Kategorija

Populiarios Temos

1 Ligos
Menstruacijų delsimas - kokios priežastys gali būti, kada tai yra norma, ir kada ji yra patologija?
2 Ligos
Ultragarsinis folikulitas: kaip jie veikia?
3 Climax
Nereguliarūs žindymo laikotarpiai
4 Climax
Raudonas šepetys su kiaušidžių cistu
Image
Pagrindinis // Harmonijos

Ką vartoti menopauzės metu, kad nebūtų geriau ir kada jis baigsis


Daugelis moterų domisi klausimu, ar prarasti svorio menopauzės metu. Ypač ši padėtis yra ūmaus, jei net iki šio laikotarpio atvykimo gražus ponia buvo antsvorio.

Manoma, kad menopauzė yra ypatingas laikas, o mitybos, fizinio aktyvumo, gyvenimo būdo ir svorio netekimo principai taip pat turėtų būti keičiami. Galų gale, tai, kas yra normali jaunajai reprodukcinio amžiaus moteriai, yra visiškai nepriimtina tai, kas eina per menopauzę.

Kodėl sunku numesti svorio menopauzės metu?

Prieš pradėdami numesti svorio sunku, reikia suprasti, kas šiuo metu vyksta organizme, ir ką reikia atkreipti ypatingą dėmesį?

Menopauzės metu moterų hormonai pasikeičia, lytinio hormono estrogeno kiekis žymiai sumažėja. Dėl to yra svorio padidėjimas. Ir, kaip žinoma, labai sunku kovoti su neapykantos kilogramais organizme su hormoniniais sutrikimais.

Be to, su amžiumi medžiagų apykaitos procesai sulėtėja: jei toliau vartojate tą patį maisto kiekį, kaip ir anksčiau, viena jo dalis vis dar naudojama gaminant energiją ir gyvybingumą, o kita yra perdirbama į riebalus, kuriuos deponuoja bjaurus raukšlės ant skrandžio, klubų ir juosmens.

Niekas neginčija, kad prarasti svorį po menopauzės yra gana sunku. Taip, jūs turėsite šiek tiek daugiau pastangų nei jaunystėje, kad prarastumėte svorį, bet su atkaklumu ir dideliu troškimu, net ir šiuo sunkiu metu, galite atsisveikinti su antsvoriu, ir tik apie tai liks prisiminimai. Todėl klausimas, ar jie praranda svorį menopauzės metu, bet kuris gydytojas duos unikalų teigiamą atsakymą.

Svorio netekimo principai menopauzės metu

Jei moteris atsigavo, tuomet neturėtumėte iš jo tragedijos. Kadangi menopauzė yra ypatingas laikotarpis, svorio mažinimo taisyklės turėtų būti ypatingos. Iš esmės juos sunku priskirti taisyklėms, o tai yra mažai paslapčių, kad kiekviena menopauzės amžiaus moteris turėtų žinoti.

  • Psichologinis požiūris nuo menopauzės. Svorio netekimas menopauzės metu yra labai svarbus, nes iš pradžių patys prisitaikysite. Menopauzės pradžia ne visada malonu, tačiau tai nėra priežastis, dėl kurios tai taptų tragedija ir nustoja mylėti gyvenimą. Taip, menopauzės metu turėsite daug atsisakyti, bet gyvenimas yra neįtikėtinas ir įdomus be maisto. Taigi pabandykite mėgautis tuo, kas yra šiuo metu. Nemanau, kad visą laiką „Aš rasiu riebalus“, sureguliuokite, kad viskas bus gerai.
  • Prarasti svorio! Kol kūnas yra stiprus ir jaunas, jis gali būti pakrautas su įvairiomis ekspresijos dietomis, mono dietomis, nevalgius ir medicininiu pasninku. Tačiau menopauzės amžiuje tokioms procedūroms taikomos griežčiausios tabu, nes šie eksperimentai gali žymiai pabloginti karščio bangą, galvos svaigimą ir tiesiog blogą jausmą. Jums reikia valgyti įvairų ir natūraliausią maistą, o tada perteklius pats savaime lėtai išnyks. Vaistai, skirti svorio netekimui su menopauze, taip pat neveiks, jei nesilaikysite tinkamos mitybos.
  • Jums reikia valgyti pakankamai, bet mažomis porcijomis apie 4-6 kartus per dieną. Patiekalas turėtų būti apie 300 gramų, nereikia persivalgyti. Šiuo atveju maistas bus skirtas kūnui maitinti ir gyvybinei energijai kurti, o ne riebalams užpilti ant kūno.
  • Kad metabolizmas vyktų normaliai, tai turi būti skatinamas visais būdais. Jie neleidžia jai atlikti šlakų organizme. Lengviausias būdas atsikratyti jų yra gerti daug skysčių, ne mažiau kaip 6 akinius per dieną. Ir tai turėtų būti vanduo, ne sultys, arbatos ir kiti gėrimai.
  • Jei esate labai alkanas ir atrodo, kad esate pasirengęs „valgyti arklius“, tada jums reikia šiek tiek truputį ir kvailuoti skrandį, sukuriant pilnatvės jausmą. Norėdami tai padaryti, prieš valgant galite valgyti vaisių, pavyzdžiui, greipfrutų, obuolių arba kriaušių. Be žiupsnelis, net lapų salotos ar Kinijos kopūstai bus padaryti. Jei nieko nėra, galite apsiriboti stikline vandens. Tik po to valgykite įprastą maisto dalį.
  • Jei turite įprotį beveik pririšti maistą ir valgyti labai greitai, nuryti maistą dideliuose gabaliukuose, tada atėjo laikas išnaikinti šį įpročius. Šis valgymo metodas neprisideda prie prisotinimo, alkis ilgiau išlieka. Stalo metu jums nereikia skubėti, rasti laiko normaliam valgyti ir kruopščiai kramtyti. Be to, kaip atsikratyti antsvorio, šis valgymo metodas padeda, o ne užspringti skubotai.
  • Daugelis mergaičių, mergaičių ir moterų, atliekantys rytinius darbus, makiažą ir higieną, ignoruoja pusryčius. Ką daryti, yra visiškai negerai - turite turėti pusryčius. Menopauzės metu pusryčiai turėtų būti kuo tankesni, susidedantys iš baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Galite gaminti pusryčius iš šių produktų: sūrio, varškės, kitų mažai riebalų turinčių pieno produktų, iš įvairių daržovių salotų, bet tik be majonezo, vaisių, virtų vištienos filė, duona. Kalbant apie gėrimus, pienas, natūralios arbatos ir silpna kava puikiai tinka pusryčiams, šiuose gėrimuose cukraus nereikia.
  • Menopauzės metu jūs turite atsisakyti užkandžių, bet jei jūs jų neišleisite ir tikrai norite valgyti, tada valgykite užkandžių iš nesaldintų vaisių, džiovintų vaisių ar riešutų (išskyrus žemės riešutus). Jei jums patinka daržovės, jie taip pat gali būti naudojami užkandžiavimui troškintame arba žaliaviniame.
  • Taip pat neįmanoma atsisakyti vakarienės menopauzės metu, tai yra privalomas maistas. Tam, kad neužtektumėte geresnių ir neužkietų, reikia pakankamai valgyti. Tačiau menopauzės amžiuje vakarienė turėtų būti kuo lengvesnė, o ne apkrauti virškinimą. Nerekomenduojama užpildyti naktį: paskutinis valgis turi būti ne ilgesnis kaip 2 valandos prieš miegą.
  • Kalbant apie maisto ruošimą, galite jį virti bet kokiu būdu: troškinti, virti, kepti, bet ne kepti. Šildant maistą, jis gali būti šildomas keptuvėje, bet tik alyvuogių aliejuje - jis neleidžia atsigauti.

Kokius produktus reikia skirti menopauzės metu?

  • Mėsa yra pagrindinis energijos šaltinis - priemonė gyvybingumui palaikyti. Jei nesilaikysite vegetariškos dietos, toliau naudokite jį toliau, tačiau stenkitės pirmenybę teikti mažai riebalų mėsai. Geras šiam gyvenimo laikotarpiui, kai valgyti vištienos, jautienos, veršienos, kalakutienos ir triušio. Kartą per kelias savaites draudžiama sau kepti kepta kiauliena su daržovėmis.
  • Menopauzės laikotarpiu pabandykite naudoti kiek įmanoma daugiau jūros gėrybių (jei neturite nieko prieš šį produktą). Jūros gėrybės padeda atsikratyti druskos pertekliaus, normalizuoja medžiagų apykaitą. Todėl, jei įmanoma, atkreipkite dėmesį į šiuos jūros gėrybes: plekšnę, upėtakį, menkes, skumbres, lašišą, šamas, paltusą. Kalbant apie ne žuvis, bet jūros gyventojus, menopauzės metu bus naudinga pasilepinti delikatesais, tokiais kaip aštuonkojai, midijos, krevetės ar kalmarai.

Dėmesio! Jei nenorite atskirai įsigyti jūros gėrybių, galite įsigyti mišinį, vadinamą „Jūros kokteiliu“, kuris jau turi beveik visas labiausiai paplitusias jūros gėrybes išgrynintoje formoje. Jie turi tik virti, ir tu gali patirti maistą.

  • Pieno produktai yra bet kokios sveikos mitybos pagrindas. Neduokite savęs ne tik drebulės juosmens, bet ir tada stiprinkite kaulų skeletą, kuris menopauzės metu tampa silpnas. Pagrindinė taisyklė, kurios reikia laikytis renkantis pieno produktus, yra riebalų santykio santykis. Idealiu atveju, jums reikia pirkti mažai riebalų turinčius pieno produktus, tačiau šiuo atveju skonis patirs, todėl, jei perkate pieno produktus, tai tik minimali riebalų dalis. Menopauzės metu jūsų geriausi draugai turėtų būti kefyras, ryazhenka, varškė, sūris, jogurtas be cukraus ir priedų.
  • Atkreipkite dėmesį į sezonines daržoves, vaisius ir uogas. Jei galima juos naudoti neapdorotai, tai atlikite. Kai ne, nupirkite uogas sušaldyta forma ir pridėkite juos prie grūdų ir kompotų. Daržovės gali padaryti tiek salotas, tiek daržoves.
  • Nebijokite pabandyti pasitraukti nuo įprastos: grikių ir ryžių košė jau seniai grįžo prie normalaus ir tapo pagrindiniu meniu. Išbandykite kviečių arba linų košė, pradėkite bent kartą per kelias savaites kaip garnyrą, skirtą valgyti ankštinius augalus troškinyje arba virintame. Tai suteiks jūsų įprastos lentelės įvairovę ir padės išlaikyti formą.
  • Ponios, norinčios numesti svorio, tiki, kad reikia išimti duoną iš dietos. Tai neteisingas požiūris. Menopauzės metu nereikia atsisakyti duonos, tačiau kviečių kviečių miltų produktai turėtų būti pakeisti rugiais, į kuriuos įdėta sėlenos, miltų miltai, sėklos ir riešutai.
  • Deja, visi įprasti užkandžiai virsta riebalais, todėl jūsų mėgstamus slapukus, saldainius, pyragus ir šokoladą reikės atsisakyti. Stenkitės leisti sau dantų dantį tik vieną kartą per kelias savaites ir leiskite pirmenybei suteikti aukščiausios kokybės kartaus šokolado.
  • Taip pat reikėtų atsisakyti padažų ir įvairių salotų salotų padažų. Daržovių salotos, sezonas su citrinos sultimis arba alyvuogių aliejumi.
  • Kalbant apie klausimą, kaip prarasti svorio su menopauzės liaudies gynimo greitai, tada pabandykite gerti imbiero arbatą.

Sportas yra sveikatos ir geros figūros garantija.

Siekiant išlaikyti savo sveikatą ir kūną menopauzės metu, pabandykite išlaikyti aktyviausią gyvenimo būdą. Niekas nekalba apie profesionalų sportą, tačiau kai kurie smulkmenos visiškai nereikalingi, kad galėtumėte įtraukti į savo gyvenimą.

  1. Užuot dirbę viešuoju transportu ar taksi, pėsčiomis nueikite pora sustojimų.
  2. Gaukite šunį! Vakaro pasivaikščiojimai parke su juo yra ne tik geri, bet ir įdomūs.
  3. Jei galite, nusipirkite treniruoklių salę kelioms klasėms ir išbandykite savo ranką. Galbūt jums tai patinka, o sporto metu rasite savo naują hobį, o jūs pateksite į sporto salę su malonumu.
  4. Ar turite sveiką širdį? Puikus! Ar vandens valymo, plaukimo baseine ir apsilankykite saunoje.
  5. Patartina įlipti į butą ne lifte, o pėsčiomis, nors ir su tam tikrais pertraukimais.
  6. Kaip ir negalite pamiršti pusryčių, nuo 10-15 minučių ryto negalite atsisakyti. Jis nustato toną visai darbo dienai ir gali pagerinti nuotaiką.

Menopauzė yra ypatingas laikotarpis kiekvienos moters gyvenime, bet netgi problemos, susijusios su gerove, neturėtų būti jums nusivylusios. Būkite visada jaunas ir gražus, mylėkite save, stebėkite save, klausykitės savo kūno ir gerovės. Svarbiausia: nesikreipkite į save ir savo kūną standžiu mityba - tai tikrai nepadės.

Top