Kategorija

Populiarios Temos

1 Climax
Pooperacinis gimdos fibromų pašalinimo laikotarpis
2 Ovuliacija
Geltonos spalvos išleidimas ir uždelsimas
3 Climax
Kas mėnesį vartokite progesteroną
4 Harmonijos
Atsigavimas po gimdos histeroskopijos. Polipų pašalinimas.
Image
Pagrindinis // Harmonijos

Ginekologo ir trenerio nuomonės: ar menstruacijų metu galima užsiimti fitnesu?


Sveiki, brangūs skaitytojai! Ši medžiaga taikoma tik mergaitėms ir moterims. Jame atsakysiu į vieną gana subtilų klausimą: ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą?

Menstruacinio ciklo fazės

Moters kūnas yra tikras gamtos kūrinys. Tai unikalus ir viskas, kas jame yra suprantama iki mažiausios detalės. Jo pagrindinis tikslas yra vaikų gimimas. Štai kodėl moters kūnas nuolat pasirengęs pastoti nuo vėlyvo brendimo (nuo 11 iki 16 metų) iki brandos (45–60 metų).

Menstruacinis ciklas yra periodiškas moters kūno pasikeitimas, kurio tikslas yra paruošti organizmui galimą nėštumą.

Jį sudaro keli etapai:

  • Folikulas - šiame etape susidaro folikulas, iš kurio atsiras kiaušinių ląstelė. Šio laikotarpio pradžia sutampa su pirmąja mėnesinių kraujavimo diena ir baigiasi ovuliacijos metu;
  • Ovuliacija - tai yra kiaušialąstės, paruoštos apvaisinimui, išleidimas iš folikulo į pilvo ertmę. Pažymėtina, kad moterų kūno sudėtyje yra daugiau nei trys šimtai tūkstančių kiaušinių! Ir visi jie yra gimdoje ir pradeda brandėti brendimo metu. Ovuliacija laikinai nutraukiama nėštumo metu ir visiškai išnyksta, prasidėjus menopauzei;
  • Liuteinas - šis laikotarpis taip pat vadinamas corpus luteum faze: jis prasideda iš karto po ovuliacijos ir trunka tol, kol yra geltonas kūnas (folikulas) - apie 10-14 dienų. Pagrindinis uždavinys yra hormonų - progesterono ir estrogenų - gamyba, reikalinga normaliam vaisiaus vystymuisi ir vystymuisi prieš placentą. Jei kiaušinis nėra apvaisintas, tuomet korpusas yra absorbuojamas. Tada vėl prasideda menstruacinis kraujavimas.

Menstruacinio ciklo trukmė mergaitėms svyruoja nuo 21 iki 36 dienų. Paprastai tai yra 28 dienos.

Kaip sportas veikia jūsų laikotarpį?

Kiekvienos moters kūnas yra individualus. Kai kuriems laikotarpiams praktiškai yra tos pačios dienos, kaip įprasta, bet kitiems - labai sunku.

Todėl merginos dažnai stebisi, kaip sportas veikia menstruacinį ciklą?

Profesionalūs sportininkai pripažįsta, kad jei „šiais laikais“ iškrenta varžybose, tai tampa tikra tragedija.

Tyrimai parodė, kad menstruacinio kraujavimo laikotarpiu žymiai sumažėja galios ir greičio indikatoriai, taip pat ištvermės. Taip yra dėl didelio estrogeno kiekio, kuris skatina skysčio kaupimąsi organizme, o tai lemia raumenų atsipalaidavimą.

Todėl intensyvesnis mokymas yra geriau atšaukti - jie ne tik nesiima norimo rezultato, bet taip pat gali būti pavojingi. Geriau juos pakeisti kitomis, taupesnėmis veiklos rūšimis - lengvu bėgimu, gimnastika, joga.

Trūksta tinkamumo laikotarpių

Kai kurios moterys skundžiasi, kad po to, kai jie įsitraukė į sportą, jų laikotarpiai dingo. Žinoma, jų nebuvimas, nesukėlęs nėštumo sveikai mergaitei, yra gana nerimą keliantis ženklas. Bet kodėl taip atsitinka ir ar tai normalu?

Visų pirma, nepamirškite - jei dar niekada nebuvo sportavę, o tada staiga nusprendėte jį visai ryžtingai priimti, jūsų kūnas bus suvokiamas kaip rimtas stresas per pirmąsias mokymo savaites. Ir tai savo ruožtu veikia hormoninį foną, todėl menstruacijų vėlavimas pirmaisiais mokymo mėnesiais yra gana normalus.

Tai dar vienas dalykas - reguliariai išsekantis treniruotės, kartu su kieta mityba ir miego stoka. Tokie eksperimentai su savo kūnu sukelia lėtinį nuovargio sindromą, kuris taip pat gali sukelti menstruacijų dingimą. Tokiu atveju turėtumėte sau suteikti daugiau poilsio. Jei ciklas neprasideda - apsilankykite ginekologe.

Pavojus kyla ir mergaitėms, norinčioms tobulinti savo kūnus. Sveikas, atspalvis, gražus paveikslas yra puikus. Tačiau riebalų sluoksnis vaidina svarbų vaidmenį moterų organizme. Paprastai merginos kūno sudėtyje turi būti 15-20% riebalų. Šis skaičius visiškai neatitinka tobulos išvaizdos idėjų, kad raumenų reljefas būtų aiškiai matomas, riebalų kiekis neturėtų viršyti 10-12%. Tai taip pat gali sukelti problemų dėl moters menstruacinio ciklo.

Bet kokiu atveju, daugiau nei 10 dienų raudonojo laikotarpio vėlavimas yra priežastis apsilankyti ginekologe.

Ar galiu mokyti per savo laikotarpį?

Atsakymas į šį klausimą kelia nerimą daugeliui moterų, nes yra daug prieštaringos informacijos apie tai - nuo visiško bet kokios veiklos uždraudimo, baigiant rekomendacijomis padidinti darbo krūvį kritinėmis dienomis.

Tiesą sakant, jūs galite užsiimti, o kai kuriais atvejais netgi reikia. Tačiau turėtumėte teisingai pasirinkti apkrovą ir laikytis tam tikrų taisyklių. Tai bus aptarta toliau.

Fitnesas menstruacijų metu: ginekologų nuomonė

Mitas, kad akušeriai-ginekologai kategoriškai uždraudžia fizinę veiklą menstruacijų metu, yra gana dažnas.

Pagal pripažintus šios srities ekspertus, galima ir netgi būtina eiti į sportą, kad pagerintumėte kraujotaką šiuo laikotarpiu. Neįtraukta tik pernelyg intensyvi, išsekusi ir stipri treniruotė.

Gydytojai taip pat pripažįsta, kad būtent kraujo stazės ir raumenų spazmai yra viena iš dažniausių skausmingų pojūčių priežasčių pirmosiomis kraujavimo dienomis. Todėl judėjimo trūkumas per šį laikotarpį yra netgi žalingas: tarp skausmingų laikotarpių susitikimų sveikos moterys dažnai turi gimnastikos pratimus ir tempimą.

Tačiau, jei gydytojas dėl kokių nors priežasčių draudžia sportuoti menstruacijų metu, turėtumėte klausytis jo rekomendacijų ir laukti, kol baigsis kraujavimas.

Sportas menstruacijų metu: nauda ir žala

Tiesą sakant, teisingas fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį moters organizmui. Tai išreiškiama:

  • Skausmo mažinimas menstruacijų metu
  • Gerinti kraujotaką
  • Pašalinti ICP
  • Normalizavimo nestabilus ciklas

Žala moteriškam kūnui gali būti padaryta tik dėl netinkamų apkrovų menstruacijų metu, taip pat į asmeninės higienos taisyklių nepaisymą mokymo metu ir pratimų tęsimą, nepaisant prastos gerovės.

Kontraindikacijos

Menstruacijų metu būtina atsisakyti fizinio aktyvumo šiais atvejais:

  • Jei Jums yra sunkus kraujavimas (higienos produktai, kurių maksimalus sugėrimas trunka mažiau nei valandą) arba išsiliejimas krešuliais
  • Jus kankina spazmai, kuriuos sunkina judesiai.
  • Yra silpnumas, galvos svaigimas
  • Yra ginekologinės ligos ir sutrikimai, susiję su menstruaciniu ciklu

Teisė: sportas ir pratybos menstruacijų metu

Nesvarbu, ar esate namuose ar sporto salėje, nesvarbu, ar esate sportininkas, ar profesionalas - bet kuriuo atveju, prieš pradėdami menstruacinį laikotarpį, turite suderinti savo mokymo planą, atsižvelgiant į jūsų sveikatos ir kūno savybes.

Pasirengimas mokymui

Menstruacijų metu ypač svarbu laikytis asmens higienos taisyklių. Susilpnėjęs kūnas šiuo metu yra jautrus kenksmingam patogenų poveikiui. Pavėluotas asmens priežiūros produktų pakeitimas gali sukelti rimtų pasekmių - visų pirma, tai toksinis šokas. Jo simptomai yra pykinimas, vėmimas, skausmingas viduriavimas, karščiavimas ir bėrimas. Toksiškas šokas yra mirtinas, jo atsiradimo atveju nedelsiant kreipkitės į gydytoją.

Todėl prieš ir po treniruotės reikia dušo ir pakeisti tamponą.

Net per švelnias veiklas moteris prakaituoja, o tai gali sukelti vystyklų bėrimą ir diskomfortą intymioje erdvėje. Norėdami to išvengti, rekomenduojama naudoti specialias intymios higienos priemones - gelį, servetėles ir raminančius kremus vaikams, be kvepalų.

Daugelis mergaičių yra nepatogios eiti į sporto salę per savo laikotarpius, bijodamos, kad pratybų metu gali atsirasti nuotėkis. Siekiant išvengti nepatogios padėties, rekomenduojama sujungti tamponą su vidutinio sugėrimo padėklu ir dėvėti tamsius drabužius.

Jei lankotės grupėse, nepamirškite įspėti trenerį, kad turite svarbių dienų - jis sumažins naštą jums.

Kai klasės turi sustoti

Menstruacijų metu reikia jautriai klausytis savo kūno. Dažnai pasitaiko, kad treniruotės pradžioje moteris jaučiasi puikiai, o treniruotės metu ji labai serga. Kad padėtis nepablogėtų, geriau sustabdyti mokymą šiais atvejais:

  • Silpnumo pojūtis ir drebulys galūnėse
  • Staigus ir stiprus pilvo skausmas
  • Padidėjęs išmetimas, „potvynių“ pojūtis
  • Pykinimas
  • Per daug prakaitavimas

Leistini pratimai menstruacijų metu

Geriausias menstruacijų mokymas yra:

  • Kelionės pėsčiomis Tai puikus būdas pakeisti savo bėgiojimą;
  • Streyching (tempimas). Toks mokymas ne tik padės išlaikyti gerą raumenų formą, bet ir skausmą. Be to, tyrimai parodė, kad menstruacijų metu tempimas yra daug veiksmingesnis dėl atsipalaidavusių raumenų būklės;
  • Pilates ir joga. Tylus tempas ir lengvas darbo krūvis leis Jums dirbti su malonumu ir be laiko, kad būtų užtikrinta moterų sveikata;
  • Plaukimas Tai leidžia jums atsipalaiduoti ne tik fiziškai, bet ir emociškai, o tai labai svarbu moterims kritinėmis dienomis. Deja, ne visi baseinai leidžia moterims lankytis klasėse su kritinėmis dienomis dėl kitų lankytojų patogumo ir sanitarijos standartų laikymosi. Tačiau, esant vidutiniam kraujavimui, šiuolaikiniai tamponai gali išlaikyti patekimą į moterį, net ir vandenyje.

Draudžiami menstruacijų pratimai

Kritinėmis dienomis treniruotės turėtų būti neįtrauktos į šiuos pratimus:

  • Skirta pilvo raumenims. Menstruacijų metu neturėtų duoti skrandžio krūvio. Turėsite atsisakyti sukimo, lenkimo ir kai kurių jogos asanų.
  • Stiprumo pratimai. Nesvarbu, ar tai yra tik svorio kėlimas, ar treniravimasis simuliatoriais - visa tai sukelia padidėjusį kraujavimą ir spaudimą spaudoje.
  • Širdies mokymas. Intensyvios aerobikos metu kūno kraujotaką pagreitina, taigi išsiskyrimas tampa gausesnis. Tokią veiklą turėsime pakeisti arba gerokai palengvinti.

Miegas ir mityba

Kad menstruacijų metu būtų išvengta silpnumo ir nuovargio, moteris turėtų pakankamai miegoti ir tinkamai valgyti.

Remiantis statistiniais duomenimis, apie 40 proc. Moterų tuo laikotarpiu miega blogai. Menstruacijų metu merginose vyksta hormoniniai procesai, turintys įtakos ne tik fizinei, bet ir emocinei būsenai. Todėl nemiga dažniausiai atsiranda dėl psicho-emocinio veiksnio.

Esant stipriems išleidimams, tai sukelia poreikis pakilti naktį viduryje, kad pakeistų higienos ir valymo produktus. Lengva sportinė veikla padeda moteriai nuraminti, o tai reiškia, kad jie pagerina miegą. Vakariniai mokymai šiuo metu yra ypač naudingi.

Jei laikotės dietos, pirmosiomis mėnesio dienomis ji turėtų būti sušvelninta. Žinoma, kritinės dienos nėra priežastys, dėl kurių išspaudžiami saldainiai ir pyragaičiai. Tačiau galite sau leisti sveikus saldumynus - pavyzdžiui, medų su riešutais, džiovintais vaisiais ir net tamsiu šokoladu. Be to, kritinės dienos yra puikus laikas apgaulei, ty mitybos sutrikdymui: perteklius, gaunamas iš maisto, bus naudojamas kūno atkurimui.

Mitybos specialistai taip pat rekomenduoja palepinti save šviežiais ananasais: jame yra speciali medžiaga - bromelainas. Jis atpalaiduoja raumenis ir mažina spazmų sukeltus skausmus.

Gerai įtraukti į maisto produktus, kurie padidina hemoglobino kiekį - grikius, granatus, kepenis ir runkelius. Tačiau vakare yra raudonasis vynas, išreikštas alkoholinių gėrimų naudojimui. Alkoholis menstruacijų metu yra griežtai draudžiamas.

Apibendrinant, galiu tik pasakyti, kad judėjimas yra gyvenimas. Tačiau tik tais atvejais, kai tai nėra žalinga. Todėl menstruacijų metu gali būti taikomos kontraindikacijos, normalios gerovės ir rekomendacijų dėl pratimų pasirinkimo.

Jei ši informacija jums naudinga - dalinkitės šiuo straipsniu su draugais socialiniuose tinkluose.

Ir jei norite sužinoti apie mokymą ir mitybą, tik patikima ir patikima informacija - užsisakykite mano dienoraštį ir laukite naujų medžiagų!

DUOMENYS

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Grįžtame į mokyklą, mes sužinome, kad svarbiausios dienos yra geriausias būdas atsikratyti fizinio lavinimo pamokų. Pagal neoficialią daugumos nuomonę, bet koks fizinis aktyvumas menstruacijų metu padidina skausmo simptomus ir netgi gali pakenkti moterų sveikatai, nors mažai žmonių domisi tuo, ką treneris ir gydytojai apie tai sako. Pabandykime suprasti šią problemą kartu.

Kas yra naudingas ir pavojingas mokymas kritinėmis dienomis?

Menstruacijų metu sumažinami visi mūsų kūno ištekliai. Intensyvus sportinis aktyvumas šiuo metu gali padidinti menstruacinius simptomus, apimančius pilvo skausmą, bendrą silpnumą ir greitą nuovargį, ir išprovokuoti gausų kraujo išsiskyrimą.

Tačiau pagrindinis pavojus yra tai, kad per didelis pilvo ertmės spaudimas gali sukelti nenormalų gimdos gleivinės atsiskyrimą - vidinį gimdos gleivinę. Kaip rezultatas, endometriumo ląstelės gali „nusistovėti“ už savo natūralios aplinkos, pavyzdžiui, kiaušidėse ar net pilvo ertmėje. Ten jie eis per visus hormonų vystymosi etapus, įskaitant menstruacijas. Kiaušintakiuose, bet ir aplinkiniuose audiniuose, kraujavimas nebus. Kaip jūs suprantate, organizmui jis toli gražu nėra normalus ir yra kupinas įvairių problemų.

Kita vertus, mergaitės, kurios reguliariai vyksta sportuoti, susiduria su kritinėmis dienomis daug lengviau, nesukelia aštrių spazmų ir blogos sveikatos. Be to, lengvas pratimas menstruacijų metu dažnai padeda sumažinti pilvo skausmą ir kitus nemalonius „šalutinius poveikius“. Tai ne tik tuščiosios fikcijos, bet ir medicininis faktas, kurį patvirtins gydytojas.

Kokia išvada? Dauguma moterų gali toliau mokytis kritinėmis dienomis, tačiau vidutinio sunkumo režimu ir laikydamosi tam tikrų atsargumo priemonių. Apskritai, tuo lengviau menstruacijų srautas, tuo daugiau galite sau leisti šiomis dienomis. Pagrindinė taisyklė: jei treniruotės metu jaučiatės blogai, tuoj pat turėtumėte sustoti ir palaukti, kol bus užpultas. Daugeliui pirmųjų dviejų ar trijų menstruacijų dienų yra sunkiausios - pertraukos pamokose, treniruotes per paskutines dienas, kai jūsų kūnas jau pradeda normalizuotis.

Yra keletas kontraindikacijų, kai sporto apkrovos menstruacijų metu gali sukelti rimtą žalą sveikatai. Jei turite: t

  • stiprūs spazmai, pasunkėję judėjimu;
  • sunkus kraujavimas;
  • bendros būklės pablogėjimas, galvos svaigimas ir silpnumas organizme;
  • bet kokie su menstruaciniu ciklu susiję sutrikimai ir ligos;
  • problemos, susijusios su urogenitaline sistema ir ginekologinėmis ligomis.

Jei nesate tikri, ar jūsų sveikatos būklė leidžia jums eiti į sporto salę kritinėmis dienomis, pasitarkite su ginekologu. Medicininis draudimas mokytis menstruacijų metu yra griežtai draudžiamas pažeidžiant!

Kokios rūšies kroviniai yra draudžiami menstruacijų metu?

Atsižvelgiant į galimas pasekmes organizmui, geriau paminėti kai kurias pratybas iš savo mokymo programos šioms penkioms dienoms. Tai apima:

  1. Pratimai spaudai.
    Kadangi menstruacijos, apytikriai kalbant, pasireiškia skrandyje, labai nepageidautina perpilti pilvo raumenis. Susilaikykite nuo pilvo pratimų, sukimo ir lenkimo svoriais, kurie yra pagrindinis pavojus kritinėms dienoms. Jei darote jogą, laikinai atsisakykite pozų, kuriose reikia stipriai įsitraukti arba išspausti skrandį. Per šias kelias dienas jūsų spauda nebus daug, o tuoj pat po savo laikotarpio galėsite grįžti į įprastą mokymo kursą.
  2. Svorio kėlimas ir treniruoklių modeliavimas.
    Jei aktyviai naudojate hantelius arba eikite į sporto salę, atsisakykite šios treniruotės dalies menstruacijų laikotarpiu. Darbas su sunkiu svoriu sukuria apkrovą ant nugaros ir spaudos, taip prisidedant prie skausmo paūmėjimo ir padidėjusio kraujavimo. Pabandykite daryti tuos pačius pratimus, bet nenaudodami papildomo svorio - tiesiog braukite rankas, užlenkite į šonus ir pritūpkite be svarmenų. Mokymo pratimai taip pat gali būti perkelti į „lauko sąlygas“, juos pakeičiant standartiniu pratimų rinkiniu skirtingoms raumenų grupėms.
  3. Intensyvus aerobinis pratimas.
    Menstruacijų metu ištvermė natūraliai mažėja, tampa sunku kontroliuoti kvėpavimą, o ne atsikratyti ritmo. Visa tai dažnai daro aktyvų širdies ir kraujagyslių mokymą ne tik probleminiu, bet ir neįmanoma. Bėgimas, šokiai ir žingsnis aerobika patys pagreitina kraujotaką ir padidina kraujo tekėjimą į lytinius organus, todėl tokių treniruočių metu staiga prasideda „potvynis“. Kad nebūtų prarastos formos per šias penkias dienas, pakeiskite įprastas treniruotes su mažiau intensyviomis: važiuoti sportiniu vaikščiojimu ir treniruotėmis bei širdies šokiais su šviesos aerobika ir Pilates.

Optimalūs mokymo tipai kritinėmis dienomis.

  1. Ėjimas
    Bėgimas menstruacijų metu yra abejotinas įvykis, tačiau vaikščiojimo ar tiesiog ilgų pasivaikščiojimo šių dienų saugumas ir nauda jau seniai įrodyta vaistais. Kaip žinote, sparčiai vaikščioti taip pat gana efektyviai degina kalorijas. Todėl vietoj kasdienio pusvalandžių važiavimo galima tiesiog pasivaikščioti po miestą porą valandų.
  2. Rytas pratimas.
    Lengvas pilnavertės treniruotės variantas padės jums išlaikyti savo formą, nekenkiant sveikatai. Pašalinkite iš programos visus pavojingus pratimus arba pakeiskite juos geresniais. Treniruotės laikas taip pat gali būti sumažintas siekiant sumažinti bendrą kūno apkrovą.
  3. Tempimas
    Geriausias būdas išlaikyti raumenų tonusą, išvengiant pernelyg didelės apkrovos. Be to, kad tempimo pratimai yra lengviausiai pateikiami menstruacijų metu, jie taip pat padeda gerokai sumažinti skausmo simptomus.
  4. Pilates ir joga.
    Dažniausiai kritinėmis dienomis rekomenduojama užsiimti būtent šiais sportais. Šviesos apkrovos lygis, kuriame dalyvauja visos raumenų grupės, tyli treniruotė ir ryškus gydomasis poveikis leidžia gauti maksimalią naudą, minimaliai pakenkiant sveikatai.
  5. Plaukimas
    Šis mokymas yra visiškai saugus ir tinkamas net nėščioms moterims. Plaukimas suteikia vienodą apkrovą visam kūnui, padeda atsipalaiduoti nugaros ir pilvo raumenims ir didina bendrą kūno toną. Kai kuriems asmenims šis sportas menstruacijų metu gali būti nepriimtinas tik dėl patogumo ir higienos. Laimei, mūsų amžiuje maudymosi problema kritinėmis dienomis lengvai išsprendžiama tamponų pakuotėje.

Kaip matote, menstruacijos nėra kliūtis aktyviam gyvenimo būdui. Būtina atsižvelgti tik į kai kuriuos šio proceso eigos bruožus, o sportas nebus našta, bet džiaugsmas!

Ar galima įsitempti menstruacijų metu. Ar galima žaisti sportą menstruacijų metu

Dabar daugelis moterų renkasi aktyvų gyvenimo būdą. Tačiau fiziologija yra tokia, kad kartą per mėnesį sąžininga lytis turi „kritines“ dienas. Šiuo metu moterys klausia, ar menstruacijų metu galima sportuoti, ar geriau naudoti šį laiką kūnui pailsėti. Nėra vienareikšmiško atsakymo į šį klausimą - visa tai priklauso nuo moters gerovės šiomis dienomis. Kai kurioms mergaitėms šiuo metu nieko nekeičia, o kiti yra priversti atšaukti visus planus, kad išliktų kitoje menstruacijoje.

Kaip sportas veikia menstruacijas: privalumai ir trūkumai

Menstruacijų metu moters organizme vyksta tam tikri pokyčiai. Norint suprasti, ar šiais laikais galima mokytis, apie juos reikia žinoti. Tik tokiu būdu galite pritaikyti savo sportinę apkrovą nekenkiant organizmui. Kritinių dienų metu raumenų jėga ir ištvermė su ilgai trunkančia jėga tampa mažiau, tačiau trumpais užsiėmimais šie rodikliai didėja.

Menstruacijų metu nuoseklus sąnarių aparatas tampa elastingesnis, kuris teigiamai veikia kūno judumą ir lankstumą. Šiuo laikotarpiu moterų kūnas praranda kraują ir poreikius. Mokymą sunkiau mokyti, todėl menstruacijų metu daugelis instruktorių, kaip ir ginekologai, pataria patys neužkirsti kelio, bet sumažinti apkrovą. Geriau atsisakyti kai kurių pratybų.

Menstruacijų pradžia lyginama su košmaru. Pirmosios dienos yra labai skausmingos. Kokių sporto šakų reikia kalbėti, jei sunku išeiti iš lovos ir nuotaika yra nulinė? Bet ar jūs vis dar galite pabandyti įveikti save ir atlikti keletą paprastų pratimų? Fizinis aktyvumas gali pakelti nuotaiką ir sumažinti skausmą. Bet ne treniruokitės su fanatizmu.

Naudokite vertingus patarimus:

  1. Jei nėra jėgų pakilti, atlikite kvėpavimo pratimą - į savo skrandį įdėkite knygą ar kitą ne sunkų daiktą. Lėtai kvėpuokite per nosį. Sinchroniškai perkelkite pilvo sieną, stengdamiesi pakelti objektą. Raumenys turi būti įtempti ir laikomi šioje padėtyje. Pratimai atlieka 2 minutes. Šis pašildymas padeda sumažinti skausmą.
  2. Per pirmąsias menstruacijų dienas turite atsisakyti bėgimo ir stiprumo sporto.
  3. Menstruacijų metu neperkelkite kūno treniruočių, net jei jaučiatės gerai.
  4. Atsargiai išklausykite savo jausmus, su menkiausiu nuovargiu ar nepasitikėjimu, sustabdykite mokymą.
  5. Pirmosiomis moters kūno dienomis praranda daug skysčių, tai ne tik sunkus kraujavimas, bet ir padidėjęs prakaitavimas. Todėl mergaitė turi gerti daugiau vandens nei įprasta.
  6. Įsitikinkite, kad treniruočių kambarys yra gerai vėdinamas.
  7. Mokykitės treniruotėms šiek tiek lengviau nei įprasta, tai padės sumažinti šiek tiek prakaitavimą.
  8. Jei jaučiatės stiprios ligos, galvos svaigimas, silpnumas, atidėti mokymą tinkamesniam laikui.

Kokius pratimus galima atlikti kritinėmis sunkių dienų dienomis?

Gausios menstruacijos nėra priežastis visiškai atsisakyti mokymo. Tačiau mokymas kai kuriose sporto šakose geriau atidėti. Sunkiais laikotarpiais neturėtumėte eiti maudytis. Ginekologai draudžia plaukti baseinuose ar atvirame vandenyje. Taip yra dėl to, kad menstruacijų metu gimdos kaklelis šiek tiek atsidaro ir yra didelė rizika patekti į vandenį patogenines bakterijas.

Galia yra geriau atidėti. Menstruacijos nėra geriausias laikas įrašams. Dabar, kai kūnas tampa lankstesnis, būtina teikti pirmenybę kūno ištempimui, užsiimti sportu, pvz., Joga ar pilates. Tačiau ne visi pratimai ir asanos tinka šiam laikotarpiui. Nenaudokite apverstų pozų ir pratimų, kuriems reikalinga pilvo raumenų apkrova. Tai gali lemti tai, kad mėnesinis sustojimas kelias valandas, o tai rodo menstruacinio ciklo suskirstymą.

Kada draudžiama sportuoti?

Yra atvejų, kai sportas menstruacijų metu yra visiškai kontraindikuotinas. Atsisakykite bet kokio fizinio krūvio ir pertraukos šiais laikais, jei sergate sunkiu išsilaisvinimu, skausmas menstruacijų metu primena susitraukimus arba yra endometriozės, gimdos myomos diagnozė. Jei sergate dismenorėja, pratimas menstruacijų metu galimas tik pasikonsultavus su gydančiu ginekologu.

Su endometrioze

Ši liga yra dažna tarp moterų, tačiau dažnai jie nesupranta, ką reiškia ši diagnozė ir kaip gydyti ligą. Pagrindiniai simptomai yra stiprus skausmas ir nevaisingumas. Endometriozė yra liga, kurioje gleivinė, vadinama endometriumu, yra už gimdos ribų. Foci yra pasiskirstę skirtingose ​​kūno dalyse, bet dažnai yra pilvo ertmėje. Bet kokia apkrova tiems, kurie kenčia nuo endometriozės, yra draudžiama, ypač menstruacijų metu. Sporto veikla gali pabloginti kraujo nutekėjimą. Ligos metu organizmui reikia poilsio.

Su gimdos mioma

Tai gerybinis navikas, išsivystantis raumenų audinyje. Pagrindinė ligos priežastis yra dramatiški hormonų pokyčiai. Gimdos fibroma, kaip ir kitos reprodukcinės sistemos ligos, turi atidžiai stebėti. Moterims, turinčioms naviko, rekomenduojama mažinti fizinį krūvį. Kai kurie sportai ir pratimai gali pakenkti organizmui.

Miomos buvimas nereiškia, kad sportas turi būti visiškai sustabdytas. Tokiu atveju gydytojai pataria plaukti ar vandens aerobika. Leidžiami lengvi bėgiojimai, joga, pilates ar rytiniai pratimai. Sportui nereikia per daug įsitraukti. Menstruacijų metu bet kokios apkrovos turi būti sunaikintos - jos turi įtakos kraujo tekėjimui pilvo apačioje.

Ar gali būti vėluojama dėl sporto?

Kai kurios mergaitės kas mėnesį yra panašios į siaubą, tačiau jų nebuvimas dar blogesnis. Daugelis profesionalių sportininkų neturi laikotarpių. Kokia yra priežastis? Staigus sportas - tai stresas organizmui. Tokios situacijos paveikia hormonus, o menstruacijos neatlieka laiku. Antroji priežastis, dėl kurios trūksta menstruacijų, yra didelis fizinis krūvis ir nepakankamas riebalinio audinio kiekis organizme. Šie veiksniai lemia endokrininės sistemos sutrikimus, o menstruacinio ciklo sutrikimas tampa pasekmėmis.

Patikrinkite priežastis.

Vaizdo įrašas: Ar šiandien ar įmanoma sportuoti?

Nesvarbu, ar sportuoti kritinėmis dienomis, ar atidėti mokymą, tai yra individualus klausimas. Neseniai ginekologai kategoriškai uždraudė bet kokį apkrovą šiuo laikotarpiu. Bet kaip tai pagrįsta? Ar tikrai verta pamiršti apie mokymą? Vaizdo įraše sužinosite, ar galima toliau žaisti sportą, mažinti tempą ir apkrovą; kai treniruotės nereikia nutraukti; gaukite patarimų, kurie palengvins pamokas. Vaizdo įraše pateikiami pratimai, kurie leidžiami menstruacijų metu.

Fizinis lavinimas ir sportas mūsų laikais tampa vis populiaresni. Tiesa, aerobika ir fizinis lavinimas buvo pakeisti fitneso ir kitais egzotiniais pavadinimais bei pratimų variantais. Sporto salėse lankytojų trūksta.

Įdomu tai, kad tarp sporto klubų klientų apie du trečdaliai yra gražiosios žmonijos pusės atstovai. Su mėnesinėmis problemomis. Kiek menstruacijų gali paveikti fizinį aktyvumą ir ką verta atidžiai stebėti „kritinėmis“ dienomis?

Problemos esmė

Sporto klubuose galite susitikti su merginomis ir elegantiško amžiaus moterimis. Jie eina į treniruoklių salę, grupines pamokas, dalyvauja individualiai su treneriais. Didėja salių skaičius, ir yra nuostabu, kad sveikas gyvensena tapo madinga, o mokomieji vizitai daugeliui žmonių tampa panašūs į įpročius.

Ar mėnesiniai laikotarpiai gali paveikti klasių efektyvumą, arba apskritai tapti priežastimi, dėl kurios praleidžiate apsilankius klube? Vienintelis teisingas atsakymas į šį klausimą yra neįmanomas. Kiekviena moteris (mergina) yra fizinė ir fiziologinė.

Įranga gali pasireikšti viskas:

  1. Gydomųjų simptomų sunkumas. Jei priešmenstruacinis sindromas yra ypač pastebimas ir sunku su juo susidoroti, geriau atidėti apkrovą bent jau pirmąją - antrąsias menstruacijų dienas.
  2. Skausmo laipsnis. Kai kurios moterys negali išeiti iš lovos, kitos yra susirūpinusios dėl lengvo diskomforto ir tik trumpai.
  3. Faktinio išleidimo gausa. Nėra nieko gero, jei nuotėkis pastebimas klasėje.

Taigi kiekviena moteris, ištyrusi savo kūną ir jo savybes, nusprendžia, ar menstruacijų metu galima sportuoti.

Menstruacijos yra fiziologinis procesas, o ne liga, tačiau daugelis moterų jaučiasi silpnomis ir blogomis kritinėmis dienomis, jos turi skausmo sindromą. Yra moterų, kurioms šis laikotarpis yra neskausmingas, ir jie ir toliau treniruojasi kaip įprasta.

Kad menstruacija būtų tinkama, kiekvienu atveju reikia individualaus požiūrio. Gydytojai rekomenduoja sumažinti krūvį ne mažiau kaip trečdaliu, o ne atlikti tam tikrus pratimus.

Taip, profesionalūs sportininkai varžybose vyksta nepriklausomai nuo ciklo dienų, bet kalbame apie sveikos gyvensenos mėgėjus, žmones, kurie atvyko stiprinti savo sveikatą treniruoklių salėje, mėgautis fizine jėga ir pagerinti kūną.

Kada sportas yra nepageidaujamas?

Jei moteris jaučiasi blogai, ji turi skrandžio skausmą, jos periodai yra sunkūs, ji pati turi suprasti, kad salėje nėra vietos. Ne patartina lankyti užsiėmimus pačioje pradžioje pirmą arba antrą dieną, o kai kraujavimas yra pats plačiausias. Net ir esant normaliai gerovei, pratimai ir tam tikri pratimai gali padidinti kraujavimą.

Visiškai atsisakykite mokymų šiuo sunkiu laikotarpiu moterims, sergančioms ginekologinėmis ligomis, susijusiomis su kraujavimu:

  • Endometriozė. Ypač - ūminiame etape.
  • Kai gimdos navikai (fibrozės, polipai).
  • Lėtiniuose vidaus lytinių organų uždegiminiuose procesuose.
  • Su menstruacinio ciklo nesėkme.
  • Moterys menopauzės laikotarpiu.
  • Su įvairių etiologijų kraujavimu.
  • Jei yra kraujo krešėjimo sistemos pažeidimas.

Klausykitės savo jausmų ir šių patarimų. Būtina apmokyti malonumą ir sveikatą, bet ne bet kokia kaina.

Draudžiamas pratimas

Kokių pratimų negalima padaryti? Nerekomenduojama aktyviai apkrauti pilvo raumenis dėl kraujo tekėjimo į dubens organus ir padidėjusio pilvo spaudimo esant tokioms apkrovoms. Tai gali padidinti kraujavimą. Sporto salėje pakelkite sunkius sviedinius, sumažinkite simuliatorių svorio apkrovą, sumažinkite artimųjų šaudmenų skaičių.

Jūs negalite net suteikti įprastos apkrovos juosmens stuburui, nes ši kūno dalis yra sumažinti fizinio krūvio intensyvumą. Kai kurie kompleksai turėtų būti visiškai pašalinti, kol viskas nuramės:

  • liemens amplitudės sukimasis;
  • šlaituose;
  • keltuvų plėtra;
  • aštrūs šuoliai;
  • pritūpimai;
  • judesiai, susiję su padidėjusiu padidėjimu (stuburo lenkimas).

Jei nėra kitų kontraindikacijų dėl sveikatos priežasčių, atlikite ramesnį pratimą naudodami endorfiną ir serotoniną (laimės hormonus). Šį faktą patvirtino mokslininkai, kad sportas dalyvauja ne tik sveikatos, bet ir sporto įstaigoje, mėgsta mokytis, įsitraukti į jų ritmą ir nebėra jų gyvenimo be jų.

Lengvos veiklos

Kas turėtų būti menstruacijų metu, ir kodėl? Siekiant, kad kūnas nepatektų į riziką, atsižvelgiant į jo pažeidžiamumą fiziologinio kraujo netekimo metu, ginekologai rekomenduoja iš naujo nustatyti fizinio krūvio tempą ir intensyvumą. Sumažinkite galios simuliatorių svorį, sumažinkite ir nepadidinkite tempo per šį laikotarpį. Šią dieną galite pabandyti sau Joga ar Pilates. Kai joga turėtų būti vengiama atvirkščiai. Norėdami lankyti užsiėmimus fizinėje terapijoje, lengvas tempimas palengvins įtampą. Jūs galite ištiesti, bet kontroliuoti ir be fanatizmo. Tempimo pratimai atsipalaiduoja raumenimis ir yra naudingi šiuo metu.

Jei ši diena yra sunki, galite eiti pasivaikščioti. Per šį laikotarpį seansui dėvėkite medvilnės drabužius, padidėja prakaitavimas. Išgerkite daugiau skysčių, kurių kūnas praranda prakaito ir kraujavimo metu.

Kai kurie rekomenduoja maudytis baseine su šiltu vandeniu, naudojant šiuolaikines higienos priemones (menstruacijų puodelį). Be abejo, plaukimas mažina įtampą, skausmą, atpalaiduojantis poveikis. Tačiau gydytojai kategoriškai nerekomenduoja plaukti atviruose vandens telkiniuose, o baseinai taip pat yra skeptiški dėl infekcijos grėsmės.

Taip atsitinka, kad fizinis aktyvumas tampa kažkuo būtinu. Su gausiais išskyrimais, kurie kelia realią riziką nutekėti pamokų metu, jūs neturėtumėte paneigti sau malonumo. Negalima palikti savo namų per šį laikotarpį atlikti pratimus, lengvas, tonas palaikančias pratybas, pašalinant sunkias apkrovas. „Ekspertų“ nuomonės šiuo klausimu skiriasi. Kai kurie iš jų kategoriškai prieštarauja mokymui, kiti teigia, kad sportas per šį laikotarpį yra tik naudai, jei apkrovos sumažinamos ir perskirstomos kritinėmis dienomis.

Kiekviena moteris nusprendžia, kad tai priimtina, atsižvelgiant į visas rekomendacijas. Fizinis lavinimas ir kūno rengyba turėtų sustiprinti kūną, o viskas turėtų būti padaryta per pagrįstą pagrindą, o ne jų fizinei sveikatai.

Dažniausiai kyla klausimas, ar per savo laikotarpį galite sportuoti?

Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Kai kuriems menstruacijos yra pilnas košmaras, o kiti nemato priežasties sumažinti fizinio aktyvumo.

Kaip sportas veikia jūsų laikotarpį?

Klasikinis pavyzdys, kuris puikiai parodo, kaip sportas menstruacijų metu veikia moterų kūną, yra sportininkai. Dėl sunkių apkrovų jie kenčia nuo skydliaukės sutrikimų. Faktas yra tas, kad organizmas visą savo jėgą turi nukreipti į savo atsigavimą. Yra žinoma, kad dėl sunkių apkrovų, įskaitant ir fizinius, moters kūnas yra nuolatinis stresas. Atsižvelgiant į tai, atsiranda hormonų disbalansas, dėl kurio vėluojama menstruacija.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad ciklo svyravimai atsiranda nuo pirmųjų dienų po aktyvaus sporto. Kartais treniruočių metu vėlavimas yra tik kelios dienos, tačiau tai gali būti savaitė.

Pernelyg didelis moters fizinis aktyvumas beveik visada tampa jos laikotarpiu artimu veiksniu. Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, daugelis merginų tikrai turėtų žinoti, ar prieš menstruacijas galima žaisti sportą. Viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Tačiau praktika parodė, kad geriau atidėti mokymą prieš menstruacijas.

Sporto krovinių nauda ir žala

Menstruacijų metu sunku kalbėti apie mokymo naudą ar žalą. Būtina suprasti, kad kiekvienas organizmas yra unikalus ir atitinkamai įvairiais būdais veža įvairių rūšių krovinius. Tačiau paprastai sportas sukelia negrįžtamus neigiamus pokyčius.

Esant tokiai situacijai, yra ir kita monetos pusė.

Faktas yra tai, kad, priklausomai nuo jų valstybės, merginos vis dar gali atlikti keletą pratimų, kurie turės gerą poveikį bendrajai fiziologinei būklei:

Jokiu būdu negalima atsisiųsti spaudos. Intensyvus stresas ant pilvo raumenų tik pablogins būklę. Rekomenduojama daugiau dėmesio skirti širdies apkrovai. Bet ar tai turėtų būti suprantama, kad bet kokio pratimo intensyvumas turėtų sumažėti.

Blogesnė būklė bus intensyvi apkrova pilvo raumenims

Kada menstruacijų metu sportas draudžiamas?

Kodėl per mėnesį negalite žaisti sporto? Yra tam tikrų veiksnių, kuriais turėsite pamiršti apie mokymą:

  • didelė iškrovos gausa;
  • ūminio skausmo buvimas;
  • blogas jausmas;
  • lėtinių uždegiminių procesų buvimas.

Kai kurie fiziniai menstruacijų užsiėmimai yra geriau:

  • nespauskite spaudos;
  • Draudžiama naudoti pilvo raumenis;
  • aštrių judesių draudžiama;
  • Draudžiama pakelti svorius.
Su menstruacijomis, kai kurie pratimai yra geriau ne daryti

Su endometrioze

Ar galima atlikti fizines pratybas menstruacijų metu su endometrioze? Endometriozė yra rimta patologija ir negali būti ignoruojama.

Su endometrioze menstruacijų pradžioje sportas turėtų susilaikyti. Endometriumo dalelės, kurios yra išleidimo dalis, gali būti pilvaplėvėje, kuri tikrai sukels sveikatos pablogėjimą.

Su sunkiomis mėnesinėmis

Sunkių menstruacijų atveju bet koks pratimas yra griežtai draudžiamas. Esant tokiai intensyviai skysčių išsiskyrimui, dėl kraujo netekimo žymiai sumažėja hemoglobino kiekis. Tuo remiantis, kūnas yra labai susilpnėjęs, o tai padidina streso būklę. Tokiomis sąlygomis bet koks fizinis aktyvumas tampa išnaudojimo priežastimi.

Su gimdos mioma

Kai gimdos myoma sportas negali būti sustabdytas. Priešingai, jei atliksite rekomenduojamus pratimus, galima pagerinti bendrą būklę. Vienintelė išimtis yra sportas menstruacijų požiūriu.

Bet koks pratimas sunkių menstruacijų atveju yra griežtai draudžiamas.

Myoma reiškia lėtines patologijas, pagal kurias yra fizinio aktyvumo apribojimai. Kad padėtis ne blogėtų, menstruacijų metu geriau atsisakyti mokymo.

Kokią dieną galite pradėti sportuoti?

Ar galiu mokyti pirmą menstruacijų dieną? Dauguma ginekologų yra įsitikinę, kad mėnesio pradžioje minimali sportinė apkrova leis įveikti depresiją. Tačiau būtina sumažinti tokias apkrovas, kad ne padidėtų išskyros, o ne sukeltų skausmo sindromą.

Pratybos su PMS taisyklės

PMS laikoma gana rimta moterų būklė. Šiuo metu gražūs padarai tampa labai pikti ir dirglūs. Kita vertus, PMS pradžia nėra priežastis gauti depresiją. Yra būdas!

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į nugaros skausmą. Norėdami pašalinti sindromą, yra būdų, kurių įgyvendinimas grąžins gyvenimo džiaugsmą.

Joga turi didelį poveikį organizmui PMS metu. Be fizinės būklės gerinimo, jogos technika padeda nuraminti nervų sistemą.

Atlaisvinkite PMS eigą naudodami tam tikrus mokymo metodus.

Mokymui turite pasirinkti:

  • patogi vieta;
  • patogūs drabužiai;
  • teisinga kambario temperatūra;
  • leistina apkrova.

Taip pat leidžiama naudotis PMS, taip pat žaisti sportą menstruacijų metu. Vienintelis reikšmingas skirtumas gali būti laikomas optimalia apkrova. Naudojant PMS, šis indikatorius gali būti padidintas.

Kokie sportai yra naudingi?

Šią sąlygą galima sumažinti sportuojant su menstruacijomis. Žinoma, ne visų rūšių pratimai turės teigiamą poveikį organizmui.

Kokius pratimus galima atlikti su menstruacijomis:

  • vaikščioti;
  • lengva važiuoti;
  • joga
  • vandens aerobika.
Šios valstybės pagalba gali būti vykdoma kas mėnesį

Kontraindikacijos atliekamos kritinėmis dienomis

Ar galiu mokyti per savo laikotarpį? Menstruacijų metu galite naudotis, tačiau yra treniruočių, kurių rekomenduojama pristabdyti:

  • sūpynės presas;
  • pratimai, stiprinantys pilvo raumenis;
  • aštrių judesių;
  • stiprumo pratimai.

Esant tokioms sąlygoms, padidės iškrovos intensyvumas, skausmas ir bendras negalavimas.

Ar galiu eiti į sporto salę?

Draudžiama eiti į sporto salę tokiu „įdomiu“ laikotarpiu. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą apkrovą, kuri priklauso nuo paruošimo ir bendros būklės.

Norint stabilizuoti kraujotaką, sumažinti skausmą ir atsikratyti pilvo pūtimo, rekomenduojama mokyti širdies ir kraujagyslių ligas. Esant tokiai situacijai, galite naudotis ir dviračiu.

Fiziniai pratimai gali būti menstruacijų metu.

Padarykite juostą

Pratimai „baras“ laikomas vienu geriausių, nes jis turi sudėtingą poveikį. Tačiau tai reiškia, kad pilvo raumenų apkrova įgyvendinama, o menstruacijų metu tai labai nepageidautina.

Squat

Atsakymas į klausimą, ar kas mėnesį bus galima pritūpti, bus kategoriškas - tai neįmanoma. Merginos turi skirtingą požiūrį. Grynai fiziologiniu požiūriu, nepageidaujamos yra kalti menstruacijų metu.

Šis pratimas suteikia didelę apkrovą apatinio diržo raumenims, kurie gali padidinti išskyrų intensyvumą. Be to, atsižvelgiant į apkrovos laipsnį, girgždėjimas gali padidinti arba sukelti skausmą.

Menstruacijų metu patartina padaryti barą.

Tempimas

Su mėnesiniu tempimu laikoma viena iš tinkamiausių pratimų. Pagrindinis uždavinio tikslas - parengti įstaigą tolesniam mokymui. Ištempimo pagalba galima pamiršti nepageidaujamus pojūčius pilvo srityje. Todėl, jei jus domina klausimas, ar per savo laikotarpį galima gimnastiką, atsakymas bus teigiamas. Šviesos pratimai yra leistini, jei per šį laikotarpį jūs netrukdote.

Ar pilates

Pilates laikomas vienu iš geriausių sporto metodų menstruacijų laikotarpiu. Dėl pratimų komplekso galima pagerinti kūno segmentų padėtį erdvėje, kuri turi teigiamą poveikį vidaus organų aktyvumui. Be to, pratimas žymiai pagerina kraujotaką, gali sumažinti spazmus ir pilvo pūtimą.

Ar galiu treniruotis sporto salėje per mano laikotarpį? Jei kalbame apie „Pilates“ sistemą, sporto salė bus puiki vieta praktikuoti.

Apsilankykite baseine

Geriau aplankyti baseiną menstruacijų metu, kai išleidimo suma yra mažesnė. Dėl plaukimo galima sumažinti spazmus.

Plaukimo tempas pasirenkamas šviesa. Tai bus pilvo raumenų „piliulė“, kuri menstruacijų pabaigoje bus labai išsekusi.

Ar galiu sportuoti tamponus?

Daugelis merginų mano, kad tamponas yra puikus menstruacijų problemos sprendimas, netgi treniruočių metu. Iš tikrųjų tai nėra.

Mokymo procese kraujas teka į dubens organus, o tai būtinai turės įtakos sekrecijos intensyvumui ir atitinkamai tampono apkrovai:

  1. Kraunant įrankį reikia dažniau keisti.
  2. Dažnai dėl pernelyg padidėjusio tampono dydis žymiai padidėja, todėl treniruočių metu atsiranda nepatogumų.
  3. Didesnės apkrovos sąlygomis gali įvykti tampono poslinkis.
  4. Plaukimas su tamponu yra visiškai neįmanomas, nes jis sukaupia infekciją dėl į ją patekusio vandens.

Ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą? Pratimai, kuriuos galite atlikti per kritines dienas

Mergaitėms ir moterims, stebinčioms sporto režimą, kelias dienas kiekvieną mėnesį gali būti labai svarbios, nes jei atsisakysite mokyti kiekvieną kartą, pažanga visada sulėtės. Tačiau nereikia visiškai pamiršti pamokų: tik svarbu žinoti, kuriuos pratimus galima atlikti ir kurių negalima atlikti menstruacijų metu. Apsvarstykite, ar galite atlikti tinkamumą „šiose“ dienose.

Ar galiu menstruacijų metu eiti į sporto salę ir fitnesą?

Tikrai, taip! Suvokimo naudą menstruacijų metu įrodė daugelis ekspertų. Net jei jūs einate per mėnesį, vis tiek turite eiti į sporto salę ir nepraleisti treniruotės. Reguliarus pratimas padeda atsikratyti skausmo kritinių dienų metu arba bent jau jas sumažinti, o kai kuriais atvejais sumažina menstruacijų trukmę. Neatidėkite mokymo taip pat dėl ​​šių priežasčių:

  • pratimai skatina organizmo metabolizmą;
  • pagerėja kraujotaka;
  • vidaus organai ir kraujas, aktyviau prisotintas deguonimi;
  • maistinės medžiagos greičiau pasiekia ląstelę;
  • paspartėja endorfinų gamyba, todėl pagerėja nuotaika ir gerovė;
  • stabilizuotas cukraus kiekis kraujyje.

BET! Pernelyg sunkus, intensyvus mokymas gali užkirsti kelią ir tik pabloginti padėtį. Todėl menstruacijų metu būtina sumažinti apkrovą, mažinant treniruočių ar pakartojimų skaičių arba naudojant mažesnius svorius.

Pratimai, kurių negalima atlikti per menstruacijas, ir turėtų būti pašalinami iš mokymų kritinėmis dienomis.

Neįmanoma atlikti, ir reikia pašalinti visus pratimus spaudoje: gulėti, pakelti kojas kojoje, kėlimo kūną, juosteles ir kt.

Daugelyje pagrindinių pratimų pilvo raumenys stabilizuojasi. Tai reiškia, kad jie leidžia išlaikyti pusiausvyrą, laikyseną su sunkiu fiziniu krūviu. Todėl būtina, kad menstruacijų metu, treniruočių metu, atokiau nuo treniruočių, pleiskanos, nugaišimo metu būtų išvengta treniruočių.

Dinaminiai pratimai nėra tinkami tinkamumui kritinėmis dienomis. Staigūs šuoliai, burpi, bėgimas su dideliu šlaunies kėlimu, lankas turi būti laikinai pašalintas iš treniruotės.

Pasirengimas mokymui: tinkamų drabužių pasirinkimas, vandens tiekimas

Moterims ir mergaitėms, kurios verčiasi sporto sale, ne mažiau svarbi vieta kritinėse dienose yra tinkamas drabužių mokymas. Šiais laikais patartina pereiti prie laisvesnės formos: pageidautina, kad būtų plačiai papuošalai ir laisvi marškinėliai. Negalima dėvėti trumpų šortų ar įtemptų antblauzdžių. Nepamirškite su jumis pasimėgauti buteliu vandens. Menstruacijų metu reikia vartoti daugiau vandens nei paprastai, ypač jei naudojate.

Kokius pratimus galima atlikti menstruacijų metu ir kodėl

Moterų menstruacijos gali vykti įvairiais būdais: kai kuriais atvejais šį laikotarpį lydi stiprus skausmas, kiti gali būti ne visai trikdyti. Jei priklausote antrajam tipui, tuomet „šių“ dienų treniruočių užsiėmimai jums nebus problema. Pakaks sumažinti pagrindinę apkrovą ir ją pakeisti širdies ar gimnastikos elementais. Bet jei menstruacijų metu patiriate didelį diskomfortą, tuomet jūsų treniruočių kompleksas turėtų būti pastatytas tik širdies, tempimo ir šviesos stiprumo pratybose.

Širdis ir aerobika

Kardio treniruotės yra specialus mokymo elementas, kuris stabilizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą, pagreitina medžiagų apykaitą, suskaido poodinius riebalus ir normalizuoja kraujotaką. Naudingiausi širdies tipai menstruacijų metu yra vaikščioti, važiuoti ir naudotis stacionariu dviračiu.

Bėgimas / pėsčiomis

Lengva važiuoti ar vaikščioti yra puiki galimybė mokytis kardio kritinėmis dienomis. Jie gali būti atliekami bėgimo takeliu arba gatvėje, pasirenkant paprastą maršrutą be aštrių aukštumų ir apsisukimų. Bėgimo ar vaikščiojimo trukmė turėtų būti apskaičiuojama atsižvelgiant į jūsų standartinį širdies laiką. Jei tai yra pašildymas, pakanka 5–10 minučių. Jei važiuojate / vaikščiatės įprastomis dienomis 20–30 minučių, šį laiką sumažinkite 2 kartus.

Bėgimo tako važiavimo / vaikščiojimo takais metodas:

  1. Nustatykite greičio režimą simuliatoriuje (pasirinkite vidutinį tempą).
  2. Pradėkite treniruotę lėtai vaikščioti takeliu: šiuo metu koreguokite savo laikyseną, ištiesinkite nugarą ir žiūrėkite į priekį.
  3. Sklandžiai persikeliant į važiavimą, žiūrėkite savo jausmus: jei atsiranda aštrūs skausmai arba stipresnis pilvo pojūtis, tada nedidinkite judėjimo greičio.

Dviračių / pratybų dviratis

Kaip širdis, galite naudotis treniruokliu arba dviračiu. Trukmė apskaičiuojama panašiai kaip ir ankstesnis kardio tipas - priklausomai nuo jūsų jausmų ir laiko su standartinėmis treniruotėmis.

Technika kardio treniruokliu:

  1. Sureguliuokite simuliatoriaus sėdynės ir greičio ribą.
  2. Įdėkite kojas ant pedalų, padėkite delnus ant rankenų, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį.
  3. Pradėkite lėtai pasukti pedalus, įskaitant kojų darbo raumenis.
  4. Treniruotės metu neatleiskite rankenų, kad nebūtų perkrauta apatinė nugaros dalis.

Tempimo pratimai ir pilates

Menstruacijų dienomis tempimo pratimai turėtų būti tik statiniai. Pilates klasės ir jogos elementai yra puikūs, nes jie leidžia ne tik tempti raumenis, bet ir sumažinti skausmą nuo apatinės nugaros ir pilvo. Svarbiausia - nenaudokite apverstų pozų, pvz., Galvos ar šuns.

"Cobra Pose"

Pratimai „Cobra Pose“ teigiamai veikia moters hormonus. Menstruacijų metu šis elementas sumažins nervų sistemos įtampą, sumažins dirglumą, skatins vidaus organų funkcionavimą ir sumažins slankstelių apkrovą.

SVARBU! Tai geriausia atlikti pratybas 3-4 dienas menstruacijų, kai paprastai nėra nugaros ir pilvo skausmo.

„Cobra Pose“ technika yra tokia:

  1. Atsigulkite ant pilvo, ištiesinkite kojas ir prisijunkite prie kojų. Padėkite delnas po pečiais.
  2. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, pasvirdami ant rankų tiesiai arba šiek tiek sulenkdami alkūnėmis.
  3. Patraukite kaklą į viršų, šiek tiek pakreipkite galvą, bet pernelyg nelenkite kaklo.
  4. Atlikite 2–3 įkvėpimus ir iškvėpimus.
  5. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 4-5 kartus.

Kontraindikacijos: stuburo diskų poslinkis, slankstelių treniruotė, išialgija, stiprus skausmas menstruacijų metu.

Vaizdo nurodymai pratimui:

„Katės poza“

Pratimai padeda normalizuoti kraujo tiekimą vidaus organams ir pagerinti jų normalų funkcionavimą, ypač menstruacijų metu. Atlikite pratimus lėtai ir koncentruotai, tolygiai kvėpuokite. Aktyvūs raumenys: sėdmenys, abs, nugaros raumenys.

  1. Stovėkite ant visų keturių vietų: padėkite rankas ir kelius peties pločio.
  2. Įkvėpus, lėtai lenkdami juosmenį, nukreipkite akis į priekį, ištiesinkite rankas. Šioje padėtyje turėtumėte pajusti tempimą raumenų raumenyse.
  3. Tuomet, iškvėpdami, švelniai pakelkite atsarginę kopiją ir ją suapvalinkite.
  4. Sulenkite galvą žemyn, ištraukite kaklą, akys turi būti nukreiptos į kelius. Šioje padėtyje turėtumėte jaustis išilgai nugaros ir pečių juostos.

Pakartokite „katės pozą“ 5-6 kartus.

Vaizdo pamoka užsiimti:

„Camel Pose“

Siekiant, kad pratimas būtų kuo veiksmingesnis ir saugesnis, svarbu laikytis šios technikos:

  1. Eikite ant kelio ir užkabinkite atgal juosmens, palaikydami save su delnu po juosmens.
  2. Neremdami pečių, paimkite rankas prie kulnų.
  3. Nepakreipkite galvos per daug, jūsų žvilgsnis turi būti nukreiptas į viršų.
  4. Stenkitės nepalenkti ant rankų, laikykite savo padėtį kojų raumenų pagalba.
  5. Kvėpuokite tolygiai.

Pakartokite pratimą 4-5 kartus, palaikykite 20–30 sekundžių aukščiausią padėtį.

"Camel pose" yra kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems arterine hipertenzija!

Vaizdo pamoka užsiimti:

Yra daug kompleksų, specialiai sukurtų menstruacijų metu.

Vaizdo įrašas: pilnas tempimo pratimų rinkinys kritinėmis dienomis

Pratimai su svoriais

Ar galime atlikti pratimus su svoriais, kokie ir kodėl? Kritinėmis dienomis leidžiama atlikti pratimus su svoriais, išskyrus squats, plie, deadlifts ir kitus pagrindinius pratimus, kuriuose dalyvauja darbas su dideliais svoriais. Jūs galite dirbti su svarmenimis ir mokyti rankas, pečius, kaip jūs juos apmokėte. Galite naudoti galios trenerius, kad išsiaiškintumėte nugaros raumenis. Tačiau nepamirškite sumažinti apkrovos ir padidinti poilsio laiką. Jūs neturite atlikti pratimų per skausmą, todėl jūs tik pakenkiate kūnui.

Užsiimti sportine įranga ar ne - tai jūsų sprendimas, pagrįstas savo jausmais ir ginekologo rekomendacijomis. Jei menstruacijos nesukelia diskomforto, galite dirbti įprasta treniruotė su sumažinta galia.

Koncentruoti hanteliniai keltuvai

Šio pratimo tikslas - vystyti pečių bicepso raumenis. Jo pagrindinis bruožas yra atskiras darbas tik vienoje jungtyje. Pratimai leidžia jums sukurti gražią bicepsę nenaudojant didelių svorių ir minimaliai dalyvaujant pilvo raumenims.

  1. Sėdėkite ant suolelio, kojos išplito platesnės nei pečių.
  2. Paimkite hantelę vienoje rankoje ir ištiesinkite, kad alkūnė prisiliestų prie kelio.
  3. Su kita ranka sutelkkite dėmesį į šlaunį.
  4. Kai iškvepiate, pradėkite lėtai lenkdami ranką su alkūnės sąnario hantele.
  5. Tada įkvėpus grąžinkite rankeną į pradinę padėtį.

Metodų skaičius: 4.

Pakartojimų skaičius: 12 kiekvienai rankai.

Vaizdo nurodymai pratimui:

Veisimo hanteliai į šoną

Pagrindinis treniruotės mokymas rankoms - hantelio veisimas į šoną. Juo siekiama plėtoti peties ir trapecijos raumenis. Pratimai minimaliai apima pilvo raumenis (tik kaip normalus tiesiosios padėties stabilizavimas) ir gali būti atliekami kritinėmis dienomis.

  1. Pastovioje padėtyje paimkite hanteles abiem rankomis, ištiesinkite nugarą.
  2. Padėkite kojų pečių pločio.
  3. Išplėskite rankas į šonus: jūsų pečių ir alkūnių smailės taškas turėtų būti toje pačioje linijoje, rankos po juo.
  4. Įkvėpus lėtai nuleiskite svarmenis į pradinę padėtį.

Metodų ir pakartojimų skaičius: 3 × 12.

Vaizdo nurodymai pratimui:

Įstumkite į krūtinės apatinį bloką

Šio pratimo tikslas - taip pat parengti pečius, ty deltinio raumenų raumenis ir trapeciją. Pratimai rekomenduojami menstruacijų dienomis, nes tai leidžia pasiekti matomų rezultatų net dirbant su mažais svoriais.

  1. Eikite į bloko simuliatorių, nustatykite darbo svorį.
  2. Paimkite rankeną su viršutine rankena.
  3. Išnykdami patraukite rankeną į save iki krūtinės.
  4. Piko taške alkūnės turi būti atskirtos.
  5. Įkvėpus, po 1-2 sekundžių pauzės grąžinkite rankas į pradinę padėtį.

Metodų ir pasikartojimų skaičius: 4 × 10.

Vaizdo pamoka užsiimti:

Patarimai ir gudrybės treniruotėms ir treniruokliams menstruacijų metu

Nepaisant visų menstruacijų mokymų privalumų, galutinis atsakymas į klausimą apie tinkamumą menstruacijų metu turėtų būti gaunamas iš savo jausmų. Jei kritinėmis dienomis lydi stiprus skausmas per visą laikotarpį, o šiandien labai sunku mankštintis, neturėtumėte to daryti per skausmą. Imuninė sistema gali būti susilpnėjusi per šį laikotarpį, o papildoma apkrova gali pakenkti. Šiuo atveju geriausias variantas yra konsultavimasis su ginekologu ir bendras stipraus skausmo (kūno nenormalumo) priežasties nustatymas ir vėlesnis fizinio aktyvumo salėje sprendimas.

Daugeliu atvejų skausmo viršūnė menstruacijų metu atsiranda per pirmąsias dvi dienas. Šiomis dienomis susilaikykite nuo sunkių krovinių. Išgerkite daugiau vandens, atsipalaiduokite, nedirbkite sau darbo, ypač fizinio. Trečiąsias ir vėlesnes dienas galite grįžti prie įprastos rutinos ir pradėti mokytis treniruoklių salėje, pirmenybę teikiant aerobikai, šviesiai širdžiai, gimnastikai ir tempimui.

Jei mėnesinis leidimas yra beveik neskausmingas, jums nereikia nutraukti mokymo režimo. Sumažinkite darbo svorių ar pasikartojimų skaičių, padidinkite širdies ir gimnastikos laiką.

Video: rekomendacijos mokymui įvairiose menstruacinėse fazėse

Taigi, mes apibendriname: galima ir netgi būtina mokyti kritinėmis dienomis. Tačiau tuo pačiu metu būtina laikytis keturių pagrindinių taisyklių: sumažinti darbo svorį ir (arba) pakartojimų skaičių; nevykdykite draudžiamų pratybų, aprašytų pirmame skyriuje; mokyti intuityviai, pagal pojūčius; tarp požiūrio į poilsį iki visiško atsigavimo. Reguliarus fizinis krūvis yra ne tik veiksmingas raumenų ar svorio mažinimui. Jie taip pat leis mergaitėms ir moterims, kurių menstruacijos praeina su stipriais dubens skausmais, per šį laikotarpį sumažinti spazmus ir diskomfortą.

Top