Kategorija

Populiarios Temos

1 Harmonijos
Rezultatai po polipo pašalinimo gimdoje
2 Ligos
Sage - paprastas išgelbėjimas su menopauze
3 Climax
Mokymas menstruacijų metu: išardykite privalumus ir trūkumus
4 Harmonijos
Ankstyvų menstruacijų priežastys arba jų nebuvimas vartojant Jess
Image
Pagrindinis // Ovuliacija

Ginekologo ir trenerio nuomonės: ar menstruacijų metu galima užsiimti fitnesu?


Sveiki, brangūs skaitytojai! Ši medžiaga taikoma tik mergaitėms ir moterims. Jame atsakysiu į vieną gana subtilų klausimą: ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą?

Menstruacinio ciklo fazės

Moters kūnas yra tikras gamtos kūrinys. Tai unikalus ir viskas, kas jame yra suprantama iki mažiausios detalės. Jo pagrindinis tikslas yra vaikų gimimas. Štai kodėl moters kūnas nuolat pasirengęs pastoti nuo vėlyvo brendimo (nuo 11 iki 16 metų) iki brandos (45–60 metų).

Menstruacinis ciklas yra periodiškas moters kūno pasikeitimas, kurio tikslas yra paruošti organizmui galimą nėštumą.

Jį sudaro keli etapai:

  • Folikulas - šiame etape susidaro folikulas, iš kurio atsiras kiaušinių ląstelė. Šio laikotarpio pradžia sutampa su pirmąja mėnesinių kraujavimo diena ir baigiasi ovuliacijos metu;
  • Ovuliacija - tai yra kiaušialąstės, paruoštos apvaisinimui, išleidimas iš folikulo į pilvo ertmę. Pažymėtina, kad moterų kūno sudėtyje yra daugiau nei trys šimtai tūkstančių kiaušinių! Ir visi jie yra gimdoje ir pradeda brandėti brendimo metu. Ovuliacija laikinai nutraukiama nėštumo metu ir visiškai išnyksta, prasidėjus menopauzei;
  • Liuteinas - šis laikotarpis taip pat vadinamas corpus luteum faze: jis prasideda iš karto po ovuliacijos ir trunka tol, kol yra geltonas kūnas (folikulas) - apie 10-14 dienų. Pagrindinis uždavinys yra hormonų - progesterono ir estrogenų - gamyba, reikalinga normaliam vaisiaus vystymuisi ir vystymuisi prieš placentą. Jei kiaušinis nėra apvaisintas, tuomet korpusas yra absorbuojamas. Tada vėl prasideda menstruacinis kraujavimas.

Menstruacinio ciklo trukmė mergaitėms svyruoja nuo 21 iki 36 dienų. Paprastai tai yra 28 dienos.

Kaip sportas veikia jūsų laikotarpį?

Kiekvienos moters kūnas yra individualus. Kai kuriems laikotarpiams praktiškai yra tos pačios dienos, kaip įprasta, bet kitiems - labai sunku.

Todėl merginos dažnai stebisi, kaip sportas veikia menstruacinį ciklą?

Profesionalūs sportininkai pripažįsta, kad jei „šiais laikais“ iškrenta varžybose, tai tampa tikra tragedija.

Tyrimai parodė, kad menstruacinio kraujavimo laikotarpiu žymiai sumažėja galios ir greičio indikatoriai, taip pat ištvermės. Taip yra dėl didelio estrogeno kiekio, kuris skatina skysčio kaupimąsi organizme, o tai lemia raumenų atsipalaidavimą.

Todėl intensyvesnis mokymas yra geriau atšaukti - jie ne tik nesiima norimo rezultato, bet taip pat gali būti pavojingi. Geriau juos pakeisti kitomis, taupesnėmis veiklos rūšimis - lengvu bėgimu, gimnastika, joga.

Trūksta tinkamumo laikotarpių

Kai kurios moterys skundžiasi, kad po to, kai jie įsitraukė į sportą, jų laikotarpiai dingo. Žinoma, jų nebuvimas, nesukėlęs nėštumo sveikai mergaitei, yra gana nerimą keliantis ženklas. Bet kodėl taip atsitinka ir ar tai normalu?

Visų pirma, nepamirškite - jei dar niekada nebuvo sportavę, o tada staiga nusprendėte jį visai ryžtingai priimti, jūsų kūnas bus suvokiamas kaip rimtas stresas per pirmąsias mokymo savaites. Ir tai savo ruožtu veikia hormoninį foną, todėl menstruacijų vėlavimas pirmaisiais mokymo mėnesiais yra gana normalus.

Tai dar vienas dalykas - reguliariai išsekantis treniruotės, kartu su kieta mityba ir miego stoka. Tokie eksperimentai su savo kūnu sukelia lėtinį nuovargio sindromą, kuris taip pat gali sukelti menstruacijų dingimą. Tokiu atveju turėtumėte sau suteikti daugiau poilsio. Jei ciklas neprasideda - apsilankykite ginekologe.

Pavojus kyla ir mergaitėms, norinčioms tobulinti savo kūnus. Sveikas, atspalvis, gražus paveikslas yra puikus. Tačiau riebalų sluoksnis vaidina svarbų vaidmenį moterų organizme. Paprastai merginos kūno sudėtyje turi būti 15-20% riebalų. Šis skaičius visiškai neatitinka tobulos išvaizdos idėjų, kad raumenų reljefas būtų aiškiai matomas, riebalų kiekis neturėtų viršyti 10-12%. Tai taip pat gali sukelti problemų dėl moters menstruacinio ciklo.

Bet kokiu atveju, daugiau nei 10 dienų raudonojo laikotarpio vėlavimas yra priežastis apsilankyti ginekologe.

Ar galiu mokyti per savo laikotarpį?

Atsakymas į šį klausimą kelia nerimą daugeliui moterų, nes yra daug prieštaringos informacijos apie tai - nuo visiško bet kokios veiklos uždraudimo, baigiant rekomendacijomis padidinti darbo krūvį kritinėmis dienomis.

Tiesą sakant, jūs galite užsiimti, o kai kuriais atvejais netgi reikia. Tačiau turėtumėte teisingai pasirinkti apkrovą ir laikytis tam tikrų taisyklių. Tai bus aptarta toliau.

Fitnesas menstruacijų metu: ginekologų nuomonė

Mitas, kad akušeriai-ginekologai kategoriškai uždraudžia fizinę veiklą menstruacijų metu, yra gana dažnas.

Pagal pripažintus šios srities ekspertus, galima ir netgi būtina eiti į sportą, kad pagerintumėte kraujotaką šiuo laikotarpiu. Neįtraukta tik pernelyg intensyvi, išsekusi ir stipri treniruotė.

Gydytojai taip pat pripažįsta, kad būtent kraujo stazės ir raumenų spazmai yra viena iš dažniausių skausmingų pojūčių priežasčių pirmosiomis kraujavimo dienomis. Todėl judėjimo trūkumas per šį laikotarpį yra netgi žalingas: tarp skausmingų laikotarpių susitikimų sveikos moterys dažnai turi gimnastikos pratimus ir tempimą.

Tačiau, jei gydytojas dėl kokių nors priežasčių draudžia sportuoti menstruacijų metu, turėtumėte klausytis jo rekomendacijų ir laukti, kol baigsis kraujavimas.

Sportas menstruacijų metu: nauda ir žala

Tiesą sakant, teisingas fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį moters organizmui. Tai išreiškiama:

  • Skausmo mažinimas menstruacijų metu
  • Gerinti kraujotaką
  • Pašalinti ICP
  • Normalizavimo nestabilus ciklas

Žala moteriškam kūnui gali būti padaryta tik dėl netinkamų apkrovų menstruacijų metu, taip pat į asmeninės higienos taisyklių nepaisymą mokymo metu ir pratimų tęsimą, nepaisant prastos gerovės.

Kontraindikacijos

Menstruacijų metu būtina atsisakyti fizinio aktyvumo šiais atvejais:

  • Jei Jums yra sunkus kraujavimas (higienos produktai, kurių maksimalus sugėrimas trunka mažiau nei valandą) arba išsiliejimas krešuliais
  • Jus kankina spazmai, kuriuos sunkina judesiai.
  • Yra silpnumas, galvos svaigimas
  • Yra ginekologinės ligos ir sutrikimai, susiję su menstruaciniu ciklu

Teisė: sportas ir pratybos menstruacijų metu

Nesvarbu, ar esate namuose ar sporto salėje, nesvarbu, ar esate sportininkas, ar profesionalas - bet kuriuo atveju, prieš pradėdami menstruacinį laikotarpį, turite suderinti savo mokymo planą, atsižvelgiant į jūsų sveikatos ir kūno savybes.

Pasirengimas mokymui

Menstruacijų metu ypač svarbu laikytis asmens higienos taisyklių. Susilpnėjęs kūnas šiuo metu yra jautrus kenksmingam patogenų poveikiui. Pavėluotas asmens priežiūros produktų pakeitimas gali sukelti rimtų pasekmių - visų pirma, tai toksinis šokas. Jo simptomai yra pykinimas, vėmimas, skausmingas viduriavimas, karščiavimas ir bėrimas. Toksiškas šokas yra mirtinas, jo atsiradimo atveju nedelsiant kreipkitės į gydytoją.

Todėl prieš ir po treniruotės reikia dušo ir pakeisti tamponą.

Net per švelnias veiklas moteris prakaituoja, o tai gali sukelti vystyklų bėrimą ir diskomfortą intymioje erdvėje. Norėdami to išvengti, rekomenduojama naudoti specialias intymios higienos priemones - gelį, servetėles ir raminančius kremus vaikams, be kvepalų.

Daugelis mergaičių yra nepatogios eiti į sporto salę per savo laikotarpius, bijodamos, kad pratybų metu gali atsirasti nuotėkis. Siekiant išvengti nepatogios padėties, rekomenduojama sujungti tamponą su vidutinio sugėrimo padėklu ir dėvėti tamsius drabužius.

Jei lankotės grupėse, nepamirškite įspėti trenerį, kad turite svarbių dienų - jis sumažins naštą jums.

Kai klasės turi sustoti

Menstruacijų metu reikia jautriai klausytis savo kūno. Dažnai pasitaiko, kad treniruotės pradžioje moteris jaučiasi puikiai, o treniruotės metu ji labai serga. Kad padėtis nepablogėtų, geriau sustabdyti mokymą šiais atvejais:

  • Silpnumo pojūtis ir drebulys galūnėse
  • Staigus ir stiprus pilvo skausmas
  • Padidėjęs išmetimas, „potvynių“ pojūtis
  • Pykinimas
  • Per daug prakaitavimas

Leistini pratimai menstruacijų metu

Geriausias menstruacijų mokymas yra:

  • Kelionės pėsčiomis Tai puikus būdas pakeisti savo bėgiojimą;
  • Streyching (tempimas). Toks mokymas ne tik padės išlaikyti gerą raumenų formą, bet ir skausmą. Be to, tyrimai parodė, kad menstruacijų metu tempimas yra daug veiksmingesnis dėl atsipalaidavusių raumenų būklės;
  • Pilates ir joga. Tylus tempas ir lengvas darbo krūvis leis Jums dirbti su malonumu ir be laiko, kad būtų užtikrinta moterų sveikata;
  • Plaukimas Tai leidžia jums atsipalaiduoti ne tik fiziškai, bet ir emociškai, o tai labai svarbu moterims kritinėmis dienomis. Deja, ne visi baseinai leidžia moterims lankytis klasėse su kritinėmis dienomis dėl kitų lankytojų patogumo ir sanitarijos standartų laikymosi. Tačiau, esant vidutiniam kraujavimui, šiuolaikiniai tamponai gali išlaikyti patekimą į moterį, net ir vandenyje.

Draudžiami menstruacijų pratimai

Kritinėmis dienomis treniruotės turėtų būti neįtrauktos į šiuos pratimus:

  • Skirta pilvo raumenims. Menstruacijų metu neturėtų duoti skrandžio krūvio. Turėsite atsisakyti sukimo, lenkimo ir kai kurių jogos asanų.
  • Stiprumo pratimai. Nesvarbu, ar tai yra tik svorio kėlimas, ar treniravimasis simuliatoriais - visa tai sukelia padidėjusį kraujavimą ir spaudimą spaudoje.
  • Širdies mokymas. Intensyvios aerobikos metu kūno kraujotaką pagreitina, taigi išsiskyrimas tampa gausesnis. Tokią veiklą turėsime pakeisti arba gerokai palengvinti.

Miegas ir mityba

Kad menstruacijų metu būtų išvengta silpnumo ir nuovargio, moteris turėtų pakankamai miegoti ir tinkamai valgyti.

Remiantis statistiniais duomenimis, apie 40 proc. Moterų tuo laikotarpiu miega blogai. Menstruacijų metu merginose vyksta hormoniniai procesai, turintys įtakos ne tik fizinei, bet ir emocinei būsenai. Todėl nemiga dažniausiai atsiranda dėl psicho-emocinio veiksnio.

Esant stipriems išleidimams, tai sukelia poreikis pakilti naktį viduryje, kad pakeistų higienos ir valymo produktus. Lengva sportinė veikla padeda moteriai nuraminti, o tai reiškia, kad jie pagerina miegą. Vakariniai mokymai šiuo metu yra ypač naudingi.

Jei laikotės dietos, pirmosiomis mėnesio dienomis ji turėtų būti sušvelninta. Žinoma, kritinės dienos nėra priežastys, dėl kurių išspaudžiami saldainiai ir pyragaičiai. Tačiau galite sau leisti sveikus saldumynus - pavyzdžiui, medų su riešutais, džiovintais vaisiais ir net tamsiu šokoladu. Be to, kritinės dienos yra puikus laikas apgaulei, ty mitybos sutrikdymui: perteklius, gaunamas iš maisto, bus naudojamas kūno atkurimui.

Mitybos specialistai taip pat rekomenduoja palepinti save šviežiais ananasais: jame yra speciali medžiaga - bromelainas. Jis atpalaiduoja raumenis ir mažina spazmų sukeltus skausmus.

Gerai įtraukti į maisto produktus, kurie padidina hemoglobino kiekį - grikius, granatus, kepenis ir runkelius. Tačiau vakare yra raudonasis vynas, išreikštas alkoholinių gėrimų naudojimui. Alkoholis menstruacijų metu yra griežtai draudžiamas.

Apibendrinant, galiu tik pasakyti, kad judėjimas yra gyvenimas. Tačiau tik tais atvejais, kai tai nėra žalinga. Todėl menstruacijų metu gali būti taikomos kontraindikacijos, normalios gerovės ir rekomendacijų dėl pratimų pasirinkimo.

Jei ši informacija jums naudinga - dalinkitės šiuo straipsniu su draugais socialiniuose tinkluose.

Ir jei norite sužinoti apie mokymą ir mitybą, tik patikima ir patikima informacija - užsisakykite mano dienoraštį ir laukite naujų medžiagų!

Ar įmanoma, kad mergaitė savo gyvenimo laikotarpiu atliktų tinkamumą

Kiekviena mergaitė svajoja apie gražią figūrą. Yra keletas būdų tobulai formuoti: mityba, masažas ar mankšta. Sporto klasėse populiarėja geometrinis progresavimas. Sporto klubų prenumerata superkama kaip karštos pyragai. Bet ką apie psichikos ciklo dienas? Galimybė sportuoti menstruacijų metu yra įmanoma, tačiau pagal specialią programą.

Trūkumai nuo kritinių dienų

Kiekvienai mergaitei ar moteriai kritinės dienos nėra maloniausias laikas. Premenstrualinis sindromas yra priežastis, dėl kurios vyrams būdingi juokai. Jei žiūri, nėra jokios priežasties juoktis. Dirginamumas, nuotaikos pokyčiai ir per didelis jautrumas yra hormoninio sutrikimo, taip pat centrinės nervų sistemos ir endokrininės liaukos sutrikimai. Jei į šį kompleksą pridėsite nuolatinį diskomfortą, kurį sukelia kraujavimas, pilvo mėšlungis, pykinimas ir nugaros skausmas, kai kurios moterys turi menstruacijų, paaiškėja, kad tai nėra anekdotų tema.

Kai kurios Europos šalys rimtai svarsto sveikatos priežiūros srities įstatymo projektą, pagal kurį moteris gali užtrukti 2-3 dienas apmokamų atostogų dėl mėnesio. Šią iniciatyvą pateisina tai, kad kritinėmis dienomis moterys dirba mažiau veiksmingai.

Europoje ir Kanadoje jie tik galvoja apie šį klausimą, ir daugelyje Azijos šalių ši praktika jau seniai egzistavo.

Mėnesio fiziologija

Menstruacijos yra natūralus procesas, kurio metu moters organizmas atsikrato nevaisingo kiaušinio. Priešmenstruaciniu laikotarpiu prasideda šie fiziologiniai pokyčiai:

  • Yra susikaupęs skystis. Taip yra dėl padidėjusios progesterono gamybos. Kūno svoris didėja. Vandens kaupimasis raumenyse neigiamai veikia fizinį ištvermę ir sumažina aktyvumą.
  • Estrogenų kiekis mažėja, sukelia letargiją. Sunkiais menstruacijų laikotarpiais sumažėja hemoglobino kiekis, o raumenų pasiūla deguonimi pablogėja.

Visi šie veiksniai leidžia mums rimtai pagalvoti apie tai, ar per savo laikotarpį galite atlikti tinkamumą. Moterims, kurios vadovauja aktyviam gyvenimo būdui ir stebi treniruočių režimą, tinkamumas menstruacijų metu gali būti rimtas iššūkis. Menstruacijų metu mokyklose merginos yra atleistos nuo fizinio lavinimo. Tačiau atsakant į klausimą, ar menstruacijų metu būtina atšaukti sporto salės vizitą, ekspertų nuomonės skirstomos.

Nuomonės apie tinkamumą

Gydytojai mano, kad menstruacijų metu į sporto salę nerekomenduojama. Didesnis pratimas gali sukelti menstruacinį srautą pirmiausia į kiaušintakius ir tada į pilvo ertmę, kuri gali sukelti endometriozės vystymąsi, kurią sunku gydyti. Be to, intensyvus pratimas gali padidinti kraujo netekimą. Hemoglobino kiekis dar labiau sumažės, o tai gali sukelti galimą sąmonės praradimą ir, dėl to, sužalojimą.

Taigi menstruacijų metu nerekomenduojama perkrauti kūno su sunkiu mokymu. Geriau susilaikyti nuo dviračių ir pratimų su apkrova spaudoje. Be to, gydytojai rekomenduoja krešėti kraują. Kadangi šis rodiklis yra žemas, sportas kritinėmis dienomis yra draudžiamas.

Kita nuomonė sako, kad galite žaisti sportą su ribotomis apkrovomis (ne daugiau kaip 20-30 minučių per dieną). Jei mergina turi aktyvų gyvenimo būdą, tačiau kritinėmis dienomis ji nesijaučia gerai, neturėtumėte visiškai atsisakyti sporto. Jūs galite paprasčiausiai pakeisti sunkiųjų treniruočių mokymą ramesnėmis jogos klasėmis ar vidutinio sunkumo kardio treniruotėmis.

Menstruacijų metu rekomenduojama naudoti šiuos tipus:

  • Bėgimas ir pėsčiomis. Jūs neturėtumėte pabandyti nustatyti įrašų greičio ir patvarumo. Geriau stengtis išlaikyti vidutinį tempą, žengiant vieną žingsnį prie pirmųjų perviršio simptomų.
  • Baseinas. Plaukimas yra labai naudingas, nes padeda susidoroti su pilvo spazmais ir nugaros skausmais. Pageidautina, kad vanduo būtų patogi. Po baseino nerekomenduojama apsilankyti saunoje, nes aukšta temperatūra padidina kraujo netekimą. Plaukimas menstruacijų metu atviruose vandenyse yra griežtai draudžiamas. Kritinėmis dienomis infekcijos rizika yra labai didelė.
  • Širdies apkrova. Mokymai, kuriais siekiama pagerinti širdies ir kvėpavimo sistemos darbą, prisideda prie kraujagyslių išplitimo ir pagerina kraujo tiekimą, o tai mažina skausmą ir atpalaiduoja.
  • Tempimas ir Pilates. Tempimo pratimai taip pat skirti gerinti kraujotaką. Mokymas vyksta ramiu tempu, didina raumenų tonusą ir suteikia atjauninančio poveikio.

Jei nuspręsite, kad menstruacijų metu nebebus nutraukiamas tinkamumas, nesijunkite. Viskas turėtų būti malonumas. Pora dienų be treniruočių raumenų tonusas nesusilpnės, ir jūs galite saugiai grįžti į įprastas apkrovas, kai jaučiatės geriau.

Trečioje nuomonėje teigiama, kad menstruacijų metu yra naudinga sportuoti. Kai kurios mergaitės nustebino ginekologu išgirdusios, kad per savo laikotarpį galima lankytis sporto salėje. Nepaisant to, daugelis ekspertų yra vieningi, kad vidutinio sunkumo pratimai kritinėmis dienomis turi teigiamą poveikį moterų kūnui. Viena iš pagrindinių pilvo skausmo priežasčių yra kraujo stazė dubens srityje.

Biuro darbuotojui, turinčiam sėdimą darbą, fitnesas yra galimų problemų, kurios gali kilti laikui bėgant, gyvenimas jūroje.

Apibendrinant galima pasakyti, kad menstruacijų metu nėra jokio kategorinio fizinio aktyvumo draudimo. Yra tik rekomendacijų. Galų gale, profesionalūs sportininkai treniruojasi ir dalyvauja konkursuose ir kritinėse dienose. Menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą, nes reguliariai mankštintis yra raktas į gerovę ir puikų fizinį tinkamumą! Viskas, ką reikia padaryti, yra klausytis savo kūno ir pasirinkti individualų mokymų tipą, suderintą su specialistu.

Sporto tinkamumas menstruacijų metu

Daugelis iš mūsų mergaičių pasirodė esančios tokioje situacijoje: puiki nuotaika fitnesui, puiki nuotaika ir... moterų dienos, kurios prasidėjo ne vietoje. Fitnesas menstruacijų metu: būti ar ne?

Ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą?

Medicina menstruacijų metu neturi nieko prieš tinkamumą. Be to, tinkamai parinkta apkrova padeda atpalaiduoti kūną ir sumažinti skausmingus spazmus. Tačiau šiuo atveju svarbiausia yra ne pernelyg apsunkinti - su visais sporto teikiamais privalumais gali pakenkti toms moterims, kurios turi „šių“ dienų kartu su pykinimu, galvos svaigimu ir bendru sveikatos ir gyvybingumo mažėjimu. Akivaizdu, kad kartais sunku net judėti, ką galime pasakyti apie tinkamumą menstruacijų metu.

Vidutinio tolerancijos atveju skausmas turėtų būti minimalus ir švelnus. Pavyzdžiui, joga ar pilates bus puiki jėga / širdies apkrovų pakaitalas, o vaikščioti vietoj naktinio bėgimo palaikys raumenų tonusą. Tačiau yra ir pasisekusių moterų, kurių kritinį laikotarpį lydi bet kokie negalavimai, ir jie gali sau leisti nekeisti treniruočių struktūros ir intensyvumo. Apskritai fitneso tema menstruacijų metu yra gana subtilus ir labai individualus, o kiekviena moteris pati, analizuodama ir stebėdama savo būklę, atsako į klausimą: „Ar menstruacijų metu galima eiti į tinkamumą?“

Fitnesas menstruacijų metu: naudingi patarimai

Nepaisant problemos subjektyvumo, yra keletas bendrų rekomendacijų:

  1. Optimalus įprastinės apkrovos sumažėjimas 30% per pirmąsias menstruacijų dienas. Priklausomai nuo būsimos sveikatos būklės, galite likti švelniu režimu arba grįžti prie normalaus.
  2. Gydytojai primygtinai rekomenduoja atsisakyti spaudos ir nugaros dalies pratimų. Aštrių judesių ir posūkių - organizmas taip pat turi būti apsaugotas nuo tokio kratymo. Šis pratimas prisideda prie padidėjusios kraujotakos dubens srityje, kuri menstruacijų metu yra geriausia vengti.
  3. Darbas su svoriais (svarmenimis, strypu, svoriais) yra nepageidaujamas.
  4. Jei įmanoma, pabandykite iš anksto vėdinti mokymo kambarį.
  5. Per šį laikotarpį svarbiau nei kada nors anksčiau teikti pirmenybę lengvo, neribojančio judėjimo drabužiams iš natūralių audinių.
  6. Fitnesas menstruacijų metu nėra padalintas su dušo priėmimu. Šiltas, atpalaiduojantis dušas bus ne tik puikus treniruotės užbaigimas, bet taip pat neleis bakterijoms patekti į intymią zoną.
  7. Išgerkite daugiau vandens - su tuo jūs neabejotinai padėsite kūnui prarasti ypač daug drėgmės. Tikslinga atsisakyti naudoti gazuotų gėrimų, kavos - tai gali sukelti, jei ne padidėjusius menstruacinius skausmus, tuomet - skrandžio ir dienos režimo problemas.
  8. Pažvelkite į plaukimą. Rūpindamiesi asmens higiena ir pasirinkdami nestabilų tempą, galite ne tik mėgautis fizine veikla, bet ir pajusti, kaip naudingas vandens poveikis mažina raumenų spazmus ir mažina skausmą. Vienintelis reikalavimas: vanduo turi būti šiltas.
  9. Jei esate patogiau nesikreipdami į treniruoklių klubą per savo laikotarpį, kad išvengtumėte galimų gėdingų situacijų, išbandykite namų treniruočių parinktį. Tinklas yra pilnas visų rūšių vaizdo pamokų kiekvienam skoniui: kvėpavimo pratimai, visų rūšių joga ir tempimas, laisvalaikio šokių pratimai. Užtikrinta geresnė gerovė ir linksma nuotaika!

Ryšio su savo kūnu, ypač kritinių dienų metu, priėmimas yra tikrai svarbus. Pripažinkite jį, klausykite, kalbėkite su juo. Sporto ir sveiko gyvenimo būdas - lojalūs asistentai šiuo klausimu.

Sporto salė menstruacijų metu

Menstruacijos dažnai sukelia diskomfortą moteriai: ji nerimauja dėl pilvo skausmo ir nuotaikos svyravimų. Kritinėmis dienomis yra noras atitraukti nuo nemalonių pojūčių, o kai kurios mergaitės nori, kad treniruotės treniruoklių salėje būtų lengvesnės. Ar galima sportuoti kritinėmis dienomis? Ar saugu eiti į sporto salę per savo laikotarpį? Klausimas, ar menstruacijų metu galima tęsti sportą, yra labai svarbus, nes daugelis jaunų moterų naudojasi gimnastikos pratimais.

Menstruacijos nėra liga, bet kritinėmis dienomis tai nėra pakankamai maloni. Menstruacijų metu moters kūnas patiria pokyčių, kurių negalima išvengti, ir jūs turite suprasti, kad šiuo metu ne tik visi jausmai ir emocijos dar labiau pablogėja, bet ir daug energijos. Sumažėja hemoglobino ir eritrocitų kiekis. Visa tai turi įtakos moters ištvermei mokymo metu; ji nebegali atlikti įprastų pratimų.

Sveikatos būklė ypač nukenčia menstruacijų pradžioje, todėl nerekomenduojama apsilankyti treniruoklių salėje pirmąją dieną. Kūnui reikia laiko, kad grįžtumėte atgal. Jei kitomis dienomis moteris jaučiasi blogai, turėtumėte susilaikyti nuo klasių.

Kokių treniruočių leidžiama?

Norėdami eiti į sporto salę menstruacijų metu ar ne, yra kiekvienos moters asmeninis pasirinkimas. Su gerove ir skausmo nebuvimu sportas yra saugus ir mažai ribotas. Prieš išvykdami į treniruoklių salę, turite iš anksto galvoti apie tai, ką galite atlikti per savo laikotarpį:

  • Mokymas turėtų vykti labai atsargiai. Apkrova turėtų būti sumažinta, jums reikia susidoroti su vidutiniu greičiu. Aktyvus sportas turės pakeisti ramesnį. Pratimai yra laikomi saugiais organizmui, pratimai sumažinami bent 30% per pirmąsias menstruacijų dienas.
  • Geriausia menstruacijų metu, kai moteris tinka. Su kritinėmis dienomis, važiavimas padės atsikratyti pilvo skausmo. Žala organizmui nesukelia vandens aerobikos. Skausmas pašalina ir tempia raumenis. Šios treniruotės nereikalauja didelių energijos sąnaudų, todėl kūnas juos lengvai toleruoja.
  • Tokios sporto šakos, kaip joga ir pilates, nekels sveikatai.

Ekspertai rekomenduoja atlikti aerobinius pratimus, tačiau su mažu streso poveikiu organizmui dėl mažo raudonųjų kraujo kūnelių skaičiaus yra diskomforto jausmas.

  • Griežtai draudžiama rengti spaudą ar atlikti kitas pratybas pilvo raumenų grupei. Draudimo priežastis yra ta, kad šie judesiai padidina išleidimą menstruacijų metu, dėl to gali padidėti diskomfortas. Jūs negalite pritūpti ir pakreipti virš ožkos.
  • Kritinių dienų laikotarpiu reikėtų vengti pozų, kuriose kūnas bus apverstas. Jūs taip pat turėtumėte atsisakyti šuolių, kelti sunkius daiktus ir įvairius pratimus, naudodami jėgas ir aštrius judesius.
  • Patartina išskirti juosmens stuburo apkrovą, kad nesukeltų stipraus kraujavimo.

Gydytojai pataria vengti krūvių kritinėmis dienomis. Bet jei, galų gale, noras eiti į sporto salę neišnyksta, turėtumėte pasikonsultuoti su ginekologu, kad jis galėtų pateikti tikslią rekomendaciją dėl pratimų, kuriuos galima atlikti.

Rekomendacijos

  1. Norėdama nejausti diskomforto pamokų metu, moteris gali naudoti tamponą. Skirtingai nei tarpiklis, jis patikimai apsaugo nuo nutekėjimo, kai atliekami sportiniai pratimai. Be to, tamponas nekliudo judėti ir leidžia moteriai lengvai ir be sunkumų judėti. Vienu metu galite naudoti tamponą ir tarpiklį.
  2. Norint išvengti sunkių kraujavimų, kuriuos menstruacijų metu sukelia sportas, turėtumėte naudoti tamponą, ant kurio pakuotės nurodyta, kad jie turi didelį gebėjimą sugerti drėgmę.
  3. Už pratimus, kuriems nereikia didelės apkrovos, kraujavimas nebus gausus.
  4. Vietoj tamponų menstruacijų metu leidžiama naudoti specialius šortus. Manoma, kad jie sugeria daugiau drėgmės nei tamponai.
  5. Reikia atkreipti dėmesį į tai, kad menstruacijų metu padidėja prakaitavimas, todėl sportinė apranga turėtų būti lengva. Rekomenduojama dėvėti laisvą formą, kuri nesukels nepatogumų moteriai ir išspaustų dubens organus.
  6. Norint išvengti galvos svaigimo ir pykinimo treniruotės metu, patartina vėdinti kambarį. Patogios sąlygos sporto salėje yra vienas iš saugaus sporto veiksnių menstruacijų metu.
  7. Menstruacijų metu svarbu stebėti asmens higieną. Po treniruotės turėtumėte pasimėgauti šiltu dušu: tai ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir pašalina riziką patogeniniams mikroorganizmams patekti į moterų genitalijas.

Kontraindikacijos

Būtina atsisakyti sporto pratimų kritinėmis dienomis, jei moteris kenčia nuo lėtinių lytinių organų ligų. Profesijos turėtų būti atidėtos, net jei per didelis ar mažas kraujo spaudimas, apatinėje pilvo dalyje yra stiprios spazmai, silpnumas. Fizinis pratimas pagrįstai atidėtas kitai dienai ir reguliariai pėsčiomis gryname ore.

Kai moters menstruacinis ciklas yra pastovus, o kraujavimas yra gausus ir skausmingas, sportas turėtų būti atsisakytas. Be to, yra ir kitų kontraindikacijų, susijusių su moterų sveikata, tačiau šios patologijos dažniau pasitaiko.

Pernelyg didelis fizinis aktyvumas menstruacijų metu taip pat kenkia jaunajai mergaitei brendimo metu. Būtina pertrauka, nes sporto apkrovos gali sukelti mergaičių kūno susidarymo pažeidimus.

Moterims, kurios yra rimtai įtrauktos į sportą, menstruacijos ne visada yra priežastis, dėl kurios panaikinamas mokymas. Jų kūnai yra pakankamai apmokyti, kad galėtų atlaikyti fizinę krūvį kritinėmis dienomis.

Sportas griežtai kontraindikuotinas moterims po abortų iki šių menstruacijų.

Menstruacijos ir sportas yra suderinami.

Tik ginekologas gali atsakyti į klausimą, ar sportas leidžiamas menstruacijų metu. Dauguma ekspertų sutinka, kad, atsižvelgiant į tam tikras taisykles, sportas menstruacijų laikotarpiu yra saugus:

  1. Būtina protingai įvertinti jų jėgą ir neviršyti.
  2. Būtina pasirinkti tinkamus drabužius.
  3. Sąlygos sporto salėje neturėtų sukelti diskomforto moteriai.
  4. Moteris turi išgerti švarų gėlą vandenį, nes dehidratacija kritinėmis dienomis yra draudžiama.
  5. Pratimai turi būti pradėti nuo tempimo.

Jei laikotės visų rekomendacijų, fizinis pratimas mėnesiui bus neskausmingas ir saugus moteriai. Atliekant bet kokią apkrovą, judėjimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, be aštrių ir greitų svyravimų.

Treniruočių salėje subtilybės menstruacijų metu

Daug moterų naudojasi reguliariai ir vyksta į sporto salę. Jie laikosi režimo ir dirba tik tam tikromis dienomis. Bet kai ateina menstruacijos, ne visos moterys yra pasirengusios baigti mokymą. Remiantis tuo, daugelis įdomu, ar menstruacijų metu galima lankytis sporto salėje.

Ekspertai teigia, kad šių dienų sporto salė yra bloga idėja. Kadangi moterys menstruacijų metu dažnai jaučiasi blogai, jos turi mažesnį pilvo skausmą ir silpnumą. Todėl, jei įkeliate save treniruotėmis, tai gali pablogėti.

Kada saugu eiti į sporto salę?

Menstruacinio ciklo laikotarpiu moteriškame kūno viduje pastebimi pokyčiai, tai taip pat matyti iš moters elgesio. Kiekvienas ciklo etapas turi šias charakteristikas:

  1. Pirmasis etapas yra kritinių dienų pradžia. Jis trunka nuo 3 iki 7 dienų. Šioje situacijoje moterys patiria skausmą ir stiprų pilvo skausmą, kartais galvos skausmą. Šiomis dienomis geriau atsisakyti sporto.
  2. Antrasis etapas yra folikulas. Ji ateina pasibaigus jos laikotarpiui. Jo trukmė yra 6-7 dienos. Šiomis dienomis moters kūnas pradeda atsigauti ir ateiti į gyvenimą. Estrogenas didėja, kraujagyslių ir širdies darbas, medžiagų apykaita pagreitėja. Per šį laikotarpį būtina mokyti. Jūs pradėsite didinti stiprybės ir energijos kiekį. Daugelis merginų pastebi, kad nuotaika ir potvyniai didėja. Taip pat per šį laikotarpį galima numesti svorio, jei turite. Antrajame etape jie gerai reaguoja į raumenų apkrovą, jie atsigauna greičiau. Todėl šiame etape rekomenduojama sportuoti daugiau.
  3. Trečiasis etapas yra ovuliacija. Jis trunka keletą dienų. Tai yra pagrindinis dalykas, nes jis padeda suvokti vaiką. Per šį laikotarpį yra daug galimybių įsivaizduoti.
  4. Ketvirtasis etapas yra luteal. Tai yra paskutinis mėnesio ciklo etapas - 12–16 dienų. Šiuo metu mokymas leidžiamas, tačiau geriau sumažinti apkrovą. Jūs patys pajusite, kad pradėsite prarasti daug jėgų, ir jūs negalite daug mokytis.

Idėja eiti į sporto salę laikoma pirmame ciklo etape. Nuo pat mėnesinių pradžios gausu. Moteris tampa silpna, nesubalansuota ir išsklaidyta. Tokia valstybė gali trukdyti naudotis sporto sale. Galima žaisti sportą nemaloniomis dienomis, bet stebėti treniruotės apkrovą ir laiką.

Ką leidžiama daryti ir kas ne kritinėmis dienomis?

Hormonai menstruacijų kaitos metu, yra estrogenų ir progesterono sumažėjimas, tai veda prie moters kūno silpnumo. Patartina nespausti spaudos, o ne pakelti svorius, bent jau siekiant sumažinti metodų skaičių.

Eikite į treniruoklių salę arba sėdėkite šiuo momentu namuose - kiekvienos moters pasirinkimas. Kai ji jaučiasi normali, nėra silpnumo ar galvos svaigimo - galite eiti. Tačiau pratimai turėtų būti atmesti:

  • spauda;
  • svorio kėlimas;
  • pritūpimai;
  • šokinėjimas ir lenkimas virš ožkos;
  • stiprūs ir aštrūs kūno lenkimai.

Kai moteris yra įpratusi lankytis salėje ir tai daro reguliariai, neturėtumėte atsisakyti tokios veiklos. Jūs galite praleisti kelias dienas, jei jis yra silpnas ir yra stiprus kraujavimas, o kai valstybė vėl pradeda normalizuotis, eikite į sporto salę ir ramiai praktikuokite.

Pagrindiniai punktai

Kritinėmis dienomis geras pratimas bus švelnus važiavimas ar treniruoklis. Tai padės sumažinti stresą ir pagerinti bendrą kūno būklę. Ritminiai judesiai padės pašalinti skausmą pilvo apačioje ir visame kūne. Norėdami tai padaryti, galite taikyti tempimo raumenis, tai galima padaryti, kai yra labai mažai jėgos ir energijos.

Ar vyksta intensyvus pratimas?

Dažnai, kai moteris drastiškai keičia savo gyvenimo būdą, pradeda eiti į sporto salę, lieka darbe ir daug daugiau, kūnas eina į kitą lygį. Menstruacinis ciklas vengia ir gali būti rimtas. Šiuo metu nereikia atidėti kelionės į ginekologą. Turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir imtis priemonių normalizuoti bendrą kūno būklę.

Jei pradėsite nervintis dėl būklės, tai pablogėja. Geriau pertrauka ir palaukti, kol kas mėnesį taps normalus. Ir tada su šiek tiek tempu, kad pradėtumėte iš naujo, kad organizmas priprastų stiprų fizinį ir emocinį stresą.

Kaip sukurti mokymą?

Atliekant sportą būtina atsižvelgti į ciklą. Stebėkite kiekvieną treniruotę ir apkrovą. Jei moteris per savo laikotarpį jaučiasi blogai, geriau ne lankyti užsiėmimus. Pratimai turėtų būti lankstūs. Sukurkite mokymą sau, o ne atvirkščiai. Sveikas gyvenimo būdas, fitnesas, treniruotė, mankšta - viskas gerai. Tačiau geriau galvoti apie savo sveikatą, geriau ne juokauti su juo ir atsisakyti tokių krovinių.

Norėdami pradėti, turite priskirti sau treniruotę. Juos lengvai atlikti ir klausytis gerovės. Tai svarbu ankstyvosiose menstruacijų dienose, kai jie yra labai gausūs.

Taip pat apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, bet ne iš karto. Tai labai paveiks moters kūną, jos seksualinę sistemą ir hormonus. Kai treniruotės yra kartą per savaitę, ir jūs patys sau duodate visas jėgas, tuomet pateikiamas ciklo sutrikimas. Iš to ir mes darome išvadą, kad reikia daryti saikingai ir valgyti.

Sportas menstruacijų metu

Tokį įdomų klausimą, kaip sportuoti menstruacijų metu, gali atsakyti tik gydytojas. Yra tam tikrų kontraindikacijų, kuriose klasės turėtų sustoti. Pavyzdžiui, paauglystės brendimas. Šiuo metu paaugliams kūnas pradeda formuotis, o lyties organai ruošiasi motinystei. Todėl menstruacijų metu verta ne traukti, o pailsėti.

Be to, sportines pertraukas turėtų atlikti moterys, turinčios ginekologinių ligų, ir labai neseniai užsikrėtusios infekcinės ligos. Jei ciklas nėra reguliarus, o kai menstruacijos yra labai skausmingos, verta atsisakyti naudotis.

Dėl šių priežasčių sportuoti nepageidautina:

  • jei moteris neseniai turėjo abortą;
  • jei salėje vėdinama blogai;
  • dėvėti patogius, laisvi ir ne sunkūs drabužiai;
  • pasiimkite vandenį su jumis, nes kūnas šiais laikais dehidratuos;
  • pradėti pratimus su nedideliu įšilimu, pavyzdžiui, su tempimu;
  • kai sunaudojama mažai energijos, leidžiama padidinti apkrovą.

Menstruacijų laikotarpiu geriau užsiimti paprastu sportu. Pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas ar dviračiai, taip pat gimnastikos pratimai.

Menstruacijų dienos veikia moters kūną. Jie užima daug jėgų ir energijos. Todėl nepageidautina įkrauti papildomų fizinių apkrovų. Mokymas turėtų būti pusė galios ir minimalus energijos suvartojimas.

Jei moteris laikosi visų taisyklių ir patarimų, per mėnesį perėjimas į sporto salę yra leidžiamas. Taip pat nepamirškite kreiptis į gydytoją. Geriau pirmiausia pasikonsultuoti su sveikais gyvenimo būdais, nes stipri apkrova gali turėti neigiamą poveikį kiekvienos moters kūnui.

Ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą? Pratimai, kuriuos galite atlikti per kritines dienas

Mergaitėms ir moterims, stebinčioms sporto režimą, kelias dienas kiekvieną mėnesį gali būti labai svarbios, nes jei atsisakysite mokyti kiekvieną kartą, pažanga visada sulėtės. Tačiau nereikia visiškai pamiršti pamokų: tik svarbu žinoti, kuriuos pratimus galima atlikti ir kurių negalima atlikti menstruacijų metu. Apsvarstykite, ar galite atlikti tinkamumą „šiose“ dienose.

Ar galiu menstruacijų metu eiti į sporto salę ir fitnesą?

Tikrai, taip! Suvokimo naudą menstruacijų metu įrodė daugelis ekspertų. Net jei jūs einate per mėnesį, vis tiek turite eiti į sporto salę ir nepraleisti treniruotės. Reguliarus pratimas padeda atsikratyti skausmo kritinių dienų metu arba bent jau jas sumažinti, o kai kuriais atvejais sumažina menstruacijų trukmę. Neatidėkite mokymo taip pat dėl ​​šių priežasčių:

  • pratimai skatina organizmo metabolizmą;
  • pagerėja kraujotaka;
  • vidaus organai ir kraujas, aktyviau prisotintas deguonimi;
  • maistinės medžiagos greičiau pasiekia ląstelę;
  • paspartėja endorfinų gamyba, todėl pagerėja nuotaika ir gerovė;
  • stabilizuotas cukraus kiekis kraujyje.

BET! Pernelyg sunkus, intensyvus mokymas gali užkirsti kelią ir tik pabloginti padėtį. Todėl menstruacijų metu būtina sumažinti apkrovą, mažinant treniruočių ar pakartojimų skaičių arba naudojant mažesnius svorius.

Pratimai, kurių negalima atlikti per menstruacijas, ir turėtų būti pašalinami iš mokymų kritinėmis dienomis.

Neįmanoma atlikti, ir reikia pašalinti visus pratimus spaudoje: gulėti, pakelti kojas kojoje, kėlimo kūną, juosteles ir kt.

Daugelyje pagrindinių pratimų pilvo raumenys stabilizuojasi. Tai reiškia, kad jie leidžia išlaikyti pusiausvyrą, laikyseną su sunkiu fiziniu krūviu. Todėl būtina, kad menstruacijų metu, treniruočių metu, atokiau nuo treniruočių, pleiskanos, nugaišimo metu būtų išvengta treniruočių.

Dinaminiai pratimai nėra tinkami tinkamumui kritinėmis dienomis. Staigūs šuoliai, burpi, bėgimas su dideliu šlaunies kėlimu, lankas turi būti laikinai pašalintas iš treniruotės.

Pasirengimas mokymui: tinkamų drabužių pasirinkimas, vandens tiekimas

Moterims ir mergaitėms, kurios verčiasi sporto sale, ne mažiau svarbi vieta kritinėse dienose yra tinkamas drabužių mokymas. Šiais laikais patartina pereiti prie laisvesnės formos: pageidautina, kad būtų plačiai papuošalai ir laisvi marškinėliai. Negalima dėvėti trumpų šortų ar įtemptų antblauzdžių. Nepamirškite su jumis pasimėgauti buteliu vandens. Menstruacijų metu reikia vartoti daugiau vandens nei paprastai, ypač jei naudojate.

Kokius pratimus galima atlikti menstruacijų metu ir kodėl

Moterų menstruacijos gali vykti įvairiais būdais: kai kuriais atvejais šį laikotarpį lydi stiprus skausmas, kiti gali būti ne visai trikdyti. Jei priklausote antrajam tipui, tuomet „šių“ dienų treniruočių užsiėmimai jums nebus problema. Pakaks sumažinti pagrindinę apkrovą ir ją pakeisti širdies ar gimnastikos elementais. Bet jei menstruacijų metu patiriate didelį diskomfortą, tuomet jūsų treniruočių kompleksas turėtų būti pastatytas tik širdies, tempimo ir šviesos stiprumo pratybose.

Širdis ir aerobika

Kardio treniruotės yra specialus mokymo elementas, kuris stabilizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą, pagreitina medžiagų apykaitą, suskaido poodinius riebalus ir normalizuoja kraujotaką. Naudingiausi širdies tipai menstruacijų metu yra vaikščioti, važiuoti ir naudotis stacionariu dviračiu.

Bėgimas / pėsčiomis

Lengva važiuoti ar vaikščioti yra puiki galimybė mokytis kardio kritinėmis dienomis. Jie gali būti atliekami bėgimo takeliu arba gatvėje, pasirenkant paprastą maršrutą be aštrių aukštumų ir apsisukimų. Bėgimo ar vaikščiojimo trukmė turėtų būti apskaičiuojama atsižvelgiant į jūsų standartinį širdies laiką. Jei tai yra pašildymas, pakanka 5–10 minučių. Jei važiuojate / vaikščiatės įprastomis dienomis 20–30 minučių, šį laiką sumažinkite 2 kartus.

Bėgimo tako važiavimo / vaikščiojimo takais metodas:

  1. Nustatykite greičio režimą simuliatoriuje (pasirinkite vidutinį tempą).
  2. Pradėkite treniruotę lėtai vaikščioti takeliu: šiuo metu koreguokite savo laikyseną, ištiesinkite nugarą ir žiūrėkite į priekį.
  3. Sklandžiai persikeliant į važiavimą, žiūrėkite savo jausmus: jei atsiranda aštrūs skausmai arba stipresnis pilvo pojūtis, tada nedidinkite judėjimo greičio.

Dviračių / pratybų dviratis

Kaip širdis, galite naudotis treniruokliu arba dviračiu. Trukmė apskaičiuojama panašiai kaip ir ankstesnis kardio tipas - priklausomai nuo jūsų jausmų ir laiko su standartinėmis treniruotėmis.

Technika kardio treniruokliu:

  1. Sureguliuokite simuliatoriaus sėdynės ir greičio ribą.
  2. Įdėkite kojas ant pedalų, padėkite delnus ant rankenų, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį.
  3. Pradėkite lėtai pasukti pedalus, įskaitant kojų darbo raumenis.
  4. Treniruotės metu neatleiskite rankenų, kad nebūtų perkrauta apatinė nugaros dalis.

Tempimo pratimai ir pilates

Menstruacijų dienomis tempimo pratimai turėtų būti tik statiniai. Pilates klasės ir jogos elementai yra puikūs, nes jie leidžia ne tik tempti raumenis, bet ir sumažinti skausmą nuo apatinės nugaros ir pilvo. Svarbiausia - nenaudokite apverstų pozų, pvz., Galvos ar šuns.

"Cobra Pose"

Pratimai „Cobra Pose“ teigiamai veikia moters hormonus. Menstruacijų metu šis elementas sumažins nervų sistemos įtampą, sumažins dirglumą, skatins vidaus organų funkcionavimą ir sumažins slankstelių apkrovą.

SVARBU! Tai geriausia atlikti pratybas 3-4 dienas menstruacijų, kai paprastai nėra nugaros ir pilvo skausmo.

„Cobra Pose“ technika yra tokia:

  1. Atsigulkite ant pilvo, ištiesinkite kojas ir prisijunkite prie kojų. Padėkite delnas po pečiais.
  2. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, pasvirdami ant rankų tiesiai arba šiek tiek sulenkdami alkūnėmis.
  3. Patraukite kaklą į viršų, šiek tiek pakreipkite galvą, bet pernelyg nelenkite kaklo.
  4. Atlikite 2–3 įkvėpimus ir iškvėpimus.
  5. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 4-5 kartus.

Kontraindikacijos: stuburo diskų poslinkis, slankstelių treniruotė, išialgija, stiprus skausmas menstruacijų metu.

Vaizdo nurodymai pratimui:

„Katės poza“

Pratimai padeda normalizuoti kraujo tiekimą vidaus organams ir pagerinti jų normalų funkcionavimą, ypač menstruacijų metu. Atlikite pratimus lėtai ir koncentruotai, tolygiai kvėpuokite. Aktyvūs raumenys: sėdmenys, abs, nugaros raumenys.

  1. Stovėkite ant visų keturių vietų: padėkite rankas ir kelius peties pločio.
  2. Įkvėpus, lėtai lenkdami juosmenį, nukreipkite akis į priekį, ištiesinkite rankas. Šioje padėtyje turėtumėte pajusti tempimą raumenų raumenyse.
  3. Tuomet, iškvėpdami, švelniai pakelkite atsarginę kopiją ir ją suapvalinkite.
  4. Sulenkite galvą žemyn, ištraukite kaklą, akys turi būti nukreiptos į kelius. Šioje padėtyje turėtumėte jaustis išilgai nugaros ir pečių juostos.

Pakartokite „katės pozą“ 5-6 kartus.

Vaizdo pamoka užsiimti:

„Camel Pose“

Siekiant, kad pratimas būtų kuo veiksmingesnis ir saugesnis, svarbu laikytis šios technikos:

  1. Eikite ant kelio ir užkabinkite atgal juosmens, palaikydami save su delnu po juosmens.
  2. Neremdami pečių, paimkite rankas prie kulnų.
  3. Nepakreipkite galvos per daug, jūsų žvilgsnis turi būti nukreiptas į viršų.
  4. Stenkitės nepalenkti ant rankų, laikykite savo padėtį kojų raumenų pagalba.
  5. Kvėpuokite tolygiai.

Pakartokite pratimą 4-5 kartus, palaikykite 20–30 sekundžių aukščiausią padėtį.

"Camel pose" yra kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems arterine hipertenzija!

Vaizdo pamoka užsiimti:

Yra daug kompleksų, specialiai sukurtų menstruacijų metu.

Vaizdo įrašas: pilnas tempimo pratimų rinkinys kritinėmis dienomis

Pratimai su svoriais

Ar galime atlikti pratimus su svoriais, kokie ir kodėl? Kritinėmis dienomis leidžiama atlikti pratimus su svoriais, išskyrus squats, plie, deadlifts ir kitus pagrindinius pratimus, kuriuose dalyvauja darbas su dideliais svoriais. Jūs galite dirbti su svarmenimis ir mokyti rankas, pečius, kaip jūs juos apmokėte. Galite naudoti galios trenerius, kad išsiaiškintumėte nugaros raumenis. Tačiau nepamirškite sumažinti apkrovos ir padidinti poilsio laiką. Jūs neturite atlikti pratimų per skausmą, todėl jūs tik pakenkiate kūnui.

Užsiimti sportine įranga ar ne - tai jūsų sprendimas, pagrįstas savo jausmais ir ginekologo rekomendacijomis. Jei menstruacijos nesukelia diskomforto, galite dirbti įprasta treniruotė su sumažinta galia.

Koncentruoti hanteliniai keltuvai

Šio pratimo tikslas - vystyti pečių bicepso raumenis. Jo pagrindinis bruožas yra atskiras darbas tik vienoje jungtyje. Pratimai leidžia jums sukurti gražią bicepsę nenaudojant didelių svorių ir minimaliai dalyvaujant pilvo raumenims.

  1. Sėdėkite ant suolelio, kojos išplito platesnės nei pečių.
  2. Paimkite hantelę vienoje rankoje ir ištiesinkite, kad alkūnė prisiliestų prie kelio.
  3. Su kita ranka sutelkkite dėmesį į šlaunį.
  4. Kai iškvepiate, pradėkite lėtai lenkdami ranką su alkūnės sąnario hantele.
  5. Tada įkvėpus grąžinkite rankeną į pradinę padėtį.

Metodų skaičius: 4.

Pakartojimų skaičius: 12 kiekvienai rankai.

Vaizdo nurodymai pratimui:

Veisimo hanteliai į šoną

Pagrindinis treniruotės mokymas rankoms - hantelio veisimas į šoną. Juo siekiama plėtoti peties ir trapecijos raumenis. Pratimai minimaliai apima pilvo raumenis (tik kaip normalus tiesiosios padėties stabilizavimas) ir gali būti atliekami kritinėmis dienomis.

  1. Pastovioje padėtyje paimkite hanteles abiem rankomis, ištiesinkite nugarą.
  2. Padėkite kojų pečių pločio.
  3. Išplėskite rankas į šonus: jūsų pečių ir alkūnių smailės taškas turėtų būti toje pačioje linijoje, rankos po juo.
  4. Įkvėpus lėtai nuleiskite svarmenis į pradinę padėtį.

Metodų ir pakartojimų skaičius: 3 × 12.

Vaizdo nurodymai pratimui:

Įstumkite į krūtinės apatinį bloką

Šio pratimo tikslas - taip pat parengti pečius, ty deltinio raumenų raumenis ir trapeciją. Pratimai rekomenduojami menstruacijų dienomis, nes tai leidžia pasiekti matomų rezultatų net dirbant su mažais svoriais.

  1. Eikite į bloko simuliatorių, nustatykite darbo svorį.
  2. Paimkite rankeną su viršutine rankena.
  3. Išnykdami patraukite rankeną į save iki krūtinės.
  4. Piko taške alkūnės turi būti atskirtos.
  5. Įkvėpus, po 1-2 sekundžių pauzės grąžinkite rankas į pradinę padėtį.

Metodų ir pasikartojimų skaičius: 4 × 10.

Vaizdo pamoka užsiimti:

Patarimai ir gudrybės treniruotėms ir treniruokliams menstruacijų metu

Nepaisant visų menstruacijų mokymų privalumų, galutinis atsakymas į klausimą apie tinkamumą menstruacijų metu turėtų būti gaunamas iš savo jausmų. Jei kritinėmis dienomis lydi stiprus skausmas per visą laikotarpį, o šiandien labai sunku mankštintis, neturėtumėte to daryti per skausmą. Imuninė sistema gali būti susilpnėjusi per šį laikotarpį, o papildoma apkrova gali pakenkti. Šiuo atveju geriausias variantas yra konsultavimasis su ginekologu ir bendras stipraus skausmo (kūno nenormalumo) priežasties nustatymas ir vėlesnis fizinio aktyvumo salėje sprendimas.

Daugeliu atvejų skausmo viršūnė menstruacijų metu atsiranda per pirmąsias dvi dienas. Šiomis dienomis susilaikykite nuo sunkių krovinių. Išgerkite daugiau vandens, atsipalaiduokite, nedirbkite sau darbo, ypač fizinio. Trečiąsias ir vėlesnes dienas galite grįžti prie įprastos rutinos ir pradėti mokytis treniruoklių salėje, pirmenybę teikiant aerobikai, šviesiai širdžiai, gimnastikai ir tempimui.

Jei mėnesinis leidimas yra beveik neskausmingas, jums nereikia nutraukti mokymo režimo. Sumažinkite darbo svorių ar pasikartojimų skaičių, padidinkite širdies ir gimnastikos laiką.

Video: rekomendacijos mokymui įvairiose menstruacinėse fazėse

Taigi, mes apibendriname: galima ir netgi būtina mokyti kritinėmis dienomis. Tačiau tuo pačiu metu būtina laikytis keturių pagrindinių taisyklių: sumažinti darbo svorį ir (arba) pakartojimų skaičių; nevykdykite draudžiamų pratybų, aprašytų pirmame skyriuje; mokyti intuityviai, pagal pojūčius; tarp požiūrio į poilsį iki visiško atsigavimo. Reguliarus fizinis krūvis yra ne tik veiksmingas raumenų ar svorio mažinimui. Jie taip pat leis mergaitėms ir moterims, kurių menstruacijos praeina su stipriais dubens skausmais, per šį laikotarpį sumažinti spazmus ir diskomfortą.

Top