Kategorija

Populiarios Temos

1 Tarpinės
„Kas yra PMS, jums reikia žinoti apie premenstrualinį sindromą“
2 Ligos
Tepalas, kai vartojamas regullonas
3 Tarpinės
Išleidimas po cezario geltonos spalvos
4 Harmonijos
Kas mėnesį atėjo anksčiau - ką ji sako? Kokios yra mėnesinės priežastys, kurios gali būti anksčiau.
Image
Pagrindinis // Ovuliacija

Mokymas menstruacijų metu: ar galima sportuoti?


Remiantis Vankuverio sporto universiteto atliktų tyrimų rezultatais, teigiama, kad menstruacijų metu sporto apkrovos yra gerai toleruojamos ir jos turi didelį poveikį. Stanfordo universiteto sporto gydytojas, remdamasis savo moksliniais tyrimais, rašo, kad moters hormoninis fonas menstruacijų metu yra panašus į vyrų, mažinant estrogenų ir progesterono lygį, pagreitinant medžiagų apykaitą ir didinant ištvermę.

Kas atsitiks, jei sportas dalyvaus per šį laikotarpį?

Mokslas į klausimą, ar galima žaisti sportą menstruacijų metu, atsako su teiginiu, kad dėl reguliaraus fizinio krūvio kai kurie PMS simptomai palengvinami:

  • mažiau krūtinės skausmo;
  • nėra pilvo pūtimo;
  • nėra neurozės, dirglumo ir aštrumo;
  • stimuliuoja metabolizmą;
  • pagerėja kraujotaka;
  • spartesnis deguonies ir maisto pristatymas ląstelėms.

Patobulinimai atliekami atliekant ne pernelyg energingas treniruotes. Priešingu atveju aktyvus mokymas tik pablogina PMS simptomus.

Pirmąją mėnesio dieną atskiriama endometriumo membrana. Tai, kaip ir visos menstruacijos, nėra liga, bet kiekviena moteris turi priešmenstruacinio sindromo simptomus, o pirmasis - antrasis menstruacijų laikotarpis pasireiškia kitaip: galvos skausmas, krūtinė, pilvo apačioje ir širdies srityje, padidėjęs slėgis ir nepakankamas oro kiekis, padidėja prakaitavimas, mėšlungis, dilgčiojimo galūnės ir kankinantys dažnas noras šlapintis. Tokiais atvejais apkrova treniruotės metu sumažėja.

Mokymo galimybės ir ciklo etapai

Menstruacinis ciklas vystosi pagal tris etapus:

Pirmojo folikulo fazės trukmė yra 10-15 dienų. Padidėja folikulų hormonas ir stimuliuojama kiaušidžių folikulų augimas. Estrogenų kiekis yra didesnis nei progesteronas. Riebalų deginimas yra greitesnis nei cukrus. Todėl mokymas turėtų būti ne toks intensyvus.

Ovuliacijos fazei būdingas luteinizuojančio hormono koncentracijos padidėjimas. Atsiranda ovuliacija - kiaušinis palieka kiaušidę į pilvaplėvės ertmę, o kiaušidės kiaušidė užsidaro. Tai sukelia progesterono gamybą, tampa labiau nei estrogenais, taip pat aktyviai degina gliukozę. Tada rekomenduojama padidinti mokymo intensyvumą.

Kas ir kodėl negalite žaisti sporto kritinėmis dienomis

Moteris, skirtingai nei vyras, sunkiau pakelti sunkius svorius daugiau nei 8 kartus. Todėl, kai skausmas pilvo apačioje turi:

  • Negalima pakelti sunkiojo svorio 5-8 pakartojimams;
  • panaikinti spaudos spaudimą, ypač apatinę, arba pakeisti ją lengvu pratimu;
  • pašalinkite dulkių (stiprumo treniruotes), pritūpimus, šuolius, hiperextensioną, pratimus su kūno lenkimu ir traukimu.

Sportui per mėnesį yra bendros kontraindikacijos. Būtent:

  • sunkus kraujavimas;
  • ūminis skausmo sindromas pilvo srityje;
  • migrena galvos skausmai;
  • pratimai su atvirkštinėmis pozomis;
  • ginekologinės ligos;
  • dismenorėja - ciklo pažeidimas;
  • endometriozė arba gimdos fibroma;
  • galvos svaigimas ir alpimas.

Sportas ir menstruacijų pratimai

Menstruacijų metu galite susitelkti ties lenktynėmis, bėgiojimu, dviračiu, plaukimu, joga, vandens aerobika, izoliuotais pratimais su mažu svoriu. Galite mokėti kasdienes klases 30 minučių.

Kaip pasirengti mokymui?

  • naudokite tamponą (jei esate alergiškas tamponams);
  • dėvėti tamsią uniformą: kelnės, kelnės ir erdvus marškinėliai;
  • pašalinti trumpus šortus;
  • naudoti natūralius apatinius ar panašius boksininkus.

Prieš treniravimą negerkite kavos ir „Coca-Cola“ - jie padidina gimdos srities skausmą. Praradus skystį, prieš treniruotę, pratimus ir po treniruotės papildykite kūną papildomu vandeniu. Tai padės sumažinti nuovargį ir pašalinti galvos skausmą.

Kokius pratimus reikia atlikti kritinėmis dienomis? Vaizdo mokymas:

Kaip pradėti treniruotę?

Naudodami tempimo pratimus, galite sumažinti pilvo spazmus ir sumažinti spazmą. Netrukdykite jogai:

  • PI - visose keturiose, pritvirtinkite padėtį: nugarą - sulenkite, pakelkite galvą;
  • PI - gulint ant nugaros, padėtis: keliai - pakelkite į krūtinę, rankas užklijuokite veršelius.

Kaip lengvas širdis naudoti greitai vaikščioti pastoviu tempu arba lengva važiuoti širdies ir kraujagyslių veikla. Dėl svorio kėlimo darbas leidžiamas pagal įprastą mokymo programą, tačiau svoris ir intensyvumas turėtų būti mažinami.

Baseinas

Medicina ne tik draudžia, bet ir rekomenduoja maudytis. Jis padeda sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą. Nereikia demonstruoti šliaužiančio nusileidimo, ramus plaukimo tempas, ar vidutinio sunkumo vandens aerobika geriau tinka pilvo ir kūno raumenų sistemai.

Šaltas vanduo baseine padidina raumenų spazmus, todėl pasirinkite baseiną su šildomu vandeniu. Dėl higienos naudokite tamponą arba specialų silikono dangtelį.

Sporto salėje

Siekiant pagerinti kraujo apytaką, sumažinti diskomfortą ir skausmą pilvo apačioje, kad išvengtume pilvo pūtimo, rekomenduojame mokytis širdies ir kraujagyslių sistemoje, naudodami bėgimo takelį, elipsę, stepperį ar treniruoklį. Stiprumo pratimai pasirenkami tik nuleidžiant apatinę nugaros dalį, esančią ant nugaros, šono ir skrandžio.

Turėtų būti atmesti „Bodyflex“ pratimai, kuriais įkraunama dubens grindys ir pilvo apačia, „vakuumo“ pratimas (pilvo traukimas).

Grupinės pamokos

Menstruacijų metu bus naudinga fizinė veikla, malonus, didėjantis nuotaika ir nedidelis pulsas. Todėl galite padaryti aerobiką, šokius, kovos menus, formuoti, Pilates.

Norint naudotis menstruacijų laikotarpiu, moterys gali ir turėtų priklausyti nuo sveikatos būklės. Naudokite treniruotę su švelniu krūviu. Nerekomenduojama išnaudoti kūno su aktyviu ir stipriu treniravimu.

Ar galima šokti menstruacijų metu

Beveik kiekviena mergaitė bent kartą turėjo galvoti apie tai, ar menstruacijų metu galima šokti. Kūnas jau daugelį metų yra šioje valstybėje, o jei užsiimate šokiais ar tiesiog praleidžiate laiką klubuose, vieną dieną tikrai turėsite susidurti su problemomis. Ką daryti, jei menstruacijų metu patenka pamoka ar įdomus vakaro vakarėlis? Žinoma, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo valstybę.

Ar kenčia nuo stipraus skausmo ar per daug išleidimo? Šiuo atveju geriau likti namuose. Bet jei diskomfortas yra nereikšmingas, šokis su menstruacijomis yra gana priimtinas. Nedidelis pratimas padės jums - kraujotakos procesas normalizuojamas, atsiras naujų jėgų, skausmas išnyks.

Be to, svarbu, kokią šokio mokyklą pasirinkote Tuloje ar kituose Rusijos miestuose. Jei pageidaujate rytietiško šokio, zumbe ar kitų panašių sričių, galite užsiimti bet kuriuo ciklo metu. Tačiau sportas, pertrauka, aerobika ir kitos aktyvios sritys yra tinkamesnės paskutinėms mėnesinių dienoms, kai skausmas išnyksta, o išleidimas nėra per daug. Priešingu atveju jausitės nepatogiai.

Taip pat yra situacijų, kai prieš apsilankydami šokių mokyklose ir studijose menstruacijų metu turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Tai taikoma moterims, sergančioms dismenorėja, endometrioze, gimdos mioma. Be to, jums reikia apsilankyti specialiste, jei jus domina klausimas, ar galite šokti nėštumo metu. Tai nėra kontraindikuotina sveikoms moterims, tačiau, jei specialistas diagnozuoja pažeidimus, geriau atsisakyti klasių.

Ir kaip dažnai lankotės sporto treniruotėse ir klubų šventėse? Papasakokite, kaip išsprendžiate savo trapią problemą ir pasimokykite kitų skaitytojų paslaptis.

Ar galima žaisti sportą menstruacijų metu - ar tai naudinga ar žalinga?

Ar menstruacijų metu galima sportuoti, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tai priklauso nuo sveikatos būklės ir gerovės. Jei moterys yra sveikos, mokymas negali būti nutrauktas, tačiau apkrova turi būti sumažinta. Jei atsiranda diskomfortas, nustokite naudotis.

Ar gali arba negali?

Gydytojai nesuteikia jokio aiškaus atsakymo, nesvarbu, ar tai yra įmanoma, ar ne sportuoti kritinėmis dienomis, ar tai žalinga ar naudinga. Protingas vaisto vartojimas teigiamai veikia vidutiniškai skausmingus pojūčius, kurie lydi menstruacijas.

Jei skausmas yra intensyvus ir moteriai sunku atsikelti net iš lovos, netraukite savo kūno ir priversti save eiti į sporto salę.

Vidutiniškai treniruotės menstruacijų metu padidina vadinamųjų „laimės hormonų“ - endorfinų gamybą. Reguliariai mankštintis puikiai susidoroja su PMS - premenstrualinio sindromo pasireiškimais.

Pasak gydytojų, jei moteris yra sveika, kritiškomis dienomis geriau rinktis šias klases:

  • Ėjimas Geriausias būdas išlaikyti fizinį tinkamumą, kuriame nėra didelių apkrovų ir staigių judesių. Naudodamiesi pėsčiomis gamtoje, galite tonizuoti raumenis, papildyti savo kūną teigiama energija ir užpildyti kūną daugybe deguonies. Jei moteris mėgsta bėgti, turėtumėte pasirinkti vidutinio sunkumo kraujavimą iš menstruacijų.
  • Joga Lėtas, išmatuotas judėjimas yra būdingas šio tipo fiziniam aktyvumui. Tinkami atsipalaidavimo ir tempimo pratimai. Būtina išskirti pozas su kūno tekėjimu.
  • Plaukimas Tinkamas menstruacijų sportas. Pašalina pilvo ir nugaros skausmą, gerai atpalaiduoja sąnarius ir raumenų korsetą. Plaukimas baseine yra saugesnis nei atvirame vandenyje, nes vanduo reguliariai gydomas. Kalbant apie estetines problemas, geriau naudoti higieninius tamponus. Būtina jį įterpti prieš plaukimą, o išplaukę iš baseino iš karto pakeiskite į švarą. Vandens aerobika taip pat tinka.
  • Bodyflex ir Pilates. „Bodyflex“ pratimai grindžiami tinkamu kvėpavimu, raumenų tempimu, Pilates'as pagrįstas raumenų lavinimo tobulinimu, lankstumo ir elastingumo suteikimu bei koordinavimo plėtra. Kas mėnesį treniruotės turėtų būti atliekamos lėtai ir sklandžiai, neįtraukiami staigūs judesiai.

Kas atsitinka organizme?

Menstruacinis ciklas vyksta moterų lytinių hormonų įtakoje. Menstruacijų pradžioje yra didelė progesterono koncentracija kraujyje ir minimalus estrogeno kiekis.

Dėl padidėjusio progesterono kiekio audiniuose kaupiasi skystis, silpnėja raumenų tonai, todėl ištvermės ir fizinės jėgos gerokai sumažėja. Todėl per pirmąsias dvi menstruacijų dienas moterys netoleruoja galios apkrovų.

Apie trečią menstruacijų dieną silpnumas. Pradedama gaminti estrogeną, kuris padidina fizinę jėgą ir ištvermę.

Draudimas naudotis

Per pirmąsias dvi menstruacijų dienas skausmingas pojūtis ir intensyvus iškrovimas turėtų būti atsisakyta. Raumenų įtampa gali sukelti tokį poveikį kaip padidėjęs skausmas ir dar sunkesnis kraujavimas. Nuo trečios dienos galite sportuoti.

Menstruacijų metu neįtraukiamos šios profesijos:

  • svorio kėlimas;
  • spaudos apkrova;
  • stiprumo mokymas;
  • jodinėjimas;
  • traukiamosios linijos;
  • pratimai su polinkiais ir aštriais kūno kampais, sukimas;
  • šuoliai;
  • pritūpimai.

Šie pratimai labai pagerina kraujotaką ir sukelia kraujo tekėjimą į dubenį, kuris menstruacijų dienomis yra blogas.

Apie vaizdo įrašą apie sporto sesijas kritinėmis dienomis

Kontraindikacijos

Yra keletas draudimų, kuriais sportuoti negalima menstruacijų metu:

Rekomenduojame skaityti straipsnį apie seksą menstruacijų metu. Iš to sužinosite apie galimas pasekmes, nėštumo tikimybę, malonumo atsisakymo priežastis, naudingas rekomendacijas.

Kodėl gausu laikotarpių? Skaitykite čia.

Rekomendacijos ginekologas

Jei norite pagerinti savo gerovę per sportą per mėnesinius laikotarpius, galite padėti šiais patarimais:

  • Didelis vandens kiekis. Tai papildys skystį, kuris pasireiškia streso metu menstruacijų dienomis.
  • Kolos ir kavos atsisakymas. Kofeinas šiuose gėrimuose padidina mėnesinių skausmą.
  • Sporto laimėjimų nesėkmė. Klasės turėtų būti laikomos vidutiniškai.
  • Prieš treniruotę neperkraukite kūno su maistu. Pratimai - ir taip didelė apkrova organizmui menstruacijų dienomis, ji veikia ribose. Šiuo laikotarpiu geriau sekti specialią mitybą.
  • Sušildykite prieš naudodami. Jis šildo kūną, kuris yra svarbus menstruacijų metu.
  • Klasė turi būti gerai vėdinama. Intensyvus kraujo išsiskyrimas gali sukelti deguonies badą ir sąmonės netekimą dėl užkrato kambaryje.

Jei moteris nėra profesionali sportininkė, įpratimui, treniruotei, jogai, Pilatesui, plaukimui yra tinkama pakeisti įprastinius pratimus su lengvesniais. Jei menstruacijų metu jaučiatės blogai, geriau palaukti porą dienų ir tik tada traukti, kaip įprasta.

Straipsnio autorė: Anna Sviridov, ginekologė, endokrinologė

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Ar man reikia keisti pratimų tvarkaraštį, priklausomai nuo menstruacinio ciklo? Ar moterims ir kaip jie gali naudotis savo laikotarpiais? Mes suprasime šiuos klausimus.

Mokymo grafikas ir menstruacijos

Beveik visos moterys, reguliariai lankančios sporto salėje, nerimauja dėl to, ar per mėnesį yra įmanoma ir būtina sportuoti, kaip saugi yra kritinė diena? Viskas priklauso nuo moters sveikatos būklės - tiek apskritai, tiek ginekologijos srityje, kontraindikacijų buvimo, taip pat mokymo pobūdžio ir intensyvumo. Jei moteris yra sveika, ji nesijaučia skausmo ir diskomforto, toliau treniruojasi kritinėmis dienomis, jei ji neturi ginekologinių ligų, tada jai nereikia keisti savo treniruočių tvarkaraščio prieš ir per menstruacijas.

Ar galima žaisti sportą menstruacijų metu

Jei menstruacijų metu moteris jaučia silpnumą, negalavimą, jei fiziniai pratimai kritinių dienų metu sukelia diskomfortą ir ypač skausmą, verta pakeisti mokymo tipą arba visiškai atsisakyti. Geriau susilaikyti nuo silpną imunitetą turinčių moterų mokymo, nes kritinėmis dienomis moters imuninė sistema sumažinama 50%, todėl papildomos kūno apkrovos yra nepageidautinos.

Jei moteris turi tam tikrų problemų ginekologijos srityje, tuomet ji turėtų atsisakyti atlikti pratimus per šį laikotarpį. Bet kokiu atveju, prieš pradėdami užsiimti sporto sale ir suplanuoti mokymą, geriau pasikonsultuoti su savo ginekologu.

Nerekomenduojama sportuoti dėl skrandžio skausmo.

Apskritai, atsakymas į klausimą, ar sveikoms moterims galima dalyvauti sportuojant jų laikotarpiais, yra toks: tai įmanoma, jei moteris mano, kad gali mokyti, jei ji treniruočių metu turi gerą proto būklę, ir jei jie nesukelia jai jokio diskomforto. Rekomenduojama naudotis minimaliu intensyvumu.

Kokie pratimai nerekomenduojami menstruacijų metu

Visų pirma, per kritines dienas, geriau atsisakyti jėgų pratimų simuliatoriuose, treniruotis su svoriu (pvz., Šukuosena), kad jūsų kūnas nepatektų į stiprią fizinę krūvį. Pasirinkite geresnę treniruotę, pvz., Jogą ar pilates.

Draudžiami menstruacijų pratimai

Nepageidautina atlikti krūtinės ir nugaros raumenis, kūną sukti ir pasukti. Jūs neturėtumėte daryti jokių pratimų, kurie sukelia apkrovą apatinei nugaros daliai ir stuburui. Galite atlikti atskirus pratimus, pavyzdžiui, rankoms ir kojoms.

Jei menstruacijų metu esate susirūpinę dėl pilvo skausmo traukimo į apatinę pilvo dalį, tai geriau iš treniruotės neįtraukti apatinės spaudos dalies.

Kokie pratimai leidžiami

Jei nenorite atsisakyti savo treniruočių kritinių dienų metu, tuomet turėtumėte pasirinkti vidutinio sunkumo aerobikos pratimus. Pavyzdžiui, tai gali būti bėgiojimas, plaukimas, pėsčiomis, dviračiu. Jis taip pat gali būti izoliuotas pratimas ant rankų ir kojų su mažu svoriu, joga, vandens aerobika.

Norėdami pašalinti pilvo spazmus, taip pat galite padaryti jogą: pvz., Tai katės poza (laikysena visose keturiose pusėse su išlenkta nugara), taip pat kelio, kuris apima kelius iki krūtinės.

Jūs galite padaryti lengvas kardio pratimus

Ji turėtų atidžiai stebėti apkrovą. Faktas yra tai, kad menstruacijų metu dėl tam tikrų hormonų poveikio moterys gali patirti mažesnę slenkstį skausmui, todėl jos gali lengviau susidoroti su didesnėmis apkrovomis. Tačiau nedarykite to: praktikuokite įprastu režimu, nesunkinkite savo programų, net jei jums atrodo, kad jūs galite lengvai susidoroti su ja.

Yra dar vienas svarbus niuansas. Prieš menstruacijas moteris gali pastebėti, kad ji turi šiek tiek svorio. Dėl šios priežasties daugelis moterų pradeda didinti apkrovą, kuri galų gale gali lemti tai, kad visa menstruacija tu guli lovoje. Svorio padidėjimas dėl to, kad dėl tam tikrų hormonų veikimo organizme lieka vandens.

Leidžiama atlikti tam tikrą jogą

Didžiausia apkrova - visi intensyvūs ir stiprūs pratimai - gali būti perkeliami nuo menstruacijų pabaigos iki ciklo vidurio. Per šį laikotarpį daugelis moterų padidino fizinį aktyvumą dėl padidėjusio estrogenų kiekio. Todėl šį kartą galite naudoti sau tinkamai.

Ar pratimai palengvina menstruacijas?

Kai kurie pratimai padeda moterims palengvinti tiek priešmenstruacinio sindromo, tiek pačių menstruacijų srautą. Taigi, jei priešmenstruacinio sindromo metu turite nuotaikos svyravimų ir stiprų dirglumą, Pilates pratimai padeda susidoroti su šiais simptomais, taip pat šiek tiek pilvo spazmai.

Paprasti tempimo pratimai, pavyzdžiui, kojų pakėlimas prieš sieną, padeda sumažinti skausmą menstruacijų metu. Vis dėlto būkite atsargūs: ne mesti kojas ant galvos, nes tai priešingai gali padidinti skausmą. Taip pat galite daryti vidutinio sunkumo pratimus viršutinių pilvo raumenims - jie taip pat padeda sumažinti skausmą.

Nerekomenduojama paleisti menstruacijų metu.

Prieš prasidedant kritinėms dienoms, galite praktikuoti širdies ir kraujagyslių mašinose, tačiau vidutinio intensyvumo režimu.

Apskritai, reguliarūs fitneso užsiėmimai patobulina moters jausmus kritinėmis dienomis: atleidžiamas priešmenstruacinis sindromas, sutrumpėja kraujavimo laikas ir pati menstruacija tampa mažiau skausminga.

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Jūs nuspręsite atlikti fitnesą, bėgiojimą ar reguliariai atlikti kitus pratimus. Bet kaip būti menstruacijų metu, ar verta versti klases? „Gražus ir sėkmingas“ pasakys, kaip sportas ir menstruacijos susitinka kartu.

Šiomis dienomis net nenoriu išeiti iš lovos, ne tik judėti ir mankštintis, bet kai kurie ekspertai sako, kad menstruacijų metu mūsų kūnas tampa stipresnis ir stipresnis.

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Kai kurioms moterims menstruacijas lydi skausmas. Jei jie yra stiprūs, tuomet turėtumėte atsisakyti idėjos mokyti, jei jie yra tolerantiški ir vos jaučiami, tada vidutinės apkrovos netgi padės atsikratyti tokio diskomforto.

Sportas padeda pagreitinti kraujo apytaką, todėl gaminami endorfinai - laimės hormonai. Pasirodo, kad galite atlikti pratimus, neatsižvelgdami į kas mėnesį.

Ar šiais laikais galima sportuoti, mes jau sakėme, bet priminkime jums šias taisykles:

  • Daugelis atsisako žaisti sporto salėje dėl „nutekėjimo“ baimės - dėvėti tamsiai vienodą uniformą ir tada net ir mažos „avarijos“ atveju niekas to nepastebės, ir jūs galite saugiai palikti sporto centrą.
  • Jei yra dismenorėja, turite apsilankyti pas gydytoją. Sužinokite, ar aktyvus sportas turės įtakos ciklui. Taip pat reikalinga gydytojo konsultacija dėl miomos ir endometriozės. Apskritai, su tokiomis diagnozėmis apie profesijas menstruacijų metu, geriau pamiršti, tai yra kupinas padidėjusio kraujavimo.
  • Atsisakykite kolos ar kavos, jie gali pabloginti skausmą. Jei jaučiatės ištroškę, geriau jį išvalyti. Jis tiesiog turi gerti kiek įmanoma, nes kartu su mėnesiniais lapais ir drėgmės iš kūno.

Koks sportas yra geriau su menstruacijomis?

Sportas yra kitoks. Ir nors nėra sutarimo dėl to, ar įsitraukti į juos „specialiomis dienomis“, vis dar yra klasių, kurios yra labiau tinkamos menstruacijoms nei kitos. Taigi, ką daryti? Moterų svetainė sympaty.net nusprendė tai suprasti.

Idealus sportas menstruacijų metu yra joga. Lėtai atliekant asanas ir atlikdami tempimą, atsikratysite skausmo ir nuovargio, kurį dažnai lydi menstruacijos.

Geriau pradėti pamokas iš apačios, kad galėtumėte kiek įmanoma atsipalaiduoti kojoms, dubeniui, skrandžiui. Mokymas turėtų baigtis meditacija. Kvėpuokite tolygiai ir išmatuokite.

Plaukimas

Daugelis atsisako aplankyti baseiną menstruacijų metu, bet veltui. Vanduo viskas yra lengviau. Tai taip pat taikoma klasėms.

Tuo pačiu metu, yra skausmai nugaros, spazmai nėra jaučiamas taip. Nepamirškite apie higienos priemones ir leiskite sau atsipalaiduoti. Dabar greitis nėra pagrindinis dalykas, tiesiog reikia išlaikyti save formoje, o ne pasiekti naujų rezultatų.

Aerobika ir šokiai

Jei esate užsiėmę grupe, geriau rinktis įdomias veiklas. Pavyzdžiui, nereikia atsisakyti rytietiškų šokių ar zumby.

Aerobika su įdomia muzika pakels jūsų dvasias. Lengviau atsisakyti saldainių ir pyragaičių, nes jūsų tonas vis tiek bus normalus, nėra jokių priežasčių, dėl kurių priliptų bloga nuotaika, nes po tokio treniravimo nuotaika yra super!

Galimas ir būtinas bėgimas ICP metu - ekspertai yra tikri. Toks sportas su mėnesiniu bus naudingas organizmui.

Tačiau vis tiek rekomenduojama sumažinti mokymo laiką arba praleisti ją vidutiniu tempu.

Jei kraujavimas yra sunkus, pakeiskite važiavimą drąsiu pėsčiomis. Veikimo intensyvumas neturėtų būti aukštas - pasirinkite plokščią plotą, jei ketinate važiuoti lauke, vidutinio greičio - jei naudojate bėgimo takelį.

Kur geriau sportuoti menstruacijų metu?

Daugelis žmonių nori eiti į sportą savo namų laikotarpiais, manydami, kad tai bus patogiau. Ši parinktis tinka tik toms mergaitėms, kurios žino, kas yra savikontrolė.

Akivaizdu, kad namuose sunku išvengti pagundų. Sofoje guli atsigulti, šaldytuve laikomas tortas skleidžia nuostabų vanilės skonį, o televizorius ir internetas įtikina visus keistis sportu dėl savo mėgstamų TV serialų.

Jei esate tikri, kad jūs drąsiai ištveriate visus šiuos testus, nedvejodami likite namuose. Ši galimybė yra tikrai praktiškiausia. Jūs galite saugiai atlikti pratimus, nebijodami incidentų.

Pasirinkę salę, jūs taip pat neprarasite. Dabar jums reikia širdies, tai padės atsikratyti skausmo pilvo apačioje. Elipse ir treniruokliu, takeliu ir „Orbitrek“ prisideda prie kraujagyslių plitimo.

Pratimai gali būti lengviau nei įprasta, nes menstruacijų metu merginos sudegina daugiau kalorijų.

Taigi, galite sportuoti su savo laikotarpiu. Vadovaudamiesi paprastomis taisyklėmis, šias sunkias dienas kiekvienai mergaitei galite padaryti ne mažiau intensyvią ir įdomią, nei likusį savo gyvenimą. Netikėkite stereotipais ir įrodyti visiems, kad ICP metu galite būti aktyvūs ir linksmi.

Fitnesas kritinėmis dienomis: kas gali ir ko negali?

Šiuolaikiniai gydytojai ir treniruoklių instruktoriai nėra linkę uždrausti vykti į sporto salę kritinėmis dienomis. Protingas fizinis aktyvumas netgi parodomas, nes jis padeda sušvelninti kai kuriuos simptomus, susijusius su menstruacijomis: tokius kaip nerimas, nuovargis, galvos skausmas, nugaros skausmas, mėšlungis, mėšlungis, pilvo pūtimas.

Kas gali. Kvėpavimo metodai ir atsipalaidavimas yra sveikintini. Jis mažina įtampą, stresą, padidina kraujo ir deguonies srautą, ramina nervų sistemą. Dauguma asanų yra tinkami menstruacijų laikotarpiui. Jogos arsenale yra net asanų, kurie palengvina menstruacijų spazmus. Pavyzdžiui, tai:

- Kobra kelia. Labai paprastas pratimas, tonizuoja gimdos raumenis, palengvina nugaros skausmą. „Cobra“ kelia bendrą atpalaiduojantį poveikį ir mažina stresą. Paprastai ši laikysena yra įtraukta į apšilimo kompleksą, klasės prasideda su juo. Ir menstruacijų metu pašildymas yra ribotas. Kobros kelio pakilimas nuo grindų turėtų būti įkvėptas ir išeiti - iškvėpti. Laikykite pozą 30 sekundžių. Pakartokite 5 kartus.

- Pose Crescent. Ši laikysena rodo ne tik menstruacinius skausmus. Rekomenduojama atlikti gastritą, nevirškinimą, osteoporozę. Kelnaitės stiprina pilvo raumenis, ištempia kojeles, gerina koordinavimą. Pakartokite kelis kartus vieną ir kitą koją.

- Sudėkite svogūnus. Manoma, kad ši asana yra pažengusi. Bet jūs turėtumėte pabandyti tai padaryti, nes tai tikriausiai yra vienas iš efektyviausių nuo menstruacinio skausmo. Tačiau, jei sergate nugaros skausmu, tai asana yra draudžiama. Laikykite lanką bent 20 sekundžių. Ir jei jaučiatės diskomfortas - geriau atsisakyti atlikti šį pratimą.

Tarp rekomenduojamų pozų taip pat yra kupranugaris, žuvis. Ir svarbiausia, renkantis asanas, tiesiog laikykitės bendros rekomendacijos: menstruacijų metu nedarykite, kai galva yra arčiau grindų nei kūnas.

Kas yra neįmanoma. Joga paprastai yra saugi kritinėmis dienomis, tačiau yra išimčių. Tai yra intensyvi joga ir vadinamosios „apverstos“. Norėdami pakilti į viršų, įeina visos galvos atramos, laikysena su atrama ant pečių, taip pat „plūgas“. Apverstos laikysenos sukelia didelį spaudimą kraujagyslėse, dėl to padidėja kraujavimo gausa, todėl padidėja traukulių priepuoliai.

Kas gali. Jei einate į aerobiką, tada kritinės dienos nėra priežastis nutraukti klases. Aerobika - viena iš tipų fitneso, kuris parodomas šiomis dienomis. Šie pratimai pakelia nuotaiką, suderina optimizmą, mažina traukulius. Geras papildymas yra muzika. Manoma, kad muzika padeda išsiblaškyti nuo skausmo ir dažniausiai skausmingų menstruacijų laikotarpiu turi būti išklausyta daugiau.

Kas yra neįmanoma. Pagal draudimą, didelio intensyvumo aerobika yra pratimų, kuriems reikia daug streso, rinkiniai. Tokia veikla tik padidina nemalonius kritinių dienų simptomus.

Kas gali. Mėgėjams, norintiems bėgti, turės daug atsisakyti. Bet jei darote bėgiojimą atvirame ore - tada nepraleiskite treniruotės, tiesiog eikite į sparčią vaikščiojimą ar bėgiojimą. Grynas oras palengvina skausmą. Net mažo intensyvumo širdies apkrova (vaikščiojimas) padeda organizmui išlaisvinti endorfinus, kurie blokuoja skausmo signalus, todėl jaučiatės gerai.

Kas yra neįmanoma. Veikimas nerekomenduojamas. Yra tyrimas, patvirtinantis, kad moterys sportininkai, kurie menstruacijų metu nesustabdė intensyvaus mokymo, turi didesnę traumų riziką. Menstruacijų metu sąnariai yra ypač pažeidžiami, todėl nedėkite juos treniruotėmis, kurios yra saugios kitoms dienoms.

Kas gali. Šiais laikais bet koks šokis bus jūsų gelbėtojas. Jūs jau žinote apie naudingą muzikos poveikį. Šokių judesiai mažina spazmus. Pilvo raumenų tempimas yra dažna šokių apkrova, tai turės teigiamą poveikį skausmo malšinimui.

Kas yra neįmanoma. Bet kokio tipo šokiai su akrobatiniais elementais (akrobatinis roko ir ritininis šokis), klasikinis baletas.

Kas gali. Puiki veikla menstruacijų metu, nes ji neturi spaudimo sąnariams, bet padeda stiprinti raumenis. Atsparumas vandeniui taip pat padeda sumažinti spazmus, galvos skausmus. Visi rūpesčiai, kaip pasirodyti maudymosi kostiumoje menstruacijų metu - veltui. Šiuolaikinės higienos tamponai leidžia saugiai plaukti.

Kas yra neįmanoma. Nėra jokių plaukimo rūšių apribojimų. Yra tik rekomendacija sukaupti gerus higieninius tamponus ir dėvėti tamsią maudymosi kostiumą.

Kas gali. Prisiminkite, kad Zumba yra Lotynų Amerikos šokio ir gero mokymo derinys. "Sporto vakarėlis" - tai kartais vadinama zumbu. Zumby žala menstruacijų metu nėra. Tempimo raumenys ir šokių judesiai padeda sumažinti spazmus.

Kas yra neįmanoma. Kritinių dienų metu geriau atsisakyti aukšto intensyvumo pratimų - tai yra, kai jums sunku kvėpuoti, kad netgi negalite keistis keletu frazių su savo kolegomis šokių klasėje. Impulsas neturėtų būti pernelyg greitas: jei jaučiatės kurčias kirpčiukas krūtinėje - nedelsiant sustabdykite intensyvų treniruotę, eikite į savo ritmą. Kitas apribojimas - tai pratimai, kuriems atimta parama: bent viena kojos turi būti ant žemės. Nepamirškite apie vandenį. Padidinkite jo vartojimą mokymo metu, nes jo trūkumas sukels traukulius. Negalima dėvėti drabužių, kurie sukels perkaitimą, kūnas turi kvėpuoti.

Ir pagrindiniai patarimai:

Klausykitės savęs, savo kūno. Jis bus pirmasis, kuris jums pasakys, kad darai kažką negerai. Būkite atsargūs tokiems signalams kaip galvos svaigimas, skausmas krūtinėje, dusulys, galvos skausmas, veršelio patinimas. Kai tik pajusite vieną iš šių ženklų, pereikite prie raminamųjų judesių ir sustabdykite mokymą. Su labai stipriais menstruacijų skausmais - tiesiog sutelkkite dėmesį į tylius pratimus pilvo raumenims, o sąnariai ir širdies ritmas turėtų likti ramūs.

Ar per savo laikotarpį galima sportuoti?

Sportas yra neatskiriama daugelio šiuolaikinių moterų gyvenimo dalis. Vis dėlto periodiškai klasėms pasireiškia menstruacijų pradžioje. Per šį laikotarpį natūraliai kyla klausimas, ar menstruacijų metu galima užsiimti sportu.

Menstruacijų poveikis fiziniam aktyvumui

Menstruacijų metu atsiranda hormoninių pokyčių. Progesteronas skatina skysčio kaupimąsi organizmo audiniuose. Tuo pačiu metu sumažėja raumenų tonusas. Dėl šios veiklos fizinė jėga mažėja. Pirmaisiais menstruacijų dienomis moters kraujyje yra didelis progesterono kiekis. Tuo pačiu metu estrogenas yra labai mažas. Dėl šios priežasties moteris pradeda išgyventi fizinį krūvį ir fizinį krūvį.

Kai menstruacijos baigiasi, estrogenai pradeda aktyviai gaminti. Dėl šios priežasties moteris gali lengviau išlaikyti fizinį krūvį.

Ar per savo laikotarpį galima sportuoti?

Jei moteris nepatiria skausmo ir diskomforto, susijusio su menstruacijų atvykimu, negalėsite pertraukų sportuoti. Pirmosiomis dienomis reikia tik sumažinti apkrovą. Menstruacijos yra natūrali fiziologinė būklė. Ją lydi tik nedidelis kraujo netekimas ir jėgos praradimas.

Menstruacijų metu tinkamiausias sportas yra tempimo pratimai, Pilates ir joga. Išimtis yra Asano laikysena, kurios metu reikia pakelti kojas virš liemens. Pirmiau minėti sportai leis moteriai atsikratyti nuovargio ir sunkumo jausmo. Geriau daryti pratimus iš apačios į viršų. Iš pradžių jums reikia atsipalaiduoti kojas ir dirbti su jais. Tada yra poveikis dubens, pilvo srities ir už jos ribų. Pratimai visada turi būti baigti. Norėdami tai padaryti, galite atlikti kvėpavimo pratimus ar meditaciją.

Menstruacijų metu leidžiama šokių ir aerobinių užsiėmimų, tačiau tik šiek tiek lengvesne versija. Nauda atneš ir plaukia. Dauguma moterų turi raumenų spazmus vandenyje. Tai leidžia atsikratyti skausmo. Plaukimas turi būti ramus, matuojamas tempu. Alternatyva yra vandens aerobika. Tačiau apkrova ant apatinių kūno dalių turi būti šviesa.

Geriau rinktis baseine užsiimti šiltu vandeniu. Faktas yra tas, kad žemos temperatūros poveikis yra priešingas. Jis padeda padidinti raumenų spazmus. Turite prisiminti apie asmeninę higieną. Tampono keitimas turėtų būti atliekamas laiku. Jei menstruacijų metu moteris kenčia nuo pilvo pojūčio ir skausmo, šiek tiek kardio treniruotės jai bus lengviau. Nuo stiprybės pratimų geriau teikti pirmenybę tiems, kurie padeda stiprinti nugaros raumenis. Tai padės sumažinti apatinės nugaros dalies apkrovą.

Kokius pratimus galite atlikti, jei jūsų laikotarpiai yra sunkūs?

Jei menstruacijos yra gausios, tai nėra priežastis visiškai atsisakyti mokymo. Apribojimas taikomas tik tam tikram sportui. Turėdami gausų menstruacijų, neturėtumėte eiti maudytis. Ginekologai draudžia plaukti baseinuose ar atvirame vandenyje. Taip yra dėl to, kad menstruacijų metu atsiranda gimdos kaklelis. Padidėja vandens patogeninių bakterijų poveikio rizika.

Maitinimo apkrovos taip pat geriau atidėtos kitam laikotarpiui. Menstruacijos nėra geriausias laikas įrašams įrašyti. Menstruacijų metu kūnas tampa lankstesnis. Dėl šios priežasties ekspertai rekomenduoja skirti laiko, per kurį menstruacijos tęsiasi, kūno tempimas, joga ir Pilates. Tačiau uždrausta apversta poza ir pratimai, kuriems reikia didelių apkrovų pilvo raumenims. Taisyklių pažeidimas tam tikrą laiką gali sukelti mėnesinių sustabdymą. Tai rodo ciklo pažeidimą. Menstruacijų metu leidžiami šie pratimai:

  1. Būtina gulėti ant nugaros, tada sulenkti kojas, sulenkti į kelius. Be to, jums reikia ištiesinti rankas ir traukti jas kuo aukščiau už galvos.
  2. Reikia patekti į savo kelius. Tada jūs turite prisiliesti prie pirštų pirštais. Procedūros metu būtina apvalinti pilvą ir pažvelgti į lubas.
  3. Jūs turite gulėti ant nugaros, sulenkti kelius ir traukti juos iki krūtinės. Tada jums reikia pradėti juos laikyti, kai pirštai užrakinti. Būtina užtikrinti, kad nugaros raumenys ir toliau būtų ramūs.

Pratimai, draudžiami menstruacijų metu

Jei moteris sportuoja neprofesionaliai, bet nenori nutraukti mokymo mėnesinių metu, apkrova turi būti sumažinta. Be to, vieną sportą galima pakeisti kitu. Reikėtų nepamiršti, kad yra keletas pratimų, kurių įgyvendinimas draudžiamas menstruacijų metu. Į sąrašą įtraukta:

  • aštrių judesių;
  • liemens posūkiai;
  • svorio kėlimas;
  • pratimai, kurie daro spaudimą juosmens regionui;
  • liemens posūkiai;
  • kiti veikimo būdai, padedantys padidinti kraujotaką ir kraujotaką į genitalijas.

Kada sportuoti draudžiama?

Yra situacijų, kai pratimai menstruacijų metu yra kategoriškai kontraindikuotini. Menstruacijų metu turite atsisakyti bet kokio fizinio aktyvumo ir tiesiog atsipalaiduoti. Taigi tokia taisyklė galioja, jei pacientas yra susirūpinęs dėl didelio išsiliejimo ar mėšlungio skausmo. Endometriozė ir gimdos fibroma taip pat veikia kaip kliūtis sportui per šį laikotarpį. Dysmenorėjos atveju menstruacijų metu galima sportuoti tik tuo atveju, jei gydytojas patvirtino moters sprendimą.

Endometriozė yra gana dažna liga. Tačiau ne visi žino, ką tai reiškia. Liga gali sukelti stiprų skausmą arba net sukelti nevaisingumą. Endometriozė yra patologija, kurioje gimdos gleivinė yra už jos ribų. Ligos ligos gali išplisti į įvairias kūno dalis. Dažniausiai jie lokalizuojami pilvo ertmėje. Jei moteris kenčia nuo ligos, bet kokios apkrovos yra draudžiamos. Ši taisyklė ypač aktualu menstruacijų metu. Sportuojant tai pablogėja kraujo nutekėjimas. Jei moteris kenčia nuo patologijos, ji turėtų daug pailsėti.

Gimdos myoma vadinama gerybiniu naviku. Pagrindinės jo atsiradimo priežastys yra hormonų pokyčiai. Jei moteris turi patologiją, būtina būti labai dėmesinga. Gydytojai pataria nesuteikti sau fizinio krūvio. Faktas yra tai, kad kai kurie sporto ir tipų pratimai šiuo atveju gali pakenkti organizmui. Esant tokiai situacijai, ekspertai pataria teikti pirmenybę plaukiojimui ar vandens aerobikai. Taip pat priimtinos šviesos, rytiniai pratimai, Pilates ar joga. Tačiau menstruacijų metu būtina atsisakyti bet kokių krovinių. Faktas yra tai, kad jie turi įtakos kraujo nutekėjimui į pilvą.

Sporto taisyklės menstruacijų metu

Jei moteris nenori nutraukti sporto, ji privalo laikytis kelių taisyklių. Tai ypač svarbu pirmąją mėnesinių dieną. Šis laikotarpis paprastai yra skausmingiausias. Fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti nuotaiką ir atsikratyti skausmo. Tačiau traukinys su fanatizmu nėra verta. Jei moteris nenori, kad treniruotė pakenktų jos sveikatai, reikia vadovautis šiais patarimais:

  1. Nesuteikite sau stiprios apkrovos pirmosiomis menstruacijų dienomis, net jei moteris nesijaučia diskomforto. Nuo bėgimo ir galios sporto reikia atsisakyti.
  2. Jei moteris patiria stiprią silpnumą, nori visą dieną praleisti lovoje, klasikinis mokymas gali būti pakeistas kvėpavimo gimnastika. Norėdami tai padaryti, į skrandį turite įdėti knygą ar kitą ne sunkų daiktą. Kai tik veiksmas bus baigtas, lėtai reikia pradėti kvėpuoti. Sinchroniškai, turite perkelti pilvo sieną, bandydami pakelti objektą. Būtina įtempti raumenis ir laikyti juos šioje padėtyje. Pratimas yra būtinas 2 minutes. Šis pašildymas padės sumažinti skausmą.
  3. Pirmosiomis menstruacijų dienomis organizmas praranda daug skysčio. Per šį laikotarpį yra ne tik sunkus kraujavimas, bet ir padidėjęs prakaitavimas. Fizinis aktyvumas tik padidina kūno būklę. Dėl šios priežasties per šį laikotarpį būtina gerti daugiau vandens nei įprasta.
  4. Jums reikia klausytis kūno būklės. Jei moteris jaučiasi blogai ir pavargusi, mankštą reikia nutraukti.
  5. Būtina įsitraukti į gerai vėdinamą patalpą. Drabužiai, skirti treniruotėms menstruacijų metu, turėtų būti šiek tiek lengviau nei paprastai. Tai sumažins prakaitavimą.
  6. Jei moteris jaučiasi serganti, silpna, svaigsta, treniruotė yra geriau atidėti tinkamesniam laikui.
  7. Menstruacijų metu būtina atsisakyti naudoti kofeino turinčius gėrimus. Faktas yra tai, kad jie sukelia padidėjusį skausmą ir spazmus.
  8. Mokymas turėtų vykti vidutiniškai.
  9. Po treniruotės būtina priversti dušą ir keisti asmens higienos produktus. Taisyklių laikymasis padės išvengti lytinių organų infekcijų plitimo.

Ar gali būti vėluojama dėl sporto?

Daugelis profesionalių sportininkų neturi menstruacijų. Faktas yra tas, kad staigus sporto pradžia lemia tai, kad kūnas susiduria su stresu. Ši situacija veikia moterų hormoninį foną. Dėl to atsiradusių nesėkmių menstruacijos gali nebūti laiku.

Kita priežastis, lemianti panašų reiškinį, yra pernelyg didelis fizinis krūvis ir riebalinio audinio trūkumas organizme. Šios savybės sukelia endokrininės sistemos sutrikimą. Pasekmė yra menstruacinio ciklo pažeidimas.

Daktaro nuomonė

Jei nėra kontraindikacijų, galite užsiimti sportu per savo laikotarpį. Tyrimai parodė, kad reguliarus mankštinimas neleidžia kai kuriems PMS simptomams. Sportininkai turi mažiau krūtinės skausmo. Jie nepatiria pilvo pūtimo. Neurozė, ašarumas ir dirglumas nerodomi. Fizinis aktyvumas skatina medžiagų apykaitą. Dėl to pagerėja kraujotaka. Sportas padeda pagreitinti ląstelių deguonį ir mitybą.

Tačiau pagerėjimas pastebimas tik tada, kai treniruotės nėra pernelyg intensyvios. Aktyvus mokymas tik pablogins PMS simptomus. Pirmąją menstruacijų dieną intrauterinė membrana atskiria. Toks reiškinys, kaip ir apskritai menstruacijos, nėra patologija. Tačiau per šį laikotarpį moterys susiduria su nemaloniais pojūčiais. Per 1-2 dienas menstruacijų pacientai dažnai patiria galvos skausmą, pilvo pilvą, krūtinę, spaudimą, nemalonų jausmą širdies srityje ir oro trūkumą. Kai kurios moterys skundžiasi dėl padidėjusio prakaitavimo, galūnių dilgčiojimo, mėšlungio ir dažno noro šlapintis. Jei yra pirmiau minėtų savybių, šiuo laikotarpiu geriau sumažinti mokymo intensyvumą. Šiandien įrodyta, kad dėl aerobinio aktyvumo menstruacijų laikotarpiu moterys pradeda aktyviai gaminti endorfinus.

Dėl pilvo apatinės dalies skausmo būtina atsisakyti didelio svorio. Reikėtų atmesti spaudos spaudimą. Jūs negalite atlikti „deadlifts“, „šuolių“, „pritūpimų“, mankštintis su kūno pakreipimu ir traukiamosiomis linijomis. Pernelyg didelis kraujavimas, stiprus skausmas, galvos skausmas, galvos svaigimas ir alpimas yra menstruacijų kontraindikacijos. Panaši taisyklė turėtų būti taikoma, jei moteriai yra gimdos fibroma, endometriozė ir kitos ginekologinės ligos.

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Visos merginos klausia savęs: ar galite žaisti sportą per savo laikotarpį? Jei laikotės paprastų taisyklių ir klausotės savo būklės, galite praktikuoti beveik visus mėgstamus sportus.
Moterys per savo laikotarpius puikiai toleruoja dideles apkrovas ir aktyviausiai užsiima fitnesu. Menstruacinio ciklo dienomis hormoninis moterų pamatas primena vyrą. Šiais laikais estrogenų ir progesterono kiekis mažėja, o dėl metabolizmo pagreitėjimo didėja ištvermės lygis. Pavyzdžiui, sportininkas Stacy Simms per savo laikotarpį laimėjo triatlono čempionatą.

Phineas menstruacijų metu nėra lengva, bet taip pat naudinga. Sportas gali sumažinti skrandžio skausmą ir kūno silpnumą. Šiomis dienomis sportas yra puiki skausmo tablečių pakaitalas. O klasei gaminami laimės hormonai padeda susidoroti su bloga nuotaika. Be to, tinkamumas gali sumažinti mėnesinių dienų skaičių. Kuo lengviau menstruacijų, tuo daugiau galite sau leisti šiomis dienomis. Bet nepamirškite: jei treniruotės metu jis tampa blogas, geriau jį atidėti. Pirmą kartą dvi ar tris dienas su sunkiu kraujavimu, jums taip pat reikia atidėti klases į įprastas dienas.

Mokymo grafikas menstruacijų metu

Trečdalis mergaičių veda kalendorių, menstruacijų dienas. Kalendorius padės prognozuoti kito ciklo laikotarpį ir suteiks informacijos, kuri yra naudinga norint eiti į ginekologą ir nėštumą, ir padės jums parengti mokymo tvarkaraštį. Plaukimas yra geriausias saugiomis dienomis. Praleidimo kursas jogos ar meditacijos metu menstruacijų metu yra neprivalomas. Jei per mėnesio laikotarpį įsidarbinote treniruoklių salėje, bet jaučiatės blogai, atsisakykite klasių, kad nenorėtumėte išleisti pinigų. Tačiau norint mesti sportą kritinių dienų laikotarpiu, nebūtina. Susitarkite su ginekologu ir pasitarkite su juo apie mokymą, kasdien aptariant menstruacijas.

Konsultacijos su ginekologu

Daugeliui mergaičių sportui reikalingas reguliarus mokymas. Ir dėl jų praleidimo dėl kritinių dienų labai nusivylimas. Geriausias būdas apsilankyti pas gydytoją yra treniruotės atšaukimas. Ginekologas nepatvirtins jūsų idėjos, tačiau jis patars sumažinti apkrovą, kad treniruotės būtų palengvintos. Ir turėdamas gausius išskyrimus ir prastą sveikatą, jis rekomenduoja iš viso perkelti klases.

Menstruacijų gerovės kontrolė

Negalima žaisti su savo sveikata - klausytis jo. Pati įstaiga jums pasakys, ar galite sportuoti, ir kada praleisti laiką ant sofos. Jei menstruacijų metu esate pernelyg aktyvus, būtinai eikite į treniruoklių salę. Tiesiog venkite pozų, kuriose kojos turi būti išmestos, arba įtempti pilvo raumenis.

Nepamirškite apie šias taisykles sportuojant:

  1. Intensyvus mokymas yra geriausia atidėti, jei patiriate pilvo skausmą.
  2. Kai dismenorėja turėtų pasikonsultuoti su gydytoju dėl krovinių paskirstymo.
  3. Atsisakykite kavos ir Coca-Cola - jie padidina pilvo skausmą menstruacijų metu.
  4. Geriausia įsitraukti į tamsią spalvą, kad nebūtų išsiblaškęs ir ne sudėtingas.
  5. Menstruacijų metu reikia gerti daug vandens.
  6. Ligonių atveju endometriozė ar fibroma yra netinkami fitneso metu.
  7. Su sunkiu kraujavimu fitneso klasės yra draudžiamos.
  8. Jei jaučiatės blogai, jaučiate svaigulį ir silpną, geriau atsigulti.
  9. Kai menstruacinio ciklo pažeidimai taip pat nėra verta sportuoti.
  10. Kūno apkrova menstruacinio ciklo metu turi būti reguliuojama. Tai priklauso nuo fitneso tipo, kurį jums patinka daryti.

Fitneso tipai, kuriuos leidžiama atlikti menstruacijų metu:

Veikia laikoma idealiu laiku prieš menstruacijas, jis padeda susidoroti su PMS. Stenkitės paleisti ne toli nuo savo namų, o ne įtrūkti į iškilimus - visi sužeidimai menstruacijų metu išgydo blogiau. Nerekomenduojama padidinti darbo laiko ir apkrovos, važiuoti įprastu tempu. Ir su sunkiu kraujavimu, važiavimas geriausiai pakeičiamas greitu pėsčiomis.

Baseinas

Per šį laikotarpį galima aplankyti baseiną! Vanduo mažina pilvo apatinę ir nugaros dalį. Plaukimas turėtų būti ramiame tempe ir pasirinkti baseiną su šiltu vandeniu - šaltas padidina skausmą. Pavyzdžiui, galite atlikti vandens aerobiką. Venkite apsilankyti saunose ar voniose ir atviruose tvenkiniuose. Pirma, galite pasiimti tam tikrą infekciją ir, antra, aukšta temperatūra gali sukelti gausius kraujo netekimus.

Sporto salė

Jei menstruacijų metu mergaitė turi mažą pilvo patinimą, kardio treniruotės gali būti puikus išgelbėjimas. Pagerinti kraujotaką, išplėsti laivus padės treniruoklių, manevravimo ir elipsės klasės. Klasės stiprinti raumenis padės "iškrauti" apatinę nugaros dalį. Turėtų būti palengvintas menstruacijų mokymas, siekiant sumažinti kalorijų praradimą.

Grupės klasės

Tokios klasės: aerobika, šokiai, kovos menai - naudingi menstruacijų metu. Jie ne tik atneša malonumą, bet ir padidina pulsą, kuris turi teigiamą poveikį kūnui. Šokiai menstruacijų laikotarpiu yra labai gera nuotaika, ir jūs taip pat pastebėsite, kad tuo metu jūsų atmintis veikia dvigubai geriau - jūs galite lengvai prisiminti naują choreografiją.

Namų darbas

Sporto salėje nereikia atlikti fitneso, galite įdėti fitneso vaizdo įrašą ir dirbti namuose. Idealus būtų jogos užsiėmimai: menstruacijų metu rekomenduojama naudoti įvairias tempimo asanas. Joga padės atsikratyti nuovargio, pykinimo ir sunkumo. Pradėkite nuo pratimų kojoms, tada dubens, pilvo ir pan. Idealus treniruotės užbaigimas bus meditacijos ar kvėpavimo pratimai.
Jei galų gale patekote į salę, nepamirškite geros ventiliacijos. Menstruacijų metu kraujospūdis gali sumažėti, o tai sukelia silpnumą ir galvos svaigimą, nes menstruacinio ciklo metu hemoglobino koncentracija mažėja.
Paprasti tempimo pratimai, kėlimo kojos ant sienos, besivystančių viršutinių pilvo raumenų, padės išvengti stipraus skausmo. Tačiau taip pat yra minuso - išleidimo suma gali padidėti.

Menstruacijų sportas: ką galite padaryti

Aktyvus gyvenimo būdas visada svarbus. Šiuolaikinės moterys nori ne tik vaikščioti gryname ore ir sveikame maiste, bet ir stebėti jų skaičių.

Vienas iš būdų, kaip išlaikyti, yra sportas. Bet kas mėnesį moterys pradeda menstruacijas, kurios sukelia diskomfortą ir trukdo daryti kažką. Sveikatos būklė gali būti tokia bloga, kad vargu ar norite eiti į sporto salę su menstruacijomis.

Šiandien mes pasakysime, ar atsisakyti mokymų kritinėmis dienomis.

Sporto pratimų nauda menstruacijų metu

Įrodyta, kad reguliarus fizinis krūvis yra geriausias gydymas PMS. Moterys, kurios nuolat treniruojasi, mažiau kenčia nuo skrandžio ir krūtinės skausmo, žarnyne neturi nuotaikos svyravimų ir patinimo. Kūno kraujotaka ir medžiagų apykaitos procesai pagerėja, ląstelės greičiau gauna deguonį ir maistines medžiagas.

Šviesos treniruotės paprastai atneša pagalbą. Ir į klausimą, ar galima aktyviai sportuoti menstruacijų metu, atsakymas nėra jokiam gydytojui. Galų gale, stiprumo treniruotės, krūtinės pilvaplėvės apkrovos ir nepatogios pozos tik padidina PMS simptomus.

Menstruacijos per se nėra liga, tačiau kiekviena moteris įvairiais būdais patiria keletą „raudonų dienų“. Kažkas, kuris eina be problemų, tačiau yra ir tokių atvejų, kai dėl prastos sveikatos jie turi likti namuose ir netgi vartoti vaistus.

PMS ir pirmosiomis menstruacijų dienomis pasireiškia ne tik skausmas ir įtampa pieno liaukose, bet ir nereguliarus spaudimas, padidėjęs prakaitavimas, galūnių dilgčiojimas ir dažnas kvėpavimas. Tokiomis aplinkybėmis mokymas turėtų būti nedidelis.

Šviesos pratimai veikia endorfinų gamybą. Džiaugsmo hormonai, kaip žinote, pagerina nuotaiką. Hormoniniai kūno pokyčiai, atsiradę menstruacijų metu ir pasireiškiantys estrogenų ir progesterono kiekio sumažėjimu, pagerina fitneso veiksmingumą.

Menstruacijų metu kūnas tampa lankstesnis. Pageidautina geriau suteikti kūno tempimui, jogai ir Pilatesui, vengiant pratimų su pilvo raumenų apkrova, sukimo ir apverstomis pozomis.

Mėnesinis sportas

Normalizuotas pratimas padeda moterims stabilizuoti būklę PMS ir kritinėmis dienomis.

Nurodome, kokio tipo sporto šakos galite atlikti su savo laikotarpiu:

  1. Važiuojant ar einant pėsčiomis. Judėjimas vyksta vidutiniškai. Greičio keitimas pagal sprinto tipą yra nepriimtinas. Bėgiojimui galite pasirinkti plokščią kelią atvirame ore arba dirbti namuose ant Kierat. Pirmosiomis menstruacijų dienomis nepageidaujama. Pakanka apriboti greitą pėsčiomis.
  2. Plaukimas. Gyvenimas vandenyje sumažina skausmo intensyvumą ir pašalina raumenų spazmus. Jūs negalite plaukti šaltu vandeniu. Užsiėmimai baseine bus naudingi esant šiltam vandeniui ir vidutiniam plaukimo greičiui. Jūs galite padaryti vandens aerobiką. Atvirame vandenyje su menstruacijomis geriau nešluoti.
  3. Bodyflex. Jei klasės nesukelia diskomforto, menstruacijų metu kūno masė nebus draudimas. Svarbiausia yra ne sukurti apkrovą ant dubens dugno ir pilvo raumenų ir daryti be pratybų su pilvo traukimu. Reguliariai mokantis, PMS yra lengviau perduoti, sukibimai išsprendžiami, ciklas atkuriamas.
  4. Joga. „Hatha“ jogos ir yogalates asana padės atsikratyti skausmo ir pilvo spazmų menstruacijų metu. Jogoje yra specialus pratimų rinkinys, palengvinantis PMS srautą.
  5. Tempimas. Tai yra tempimo pratimų derinys. Kūno tempimas yra gerai toleruojamas. Tiek menstruacijų metu, tiek įprastomis dienomis turėtumėte pradėti bet kokią treniruotę.

Kokia kita sporto veikla jūsų laikotarpiu bus naudinga? Moteris gali dalyvauti formuojant, pilates, kovos menus, šokius. Visi veiksmai, kurie šiek tiek padidina pulsą, turi teigiamą poveikį bendram gerovei.

Sporto užsiėmimams kritinėmis dienomis rekomenduojama dėvėti tamsią spalvą. Mokymas turėtų prasidėti nuo tempimo ir geriamojo vandens. Skysčių suvartojimas padės išvengti dehidratacijos.

Kai sportas ir laikotarpiai yra nesuderinami

Paklausti gydytojo, ar menstruacijų metu galima sportuoti, būtina išsiaiškinti visas situacijas, kuriose mokymas draudžiamas. Jei išsiskyrimas yra pernelyg gausus arba diagnozuojama dismenorėja, fibrozės ir endometriozė, bet koks pratimas turėtų būti aptartas su stebinčiu ginekologu.

Myoma yra gimdos raumenų audinys, kuris susidaro dėl aštrių hormoninių svyravimų. Esant navikui, bet kokia apkrova turėtų būti sumažinta. Kai kurie mielomos sporto šakos yra kontraindikuotini. Gydytojams leidžiama daryti rytinius pratimus, lengvas bėgiojimas, joga ir Pilates. Kas mėnesį sergantiems pacientams, sergantiems fibroma, sportas neturėtų užsiimti - pratimas neigiamai veikia kraujo nutekėjimą liemens apatinėje dalyje.

Endometriozė arba endometriumo hiperplazija yra ginekologinė liga, kurioje gleivinė auga ir viršija gimdos ribas. Patologinės zonos yra pilvo ertmėje. Bet kokie kroviniai su endometrioze yra draudžiami, nes sporto veikla menstruacijų metu pablogina kraujo nutekėjimą.

Kokie pratimai draudžiami menstruacijų metu:

  • Šuoliai
  • Sukimas.
  • Kėlimo svoriai.
  • Klasių simuliatorių klasės.
  • Įjungia kūną.
  • Pratimai spaudoje.
  • Ištraukite langus.
  • Aštrių judesių.
  • Krūvis ant pilvo ir apatinės nugaros.
  • Intensyvus aerobinis pratimas.

Norint atidėti fizinį mokymą kitą dieną, verta, jei kraujavimas yra gausus, galvos svaigimas ar nerimas dėl silpnumo. Jūs taip pat negalite treniruoti spazmais, kurie didėja judant.

Kurioje dienos dienoje galite sportuoti

Blogiausia, kad moteris jaučiasi pirmąsias ciklo dienas. Silpnumas ir bloga nuotaika provokuoja hormonus - sumažina estrogeną ir padidina progesteroną. Dėl šios priežasties mokymas yra sunkesnis. Sustiprintos treniruotės dar labiau susilpnina kūną ir gali sukelti alpimą.

Apie ketvirtąją menstruacijų dieną silpnumas. Estrogenų koncentracija kraujyje didėja. Moterų kūnas tampa patvaresnis. Žinant šias savybes, mergina supranta, kurią jos mėnesio periodą ji gali sportuoti. Jei sveikatos būklė yra daugiau ar mažiau normali ir istorijoje nėra ginekologinių ligų, galima praktikuoti pagal standartinę programą.

Bet įsitikinkite, kad pašalinsite pritūpimus su kėlikliu ir pamokomis apie galios imitatorius.

Jei moteris paprastai yra sveika, bet menstruacijų dienomis jaučiasi silpna, pirmąją kraujavimo dieną ji gali praktikuoti pagal švelnų režimą. Reikėtų sumažinti pakartojimų trukmę, intensyvumą ir skaičių. Sportininkai menstruacijų dienomis gali pakeisti stiprio treniruotes su joga ar Pilates.

Ginekologinės ligos yra sporto salės kontraindikacija. Jei fizinis aktyvumas yra svarbus gyvenimui, situacija turėtų būti aptarta su gydytoju. Specialistas nustatys, ar treniruotės yra leistinos menstruacijų dienomis konkrečiu atveju, ir pasirinkite optimalią treniruočių sistemą.

Prieš mėnesinį sportą dažnai draudžiama. Šiek tiek treniruojantis kritinių dienų slenkstį lengviau toleruoti neigiamą PMS poveikį. Prieš keletą dienų prieš menstruacijų pradžią, naudinga bėgti atvirame ore, mokyti širdies ir kraujagyslių aparatus ir atlikti įvairius pratimus. Fizinis aktyvumas pagreitina endorfinų gamybą, o „laimės ir džiaugsmo hormonai“ pagerina sveikatą kritiniu laikotarpiu.

Jogos pozos padės padaryti kitą menstruacijų neskausmingą:

  • Tapk visais keturiais, sulenkite nugarą ir pasiimkite galvą.
  • Atsigulkite ant nugaros ir traukite kelius iki krūtinės. Su abiem rankomis užkabinkite veršelius.

Norėdami suaktyvinti širdies ir kraujagyslių sistemą, galite naudoti greitai vaikščiojimą išmatuotu tempu arba lengva važiuoti. Galite važinėti dviračiu ir atlikti atskirus pratimus su mažu svoriu. Užimtumo laikas - ne daugiau kaip 30 minučių. Bet kokia apkrova ant skrandžio ir žarnyno nugaros ir ploto yra nepageidaujama.

Top