Kategorija

Populiarios Temos

1 Harmonijos
Ar galiu pastoti su menopauze?
2 Tarpinės
Gausus gleivinės išsiskyrimas
3 Harmonijos
Smėlio išskyros iš makšties
4 Climax
Vietoj mėnesinio kraujo lašo per dieną
Image
Pagrindinis // Ligos

Ar galima žaisti sportą menstruacijų metu


Kiekviena moteris nori būti patraukli ir plona. Ir tam reikia daug laiko skirti sportui. Tai leis jums turėti įtemptą figūrą ir prarasti svorį. Sėkmingai atliktas Vankuverio universiteto tyrimas parodė, kad atsakant į klausimą, ar menstruacijų metu galima sportuoti, buvo gauti teigiami duomenys.

Fizinis pratimas menstruacijų metu yra gerai toleruojamas sąžiningos lyties, ir jie gauna didesnį rezultatą. Stanfordo sporto gydytojas, remdamasis tyrimais gautais duomenimis, praneša, kad menstruacinio moters hormoninis fonas yra panašus į vyrų, dėl estrogenų ir progesterono kiekio sumažėjimo, metabolizmo padidėjimo ir atsparumo stresui.

Mėnesinis sportas

Ar galima žaisti sportą menstruacijų metu

Moteris, turinti puikią sveikatą, gali ištverti fizinę krūvį menstruacijų metu. Ar sportas galimas menstruacijų metu? Rezultatai rodo, kad PMS simptomai tampa lengvesni nuo reguliaraus fizinio krūvio:

  • Ne tiek daug nerimauti krūtinės;
  • Nėra pilvo pūtimo;
  • Nėra neurozės, bloga nuotaika;
  • Atkuriamas metabolizmas;
  • Kraujo cirkuliacija gerėja;
  • Deguonis tiekiamas daug greičiau.

Poveikis vyksta šviesiai, bet energingai. Priešingu atveju, tai gali sustiprinti PMS simptomus. Jūs turite pasirūpinti savo sveikata ir nepervertinti savo pastangų prarasti svorio.

Kai menstruacijos pirmą dieną, membrana gimdos viduje. Kritinės dienos nėra tarp ligų, bet kiekvienai moteriai simptomai pasireiškia kitaip. Kai kurie stiprūs galvos skausmai, krūtinės ir pilvo skausmas, šokinėjimas ir deguonies trūkumas, intensyvus prakaitavimas ir dažnas šlapinimasis. Dėl šių negalavimų treniruočių metu būtina sumažinti apkrovą.

Paaiškėjo, kad menstruacijų metu aerobinę veiklą vykdanti moteris gamina daug smegenų chemikalų - endorfinų. Jie yra atsakingi už nuotaikos pagerinimą, cukraus kiekio kraujyje rodiklio atkūrimą ir norą valgyti kažką saldus.

Mokymas ir ciklas

Treniruočių metu nerekomenduojama pasukti kūną ir duoti nugaros nugaros nugarą. Priklausomai nuo menstruacinio ciklo fazės yra tokios rekomendacijos:

  • Folikulinė fazė. Ji trunka apie dvi savaites. Jo metu skatinamas kiaušidžių folikulų augimas. Estrogenas yra žymiai didesnis nei progesteronas. Riebalų sunaikinimas yra daug greičiau nei cukrus. Dėl šios priežasties sportas neturėtų būti toks intensyvus.
  • Ovuliacijos fazei būdingas luteinizuojančio hormono koncentracijos padidėjimas. Ovuliacija vyksta - kiaušinis palieka kiaušidę ir patenka į pilvaplėvės ertmę, o kiaušidės kiaušinė užsidaro. Dėl to ji padeda gaminti progesteroną, jis gaminamas didesniu kiekiu nei estrogenas, o gliukozė aktyviai sudeginama. Šiuo atveju patartina didinti mokymo veiklą.

Kodėl ne sportuoti menstruacijų metu

Ar fizinis aktyvumas gali paveikti kas mėnesį

Sąžiningos lyties atstovai, skirtingai nei vyrai, yra daug sunkiau pakelti didelį svorį, kuris viršija aštuonis. Dėl šios priežasties, dėl skausmingų pojūčių pilvo apačioje, būtina:

  • Negalima pakelti sunkiojo svorio aštuoniems pakartojimams;
  • Nevykdykite apkrovos spaudoje, ypač apatinėje dalyje, arba pakeiskite jį lengvu pratimu;
  • Negalima atlikti laikiklių, šuolių ir pritūpimų.

Be to, fizinis krūvis menstruacijų metu turi bendrų kontraindikacijų. Tai apima:

  • Gausus kraujo išsiskyrimas;
  • Stiprus pilvo skausmas;
  • Migrena;
  • Ligos, susijusios su ginekologija;
  • Nereguliarios kritinės dienos;
  • Gimdos fibroma;
  • Galvos svaigimas ir alpimas.

Sporto pratimai kritinėse dienose

Atvykus menstruacijoms, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas lenktynėms, važiavimui, važiavimui dviračiu, plaukiojimu, joga ir lengvu pratimu. Jei įmanoma, kiekvieną dieną skirkite klases, trunkančias pusvalandį. Tai ne tik atsikratys skausmo, bet taip pat pagerins sveikatą ir neteks nepageidaujamo svorio.

Kaip sportuoti menstruacijų metu

Būtina iš anksto įsigyti tamponą arba pagalvėlę ir dėvėti tamsią spalvą - kelnes arba sportines kelnes ir laisvas marškinėliai. Tuo pačiu metu neleidžiama dėvėti montavimo dalykų. Apatinis trikotažas turi būti pagamintas iš natūralios medžiagos arba užsiimantis boksa.

Nustokite gerti kavą ir coca-cola prieš mokymą. Kadangi jie padidina gimdos skausmą. Be to, dažnas noras šlapintis gali sutrikti, o tai trukdys visam pratimui. Geriau užpildyti vandens trūkumą paprastu vandeniu prieš mokymą, tarp jų ir po jų. Tai padės sumažinti nuovargį ir sukelti galvos skausmą. Kas teigiamai paveiks sveikatos būklę.

Kaip pradėti mokymą

Ištempimo pratimų pagalba galima sumažinti pilvo spazmus ir spazmus. Jogos kelia gali padėti - stovi ant visų keturių, jums reikia sutelkti padėtį, sulenkti nugarą ir pasiimti galvą. Būdami gulint, kad galėtumėte priveržti kelius prie krūtinės ir rankų, kad užklijuotumėte veršelius.

Dėl lengvo kardio treniruotės galite naudoti sparčią vaikščiojimą pastoviu tempu arba šviesos, kuri yra skirta širdies ir kraujagyslių veiklai. Jei kalbame apie svorio kėlimą, galite atlikti darbą atlikdami įprastą mokymo programą, tačiau sumažėja svoris ir intensyvumas.

Baseinas

Mėnesio sportas - plaukimas

Svarbu prisiminti, kad sportas pirmąją menstruacijų dieną yra įmanomas, bet plaukant baseine turite pasirinkti dieną, kai menstruacijos yra mažiau intensyvios. Tai padės išvengti nepageidaujamų pasekmių ir nemalonių situacijų.

Kalbant apie vaistus, rekomenduojama plaukti. Jis padeda sumažinti raumenų spazmus ir nugaros skausmą. Nėra reikalo parodyti likusį plačią nuskaitymą, ramią plaukimo tempą arba ramią vandens aerobiką, kuri pagerina pilvo ir kūno raumenų audinį.

Šaltas vanduo baseine padidina raumenų skausmą, todėl svarbu pasirinkti baseiną su šiltu vandeniu. Kaip higieną geriau naudoti tamponą arba specialų dangtelį iš silikono.

Sporto salė

Kai treniruotės treniruoklių salėje yra svarbios atsižvelgiant į apkrovos lygį, priklausomai nuo mokymo. Siekiant pagerinti kraujo apytaką, sumažinti pilvo apačioje esančius skausmus, atsikratyti pilvo pūtimo, ekspertai pataria atlikti kardio treniruotes naudodami bėgimo takelį, taip pat treniruoklį. Todėl, jei kyla klausimas, ar fizinis aktyvumas menstruacijų metu yra neabejotinai teigiamas. Svarbu pasirinkti sunkius pratimus, siekiant palengvinti juosmens sritį, o ant nugaros, šono ir pilvo.

Svarbu atsisakyti kūno lenkimo pratimų, kurie įkelia dubens dugną ir apatinę spaudos dalį, o taip pat tempia pilvą.

Fizinės plokštumos intensyvumas, kuris atneša džiaugsmą ir pagerina nuotaiką, pulsą, bus naudingas kritinėmis dienomis. Dėl šios priežasties rekomenduojama atkreipti dėmesį į kovos menus, plaukimą ir aerobiką. Norint užsiimti sportu menstruacijų metu, moterys gali ir turėtų būti grindžiamos jų sveikata. Ji mokys didelę naudą su maža apkrova. Tačiau tuo pačiu metu svarbu prisiminti pagrindinę taisyklę, kad neleidžiama kankinti kūno aktyviu ir sunkiu mokymu.

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Atvykus pirmam menstruaciniam kraujavimui, visiškai keičiasi paauglių mergaitės gyvenimas. Dabar kelios dienos per mėnesį turėtų laikytis tam tikrų taisyklių, jos padės išsaugoti sveikatą ir nepatekti į incidento situaciją. Menstruacijų metu geriau prižiūrėti higieną atidžiau, o ne eiti į ilgus žygius, kai nėra sanitarinių sąlygų. Jūs taip pat negalite pasimėgauti karšta vonia, pasimėgauti saunoje. Apsilankymo baseine klausimas tebėra prieštaringas - kai kuriais atvejais tai leidžiama, apie tai kalbėsime vėliau. Kitas prieštaringas klausimas yra sporto apkrova kraujavimo laikotarpiu, ar tai leidžiama? Kiekvienas žmogus turi skirtingus organizmus, kai kurios mergaitės net negali vaikščioti ir nueiti iš skausmo ir galvos svaigimo, o kitiems - menstruacijos yra lengvos ir neskausmingos. Štai kodėl tai ar kitokia veikla turėtų būti taikoma atsižvelgiant į kiekvienos merginos ir moters savybes.

Kokio tipo sportas negali būti susijęs su menstruacijomis?

Norint suprasti kūno mechanizmą, reikia žinoti, kas vyksta menstruacijų metu. Kiekvienas moters kiaušidžių ciklas sudaro kiaušinį (arba keletą), kuris po brandinimo patenka į kiaušintakį. Jei šiuo metu vyksta neapsaugotas lytinis aktas, kiaušinių ląstelė apvaisina, jungiasi prie gimdos sienos ir prasideda nėštumas. Tačiau, jei tręšimas neįvyksta, kiaušinis išsilieja ir atsiranda kraujo krešulių pavidalu per makštį į išorę - tai yra menstruacinis kraujavimas. Per šį laikotarpį moteris praranda daug kraujo, daro įtaką jos gerovei - yra silpnumas, galvos svaigimas. Kai kurios mergaitės turi stiprią, traukiamą ir mėšlungį skausmą pilvo apačioje. Jei jūsų sveikata yra sutrikusi, geriau atsisakyti bet kokios apkrovos. Jei jaučiatės puikiai, galite pasirinkti švelnų treniruočių variantą.

Tačiau yra pratimų ir sporto grupė, kuri yra griežtai kontraindikuota kraujavimui iš menstruacijų. Paprastai tai svorio kėlimas, stuburo apkrova, aktyvūs šuoliai, aštrūs judesiai, kūno apsisukimai, kūno pasukimas aukštyn kojom. Visais šiais atvejais peritoninės sienos sukelia stresą, kuris daro spaudimą vidaus organams. Dėl šios priežasties kiaušintakiuose gali būti menstruacinio kraujo refliuksas, kuris savo ruožtu gali sukelti uždegiminį procesą. Atsisiųsti spaudą per mėnesį taip pat neįmanoma. Atminkite, kad švelnus krūvis leidžiamas tik tuo atveju, jei esate sveikas ginekologinėje dalyje. Moterų reprodukcinės sistemos ligos yra tiesioginė kontraindikacija sportui menstruacijų metu, ypač diagnozėms, tokioms kaip endometriozė ir gimdos fibroma. Šiuo atveju svarbus yra kokybinis kraujo nutekėjimas iš gimdos.

Kokių rūšių fizinis aktyvumas leidžiamas menstruacijoms?

Jei moteris yra sveika, jūsų laikotarpiu ne tik įmanoma, bet ir būtina atlikti vidutinį treniruotę. Galų gale, tai palengvina PMS simptomų eigą. Įrodyta, kad švelnios apkrovos menstruacijų metu sumažina pilvo pūtimą, neurozę, krūtinės skausmą, deguonies badą. Apskritai, emocinė moters būklė pagerėja - ji nustoja būti ašaros ir sudirgusi. Galų gale, sportas yra ne tik jo gerinimas, bet ir endorfinų gamyba. Be to, neturėtumėte atsisakyti treniruotės, jei esate sportininkas arba nenorite sutrikdyti darbo režimo svorio netekimo metu. Jei esate sveikas ir jaučiatės stipriu sportu, pasirinkite vieną iš leistinų apkrovų.

  1. Joga Tai psichologinė, dvasinė ir fizinė praktika, padedanti suprasti Indijos meditacijos kultūrą. Plačiąja prasme joga yra fizinio aktyvumo rūšis, kuri vyksta lėtai, matuojant, be staigių judesių ir stiprios įtampos - tai, kas reikalinga menstruacijų metu. Asanų iš jogos vykdymo metu atsisakykite pozų, dėl kurių kūnas virsta. Pirmenybė teikiama tempimo ir atsipalaidavimo pratyboms.
  2. Bodyflex ir Pilates. Tai yra fizinio krūvio sistemos, kurios puikiai tinka moterims menstruacijų metu. „Body flex“ yra pagrįstas tinkamu kvėpavimu, tam tikrų raumenų grupių tempimu. Pilates treniruoja raumenis, daro juos elastingesnius ir lankstesnius, vysto koordinavimą ir pusiausvyrą bei puikiai stiprina laikyseną. Šių sporto šakų pratimai vyksta sklandžiai, lėtai, be staigių svyravimų - būtent tai, ko jums reikia dabar.
  3. Ėjimas Tai puikus būdas išlaikyti fizinę formą be staigių judesių ir sunkių apkrovų. Geriau vaikščioti gamtoje - taigi jūs ne tik atnešite raumenis į toną, bet ir gausite teigiamą energiją, užpildysite kūną deguonimi. Jei norite paleisti, turite pasirinkti vidutinį tempą, be sprinto apkrovų ar apvalios vietovės.
  4. Plaukimas Apskritai, plaukimas yra puikus švelnus aktyvumas, kuris nurodomas net nėštumo metu. Tačiau menstruacinio kraujavimo atveju atsiranda tam tikrų estetinių problemų. Jei norite aplankyti baseiną menstruacijų metu, turėtumėte naudoti tamponą - įdėkite jį prieš pat sesiją, tada iškart po plaukimo jį pakeisti sausu. Plaukimas puikiai atpalaiduoja raumenis ir sąnarius, mažina nugaros skausmą ir pan. Jūs galite ne tik plaukti ir vandens aerobiką, bet ir labai naudinga širdžiai ir stuburui. Plaukimas baseine yra saugus - vanduo viešose vietose yra nuolat apdorojamas chloru, reguliariai keičiamas ir filtruojamas. Tačiau plaukti rezervuaruose su nuotekomis nerekomenduojama, nes menstruacinio laikotarpio metu yra atviras gimdos kaklelio kanalas - tai tiesioginis infekcijos vartai, tamponai nebus išgelbėti.

Jei treniruotė nukrito pirmąją ar antrą menstruacijų dieną, kai išsiskyrimas yra ypač gausus, o sveikatos būklė yra skausminga, geriau atsisakyti praktikos. Tačiau artimiausiomis mėnesinių dienomis galite padaryti be daug streso.

Ką reikia žinoti sportuojant menstruacijų metu?

Jei nuspręsite naudotis menstruacijų metu, atidžiau stebėkite savo sveikatą. Bet koks negalavimas, pernelyg greitas širdies plakimas, galvos svaigimas - ženklas, kurį reikia nutraukti, pertrauka ir sulėtinti pratimo tempą. Ką dar reikia žinoti, jei nuspręsite eiti treniruotės metu?

  1. Stenkitės nešioti tamsius megztinius su pamokomis, tačiau laikykitės griežtų antblauzdžių kitai treniruotei. Faktas yra tai, kad esant aktyviam fiziniam krūviui kraujavimas gali padidėti, tinkami drabužiai jus apsaugo nuo nemalonių situacijų.
  2. Menstruacijų metu iš organizmo išsiskiria daug drėgmės, žaidžiant sportą reikia gerti daug vandens, tai padės jums išvengti dehidratacijos.
  3. Kai menstruacijos padidina prakaitavimą, geriau rinktis lengvą drabužių rinkinį. Būtinai pereikite - po tokių treniruočių marškinėliai ir kelnės yra drėgnesnės.

Prieš naudodamiesi, neturėtumėte perkrauti kūno tankiu maistu. Galų gale, sportavimas jau yra rimta apkrova, o kartu su menstruacijomis kūnas veikia ribose. Vienam bananui ar jogurtui, prieš pradedant mokymą, pakaks akumuliatorių įkrauti energija ir jėga.

Vienareikšmiškas atsakymas į klausimą, ar menstruacijų metu galima sportuoti, yra gana sudėtingas. Jei jaučiatės puikiai, jūs negalite gyventi be fizinio krūvio, jei gausite tik naudą ir malonumą iš jo - kodėl atsisakote save klasėse? Bet jei jūsų sveikatos būklė palieka daug pageidaujamų, o bet kokia apkrova sukelia rimtą diskomfortą, geriau pasirūpinti sau bent kelias dienas. Rūpinkitės savo kūno ir moterų sveikata!

Ar galima žaisti sportą menstruacijų metu - ar tai naudinga ar žalinga?

Ar menstruacijų metu galima sportuoti, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tai priklauso nuo sveikatos būklės ir gerovės. Jei moterys yra sveikos, mokymas negali būti nutrauktas, tačiau apkrova turi būti sumažinta. Jei atsiranda diskomfortas, nustokite naudotis.

Ar gali arba negali?

Gydytojai nesuteikia jokio aiškaus atsakymo, nesvarbu, ar tai yra įmanoma, ar ne sportuoti kritinėmis dienomis, ar tai žalinga ar naudinga. Protingas vaisto vartojimas teigiamai veikia vidutiniškai skausmingus pojūčius, kurie lydi menstruacijas.

Jei skausmas yra intensyvus ir moteriai sunku atsikelti net iš lovos, netraukite savo kūno ir priversti save eiti į sporto salę.

Vidutiniškai treniruotės menstruacijų metu padidina vadinamųjų „laimės hormonų“ - endorfinų gamybą. Reguliariai mankštintis puikiai susidoroja su PMS - premenstrualinio sindromo pasireiškimais.

Pasak gydytojų, jei moteris yra sveika, kritiškomis dienomis geriau rinktis šias klases:

  • Ėjimas Geriausias būdas išlaikyti fizinį tinkamumą, kuriame nėra didelių apkrovų ir staigių judesių. Naudodamiesi pėsčiomis gamtoje, galite tonizuoti raumenis, papildyti savo kūną teigiama energija ir užpildyti kūną daugybe deguonies. Jei moteris mėgsta bėgti, turėtumėte pasirinkti vidutinio sunkumo kraujavimą iš menstruacijų.
  • Joga Lėtas, išmatuotas judėjimas yra būdingas šio tipo fiziniam aktyvumui. Tinkami atsipalaidavimo ir tempimo pratimai. Būtina išskirti pozas su kūno tekėjimu.
  • Plaukimas Tinkamas menstruacijų sportas. Pašalina pilvo ir nugaros skausmą, gerai atpalaiduoja sąnarius ir raumenų korsetą. Plaukimas baseine yra saugesnis nei atvirame vandenyje, nes vanduo reguliariai gydomas. Kalbant apie estetines problemas, geriau naudoti higieninius tamponus. Būtina jį įterpti prieš plaukimą, o išplaukę iš baseino iš karto pakeiskite į švarą. Vandens aerobika taip pat tinka.
  • Bodyflex ir Pilates. „Bodyflex“ pratimai grindžiami tinkamu kvėpavimu, raumenų tempimu, Pilates'as pagrįstas raumenų lavinimo tobulinimu, lankstumo ir elastingumo suteikimu bei koordinavimo plėtra. Kas mėnesį treniruotės turėtų būti atliekamos lėtai ir sklandžiai, neįtraukiami staigūs judesiai.

Kas atsitinka organizme?

Menstruacinis ciklas vyksta moterų lytinių hormonų įtakoje. Menstruacijų pradžioje yra didelė progesterono koncentracija kraujyje ir minimalus estrogeno kiekis.

Dėl padidėjusio progesterono kiekio audiniuose kaupiasi skystis, silpnėja raumenų tonai, todėl ištvermės ir fizinės jėgos gerokai sumažėja. Todėl per pirmąsias dvi menstruacijų dienas moterys netoleruoja galios apkrovų.

Apie trečią menstruacijų dieną silpnumas. Pradedama gaminti estrogeną, kuris padidina fizinę jėgą ir ištvermę.

Draudimas naudotis

Per pirmąsias dvi menstruacijų dienas skausmingas pojūtis ir intensyvus iškrovimas turėtų būti atsisakyta. Raumenų įtampa gali sukelti tokį poveikį kaip padidėjęs skausmas ir dar sunkesnis kraujavimas. Nuo trečios dienos galite sportuoti.

Menstruacijų metu neįtraukiamos šios profesijos:

  • svorio kėlimas;
  • spaudos apkrova;
  • stiprumo mokymas;
  • jodinėjimas;
  • traukiamosios linijos;
  • pratimai su polinkiais ir aštriais kūno kampais, sukimas;
  • šuoliai;
  • pritūpimai.

Šie pratimai labai pagerina kraujotaką ir sukelia kraujo tekėjimą į dubenį, kuris menstruacijų dienomis yra blogas.

Apie vaizdo įrašą apie sporto sesijas kritinėmis dienomis

Kontraindikacijos

Yra keletas draudimų, kuriais sportuoti negalima menstruacijų metu:

Rekomenduojame skaityti straipsnį apie seksą menstruacijų metu. Iš to sužinosite apie galimas pasekmes, nėštumo tikimybę, malonumo atsisakymo priežastis, naudingas rekomendacijas.

Kodėl gausu laikotarpių? Skaitykite čia.

Rekomendacijos ginekologas

Jei norite pagerinti savo gerovę per sportą per mėnesinius laikotarpius, galite padėti šiais patarimais:

  • Didelis vandens kiekis. Tai papildys skystį, kuris pasireiškia streso metu menstruacijų dienomis.
  • Kolos ir kavos atsisakymas. Kofeinas šiuose gėrimuose padidina mėnesinių skausmą.
  • Sporto laimėjimų nesėkmė. Klasės turėtų būti laikomos vidutiniškai.
  • Prieš treniruotę neperkraukite kūno su maistu. Pratimai - ir taip didelė apkrova organizmui menstruacijų dienomis, ji veikia ribose. Šiuo laikotarpiu geriau sekti specialią mitybą.
  • Sušildykite prieš naudodami. Jis šildo kūną, kuris yra svarbus menstruacijų metu.
  • Klasė turi būti gerai vėdinama. Intensyvus kraujo išsiskyrimas gali sukelti deguonies badą ir sąmonės netekimą dėl užkrato kambaryje.

Jei moteris nėra profesionali sportininkė, įpratimui, treniruotei, jogai, Pilatesui, plaukimui yra tinkama pakeisti įprastinius pratimus su lengvesniais. Jei menstruacijų metu jaučiatės blogai, geriau palaukti porą dienų ir tik tada traukti, kaip įprasta.

Straipsnio autorė: Anna Sviridov, ginekologė, endokrinologė

Mokymas menstruacijų metu: išardykite privalumus ir trūkumus

Aktyviai pripratę moterys turėtų žinoti, ar jie gali sportuoti savo laikotarpiais. Remiantis viešąja nuomone, stiprumo mokymas šiuo laikotarpiu turėtų būti atmestas. Tačiau, perskaitę fiziologų tyrimų rezultatus, paaiškėja, kad vidutinio aktyvumo „šiomis dienomis“ netgi naudinga.

Kaip menstruacijos yra susijusios su fizine veikla

Intensyvus pratimas menstruacijų metu sukelia skausmingus spazmus ir padidėjusį kraujavimą. Bet jei teisingai priartėsite prie pratybų menstruacijų metu, per šį laikotarpį atsiradęs diskomfortas greitai praeis.

Hormonų reorganizacija sukelia audinių skysčio kaupimąsi. Taip yra dėl per didelio progesterono kiekio organizme - moterų lytinio hormono. Ši situacija veda prie raumenų tono susilpnėjimo, todėl nepageidautina aktyviai užsiimti sportu kritinėmis dienomis.

Geriau atsisakyti stiprumo pratimų menstruacijų pradžioje, kai kraujyje yra perteklius progesterono ir estrogeno trūkumas. Per šį laikotarpį mergaitės patiria fizinį aktyvumą ir greičiau pavargsta. Pavyzdžiui, gydytojai nerekomenduoja spaudos spaudimo per menstruacijas.

Tačiau sportas, kuriam nereikia specialių krovinių, priešingai, padės susilpninti raumenis, kad išlaikytų tonas. Hulahupas menstruacijų metu puikiai tinka kai kurioms mergaitėms.

Menstruacijų metu hemoglobino kiekis kraujyje sumažėja. Taip yra dėl didelio kraujo netekimo organizme. Mažas hemoglobino kiekis sukelia nuovargį.

Šio laikotarpio viduryje hormoninio koregavimo poveikis nebėra akivaizdus. Apie trečią menstruacijų dieną organizmas pradeda estrogenų gamybą. Ištvermė didėja.

Kodėl ne sportuoti menstruacijų metu

Merginos, norinčios žinoti, kodėl negalite sportuoti menstruacijų metu, turėtų suprasti, kaip stiprūs pratimai daro įtaką jų fiziologijai.

Moterys, užsiimančios fizine kultūra ar tinkamumu menstruacijų metu, perkelia sporto krovinius skirtingais būdais. Kai kuriose iš jų kyla padidėjęs kraujavimas ir padidėja menstruacijų trukmė, o kitose - gerovės gerinimas. Todėl, esant stipriam skausmui, pratimai turės būti palikti.

Pagrindinė priežastis, dėl kurios atsisakoma sporto kritinėmis dienomis, yra kraujo sudėties pokyčių rizika dėl kraujo netekimo. Kadangi menstruacijų metu hemoglobino kiekis sumažėja, intensyvus mokymas sukels staigius sveikatos sutrikimus.

Priežastys, dėl kurių reikėtų atsisakyti ilgalaikio stiprumo mokymo:

  1. Pernelyg didelis kraujavimas.
  2. Svaigulys.
  3. Kraujo krešuliai ir gleivės.
  4. Migrena, stiprus galvos skausmas.
  5. Ginekologinės ligos.
  6. Gimdos fibroma.
  7. Endometriozė.
  8. Nerimas.

Be to, sporto treniruotės su atvirkštinėmis pozomis yra draudžiamos. Negalima uždrausti tyliau joga menstruacijų metu. Pavyzdžiui, galite pabandyti kvėpavimo pratimus.

Kada gali

Ne visi sportai menstruacijų metu yra kontraindikuotini. Pasak gydytojų, jei fizinio aktyvumo klausimas yra protingai suprantamas ir neperkraunamas pernelyg sunkių treniruočių metu, šių dienų neigiamą poveikį jūsų gerovei galima išvengti.

Yra specifinių sporto šakų, kurios, priešingai, yra rekomenduojamos moterims. Pavyzdžiui, labai naudinga, kai menstruacijų metu atliekate fitnesą ir lengvas bėgimas, nes šio tipo fizinis aktyvumas sustiprina raumenų tonusą ir normalizuoja kraujo tekėjimą. Tačiau, jei jaučiatės blogai, jį reikės atsisakyti.

Taip pat kritinėmis dienomis moterims rekomenduojama tempti. Pratimai tęsiasi prieš menstruacijų pradžią ir pastebėsite, kad skausmo intensyvumas šiuo laikotarpiu žymiai sumažės.

Jei menstruacijų metu yra baimė įgyti svorį, galite užsiimti joga. Statiniai pratimai padeda išlaikyti gerą formą ir stiprina raumenis.

Be to, norint pagerinti savo gerovę menstruacijų metu, rekomenduojama atlikti pilates, šokti, plaukti, paleisti ir tt Svarbiausia yra ne perkrauti save.

Norint išvengti kritinių dienų sporto treniruočių blogėjimo, turite laikytis šių rekomendacijų:

  1. Turėtų būti visiškai atmestas bet koks darbas su našta. Sveika moteris gali sportuoti pagal standartinę programą, tačiau nedidinant apkrovos.
  2. Jei apatinėje pilvo dalyje pasireiškia nedidelis diskomfortas, rekomenduojama pasirinkti švelnų fizinio krūvio režimą. Visų pratimų pakartojimų skaičius turėtų būti sumažintas.
  3. Nuo stiprio treniruotės turi būti atsisakyta. Jie turėtų būti pakeisti joga arba pilates.

Kai tai neįmanoma

Šių dienų treniruotėms yra kontraindikacijų. Sportuojant su menstruacijomis, net ir sveika moteris ne visada įmanoma. Yra sporto, kurie šiuo laikotarpiu yra kontraindikuotini. Pavyzdžiui, menstruacijų metu nerekomenduojama įsitraukti į kūno masę, nes tai neigiamai paveiks gerovę.

Esant dideliam iškrovimui, yra bet kokių apkrovų, įskaitant įkrovimą, kontraindikacijos. Pykinimas dėl pirmosios mėnesinių dienos yra priežastis, dėl kurios nevyksta.

Taigi, apsvarstykite galimybes, kai sportas kritinėse dienose turėtų būti atsisakytas:

  1. Mokymas su našta. Vykdydama stiprumo pratybas menstruacijų metu, pvz., Gurkšnojant kramtyti, moteris užkirs priekinės pilvo sienos ir perineum raumenis. Tai sukelia padidėjusį pilvo spaudimą ir dėl to padidėja kraujo tekėjimas. Stiprumo mokymas menstruacijų metu yra kontraindikuotinas, nes jie sukelia endometriozę.
  2. Ginekologinės ligos. Norint atsisakyti fizinio krūvio, reikia moterų, kenčiančių nuo gimdos miomos ar kitų ligų. Šiuo atveju sportas padidins nuovargį ir patologijos atsiradimo riziką.
  3. Skausmingi laikotarpiai. Sportas su dismenorėja yra draudžiamas, nes tai neigiamai paveiks sveikatos būklę, didina diskomfortą ir padidina išskiriamo kraujo kiekį.

Jei moteris negali atsisakyti vykdyti sporto pratimus, tuomet ji turėtų konsultuotis su ginekologu.

Kokius pratimus reikia atlikti menstruacijų metu

Draudžiama intensyviai mokytis menstruacijų metu. Tai:

  • apie apsilankymą sporto salėje. Kritinėmis dienomis treniruotės stacionariame dviračiu ir bėgimo takeliu draudžiama;
  • sūpynės spauda. Menstruacijų metu nerekomenduojama įdėti dubens dugno;
  • šokinėja. Peršokimas į batutą kritinėmis dienomis yra nepageidautinas, nes šis stiprumo pratimas yra nenuostolingas;
  • lenta. Fizinio krūvio metu kūnas yra labai įtemptas, o menstruacijų metu tai turėtų būti vengiama;
  • pritūpimai. Toks mokymas padidina dubens raumenų įtampą. Dėl šios priežasties padidės išsiskiriančio kraujo kiekis;
  • pratimai su kūno prakeikimu. Toks mokymas yra draudžiamas, nes jie sukelia energijos balanso pažeidimą.

Pasirodo, kad be ginekologinių ligų ir gerovės, menstruacijų metu nereikia atsisakyti sporto. Tačiau nepamirškite apie kontraindikacijas tam tikroms fizinės veiklos rūšims.

Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Kokios rūšies atliekos

Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Yra daug diskusijų šiuo klausimu. Ginti ir uždrausti, ir leidimas. Menstruacijas visada lydi nuotaikos, gerovės pokyčiai. Yra skausmo PMS. Tačiau menstruacijos yra individualios, reikšmingi pokyčiai gali būti ne visi. Sprendimas eiti į sportą arba atsisakyti mokytis dėl kritinių dienų laiko priklauso nuo moters, išleidimo dydžio ir jos trukmės. Tačiau reikia nepamiršti, kad fizinė įtampa visada keičia menstruacijų eigą, geriau ar blogiau.

Fizinio mokymo menstruacijų naudingumas

Fizinė kultūra turi daug sporto šakų. Moteris gali treniruotis profesionaliai arba siekdama pagerinti išvaizdą, skatinti sveikatą, sumažinti PMS simptomus. Neįtraukiamos tos sporto šakos, kuriose teikiamas svorio kėlimas, sunki fizinė įtampa. Tai griežtai draudžiama menstruacijų metu. Vidutiniškas fizinis krūvis veikia palankiai.

  • PMS pasireiškimas mažėja;
  • stiprina gimdos raumenis;
  • padidina varpos toną;
  • sumažėjęs skausmo simptomas.

Pratimai, atliekant specialius pratimus, yra skirti moterims, sergančioms menstruacijų sutrikimais, dažnai pasireiškiančia PMS. Ir jei per laikotarpį nuo mėnesio, kurį moteris pradėjo dirbti, tada kritinėmis dienomis jie tiesiog pakeičia jį greitai. Pratimai ar vidutinė apkrova menstruacijų metu sumažina skausmą. Taigi, norint užsiimti sportu kritinėmis dienomis, PMS yra ne tik įmanoma, bet ir būtina, jei leidžiama sveikatai. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą sportą, apkrovų intensyvumą.

Sportas pirmą ir antrą menstruacijų dieną

Kritinių dienų pradžioje tam tikra fizinė įtampa mažina skausmą, atleidžia moteris nuo diskomforto.

Rekomenduojama vaikščioti. Naudingiausia apkrova menstruacijų laikotarpiu. Jis pagerina kraujo apytaką, deguonies tiekimą į audinių ląsteles. Gimdos išsiskyrimas greičiau išsiskiria nuo gimdos gleivinės.

Griežtai draudžiama:

  • šuolis;
  • sūpynės presas;
  • padaryti posūkius korpusą;
  • pasivyti;
  • daryti aerobiką;
  • pakelti svorius.

Kodėl ne menstruacijų metu užsiimti fizine kultūra

Fizinis aktyvumas lemia gimdos raumenų tonusą, didindamas kraujo tekėjimą į genitalijas. Žymiai padidina kraujavimo riziką. Tai yra specialistų nuomonės pagrindas, kad jie palaiko draudimą menstruacijų metu, PMS. Be to, stiprios apkrovos, treniruokliai simuliatoriams lemia gimdos veikimo pokyčius. Lytinis organas sukelia kontraktinius judesius, kurie sukelia papildomą skausmą. Menstruacijos gali prasidėti sunkiai arba visiškai atidėti atvykimą. Todėl būtina apriboti apkrovą menstruacijų išvakarėse, ypač kritinių dienų laikotarpiu.

  • Jei moterys kas mėnesį patiria sunkias menstruacijas, reikia pratybų ir mankštos. Tačiau jie turėtų būti baigti menstruacijų išvakarėse, kai pasireiškia ūmus PMS požymiai. Ji turėtų atsisakyti mokymo menstruacijų metu.
  • Kritinių dienų metu moterys patiria mažesnį našumą, padidina energijos suvartojimą ir padidina nuovargį. Papildomos apkrovos, klasės sporto salėje lemia sveikatos būklės pablogėjimą. Gali būti galvos skausmas, galvos svaigimas. Todėl menstruacijų metu neįmanoma atlikti treniruočių. Atkreipkite dėmesį į PMS simptomus. Kadangi kiekviename mėnesiniame cikle jie gali skirtis.
  • Fizinio darbo uždraudimas, mokymas yra susijęs su nuotėkio rizika. Didėja iškrovos kiekis, todėl higienos priemonės gali neatlaikyti. Dažnai yra atsitiktinių situacijų. Šiuolaikinis higienos produktų pasaulis išsprendė šią problemą. Jūs galite padaryti savo mėgstamą sportą tamponu, menstruaciniu puodeliu, netgi plaukti. Tarpinės taip pat skiriasi nuo įrankių, naudojamų mūsų motinoms ir močiutėms. Šiuo požiūriu nebėra jokių draudimų. Draudimas mokytis treniruoklių salėje, krovinių atlikimas labiau susijęs su gerove. Su treniruotėmis su simuliatoriais reikia palaukti.

Menstruacijų metu turėtumėte atlikti sveikatingumo pratimus, kurie neturi didelės apkrovos, bet taip pat mažina skausmingą pojūčio pojūtį, apatinėje nugaros dalyje, atleidžia PMS apraiškas.

Sportas endometriozei

Liga pasižymi sunkiu kraujavimu. Dėl pernelyg didelės dubens organų apkrovos gali sumažėti kraujo netekimas. Tačiau sportas tarp menstruacijų, priešingai, turi teigiamą poveikį lyties organams ir visos moters kūno būklei. Pratimai mažina estrogeną. Dėl šio endometriumo sluoksnio auga lėčiau. Krovinys kūnui turėtų būti palaipsniui duodamas. Pradėkite nuo paprastos sporto salės ryte:

  • vaikščioti vietoje 2 minutes;
  • vaikščioti poluprisade;
  • kėlimo kojinės, nuleidžiant į pradinę padėtį - 10 kartų;
  • praskiedimas, sėdimos kojos kartu;
  • pritūpimai su tempimo rankomis.

Baigti pratimus su vidutiniu bėgimu arba atsiranda „perjungikliai“. Pavyzdžiui, gulint ant nugaros, pakelkite kojas, palieskite galvą. Šioje padėtyje pagerėja kraujo tekėjimas į smegenis, aktyvuojamas reikalingų hormonų gamyba. Riboja jų pernelyg didelis augimas. Padedant fizinei kultūrai, galima sumažinti ligos apraiškas arba įveikti endometriozę.

Sportas su gimdos myoma

Myoma yra chirurginiu būdu pašalinta ypatingais atvejais. Neoplazmas, turintis tinkamą požiūrį į gydymą, gali savaime išnykti. Pastaruoju metu gydytojai mano, kad mieloma ir mankšta yra nesuderinama koncepcija. Šiuo metu nuomonės yra suskirstytos. Manoma, kad fizinė terapija, šviesos gimnastika ryte prisideda prie mazgo rezorbcijos. Apribojimai išliko, kaip ir anksčiau. Su myoma negalite:

  • pasukite lanką;
  • kėlimo svoriai;
  • spaudimas, kai mazgas jau yra, kaip prevencinė priemonė, šis pratimas laikomas vienu geriausių;
  • šokti
  • atlikti šildymo procedūras, naudokite diržą.

Jūs negalite atlikti judesių, kurie aktyvina kraujotaką. Laikotarpiu tarp menstruacijų rekomenduojama važiuoti, maudytis.

Sportas menstruacijų metu 13 metų

13 metų amžiaus kai kurios mergaitės jau turi savo laikotarpius. Tačiau dar 2 metai praeis, kol bus atkurtas visas ciklas. Mėnesiai gali būti silpni, gausūs. Beveik visada lydi stiprus apatinės pilvo skausmas. Kai kurios tos amžiaus mergaitės kritinėse dienose neišeina į mokyklą, visą laiką praleidžia lovoje. Pratimai tokiu ankstyvu amžiumi, kas mėnesį, turėtų būti riboti. Fizinio lavinimo klasėse paaugliams turėtų būti taikoma išimtis.

  • važiuoti;
  • šuolis;
  • sūpynės presas;
  • stumiamosios jėgos;
  • pasivyti;
  • pasukite korpusą, pasukite dubenį;
  • lipkite lynu.

Viskas, ką rekomenduojama, yra vaikščioti. Ėjimas po atviru dangumi pagerina sveikatą, mažina pilvo skausmą. Mergina toleruoja kritines dienas geriau. Jei paauglys aktyviai sportuoja - tinklinį, krepšinį, aerobiką, šokį, tenisą, pamokos turėtų būti ribojamos nuo pirmųjų mėnesinių dienų. Tačiau, jei mergaitė jaučiasi gerai, nepatiria kraujavimo, jos mėgstamiausia veikla turėtų būti atsisakyta tą dieną, kai išleidimas yra intensyviausias.

Sveiki pratimai

Yra specifinis pratimų rinkinys, rekomenduojamas menstruacijų metu. Yra net ir visos sistemos, po kurių kritinių dienų laikotarpiu galite atsikratyti nemalonių pojūčių.

Pilates sistema. Programa parenkama individualiai kiekvienai moteriai, atsižvelgiant į kūno savybes, sveikatą, PMS simptomus, gerovę menstruacijų metu. Kompleksą sudaro elementarių strijų, viršutinio spaudos pratybų atlikimas.

Paprasta naudotis.

  • Atpalaiduojanti laikysena - sėdi ant grindų su keliais. Įkvėpus, traukiant pilvą, tada iškvėpkite raumenų atsipalaidavimu. Pratimai kartojami 5 kartus.
  • Pratimai vaikščioti ir tempti. Atlikite stovinčią padėtį. Reikia ištiesti rankas. Kelkis ant kojinių. Šioje padėtyje paimkite 10 žingsnių. Pakartokite pratimą 3 rinkiniuose.
  • Pratimai turėtų būti atliekami šalia sienos. Būtina pakelti kojas, palaikyti kūną nuo nugaros su rankomis. Kelkite „beržą“, bet akcentuokite sieną. Laikykitės šios pozicijos 3 minutes.
  • Pratimai vyksta nuolatinėje padėtyje. Rankos ant diržo, pasukite liemens dešinėje, kairėje pusėje.
  • Pratimai swing kojos. Kairėje rankoje reikia paliesti savo dešinę koją pakeltoje padėtyje. Galite paliesti savo kelius ar kojines. Padarykite kojas ir rankas. Tada pakeiskite dešinę, kairiąją koja. Atlikite 5 pakeitimus su pakeitimais. Jei norite atsisakyti treniruotės, reikia turėti didelį kraujavimą.
  • Pratimai sumažinti gimdos spazmą. Būtina stovėti ant visų keturių, galvos žemyn. Laikykitės šios pozicijos keletą minučių. Pratimai leidžia gimdos raumenims atsipalaiduoti.

Jei lengva sporto praktika, reguliarus treniruotės taps įprastu moters gyvenimo būdu, menstruacijų pobūdis gerokai pagerės.

Sportas per mėnesį

Praktikuodami mėgstamą sportą menstruacijų metu, reikia prisiminti moterų kūno ypatybes ir gerovę. Atsisakykite pratybų yra būtiniausiu sveikatos pablogėjimu.

  • Veikia Tai universalus sportas, kuriame dalyvauja visi kūno raumenys. Skrandis įgauna apkrovą, stiprėja raumenys, o tai daro teigiamą poveikį visam kūnui. Tačiau menstruacijų laikotarpiu gali būti silpnumas, galvos svaigimas, stiprus pilvo skausmas. Be to, papildomi judesiai padidina mėnesio biudžeto įvykdymo patvirtinimą. Iš profesinio mokymo turėtų būti atsisakyta. Reguliarus važiavimas pakeistas greitai pėsčiomis. Būtina susilaikyti nuo treniruotės sporto salėje. Draudžiama važiuoti pirmąją ir paskutinę menstruacijų dieną su vidutine apkrova.
  • Fitnesas Sporto klasė suteikia pratimų, turinčių poveikį įvairioms kūno dalims, rinkinį. Apribojimas yra santykinis. Jūs galite atlikti pratimus, kad sustiprintumėte rankų, kojų, kaklo raumenis ir sumažintumėte pilvo apkrovą. Apskritai, fitnesas didina dvasią, nuotaika, mažina vidutinį skausmą. Jei norite atsisakyti pratybų, tai turėtų būti sveikatos būklės pablogėjimas.
  • Plaukimas Yra prieštaringa nuomonė apie šį sportą. Su tamponų, menstruacinių puodelių atsiradimu, išspręsta problema, susijusi su srautu. Jūs galite būti vandenyje su tamponu viduje makštyje 20 minučių, menstruacijų puodelis - 45 minutės. Norėdami išvengti sveikatos pablogėjimo, galite plaukti ne ilgiau kaip 20 minučių. Tačiau yra tam tikrų savybių, kurias mėgstate savo laikotarpiu. Vanduo gali sumažinti išleidimo intensyvumą. Tačiau tai nereiškia, kad menstruacijos baigtos. Per dieną ji bus atnaujinta su pratęsimu. Tai reiškia, kad kas mėnesį nebus 5 dienos, kaip įprasta, tačiau, pavyzdžiui, 7. Paprastai plaukimas atpalaiduoja gimdos raumenis, ramina nervų sistemą. Viena svarbi taisyklė yra išlaikyti vandenį kuo švaresnį.

Tai yra pagrindinis sportas moterų gyvenime. Tokie tipai kaip krepšinis, tinklinis, tenisas yra perduodami priklausomai nuo sveikatos būklės. Tačiau iš to, ką neturėtumėte atsisakyti, tai yra iš pratimų, kad atsipalaiduotų nervų sistema. Jie gali būti pagaminti neribotais kiekiais. Tarp šių pratimų - jogos. Jei laikotės ekspertų rekomendacijų, galite ne tik pagerinti savo fizinę, emocinę, bet ir psichinę būklę. Joga suteikia paprasčiausius pratimus, atsipalaidavimą, perėjimą prie naujos erdvės. Kitaip tariant, joga leidžia jums pabėgti nuo neatidėliotinų problemų, skausmo. Jūs galite daryti jogos pratimus, kiek jaustis ir noras.

Nėra tiesioginių kontraindikacijų vidutinio sunkumo pratimui. Yra rekomendacijų, kaip tai padaryti teisingai. Pratimai mėgstamam sportui mažina PMS apraiškas, mažina pilvo skausmą, reguliuoja mėnesinį ciklą.

Nuomonės ginekologai

Daugelis gydytojų sutiko, kad fizinė įtampa turėtų būti kiekvienos moters gyvenime. Niekada nėra per vėlu pradėti. Teisingas pratimas stiprina raumenis, gerina medžiagų apykaitą, aktyvina smegenis, normalizuoja hormonus. Svarbiausias dalykas, kurį moteris turi padaryti, yra lengvi pratimai ryte, vaikščioti vietoj viešojo transporto, keliaujant automobiliu.

Kalbant apie krovinius tiesiogiai menstruacijų metu, geriau juos atsisakyti. Kraujavimas gali atsiverti bet kokio amžiaus. Ginekologinių ligų buvimas jūsų kūnui yra ypatingas dėmesys.

Dažniausiai kyla klausimas, ar per savo laikotarpį galite sportuoti?

Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Kai kuriems menstruacijos yra pilnas košmaras, o kiti nemato priežasties sumažinti fizinio aktyvumo.

Kaip sportas veikia jūsų laikotarpį?

Klasikinis pavyzdys, kuris puikiai parodo, kaip sportas menstruacijų metu veikia moterų kūną, yra sportininkai. Dėl sunkių apkrovų jie kenčia nuo skydliaukės sutrikimų. Faktas yra tas, kad organizmas visą savo jėgą turi nukreipti į savo atsigavimą. Yra žinoma, kad dėl sunkių apkrovų, įskaitant ir fizinius, moters kūnas yra nuolatinis stresas. Atsižvelgiant į tai, atsiranda hormonų disbalansas, dėl kurio vėluojama menstruacija.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad ciklo svyravimai atsiranda nuo pirmųjų dienų po aktyvaus sporto. Kartais treniruočių metu vėlavimas yra tik kelios dienos, tačiau tai gali būti savaitė.

Pernelyg didelis moters fizinis aktyvumas beveik visada tampa jos laikotarpiu artimu veiksniu. Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, daugelis merginų tikrai turėtų žinoti, ar prieš menstruacijas galima žaisti sportą. Viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Tačiau praktika parodė, kad geriau atidėti mokymą prieš menstruacijas.

Sporto krovinių nauda ir žala

Menstruacijų metu sunku kalbėti apie mokymo naudą ar žalą. Būtina suprasti, kad kiekvienas organizmas yra unikalus ir atitinkamai įvairiais būdais veža įvairių rūšių krovinius. Tačiau paprastai sportas sukelia negrįžtamus neigiamus pokyčius.

Esant tokiai situacijai, yra ir kita monetos pusė.

Faktas yra tai, kad, priklausomai nuo jų valstybės, merginos vis dar gali atlikti keletą pratimų, kurie turės gerą poveikį bendrajai fiziologinei būklei:

Jokiu būdu negalima atsisiųsti spaudos. Intensyvus stresas ant pilvo raumenų tik pablogins būklę. Rekomenduojama daugiau dėmesio skirti širdies apkrovai. Bet ar tai turėtų būti suprantama, kad bet kokio pratimo intensyvumas turėtų sumažėti.

Blogesnė būklė bus intensyvi apkrova pilvo raumenims

Kada menstruacijų metu sportas draudžiamas?

Kodėl per mėnesį negalite žaisti sporto? Yra tam tikrų veiksnių, kuriais turėsite pamiršti apie mokymą:

  • didelė iškrovos gausa;
  • ūminio skausmo buvimas;
  • blogas jausmas;
  • lėtinių uždegiminių procesų buvimas.

Kai kurie fiziniai menstruacijų užsiėmimai yra geriau:

  • nespauskite spaudos;
  • Draudžiama naudoti pilvo raumenis;
  • aštrių judesių draudžiama;
  • Draudžiama pakelti svorius.
Su menstruacijomis, kai kurie pratimai yra geriau ne daryti

Su endometrioze

Ar galima atlikti fizines pratybas menstruacijų metu su endometrioze? Endometriozė yra rimta patologija ir negali būti ignoruojama.

Su endometrioze menstruacijų pradžioje sportas turėtų susilaikyti. Endometriumo dalelės, kurios yra išleidimo dalis, gali būti pilvaplėvėje, kuri tikrai sukels sveikatos pablogėjimą.

Su sunkiomis mėnesinėmis

Sunkių menstruacijų atveju bet koks pratimas yra griežtai draudžiamas. Esant tokiai intensyviai skysčių išsiskyrimui, dėl kraujo netekimo žymiai sumažėja hemoglobino kiekis. Tuo remiantis, kūnas yra labai susilpnėjęs, o tai padidina streso būklę. Tokiomis sąlygomis bet koks fizinis aktyvumas tampa išnaudojimo priežastimi.

Su gimdos mioma

Kai gimdos myoma sportas negali būti sustabdytas. Priešingai, jei atliksite rekomenduojamus pratimus, galima pagerinti bendrą būklę. Vienintelė išimtis yra sportas menstruacijų požiūriu.

Bet koks pratimas sunkių menstruacijų atveju yra griežtai draudžiamas.

Myoma reiškia lėtines patologijas, pagal kurias yra fizinio aktyvumo apribojimai. Kad padėtis ne blogėtų, menstruacijų metu geriau atsisakyti mokymo.

Kokią dieną galite pradėti sportuoti?

Ar galiu mokyti pirmą menstruacijų dieną? Dauguma ginekologų yra įsitikinę, kad mėnesio pradžioje minimali sportinė apkrova leis įveikti depresiją. Tačiau būtina sumažinti tokias apkrovas, kad ne padidėtų išskyros, o ne sukeltų skausmo sindromą.

Pratybos su PMS taisyklės

PMS laikoma gana rimta moterų būklė. Šiuo metu gražūs padarai tampa labai pikti ir dirglūs. Kita vertus, PMS pradžia nėra priežastis gauti depresiją. Yra būdas!

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į nugaros skausmą. Norėdami pašalinti sindromą, yra būdų, kurių įgyvendinimas grąžins gyvenimo džiaugsmą.

Joga turi didelį poveikį organizmui PMS metu. Be fizinės būklės gerinimo, jogos technika padeda nuraminti nervų sistemą.

Atlaisvinkite PMS eigą naudodami tam tikrus mokymo metodus.

Mokymui turite pasirinkti:

  • patogi vieta;
  • patogūs drabužiai;
  • teisinga kambario temperatūra;
  • leistina apkrova.

Taip pat leidžiama naudotis PMS, taip pat žaisti sportą menstruacijų metu. Vienintelis reikšmingas skirtumas gali būti laikomas optimalia apkrova. Naudojant PMS, šis indikatorius gali būti padidintas.

Kokie sportai yra naudingi?

Šią sąlygą galima sumažinti sportuojant su menstruacijomis. Žinoma, ne visų rūšių pratimai turės teigiamą poveikį organizmui.

Kokius pratimus galima atlikti su menstruacijomis:

  • vaikščioti;
  • lengva važiuoti;
  • joga
  • vandens aerobika.
Šios valstybės pagalba gali būti vykdoma kas mėnesį

Kontraindikacijos atliekamos kritinėmis dienomis

Ar galiu mokyti per savo laikotarpį? Menstruacijų metu galite naudotis, tačiau yra treniruočių, kurių rekomenduojama pristabdyti:

  • sūpynės presas;
  • pratimai, stiprinantys pilvo raumenis;
  • aštrių judesių;
  • stiprumo pratimai.

Esant tokioms sąlygoms, padidės iškrovos intensyvumas, skausmas ir bendras negalavimas.

Ar galiu eiti į sporto salę?

Draudžiama eiti į sporto salę tokiu „įdomiu“ laikotarpiu. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą apkrovą, kuri priklauso nuo paruošimo ir bendros būklės.

Norint stabilizuoti kraujotaką, sumažinti skausmą ir atsikratyti pilvo pūtimo, rekomenduojama mokyti širdies ir kraujagyslių ligas. Esant tokiai situacijai, galite naudotis ir dviračiu.

Fiziniai pratimai gali būti menstruacijų metu.

Padarykite juostą

Pratimai „baras“ laikomas vienu geriausių, nes jis turi sudėtingą poveikį. Tačiau tai reiškia, kad pilvo raumenų apkrova įgyvendinama, o menstruacijų metu tai labai nepageidautina.

Squat

Atsakymas į klausimą, ar kas mėnesį bus galima pritūpti, bus kategoriškas - tai neįmanoma. Merginos turi skirtingą požiūrį. Grynai fiziologiniu požiūriu, nepageidaujamos yra kalti menstruacijų metu.

Šis pratimas suteikia didelę apkrovą apatinio diržo raumenims, kurie gali padidinti išskyrų intensyvumą. Be to, atsižvelgiant į apkrovos laipsnį, girgždėjimas gali padidinti arba sukelti skausmą.

Menstruacijų metu patartina padaryti barą.

Tempimas

Su mėnesiniu tempimu laikoma viena iš tinkamiausių pratimų. Pagrindinis uždavinio tikslas - parengti įstaigą tolesniam mokymui. Ištempimo pagalba galima pamiršti nepageidaujamus pojūčius pilvo srityje. Todėl, jei jus domina klausimas, ar per savo laikotarpį galima gimnastiką, atsakymas bus teigiamas. Šviesos pratimai yra leistini, jei per šį laikotarpį jūs netrukdote.

Ar pilates

Pilates laikomas vienu iš geriausių sporto metodų menstruacijų laikotarpiu. Dėl pratimų komplekso galima pagerinti kūno segmentų padėtį erdvėje, kuri turi teigiamą poveikį vidaus organų aktyvumui. Be to, pratimas žymiai pagerina kraujotaką, gali sumažinti spazmus ir pilvo pūtimą.

Ar galiu treniruotis sporto salėje per mano laikotarpį? Jei kalbame apie „Pilates“ sistemą, sporto salė bus puiki vieta praktikuoti.

Apsilankykite baseine

Geriau aplankyti baseiną menstruacijų metu, kai išleidimo suma yra mažesnė. Dėl plaukimo galima sumažinti spazmus.

Plaukimo tempas pasirenkamas šviesa. Tai bus pilvo raumenų „piliulė“, kuri menstruacijų pabaigoje bus labai išsekusi.

Ar galiu sportuoti tamponus?

Daugelis merginų mano, kad tamponas yra puikus menstruacijų problemos sprendimas, netgi treniruočių metu. Iš tikrųjų tai nėra.

Mokymo procese kraujas teka į dubens organus, o tai būtinai turės įtakos sekrecijos intensyvumui ir atitinkamai tampono apkrovai:

  1. Kraunant įrankį reikia dažniau keisti.
  2. Dažnai dėl pernelyg padidėjusio tampono dydis žymiai padidėja, todėl treniruočių metu atsiranda nepatogumų.
  3. Didesnės apkrovos sąlygomis gali įvykti tampono poslinkis.
  4. Plaukimas su tamponu yra visiškai neįmanomas, nes jis sukaupia infekciją dėl į ją patekusio vandens.
Top