Kategorija

Populiarios Temos

1 Ligos
Kokie vitaminai geriausia gerti menopauzės metu?
2 Ovuliacija
Ar galiu pastoti iš karto po menstruacijų ir kas tai priklauso
3 Tarpinės
Koks išsiskyrimas po gimdos kaklelio erozijos sumažėjimo?
4 Ligos
Receptai nuovirai svogūnų žievelės skambinti kas mėnesį, apžvalgos
Image
Pagrindinis // Ovuliacija

Joga menstruacijoms: daryti ar ne?


Joga yra ideali ir išmatuojama apkrova žmogaus organizmui, kuris ne tik stiprina raumenis, bet ir padeda atverti visas reikiamas energijos čakras. Moterys, užsiimančios joga, puikiai atrodo ir yra optimalios emocinės pusiausvyros. Tačiau pradedančiosios merginos dažnai stebisi, kaip saugios šios dvasinės ir fizinės praktikos menstruacijų metu.
Tai ne paslaptis, kad menstruacijų metu moterims nerekomenduojama intensyviai naudotis. Labai tikėtina, kad jau žinote, kaip laikyti pozicijas, kaip antai, bet tikriausiai įdomu, kaip joga gali turėti įtakos jūsų kritinių dienų eigai.

Joga menstruacijų metu yra gana priimtina, bet tik tuo atveju, jei sutelkiate dėmesį į tai, kad atliksite „teisingus“ asanus, kurie neiškrės jūsų hormonų ir nesukels jums emocinio nuosmukio. Visos problemos turėtų būti parinktos taip, kad netrukdytų menstruacijų srautui. Be to, rekomenduojame pirmenybę teikti asanoms, kuriomis siekiama pagerinti moterų sveikatą.

Jogos praktika yra sudėtingas ir atsakingas procesas, kuris turėtų būti vykdomas tikslingai ir atsakingai. Verta tai daryti reguliariai, kad sužinotumėte visus savo žavesius ir jaustis savo kūnu. Menstruacijų laikotarpis šiuo atžvilgiu nėra išimtis. Jogos kompleksai menstruacijų metu turėtų šiek tiek skirtis nuo standarto.

Tačiau nebūtina atšaukti pamokų, ir šiuo atveju beprasmiška bijoti savo sveikatos. Reikia suprasti, kad menstruacijos nėra liga, bet visiškai natūrali moters kūno fiziologinė būklė.

Per šį laikotarpį endometriumo dalelės, sluoksnis, padengiantis organo vidinį paviršių, yra atmetamos iš gimdos. Šį reiškinį gali lydėti įvairaus intensyvumo skausmai pilvo apačioje, o joga bus labai naudinga jiems sumažinti.

Kokias asanas reikia išskirti menstruacijų metu?

Mėnesio metu asanos turėtų būti suvaržytos ir saugios jūsų kūnui, tiksliau - tiesiogiai „moteriškiems“ organams. Mokymas menstruacijų metu turėtų griežtai atmesti vadinamąsias „anti-gravitacijos“ pozicijas, t. Y. asanos, kurios reiškia kūno padėties pasikeitimą.

Joga viename įgyvendinimo variante yra nepriimtina kiekvienam moters kūno fiziologiniam ciklui. Jei naudojate „anti-gravitacijos“ pozicijas, rizikuojate nutraukti menstruacijų srautą ir sukelti atvirkštinį kraujo tekėjimą. Tai savo ruožtu kupina įvairių ginekologijos komplikacijų - cistų, endometriozės, fibroidų vystymosi ir net onkologijos.

Taigi, tai, kad joga gali būti ir net būtina kritinėmis dienomis, mes jau sužinojome. Tačiau ištirsime „uždraustas“ pozicijas, kurios turėtų būti įtrauktos į tam tikrą „juodąjį sąrašą“ prieš jus visiškai užbaigus menstruacijas.

Menstruacijų metu neleidžiama naudoti šių asanų:

  • Sarvangasana;
  • Halasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-karani mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Sirsasana;
  • Vrščikasana;
  • Bakasana.

Jei jūsų asmeninės jogos pozicijos apima kitas pozicijas, kurios reiškia ranką, dilbį ar galvos atramą, jos taip pat turėtų būti atmestos kritinių dienų metu, kol baigsis gimdos kraujavimas.

Draudimas taip pat vertas nustatyti pozas, kurios daro pernelyg didelį spaudimą pilvaplėvėms, arba spaudžia skrandį. Šiuo požiūriu pavojingiausi yra daugelis Jathar Parivartanasan praktikų, kurie yra verčiami kaip „įsčiose įsčiose“. Moterys turi suprasti, kad tokie manipuliacijos su savo kūnu menstruacijų metu gali sukelti mirtinas pasekmes.

Šie elementai taip pat apima:

Menstruacijų laikotarpiu reikėtų vengti sudėtingų asanų, kurie praktiškai tiesiog „susieja“ jūsų kūną su tam tikru mazgu.

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma-parivritta asana.

Taip pat nebūtina praktikuoti asanas, o tai reiškia didelį kūno nukreipimą. Tai apima:

  • Ardha Chakrasana (mes paprastai vadiname šią poziciją „tiltu“);
  • Kapotasana.

Jei išvengsite šių pozicijų ir pradėsite pilnai atsakyti į klases, ši praktika suteiks jums išskirtinę gerą patirtį. Mes neturėtume nepaisyti mūsų rekomendacijų entuziazmo vardu - tai gali sukelti nepataisomų pasekmių. Pavyzdžiui, kai kurios moterys, priešingai nei visi įspėjimai, praktikoje „anti-gravitacija“ kelia gryną smalsumą.

Jie pastebi, kad kraujavimas sustoja staiga ir staiga. Jei tai darote visą laiką, galite sukelti daug problemų su moterų sveikata.

Asanos, saugios menstruacijų metu

Ar menstruacijų metu galima užsiimti visa joga? Žinoma, taip! Be to, kai kurie asanos gali greitai normalizuoti savo sveikatos būklę per šį sunkų laikotarpį, kurį sudaro graži žmonijos pusė. Ypač jie tinka tiems, kurie jaučia nuolatinį krūtinės ir apatinės pilvo skausmą, taip pat jaučiasi pažeisti kritinių dienų pradžioje.

Tinkamai vartojant jogą, kraujavimas iš gimdos taps reguliarus (jei anksčiau įvyko gedimų), periodiniai skausmai išnyksta ir jaučiatės normalūs. Beveik visos moterys kalba apie priešmenstruacinio sindromo pašalinimą ir depresijos simptomų mažinimą menstruacijų metu dėl jogos.

Praktiškai praktikuokite šias pozicijas:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Shavasana;
  • Baddha konasana;
  • Balasana;
  • Arha Chandrasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Virasana;
  • Marichiasana;
  • Upavishtha Konasana.

Nepamirškite visų kitų teisingos jogos technikos niuansų: giliai kvėpuokite ir atsipalaiduokite, nepabrėžkite to, kad šiandien jaučiatės šiek tiek blogiau nei įprasta.

Kai skausmingi spazmai apatinėje pilvo srities dalyje, toliau nurodytos vietos bus „išgelbėtos“:

Jei per sesiją pastebite padidėjusį skausmą ar kraujavimą, nedelsdami jį sustabdykite. Labiausiai tikėtina, kad nevykdote pratimų teisingai, arba jau turite susijusių problemų, susijusių su ginekologija.

Kas gali padėti jums daryti jogą menstruacijų metu?

Jei praktiką atliekate teisingai, ir jūs laikomės visų pirmiau išvardytų sąlygų, galite tikėtis naudingo mokymo poveikio kritinėmis dienomis.

Joga padės jums:

  • Normalizuoti ir stabilizuoti atskirto kraujo kiekį (ypač svarbu tiems, kurie kenčia nuo sunkių ir skausmingų menstruacijų);
  • „Nusileiskite“ skrandį (neutralizuokite mėšlungis ir sunkumą apatinėje jo dalyje);
  • Optimizuoti emocinę būseną (pašalinti priešmenstruacinio sindromo simptomus, neutralizuoti agresijos, apatijos ir jėgos praradimą menstruacijų metu);
  • Kraujavimo metu pašalinkite nugaros ir sakralinės zonos spazmus;
  • Užkirsti kelią įvairioms hormoninės ir nehormoninės reprodukcinės sistemos ligoms, taip pat prisidėti prie jų greito gydymo.

Kai kurios moterys mano, kad joga yra praktiškai išgelbėta nuo nevaisingumo ir įprastų persileidimų (dažnai pasikartojančių spontaniškų persileidimų). Iš tiesų, šis senovės „sielos ir kūno gimnastika“ gali išgydyti kiekvieną žmogų, jei jis yra teisingai taikomas ir kad laikomasi patyrusių praktikų patarimų.

Jei turite problemų su moterų sveikata, rekomenduojame pasikonsultuoti su savo gydytoju apie galimybę ir galimybes mokytis. Esant absoliučioms kontraindikacijoms ar specifinei rizikai, geriau atsisakyti aktyvios praktikos iki visiško atsigavimo.

Joga yra puiki priemonė sielai ir kūnui išgydyti ir valyti. Jei esate rimtai nustumtas su juo, pabandykite atrasti visus naujus ir naujus jo aspektus. Ir nepamirškite, kad kiekvienas vaistas turi būti naudojamas kiekybiniais kiekiais.

Vadovaukitės mūsų rekomendacijomis ir jūsų studijos suteiks jums tikrą naudą. Palaimink jus!

Oga Joga menstruacijų metu - už ir prieš

Daugelis moterų stebisi, ar jie gali daryti jogą ar eiti į vonią per savo laikotarpius. Ekspertai teigia, kad joga menstruacijų metu gali būti labai naudinga. Vykdydami pratimus, moterys galės ne tik suteikti reikiamą fizinę veiklą organizmui, bet ir pasiekti psichikos pusiausvyrą. Tačiau kritinėmis dienomis jie turi būti atsargūs, todėl reikia vengti stiprios įtampos. Jei atliekate tik lėtus ir lygius asanas, tada kūnui nekenkiama. Yra dažni atvejai, kai moterų menstruacijų laikotarpiu lydi stiprus skausmas ir sunkus kraujavimas. Šioje situacijoje joga ir menstruacijos yra nesuderinamos.

Joga menstruacijų metu - nauda ar žala

Kai kurie ekspertai dėl klausimo, ar galite užsiimti joga menstruacijų metu, atsakykite į neigiamą atsakymą. Taip yra dėl to, kad klasikinė joga su mėnesiniais treniruotėmis vykdo greitą tempą, pakaitomis su lėtomis asanomis. Jei normalioje situacijoje moterys gali duoti intensyvias apkrovas visam kūnui, tada kritiškai jos turėtų vengti pilvo raumenų perteklių, taip pat ir aukštyn kojomis. Ypač nerekomenduojama fiziškai aktyviai užsiimti moterimis, turinčiomis didelių išskyrų kritinėmis dienomis, nes reguliatoriai gali tapti dar intensyvesni.

Kai kurie ekspertai turi priešingą požiūrį. Jie mano, kad menstruacijų metu joga gali duoti daug naudos organizmui. Specialių asanų atlikimas padės susidoroti su PMS sindromu, kuris verčia daugelį moterų atsisakyti aktyvaus gyvenimo būdo kritinėmis dienomis. Tačiau, planuojant praktikuoti jogą menstruacijų metu, reikia žinoti, kas vengia, kad blogėtų būklė.

Kokias asanas reikia išskirti kritinėmis dienomis?

Kiekviena moteris turi suprasti, kad menstruacijų metu joga neturėtų apimti labai sudėtingų pratimų, nes jie turės intensyvų poveikį organizmui. Taip yra dėl to, kad per šį laikotarpį neturėtų būti įtempta pilvo raumenų ir reprodukcinės sistemos organų įtampa, nes jie jau turi didelę apkrovą.

Per šį ciklo laikotarpį neįmanoma atlikti pratimų, kuriems reikia aukštyn kojom. Jei moteris daro tokias asanas, gali atsirasti stagnacija dubens organuose, o jei kraujo tekėjimas yra užšaldytas, tai sukelia ginekologinių patologijų, pvz., Fibromų, endometriotinių židinių, cistų ir kt.

Moterys neturėtų atlikti draudžiamų asanų, kurios turėtų apimti:

  1. Mulu Bandhu.
  2. Agni Pranajama.
  3. Halasana
  4. Sarvangasana.

Kritinių dienų metu atliekamų pratimų komplekse neturėtų būti tokių asanų, tokių kaip:

  1. Bakasana.
  2. Viparita Karani Mudra.
  3. Pincha Mayurasana.
  4. Vrshchikasana.
  5. Halasana
  6. Adho Mukhi Vrishkasana.
  7. Shirshasana.

Draudžiama menstruacijų metu atlikti pratimus, kurie apima kūno susukimą ir stuburo lenkimą, nes dubens organai ir pilvas patirs stiprų spaudimą. Ši asanų grupė turėtų apimti:

  1. Jathar Parivartanasan.
  2. Shalabhasana.
  3. Navasana
  4. Mayurasana
  5. Padma-parivritta Asana.
  6. Padu Shirshasana.
  7. Nidrasanu.
  8. Ardhu Chakrasanu.
  9. Kapotasana

Kokie yra geriausi pratimai menstruacijų metu?

Norėdamos nekenkti sveikatai, moterys pirmiausia turi išsiaiškinti, ar jie gali sportuoti per savo mėnesinius ginekologus. Jei jie neturi jokių anomalijų, susijusių su sunkiu kraujavimu iš menstruacijų, jie gali daryti jogą jų laikotarpiais. Tuo pačiu metu turėtų būti atliekami asanos, kurie netrukdys kraujotakai ir paveiks pilvo plotą bei dubens organų plotą.

Yra pozų, kurias galima praktikuoti, sąrašas. Ji turėtų apimti:

  • Shavasana;
  • Balasana;
  • Ballhu konasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Upavishthu Konasana;
  • Adho Mukhu Virasana;
  • Marichiasana;
  • Jan Shirshasana;
  • Adho Mukhu Sukhasana;
  • Arhu Chandrasan.

Mokymo metu moterims nereikia atlikti visų asanų, kuriuos galima praktikuoti kritinėmis dienomis. Jie turėtų rinktis iš naudingų pratimų sąrašo, kuris gali suteikti jiems maksimalų komfortą. Jei visi asanos atliekami teisingai, daugelis problemų gali būti išspręstos jų pagalba:

  1. Iš organizmo pašalinkite nuodingas medžiagas.
  2. Visiškai atsipalaiduokite, tai labai svarbu žmonėms, kurie daug laiko praleidžia darbe.
  3. Suteikti tinkamą organizmo deguonies metabolizmą.
  4. Atkurti visą ląstelių kvėpavimą.
  5. Stabilizuoti menstruacijų srautą. Tai labai svarbu toms moterims, kurių kritinėmis dienomis lydi gausus kraujo netekimas.
  6. Atsikratykite spazmai, atsirandantys pilvo apačioje, sakralinėje srityje ir nugaroje.
  7. Užkirsti kelią daugelio patologijų atsiradimui reprodukcinės sistemos organuose, kurie nėra susiję su hormoniniais sutrikimais.
  8. Pašalinkite PMS sindromą, kuris paveikia daug moterų.
  9. Normalizuokite psicho-emocinę būseną.

Kai kuriais atvejais mergaitės sugeba išspręsti tokias problemas kaip nevaisingumas ir persileidimas. Reguliari mankšta leidžia sustiprinti dubens raumenis, normalizuoti kraujo tekėjimą į reprodukcinius organus, pašalinti kai kurias ginekologines patologijas.

Kai kurie pratimai padeda nugaros skausmui ir diskomfortui pilvo apačioje. Ši asanų grupė gali būti įtraukta į:

Ką reikia prisiminti atlikdami jogą menstruacijų metu

Tie, kurie nusprendžia praktikuoti jogą kritinėmis dienomis, turėtų laikytis ekspertų pateiktų rekomendacijų:

  1. Prieš mokydamiesi kreipkitės į vietinį ginekologą. Specialistas atliks išsamų tyrimą dėl ginekologinių patologijų buvimo, o po to jis pasakys pacientui, ar kas mėnesį galima pereiti prie jogos.
  2. Jei moteris dar nėra profesionali šioje srityje, ji turėtų rasti gerą instruktorių, kuris pasakys, kaip teisingai atlikti pratimus ir kontroliuoti šį procesą.
  3. Teminiai vaizdo įrašai gali padėti Jogos užsiėmimuose, išsamiai paaiškindami, kaip atlikti tuos ar kitus asanas.
  4. Jei kyla sunkumų dirbant, galite naudoti turimus įrankius, tokius kaip diržai, pagalvės ir kt.
  5. Tuo atveju, jei moteris nusprendžia į intensyvią Pranayamą įtraukti į kritinių dienų laikotarpį, ji turėtų atlikti pratimą ne ilgiau kaip 15 minučių. Priešingu atveju, jos menstruacinis kraujavimas ir skausmas gali padidėti.
  6. Jei moteris abejoja, ar ji turėtų mokytis kritinėmis dienomis, ji turėtų susisiekti su specialistu, kuris jums pasakys, ar joga gali paveikti jos laikotarpius, ir kokių pratimų reikėtų vengti, kad būklė nepasunkėtų.

Išvada

Žmonės, kurie jau daugelį metų praktikuoja jogą, teigė, kad reguliarus įvairių asanų įgyvendinimas gali turėti teigiamą poveikį visam kūnui. Tuo pačiu metu jie pastebi, kad asmuo, pradėjęs praktikuoti jogos, pastebės patobulinimus po treniruotės ne tik fiziniu, bet ir psichologiniu lygmeniu. Daugelis asanų padeda susidoroti su įvairiomis ligomis, ypač su ginekologinėmis patologijomis.

Joga menstruacijų metu turite pasirinkti tam tikrus fizinius pratimus. Jei moteris kritinėmis dienomis nuolat atlieka „neteisingus“ asanus, gali pasireikšti hormoninis nepakankamumas, išsivystys reprodukcinės sistemos patologija, arba menstruacinis srautas sustos. Štai kodėl ekspertai primygtinai rekomenduoja labai atidžiai pasirinkti technologiją, kad būtų sumažinta sunkių komplikacijų rizika.

Ar galima padaryti jogą per savo laikotarpį?

Moterų kūnas yra suprojektuotas taip, kad vieną kartą per mėnesį jis gali išvalyti nuo pavojingų toksinų ir perteklinių ląstelių. Tai vyksta menstruacijų metu, o tai nėra kontraindikacija moterims. Bet ar galima užsiimti joga per savo laikotarpį?

Klasės savybės

Jogos specifika menstruacijų metu yra tik tinkama pozų atranka. Būtina:

pašalinti sudėtingus elementus;

nedėkite didelių skersinių, kad nebūtų pernelyg didelės kūno;

išvengti staigių pilvo judesių ir įtampos, kad nesumažėtų mėnesinių skausmas.

Jogos sesijos turėtų būti skirtos kūno atsipalaidavimui ir atkūrimui.

Būtina teikti pirmenybę tiems pratimams, kuriais siekiama stiprinti:

Likusios jogos klasės nesikeičia. Tinkamai mokydamas joga ne tik pakenks, bet ir bus labai naudinga.

Nauda

Tinkama joga gali išgelbėti gydytoją nuo stipraus pilvo skausmo ir kitų nemalonių priešmenstruacinių simptomų.

Be to, nuolatiniai specialistai gali atnaujinti arba ištaisyti netinkamą ciklą. Tai įmanoma dėl to, kad joga atkuria normalų kūno riebalų kiekį moteriškame kūne.

Tokie pokyčiai yra labai naudingas poveikis hormonams ir, atitinkamai, menstruacijoms.

Kontraindikacijos

Menstruacija pati nėra kontraindikacija jogai.

Visiškai atsisakykite jogos tik su sunkiais menstruacijų srautais ir stipriais skausmais. Pirmosioms ciklo dienoms turite sustabdyti klases ir grįžti į praktiką.

Galia ir intensyvūs pratimai draudžiami, nes jie tik padidina skausmą. Priešingu atveju, atsipalaidavęs treniruočių programa padės moteriai įveikti nemalonius menstruacijų simptomus.

Palanki laikysena

Ardha Chandrasana ir kiti asanos, turintys įtakos išskyrų mažėjimui ir skausmo sindromo susilpnėjimui.

Janu Shirshasana, marichiasana ir panašūs, atpalaiduojantys pilvo raumenys. Jie taip pat normalizuoja kraujospūdį ir suteikia poilsio visam kūnui.

Virasana, Baddha Konasana ir kitos sėdynės, raminantys kojų ir smegenų raumenis.

Kontraindikuotinos

Halasana, Shalabhasana ir kiti požymiai, susiję su bylos apverstymu. Tokia praktika padidina menstruacinio srauto padidėjimo riziką ir pernelyg smarkiai sumažina pilvo raumenis.

Urdhva Dhanurasana arba Ardha Chakrasana ir kiti asanos. Jų pasekmės yra panašios į ankstesnes.

Navasana, Shalabhasana ir pan. Šios pozos atliekamos sukant pilvo įsitempimą ir įtampą, kuri gali sukelti didelį skausmą šiose srityse.

Mula bandha, Uddiyana bandha ir panašios sudėtingos praktikos. Kelnės, susijusios su staigaus kvėpavimo sulaikymu, gali sukelti spazmus.

Apibendrinant, reikia pažymėti, kad praktikuojant jogą menstruacijų metu būtina stebėti, kaip organizmas reaguoja į pratimus. Jei praktikuojant jogą gydytojas suserga, turėtumėte visiškai sustabdyti praktiką ir grįžti į jogą po to, kai baigsite laiką.

Vaizdo įrašas

Vaizdo įrašas iš atviro kodo iš „YouTube“ svetainės kanale chilelavida

Moterų paslaptys: ar galima užsiimti joga menstruacijų metu

Ką daryti, jei nuspręsite aktyviai pradėti mokytis jogos? Ar kas mėnesį reikia prarasti brangų laiką? Ne visai. Be to, joga menstruacijų metu yra ne tik žalinga, bet ir naudinga. Žinoma, su tam tikromis atsargumo priemonėmis ir tinkamu asanų pasirinkimu. Taigi, ar galite užsiimti joga per savo laikotarpį?

Joga menstruacijų metu

Kaip atsirado išankstinė prielaida, kad joga negali būti taikoma menstruacijų metu? Vidutinis žmogus, ši praktika siejama su sudėtingomis apverstomis pozomis, neįsivaizduojamais energijos balansais ir ekstremaliais posūkiais. Manome, jog jogai visą laiką stovi ant galvos ir yra susieti mazgais. Tai tikrai turėtų būti vengiama klasių „specialiųjų“ kalendorinių dienų metu. Tačiau yra daug kitų asanų.

„Žinoma, jūs neturėtumėte daryti jokių pozų“, - sako Olga Bulanova, „Hatha“ jogos instruktorius. - Nėra prasmės įtempti spaudą, nes nuo šios menstruacijos gali būti stipresnis. Todėl jis yra kontraindikuotinas, pavyzdžiui, Navasana arba Lolasana. Šių pozų metu spauda veikia labai sunkiai, ir gali eiti sunkus kraujavimas. Apverstos asanos negali būti atliekamos: sarvangasana, headstand, halasana. Priešingai, jie gali sukelti priešingą poveikį. Menstruacijos gali baigtis anksčiau. Jei taip atsitinka reguliariai, gali pasireikšti ankstyva menopauzė. Manoma, kad tai yra tik būdas sustabdyti mėnesinį, kai to reikia. Bet tai yra nenatūralus. Jei norime būti normalios moterys ir normalios motinos, tuomet jūs neturėtumėte jo naudoti. “

Likutis ir ramus

Nepaisant daugelio draudimų, mes vis dar turime daug įvairių pozų, kurios gali būti taikomos menstruacijų metu. Joga gali mums grįžti į psicho-emocinę pusiausvyrą, kurią moterys taip lengvai praranda šiomis sunkiomis kalendoriaus dienomis. Tinkamai atrinktų asanų pagalba galite sumažinti skausmą, atsipalaiduoti raumenų spazmus, sumažinti nuovargį nugaroje.

Jei nuspręsite užsiimti joga per savo laikotarpį, sutelkkite dėmesį į sėdimąją padėtį. Jie padės atsikratyti raumenų spazmų ir nervų įtampos.

Nepamirškite apie paprasčiausias balanso pozicijas. Pavyzdžiui, vrikshasana yra medis. Tai padeda suvienyti sutrikdytas mintis ir nuraminti protą.

Į sėdynės laikyseną galite įtraukti, kad ištemptumėte kojeles. Tikslinga įsitraukti į tokius asanas, jei jame nėra sukimo elementų. Jei vis dar norite įvaldyti pasukimą, tai pasyviai, be pastangų. Menstruacijų metu tokios laikysenos nuramina skrandį ir leidžia smegenų ląstelėms pailsėti.

Asanos, draudžiamos menstruacijų metu

Taigi, kokie konkretūs asanos yra draudžiamos užsiimti sunkiomis mėnesio dienomis?

  • Sarvangasana. Ši pozicija gali būti vadinama „beržo“ analogu. Menstruacijų metu ji turėtų būti kategoriškai pašalinta iš jogos. Visi apversti posūkiai yra tokie pat žalingi per šį laikotarpį. Jie vėluoja kraujavimą. Dėl šios priežasties perteklius skystis nėra išskiriamas iš organizmo ir gali sukelti fibroidų, endometiozės, cistų ir net piktybinių navikų susidarymą. Taip pat draudžiama: halasana, shirshasana, adho mukha vrishkasana;
  • Navasana. Menstruacijų metu neįmanoma įsitraukti į asaną, dėl kurio spaudimas yra įtemptas. Ir tai yra beveik visa galia. Tačiau, pirmiausia, joga turėtų panaikinti pratimus ant pilvo raumenų ir subalansuoti rankas. Tokių asanų metu gali padidėti kraujavimas ir skausmas. Taip pat draudžiama: bakasana, lolasana, mayurasana;
  • Kapotasana. Joga menstruacijų metu neturėtų apimti stiprių atramų. Tai sukelia per didelę įtampą pilvo srityje. Taip pat draudžiama: ardha chakrasana, ushtrasana;
  • Joga Nidrasana. Tokios jogos metu galite pašalinti visus asanus, įskaitant ekstremalius sukimo ir pilvo nuspaudimus. Taip pat draudžiama: eka pada shirshasana, jathara parivritanasana;
  • Mula bandha. Negalima praktikuoti jogos, kuri apims nenatūralus bandas ir pranajamus. Pavyzdžiui, pernelyg intensyvus bhastrijos ar uddiyana bandha kvėpavimas gali sutrikdyti natūralų procesą mažo dubens organuose. Taip pat draudžiama: Kapalabhati, Maha Mudra.

Top 5 kelia, kad gali būti praktikuojama menstruacijų metu

  1. Baddha konasana. Ši poza veikia raumenų ir nervų pluoštus, atpalaiduoja juos. Dėl šios priežasties jis mažina skausmą ir stresą, kuris lydi menstruacijų dienas. Net jei jūs nenusprendžiate praktikuoti jogos šiandien, galite paprasčiausiai praktikuoti šią pozą atskirai. Taip pat galite praktikuoti: padmasana, sukhasana;
  2. Ardha Chandrasana. Ši padėtis padeda kontroliuoti sekrecijas, jei jos yra pernelyg didelės. Skausmas nugaroje taip pat mažėja. Taip pat galite praktikuoti: utthita hasta padangushtahasana, vrikshasana;
  3. Dandasana. Joga siūlo paprastus ruožus į priekį, kad pailsėtų smegenis ir nuramintų nemalonius pojūčius pilvo apačioje. Taip pat galite praktikuoti: Jana Shirshasana, Marichiasana;
  4. Shoshankasana. Atpalaiduojančios pozos padeda su pernelyg dirglumu ir tuo atveju, jei krūtinėje jaučiate sunkumą. Taip pat galite praktikuoti: shavanasa, adho mukha sukhasana;
  5. Kvėpavimas ujaya Ramus Pranajama paprasta laikysena arba shavasana padės atsipalaiduoti kūnui ir padaryti jogos pranašumą. Taip pat galite praktikuoti: pilną jogos kvėpavimą.

Mažos moterų gudrybės

Taigi, jei nuspręsite užsiimti joga menstruacijų metu, yra keletas patarimų, kurie padės išvengti pernelyg didelio krūvio ir pasiekti subtilų psicho-emocinį balansą.

  1. Prieš atlikdami adho mukho shavnasana, šiek tiek sulenkite atgal (pvz., Urdhva mukho shvanasana). Tai padės geriau atpalaiduoti pilvo raumenis ir sumažinti spazmus;
  2. Jei neseniai įsisavinote tam tikrą laikyseną ir vargu ar jį atlikote, naudokitės turimų įrankių pagalba. Pvz., Darant jana shirshasana, galite mesti diržą virš kojos. Padarydami prasaritą padottanasaną, po galvute padėkite armatūrą ar pagalvę;
  3. Jei norite, kad joga ypatingomis dienomis apimtų intensyvią pranajamą, įsitikinkite, kad praktika trunka ne ilgiau kaip 15 minučių.

Taigi, tinkamai parinktos asanos menstruacijų metu gali duoti daug naudos ir palengvinti. Bet kokiu atveju, atlikdami kompleksą šiomis specialiomis dienomis, būkite atsargūs, kad neperžengtumėte.

Joga gali būti menstruacijų metu

Klausimas, ar galite užsiimti joga per savo laikotarpį, yra prieštaringas. Kažkas sako, kad menstruacijų metu negalite daryti jogos, o kiti sako, kad galite tęsti praktiką. Kažkas rekomenduoja šitą laikotarpį daryti aukštyn kojomis arba daryti jogą, ir kas nors sako, kad tai visiškai neįmanoma. Kas teisus?

Visoms moterims menstruacijos vyksta įvairiais būdais - kai kurie patiria skausmą, nuotaikos svyravimus, pilvo pūtimą, dirglumą ir energijos praradimą, o kiti paprastai toleruoja šį laikotarpį. Kadangi mes visi esame skirtingi, nėra nustatytų taisyklių dėl jogos praktikos menstruacijų metu, tačiau yra keletas bendrų rekomendacijų, kurios padės jums. Svarbiausia yra visada klausytis savo kūno, turite elgtis atsargiai ir pagarbiai.

Ar galiu padaryti jogą menstruacijų metu ir kokias pratybas pasirinkti

Jei menstruacijų metu moteris patiria stiprų skausmą, dirginimą ir energijos trūkumą, tai geriausia praktikuoti jogos nidrą ir šiek tiek šviesos pranajamos (kvėpavimo technikos), pavyzdžiui, Bhramari, Anuloma Vilomi ir Ujayi. Labai naudinga bus ir OM mantros giedojimas.

Jei menstruacijų metu moteris nesijaučia daug diskomforto, tada jogos praktika jai bus naudinga, nes ji pašalina skausmą (įskaitant apatinę nugaros dalį), lygina emocinę būseną (nuotaikos svyravimus, nerimą, pyktį, depresiją, dirglumą), atskleidžia dubens sritis ir pašalinami gnybtai.

Mėnesio - tai nėra priežastis visiškai atsisakyti jogos, nes galite pasirinkti lengvesnes sritis, kurios turi tokį pat stiprią įtaką ir padeda rasti taiką ir ramybę.

Asanos ir pozos, kurios geriausiai nevyksta menstruacijų metu

Jogos praktikoje yra tam tikrų asanų, kurių menstruacijų metu reikėtų vengti. Nerekomenduojama atlikti apverstų pozų, jie gali sutrikdyti arba sustabdyti ciklą, kuris vėliau gali paveikti reprodukcines funkcijas.

Be to, reikėtų vengti stiprių nugaros posūkių ir priekinių posūkių, sukimo, pusiausvyros pozų ant rankų ir stovinčių laikysčių - visi šie asanos turi didelį stresą pilvo ir dubens srityje, ypač jei moteris patiria skausmą menstruacijų metu.

Dėl tų pačių priežasčių nereikia atlikti Vinyasa ir galios jogos. Surya Namaskar praktika gali būti naudinga, jei ji atliekama lėtai ir atsargiai, bet su stipriais skausmais ir sunkiu kraujavimu, taip pat geriau atsisakyti.

Be to, menstruacijų metu neatlikite „Bandhi“ (energijos užraktų), nes jie gali sugriežtinti jau tankų plotą, pvz., Uddiyana bandha, kuri padidina pilvo srities šilumą, o tai gali sukelti intensyvų kraujavimą.

Nepaisant šių apribojimų, menstruacijų metu galima laikytis pakankamai pozų ir jogos praktikos. Šiomis dienomis galite pridėti keletą asanų ir pozicijų, kurių jūs neatlikate savo kasdienėje praktikoje.

Asanos ir pratimai, kuriuos galima atlikti menstruacijų metu

Nepamirškite, kad joje nėra reikalo užsiimti joga. Pirmosiomis dienomis galite pailsėti iš asanų ir praktikuoti, pavyzdžiui, pranajama, joga-nidra ir meditacija. Jei nuspręsite atlikti asanas, pasirinkite lengvesnes parinktis, kai kūnas nebus per daug.

Nedidelis posūkis į priekį suteiks masažą pilvo ir dubens srityje, sumažins svorį ir spazmus bei padės atsipalaiduoti.

Menstruacijų metu galite atlikti tokias pozas: Balasana (kūdikio laikysena), Viparita Karani (kojos prieš sieną), Marjariasana (katės poza), Vyagrasana (tigras kelia), Baddha Konasana (drugelis kelia).

Praktikuokite šiuos dalykus 40-60% savo pajėgumų, be nepagrįsto streso, galite įdėti apatinę nugaros dalį pagalvę ar karkasą.

Šviesos nugaros lenkimai naudojant atramą sumažins nugaros skausmą ir dubens diskomfortą. Pavyzdžiui: Supta Vajrasana (miegantis deimantų laikysena), Supta Baddha Konasana (apversta fiksuoto kampo poza). Nenaudokite asanų su giliais įlinkiais.

Pranajama

Pranayama menstruacijų metu yra puikus būdas subalansuoti savo emocijas ir smegenis. Jie taip pat padeda susidoroti su skausmu. Ar tyliai pranayamas, pavyzdžiui, Bhramari, Anuloma Viloma, Ujayi, Sitali, Sitkari.

Atsisakykite energingų kvėpavimo metodų, tokių kaip Bhastrika, Kapalabhati, Surya Bhedan - jie padidina kūno šilumą, kuris gali sukelti sunkų kraujavimą, taip pat sukelti per didelį spaudimą pilvo srityje.

Meditacija ir Mantra

Kita naudinga praktika menstruacijų metu yra meditacija ir mantros. Jūs galite įsitraukti į meditaciją, sutelkdami dėmesį į OM simbolį, giedoti OM mantrą arba Mahamrityyunjaya mantrą - visa tai taip pat prisidės prie jūsų atsipalaidavimo ir geros nuotaikos.

Aš gerbiu moterų jogas, kurios kasdien praktikuoja, ir net menstruacijos negali jų sustabdyti. Vis dėlto, netgi aistringi jogos mėgėjai kartais reikia pailsėti. Nepamirškite stebėti savo vidinių jausmų ir kūno signalų, o jei nenorite užsiimti joga per savo laikotarpį, tada atidėti klases kelias dienas, parodyti pagarbą savo kūnui.

Kaip matote, yra daug metodų ir pratimų, kurie leis jums tyliai praktikuoti jogą per savo laikotarpį, pasirinkti tuos, kurie jums labiausiai patinka, ir nepamirškite atsargumo priemonių!

Joga menstruacijų metu: pasirinkite tinkamus asanas

Geras raumenų tempimas ne tik suteiks ploną ir lanksčią kūną, bet ir sumažins skausmą įvairiose ligose ir fizinėse sąlygose. Šiam tikslui joga plačiai naudojama menstruacijų metu: skausmą menstruacijų metu galima sumažinti atliekant tinkamus asanus (pozas).
Joga sukurta siekiant nuraminti kūną ir dvasią, pareikšti mintis, atkurti vidinius kūno mechanizmus. Nepriklausomų Indijos praktikos pavojus kyla dėl jų darbo ir tikslo nežinojimo: kai kurie asanos gali padidinti kraujavimą menstruacijų metu, todėl sutrikdyti natūralius moterų reprodukcinės sistemos procesus.

Joga menstruacijų metu: nauda ar žala

Dažnai ginekologai ir profesionalūs instruktoriai gali išgirsti pareiškimą apie pavojų, kurį mergaitės naudojasi šiomis dienomis. Yra didelė tikimybė, kad neteks kraujo, išnyks organizmas, kuris gali išsivystyti į hormoninius sutrikimus.
Iš tiesų, natūralus moterų ciklas gali prarasti, jei kūnas patiria reguliarų ir sunkų krūvį. Tačiau tai apima pratimus su svoriais, bendrą fizinį nuovargį (dieną, praleistą ant kojų).
Kompetentingai atrinkti asanos yra geri, nes tokios jogos pratybos menstruacijų metu nepablogėja, o priešingai, pagerina asmens būklę. Kai kurie požymiai gali netgi sumažinti skausmą, atkurti natūralų lytinių organų darbą įvairiais sutrikimais (hormoniniais sutrikimais moterims, kiaušidžių liga ir kt.). Jūs turite žinoti, kurie pratimai yra tinkami atlikti menstruacijoms ir kurie yra griežtai draudžiami.

Netinkami asanos ciklo metu

Šiomis dienomis mergaitės negali atlikti pratimų, susijusių su kojų kėlimu, staigiu kūno polinkiu ir kitais asanais, kurie turi didelį poveikį dubens ir pilvo raumenims.

  • Ardha Matsyendrasana I (pusė žuvies Dievo kelio). Tikrai tęsiasi klubų raumenys.
  • Carnapidasana (ausų tarp ausų). Tai neįtraukta, nes ji apima dubens iškėlimą ir aštrią atramą.
  • Vrščikana (skorpiono laikysena). Visiškai paverčia kūną, padidindamas pilvo skausmą.
  • Bhekasana (varlių asana). Padidina spaudimą ant pilvo, sukeldamas stiprų skausmą.
  • Marichiasana II, III (asana salvė). Jis atliekamas su kūno susisukimu, masažuojant vidinius organus ir skatinant kraujo apytaką, kuri šių dienų yra nepageidaujama.
  • Bhujangasana (kobra). Įtraukiant visą darbą į kūną, jis turi dramatišką poveikį žmogaus hormonams, todėl menstruacijų metu jis neįtraukiamas.
  • Viparita Karani (atvirkštinio veiksmo asana). Pakelia dubenį, gali sukelti stiprų kraujavimą.
  • Ardha Navasana (pusė laivo). Masažuoja vidinius organus, padidindamas kraujo tekėjimą į juos, nes šiais laikais draudžiama.

Šie asanos gali būti atliekami ne menstruacinio ciklo metu: jie suteikia galingą dubens raumenų, stuburo ir spaudos tempimą, švelniai masažuodami vidaus organus ir didindami kraujotaką.

Kompleksas leido suteikti jogą

Joga menstruacijų metu atlieka asanas, palengvinančias merginą nuo skausmo, suteikiant neskausmingą tempimą.

  • Virabhadrasana I, II, III (herojaus laikysena). Stiprina širdies raumenis, padeda sumažinti pilvo riebalų perteklių.
  • Makarasana (asanos krokodilas). Skatina virškinimą, švelniai atkurdamas savo darbą.
  • Vrikshasana (medis kelia). Pagerina viso kūno sąnarių funkciją, ypač keliuose ir alkūnėse.
  • Jathara Parivartanasana (laikysena su pilvo posūkiu). Pašalina vidurių užkietėjimą, mažina riebalus juosmens ir šonuose.
  • Anantasana (Ananai skirta asana). Gydo nugaros ligas, mažina stresą.
  • Dandasana (laikysenos personalas). Mažina kojų raumenis, atpalaiduoja stuburo raumenis.
  • Marichiasana I (Sage Marici asana). Pašalina vidurių pūtimą, kovoja su nutukimu.

Taip pat yra pratimų, kuriuos turi atlikti mergaitės, kai menstruacijos yra uždelstos, ciklo sutrikimas, nereguliarus reprodukcinės sistemos darbas, skausmas menstruacijų metu. Atkurti tobulą laikyseną, švelniai masažuojant vidaus organus.

  • Adho Mukha Shvanasana (šunų asanos snukis). Jos dėka mokykitės atlikti klasikines jogos pozas. Jis pašalina hormoninį disbalansą organizme.
  • Malasana II (garbės laikysena). Labai sumažina nugaros skausmą šiomis dienomis.
  • Virasana (karių asana). Sumažina skausmą menstruacijų metu, pagerina kelio sąnarių būklę.
  • Ardha Chandrasana (pusmėnulio asana). Pašalina menstruacijų sutrikimus, skatina tinkamą moterų lytinių organų funkcionavimą.
  • Bakasana (Kranas Asana). Stiprina pilvo raumenis, atskleidžia šlaunikaulio plotą.
  • Gomukhasana (karvės galvutės laikysena). Atkuria normalią kiaušidžių funkciją, atkurdama vidaus organų sveikatą.
  • Janu Shirshasana (asana galva ant kelio). Jis skirtas menopauzei ir hormoniniams sutrikimams. Atskleidžia dubenį, atkuria kūno stiprumą.
  • Baddha Konasana (drugelis kelia). Tinka mergaitėms, sergančioms menstruacijų sutrikimais, kiaušidžių disfunkcija. Normalizuoja viso urogenitalinės sistemos darbą.

Prisiminkite svarbų dalyką: jei per bet kurį iš asanų yra stiprus skausmas, padidėja kraujavimas, o pilvo skausmai pilvo apačioje nedelsiant sustoja praktikuojant jogą!
Jei sveikatos būklė yra normali, pratimas gali būti atliekamas kiekvieną menstruacinio ciklo dieną iki jo pabaigos.
Su skausmingais laikotarpiais ir bendru nuovargiu nerekomenduojama užsiimti joga: šiuo metu patartina atsipalaiduoti ir įgyti jėgų.
Teminiai vaizdo įrašai:

Ar galiu padaryti jogą menstruacijų metu?

Joga - tai Indijos žmonių religinių ir filosofinių mokymų, kurie sukūrė savitą, fizinę ir psichologinę būseną per fizinius pratimus, pavadinimas. Dėl šio pratimo pagerėja ne tik kūno fizinė būklė, bet ir emocinė. Būtent dėl ​​teigiamų rezultatų, kurie pasireiškia po tokios okupacijos, daugelis merginų kiekvieną dieną nori atlikti tokius atpalaiduojančius ir raminančius pratimus.

Tačiau mes visi žinome, kad vaisingo amžiaus metu kiekviena moteris turi mėnesinių ciklą kas mėnesį. Šis fiziologinis procesas susideda iš to, kad endometriumas, kuris auga per mėnesį, yra atmetamas iš gimdos ir išskiriamas iš moters kūno kraujavimas iš makšties ertmės. Todėl pradedantiesiems jogams reikia suprasti bendrą klausimą, kuris kelia nerimą kiekvienam iš jų: „Ar galima meno metu užsiimti joga, nes daugelis fizinių užsiėmimų šiuo laikotarpiu yra draudžiama?“.

Kvalifikuotų gydytojų nuomonė

Remiantis daugybe mergaičių, kurios pasiekė brendimą, apklausų tapo aišku, kad 90% jų turi pirmą menstruacijų dieną, susijusią su bloga nuotaika, apatinės pilvo skausmu ir bendru diskomforto jausmu. Nemanau, kad šie simptomai reiškia, kad visą kritinių dienų laiką turėtumėte gulėti lovoje. Stebint daugelį jūsų ginekologo rekomendacijų gali būti didelė diena ir menstruacijų metu.

Žinoma, reikia atmesti daug sunkios fizinės jėgos, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai ir nebūtų galimų komplikacijų, tačiau menstruacijų metu joga, priešingai, visiškai normalizuoja jūsų fizinės ir emocinės būsenos būklę. Todėl patyrę ekspertai užtikrina, kad šios manipuliacijos yra visiškai saugios ir netgi labai naudingos „šių“ dienų akimirkose. Svarbiausia yra pasirinkti keletą tinkamų pratimų, kurie nekenktų jūsų kūnui.

Leistinas pratimas

Jei pirmosios mėnesinių dienos yra labai sunkios, skausmingos ir intensyviai išleidžiamos, pirmuosius dvejus savo laikotarpio dienas truputį palaukite.

Kitą mėnesį, jei reguliariai atliksite asanas, nebesilaikysite tokios problemos ir galėsite pradėti pamokas bet kuriuo metu. Jei nėra problemų dėl būklės, silpnumo, skausmo ir diskomforto, galite pradėti fizinius ir dvasinius veiksmus bet kuriuo metu. Lėtos ir lanksčios jogos pratybos kritinėmis dienomis laikomos labai naudingomis, o sėdėjimo ir nuolatiniai veiksmai taip pat laikomi gana geranoriais asanais. Atsižvelgiant į tai, kad joga savo kūno pagalba surinko daug įvairių manipuliacijų ir veiksmų, daugelis jų puikiai tinka menstruacijų dienomis.

Rekomenduojamų pratimų, skirtų intensyviam kraujavimui, rinkinys:

  • ardo chandrasana (pusmėnulio formos);
  • Utthita Hasta Padangushthasana (naudojant ištemptą ranką, laikykite apatinę galūnę);
  • Marichiasana 1 (kūnas yra atsipalaidavęs ir užima šalavijo Maricį).

Jei išleidžiamas gana mažas kraujo kiekis, tokie veiksmai padės:

  • uttanasana (stipri tempimas kėdės ir sienos pagalba);
  • Upavishtha Konasana (sėdimojoje padėtyje pakreipiamas tam tikras kampas);
  • Viparita Dandasana (apverstų darbuotojų padėtis).

Siekiant sumažinti pilvo skausmą, naudojami tokie asanai:

Labai naudinga užsiėmimas joga yra išlaikyti kvėpavimą, svarbu normalizuoti savo būklę ir, jei tai daroma teisingai, galite pastebėti teigiamą atsipalaidavimo jausmą.

Atkreipkite dėmesį į kūno pokyčius, kai atliekate tam tikrus veiksmus, jei pastebite kokio nors diskomforto pojūčio ar skausmo sindromo pasireiškimo - nedelsiant nutraukite tokius manipuliacijas. Tai, greičiausiai, reiškia, kad jūsų kūnas praneša jums, kad nesilaikote reikiamo judesių teisingumo. Norėdami sužinoti, kaip puikiai atlikti šias pratybas, paprašykite pagalbos video pamokose, kurios yra internete ar specialiuose apskritimuose, skirtose jogai.

Draudžiami veiksmai

Ne visos jogos pratybos menstruacijų metu yra naudingos, vis dar yra tokių manipuliacijų, kurios gali pabloginti jūsų sveikatą. Labai svarbu pabandyti pašalinti asanas, kuriems reikalinga didelė pilvo apkrova.

Pavojingiausias tokio pobūdžio pratimas yra Jathar Parivartanasan, kurio vertimas skamba kaip „įsisukęs gimdą“, o tokių judėjimų poveikis moterims yra labai blogas ir kartais net sukelia rimtų pasekmių.

Be to, menstruacijų metu būtina neįtraukti pratimų, kuriuos sudaro savo kūno revoliucija. Naudodamiesi tokiais veiksmais jogos metu, kyla didelė rizika išprovokuoti tokios ginekologinės ligos, kaip endometriozės, cistos susidarymo, fibromų atsiradimo ir blogiausioje situacijoje, vystymąsi, kad gautumėte lytinių organų onkologiją.

Todėl, norėdami apsisaugoti nuo liūdnų pasekmių ir gauti tik naudos iš jogos, susisiekite su patyrusių specialistų, kurie supranta tokias klases, rekomendacijomis ir paprašykite, kad jums būtų sudarytas sąrašas pratimų, kuriuos galite saugiai atlikti tokiu „intymiu“ laikotarpiu.

Ar galima užsiimti joga menstruacijų metu

Joga kaip idealus būdas atsikratyti fizinio diskomforto ir emocinio streso jau daugelį metų buvo stiprus lyderis populiariausių sporto salių reitinguose. Reguliari praktika ne tik sukuria optimalią psichofizinę pusiausvyrą, bet ir mažina įtampą, sąnarių ir raumenų skausmą. Patyrę jogai atlieka puikų darbą su skausmingais tam tikrų asanų ir kvėpavimo pratimų pojūčiais. Bet praktikuojantiems pradedantiesiems šiek tiek sunkiau naršyti. Ypač kai kalbama apie individualią moters fiziologiją. Štai kodėl dažniausiai joga instruktoriai yra tai, ar patartina užsiimti „specialiomis dienomis“. Ar joga saugoma menstruacijų dienomis?

Ar galima užsiimti joga menstruacijų metu

Kiekvienas moters kūnas yra unikalus ir negali būti vieno atsakymo į klausimą, ar joga gali būti praktikuojama menstruacijų metu. Bet tikrai tikrai verta sumažinti intensyvumą ir apkrovą praktikos metu. Dėl jų aktyvios įtakos kūno hematopoetinei sistemai kai kurie asanos turėtų būti atsisakomi tam tikrą laiką, tačiau pratimai, skatinantys stiprinti moterų sveikatą ir išlyginti emocinį foną, bus kuo geresni.

Gebėjimas išgirsti jūsų kūną menstruacijų dienomis bus labai naudingas. Jei išleidimas yra gausus ir skausmingas, geriau atsisakyti klasių. Jei būklė yra sklandi, o išsiskyrimas yra nedidelis, nebūtina visiškai atmesti kundalini praktikos baimės sveikatai, svarbiausia yra suprasti, kurie metodai gali sumažinti skausmą ir suteikti nemalonių simptomų.

Menstruacijų metu galite užsiimti joga, bet jūs turėtumėte vengti tam tikrų asanų.

Kokias pozas reikia vengti menstruacijų metu

Kuris iš asanų negali būti atliekamas menstruacijų metu? Jogos užsiėmimai kritinėmis dienomis turėtų būti pagrįsti protingu požiūriu ir ypatinga priežiūra. Nereikia sukelti nemalonių pasekmių, keliant riziką jūsų gerovei, todėl svarbu visiškai atsisakyti apverstų pozicijų, posūkių ir asanų, o tai reiškia stiprią deformaciją ir spaudimą pilvo ertmėms.

Jei staiga pažįstamos ir saugios pozicijos sukelia skausmą ir diskomfortą, jos taip pat turėtų būti atsisakytos.

Labai svarbu prisiminti apie kvėpavimą: pratimo metu jis turėtų būti lygus ir ramus.

Moterų reprodukcinė sistema yra subtilus mechanizmas, kuriam reikia minkšto požiūrio, todėl menstruacijų metu visi asanos turi būti saugūs ir patogūs. Kodėl Kai kurie sukelia kraujo tekėjimo slopinimą, o tai savo ruožtu sukelia kraujo stazę, kuri gali sukelti ginekologines ligas, pvz., Fibromas, cistas ir endometriumo dubens pilvo židinius.

  • Shirshasana (laikysena ant galvos);
  • Sarvangasana (atliekama ant pečių);
  • Adho mukha vrikshasana (atlikta rankose);
  • Halasana (ar plūgas);
  • Viparita Karani mudra (arba išlenktos žvakės padėtis);
  • Vrščikana (skorpionas);
  • Pincha Mayurasana (jogo puokštė);
  • Bakasana (Kranas Asana).

Svarbu! Labai nerekomenduojama atlikti sudėtingų ar valdyti naujų pozų sau, taikyti pratimus, kuriems reikalinga aktyvi pilvo raumenų įtampa. Tokios pozos sukelia padidėjusį skausmą ir keičia natūralų menstruacijų eigą.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas nepriklausomai knygų ar vaizdo įrašų praktikai šiuo laikotarpiu. Joga menstruacijoms turėtų būti tinkamai įrengta, o pratimų rinkinys supaprastintas.

Pratimai menstruacijų simptomams mažinti

Ypatingas dėmesys jogos užsiėmimuose menstruacijų dienomis skiriamas bendrai gimnastikai, naudingiems traukimo pratimams, sutelkiant dėmesį į meditaciją ir bendrą kūno atsipalaidavimą. Dėl sklandumo ir koncentracijos laiko periodiški skausmai yra minimalūs, ciklas normalizuojamas, o nuotaikos svyravimai ir depresija išnyks.

Moterys, kurios reguliariai praktikuoja jogą, pastebi bendrą pagerėjimą ir šiek tiek menstruacijų. Todėl atsakymas į klausimą, ar joga padėjo skausmui menstruacijų metu, yra nedviprasmiškas: „Taip!“.

Pozicijos leidžiama atlikti:

  1. Tokios jogos pozos rekomenduojamos skausmingiems menstruaciniams laikotarpiams, sunkiam išsiliejimui ir nugaros spazmams: Utthita Hasta Padangushthasana (tempia vieną koją į priekį) arba Ardha Chandrasan.
  2. Siekiant pagerinti kraujo tekėjimą dubens regione, atleisti nervų įtampą ir skausmą, tinka Matsyasana (ar drugelis), Supt Virasan laikysena, bet naudojant pakabinamą ar sulankstytą kilimą, Supt Baddha Konasan.
  3. Norint normalizuoti tiek gausų, tiek retų nuotaikų, pagerinti nuotaiką ir bendrą būklę, patartina reguliariai atlikti šiuos pratimus: Padmasana, Sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha Sukhasana, populiarus Triang Mukhaikapada Paschimottanasana arba Janu Shirshasana, taip pat dauguma posėdžių ir kreivių variantų bei kreivių ir garbanos variantų. iš jų. Verta pridurti, kad šių gimnastikos įgyvendinimas bus išgydyti stresą ir pašalinti nemiga, normalizuos emocinį foną.

Svarbu prisiminti, kad nė vienas iš leistinų pratybų neturėtų būti atliekamas per skausmą ir pernelyg didelį stresą.

Į rankas, kojas ir nugarą įeina be nereikalingo diskomforto. Kaklas, pilvas ir veidas lieka ramūs ir atsipalaidavę.

Kas yra joga menstruacijų dienomis

Moterų hormoninė sistema, jos emocinės ir fizinės būsenos yra labai subtiliai tarpusavyje susijusios. Vienos sistemos gedimas, nedidelis disbalansas gali pakelti tokią būtiną pusiausvyrą. Ajurveda sako, kad menstruacijos yra dovanos moteriai, kuri padeda jai išvalyti savo kūną ir protą nuo mėnesio iki mėnesio, leidžiant jai visiškai ir harmoningai bendrauti su pasauliu. Tačiau kartais šios dovanos kaina yra nuotaikos svyravimai, depresijos būsenos ir kartais spazmai. Joga tikrai palengvina šias sąlygas, padeda susidoroti su skausmu ir apatija. Taikymas per tam tikras mėnesines pozas, mažina spazmus ir stresą.

Reguliariai praktikuodamos moterys mokosi klausytis savo kūno, pastebėti savo menkiausius pokyčius ir signalus. Taigi, pavyzdžiui, menstruacijų metu, jogos specialistai gali lengvai sustabdyti greitą nuovargį ir dirglumą, reguliuodami dienos režimą ir keičiant dietą.

Jums nereikia priversti save užsiimti fiziniu ir emociniu nuovargiu, išeiti iš „komforto zonos“, nes vėliau bus laikas. Jei nenorite lankyti bendrojo lavinimo, galite lengvai juos pakeisti praktika, kad menstruacijų metu būtų rodoma vaizdo medžiaga apie jogą.

Maistas neturėtų būti gausus ir pernelyg sunkus. Rekomenduojama dažnai ir mažomis porcijomis. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas meniu, daržovių ir bulvių sriubų daržovių komponentams. Būtina apriboti mėsos ir pieno produktus. „Specialiomis dienomis“ Ajurveda rekomenduoja vartoti trumpą dušą, pailsėti karštoje vonioje ir vengti plauti plaukus su šampūnu kiek įmanoma.

Jūs galite grįžti į visavertę, intensyvią savo lygio praktiką pirmąją dieną po kritinių dienų pabaigos. Per šį laikotarpį moteriškosios kūno reprodukcinės ir nervų sistemos turi aktyvų maitinimą ir atsigavimą. O dabar aukštyn kojom bus tinkamas momentas, padedantis atkurti prarastą pusiausvyrą.

Jūs turite pradėti nuo supaprastintų variantų, palaipsniui sugrįždami į įprastas apkrovas, kurias reguliariai naudojate ir praktikuojate.

Reikia prisiminti, kad moters kūno joga yra medicina. Todėl, kaip ir vartojant bet kokį vaistą, savarankiškas gydymas joga yra draudžiamas, svarbu stebėti dozę ir laikytis nurodymų.

Top