Kategorija

Populiarios Temos

1 Harmonijos
"Mėnesio" nėštumo metu: kaip atskirti juos nuo įprastų menstruacijų
2 Ligos
Iškrovimo tipai po Duphaston vartojimo ir ką jie reiškia
3 Harmonijos
Duphaston sukelia menses. Naudojimo instrukcijos, kontraindikacijos
4 Ligos
Menstruacijų atidėjimas, neigiamas testas - norma arba patologija
Image
Pagrindinis // Climax

Ar galima žaisti sportą menstruacijų metu


Dabar daugelis moterų renkasi aktyvų gyvenimo būdą. Tačiau fiziologija yra tokia, kad kartą per mėnesį sąžininga lytis turi „kritines“ dienas. Šiuo metu moterys klausia, ar menstruacijų metu galima sportuoti, ar geriau naudoti šį laiką kūnui pailsėti. Nėra vienareikšmiško atsakymo į šį klausimą - visa tai priklauso nuo moters gerovės šiomis dienomis. Kai kurioms mergaitėms šiuo metu nieko nekeičia, o kiti yra priversti atšaukti visus planus, kad išliktų kitoje menstruacijoje.

Kaip sportas veikia menstruacijas: privalumai ir trūkumai

Menstruacijų metu moters organizme vyksta tam tikri pokyčiai. Norint suprasti, ar šiais laikais galima mokytis, apie juos reikia žinoti. Tik tokiu būdu galite pritaikyti savo sportinę apkrovą nekenkiant organizmui. Kritinių dienų metu raumenų jėga ir ištvermė su ilgai trunkančia jėga tampa mažiau, tačiau trumpais užsiėmimais šie rodikliai didėja.

Menstruacijų metu nuoseklus sąnarių aparatas tampa elastingesnis, kuris teigiamai veikia kūno judumą ir lankstumą. Šiuo laikotarpiu moterų kūnas praranda kraują ir turi padidinti hemoglobino kiekį. Mokymą sunkiau mokyti, todėl menstruacijų metu daugelis instruktorių, kaip ir ginekologai, pataria patys neužkirsti kelio, bet sumažinti apkrovą. Geriau atsisakyti kai kurių pratybų.

Sporto patarimai pirmąją savo laikotarpio dieną

Menstruacijų pradžia lyginama su košmaru. Pirmosios dienos yra labai skausmingos. Kokių sporto šakų reikia kalbėti, jei sunku išeiti iš lovos ir nuotaika yra nulinė? Bet ar jūs vis dar galite pabandyti įveikti save ir atlikti keletą paprastų pratimų? Fizinis aktyvumas gali pakelti nuotaiką ir sumažinti skausmą. Bet ne treniruokitės su fanatizmu.

Naudokite vertingus patarimus:

  1. Jei nėra jėgų pakilti, atlikite kvėpavimo pratimą - į savo skrandį įdėkite knygą ar kitą ne sunkų daiktą. Lėtai kvėpuokite per nosį. Sinchroniškai perkelkite pilvo sieną, stengdamiesi pakelti objektą. Raumenys turi būti įtempti ir laikomi šioje padėtyje. Pratimai atlieka 2 minutes. Šis pašildymas padeda sumažinti skausmą.
  2. Per pirmąsias menstruacijų dienas turite atsisakyti bėgimo ir stiprumo sporto.
  3. Menstruacijų metu neperkelkite kūno treniruočių, net jei jaučiatės gerai.
  4. Atsargiai išklausykite savo jausmus, su menkiausiu nuovargiu ar nepasitikėjimu, sustabdykite mokymą.
  5. Pirmosiomis moters kūno dienomis praranda daug skysčių, tai ne tik sunkus kraujavimas, bet ir padidėjęs prakaitavimas. Todėl mergaitė turi gerti daugiau vandens nei įprasta.
  6. Įsitikinkite, kad treniruočių kambarys yra gerai vėdinamas.
  7. Mokykitės treniruotėms šiek tiek lengviau nei įprasta, tai padės sumažinti šiek tiek prakaitavimą.
  8. Jei jaučiatės stiprios ligos, galvos svaigimas, silpnumas, atidėti mokymą tinkamesniam laikui.

Kokius pratimus galima atlikti kritinėmis sunkių dienų dienomis?

Gausios menstruacijos nėra priežastis visiškai atsisakyti mokymo. Tačiau mokymas kai kuriose sporto šakose geriau atidėti. Sunkiais laikotarpiais neturėtumėte eiti maudytis. Ginekologai draudžia plaukti baseinuose ar atvirame vandenyje. Taip yra dėl to, kad menstruacijų metu gimdos kaklelis šiek tiek atsidaro ir yra didelė rizika patekti į vandenį patogenines bakterijas.

Galia yra geriau atidėti. Menstruacijos nėra geriausias laikas įrašams. Dabar, kai kūnas tampa lankstesnis, būtina teikti pirmenybę kūno ištempimui, užsiimti sportu, pvz., Joga ar pilates. Tačiau ne visi pratimai ir asanos tinka šiam laikotarpiui. Nenaudokite apverstų pozų ir pratimų, kuriems reikalinga pilvo raumenų apkrova. Tai gali lemti tai, kad mėnesinis sustojimas kelias valandas, o tai rodo menstruacinio ciklo suskirstymą.

Mokymas menstruacijų metu: ar galima sportuoti?

Remiantis Vankuverio sporto universiteto atliktų tyrimų rezultatais, teigiama, kad menstruacijų metu sporto apkrovos yra gerai toleruojamos ir jos turi didelį poveikį. Stanfordo universiteto sporto gydytojas, remdamasis savo moksliniais tyrimais, rašo, kad moters hormoninis fonas menstruacijų metu yra panašus į vyrų, mažinant estrogenų ir progesterono lygį, pagreitinant medžiagų apykaitą ir didinant ištvermę.

Kas atsitiks, jei sportas dalyvaus per šį laikotarpį?

Mokslas į klausimą, ar galima žaisti sportą menstruacijų metu, atsako su teiginiu, kad dėl reguliaraus fizinio krūvio kai kurie PMS simptomai palengvinami:

  • mažiau krūtinės skausmo;
  • nėra pilvo pūtimo;
  • nėra neurozės, dirglumo ir aštrumo;
  • stimuliuoja metabolizmą;
  • pagerėja kraujotaka;
  • spartesnis deguonies ir maisto pristatymas ląstelėms.

Patobulinimai atliekami atliekant ne pernelyg energingas treniruotes. Priešingu atveju aktyvus mokymas tik pablogina PMS simptomus.

Pirmąją mėnesio dieną atskiriama endometriumo membrana. Tai, kaip ir visos menstruacijos, nėra liga, bet kiekviena moteris turi priešmenstruacinio sindromo simptomus, o pirmasis - antrasis menstruacijų laikotarpis pasireiškia kitaip: galvos skausmas, krūtinė, pilvo apačioje ir širdies srityje, padidėjęs slėgis ir nepakankamas oro kiekis, padidėja prakaitavimas, mėšlungis, dilgčiojimo galūnės ir kankinantys dažnas noras šlapintis. Tokiais atvejais apkrova treniruotės metu sumažėja.

Mokymo galimybės ir ciklo etapai

Menstruacinis ciklas vystosi pagal tris etapus:

Pirmojo folikulo fazės trukmė yra 10-15 dienų. Padidėja folikulų hormonas ir stimuliuojama kiaušidžių folikulų augimas. Estrogenų kiekis yra didesnis nei progesteronas. Riebalų deginimas yra greitesnis nei cukrus. Todėl mokymas turėtų būti ne toks intensyvus.

Ovuliacijos fazei būdingas luteinizuojančio hormono koncentracijos padidėjimas. Atsiranda ovuliacija - kiaušinis palieka kiaušidę į pilvaplėvės ertmę, o kiaušidės kiaušidė užsidaro. Tai sukelia progesterono gamybą, tampa labiau nei estrogenais, taip pat aktyviai degina gliukozę. Tada rekomenduojama padidinti mokymo intensyvumą.

Kas ir kodėl negalite žaisti sporto kritinėmis dienomis

Moteris, skirtingai nei vyras, sunkiau pakelti sunkius svorius daugiau nei 8 kartus. Todėl, kai skausmas pilvo apačioje turi:

  • Negalima pakelti sunkiojo svorio 5-8 pakartojimams;
  • panaikinti spaudos spaudimą, ypač apatinę, arba pakeisti ją lengvu pratimu;
  • pašalinkite dulkių (stiprumo treniruotes), pritūpimus, šuolius, hiperextensioną, pratimus su kūno lenkimu ir traukimu.

Sportui per mėnesį yra bendros kontraindikacijos. Būtent:

  • sunkus kraujavimas;
  • ūminis skausmo sindromas pilvo srityje;
  • migrena galvos skausmai;
  • pratimai su atvirkštinėmis pozomis;
  • ginekologinės ligos;
  • dismenorėja - ciklo pažeidimas;
  • endometriozė arba gimdos fibroma;
  • galvos svaigimas ir alpimas.

Sportas ir menstruacijų pratimai

Menstruacijų metu galite susitelkti ties lenktynėmis, bėgiojimu, dviračiu, plaukimu, joga, vandens aerobika, izoliuotais pratimais su mažu svoriu. Galite mokėti kasdienes klases 30 minučių.

Kaip pasirengti mokymui?

  • naudokite tamponą (jei esate alergiškas tamponams);
  • dėvėti tamsią uniformą: kelnės, kelnės ir erdvus marškinėliai;
  • pašalinti trumpus šortus;
  • naudoti natūralius apatinius ar panašius boksininkus.

Prieš treniravimą negerkite kavos ir „Coca-Cola“ - jie padidina gimdos srities skausmą. Praradus skystį, prieš treniruotę, pratimus ir po treniruotės papildykite kūną papildomu vandeniu. Tai padės sumažinti nuovargį ir pašalinti galvos skausmą.

Kokius pratimus reikia atlikti kritinėmis dienomis? Vaizdo mokymas:

Kaip pradėti treniruotę?

Naudodami tempimo pratimus, galite sumažinti pilvo spazmus ir sumažinti spazmą. Netrukdykite jogai:

  • PI - visose keturiose, pritvirtinkite padėtį: nugarą - sulenkite, pakelkite galvą;
  • PI - gulint ant nugaros, padėtis: keliai - pakelkite į krūtinę, rankas užklijuokite veršelius.

Kaip lengvas širdis naudoti greitai vaikščioti pastoviu tempu arba lengva važiuoti širdies ir kraujagyslių veikla. Dėl svorio kėlimo darbas leidžiamas pagal įprastą mokymo programą, tačiau svoris ir intensyvumas turėtų būti mažinami.

Baseinas

Medicina ne tik draudžia, bet ir rekomenduoja maudytis. Jis padeda sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą. Nereikia demonstruoti šliaužiančio nusileidimo, ramus plaukimo tempas, ar vidutinio sunkumo vandens aerobika geriau tinka pilvo ir kūno raumenų sistemai.

Šaltas vanduo baseine padidina raumenų spazmus, todėl pasirinkite baseiną su šildomu vandeniu. Dėl higienos naudokite tamponą arba specialų silikono dangtelį.

Sporto salėje

Siekiant pagerinti kraujo apytaką, sumažinti diskomfortą ir skausmą pilvo apačioje, kad išvengtume pilvo pūtimo, rekomenduojame mokytis širdies ir kraujagyslių sistemoje, naudodami bėgimo takelį, elipsę, stepperį ar treniruoklį. Stiprumo pratimai pasirenkami tik nuleidžiant apatinę nugaros dalį, esančią ant nugaros, šono ir skrandžio.

Turėtų būti atmesti „Bodyflex“ pratimai, kuriais įkraunama dubens grindys ir pilvo apačia, „vakuumo“ pratimas (pilvo traukimas).

Grupinės pamokos

Menstruacijų metu bus naudinga fizinė veikla, malonus, didėjantis nuotaika ir nedidelis pulsas. Todėl galite padaryti aerobiką, šokius, kovos menus, formuoti, Pilates.

Norint naudotis menstruacijų laikotarpiu, moterys gali ir turėtų priklausyti nuo sveikatos būklės. Naudokite treniruotę su švelniu krūviu. Nerekomenduojama išnaudoti kūno su aktyviu ir stipriu treniravimu.

Ginekologo ir trenerio nuomonės: ar menstruacijų metu galima užsiimti fitnesu?

Sveiki, brangūs skaitytojai! Ši medžiaga taikoma tik mergaitėms ir moterims. Jame atsakysiu į vieną gana subtilų klausimą: ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą?

Menstruacinio ciklo fazės

Moters kūnas yra tikras gamtos kūrinys. Tai unikalus ir viskas, kas jame yra suprantama iki mažiausios detalės. Jo pagrindinis tikslas yra vaikų gimimas. Štai kodėl moters kūnas nuolat pasirengęs pastoti nuo vėlyvo brendimo (nuo 11 iki 16 metų) iki brandos (45–60 metų).

Menstruacinis ciklas yra periodiškas moters kūno pasikeitimas, kurio tikslas yra paruošti organizmui galimą nėštumą.

Jį sudaro keli etapai:

  • Folikulas - šiame etape susidaro folikulas, iš kurio atsiras kiaušinių ląstelė. Šio laikotarpio pradžia sutampa su pirmąja mėnesinių kraujavimo diena ir baigiasi ovuliacijos metu;
  • Ovuliacija - tai yra kiaušialąstės, paruoštos apvaisinimui, išleidimas iš folikulo į pilvo ertmę. Pažymėtina, kad moterų kūno sudėtyje yra daugiau nei trys šimtai tūkstančių kiaušinių! Ir visi jie yra gimdoje ir pradeda brandėti brendimo metu. Ovuliacija laikinai nutraukiama nėštumo metu ir visiškai išnyksta, prasidėjus menopauzei;
  • Liuteinas - šis laikotarpis taip pat vadinamas corpus luteum faze: jis prasideda iš karto po ovuliacijos ir trunka tol, kol yra geltonas kūnas (folikulas) - apie 10-14 dienų. Pagrindinis uždavinys yra hormonų - progesterono ir estrogenų - gamyba, reikalinga normaliam vaisiaus vystymuisi ir vystymuisi prieš placentą. Jei kiaušinis nėra apvaisintas, tuomet korpusas yra absorbuojamas. Tada vėl prasideda menstruacinis kraujavimas.

Menstruacinio ciklo trukmė mergaitėms svyruoja nuo 21 iki 36 dienų. Paprastai tai yra 28 dienos.

Kaip sportas veikia jūsų laikotarpį?

Kiekvienos moters kūnas yra individualus. Kai kuriems laikotarpiams praktiškai yra tos pačios dienos, kaip įprasta, bet kitiems - labai sunku.

Todėl merginos dažnai stebisi, kaip sportas veikia menstruacinį ciklą?

Profesionalūs sportininkai pripažįsta, kad jei „šiais laikais“ iškrenta varžybose, tai tampa tikra tragedija.

Tyrimai parodė, kad menstruacinio kraujavimo laikotarpiu žymiai sumažėja galios ir greičio indikatoriai, taip pat ištvermės. Taip yra dėl didelio estrogeno kiekio, kuris skatina skysčio kaupimąsi organizme, o tai lemia raumenų atsipalaidavimą.

Todėl intensyvesnis mokymas yra geriau atšaukti - jie ne tik nesiima norimo rezultato, bet taip pat gali būti pavojingi. Geriau juos pakeisti kitomis, taupesnėmis veiklos rūšimis - lengvu bėgimu, gimnastika, joga.

Trūksta tinkamumo laikotarpių

Kai kurios moterys skundžiasi, kad po to, kai jie įsitraukė į sportą, jų laikotarpiai dingo. Žinoma, jų nebuvimas, nesukėlęs nėštumo sveikai mergaitei, yra gana nerimą keliantis ženklas. Bet kodėl taip atsitinka ir ar tai normalu?

Visų pirma, nepamirškite - jei dar niekada nebuvo sportavę, o tada staiga nusprendėte jį visai ryžtingai priimti, jūsų kūnas bus suvokiamas kaip rimtas stresas per pirmąsias mokymo savaites. Ir tai savo ruožtu veikia hormoninį foną, todėl menstruacijų vėlavimas pirmaisiais mokymo mėnesiais yra gana normalus.

Tai dar vienas dalykas - reguliariai išsekantis treniruotės, kartu su kieta mityba ir miego stoka. Tokie eksperimentai su savo kūnu sukelia lėtinį nuovargio sindromą, kuris taip pat gali sukelti menstruacijų dingimą. Tokiu atveju turėtumėte sau suteikti daugiau poilsio. Jei ciklas neprasideda - apsilankykite ginekologe.

Pavojus kyla ir mergaitėms, norinčioms tobulinti savo kūnus. Sveikas, atspalvis, gražus paveikslas yra puikus. Tačiau riebalų sluoksnis vaidina svarbų vaidmenį moterų organizme. Paprastai merginos kūno sudėtyje turi būti 15-20% riebalų. Šis skaičius visiškai neatitinka tobulos išvaizdos idėjų, kad raumenų reljefas būtų aiškiai matomas, riebalų kiekis neturėtų viršyti 10-12%. Tai taip pat gali sukelti problemų dėl moters menstruacinio ciklo.

Bet kokiu atveju, daugiau nei 10 dienų raudonojo laikotarpio vėlavimas yra priežastis apsilankyti ginekologe.

Ar galiu mokyti per savo laikotarpį?

Atsakymas į šį klausimą kelia nerimą daugeliui moterų, nes yra daug prieštaringos informacijos apie tai - nuo visiško bet kokios veiklos uždraudimo, baigiant rekomendacijomis padidinti darbo krūvį kritinėmis dienomis.

Tiesą sakant, jūs galite užsiimti, o kai kuriais atvejais netgi reikia. Tačiau turėtumėte teisingai pasirinkti apkrovą ir laikytis tam tikrų taisyklių. Tai bus aptarta toliau.

Fitnesas menstruacijų metu: ginekologų nuomonė

Mitas, kad akušeriai-ginekologai kategoriškai uždraudžia fizinę veiklą menstruacijų metu, yra gana dažnas.

Pagal pripažintus šios srities ekspertus, galima ir netgi būtina eiti į sportą, kad pagerintumėte kraujotaką šiuo laikotarpiu. Neįtraukta tik pernelyg intensyvi, išsekusi ir stipri treniruotė.

Gydytojai taip pat pripažįsta, kad būtent kraujo stazės ir raumenų spazmai yra viena iš dažniausių skausmingų pojūčių priežasčių pirmosiomis kraujavimo dienomis. Todėl judėjimo trūkumas per šį laikotarpį yra netgi žalingas: tarp skausmingų laikotarpių susitikimų sveikos moterys dažnai turi gimnastikos pratimus ir tempimą.

Tačiau, jei gydytojas dėl kokių nors priežasčių draudžia sportuoti menstruacijų metu, turėtumėte klausytis jo rekomendacijų ir laukti, kol baigsis kraujavimas.

Sportas menstruacijų metu: nauda ir žala

Tiesą sakant, teisingas fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį moters organizmui. Tai išreiškiama:

  • Skausmo mažinimas menstruacijų metu
  • Gerinti kraujotaką
  • Pašalinti ICP
  • Normalizavimo nestabilus ciklas

Žala moteriškam kūnui gali būti padaryta tik dėl netinkamų apkrovų menstruacijų metu, taip pat į asmeninės higienos taisyklių nepaisymą mokymo metu ir pratimų tęsimą, nepaisant prastos gerovės.

Kontraindikacijos

Menstruacijų metu būtina atsisakyti fizinio aktyvumo šiais atvejais:

  • Jei Jums yra sunkus kraujavimas (higienos produktai, kurių maksimalus sugėrimas trunka mažiau nei valandą) arba išsiliejimas krešuliais
  • Jus kankina spazmai, kuriuos sunkina judesiai.
  • Yra silpnumas, galvos svaigimas
  • Yra ginekologinės ligos ir sutrikimai, susiję su menstruaciniu ciklu

Teisė: sportas ir pratybos menstruacijų metu

Nesvarbu, ar esate namuose ar sporto salėje, nesvarbu, ar esate sportininkas, ar profesionalas - bet kuriuo atveju, prieš pradėdami menstruacinį laikotarpį, turite suderinti savo mokymo planą, atsižvelgiant į jūsų sveikatos ir kūno savybes.

Pasirengimas mokymui

Menstruacijų metu ypač svarbu laikytis asmens higienos taisyklių. Susilpnėjęs kūnas šiuo metu yra jautrus kenksmingam patogenų poveikiui. Pavėluotas asmens priežiūros produktų pakeitimas gali sukelti rimtų pasekmių - visų pirma, tai toksinis šokas. Jo simptomai yra pykinimas, vėmimas, skausmingas viduriavimas, karščiavimas ir bėrimas. Toksiškas šokas yra mirtinas, jo atsiradimo atveju nedelsiant kreipkitės į gydytoją.

Todėl prieš ir po treniruotės reikia dušo ir pakeisti tamponą.

Net per švelnias veiklas moteris prakaituoja, o tai gali sukelti vystyklų bėrimą ir diskomfortą intymioje erdvėje. Norėdami to išvengti, rekomenduojama naudoti specialias intymios higienos priemones - gelį, servetėles ir raminančius kremus vaikams, be kvepalų.

Daugelis mergaičių yra nepatogios eiti į sporto salę per savo laikotarpius, bijodamos, kad pratybų metu gali atsirasti nuotėkis. Siekiant išvengti nepatogios padėties, rekomenduojama sujungti tamponą su vidutinio sugėrimo padėklu ir dėvėti tamsius drabužius.

Jei lankotės grupėse, nepamirškite įspėti trenerį, kad turite svarbių dienų - jis sumažins naštą jums.

Kai klasės turi sustoti

Menstruacijų metu reikia jautriai klausytis savo kūno. Dažnai pasitaiko, kad treniruotės pradžioje moteris jaučiasi puikiai, o treniruotės metu ji labai serga. Kad padėtis nepablogėtų, geriau sustabdyti mokymą šiais atvejais:

  • Silpnumo pojūtis ir drebulys galūnėse
  • Staigus ir stiprus pilvo skausmas
  • Padidėjęs išmetimas, „potvynių“ pojūtis
  • Pykinimas
  • Per daug prakaitavimas

Leistini pratimai menstruacijų metu

Geriausias menstruacijų mokymas yra:

  • Kelionės pėsčiomis Tai puikus būdas pakeisti savo bėgiojimą;
  • Streyching (tempimas). Toks mokymas ne tik padės išlaikyti gerą raumenų formą, bet ir skausmą. Be to, tyrimai parodė, kad menstruacijų metu tempimas yra daug veiksmingesnis dėl atsipalaidavusių raumenų būklės;
  • Pilates ir joga. Tylus tempas ir lengvas darbo krūvis leis Jums dirbti su malonumu ir be laiko, kad būtų užtikrinta moterų sveikata;
  • Plaukimas Tai leidžia jums atsipalaiduoti ne tik fiziškai, bet ir emociškai, o tai labai svarbu moterims kritinėmis dienomis. Deja, ne visi baseinai leidžia moterims lankytis klasėse su kritinėmis dienomis dėl kitų lankytojų patogumo ir sanitarijos standartų laikymosi. Tačiau, esant vidutiniam kraujavimui, šiuolaikiniai tamponai gali išlaikyti patekimą į moterį, net ir vandenyje.

Draudžiami menstruacijų pratimai

Kritinėmis dienomis treniruotės turėtų būti neįtrauktos į šiuos pratimus:

  • Skirta pilvo raumenims. Menstruacijų metu neturėtų duoti skrandžio krūvio. Turėsite atsisakyti sukimo, lenkimo ir kai kurių jogos asanų.
  • Stiprumo pratimai. Nesvarbu, ar tai yra tik svorio kėlimas, ar treniravimasis simuliatoriais - visa tai sukelia padidėjusį kraujavimą ir spaudimą spaudoje.
  • Širdies mokymas. Intensyvios aerobikos metu kūno kraujotaką pagreitina, taigi išsiskyrimas tampa gausesnis. Tokią veiklą turėsime pakeisti arba gerokai palengvinti.

Miegas ir mityba

Kad menstruacijų metu būtų išvengta silpnumo ir nuovargio, moteris turėtų pakankamai miegoti ir tinkamai valgyti.

Remiantis statistiniais duomenimis, apie 40 proc. Moterų tuo laikotarpiu miega blogai. Menstruacijų metu merginose vyksta hormoniniai procesai, turintys įtakos ne tik fizinei, bet ir emocinei būsenai. Todėl nemiga dažniausiai atsiranda dėl psicho-emocinio veiksnio.

Esant stipriems išleidimams, tai sukelia poreikis pakilti naktį viduryje, kad pakeistų higienos ir valymo produktus. Lengva sportinė veikla padeda moteriai nuraminti, o tai reiškia, kad jie pagerina miegą. Vakariniai mokymai šiuo metu yra ypač naudingi.

Jei laikotės dietos, pirmosiomis mėnesio dienomis ji turėtų būti sušvelninta. Žinoma, kritinės dienos nėra priežastys, dėl kurių išspaudžiami saldainiai ir pyragaičiai. Tačiau galite sau leisti sveikus saldumynus - pavyzdžiui, medų su riešutais, džiovintais vaisiais ir net tamsiu šokoladu. Be to, kritinės dienos yra puikus laikas apgaulei, ty mitybos sutrikdymui: perteklius, gaunamas iš maisto, bus naudojamas kūno atkurimui.

Mitybos specialistai taip pat rekomenduoja palepinti save šviežiais ananasais: jame yra speciali medžiaga - bromelainas. Jis atpalaiduoja raumenis ir mažina spazmų sukeltus skausmus.

Gerai įtraukti į maisto produktus, kurie padidina hemoglobino kiekį - grikius, granatus, kepenis ir runkelius. Tačiau vakare yra raudonasis vynas, išreikštas alkoholinių gėrimų naudojimui. Alkoholis menstruacijų metu yra griežtai draudžiamas.

Apibendrinant, galiu tik pasakyti, kad judėjimas yra gyvenimas. Tačiau tik tais atvejais, kai tai nėra žalinga. Todėl menstruacijų metu gali būti taikomos kontraindikacijos, normalios gerovės ir rekomendacijų dėl pratimų pasirinkimo.

Jei ši informacija jums naudinga - dalinkitės šiuo straipsniu su draugais socialiniuose tinkluose.

Ir jei norite sužinoti apie mokymą ir mitybą, tik patikima ir patikima informacija - užsisakykite mano dienoraštį ir laukite naujų medžiagų!

Mokymas menstruacijų metu: išardykite privalumus ir trūkumus

Aktyviai pripratę moterys turėtų žinoti, ar jie gali sportuoti savo laikotarpiais. Remiantis viešąja nuomone, stiprumo mokymas šiuo laikotarpiu turėtų būti atmestas. Tačiau, perskaitę fiziologų tyrimų rezultatus, paaiškėja, kad vidutinio aktyvumo „šiomis dienomis“ netgi naudinga.

Kaip menstruacijos yra susijusios su fizine veikla

Intensyvus pratimas menstruacijų metu sukelia skausmingus spazmus ir padidėjusį kraujavimą. Bet jei teisingai priartėsite prie pratybų menstruacijų metu, per šį laikotarpį atsiradęs diskomfortas greitai praeis.

Hormonų reorganizacija sukelia audinių skysčio kaupimąsi. Taip yra dėl per didelio progesterono kiekio organizme - moterų lytinio hormono. Ši situacija veda prie raumenų tono susilpnėjimo, todėl nepageidautina aktyviai užsiimti sportu kritinėmis dienomis.

Geriau atsisakyti stiprumo pratimų menstruacijų pradžioje, kai kraujyje yra perteklius progesterono ir estrogeno trūkumas. Per šį laikotarpį mergaitės patiria fizinį aktyvumą ir greičiau pavargsta. Pavyzdžiui, gydytojai nerekomenduoja spaudos spaudimo per menstruacijas.

Tačiau sportas, kuriam nereikia specialių krovinių, priešingai, padės susilpninti raumenis, kad išlaikytų tonas. Hulahupas menstruacijų metu puikiai tinka kai kurioms mergaitėms.

Menstruacijų metu hemoglobino kiekis kraujyje sumažėja. Taip yra dėl didelio kraujo netekimo organizme. Mažas hemoglobino kiekis sukelia nuovargį.

Šio laikotarpio viduryje hormoninio koregavimo poveikis nebėra akivaizdus. Apie trečią menstruacijų dieną organizmas pradeda estrogenų gamybą. Ištvermė didėja.

Kodėl ne sportuoti menstruacijų metu

Merginos, norinčios žinoti, kodėl negalite sportuoti menstruacijų metu, turėtų suprasti, kaip stiprūs pratimai daro įtaką jų fiziologijai.

Moterys, užsiimančios fizine kultūra ar tinkamumu menstruacijų metu, perkelia sporto krovinius skirtingais būdais. Kai kuriose iš jų kyla padidėjęs kraujavimas ir padidėja menstruacijų trukmė, o kitose - gerovės gerinimas. Todėl, esant stipriam skausmui, pratimai turės būti palikti.

Pagrindinė priežastis, dėl kurios atsisakoma sporto kritinėmis dienomis, yra kraujo sudėties pokyčių rizika dėl kraujo netekimo. Kadangi menstruacijų metu hemoglobino kiekis sumažėja, intensyvus mokymas sukels staigius sveikatos sutrikimus.

Priežastys, dėl kurių reikėtų atsisakyti ilgalaikio stiprumo mokymo:

  1. Pernelyg didelis kraujavimas.
  2. Svaigulys.
  3. Kraujo krešuliai ir gleivės.
  4. Migrena, stiprus galvos skausmas.
  5. Ginekologinės ligos.
  6. Gimdos fibroma.
  7. Endometriozė.
  8. Nerimas.

Be to, sporto treniruotės su atvirkštinėmis pozomis yra draudžiamos. Negalima uždrausti tyliau joga menstruacijų metu. Pavyzdžiui, galite pabandyti kvėpavimo pratimus.

Kada gali

Ne visi sportai menstruacijų metu yra kontraindikuotini. Pasak gydytojų, jei fizinio aktyvumo klausimas yra protingai suprantamas ir neperkraunamas pernelyg sunkių treniruočių metu, šių dienų neigiamą poveikį jūsų gerovei galima išvengti.

Yra specifinių sporto šakų, kurios, priešingai, yra rekomenduojamos moterims. Pavyzdžiui, labai naudinga, kai menstruacijų metu atliekate fitnesą ir lengvas bėgimas, nes šio tipo fizinis aktyvumas sustiprina raumenų tonusą ir normalizuoja kraujo tekėjimą. Tačiau, jei jaučiatės blogai, jį reikės atsisakyti.

Taip pat kritinėmis dienomis moterims rekomenduojama tempti. Pratimai tęsiasi prieš menstruacijų pradžią ir pastebėsite, kad skausmo intensyvumas šiuo laikotarpiu žymiai sumažės.

Jei menstruacijų metu yra baimė įgyti svorį, galite užsiimti joga. Statiniai pratimai padeda išlaikyti gerą formą ir stiprina raumenis.

Be to, norint pagerinti savo gerovę menstruacijų metu, rekomenduojama atlikti pilates, šokti, plaukti, paleisti ir tt Svarbiausia yra ne perkrauti save.

Norint išvengti kritinių dienų sporto treniruočių blogėjimo, turite laikytis šių rekomendacijų:

  1. Turėtų būti visiškai atmestas bet koks darbas su našta. Sveika moteris gali sportuoti pagal standartinę programą, tačiau nedidinant apkrovos.
  2. Jei apatinėje pilvo dalyje pasireiškia nedidelis diskomfortas, rekomenduojama pasirinkti švelnų fizinio krūvio režimą. Visų pratimų pakartojimų skaičius turėtų būti sumažintas.
  3. Nuo stiprio treniruotės turi būti atsisakyta. Jie turėtų būti pakeisti joga arba pilates.

Kai tai neįmanoma

Šių dienų treniruotėms yra kontraindikacijų. Sportuojant su menstruacijomis, net ir sveika moteris ne visada įmanoma. Yra sporto, kurie šiuo laikotarpiu yra kontraindikuotini. Pavyzdžiui, menstruacijų metu nerekomenduojama įsitraukti į kūno masę, nes tai neigiamai paveiks gerovę.

Esant dideliam iškrovimui, yra bet kokių apkrovų, įskaitant įkrovimą, kontraindikacijos. Pykinimas dėl pirmosios mėnesinių dienos yra priežastis, dėl kurios nevyksta.

Taigi, apsvarstykite galimybes, kai sportas kritinėse dienose turėtų būti atsisakytas:

  1. Mokymas su našta. Vykdydama stiprumo pratybas menstruacijų metu, pvz., Gurkšnojant kramtyti, moteris užkirs priekinės pilvo sienos ir perineum raumenis. Tai sukelia padidėjusį pilvo spaudimą ir dėl to padidėja kraujo tekėjimas. Stiprumo mokymas menstruacijų metu yra kontraindikuotinas, nes jie sukelia endometriozę.
  2. Ginekologinės ligos. Norint atsisakyti fizinio krūvio, reikia moterų, kenčiančių nuo gimdos miomos ar kitų ligų. Šiuo atveju sportas padidins nuovargį ir patologijos atsiradimo riziką.
  3. Skausmingi laikotarpiai. Sportas su dismenorėja yra draudžiamas, nes tai neigiamai paveiks sveikatos būklę, didina diskomfortą ir padidina išskiriamo kraujo kiekį.

Jei moteris negali atsisakyti vykdyti sporto pratimus, tuomet ji turėtų konsultuotis su ginekologu.

Kokius pratimus reikia atlikti menstruacijų metu

Draudžiama intensyviai mokytis menstruacijų metu. Tai:

  • apie apsilankymą sporto salėje. Kritinėmis dienomis treniruotės stacionariame dviračiu ir bėgimo takeliu draudžiama;
  • sūpynės spauda. Menstruacijų metu nerekomenduojama įdėti dubens dugno;
  • šokinėja. Peršokimas į batutą kritinėmis dienomis yra nepageidautinas, nes šis stiprumo pratimas yra nenuostolingas;
  • lenta. Fizinio krūvio metu kūnas yra labai įtemptas, o menstruacijų metu tai turėtų būti vengiama;
  • pritūpimai. Toks mokymas padidina dubens raumenų įtampą. Dėl šios priežasties padidės išsiskiriančio kraujo kiekis;
  • pratimai su kūno prakeikimu. Toks mokymas yra draudžiamas, nes jie sukelia energijos balanso pažeidimą.

Pasirodo, kad be ginekologinių ligų ir gerovės, menstruacijų metu nereikia atsisakyti sporto. Tačiau nepamirškite apie kontraindikacijas tam tikroms fizinės veiklos rūšims.

Mokymas menstruacijų metu

Norint pasiekti gerų sporto rezultatų, turite daug nuveikti, sunkiai ir reguliariai užsiimti. Deja, moterys kartais turi nukrypti nuo šios taisyklės dėl menstruacinio ciklo, nes ne visa sąžininga lytis yra pakankamai informuota apie fizinį aktyvumą šiuo laikotarpiu. Dauguma merginų, norinčių išlikti puikioje formoje, stengiasi panaudoti visas galimybes mokytis. Toks uolumas, žinoma, yra pagirtinas, bet saikingai. Bandant išlaikyti harmoniją, nereikėtų pamiršti savo sveikatos, iš anksto išnagrinėti visus šio klausimo aspektus, sužinoti, kada ir kokie pratimai gali arba negali būti atlikti.

Dauguma moterų, kurios ir toliau naudojasi kritinėmis dienomis, smarkiai sumažina savo motyvaciją sportuoti. Tai neįmanoma išlaikyti įprastą intensyvų ritmą, ty sumažėja greitis ir rinkinių, į kuriuos įvaldomi metodai, skaičius. Kai kurie žmonės pastebi, kad atsigavimas po fizinio krūvio menstruacinio ciklo metu yra daug blogesnis ir mažiau kokybiškas. Tai gana normalu, nes menstruacinis ciklas turi įtakos medžiagų apykaitos spartai, bendram ištvermingumui ir kitiems veiksniams, kurie yra tiesiogiai susiję su sportu.

Kritinės dienos turi keletą etapų. Kiekvienam jų būdingi tam tikri hormoniniai pokyčiai. Jei turite aiškų supratimą apie jų tarpusavio santykius, galite pakeisti situaciją savo pranašumu ir mokyti kuo didesnę grąžą. Tai nesumažins mokymo efektyvumo ir išlaikys jūsų kūną bei kūną puikiu tonu.

Menstruacinio ciklo fazės

Norint suprasti, kokie pratimai ir kada tai yra geriausia daryti kritinėmis dienomis, reikia žinoti, kaip pastatytas moterų menstruacinis ciklas. Jį sudaro keli etapai, kurių kiekvienas turi savo savybes.

Folikulas

Pirmasis etapas, kuris patenka į pirmąją menstruacijų dieną ir baigiasi ovuliacija. Jai būdinga kiaušidžių folikulų raida, kurią lengva suprasti pagal jo būdingą pavadinimą. Pirmosiomis šios fazės dienomis (nuo penkių ar daugiau) gimdos gleivinė išskiria audinius ir kraują. Pirmąją dieną estrogenų koncentracija yra mažiausia, o tada pradeda didėti. Tai sukelia folikulų augimą.

Kai kuriuose šaltiniuose randamas toks hormono pavadinimas, kaip estradiolis. Jis yra pagrindinis estrogenų grupės hormonas, kuris gaminamas reprodukcinės fazės metu. FSH arba folikulus stimuliuojantis hormonas yra atsakingas už folikulų gamybą, o LH arba luteinizacija yra atsakinga už ovuliacijos inicijavimą ir progesterono sekrecijos reguliavimą. Folikulinės fazės trukmė yra apie dvi savaites, ty ji nesibaigia kritinių dienų pabaigoje.

Ovuliacija

Šis etapas pasižymi tuo, kad kiaušidėje yra brandus ir paruoštas apvaisinti kiaušinis. Estrogenas ir liuteinizuojantis hormonas pasiekia maksimalų lygį. Progesteronas pradeda sparčiai augti, o tai daro įtaką aukštesnei kūno temperatūrai.

Luteal

Jis atsiranda pasibaigus ovuliacijos laikotarpiui ir baigiasi kitų menstruacijų pradžioje. Šio etapo metu pradeda didėti etiketės gleivinė. Tai reiškia, kad ji ruošiasi galimam kiaušinių apvaisinimui ir nėštumui.

Estrogenas ir progesteronas pradeda didėti. Jų augimas pirmiausia lemia moterų kūno temperatūros kilimą. Pastarasis įvyksta tada, kai nepasireiškė koncepcija. Fazės trukmė yra apie keturiolika dienų ir prasideda kritinės dienos, jei nėštumo nėra.

Ar menstruacijų metu galima atlikti treniruotes

Menstruaciniam ciklui būdingas reikšmingas moters hormoninio fono svyravimas ir pokyčiai. Jie veikia ne tik kūno reprodukcines funkcijas, bet ir paveikia valstybę. Siekiant ne bloginti savo gerovę, būtina žinoti, kaip naudoti šiuos svyravimus mokymo ir asmeninės sveikatos naudai.

Ar kas mėnesį atlikite tą patį režimą?

Daugelis moterų klausia šio klausimo, ir atsakymas į jį daugelis nustebina. Pratimas kritinėmis dienomis yra ne tik įmanoma, bet ir rekomenduojamas. Metabolizmas, jautrumas insulinui, kūno temperatūra menstruacijų metu išlieka normalūs, todėl niekas netrukdo pratimui. Žinoma, jei sveikatos būklė palieka daug pageidavimų, turėtumėte susilaikyti nuo sporto salės. Jei nėra negalavimų, galite saugiai atlikti pratimus.

Mokymai folikulų fazėje turėtų būti kuo intensyvesni.

Taip yra dėl to, kad testosterono lygis tampa aukštas, o tai teigiamai veikia ištvermę, stiprumą ir raumenų padidėjimą. Šiame etape geriausia atlikti stiprumo mokymą. Kai kuriais atvejais net padidina skausmo slenkstį ir leidžia jums geriau mokyti.

Šio laikotarpio trūkumas yra tas, kad medžiagų apykaitos greitis mažėja ir energija poilsio metu sunaudojama daug mažiau. Tai nereiškia, kad klasės nebus naudingos. Ištvermė ir stiprumas vystosi kuo greičiau ir gerai, todėl šis etapas idealiai tinka intensyviam mokymui.

Čia reikia prisiminti gerą treniruotę. Tai sumažina sužeidimo riziką, nes padidėjęs estrogenų ir hormonų pokyčių pavojus moterims tampa labiau pažeidžiamas. Jei iki klasių pašildysite gerai, jokių problemų neturėtų kilti.

Luterinei fazei reikia poilsio ir poilsio

Per šį laikotarpį moteris greitai pavargsta. Didelė kūno temperatūra, kuri padidėja karštu oru, neleidžia mokyti įprastu režimu. Tokiomis dienomis turėtumėte atsisakyti fizinio krūvio ir pirmenybę teikti poilsiui. Jei einate į sportą, tada taupiai, o ne intensyviai. Negalima nusiminusi dėl nuovargio pojūčio. Geriau atsipalaiduoti, nes kūnas leidžia žinoti, kad jam reikia poilsio.

Daugelis moterų nenori atsisakyti pamokų, bijodamos geriau. Lutalo fazėje medžiagų apykaitos greitis yra gana didelis, todėl kalorijos sudeginamos dideliais kiekiais. Daugeliu atvejų jautrumas insulinui tampa mažesnis, todėl būtina įtraukti riebalus į baltymus, bet ne angliavandenius. Dėl sumažėjusio estrogeno ir padidėjusio progesterono, riebalai organizme yra naudojami kaip energijos šaltinis.

Menstruacinio ciklo fazės nustatymas

Norint tiksliai nustatyti fazę, būtina skaičiuoti dienų skaičių po kritinių dienų pabaigos. Jei tai normalu, kiekvienas naujas ciklas prasideda po 28 dienų, tačiau daugeliu atvejų yra nukrypimų.

Jei norite būti tikri dėl fazės, bazinė temperatūra matuojama ryte. Folikulinės fazės metu jis yra mažesnis, o po ovuliacijos - lutalo fazėje, priešingai, jis didėja, lieka toks, kol prasideda menstruacijos. Galite atsisiųsti specialią programą, kuri padės sekti ciklą.

Jei jie vartoja kontraceptikus?

Kontraceptiniai geriamieji arba hormoniniai preparatai apima progesteroną ir estrogeną. Moterys, vartojančios tokius kontraceptikus, nekinta hormoninių lygių, nes estrogenų kiekis nesumažėja, kad nebūtų skatinamos menstruacijos ir ovuliacija.

Progesteronas ir estrogenas išlieka stabilūs, nekeičiami. Kai jie atsisako vartoti kontraceptikus, hormonai smarkiai mažėja. Saugomos moterys gali užsiimti menstruacijų metu, sutelkdamos dėmesį į savo gerovę. Kai kurie iš jų jaučiasi stiprios jėgos, kai kurie, priešingai, neturi motyvacijos ir greitai padangų.

Reikėtų suprasti, kad stabilus hormonų lygis gali prisidėti prie raumenų masės ir svorio sumažėjimo, nes nėra svyravimų. Hormoniniai kontraceptikai neturi įtakos fizinio aktyvumo veiksmingumui, tačiau gali padidinti jautrumą insulinui.

Apibendrinimas

Treniruočių metu ar ne, kiekviena moteris turi tik individualų sprendimą. Pagrindinis dalykas yra pabandyti atsisakyti intensyvaus ir rimto streso lutalei. Negalima atbaidyti ir pabandyti atlikti mokymus, kaip įprasta, jei yra bendras gedimas ir greitas nuovargis. Jūs turite klausytis savo kūno, kuris per hormonus aiškiai parodo, kada galite praktikuoti, ir kada tai yra geriau pailsėti.

Nėra vienos „rekomendacijos“, tinkančios visiems moterims. Kai kurie žmonės menstruacijų metu jaučiasi puikiai ir naudojasi mokymu, o kiti, priešingai, negali atlikti įprastų metodų. Kiekvienas organizmas turi savo individualias savybes. Jei sunku rasti optimalų tvarkaraštį sau, galite susisiekti su specialistu, kuris, atsižvelgdamas į ciklą, padės išspręsti šią problemą nekenkiant sveikatai.

Ar galima sportuoti kritinėmis dienomis?

„Šiomis“ dienomis kažkas, pavyzdžiui, yra kankinamas su apatinės nugaros dalies, apatinės pilvo dalies, pykinimo ir dėl kurio šios dienos yra neskausmingos. Apskritai, į šį klausimą gali atsakyti tik gydytojas. Tačiau, jei neturite lėtinių ligų, jums nėra silpnumo, ir tai atsitinka, stiprus skausmas, tada vidutinio sunkumo mankšta nėra kontraindikuotina.

Ar galima sportuoti kritinėmis dienomis?

Svarbiausia yra išklausyti jūsų gerovę. Jei manote, kad sportas kritinėmis dienomis yra ne jums, tada geriau susilaikyti nuo krūvio. Reikėtų nepamiršti, kad sportas yra kitoks. Per kritines Pilates dienas joga, atvirkščiai, gerina gerovę. Puikus variantas taip pat yra plaukimas. Vanduo mažina įtampą iš nugaros ir atpalaiduoja raumenis. Būtinai naudokite tamponą arba silikono dangtelį. Atminkite, kad tokie higienos produktai nėra naudojami dažnai ir tik suaugusiems, o ne paaugliams. Negalima pakenkti per mėnesines klases be didelės apkrovos. Šis nedidelis važiavimas, šokis, dviračių sportas, riedučiai, fitnesas.

Kritinių dienų metu neįmanoma pakelti svorio ir perkrauti nugarą, plaukti šaltu vandeniu. Ne profesionalūs sportininkai nėra pageidautini daryti spaudimą spaudos raumenims, jei jie yra silpni. Tai gali sukelti skausmą. Per mėnesinį metabolizmą pagerėja, reikia gerti pakankamai vandens. Šiais laikais organizmas greičiau pavargsta, todėl reikėtų šiek tiek sulėtinti tempą ir treniruotės apkrovą.

Visi žino apie nuotaikos pokyčius menstruacijų metu. Jei jums patinka sportas, tai suteikia jums malonumo, nėra lėtinių ginekologinių ligų, tada sportas su vidutinio sunkumo apkrova bus naudingas. Laimei, šiuolaikinės higienos priemonės leidžia mums gyventi visą gyvenimą, net ir tokiomis dienomis, svarbiausia yra tai, kad sveikata turėtų būti normali ir gera sveikata!

Ar galima žaisti sporto kritinėmis dienomis?

Šiuolaikinė moteris jau seniai įpratusi vadovauti aktyviam gyvenimo būdui: darbui, namams, vaikams, draugams, reguliariems susitikimams ir, žinoma, sportui. Sporto ar plaukimo, galbūt šokio ar tempimo, nesvarbu, ką jūs darote, svarbiausia yra tai, kad gausite malonumą iš jo ir, kelyje, išlaikykite savo kūną.

Bet dabar ateina ši sunki mėnesio diena, kai moteris patiria menstruacijas, jų neįmanoma išvengti ir tada kyla klausimas, ką daryti su įprastomis treniruotėmis?

Kai kuriems kritinių dienų atvykimas yra tiesioginis bet kokio fizinio krūvio atmetimas ir siuntimas į šiltą lovelę, kaip sakoma, „susigrąžina“ šį kartą pagal visas taisykles. Kitos moterys, jaučiančios save kaip šviežios ir aktyvios, kaip ir įprastomis dienomis, eina į sporto salę. Taigi, kuri parinktis iš tikrųjų yra teisinga?

Visi šios srities ekspertai sako vienu balsu: nesvarbu, ar užsiimti, ar ne, tai yra tik asmeninis dalykas, viskas turėtų vykti pagal savo jausmus ir būseną. Dauguma tų dienų moterys jaučiasi suskilusios, mažindamos pilvo ir nugaros dalies skausmą, nuotaika sumažėja iki nulio, nenoriu nieko daryti.

Bet, kaip paaiškėjo, net ir tokioje baisioje ir laukiškai nepatogioje, iš pirmo žvilgsnio, būsena, kurią galite sėkmingai sportuoti, atsikratydami visų nemalonių simptomų!

Tai yra sveikatos būklė, kuri dažniausiai tampa lemiamu veiksniu, kuris numato merginą į šį ar tą sprendimą dėl fizinio krūvio, bet ar tai visada teisinga? Ne visos moterys žino, kad skausmo ir diskomforto nebuvimas visada yra žalia šviesa mokymui, kartais net tokiais atvejais verta susilaikyti.

Pažiūrėkime

Fitnesas kritinėmis dienomis yra labai prieštaringas ir prieštaringas klausimas, neturintis griežto atsakymo, tiesa, kaip visada, kažkur viduryje, net ir tokioje situacijoje galite rasti savo kompromisą.

Taip atsitinka, kad dėl kokių nors priežasčių gydytojas draudžia sportuoti tokiomis ypatingomis dienomis, jei taip yra, tada geriau ne ginčytis, apkrova tikrai turės būti atidėta.

Be to, bet koks fizinis krūvis ir padidėjęs aktyvumas yra geriau sustabdomi, jei menstruacijos vyksta su didelėmis sekcijomis, galvos skausmais ir galvos svaigimu, o jei į šį „rinkinį“ taip pat įtraukiami spazminiai skausmai dubens srityje, tuomet jūs turėtumėte tikrai pasirūpinti savimi, galbūt net per dieną darbo laikas.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad pratimai, kuriais siekiama apkrauti priekinį pilvo raumenį, yra nepageidaujami, nes jie gali sukelti pernelyg didelį menstruacinio kraujo išsiskyrimą į pilvo ertmę arba staigią sekreciją, kuri gali sukelti sunkią ligą, endometriozę.

Beje, jei tokia problema jau egzistuoja, sportas kritinėmis dienomis yra kategoriškai kontraindikuotinas. Kita vertus, turėtumėte žinoti, kad fizinis krūvis tokiu laikotarpiu turi didžiulį pranašumą, pavyzdžiui, bent jau tai, kad menstruacijų metu tinkamumas gali padaryti sveiką konkurenciją nuo skausmo malšinimo!

Daugelis tyrimų parodė, kad reguliarios treniruotės gali sumažinti ar net išgelbėti jus nuo PMS, pagerinti savo gerovę ir bendrą nuotaiką menstruacijų metu, taip pat sutrumpinti jų gyvenimo trukmę!

Esant vidutinio sunkumo skausmui, jūs taip pat galite tai padaryti, tik keli pratimai, kuriuos reikia pasirinkti švelniam, o ne aktyviausiam. Jūs neturėsite laiko pastebėti, kaip, naudojant tokį palengvėjimą, bloga nuotaika kažkur išnyko, skausmas nyko, o bendra sveikata padidėjo keliais punktais.

Ir tai nenuostabu, paaiškėja, kad visa tai endorfinuose, džiaugsmo hormonuose, kurie aktyviai išlaisvinami fizinio krūvio metu ir prisideda prie nuotaikos gerinimo.

Ar žinote apie tai?

Yra įdomus faktas, kurį palaiko daugelis pasaulio ekspertų.

Pasirodo, kad moterys menstruacijų metu gali atlaikyti didesnį fizinį krūvį ir būti efektyvios.

Manoma, kad tai yra dėl nedidelio hormoninio šuolio, kuris būtinai pasireiškia tokiomis dienomis, tokiu neįprastu būdu paveikdamas bendrą būklę. Tikėti tokiais faktais ar ne, yra asmeninis dalykas, tačiau daugelis trenerių yra įsitikinę, kad per šį laikotarpį jūs galite pasiekti maksimalius rezultatus sporto srityje.

Kokios taisyklės turėtų būti taikomos menstruacijų metu?

Kaip jūs turbūt pastebėjote, minusai nuo fizinio krūvio tokiomis dienomis yra daug mažesni už privalumus, todėl daugelis mergaičių vis dar nusprendžia tęsti studijas, o ne atkreipti dėmesį į mažą gamtos priblokštumą.

  • Jei treniruočių metu stiprios, mėšlungio skausmai pilvo ir dubens organuose prasidėjo, reikia nedelsiant atidėti intensyvius krūvius ir, galbūt, apsilankyti pas gydytoją.
  • Pabandykite prieš reguliarias klases ne gerti kolos ir kavos, nes šie gėrimai ne tik atgaivina, bet ir gali sukelti padidėjusį mėnesinių skausmą.
  • Fizinio krūvio metu gerti daugiau vandens nei paprastai, nes menstruacijų metu moterų kūnas praranda daug daugiau drėgmės nei įprastomis dienomis.
  • Jei nesate namuose, bet kažkur salėje ar studijoje, būtinai pasirūpinkite patogia ir tamsiąja forma, kuri neiškreips jūsų dėmesio ir nesudarys kompleksų krovinių metu.
  • Atminkite, kad tokiomis dienomis padidėja prakaitavimas, todėl įsitikinkite, kad kambarys nėra užsikimšęs, ir yra nuolatinis gaivaus oro srautas.

O kokie pratimai gali būti atliekami tokiu laikotarpiu? Galbūt kažkas turėtų būti atsisakyta? Paprasčiausias ir įspūdingiausias įrankis tokiu ypatingu laikotarpiu veikia, jis pašalina visus skausmingus simptomus geriausiu įmanomu būdu, taip pat leidžia jums gauti gerą fizinę krūvį.

Ekspertai rekomenduoja teikti pirmenybę jogai ir tempimui, nes tai yra raumenų tempimas, kurį organizmas atlieka daug lengviau, tačiau kartu padeda sumažinti skausmą. Daugelis ekspertų rekomenduoja Pilatesą, nes tokiam mokymui nereikia daug judėjimo iš jūsų.

Viena vertus, tai yra tiesa, tačiau, kita vertus, tokiuose metoduose yra keletas pratimų, kurie gali neigiamai paveikti jūsų bendrą gerovę. Tai, be kita ko, yra pratimai su pilvo raumenų susitraukimais, taip pat ir apverstų asilų.

Nepaisant daugelio mergaičių skepticizmo, tokiu laikotarpiu baseine plaukioja gana palankus sportas, kuris puikiai atsipalaiduoja ir tonizuoja visus kūno raumenis.

Atsižvelgiant į didelį šiuolaikinių higienos produktų skaičių, šis sportas kritinėmis dienomis neturėtų būti ypatinga problema.

Dažniausiai kyla klausimas, ar per savo laikotarpį galite sportuoti?

Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Kai kuriems menstruacijos yra pilnas košmaras, o kiti nemato priežasties sumažinti fizinio aktyvumo.

Kaip sportas veikia jūsų laikotarpį?

Klasikinis pavyzdys, kuris puikiai parodo, kaip sportas menstruacijų metu veikia moterų kūną, yra sportininkai. Dėl sunkių apkrovų jie kenčia nuo skydliaukės sutrikimų. Faktas yra tas, kad organizmas visą savo jėgą turi nukreipti į savo atsigavimą. Yra žinoma, kad dėl sunkių apkrovų, įskaitant ir fizinius, moters kūnas yra nuolatinis stresas. Atsižvelgiant į tai, atsiranda hormonų disbalansas, dėl kurio vėluojama menstruacija.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad ciklo svyravimai atsiranda nuo pirmųjų dienų po aktyvaus sporto. Kartais treniruočių metu vėlavimas yra tik kelios dienos, tačiau tai gali būti savaitė.

Pernelyg didelis moters fizinis aktyvumas beveik visada tampa jos laikotarpiu artimu veiksniu. Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, daugelis merginų tikrai turėtų žinoti, ar prieš menstruacijas galima žaisti sportą. Viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Tačiau praktika parodė, kad geriau atidėti mokymą prieš menstruacijas.

Sporto krovinių nauda ir žala

Menstruacijų metu sunku kalbėti apie mokymo naudą ar žalą. Būtina suprasti, kad kiekvienas organizmas yra unikalus ir atitinkamai įvairiais būdais veža įvairių rūšių krovinius. Tačiau paprastai sportas sukelia negrįžtamus neigiamus pokyčius.

Esant tokiai situacijai, yra ir kita monetos pusė.

Faktas yra tai, kad, priklausomai nuo jų valstybės, merginos vis dar gali atlikti keletą pratimų, kurie turės gerą poveikį bendrajai fiziologinei būklei:

Jokiu būdu negalima atsisiųsti spaudos. Intensyvus stresas ant pilvo raumenų tik pablogins būklę. Rekomenduojama daugiau dėmesio skirti širdies apkrovai. Bet ar tai turėtų būti suprantama, kad bet kokio pratimo intensyvumas turėtų sumažėti.

Blogesnė būklė bus intensyvi apkrova pilvo raumenims

Kada menstruacijų metu sportas draudžiamas?

Kodėl per mėnesį negalite žaisti sporto? Yra tam tikrų veiksnių, kuriais turėsite pamiršti apie mokymą:

  • didelė iškrovos gausa;
  • ūminio skausmo buvimas;
  • blogas jausmas;
  • lėtinių uždegiminių procesų buvimas.

Kai kurie fiziniai menstruacijų užsiėmimai yra geriau:

  • nespauskite spaudos;
  • Draudžiama naudoti pilvo raumenis;
  • aštrių judesių draudžiama;
  • Draudžiama pakelti svorius.
Su menstruacijomis, kai kurie pratimai yra geriau ne daryti

Su endometrioze

Ar galima atlikti fizines pratybas menstruacijų metu su endometrioze? Endometriozė yra rimta patologija ir negali būti ignoruojama.

Su endometrioze menstruacijų pradžioje sportas turėtų susilaikyti. Endometriumo dalelės, kurios yra išleidimo dalis, gali būti pilvaplėvėje, kuri tikrai sukels sveikatos pablogėjimą.

Su sunkiomis mėnesinėmis

Sunkių menstruacijų atveju bet koks pratimas yra griežtai draudžiamas. Esant tokiai intensyviai skysčių išsiskyrimui, dėl kraujo netekimo žymiai sumažėja hemoglobino kiekis. Tuo remiantis, kūnas yra labai susilpnėjęs, o tai padidina streso būklę. Tokiomis sąlygomis bet koks fizinis aktyvumas tampa išnaudojimo priežastimi.

Su gimdos mioma

Kai gimdos myoma sportas negali būti sustabdytas. Priešingai, jei atliksite rekomenduojamus pratimus, galima pagerinti bendrą būklę. Vienintelė išimtis yra sportas menstruacijų požiūriu.

Bet koks pratimas sunkių menstruacijų atveju yra griežtai draudžiamas.

Myoma reiškia lėtines patologijas, pagal kurias yra fizinio aktyvumo apribojimai. Kad padėtis ne blogėtų, menstruacijų metu geriau atsisakyti mokymo.

Kokią dieną galite pradėti sportuoti?

Ar galiu mokyti pirmą menstruacijų dieną? Dauguma ginekologų yra įsitikinę, kad mėnesio pradžioje minimali sportinė apkrova leis įveikti depresiją. Tačiau būtina sumažinti tokias apkrovas, kad ne padidėtų išskyros, o ne sukeltų skausmo sindromą.

Pratybos su PMS taisyklės

PMS laikoma gana rimta moterų būklė. Šiuo metu gražūs padarai tampa labai pikti ir dirglūs. Kita vertus, PMS pradžia nėra priežastis gauti depresiją. Yra būdas!

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į nugaros skausmą. Norėdami pašalinti sindromą, yra būdų, kurių įgyvendinimas grąžins gyvenimo džiaugsmą.

Joga turi didelį poveikį organizmui PMS metu. Be fizinės būklės gerinimo, jogos technika padeda nuraminti nervų sistemą.

Atlaisvinkite PMS eigą naudodami tam tikrus mokymo metodus.

Mokymui turite pasirinkti:

  • patogi vieta;
  • patogūs drabužiai;
  • teisinga kambario temperatūra;
  • leistina apkrova.

Taip pat leidžiama naudotis PMS, taip pat žaisti sportą menstruacijų metu. Vienintelis reikšmingas skirtumas gali būti laikomas optimalia apkrova. Naudojant PMS, šis indikatorius gali būti padidintas.

Kokie sportai yra naudingi?

Šią sąlygą galima sumažinti sportuojant su menstruacijomis. Žinoma, ne visų rūšių pratimai turės teigiamą poveikį organizmui.

Kokius pratimus galima atlikti su menstruacijomis:

  • vaikščioti;
  • lengva važiuoti;
  • joga
  • vandens aerobika.
Šios valstybės pagalba gali būti vykdoma kas mėnesį

Kontraindikacijos atliekamos kritinėmis dienomis

Ar galiu mokyti per savo laikotarpį? Menstruacijų metu galite naudotis, tačiau yra treniruočių, kurių rekomenduojama pristabdyti:

  • sūpynės presas;
  • pratimai, stiprinantys pilvo raumenis;
  • aštrių judesių;
  • stiprumo pratimai.

Esant tokioms sąlygoms, padidės iškrovos intensyvumas, skausmas ir bendras negalavimas.

Ar galiu eiti į sporto salę?

Draudžiama eiti į sporto salę tokiu „įdomiu“ laikotarpiu. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą apkrovą, kuri priklauso nuo paruošimo ir bendros būklės.

Norint stabilizuoti kraujotaką, sumažinti skausmą ir atsikratyti pilvo pūtimo, rekomenduojama mokyti širdies ir kraujagyslių ligas. Esant tokiai situacijai, galite naudotis ir dviračiu.

Fiziniai pratimai gali būti menstruacijų metu.

Padarykite juostą

Pratimai „baras“ laikomas vienu geriausių, nes jis turi sudėtingą poveikį. Tačiau tai reiškia, kad pilvo raumenų apkrova įgyvendinama, o menstruacijų metu tai labai nepageidautina.

Squat

Atsakymas į klausimą, ar kas mėnesį bus galima pritūpti, bus kategoriškas - tai neįmanoma. Merginos turi skirtingą požiūrį. Grynai fiziologiniu požiūriu, nepageidaujamos yra kalti menstruacijų metu.

Šis pratimas suteikia didelę apkrovą apatinio diržo raumenims, kurie gali padidinti išskyrų intensyvumą. Be to, atsižvelgiant į apkrovos laipsnį, girgždėjimas gali padidinti arba sukelti skausmą.

Menstruacijų metu patartina padaryti barą.

Tempimas

Su mėnesiniu tempimu laikoma viena iš tinkamiausių pratimų. Pagrindinis uždavinio tikslas - parengti įstaigą tolesniam mokymui. Ištempimo pagalba galima pamiršti nepageidaujamus pojūčius pilvo srityje. Todėl, jei jus domina klausimas, ar per savo laikotarpį galima gimnastiką, atsakymas bus teigiamas. Šviesos pratimai yra leistini, jei per šį laikotarpį jūs netrukdote.

Ar pilates

Pilates laikomas vienu iš geriausių sporto metodų menstruacijų laikotarpiu. Dėl pratimų komplekso galima pagerinti kūno segmentų padėtį erdvėje, kuri turi teigiamą poveikį vidaus organų aktyvumui. Be to, pratimas žymiai pagerina kraujotaką, gali sumažinti spazmus ir pilvo pūtimą.

Ar galiu treniruotis sporto salėje per mano laikotarpį? Jei kalbame apie „Pilates“ sistemą, sporto salė bus puiki vieta praktikuoti.

Apsilankykite baseine

Geriau aplankyti baseiną menstruacijų metu, kai išleidimo suma yra mažesnė. Dėl plaukimo galima sumažinti spazmus.

Plaukimo tempas pasirenkamas šviesa. Tai bus pilvo raumenų „piliulė“, kuri menstruacijų pabaigoje bus labai išsekusi.

Ar galiu sportuoti tamponus?

Daugelis merginų mano, kad tamponas yra puikus menstruacijų problemos sprendimas, netgi treniruočių metu. Iš tikrųjų tai nėra.

Mokymo procese kraujas teka į dubens organus, o tai būtinai turės įtakos sekrecijos intensyvumui ir atitinkamai tampono apkrovai:

  1. Kraunant įrankį reikia dažniau keisti.
  2. Dažnai dėl pernelyg padidėjusio tampono dydis žymiai padidėja, todėl treniruočių metu atsiranda nepatogumų.
  3. Didesnės apkrovos sąlygomis gali įvykti tampono poslinkis.
  4. Plaukimas su tamponu yra visiškai neįmanomas, nes jis sukaupia infekciją dėl į ją patekusio vandens.
Top