Kategorija

Populiarios Temos

1 Harmonijos
Moterų didelio lg hormono priežastys
2 Harmonijos
Patarimai: ką galima atlikti menstruacijų metu
3 Tarpinės
Apskaičiuokite ovuliacijos dienas - saugias sekso dienas
4 Ovuliacija
Menstruacinio ciklo pažeidimas pagal opsomenorėjos tipą
Image
Pagrindinis // Ovuliacija

Kvėpavimo gimnastika mažina menopauzės simptomus


Kvėpavimo pratimai jau seniai įsitvirtino kaip ypatinga gimnastikos rūšis. Jie naudojami gimdymui, svorio netekimui, jogai; Tinkamas kvėpavimas yra labai svarbus įprastos pratybos metu. Be to, kvėpavimo pratimai mažina menopauzės simptomus.

Kvėpavimo pratimai upėse

  1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite rankas, sudėdami juos ant pilvo pilvo. Uždarykite akis, pabandykite atsipalaiduoti visus raumenis. "Vieną kartą" sąskaita, įkvėpkite per nosį, skrandis turi būti patinęs. „Dviejų ar trijų“ sąskaita laikykite kvėpavimą, „keturi“ - iškvėpkite per nosį, naudodami pilvo raumenis. Po to sulaikykite kvėpavimą tiek ilgai, kiek galite. Šis pratimas sustiprina diafragmą, pagerina kraujo tiekimą į kepenis ir širdį, tačiau, svarbiausia, treniruoja viršutinės kūno indus, kurie padeda sumažinti karščio bangos dažnį.
  2. Ir šis pratimas padės įveikti šilumos atakas. Būtina padaryti 8–10 giliai lėtų kvėpavimą per nosį, įtempiant pilvo raumenis. Iškvėpkite per burną. Šiluma turėtų praeiti per kelias minutes.

Kvėpavimas nerimo ar streso metu

    1. Šis pratimas padės nuraminti nervus nerimo išpuolių metu. Jūs turite sėdėti arba atsistoti tiesiai, pečiai tiesūs. Lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuojant iki keturių ir įsivaizduokite, kaip oro srautas nusileidžia per plaučius į pilvo centrą. Laikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki aštuonių. Tada iškvėpkite per burną. Šis pratimas taip pat normalizuoja kraujotaką ir subalansuoja hormoninę sistemą.
    2. Jei esate stresinėje situacijoje arba ką tik patyrėte nervų sutrikimą, bus naudingas pratimas, vadinamas „kvėpavimas per saulės rezginį“. Saulės pluoštas yra tarp pilvo ertmės ir krūtinės, šonkaulių įsiskverbimo vietoje. Padėkite delnus viena kitai ir sutelkkite dėmesį. Lėtai kvėpuokite per nosį, įsivaizduokite, kaip oras juda į saulės rezginį ir lieka ten. Lėtai iškvėpkite. Pakartokite šį pratimą iki penkiasdešimt kartų. Po kelių minučių pajusite, kaip išnyksta stresas ir diskomfortas.

Kvėpavimo pratimai ir antsvoris

Viena iš menopauzės problemų yra svorio padidėjimas, kuris gali sustiprinti tam tikras ligas, pvz., Aterosklerozę. Kaip jau minėjome, kvėpavimo pratimai palengvina menopauzės simptomus, o vienas iš jo teigiamų poveikių yra svorio netekimas. Didesnis deguonies patekimas į kūno organus ir audinius padeda deginti riebalus. Be to, kvėpavimo pratybose dalyvaujančių raumenų judėjimas sunaudoja gana daug energijos. O deguonis ir intensyvus kraujo tekėjimas prisideda prie toksinų pašalinimo iš organizmo.

Pratimai menopauzės metu

Menopauzės pratimai gali užtrukti nepageidaujamą laikotarpį ir visam laikui arba sumažinti simptomus.

Fizinė terapija (mankštos terapija) menopauzės (menopauzės) metu yra labai geras ir veiksmingas būdas išvengti aštrių nepageidaujamų moterų kūno sutrikimų pratimų pagalba.

Negalima visiškai atsikratyti menopauzės simptomų, tačiau pratybų metu galima sukurti patogią būseną.

Simptomai

Menopauzės (menopauzės) laikotarpiu moterų organizme atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimas, pablogėja dubens kraujotaka, mažėja seksualinis aktyvumas, sutrikdoma psicho-emocinė būsena, nestabilus slėgis, dažniau pasireiškia širdies plakimas, nemiga, galvos svaigimas, dusulys ir daug kitų dalykų

Kas svarbu žinoti menopauzės metu?

Moterims labai svarbu daryti fizinius pratimus menopauzės metu, pavyzdžiui: rytiniai pratimai, kasdienės medicinos pratybos, kasdienės vaikščiojimo pėsčiomis, dviračiai, slidinėjimas, čiuožimas, plaukimas ir kt.

Menopauzės pratimai gali pagerinti kraujotaką dubens srityje, o tai padidina moters seksualinį aktyvumą, gerina organizmo metabolizmą, stabilizuoja psicho-emocinę būseną, kuri turi teigiamą poveikį miego, kraujospūdžio ir širdies ir kraujagyslių sistemos pagerėjimui.

Kaip ir bet kokioje sporto šakoje, organizmo imunitetas didėja, raumenys ir sąnariai stiprėja įvairiose kūno dalyse, padidėja raumenų ir kaulų sistemos lankstumas, ir galiausiai gaunamas gyvybingumas.

Su terapiniais pratimais reumatoidiniu artritu galima rasti šiame straipsnyje.

Specialus menopauzės pratimų rinkinys, kurį sukūrė ekspertai, kad sumažintų laikotarpio simptomus (menopauzė), ir netgi gali atidėti nepageidaujamą laikotarpį ir ilgą laiką.

Sistemingas menopauzės (menopauzės) pratimų atlikimas ir aktyvus fizinis aktyvumas, kaip aprašyta aukščiau, suteikia palankią prognozę ilgą laiką.

Menopauzės pavyzdinės terapinės pratybos

  • Pirmieji keli pratimai, esantys ant nugaros. Kairiąją ranką dedame ant skrandžio, dešinė ranka yra ant krūtinės. Diafragminis kvėpavimas iki 30 sek.
  • Dabar rankos yra lygiagrečios kūnui. Pratimai kojų judėjimui sinchroniniu rankų kėlimu - mes atliekame pratimą 2-4 kartus. Kvėpuokite savavališkai.
  • Pratimai rankomis ir kojomis, kvėpavimas lieka savavališkas.
  • Rankos padedamos po galva. Mes pradedame pakaitomis pakelti kojas - iškvėpti, tada nuleisti kojas - įkvėpti - gerti 2-4 kartus.
  • Dabar naudotis, taip pat gulėti tik jos pusėje. Viena ranka padėta po galva, kita - ant diržo, kvėpuoja savavališkai. Mes atliekame vieną ar kitą kojų apykaitinę rotaciją - mes atliekame pratimą 2-4 kartus.
  • Keli pratimai, sėdintys ant kėdės. Viena ranka ant krūtinės, kita - ant skrandžio. Diafragminis kvėpavimas iki 30 sek.
  • Kojos, išlenktos keliais, ir rankos nuleidžiamos. Kvėpavimas šiuo atveju yra savavališkas. Pradėjome pratimus pakaitomis, lenkdami kojas prie kelio sąnarių ir tuo pačiu lankstydami rankas prie alkūnių sąnarių, paliečiant pečius su pirštais - atliekame pratimą 2-4 kartus.
  • Norėdami atlikti pratimus, kojos turi būti sulenktos ties keliais. Ištempiame rankas į priekį - įkvėpkite, tada nuleiskite rankas - iškvėpkite - pakartokite pratimą 2-4 kartus.
  • Šepečiai ant krūtinės. Padarome liemens posūkį į šonus ir tuo pačiu metu skleidžiame rankas į šonus - įkvėpkite, sumažinkite - iškvėpkite - 4-6 kartus.
  • Šiam užsiėmimui būtina lenkti kojas ir pritvirtinti rankas ant diržo, kvėpavimas yra savavališkas. Mes atliekame kūno sukimosi judėjimą pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę - 2-4 kartus.
  • Dabar mes nuleidžiame rankas. Rankos atgal, liesos į priekį - iškvėpti, tada eikite - įkvėpkite - darykite 4-6 kartus.
  • Visi vėlesni pratimai bus atliekami stovint, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Mes pakeliame rankas priešais save, tada tuo pačiu metu spaudžiame pirštus į kumštį - įkvėpkite, tada padėkite jį - iškvėpkite - pasukite 2-4 kartus.
  • Pėdų plotis yra vienas nuo kito. Kūnas yra pakreiptas į priekį, rankomis žemyn. Atliekant pratimą, savavališkas kvėpavimas. Su rankomis atliekame svyruojančius judesius - 2-4 kartus.
  • Rankos lygiagrečios liemens. Rankas apverčia galva - įkvėpta, nuleista - iškvėpta - mes atliekame pratimą 2-4 kartus.
  • Dabar mes ant rankų dedame ant diržo. Kvėpavimas yra savavališkas nedelsiant. Pratimai pradedami pasvirti į kairę, lygiagrečiai pakeldami pirmąją dešinę ranką ir bandydami pasiekti kryžiaus ausį. Panašiai atliekame pratimus su kita ranka - pasukite apie 4-6 kartus.
  • Šiam užsiėmimui mes priimame gimnastikos lazdą. Laikykitės priešais jį. Sulenkite koją ant kelio ir pabandykite ją priveržti prie skrandžio - iškvėpkite, grįžkite - įkvėpkite, atlikite pratimą 2-4 kartus.
  • Ir paskutinis pratimas, kojos išsiskyrė nuo peties pločio. Pakelkite rankas, įkvėptas, nuleidžiant rankas - iškvėpkite.

Moterų gimnastika

Gyvenimas yra judėjimas. Fiziniai pratimai menopauzės metu stiprina kūną, teigiamai veikia širdį ir kvėpavimo organus, palaiko raumenų audinį. Be to, jie skatina moralinę ramybę, stiprina visas gyvenimo sistemas, palaiko gerą skaičių.

Pratybų taisyklės

Pirmą kartą pakaks vaikščioti pėsčiomis, tada juos reikia palaipsniui pakeisti į šviesos bėgimus. Nedelsdami įkraukite kūną su pratimais, viskas turi būti padaryta palaipsniui. Tarp intensyvių treniruočių turite atsipalaiduoti savo raumenims. Jei kūnas yra stipriai skausmingas nuo fizinio krūvio, tada ritmas turėtų būti sumažintas.

Galite naudotis kiekvieną dieną arba pasirinkti konkretų sportą, pvz., Dviratį ar suomių pėsčiomis.

Menopauzės ir potvynių pratybos

Menopauzės metu moters organizmui yra daug naudingos veiklos. Štai keletas iš jų.

Gulėti

Pirmajam variantui reikalingas diržas ir kilimas.

  • Sulenkite apatinę galūnę kelio pusėje ir išmeskite diržą ant kojos ir laikykite. Mes kvėpuojame ir pakeliame koja lygiagrečiai luboms. Tas pats veiksmas kartojamas su kita dalimi.
  • Nuspauskite gluteusą ir šlaunikaulio raumenis 10-15 sekundžių.
  • Pakelkite apatines galūnes iki 45 laipsnių ir laikykite jas kiek įmanoma.
  • Įjungiame skrandį, lenkiame alkūnes, 10 sekundžių spaudžiame glutealinius ir šlaunikaulinius raumenis.
  • Padėtis ant šono, ant alkūnės, apatinės galūnės judėjimas atliekamas pirmyn ir atgal
  • Mes keliame ant kelio ir atliekame šlaitus į dešinę, tada į kairę, o ištiesdami rankas.

Nuolatinė padėtis

  • Mes pailsėjome į sieną ir skvošas, kojos yra atskirtos.
  • Atlikti apatinės galūnės judesius į priekį į šoną. Pakartokite tai
  • veiksmų su kita dalimi.
  • Rankos ant juosmens, kojos peties lygyje. Padarykite dubens judėjimą į vieną pusę, tada į kitą.

Tibeto gimnastika

Tibeto gimnastika su menopauzėmis yra idealus pasirinkimas tiems, kurie yra tingūs ir pritūpę. Tokias klases galima atlikti iš karto po miego. Visų judesių skaičius kiekviename komplekse 30 kartų per 30 sekundžių.

  • Pasibaigus miegui, patrinkite rankas. Taigi galite analizuoti biofield. Delnai yra šilta ir sausa, tai reiškia, kad viskas yra gera. Delnai yra vos šilti, aura yra nesvarbi, o jei jie yra šalti, tai reiškia rimtus sutrikimus organizme. Padėkite delnus ant akių ir palikite 30 sekundžių.
  • Paspaudžiame delnus ant akmenų tuo pačiu tempu, kaip ir akys. Pirštai galvos gale ir delnas nuspaustas prie ausų kriauklių.
  • Mes uždėjome didelius pirštus už ausų, sulankstome pirštus į kameras ir pradėjome veidą nuo smakro apačios iki ausų.
  • Įdėkite dešinę delną ant priekinės dalies, kairįjį viršų ir masažą kairėn į dešinę.
  • Sulenkite delnus ir padėkite ant skydliaukės, masažuokite iš viršaus į apačią.
  • Sulenkite apatines galūnes ir pradėkite suktis judesius į pilvo rankas pagal laikrodžio rodyklę.
  • Sulenkite vieną apatinę galūnę ir paspauskite ant krūtinės, pakartokite šiuos veiksmus su kita galūne.
  • Mes keliame rankas ir kojas, delnas, kojas lygiagrečiai luboms. Pradėkite rankų ir kojų sukimąsi. Tada drebėkite.
  • Sėdėti, įdėti vieną apatinę galūnę į kitą ir pradėti trinti kojas ir griovelį.
  • Pirštai dedami į užraktą ir pradeda masažuoti kaklo plotą.
  • Paspaudžiame delnus į ausines, o pirštais užsikabiname galvos gale.

Joga bus geras būdas moterims išlaikyti raumenis veikloje ir atsipalaiduoti.

  • Naudingiausia jogos menopauzė yra visiškai atsipalaiduoti. Pozicija, kuri guli ant nugaros, yra visiškai atsipalaidavusi, galite įjungti gerą meditacinę muziką arba įsivaizduoti spalvingą kraštovaizdį savo vaizduotėje.
  • Mes pakiliame ant visų keturių, įkvėpkime apatinių galūnių tiesinimą, o mūsų rankos mes pasiliekame ant grindų, mes gauname trikampį. Stovėkite 1 minutę.
  • Reikia juosmens po juosmens. Sėdimoji vieta. Mes prijungiame kojas, kojeles atskirai ir atsiguliame taip, kad volas būtų po juosmens, 5 minutes mes esame šioje padėtyje

Galite daryti įtaką potvyniams, naudodami kvėpavimo pratimus su menopauze.

Būtina padaryti 8–10 giliai lėtų kvėpavimą, įtempti gyvūnų raumenis. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Šiluma išnyks po 2 minučių.

Tokius pratimus menopauzės laikotarpiu rekomenduojama atlikti kiekvieną dieną, palaipsniui didinant tempą. Nedelsdami imtis sunkių krovinių.

Menopauzės pratimų rinkinys

Menopauzė yra sunkus posūkis kiekvienos moters gyvenime. Sunkus hormoninis restruktūrizavimas veikia ne tik žydėjimo, bet ir bendrosios gerovės išvaizdą, vakar. Siekiant, kad neprarastų jėgų ir toliau gyventi visą gyvenimą, gydytojai pataria pacientams po 40 metų vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, nes, kaip žinome, gyvenimas tęsiasi.

Puikūs pratimai moterims menopauzės metu gali būti joga, paprasti pratimai arba Tibeto gimnastika.

Kodėl Jums reikalingas fizinis lavinimas menopauzės metu?

Gimnastika su menopauze - tai būdas pagerinti gerovę, išvaizdą ir savigarbą. Dažnai moterys, patekusios į menopauzės fazę, susiduria su rimtomis fizinėmis ir psichologinėmis problemomis. Neramumai, karščio bangos, slėgio pakilimai ir galvos skausmai yra nepatogūs, o nuolatinis nuovargis ir nerimas rimtai pakenkia savigarbai. Moteris pradeda jaustis kaip senoji moteris, jos susidomėjimas gyvenimu dingsta ir išlieka tik gilus depresija.

Tokioje valstybėje pacientai tiesiog atsisako, nustoja rūpintis savimi ir domisi namų ruošos darbais. Jie ginčijasi su artimaisiais, taip tik padidindami fizinius negalavimus. Bet jei jūs traukiate save ir pradėsite daryti paprastus fizinius pratimus menopauzės metu, vos per kelias savaites galite jaustis daug geriau. Gimnastikos atlikimas gali ne tik atsikratyti potvynių, bet ir formuoti figūrą, subalansuoti psichoemocinį foną, atsikratyti nerimo ir baimės, o svarbiausia, vėl jaustis jaunas ir gražus.

Įdomu Pirmą kartą Europoje daugiau nei 60 proc. Moterų pradeda sportuoti ir patenka į menopauzės etapą.

Pagrindiniai fizinio lavinimo principai menopauzės metu

Pagrindinis fizinio lavinimo menopauzėje principas yra proporcingumo jausmas. Taigi, jei sportas yra naujas jums ir kasdienė fizinė jėga iš fantazijos sferos, jums reikia pradėti labai atsargiai ir atsargiai. Pirmosiomis savaitėmis geriau apsiriboti ilgais pasivaikščiojimais, tada palaipsniui pridėti šviesos bėgimo, plaukimo, dviračių ar fitneso.

Jei po treniruotės sužeisti raumenys, turėtumėte pailsėti. Krovinys turi būti labai lėtai didinamas, kad kūnas galėtų laiku prisitaikyti. Gimnastika su menopauze moterims turi savo savybes. Šiame amžiuje nerekomenduojama rinktis intensyvaus sporto, pratimai turėtų būti skirti tempimui, raumenų stiprinimui ir širdies mokymui, bet ne visai pastato raumenims.

Gimnastikos kompleksas menopauzei

Menopauzės pratimų kompleksas yra aktyvus rytinis pratimas, kuris turi būti atliekamas lauke arba atvirame lange. Rytinių pratimų rinkinį gali sudaryti paprastos gniūžtės ir lenkimas, taip pat gali būti sudėtingesnės pratybos, naudojant papildomą įrangą (rutulį, šokinėjimo lyną, svarmenis ir tt).

Būtina parinkti pratimus, atsižvelgiant į fizinius gebėjimus ir susijusias ligas. Taigi, pavyzdžiui, su osteochondroze, pageidautina atkreipti dėmesį į pratimus, kuriais siekiama tempti ir stiprinti nugaros raumenis, širdies sutrikimams, geriau vaikščioti ir daryti šviesą daugiau, dėl sąnarių skausmo, turėtumėte pritūpti ir minkyti galūnes.

Svarbiausias dalykas, kai atliekami rytiniai pratimai, yra reguliarumas ir laipsniškas krovinių didėjimas. Jei šiandien jūs sukrėtėte 5 kartus, rytoj šį pratimą turėtumėte atlikti 6 kartus. Puiki alternatyva rytinių treniruočių kompleksui yra šiaurietiškas ėjimas. Iš pirmo žvilgsnio šis sportas yra labai paprastas, tačiau jis daro teigiamą poveikį kaulų, širdies ir kraujagyslių ligoms ir mažina nervų įtampą.

Svarbu! Sveikatos problemų atveju pratimų kompleksas turėtų būti pratimų rinkinys.

Rytinė Tibeto gimnastika

Tibeto gimnastika yra unikali programa, pratimai, kuriuos galite padaryti iš karto po pabudimo, neišeinant iš lovos. Įkrovimas „už tingus“, kaip jis vadinamas, suteikia puikių rezultatų, padeda susidoroti su stresu, sumažinti karščio bangos dažnį ir stiprinti nervų sistemą.

6 pratimai, kurie padeda išgyventi menopauzę

Pratimas yra labai svarbus menopauzės pradžioje, ypač jei jis yra patologinis. Gimnastikos užsiėmimai daro kūną patvaresnį, padeda atsispirti hormoniniams gamtos sutrikimams, kuriuos sukelia medžiagų apykaitos sutrikimai ar nervų sistemos sutrikimai.


Kruopščiai normalizuotos apkrovos nesukelia nuovargio, bet stiprina lytinių organų neuromuskulinį ir raiščius, taip pat pilvo ir dubens grindis. Fizinis lavinimas pagerina gimdos ir jo priedų judumą, prisideda prie normalių anatominių ryšių tarp visų pilvo ertmės organų atkūrimo.

Be to, fizinis aktyvumas padeda išvengti tipiškų su amžiumi susijusių problemų, susijusių su šlapinimu ir virškinimu. Gydant gimnastiką, pagerėja žarnyno judrumas, didėja raumenų šlapimo pūslės tonas - jos sienos ir sfinktoriai.

Pratimai menopauzei


Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, išilgai rankas kūnu ir suspaustos kojos. Pakelkite abi kojas 15 ° kampu nuo grindų. Priveržkite ikrų raumenis, tempdami kojas į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite ciklą 4-5 kartus.


Pradinė padėtis - nuleidimas, rankose ištemptos siūlės.

Norėdami pasukti į kairę ir į dešinę, kiekvienas pasviręs traukia rankas priešais save ir stumdamas kūną į priekį ir žemyn. Kiekviena kryptimi važiuokite 7-10.


Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, laikant kamuolį tarp kojų.

Laikydami kamuolį su kojomis, pakelkite kojas virš grindų 15 ° kampu 10 kartų iš eilės. Kėlimas atlikti įkvėpti, grįžti į pradinę padėtį - iškvėpti.


Pradinė padėtis - atsistojus tiesiai, kojos išplito.

Prikabinkite rankas prie „užrakto“ priešais save ir lengvai spauskite delnus ant skrandžio. Nekeičiant rankų ir kojų padėties, padarykite 5-6 nepilnus pritūpimus.


Pradinė padėtis - atsistojus tiesiai, kojos išplito.

Prikabinkite rankas prie „užrakto“ už nugaros ir lengvai spauskite delnus ant apatinės nugaros dalies. Nepakeitus rankų ir kojų padėties, atlikite 7-8 priekinius posūkius.


Pradinė padėtis - gulėti ant šono, kojos suspaustos, gulėti viena ant kitos.

Sulenkite ant kelio kojos, gulėdami ant viršaus, tada be pauzės, ištiesinkite ją, atlikdami energingą judėjimą į priekį (statmenai kūnui). Pakartokite ciklą 3-4 kartus, tada sukite ir atlikite tą patį kitą koją.

Cinamonas menopauzės metu

Toks prieskonis, kaip cinamonas, sėkmingai naudojamas kaip desertų ir kepinių priedas, nes jis yra malonus aromatas. Tačiau, be to, dėl didelio vitaminų ir mineralinių komponentų kiekio jame yra daug naudingų savybių. Prieskoniai yra gana plati, nes jo sudėtyje yra taninai ir antioksidantai.

Naudingos cinamono savybės prisideda prie:

  • uždegiminių procesų šalinimas;
  • suteikiant odos elastingumą, taip išsaugant jaunimą;
  • atsipalaidavimas ir nerimo pašalinimas dėl ryškaus prieskonių aromato;
  • padidinti lytinį potraukį;
  • medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimas organizme, dėl kurio galite atsikratyti papildomų svarų.


Liaudies receptai

Iš esmės, kai atsiranda klimatinė būklė, toks prieskonis naudojamas kaip organizmas, palaikantis kūną ir svorio. Toks teigiamas poveikis gali būti pasiektas prieskonį į vieną iš toliau pateiktų būdų.


Su kefyru

Cinamono kefyras su menopauze paruošiamas naudojant šias sudedamąsias dalis:

  • cinamono milteliai - 0,5 tl
  • šaltas virti vanduo - 2 šaukšteliai,
  • riebalų kefyras - 200 g

Visi aukščiau išvardinti komponentai yra gerai sumaišyti ir palikti 15-20 minučių. Pasibaigus šiam laikui, naudokite šluostę arba maišytuvo kokteilį.

Geriausia gerti gėrimą dienos metu tarp maitinimo ar vieno iš jų pakaitalų.

Vakare kokteilis gali lengvai pakeisti vakarienę, o kūnas jaučiasi pilnas ir nebus diskomforto.


Su imbieru

Cinamonas ir imbieras su menopauzės teigiamu poveikiu praranda svorį. Šiam įrankiui ruošti reikės:

  • prieskoniai - 1 arb.
  • imbiero milteliai - 1 arb.
  • verdantis vanduo - 200-250 ml.
  • citrina - 1 gabalas (arba citrinos sultys).

Prieskoniai turi būti pilami verdančiu vandeniu, o paskui paliekami užpilti, kol gėrimas atvės iki kambario temperatūros.

Kadangi arbata yra gana stipri, galite pridėti citrinos, kad pagerintumėte jo skonį.

Gerkite gėrimą rekomenduojama ryte ir vakare 0,5 val. ant tuščio skrandžio

Tokio gydymo kursas turėtų būti apie 30 dienų.

Su medumi

Cinamonas su medumi menopauzės metu padeda sumažinti alkio jausmus, dėl kurių nebus kūno glutimo.

  • verdantis vanduo - 1 valgomasis šaukštas.
  • prieskoniai - 1 valgomasis šaukštas. l.,
  • medus - 1 valgomasis šaukštas. l

Įpilkite verdančio vandens ant prieskonių ir leiskite jam stovėti mažiausiai 6-12 valandų. Po šio laiko į gėrimą reikia įdėti medų.

Geriausia ištaisyti vaistą ryte ant tuščio skrandžio 1, o tik po 30 minučių. Galite pradėti valgyti. paskelbė econet.ru.

Šaltiniai: travomarket.ru, bankreceptov.ru

Jei turite klausimų, paklauskite jų čia.

Medžiagos yra tiriamojo pobūdžio. Atminkite, kad savęs gydymas yra pavojingas gyvybei, patarimų dėl bet kokių vaistų ir gydymo metodų, kreipkitės į gydytoją.

Pratimai menopauzės metu

Didžiulė nauda menopauzės metu sukurs sudėtingus pratimus, ypač gryname ore.

Jie pagerina kraujo tiekimą, įvairių raumenų grupių darbas užtikrina darnesnį vystymąsi, ir visa tai prisideda prie kaulų masės padidėjimo.

Klasių intensyvumas ir apimtis turėtų būti didinami palaipsniui.

Iš pradžių galite tiesiog vaikščioti daugiau ir atlikti nedidelius šviesos bėgius - nustatyti bendrą toną ir įgyti tinkamą požiūrį. Jokiu būdu nereikia išeikvoti sau, naudotis per dažnai ar per ilgai.

Raumenims ir visam žmogaus kūnui turėtų būti pakankamai laiko poilsiui ir atsigavimui. Jei pasireiškia skausmas ar diskomfortas, geriau nustoti naudotis.

Kompleksinių pratimų programoje yra įvairių rūšių fizinis aktyvumas: pavyzdžiui, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas. Arba visi gimnastikos pratimų kompleksai. Pabrėžiame, kad geriausias yra plaukimas, fizioterapija, terapinis masažas.

Rytinė gimnastika (Tibetas)

1. Po pabudimo sėdint lovoje, padėkite rankas su delnais ant ausų, kad nykščiai būtų už ausų.

Įtempę delnus, pakelkite ausis stipriai aukštyn ir žemyn, tačiau taip, kad jūsų pirštai judėtų palei ausį. Akys uždarytos. Pakartokite 20 kartų.

Šis veiksmas apsaugo veidą nuo raukšlių atsiradimo, daro įtaką veido nervo darbui, gerina regėjimą, stiprina dantis, stiprina kraujotaką laikinojoje galvos dalyje.

2. Padėkite dešinę ranką ant kaktos, padėkite kairiąją delną į dešinę ir judėkite palei kairę dešinę 20 kartų, kad maži pirštai judėtų ant antakių.

Šis pratimas padidina kraujotaką, gydo galvos skausmą, galvos svaigimą.

3. Išlenktų nykščių išorinė pusė 15–25 kartus masažuoja akis.

Šis efektas apsaugo nuo akių ligų, gerina regėjimą, ramina nervų sistemą.

4. Su abiejų rankų sulankstytomis delnais masažuokite skydliaukę iš viršaus į apačią 30 kartų.

Tai pagerina medžiagų apykaitos procesų ir vidaus organų darbo reguliavimą, gerina imunitetą.

5. Masažuokite pilvą.

Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, kad skrandis atsipalaiduotų. Įdėkite dešinę delną ant pilvo, kairiąją delną dešinėje delnu ir judėkite apskritimu pagal laikrodžio rodyklę 30-50 kartų, bet taip, kad skrandis judėtų aukštyn ir žemyn. Tai pasiekiama šiek tiek pasukant delną.

Tai yra labai naudinga procedūra pilvo organams. Jis apsaugo nuo nemalonių ir kenksmingų tulžies pūslės, kepenų, kasos, inkstų, šlapimo pūslės, lytinių organų sutrikimų, tonizuoja storąją žarną, skatina geresnį jos turinį ir neleidžia susidaryti išmatų akmenims.

Dėl to pagerėja maisto virškinimo procesai ir didėja žarnyno judrumas, sustiprėja pilvo raumenys ir sumažėja pilvo organai, o visų pilvo organų darbas gerokai pagerėja.

6. Gulėti ant skrandžio, patraukite skrandį į stuburą, tada išstumkite ir taip 20-40 kartų.

Pageidautina tai padaryti per dieną, 2-3 kartus prieš valgį.

Tai taip pat yra vidinis, natūralus masažas, kuris suaktyvina kūno energiją. Jis puikiai papildo pilvo masažą rankomis.

Ši procedūra padeda tiems, kurie turi kepenų, inkstų ir virškinimo trakto ligų. Vidiniai pilvo ertmės organai, ypač kepenys ir inkstai, patenka į vidinį masažą, pagerina jų darbą. Masažas pašalina tulžies ir kraujo stagnaciją, pagerina limfos judėjimą, padeda atsikratyti riebalų perteklių pilvo srityje.

7. Atsigulę ant nugaros, antklodės, pakreipkite koją ant kelio.

Tuo pačiu metu tvirtai priveržkite lenktą koją prie krūtinės, kad vidaus organai patektų į lengvą masažą. Padarykite 30-40 raukšlių - 15-20 kartų kiekvieną koją.

Tai labai svarbus pratimas, kuris atskleidžia ne tik krūtinės, skrandžio, žarnyno, bet ir šiuose rajonuose esančių endokrininių liaukų vidaus organus - genitalijas, antinksčių liaukas, kasą iki bendrojo masažo. Be to, pratimas stiprina raumenis.

Kaip rodo praktika, minkštas pilvo ertmės stūmimas turi labai teigiamą poveikį jame esančių organų darbui.

8. Sėdėdami ant lovos, padėkite kojas ant grindų, padėkite kairiąją koja dešinėje ir dešiniuoju delnu ir masažuokite pėdų griovelį, kol jis tampa šilta.

Manoma, kad toks poveikis suteikia gydomąjį poveikį reumatizmui, podagra, padeda kojų sąnarių uždegimui, reguliuoja širdies veikimą.

Tai paaiškinama tuo, kad pirmiau minėtos ligos yra prastos mitybos rezultatas, o šlakai, veikiantys gravitacijos sąlygomis, visų pirma yra nusodinami kojų sąnariuose įvairių druskos nuosėdų pavidalu. Be to, su visa kūnu susijusios refleksogeninės zonos patenka į padus ir jų masažas turi teigiamą poveikį bendram asmens ir jo atskirų organų sveikatai.

9. Sėdėdami „užrakinkite“ savo pirštus, padėkite jį ant galvos, pakreipkite galvą atgal ir abiem kryptimis masažuokite galvos galą 20 kartų.

Šis pratimas pagerina galvos ir didelių kraujagyslių kraujotaką, gerina smegenų skysčio judėjimą ir turi teigiamą poveikį kaklui ir krūtinei. Prisiminkite anksčiau aprašytus veiksmus ant apykaklės srities.

10. Sėdi, delnai glaudžiai prispaustos prie ausų, abiejų rankų pirštų galai pakaitomis „būgnas“ galvos gale.

Toks efektas sužadina smegenų žievę, padeda triukšmui ausyse, apsaugo nuo kurtumo, gydo galvos skausmus ir sužadina smegenų žievės pakaušio dalį, kuri yra atsakinga už kūno motorinį aktyvumą.

Geriausias būdas stiprinti raumenis ir sausgysles yra tinkamai atliktas treniruotės. Įšilimas įšyla ir paruošia raumenis artėjančiai apkrovai. Jis apsaugo nuo sužeidimų ir tempimo.

Jei norite atlikti apšilimą, reikia ištiesti, sulenkti, vaikščioti įvairiomis kryptimis ir pritūpti. Tada, norėdami paruošti širdies raumenį, kad padidintumėte susitraukimų dažnį, truputį paleiskite.

Galite sušilti ir gulėti ir sėdėti. Svarbiausia yra ne tik paruošti raumenis tempimui ir susitraukimui, bet ir šiek tiek „pašildyti“ juos, ty padidinti kraujo tekėjimą į raumenis. Pavyzdžiui, gulėdami ant nugaros, galite pakelti savo kulną prie sėdmenų, o tada savo rankomis spausti krūtinę į klubus.

Šildymo pratimai turėtų būti atliekami lengvai, be streso ir ne daugiau kaip 5-6 kartus. Tai nėra klasė, bet tik paprastas pasirengimas jiems. Po apšilimo, kaip, iš tiesų, po fizinio krūvio, naudinga purtyti dirbančius raumenis, leidžiant jiems visiškai atsipalaiduoti.

Sušilti ir sustiprinti pagrindines raumenų grupes

Siekiant išplėsti ir sustiprinti pagrindines raumenų grupes, rekomenduojama atlikti 10 pratimų, skirtų stiprinti svarbias raumenų grupes.

1. Rankos ir pirštų raumenys.

Atliktas stovėjimas, gulėjimas ar sėdėjimas: prispauskite pirštus sandariai į kumštį ir laikykite 5-10 s.

Palaipsniui palengvinkite įtampą, visiškai nuplėškite pirštus. Stipriai išplėsti pirštus. Paspauskite pirštus į kumštį. Pakartokite 10 kartų.

Skausmingų ar judančių sąnarių atveju rekomenduojama pratimą laikyti, laikydami rankas iki alkūnės šiltoje vonioje.

2. Rankų ir krūtinės raumenys.

Pradinė padėtis: stovėti prie sienos priešais trumpą žingsnį. Rankos ištemptos į sieną. Lėtai atsukite į priekį, stipriai pėdos ant grindų ir slėgio perdavimas ant sienos. Paspaudus sieną su alkūnėmis sulenktomis rankomis, suteikite jiems stiprią atsparumą.

Kojų ir rankų įtempimas trunka 10 s. Lėtai ištiesinkite rankas. Pakartokite 5 kartus.

Push-up palaikymas. Gulėdamas ant skrandžio, rankos sulenktos alkūnėmis, rankų delnai atsilieka nuo grindų. Išsukite, ištiesinkite rankas ir nesulenkite liemens. Pakartotinių pasikartojimų skaičius didėja ranka.

Pradinė padėtis: gulėti, kojos sulenktos keliuose. Kojos per visą treniruotę griežtai prispaudžiamos prie grindų. Pakelkite liemens rankas, kurios ištemptos į priekinę padėtį, ir tol, kol krūtinė paliečia kelius. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartokite 5 kartus, tęstinis mokymas gali būti padidintas. Tai pasiekiama, jei laikysite rankas aukščiau virš galvos.

5. Pilvo ir kvėpavimo raumenys.

Stovi ant visų keturių, kūno svoris perkeliamas į rankas.

Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Laikydami kvėpavimą, tuo pačiu metu ištraukite pilvą, stipriai užsikimškite kaklo ir krūtinės raumenis, energingai kvėpuodami, bet be kvėpavimo ore. Stumdykite raumenis 1-2 sekundes, tada iš karto atsipalaiduokite ir toliau kvėpuokite.

Po įkvėpimo ir iškvėpimo giliai pakartokite pratimą 5 kartus, po ilgų sesijų pasikartojimų skaičius padidėja.

Treniruotės pabaigoje atlikite keletą lygių įkvėpimų ir kvėpavimo.

6. dubens dugno raumenys.

Šis pratimas sustiprina dubens raumenis. Jis rekomenduojamas šlapimo pūslės ir tiesiosios žarnos funkciniam gedimui.

Pradinė padėtis: gulėti, rankos kūno atžvilgiu. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Kvėpavimas, stipri įtampa užpakalis, apima angos angos plotą, taip pat pilvo raumenis. Laikykite įtampą 3 s. Po kelių judesių pakartokite pratimą 5 kartus.

7. Kaklo ir kaklo raumenys.

Pradinė padėtis: stovėjimas. Kaklo ekstensyvinių raumenų įtempimas: alkūnės, sulankstytos alkūnėse už galvos, rankos su užrakintais užraktais yra ant galvos.

Tvirtas pakaušio raumenų įtempimas, stengiantis nukreipti galvą atgal ir tuo pat metu pasipriešinti rankoms ir bandyti pakreipti galvą į priekį. Įtampa trunka 10 s. Po trumpo atsipalaidavimo vėl įtempkite raumenis. Pakartokite pratimą 5 kartus.

Pakeitus taikomų pastangų kryptį į dešinę ir į kairę, galite padidinti įtampos dalyvių skaičių. Treniruotės pabaigoje atlikite keletą laisvo judesio su galu pirmyn ir atgal, taip pat apskritus judesius su didžiausia sukimosi amplitude.

Galva pakreipta į šoną: pradedant arba sėdint. Galvą palaiko rankos delnas iš šono, alkūnė yra ant sienos ar stalo. 10 sekundžių stumkite galvą į rankos pusę. Pakartokite 5 kartus.

Treniruotės pabaigoje atlikite keletą laisvų galvos posūkių abiem kryptimis.

8. Raumenys - nugaros smailės.

Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo, rankos ištemptos už galvos. Tuo pačiu metu, kiek įmanoma, pakelkite rankas, galvą, krūtinę ir kojas nuo grindų. Laikykite nugaros įtemptą kuo ilgiau. Jei pradžioje neįmanoma pakelti liemens ar kojų, vis dar reikia išlaikyti įtampą.

9. Šlaunikauliai ir pilvo raumenys.

Pradinė padėtis: gulint. Ginklai išilgai kūno, delnai nukreipti žemyn. Lėtai pakelkite tiesias kojas iki 20 cm aukščio ir likite šioje padėtyje kelias sekundes.

Tada pakelkite kojas dar 20 cm ir vėl palaukite kelias sekundes.

Kojos žemyn. Pakartokite 2 kartus. Kvėpavimas treniruotės metu nėra atidėtas. Kaip stiprėja, padidėja raumenų įtempimo trukmė.

10. Kojų raumenys. Squats.

Pradinė padėtis: stovėjimas, kojos šiek tiek viena nuo kitos.

Norėdami padaryti pritūpimus, vienu metu pakeliant rankas kiekvieną kartą. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, galite šiek tiek pasvirti tam tikrą objektą (kėdę, stalą). Priklausomai nuo kojų raumenų išsivystymo, 5-10 gniaužkite.

Terapinės ir profilaktinės gimnastikos naudojimas menopauzės laikotarpiu

Paprasta tiesa, kad judėjimas yra gyvenimas, yra žinomas visiems ir jį patvirtina visi gydytojai. Pratimai padeda stiprinti kūną, teigiamai veikia kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemas, taip pat padeda išlaikyti raumenų tonusą. Pratimai yra ypač svarbūs tais laikotarpiais, kai organizmas yra susilpnėjęs ir turi būti stiprinamas, pvz., Kulminacijos metu.

Kodėl Jums reikia fizinio lavinimo menopauzės metu?

Kai pasireiškia menopauzė, moters organizme vyksta pasauliniai pokyčiai, kurie gali pasireikšti kaip nemalonūs simptomai: nuovargis, silpnumas, dirglumas. Norint sumažinti menopauzės simptomus, reikia žaisti sportą.

Gimnastika su menopauze padeda:

  • Moralinė ramybė;
  • Geras skaičius;
  • Išlaikyti normalų savigarbą;
  • Stiprinti visas kūno sistemas.

Štai kodėl jūs negalite pamiršti fizinės kultūros ir, jei jaučiatės labai pavargę, turėtumėte tik sumažinti apkrovą.

Pagrindiniai fizinio lavinimo principai menopauzės metu

Tie, kurie yra įpratę sportuoti visą laiką, galite tiesiog tęsti mokymą įprastu režimu, jei nėra diskomforto. Tačiau yra moterų, kurių gyvenime sportas nebuvo prioritetas, ir jiems labai sunku pradėti pratimus.

Todėl būtina laikytis šių principų:

  • Jei moteris nusprendė eiti į fizinę terapiją, per pirmąsias dienas pėsčiomis bus pakankamai dažnai ir ilgai pasivaikščiojimai, po to galėsite pridėti šviesos bėgių;
  • Nedelsdami perkrauti kūną, apkrova turėtų padidėti laipsniškai;
  • Tarp treniruočių, ypač jei jie yra intensyvūs, laikas turi praeiti, kad raumenys galėtų atsipalaiduoti;
  • Jei dažnai atsiranda raumenų skausmas, verta šiek tiek sumažinti apkrovą ir dar labiau ją padidinti.

Galite ne tik atlikti kasdieninius pratimus, bet ir pasirinkti konkretų sportą. Suomių pėsčiomis dabar labai populiarus, galite važiuoti dviračiu ar atletika, tarp daugelio sričių galite pasirinkti tinkamiausią.

Kompleksinė fizinė terapija menopauzei

Manoma, kad subalansuotas ir naudingiausias menopauzės kompleksas yra:

  • Šiam pratimui reikalingas diržas. Jūs turite gulėti ant nugaros, sulenkti vieną koją ant kelio ir įkiškite dirželį ant kojų, laikydami abu galus rankose. Tada jums reikia iškvėpti ir ištiesinti koją taip, kad pėdos būtų nukreiptos į lubas. Po dešimties sekundžių kojos turi būti pakeistos.
  • Be to, gulint ant grindų ir tempdami rankas palei kūną, reikia ištiesinti kojas ir pakelti juos 15 laipsnių atstumu nuo grindų. Laikykite kiek įmanoma mažiau kaip dešimt sekundžių. Kitas šio pratimo variantas - tai rutulio, kuris yra pritvirtintas tarp veršelių, naudojimas, o tada kojos pakyla 15 laipsnių.
  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, jums reikia įtempti klubų ir sėdmenų raumenis ir 10 sekundžių pasilikti šioje būsenoje.
  • Pasukę į skrandį, būtina sulenkti rankas alkūnėse ir surengti juos prie kūno. Šioje padėtyje priveržkite sėdmenis ir šlaunis.
  • Kneeling, jums reikia pakreipti į kairę ir į dešinę, bet jums reikia ištiesti rankas priešais jus šlaito gale, taip pat šiek tiek pasvirti.
  • Gulint ant jūsų šono ir pasviręs ant jūsų alkūnės, jums reikia padaryti ryškius svyravimo judesius į priekį ir atgal su savo viršutine kojele.
  • Remdamiesi lovos ar kėdės gale, jums reikia sėdėti, plačiai paplitusios kojas į šonus, o po to lėtai atsistoti, tempiant klubų ir tarpvietės raumenis.
  • Iš tos pačios pradinės padėties reikia stipriai nulenkti nugarą ir atgal. Pakartokite pratimą šešis kartus.
  • Pasukite pirmyn ir atgal ir į šoną su kiekviena kojelė, tada sulenkite ją ant kelio ir sukite apskritimo judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  • Pradinė treniruotės padėtis - kojų pečių plotis, rankos ant juosmens. Būtina apvalius judesius su dubenimis į vieną ir kitą pusę.

Šis kompleksas gali skirtis, o jei nėra kontraindikacijų, šiuos pratimus galite sujungti su kitais.

Rytinė Tibeto gimnastika

Šis pratimų rinkinys puikiai tinka tiems, kurie nemėgsta standartinio lenkimo ir pritūpimo. Be to, visi pratimai atliekami iškart po pabudimo, gulėdami lovoje.

  • Pirmasis pratimas atliekamas iškart po to, kai žmogus atsibunda, bet dar neatidarė savo akių. Ant ausų reikia įdėti rankas ir nykščius už ausų. Delnai turi būti perkeliami aukštyn ir žemyn, o pirštu turėtų būti patrinti prieš ausį. Pratimai turi būti atlikti 20 kartų. Dėl to padidėja kraujo tekėjimas į galvą, oda atkuria toną, pagerėja regėjimas.
  • Po pirmosios treniruotės reikia masažuoti kaktos plotą. Norėdami tai padaryti, įkiškite dešinę ranką ant kaktos ir ant jo - kairę. Oda yra masažuojama judant į kairę ir į dešinę, o maži pirštai yra virš antakių. Pratimai mažina galvos skausmą, gerina kraujotaką.
  • Peiliai turi būti išlenkti, o jų išorinė pusė - apskritimas, kad masažuotų akis. Šis pratimas atliekamas siekiant pagerinti regėjimą ir nuraminti nervus.
  • Delnai turėtų būti išlenkti ir uždėti ant skydliaukės, tada masažuoti jį iš viršaus į apačią. Toks poveikis fizinio krūvio metu paspartins medžiagų apykaitos procesus ir padės pagerinti imunitetą.
  • Kitam pratimui reikia gulėti ant nugaros ir sulenkti kelius. Atsipalaidavęs pilvas turi būti masažuojamas pagal laikrodžio rodyklę 30-50 kartų. Tai padės pagerinti žarnyno peristaltiką, sustiprins pilvo raumenis ir taip pat turi teigiamą poveikį vidaus organams.
  • Esant tokiai pačiai padėčiai, reikia traukti ir ištraukti pilvą 30-40 kartų. Šis pratimas sustiprina pilvo raumenis, natūraliai masažuoja vidaus organus, padeda sudeginti riebalus pilvo srityje.
  • Kojoms pakaitomis reikia sulenkti ant kelio ir nuspausti prie krūtinės. Iš viso turi būti 15-20 lenkimų su kiekviena koja, iš viso apie 40.
  • Tada jums reikia atsisėsti, įdėti kojas ant grindų ir įdėti vieną pėdą ant kitos, tada masažuoti pėdų įdubą. Tokiu poveikiu paveikia biologiškai aktyvius taškus, atsakingus už širdies ir vidaus organų darbą.
  • Rankos turi būti sulankstytos į užraktą, uždedamos ant galvos galo ir masažuojamos galvos galą į kairę į dešinę. Pratimai padeda pagerinti kraujo tekėjimą į galvą, taip pat turi teigiamą poveikį kaklo raumenims.
  • Paspaudus delnus prie ausų, pirštų galai turi būti būgniniai ant galvos. Tai leis atsikratyti migrenos ir aktyvuoti smegenis.

Joga menopauzei

Kai kuriems, joga bus geriausias būdas išlaikyti raumenis formoje ir tuo pačiu metu fiziškai ir psichologiškai atsipalaiduoti. Geriausios pratybos moterims menopauzės metu yra šios pratybos:

  • Pratimai turi būti padengtas pagalvę arba apvalkalą, kuris yra apatinėje nugaros dalyje. Kojos turi būti sujungtos, o keliai turi būti pasukti į šonus, po to jie turėtų atsigulti, kad pagalvė būtų po juosmens. Pageidautina, kad ši padėtis būtų penkias minutes.
  • Pradinė padėtis - visais keturiais. Įkvėpus, jūs turite ištiesinti kojas sklandžiai, kojos turi būti visiškai ant grindų, kūnas ir grindys sudaro trikampį. Tada jums reikės atlaisvinti rankas ir kaktą pailsėti prieš grindis. Šioje pozicijoje turite užimti minutę.
  • Jūs turite gulėti ant pilvo, ištiesti rankas kūnu. Kai iškvepiate, kumščiai atsilieka nuo grindų, vienas kojos sustingsta ir keltuvai, kitas yra atsipalaidavęs. Tada pratimas kartojamas su kita kojelė.
  • Naudingiausia joga - tai visiško atsipalaidavimo laikysena. Norėdami tai padaryti, atsigulti ant nugaros ir visiškai atsipalaiduoti. Jokie kūno raumenys neturi būti įtempti. Norint pasiekti tokią būseną per pirmuosius kelis pratimus, sunku, bet tada bus daug lengviau atsipalaiduoti raumenis. Gerai klausytis malonios ramios muzikos per šį laiką arba įsivaizduoti malonias nuotraukas ir galvoti apie gėrį. Toks pratimas pašalins įtampą ir grįš į darbą.

Bet kuriuo atveju turėtų būti atliekama fizinė kultūra su menopauze. Pirmiau minėti kompleksai nereikalauja pernelyg daug laiko, tačiau jų kasdienio vykdymo rezultatas bus pastebimas netrukus. Moteris atrodys daug geriau, praranda svorį, oda atsigaus, tonizuoja, dirglumas ir nuovargis išnyks, potvyniai nebus tokie stiprūs. Ir gerovė yra pirmasis žingsnis link aktyvaus ir laimingo gyvenimo.

Gimnastika su menopauze: terapinė ir Tibeto

Fizinis pratimas yra naudingas bet kuriame amžiuje. Menopauzės metu kai kurios moterys vengia fizinio krūvio, tačiau tai neteisinga. Sveikata nepagerėja, jei mažiau judate. Priešingai, reguliarios gimnastikos su menopauzėmis moterims padeda stiprinti visas sistemas, įskaitant nervų, kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas. Menopauzės pradžioje organizmas susilpnėja, o fizinio lavinimo pagalba jį gali padėti pagerinti raumenų tonusą. Kai raumenys yra vidutiniškai pakraunami, kraujas aktyviau cirkuliuoja per indus, o tai savo ruožtu turi teigiamą poveikį vidaus organų darbui.

Kodėl mums reikia gimnastikos su menopauze

Su premenopauzės ir menopauzės atsiradimu moteriškas kūnas pradeda dirbti naujuoju režimu. Yra įvairių nemalonių simptomų, iš kurių kai kurie yra dėl fiziologinės būklės. Tai reiškia, kad galite pagerinti savo gerovę be tablečių, bet prieš tai turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Štai kaip terapinės gimnastikos privalumai pasireiškia menopauzės sindromu:

  • stiprina raumenis;
  • vidaus organai veikia geriau;
  • kraujotaka normalizuojama;
  • šis skaičius lieka plonas ir gražus;
  • padidėjęs savigarba;
  • psicho-emocinis fonas gerėja.

Prieš atliekant pratimus menopauzės metu, turite įsitikinti, kad nėra rimtų sveikatos problemų.

Gimnastikos pagrindiniai principai

Pratimai turėtų prasidėti maža apkrova. Tai taikoma toms moterims, kurios anksčiau nebuvo sportavę ir dažniausiai toli nuo aktyvaus gyvenimo būdo. Jei ponia buvo mokoma prieš menopauzę, ji gali tai padaryti toliau, palaikydama įprastą apkrovą menopauzės metu.

Tie, kurie pirmą kartą pradeda užsiimti kūno kultūra, turite pradėti nuo minimalaus streso. Pirmoji savaitė yra gana daug vaikščiojimo, palaipsniui didinant nuvažiuotą atstumą. Per ateinančias 7 dienas galite pridėti važiavimų rytais ar vakarais.

Svarbu! Gydytojai rekomenduoja pasirinkti laiką bėgimui, atsižvelgiant į kūno savybes.

Tie, kurie atsibunda ryte ir lengvai susilieja į kasdienį ritmą, geriau pabusti netrukus po pabudimo. Jei moteris vakarais jaučiasi ryžtingesnė ir aktyvesnė, tai idealus laikas bėgiojimui.

Gimnastika su menopauze reiškia sklandų ir laipsnišką krūvio padidėjimą. Kai kūnas pripranta prie naujo ritmo, galite pridėti šviesos pratimą. Mokymo procese būtina užtikrinti, kad raumenų skausmas nebūtų stiprus. Jei jie atsiranda, apkrovos padidėjimo greitis turėtų būti sumažintas. Taip pat svarbu laikytis laiko tarpų tarp treniruočių. Jie turėtų būti tokie, kad raumenys turėtų laiko atsipalaiduoti ir atsigauti.

Be įprastos įkrovimo moterims gimnastika su menopauzėmis gali apimti tam tikrą sportą. Yra nemažai jų, todėl kiekviena moteris gali pasirinkti, kas jai labiausiai tinka.

  • dviračiu;
  • Suomijos pėsčiomis;
  • tinkamumas;
  • aerobika;
  • Callanetics;
  • trasos ir lauko atletika

Išsami veikla lauke yra neįkainojama. Jų dėka galite paveikti potvynį, taip pat išlaikyti normalią raumenų masę. Nebūtina kalbėti apie raumenų didėjimą menopauzės laikotarpiu, bet ponios gali išsiaiškinti skirtingas raumenų grupes. Mokymo poveikis taip pat pasireiškia tuo, kad kaulų audinio būklė pagerėja. Dėl to sumažėja lūžių ir osteoporozės rizikos tikimybė. Jei jūsų sveikata yra labai bloga, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir nuspręsti, ar jums reikia pratybų. Galbūt, vietoj to, geriau bus pradėti fizioterapijos kursą.

Menopauzės terapinių pratimų kompleksas

Pratimų grupė padės užtikrinti darnią raumenų apkrovą nekenkiant sveikatai.

Čia yra pavyzdinis medicinos gimnastikos rinkinys, skirtas menopauzės sindromui:

  • Jums reikės kelnių diržo. Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, viena kojos ilgis, antroji sulenkta ties keliu. Išmeskite diržą per koją, išnykdami, ištiesinkite kojas taip, kad pėdos atrodytų. Jūs turėtumėte lėtinti kvėpavimą, tada įkvėpti ir laikytis toje padėtyje 10 sekundžių. Pakartokite su kita kojelė.
  • I. p. - gulėti ant grindų, kojos pailgintos. Pakelkite tiesias galūnes taip, kad tarp jų ir grindų susidarytų 15 laipsnių kampas. Laikykitės šios pozicijos 12-15 sekundžių. Sudėtinga parinktis: pakelkite kojas mažu rutuliu, kuris yra tarp veršelių.
  • I. p. - gulėti ant nugaros. Pabandykite įtempti abiejų kojų raumenis nuo klubų iki kojų. Atsipalaiduokite po 6-10 sekundžių.
  • I. p. - gulėti ant pilvo. Priveržkite sėdmenų ir klubų raumenis, sulenkite alkūnes. Laikykite 5-6 sekundes, grįžkite į ir. p.
  • Nuleidimas, pakrypimas į šoną ir šiek tiek į priekį. Rankos šiuo metu ištemptos lygiagrečiai su grindimis.
  • I. p. - gulėti dešinėje pusėje, kamienas atsilieka nuo alkūnės sulenktos rankos. Pasukite kairę koja aukštyn, į priekį ir atgal. Perkelkite, pakartokite.
  • Rankos remti. Sėdėkite, skleiskite kojas ir ištempkite sėdmenų ir klubų raumenis. Pakartokite 5-6 kartus.
  • I. p. - stovėjimas, rankų laikymas ant galvos. Sulenkite stuburą pirmyn ir atgal. Padarykite keletą pakartojimų.
  • I. p. - stovėjimas, kojos kartu, rankos žemyn. Pasukite koja į priekį, atgal ir į šoną. Atlikite apskrito judesio galą, sulenktą ant kelio.
  • I. p. - stovėjimas, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos ant juosmens. Norėdami padaryti apskritus judesius klubais, stengdamiesi išlaikyti nugaros lygį. Pakartokite kitą kelią.

Šis kompleksas tinka kasdieniniam fiziniam lavinimui. Tai nėra kontraindikuotina moterims menopauzės simptomų gydymo metu. Svarbiausia, kad ponia neturėjo rimtų sveikatos problemų. Likusi dalis turėtų pasitarti su gydytoju. Pratimai geriausiai atliekami prieš vandens procedūras.

Rytinė Tibeto gimnastika

Tie, kurie nemėgsta standartinės gimnastikos su menopauze, galime pasiūlyti alternatyvų variantą - Tibeto kompleksą. Siūlomas fizinis lavinimas taip pat yra geras, nes jis gali būti atliekamas miegant.

Jūs galite pradėti krauti su uždarytomis akimis. Pirmiausia turėtumėte ištiesti, tada atsipalaiduoti. Paspauskite delnus prie ausų, pastatykite nykščius ant galvos. Perkelkite delnus vertikaliai, kad pirštai trintų ausų kriaukles. Pakartokite 15-18 kartų. Pratimai prisideda prie padidėjusio kraujo srauto, skatina nervų galus, teigiamai veikia kraujo aprūpinimą smegenyse ir regėjimu.

Antrasis pratimas - masažinis judėjimas priekinėje srityje. Vienas delnas yra ant kaktos, kitas - ant viršaus. Maži pirštai turėtų būti ant antakių. Perkelkite delnus iš vienos pusės į kitą. Rezultatas: nervai nuramina, regėjimas pagerėja. Bet kaip atsikratyti karščio bangos kvėpavimo pratimų pagalba: giliai įkvėpkite, bet ne su diafragma, bet su skrandžiu. Iškvėpkite mažais stūmimais. Pakartokite keletą kartų.

Pratimai pilvo raumenims atliekami linkę. Kojos prispaudžiamos, kojos sulenktos stačiu kampu. Skrandis yra atsipalaidavęs. Jums reikia įdėti abi rankas ant bambos ir sukti apskritimo glostymo judesius pagal laikrodžio rodyklę. Pakankamai 30-40 kartų. Pratimai skatina poodinių riebalų deginimą, masažuoja raumenis ir vidaus organus, skatina kraujotaką pilvo ir dubens srityje.

Lenkimo kojos taip pat atlieka gulimą. Pirmiausia reikia ištraukti vieną galūnę į krūtinę, paspauskite ir laikykite jį kelias sekundes. Su antrąja kojele. Pakartokite 12-15 kartų kiekvienai galūnei.

Sėdėkite ant lovos, pakabinkite kojas. Padėkite kairiąją koja ant dešinės kojos kelio. Masažuokite vidurinę kojos dalį. Pakartokite su dešine koja. Poveikis pasiekiamas stimuliuojant aktyvius taškus. Pratimai turi teigiamą poveikį vidaus organų funkcionavimui, kraujo tekėjimui ir kraujo spaudimui. Kvėpavimo gimnastika su menopauze leidžia sustiprinti pagrindinio komplekso poveikį.

Šie pratimai yra pakankami, kad palaikytų organizmą per menopauzę ir po menopauzės. Jei moteris, anksčiau užsiėmusi galios sportu, pavyzdžiui, kultūrizmu, gali tęsti treniruotę, atsižvelgdama į sveikatos būklę. Konsultacijos su gydytoju reikalingos tik tada, kai atsiranda nemalonių simptomų.

Top