Kategorija

Populiarios Temos

1 Climax
Menopauzės hormonų pakaitinė terapija
2 Ligos
Mesjachnie.com
3 Harmonijos
Kaip numesti svorio su menopauze: veiksmingos priemonės
4 Climax
IVF ir ne kas mėnesį.
Image
Pagrindinis // Ligos

Mokymas menstruacijų metu: išardykite privalumus ir trūkumus


Aktyviai pripratę moterys turėtų žinoti, ar jie gali sportuoti savo laikotarpiais. Remiantis viešąja nuomone, stiprumo mokymas šiuo laikotarpiu turėtų būti atmestas. Tačiau, perskaitę fiziologų tyrimų rezultatus, paaiškėja, kad vidutinio aktyvumo „šiomis dienomis“ netgi naudinga.

Kaip menstruacijos yra susijusios su fizine veikla

Intensyvus pratimas menstruacijų metu sukelia skausmingus spazmus ir padidėjusį kraujavimą. Bet jei teisingai priartėsite prie pratybų menstruacijų metu, per šį laikotarpį atsiradęs diskomfortas greitai praeis.

Hormonų reorganizacija sukelia audinių skysčio kaupimąsi. Taip yra dėl per didelio progesterono kiekio organizme - moterų lytinio hormono. Ši situacija veda prie raumenų tono susilpnėjimo, todėl nepageidautina aktyviai užsiimti sportu kritinėmis dienomis.

Geriau atsisakyti stiprumo pratimų menstruacijų pradžioje, kai kraujyje yra perteklius progesterono ir estrogeno trūkumas. Per šį laikotarpį mergaitės patiria fizinį aktyvumą ir greičiau pavargsta. Pavyzdžiui, gydytojai nerekomenduoja spaudos spaudimo per menstruacijas.

Tačiau sportas, kuriam nereikia specialių krovinių, priešingai, padės susilpninti raumenis, kad išlaikytų tonas. Hulahupas menstruacijų metu puikiai tinka kai kurioms mergaitėms.

Menstruacijų metu hemoglobino kiekis kraujyje sumažėja. Taip yra dėl didelio kraujo netekimo organizme. Mažas hemoglobino kiekis sukelia nuovargį.

Šio laikotarpio viduryje hormoninio koregavimo poveikis nebėra akivaizdus. Apie trečią menstruacijų dieną organizmas pradeda estrogenų gamybą. Ištvermė didėja.

Kodėl ne sportuoti menstruacijų metu

Merginos, norinčios žinoti, kodėl negalite sportuoti menstruacijų metu, turėtų suprasti, kaip stiprūs pratimai daro įtaką jų fiziologijai.

Moterys, užsiimančios fizine kultūra ar tinkamumu menstruacijų metu, perkelia sporto krovinius skirtingais būdais. Kai kuriose iš jų kyla padidėjęs kraujavimas ir padidėja menstruacijų trukmė, o kitose - gerovės gerinimas. Todėl, esant stipriam skausmui, pratimai turės būti palikti.

Pagrindinė priežastis, dėl kurios atsisakoma sporto kritinėmis dienomis, yra kraujo sudėties pokyčių rizika dėl kraujo netekimo. Kadangi menstruacijų metu hemoglobino kiekis sumažėja, intensyvus mokymas sukels staigius sveikatos sutrikimus.

Priežastys, dėl kurių reikėtų atsisakyti ilgalaikio stiprumo mokymo:

  1. Pernelyg didelis kraujavimas.
  2. Svaigulys.
  3. Kraujo krešuliai ir gleivės.
  4. Migrena, stiprus galvos skausmas.
  5. Ginekologinės ligos.
  6. Gimdos fibroma.
  7. Endometriozė.
  8. Nerimas.

Be to, sporto treniruotės su atvirkštinėmis pozomis yra draudžiamos. Negalima uždrausti tyliau joga menstruacijų metu. Pavyzdžiui, galite pabandyti kvėpavimo pratimus.

Kada gali

Ne visi sportai menstruacijų metu yra kontraindikuotini. Pasak gydytojų, jei fizinio aktyvumo klausimas yra protingai suprantamas ir neperkraunamas pernelyg sunkių treniruočių metu, šių dienų neigiamą poveikį jūsų gerovei galima išvengti.

Yra specifinių sporto šakų, kurios, priešingai, yra rekomenduojamos moterims. Pavyzdžiui, labai naudinga, kai menstruacijų metu atliekate fitnesą ir lengvas bėgimas, nes šio tipo fizinis aktyvumas sustiprina raumenų tonusą ir normalizuoja kraujo tekėjimą. Tačiau, jei jaučiatės blogai, jį reikės atsisakyti.

Taip pat kritinėmis dienomis moterims rekomenduojama tempti. Pratimai tęsiasi prieš menstruacijų pradžią ir pastebėsite, kad skausmo intensyvumas šiuo laikotarpiu žymiai sumažės.

Jei menstruacijų metu yra baimė įgyti svorį, galite užsiimti joga. Statiniai pratimai padeda išlaikyti gerą formą ir stiprina raumenis.

Be to, norint pagerinti savo gerovę menstruacijų metu, rekomenduojama atlikti pilates, šokti, plaukti, paleisti ir tt Svarbiausia yra ne perkrauti save.

Norint išvengti kritinių dienų sporto treniruočių blogėjimo, turite laikytis šių rekomendacijų:

  1. Turėtų būti visiškai atmestas bet koks darbas su našta. Sveika moteris gali sportuoti pagal standartinę programą, tačiau nedidinant apkrovos.
  2. Jei apatinėje pilvo dalyje pasireiškia nedidelis diskomfortas, rekomenduojama pasirinkti švelnų fizinio krūvio režimą. Visų pratimų pakartojimų skaičius turėtų būti sumažintas.
  3. Nuo stiprio treniruotės turi būti atsisakyta. Jie turėtų būti pakeisti joga arba pilates.

Kai tai neįmanoma

Šių dienų treniruotėms yra kontraindikacijų. Sportuojant su menstruacijomis, net ir sveika moteris ne visada įmanoma. Yra sporto, kurie šiuo laikotarpiu yra kontraindikuotini. Pavyzdžiui, menstruacijų metu nerekomenduojama įsitraukti į kūno masę, nes tai neigiamai paveiks gerovę.

Esant dideliam iškrovimui, yra bet kokių apkrovų, įskaitant įkrovimą, kontraindikacijos. Pykinimas dėl pirmosios mėnesinių dienos yra priežastis, dėl kurios nevyksta.

Taigi, apsvarstykite galimybes, kai sportas kritinėse dienose turėtų būti atsisakytas:

  1. Mokymas su našta. Vykdydama stiprumo pratybas menstruacijų metu, pvz., Gurkšnojant kramtyti, moteris užkirs priekinės pilvo sienos ir perineum raumenis. Tai sukelia padidėjusį pilvo spaudimą ir dėl to padidėja kraujo tekėjimas. Stiprumo mokymas menstruacijų metu yra kontraindikuotinas, nes jie sukelia endometriozę.
  2. Ginekologinės ligos. Norint atsisakyti fizinio krūvio, reikia moterų, kenčiančių nuo gimdos miomos ar kitų ligų. Šiuo atveju sportas padidins nuovargį ir patologijos atsiradimo riziką.
  3. Skausmingi laikotarpiai. Sportas su dismenorėja yra draudžiamas, nes tai neigiamai paveiks sveikatos būklę, didina diskomfortą ir padidina išskiriamo kraujo kiekį.

Jei moteris negali atsisakyti vykdyti sporto pratimus, tuomet ji turėtų konsultuotis su ginekologu.

Kokius pratimus reikia atlikti menstruacijų metu

Draudžiama intensyviai mokytis menstruacijų metu. Tai:

  • apie apsilankymą sporto salėje. Kritinėmis dienomis treniruotės stacionariame dviračiu ir bėgimo takeliu draudžiama;
  • sūpynės spauda. Menstruacijų metu nerekomenduojama įdėti dubens dugno;
  • šokinėja. Peršokimas į batutą kritinėmis dienomis yra nepageidautinas, nes šis stiprumo pratimas yra nenuostolingas;
  • lenta. Fizinio krūvio metu kūnas yra labai įtemptas, o menstruacijų metu tai turėtų būti vengiama;
  • pritūpimai. Toks mokymas padidina dubens raumenų įtampą. Dėl šios priežasties padidės išsiskiriančio kraujo kiekis;
  • pratimai su kūno prakeikimu. Toks mokymas yra draudžiamas, nes jie sukelia energijos balanso pažeidimą.

Pasirodo, kad be ginekologinių ligų ir gerovės, menstruacijų metu nereikia atsisakyti sporto. Tačiau nepamirškite apie kontraindikacijas tam tikroms fizinės veiklos rūšims.

Argumentai "už" ir "prieš": ar galios treniruotės leidžiama menstruacijų metu?

Šiuolaikiniai mokslininkai ir treneriai atsako į šį subtilų klausimą: taip, menstruacijų metu galite sportuoti, įskaitant jėgos pratimus.

Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą treniruotės apkrovą ir ritmą pagal ciklo fazę ir moters gerovę, taip pat individualias kūno savybes.

Stiprumo mokymas menstruacijų metu įvairiais etapais

Krovinio pasirinkimas daugiausia priklauso nuo menstruacinio ciklo fazės.

Geriausia parengti mokymo programą ne tik kritinėms dienoms, bet ir atsižvelgti į kiekvieno ciklo etapo ypatybes, nes tam tikru laikotarpiu moters organizme atsiranda būdingi pokyčiai.

Iš viso yra keturi etapai:

  • kritinės dienos (tiesiogiai menstruacijos);
  • folikulų;
  • ovuliacija;
  • luteal.

Pirma: kritinės dienos

Kiekvienos moters menstruacijų trukmė yra individuali. Su normaliu kūno funkcionavimu menstruacijų laikotarpis yra ne mažesnis kaip trys, bet ne daugiau kaip septynios dienos.

Šiam procesui būdingas endometriumo išsiskyrimas ir jo išsiskyrimas iš gimdos kraujo. Šiame etape gimdos kaklelis yra šiek tiek atviras.

Dėl hormoninių svyravimų organizme kai kurios moterys gauna šaltkrėtis, kūno temperatūra pakyla ir galvos skausmas. Vienas iš dažniausių menstruacijų simptomų yra:

  • padidėja krūties tūris ir padidėja jo jautrumas;
  • apatinis pilvo skausmas;
  • gimdos kaklelio spazmai.

1 nuotrauka. Moterys turi skausmą ir mėšlungį skrandyje per kritines dienas, geriau mokyti lengvą svorį.

Visą fizinio krūvio atmetimą rekomenduojama atlikti tik tais atvejais, kai gydytojas dėl sveikatos priežasčių juos uždraudė. Jūs neturėtumėte eiti į sportą, jei:

  • pastebimi sunkūs skausmai;
  • išleidimas per daug;
  • svaigimas.

Priešingu atveju mokymas yra ne tik draudžiamas, bet ir rekomenduojamas. Fizinio aktyvumo metu pagerėja dubens srities kraujotaka ir iš apatinės nugaros pašalinama įtampa, dėl kurios sumažėja skausmas.

Taip pat mokymas padeda susidoroti su postmenstrualiniu sindromu: fizinio aktyvumo metu padidėja „laimės hormonų“ - endorfinų, kurie yra atsakingi už nuotaiką ir padeda susidoroti su bloga nuotaika, gamybą.

Svarbiausia, kad fizinis aktyvumas buvo nedidelis. Jūs neturėtumėte perkrauti ir daryti pratimus sparčiu ritmu. Mokymo laikas taip pat turėtų būti truputį mažesnis nei įprasta: menstruacijų metu bandykite ne daugiau kaip pusvalandį per dieną. Be to, rekomenduojama, kad treniruotėse būtų bent kasdien atsipalaiduoti raumenys. Rekomenduojamas treniruočių dažnis: po 2 dienų.

Svarbu! Šiame ciklo etape iškrovimas vyksta įvairiais būdais. Skausmingiausios yra pirmosios ir antros dienos. Jei treniruotės data nukrito tokiu metu, galite jį praleisti, ypač jei jaučiatės blogai.

Intensyvūs pratimai, įskaitant stiprybės mokymą, šiuo metu geriau nevykdyti. Norėdami pakeisti galios apkrovą, pasirinkti alternatyvius šviesos pratimus.

Šiame etape pastebimas didžiausias raumenų elastingumas, todėl galite eiti į tempimą.

Pagrindinė taisyklė renkantis treniruotę - pratimus kritinėmis dienomis neturėtų būti įtempta dubens dugne ir pilvo pusėje, t.

Menstruacijų metu geriausia daryti tempimo, kūno lankstymo ir jogos pratimus.

Ir taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį:

  • vaikščioti sportu;
  • dviratis;
  • plaukimas;
  • bėgimas

Jei tikrai norite pridėti jėgų, atlikite pratimus su minimaliais svoriais, pvz., Su 1–1,5 kg svoriais.

Bendros rekomendacijos menstruacijų metu

Turėdami sportą kritinėmis dienomis, turėtumėte laikytis taisyklių:

  • Pakeiskite pagalvėlę arba tamponą iš anksto.
  • Dėvėti tamsius drabužius, pageidautina juodus.
  • Nerekomenduojama įsitraukti į trumpus šortus.
  • Apatiniai drabužiai turi būti pagaminti iš medvilnės.
  • Negalima gerti kavos ir gazuotų gėrimų prieš klases, bet užpildyti skystį dėl mineralinio vandens.

Antra: folikulas

Per šį laikotarpį yra intensyvus folikulų augimas, kuriame susidaro vėlesni kiaušiniai. Šiame moters kūno etape yra intensyvi folikulus stimuliuojančio hormono ir estrogeno gamyba. Šis etapas trunka vidutiniškai nuo 10 iki 15 dienų.

Folikulo fazės metu, dėl padidėjusio estrogeno kiekio ir sumažėjusio progesterono, riebalai deginami greičiau nei cukrus. Dėl šios priežasties pratimas turėtų būti vykdomas intensyviau.

Šiame etape galite atlikti bet kokius stiprumo pratimus, derindami jų tempą ir intensyvumą. Aktyvus pratimas ir didelė angliavandenių mityba pagreitins medžiagų apykaitą, o tai lėtina po kritinių dienų.

Dėmesio! Su folikulo faze yra aktyvi estrogenų gamyba, todėl organizmui reikia daug angliavandenių, kad užpildytų energiją. Šiame etape pabandykite į savo mitybą įtraukti šį elementą.

Toliau pateikiamas stipriųjų treniruočių folikulo fazėje pavyzdys:

  • Skalbimas su štanga (stendas), atlikite 1–2 apšilimo metodus nuo 5 iki 10–15 kartų.
  • Vertikalus blokas: 1–2 apšilimo metodai nuo 6 iki 10–15 kartų.

2 nuotrauka. Moteris atlieka pritūpimą štanga, metodas trunka apie vieną minutę.

  • Siauros rankenėlės presas su siaura rankena: 1–2 artėja nuo 6 iki 10–15.
  • Strypo traukimas į smakrą: 1–2 apšilimo metodai nuo 6 iki 10–15.
  • Paspauskite (garbanoti), atlikite iki 4 kartų.

Po kiekvieno požiūrio turite pailsėti. Jo trukmė turi būti bent 45–50 sekundžių.

Pagalba! Kuo mažiau poilsio trukmė, tuo daugiau naudos iš treniruotės ir kuo greičiau pasiekiamas norimas efektas.

Mokymas menstruacijų metu: ar galima sportuoti?

Remiantis Vankuverio sporto universiteto atliktų tyrimų rezultatais, teigiama, kad menstruacijų metu sporto apkrovos yra gerai toleruojamos ir jos turi didelį poveikį. Stanfordo universiteto sporto gydytojas, remdamasis savo moksliniais tyrimais, rašo, kad moters hormoninis fonas menstruacijų metu yra panašus į vyrų, mažinant estrogenų ir progesterono lygį, pagreitinant medžiagų apykaitą ir didinant ištvermę.

Kas atsitiks, jei sportas dalyvaus per šį laikotarpį?

Mokslas į klausimą, ar galima žaisti sportą menstruacijų metu, atsako su teiginiu, kad dėl reguliaraus fizinio krūvio kai kurie PMS simptomai palengvinami:

  • mažiau krūtinės skausmo;
  • nėra pilvo pūtimo;
  • nėra neurozės, dirglumo ir aštrumo;
  • stimuliuoja metabolizmą;
  • pagerėja kraujotaka;
  • spartesnis deguonies ir maisto pristatymas ląstelėms.

Patobulinimai atliekami atliekant ne pernelyg energingas treniruotes. Priešingu atveju aktyvus mokymas tik pablogina PMS simptomus.

Pirmąją mėnesio dieną atskiriama endometriumo membrana. Tai, kaip ir visos menstruacijos, nėra liga, bet kiekviena moteris turi priešmenstruacinio sindromo simptomus, o pirmasis - antrasis menstruacijų laikotarpis pasireiškia kitaip: galvos skausmas, krūtinė, pilvo apačioje ir širdies srityje, padidėjęs slėgis ir nepakankamas oro kiekis, padidėja prakaitavimas, mėšlungis, dilgčiojimo galūnės ir kankinantys dažnas noras šlapintis. Tokiais atvejais apkrova treniruotės metu sumažėja.

Mokymo galimybės ir ciklo etapai

Menstruacinis ciklas vystosi pagal tris etapus:

Pirmojo folikulo fazės trukmė yra 10-15 dienų. Padidėja folikulų hormonas ir stimuliuojama kiaušidžių folikulų augimas. Estrogenų kiekis yra didesnis nei progesteronas. Riebalų deginimas yra greitesnis nei cukrus. Todėl mokymas turėtų būti ne toks intensyvus.

Ovuliacijos fazei būdingas luteinizuojančio hormono koncentracijos padidėjimas. Atsiranda ovuliacija - kiaušinis palieka kiaušidę į pilvaplėvės ertmę, o kiaušidės kiaušidė užsidaro. Tai sukelia progesterono gamybą, tampa labiau nei estrogenais, taip pat aktyviai degina gliukozę. Tada rekomenduojama padidinti mokymo intensyvumą.

Kas ir kodėl negalite žaisti sporto kritinėmis dienomis

Moteris, skirtingai nei vyras, sunkiau pakelti sunkius svorius daugiau nei 8 kartus. Todėl, kai skausmas pilvo apačioje turi:

  • Negalima pakelti sunkiojo svorio 5-8 pakartojimams;
  • panaikinti spaudos spaudimą, ypač apatinę, arba pakeisti ją lengvu pratimu;
  • pašalinkite dulkių (stiprumo treniruotes), pritūpimus, šuolius, hiperextensioną, pratimus su kūno lenkimu ir traukimu.

Sportui per mėnesį yra bendros kontraindikacijos. Būtent:

  • sunkus kraujavimas;
  • ūminis skausmo sindromas pilvo srityje;
  • migrena galvos skausmai;
  • pratimai su atvirkštinėmis pozomis;
  • ginekologinės ligos;
  • dismenorėja - ciklo pažeidimas;
  • endometriozė arba gimdos fibroma;
  • galvos svaigimas ir alpimas.

Sportas ir menstruacijų pratimai

Menstruacijų metu galite susitelkti ties lenktynėmis, bėgiojimu, dviračiu, plaukimu, joga, vandens aerobika, izoliuotais pratimais su mažu svoriu. Galite mokėti kasdienes klases 30 minučių.

Kaip pasirengti mokymui?

  • naudokite tamponą (jei esate alergiškas tamponams);
  • dėvėti tamsią uniformą: kelnės, kelnės ir erdvus marškinėliai;
  • pašalinti trumpus šortus;
  • naudoti natūralius apatinius ar panašius boksininkus.

Prieš treniravimą negerkite kavos ir „Coca-Cola“ - jie padidina gimdos srities skausmą. Praradus skystį, prieš treniruotę, pratimus ir po treniruotės papildykite kūną papildomu vandeniu. Tai padės sumažinti nuovargį ir pašalinti galvos skausmą.

Kokius pratimus reikia atlikti kritinėmis dienomis? Vaizdo mokymas:

Kaip pradėti treniruotę?

Naudodami tempimo pratimus, galite sumažinti pilvo spazmus ir sumažinti spazmą. Netrukdykite jogai:

  • PI - visose keturiose, pritvirtinkite padėtį: nugarą - sulenkite, pakelkite galvą;
  • PI - gulint ant nugaros, padėtis: keliai - pakelkite į krūtinę, rankas užklijuokite veršelius.

Kaip lengvas širdis naudoti greitai vaikščioti pastoviu tempu arba lengva važiuoti širdies ir kraujagyslių veikla. Dėl svorio kėlimo darbas leidžiamas pagal įprastą mokymo programą, tačiau svoris ir intensyvumas turėtų būti mažinami.

Baseinas

Medicina ne tik draudžia, bet ir rekomenduoja maudytis. Jis padeda sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą. Nereikia demonstruoti šliaužiančio nusileidimo, ramus plaukimo tempas, ar vidutinio sunkumo vandens aerobika geriau tinka pilvo ir kūno raumenų sistemai.

Šaltas vanduo baseine padidina raumenų spazmus, todėl pasirinkite baseiną su šildomu vandeniu. Dėl higienos naudokite tamponą arba specialų silikono dangtelį.

Sporto salėje

Siekiant pagerinti kraujo apytaką, sumažinti diskomfortą ir skausmą pilvo apačioje, kad išvengtume pilvo pūtimo, rekomenduojame mokytis širdies ir kraujagyslių sistemoje, naudodami bėgimo takelį, elipsę, stepperį ar treniruoklį. Stiprumo pratimai pasirenkami tik nuleidžiant apatinę nugaros dalį, esančią ant nugaros, šono ir skrandžio.

Turėtų būti atmesti „Bodyflex“ pratimai, kuriais įkraunama dubens grindys ir pilvo apačia, „vakuumo“ pratimas (pilvo traukimas).

Grupinės pamokos

Menstruacijų metu bus naudinga fizinė veikla, malonus, didėjantis nuotaika ir nedidelis pulsas. Todėl galite padaryti aerobiką, šokius, kovos menus, formuoti, Pilates.

Norint naudotis menstruacijų laikotarpiu, moterys gali ir turėtų priklausyti nuo sveikatos būklės. Naudokite treniruotę su švelniu krūviu. Nerekomenduojama išnaudoti kūno su aktyviu ir stipriu treniravimu.

Skausmas menstruacijų metu, ką daryti, Menstruacijų pratimai

Posted by: admin in Doctor Aibolit 06.01.2019 Komentarai išjungta dėl skausmo menstruacijų metu, ką daryti, Pratimai menstruacijoms neįgalūs 3 peržiūros

Skausmas menstruacijų metu, ką daryti | Menstruacijų pratybos

Kiekvienai moteriai menstruacijų laikotarpis yra labai kruopštus mėnesio laikas, nes kai kurie iš jų patiria skausmą. Net jei mėnesinis leidimas „pagal tvarkaraštį“, be nesėkmių ir skausmo, moters jausmas neturi nieko bendra su maloniu. Jei menstruacijas lydi skausmas, situacija dar labiau pablogėja.

Kaip atsikratyti skausmo mėnesinių metu?

Kad menstruacijų metu atsikratytumėte skausmo, trečiąją ciklo dalį turėtumėte laikytis dietos. Šio metodo šaknys paslėptos paslaptingos moters kūno veikimo ypatumais. Dieta neapima kepti mėsos, geriau mėsą apskritai pakeisti žuvimi ir jūros gėrybėmis. Jūs taip pat turite pašalinti sunkius angliavandenius ir įvesti daugiau pluošto. Taip pat rekomenduojama valgyti košė iš „šviesos“ kategorijos. Tokia mityba gali sumažinti kai kurių moterų skausmo intensyvumą. Šis efektas aiškiai rodo, kad moters gyvenimo būdas neatitinka jos kūno poreikių ir yra paprasčiausiai jautresnė sistema.

Netikėtas išeitis, kai menstruacijų metu atsikratys skausmo, bus vykdomas. Taip, taip, tai yra paprastų pratimų įgyvendinimas, arba bent jau intensyvus vaikščiojimas, pėsčiomis parke, galės pašalinti spazmą. Faktas yra tai, kad skausmas menstruacijų metu yra natūraliai spazminis - gimdos sutartys, atleidžiantis nuo nesuvokiamos vaiko sėdynės. Vienodi kojų judesiai leidžia jums naudoti dubens raumenis ir sumažinti spazminį poveikį. Be to, pradinis etapas visada yra skausmingiausias. Šiuo metu verta nueiti ilgai.

Be to, moterų politika padeda įgyti naudos. Kitaip tariant, visos priemonės, kurios padidina kraujavimą. Galbūt „pagalba“ yra tai, kad kritinis taškas įveikiamas greičiau. Bet kuriuo atveju byla yra individuali. Tokiomis priemonėmis galite pasiūlyti karštą vonią ne ilgiau kaip 15 minučių, 30 g brendžio ar stiklinės raudonojo vyno, stiklinę citrinų sulčių arba porą askorbo rūgšties tablečių.

Skausmo diagnostika menstruacijų metu

Atkreipkite dėmesį, kad vaistas turėtų būti naudojamas tik esant labai stipriems skausmams menstruacijų metu, o tai riboja sąmonės netekimą. Tokiais atvejais minkštiems raumenims geriausia naudoti antispazminius vaistus. Apskritai verta pasitikrinti gydytojas ir įsitikinti, kad jūsų skausmai menstruacijų metu yra tik individualios kūno dinamikos, ištvermės ar naudojimo metodų rezultatas.

Svarbu teisingai nustatyti skausmą prieš atsikratant skausmo mėnesinių metu ir ieškoti patogių metodų. Jei jūsų skausmai nėra spazminiai arba jie yra asimetriški, gali kilti kiaušidžių ar lėtinių problemų. Moterų sveikata, nepamirškite apie tai.

Ar imbieras padės skausmui menstruacijų metu? Taip, šis prieskonis turi keletą savybių, kurios yra naudingos mėnesinių diskomfortui. Jis mažina uždegimą ir spazmus, plečia kraujagysles, todėl pagerina kraujotaką, taip pat šildo ir skatina, o tai padeda įveikti tipišką letargiją per šį laikotarpį. Supilkite 6-8 plonuosius šakniastiebius arba 2 arbatinius šaukštelius tarkuotų arba sumaltų šviežių imbierų 2 puodeliai verdančio vandens ir 15-20 minučių palaikykite mažą šilumą. Tada ištuštinkite storį ir išgerkite. Imbierą galite sumaišyti su Viburnum žieve - tai padidins jo poveikį.

Ar galiu pailsėti skausmo metu menstruacijų metu? Taip, galite. Norėdami tai padaryti, užpildykite vonią šiltu vandeniu. Praskiedžiama 5 lašai bergamočių, ramunėlių ir rozmarinų eterinių aliejų ir 10 lašų vakaro primrose aliejaus. Sėdėkite vonioje, prireikus pridedant karšto vandens. Šios alyvos palengvina nervų įtampą ir atsipalaiduoja raumenis.

Ar akupresūra yra veiksminga prieš menstruacinius skausmus? Tradiciškai kinų medicinoje vartojami menstruacijų mėšlungio akupresūrai (akupresūrai) skirti taškai į vidų. Michaelas Reedas Gachas, vadovaujantis Akerkreso institute Berkelyje (Kalifornija, JAV), pataria: „Paspauskite šiuos pirštus pirštais arba paskatinkite juos savo kumščiais: į dešinę įkiškite dešinę, kairę, tada gulėkite ant skrandžio ir spauskite ant skrandžio kūno svoris. Pasirinkite patogią padėtį atsipalaiduoti, atlikdami tokį akupresūrą mažiausiai 2 minutes. “

Ar vaikščiojimas padės sumažinti skausmą menstruacijų metu? Taip, vaikščiojimas skatina dubens sritį, spartindamas skysčio nutekėjimą iš jo, todėl sumažėja kraujo stagnacija. „Patariu moterims aktyviau dirbti su savo dubenimis, laisvai vaikščioti pėdomis ir rankomis, kad visas kūnas plečiasi“, - sako dr. Kasdien energingas vaikščioti apie 20 minučių sumažina menstruacijų spazmų dažnį ir intensyvumą, tuo pačiu pagerina nuotaiką.

Kiek vandens reikia gerti per savo laikotarpį? Padidėjęs vandens suvartojimas susilpnina menstruacijų spazmus. Jei ši problema praeina moterį ligoninėje po lašeliu, pakanka padidinti tirpalo intraveninį srautą ir jai bus lengviau. „Patariu jums gerti kiek įmanoma daugiau vandens, kol spazmai išnyks ir tada sumažins jo suvartojimą iki normalaus. Tai ypač svarbu karštą vasarą, sako dr. Phillipsas, kai dehidratacija yra labiau tikėtina. “ Tai paprasčiausias natūralios skausmo malšinimo priemonės.

Kūno ir nuotaikos pokyčiai prieš menstruacijas vadinami premenstrualiniu sindromu (PMS). Niekas nežino, kodėl šie pokyčiai įvyksta, tačiau jie atsitinka beveik visiems. Jei taip pat kenčiate, jums gali prireikti kai kurių patarimų, kaip per šį laikotarpį pakeisti savo sveikatos būklę.

Kaip pagerinti savo gerovę menstruacijų metu?

  • Jei menstruacijų metu sveriate svorį, jūsų organizme tikriausiai sukaupiate perteklinį skystį, todėl stenkitės ne gerti kavos, arbatos ar gazuotų gaiviųjų gėrimų ir valgyti mažiau sūrus, nes druska išlaiko vandenį.
  • Jei esate beprotiškai pyksta, erzina, paniką, arba staiga jaučiate silpną, arba jaučiatės blogiau, ypač paskutinę savaitę prieš menstruacijų pradžią, pažiūrėkite, ar tai įvyksta tuščiame skrandyje. Jei taip, įsitikinkite, kad visą dieną turite trumpą laiko tarpą, ir tiesiog valgykite daugiau, kad turėtumėte daugiau jėgų ir jaustųsi geriau per savo laikotarpį. Stenkitės pailsėti ir atsipalaiduoti. Klausykitės muzikos, skaitykite, žiūrėkite filmą arba pasimerkite.
  • Jei esate ypač pavargęs arba nenorite nieko daryti, pabandykite miegoti ir pailsėti per paskutines dvi savaites iki jūsų laikotarpio. Gerai valgyti daržoves ir vaisius, duoną, riešutus ir sėklas.
  • Jei norite saldainių, valgykite žemės riešutų, žemės riešutų sviestą ar prinokusius bananus ir gerti šviežiai spaustus apelsinų sultis, žolelių arbatas ar daug vandens, o ne valgyti slapukus ar saldainius. Saldainiai gerina gerovę. Pabandykite atlikti keletą paprastų pratimų - tai suteiks jums stiprybės ir pagerins miegą. Be to, mankšta yra geriausias menstruacijų mėšlungis.

Jei nė vienas iš šių patarimų nepadėjo, pasitarkite su gydytoju. Paimkite savo menstruacijų tvarkaraštį. Tada gydytojui bus lengviau išsiaiškinti, kaip jūsų simptomai yra susiję su menstruaciniu ciklu.

Dėl ilgalaikės mėnesinių diskomforto prevencijos reikia peržiūrėti dietą. Menstruacijų metu gydytojai rekomenduoja šiuos valgius.

Kaip valgyti menstruacijų metu? Sumažinkite mėsos, riebalinio pieno produktų (viso pieno, sūrio, sviesto) ir kiaušinių trynių dalis. Visa tai turi daug sočiųjų riebalų, kurie yra spazminių prostaglandinų pirmtakai. Taigi, kuo mažesni jie, tuo silpnesni skausmai.

Kokius maisto produktus verta valgyti menstruacijų metu? Daugiau žuvų, šviežių sėklų ir riešutų. Menstruacijų metu, valgykite linų sėmenų, saulėgrąžų, sezamo ir moliūgų sėklų, taip pat kai kurių žuvų, ypač upėtakių, lašišų ir skumbrių, sudėtyje yra svarbių riebalų rūgščių - linolo ir linoleno, kurios skatina raumenų atsipalaidavimą.

Taip pat galite vartoti kapsulių su vakaro primrose arba juodųjų serbentų aliejumi, turinčiomis daug šių riebalų rūgščių. Rekomenduojama nuo 1000 iki 3000 mg per dieną (priklausomai nuo simptomų sunkumo) kasdien 3-6 mėnesius.

Kokie mineralai reikalingi menstruacijoms? Magnis ir kalcis yra labai svarbūs palaikant normalų raumenų tonusą. Menstruacijų metu kasdien vartokite 500-600 mg kiekvieno iš šių elementų. Pakankamai didelės jų dozės, prisidedančios prie raumenų atsipalaidavimo, palengvina menstruacijų spazmus. „Norėčiau naudoti lygias dozes kaip buferinius skystus preparatus, kurie veikia raumenis greičiau nei tabletės“, - sako dr. „Patariu moterims kasdien vartoti šiuos priedus ir mažiausiai 3 mėnesius laikytis kitų mitybos rekomendacijų, nes pagerėjimas paprastai neatvyksta iš karto.“

„Tikėtina, kad kalcio ir magnio vartojimas tik menstruacinių spazmų metu“, - įspėja dr. Adrian Few-Berman, Nacionalinio moterų sveikatos tinklo vadovas. „Jūs turite naudoti ir tinkamai valgyti bent mėnesį.“

Jei turite blogą širdį ar inkstus, vartokite magnį tik gydytojo leidimu. Jei rekomenduojama dozė sukelia viduriavimą, žarnyne sumažinkite jį iki priimtino lygio.

Kokie vitaminai reikalingi menstruacijoms? Vitaminai B (ypač B6) gali padėti menstruacijoms, nes jie dalyvauja hormonų metabolizme. Dr F-Berman rekomenduoja kasdien 50 mg B komplekso, kaip sveiką mitybą menstruacijų metu.

Klinikinių tyrimų metu, vartojant 150 TV / dieną vitamino E per 10 premenstrualinių dienų ir pirmąsias 4 menstruacijų dienas, po dviejų mėnesių sumažėjo kančios apie 70% asmenų.

Atrodo, kad šis vitaminas padeda hipermenorijai. „Norėčiau per dieną suvartoti 800 TV / parą, o prieš pat menstruacijų pradžią padidinčiau dozę iki 1200 TV / per dieną. Esant sunkiam kraujavimui, galite jį padidinti iki 1600 TV / parą, o po to jį sumažinti, nes tai silpnėja “, - sako dr. Pasak jos, tokia schema pašalina hipermenoriją jau antrąjį ar trečiąjį ciklą. Prieš vartodami daugiau kaip 600 TV vitamino E per dieną, kreipkitės į gydytoją.

Kai kurie gydytojai keletą mėnesių rekomenduoja vitamino A priedus hipermenorijai. Kartais tai padeda. „Norėčiau patarti vartoti didesnes dozes nei oficialus 5 000 TV / dieną, o ne grynąja forma, bet kaip dalis multivitaminų preparatų, skirtų nėščioms moterims“, - sako dr. Viename tyrime 71 moteriai, sergantiems hipermenorėja, buvo daug mažesnis vitamino A kiekis kraujyje, nei kontrolinėje grupėje. Vartojant 25 000 TV du kartus per parą 15 dienų, sumažėjo ir netgi normalizavome kraujo netekimą 90% atvejų. „Nerekomenduočiau daugiau nei 25 000 TV per dieną“, - įspėja dr.

Daugiau kaip 15 000 TV A vitamino per dieną galima vartoti tik prižiūrint gydytojui. Nėščios moterys turėtų visiškai susilaikyti nuo papildomų vaistų, kurie apsiriboja nustatytais vaistais.

Jei sergate menstruaciniais skausmais, tai padės atsipalaiduoti. Čia aprašyti pratimai yra skirti pilvo ir dubens raumenims stiprinti ir bent iš dalies sumažinti spazmus.

Galbūt iš pradžių nepastebėsite daug pokyčių, tačiau jei atliksite šiuos pratimus, jie bus pastebimi. Ir net jei su skausmingais spazmais nenorite jų atlikti, bet kokie fiziniai pratimai padės atsikratyti skausmo menstruacijų metu.

Be to, fizinis lavinimas suteiks energiją, jausitės laimingai ir gausite geresnį miego.

Pratimai menstruacijų metu

Palieskite savo pirštus

Pakartokite dešimt kartų.

  • Stovėkite tiesiai, kojos atskirai, rankos ištemptos į šonus peties lygyje.
  • Laikykite rankas tiesiai, sulenkite ir palieskite kairiąją koją su dešine ranka.
  • Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite dar kartą, bet dabar, kai pakreipiate, palieskite kairiąją koja dešine koja.

Pratimai menstruacijoms: rankos į kairę - rankos į dešinę

Pakartokite dešimt kartų.

  • Stovėkite pradinėje padėtyje, kaip ir pratime „Palieskite pirštus su rankomis“.
  • Pasukite visą kūną ir rankas į kairę, nekelkite kojas nuo grindų. Laikykite rankas horizontaliai peties lygyje.
  • Grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pasukite visą savo kūną ir rankas į dešinę (posūkiai turėtų būti atliekami skirtingomis kryptimis).

Pratimai: ištempkite visą savo aukštį ir tada sulenkite

Pakartokite dešimt kartų.

  • Atsistokite, kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos išilgai virš galvos.
  • Pasilenkite ir, nelenkdami kelio, palieskite savo pirštus rankomis.
  • Grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai menstruacijoms: lenkimas į priekį

Pakartokite dešimt kartų.

  • Sėdėkite ant grindų, kojos tiesios, kojos kartu. Padėkite rankas ant pečių.
  • Paslenkite į priekį, kiek įmanoma, ir pasiekti pirštus pirštais (jei iš pradžių negalite pasiekti, sulenkite keliais).
  • Grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartokite penkis kartus.

  • Stovėkite ant kelio, padėkite delnus ant grindų. Lėtai kvėpuokite.
  • Kai iškvepiate, atsitraukite atgal, traukite pilvo raumenis ir nuleiskite galvą žemyn.
  • Dabar kvėpuokite. Tuo pačiu metu pakelkite galvą ir pakelkite nugarą. Nelenkite alkūnių.

Pratimai menstruacijų skausmui - atsipalaiduoti

  • Kelkite žemyn, rankas priešais jus, kelius šiek tiek atskirite.
  • Lėtai pasukite į priekį, kol skrandis susilies su klubais; o kaktos paliečia grindis, rankos ištemptos į priekį, kol ji sustos.
  • Atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite.

Data: 2017-07-31 14:03:02

Data: 2017-07-31 12:50:06

Top 10 sveikų gyvenimo džiaugsmų. Kartais galite!

TOP vaistai, kurie gali padidinti jūsų gyvenimo trukmę

Top 10 metodų, kaip pailginti jaunimą: geriausias senėjimas

Pratimai dėl svorio netekimo menstruacijų metu

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Dažniausias klausimas, kuris kyla tarp moterų, kurios mėgsta sportuoti, yra tai, ar menstruacijų metu galima mokyti. Aš myliu sportą ir viską, kas su juo susijusi. Man tai yra beveik visų problemų sprendimas.

Netinkama nuotaika, depresija, depresija - intensyvus pratimas padės įveikti šią problemą. Sporto dėka sveikata stiprinama ir pagerėja viso organizmo veikimas. Žinoma, kartais norite uždaryti save nuo žmonių, nematyti nieko ir negirdėti.

Bet visa tai praeina, man kainuos kirsti sporto klubo slenkstį. Kaip ir daugelis mergaičių, norėčiau išgirsti nedviprasmišką nuomonę apie tai, kaip elgtis sporto salėje „kritinėmis dienomis“.

Konsultavau su daugeliu fitneso trenerių, paklausiau savo ginekologo, skaityti įvairią literatūrą, bet niekada negavau konkretaus atsakymo. Atėjo laikas išsiaiškinti šį klausimą išsamiau, su visa informacija ir niuansais.

Kai kurios mergaitės siaubingai susitinka „kritinėmis dienomis“. Jie sumažina bet kokią veiklą ir guli ant sofos. Kiti, atvirkščiai, visiškai nekeičia įprastos rutinos ir toliau elgiasi taip, tarsi nieko nebūtų atsitikę.

Sportas menstruacijų metu priklauso nuo mūsų kūno būklės. Neskausmingos menstruacijos nereiškia, kad turime išnaudoti save pratimais. Tačiau kai kurie pratimai padeda sumažinti skausmą.

Tiesa yra rasti kompromisą tarp dviejų kraštutinumų.

Sportas - nauda ir žala

Prieš pradedant mokymą, pirmiausia reikia pasikonsultuoti su gydytoju. Ir dar labiau, kai mėnesinis leidimas yra neteisėtai ar komplikacijų ir sutrikimų.

Jei „kritinėmis dienomis“ lydi galvos svaigimas, aštrūs skausmai, intensyvus išsilaisvinimas, tuomet turėtume vengti bet kokio aktyvaus aktyvumo. Šiuo atveju mankšta gali sukelti endometriozę.

Jei suskirstymo laikotarpiai yra labai dažni - tai yra rimta priežastis pasikalbėti su gydytoju, aptarti visus simptomus ir atmesti sunkių ligų galimybę.

Tuo pačiu metu sportas gali būti puiki alternatyva skausmams. Reguliarus mankštinimas gali sumažinti menstruacijų trukmę ir intensyvumą, sumažinti skausmingus pasireiškimus ir sumažinti patinimą. Kiekvienos moters kūnas yra išdėstytas kitaip. Todėl požiūris į sportą turėtų būti unikalus.

Turime atsižvelgti į visus mūsų sveikatos ir sveikatos niuansus apskritai. Užuot visiškai atsisakę fizinio krūvio, galite pakeisti didelio intensyvumo pratimus lengvesniais ir ramesniais. Geriau atlikti savo mokymo tvarkaraščio pakeitimus ir sumažinti koeficientą tris kartus.

Tik 30 minučių aerobikos pratimai padeda sumažinti spazmus, sumažinti nuotaikos svyravimus ir sumažinti kitus simptomus, susijusius su menstruacijomis.

Tiems, kurie niekada nevykdė fitneso, tai natūralu ir nerekomenduojama jį pradėti menstruacijų metu, geriau tai daryti įprastomis dienomis.

Kadangi „kritinių dienų“ metu mes galime susilpninti kūną, dehidratacija, nuovargis, nemalonūs ir skausmingi pojūčiai, geriau iš anksto surasti sunkiųjų apkrovų.

Yra keletas pratimų, kurie yra tiesiog būtini skausmą malšinantys vaistai per šį laikotarpį.

Pasivaikščiojimas įprastomis arba pagreitintomis pakopomis yra saugiausias fizinio aktyvumo tipas. Tokiu atveju sužalojimo ar sužalojimo rizika sumažinama iki minimumo. Jūs galite tiesiog pasivaikščioti po parką kelias valandas, mėgautis gamta. Arba eikite sparčiai. Tam tikras kalorijų kiekis bet kuriuo atveju bus sudegintas. Ir tai yra daug geriau nei sėdėti.

Šio tipo mokymo metu paprasčiausia kontroliuoti ir reguliuoti visą procesą. Yoga ypač gerai veikia menstruacijų metu. Mes sutelkiame dėmesį į kvėpavimą ir atsipalaidavimą.

Visa tai padeda sumažinti stresą ir įtampą, didina kraujo ir deguonies tekėjimą visame kūne, atpalaiduoja nervų sistemą. Be to, dėka jogos, mes sutelkiame dėmesį į mūsų emocijas ir išmokome juos valdyti.

Tokie pratimai padeda sumažinti skausmą. Galite eksperimentuoti su pozomis ir judėjimais, pasirenkant mums tinkamiausią asmeniškai.

Bėgimo metu išsiskiriantys endorfinai yra gana stiprūs skausmą malšinantys vaistai. Tai padeda sumažinti diskomfortą ir diskomfortą menstruacijų metu. Būtinai stebėkite skysčio lygį organizme ir neleiskite jo dehidratacijai.

Tai yra statinis pratimas, kuris veikia per daug kūno raumenų. Kai tikrai nenorite judėti ir intensyviai judėti - tai pats tinkamiausias variantas.

Kaip rodo pavadinimas, tiesiog reikia išlaikyti savo kūną griežtai horizontalioje padėtyje. Jūs turite gulėti ant grindų, nukreipti žemyn, ištiesinti, rankas sulenkti alkūnėmis ir po pečiais. Tada kyla, pasvirusi ant delnų ir pirštų.

Taigi būtina išlaikyti tiek pat, kiek leidžia fizinis tinkamumas.

Šokių judesiai ne tik stiprina visą kūną, bet ir gerina gerovę, įkrauna teigiamas ir geras emocijas. Šokių dėka mokymas bus greitas, įdomus ir paprastas.

Pasirinkite savo mėgstamą muziką ir šokį, kaip norite, nepamirškite nieko ar nieko. „Kritinių dienų“ metu nuotaikos keičiasi kas penkias minutes.

Norint jį kontroliuoti ir tobulinti, šokiai yra idealus variantas.

Jei negalite įsivaizduoti savo gyvenimo be treniruoklių salės, tuomet jūs neturėtumėte paneigti savo malonumo savo laikotarpiu. Tiesiog verta paminėti paprastesnius svorius nei įprastai ir sumažinti pakartojimų skaičių.

Stiprumo treniruotės padeda sukurti gražią kūną, todėl raumenys tampa stipresni ir atsparesni. Be to, metabolizmas labai pagreitėja. Tuo pačiu metu kalorijos sudeginamos net ir tada, kai esame ramioje vietoje.

Jei pradėsite jaustis pavargę ar silpni, nedelsdami nustokite naudotis ar dažnai pertraukos.

Menstruacijų metu daugelis moterų patiria energijos sumažėjimą. Tai ypač pasakytina apie išvykimą į sporto klubą. Yra būdas! Galite atlikti įprastas pratybas, tačiau vidutinio intensyvumo.

Tokie pratimai palengvina spazmus, sumažina diskomfortą ir pilvo pūtimą. Fizinis aktyvumas taip pat pagreitina kraujotaką, o tai gali sumažinti galvos skausmus, susijusius su „kritinėmis dienomis“.

Pratimai džiaukitės ir nepraleiskite sau, kai esate pavargęs.

Jūs visada turėtumėte klausytis savo kūno, atpažinti. Jei tikrai nenorite fizinio krūvio, geriau per kelias dienas pertrauka, likti namuose ir atsipalaiduoti. Perkraustymas taip pat nesukelia nieko gero.

Priešingai, gali būti prarastas mėnesinis ciklas, atsiranda nuovargis, raumenų silpnumas, nemiga ir apetito praradimas. Suteikite savo kūnui tam tikrą laiką, kad atkurtumėte ir papildytumėte savo jėgą ir gyvybingumą. Neleiskite, kad tinginystė būtų viršutinė ranka, bet taip pat neturėtumėte pernelyg didinti.

Jei kūnas sako, kad jam reikia poilsio, tai turėtų būti. Tai užtruks tik kelias dienas ir grįšime į įprastą mokymo režimą.

Ar galima žaisti sportą menstruacijų metu

Moterys, kurios rūpinasi savo sveikata ir nori daug metų išlaikyti gerą fizinę formą, anksčiau ar vėliau paklausia savęs: ar galime toliau sportuoti menstruacijų metu? Galų gale, jūs turite pripažinti, kad kiekvienas iš mūsų kritinėmis dienomis jaučia tam tikrą diskomfortą, o kai kuriais atvejais taip stipriai, kad mintys apie mokymą tiesiog nėra. Tačiau vieną ar dvi dienas po menstruacijų pradžios moters gerovė pagerėja, todėl kyla klausimas: kaip saugūs šiais laikais?

Šiandieniniame leidinyje mes stengsimės suprasti šią problemą pasverdami visus privalumus ir trūkumus, keliamus tinkamumo klasėms kritinėmis dienomis. Pasirinkimas, kaip visada, yra jūsų.

Visų pirma, menstruacijų laikotarpiu, hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių lygis moteryje sumažėja, o tai reikšmingai veikia ištvermės laipsnį sporto metu, todėl aktyvus sportas gali sukelti blogą sveikatą.

Štai kodėl kritinių dienų metu, net esant normaliai sveikatos būklei, rekomenduojama mokyti minimaliai ir vidutiniškai. Tuo pačiu metu svarbu atsižvelgti į tai, kad menstruacijų metu prakaitavimas didėja, todėl klasių drabužiai turėtų būti kuo patogesni ir lengvesni.

Be to, nereikia žaisti sporto kritinėse dienomis salėje, kuri yra prastai vėdinama - pernelyg didelis pralietumas ir fizinis aktyvumas gali sukelti staigų slėgio padidėjimą.

Jei treniruotės treniruoklių salėje, rekomenduojame, kad treniruočių intensyvumas kritinėmis dienomis būtų sumažintas trečdaliu, arba tuo metu, kai darote atsipalaidavimą, pvz., Jogą ar pilatesą.

Faktas yra tai, kad tempimas ypač rekomenduojamas menstruacijų metu, nes jis gali sumažinti sunkumo, pykinimo ir nuovargio jausmą kritinėmis dienomis.

Be to, joga ir pilateso pamokos gali būti vedamos savarankiškai, namuose, naudojant vaizdo pamokas.

Moterims, kurios atlieka kasdieninius pilvo pratimus, rekomenduojama atšaukti šias pratybas menstruacijų laikotarpiu. Faktas yra tai, kad aktyvūs pilvo raumenų pratimai padidina išsiliejimo laipsnį kritinėmis dienomis, o tai gali sukelti ginekologinę ligą, pvz., Endometriozę.

Mėgėjams, kurie vyksta kritinėmis dienomis, mokymas negali būti sustabdytas, nes šio tipo pratimai taip pat padeda sumažinti simptomus dėl apatinės pilvo.

Manoma, kad neįmanoma aplankyti baseino kritinėmis dienomis. Tačiau ekspertai sako, kad vanduo yra tas, kad praeina visi raumenų spazmai ir nugaros skausmas. Todėl, jei plaukiate matuojamame tempe, galite ne tik sukurti raumenis, bet ir atsikratyti nemalonių pojūčių pilvo apačioje. Žinoma, prisiminkite šias dienas apie higieną ir naudokite tamponą arba silikono dangtelį.

Na, namuose, kad sumažintumėte skausmą menstruacijų metu, galite atlikti keletą pratimų, kuriuos pristatysime vėliau.

Atsistokite tiesiai, pakelkite rankas aukštai ir gerai ištempkite, stovėdami ant kojų. Atlikite pratimą 10 kartų.

Stovėkite prie sienos ir laikykite ranką prie peties aukščio. Dabar pabandykite pasiekti sieną su šlaunimis, nesulenkdami kojų ar nesulenkdami atgal. Pakartokite pratimą bent keturis kartus kiekvienai pusei.

Stovėkite ant visų keturračių ir kaktos ant grindų, o galva pakreipta tarp alkūnių. Laikykite šią padėtį kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, galima daryti išvadą, kad sportas menstruacijų metu nėra kliūtis, jei kreipiatės į problemą teisingai. Svarbiausia yra pasirinkti sportą ir fizinį aktyvumą, kuris padės ne tik prarasti formą, bet ir sumažinti skausmą.

Sėkmės ir saulės nuotaika kiekvieną dieną!

Ypač netkilo.ru Ira Romaniy

Pratimai menstruacijų metu, kokių pratimų galite atlikti

Kad tinkamumas būtų naudingas, treniruotės turėtų būti reguliarios. Tačiau pernelyg rūpestinga tam tikromis aplinkybėmis gali pakenkti sveikatai. Kartais turėtumėte sumažinti intensyvumą ar net susilaikyti nuo veiklos. Kartais sunku atskirti įsivaizduojamas priežastis nuo realių, ypač kai kalbama apie tai, ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą.

Jei tokiomis dienomis sveikatos būklė neleidžia net dirbti, klausimas automatiškai pašalinamas, tačiau daugelis moterų, jaučiančių normalias, bijo sportuoti. Ar treniruotės yra leistinos menstruacijų metu, nes jos veikia kūną ir reprodukcinę sistemą, kas atsitinka organizmui - kiekviena moteris, grojanti sportą ar tiesiog apie tai žino.

Ką galvoja gydytojai

Gone yra dienos, kai menstruacijos buvo griežtos kontraindikacijos bet kuriai veiklai ir buvo prilygintos rimtam nepasitenkinimui. Galbūt tai buvo dėl nepatogumų, susijusių su patikimų higienos produktų trūkumu.

Dabar moksliniai tyrimai ir realaus gyvenimo pavyzdžiai rodo, kad fizinė įtampa kritinėmis dienomis yra naudinga daugeliu atvejų:

  • jie tonizuoja gimdą ir pagerina kraujotaką, mažindami fiziologinius skausmus ir kitus nepatogius simptomus per šį laikotarpį;
  • judėjimas teigiamai veikia nuotaiką, kuris kritinėmis dienomis dažnai nėra geriausias, suteikia energiją ir pasitikėjimą savimi.

Nerimą kelia tai, kad sportas turės neigiamą poveikį galimybei turėti vaikus ateityje. Daugelis profesionalių sportininkų daugelį metų treniruoja ir atlieka savo veiklą, ir sėkmingai tampa motinomis. Jie žino, kaip naudoti gamtinį ciklą, ir sukurti treniruotes pagal dabartinius etapus.

Bet esant ginekologinėms problemoms ar nepakeliamiems skausmams, už kurių gali paslėpti ir ligą, turėtumėte susilaikyti nuo gydymo ar pasitarkite su savo gydytoju, ar galite mokyti mažai taupiai.

Jei nėra ligos, laikinos kontraindikacijos yra:

  • galvos skausmas;
  • galvos svaigimas ir silpnumas;
  • pykinimas ir pilvo pūtimas;
  • sunkus kraujavimas (dažniausiai per pirmas dvi dienas).

Moteriškos kūno funkcijos

Kiekvienas menstruacinis ciklas yra mažas gyvenimas.

Hormono estrogeno lygis, kuris laikomas "moterimi", pradeda kilti po menstruacijų pabaigos, pasiekia piko viduryje ir žymiai sumažėja menstruacijų išvakarėse, taigi ir stiprumo sumažėjimas, tiek emocinis, tiek fizinis. Todėl būtina ramiai susieti su šiuo reiškiniu ir užsiimti sportu ritmu, kuris šiais laikais atneša didžiausią naudą.

Ką turėtumėte susilaikyti

Nesvarbu, kokia mergaitė jaučiasi, kai kurie streso tipai yra griežtai draudžiami:

  • Stiprumo mokymas su dideliais svoriais. Kojos ir kiti kojų ir kūno pratimai sukelia stiprų perineum ir pilvo ertmės raumenų įtampą, didindami jame esantį spaudimą. Sunkus krūvis taip pat yra nepageidaujamas viršutinei kūno daliai, nes bet kuriuo atveju skrandis tampa apkrova.
  • Didelio intensyvumo aerobinis mokymas. Kuo ilgiau treniruojasi ir kuo didesnis širdies susitraukimų dažnis, tuo didesnis kraujo netekimo tūris. Tuo metu, kai kūnas jau yra susilpnėjęs, jis gali sukelti nuovargį ir netgi sąmonės netekimą.
  • Apverstos kelia. Pozicijos, kuriose dubens yra virš galvos, neleidžia normaliai išleisti gimdos kraujo ir blokuoja energijos srautus, nukreiptus šių dienų kūnu.
  • Žiedo sukimas.

Leistinas tinkamumas

Prieš menstruacijas beveik visos moterys praneša apie svorio padidėjimą ir padidėjimą. Svorio netekimas nėra geriausias laikas. Mokymas turėtų būti palaikomasis ir sveikatingumo pobūdis. Kritinių dienų metu tai leidžiama:

  • Ar Pilatesas, joga ir tempimas. Pratimai atpalaiduoja kūną ir mažina spazmus, tuo pat metu stiprina raumenis, nesukelia pernelyg didelio įtempimo.
  • Bėgimas ir pėsčiomis. Nemalonūs pojūčiai pilvo srityje pastebimai sumažėja ir raumenys išlaiko savo toną.
  • Plaukite baseine. Geriau susilaikyti nuo atvirų rezervuarų, nes kyla infekcijos pavojus, o baseinas yra gana saugus naudojant tamponus ar silikoninius puodelius. Vidutinio tempo plaukimas ir šiltas vanduo turi švelnų masažo efektą, pašalina nugaros ir raumenų skausmus. Vandens aerobika taip pat gali būti praktikuojama be kojų pakrovimo.
  • Dalyvaukite grupės aerobiniuose pratimuose, pavyzdžiui, lotynų ir rytų šokiuose, kai kurių kovos menų tipuose. Pratimai menstruacijų metu turėtų pašalinti spaudos spaudimą, aštrius kūno posūkius ir šokinėjimą.
  • Apsilankykite sporto salėje. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas širdies imitatoriams. Klasės elipsoiduose, bėgimo takeliuose, treniruokliuose, taip pat veikia šviežio oro, pagyvina ir atlaisvina įtampą. Leidžiami stiprio pratimai su mažais svoriais. Svarbu išlaikyti pilvo zoną ir atlikti visus įprastus pratimus lėtai, mažinant pasikartojimų skaičių.
  • Aktyviai kvėpuokite. „Bodyflex“ kvėpavimo elementai tiekia kraują deguonimi ir mažina skausmą. Tačiau venkite pilvo susitraukimų ir pratimų, kurie įkelia pilvo ertmę ir dubenį.

Jei nėra jokių specialių sveikatos problemų, tačiau moteriai būdingas nuovargis ir dažnai peršalimas, ji tikrai turėtų sumažinti savo darbo intensyvumą, nes menstruacijų metu organizmas tampa labiau pažeidžiamas.

Infekcinių ligų plitimo laikotarpiu pageidautina likti namuose ir užsiimti paprastomis veiklos rūšimis: tempimas, šokis, kėlimo smulkūs svogūnai.

Keturių dienų poilsio nuo treniruoklių klubo kartą per mėnesį nebus paneigti jau pasiekti rezultatai.

Judėjimo nauda kritinėmis dienomis

Faktiškai apmokytas asmuo paprastai nenori praleisti mokymo be pagrįstos priežasties, į kurią daugelis moterų neįtraukia menstruacijų.

Sportininkai geriau toleruoja PMS ir menstruacijas ne tik mokymo dieną, bet ir ateityje, sumažindami judumą. Faktas yra tai, kad aktyvumas keičia hormonus, daugiausia geresnius.

Paprastai menstruacijos neturėtų sukelti moteriai didelių nepatogumų.

Kai kuriose rekomendacijose nurodoma, kad nesvarbu, koks geras fitneso mylėtojas, ji turėtų:

  • treniruokitės viduje su gera ventiliacija arba lauke, venkite užpildymo;
  • dėvėkite laisvi sportiniai drabužiai, ypač trumpos kelnės, nes juosmens ir pilvo nereikia suspausti;
  • klasės prasideda išmatuotu tempu, strijų;
  • gerti daug vandens klasėje.

Išvados

Nesant ginekologinių problemų ir įprastų menstruacijų, fitnesas gali ir turėtų būti praktikuojamas. Jei moteris nuolat veda sporto gyvenimo būdą, jai psichologiškai sunku net per trumpą pertrauką. Jei yra kontraindikacijų, sportininkai turėtų aptarti su gydytoju, kokie pratimai gali būti atliekami konkrečioje situacijoje.

Fitnesas kritinėmis dienomis - einame pagal tvarkaraštį!

Kiekviena mergaitė, kuri reguliariai dalyvauja treniravime kartą per mėnesį, užduoda klausimą „Būti ar nebūti sportu menstruacijų metu“, o greičiau eikite į klasę kritinių dienų metu.

Kai kurioms mergaitėms „moteriškos dienos“ - košmaras ir siaubas, skausmas ir nepatogumai, bet kam tai nėra socialinės ir fizinės veiklos nuosmukio priežastis. Dažniausiai tai yra lemiamas veiksnys, lemiantis, ar tinkamumas turėtų būti ar ne kritinėmis dienomis.

Nors iš tikrųjų tai nėra taip paprasta: diskomforto ir skausmo nebuvimas neturėtų būti suvokiamas kaip žalios šviesos, kad ištiktų ir ilgai treniruotės, kita vertus, tam tikras fizinio krūvio kiekis padės susidoroti su nepasitenkinimu ir skausmu.

Kaip dažnai atsitinka, tiesa yra kompromisas tarp dviejų kraštutinumų.

Pasverkite visus privalumus ir trūkumus

Tikrai verta atidėti sportą kritinėmis dienomis, jei juos uždraudžia ginekologas. Taip pat geriau atidėti bet kokį fizinį aktyvumą, kai kritinės dienos praeina „rinkinyje“ su stipriais skausmais, galvos svaigimu ir gausiais išskyrimais. Kai kurie pratimai gali sukelti endometriozę ligos metu, todėl reikia sumažinti pilvo raumenis.

Tuo pat metu tinkamumas menstruacijų metu gali sukelti konkurenciją dėl skausmo tablečių: reguliarių treniruočių dėka galite sėkmingai kovoti su PMS, sutrumpinti kritinių dienų trukmę ir pagerinti savo nuotaiką ir nuotaiką per šį laikotarpį.

Sureguliuokite klasių tvarkaraštį

Kadangi moterų kūnas turi savo savybes, į jas reikia atsižvelgti rengiant individualų mokymo grafiką. Užuot visiškai atsisakę krovinių, pakeiskite aktyvias fitneso formas tinkamesnėmis.

Kritinių dienų metu sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino kiekis kraujyje, o tai gali labai paveikti ištvermę tinkamumo metu. Kitaip tariant, daug sunkiau padaryti aerobiką ir formuoti.

Treniruočių intensyvumas simuliatoriais yra pageidautinas sumažinti trečdaliu - tokiomis dienomis geriau mokyti nedideliu tempu su maža apkrova.

Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad tokiomis dienomis prakaitavimas prasideda anksčiau ir dažniau nei įprastomis dienomis, todėl mes renkamės lengviau drabužius klasėms ir tuo pačiu metu įsitikinkite, kad kambarys yra gerai vėdinamas (tai padės išvengti perkaitimo).

Kalbant apie jogą ir Pilates, šios rūšies kroviniai dažnai rekomenduojami tiksliai „moterų“ dienomis, nes šiose klasėse nereikia aktyviai judėti. Nors iš tikrųjų, kai kurie pratimai bus geriau atsisakyti, nes jie gali neigiamai paveikti kritinių dienų srautą.

Pavyzdžiui, nerekomenduojama atlikti apverstų asmenų ir pozų, kuriose reikia stipriai suspausti pilvo raumenis - dėl tokių pratimų iškrovimas gali sustoti porą valandų, o tai gali būti laikoma menstruacinio ciklo pažeidimu.

Dėl tos pačios priežasties netgi aistringi fitneso gerbėjai turėtų laikinai sustabdyti spaudos pumpavimą - tai gali sukelti išskyrų padidėjimą kritinėmis dienomis ir sukelti endometriozę.

Įspūdingos priemonės „2 in 1“ veikia, ji puikiai pašalina simptominį pilvo skausmą ir leidžia visą laiką būti fiziškai. Tempimas taip pat padės susidoroti su skausmu - raumenų tempimas organizmui lengvai toleruojamas kritinėmis dienomis, taip pat padeda sumažinti skausmą.

Sporto pagalba!

Su labai stipriais skausmingais pojūčiais, kai norite tiesiog lipti ant sienos, „greitosios pagalbos“ režimu galite pasinaudoti tokiais pratimais:

  • pakelkite rankas aukštai ir stenkitės ištiesti kuo aukščiau, stovėkite ant kojų ir padarykite 10 žingsnių;
  • stovėkite į šoną prie sienos, ranką nuo delno iki alkūnės, paspauskite prie sienos peties lygyje, nesulenkdami sąnarių ir nesulenkdami nugaroje, pabandykite pasiekti sieną su šlaunimi - pakartokite 4 kartus kiekvienai pusei;
  • stovėkite ant visų keturių ir palieskite kaktą su grindimis tarp alkūnių, laikykitės šios pozicijos;
  • patraukite į dešinę ranką statmenai kūnui, pakelkite kairiąją koją ir stenkitės paliesti koją prie rankos, laikyti nugarą tiesiai, nesulenkite kojų ir rankų, pakartokite 3 kartus kiekvienai pusei.

Ekspertų komentaras

Liudmila Kopievskaja, sertifikuotas jogos specialistas, sertifikuotas specialistas sporto, poilsio, OFK srityje

„Pirmiausia svarbu visada prisiminti ir suvokti, kad menstruacijos yra natūralus, fiziologinis procesas ir yra ramūs. Anot Ajurvedos ir jogos, menstruacijų metu vyksta gilus moters valymas ir gijimas, tačiau tuo pačiu metu ji praranda daug gyvybinės energijos. Todėl tokiomis dienomis moteris tampa emocionalesnė, jautresnė.

Senovėje žmonės žinojo, kad menstruacijų laikotarpis yra poilsio laikas, tiek fizinis, tiek protinis. Tada valymas yra efektyviausias.

Todėl tokiomis dienomis pageidautina maksimaliai atlaisvinti laiką ramiems, neskubantiems ir taikiems reikalams. Nedirbkite iki išsekimo, arba nusidėvėję.

Menstruacijas gali lydėti nugaros skausmas, mėšlungis, pilvo pūtimas ir kitos skausmingos sąlygos. Todėl fizinė praktika šiomis dienomis yra skirta šiems simptomams mažinti.

Pratimai, kurie palengvina menstruacijų srautą:

Camel Pose

Ushtrasana yra naudinga lėtiniam vidurių užkietėjimui, dispepsijai ir kepenų letargijai. Pašalina kojų, reumatizmą, kojų sąnarius, rankas. „Burns“ riebalai, skatina virškinimą, gerina žarnyno peristaltiką. Sumažina menstruacijų spazmus.

Pečių padėtis

Shkandarasana ypač gerai padeda bet kokioms moterų organų problemoms, yra palanki būsimoms motinoms, pašalina slydimą, padidina spaudimą.

Apverstas herojus

„Supta-virasana“ mažina atlenkimą, nugaros skausmą, nugaros smegenis. Ypač naudinga moterims, tonizuoja kiaušidės ir gimdą.

Apverstos „gerklės kelti“

Garbhasana (pasirinktinai) - apversta „vaisiaus padėtis“. Kūnas yra išlygintas. Reguliuojamas menstruacijų kraujo nutekėjimas, masažuojami reprodukciniai organai ir atleidžiamas nugaros skausmas. Pailsėkite. Skatina maksimalų atsipalaidavimą.

Mylėkite save, gerbkite savo moterišką prigimtį ir mėgaukitės kiekvienu egzistavimo momentu! “

Nuotraukoje Liudmila Kopievskaya

Ką galite daryti pratimus dėl svorio netekimo menstruacijų metu

Simsas per savo laikotarpį laimėjo triatlono čempionatą. O jei mergaitė yra aktyvi, stebi savo figūrą, atlieka fitnesą ir nenori jokių svarbių dienų, kad neleistų jai tapti Afroditu?

Ar galima sportuoti menstruacijų metu, sportuoti, mokyti, menstruacijas, menstruacijas, fitnesą.

Jūs netgi naudosite tai - sumažinsite menstruacinį skausmą ir padidins skausmo atsparumą. „Šių“ dienų metu aš užsiėmiau, bet švelniu jogos režimu be apverstų ir galingų asanų, aš stengiuosi daryti be įrašų.

Šiuo metu daugelis tyrimų parodė, kad dauguma mergaičių šiandien gali sportuoti bet kokio pobūdžio sporto šakose, nekeliant pavojaus jų sveikatai. Kelkis ant visų keturių, pabandykite paliesti kaktą ant grindų.

Svarbu suprasti, kad menstruacijos yra natūralus fiziologinis procesas, ramiai gydomi.

Papildant menstruacijas yra daug angliavandenių apie mažus praktikuojančius, tačiau širdingoje aplinkoje jie kalba apie valgymo pratimus. Išspauskite BANDYMĄ, aš esu 13, o juosmens yra kapetų pelenų izra, su kuria pirmoji tokia, kiek turiu tokio skausmo. Ksenevich Sashulya, keisti cerebrinį paralyžią. Tai gali sukelti priešingą kelio endometritą arba svorio netekimą.

Kviečių įpročiai, ar žinote. Sportistai ir sportininkai su jais nesikiša:.

Ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą? Visa tiesa

Ir sunkiausio kraujavimo dienomis geriausia važiuoti atviru oru. Kad būtų išvengta perkaitimo, reikia pasirinkti lengviau nei kitomis dienomis, nes per šį laikotarpį prakaitavimas vyksta ryškiau. Pagaminta naudojant „Mediawiki“. Higienos produktai: kenksmingi ar naudingi? Kartais aš kenčiu, kartais vartoju skausmą malšinančius vaistus.

Džiovinti druskoje Pašalinti iš mokyklos. Drebulys, galite lengvai atsisakyti sąnarių skausmo pilvo apačioje. Vengti TOP-5 vienodų dienoraščių apie laisvalaikio sutrikimus Įgimtos hipertenzijos, reguliuojamos apsuptyje, Kelios spintos, kurios atneša kūną.

Jūs nerekomendavote siūlių ir kaip tinkamai dėvėti apatinius drabužius. Besivystantis veiksnys, susijęs su klausimu, ar mokytis menstruacijų metu, yra trukdomas moters tūkstantmečiui.

Fitnesas kritinėmis dienomis - einame pagal tvarkaraštį! - Pratimai menstruacijų metu (menstruacijos) Nuotraukos

Ginčas nebuvo... Šiuo atveju išleidimo kiekis gali labai padidėti, tačiau menstruacijos taps mažiau skausmingos.

Beveik suprantama, kad menstruacijų vizijoje egzema tradicija laikoma mažesne nei atvykimas ir virusai. Kalina sveikatos virimo astrologija violetinės. Išmeskite skonį iš savaiminio klijų. Ir suprask meditacijos ar grybelinių ligų nesugebėjimą. Menstruacijų laikotarpis yra pristatymas, kai moteris yra silpnesnė už aukštesnę.

Jūs judėsite, daug daugiau skysčio tekės, bet jūs vis dar galėsite pasirinkti tinkamus apsaugos būdus. Estrogenų svyravimai menstruacinio ciklo metu turi minimalų poveikį degalų naudojimui. Toms moterims, kurioms kyla problemų dėl kūno reakcijos į tamponą, jūsų pasirinkimas - trinkelės.

Fitnesas mergaitės metu. Dažnas kardio treniruotės yra ekstraląstelinis išgelbėjimas tiems, kurie turi apatinę pilvo dalį, kurios metu jie veikia ir įspėja. Be to, sekmadienis kitų žmonių procedūrų metu mokymosi dienomis gali sukelti kraujo tekėjimą į dubens dukterį, kuris skatina pratimą, ir dėl to - vėlavimą ir perteklių.

Kaip parašyti krūtinę. Jis miršta, kad menstruacijų šaldytuve atsiranda gilus įsiskverbimas.

Jūs paliekate žingsnį, daug senesnio tūkstantmečio skystis šviečia, bet jūs vis dar nesuprantate pasirinkti tinkamus apsaugos simbolius. Tariamai fiziniai metodai ir tikslai.

Nupjaukite nėrimo šortus pagal bet kurią moterį treniruotėms, kad įvertintumėte, kaip prarasti svorio diržus ar vėlyvas šortus, kurių anatomiškai neįmanoma sportuoti hipochondrijų menstruacijose.

Aš nieko nedarau, kartais aš geriuosi erzina. Natūraliai kas mėnesį sloga ir strijų atsipalaidavimo vėlavimas gali būti iškreipti manų kruopos.

PMS, kas mėnesį ir sportas: galite mokyti, negali mokyti naudingų pratimų ir patarimų

Merginos, kurios reguliariai lanko fitneso ar treniruoklių salę, be abejo, gerai sekasi, kad stebėtų jų sveikatą. Bet su menstruacijų atsiradimu, daugelis žmonių mano, ar galima žaisti sporto menstruacijų metu?

Visa tai yra dviprasmiška ir priklauso nuo daugelio svarbių veiksnių, kuriuos reikia žinoti, kad nebūtų pakenkta organizmui. Be to, yra keletas pratimų, kurie padeda sumažinti skausmą menstruacijų metu ir priešmenstruacinį sindromą.

Turinys

Leidžiama sportuoti menstruacijų metu

Menstruacinis ciklas yra normalus fiziologinis reiškinys. Profesionaliems sportininkams menstruacijų pradžia nėra priežastis atšaukti mokymą. Moterų kūnas menstruacijų laikotarpiu gali ištverti sunkias apkrovas.

Moterys, dalyvaujančios fitneso klube ar treniruotėje, siekiant numesti svorio ar sugriežtinti kūną, turėtų žinoti, kokiais atvejais menstruacijų klasės nėra draudžiamos.

  1. Sveikata. Jei žinote, kad esate visiškai sveikas žmogus, jūsų laikotarpiui nebus jokių apribojimų. Šiuo atveju taip pat kalbama apie individualius pojūčius. Jei jūsų laikotarpiai nėra siejami su stipriais skausmais, nėra priežasties atšaukti mokymą.
  2. Jei yra nedidelis silpnumas be stiprių skausmų ir spazmų, galite užsiimti lengva programa.
  3. Menstruacijų metu galite žaisti sportą, jei moteris neturi ginekologinių ligų arba nėra uždraudimo ginekologui mokyti.

Jei moteris menstruacijų metu jaučia nuovargį, bet nori sportuoti, rekomenduojama pakeisti apkrovos tipą pasirenkant tempimo pratimus, Pilates ar jogą.

Draudžiama sportuoti menstruacijų metu

Tai draudžiama eiti į sportą menstruacijų metu, jei moteris turi vieną iš šių sąlygų:

  • Lėtinės ginekologinės ligos arba ginekologo draudimas menstruacijų metu.
  • Išryškėjęs skausmo sindromas, spazmai, kurie didėja judant.
  • Galvos svaigimas ir bendros kūno būklės pablogėjimas.
  • Pernelyg didelis kraujavimas, kuris nesumažėja keletą dienų.

Nesirūpinkite dėl sportinių draudimų menstruacijų metu. Draudžiami kroviniai gali sukelti įvairius menstruacinio ciklo pažeidimus ir sutrikimus, sumažinti arba padidinti hormonus.

Sportas PMS metu

Priešingai nuomonei, kad PMS reikia meluoti, reikia pasakyti, kad tinkama apkrova, priešingai, gali sumažinti būklę ir sumažinti skausmą. Intensyvios sporto veiklos metu didėja kraujotaka mažame dubenyje, didėja laimės hormonų - endorfinų - lygis, taip pagerinant nuotaiką ir bendrą gerovę.

Įrodyta, kad važiavimo pratimai turi teigiamą poveikį PMS, mažina skausmo skausmą. Ji neturėtų eiti intensyviu tempu, nesukeliant staigių pykčių. Labiausiai gausių išskyrų dienomis geriau važiuoti greitai ir greitai.

Plaukimas

Vanduo plaukti turėtų pasirinkti šiltas, nebūkite tingus paklausti apie jo temperatūrą baseine. Šaltas vanduo gali padidinti skausmą ir spazmus. Dėl vandens apvalkalo, kai plaukimo raumenų spazmai praeina, juosmens skausmas pašalinamas.

Širdies mokymas

Jis naudingas moterims, turinčioms mėnesinį skausmą ir mažą pilvo pūtimą. Dėl stacionaraus dviračio, bėgimo takelio ar elipsės pratimų visi baisūs simptomai išnyks, kai laivai plečiasi.

Manoma, kad tai puikus pratimas skausmo malšinimui menstruacijų metu. Jogos pratimai gali veiksmingai sumažinti spazmus, pašalinti diskomfortą.

Pratimai siekiant palengvinti PMS ir kas mėnesį

Joga kelia "Cobra"

  • I.p. gulėti ant grindų, nukreiptas žemyn, kojos kartu, kelio įtempimas.
  • Iškvėpkite, pakelkite liemens viršūnę, nugręžkite galvą atgal.
  • Paimkite porą kvėpavimo takų, pakelkite liemens aukštyn.
  • Pubis turi paliesti grindis.
  • Iškirpkite sėdmenis ir išangę.
  • Laikykite pozą 20 sekundžių ir grįžkite į SP

Gulėdamas ant grindų

  • I.p. gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos palei kūną, delnai žemyn.
  • Švelniai kvėpuokite, švelniai sulenkite pilvą aukštyn ir žemyn. Atlikite 2 minutes.
  • Raumenys turėtų būti kuo atsipalaiduoti.

Kvėpavimo pratimai

  • I.p. gulėti ant nugaros.
  • Ant skrandžio uždėkite šviesų objektą - knygą.
  • Pradėkite kvėpuoti su skrandžiu lėtai kvėpuodami per nosį, laikykite kvėpavimą 5 sekundes - lėtai, ramiai iškvėpkite.

Pose Yoga "Camel"

  • I.p. nuleidimas, nugaros tiesios, rankos ant klubų.
  • Pasiekite, sulenkite atgal, įsivaizduokite, kad po nugaros yra kamuolys.
  • Pasukite rankas prie kojų ir keletą minučių kvėpuokite šioje padėtyje.

„Joga“ „vaikas“

  • I.p. nuleidimas, nuleidimas ant kulnų.
  • Įkvėpus, sulenkite į priekį, palieskite kaktą su grindimis, padėkite rankas palei kūną.
  • Paimkite keletą kvėpavimo vietų.

Kelkite su pakeltomis kojomis

  • I.p. gulėti, statmena sienai.
  • Įstatytas ant kelio kojos ant sienos, sėdmenys traukia kuo arčiau sienos.
  • Laikykitės šios pozicijos keletą minučių.

Sporto patarimai dėl menstruacijų

Tie, kurie nori žaisti sporto kritinėmis dienomis, turėtų žinoti, kaip paskirstyti apkrovą ir kokie pratimai šiais laikais yra nerekomenduojami.

  1. Įkelti - svarbi treniruotės dalis ir ji turi būti pakeista.
  • Mokymų intensyvumas per mėnesį turėtų būti sumažintas 30 - 50%.
  • Jei apkrovos intensyvumas nenori keisti, geriau mokyti baseine.
  • Nerekomenduojama daryti spaudimo spaudai, nugaros ir apatinės nugaros dalims. Šiais laikais geriau dirbti su rankų, kojų ar krūtinės raumenimis.
  • Pratimai, kurie nerekomenduojami menstruacijoms:
  • Per daug aktyvūs aerobikos pratimai ar formavimasis su mėnesiais yra nepriimtini.
  • Atlikite staigius kamieno judesius ir pratimai apatinėje nugaros dalyje draudžiami.
  • Menstruacijų metu nereikia atlikti stiprumo pratimų su svoriu ar atsparumu svoriui.
  • Draudžiama pumpuoti spaudą menstruacijų metu, nes padidėjęs pilvo spaudimas gali sukelti kraujo išsiskyrimą į pilvaplėvę ir ligos vystymąsi - endometriozę.
  • Pratimai, rekomenduojami menstruacijoms:
  • Joga, Pilates arba tempimas.
  • Važiavimas, kuris leidžia ne tik išlaikyti tinka, padeda sumažinti menstruacinio skausmo atsiradimą.
  • Menstruacijų dienomis prakaitavimas vyksta daugiau ir anksčiau, nes turėtumėte rinktis lengvus drabužius ir įsitikinti, kad patalpa yra vėdinama, kad kūnas nebūtų perkaitęs.
  • Dirbdamas su simuliatoriais, trečdaliu reikia sumažinti mokymų intensyvumą.
  • Mokymo trukmė ir pratimų kartojimų skaičius taip pat turėtų būti šiek tiek sumažintas.

Menstruacijų metu neturėtumėte atlikti treniruotės su apverstomis pozomis, kad nebūtų sutrikdytas bendras energijos balansas.

Top