Kategorija

Populiarios Temos

1 Ligos
Suprasti saulės dubens ultragarsą - tai įmanoma
2 Harmonijos
Ovuliacijos liaudies gynimo skatinimas
3 Climax
Išplėsta gimdos testas neigiamas
4 Harmonijos
Atmintinė jauna mama. Normalus ir patologinis išsiskyrimas po gimdymo
Image
Pagrindinis // Ligos

Oga Joga menstruacijų metu - už ir prieš


Daugelis moterų stebisi, ar jie gali daryti jogą ar eiti į vonią per savo laikotarpius. Ekspertai teigia, kad joga menstruacijų metu gali būti labai naudinga. Vykdydami pratimus, moterys galės ne tik suteikti reikiamą fizinę veiklą organizmui, bet ir pasiekti psichikos pusiausvyrą. Tačiau kritinėmis dienomis jie turi būti atsargūs, todėl reikia vengti stiprios įtampos. Jei atliekate tik lėtus ir lygius asanas, tada kūnui nekenkiama. Yra dažni atvejai, kai moterų menstruacijų laikotarpiu lydi stiprus skausmas ir sunkus kraujavimas. Šioje situacijoje joga ir menstruacijos yra nesuderinamos.

Joga menstruacijų metu - nauda ar žala

Kai kurie ekspertai dėl klausimo, ar galite užsiimti joga menstruacijų metu, atsakykite į neigiamą atsakymą. Taip yra dėl to, kad klasikinė joga su mėnesiniais treniruotėmis vykdo greitą tempą, pakaitomis su lėtomis asanomis. Jei normalioje situacijoje moterys gali duoti intensyvias apkrovas visam kūnui, tada kritiškai jos turėtų vengti pilvo raumenų perteklių, taip pat ir aukštyn kojomis. Ypač nerekomenduojama fiziškai aktyviai užsiimti moterimis, turinčiomis didelių išskyrų kritinėmis dienomis, nes reguliatoriai gali tapti dar intensyvesni.

Kai kurie ekspertai turi priešingą požiūrį. Jie mano, kad menstruacijų metu joga gali duoti daug naudos organizmui. Specialių asanų atlikimas padės susidoroti su PMS sindromu, kuris verčia daugelį moterų atsisakyti aktyvaus gyvenimo būdo kritinėmis dienomis. Tačiau, planuojant praktikuoti jogą menstruacijų metu, reikia žinoti, kas vengia, kad blogėtų būklė.

Kokias asanas reikia išskirti kritinėmis dienomis?

Kiekviena moteris turi suprasti, kad menstruacijų metu joga neturėtų apimti labai sudėtingų pratimų, nes jie turės intensyvų poveikį organizmui. Taip yra dėl to, kad per šį laikotarpį neturėtų būti įtempta pilvo raumenų ir reprodukcinės sistemos organų įtampa, nes jie jau turi didelę apkrovą.

Per šį ciklo laikotarpį neįmanoma atlikti pratimų, kuriems reikia aukštyn kojom. Jei moteris daro tokias asanas, gali atsirasti stagnacija dubens organuose, o jei kraujo tekėjimas yra užšaldytas, tai sukelia ginekologinių patologijų, pvz., Fibromų, endometriotinių židinių, cistų ir kt.

Moterys neturėtų atlikti draudžiamų asanų, kurios turėtų apimti:

  1. Mulu Bandhu.
  2. Agni Pranajama.
  3. Halasana
  4. Sarvangasana.

Kritinių dienų metu atliekamų pratimų komplekse neturėtų būti tokių asanų, tokių kaip:

  1. Bakasana.
  2. Viparita Karani Mudra.
  3. Pincha Mayurasana.
  4. Vrshchikasana.
  5. Halasana
  6. Adho Mukhi Vrishkasana.
  7. Shirshasana.

Draudžiama menstruacijų metu atlikti pratimus, kurie apima kūno susukimą ir stuburo lenkimą, nes dubens organai ir pilvas patirs stiprų spaudimą. Ši asanų grupė turėtų apimti:

  1. Jathar Parivartanasan.
  2. Shalabhasana.
  3. Navasana
  4. Mayurasana
  5. Padma-parivritta Asana.
  6. Padu Shirshasana.
  7. Nidrasanu.
  8. Ardhu Chakrasanu.
  9. Kapotasana

Kokie yra geriausi pratimai menstruacijų metu?

Norėdamos nekenkti sveikatai, moterys pirmiausia turi išsiaiškinti, ar jie gali sportuoti per savo mėnesinius ginekologus. Jei jie neturi jokių anomalijų, susijusių su sunkiu kraujavimu iš menstruacijų, jie gali daryti jogą jų laikotarpiais. Tuo pačiu metu turėtų būti atliekami asanos, kurie netrukdys kraujotakai ir paveiks pilvo plotą bei dubens organų plotą.

Yra pozų, kurias galima praktikuoti, sąrašas. Ji turėtų apimti:

  • Shavasana;
  • Balasana;
  • Ballhu konasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Upavishthu Konasana;
  • Adho Mukhu Virasana;
  • Marichiasana;
  • Jan Shirshasana;
  • Adho Mukhu Sukhasana;
  • Arhu Chandrasan.

Mokymo metu moterims nereikia atlikti visų asanų, kuriuos galima praktikuoti kritinėmis dienomis. Jie turėtų rinktis iš naudingų pratimų sąrašo, kuris gali suteikti jiems maksimalų komfortą. Jei visi asanos atliekami teisingai, daugelis problemų gali būti išspręstos jų pagalba:

  1. Iš organizmo pašalinkite nuodingas medžiagas.
  2. Visiškai atsipalaiduokite, tai labai svarbu žmonėms, kurie daug laiko praleidžia darbe.
  3. Suteikti tinkamą organizmo deguonies metabolizmą.
  4. Atkurti visą ląstelių kvėpavimą.
  5. Stabilizuoti menstruacijų srautą. Tai labai svarbu toms moterims, kurių kritinėmis dienomis lydi gausus kraujo netekimas.
  6. Atsikratykite spazmai, atsirandantys pilvo apačioje, sakralinėje srityje ir nugaroje.
  7. Užkirsti kelią daugelio patologijų atsiradimui reprodukcinės sistemos organuose, kurie nėra susiję su hormoniniais sutrikimais.
  8. Pašalinkite PMS sindromą, kuris paveikia daug moterų.
  9. Normalizuokite psicho-emocinę būseną.

Kai kuriais atvejais mergaitės sugeba išspręsti tokias problemas kaip nevaisingumas ir persileidimas. Reguliari mankšta leidžia sustiprinti dubens raumenis, normalizuoti kraujo tekėjimą į reprodukcinius organus, pašalinti kai kurias ginekologines patologijas.

Kai kurie pratimai padeda nugaros skausmui ir diskomfortui pilvo apačioje. Ši asanų grupė gali būti įtraukta į:

Ką reikia prisiminti atlikdami jogą menstruacijų metu

Tie, kurie nusprendžia praktikuoti jogą kritinėmis dienomis, turėtų laikytis ekspertų pateiktų rekomendacijų:

  1. Prieš mokydamiesi kreipkitės į vietinį ginekologą. Specialistas atliks išsamų tyrimą dėl ginekologinių patologijų buvimo, o po to jis pasakys pacientui, ar kas mėnesį galima pereiti prie jogos.
  2. Jei moteris dar nėra profesionali šioje srityje, ji turėtų rasti gerą instruktorių, kuris pasakys, kaip teisingai atlikti pratimus ir kontroliuoti šį procesą.
  3. Teminiai vaizdo įrašai gali padėti Jogos užsiėmimuose, išsamiai paaiškindami, kaip atlikti tuos ar kitus asanas.
  4. Jei kyla sunkumų dirbant, galite naudoti turimus įrankius, tokius kaip diržai, pagalvės ir kt.
  5. Tuo atveju, jei moteris nusprendžia į intensyvią Pranayamą įtraukti į kritinių dienų laikotarpį, ji turėtų atlikti pratimą ne ilgiau kaip 15 minučių. Priešingu atveju, jos menstruacinis kraujavimas ir skausmas gali padidėti.
  6. Jei moteris abejoja, ar ji turėtų mokytis kritinėmis dienomis, ji turėtų susisiekti su specialistu, kuris jums pasakys, ar joga gali paveikti jos laikotarpius, ir kokių pratimų reikėtų vengti, kad būklė nepasunkėtų.

Išvada

Žmonės, kurie jau daugelį metų praktikuoja jogą, teigė, kad reguliarus įvairių asanų įgyvendinimas gali turėti teigiamą poveikį visam kūnui. Tuo pačiu metu jie pastebi, kad asmuo, pradėjęs praktikuoti jogos, pastebės patobulinimus po treniruotės ne tik fiziniu, bet ir psichologiniu lygmeniu. Daugelis asanų padeda susidoroti su įvairiomis ligomis, ypač su ginekologinėmis patologijomis.

Joga menstruacijų metu turite pasirinkti tam tikrus fizinius pratimus. Jei moteris kritinėmis dienomis nuolat atlieka „neteisingus“ asanus, gali pasireikšti hormoninis nepakankamumas, išsivystys reprodukcinės sistemos patologija, arba menstruacinis srautas sustos. Štai kodėl ekspertai primygtinai rekomenduoja labai atidžiai pasirinkti technologiją, kad būtų sumažinta sunkių komplikacijų rizika.

Ar galiu padaryti jogą menstruacijų metu?

Joga - tai Indijos žmonių religinių ir filosofinių mokymų, kurie sukūrė savitą, fizinę ir psichologinę būseną per fizinius pratimus, pavadinimas. Dėl šio pratimo pagerėja ne tik kūno fizinė būklė, bet ir emocinė. Būtent dėl ​​teigiamų rezultatų, kurie pasireiškia po tokios okupacijos, daugelis merginų kiekvieną dieną nori atlikti tokius atpalaiduojančius ir raminančius pratimus.

Tačiau mes visi žinome, kad vaisingo amžiaus metu kiekviena moteris turi mėnesinių ciklą kas mėnesį. Šis fiziologinis procesas susideda iš to, kad endometriumas, kuris auga per mėnesį, yra atmetamas iš gimdos ir išskiriamas iš moters kūno kraujavimas iš makšties ertmės. Todėl pradedantiesiems jogams reikia suprasti bendrą klausimą, kuris kelia nerimą kiekvienam iš jų: „Ar galima meno metu užsiimti joga, nes daugelis fizinių užsiėmimų šiuo laikotarpiu yra draudžiama?“.

Kvalifikuotų gydytojų nuomonė

Remiantis daugybe mergaičių, kurios pasiekė brendimą, apklausų tapo aišku, kad 90% jų turi pirmą menstruacijų dieną, susijusią su bloga nuotaika, apatinės pilvo skausmu ir bendru diskomforto jausmu. Nemanau, kad šie simptomai reiškia, kad visą kritinių dienų laiką turėtumėte gulėti lovoje. Stebint daugelį jūsų ginekologo rekomendacijų gali būti didelė diena ir menstruacijų metu.

Žinoma, reikia atmesti daug sunkios fizinės jėgos, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai ir nebūtų galimų komplikacijų, tačiau menstruacijų metu joga, priešingai, visiškai normalizuoja jūsų fizinės ir emocinės būsenos būklę. Todėl patyrę ekspertai užtikrina, kad šios manipuliacijos yra visiškai saugios ir netgi labai naudingos „šių“ dienų akimirkose. Svarbiausia yra pasirinkti keletą tinkamų pratimų, kurie nekenktų jūsų kūnui.

Leistinas pratimas

Jei pirmosios mėnesinių dienos yra labai sunkios, skausmingos ir intensyviai išleidžiamos, pirmuosius dvejus savo laikotarpio dienas truputį palaukite.

Kitą mėnesį, jei reguliariai atliksite asanas, nebesilaikysite tokios problemos ir galėsite pradėti pamokas bet kuriuo metu. Jei nėra problemų dėl būklės, silpnumo, skausmo ir diskomforto, galite pradėti fizinius ir dvasinius veiksmus bet kuriuo metu. Lėtos ir lanksčios jogos pratybos kritinėmis dienomis laikomos labai naudingomis, o sėdėjimo ir nuolatiniai veiksmai taip pat laikomi gana geranoriais asanais. Atsižvelgiant į tai, kad joga savo kūno pagalba surinko daug įvairių manipuliacijų ir veiksmų, daugelis jų puikiai tinka menstruacijų dienomis.

Rekomenduojamų pratimų, skirtų intensyviam kraujavimui, rinkinys:

  • ardo chandrasana (pusmėnulio formos);
  • Utthita Hasta Padangushthasana (naudojant ištemptą ranką, laikykite apatinę galūnę);
  • Marichiasana 1 (kūnas yra atsipalaidavęs ir užima šalavijo Maricį).

Jei išleidžiamas gana mažas kraujo kiekis, tokie veiksmai padės:

  • uttanasana (stipri tempimas kėdės ir sienos pagalba);
  • Upavishtha Konasana (sėdimojoje padėtyje pakreipiamas tam tikras kampas);
  • Viparita Dandasana (apverstų darbuotojų padėtis).

Siekiant sumažinti pilvo skausmą, naudojami tokie asanai:

Labai naudinga užsiėmimas joga yra išlaikyti kvėpavimą, svarbu normalizuoti savo būklę ir, jei tai daroma teisingai, galite pastebėti teigiamą atsipalaidavimo jausmą.

Atkreipkite dėmesį į kūno pokyčius, kai atliekate tam tikrus veiksmus, jei pastebite kokio nors diskomforto pojūčio ar skausmo sindromo pasireiškimo - nedelsiant nutraukite tokius manipuliacijas. Tai, greičiausiai, reiškia, kad jūsų kūnas praneša jums, kad nesilaikote reikiamo judesių teisingumo. Norėdami sužinoti, kaip puikiai atlikti šias pratybas, paprašykite pagalbos video pamokose, kurios yra internete ar specialiuose apskritimuose, skirtose jogai.

Draudžiami veiksmai

Ne visos jogos pratybos menstruacijų metu yra naudingos, vis dar yra tokių manipuliacijų, kurios gali pabloginti jūsų sveikatą. Labai svarbu pabandyti pašalinti asanas, kuriems reikalinga didelė pilvo apkrova.

Pavojingiausias tokio pobūdžio pratimas yra Jathar Parivartanasan, kurio vertimas skamba kaip „įsisukęs gimdą“, o tokių judėjimų poveikis moterims yra labai blogas ir kartais net sukelia rimtų pasekmių.

Be to, menstruacijų metu būtina neįtraukti pratimų, kuriuos sudaro savo kūno revoliucija. Naudodamiesi tokiais veiksmais jogos metu, kyla didelė rizika išprovokuoti tokios ginekologinės ligos, kaip endometriozės, cistos susidarymo, fibromų atsiradimo ir blogiausioje situacijoje, vystymąsi, kad gautumėte lytinių organų onkologiją.

Todėl, norėdami apsisaugoti nuo liūdnų pasekmių ir gauti tik naudos iš jogos, susisiekite su patyrusių specialistų, kurie supranta tokias klases, rekomendacijomis ir paprašykite, kad jums būtų sudarytas sąrašas pratimų, kuriuos galite saugiai atlikti tokiu „intymiu“ laikotarpiu.

Joga menstruacijų metu

Susiliejusios į moters kūną, siela kažkaip būna susieta su jos pobūdžiu. Fizinėje plokštumoje tai pirmiausia siejama su hormonine sistema, kuri yra energijos kūno atspindys, nes pagrindinės mūsų kūno liaukos sutampa su pagrindinėmis čakras. Moterų hormoninė sistema yra orientuota į jos motinos funkcijos įgyvendinimą. Ir kol siela išsivystys iki visiško kūno kontrolės, moteris yra priversta gyventi pagal jos ciklą. Skirtingai nei vyrai, moters endokrininės sistemos pokyčiai kasdien keičiasi, o tai iš esmės paaiškina nuotaikos pokyčius, emocijas ir kitas reakcijas.

Deja, šiuolaikinė emancipuota visuomenė nustato savo vektorinio vystymosi sistemą, kuri yra būdinga vyriškam kūnui ir labiau tinka pramonės vartotojų visuomenei. Moteris nuo gimimo turi vientisumą, pilnatvę, išmintį, o jos tikslas yra išlaikyti šią pusiausvyrą ir harmoniją, būti gyvybingumo rezervu, energija ne tik sau, bet ir kitiems. Dėl šios priežasties moterų ciklas mūsų laikais yra suskirstytas į įprastas dienas ir valymo dienas, kurios laikomos kažkuo nemaloniu, nenormaliu, kaip liga. Moterims suteikiamos įvairios priemonės, kuriomis jie gali pamiršti šias dienas ir sukelti „normalų“ gyvenimo būdą. Būtent iš reklamos jaunos merginos sužino apie valymo dienas ir kaip jas spręsti. Dėl nesusipratimų dėl jų pobūdžio ir tarpusavyje susijusių procesų organizme moterys jau daugelį metų kovoja su savimi, kaupia įtampą, psichologines problemas ir mirtinas ligas.

Šį požiūrį į valymo dienas taip pat formuoja dvasiniai praktikai. Valymo dienomis ji aktyvuojama, didėja apana vayu - žemyn nukreipta energija, kuri reguliuoja visus išskyrimo procesus organizme. Norėdami įgyti dvasinės patirties, praktikuokite šią energiją aukštyn. Manoma, kad moteris, naudojanti specialius metodus, kontroliuojančius apanos vayu, gali sustabdyti savo valymo dienas, nors šių metodų efektyvumas yra didelis klausimas. Dažnai moterų ligų sindromai yra skatinami. Važiuojant vektoriaus rūšimi, moteris kažkaip praranda, nes ji daug energijos praleis įveikdama savo prigimtį.

Verta grįžti prie pagrindų ir prisiminti savo moterišką būdą - ciklinį. Moterų ciklas trunka apie keturias savaites ir idealiai atitinka mėnulio ciklą. Suderinus valymo dienas sutampa su mažėjančiu mėnulio laikotarpiu. Kiekvienas moters ciklas yra pasirengimas koncepcijai ir nėštumui. Ciklo pradžia yra pirmoji mėnesinių diena, o galas - paskutinis. Ciklas yra suskirstytas į keturias fazes, atsižvelgiant į hormoninius pokyčius: valymo dienas, folikulą, ovuliaciją ir lutealą.

Folikulinė fazė

Pradėkime nuo folikulo fazės. Tai trunka vidutiniškai dvi savaites nuo ciklo pradžios (menstruacijų pradžia).

Fiziologija. Kūno lygmenyje hipofizės signalas rodo folikulus stimuliuojančio hormono (FSH) vystymąsi. Moterų kūnas pradeda ruoštis apvaisinimui, susidaro folikulai, kuriuose yra kiaušinių ląstelės, didėja estrogeno lygis, epitelis (maistinė terpė folikulų augimui) palaipsniui didėja. Padidėja medžiagų apykaitos procesai, didėja organizmo veikimas.

Psichologija. Per šį laikotarpį, veikiant hormonams, keičiasi moters elgesys, realybės suvokimas. Ji tampa atviresnė, draugiškesnė, smalsesnė, aktyvesnė, pasirengusi išoriniams santykiams, lengvesnė, tarsi „rožinės spalvos akiniai“. Artėjant ovuliacijos fazei, seksualinis potraukis didėja.

Jogos praktika. Menstruacijų pabaigoje svarbu padėti organizmui atsigauti. Apverstos asanos, darbas su bandomis, krias, tai geriausiai padeda. Taip pat šis laikotarpis puikiai tinka aktyviems seminarams, asanų įvaldymui ir praktikai, galios vietų ekskursijoms ir įvairioms altruistinėms veikloms. Būtent šiame etape geriausia atlikti valymo metodus, badauti, apriboti save. Tačiau pabandykite sąmoningai disponuoti šios fazės energija, išlaikyti sąmoningumą ir neskubėti į nesąžiningą!

Ovuliacijos fazė

Šis etapas trunka apie tris dienas.

Fiziologija. Luteino hormonas išsiskiria iš daugelio folikulų, kurie paliekami vieni, galiausiai susidaro, o tai skatina fermentų gamybą (kiaušinio išsiskyrimą). Šiuo metu estrogenų kiekis smarkiai sumažėja, o progesterono lygis vis dar mažas. Keitimosi procesai mažėja ir jūs turite dėti daugiau pastangų į ankstesnius veiksmus.

Psichologija. Šį laikotarpį moteris psichologiškai suvokia kaip koncepciją, net jei ji neįvyksta. Viena vertus, jis vis dar pilnas energijos ir jėgos, kita vertus - taika ir ramybė.

Jogos praktika. Nuo šio etapo pabandykite apsiriboti veikla. Šis laikotarpis yra savitas moterų potencialo pikas. Per šį laikotarpį jos kūnas turi tokį energijos šaltinį kūrybiškumui, kūrimui, naujo gyvenimo atsiradimui. Manoma, kad šiomis dienomis galite gauti ryškesnę mistinę patirtį, pažangą kelyje. Todėl geriausia skirti daugiau laiko taikiems veiksmams, savęs panardinimui, mantrazanai, meditacijai, koncentracijai.

Lutalo fazė

Tai yra skirtumas tarp ovuliacijos ir menstruacijų pradžios. Dažniausiai jos trukmė yra apie dvi savaites.

Fiziologija. Išleistas kiaušinis juda link gimdos. Jo gyvybingumas yra 24 valandos. Folikulas pradeda skatinti progesterono ir estrogeno gamybą. Atsižvelgiant į tai, rezultatai vėl gerėja. Per šį laikotarpį organizmas suvokia save kaip „šiek tiek nėščią“, noras valgyti, dirglumas, kuris iki didžiausio fazės pabaigos pasiekia maksimalų lygį.

Psichologija. Moteris taip pat jaučiasi „šiek tiek nėščia“. Ji jaučia pilnumą, pilnumą, pasitenkinimą. Visi jos jausmai yra nukreipti į vidų, o svaigulys pasireiškia išoriniuose įvykiuose. Jo veiksmai yra atsargesni, mąstomi, mažėja galvos skausmas, didėja praktiškumas.

Jogos praktika. Įrodyta, kad pažįstama praktika šiuo metu yra geriausia, o galios ir aktyvūs metodai yra leistini, tačiau, skirtingai nei folikulinė fazė, geriau praktikuoti savarankiškai, patogiomis sąlygomis, kiek įmanoma įsilaužus į save. Taip pat per šį laikotarpį galima sukurti asmeninę erdvę, atstatyti tvarką namuose ir galvos. Straipsnių rašymo laikas, medžiagos rengimas paskaitoms, apibendrinimas, statybų planai, savišvietos, dvasinės literatūros skaitymas. Sveiki atvykę į vidinio pasaulio panardinimo laikotarpį: Vipassana, pranajama, koncentracija, meditacija, mantra, kontempliacija. Pasivaikščiojimas vienas su gamta. Taip pat per šį laikotarpį būtina paruošti kūną valymui, efektyviausias šiuo atveju yra apverstieji asanai, dirbti su dubens pagrindo raumenimis, streso palengvinimas nuo dubens organų.

Valymo dienos. Joga menstruacijoms.

Šiame etape taip pat yra dvi ar tris dienas iki menstruacijų pradžios.

Fiziologija. Iki lutalo fazės pabaigos, jei tręšimas neįvyksta, progesterono ir estrogeno koncentracija mažėja, todėl atsiranda patinimas ir endometriumo mirtis. Sumažėja eritrocitų ir hemoglobino koncentracija kraujyje. Sumažėjęs raumenų stiprumas, greitis ir ištvermė pagerina lankstumą. Kūnas jaučiasi apgauti, nes tai, kas buvo ruošiama, neįvyko. Prostaglandinų veikloje endometriumas atmetamas, luteino hormono sintezė ir folikulų stimuliavimas palaipsniui didėja. Kūnas rengiasi naujam ciklui, kitam bandymui įgyvendinti pagrindinę funkciją.

Psichologija. Kūno patiriamas stresas atsispindi moters elgesyje. Stiprios emocijos, nekontroliuojamas Zhoras, agresija, pykinimas, nuovargis, pilvo skausmas, apatinė nugaros dalis ir krūtinė, galvos skausmai. Per šį laikotarpį, ypač ankstyvosiomis dienomis, turite rūpintis savimi. Nebuvo nieko, kad buvo daug tradicijų, kai valymo dienomis moteris buvo visiškai pašalinta iš verslo, jai buvo suteikta atskira patalpa, jai buvo uždrausta dalyvauti viešuose renginiuose. Visa tai susiję su jos atvirumu ir pažeidžiamumu per šį laikotarpį tiek kūno, tiek psichologiniu ir energetiniu lygmeniu. Šiame etape turėtumėte rūpintis savimi: neperkildykite, neužkepkite per daug, nedirbkite per daug, venkite fizinio krūvio.

Joga menstruacijų metu. Šis etapas yra tada, kai pats lengviau pakenkti. Kūnas yra pažeidžiamas ir aktyvi praktika gali sukelti dubens srities pokyčius. Kūnas eina po kito ciklo ir turi padėti, o ne trukdyti. Verta galimybė atšaukti visus intensyvius, retrimus, keliones - viskas, kas reikalauja pastangų. Būkite vieni su savimi ar moteriškame apskritime. Šiuo metu moteriai ypač reikia paramos ir priežiūros, taikos ir komforto. Jogos praktikos niuansai šiuo laikotarpiu yra tiesiogiai susiję su dubens ir vidinių organų dubens srityje.

Kas ne praktika:

  • kojos neperžengia ar neprisijungia, laikykite peties plotį. Pavyzdžiui, Tadasana, Uttanasanu, turėtų skleisti savo kojas. Išskyrus Gomukhasan, Garudasana;
  • Nespauskite pilvo srities: uždarykite uždaras kryptis, pvz., Marichasana, lenkdami link prijungtas Paschimottanasana kojeles
  • išskirti Kriya, Bandha, kvėpavimo laikymą - bet kokį dubens organų manipuliavimą.
  • Negalima kirsti kojų, neužblokuokite Apana Vayu, leiskite jam atlikti savo darbą. Jei norite užsiimti sėdimu, pakelkite dubenį, įdėkite plytą ar pagalvę;
  • Negalima atlikti gilių posūkių - venkite stačiakampio žaizdos. Pavyzdžiui, Ustrasanu, Dhanurasanu;
  • nespauskite pilvo raumenų, pašalinkite pilvo srities dėmesį: Mayurasana, Ashtavakrasana, Chaturangadandasana;
  • neįtraukti apverstų asanų, kurių dubens yra didesnis nei galvos, net Adho Mukha Shvanasana. Leidžiama gulėti ant nugaros, pakelti kojas ant sienos arba ant kėdės, lenkiant ant kelio. Bet stebėkite pojūčius, nes bet kuriuo atveju jis padidina dubens spaudimą;
  • pašalinkite vinyasas, pakeitus galvutės padėtį aukštyn ir žemyn. Kadangi jie padidina spaudimą. Pavyzdžiui, streikas, Surya Namaskar;
  • stiprios strijų, nes kūnas yra „išmontuotas“, jį lengva traukti, o tada bus sunku surinkti. Išskirkite Samokonasana, Hanumanasana.

Efektyvi joga menstruacijoms:

  • dubens grindų atsipalaidavimas naudojant mantras, pranajama su lėtą iškvėpimą: Ujay, Nadi shodhana, Apanasati Hinayana, joga-Nidra, Shavasana (būtinai uždenkite kojas);
  • dubens atsipalaidavimas naudojant mikro judesius: sukimasis, sukimas į priekį ir atgal, šokinėjimas iš vienos pusės į kitą - Badha Konasana, Upavishtha Konasana;
  • stabili kūno padėtis, bet kuriuo metu balansuojant dubenį;
  • įtampos reljefas CRP (dažnai jaučiamas kaip įtampa apatinėje nugaros dalyje) - tvirtai prispauskite juosmenį, naudodami atramas asanose: Supta Baddha Konasana (pritvirtinkite klubus su dirželiu arba įdėkite plytas), Supt Virasan. Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Baddha Konasana, su išsiskyrusiomis kelio padėtimis, ant krūtinės ir apatinės nugaros padėjo kažką sunkaus ir šilto;
  • šoninių paviršių, nugarų, atlenkimų su atrama ant sienos, akcentas nugaroje sienoje. Ukhitatrikonasana, Parshvakonasana, Parishasana, Prasarit Padottanasana lygiagrečiai su grindimis.
  • gimdos kaklelio regiono ir kojų vystymasis, nes jie yra tiesiogiai susiję su dubens dugno raumenimis. Atpalaiduojantis, atsipalaiduojate ir kitas. Savęs masažas, bendra gimnastika. Jei įmanoma, statiniuose asanose nuleiskite galvą ant atramos: delno ant delno, kaktos ant delno arba ant plytų, kėdės ir pan. Pavyzdžiui, Upavishtha Konasana;
  • ramus praktikos ritmas, derinantis su kvėpavimu.

Ieškodami moters kūno, tai galite laikyti bausme ir kovoti su savo prigimtimi, manydami, kad nėra skirtumo tarp vyrų ir moterų dvasinio vystymosi, apanos vayu išsiskleidimo valymo dienomis, kad būtų vystoma tiesiškai. Deja, greičiausiai anksčiau ar vėliau dėl šios kovos kylančios įtampos gali sukelti reprodukcinės sistemos ligas, taip pat psichologines krizes, įskaitant senatvę.

Yra dar vienas būdas - sąveika, savęs priėmimas, aplinkinės sąlygos, moteriško pobūdžio kelias, lankstumas. Sužinokite, kaip išgirsti savo kūną ir naudoti savo ciklą savęs vystymuisi, suraskite joje stiprybę, o ne silpnumą. Pritaikykite savo praktiką pagal savo moterų ciklą ir tuomet galite gauti papildomų galimybių savęs pažinimui. Žinant, kaip veikia jūsų endokrininės sistemos funkcijos, galėsite iš anksto numatyti savo įvykius ir gauti maksimalų jų poveikį, taip pat galėsite geriau kontroliuoti savo emocinę būseną ir išvengti konfliktų.

Būkite protingi, pasitikrinkite. Nicos praktika! Omas

Ar galima padaryti jogą per savo laikotarpį?

Moterų kūnas yra suprojektuotas taip, kad vieną kartą per mėnesį jis gali išvalyti nuo pavojingų toksinų ir perteklinių ląstelių. Tai vyksta menstruacijų metu, o tai nėra kontraindikacija moterims. Bet ar galima užsiimti joga per savo laikotarpį?

Klasės savybės

Jogos specifika menstruacijų metu yra tik tinkama pozų atranka. Būtina:

pašalinti sudėtingus elementus;

nedėkite didelių skersinių, kad nebūtų pernelyg didelės kūno;

išvengti staigių pilvo judesių ir įtampos, kad nesumažėtų mėnesinių skausmas.

Jogos sesijos turėtų būti skirtos kūno atsipalaidavimui ir atkūrimui.

Būtina teikti pirmenybę tiems pratimams, kuriais siekiama stiprinti:

Likusios jogos klasės nesikeičia. Tinkamai mokydamas joga ne tik pakenks, bet ir bus labai naudinga.

Nauda

Tinkama joga gali išgelbėti gydytoją nuo stipraus pilvo skausmo ir kitų nemalonių priešmenstruacinių simptomų.

Be to, nuolatiniai specialistai gali atnaujinti arba ištaisyti netinkamą ciklą. Tai įmanoma dėl to, kad joga atkuria normalų kūno riebalų kiekį moteriškame kūne.

Tokie pokyčiai yra labai naudingas poveikis hormonams ir, atitinkamai, menstruacijoms.

Kontraindikacijos

Menstruacija pati nėra kontraindikacija jogai.

Visiškai atsisakykite jogos tik su sunkiais menstruacijų srautais ir stipriais skausmais. Pirmosioms ciklo dienoms turite sustabdyti klases ir grįžti į praktiką.

Galia ir intensyvūs pratimai draudžiami, nes jie tik padidina skausmą. Priešingu atveju, atsipalaidavęs treniruočių programa padės moteriai įveikti nemalonius menstruacijų simptomus.

Palanki laikysena

Ardha Chandrasana ir kiti asanos, turintys įtakos išskyrų mažėjimui ir skausmo sindromo susilpnėjimui.

Janu Shirshasana, marichiasana ir panašūs, atpalaiduojantys pilvo raumenys. Jie taip pat normalizuoja kraujospūdį ir suteikia poilsio visam kūnui.

Virasana, Baddha Konasana ir kitos sėdynės, raminantys kojų ir smegenų raumenis.

Kontraindikuotinos

Halasana, Shalabhasana ir kiti požymiai, susiję su bylos apverstymu. Tokia praktika padidina menstruacinio srauto padidėjimo riziką ir pernelyg smarkiai sumažina pilvo raumenis.

Urdhva Dhanurasana arba Ardha Chakrasana ir kiti asanos. Jų pasekmės yra panašios į ankstesnes.

Navasana, Shalabhasana ir pan. Šios pozos atliekamos sukant pilvo įsitempimą ir įtampą, kuri gali sukelti didelį skausmą šiose srityse.

Mula bandha, Uddiyana bandha ir panašios sudėtingos praktikos. Kelnės, susijusios su staigaus kvėpavimo sulaikymu, gali sukelti spazmus.

Apibendrinant, reikia pažymėti, kad praktikuojant jogą menstruacijų metu būtina stebėti, kaip organizmas reaguoja į pratimus. Jei praktikuojant jogą gydytojas suserga, turėtumėte visiškai sustabdyti praktiką ir grįžti į jogą po to, kai baigsite laiką.

Vaizdo įrašas

Vaizdo įrašas iš atviro kodo iš „YouTube“ svetainės kanale chilelavida

Joga menstruacijoms: daryti ar ne?

Joga yra ideali ir išmatuojama apkrova žmogaus organizmui, kuris ne tik stiprina raumenis, bet ir padeda atverti visas reikiamas energijos čakras. Moterys, užsiimančios joga, puikiai atrodo ir yra optimalios emocinės pusiausvyros. Tačiau pradedančiosios merginos dažnai stebisi, kaip saugios šios dvasinės ir fizinės praktikos menstruacijų metu.
Tai ne paslaptis, kad menstruacijų metu moterims nerekomenduojama intensyviai naudotis. Labai tikėtina, kad jau žinote, kaip laikyti pozicijas, kaip antai, bet tikriausiai įdomu, kaip joga gali turėti įtakos jūsų kritinių dienų eigai.

Joga menstruacijų metu yra gana priimtina, bet tik tuo atveju, jei sutelkiate dėmesį į tai, kad atliksite „teisingus“ asanus, kurie neiškrės jūsų hormonų ir nesukels jums emocinio nuosmukio. Visos problemos turėtų būti parinktos taip, kad netrukdytų menstruacijų srautui. Be to, rekomenduojame pirmenybę teikti asanoms, kuriomis siekiama pagerinti moterų sveikatą.

Jogos praktika yra sudėtingas ir atsakingas procesas, kuris turėtų būti vykdomas tikslingai ir atsakingai. Verta tai daryti reguliariai, kad sužinotumėte visus savo žavesius ir jaustis savo kūnu. Menstruacijų laikotarpis šiuo atžvilgiu nėra išimtis. Jogos kompleksai menstruacijų metu turėtų šiek tiek skirtis nuo standarto.

Tačiau nebūtina atšaukti pamokų, ir šiuo atveju beprasmiška bijoti savo sveikatos. Reikia suprasti, kad menstruacijos nėra liga, bet visiškai natūrali moters kūno fiziologinė būklė.

Per šį laikotarpį endometriumo dalelės, sluoksnis, padengiantis organo vidinį paviršių, yra atmetamos iš gimdos. Šį reiškinį gali lydėti įvairaus intensyvumo skausmai pilvo apačioje, o joga bus labai naudinga jiems sumažinti.

Kokias asanas reikia išskirti menstruacijų metu?

Mėnesio metu asanos turėtų būti suvaržytos ir saugios jūsų kūnui, tiksliau - tiesiogiai „moteriškiems“ organams. Mokymas menstruacijų metu turėtų griežtai atmesti vadinamąsias „anti-gravitacijos“ pozicijas, t. Y. asanos, kurios reiškia kūno padėties pasikeitimą.

Joga viename įgyvendinimo variante yra nepriimtina kiekvienam moters kūno fiziologiniam ciklui. Jei naudojate „anti-gravitacijos“ pozicijas, rizikuojate nutraukti menstruacijų srautą ir sukelti atvirkštinį kraujo tekėjimą. Tai savo ruožtu kupina įvairių ginekologijos komplikacijų - cistų, endometriozės, fibroidų vystymosi ir net onkologijos.

Taigi, tai, kad joga gali būti ir net būtina kritinėmis dienomis, mes jau sužinojome. Tačiau ištirsime „uždraustas“ pozicijas, kurios turėtų būti įtrauktos į tam tikrą „juodąjį sąrašą“ prieš jus visiškai užbaigus menstruacijas.

Menstruacijų metu neleidžiama naudoti šių asanų:

  • Sarvangasana;
  • Halasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-karani mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Sirsasana;
  • Vrščikasana;
  • Bakasana.

Jei jūsų asmeninės jogos pozicijos apima kitas pozicijas, kurios reiškia ranką, dilbį ar galvos atramą, jos taip pat turėtų būti atmestos kritinių dienų metu, kol baigsis gimdos kraujavimas.

Draudimas taip pat vertas nustatyti pozas, kurios daro pernelyg didelį spaudimą pilvaplėvėms, arba spaudžia skrandį. Šiuo požiūriu pavojingiausi yra daugelis Jathar Parivartanasan praktikų, kurie yra verčiami kaip „įsčiose įsčiose“. Moterys turi suprasti, kad tokie manipuliacijos su savo kūnu menstruacijų metu gali sukelti mirtinas pasekmes.

Šie elementai taip pat apima:

Menstruacijų laikotarpiu reikėtų vengti sudėtingų asanų, kurie praktiškai tiesiog „susieja“ jūsų kūną su tam tikru mazgu.

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma-parivritta asana.

Taip pat nebūtina praktikuoti asanas, o tai reiškia didelį kūno nukreipimą. Tai apima:

  • Ardha Chakrasana (mes paprastai vadiname šią poziciją „tiltu“);
  • Kapotasana.

Jei išvengsite šių pozicijų ir pradėsite pilnai atsakyti į klases, ši praktika suteiks jums išskirtinę gerą patirtį. Mes neturėtume nepaisyti mūsų rekomendacijų entuziazmo vardu - tai gali sukelti nepataisomų pasekmių. Pavyzdžiui, kai kurios moterys, priešingai nei visi įspėjimai, praktikoje „anti-gravitacija“ kelia gryną smalsumą.

Jie pastebi, kad kraujavimas sustoja staiga ir staiga. Jei tai darote visą laiką, galite sukelti daug problemų su moterų sveikata.

Asanos, saugios menstruacijų metu

Ar menstruacijų metu galima užsiimti visa joga? Žinoma, taip! Be to, kai kurie asanos gali greitai normalizuoti savo sveikatos būklę per šį sunkų laikotarpį, kurį sudaro graži žmonijos pusė. Ypač jie tinka tiems, kurie jaučia nuolatinį krūtinės ir apatinės pilvo skausmą, taip pat jaučiasi pažeisti kritinių dienų pradžioje.

Tinkamai vartojant jogą, kraujavimas iš gimdos taps reguliarus (jei anksčiau įvyko gedimų), periodiniai skausmai išnyksta ir jaučiatės normalūs. Beveik visos moterys kalba apie priešmenstruacinio sindromo pašalinimą ir depresijos simptomų mažinimą menstruacijų metu dėl jogos.

Praktiškai praktikuokite šias pozicijas:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Shavasana;
  • Baddha konasana;
  • Balasana;
  • Arha Chandrasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Virasana;
  • Marichiasana;
  • Upavishtha Konasana.

Nepamirškite visų kitų teisingos jogos technikos niuansų: giliai kvėpuokite ir atsipalaiduokite, nepabrėžkite to, kad šiandien jaučiatės šiek tiek blogiau nei įprasta.

Kai skausmingi spazmai apatinėje pilvo srities dalyje, toliau nurodytos vietos bus „išgelbėtos“:

Jei per sesiją pastebite padidėjusį skausmą ar kraujavimą, nedelsdami jį sustabdykite. Labiausiai tikėtina, kad nevykdote pratimų teisingai, arba jau turite susijusių problemų, susijusių su ginekologija.

Kas gali padėti jums daryti jogą menstruacijų metu?

Jei praktiką atliekate teisingai, ir jūs laikomės visų pirmiau išvardytų sąlygų, galite tikėtis naudingo mokymo poveikio kritinėmis dienomis.

Joga padės jums:

  • Normalizuoti ir stabilizuoti atskirto kraujo kiekį (ypač svarbu tiems, kurie kenčia nuo sunkių ir skausmingų menstruacijų);
  • „Nusileiskite“ skrandį (neutralizuokite mėšlungis ir sunkumą apatinėje jo dalyje);
  • Optimizuoti emocinę būseną (pašalinti priešmenstruacinio sindromo simptomus, neutralizuoti agresijos, apatijos ir jėgos praradimą menstruacijų metu);
  • Kraujavimo metu pašalinkite nugaros ir sakralinės zonos spazmus;
  • Užkirsti kelią įvairioms hormoninės ir nehormoninės reprodukcinės sistemos ligoms, taip pat prisidėti prie jų greito gydymo.

Kai kurios moterys mano, kad joga yra praktiškai išgelbėta nuo nevaisingumo ir įprastų persileidimų (dažnai pasikartojančių spontaniškų persileidimų). Iš tiesų, šis senovės „sielos ir kūno gimnastika“ gali išgydyti kiekvieną žmogų, jei jis yra teisingai taikomas ir kad laikomasi patyrusių praktikų patarimų.

Jei turite problemų su moterų sveikata, rekomenduojame pasikonsultuoti su savo gydytoju apie galimybę ir galimybes mokytis. Esant absoliučioms kontraindikacijoms ar specifinei rizikai, geriau atsisakyti aktyvios praktikos iki visiško atsigavimo.

Joga yra puiki priemonė sielai ir kūnui išgydyti ir valyti. Jei esate rimtai nustumtas su juo, pabandykite atrasti visus naujus ir naujus jo aspektus. Ir nepamirškite, kad kiekvienas vaistas turi būti naudojamas kiekybiniais kiekiais.

Vadovaukitės mūsų rekomendacijomis ir jūsų studijos suteiks jums tikrą naudą. Palaimink jus!

Jogos užsiėmimai kritinėmis dienomis

Labai dažnai moterims, kurios tik neseniai pradėjo užsiimti joga, kyla natūralus klausimas: ar galima praktikuoti jogą kritinėmis dienomis? Jei taip, ar reikia kokių nors apribojimų ar pataisymų? Norint suprasti šį klausimą, kreipiamės į puikios jogos meistro, aukštos kvalifikacijos instruktoriaus Olgos Bulanovos nuomonę. Šiame straipsnyje Olga ne tik teikia rekomendacijas dėl jogos praktikos kritinėmis dienomis, bet ir dalijasi savo asmenine patirtimi apie tai, kaip per šį laikotarpį sukurti jogos praktiką.

Olga Bulanova:

»Labai dažnai man užduodami klausimai apie jogos užsiėmimus kritinėmis dienomis. Ką galima padaryti asanomis, kokias laikyklas reikėtų vengti.

Jei pažvelgsite į kompetentingų autorių knygas, pvz., Gita Iyengar knygoje, galite juos perskaityti, kad per šį laikotarpį praktika neturėtų būti nutraukta, bet jums reikia tai padaryti švelnesniu, atpalaiduojančiu režimu, vengti apverstos ir galios. ribojantys posūkiai ir deformacijos. Geriausia atlikti lenkimus ir asanas ant klubų sąnarių atidarymo.

Remdamasis savo patirtimi, nusprendžiau nesinaudoti asanomis per šį laikotarpį. Galbūt tos pačios Gita Iyengar rekomenduojamas kompleksas padeda sumažinti tam tikras ligas kritinėmis dienomis, bet jei nėra jokių problemų, tada atlikite paprastus asanas atsipalaidavimo režimu, kaip man atrodo, yra laiko švaistymas.

Pagal mano asmeninius jausmus, per šį laikotarpį neįmanoma susikaupti, kūnas pašalina seną kiaušinį, kartu su ja, per pastarąjį mėnesį sukaupta įtempta įtampa, naikinimo procesas. Šis sunaikinimas neturi trukdyti. Leiskite jam išvalyti naują vietą. Tai panaši į Šyvos darbą: sunaikinimą kūrinio vardu aukštesniame lygmenyje. Kaip ir gyvatė, keičiant odą, moteris atnaujinama po kiekvieno mėnesinio laikotarpio, ir tuo metu ji turi būti ramioje vietoje.

Mano nuomone, netgi naudinga kartais leisti sau atsipalaiduoti ir leisti organizmui pereiti prie kito veikimo režimo. Faktas yra tai, kad per šį laikotarpį, viena vertus, aš neturiu negalavimų, tačiau, kita vertus, tempimo, stiprumo ir net koncentracijos lygis smarkiai sumažėja. Visi asanai yra blogesni.

Jei aš vis dar pradėsiu praktikuoti šiomis dienomis, tada šis laikotarpis tampa tikrai kritiškas ir labai traumingas. Mano sąmonė priprato prie tam tikro lygio praktikos, ir aš spontaniškai pradiu atlikti asanas, kurios vakar buvo lengvai prieinamos man, bet šiandien, dėl kūno darbo kitu režimu, jų įgyvendinimas reikalauja papildomų pastangų. Keletą kartų šios pastangos lėmė sužalojimus, o žemesnio lygio praktika nedavė norimo pasitenkinimo. Man atrodo, kad jei jūs darote kažką, tai atlikite visiškai atsidavus ar ne.

Jau kurį laiką aš ne praktikuoju joga kritinėmis dienomis ir pastebėjau, kad po šio laikotarpio mano lankstumas ir stiprumas padidėjo. Jaučiau šviežios energijos bangą. Trumpomis pertraukomis kritinėmis dienomis visada buvo naudinga. Kiekvieno naujo ciklo pradžioje galiu išsiaiškinti sudėtingiausias problemas, turinčias teisingą koncentraciją. Ciklo pabaigoje, priešingai, pastebiu tam tikrą nuosmukį, aš pradėjau dirbti švelnesniu. Ir kritinėmis dienomis aš nenoriu praktikuoti.

Kai aš patariu mergaitėms menstruaciniu laikotarpiu nevykdyti asanų, jie manęs paklausia: „Bet kaip tu šiais laikais treniruotės?“ Pirma, darbas kaip instruktorius ir individuali praktika yra du dideli skirtumai. Kai asmuo vykdo užsiėmimus, bet kuriuo atveju jis suteikia energiją žmonėms ir negali būti kalbama apie kaupimąsi. Todėl, kaip Andrejus Siderskis (nuostabus jogos mokytojas) teisingai rašė, specialistai turi skirti daugiau laiko savo praktikai, o klasių vedimas negali jį pakeisti. Ir, antra, galiu sukurti seką, pagrįstą mano būkle, kad žala mano kūnui būtų minimali. Nors manau, kad man būtų geriau nei praktikuoti jogą kritinėmis dienomis. Tačiau pagrindinės Pranajamų ir elementarių meditacinių pratimų, tokių kaip Trataka, praktika šiomis dienomis yra visiškai žalinga ir net naudinga. Nes jie tik ramina nervų sistemą.

Bet tai tik mano asmeninis požiūris. Aš žinau daug moterų, kurios gana aukšto lygio praktikuoja jogą, ir toliau tai daro kritinėmis dienomis, atlikdami būtinus pakeitimus. Manau, viskas priklauso nuo konkrečios moters energetikos struktūros, ir reikia nuspręsti, kaip praktikuoti, ar praktikuoti ir praktikuoti, remiantis savo pačių jausmais, klausytis kitų nuomonių, bet neimkite visko tikėjimu, o ne per savo pačių suvokimą. “

Tai buvo Olga Bulanova nuomonė. Tačiau, jei per kritinių dienų laikotarpį jaučiatės gana patogiai ir norite dirbti, reikia atsižvelgti į kai kurias rekomendacijas.

Taigi, kritinėmis dienomis nerekomenduojama atlikti:

- visi apversti asanos

Pabandykite iš savo praktikos pašalinti visus apverstus asanus. Kurdami jogą kritinėmis dienomis, asanos, turinčios anti-gravitacijos poveikį organizmui, yra tiesiog nepriimtinos, nebent jūs nustatote savo tikslą sustabdyti savo ciklą, kuris gali būti kupinas neigiamų pasekmių - cistų, fibroidų, endometriozės ir vėžio vystymosi.

Gamta ne tik sukūrė moters fiziologijos bruožą, kuris suteikia galimybę išvalyti tiek fiziniame, tiek subtiliame. Ir, atlikdami mėnesinius asanus su atvirkštine kūno padėtimi, jūs blokuojate natūralų gryninimo mechanizmą, kad jūsų kūnas būtų drąsus.

kurie sukelia labai didelį stresą reprodukciniuose organuose, kurie savaime yra nepalankūs per šį laikotarpį.

Jogos asanos, kurios rekomenduojamos kritinėmis dienomis:

Šie asanos gali labai padėti dideliam kiekiui išsiliejimo, pilvo ir nugaros skausmo.

Be to, svarbiausiomis dienomis jogos užsiėmimai apima paprastus priekinius ruožus, kurie normalizuoja išskyras, suteikia poilsiui smegenis ir ramina skrandį. Tam galite naudoti asanas, pvz.:

Be to, sėdėjimo padėtis, ramios kojos ir smegenys bus naudingos:

Joga menstruacijų metu taip pat gali apimti Shavasaną, taip pat (gulėti Shavasanoje) Ujjayi pranayama.

Sekite aukščiau pateiktus patarimus, o jūsų jogos praktika atneš jums tik gerą!

Man patiko šis straipsnis, dalinkitės jais su draugais! Rubrika: JOGATERAPIJA.

Ar joga rekomenduojama kritinėmis dienomis?

Jogoje žmogaus kūno apkrova puikiai dozuojama, o tai leidžia sustiprinti raumenų masę ir atverti energijos centrus (čakras). Joga praktikuojančios moterys turi sveiką išvaizdą, sveiką emocinę pusiausvyrą. Tačiau daugelis moterų, ypač pradedančiųjų joga, domisi klausimu, ar galima meną pratęsti jogos metu.

Jogos poveikis kritinių dienų laikotarpiui

Moterys žino, kad menstruacinio ciklo metu neveikia padidėjęs fizinis aktyvumas. Kaip joga gali paveikti sąžiningą lytį jų ypatingu laikotarpiu?

Jogos asanų naudojimas menstruacinio ciklo metu yra leidžiamas, tačiau svarbu pasirinkti tinkamus asanus, kurie neturi įtakos hormoniniam fonui, nes tai sukels emocinį nuosmukį.

Pasirenkami pratimai, kurie nepažeidžia menstruacijų srauto, ir siekiant pagerinti moters sveikatą.

Joga turi būti suvokiama sąmoningai ir atsakingai. Klasės turėtų būti reguliarios, neįskaitant svarbių dienų. Tai vienintelis būdas patirti jogos didybę savo kūnui.

Svarbu suprasti, kad menstruacinis ciklas nėra liga, bet natūralus fiziologinis procesas moterims. Šiuo metu endometriumo dalelės išsiskiria iš gimdos. Kartais šis reiškinys gali sukelti skausmą pilvo apačioje. Specialūs jogos pratimai padės sumažinti skausmą.

Kokie pratimai negali būti naudojami menstruacijų metu?

Kritinėmis dienomis pasirenkami pratimai, kurie bus saugūs reprodukcinei sistemai.

Neįtraukite apverstos ar antigravitacijos.

Priešingu atveju galite sutrikdyti menstruacinio ciklo eigą, sukeldami atvirkštinį kraujo tekėjimą. Toks pasikeitimas gali sukelti komplikacijų ginekologijos srityje, kuri sukelia cistų, endometriozės, fibroidų ir onkologinių ligų formavimąsi.

Gerai žinoti draudžiamų asanų sąrašą kraujavimo iš gimdos metu:

  • Sarvangasana (beržas);
  • Halasana (plūgas);
  • Adho-mukha vrikshasana (rankinis);
  • Viparita-karani mudra (sulenktos žvakės laikysena);
  • Pincha Mayurasana (povas skleidžia uodegą);
  • Shirshasana;
  • Vrščikana (jogos skorpionas);
  • Bakasana (krano kelio).

Jei jūsų asmeninio komplekso apverstoje padėtyje yra ir kitų pratimų, jie neturėtų būti atliekami iki menstruacijų sustojimo.

Neįmanoma padaryti asanų, kurių metu pilvo dalis suspausta ir pilna pilvo dalis. Ypač pavojinga JatharaParivartanasan (gimdos sukimas) poza.

Tokie pratimai yra šie:

  • Navasana (valtis kelia);
  • Mayurasana (povas);
  • Shalabhasan (sėklų laikysena).

Draudžiama taikyti pratimus, tarsi „susiejant kūną mazgas“:

  • Pada Shirshasana (pėdos už galvos);
  • Nidrasana (jogos miegas);
  • Padma parivritta (garnų laikysena).

Naudingi asanos

Jei praktikuosite su atsakomybe, pajusite jogos praktiką.

Saugūs pratimai per šį laikotarpį

Joga rekomenduojama menstruacijų metu. Svarbu suprasti, kad saugūs asanos padės pagerinti jūsų gerovę šiuo laikotarpiu. Ypač naudinga daryti teisingą jogos asaną tiems, kurie jaučia skausmą apatinėje nugaros dalyje arba pilvo apačioje.

Kompetentingas požiūris į jogą bus reguliarus kraujavimas iš gimdos, skausmas išnyks. Beveik visi yoginis atkreipia dėmesį į skausmo išnykimą ir sveikatos normalizavimą.

Kritinėmis dienomis rekomenduojama naudoti tokius asanus:

  • Vrikshasana (medis);
  • Uttanasana (sulenkti į priekį nuo stovinčios padėties);
  • Utthita trikonasana (pailgos trikampis);
  • Shavasana (mirusiojo žmogaus laikysena);
  • Baddha konasana (drugelis);
  • Balasana (vaiko laikysena);
  • Arha Chandrasana (pusmėnulio);
  • Jana Shirshasana (sėdi, palietusi kelio galvą);
  • Adho Mukha Sukhasana (pasvirusi į lotoso padėtį);
  • Adho Mukha Virasana (Hero laikysena, nukreipta žemyn);
  • Marichiasana (šviesos spindulys);
  • „Upavishtha Konasana“ (pasvirusi į priekį, sėdėdama su kojomis plačiai).

Be pratybų, jums reikia giliai kvėpuoti, kad galėtumėte atsipalaiduoti.

Kai spazmai atsiranda žemiau gyvų, tokie asanos padės sumažinti skausmą:

  • Vajrasana (deimantinio kelio);
  • Virasana (herojaus laikysena);
  • Sukhasana (sėdėti turkų k.);
  • Padmasana (Lotos);
  • Gomukhasana (karvė).

Vaizdo pamoka „Joga moterims kritinėmis dienomis“

Jei asanų veikimo metu kraujavimas ar skausmas didėja, reikia nutraukti praktiką. Galbūt asana atliekama neteisingai arba yra ginekologinių ligų.

Jogos vertė menstruacijų metu

Tinkamai parinkta joga menstruacijoms suteiks tokį rezultatą:

  • Normalizuotas kraujo tūris. Tai ypač svarbu tiems, kurie turi daug ir skausmingų laikotarpių.
  • Spazmai ir sunkumo pojūtis pilvo apačioje yra neutralizuojami.
  • Nebus priešmenstruacinio sindromo, apatijos, bejėgiškumo, agresijos.
  • Juosmens spazmai pašalinami.
  • Užkertamas kelias ginekologinėms ligoms, pagerės hormonai.

Yra rezultatų, kai moterys praktikuoja jogą, kad atsikratytų nevaisingumo, nesugebėtų išlaikyti vaisių.

Jei yra kokių nors ligų, prieš pradedant klases, patartina pasikonsultuoti su gydytoju.

Joga yra nuostabi priemonė sielai ir kūnui gydyti. Stenkitės nuolat atrasti savo naujus aspektus. Tačiau svarbu prisiminti, kad tai, kas taikoma saikingai, yra gera.

Top