Kategorija

Populiarios Temos

1 Ovuliacija
Bazinė temperatūra nuo A iki Z
2 Ovuliacija
Krūtinė nekenkia vėlavimui
3 Tarpinės
Kolpitas: simptomai, priežastys ir gydymas
4 Tarpinės
Ar galimas nėštumas, jei menstruacijos prasideda anksti?
Image
Pagrindinis // Ovuliacija

Ginekologo ir trenerio nuomonės: ar menstruacijų metu galima užsiimti fitnesu?


Sveiki, brangūs skaitytojai! Ši medžiaga taikoma tik mergaitėms ir moterims. Jame atsakysiu į vieną gana subtilų klausimą: ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą?

Menstruacinio ciklo fazės

Moters kūnas yra tikras gamtos kūrinys. Tai unikalus ir viskas, kas jame yra suprantama iki mažiausios detalės. Jo pagrindinis tikslas yra vaikų gimimas. Štai kodėl moters kūnas nuolat pasirengęs pastoti nuo vėlyvo brendimo (nuo 11 iki 16 metų) iki brandos (45–60 metų).

Menstruacinis ciklas yra periodiškas moters kūno pasikeitimas, kurio tikslas yra paruošti organizmui galimą nėštumą.

Jį sudaro keli etapai:

  • Folikulas - šiame etape susidaro folikulas, iš kurio atsiras kiaušinių ląstelė. Šio laikotarpio pradžia sutampa su pirmąja mėnesinių kraujavimo diena ir baigiasi ovuliacijos metu;
  • Ovuliacija - tai yra kiaušialąstės, paruoštos apvaisinimui, išleidimas iš folikulo į pilvo ertmę. Pažymėtina, kad moterų kūno sudėtyje yra daugiau nei trys šimtai tūkstančių kiaušinių! Ir visi jie yra gimdoje ir pradeda brandėti brendimo metu. Ovuliacija laikinai nutraukiama nėštumo metu ir visiškai išnyksta, prasidėjus menopauzei;
  • Liuteinas - šis laikotarpis taip pat vadinamas corpus luteum faze: jis prasideda iš karto po ovuliacijos ir trunka tol, kol yra geltonas kūnas (folikulas) - apie 10-14 dienų. Pagrindinis uždavinys yra hormonų - progesterono ir estrogenų - gamyba, reikalinga normaliam vaisiaus vystymuisi ir vystymuisi prieš placentą. Jei kiaušinis nėra apvaisintas, tuomet korpusas yra absorbuojamas. Tada vėl prasideda menstruacinis kraujavimas.

Menstruacinio ciklo trukmė mergaitėms svyruoja nuo 21 iki 36 dienų. Paprastai tai yra 28 dienos.

Kaip sportas veikia jūsų laikotarpį?

Kiekvienos moters kūnas yra individualus. Kai kuriems laikotarpiams praktiškai yra tos pačios dienos, kaip įprasta, bet kitiems - labai sunku.

Todėl merginos dažnai stebisi, kaip sportas veikia menstruacinį ciklą?

Profesionalūs sportininkai pripažįsta, kad jei „šiais laikais“ iškrenta varžybose, tai tampa tikra tragedija.

Tyrimai parodė, kad menstruacinio kraujavimo laikotarpiu žymiai sumažėja galios ir greičio indikatoriai, taip pat ištvermės. Taip yra dėl didelio estrogeno kiekio, kuris skatina skysčio kaupimąsi organizme, o tai lemia raumenų atsipalaidavimą.

Todėl intensyvesnis mokymas yra geriau atšaukti - jie ne tik nesiima norimo rezultato, bet taip pat gali būti pavojingi. Geriau juos pakeisti kitomis, taupesnėmis veiklos rūšimis - lengvu bėgimu, gimnastika, joga.

Trūksta tinkamumo laikotarpių

Kai kurios moterys skundžiasi, kad po to, kai jie įsitraukė į sportą, jų laikotarpiai dingo. Žinoma, jų nebuvimas, nesukėlęs nėštumo sveikai mergaitei, yra gana nerimą keliantis ženklas. Bet kodėl taip atsitinka ir ar tai normalu?

Visų pirma, nepamirškite - jei dar niekada nebuvo sportavę, o tada staiga nusprendėte jį visai ryžtingai priimti, jūsų kūnas bus suvokiamas kaip rimtas stresas per pirmąsias mokymo savaites. Ir tai savo ruožtu veikia hormoninį foną, todėl menstruacijų vėlavimas pirmaisiais mokymo mėnesiais yra gana normalus.

Tai dar vienas dalykas - reguliariai išsekantis treniruotės, kartu su kieta mityba ir miego stoka. Tokie eksperimentai su savo kūnu sukelia lėtinį nuovargio sindromą, kuris taip pat gali sukelti menstruacijų dingimą. Tokiu atveju turėtumėte sau suteikti daugiau poilsio. Jei ciklas neprasideda - apsilankykite ginekologe.

Pavojus kyla ir mergaitėms, norinčioms tobulinti savo kūnus. Sveikas, atspalvis, gražus paveikslas yra puikus. Tačiau riebalų sluoksnis vaidina svarbų vaidmenį moterų organizme. Paprastai merginos kūno sudėtyje turi būti 15-20% riebalų. Šis skaičius visiškai neatitinka tobulos išvaizdos idėjų, kad raumenų reljefas būtų aiškiai matomas, riebalų kiekis neturėtų viršyti 10-12%. Tai taip pat gali sukelti problemų dėl moters menstruacinio ciklo.

Bet kokiu atveju, daugiau nei 10 dienų raudonojo laikotarpio vėlavimas yra priežastis apsilankyti ginekologe.

Ar galiu mokyti per savo laikotarpį?

Atsakymas į šį klausimą kelia nerimą daugeliui moterų, nes yra daug prieštaringos informacijos apie tai - nuo visiško bet kokios veiklos uždraudimo, baigiant rekomendacijomis padidinti darbo krūvį kritinėmis dienomis.

Tiesą sakant, jūs galite užsiimti, o kai kuriais atvejais netgi reikia. Tačiau turėtumėte teisingai pasirinkti apkrovą ir laikytis tam tikrų taisyklių. Tai bus aptarta toliau.

Fitnesas menstruacijų metu: ginekologų nuomonė

Mitas, kad akušeriai-ginekologai kategoriškai uždraudžia fizinę veiklą menstruacijų metu, yra gana dažnas.

Pagal pripažintus šios srities ekspertus, galima ir netgi būtina eiti į sportą, kad pagerintumėte kraujotaką šiuo laikotarpiu. Neįtraukta tik pernelyg intensyvi, išsekusi ir stipri treniruotė.

Gydytojai taip pat pripažįsta, kad būtent kraujo stazės ir raumenų spazmai yra viena iš dažniausių skausmingų pojūčių priežasčių pirmosiomis kraujavimo dienomis. Todėl judėjimo trūkumas per šį laikotarpį yra netgi žalingas: tarp skausmingų laikotarpių susitikimų sveikos moterys dažnai turi gimnastikos pratimus ir tempimą.

Tačiau, jei gydytojas dėl kokių nors priežasčių draudžia sportuoti menstruacijų metu, turėtumėte klausytis jo rekomendacijų ir laukti, kol baigsis kraujavimas.

Sportas menstruacijų metu: nauda ir žala

Tiesą sakant, teisingas fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį moters organizmui. Tai išreiškiama:

  • Skausmo mažinimas menstruacijų metu
  • Gerinti kraujotaką
  • Pašalinti ICP
  • Normalizavimo nestabilus ciklas

Žala moteriškam kūnui gali būti padaryta tik dėl netinkamų apkrovų menstruacijų metu, taip pat į asmeninės higienos taisyklių nepaisymą mokymo metu ir pratimų tęsimą, nepaisant prastos gerovės.

Kontraindikacijos

Menstruacijų metu būtina atsisakyti fizinio aktyvumo šiais atvejais:

  • Jei Jums yra sunkus kraujavimas (higienos produktai, kurių maksimalus sugėrimas trunka mažiau nei valandą) arba išsiliejimas krešuliais
  • Jus kankina spazmai, kuriuos sunkina judesiai.
  • Yra silpnumas, galvos svaigimas
  • Yra ginekologinės ligos ir sutrikimai, susiję su menstruaciniu ciklu

Teisė: sportas ir pratybos menstruacijų metu

Nesvarbu, ar esate namuose ar sporto salėje, nesvarbu, ar esate sportininkas, ar profesionalas - bet kuriuo atveju, prieš pradėdami menstruacinį laikotarpį, turite suderinti savo mokymo planą, atsižvelgiant į jūsų sveikatos ir kūno savybes.

Pasirengimas mokymui

Menstruacijų metu ypač svarbu laikytis asmens higienos taisyklių. Susilpnėjęs kūnas šiuo metu yra jautrus kenksmingam patogenų poveikiui. Pavėluotas asmens priežiūros produktų pakeitimas gali sukelti rimtų pasekmių - visų pirma, tai toksinis šokas. Jo simptomai yra pykinimas, vėmimas, skausmingas viduriavimas, karščiavimas ir bėrimas. Toksiškas šokas yra mirtinas, jo atsiradimo atveju nedelsiant kreipkitės į gydytoją.

Todėl prieš ir po treniruotės reikia dušo ir pakeisti tamponą.

Net per švelnias veiklas moteris prakaituoja, o tai gali sukelti vystyklų bėrimą ir diskomfortą intymioje erdvėje. Norėdami to išvengti, rekomenduojama naudoti specialias intymios higienos priemones - gelį, servetėles ir raminančius kremus vaikams, be kvepalų.

Daugelis mergaičių yra nepatogios eiti į sporto salę per savo laikotarpius, bijodamos, kad pratybų metu gali atsirasti nuotėkis. Siekiant išvengti nepatogios padėties, rekomenduojama sujungti tamponą su vidutinio sugėrimo padėklu ir dėvėti tamsius drabužius.

Jei lankotės grupėse, nepamirškite įspėti trenerį, kad turite svarbių dienų - jis sumažins naštą jums.

Kai klasės turi sustoti

Menstruacijų metu reikia jautriai klausytis savo kūno. Dažnai pasitaiko, kad treniruotės pradžioje moteris jaučiasi puikiai, o treniruotės metu ji labai serga. Kad padėtis nepablogėtų, geriau sustabdyti mokymą šiais atvejais:

  • Silpnumo pojūtis ir drebulys galūnėse
  • Staigus ir stiprus pilvo skausmas
  • Padidėjęs išmetimas, „potvynių“ pojūtis
  • Pykinimas
  • Per daug prakaitavimas

Leistini pratimai menstruacijų metu

Geriausias menstruacijų mokymas yra:

  • Kelionės pėsčiomis Tai puikus būdas pakeisti savo bėgiojimą;
  • Streyching (tempimas). Toks mokymas ne tik padės išlaikyti gerą raumenų formą, bet ir skausmą. Be to, tyrimai parodė, kad menstruacijų metu tempimas yra daug veiksmingesnis dėl atsipalaidavusių raumenų būklės;
  • Pilates ir joga. Tylus tempas ir lengvas darbo krūvis leis Jums dirbti su malonumu ir be laiko, kad būtų užtikrinta moterų sveikata;
  • Plaukimas Tai leidžia jums atsipalaiduoti ne tik fiziškai, bet ir emociškai, o tai labai svarbu moterims kritinėmis dienomis. Deja, ne visi baseinai leidžia moterims lankytis klasėse su kritinėmis dienomis dėl kitų lankytojų patogumo ir sanitarijos standartų laikymosi. Tačiau, esant vidutiniam kraujavimui, šiuolaikiniai tamponai gali išlaikyti patekimą į moterį, net ir vandenyje.

Draudžiami menstruacijų pratimai

Kritinėmis dienomis treniruotės turėtų būti neįtrauktos į šiuos pratimus:

  • Skirta pilvo raumenims. Menstruacijų metu neturėtų duoti skrandžio krūvio. Turėsite atsisakyti sukimo, lenkimo ir kai kurių jogos asanų.
  • Stiprumo pratimai. Nesvarbu, ar tai yra tik svorio kėlimas, ar treniravimasis simuliatoriais - visa tai sukelia padidėjusį kraujavimą ir spaudimą spaudoje.
  • Širdies mokymas. Intensyvios aerobikos metu kūno kraujotaką pagreitina, taigi išsiskyrimas tampa gausesnis. Tokią veiklą turėsime pakeisti arba gerokai palengvinti.

Miegas ir mityba

Kad menstruacijų metu būtų išvengta silpnumo ir nuovargio, moteris turėtų pakankamai miegoti ir tinkamai valgyti.

Remiantis statistiniais duomenimis, apie 40 proc. Moterų tuo laikotarpiu miega blogai. Menstruacijų metu merginose vyksta hormoniniai procesai, turintys įtakos ne tik fizinei, bet ir emocinei būsenai. Todėl nemiga dažniausiai atsiranda dėl psicho-emocinio veiksnio.

Esant stipriems išleidimams, tai sukelia poreikis pakilti naktį viduryje, kad pakeistų higienos ir valymo produktus. Lengva sportinė veikla padeda moteriai nuraminti, o tai reiškia, kad jie pagerina miegą. Vakariniai mokymai šiuo metu yra ypač naudingi.

Jei laikotės dietos, pirmosiomis mėnesio dienomis ji turėtų būti sušvelninta. Žinoma, kritinės dienos nėra priežastys, dėl kurių išspaudžiami saldainiai ir pyragaičiai. Tačiau galite sau leisti sveikus saldumynus - pavyzdžiui, medų su riešutais, džiovintais vaisiais ir net tamsiu šokoladu. Be to, kritinės dienos yra puikus laikas apgaulei, ty mitybos sutrikdymui: perteklius, gaunamas iš maisto, bus naudojamas kūno atkurimui.

Mitybos specialistai taip pat rekomenduoja palepinti save šviežiais ananasais: jame yra speciali medžiaga - bromelainas. Jis atpalaiduoja raumenis ir mažina spazmų sukeltus skausmus.

Gerai įtraukti į maisto produktus, kurie padidina hemoglobino kiekį - grikius, granatus, kepenis ir runkelius. Tačiau vakare yra raudonasis vynas, išreikštas alkoholinių gėrimų naudojimui. Alkoholis menstruacijų metu yra griežtai draudžiamas.

Apibendrinant, galiu tik pasakyti, kad judėjimas yra gyvenimas. Tačiau tik tais atvejais, kai tai nėra žalinga. Todėl menstruacijų metu gali būti taikomos kontraindikacijos, normalios gerovės ir rekomendacijų dėl pratimų pasirinkimo.

Jei ši informacija jums naudinga - dalinkitės šiuo straipsniu su draugais socialiniuose tinkluose.

Ir jei norite sužinoti apie mokymą ir mitybą, tik patikima ir patikima informacija - užsisakykite mano dienoraštį ir laukite naujų medžiagų!

Ar galima daryti pilates kritinėmis dienomis? Autorius: Olga Rebrova

Anksčiau gana dažnai buvo galima išgirsti medicininį požiūrį, kad kritinėmis dienomis neįmanoma užsiimti jokia fizine veikla. Laimei, šiuolaikinė medicina labai pakeitė savo nuomonę šiuo klausimu. Dabar daryti per kritines dienas gali ir turėtų būti. Tačiau specifinis fizinis aktyvumas priklausys nuo visos moters sveikatos būklės, jos bendro fizinio tinkamumo ir reguliarių apkrovų gyvenime, taip pat nuo jos sveikatos būklės.

Svarbu, kad būtų laikomasi tam tikrų saugos taisyklių, kurios turi būti laikomasi per šį laikotarpį, tačiau priešingu atveju nebūtina nutraukti mokymo procesą ir atsisakyti daugelio teigiamų mokymų padarinių. Vienas iš geriausių fizinio aktyvumo galimybių kritinėmis dienomis yra Pilates sistema.

Reguliarios pilateso klasės - ne tik kritinėmis dienomis - padeda pagerinti dubens stabilizavimą ir sukurti teisingą visų kūno segmentų padėtį erdvėje, kuri turi labai teigiamą poveikį vidaus organų, ypač dubens organų, įskaitant gimdą, buvimui.

Kai ji paima pati tinkamiausią poziciją, ji yra mažiau sutrikusi spazmų kritinėse dienose. Stabilus nugarėlė, palaikomas stipriu spaudimu, taip pat nebus jaučiamas. Taigi, Pilates sistema taip pat puikiai apsaugo visas nemalonias akimirkas, kurios paprastai yra susijusios su menstruaciniu laikotarpiu.

Be to, pagerės laikysena, stuburo judėjimas ir pagrindinės kūno sąnariai. Žinoma, tai nėra panacėja, ir galbūt tokia apkrova neveiks nė vienai moteriai, tačiau tikrai verta išbandyti ir įvertinti mokymo poveikį organizmui. Staiga tai yra jūsų „magiškoji piliulė“. Malonu žinoti, kad net ir ši mažo intensyvumo apkrova sukelia endorfinų gamybą, kurie yra natūralūs skausmą malšinantys vaistai ir pagerina nuotaiką.

Kad pilates mokytųsi kritinėmis dienomis kuo saugiau, turėtumėte laikytis kelių taisyklių, kurias galima saugiai priskirti daugeliui fizinės veiklos rūšių.

Pavyzdžiui, spazmai ir nugaros skausmai padės pašalinti pratimus, kurie atliekami keturiuose palaikymo taškuose, iš eilės ar tuo pačiu metu tempiant rankas ir kojas, arba sklandžiai, remiantis tempimu, gerai žinomu pratimu „Cat“.

Jūs galite atlikti paprastus izoliuotus pratimus, kad stabilizuotumėte pečių mentes, vystytumėte pečių sąnarį, įsitvirtintumėte kulkšnies sąnarius ir kojas, dirbtumėte su kojų raumenimis ir vystytumėte judėjimą klubų sąnariuose. Apskritai, atkreipti dėmesį į visas detales, kurios nepatenka į įprastą mokymo laikotarpį, nes jis yra nuobodus arba turi daug jėgų, ir jūs galite jį išleisti daugiau pasaulinio masto.

Todėl, jei nėra didelio noro įsitraukti, reikia laiko „pamirštiems“ kūno dalims. Nepamirškite, kokių bendrų saugos taisyklių reikia praktikuojant „Pilates“ kritinėmis dienomis.

Būtina atmesti:

1. Apverstos kelia

Bet kokie atvirkštiniai pratimai (yra daug jų Pilatese) ir kitos pozos, kuriose dubens yra virš galvos, pavyzdžiui, „Pečių tiltas“.

2. Bet koks pratimas, kuriame akcentuojama pilvo sritis

Žinoma, Pilatese visada reikia „laikyti centrą“ ir įtempti spaudą, stumdami pilvą į nugarą su tam tikromis pastangomis, bet tik šiuo laikotarpiu verta atsipalaiduoti įtampą ir tiesiog kvėpuoti teisingai.

2. Klasikinės treniruotės versijos iš „Magic Five“

„Magic Five“ - tai 5 pratimai, kurių tikslas - sustiprinti centro raumenis. Tačiau yra jų įgyvendinimo galimybių, kurios aktyviai nesusiję su pilvo raumenimis, todėl tokie pritaikymai yra labai svarbūs kritinėmis dienomis.

Įspėkite savo instruktorių, jei einate į grupę ar asmeninę pilates studiją ar klubą, ir jis paragins jus pasakyti jums teisingus pratimų niuansus.

3. Išskirti sudėtingus ir paprastus nukrypimus.

Pratimai, skirti nugaros atramai. Pilatese dažniausiai tai vyksta iš linkusios padėties, jie taip pat neturėtų būti piktnaudžiaujami per šį laikotarpį, geriau juos pakeisti paprastesnėmis alternatyvomis iš keturių paramos punktų.

4. Venkite didelės apkrovos.

Kritinių dienų metu smarkiai mažėja estrogenų ir progesterono kiekis, kuris neigiamai veikia stiprumą, ištvermę ir gerovę apskritai. Todėl vietoj sudėtingų treniruočių funkciniuose Pilatesuose verta rinktis mažo ar vidutinio intensyvumo veiklą.


Olga Rebrova, #Sekta mokymo skyriaus specialistė, tarptautinės klasės treneris pilates:

Galbūt klausimas „užsiimti fizine veikla menstruacijų metu ar ne“ iš tikrųjų yra vienas iš penkių dažniausiai užduodamų klausimų. Bet triukas yra tai, kad tik jūs galite atsakyti į jį. Juk techniškai nėra jokių draudimų ir apribojimų.

Jei medicinos rodiklių požiūriu jūsų moterų sveikata yra normali, tai viskas priklauso nuo jūsų, jūsų noro ir gerovės. Pilatesas yra tik vienas iš daugelio kitų įdomių būdų, kad menstruacijų metu nepatektų iš mokymo proceso, arba tiesiog palengvinkite gyvenimą šiuo laikotarpiu. Kartu su juo, kaip alternatyva, taip pat galiu įdėti trisdešimt minučių plaukimo, lengvo bėgiojimo ar vaikščiojimo, minkštos moters jogos ir tempimo.

Mano profesionalus patarimas yra toks: klausykitės savo kūno ir atlikite savo treniruotę savo pačių tempu, bandydami ne perkrauti kritinėmis dienomis.

Jei priešmenstruaciniai ar menstruaciniai simptomai yra ypač nemalonūs, pertrauka trunka 1-2 dienas, tada grįžkite į režimą, pradedant tempimu, joga ar Pilates. Jei kritinių dienų metu skausmas yra pastovus, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Dabar jūs žinote pagrindines taisykles ir, jei jaučiatės gerai ir neturite jokių ginekologinių ligų (endometriozės ar fibroidų), kurios neleidžia užsiimti kritinėmis dienomis, galite saugiai pradėti Pilates klases!

Autorius: Olga Rebrova, sertifikuota pilateso trenerė, vyresnysis specialistas, mokymo skyrius, #Sekta

Dažniausiai kyla klausimas, ar per savo laikotarpį galite sportuoti?

Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Kai kuriems menstruacijos yra pilnas košmaras, o kiti nemato priežasties sumažinti fizinio aktyvumo.

Kaip sportas veikia jūsų laikotarpį?

Klasikinis pavyzdys, kuris puikiai parodo, kaip sportas menstruacijų metu veikia moterų kūną, yra sportininkai. Dėl sunkių apkrovų jie kenčia nuo skydliaukės sutrikimų. Faktas yra tas, kad organizmas visą savo jėgą turi nukreipti į savo atsigavimą. Yra žinoma, kad dėl sunkių apkrovų, įskaitant ir fizinius, moters kūnas yra nuolatinis stresas. Atsižvelgiant į tai, atsiranda hormonų disbalansas, dėl kurio vėluojama menstruacija.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad ciklo svyravimai atsiranda nuo pirmųjų dienų po aktyvaus sporto. Kartais treniruočių metu vėlavimas yra tik kelios dienos, tačiau tai gali būti savaitė.

Pernelyg didelis moters fizinis aktyvumas beveik visada tampa jos laikotarpiu artimu veiksniu. Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, daugelis merginų tikrai turėtų žinoti, ar prieš menstruacijas galima žaisti sportą. Viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Tačiau praktika parodė, kad geriau atidėti mokymą prieš menstruacijas.

Sporto krovinių nauda ir žala

Menstruacijų metu sunku kalbėti apie mokymo naudą ar žalą. Būtina suprasti, kad kiekvienas organizmas yra unikalus ir atitinkamai įvairiais būdais veža įvairių rūšių krovinius. Tačiau paprastai sportas sukelia negrįžtamus neigiamus pokyčius.

Esant tokiai situacijai, yra ir kita monetos pusė.

Faktas yra tai, kad, priklausomai nuo jų valstybės, merginos vis dar gali atlikti keletą pratimų, kurie turės gerą poveikį bendrajai fiziologinei būklei:

Jokiu būdu negalima atsisiųsti spaudos. Intensyvus stresas ant pilvo raumenų tik pablogins būklę. Rekomenduojama daugiau dėmesio skirti širdies apkrovai. Bet ar tai turėtų būti suprantama, kad bet kokio pratimo intensyvumas turėtų sumažėti.

Blogesnė būklė bus intensyvi apkrova pilvo raumenims

Kada menstruacijų metu sportas draudžiamas?

Kodėl per mėnesį negalite žaisti sporto? Yra tam tikrų veiksnių, kuriais turėsite pamiršti apie mokymą:

  • didelė iškrovos gausa;
  • ūminio skausmo buvimas;
  • blogas jausmas;
  • lėtinių uždegiminių procesų buvimas.

Kai kurie fiziniai menstruacijų užsiėmimai yra geriau:

  • nespauskite spaudos;
  • Draudžiama naudoti pilvo raumenis;
  • aštrių judesių draudžiama;
  • Draudžiama pakelti svorius.
Su menstruacijomis, kai kurie pratimai yra geriau ne daryti

Su endometrioze

Ar galima atlikti fizines pratybas menstruacijų metu su endometrioze? Endometriozė yra rimta patologija ir negali būti ignoruojama.

Su endometrioze menstruacijų pradžioje sportas turėtų susilaikyti. Endometriumo dalelės, kurios yra išleidimo dalis, gali būti pilvaplėvėje, kuri tikrai sukels sveikatos pablogėjimą.

Su sunkiomis mėnesinėmis

Sunkių menstruacijų atveju bet koks pratimas yra griežtai draudžiamas. Esant tokiai intensyviai skysčių išsiskyrimui, dėl kraujo netekimo žymiai sumažėja hemoglobino kiekis. Tuo remiantis, kūnas yra labai susilpnėjęs, o tai padidina streso būklę. Tokiomis sąlygomis bet koks fizinis aktyvumas tampa išnaudojimo priežastimi.

Su gimdos mioma

Kai gimdos myoma sportas negali būti sustabdytas. Priešingai, jei atliksite rekomenduojamus pratimus, galima pagerinti bendrą būklę. Vienintelė išimtis yra sportas menstruacijų požiūriu.

Bet koks pratimas sunkių menstruacijų atveju yra griežtai draudžiamas.

Myoma reiškia lėtines patologijas, pagal kurias yra fizinio aktyvumo apribojimai. Kad padėtis ne blogėtų, menstruacijų metu geriau atsisakyti mokymo.

Kokią dieną galite pradėti sportuoti?

Ar galiu mokyti pirmą menstruacijų dieną? Dauguma ginekologų yra įsitikinę, kad mėnesio pradžioje minimali sportinė apkrova leis įveikti depresiją. Tačiau būtina sumažinti tokias apkrovas, kad ne padidėtų išskyros, o ne sukeltų skausmo sindromą.

Pratybos su PMS taisyklės

PMS laikoma gana rimta moterų būklė. Šiuo metu gražūs padarai tampa labai pikti ir dirglūs. Kita vertus, PMS pradžia nėra priežastis gauti depresiją. Yra būdas!

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į nugaros skausmą. Norėdami pašalinti sindromą, yra būdų, kurių įgyvendinimas grąžins gyvenimo džiaugsmą.

Joga turi didelį poveikį organizmui PMS metu. Be fizinės būklės gerinimo, jogos technika padeda nuraminti nervų sistemą.

Atlaisvinkite PMS eigą naudodami tam tikrus mokymo metodus.

Mokymui turite pasirinkti:

  • patogi vieta;
  • patogūs drabužiai;
  • teisinga kambario temperatūra;
  • leistina apkrova.

Taip pat leidžiama naudotis PMS, taip pat žaisti sportą menstruacijų metu. Vienintelis reikšmingas skirtumas gali būti laikomas optimalia apkrova. Naudojant PMS, šis indikatorius gali būti padidintas.

Kokie sportai yra naudingi?

Šią sąlygą galima sumažinti sportuojant su menstruacijomis. Žinoma, ne visų rūšių pratimai turės teigiamą poveikį organizmui.

Kokius pratimus galima atlikti su menstruacijomis:

  • vaikščioti;
  • lengva važiuoti;
  • joga
  • vandens aerobika.
Šios valstybės pagalba gali būti vykdoma kas mėnesį

Kontraindikacijos atliekamos kritinėmis dienomis

Ar galiu mokyti per savo laikotarpį? Menstruacijų metu galite naudotis, tačiau yra treniruočių, kurių rekomenduojama pristabdyti:

  • sūpynės presas;
  • pratimai, stiprinantys pilvo raumenis;
  • aštrių judesių;
  • stiprumo pratimai.

Esant tokioms sąlygoms, padidės iškrovos intensyvumas, skausmas ir bendras negalavimas.

Ar galiu eiti į sporto salę?

Draudžiama eiti į sporto salę tokiu „įdomiu“ laikotarpiu. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą apkrovą, kuri priklauso nuo paruošimo ir bendros būklės.

Norint stabilizuoti kraujotaką, sumažinti skausmą ir atsikratyti pilvo pūtimo, rekomenduojama mokyti širdies ir kraujagyslių ligas. Esant tokiai situacijai, galite naudotis ir dviračiu.

Fiziniai pratimai gali būti menstruacijų metu.

Padarykite juostą

Pratimai „baras“ laikomas vienu geriausių, nes jis turi sudėtingą poveikį. Tačiau tai reiškia, kad pilvo raumenų apkrova įgyvendinama, o menstruacijų metu tai labai nepageidautina.

Squat

Atsakymas į klausimą, ar kas mėnesį bus galima pritūpti, bus kategoriškas - tai neįmanoma. Merginos turi skirtingą požiūrį. Grynai fiziologiniu požiūriu, nepageidaujamos yra kalti menstruacijų metu.

Šis pratimas suteikia didelę apkrovą apatinio diržo raumenims, kurie gali padidinti išskyrų intensyvumą. Be to, atsižvelgiant į apkrovos laipsnį, girgždėjimas gali padidinti arba sukelti skausmą.

Menstruacijų metu patartina padaryti barą.

Tempimas

Su mėnesiniu tempimu laikoma viena iš tinkamiausių pratimų. Pagrindinis uždavinio tikslas - parengti įstaigą tolesniam mokymui. Ištempimo pagalba galima pamiršti nepageidaujamus pojūčius pilvo srityje. Todėl, jei jus domina klausimas, ar per savo laikotarpį galima gimnastiką, atsakymas bus teigiamas. Šviesos pratimai yra leistini, jei per šį laikotarpį jūs netrukdote.

Ar pilates

Pilates laikomas vienu iš geriausių sporto metodų menstruacijų laikotarpiu. Dėl pratimų komplekso galima pagerinti kūno segmentų padėtį erdvėje, kuri turi teigiamą poveikį vidaus organų aktyvumui. Be to, pratimas žymiai pagerina kraujotaką, gali sumažinti spazmus ir pilvo pūtimą.

Ar galiu treniruotis sporto salėje per mano laikotarpį? Jei kalbame apie „Pilates“ sistemą, sporto salė bus puiki vieta praktikuoti.

Apsilankykite baseine

Geriau aplankyti baseiną menstruacijų metu, kai išleidimo suma yra mažesnė. Dėl plaukimo galima sumažinti spazmus.

Plaukimo tempas pasirenkamas šviesa. Tai bus pilvo raumenų „piliulė“, kuri menstruacijų pabaigoje bus labai išsekusi.

Ar galiu sportuoti tamponus?

Daugelis merginų mano, kad tamponas yra puikus menstruacijų problemos sprendimas, netgi treniruočių metu. Iš tikrųjų tai nėra.

Mokymo procese kraujas teka į dubens organus, o tai būtinai turės įtakos sekrecijos intensyvumui ir atitinkamai tampono apkrovai:

  1. Kraunant įrankį reikia dažniau keisti.
  2. Dažnai dėl pernelyg padidėjusio tampono dydis žymiai padidėja, todėl treniruočių metu atsiranda nepatogumų.
  3. Didesnės apkrovos sąlygomis gali įvykti tampono poslinkis.
  4. Plaukimas su tamponu yra visiškai neįmanomas, nes jis sukaupia infekciją dėl į ją patekusio vandens.

Ar galima žaisti sportą menstruacijų metu

Ginekologai nedraudžia sportuoti menstruacijų metu. Gydytojai pataria sutelkti dėmesį į skausmo buvimą, išleidimo intensyvumą ir bendrą gerovę. Jei moteris pirmą dieną menstruacijų patiria pykinimą, viduriavimą, stiprų skausmą, galvos svaigimą, tada menstruacijų metu sportas nebus naudingas. Ir esant geram sveikatai ar nedideliam diskomfortui atsisakyti įprastinio mokymo nebūtina.

Ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą?

Jei dėl menstruacijų pradžios turėčiau atsisakyti fitneso, kiekviena mergaitė pati nusprendžia. Galų gale, yra keletas atvejų, kai sportas yra draudžiamas kritinėmis dienomis. Tačiau gydytojai pataria apriboti apkrovą per pirmąsias 2 išleidimo dienas.

Pagal progesterono poveikį kiekvieno menstruacinio ciklo pradžioje audiniuose susikaupia perteklinis skysčio kiekis. Dėl to sumažėja raumenų jėga. Be to, dėl kraujo netekimo su menstruaciniu srautu, hemoglobino koncentracija kraujyje mažėja. Dėl laikinos anemijos ir audinių patinimo, ištvermė blogėja. Kraujavimo laikotarpiu geriau atkreipti dėmesį ne į jėgos mokymą, o į tempimą.

Visiškai nereikia sportuoti. Pratimų keitimas, vidutinio sunkumo apkrovos padeda sumažinti diskomfortą menstruacijų metu. Pratimai turėtų būti sumažintas maždaug 30%.

Judėjimo stoka sukelia veninio kraujo stagnaciją, o sportas pagerina jo nutekėjimo procesą, todėl sveikatos būklė gerėja greičiau.

Kodėl per mėnesį negali būti sunku sportuoti

Ginekologai pataria atsisakyti laikinai iš sporto moterims, turinčioms menstruacijų metu:

  • pasireiškia sunkūs spazmai;
  • labai sumažintas slėgis;
  • padidėja silpnumas, nuovargis.

Atsisakyti naudotis menstruacijų metu būtina lėtinėms virškinimo sistemos ligoms ir sunkiam išsiskyrimui. Intensyviai treniruojant padidėja pilvo spaudimas pilve, tai gali lemti endometriumo išsiskyrimo procesą.

Kas pratimai gali būti atliekami be rizikos per mėnesį

Ginekologai nerekomenduoja išlaikyti įprastinio mokymo intensyvumo menstruacijų metu. Sporto veikla menstruacijų pradžioje turėtų būti švelnus. Pernelyg didelis treniruočių intensyvumas gali padidinti menstruacijų srautą ir sukelti netaisyklingas menstruacijas.

Tempimo pratimai kritinėmis dienomis laikomi saugiais. Jūs galite drąsiai eiti į pilates, jogą, maudytis pirmoje kritinėje dieną. Rodomas lengvas aerobinis pratimas. Vykdant treniruoklių salę geriau atsisakyti svorio kėlimo, pasukti ir keisti pilvo raumenis 1-2 dienas menstruacijų.

Tinkamai parinktas kompleksas pagreitina kraujo nutekėjimą ir padeda sumažinti įtampą. Dėl šios priežasties menstruacijų srautas per pirmąsias sporto dienas gali padidėti, tačiau skausmas taps mažiau ryškus.

Ar galima padaryti barą menstruacijų metu

Esant normaliai sveikatos būklei kritinėmis dienomis nepamirškite sporto. Tai padeda pagerinti gerovę, nes fizinio krūvio metu laimės hormonai patenka į kraują.

Vykdant „lentos“ pratimą, visi raumenys, įskaitant pilvą, yra įtempti. Jei moteris kiekvieną dieną keletą minučių daro juostą, tada įprastą kūno apkrovą galima duoti kritinėmis dienomis.

Gydytojai pataria sumažinti laiko klases. Jei įprastomis dienomis mergaitė galėtų stovėti bare 3-5 minutes, tada menstruacijų pradžioje geriau apriboti iki 1-2 minučių. Bet jūs turėtumėte vadovautis bendru gerove.

Ar galima suvynioti menstruacijų metu

Gydytojams ir profesionaliems sportininkams patariama atsisakyti visų jėgų pratimų kritinėmis dienomis. Būtina atmesti ne tik kėlimo svorius, bet ir pritūpimus. Tam tikri tipai pritūpimai gydytojams leidžiami, tačiau juos galima atlikti tik su savo svoriu be papildomos apkrovos.

Pratimai menstruacijų metu turėtų būti švelni. Teisingai pritūpęs su svoriu (štanga, svarmenimis) su skausmu pilvoje daugeliui moterų. Todėl pirmosiomis mėnesinių dienomis geriau skirti tempimą.

Jei moteris nenori visiškai atsisakyti pritūpimų, pageidautina sumažinti pakartojimų ir metodų skaičių.

Kaip sportuoti menstruacijų metu

Daugelis treniruoklių treniruoklių patariama praktikuoti net kritinėmis dienomis. Tinkamai parinktas pratimų rinkinys padeda:

  • atsikratyti premenstrualinio sindromo;
  • sumažinti kraujavimo trukmę;
  • pagerinti nuotaiką ir gerovę.

Tačiau norint pasiekti teigiamą poveikį mokymui, svarbu suprasti mokymosi ypatumus kritinėmis dienomis ir pritaikyti mokymo tvarkaraštį. Reikėtų nepamiršti, kad patvarumas mažėja dėl hemoglobino kiekio sumažėjimo ir sumažėjusio raudonųjų kraujo kūnelių skaičiaus.

Net darant jogą ir pilates, turėtumėte prisiminti būti atsargiems. Atsisakymas pirmosiomis dienomis turėtų būti iš įvairių perversmų. Asmenai, kuriems reikalingas dubens pakėlimas virš galvos lygio arba kuo labiau išspausti pilvo raumenis, gali turėti neigiamą poveikį menstruacijų srautui.

Ar galima ištempti menstruacijų metu

Atsisakymas iš stiprio treniruotės nereiškia, kad prasidėjus kritinėms dienoms, būtina apeiti sporto salę. Norint pagerinti kraujo apytaką, skatinkite perteklių skysčio nutekėjimą iš kūno, reikia tęsti. Galite užsiregistruoti tempimui.

Atsakydami į pratimą, daugelis žmonių turi mėšlungį ir skausmą, kartu su menstruaciniu srautu, net vartojant tabletes. Kritinėmis dienomis raumenų audinys išlaiko aukštą elastingumo laipsnį, kuris gali būti naudojamas raumenims tempti. Ir baigus menstruacinį srautą, vėl galite pradėti jėgos mokymą.

Kurioje mėnesio dieną galite pradėti sportuoti

Jei jaučiatės blogai, silpnas, stiprus pilvo skausmas, geriau atsisakyti užsiėmimų treniruoklių salėje ar namuose. Galite atnaujinti mokymą, kai tik būklė vėl tampa normali.

Norint pasakyti, kurią dieną galite grįžti į mokymą, reikia sutelkti dėmesį į merginos gerovę. Kai kurie nesirenka sporto net per 1 dieną, kiti gali grįžti į intensyvų mokymą tik po 5 dienų. Daugelis gydytojų ir instruktorių sutinka, kad dauguma moterų gali atnaujinti klases 3-4 dienas.

Ar galima ištempti menstruacijų metu

Pratimai, skirti padidinti tempimą, geriausiai atliekami kritinėmis dienomis. Jie atpalaiduoja raumenis, mažina spazmus. Jūs galite pasiimti ypatingą kompleksą, kurio metu atliekami visi raumenys.

Geriau derinti tempimą su kvėpavimo gimnastika. Tai pagreitina lygiųjų raumenų atsipalaidavimą ir sumažina skausmo sunkumą.

Ar galima šokti menstruacijų metu

Šokiai patenka į klasių, rekomenduojamų per menstruacinį kraujavimą, sąrašą. Be to, prieš šokių pradžią atliekamas tempimo pratimų rinkinys. Tokie menstruacijų metu atlikti pratimai turi gerą poveikį sveikatai.

Nusprendę eiti į sporto salę menstruacijų metu, galite pasirinkti grupines klases. Gerai, jei tarp mokymų yra šokių. Mažos ir vidutinės intensyvumo širdies apkrovos yra leistinos, jei moteris neturi ginekologinių problemų. Visa fizinė įtampa menstruacijų metu, kai pulsas padidėja 20-30%, gerai veikia jūsų gerovę.

Priešingai nei standartinėse salėse, šokiai nėra susiję su treniruotėmis. Daug šokių pamokų atsipalaiduoja, žmonės mėgsta apsilankyti. Tačiau, norint priversti save daryti jėgų mokymą menstruacijų atvykimo metu, ne visiems.

Ar menstruacijų metu galima atlikti pilates

Mergaitėms pilates yra geriausias mokymo būdas. Su juo galite laikytis savo kūno. Jei kraujavote menstruacijų metu, galite tęsti studijas, svarbiausia yra išvengti pozų, kuriose reikia pernelyg įtempti pilvo raumenis.

Mėnesinis vėlavimas dėl sporto

Merginos, kurios nusprendė drastiškai keisti savo gyvenimo būdą ir pradėti sportuoti, gali patirti vėlavimų per pirmuosius kelis mėnesius. Jūs neturėtumėte bijoti pokyčių, nes kūnas yra atstatytas.

Staigus padidėjęs fizinis aktyvumas reikalauja perskirstyti kalorijas, kurios taip pat reikalingos reguliariai menstruaciniam ciklui palaikyti. Siekiant užkirsti kelią vėlavimų atsiradimui, būtina laipsniškai didinti mokymo intensyvumą. Ar galima užsiimti fizine veikla per savo laikotarpį? Siekiant išvengti menstruacinio ciklo pažeidimų, būtina apriboti apkrovą.

Ar per savo laikotarpį galima daryti gimnastiką?

Nesant problemų su reprodukcinės sistemos organais, pirmąją menstruacijų dieną nebūtina atsisakyti mokymo. Jūs turite tiesiog peržiūrėti apkrovą. Apsilankymai per mėnesio treniruoklių salę gali būti atšaukti einant į grupės treniruoklių salę.

Atlikimas turi teigiamą poveikį sveikatai ir gerovei. Tokios klasės nepadarys kritinių dienų delsimo dėl fizinio krūvio.

Kokių sporto šakų galite padaryti moterims per savo laikotarpius?

Menstruacijos laikomos normaliu fiziologiniu procesu, o jo atsiradimas nebūtinas. Bet jums reikia pasirinkti apkrovą pagal valstybę.

Reikėtų atkreipti dėmesį į tuos sportus, kurie skirti raumenims ištiesti. Rekomenduojama joga, šokis, tempimas, pilates, plaukimas. Galite pamatyti, kaip treniruotės veikia sveikatą, kokių tipų klasės rekomenduojama, galite vaizdo įrašus.

Sportuoti menstruacijų metu negalima. Tačiau turėtumėte sutelkti dėmesį į asmeninius jausmus. Jei jaučiatės blogai, treniruotę geriau atidėti 2-3 dienas.

Mokymas menstruacijų metu: ar galima sportuoti?

Remiantis Vankuverio sporto universiteto atliktų tyrimų rezultatais, teigiama, kad menstruacijų metu sporto apkrovos yra gerai toleruojamos ir jos turi didelį poveikį. Stanfordo universiteto sporto gydytojas, remdamasis savo moksliniais tyrimais, rašo, kad moters hormoninis fonas menstruacijų metu yra panašus į vyrų, mažinant estrogenų ir progesterono lygį, pagreitinant medžiagų apykaitą ir didinant ištvermę.

Kas atsitiks, jei sportas dalyvaus per šį laikotarpį?

Mokslas į klausimą, ar galima žaisti sportą menstruacijų metu, atsako su teiginiu, kad dėl reguliaraus fizinio krūvio kai kurie PMS simptomai palengvinami:

  • mažiau krūtinės skausmo;
  • nėra pilvo pūtimo;
  • nėra neurozės, dirglumo ir aštrumo;
  • stimuliuoja metabolizmą;
  • pagerėja kraujotaka;
  • spartesnis deguonies ir maisto pristatymas ląstelėms.

Patobulinimai atliekami atliekant ne pernelyg energingas treniruotes. Priešingu atveju aktyvus mokymas tik pablogina PMS simptomus.

Pirmąją mėnesio dieną atskiriama endometriumo membrana. Tai, kaip ir visos menstruacijos, nėra liga, bet kiekviena moteris turi priešmenstruacinio sindromo simptomus, o pirmasis - antrasis menstruacijų laikotarpis pasireiškia kitaip: galvos skausmas, krūtinė, pilvo apačioje ir širdies srityje, padidėjęs slėgis ir nepakankamas oro kiekis, padidėja prakaitavimas, mėšlungis, dilgčiojimo galūnės ir kankinantys dažnas noras šlapintis. Tokiais atvejais apkrova treniruotės metu sumažėja.

Mokymo galimybės ir ciklo etapai

Menstruacinis ciklas vystosi pagal tris etapus:

Pirmojo folikulo fazės trukmė yra 10-15 dienų. Padidėja folikulų hormonas ir stimuliuojama kiaušidžių folikulų augimas. Estrogenų kiekis yra didesnis nei progesteronas. Riebalų deginimas yra greitesnis nei cukrus. Todėl mokymas turėtų būti ne toks intensyvus.

Ovuliacijos fazei būdingas luteinizuojančio hormono koncentracijos padidėjimas. Atsiranda ovuliacija - kiaušinis palieka kiaušidę į pilvaplėvės ertmę, o kiaušidės kiaušidė užsidaro. Tai sukelia progesterono gamybą, tampa labiau nei estrogenais, taip pat aktyviai degina gliukozę. Tada rekomenduojama padidinti mokymo intensyvumą.

Kas ir kodėl negalite žaisti sporto kritinėmis dienomis

Moteris, skirtingai nei vyras, sunkiau pakelti sunkius svorius daugiau nei 8 kartus. Todėl, kai skausmas pilvo apačioje turi:

  • Negalima pakelti sunkiojo svorio 5-8 pakartojimams;
  • panaikinti spaudos spaudimą, ypač apatinę, arba pakeisti ją lengvu pratimu;
  • pašalinkite dulkių (stiprumo treniruotes), pritūpimus, šuolius, hiperextensioną, pratimus su kūno lenkimu ir traukimu.

Sportui per mėnesį yra bendros kontraindikacijos. Būtent:

  • sunkus kraujavimas;
  • ūminis skausmo sindromas pilvo srityje;
  • migrena galvos skausmai;
  • pratimai su atvirkštinėmis pozomis;
  • ginekologinės ligos;
  • dismenorėja - ciklo pažeidimas;
  • endometriozė arba gimdos fibroma;
  • galvos svaigimas ir alpimas.

Sportas ir menstruacijų pratimai

Menstruacijų metu galite susitelkti ties lenktynėmis, bėgiojimu, dviračiu, plaukimu, joga, vandens aerobika, izoliuotais pratimais su mažu svoriu. Galite mokėti kasdienes klases 30 minučių.

Kaip pasirengti mokymui?

  • naudokite tamponą (jei esate alergiškas tamponams);
  • dėvėti tamsią uniformą: kelnės, kelnės ir erdvus marškinėliai;
  • pašalinti trumpus šortus;
  • naudoti natūralius apatinius ar panašius boksininkus.

Prieš treniravimą negerkite kavos ir „Coca-Cola“ - jie padidina gimdos srities skausmą. Praradus skystį, prieš treniruotę, pratimus ir po treniruotės papildykite kūną papildomu vandeniu. Tai padės sumažinti nuovargį ir pašalinti galvos skausmą.

Kokius pratimus reikia atlikti kritinėmis dienomis? Vaizdo mokymas:

Kaip pradėti treniruotę?

Naudodami tempimo pratimus, galite sumažinti pilvo spazmus ir sumažinti spazmą. Netrukdykite jogai:

  • PI - visose keturiose, pritvirtinkite padėtį: nugarą - sulenkite, pakelkite galvą;
  • PI - gulint ant nugaros, padėtis: keliai - pakelkite į krūtinę, rankas užklijuokite veršelius.

Kaip lengvas širdis naudoti greitai vaikščioti pastoviu tempu arba lengva važiuoti širdies ir kraujagyslių veikla. Dėl svorio kėlimo darbas leidžiamas pagal įprastą mokymo programą, tačiau svoris ir intensyvumas turėtų būti mažinami.

Baseinas

Medicina ne tik draudžia, bet ir rekomenduoja maudytis. Jis padeda sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą. Nereikia demonstruoti šliaužiančio nusileidimo, ramus plaukimo tempas, ar vidutinio sunkumo vandens aerobika geriau tinka pilvo ir kūno raumenų sistemai.

Šaltas vanduo baseine padidina raumenų spazmus, todėl pasirinkite baseiną su šildomu vandeniu. Dėl higienos naudokite tamponą arba specialų silikono dangtelį.

Sporto salėje

Siekiant pagerinti kraujo apytaką, sumažinti diskomfortą ir skausmą pilvo apačioje, kad išvengtume pilvo pūtimo, rekomenduojame mokytis širdies ir kraujagyslių sistemoje, naudodami bėgimo takelį, elipsę, stepperį ar treniruoklį. Stiprumo pratimai pasirenkami tik nuleidžiant apatinę nugaros dalį, esančią ant nugaros, šono ir skrandžio.

Turėtų būti atmesti „Bodyflex“ pratimai, kuriais įkraunama dubens grindys ir pilvo apačia, „vakuumo“ pratimas (pilvo traukimas).

Grupinės pamokos

Menstruacijų metu bus naudinga fizinė veikla, malonus, didėjantis nuotaika ir nedidelis pulsas. Todėl galite padaryti aerobiką, šokius, kovos menus, formuoti, Pilates.

Norint naudotis menstruacijų laikotarpiu, moterys gali ir turėtų priklausyti nuo sveikatos būklės. Naudokite treniruotę su švelniu krūviu. Nerekomenduojama išnaudoti kūno su aktyviu ir stipriu treniravimu.

Mokymas menstruacijų metu: dalyvauti arba susilaikyti

Moterys, užsiimančios fitnesu, kelias dienas per mėnesį, keičiasi gyvenimo būdo. Ir jei kalbama apie fizinį krūvį, tuomet daugelis nesijaudina sportuoti „šiomis dienomis“, o gydytojai nerekomenduoja. Iš tiesų nėra griežtų fizinio aktyvumo ribojimo gairių. Ar verta daryti fitnesą ir kaip menstruacijų metu neišeiti iš mokymo ritmo, mes paprašėme ekspertų.

Dobrobut medicinos tinklo Ksenia Grischuk akušerio-ginekologo teigimu, netgi kenksminga uždrausti fizinį krūvį menstruacijų metu. Judėjimo stoka sukelia kraujo stagnaciją, o menstruacijų metu geras veninis nutekėjimas leidžia jaustis patogiausias.

Taip pat svarbu atsižvelgti į moters gyvenimo ritmą, kaip jos yra labai gausios. Jei mėnuo yra sunkus, judesiai sukels diskomfortą. Tačiau esant vidutinio sunkumo ir neskausmingam menstruacijų pratimui, leidžiama.

Menstruacijų metu reikia vartoti pakankamą kiekį skysčio, kad būtų laikomasi sveiko gyvenimo būdo.

Asmeninis treneris akvariume, grupinių programų instruktorius vandens aerobikos ir plaukimo metu Aquarium fitneso centre Sabina Romanova (akvariumas.ua):

„Aktyvaus gyvenimo išnykimas menstruacijų laikotarpiu nėra jo verta. Sporto srityje treneris leido praleisti mokymą tik pirmą dieną. Tai yra mokymo procesas, ir atsitinka, kad kritinės dienos patenka į varžybas. Aukšto lygio sportininkai rengia dienoraščius, užrašo savo jausmus ir, atsižvelgdami į ciklą, kuria savo mokymus.

Jei esate įpratę reguliariai užsiimti, tada treniruotės sporto salėje laisvu tempu, vidutinė apkrova, net rekomenduojama, nes jie pagerina kraujotaką. Tempimo pratimai taip pat gerina kraujotaką. Visais laikotarpiais neįtraukiami stiprūs darbai, svorio kėlimas, pilvo pratimai, sukimasis.

Kalbant apie apsilankymą baseine, čia nėra jokių kontraindikacijų, nes spaudoje čia neveikia kaip ir kitose treniruotėse. Plaukimas su higienos produktais yra galimas, jei gydytojas to nedraudžia. Jūs galite praleisti pirmąją savo laikotarpio dieną, bet jei jūsų laikotarpis yra vidutinio sunkumo ir neskausmingas, apsilankymas baseine pirmąją dieną nepadarys jokios žalos.

Suvokti mėnesinių stendų laikotarpį kaip įprastas dienas. Ir tik tada, kai skrandis skauda ir jūs patiriate stiprų diskomfortą, pašalinkite fizinį stresą. Apskritai, PMS metu gali atsirasti diskomfortas. Gali atsirasti pilvo pūtimas, nuovargis. Jei treniruojate trenerį, galite pasakyti treneriui apie savo būklę, kad jis pritaikytų treniruotę pagal jūsų gerovę.

Jei esate namuose, taip pat reikėtų vengti stiprumo treniruočių, pvz., Pilvo pratimų ir pritūpimų. Leidžiami lengvi bėgiojimai, pėsčiomis, lankstumo pratimai. Per šį laikotarpį gerai išbandyti jogą ar Pilatesą. "

Apibendrinant, mes paklausėme pilatų ir jogos ypatybių menstruacijų metu su Pilates treneriu Irina Vershinina (irvelates.com):

„Jogoje, kaip ir Pilatese, nėra rekomenduojama aukštyn kojom. Nors viskas yra individuali. Pavyzdžiui, vienas iš mano draugų perdavė iš kartos į kartą tradiciją nuplauti grindis skausmingais laikotarpiais. Padėti žemyn ir plauti grindis rankomis. Joga, yra tam tikrų pratimų ir net kompleksų, kurie yra skirti skausmingoms menstruacijoms, nes jie mažina kraujagyslių spazmus, pavyzdžiui, tai yra pozos su atvirais klubais. akzhe yra "atskleisti" pratimus. Be Pilates, aš nerekomenduočiau per mėnesį darbo kryptingai su dubens, joga tai vadinama apatinė spyna (Mulabandha). "

Ar galima menstruacijų metu atlikti pilates?

Gana dažnai paplitęs fitneso merginų klausimas: „Ar galiu treniruoti, sportuoti menstruacijų metu?“. Tiesą sakant, tik jūs patys galite atsakyti į šį klausimą. Tačiau „Goldy-Woman“ jums parodys keletą pagrindinių dalykų, kai menstruacijų metu treniruojasi, kai moteris jaučiasi ypač užvaldyta ir pavargusi.

Mėnesio apskritai skirtingai, dažnai net ir vienai moteriai, skiriasi skirtingi ciklai nuo dienos iki dienos ir mėnesio. Norint tęsti sportą net ir kritinėmis dienomis, nepaisant to, kaip jaučiatės, pirmiausia turėtumėte klausytis savo kūno.

Teoriškai jūs galite tęsti savo įprastą tvarkaraštį savo laikotarpiu. Bet jei jaučiatės pernelyg skaldę ir pavargę, galite galvoti apie treniruočių intensyvumo mažinimą arba netgi praleisti 1-2 dienas. Tačiau yra tam tikrų tipų treniruočių, padedančių pagerinti būklę, sumažinti menstruacijų simptomus.

Jis padeda padidinti nuotaiką, sumažinti mėnesinių skausmą, jaustis energingesni. Joga, tempimas, pilates ir lengvas širdis - visos šios galimybės idealiai tinka treniruotėms menstruacijų metu. Žiūrėkite žemiau pateiktus mokymo vaizdo įrašus. Jie padės jums likti aktyvūs net kritinėmis dienomis.

Top