Kategorija

Populiarios Temos

1 Climax
Ar man reikia apsaugoti menopauzės metu
2 Harmonijos
Ką daryti, jei moteris turi progesteroną?
3 Ligos
Baltos iškrovos
4 Ovuliacija
Kokį laikotarpį laparkopija iš kiaušintakių
Image
Pagrindinis // Tarpinės

Pernelyg didelis svoris su menopauze, kaip kovoti


Asmens gyvenimo trukmė nuolat didėja, tačiau amžius, kuriuo nustatoma menopauzė, nepasikeičia. Kiekvienais metais daugiau kaip 25 mln. Moterų patiria kūno restruktūrizavimą, kurį sukelia kiaušidžių funkcijos sumažėjimas. Tai paprastai atsitinka po 40-45 metų, sukelia daugybę šalutinių reiškinių, o viena iš šių pasekmių yra antsvoris.

Ar menopauzės metu galima numesti svorio? Taip, bet tam reikia kuo daugiau pastangų.

Nutukimo priežastys

Antsvoris ne visada yra perkaitimo priežastis. Dažnai net riebalinės moterys, kurios gali sau leisti mažiausią maisto kiekį, negali prarasti šių papildomų svarų. Tokie atvejai yra tiesiogiai susiję su metabolizmu. Po 26-27 metų jo greitis palaipsniui pradeda mažėti, o tai nedelsiant veikia riebalų kiekį.

Po 45 metų lytinių hormonų kiekio sumažėjimas padidina su amžiumi susijusį medžiagų apykaitos sulėtėjimą. Kūnas pradeda kovoti su estrogeno praradimu, dėl kurio atsiranda atsarginis elementas - aromatazė, esanti riebaluose. Dėl šios priežasties kiekviena menopauzės moteris kiekvienais metais vidutiniškai padidina 2–5 kilogramus.

Menopauzės padėtis žymiai pablogino net tokias priežastis:

  • Riebių maisto produktų gausa.
  • Stresas, nuolatinis nervingumas, prasta miegas.
  • Kūno apsauginių funkcijų, ypač imuniteto, nesėkmė.
  • Bendras raumenų masės sumažėjimas organizme.
  • Sėdimas darbas, fizinio krūvio stoka.
  • Paveldimas polinkis į nutukimą.

Nutukimo pasekmės

Jei prieš menopauzę riebalai yra beveik tolygiai pasiskirstę po visą kūną, tada menopauzės metu jis kaupiasi šonuose ir klubuose. Siluetas tampa sferinis, oda ištempta, tampa mažiau elastinga ir užgauna nesveiką išvaizdą. Tačiau antsvoris daro įtaką ne tik gebėjimui turėti atspalvį, bet ir sveikatą.

Kūno svorio pokytis rodo, kad ateityje gali atsirasti tokių ligų kaip padidėjęs ar sumažėjęs spaudimas, sumažėjusi kraujotaka, diabeto ir net vėžio atsiradimas.

Be to, pernelyg dideli riebalų kiekiai vizualiai sugadina moters išvaizdą ir suteikia jai psichologinį diskomfortą. Ji tampa kaprizinga ir nepatenkinta savo išvaizda, ji dingsta savo seksualinio patrauklumo ir moteriškumo jausmu. Vis daugiau ir daugiau nesaugumo pasireiškia, todėl atsiranda depresija.

Būdai prarasti svorį

Norėdami numesti svorio su menopauzės ir kuo arčiau savo svorio į normalų, turėtumėte imtis visapusišką požiūrį į jį sumažinti. Vien tik dietos nepakaks, o varginantis badas yra kontraindikuotinas. Kadangi hormonai yra susiję su svorio padidėjimu, jums reikės dirbti su visomis kryptimis. Pagrindiniai klausimai yra šie:

  • Dietos stabilizavimas, riebalų ir saldžių maisto produktų pašalinimas.
  • Išlaikyti tam tikrą dietą.
  • Sportas, fitnesas, joga, kasdien pasivaikščiojimai gryname ore.
  • Hormonai, vitaminai ar agentai, skirti metabolizmui pagreitinti.

Naudinga kreiptis į mitybos specialistą ir endokrinologą. Šie specialistai padės ne tik susidoroti su antsvoriu, bet taip pat patars, kaip išlaikyti savo normą, padėti išspręsti sveikatos problemas, ir prireikus kreiptis į papildomas procedūras ir, jei reikia, į gydymą.

Tinkama mityba

Menopauzės metu turėtų būti laikomasi šių maisto naudojimo sąlygų:

  • atskirti valgius 5-6 kartus per dieną ir valgyti mažas porcijas. Idealiu atveju jūs galite ir turite valgyti kas tris valandas, kad organizmas turėtų laiko apdoroti maistą, bet ne mažiau kaip dvi valandas prieš miegą;
  • Atsikratykite užkandžių šokolado, sausainių, meduolių, saldainių, krekerių, lustų, riešutų, sėklų pavidalu. Šie produktai ne tik nutraukia apetitą, bet ir labai daug kalorijų;
  • gerti 30 minučių prieš valgant stiklinę šalto vandens. Skystis vyksta skrandyje, o kūnas praleidžia keletą papildomų kalorijų vandeniui šildyti;
  • gausūs pusryčiai. Dienos metu sunaudojama pakankamai daug energijos, ir geriausia kalorijas gauti iš ryto valgio;
  • padidinti baltymų kiekį. Šie elementai yra gausūs šiuo elementu: mažai riebalų turintis sūris ir varškė, kiaušiniai, žuvis, vištienos krūtinėlė, kefyras, kepenys, avižiniai dribsniai, ryžiai, pupelės, širdis;
  • Pietūs ir vakarienė gali būti sriuba, virtos daržovės, ankštiniai, liesos arba vištienos mėsa, jūros gėrybės, žuvis arba kalakutiena, troškinti arba kepti be aliejaus. Šie maisto produktai nėra riebūs, bet labai maistingi;
  • pašalinti iš dietos greito maisto, kečupo, majonezo, dešros, pyragaičių, ledų, sviesto, rūkytos mėsos, sūrio varškės, riebalų jogurto, varškės masės, uogienės, uogienės, cukrinių gėrimų;
  • ne visiškai atsisakykite saldumynų. Leidžiama naudoti produktus ant fruktozės ir diabetikų;
  • Taip pat galima valgyti duoną, makaronus ir košė. Rekomenduojama iš kietųjų kviečių ir sėlenų išrinkti pilnus miltelius - jų kalorijų kiekis yra toks pats, kaip ir daug baltymų turinčių produktų.

Maitinimo režimas

Mityba tam tikru būdu su menopauze nėra mityba. Tai racionalus vartojimas, reikalingas organizmui per menopauzę.

Norėdami stebėti atitikties kokybę ir teisingumą, galite padaryti specialų dienoraštį ir sukurti meniu prieš keletą dienų.

Nebus nereikalinga apskaičiuoti, kiek apytikriai suvartojama kalorijų. Remiantis šiais duomenimis, nustatomas optimalus efektyvaus svorio kritimo kiekis. Šio skaičiaus vertė priklauso nuo to, kokio gyvenimo būdo moteris veda, nesvarbu, ar ji užsiima sportu, ar dėl to, ar ji turi papildomos fizinės veiklos.

Taip pat būtina apskaičiuoti skysčio, kuris girtas per dieną, kiekį, nes su amžiumi troškulio jausmas šiek tiek nyksta. Kūnas neturi vandens, kuris pirmiausia veikia odos savybes. Jis pradeda nulupti, atsiranda gilesnės raukšlės. Be to, pablogėja letargija, nuovargis ir atmintis.

Per dieną reikia gerti ne mažiau kaip 2 litrus gryno vandens. Arbatos, kavos ir kitų gėrimų nėra. Nepavykus, 1 stikline vandens girtas nuo ryto prieš pusryčius, tada 1 pusvalandį prieš pietus ir dar 1 - pusvalandį prieš vakarienę. Likęs skystis paskirstomas visą dieną.

Sportas ir mokymas

Norint prarasti svorio menopauzės metu, turite judėti kiek įmanoma. Valgyti maistas yra perdirbamas į energiją, kurią reikia išleisti. Tai prisideda mokymai, sporto pratimai ir aktyvus poilsis. Poodiniai riebalai turės aktyviai pasidalyti su kūno elementais, kad organizmas išlaikytų mokymo procesą, dėl kurio bus prarandamas svoris.

Mokymo tipas, skaičius ir trukmė nustatomi remiantis medicininėmis nuorodomis, taip pat asmeninėmis nuostatomis ir gerove. Praradimas, aerobika, plaukimas, tempimas, joga, šokiai, įvairūs sportai padės numesti svorio. Svarbiausia ne sustabdyti mokymą. Dabar tai yra jūsų naujas gyvenimo būdas, o vos keliose sesijose jau galite jaustis, kaip pagerėja nuotaiką ir nuotaiką, pasirodo pirmieji rezultatai.

Farmakologiniai vaistai

Kai menopauzė, kartu su sveikais maisto produktais, daržovėmis ir vaisiais, būtina naudoti vitaminus, nes organizmas yra labai aktyvus. Menopauzės metu kalcis, vitaminai E, A, D ir B vitaminai yra ypač paklausūs, nes vitaminas C ir jį turintys maisto produktai (citrusiniai vaisiai, ananasai, laukinės rožės, kiviai, špinatai, juodieji serbentai) padės numesti svorio.

Svorio netekimas netiesiogiai skatinamas maisto papildais. Jie stimuliuoja virškinimo traktą, pašalina gleivinės sutrikimus, mažina disbakteriozę. Maisto papildų pagalba sumažėja apetitas, didėja medžiagų apykaitos greitis.

Kai kuriais atvejais gydytojai savo pacientams skiria specialius preparatus, kurių sudėtyje yra hormonų. Tačiau tai atsitinka tik tuo atveju, kai neįmanoma numesti svorio būtent dėl ​​didelio hormoninio nepakankamumo organizme. Jei moteris menopauzės metu nekontroliuoja jos mitybos, turi blogų įpročių ir persivalgymo, nė vienas protingas gydytojas negali elgtis su juo tokiu būdu.

Kad menopauzės metu nebūtų uždirbta papildomų komplikacijų ir sveikatos problemų, ypač atidžiai stebėkite savo svorį. Kadangi nutukimas per šį laikotarpį aptinkamas beveik 70 proc. Moterų, būtina nedelsiant pradėti darbą, kad būtų išsaugota jų sveikata. Menopauzės laikotarpiu gerovė, nuotaika ir stiprybės banga visiškai priklausys nuo to, kaip atsakingai ji artėja prie bendrosios gydytojo patarimų ir rekomendacijų įgyvendinimo. Todėl, norint numesti svorio menopauzės metu, yra gana reali.

Kaip šis straipsnis? Bendrinkite ryšį su kitais socialiniuose tinkluose!

Pernelyg didelis svoris su menopauzės metu: kaip prarasite sveriamus svarus

Pradėjus menopauzę, moters kūnas susiduria su daugeliu problemų, o vienas iš jų yra greitas svorio padidėjimas. Dažnai tai neturi nieko bendro su persivalgymu ar fizinio aktyvumo stoka, nes jos priežastys nėra tokios akivaizdžios. Daugelis moterų mano, kad svorio padidėjimas šiame amžiuje yra normalus, bet ne visi nori tiesiog priimti naujas formas. Mes norime pasakyti, iš kur menopauzės metu yra svorio perteklius, kodėl mūsų organizmui tai reikia ir kaip ne atsigauti po menopauzės.

Kodėl mūsų organizmui reikia riebalų?

Riebalai patenka į kūną su maistu, kurį valgome, o tada kaupiasi riebalinio audinio ląstelėse, kaip trigliceridai. Mūsų kūno yra trys sveiki riebalinio audinio sluoksniai: pirmasis iš karto po oda, antrasis - po raumenų audiniais, trečiasis apgaubia mūsų vidaus organus. Visi riebalų sluoksniai atlieka savo funkcijas ir normaliomis sumomis yra reikalingi mūsų kūnui:

  1. Poodiniai riebalai apsaugo kraujagysles ir nervų galus nuo pažeidimų, dalyvauja gijimo procese, padeda išlaikyti optimalią temperatūrą.
  2. Riebalų sluoksnis po raumenų yra energijos rezervas ir mūsų strateginis rezervas. Riebūs tirpūs vitaminai joje kaupiasi, dalyvauja termoreguliacijos ir hormonogenezės procesuose.
  3. Riebalų ląstelės aplink mūsų organus apsaugo jas nuo išorinio poveikio ir žalos.


Riebalų ląstelės vadinamos adipocitais ir atsiranda vaisiaus organizme trečiame nėštumo trimestre. Šiose ląstelėse riebaus maisto skirstomi į trigliceridus, kurie ateityje yra energijos šaltinis. Su riebalų trūkumu, trigliceridai taip pat gali būti sintezuojami iš angliavandenių arba baltymų. Beje, tai reikia prisiminti, kai pasirenkate, kaip numesti svorio menopauzės metu.

Riebalų ląstelės yra dviejų tipų:

  • Balta, atliekanti beveik visas išvardytas funkcijas.
  • Brownas, kurio pagrindinis uždavinys yra pašildyti kūną ir išsklaidyti gautos energijos perteklių. Su amžiumi rudos spalvos ląstelių skaičius mažėja, todėl vyresnio amžiaus žmonėms sunkiau sušilti ir šiltai.

Po brendimo, riebalų ląstelės nustoja dalytis, tačiau norint prisitaikyti prie riebalų, kurie patenka į kūną, jie tiesiog didėja. Tačiau jie taip pat turi savo ribas, taigi, kai „vieta“ baigiasi (pavyzdžiui, nutukimas), naujų adipocitų atsiradimo procesas gali būti vėl aktyvuojamas. Tokios neigiamos pasekmės yra tai, kad tokios naujai suformuotos riebalinės ląstelės liks su jumis visą gyvenimą. Todėl, siekiant pašalinti perteklinį svorį su menopauze, bus dar sunkiau.

Kodėl moteris gerėja menopauzės metu?

Menopauzės laikotarpis moterims siekia 40–45 metų ir trunka nuo 5 iki 10 metų, priklausomai nuo įvairių veiksnių. Per šį laikotarpį mūsų kūnas susiduria su daugeliu problemų, kurias sukelia kūno pokyčiai. Nepageidaujamų menopauzės sindromo simptomų atsiradimo priežastys:

  1. Sunkūs hormoniniai pokyčiai: kiaušidės palaipsniui sustabdo estrogeno gamybą, mažina progesterono ir testosterono kiekį. Tuo pačiu metu gonadotropinių hormonų ir kortizolio koncentracija kraujyje didėja.
  2. Imuniteto sumažėjimas: organizmas yra blogesnis, palyginti su įvairiomis infekcijomis, suaktyvinami neaktyvūs mikrobai ir virusai, su kuriais anksčiau susidūrė organizmas, pasireiškia autoimuniniai simptomai, o chroniškos ligos pasunkėja.
  3. Bendras kūno senėjimas: ląstelės nusidėvi, jų pasiskirstymas sulėtėja arba visiškai sustoja.

Climax ir svoris yra neatsiejamai susiję, o svorio padidėjimo priežastis šiuo metu yra tik hormonų pokyčiai. Testosterono sumažėjimas sukelia laipsnišką raumenų masės sumažėjimą, kuris sulėtina medžiagų apykaitą. Padidėjęs kortizolis padidina alkį, verčia mus „užimti“ stresą, susijusį su menopauze. Dėl progesterono trūkumo, mūsų kūno skystis ilgiau išlieka. Visa tai lemia svorio pokyčius. Kalbant apie estrogeną, ji vaidina svarbiausią vaidmenį moteriškame kūne, o staigus jo kiekio sumažėjimas atsispindi beveik visuose medžiagų apykaitos procesuose.

Kodėl riebalinis audinys tam tikrose vietose menopauzės metu susikaupia?

Jei artėja prie menopauzės, tai tikriausiai pastebėjote, kad susikaupęs kūno riebalų kiekis yra nevienodas. Labiausiai problemiškos sritys šiuo laikotarpiu yra:

  • pilvo apačioje
  • atgal
  • keliai
  • dilbio, pažasties zonos ir tt

Kodėl moterys šiuose konkrečiuose rajonuose auga menopauzės? Faktas yra tai, kad jie yra hormonų aktyvių riebalų ląstelių, kurios yra tik moterų pagalbininkai kovojant su menopauzės sindromu, klasteris.

Mes jau sakėme, kad mūsų kūnas labiausiai kenčia dėl estrogeno, kurį kiaušidės nustoja gaminti, stokos. Kūnas pradeda spręsti šią problemą, o svorio padidėjimas menopauzės metu yra būdas kompensuoti tokio svarbaus hormono trūkumą. Vietoj estradiolio, kurį kiaušidės nebesukuria, ateina estronas - naujas estrogeno tipas, kurį gali sintezuoti tik mūsų riebalų ląstelės. Todėl riebalinio audinio padidėjusio hormoninio aktyvumo srityse šiai reakcijai reikalingi androgenai pradeda kauptis ląstelėse. Šių hormonų transformacija į estroną taip pat vyksta adipocituose. Taigi tai, kad mes pradėjome atsigauti po menopauzės, yra būtina organizmo atsakomoji priemonė, skirta stabilizuoti hormonų pusiausvyrą.

Mes augame plonoje vietoje, nepažeidžiant sveikatos


Jei staiga daugiau nevalgysite ir mažiau judate, pagrindinė svorio padidėjimo priežastis menopauzės metu yra hormonai. Ar galima numesti svorio su menopauze, nes tai yra hormonai? Žinoma, tai įmanoma, tačiau norint atsikratyti papildomų svarų su mitybos ir agresyvaus fizinio aktyvumo pagalba, neveiks. Be to, staigus riebalinio audinio sumažėjimas netgi bus kenksmingas ir sukels ūminius klimacinio sindromo pasireiškimus. Šio amžiaus svorio mažinimas rekomenduojamas tik tuo atveju, jei jis iš tikrųjų viršija jūsų normą.

Siekiant sumažinti moterų svorį menopauzės metu, naudojami šie metodai:

  1. Būtina reguliariai naudotis. Širdies treniruotės, treniruotės, įvairūs pratimai, skirti probleminių sričių pumpavimui, padės pagreitinti svorio netekimą menopauzės metu. Pratimai padės jums greičiau sudeginti riebalus su sumažėjusiu metabolizmu, atkurti sumažintą raumenų masę, pagreitinti medžiagų apykaitą.
  2. Būtinai pakeiskite dietą ir dietą. Pagrindinis patiekalas turėtų būti pusryčiai, su kuriais turėtumėte gauti 30-35% savo dienos energijos poreikio. Iš viso turėtumėte valgyti 5 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Mitybos taisyklės menopauzės metu:
  • Nuo dietos geriau pašalinti lėtus angliavandenius ir sumažinti riebalų suvartojimą.
  • Riebalinės mėsos pakeičia liesą, dažnai valgo žuvis ir naminius paukščius.
  • Kaip pluošto ir vitaminų šaltiniai, valgykite daugiau daržovių ir vaisių, valgykite riešutus ir sėklas.
  • Lieknėjimas moterims menopauzės metu prisidės prie produktų, kurių sudėtyje yra vadinamųjų fitoestrogenų, - tai ankštiniai augalai, lęšiai, sojos pupelės, linų sėklos, ryžiai, miežiai ir kt.
  • Išlaikyti vandens balansą. Gerti stiklinę vandens pusvalandį prieš valgį padės sumažinti badą, pagreitinti virškinimo procesą.
  • Jei įmanoma, atsisakykite saldumynų, alkoholio, sviesto, taukų, gazuotų gėrimų.
  • Kruopščiai kramtykite maistą.
  1. Norėdami pagerinti kraujo apytaką ir kovoti su riebalais, reguliariai eikite į masažą, kūno apvyniokite ir, jei reikia, limfos drenažą.
  2. Būkite teigiami - kuo lengviau susieti su nauja menopauze, tuo mažiau nukentėsite nuo jos pasireiškimo. Jei patiriate nuolatinį stresą, net po visų taisyklių nepadėsite atsikratyti riebalų perteklių.
  3. Jei menopauzė jau pasiekta, ir jums labiau rūpi klausimas, kaip prarasti svorį po menopauzės, atsakymas yra paprastas - vadovaujantis pirmiau pateiktomis taisyklėmis kartu su hormonų pakaitiniais vaistais. Gydytojas skiria gydymą individualiai, remdamasis Jūsų hormoninių tyrimų rezultatais. Pats HRT nėra kūno svorio mažinimo metodas ir nepadės atsikratyti riebalų, tačiau be menopauzės būtina.
  4. Kai kurios moterys menopauzės metu vartoja specialius vaistus nuo svorio - Xenical, Reduxine ir kt. Šis metodas gali būti naudojamas, jei poilsis veikia neefektyviai, bet tik po to, kai išnagrinėja ir konsultuojasi su gydytoju.

Kaip ne geriau gauti menopauzės metu?

Su amžiumi jūs pats pastebėsite, kad dietos, padėjusios greitai pašalinti antsvorį savo jaunystėje, dabar neveikia. Įvairūs fitosanitariniai ir maisto papildai taip pat neduos rezultatų. Prieš prasidedant menopauzei, organizmas nebeatitiks visų šių super sparčių ir reklamuojamų priemonių. Vienintelis dalykas, kuris taupys jus nuo svorio, yra sveikas gyvenimo būdas.

Turite galvoti apie tai, kokie pokyčiai menopauzės sukels jūsų gyvenimą ir kaip prieš tai atsispirti šiems pokyčiams. Kuo greičiau sutinkate su tuo, kad jūsų kūnui reikia daugiau atsargumo, tuo geriau galėsite jį išlaikyti. Todėl, norint pradėti antsvorio prevenciją, reikia pradėti keletą metų prieš siūlomą menopauzę. Tada jums nereikės nerimauti, kaip prarasti svorio menopauzės metu. Dėl to:

  1. Palaipsniui pereiti prie tinkamos mitybos.
  2. Sužinokite apie jūsų amžiaus kalorijų kiekį, pradėkite sekti.
  3. Nesant fizinio aktyvumo, moterys atsigauna bet kokiame amžiuje. Todėl, jei nesate fiziškai pakrautas darbe, mokykitės. Pasirinkite širdies ir kraujagyslių pratybas, vaikščiokite dažniau, pradėkite važiuoti ar plaukti.
  4. Klausykitės savo kūno, nepamirškite įvairių negalavimų ir nesunkių ligos simptomų. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, kurių anksčiau neturėjote, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
  5. Net jei nėra ligų ir nesėkmių organizmo darbe, reguliariai apsilankykite specializuotuose gydytojuose. Moterims privalomas kasmetinis ginekologo ir endokrinologo tyrimas.

Jei norite, kad jūsų draugai pavydėtų jus, o vyrai apsisuktų po jūsų, dabar pradėkite savo transformaciją. Nesvarbu, kaip sunku ir nereikalinga, dabar pereiti prie sveiko gyvenimo būdo, vėliau jūs tikrai dėkojate. Kai visi jūsų bendraamžiai patirs papildomų svarų išvaizdą ir galvoja, kaip menopauzės metu numesti svorio, galite atsipalaiduoti ir mėgautis visais brandos malonumais. Argi tai nėra viliojanti?

Top