką, kad įveiktų atstumą.

Vyksta menstruacijų metu

Privalumai

Daugelis mergaičių ir moterų, kurios menstruacijų metu nesustabdo mokymo, teigia, kad pats procesas yra daug mažiau pastebimas ir greitesnis, vadinamasis PMS sindromas yra daug mažiau ryškus. Beveik nesijaučia skausmo ir kito diskomforto. Tačiau jums reikia prisiminti apie priemonę, o ne perkrauti save treniruotėmis.

Geriausia važiuoti ritmiškai, bėgti, bet intervalas veikia ir pagreitis, taip pat važiuojant su svoriu, geriau atidėti iki vėlesnio.

Kada ne paleisti?

Tai ne paslaptis, kad menstruacijų metu kūnas atnaujinamas. Tačiau pats kūnas yra gana rimta apkrova.

Todėl papildoma apkrova sporto forma (ir bėgiojimas ryte) yra dar viena priežastis, dėl kurios švaistoma energija ir jėga, kurią organizmas turi per tam tikrą laikotarpį. Štai kodėl dauguma gydytojų sako „ne“, kai paklausė, ar tęsti mokymą „kritinių dienų“ metu.

Be to, anot kai kurių ekspertų, moterų kūnas nėra skirtas tokiai apkrovai ir gali nepavykti, o tai pirmiausia gali turėti įtakos moterų lytinių organų funkcijai. Todėl gydytojai menstruacijų metu rekomenduoja suteikti organizmui poilsį ir bent kelias dienas atsisakyti mokymo.

Mėnesio patarimai važiavimui

Jei, galų gale, nusprendėte paleisti „kritines dienas“, pateikiame keletą patarimų, kaip padaryti šį procesą saugiausią ir patogiausią jausmą.

  • Per treniruotes, kuriose treniruotės vyksta, turėtumėte pasirinkti higieninius padėklus ar tamponus, kurių sugeriamumas yra aukštas, kad būtų išvengta nuotėkių. Geriausia teikti pirmenybę tokioms galimybėms, kuriose yra gelio adsorbentas.
  • Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas higienai. Po bėgimo kruopštaus dušo su muilu ar gelu. Be to, vanduo turi ne tik valymo efektą, bet ir pagerina kūno toną ir nuotaiką.
  • gimdos kaklelis menstruacijų metu yra neveiksmingas, todėl kyla pavojus, kad ten pateks įvairūs kenksmingi mikroorganizmai. Todėl ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas higienai, kaip minėta pirmiau.
  • menstruacijų metu neįmanoma derinti su plaukiojimu, ypač atvirame vandenyje, taip pat apsilankyti vonioje ar saunoje, nes tai gali labai paveikti menstruacijų intensyvumą ir sukelti silpnumą, galvos svaigimą ar net anemiją.
  • turėtų stebėti mitybą, pageidautina neįtraukti aštraus ir riebaus maisto. Vis dėlto neturėtų persivalgyti.

Be to, pamokos dieną valgykite šiuos produktus:

  • tamsus šokoladas
  • džiovinti vaisiai
  • kava ar arbata su cukrumi,
  • vaisiai, sultys.

Visi šie produktai padės prisotinti kūną su esminėmis maistinėmis medžiagomis ir mikroelementais, taip pat atkurs jėgas, praleistas mokymui.

Alternatyvūs mokymo metodai

„Kritinių dienų“ veikimui yra keletas alternatyvių variantų. Tai yra:

  • kardio treniruotės sporto salėje,
  • Pilates arba jogos užsiėmimai.

Ar galiu paleisti menstruacijų metu? Gydytojo patarimai

Ar galima paleisti menstruacijų metu - tai beveik aktuali problema. Kova su antsvoriu atnešė tūkstančius moterų į sportą. Fizinis aktyvumas padeda ne tik pagerinti formą, bet ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Nepriklausomai nuo to, kokį sportą pasirinkote, ar tai būtų fitnesas, joga, bėgiojimas, treniruoklių salė ar atletika, kiekviena moteris turi individualias kūno savybes. Taigi, kasdien ryte gali kas nors praktikuoti, o kažką per savaitę per savaitę skiria krovinys.

Kiekviena ponios bent kartą paklausė klausimo „Ar galima paleisti menstruacijų metu?“. Praktikų ir teoretikų nuomonės šiuo klausimu labai skiriasi. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip fizinė veikla veikia mūsų kūną kritinėmis dienomis ir kokia yra ekspertų nuomonė.

Kas vyksta organizme menstruacijų metu

Taigi, mes visi žinome, kad kartą per mėnesį moteris pradeda laiką, kai jos eina. Šio fiziologinio proceso trukmė ir simptomai yra visiškai individualūs. Ar galima paleisti, kai vyksta menstruacijos? Tai yra asmeninis klausimas.

Esminė menstruacijų atsiradimo sąlyga yra kiaušinio kūno paruošimas suvokti, nes tręšimas kraujyje nepasireiškia, sumažėja hormonų kiekis. Dėl to sumažėja kraujo tiekimas į gimdos gleivinę (endometriumą), kuris sukelia gleivinės eksfoliaciją ir atmetimą, kuris per mėnesį padidėjo. Apvalkalo krešuliai išsiskiria krauju.

Taigi kritinės dienos - tai laikotarpis, kai moteriškasis kūnas išsiskiria nuo augančio endometriumo. Atmetus gimdą, nauji gleivinės sluoksniai pradeda augti, šis procesas vyksta prieš pradedant naują ciklą. Dėl kraujo netekimo organizme sumažėja hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių kiekis. Pasirodo, kad vidiniuose organuose trūksta deguonies, todėl silpnumas ir skausmas.

Pratimai, priešingai, prisideda prie kraujo praturtėjimo deguonimi, todėl sportas padeda atsikratyti nepasitenkinimo. Tačiau apie tai, ar galite paleisti menstruacijų metu, turėtumėte pasikonsultuoti su ekspertais.

Konsultacijos su ginekologu

Moterų ginekologas yra pirmasis gydytojas, lankantis po gydytojo. Visi žino, kad su amžiumi mūsų kūnas patiria milžiniškus pokyčius ir tos ligos, kurios nepasireiškė jaunystėje, gali pasiekti didžiulių problemų kulminacijos metu. Yra nemažai ligų, kurios yra besimptomis, todėl reguliarūs vizitai į ginekologą nėra užgaidos, o sveikatos garantas.

Konsultacijos su ginekologu yra svarbi problema, nes kiekvienas iš mūsų gali turėti asmeninių kontraindikacijų šiam ar tokiam stresui. Yra keletas ligų, kuriose sportas menstruacijų metu yra draudžiamas. Tai apima adenomyozę, gimdos miomą ir tt Dauguma gydytojų, žinoma, pritaria tam, kad menstruacinio ciklo metu geriau susilaikyti nuo rimtų apkrovų. Pasirinktinai jis pakeis veiklos laikotarpį šiam laikotarpiui arba pašalins kai kuriuos pratimus iš komplekso. Patikėkite, geriau išgyventi kelias dienas, nei asmeniškai sugadinti savo sveikatą. Svarbus konsultacijų klausimas yra tinkama mityba, nes per šį laikotarpį organizacijai turėtų būti suteikti visi reikalingi mikroelementai.

Ponios, pagimdžiusios ar laukiančios motinos, privalo saugoti savo sveikatą. Galų gale gali atsitikti taip, kad, kai skausmas perpildytas, galite užkirsti kelią nėštumui.

Medicininiai tyrimai

Mokslininkai, žinoma, pakartotinai ištyrė šią problemą. Moksliniai tyrimai parodė, kad sportas yra ne tik nekenksmingas, bet ir naudingas moterims kritinėmis dienomis. Taigi, buvo įrodyta, kad kai kurie pratimai gali sumažinti skausmą ir spazmus.

Judėjimas ir apkrova prisideda prie medžiagų apykaitos, taip pat endorfinų gamybos. Kai kurie pratybų kompleksai padeda organizmui greičiau išvalyti, todėl menstruacijų dienų skaičius gali būti sumažintas.

Ar galiu paleisti menstruacijų metu? Tikrai teigiamas atsakymas. Kartu svarbu elgtis protingai: nereikia pernelyg sparčiai didinti tempo ir pereiti prie kanapių ar tussockų. Net tokie nedideli judėjimai tokiu laikotarpiu yra pavojingi.

Beje, per šį laikotarpį vanduo lieka organizme, todėl gali pasireikšti papildomas diskomfortas.

Bėgimas

Kaip jau minėta, važiavimas yra naudingas bet kokiomis sąlygomis ir net kritinėmis dienomis. Tarp visų sporto šakų, mokslininkai nustatė šį. Atsakydami į klausimą "Ar galiu paleisti menstruacijų metu?" mes jau nusprendėme. Dabar apsvarstykite, kas yra labai naudinga.

Taigi, važiavimas gali išlaikyti viso organizmo raumenų toną. Bėgimo metu dalyvauja kojų, kojų ir kūno raumenys. Be to, bėgant plaučiai ir širdis intensyviai dirba. Žmonės, kurie reguliariai eina į sportą, žino, kad net 15 minučių ryto apšilimo dėka visą dieną pasireiškia linksmumas. Kai važiuojate, daug kalorijų suvartojama, nes nekaltas šokolado ar kepalas nepalieka jūsų juosmens.

Tačiau neturėtumėte priversti save traukti, kai jaučiatės blogai. Tas pats teiginys galioja merginoms, kurios eina į mokyklą. Į klausimą „Ar galima vykti menstruacijų metu fizinio lavinimo metu?“ atsakymas yra gana neigiamas. Galų gale, mokyklinis darbas apima tam tikrą fizinę veiklą ir standartų, priimtinų įprastai vaiko būklei, įgyvendinimą. Individualus požiūris šiuo atveju nebus išeitis.

Klasės tvarkaraštis

Kai kurios moterys žymi kritinių dienų pradžios datas ir tai labai patogu. Šį laiką lydi gausus prakaitavimas ir nuolatinis iškrovimo srautas. Tai lengviau nustatyti, ar galite paleisti pirmąją savo laikotarpio dieną. Galų gale, kiekvienas turi skirtingą pasirinkimą, kas nors negali laisvai judėti pirmąją dieną, ir kuris turi šią viršūnę antra diena. Pirmąją dieną galite sumažinti mokymo laiką, sumažinti tempą ir intensyvumą.

Mokymo laikas

Ypač svarbu kreiptis į procedūros laiką. Priklausomai nuo to, kada jausitės patogiai. Tai, ar galima važiuoti rytais ar vakarais per mėnesį, taip pat yra higienos reikalas. Kadangi po treniruotės reikia dušo. Daugeliui mergaičių didžiausią biudžeto įvykdymo patvirtinimą lydi ryte. Ar bus pakankamai laiko higienai ir kaip tinkamas ryte, kad nuspręstumėte už jus.

Kokios yra kontraindikacijos

Kitas svarbus dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį sprendžiant, ar galite paleisti per savo laikotarpį, yra tai, kaip jaučiatės. Tokie veiksniai kaip sunkus išsiskyrimas, stiprus galvos svaigimas ir skausmas, pykinimas, sako, kad neturėtumėte daryti. Nėra sutarimo, tačiau jūsų institucija yra geriausias patarėjas šiuo atveju.

Yra daug pratimų, kurie neturėtų būti atliekami „kritinių“ dienų metu. Tai: sūpuoklės spaudimas, tempimas, intensyvios kojos, galios apkrovos ir kt.

Kalbant apie važiavimą, jums reikia atidėti tam tikrą laiką didelės spartos lenktynėms ir paleisti su kliūtimis.

Greičio pėsčiomis gali būti gera alternatyva važiavimui. Šis pratimas veikia tas pačias raumenų grupes.

Išvada

Nereikia sutelkti dėmesio į vieną sportą. Praleidę paleidimą, galite lengvai atlikti pratimus namuose arba eiti į jogą. Galų gale, menstruacijos yra natūralus procesas, sukurtas tam, kad organizmas valytų ir pailsėtų bei atsigautų. Siekiant grožio, nereikia kovoti su fiziologiniais procesais. Poilsis yra toks pat svarbus kaip apkrova.

Unning Veikia menstruacijų metu

Daug buvo parašyta apie važiavimo privalumus: raumenų mokymą, širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimą ir kvėpavimo sistemos normalizavimą, energijos padidėjimą, atsikratymą perteklių ir daugiau. ir tt Tai yra lengviausias ir tuo pačiu metu labiausiai prieinamas sportas, kurį galima praktikuoti tiek namuose, tiek gamtoje, ir sporto salėse. Nenuostabu, kad daugelis merginų teikia pirmenybę jam, pasirenkant sau fizinę naštą kiekvieną dieną. Tačiau sportas neturėtų stumti į sveikatos problemas, todėl anksčiau ar vėliau atsiranda dilema prieš kiekvieną mėgėjų bėgimą - ar galima paleisti aplink menstruacijas?

Kūno pokyčiai menstruacijų metu

Kai kurie žmonės mano, kad šiuo klausimu reikėtų klausytis gydytojų nuomonės, kiti remiasi mergaičių / kolegų / patarėjų patirtimi iš internetinių forumų, o kiti tik pasitiki savo gerove „tomis dienomis“. Supratimas, ar galite paleisti menstruacijų metu, padės suprasti fiziologinius procesus, kurie vyksta moters kūnui per šį laikotarpį.

Kai subrendusio ir paruošto kiaušinio tręšimo nėra, hormonų kiekis ir jų koncentracija kraujyje žymiai sumažėja. Dėl šios priežasties sumažėja endometriumo kraujo tiekimas (kaip vadinamasis gimdos gleivinės mokslas), jis pradeda pleiskanoti ir galiausiai atmetamas, o tai pasireiškia kraujo išsiskyrimo forma. Atsikratyti senosios gleivinės kūno ir naujų endometriumo sluoksnių kaupimasis tiesiog vadinamas kas mėnesį.

Visi šie sudėtingi mechanizmai sukelia staigų raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino kiekio sumažėjimą. Šiuo metu turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį, nes dėl to:

  1. Vidiniai organai jaučia deguonies trūkumą.
  2. Moteris - sveikatos būklės pokyčiai (lėtesnės reakcijos, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, slėgio šuoliai, nuotaikos svyravimai ir tt).

Menstruacijos yra sunkus kūno laikotarpis, kraujas visiškai atnaujinamas, todėl reikia milžiniškų energijos atsargų. Todėl nuolatinis gedimas, nuovargis, psichologinis nestabilumas. Su visais šiais „nemaloniais“ simptomų „puokštėmis“ yra gana neprotinga organizuoti papildomas apkrovas sau, todėl daugelis moterų mano, kad kritinių dienų metu vykstantys pratimai turėtų būti atsisakomi.

Veikia menstruacijų metu: privalumai ir trūkumai

Informacija apie sporto draudimą menstruacijų metu nebėra aktuali. Tiesą sakant, vidutinio sunkumo pratimas nesukels žalos, ypač jei laikotarpiai praeina be patologijų ir skausmų.

Pirmuosius tris menstruacijų dienas gydytojai rekomenduoja iš savo gyvenimo pašalinti intensyvią sportinę veiklą. Mokytojai nėra tokie kategoriški ir tiki, kad išmatuotų nedidelio masto treniruočių vykdymas net pirmosiomis ciklo dienomis turės teigiamą poveikį moters kūnui. Tačiau su viena svarbia sąlyga: apkrova bus teisingai ir pagrįstai išduodama.

Ar galima važiuoti menstruacijų metu - kiekviena moteris pats nusprendžia, atidžiai išnagrinėjusi tokio mokymo privalumus ir trūkumus ir sutelkdama dėmesį į savo jausmus / gerovę kritinėmis dienomis.

Nauda

Jūs netgi galite paleisti per menstruacijas: tai padidina deguonies srautą į kraują, o tai padeda sumažinti skausmą. Daugeliui profesionalių sportininkų bėgimas yra būtinas, kad būtų lengviau patirti priešmenstruacinį sindromą. Moksliškai įrodyta, kad ne per intensyvaus fizinio krūvio organizme metu gaminamas džiaugsmo endorfino hormonas, o gera nuotaika kritinėmis dienomis netrukdys moteriai.

Geriau važiuoti lėtai, bėgti, neįveikiant kliūčių, išvengiant treniruočių ir treniruočių. Pirmąją mėnesinių dieną verta gerokai mažinti bėgimo laiką. Laikydamiesi šių paprastų patarimų, galite gauti maksimalią naudą naudodami treniruotes:

  • pagerės kraujotaka dubens kraujyje;
  • skausmas ir mėšlungis dingo;
  • nervų sistema nuramina, o tai reiškia, kad nervingumas ir depresija nebus pajusti;
  • metabolizmas paspartės;
  • bus gautas teigiamų emocijų, gyvybingumo ir energijos atsakymas.

Be kitų dalykų, dėl važiavimo apkrovų, pagreitėja senosios gimdos gleivinės šalinimas, o mėnesinis trunka šiek tiek greičiau nei įprasta.

Jei bėgimas kritinėmis dienomis būdingas išskirtinai teigiamomis akimirkomis, greičiausiai visos moterys būtų įtrauktos į menstruacinio ciklo pradžią. Bet monetos pusėje yra apversti.

Kontraindikacijos

Stiprios bėgimo kontraindikacijos yra situacijos, kai:

  1. Mėnesio pailgėjęs, gausus, kartu su sunkiais spazmais. Šiuo atveju sportuoti neįmanoma, nes gali didėti iškrovos intensyvumas, o skausmas - dėl aktyvių judesių - padidėja.
  2. Moteris kritiškomis dienomis jaučia didelį diskomfortą: galvos svaigimas, bendras negalavimas, pykinimas, silpnumas.
  3. Ponia kenčia nuo virškinimo sistemos ligų.
  4. Yra rimtų mėnesinių pažeidimų.
  5. Stebima apatija ir nenoras užsiimti sportu.

Menstruacijų metu draudžiama važiuoti, jei mergaitė diagnozuojama ginekologine patologija, pavyzdžiui, adenomyozė ar gimdos myoma. Mokymo režimą taip pat gali paveikti tokia priežastis kaip skausmas genitalijose. Šiuo atveju neįmanoma, neįprastų spalvų pasirinkimas taip pat tampa priežastimi sustabdyti sportą ir apsilankyti ginekologe.

Jei nustatote save kontraindikacijos ir išsiaiškinsite, ar galite veikti kritinėmis dienomis, sunku, arba intuicija rodo, kad geriau būti saugu šiuo klausimu, patyrusio gydytojo patarimas padės „ir“ įvesti.

Rekomendacijos kas mėnesį

Jei klausimas „ar galima paleisti menstruacijų metu?“ Moteris pati atsako teigiamai, nebūtų nereikalinga išklausyti patyrusių bėgikų ir ginekologų patarimus:

  • Prieš treniruotę būtina pasigirti moterų higienos produktais. Pagrindinė jų rekomendacija yra gelio sugeriamoji medžiaga ir maksimalus sugeriamumas. Jūs galite padaryti su tamponu makštyje, o su įprastu apatiniu apatiniu trinkeliu - čia ir kam patinka.
  • Nuo menstruacijų metu daugelyje moterų didėja prakaitavimas, todėl reikia atkreipti dėmesį į „tinkamų“ drabužių pasirinkimą - nuo natūralaus, kvėpuojančio audinio, kuris greitai sugeria drėgmę.
  • Kategoriškai nėra intensyvaus mokymo! Jūs galite paleisti kas mėnesį, tiesiog mėgautis šiuo procesu: ramiame tempelyje, bėgiojimu, pašalindami staigius judesius.
  • Dabar įprastomis dienomis vykdomas atstumas turėtų būti sumažintas trečdaliu.
  • Siekiant maksimalaus deguonies kiekio kraujyje, geriau praleisti menstruacijų dieną atvirame ore - atvirame stadione, parke / aikštėje ir pan.
  • Jei Jums pasireiškia bet kokio pobūdžio skausmas, pykinimas, dusulys, raumenų spazmai, reikia bėgti.

Patyrę instruktoriai žino, kad moterų kūno energijos suvartojimas menstruacijų metu padidėja 300-500 kcal per dieną, todėl ypač svarbu, kad šiais laikais tinkamai maitinimas, prisidedantis prie greito jėgos atsigavimo po bėgimo. Dietoje turėtų vyrauti patiekalai, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų, didelis geležies kiekis. Maisto apribojimai treniruotės metu yra labai galvos svaigimas.

Dauguma ponios renkasi rytą. Tačiau atranka pirmoje dienos pusėje yra gausesnė, ir niekas neatšaukė įpareigojimo po dušu ir keisti tarpiklį / tamponą. Todėl reikėtų rimtai apsvarstyti sporto patogumą ir galimybę ryte.

Nebus nereikalinga konsultuotis su gydytoju prieš menstruacijas - ar verta važiuoti pirmosiomis ciklo dienomis, kas gali būti kupina sveikatos, ar galima derinti bėgiojimą su kitomis apkrovomis (fitnesas, plaukimas, šokiai ir tt).

Ką daryti, jei skrandis skauda po važiavimo

Šiuo atveju specialistai rekomenduoja tris pagrindines galimybes:

  1. Jei skausmas nėra pernelyg intensyvus ir retai pasitaiko, galite gerti skausmą malšinančius vaistus, bet neturėtumėte piktnaudžiauti tabletėmis.
  2. Ne per daug naudinga, bet veiksmingas būdas būtų karšto vandens butelis ant skrandžio (kaip galimybė - plastikinis butelis su karštu vandeniu, šiltas druskos kompresas).
  3. Aromaterapija. Taikyti natūralius cinamono, kadagio, levandų, mėtos eterinius aliejus. Šiek tiek lašai aliejaus švelniai, vos pastebimi judesiai patenka į skrandį.

Jei reguliariai stebimas stiprus skausmas ir silpnumas, tai rodo daugybę problemų reprodukcinėje sistemoje. Šiuo atveju būtina operatyviai konsultuotis su ginekologu, tik gydytojas po kelių būtinų tyrimų galės pasirinkti tinkamą ir veiksmingą gydymą.

Kas gali pakeisti važiavimą

Jei yra fizinio aktyvumo poreikis, tačiau gydytojas menstruacijų metu uždraudė bėgiojimą, būtina apsvarstyti galimas alternatyvas. Toks sportas gali veiksmingai palaikyti kūną tonusu:

  • joga - švelniausias mokymas „moterų“ dienomis;
  • vaikščiojimas - veikia tas pačias raumenų grupes, kaip veikia;
  • Lengvas ryto pratimas - galite atlikti visus pratimus namuose;
  • Tempimas - be subtilaus raumenų tonizavimo padeda sumažinti skausmą pilvo srityje.

Nepamirškite, kad bet kuri iš šių sportinių užsiėmimų vis dar turėtų būti švelnus ir reikalauti iš anksto gydytojo patarimų dėl kontraindikacijų.

Gydytojų nuomonės

Kritinėmis dienomis galite patenkinti skirtingas ir kartais visiškai priešingas gydytojų nuomones apie fizinio aktyvumo klausimus. Tačiau kiekvienas gydytojas, turintis bent netiesioginį ryšį su sporto medicina, sutiks, kad šiuo laikotarpiu nėra jokio kategorinio bėgimo draudimo.

Kiekvieno asmens kūnas yra unikalus, todėl rekomendacijos / kontraindikacijos mergaitėms negali būti vienodos. Reguliarios konsultacijos su ginekologu leis Jums turėti informaciją apie jūsų reprodukcinės sistemos būklę, tam tikrų ginekologinių ligų ir patologijų buvimą kuo tiksliau. Toks anamnezė kartu su menstruacinio ciklo ypatumais, išleidimo apimtis ir specifika, taip pat bendra gerovė yra pagrindiniai rodikliai, leidžiantys nustatyti, ar moteris gali paleisti, pasukti lanką ar treniruoti kitą sportą menstruacijų dieną.

Kaip paleisti: pagrindines paslaptis

Sužinokite, kada ir kaip paleisti, kad prarastumėte svorį naudodami kūną

Bėgimas yra tikras mokymas ne tik sportininkams, bet ir paprasčiausias kompleksas tiems, kurie nori būti geros formos ir prarasti papildomų svarų. Bet tai turėtų būti padaryta su įgūdžiais, kad nebūtų pakenkta sau. Kaip paleisti svorio netekimą ir atsigavimą, perskaitykite mūsų straipsnį.

Judėjimas į lenktynes ​​su vėju mus tampa sunkesnis, pagerina širdies funkciją, padeda sumažinti stresą. Daugelis žvaigždžių pripažįsta, kad jiems patinka paleisti, tai padeda jiems pasislėpti nuo erzina gerbėjų ir būti vieni su savo mintimis. Svarbiausia - negrįžkite, paleiskite taip, kad tai būtų naudinga.

Kaip paleisti, kad neteksite svorio: pasirinkite laiką

Ekspertai pataria veikti ryte prieš darbą, tokie mokymai bus apmokestinami kūnu. Nors vakare galite surengti maratoną. Tai padės sumažinti stresą po darbo dienos, o biuro darbuotojams, turintiems sėdimą darbą, bus pilnavertė treniruotė. Ar žinote, kaip paleisti, kad numesti svorio? Yra ekspertų nuomonė, kad bėgiojimas padeda atsikratyti šių papildomų svarų vakare, nes organizmas šiuo metu geriausiai degina riebalus. Jūs turite važiuoti tuščiu skrandžiu, o po maratono galite valgyti (vakare lengva vakarienė leidžiama tik valandą po treniruotės pabaigos).

Kaip pradėti veikti: nustatyti savo tempą

Nedelsdami pabandykite paleisti taip, tarsi esate laikomasi, pradedantiesiems rekomenduojamas vidutinis tempas. Norint pasiekti rezultatų, apkrova turi būti aerobinė (treniruotės su mažu intensyvumu, kai kaip maitinimo šaltinis naudojamas deguonis). Jis padidina ištvermę, padeda deginti riebalus. Paspartindami, aerobinę apkrovą paversite anaerobiniu, kūnas pradeda naudoti kitus išteklius, pvz., Angliavandenius, kaip kurą. Taigi, svajonės apie ploną juosmens gali neįvykti.

Kaip pradėti veikti: naudokite impulsų matuoklį

Kad neužeistum ir neveiktumėte tempu, gaukite pulsomerą. Tai bus pagrindinis jūsų važiavimo rodiklis. Vidutinio tempo metu impulsas neturi viršyti 120-130 smūgių per minutę. Iš pradžių viską darykite gerai, pakaitinį važiavimą ir dinamišką vaikščiojimą. Pradėkite nuo 20-30 minučių lenktynių, palaipsniui pailginkite laiką iki 40-45 minučių - tai galima padaryti per mėnesį ar du iš reguliarių trasų.

Kaip pradėti rodyti: padaryti maršrutą

Apskaičiuokite apytikslį savo lenktynių maršrutą, iš pradžių nerenkite ilgų atstumų. Idealiu atveju tokios treniruotės tinka alėjoms ar parkams, kuriuose yra dirvožemio, bet jokiu būdu nevažiuokite asfaltu - tai gali pakenkti stuburui. Ar ketinate paleisti pirmą kartą? Prieš nustatydami įrašus, sekite maršrutą dinaminiu žingsniu.

Kaip važiuoti ryte: pašildykite prieš lenktynes

Prieš eidami bėgdami, būtinai sušildykite raumenis ir raiščius pusvalandį, ypač po ryto pabudimo. Įšilimas turi apimti pritūpimus, lenkimus, lunges.

Kaip paleisti: veikia metodai

Pagrindinis ginčų dalykas, įskaitant profesionalus, yra tai, kaip teisingai veikti: pereiti nuo kojų iki kulno arba nuo kulno iki kojų. Antrasis metodas yra daug labiau susipažinęs su daugeliu, o pirmasis laikui bėgant gali būti įvaldytas tik patyrusiems sportininkams.

Pasirinkus bėgimo būdą, nepamirškite pagrindinio dalyko - kad išvengtumėte sužalojimų, viskas turi būti padaryta sklandžiai. Tuo pačiu tikslu apskaičiuokite optimalų žingsnių ilgį - jie neturėtų būti per ilgai arba per trumpi.

Bėgdami, padėkite sau rankas, bet ne taip, lyg norėtumėte stumti žmones į minią. Lengvai nuspauskite kumščius, sulenkite rankas 90 laipsnių kampu, šiek tiek pakelkite alkūnę į šonus. Vykstant eismui, alkūnės turėtų judėti ant sienos tarp krūtinės ir juosmens.

Gaukite teisingus batus

Prieš pradėdami veikti rytais ir vakarais, pasirinkite specialius bėgimo batus, kad išvengtumėte traumų. Jie yra gerai pritvirtinti kojos, tai padeda ypatingai ant vidpadžio esančiai rankenai - padėklai, kuri tinkamai paskirsto kūno svorį važiuojant. Tokie sportbačiai yra su amortizatoriais po kulnu ir kojomis. Šios parinktys sumažina apkrovą ir spaudimą pėdoms. Geriau turėti batus, pagamintus iš natūralių medžiagų, pavyzdžiui, iš medvilnės. Verta pažvelgti į sportinių batelių padėklą.

Būkite tinkamai kvėpuodami

Treniruotės metu svarbu tinkamai kvėpuoti, taupyti jėgą ir energiją. Neįkvėpkite dažnai, kaip daugelis pradedančiųjų, kvėpuokite per nosį, giliai ir ramiai.

Kaip paleisti svorio netekimą: svarbu reguliarumas

Norėdami pasiekti rezultatų, pabandykite reguliariai paleisti. Jei esate užimtas asmuo, tada vieną ar dvi dienas per savaitę skirkite bėgiojimui. Tai reguliarūs mokymai, kurie duoda rezultatų ir didina mūsų pasitikėjimą savimi.

Perkelkite save į gyvenimą po treniruotės

Po treniruotės, išgerkite kvapą, išgerkite gazuotą mineralinį vandenį. Ir tada įsitikinkite, kad naudojate kontrastinį dušą.

Sužinokite, ar galite paleisti

Pasitarkite su gydytoju. Pavyzdžiui, kai kurios stuburo problemos, keliai gali pašalinti sportinę programą.

Skaitykite svarbiausias ir įdomias naujienas mūsų puslapiuose „Facebook“, „Twitter“, telegrama

Ar galiu paleisti menstruacijų metu

Veikia padeda numesti svorį, išlaikyti tinkamumą ir gerinti gerovę. Protingas intensyvumas visuomet turi teigiamą poveikį moters kūnui. Bet ar galima paleisti menstruacijų metu? Kiek tai gali būti pavojinga mergaitei tam tikru jos gyvenimo laikotarpiu. Pradėjus menstruacijas, atsiranda įvairių skausmų ir nepatogumų, dėl kurių reikia pašalinti papildomą stresą. Tačiau, norint normalizuoti fizinį aktyvumą, bus galima sumažinti kai kuriuos menstruacijų simptomus.

Kūno pokyčiai menstruacijų metu

Kiekvieną mėnesį pasikeičia tiek daug, kad turite pritaikyti savo įprastą gyvenimo būdą 3-7 dienoms. Būtina išsiaiškinti, kurie fiziologiniai procesai eina per menstruacijas, kad suprastų, kaip jie veikia kūną. Tada bus galima pagalvoti apie galimybę bėgti menstruacinio ciklo pradžioje.

Menstruacijos prasideda, jei kiaušinėlio apvaisinimas neįvyksta ir gimdos pašalinama iš endometriumo. Jis išeina iš gimdos su krauju. Be to, šiam laikotarpiui būdingas hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių kiekio sumažėjimas. Visa tai lemia tokias pasekmes (tai yra norma):

  • silpnumas atsiranda su diskomfortu:
  • skausmai įvairiose kūno vietose;
  • sumažinta ištvermė.

Dabar galite suprasti, kodėl negalite paleisti menstruacijų metu. Iš tiesų, su visais šiais simptomais, būtų neprotinga atskleisti papildomą apkrovą. Tačiau nebūtina visiškai pašalinti fizinio aktyvumo iš savo kasdienybės, ypač jei bėgimas yra reguliarus.

Dėl sumažėjusių raudonųjų kraujo kūnelių hemoglobinu, organizmas pradeda prarasti deguonį, o tai veda prie bendro silpnumo. Važiavimas padeda oksiduoti kraują, todėl reikės silpnumo.

Vykdyti menstruacijų metu - už ir prieš

Kai pradėsite galvoti apie tai, kaip naudinga ar žalinga jūsų darbo metu, turite įvertinti privalumus ir trūkumus.

Teigiamos pusės yra tokios:

  • mankštinimas yra naudingas moterims kūno metu;
  • su aktyviu judėjimu (važiavimu) organizme bus gaminami endorfinai, kurie pagerins nuotaiką ir padės sumažinti nervingumą;
  • kraujas yra praturtintas deguonimi, kurį jis praranda dėl kritinių dienų;
  • bėgimas gali sumažinti skausmą ir mėšlungis, kurie yra susiję su menstruacijomis;
  • Kai kuriais atvejais menstruacijų pabaiga baigiasi anksčiau, nes organizmas išgyvena greičiau fizinės jėgos įtakoje.

Jei tai būtų visa, tada kiekviena mergaitė pradės eiti savo menstruacinio ciklo pradžioje. Tačiau norint suprasti, ar galima paleisti menstruacijų metu, būtina atsižvelgti į neigiamas tokios veiklos pasekmes.

  1. Pernelyg didelė veikla gali neigiamai paveikti gerovę. Jei kritiškomis dienomis dirbate taip pat, kaip ir įprastomis dienomis, tikitės problemų.
  2. Įvairių ligų, kurių negalima paleisti, paūmėjimas.
  3. Menstruacinio ciklo pažeidimas, jei naudojate kontraindikacijas.

Siekiant geriau suprasti neigiamų pasekmių esmę, būtina apsvarstyti atvejus, kai mėnesinių laikotarpių eiga yra nepageidaujama.

Kontraindikacijos

Mes neatsižvelgsime į visus atvejus, kai bėgimas nėra būtinas. Sutelkime dėmesį į tuos, kurie susiję su moterų sveikata. Būtina atsisakyti važiuoti tam tikrą laiką, jei menstruacijų metu laikomasi šių sąlygų:

  • didelė iškrova;
  • galvos skausmas;
  • skausmas lytinių organų srityje;
  • reikšmingas skausmas kitose kūno dalyse.

Atsakant į klausimą, kodėl neįmanoma paleisti menstruacijų metu, reikia paminėti ginekologines ligas. Nebus įmanoma išvardyti visų patologijų (gimdos fibromų, adenomyozės ir kt.), Dėl kurių važiavimo pratimai draudžiami. Geriau kreiptis į savo ginekologą, kuris nustatys, ar vienas ar kitas kūno ypatumas trukdo jūsų važiavimui menstruacijų metu.

Gali būti prasminga praleisti porą dienų, kad tęstumėte bėgimą nuo trečiojo ciklo dienos.

Konsultacijos ginekologu

Ginekologas turėtų būti geriausias moters draugas, norintis turėti normalų ciklą ir minimalias mėnesines problemas. Akivaizdu, kad nedaug žmonių nori kreiptis į gydytoją, kad sužinotų, ar galite paleisti menstruacijų metu. Jei per šį laikotarpį moterų sveikata viskas yra normali, tuomet negalima konsultuotis. Tačiau labai patartina kreiptis į gydytoją šiose situacijose:

  • nereguliarus ciklas;
  • keistos iškrovos spalvos;
  • skirtinga menstruacijų trukmė ir intensyvumas;
  • reguliarus skausmas skausmui kritinėse dienose ar skausmai per visą kūną.

Visais šiais atvejais organizme gali būti kažkas negerai. Kad neužkrautumėte šios problemos su apkrovomis, reikia kreiptis į gydytoją.

Rekomendacijos kas mėnesį

Nusprendęs sau, kad bėgimas neturi prasmės atidėti savaitę dėl monstrų atvykimo, turite suprasti, kaip turėtų būti laikomasi šių klasių.

  1. Bėgiojimo metu reikia naudoti specialias tamponus ir trinkeles su gelio sugeriančia medžiaga. Dėl veikimo, išleidimo suma turėtų padidėti.
  2. Bėgimas menstruacijų metu gali būti praktikuojamas, jei jo intensyvumas sumažėja, taip pat sumažėja įprastas atstumas.
  3. Pasirinkę paleistį, turite atsisakyti kitų krovinių (plaukimo, slidinėjimo, sporto salės ir kt.).
  4. Po bėgiojimo reikia pakeisti higienišką tamponą (pad) ir nusiprausti.

Net ir kritinėmis dienomis galite paleisti, jei atliekate šiuos dalykus, taip pat jei nėra ginekologo tiesioginių kontraindikacijų.

Kiekviena moteris tam tikru gyvenimo laikotarpiu susiduria su menstruacinio ciklo problemomis. Tačiau tai nereiškia, kad mėnesio srautas iš viso vyksta [...]

Savo ruožtu geltona iškrova po menstruacijų yra mažai pasakyti. Jie gali atsirasti dėl patologijos ir pagal [...]

Beveik šimtą metų buvo išrastas menstruacijų puodelis, tačiau jis buvo plačiai naudojamas 1980-aisiais. Tai yra [...]

Pradedant mėnesio mergaitėms reikia pritaikyti savo gyvenimo būdą. Daugelyje veiklos sričių nieko nereikia keisti, tačiau kai kuriose situacijose [...]

Kas kelia grėsmę menstruacijų metu: gydytojų nuomonė

Važiavimas yra puikus pratimas, kuris palaiko kiekvienos sąžiningos lyties skaičių. Merginos, kurios laikosi sveiko gyvenimo būdo, dažnai domisi: ar galima paleisti menstruacijų metu? Šis straipsnis padės suprasti fizinio krūvio poveikį moters organizmui menstruacijų laikotarpiu ir išsiaiškinti, kokių nuomonės ekspertų turi šį rezultatą.

Ar galima paleisti, jei prasidėjo jūsų laikotarpis

Menstruacijos yra natūralus kiekvienos moters kūno procesas, kurį lydi šie simptomai: galvos skausmas, pilvo apačioje esantis skausmas, bendras negalavimas. Be to, moteris gali jausti depresiją, pagreitintą širdies plakimą. Šios būklės priežastis yra moters hemoglobino, taip pat ir raudonųjų kraujo kūnelių kiekio kraujyje sumažėjimas. Moterų kūnas yra praturtintas deguonimi, todėl treniruočių metu sumažėja ištvermė, o moterų atstovas daug greičiau pavargsta.

Būtina sustabdyti važiavimą kritinėmis dienomis, todėl reikia tiesiog pakoreguoti apkrovą.

Gydytojų nuomonė

Mokslininkai medicinos srityje jau seniai ištyrė fizinio aktyvumo įtaką menstruacijų eigai ir bandė išsiaiškinti, ar galima paleisti menstruacijų metu. Atlikti eksperimentai leido manyti, kad bėgimas yra ne tik draudžiamas, bet ir labai naudingas moterims kritinėmis dienomis. Ši nuomonė grindžiama šiais faktais:

  1. Įrodyta tokių krovinių gebėjimas pašalinti skausmą ir mėšlungį pilvo apačioje.
  2. Vidutinis važiavimas pagreitina organizmo metabolizmą ir prisideda prie tokio hormono kaip endorfino vystymosi.
  3. Vykdydami, menstruacijų metu gražiosios žmonijos pusės kūnas išvalomas greičiau, todėl yra tikimybė sumažinti kritinių dienų trukmę.
  4. Lėtas bėgimas menstruacijų metu padeda pagerinti kraujotaką dubens srityje, mažina įtampą.

Važiavimas menstruacijų metu vieną kartą per dieną nepakenks sveikatai, jei moteris seka tempu (nesukelkite pernelyg didelio greičio), atkreipkite dėmesį į kraštovaizdį ir nedarykite žingsnio į įvairius kalvius. Šios taisyklės yra būtinos.

Rekomenduojama mažinti treniruočių intensyvumą ir trukmę, mažinant bėgimo ir atstumo laiką iki vienos valandos per dieną.

Veikia kritinių dienų pradžioje

Dažniausiai moterys rūpinasi, ar galite paleisti pirmąją savo laikotarpio dieną. Per pirmas 1-2 menstruacijų dienas gydytojai rekomenduoja susilaikyti nuo pratybų dėl to, kad šiuo laikotarpiu moterų kūnas labai susilpnėjo. Rekomenduojama sportuoti ne anksčiau kaip trečią dieną, jei moteris jaučiasi geriau.

Priežastis, dėl kurios menstruacijų metu neįmanoma važiuoti, yra pilvo spaudimo padidėjimas viduje, dėl kurio gali būti sutrikęs endometriumo atskyrimo procesas.

Priešmenstruaciniu laikotarpiu taip pat leidžiama sportuoti.

Vienintelė neigiama pasekmė, atsirandanti dėl menstruacijų, gali būti kraujavimo gausos padidėjimas. Norint susidoroti su šia problema, turite laikytis šių rekomendacijų:

  1. Naudokite asmeninės priežiūros produktus su aukšto lygio apsauga nuo galimų nuotėkių. Tai gali būti tarpikliai arba tamponai, turintys helio pagrindą.
  2. Jums reikia paleisti patogius ir laisvi drabužius.
  3. Svarbu nepamiršti vandens procedūrų menstruacijų dienomis. Galų gale, vanduo yra energijos šaltinis, atsipalaiduojantis ir suteikiantis jėgą.
  4. Nesant galimybės vartoti dušu, naudokite skirtingus želė ir servetėles, skirtas moterims intymiai higienai. Svarbu pasirinkti tokius aukštos kokybės produktus ir tik natūralius produktus.
  5. Menstruacijų metu reikia užsiimti fizine veikla, neatvykę į baseiną ar sauną.
  6. Po treniruotės nepamirškite pagirti save už atliktą darbą. Bet pats saldaus ir riebaus maisto skatinimas yra geriau pašalinti. Leidžiama naudoti džiovintus vaisius arba šviežius vaisius ir daržoves, taip pat galite gerti saldžią arbatą su medumi ar cukrumi. Šie maisto produktai prisideda prie kūno atkūrimo ir suteikia jai energijos visą dieną.

Pasirinkite sau, kai patogiau ir patogiau pradėti mokymą (ryte ar vakare), nes tai yra individualaus pasirinkimo klausimas. Apsvarstykite, ar bus galima baigti treniruotės dušą, ir turite laiko dirbti, jei pageidaujate rytinio bėgimo.

Veikiant draudžiama

Jei norite sužinoti, ar menstruacijų metu galite atlikti bėgiojimą, taip pat ir individualią mokymo uždraudimo priežastį, prieš pradėdami mokytis turite apsilankyti ginekologe. Tai padės išvengti galimų neigiamų pasekmių.

Vykdomi pratimai turėtų baigtis, jei per šį laikotarpį moteriai lydi šie simptomai:

  • sunkūs ir aštrūs moterų lytinių organų srities skausmai (tai gali būti reprodukcinės sistemos ligų priežastis);
  • galvos svaigimas ir silpnumas;
  • galvos skausmas, kai moteris jaučia, kad ji gali susilpnėti;
  • sunkus išsiskyrimas (tai gali padidinti kraujo netekimą dideliais kiekiais).

Kai moteris atstovė pastebėjo aukščiau minėtus simptomus, turėtumėte nedelsiant apsilankyti ginekologe ir atlikti specialų tyrimą.

Šie simptomai gali reikšti, kad yra reprodukcinės sistemos ligų, turinčių uždegiminį ar infekcinį pobūdį.

Rekomenduojama, kad merginos ir paaugliai susilaikytų nuo fizinio aktyvumo ir fizinio lavinimo pamokų. Iš tiesų, šiuo atveju fizinis darbas gali sutrikdyti ciklą, kuris vyksta nuo 9 iki 15 metų.

Kokie pratimai pakeisti bėgiojimą

Jei jaučiate nepatogumų ir diskomforto, turėtumėte susilaikyti nuo jo per savo laikotarpį. Vykdymą galite pakeisti kitomis fizinio aktyvumo rūšimis.

Alternatyva gali būti šios veiklos rūšys:

  1. Rytas pratimas. Tai padės išlaikyti kūną gerą formą, tačiau ji turėtų būti atliekama sutrumpintai versijai ir pašalinama galia bei pilvo pratimai.
  2. Spartus pėsčiomis (sportas). Šis sportas yra ne toks intensyvus, kaip veikia, ir susiduria su papildomų kalorijų deginimu.
  3. Jogos praktika. Dėl tokių pratimų komplekso stiprinamos visos pagrindinės raumenų grupės ir pagerėja bendroji kūno būklė menstruacijų metu.
  4. Vidutinis ir lengvas tempimas. Prisideda prie skausmo malšinimo menstruacijų metu.

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, galima daryti išvadą, kad bėgimas per mėnesinius laikotarpius turėtų būti atliekamas labai atsargiai. Jei gydytojams nėra specialių kontraindikacijų, o mergaitė menstruacijų laikotarpiu nejaučia jokio ypatingo diskomforto dėl šios veiklos, nebūtina nutraukti klasių. Norint turėti gerą sveikatos būklę po važiavimo, reikia laikytis gydytojų rekomendacijų. Visada nepamirškite, kad pirmas turi būti moters sveikata!

Ar galiu paleisti menstruacijų metu

Mokyklose šios dienos yra atleidžiamos nuo fizinio lavinimo pamokų. Bet ar pagal analogiją verta nustoti vaikščioti suaugusiaisiais ir ar yra kokių nors baimių dėl moksliškų priežasčių?

Išsiaiškinkime, ar įmanoma ir verta paleisti pirmąją menstruacijų dieną ar kitą, taip pat, jei yra stiprus skausmas arba sveikatos būklė yra normali.

Kas atsitinka kūnui?

Menstruacijų metu atmetamas funkcinis endometriumo sluoksnis, kurį lydi kraujavimas. Taip yra todėl, kai gimdos gleivinė atskiria kraujagysles. Procesai turi įtakos kraujo sudėčiai: sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino kiekis. Kartu su jais pablogėja deguonies patekimas į vidaus organus.

Tokiomis dienomis moterys jaučiasi blogiau, jų darbingumas mažėja, jų nuotaika yra nestabili. Taip yra dėl hormonų lygio pokyčių. Taip pat sulėtino reakciją, pagreitino pulsą, keičia kraujo spaudimo rodiklius.

Pirmosios dienos

Pirmą kartą nuo dviejų iki dviejų menstruacijų dienų rekomenduojama treniruotis. Per šį laikotarpį kūnas patiria didžiausią stresą. Atnaujinkite bėgimą ne anksčiau kaip trečią dieną, kai valstybė stabilizuojasi.

Viena iš priežasčių, kodėl ginekologai uždraudžia pratimą, yra padidėjęs pilvo spaudimas, dėl kurio gali atsirasti endometriumo atskyrimas.

Veikimo privalumai

Sportas menstruacijų metu yra naudingas. Vidutinis stresas padeda susidoroti su silpnumu, pilvo skausmu. Važiuojant lėtai, kraujotaka pagerėja dubenyje, mažėja stresas. Kūnas gamina endorfiną - vadinamąjį laimės hormoną, kuris kovoja su stresu, depresija, pagerina nuotaiką.

Tačiau menstruacijų dienomis geriau sumažinti atstumo ilgį. Jūs negalite stengtis nustatyti įrašo, įveikti kliūtis, pasinaudoti intervalų mokymu. Užimtumas turėtų būti paprastas, įmanomas. Tinkamas kelio kostiumas pasirenkamas taip, kad kelnės ir švarkas ir marškinėliai nekliudytų judėti. Drabužiai atitinka oro sąlygas: taip pat blogai perkaisti ir užšaldyti.

Jei bėgimo metu buvo nemalonių jausmų - pilvo skausmas, silpnumas, galvos svaigimas, padidėjęs kraujavimas, nutraukti mokymą. Jei reikia, kreipkitės į ginekologą.

Bėgimas neleidžiamas

Nepaisant teigiamo poveikio, veikimas kritinėmis dienomis yra draudžiamas daugeliu sąlygų. Tai apima:

    Konsultacijos su gydytoju nebus nereikalingos.
  • pernelyg didelis kraujavimas, kuris gali pakilti papildomai;
  • sunkūs spazmai, kurie tampa intensyvesni judant;
  • bendras negalavimas, galvos svaigimas, silpnumas;
  • pažeidimai ir negalavimai, susiję su mėnesiniu ciklu;
  • Urogenitalinės ligos.

Jei kyla abejonių dėl sveikatos būklės, būtina pasikonsultuoti su „moterų“ gydytoju. Jei specialistas mano, kad geriau atsisakyti vykdyti tam tikrą laiką, reikėtų atsižvelgti į jo nuomonę.

Moksleiviai iš fizinio lavinimo menstruacijų metu turėtų susilaikyti.

Kas gali pakeisti paleistį?

Jei ginekologas priešinasi bėgimui, tačiau reikia fizinio aktyvumo, galite apsvarstyti kitus sporto šakas, kurie palaiko kūną gera.

  • vaikščiojimas - degina kalorijas;
  • rytiniai pratimai, tačiau lengvas ir trumpesnis laikas, neįtraukiami galios apkrovos, pilvo pratimai;
  • tempimas - švelniai tonizuoja raumenis, pašalina skausmą;
  • Joga yra palankiausia tokių dienų praktika.

Tačiau tokia „nekenksminga“ veikla pasakyta gydytojui, nes visi sportai turi kontraindikacijų.

Ekspertų nuomonė

Anita Lutsenko, treneris, sportininkas: „Menstruacijų metu sportui draudžiama eiti. Bet visi individualiai. Reikia sutelkti dėmesį į sveikatą. Kai mokymas yra kontraindikuotinas, tai pakanka saikingai, bet visiškai valgyti, kad išlaikytų formą. Pratimai lengvai toleruojami? Pasivaikščiokite po miestą, eikite apsipirkti. Jei norite paleisti, sumažinkite atstumą trečdaliu. "

Ar pavojinga važiuoti menstruacijų metu?

Merginos, kurios yra įpratusios žiūrėti savo figūrą ir aktyviai dalyvauja sportinėje veikloje, ypač nerimauja dėl klausimo: ar galima paleisti menstruacijų metu? Ir tai nėra nieko, nes „šiomis dienomis“ keičiasi įprastas moterų gyvenimo ritmas. Štai kodėl moksleivės iki menstruacijų pabaigos yra atleistos nuo fizinio lavinimo pamokų.

Bet ar svarbu, kad suaugusių moterų menstruacijų laikotarpis būtų sustabdytas? Kai tai įmanoma, ir kai nebūtina uždaryti akių įžeidimų? Mes suprasime šiuos klausimus kuo išsamiau.

Ar galiu paleisti pirmąsias menstruacijų dienas?

1-2 dienas menstruacijų, geriau atsisakyti paleisti ir suteikti savo kūnui poilsio. Šiuo metu sukuriama gana intensyvi apkrova, nebūtina ją padanginti ir dar labiau išnaudoti.

Paleidimas menstruacijų metu leidžiamas nuo 3 dienų nuo jų pradžios. Tada kūnas įgyja tam tikrą stiprumą, o bendra būklė yra normalizuota.

Viena iš priežasčių, kodėl neturėtumėte paleisti prieš menstruacijų pabaigą, yra šio sporto gebėjimas padidinti pilvo spaudimą. Tai savo ruožtu gali pažeisti endometriumo atmetimą ir pašalinimą. Tai yra daugelio ginekologų nuomonė, todėl jie neturėtų būti ignoruojami.

Kodėl naudinga eiti per menstruacijas?

Taigi, išsiaiškinę, ar galima paleisti per pirmąsias menstruacijų dienas, būtina pasikliauti vienodai svarbiu klausimu: koks yra jų naudojimas „šiose“ dienose?

Sportas menstruacijų metu yra labai naudingas. Tai ypač pasakytina apie veikimą.

Jei teisingai dirbate per šį laikotarpį, galite atsikratyti mėnesinių skausmo pilvo apačioje ir apatinėje nugaros dalyje, pagerinti psicho-emocinę būseną, pašalinti dirglumą ir miego problemas.

Be to, racionalus požiūris į darbą prisideda prie intensyvaus endorfino - laimės hormono - gamybos. Be to, mažos bėgiai mažina įtampą dubens srityje, todėl bėgimas menstruacijų metu yra ne tik įmanoma, bet ir būtinas. Žinoma, jei tai išmintingai. Ir tik jei nėra griežtų draudimų.

Kaip tinkamai paleisti menstruacijas?

Kad menstruacijų metu būtų galima paleisti tik naudą, reikia prisiminti keletą paprastų taisyklių:

  1. Bėgimas turėtų būti atliekamas tik lėtai. Taigi, menstruacijų metu galite bėgti ir tik trumpais atstumais.
  2. Reikia prisiminti, kad fizinis aktyvumas turėtų būti įmanomas. Važiavimas neturėtų sukelti diskomforto moterims, diskomforto ar pernelyg didelio raumenų susitraukimo dubens srityje.
  3. Galite paleisti menstruacijų metu, bet ne ilgai. Jūs neturėtumėte pabandyti įveikti laiko įrašą - tai gali pakenkti tik jūsų sveikatai.

Ir dar vienas svarbus niuansas: neturėtumėte pridėti jokių kitų pratimų. Tai sukurs papildomą, visiškai nereikalingą apkrovą organizmui, kuris tik kritinės dienos metu pablogins moters būklę.

Kai negalite paleisti menstruacijų metu: kontraindikacijos

Taigi, vykdymas kritinėmis dienomis yra griežtai draudžiamas, jei:

  • gausus kraujo išsiskyrimas iš makšties;
  • moteris kenčia nuo sunkių spazmų ir pilvo skausmo;
  • bendras negalavimas, silpnumas, galvos svaigimas, karščiavimas, galūnių drebulys;
  • atsiradusios ligos, nesėkmės ar nukrypimai, tiesiogiai susiję su menstruacijomis;
  • atsirado urogenitalinės zonos patologija.

Nepriklausomai nuo to, kas tai buvo, ir paleiskite menstruacijų metu, tik po to, kai ši galimybė bus išsamiai aptarta su ginekologu. Jei „moteriškas“ gydytojas mano, kad pacientui reikia nutraukti vaisto vartojimą prieš pasibaigiant jo laikotarpiui, reikia pasitarti su jo patarimais.

Tik specialistas gali įvertinti rizikos laipsnį, taip pat pasakyti apie galimas pasekmes, kurių pernelyg didelis fizinis aktyvumas kartais sukelia per šias „dienas“.

Kas gali pakeisti bėgiojimą menstruacijų metu?

Jei gydytojas kategoriškai draudžia eiti per menstruacijas, moteris neturėtų skubėti nusiminusi, nes yra keletas garantijų, kurie padės išlaikyti normalų fizinį aktyvumą per šį laikotarpį. Šie galimi „pakaitiniai“, skirti naudoti, apima:

  • sportinis vaikščiojimas;
  • šiek tiek lengva rytinio pratimo versija, išskyrus visus spaudos pratimus;
  • tempimo pratimai;
  • joga

Tačiau net ir tokia nekenksminga sportinė veikla reikalauja, kad moteris iš anksto susitartų dėl galimybės juos laikyti kartu su gydančiu ginekologu. Nė vienas pratimas negali būti visiškai saugus sveikatai kritinėmis dienomis - nei neveikia, nei netinka daugeliui merginų. Todėl, prieš tęsdami pamokas menstruacijų metu, reikia kruopščiai galvoti: ar jie pakenks jau susilpnėjusiam kūnui?

Top