Kategorija

Populiarios Temos

1 Harmonijos
Ar kas nors turėjo mėnesinį vėlavimą dėl alkoholio vartojimo
2 Ovuliacija
Kas mėnesio ciklo dieną atsiranda ovuliacija
3 Ligos
Ką parodys nėštumo testas, jei tai padarysite menstruacijų metu?
4 Tarpinės
Kas mėnesį po gimdymo maitinant krūtimi
Image
Pagrindinis // Ligos

Dažniausiai kyla klausimas, ar per savo laikotarpį galite sportuoti?


Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Kai kuriems menstruacijos yra pilnas košmaras, o kiti nemato priežasties sumažinti fizinio aktyvumo.

Kaip sportas veikia jūsų laikotarpį?

Klasikinis pavyzdys, kuris puikiai parodo, kaip sportas menstruacijų metu veikia moterų kūną, yra sportininkai. Dėl sunkių apkrovų jie kenčia nuo skydliaukės sutrikimų. Faktas yra tas, kad organizmas visą savo jėgą turi nukreipti į savo atsigavimą. Yra žinoma, kad dėl sunkių apkrovų, įskaitant ir fizinius, moters kūnas yra nuolatinis stresas. Atsižvelgiant į tai, atsiranda hormonų disbalansas, dėl kurio vėluojama menstruacija.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad ciklo svyravimai atsiranda nuo pirmųjų dienų po aktyvaus sporto. Kartais treniruočių metu vėlavimas yra tik kelios dienos, tačiau tai gali būti savaitė.

Pernelyg didelis moters fizinis aktyvumas beveik visada tampa jos laikotarpiu artimu veiksniu. Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, daugelis merginų tikrai turėtų žinoti, ar prieš menstruacijas galima žaisti sportą. Viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Tačiau praktika parodė, kad geriau atidėti mokymą prieš menstruacijas.

Sporto krovinių nauda ir žala

Menstruacijų metu sunku kalbėti apie mokymo naudą ar žalą. Būtina suprasti, kad kiekvienas organizmas yra unikalus ir atitinkamai įvairiais būdais veža įvairių rūšių krovinius. Tačiau paprastai sportas sukelia negrįžtamus neigiamus pokyčius.

Esant tokiai situacijai, yra ir kita monetos pusė.

Faktas yra tai, kad, priklausomai nuo jų valstybės, merginos vis dar gali atlikti keletą pratimų, kurie turės gerą poveikį bendrajai fiziologinei būklei:

Jokiu būdu negalima atsisiųsti spaudos. Intensyvus stresas ant pilvo raumenų tik pablogins būklę. Rekomenduojama daugiau dėmesio skirti širdies apkrovai. Bet ar tai turėtų būti suprantama, kad bet kokio pratimo intensyvumas turėtų sumažėti.

Blogesnė būklė bus intensyvi apkrova pilvo raumenims

Kada menstruacijų metu sportas draudžiamas?

Kodėl per mėnesį negalite žaisti sporto? Yra tam tikrų veiksnių, kuriais turėsite pamiršti apie mokymą:

  • didelė iškrovos gausa;
  • ūminio skausmo buvimas;
  • blogas jausmas;
  • lėtinių uždegiminių procesų buvimas.

Kai kurie fiziniai menstruacijų užsiėmimai yra geriau:

  • nespauskite spaudos;
  • Draudžiama naudoti pilvo raumenis;
  • aštrių judesių draudžiama;
  • Draudžiama pakelti svorius.
Su menstruacijomis, kai kurie pratimai yra geriau ne daryti

Su endometrioze

Ar galima atlikti fizines pratybas menstruacijų metu su endometrioze? Endometriozė yra rimta patologija ir negali būti ignoruojama.

Su endometrioze menstruacijų pradžioje sportas turėtų susilaikyti. Endometriumo dalelės, kurios yra išleidimo dalis, gali būti pilvaplėvėje, kuri tikrai sukels sveikatos pablogėjimą.

Su sunkiomis mėnesinėmis

Sunkių menstruacijų atveju bet koks pratimas yra griežtai draudžiamas. Esant tokiai intensyviai skysčių išsiskyrimui, dėl kraujo netekimo žymiai sumažėja hemoglobino kiekis. Tuo remiantis, kūnas yra labai susilpnėjęs, o tai padidina streso būklę. Tokiomis sąlygomis bet koks fizinis aktyvumas tampa išnaudojimo priežastimi.

Su gimdos mioma

Kai gimdos myoma sportas negali būti sustabdytas. Priešingai, jei atliksite rekomenduojamus pratimus, galima pagerinti bendrą būklę. Vienintelė išimtis yra sportas menstruacijų požiūriu.

Bet koks pratimas sunkių menstruacijų atveju yra griežtai draudžiamas.

Myoma reiškia lėtines patologijas, pagal kurias yra fizinio aktyvumo apribojimai. Kad padėtis ne blogėtų, menstruacijų metu geriau atsisakyti mokymo.

Kokią dieną galite pradėti sportuoti?

Ar galiu mokyti pirmą menstruacijų dieną? Dauguma ginekologų yra įsitikinę, kad mėnesio pradžioje minimali sportinė apkrova leis įveikti depresiją. Tačiau būtina sumažinti tokias apkrovas, kad ne padidėtų išskyros, o ne sukeltų skausmo sindromą.

Pratybos su PMS taisyklės

PMS laikoma gana rimta moterų būklė. Šiuo metu gražūs padarai tampa labai pikti ir dirglūs. Kita vertus, PMS pradžia nėra priežastis gauti depresiją. Yra būdas!

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į nugaros skausmą. Norėdami pašalinti sindromą, yra būdų, kurių įgyvendinimas grąžins gyvenimo džiaugsmą.

Joga turi didelį poveikį organizmui PMS metu. Be fizinės būklės gerinimo, jogos technika padeda nuraminti nervų sistemą.

Atlaisvinkite PMS eigą naudodami tam tikrus mokymo metodus.

Mokymui turite pasirinkti:

  • patogi vieta;
  • patogūs drabužiai;
  • teisinga kambario temperatūra;
  • leistina apkrova.

Taip pat leidžiama naudotis PMS, taip pat žaisti sportą menstruacijų metu. Vienintelis reikšmingas skirtumas gali būti laikomas optimalia apkrova. Naudojant PMS, šis indikatorius gali būti padidintas.

Kokie sportai yra naudingi?

Šią sąlygą galima sumažinti sportuojant su menstruacijomis. Žinoma, ne visų rūšių pratimai turės teigiamą poveikį organizmui.

Kokius pratimus galima atlikti su menstruacijomis:

  • vaikščioti;
  • lengva važiuoti;
  • joga
  • vandens aerobika.
Šios valstybės pagalba gali būti vykdoma kas mėnesį

Kontraindikacijos atliekamos kritinėmis dienomis

Ar galiu mokyti per savo laikotarpį? Menstruacijų metu galite naudotis, tačiau yra treniruočių, kurių rekomenduojama pristabdyti:

  • sūpynės presas;
  • pratimai, stiprinantys pilvo raumenis;
  • aštrių judesių;
  • stiprumo pratimai.

Esant tokioms sąlygoms, padidės iškrovos intensyvumas, skausmas ir bendras negalavimas.

Ar galiu eiti į sporto salę?

Draudžiama eiti į sporto salę tokiu „įdomiu“ laikotarpiu. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą apkrovą, kuri priklauso nuo paruošimo ir bendros būklės.

Norint stabilizuoti kraujotaką, sumažinti skausmą ir atsikratyti pilvo pūtimo, rekomenduojama mokyti širdies ir kraujagyslių ligas. Esant tokiai situacijai, galite naudotis ir dviračiu.

Fiziniai pratimai gali būti menstruacijų metu.

Padarykite juostą

Pratimai „baras“ laikomas vienu geriausių, nes jis turi sudėtingą poveikį. Tačiau tai reiškia, kad pilvo raumenų apkrova įgyvendinama, o menstruacijų metu tai labai nepageidautina.

Squat

Atsakymas į klausimą, ar kas mėnesį bus galima pritūpti, bus kategoriškas - tai neįmanoma. Merginos turi skirtingą požiūrį. Grynai fiziologiniu požiūriu, nepageidaujamos yra kalti menstruacijų metu.

Šis pratimas suteikia didelę apkrovą apatinio diržo raumenims, kurie gali padidinti išskyrų intensyvumą. Be to, atsižvelgiant į apkrovos laipsnį, girgždėjimas gali padidinti arba sukelti skausmą.

Menstruacijų metu patartina padaryti barą.

Tempimas

Su mėnesiniu tempimu laikoma viena iš tinkamiausių pratimų. Pagrindinis uždavinio tikslas - parengti įstaigą tolesniam mokymui. Ištempimo pagalba galima pamiršti nepageidaujamus pojūčius pilvo srityje. Todėl, jei jus domina klausimas, ar per savo laikotarpį galima gimnastiką, atsakymas bus teigiamas. Šviesos pratimai yra leistini, jei per šį laikotarpį jūs netrukdote.

Ar pilates

Pilates laikomas vienu iš geriausių sporto metodų menstruacijų laikotarpiu. Dėl pratimų komplekso galima pagerinti kūno segmentų padėtį erdvėje, kuri turi teigiamą poveikį vidaus organų aktyvumui. Be to, pratimas žymiai pagerina kraujotaką, gali sumažinti spazmus ir pilvo pūtimą.

Ar galiu treniruotis sporto salėje per mano laikotarpį? Jei kalbame apie „Pilates“ sistemą, sporto salė bus puiki vieta praktikuoti.

Apsilankykite baseine

Geriau aplankyti baseiną menstruacijų metu, kai išleidimo suma yra mažesnė. Dėl plaukimo galima sumažinti spazmus.

Plaukimo tempas pasirenkamas šviesa. Tai bus pilvo raumenų „piliulė“, kuri menstruacijų pabaigoje bus labai išsekusi.

Ar galiu sportuoti tamponus?

Daugelis merginų mano, kad tamponas yra puikus menstruacijų problemos sprendimas, netgi treniruočių metu. Iš tikrųjų tai nėra.

Mokymo procese kraujas teka į dubens organus, o tai būtinai turės įtakos sekrecijos intensyvumui ir atitinkamai tampono apkrovai:

  1. Kraunant įrankį reikia dažniau keisti.
  2. Dažnai dėl pernelyg padidėjusio tampono dydis žymiai padidėja, todėl treniruočių metu atsiranda nepatogumų.
  3. Didesnės apkrovos sąlygomis gali įvykti tampono poslinkis.
  4. Plaukimas su tamponu yra visiškai neįmanomas, nes jis sukaupia infekciją dėl į ją patekusio vandens.

Mokymas menstruacijų metu: išardykite privalumus ir trūkumus

Aktyviai pripratę moterys turėtų žinoti, ar jie gali sportuoti savo laikotarpiais. Remiantis viešąja nuomone, stiprumo mokymas šiuo laikotarpiu turėtų būti atmestas. Tačiau, perskaitę fiziologų tyrimų rezultatus, paaiškėja, kad vidutinio aktyvumo „šiomis dienomis“ netgi naudinga.

Kaip menstruacijos yra susijusios su fizine veikla

Intensyvus pratimas menstruacijų metu sukelia skausmingus spazmus ir padidėjusį kraujavimą. Bet jei teisingai priartėsite prie pratybų menstruacijų metu, per šį laikotarpį atsiradęs diskomfortas greitai praeis.

Hormonų reorganizacija sukelia audinių skysčio kaupimąsi. Taip yra dėl per didelio progesterono kiekio organizme - moterų lytinio hormono. Ši situacija veda prie raumenų tono susilpnėjimo, todėl nepageidautina aktyviai užsiimti sportu kritinėmis dienomis.

Geriau atsisakyti stiprumo pratimų menstruacijų pradžioje, kai kraujyje yra perteklius progesterono ir estrogeno trūkumas. Per šį laikotarpį mergaitės patiria fizinį aktyvumą ir greičiau pavargsta. Pavyzdžiui, gydytojai nerekomenduoja spaudos spaudimo per menstruacijas.

Tačiau sportas, kuriam nereikia specialių krovinių, priešingai, padės susilpninti raumenis, kad išlaikytų tonas. Hulahupas menstruacijų metu puikiai tinka kai kurioms mergaitėms.

Menstruacijų metu hemoglobino kiekis kraujyje sumažėja. Taip yra dėl didelio kraujo netekimo organizme. Mažas hemoglobino kiekis sukelia nuovargį.

Šio laikotarpio viduryje hormoninio koregavimo poveikis nebėra akivaizdus. Apie trečią menstruacijų dieną organizmas pradeda estrogenų gamybą. Ištvermė didėja.

Kodėl ne sportuoti menstruacijų metu

Merginos, norinčios žinoti, kodėl negalite sportuoti menstruacijų metu, turėtų suprasti, kaip stiprūs pratimai daro įtaką jų fiziologijai.

Moterys, užsiimančios fizine kultūra ar tinkamumu menstruacijų metu, perkelia sporto krovinius skirtingais būdais. Kai kuriose iš jų kyla padidėjęs kraujavimas ir padidėja menstruacijų trukmė, o kitose - gerovės gerinimas. Todėl, esant stipriam skausmui, pratimai turės būti palikti.

Pagrindinė priežastis, dėl kurios atsisakoma sporto kritinėmis dienomis, yra kraujo sudėties pokyčių rizika dėl kraujo netekimo. Kadangi menstruacijų metu hemoglobino kiekis sumažėja, intensyvus mokymas sukels staigius sveikatos sutrikimus.

Priežastys, dėl kurių reikėtų atsisakyti ilgalaikio stiprumo mokymo:

  1. Pernelyg didelis kraujavimas.
  2. Svaigulys.
  3. Kraujo krešuliai ir gleivės.
  4. Migrena, stiprus galvos skausmas.
  5. Ginekologinės ligos.
  6. Gimdos fibroma.
  7. Endometriozė.
  8. Nerimas.

Be to, sporto treniruotės su atvirkštinėmis pozomis yra draudžiamos. Negalima uždrausti tyliau joga menstruacijų metu. Pavyzdžiui, galite pabandyti kvėpavimo pratimus.

Kada gali

Ne visi sportai menstruacijų metu yra kontraindikuotini. Pasak gydytojų, jei fizinio aktyvumo klausimas yra protingai suprantamas ir neperkraunamas pernelyg sunkių treniruočių metu, šių dienų neigiamą poveikį jūsų gerovei galima išvengti.

Yra specifinių sporto šakų, kurios, priešingai, yra rekomenduojamos moterims. Pavyzdžiui, labai naudinga, kai menstruacijų metu atliekate fitnesą ir lengvas bėgimas, nes šio tipo fizinis aktyvumas sustiprina raumenų tonusą ir normalizuoja kraujo tekėjimą. Tačiau, jei jaučiatės blogai, jį reikės atsisakyti.

Taip pat kritinėmis dienomis moterims rekomenduojama tempti. Pratimai tęsiasi prieš menstruacijų pradžią ir pastebėsite, kad skausmo intensyvumas šiuo laikotarpiu žymiai sumažės.

Jei menstruacijų metu yra baimė įgyti svorį, galite užsiimti joga. Statiniai pratimai padeda išlaikyti gerą formą ir stiprina raumenis.

Be to, norint pagerinti savo gerovę menstruacijų metu, rekomenduojama atlikti pilates, šokti, plaukti, paleisti ir tt Svarbiausia yra ne perkrauti save.

Norint išvengti kritinių dienų sporto treniruočių blogėjimo, turite laikytis šių rekomendacijų:

  1. Turėtų būti visiškai atmestas bet koks darbas su našta. Sveika moteris gali sportuoti pagal standartinę programą, tačiau nedidinant apkrovos.
  2. Jei apatinėje pilvo dalyje pasireiškia nedidelis diskomfortas, rekomenduojama pasirinkti švelnų fizinio krūvio režimą. Visų pratimų pakartojimų skaičius turėtų būti sumažintas.
  3. Nuo stiprio treniruotės turi būti atsisakyta. Jie turėtų būti pakeisti joga arba pilates.

Kai tai neįmanoma

Šių dienų treniruotėms yra kontraindikacijų. Sportuojant su menstruacijomis, net ir sveika moteris ne visada įmanoma. Yra sporto, kurie šiuo laikotarpiu yra kontraindikuotini. Pavyzdžiui, menstruacijų metu nerekomenduojama įsitraukti į kūno masę, nes tai neigiamai paveiks gerovę.

Esant dideliam iškrovimui, yra bet kokių apkrovų, įskaitant įkrovimą, kontraindikacijos. Pykinimas dėl pirmosios mėnesinių dienos yra priežastis, dėl kurios nevyksta.

Taigi, apsvarstykite galimybes, kai sportas kritinėse dienose turėtų būti atsisakytas:

  1. Mokymas su našta. Vykdydama stiprumo pratybas menstruacijų metu, pvz., Gurkšnojant kramtyti, moteris užkirs priekinės pilvo sienos ir perineum raumenis. Tai sukelia padidėjusį pilvo spaudimą ir dėl to padidėja kraujo tekėjimas. Stiprumo mokymas menstruacijų metu yra kontraindikuotinas, nes jie sukelia endometriozę.
  2. Ginekologinės ligos. Norint atsisakyti fizinio krūvio, reikia moterų, kenčiančių nuo gimdos miomos ar kitų ligų. Šiuo atveju sportas padidins nuovargį ir patologijos atsiradimo riziką.
  3. Skausmingi laikotarpiai. Sportas su dismenorėja yra draudžiamas, nes tai neigiamai paveiks sveikatos būklę, didina diskomfortą ir padidina išskiriamo kraujo kiekį.

Jei moteris negali atsisakyti vykdyti sporto pratimus, tuomet ji turėtų konsultuotis su ginekologu.

Kokius pratimus reikia atlikti menstruacijų metu

Draudžiama intensyviai mokytis menstruacijų metu. Tai:

  • apie apsilankymą sporto salėje. Kritinėmis dienomis treniruotės stacionariame dviračiu ir bėgimo takeliu draudžiama;
  • sūpynės spauda. Menstruacijų metu nerekomenduojama įdėti dubens dugno;
  • šokinėja. Peršokimas į batutą kritinėmis dienomis yra nepageidautinas, nes šis stiprumo pratimas yra nenuostolingas;
  • lenta. Fizinio krūvio metu kūnas yra labai įtemptas, o menstruacijų metu tai turėtų būti vengiama;
  • pritūpimai. Toks mokymas padidina dubens raumenų įtampą. Dėl šios priežasties padidės išsiskiriančio kraujo kiekis;
  • pratimai su kūno prakeikimu. Toks mokymas yra draudžiamas, nes jie sukelia energijos balanso pažeidimą.

Pasirodo, kad be ginekologinių ligų ir gerovės, menstruacijų metu nereikia atsisakyti sporto. Tačiau nepamirškite apie kontraindikacijas tam tikroms fizinės veiklos rūšims.

Mokymas menstruacijų metu: ar galima sportuoti?

Remiantis Vankuverio sporto universiteto atliktų tyrimų rezultatais, teigiama, kad menstruacijų metu sporto apkrovos yra gerai toleruojamos ir jos turi didelį poveikį. Stanfordo universiteto sporto gydytojas, remdamasis savo moksliniais tyrimais, rašo, kad moters hormoninis fonas menstruacijų metu yra panašus į vyrų, mažinant estrogenų ir progesterono lygį, pagreitinant medžiagų apykaitą ir didinant ištvermę.

Kas atsitiks, jei sportas dalyvaus per šį laikotarpį?

Mokslas į klausimą, ar galima žaisti sportą menstruacijų metu, atsako su teiginiu, kad dėl reguliaraus fizinio krūvio kai kurie PMS simptomai palengvinami:

  • mažiau krūtinės skausmo;
  • nėra pilvo pūtimo;
  • nėra neurozės, dirglumo ir aštrumo;
  • stimuliuoja metabolizmą;
  • pagerėja kraujotaka;
  • spartesnis deguonies ir maisto pristatymas ląstelėms.

Patobulinimai atliekami atliekant ne pernelyg energingas treniruotes. Priešingu atveju aktyvus mokymas tik pablogina PMS simptomus.

Pirmąją mėnesio dieną atskiriama endometriumo membrana. Tai, kaip ir visos menstruacijos, nėra liga, bet kiekviena moteris turi priešmenstruacinio sindromo simptomus, o pirmasis - antrasis menstruacijų laikotarpis pasireiškia kitaip: galvos skausmas, krūtinė, pilvo apačioje ir širdies srityje, padidėjęs slėgis ir nepakankamas oro kiekis, padidėja prakaitavimas, mėšlungis, dilgčiojimo galūnės ir kankinantys dažnas noras šlapintis. Tokiais atvejais apkrova treniruotės metu sumažėja.

Mokymo galimybės ir ciklo etapai

Menstruacinis ciklas vystosi pagal tris etapus:

Pirmojo folikulo fazės trukmė yra 10-15 dienų. Padidėja folikulų hormonas ir stimuliuojama kiaušidžių folikulų augimas. Estrogenų kiekis yra didesnis nei progesteronas. Riebalų deginimas yra greitesnis nei cukrus. Todėl mokymas turėtų būti ne toks intensyvus.

Ovuliacijos fazei būdingas luteinizuojančio hormono koncentracijos padidėjimas. Atsiranda ovuliacija - kiaušinis palieka kiaušidę į pilvaplėvės ertmę, o kiaušidės kiaušidė užsidaro. Tai sukelia progesterono gamybą, tampa labiau nei estrogenais, taip pat aktyviai degina gliukozę. Tada rekomenduojama padidinti mokymo intensyvumą.

Kas ir kodėl negalite žaisti sporto kritinėmis dienomis

Moteris, skirtingai nei vyras, sunkiau pakelti sunkius svorius daugiau nei 8 kartus. Todėl, kai skausmas pilvo apačioje turi:

  • Negalima pakelti sunkiojo svorio 5-8 pakartojimams;
  • panaikinti spaudos spaudimą, ypač apatinę, arba pakeisti ją lengvu pratimu;
  • pašalinkite dulkių (stiprumo treniruotes), pritūpimus, šuolius, hiperextensioną, pratimus su kūno lenkimu ir traukimu.

Sportui per mėnesį yra bendros kontraindikacijos. Būtent:

  • sunkus kraujavimas;
  • ūminis skausmo sindromas pilvo srityje;
  • migrena galvos skausmai;
  • pratimai su atvirkštinėmis pozomis;
  • ginekologinės ligos;
  • dismenorėja - ciklo pažeidimas;
  • endometriozė arba gimdos fibroma;
  • galvos svaigimas ir alpimas.

Sportas ir menstruacijų pratimai

Menstruacijų metu galite susitelkti ties lenktynėmis, bėgiojimu, dviračiu, plaukimu, joga, vandens aerobika, izoliuotais pratimais su mažu svoriu. Galite mokėti kasdienes klases 30 minučių.

Kaip pasirengti mokymui?

  • naudokite tamponą (jei esate alergiškas tamponams);
  • dėvėti tamsią uniformą: kelnės, kelnės ir erdvus marškinėliai;
  • pašalinti trumpus šortus;
  • naudoti natūralius apatinius ar panašius boksininkus.

Prieš treniravimą negerkite kavos ir „Coca-Cola“ - jie padidina gimdos srities skausmą. Praradus skystį, prieš treniruotę, pratimus ir po treniruotės papildykite kūną papildomu vandeniu. Tai padės sumažinti nuovargį ir pašalinti galvos skausmą.

Kokius pratimus reikia atlikti kritinėmis dienomis? Vaizdo mokymas:

Kaip pradėti treniruotę?

Naudodami tempimo pratimus, galite sumažinti pilvo spazmus ir sumažinti spazmą. Netrukdykite jogai:

  • PI - visose keturiose, pritvirtinkite padėtį: nugarą - sulenkite, pakelkite galvą;
  • PI - gulint ant nugaros, padėtis: keliai - pakelkite į krūtinę, rankas užklijuokite veršelius.

Kaip lengvas širdis naudoti greitai vaikščioti pastoviu tempu arba lengva važiuoti širdies ir kraujagyslių veikla. Dėl svorio kėlimo darbas leidžiamas pagal įprastą mokymo programą, tačiau svoris ir intensyvumas turėtų būti mažinami.

Baseinas

Medicina ne tik draudžia, bet ir rekomenduoja maudytis. Jis padeda sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą. Nereikia demonstruoti šliaužiančio nusileidimo, ramus plaukimo tempas, ar vidutinio sunkumo vandens aerobika geriau tinka pilvo ir kūno raumenų sistemai.

Šaltas vanduo baseine padidina raumenų spazmus, todėl pasirinkite baseiną su šildomu vandeniu. Dėl higienos naudokite tamponą arba specialų silikono dangtelį.

Sporto salėje

Siekiant pagerinti kraujo apytaką, sumažinti diskomfortą ir skausmą pilvo apačioje, kad išvengtume pilvo pūtimo, rekomenduojame mokytis širdies ir kraujagyslių sistemoje, naudodami bėgimo takelį, elipsę, stepperį ar treniruoklį. Stiprumo pratimai pasirenkami tik nuleidžiant apatinę nugaros dalį, esančią ant nugaros, šono ir skrandžio.

Turėtų būti atmesti „Bodyflex“ pratimai, kuriais įkraunama dubens grindys ir pilvo apačia, „vakuumo“ pratimas (pilvo traukimas).

Grupinės pamokos

Menstruacijų metu bus naudinga fizinė veikla, malonus, didėjantis nuotaika ir nedidelis pulsas. Todėl galite padaryti aerobiką, šokius, kovos menus, formuoti, Pilates.

Norint naudotis menstruacijų laikotarpiu, moterys gali ir turėtų priklausyti nuo sveikatos būklės. Naudokite treniruotę su švelniu krūviu. Nerekomenduojama išnaudoti kūno su aktyviu ir stipriu treniravimu.

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Atvykus pirmam menstruaciniam kraujavimui, visiškai keičiasi paauglių mergaitės gyvenimas. Dabar kelios dienos per mėnesį turėtų laikytis tam tikrų taisyklių, jos padės išsaugoti sveikatą ir nepatekti į incidento situaciją. Menstruacijų metu geriau prižiūrėti higieną atidžiau, o ne eiti į ilgus žygius, kai nėra sanitarinių sąlygų. Jūs taip pat negalite pasimėgauti karšta vonia, pasimėgauti saunoje. Apsilankymo baseine klausimas tebėra prieštaringas - kai kuriais atvejais tai leidžiama, apie tai kalbėsime vėliau. Kitas prieštaringas klausimas yra sporto apkrova kraujavimo laikotarpiu, ar tai leidžiama? Kiekvienas žmogus turi skirtingus organizmus, kai kurios mergaitės net negali vaikščioti ir nueiti iš skausmo ir galvos svaigimo, o kitiems - menstruacijos yra lengvos ir neskausmingos. Štai kodėl tai ar kitokia veikla turėtų būti taikoma atsižvelgiant į kiekvienos merginos ir moters savybes.

Kokio tipo sportas negali būti susijęs su menstruacijomis?

Norint suprasti kūno mechanizmą, reikia žinoti, kas vyksta menstruacijų metu. Kiekvienas moters kiaušidžių ciklas sudaro kiaušinį (arba keletą), kuris po brandinimo patenka į kiaušintakį. Jei šiuo metu vyksta neapsaugotas lytinis aktas, kiaušinių ląstelė apvaisina, jungiasi prie gimdos sienos ir prasideda nėštumas. Tačiau, jei tręšimas neįvyksta, kiaušinis išsilieja ir atsiranda kraujo krešulių pavidalu per makštį į išorę - tai yra menstruacinis kraujavimas. Per šį laikotarpį moteris praranda daug kraujo, daro įtaką jos gerovei - yra silpnumas, galvos svaigimas. Kai kurios mergaitės turi stiprią, traukiamą ir mėšlungį skausmą pilvo apačioje. Jei jūsų sveikata yra sutrikusi, geriau atsisakyti bet kokios apkrovos. Jei jaučiatės puikiai, galite pasirinkti švelnų treniruočių variantą.

Tačiau yra pratimų ir sporto grupė, kuri yra griežtai kontraindikuota kraujavimui iš menstruacijų. Paprastai tai svorio kėlimas, stuburo apkrova, aktyvūs šuoliai, aštrūs judesiai, kūno apsisukimai, kūno pasukimas aukštyn kojom. Visais šiais atvejais peritoninės sienos sukelia stresą, kuris daro spaudimą vidaus organams. Dėl šios priežasties kiaušintakiuose gali būti menstruacinio kraujo refliuksas, kuris savo ruožtu gali sukelti uždegiminį procesą. Atsisiųsti spaudą per mėnesį taip pat neįmanoma. Atminkite, kad švelnus krūvis leidžiamas tik tuo atveju, jei esate sveikas ginekologinėje dalyje. Moterų reprodukcinės sistemos ligos yra tiesioginė kontraindikacija sportui menstruacijų metu, ypač diagnozėms, tokioms kaip endometriozė ir gimdos fibroma. Šiuo atveju svarbus yra kokybinis kraujo nutekėjimas iš gimdos.

Kokių rūšių fizinis aktyvumas leidžiamas menstruacijoms?

Jei moteris yra sveika, jūsų laikotarpiu ne tik įmanoma, bet ir būtina atlikti vidutinį treniruotę. Galų gale, tai palengvina PMS simptomų eigą. Įrodyta, kad švelnios apkrovos menstruacijų metu sumažina pilvo pūtimą, neurozę, krūtinės skausmą, deguonies badą. Apskritai, emocinė moters būklė pagerėja - ji nustoja būti ašaros ir sudirgusi. Galų gale, sportas yra ne tik jo gerinimas, bet ir endorfinų gamyba. Be to, neturėtumėte atsisakyti treniruotės, jei esate sportininkas arba nenorite sutrikdyti darbo režimo svorio netekimo metu. Jei esate sveikas ir jaučiatės stipriu sportu, pasirinkite vieną iš leistinų apkrovų.

  1. Joga Tai psichologinė, dvasinė ir fizinė praktika, padedanti suprasti Indijos meditacijos kultūrą. Plačiąja prasme joga yra fizinio aktyvumo rūšis, kuri vyksta lėtai, matuojant, be staigių judesių ir stiprios įtampos - tai, kas reikalinga menstruacijų metu. Asanų iš jogos vykdymo metu atsisakykite pozų, dėl kurių kūnas virsta. Pirmenybė teikiama tempimo ir atsipalaidavimo pratyboms.
  2. Bodyflex ir Pilates. Tai yra fizinio krūvio sistemos, kurios puikiai tinka moterims menstruacijų metu. „Body flex“ yra pagrįstas tinkamu kvėpavimu, tam tikrų raumenų grupių tempimu. Pilates treniruoja raumenis, daro juos elastingesnius ir lankstesnius, vysto koordinavimą ir pusiausvyrą bei puikiai stiprina laikyseną. Šių sporto šakų pratimai vyksta sklandžiai, lėtai, be staigių svyravimų - būtent tai, ko jums reikia dabar.
  3. Ėjimas Tai puikus būdas išlaikyti fizinę formą be staigių judesių ir sunkių apkrovų. Geriau vaikščioti gamtoje - taigi jūs ne tik atnešite raumenis į toną, bet ir gausite teigiamą energiją, užpildysite kūną deguonimi. Jei norite paleisti, turite pasirinkti vidutinį tempą, be sprinto apkrovų ar apvalios vietovės.
  4. Plaukimas Apskritai, plaukimas yra puikus švelnus aktyvumas, kuris nurodomas net nėštumo metu. Tačiau menstruacinio kraujavimo atveju atsiranda tam tikrų estetinių problemų. Jei norite aplankyti baseiną menstruacijų metu, turėtumėte naudoti tamponą - įdėkite jį prieš pat sesiją, tada iškart po plaukimo jį pakeisti sausu. Plaukimas puikiai atpalaiduoja raumenis ir sąnarius, mažina nugaros skausmą ir pan. Jūs galite ne tik plaukti ir vandens aerobiką, bet ir labai naudinga širdžiai ir stuburui. Plaukimas baseine yra saugus - vanduo viešose vietose yra nuolat apdorojamas chloru, reguliariai keičiamas ir filtruojamas. Tačiau plaukti rezervuaruose su nuotekomis nerekomenduojama, nes menstruacinio laikotarpio metu yra atviras gimdos kaklelio kanalas - tai tiesioginis infekcijos vartai, tamponai nebus išgelbėti.

Jei treniruotė nukrito pirmąją ar antrą menstruacijų dieną, kai išsiskyrimas yra ypač gausus, o sveikatos būklė yra skausminga, geriau atsisakyti praktikos. Tačiau artimiausiomis mėnesinių dienomis galite padaryti be daug streso.

Ką reikia žinoti sportuojant menstruacijų metu?

Jei nuspręsite naudotis menstruacijų metu, atidžiau stebėkite savo sveikatą. Bet koks negalavimas, pernelyg greitas širdies plakimas, galvos svaigimas - ženklas, kurį reikia nutraukti, pertrauka ir sulėtinti pratimo tempą. Ką dar reikia žinoti, jei nuspręsite eiti treniruotės metu?

  1. Stenkitės nešioti tamsius megztinius su pamokomis, tačiau laikykitės griežtų antblauzdžių kitai treniruotei. Faktas yra tai, kad esant aktyviam fiziniam krūviui kraujavimas gali padidėti, tinkami drabužiai jus apsaugo nuo nemalonių situacijų.
  2. Menstruacijų metu iš organizmo išsiskiria daug drėgmės, žaidžiant sportą reikia gerti daug vandens, tai padės jums išvengti dehidratacijos.
  3. Kai menstruacijos padidina prakaitavimą, geriau rinktis lengvą drabužių rinkinį. Būtinai pereikite - po tokių treniruočių marškinėliai ir kelnės yra drėgnesnės.

Prieš naudodamiesi, neturėtumėte perkrauti kūno tankiu maistu. Galų gale, sportavimas jau yra rimta apkrova, o kartu su menstruacijomis kūnas veikia ribose. Vienam bananui ar jogurtui, prieš pradedant mokymą, pakaks akumuliatorių įkrauti energija ir jėga.

Vienareikšmiškas atsakymas į klausimą, ar menstruacijų metu galima sportuoti, yra gana sudėtingas. Jei jaučiatės puikiai, jūs negalite gyventi be fizinio krūvio, jei gausite tik naudą ir malonumą iš jo - kodėl atsisakote save klasėse? Bet jei jūsų sveikatos būklė palieka daug pageidaujamų, o bet kokia apkrova sukelia rimtą diskomfortą, geriau pasirūpinti sau bent kelias dienas. Rūpinkitės savo kūno ir moterų sveikata!

Menstruacijos ir mankšta - ar tai įmanoma?

Paskelbė BODYCAMP

Ar galima sportuoti kritinėmis dienomis? Kaip sukurti mokymo programą, pagrįstą menstruaciniu ciklu? Kokie procesai organizme vyksta menstruacijų metu ir kaip tai veikia veikimą? Atsakymai į visus straipsnyje išvardytus klausimus.

Asmeninis moterų kalendorius

1-3 dienų ciklas

Jie iš tikrųjų turi menstruacijas. Daugeliui moterų šiomis dienomis nėra lengva: gimdos susitraukimai gali sukelti skirtingo intensyvumo skausmą, o hormoninis koregavimas, susijęs su nesėkmingu nėštumu, sukelia kraujagyslių spazmą, dėl kurio moteris gali jausti bendrą silpnumą ir galvos skausmą. Kai kurie taip pat turi žarnyno sutrikimų.

Galimas sportas menstruacijų dienomis yra naudingesnis už lovą. Žinoma, jei moteris yra sveika. Fizinis aktyvumas prisideda prie kūno praturtėjimo deguonimi, pagreitėja dubens organų kraujotaka, pašalinami raumenų spazmai, mažėja skausmo sindromas. Apie tai, kas tiksliai ir kaip intensyviai reikia daryti menstruacijų dienomis, turėtumėte kalbėti atskirai.

4-6 dienų ciklas

7-12 dienų ciklas

Šis ciklo etapas yra didžiausias atsižvelgiant į moters veiklą ir jos fizinius gebėjimus. Šiuo metu galite padidinti apkrovą, išbandyti naujus, sudėtingesnius pratimus ir mokyti, kaip plėtoti ištvermę. Bet jei ji planuoja nėštumą, prisiminkite:

- pernelyg didelis fizinis krūvis, kūno išsekimas arba staigus svorio netekimas gali lemti tai, kad ovuliacija nevyksta;

- neigiamai veikia ovuliaciją ir prolaktiną, kurio lygis didėja sportuojant moterims;

- moterys turėtų vengti perkaitimo prieš vaikus iki darbo.

13-16 dienos ciklas

17 - 28 dienos

Menstruacijų tinkamumas: klasių tvarkaraščio koregavimas

Akivaizdu, kad sveika moteris gali sportuoti kritinėmis dienomis. Tai sumažins diskomfortą ir skausmą. Mokymo laikotarpiu pagamintas endorfinas pagerins jūsų nuotaiką.

Tačiau klasės tvarkaraštis vis tiek turės būti pakoreguotas dėl šių priežasčių:

- kritinėmis dienomis geriau nevartoti pratimų ant pilvo, kyla kraujavimo pavojus;

- dėl kraujo netekimo, jo sudėties pasikeitimai, eritrocitų skaičius ir jų transportuojamas hemoglobinas mažėja, moteris tampa silpnesnė;

- jei menstruacijų metu padidėja prakaitavimas, reikia vengti dehidratacijos dėl aktyvaus treniruoklio ar treniruoklių salėje, reikia gerti geresnį kiekį vandens;

- jei moteris turi menstruacijas, treniruojasi treniruoklių salėje ar aerobika, verta pakeisti mažiau varginančių fizinių pratimų, pvz., joga dėl svorio, Pilates ar plaukimas.

Daugelis merginų tinka važiuoti ryte arba vakare. Jie neturėtų būti atšaukti menstruacijų metu. Bėgimas mažina pilvo spazmus ir prisideda prie kūno praturtėjimo deguonimi. Galite paleisti įprastu režimu. Nėra pageidautina tik didinti apkrovą kritinėmis dienomis. Kūnas gali patirti stresą.

Menstruacijos ir plaukimas

Tie, kurie svarsto kas mėnesį kontraindikacijas apsilankyti baseine, yra labai klaidingi. Plaukimas kritinėmis dienomis gali ir turėtų būti. Kitas dalykas yra tai, kad moterys yra nepatogios būti baseine arba bijo nuotėkio. Dėl pasitenkinimo jiems rekomenduojama dėvėti tamsios spalvos maudymosi kostiumėlį. Iš tikrųjų du įrenginiai padės:

1. Higieninis tamponas. Tinkamai įdėta į makštį, ji sugeria menstruacinį srautą, o ne iš vandens. Prieš ir po tampono rekomenduojama keisti tamponą.

2. Silikono dangtelis. Kai kurios moterys vis dar nesuvokia tokio dalyko egzistavimo. Visiškai higieniškas, hipoalergiškas ir ergonomiškas dangtelis įdėtas į makštį. Jis yra visiškai nepastebimas. Po sesijos baseine dangtelis pašalinamas ir išvalomas tekančiu vandeniu, o namuose jis tinkamai elgiamasi.

Kai sportas neįmanomas

Iš tiesų, kontraindikacijų sportui kritinių dienų metu sąrašas yra labai švelnus.

Taigi, jei norite:

- moteris kenčia nuo kai kurių ginekologinių ligų, dėl kurių kyla kraujavimo pavojus, pvz., endometriozė ar mioma;

- jos menstruacijų srautas yra gausus;

- kritinėmis dienomis ji jaučia stiprią skausmą ar pilvo skausmą pilvo apačioje.

Šiuo atveju ginekologas draudžia sportą.
Be to, neturėtumėte daryti antgamtinių pastangų sau, jei menstruacijų metu nėra tiesiog noro eiti į fizinį krūvį. Šiomis ypatingomis dienomis galite sau leisti trumpą pertrauką.

Ar galima žaisti sportą menstruacijų metu - ar tai naudinga ar žalinga?

Ar menstruacijų metu galima sportuoti, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tai priklauso nuo sveikatos būklės ir gerovės. Jei moterys yra sveikos, mokymas negali būti nutrauktas, tačiau apkrova turi būti sumažinta. Jei atsiranda diskomfortas, nustokite naudotis.

Ar gali arba negali?

Gydytojai nesuteikia jokio aiškaus atsakymo, nesvarbu, ar tai yra įmanoma, ar ne sportuoti kritinėmis dienomis, ar tai žalinga ar naudinga. Protingas vaisto vartojimas teigiamai veikia vidutiniškai skausmingus pojūčius, kurie lydi menstruacijas.

Jei skausmas yra intensyvus ir moteriai sunku atsikelti net iš lovos, netraukite savo kūno ir priversti save eiti į sporto salę.

Vidutiniškai treniruotės menstruacijų metu padidina vadinamųjų „laimės hormonų“ - endorfinų gamybą. Reguliariai mankštintis puikiai susidoroja su PMS - premenstrualinio sindromo pasireiškimais.

Pasak gydytojų, jei moteris yra sveika, kritiškomis dienomis geriau rinktis šias klases:

  • Ėjimas Geriausias būdas išlaikyti fizinį tinkamumą, kuriame nėra didelių apkrovų ir staigių judesių. Naudodamiesi pėsčiomis gamtoje, galite tonizuoti raumenis, papildyti savo kūną teigiama energija ir užpildyti kūną daugybe deguonies. Jei moteris mėgsta bėgti, turėtumėte pasirinkti vidutinio sunkumo kraujavimą iš menstruacijų.
  • Joga Lėtas, išmatuotas judėjimas yra būdingas šio tipo fiziniam aktyvumui. Tinkami atsipalaidavimo ir tempimo pratimai. Būtina išskirti pozas su kūno tekėjimu.
  • Plaukimas Tinkamas menstruacijų sportas. Pašalina pilvo ir nugaros skausmą, gerai atpalaiduoja sąnarius ir raumenų korsetą. Plaukimas baseine yra saugesnis nei atvirame vandenyje, nes vanduo reguliariai gydomas. Kalbant apie estetines problemas, geriau naudoti higieninius tamponus. Būtina jį įterpti prieš plaukimą, o išplaukę iš baseino iš karto pakeiskite į švarą. Vandens aerobika taip pat tinka.
  • Bodyflex ir Pilates. „Bodyflex“ pratimai grindžiami tinkamu kvėpavimu, raumenų tempimu, Pilates'as pagrįstas raumenų lavinimo tobulinimu, lankstumo ir elastingumo suteikimu bei koordinavimo plėtra. Kas mėnesį treniruotės turėtų būti atliekamos lėtai ir sklandžiai, neįtraukiami staigūs judesiai.

Kas atsitinka organizme?

Menstruacinis ciklas vyksta moterų lytinių hormonų įtakoje. Menstruacijų pradžioje yra didelė progesterono koncentracija kraujyje ir minimalus estrogeno kiekis.

Dėl padidėjusio progesterono kiekio audiniuose kaupiasi skystis, silpnėja raumenų tonai, todėl ištvermės ir fizinės jėgos gerokai sumažėja. Todėl per pirmąsias dvi menstruacijų dienas moterys netoleruoja galios apkrovų.

Apie trečią menstruacijų dieną silpnumas. Pradedama gaminti estrogeną, kuris padidina fizinę jėgą ir ištvermę.

Draudimas naudotis

Per pirmąsias dvi menstruacijų dienas skausmingas pojūtis ir intensyvus iškrovimas turėtų būti atsisakyta. Raumenų įtampa gali sukelti tokį poveikį kaip padidėjęs skausmas ir dar sunkesnis kraujavimas. Nuo trečios dienos galite sportuoti.

Menstruacijų metu neįtraukiamos šios profesijos:

  • svorio kėlimas;
  • spaudos apkrova;
  • stiprumo mokymas;
  • jodinėjimas;
  • traukiamosios linijos;
  • pratimai su polinkiais ir aštriais kūno kampais, sukimas;
  • šuoliai;
  • pritūpimai.

Šie pratimai labai pagerina kraujotaką ir sukelia kraujo tekėjimą į dubenį, kuris menstruacijų dienomis yra blogas.

Apie vaizdo įrašą apie sporto sesijas kritinėmis dienomis

Kontraindikacijos

Yra keletas draudimų, kuriais sportuoti negalima menstruacijų metu:

Rekomenduojame skaityti straipsnį apie seksą menstruacijų metu. Iš to sužinosite apie galimas pasekmes, nėštumo tikimybę, malonumo atsisakymo priežastis, naudingas rekomendacijas.

Kodėl gausu laikotarpių? Skaitykite čia.

Rekomendacijos ginekologas

Jei norite pagerinti savo gerovę per sportą per mėnesinius laikotarpius, galite padėti šiais patarimais:

  • Didelis vandens kiekis. Tai papildys skystį, kuris pasireiškia streso metu menstruacijų dienomis.
  • Kolos ir kavos atsisakymas. Kofeinas šiuose gėrimuose padidina mėnesinių skausmą.
  • Sporto laimėjimų nesėkmė. Klasės turėtų būti laikomos vidutiniškai.
  • Prieš treniruotę neperkraukite kūno su maistu. Pratimai - ir taip didelė apkrova organizmui menstruacijų dienomis, ji veikia ribose. Šiuo laikotarpiu geriau sekti specialią mitybą.
  • Sušildykite prieš naudodami. Jis šildo kūną, kuris yra svarbus menstruacijų metu.
  • Klasė turi būti gerai vėdinama. Intensyvus kraujo išsiskyrimas gali sukelti deguonies badą ir sąmonės netekimą dėl užkrato kambaryje.

Jei moteris nėra profesionali sportininkė, įpratimui, treniruotei, jogai, Pilatesui, plaukimui yra tinkama pakeisti įprastinius pratimus su lengvesniais. Jei menstruacijų metu jaučiatės blogai, geriau palaukti porą dienų ir tik tada traukti, kaip įprasta.

Straipsnio autorė: Anna Sviridov, ginekologė, endokrinologė

Ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą

Sveikas gyvenimo būdas, reguliarūs treniruotės, apsilankymai sporto salėse ir treniruoklių salėse tapo daugelio pastarųjų metų norma. Moterims, kurios nuolat verčiasi fizine kultūra, klausimas yra labai svarbus: ar menstruacijų metu galima sportuoti?

Jei anksčiau gydytojai primygtinai reikalavo apriboti fizinį krūvį tokiu laikotarpiu, neseniai požiūris į šią problemą labai pasikeitė. Taip yra dėl supratimo apie procesus, kurie vyksta moterų kūno menstruacijų ciklo metu. Visų amžiaus grupių moterims bus naudinga žinoti gydytojų profesinę nuomonę ir požiūrį į sportinę veiklą menstruacijų metu. Ir suprasti, ar galima padėti sumažinti diskomfortą.

Medicininis požiūris

Sporto užsiėmimai per savo laikotarpį gali būti naudingi, tačiau tam tikri apribojimai. Šiuo metu tai yra ginekologų, kurie gerai žino, kas vyksta menstruacijų metu su moterimi, padėtis. Kiaušinių brandinimo mechanizmas yra tiesiogiai susijęs su hormonų reguliavimu. Visas ciklas suskirstytas į kelis laikotarpius:

  • menstruacijų etapas prasideda pirmąją menstruacijų dieną, hormonai šiuo metu prisideda prie gimdos gleivinės atmetimo;
  • folikulų fazė prasideda beveik iš karto po menstruacijų, o tada estrogeno lygis viršija progesterono koncentraciją. Tai prisideda prie aktyvaus riebalų deginimo;
  • Liutinė fazė (vidurinis ciklas) pasižymi padidėjusia liuteinizuojančio hormono gamyba, estrogeno ir progesterono koncentracija yra subalansuota;
  • ovuliacija - kiaušinis paruoštas tręšimui ir išsiunčiamas į gimdą;
  • pasiruošimas kitoms menstruacijoms: jei tręšimas neįvyko, tuščias folikulas suspaustas, prasideda endometriumo paviršinio sluoksnio atmetimo procesas, kuris baigiasi pasibaigus kitoms menstruacijoms. Šiuo metu progesterono kiekis yra didesnis nei estrogenas, organizmas linkęs kaupti vandenį, o riebalai sudeginami blogiau nei gliukozė. Estrogeno kiekio sumažėjimą paprastai lydi sumažėjęs endorfinų kiekis, kuris turi įtakos moters nuotaikai. Galima tikėtis įvairių reakcijų: padidėjęs nervingumas, padidėjęs apetitas (dažnai moterys traukia į tam tikrą produktą arba yra noras valgyti viską) ir tt

Menstruacijų laikotarpiu ir prieš kelias dienas iki jos mergaitės dažnai pastebi, kad pilvo skausmas yra apatinėje pilvo dalyje, pieno liaukų patinimas (kartais skausmingas), padidėjęs nuovargis ir nuotaikos svyravimai. Šie simptomai yra hormoninių pokyčių rezultatas.

Kiekvienos moters menstruacijos vyksta skirtingais būdais, kai kurie beveik nepastebi diskomforto. Kiti išvardyti ženklai yra tariami. Ginekologo nuomonė apie pratimų naudą ar žalą priklauso nuo kelių veiksnių:

  • kaip moterys jaučiasi per šį laikotarpį (individualios reakcijos periodais);
  • dėl kraujavimo intensyvumo (kai kurių išleidimų atveju nereikšmingas, kitose - gausus);
  • iš ginekologinių ligų.

Bendros rekomendacijos priklauso nuo išvardytų veiksnių, kai kurie pratimai yra visiškai kontraindikuoti visiems, kiti, priešingai, yra rekomenduojami, jie gali ir turėtų būti daromi gerinant gerovę. Apsvarstykite, kaip sportas padės moterims išgyventi kritines dienas ir kokiais atvejais fizinis aktyvumas gali tik pabloginti kūno būklę.

Sporto ir mėnesio santykiai

Kūno menstruacijų metu maža apkrova bus naudinga. Tinkamumas menstruacijų metu yra geras būdas sumažinti spazminius skausmus, taip pat ir moterims per šį laikotarpį.

  • sportinis vaikščiojimas;
  • joga;
  • bodyflex;
  • plaukimas;
  • pilates

Šiek tiek treniruotės bus naudingos, tačiau jose neturėtų būti įtrauktas intensyvus mokymas, yra keletas pratimų, kurie yra visiškai kontraindikuotini. Vėlgi, mes pabrėžiame, kad kalbame apie sveikas moteris, kurios gerai toleruoja šį laikotarpį ir neturi stipraus skausmo. Paskutinis požymis gali būti laikomas patologinių procesų ženklu, jei kiekviena menstruacija yra skausminga, geriau kreiptis į ginekologą. Profesionalios nuomonės nustatymas prieš priimant sprendimą sportuoti kritinėmis dienomis neužkerta kelio kiekvienai moteriai. Gydytojas padės nustatyti apkrovos lygį, atsižvelgiant į bendrą kūno būklę ir individualias reakcijas į menstruacijas.

Kaip sportas veikia menstruacijas

Sportas kritinėmis dienomis nėra kontraindikuotinas, jis susijęs su apkrovų mažinimu, o taip pat tam tikrų rūšių veiklos pašalinimu iš bendrojo komplekso. Tinkamai parinktas pratimas padės:

  • atsikratyti skausmo (nemalonus ir skausmas pilvo apačioje, apatinėje nugaros dalyje ir krūtinėje gali būti pašalintas);
  • pagerinti kraujo apytaką, prisotinti organizmą deguonimi, didinti medžiagų apykaitą;
  • pagerinti bendrą toną, atsikratyti mieguistumo ir nuovargio jausmo;
  • padidinti endorfinų lygį, todėl gerinti nuotaiką, atsikratyti nervingumo ir nuotaikos.

Tai yra bendras sporto pratimų poveikis (visada atvirame ore arba gerai vėdinamoje vietoje). Vidutinė apkrova skatina atsipalaidavimą, leidžia pašalinti nemalonius simptomus, pagerina bendrą kūno būklę. Štai kodėl moterys yra rekomenduojamos treniruočių klasės ar kitos galimybės. Tinkamai parinktos pratybos gali padėti moterims, tačiau yra atvejų, kai jie yra griežtai draudžiami.

Kontraindikacijos krūviams kritinėmis dienomis

Keletą ginekologinių ligų apskritai negalite žaisti sporto kritinėmis dienomis. Šios patologinės sąlygos apima:

  • bet kokie neigiami simptomai, susiję su menstruacijomis: jei kritinėmis dienomis lydi stiprus skausmas, pykinimas ar vėmimas, gausus išsilaisvinimas, galvos svaigimas ar alpimas;
  • ginekologinės ligos: endometriozė, dismenorėja, mioma ir kt.;
  • migrenos tipo galvos skausmas, padidėjęs diskomfortas net ir po mažų pastangų, žymiai padidėjo iškrovos kiekis.

Kitais atvejais nėra pagrindo atsisakyti sportuoti. Jei moteris menstruacijų metu reguliariai vyksta į sporto treniruotes, tai tik apie apkrovos mažinimą ir kelių pratybų panaikinimą (tos pačios rekomendacijos teikiamos profesionaliems sportininkams). Netinkamai paruoštam organizmui pasirenkamas švelnus režimas ir okupacijos tipo pakeitimas. Pavyzdžiui, vietoj treniruoklių salėje galite aplankyti baseiną arba pakeisti vaikščiojimą pėsčiomis.

Kokius pratimus galima atlikti kas mėnesį

Pratimai menstruacijų metu yra geriau kiekvienai moteriai pasirinkti individualiai. Sporto metu menstruacijų metu negalima uždrausti aerobikos. Svarbiausia yra nenaudoti tų pratimų, kurie sukels sveikatos pablogėjimą (žr. Skyrių „Draudžiami pratimai“). Įsitikinkite, kad gimnastika atliekama gryname ore arba gerai vėdinamoje vietoje. Intensyvumas menstruacijų metu ypač mažėja, sumažėja to paties pratimo pakartojimų skaičius. Svarbu klausytis savo kūno, tada sportas bus naudingas.

Per savo laikotarpį galite padaryti Pilates, kūno lankstumą ar jogą. Šie metodai yra pagrįsti kvėpavimo pratimais, kurie padeda sumažinti nemalonius simptomus ir (arba) diskomfortą menstruacijų metu. Dirbkite treniruoklių salėje arba namuose, nes tai jums patogiau.

Kadangi važiavimas menstruacijų metu laikomas pernelyg intensyvia apkrova, geriausias pasirinkimas šiuo laikotarpiu bus pėsčiomis. Galima užsiimti ir mankšta, ir atvirame ore. Pastarasis metodas yra pageidautinas, nes klasių metu jūs galite prisotinti organizmą deguonimi, todėl pagerėja medžiagų apykaita.

Vienas iš prieštaringiausių sporto menstruacijų metu yra plaukimas. Viena vertus, vanduo padės reguliuoti apkrovos lygį, galite pasirinkti patogų stilių, aprūpinti kūną deguonimi, atsipalaiduoti visus raumenis. Kita vertus, pirmosiomis menstruacijų dienomis, net ir tamponu, ne kiekviena moteris norės eiti į baseiną. Ypač jei ji laukia didelės iškrovos. Šiuo atveju kappa bus geras būdas apsisaugoti nuo nutekėjimo. Tai higieniškas produktas, kuris yra prastai žinomas, nors jis turi keletą privalumų. Menstruacijų puodelis yra medicininis silikono gaminys, skirtas surinkti išleidimą. Jis įterpiamas į makštį ir visiškai pašalina nuotėkį, nes kraujas nėra absorbuojamas, bet lieka kapoje, kuri ištuštinama, kai reikia. Jei naudojate menstruacinį puodelį, tuomet jums nereikės griežtai apsiriboti, jums leidžiama maudytis su šiuo higienos produktu net ir atviruose rezervuaruose, nes nėra sąlyčio su gimda su išorine aplinka. Todėl nėra mikroorganizmų infekcijos pavojaus.

Kaip matote, menstruacijų metu (jei nėra vienareikšmiškų kontraindikacijų), galite pasirinkti sau sportą. Visų pratimų rekomenduojama atlikti be svorio, ramiame ritme, be didelių pastangų. Dabar mes apsvarstysime, kokios apkrovos yra kategoriškai kontraindikuotos šiomis dienomis.

Draudžiamas pratimas

Kokių pratimų negalima atlikti menstruacijų metu? Per šį laikotarpį draudžiama:

  • bet kokios klasės energijos modeliavimo aparatai;
  • sūpynės presas;
  • greitas bėgimas, šokinėjimas, traukimas;
  • aštrūs judesiai, ypač su svoriu;
  • posūkiai ir pratimai su kūno susukimo elementais;
  • visi perversmai turėtų būti atmesti;
  • pernelyg intensyvūs pratimai, įskaitant aerobinius pratimus;
  • apkrova ant juosmens stuburo.

Menstruacijų metu pagrindinis dalykas yra atsipalaiduoti raumenys, pagerinti kraujo tiekimą ir prisotinti organizmą deguonimi. Kuponai yra kupini kraujo patekimo į šiek tiek atvirą gimdą, kuri yra laikoma vienu iš endometriozės rizikos veiksnių. Vykdydami fizinius pratimus, susijusius su statine apkrova (svyravimai, presai, kėlimo ir laikymo svoriai), padidės spazmas. Sporto tikslas menstruacijų metu yra padėti organizmui susidoroti su hormonų disbalansu ir išgelbėti moterį nuo bet kokių nemalonių pojūčių. Todėl būtina apriboti apkrovą ir gerai pasiruošti būsimam mokymui.

Tinkamas pasirengimas mokymui

Ar man reikia specialaus mokymo? Taip, yra keletas niuansų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį į:

  • drabužiai: pasirinkti geriau laisvas, ne storas drabužius iš tamsios spalvos;
  • apatiniai drabužiai: pasirinkti natūralias medžiagas;
  • higienos produktai: patogiau naudoti tamponą, sunkiais laikotarpiais arba praktiškai prie baseino geriau naudoti burnos apsaugos priemones;
  • geriamojo režimo: jums reikia gerti kiek įmanoma daugiau vandens (ne mažiau kaip 2 litrus), išskyrus kavą ir gazuotus gėrimus, tokius kaip Coca-Cola;
  • mityba: jei įmanoma, turėtumėte atsisakyti perteklinio riebalų ir angliavandenių kiekio, nes pagal progesterono gliukozę geriau suskaidyti ir absorbuoti, nei riebalai. Jei norite valgyti saldus, pirmenybė turėtų būti teikiama tamsiam šokoladui be priedų.

Priešingu atveju nėra jokio ypatingo apribojimo. Galite eiti į treniruoklių salę arba dirbti gryname ore arba namuose. Svarbiausia, kad moteris būtų patogi užsiėmimų metu, tada jie bus naudingi.

Kaip pradėti klasę

Prieš treniruodami pasitarkite su ginekologu. Tiems, kuriems menstruacijų metu sportas nėra draudžiamas, rekomenduojama pasirinkti vieną tipą. Tai tik kelios dienos, po kurių galite grįžti prie įprastos praktikos ritmo. Jie turi pradėti ramią apšilimą, palaipsniui pereinant prie pagrindinio komplekso.

Išvada

Sportuojant menstruacijų metu yra normalu ir natūralu. Galite ir turėtumėte sumažinti intensyvumą, pakeisti įprastas klases su specialiais. Bet visiškai atsisakyti klasių būtina tik su medicininėmis kontraindikacijomis. Kitais atvejais tinkamumas kritinėms dienoms bus naudingas.

Top