Kategorija

Populiarios Temos

1 Tarpinės
Ovuliacijos folikulų dydis: fiziologija, dydžiai, dažniausiai užduodami klausimai
2 Climax
Moterų hormonai estrogenai - trūkumo simptomai, padidėjusios vertės požymiai
3 Harmonijos
Padidėjęs progesteronas moterims: priežastys, simptomai, gydymas ir poveikis
4 Climax
Pykinimas, galvos svaigimas, silpni mėnesiniai ir nuotaikos svyravimai
Image
Pagrindinis // Ligos

Dažniausiai kyla klausimas, ar per savo laikotarpį galite sportuoti?


Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Kai kuriems menstruacijos yra pilnas košmaras, o kiti nemato priežasties sumažinti fizinio aktyvumo.

Kaip sportas veikia jūsų laikotarpį?

Klasikinis pavyzdys, kuris puikiai parodo, kaip sportas menstruacijų metu veikia moterų kūną, yra sportininkai. Dėl sunkių apkrovų jie kenčia nuo skydliaukės sutrikimų. Faktas yra tas, kad organizmas visą savo jėgą turi nukreipti į savo atsigavimą. Yra žinoma, kad dėl sunkių apkrovų, įskaitant ir fizinius, moters kūnas yra nuolatinis stresas. Atsižvelgiant į tai, atsiranda hormonų disbalansas, dėl kurio vėluojama menstruacija.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad ciklo svyravimai atsiranda nuo pirmųjų dienų po aktyvaus sporto. Kartais treniruočių metu vėlavimas yra tik kelios dienos, tačiau tai gali būti savaitė.

Pernelyg didelis moters fizinis aktyvumas beveik visada tampa jos laikotarpiu artimu veiksniu. Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, daugelis merginų tikrai turėtų žinoti, ar prieš menstruacijas galima žaisti sportą. Viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Tačiau praktika parodė, kad geriau atidėti mokymą prieš menstruacijas.

Sporto krovinių nauda ir žala

Menstruacijų metu sunku kalbėti apie mokymo naudą ar žalą. Būtina suprasti, kad kiekvienas organizmas yra unikalus ir atitinkamai įvairiais būdais veža įvairių rūšių krovinius. Tačiau paprastai sportas sukelia negrįžtamus neigiamus pokyčius.

Esant tokiai situacijai, yra ir kita monetos pusė.

Faktas yra tai, kad, priklausomai nuo jų valstybės, merginos vis dar gali atlikti keletą pratimų, kurie turės gerą poveikį bendrajai fiziologinei būklei:

Jokiu būdu negalima atsisiųsti spaudos. Intensyvus stresas ant pilvo raumenų tik pablogins būklę. Rekomenduojama daugiau dėmesio skirti širdies apkrovai. Bet ar tai turėtų būti suprantama, kad bet kokio pratimo intensyvumas turėtų sumažėti.

Blogesnė būklė bus intensyvi apkrova pilvo raumenims

Kada menstruacijų metu sportas draudžiamas?

Kodėl per mėnesį negalite žaisti sporto? Yra tam tikrų veiksnių, kuriais turėsite pamiršti apie mokymą:

  • didelė iškrovos gausa;
  • ūminio skausmo buvimas;
  • blogas jausmas;
  • lėtinių uždegiminių procesų buvimas.

Kai kurie fiziniai menstruacijų užsiėmimai yra geriau:

  • nespauskite spaudos;
  • Draudžiama naudoti pilvo raumenis;
  • aštrių judesių draudžiama;
  • Draudžiama pakelti svorius.
Su menstruacijomis, kai kurie pratimai yra geriau ne daryti

Su endometrioze

Ar galima atlikti fizines pratybas menstruacijų metu su endometrioze? Endometriozė yra rimta patologija ir negali būti ignoruojama.

Su endometrioze menstruacijų pradžioje sportas turėtų susilaikyti. Endometriumo dalelės, kurios yra išleidimo dalis, gali būti pilvaplėvėje, kuri tikrai sukels sveikatos pablogėjimą.

Su sunkiomis mėnesinėmis

Sunkių menstruacijų atveju bet koks pratimas yra griežtai draudžiamas. Esant tokiai intensyviai skysčių išsiskyrimui, dėl kraujo netekimo žymiai sumažėja hemoglobino kiekis. Tuo remiantis, kūnas yra labai susilpnėjęs, o tai padidina streso būklę. Tokiomis sąlygomis bet koks fizinis aktyvumas tampa išnaudojimo priežastimi.

Su gimdos mioma

Kai gimdos myoma sportas negali būti sustabdytas. Priešingai, jei atliksite rekomenduojamus pratimus, galima pagerinti bendrą būklę. Vienintelė išimtis yra sportas menstruacijų požiūriu.

Bet koks pratimas sunkių menstruacijų atveju yra griežtai draudžiamas.

Myoma reiškia lėtines patologijas, pagal kurias yra fizinio aktyvumo apribojimai. Kad padėtis ne blogėtų, menstruacijų metu geriau atsisakyti mokymo.

Kokią dieną galite pradėti sportuoti?

Ar galiu mokyti pirmą menstruacijų dieną? Dauguma ginekologų yra įsitikinę, kad mėnesio pradžioje minimali sportinė apkrova leis įveikti depresiją. Tačiau būtina sumažinti tokias apkrovas, kad ne padidėtų išskyros, o ne sukeltų skausmo sindromą.

Pratybos su PMS taisyklės

PMS laikoma gana rimta moterų būklė. Šiuo metu gražūs padarai tampa labai pikti ir dirglūs. Kita vertus, PMS pradžia nėra priežastis gauti depresiją. Yra būdas!

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į nugaros skausmą. Norėdami pašalinti sindromą, yra būdų, kurių įgyvendinimas grąžins gyvenimo džiaugsmą.

Joga turi didelį poveikį organizmui PMS metu. Be fizinės būklės gerinimo, jogos technika padeda nuraminti nervų sistemą.

Atlaisvinkite PMS eigą naudodami tam tikrus mokymo metodus.

Mokymui turite pasirinkti:

  • patogi vieta;
  • patogūs drabužiai;
  • teisinga kambario temperatūra;
  • leistina apkrova.

Taip pat leidžiama naudotis PMS, taip pat žaisti sportą menstruacijų metu. Vienintelis reikšmingas skirtumas gali būti laikomas optimalia apkrova. Naudojant PMS, šis indikatorius gali būti padidintas.

Kokie sportai yra naudingi?

Šią sąlygą galima sumažinti sportuojant su menstruacijomis. Žinoma, ne visų rūšių pratimai turės teigiamą poveikį organizmui.

Kokius pratimus galima atlikti su menstruacijomis:

  • vaikščioti;
  • lengva važiuoti;
  • joga
  • vandens aerobika.
Šios valstybės pagalba gali būti vykdoma kas mėnesį

Kontraindikacijos atliekamos kritinėmis dienomis

Ar galiu mokyti per savo laikotarpį? Menstruacijų metu galite naudotis, tačiau yra treniruočių, kurių rekomenduojama pristabdyti:

  • sūpynės presas;
  • pratimai, stiprinantys pilvo raumenis;
  • aštrių judesių;
  • stiprumo pratimai.

Esant tokioms sąlygoms, padidės iškrovos intensyvumas, skausmas ir bendras negalavimas.

Ar galiu eiti į sporto salę?

Draudžiama eiti į sporto salę tokiu „įdomiu“ laikotarpiu. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą apkrovą, kuri priklauso nuo paruošimo ir bendros būklės.

Norint stabilizuoti kraujotaką, sumažinti skausmą ir atsikratyti pilvo pūtimo, rekomenduojama mokyti širdies ir kraujagyslių ligas. Esant tokiai situacijai, galite naudotis ir dviračiu.

Fiziniai pratimai gali būti menstruacijų metu.

Padarykite juostą

Pratimai „baras“ laikomas vienu geriausių, nes jis turi sudėtingą poveikį. Tačiau tai reiškia, kad pilvo raumenų apkrova įgyvendinama, o menstruacijų metu tai labai nepageidautina.

Squat

Atsakymas į klausimą, ar kas mėnesį bus galima pritūpti, bus kategoriškas - tai neįmanoma. Merginos turi skirtingą požiūrį. Grynai fiziologiniu požiūriu, nepageidaujamos yra kalti menstruacijų metu.

Šis pratimas suteikia didelę apkrovą apatinio diržo raumenims, kurie gali padidinti išskyrų intensyvumą. Be to, atsižvelgiant į apkrovos laipsnį, girgždėjimas gali padidinti arba sukelti skausmą.

Menstruacijų metu patartina padaryti barą.

Tempimas

Su mėnesiniu tempimu laikoma viena iš tinkamiausių pratimų. Pagrindinis uždavinio tikslas - parengti įstaigą tolesniam mokymui. Ištempimo pagalba galima pamiršti nepageidaujamus pojūčius pilvo srityje. Todėl, jei jus domina klausimas, ar per savo laikotarpį galima gimnastiką, atsakymas bus teigiamas. Šviesos pratimai yra leistini, jei per šį laikotarpį jūs netrukdote.

Ar pilates

Pilates laikomas vienu iš geriausių sporto metodų menstruacijų laikotarpiu. Dėl pratimų komplekso galima pagerinti kūno segmentų padėtį erdvėje, kuri turi teigiamą poveikį vidaus organų aktyvumui. Be to, pratimas žymiai pagerina kraujotaką, gali sumažinti spazmus ir pilvo pūtimą.

Ar galiu treniruotis sporto salėje per mano laikotarpį? Jei kalbame apie „Pilates“ sistemą, sporto salė bus puiki vieta praktikuoti.

Apsilankykite baseine

Geriau aplankyti baseiną menstruacijų metu, kai išleidimo suma yra mažesnė. Dėl plaukimo galima sumažinti spazmus.

Plaukimo tempas pasirenkamas šviesa. Tai bus pilvo raumenų „piliulė“, kuri menstruacijų pabaigoje bus labai išsekusi.

Ar galiu sportuoti tamponus?

Daugelis merginų mano, kad tamponas yra puikus menstruacijų problemos sprendimas, netgi treniruočių metu. Iš tikrųjų tai nėra.

Mokymo procese kraujas teka į dubens organus, o tai būtinai turės įtakos sekrecijos intensyvumui ir atitinkamai tampono apkrovai:

  1. Kraunant įrankį reikia dažniau keisti.
  2. Dažnai dėl pernelyg padidėjusio tampono dydis žymiai padidėja, todėl treniruočių metu atsiranda nepatogumų.
  3. Didesnės apkrovos sąlygomis gali įvykti tampono poslinkis.
  4. Plaukimas su tamponu yra visiškai neįmanomas, nes jis sukaupia infekciją dėl į ją patekusio vandens.

Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Kokios rūšies atliekos

Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Yra daug diskusijų šiuo klausimu. Ginti ir uždrausti, ir leidimas. Menstruacijas visada lydi nuotaikos, gerovės pokyčiai. Yra skausmo PMS. Tačiau menstruacijos yra individualios, reikšmingi pokyčiai gali būti ne visi. Sprendimas eiti į sportą arba atsisakyti mokytis dėl kritinių dienų laiko priklauso nuo moters, išleidimo dydžio ir jos trukmės. Tačiau reikia nepamiršti, kad fizinė įtampa visada keičia menstruacijų eigą, geriau ar blogiau.

Fizinio mokymo menstruacijų naudingumas

Fizinė kultūra turi daug sporto šakų. Moteris gali treniruotis profesionaliai arba siekdama pagerinti išvaizdą, skatinti sveikatą, sumažinti PMS simptomus. Neįtraukiamos tos sporto šakos, kuriose teikiamas svorio kėlimas, sunki fizinė įtampa. Tai griežtai draudžiama menstruacijų metu. Vidutiniškas fizinis krūvis veikia palankiai.

  • PMS pasireiškimas mažėja;
  • stiprina gimdos raumenis;
  • padidina varpos toną;
  • sumažėjęs skausmo simptomas.

Pratimai, atliekant specialius pratimus, yra skirti moterims, sergančioms menstruacijų sutrikimais, dažnai pasireiškiančia PMS. Ir jei per laikotarpį nuo mėnesio, kurį moteris pradėjo dirbti, tada kritinėmis dienomis jie tiesiog pakeičia jį greitai. Pratimai ar vidutinė apkrova menstruacijų metu sumažina skausmą. Taigi, norint užsiimti sportu kritinėmis dienomis, PMS yra ne tik įmanoma, bet ir būtina, jei leidžiama sveikatai. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą sportą, apkrovų intensyvumą.

Sportas pirmą ir antrą menstruacijų dieną

Kritinių dienų pradžioje tam tikra fizinė įtampa mažina skausmą, atleidžia moteris nuo diskomforto.

Rekomenduojama vaikščioti. Naudingiausia apkrova menstruacijų laikotarpiu. Jis pagerina kraujo apytaką, deguonies tiekimą į audinių ląsteles. Gimdos išsiskyrimas greičiau išsiskiria nuo gimdos gleivinės.

Griežtai draudžiama:

  • šuolis;
  • sūpynės presas;
  • padaryti posūkius korpusą;
  • pasivyti;
  • daryti aerobiką;
  • pakelti svorius.

Kodėl ne menstruacijų metu užsiimti fizine kultūra

Fizinis aktyvumas lemia gimdos raumenų tonusą, didindamas kraujo tekėjimą į genitalijas. Žymiai padidina kraujavimo riziką. Tai yra specialistų nuomonės pagrindas, kad jie palaiko draudimą menstruacijų metu, PMS. Be to, stiprios apkrovos, treniruokliai simuliatoriams lemia gimdos veikimo pokyčius. Lytinis organas sukelia kontraktinius judesius, kurie sukelia papildomą skausmą. Menstruacijos gali prasidėti sunkiai arba visiškai atidėti atvykimą. Todėl būtina apriboti apkrovą menstruacijų išvakarėse, ypač kritinių dienų laikotarpiu.

  • Jei moterys kas mėnesį patiria sunkias menstruacijas, reikia pratybų ir mankštos. Tačiau jie turėtų būti baigti menstruacijų išvakarėse, kai pasireiškia ūmus PMS požymiai. Ji turėtų atsisakyti mokymo menstruacijų metu.
  • Kritinių dienų metu moterys patiria mažesnį našumą, padidina energijos suvartojimą ir padidina nuovargį. Papildomos apkrovos, klasės sporto salėje lemia sveikatos būklės pablogėjimą. Gali būti galvos skausmas, galvos svaigimas. Todėl menstruacijų metu neįmanoma atlikti treniruočių. Atkreipkite dėmesį į PMS simptomus. Kadangi kiekviename mėnesiniame cikle jie gali skirtis.
  • Fizinio darbo uždraudimas, mokymas yra susijęs su nuotėkio rizika. Didėja iškrovos kiekis, todėl higienos priemonės gali neatlaikyti. Dažnai yra atsitiktinių situacijų. Šiuolaikinis higienos produktų pasaulis išsprendė šią problemą. Jūs galite padaryti savo mėgstamą sportą tamponu, menstruaciniu puodeliu, netgi plaukti. Tarpinės taip pat skiriasi nuo įrankių, naudojamų mūsų motinoms ir močiutėms. Šiuo požiūriu nebėra jokių draudimų. Draudimas mokytis treniruoklių salėje, krovinių atlikimas labiau susijęs su gerove. Su treniruotėmis su simuliatoriais reikia palaukti.

Menstruacijų metu turėtumėte atlikti sveikatingumo pratimus, kurie neturi didelės apkrovos, bet taip pat mažina skausmingą pojūčio pojūtį, apatinėje nugaros dalyje, atleidžia PMS apraiškas.

Sportas endometriozei

Liga pasižymi sunkiu kraujavimu. Dėl pernelyg didelės dubens organų apkrovos gali sumažėti kraujo netekimas. Tačiau sportas tarp menstruacijų, priešingai, turi teigiamą poveikį lyties organams ir visos moters kūno būklei. Pratimai mažina estrogeną. Dėl šio endometriumo sluoksnio auga lėčiau. Krovinys kūnui turėtų būti palaipsniui duodamas. Pradėkite nuo paprastos sporto salės ryte:

  • vaikščioti vietoje 2 minutes;
  • vaikščioti poluprisade;
  • kėlimo kojinės, nuleidžiant į pradinę padėtį - 10 kartų;
  • praskiedimas, sėdimos kojos kartu;
  • pritūpimai su tempimo rankomis.

Baigti pratimus su vidutiniu bėgimu arba atsiranda „perjungikliai“. Pavyzdžiui, gulint ant nugaros, pakelkite kojas, palieskite galvą. Šioje padėtyje pagerėja kraujo tekėjimas į smegenis, aktyvuojamas reikalingų hormonų gamyba. Riboja jų pernelyg didelis augimas. Padedant fizinei kultūrai, galima sumažinti ligos apraiškas arba įveikti endometriozę.

Sportas su gimdos myoma

Myoma yra chirurginiu būdu pašalinta ypatingais atvejais. Neoplazmas, turintis tinkamą požiūrį į gydymą, gali savaime išnykti. Pastaruoju metu gydytojai mano, kad mieloma ir mankšta yra nesuderinama koncepcija. Šiuo metu nuomonės yra suskirstytos. Manoma, kad fizinė terapija, šviesos gimnastika ryte prisideda prie mazgo rezorbcijos. Apribojimai išliko, kaip ir anksčiau. Su myoma negalite:

  • pasukite lanką;
  • kėlimo svoriai;
  • spaudimas, kai mazgas jau yra, kaip prevencinė priemonė, šis pratimas laikomas vienu geriausių;
  • šokti
  • atlikti šildymo procedūras, naudokite diržą.

Jūs negalite atlikti judesių, kurie aktyvina kraujotaką. Laikotarpiu tarp menstruacijų rekomenduojama važiuoti, maudytis.

Sportas menstruacijų metu 13 metų

13 metų amžiaus kai kurios mergaitės jau turi savo laikotarpius. Tačiau dar 2 metai praeis, kol bus atkurtas visas ciklas. Mėnesiai gali būti silpni, gausūs. Beveik visada lydi stiprus apatinės pilvo skausmas. Kai kurios tos amžiaus mergaitės kritinėse dienose neišeina į mokyklą, visą laiką praleidžia lovoje. Pratimai tokiu ankstyvu amžiumi, kas mėnesį, turėtų būti riboti. Fizinio lavinimo klasėse paaugliams turėtų būti taikoma išimtis.

  • važiuoti;
  • šuolis;
  • sūpynės presas;
  • stumiamosios jėgos;
  • pasivyti;
  • pasukite korpusą, pasukite dubenį;
  • lipkite lynu.

Viskas, ką rekomenduojama, yra vaikščioti. Ėjimas po atviru dangumi pagerina sveikatą, mažina pilvo skausmą. Mergina toleruoja kritines dienas geriau. Jei paauglys aktyviai sportuoja - tinklinį, krepšinį, aerobiką, šokį, tenisą, pamokos turėtų būti ribojamos nuo pirmųjų mėnesinių dienų. Tačiau, jei mergaitė jaučiasi gerai, nepatiria kraujavimo, jos mėgstamiausia veikla turėtų būti atsisakyta tą dieną, kai išleidimas yra intensyviausias.

Sveiki pratimai

Yra specifinis pratimų rinkinys, rekomenduojamas menstruacijų metu. Yra net ir visos sistemos, po kurių kritinių dienų laikotarpiu galite atsikratyti nemalonių pojūčių.

Pilates sistema. Programa parenkama individualiai kiekvienai moteriai, atsižvelgiant į kūno savybes, sveikatą, PMS simptomus, gerovę menstruacijų metu. Kompleksą sudaro elementarių strijų, viršutinio spaudos pratybų atlikimas.

Paprasta naudotis.

  • Atpalaiduojanti laikysena - sėdi ant grindų su keliais. Įkvėpus, traukiant pilvą, tada iškvėpkite raumenų atsipalaidavimu. Pratimai kartojami 5 kartus.
  • Pratimai vaikščioti ir tempti. Atlikite stovinčią padėtį. Reikia ištiesti rankas. Kelkis ant kojinių. Šioje padėtyje paimkite 10 žingsnių. Pakartokite pratimą 3 rinkiniuose.
  • Pratimai turėtų būti atliekami šalia sienos. Būtina pakelti kojas, palaikyti kūną nuo nugaros su rankomis. Kelkite „beržą“, bet akcentuokite sieną. Laikykitės šios pozicijos 3 minutes.
  • Pratimai vyksta nuolatinėje padėtyje. Rankos ant diržo, pasukite liemens dešinėje, kairėje pusėje.
  • Pratimai swing kojos. Kairėje rankoje reikia paliesti savo dešinę koją pakeltoje padėtyje. Galite paliesti savo kelius ar kojines. Padarykite kojas ir rankas. Tada pakeiskite dešinę, kairiąją koja. Atlikite 5 pakeitimus su pakeitimais. Jei norite atsisakyti treniruotės, reikia turėti didelį kraujavimą.
  • Pratimai sumažinti gimdos spazmą. Būtina stovėti ant visų keturių, galvos žemyn. Laikykitės šios pozicijos keletą minučių. Pratimai leidžia gimdos raumenims atsipalaiduoti.

Jei lengva sporto praktika, reguliarus treniruotės taps įprastu moters gyvenimo būdu, menstruacijų pobūdis gerokai pagerės.

Sportas per mėnesį

Praktikuodami mėgstamą sportą menstruacijų metu, reikia prisiminti moterų kūno ypatybes ir gerovę. Atsisakykite pratybų yra būtiniausiu sveikatos pablogėjimu.

  • Veikia Tai universalus sportas, kuriame dalyvauja visi kūno raumenys. Skrandis įgauna apkrovą, stiprėja raumenys, o tai daro teigiamą poveikį visam kūnui. Tačiau menstruacijų laikotarpiu gali būti silpnumas, galvos svaigimas, stiprus pilvo skausmas. Be to, papildomi judesiai padidina mėnesio biudžeto įvykdymo patvirtinimą. Iš profesinio mokymo turėtų būti atsisakyta. Reguliarus važiavimas pakeistas greitai pėsčiomis. Būtina susilaikyti nuo treniruotės sporto salėje. Draudžiama važiuoti pirmąją ir paskutinę menstruacijų dieną su vidutine apkrova.
  • Fitnesas Sporto klasė suteikia pratimų, turinčių poveikį įvairioms kūno dalims, rinkinį. Apribojimas yra santykinis. Jūs galite atlikti pratimus, kad sustiprintumėte rankų, kojų, kaklo raumenis ir sumažintumėte pilvo apkrovą. Apskritai, fitnesas didina dvasią, nuotaika, mažina vidutinį skausmą. Jei norite atsisakyti pratybų, tai turėtų būti sveikatos būklės pablogėjimas.
  • Plaukimas Yra prieštaringa nuomonė apie šį sportą. Su tamponų, menstruacinių puodelių atsiradimu, išspręsta problema, susijusi su srautu. Jūs galite būti vandenyje su tamponu viduje makštyje 20 minučių, menstruacijų puodelis - 45 minutės. Norėdami išvengti sveikatos pablogėjimo, galite plaukti ne ilgiau kaip 20 minučių. Tačiau yra tam tikrų savybių, kurias mėgstate savo laikotarpiu. Vanduo gali sumažinti išleidimo intensyvumą. Tačiau tai nereiškia, kad menstruacijos baigtos. Per dieną ji bus atnaujinta su pratęsimu. Tai reiškia, kad kas mėnesį nebus 5 dienos, kaip įprasta, tačiau, pavyzdžiui, 7. Paprastai plaukimas atpalaiduoja gimdos raumenis, ramina nervų sistemą. Viena svarbi taisyklė yra išlaikyti vandenį kuo švaresnį.

Tai yra pagrindinis sportas moterų gyvenime. Tokie tipai kaip krepšinis, tinklinis, tenisas yra perduodami priklausomai nuo sveikatos būklės. Tačiau iš to, ką neturėtumėte atsisakyti, tai yra iš pratimų, kad atsipalaiduotų nervų sistema. Jie gali būti pagaminti neribotais kiekiais. Tarp šių pratimų - jogos. Jei laikotės ekspertų rekomendacijų, galite ne tik pagerinti savo fizinę, emocinę, bet ir psichinę būklę. Joga suteikia paprasčiausius pratimus, atsipalaidavimą, perėjimą prie naujos erdvės. Kitaip tariant, joga leidžia jums pabėgti nuo neatidėliotinų problemų, skausmo. Jūs galite daryti jogos pratimus, kiek jaustis ir noras.

Nėra tiesioginių kontraindikacijų vidutinio sunkumo pratimui. Yra rekomendacijų, kaip tai padaryti teisingai. Pratimai mėgstamam sportui mažina PMS apraiškas, mažina pilvo skausmą, reguliuoja mėnesinį ciklą.

Nuomonės ginekologai

Daugelis gydytojų sutiko, kad fizinė įtampa turėtų būti kiekvienos moters gyvenime. Niekada nėra per vėlu pradėti. Teisingas pratimas stiprina raumenis, gerina medžiagų apykaitą, aktyvina smegenis, normalizuoja hormonus. Svarbiausias dalykas, kurį moteris turi padaryti, yra lengvi pratimai ryte, vaikščioti vietoj viešojo transporto, keliaujant automobiliu.

Kalbant apie krovinius tiesiogiai menstruacijų metu, geriau juos atsisakyti. Kraujavimas gali atsiverti bet kokio amžiaus. Ginekologinių ligų buvimas jūsų kūnui yra ypatingas dėmesys.

Mokymas menstruacijų metu: išardykite privalumus ir trūkumus

Aktyviai pripratę moterys turėtų žinoti, ar jie gali sportuoti savo laikotarpiais. Remiantis viešąja nuomone, stiprumo mokymas šiuo laikotarpiu turėtų būti atmestas. Tačiau, perskaitę fiziologų tyrimų rezultatus, paaiškėja, kad vidutinio aktyvumo „šiomis dienomis“ netgi naudinga.

Kaip menstruacijos yra susijusios su fizine veikla

Intensyvus pratimas menstruacijų metu sukelia skausmingus spazmus ir padidėjusį kraujavimą. Bet jei teisingai priartėsite prie pratybų menstruacijų metu, per šį laikotarpį atsiradęs diskomfortas greitai praeis.

Hormonų reorganizacija sukelia audinių skysčio kaupimąsi. Taip yra dėl per didelio progesterono kiekio organizme - moterų lytinio hormono. Ši situacija veda prie raumenų tono susilpnėjimo, todėl nepageidautina aktyviai užsiimti sportu kritinėmis dienomis.

Geriau atsisakyti stiprumo pratimų menstruacijų pradžioje, kai kraujyje yra perteklius progesterono ir estrogeno trūkumas. Per šį laikotarpį mergaitės patiria fizinį aktyvumą ir greičiau pavargsta. Pavyzdžiui, gydytojai nerekomenduoja spaudos spaudimo per menstruacijas.

Tačiau sportas, kuriam nereikia specialių krovinių, priešingai, padės susilpninti raumenis, kad išlaikytų tonas. Hulahupas menstruacijų metu puikiai tinka kai kurioms mergaitėms.

Menstruacijų metu hemoglobino kiekis kraujyje sumažėja. Taip yra dėl didelio kraujo netekimo organizme. Mažas hemoglobino kiekis sukelia nuovargį.

Šio laikotarpio viduryje hormoninio koregavimo poveikis nebėra akivaizdus. Apie trečią menstruacijų dieną organizmas pradeda estrogenų gamybą. Ištvermė didėja.

Kodėl ne sportuoti menstruacijų metu

Merginos, norinčios žinoti, kodėl negalite sportuoti menstruacijų metu, turėtų suprasti, kaip stiprūs pratimai daro įtaką jų fiziologijai.

Moterys, užsiimančios fizine kultūra ar tinkamumu menstruacijų metu, perkelia sporto krovinius skirtingais būdais. Kai kuriose iš jų kyla padidėjęs kraujavimas ir padidėja menstruacijų trukmė, o kitose - gerovės gerinimas. Todėl, esant stipriam skausmui, pratimai turės būti palikti.

Pagrindinė priežastis, dėl kurios atsisakoma sporto kritinėmis dienomis, yra kraujo sudėties pokyčių rizika dėl kraujo netekimo. Kadangi menstruacijų metu hemoglobino kiekis sumažėja, intensyvus mokymas sukels staigius sveikatos sutrikimus.

Priežastys, dėl kurių reikėtų atsisakyti ilgalaikio stiprumo mokymo:

  1. Pernelyg didelis kraujavimas.
  2. Svaigulys.
  3. Kraujo krešuliai ir gleivės.
  4. Migrena, stiprus galvos skausmas.
  5. Ginekologinės ligos.
  6. Gimdos fibroma.
  7. Endometriozė.
  8. Nerimas.

Be to, sporto treniruotės su atvirkštinėmis pozomis yra draudžiamos. Negalima uždrausti tyliau joga menstruacijų metu. Pavyzdžiui, galite pabandyti kvėpavimo pratimus.

Kada gali

Ne visi sportai menstruacijų metu yra kontraindikuotini. Pasak gydytojų, jei fizinio aktyvumo klausimas yra protingai suprantamas ir neperkraunamas pernelyg sunkių treniruočių metu, šių dienų neigiamą poveikį jūsų gerovei galima išvengti.

Yra specifinių sporto šakų, kurios, priešingai, yra rekomenduojamos moterims. Pavyzdžiui, labai naudinga, kai menstruacijų metu atliekate fitnesą ir lengvas bėgimas, nes šio tipo fizinis aktyvumas sustiprina raumenų tonusą ir normalizuoja kraujo tekėjimą. Tačiau, jei jaučiatės blogai, jį reikės atsisakyti.

Taip pat kritinėmis dienomis moterims rekomenduojama tempti. Pratimai tęsiasi prieš menstruacijų pradžią ir pastebėsite, kad skausmo intensyvumas šiuo laikotarpiu žymiai sumažės.

Jei menstruacijų metu yra baimė įgyti svorį, galite užsiimti joga. Statiniai pratimai padeda išlaikyti gerą formą ir stiprina raumenis.

Be to, norint pagerinti savo gerovę menstruacijų metu, rekomenduojama atlikti pilates, šokti, plaukti, paleisti ir tt Svarbiausia yra ne perkrauti save.

Norint išvengti kritinių dienų sporto treniruočių blogėjimo, turite laikytis šių rekomendacijų:

  1. Turėtų būti visiškai atmestas bet koks darbas su našta. Sveika moteris gali sportuoti pagal standartinę programą, tačiau nedidinant apkrovos.
  2. Jei apatinėje pilvo dalyje pasireiškia nedidelis diskomfortas, rekomenduojama pasirinkti švelnų fizinio krūvio režimą. Visų pratimų pakartojimų skaičius turėtų būti sumažintas.
  3. Nuo stiprio treniruotės turi būti atsisakyta. Jie turėtų būti pakeisti joga arba pilates.

Kai tai neįmanoma

Šių dienų treniruotėms yra kontraindikacijų. Sportuojant su menstruacijomis, net ir sveika moteris ne visada įmanoma. Yra sporto, kurie šiuo laikotarpiu yra kontraindikuotini. Pavyzdžiui, menstruacijų metu nerekomenduojama įsitraukti į kūno masę, nes tai neigiamai paveiks gerovę.

Esant dideliam iškrovimui, yra bet kokių apkrovų, įskaitant įkrovimą, kontraindikacijos. Pykinimas dėl pirmosios mėnesinių dienos yra priežastis, dėl kurios nevyksta.

Taigi, apsvarstykite galimybes, kai sportas kritinėse dienose turėtų būti atsisakytas:

  1. Mokymas su našta. Vykdydama stiprumo pratybas menstruacijų metu, pvz., Gurkšnojant kramtyti, moteris užkirs priekinės pilvo sienos ir perineum raumenis. Tai sukelia padidėjusį pilvo spaudimą ir dėl to padidėja kraujo tekėjimas. Stiprumo mokymas menstruacijų metu yra kontraindikuotinas, nes jie sukelia endometriozę.
  2. Ginekologinės ligos. Norint atsisakyti fizinio krūvio, reikia moterų, kenčiančių nuo gimdos miomos ar kitų ligų. Šiuo atveju sportas padidins nuovargį ir patologijos atsiradimo riziką.
  3. Skausmingi laikotarpiai. Sportas su dismenorėja yra draudžiamas, nes tai neigiamai paveiks sveikatos būklę, didina diskomfortą ir padidina išskiriamo kraujo kiekį.

Jei moteris negali atsisakyti vykdyti sporto pratimus, tuomet ji turėtų konsultuotis su ginekologu.

Kokius pratimus reikia atlikti menstruacijų metu

Draudžiama intensyviai mokytis menstruacijų metu. Tai:

  • apie apsilankymą sporto salėje. Kritinėmis dienomis treniruotės stacionariame dviračiu ir bėgimo takeliu draudžiama;
  • sūpynės spauda. Menstruacijų metu nerekomenduojama įdėti dubens dugno;
  • šokinėja. Peršokimas į batutą kritinėmis dienomis yra nepageidautinas, nes šis stiprumo pratimas yra nenuostolingas;
  • lenta. Fizinio krūvio metu kūnas yra labai įtemptas, o menstruacijų metu tai turėtų būti vengiama;
  • pritūpimai. Toks mokymas padidina dubens raumenų įtampą. Dėl šios priežasties padidės išsiskiriančio kraujo kiekis;
  • pratimai su kūno prakeikimu. Toks mokymas yra draudžiamas, nes jie sukelia energijos balanso pažeidimą.

Pasirodo, kad be ginekologinių ligų ir gerovės, menstruacijų metu nereikia atsisakyti sporto. Tačiau nepamirškite apie kontraindikacijas tam tikroms fizinės veiklos rūšims.

Ar galima žaisti sportą menstruacijų metu. Leistina apkrova

Kaip žinote, sporto veikla prisideda prie nuotaikos gerinimo, imuninės sistemos stiprinimo, skaičiaus tinka. Tačiau apkrova turi atitikti kūno galimybes, kitaip vietoj sveikatos ir džiaugsmo bus rimtų ligų. Tai ypač svarbu moterims prisiminti, nes bet kokie įtempiai veikia reprodukcinės sistemos darbą. Jums reikia žinoti, kokie sportai yra naudingi menstruacijų metu, nes tiesiog reikalinga vidutinė fizinė veikla „kritinėmis dienomis“.

Sporto veiklos įtaka moterų būklei menstruacijų metu

Menstruacijos neišvengiamai siejamos su gerovės blogėjimu. Kiekviena moteris per šį laikotarpį turi daugiau ar mažiau simptomų, tokių kaip nuovargis, silpnumas, galvos skausmas, depresijos nuotaika, pilvo skausmas ir apatinė nugaros dalis. Teigiamą poveikį moterų gerovei kritinėmis dienomis teikia sportas, jei, žinoma, ji žino šią priemonę, supranta, kas tuo metu yra geras jos kūnui, ir kas gali būti žalinga.

Teigiamas sporto vaidmuo menstruacijų metu

Fiziškai stipri moteris yra mažiau linkusi susirgti, lengviau toleruoja menstruacijų metu atsirandančias ligas. Tai palengvina raumenų mokymas, gera kraujotaka, nervų sistemos stiprinimas. Teigiamas sporto vaidmuo menstruacijų metu yra toks:

  1. Geresnis kraujo tiekimas organams ir deguonies tiekimas ląstelėms. Tai padeda stiprinti fizinį ištvermę.
  2. Klasių metu moteris patiria teigiamas emocijas, dėl kurių jos kūnas padidina endorfinų („džiaugsmo hormonų“) lygį, kuris gali sumažinti skausmą. Todėl mankšta padeda sumažinti krūtinės, pilvo skausmą.
  3. Nervų sistema atpalaiduoja, o tai prisideda prie miego, nuotaikos, galvos skausmo pagerinimo.

Galima ir naudinga užsiimti pratimais, padedančiais sustiprinti nugaros raumenis, gerinti kraujotaką ir plėtoti lankstumą. Jei protinga sportuoti, galite išlaikyti savo kūną gerą formą ir gerokai sumažinti nemalonius simptomus.

Vaizdo įrašas: Ar menstruacijų metu galima tęsti sportinį mokymą

Kodėl sportas gali būti žalingas kritinėmis dienomis

Kraujo netekimas, hormoniniai pokyčiai organizme ir padidėjusi ginekologinių ligų tikimybė menstruacijų metu yra veiksniai, kurie nesiremia sportine veikla.

Kraujo netekimą lydi hemoglobino kiekio sumažėjimas. Sporto pratimai gali sukelti padidėjusį kraujavimą, dėl kurio moterims gali atsirasti anemija.

Hormoninis perėjimas. Kai menstruacijos organizme žymiai sumažina estrogenų lygį ir padidina progesterono lygį, kurio poveikis skirtas susilpninti gimdos raumenų tonusą. Kartu progesteronas veikia kitus kūno raumenis. Todėl moterys menstruacijų metu yra mažiau patvarios. Bet koks fizinis veiksmas reikalauja didesnių energijos sąnaudų ir turi įtakos širdies, kraujagyslių ir kitų gyvybiškai svarbių organų darbui.

Ginekologinės ligos. Pratimai, susiję su svorio kėlimu, galios apkrovomis, pilvo raumenų įtempimu, gali padidinti pilvo spaudimą. Tai sukelia kraujo išsiskyrimą su gimdos dalelėmis nuo gimdos į pilvo ertmę. Todėl moteris turi endometriozę - patologinį endometriumo vystymąsi, kuris gali sukelti nevaisingumą.

Didesnis sportinių treniruočių, bėgiojimo, sporto šokių užsiėmimų rezultatas - menstruacijų sutrikimai: padidėja menstruacijų trukmė ir apimtis, pažeidimai cikle. Jie gali pasireikšti pernelyg dažnai arba, priešingai, ilgai (iki visiško nutraukimo). Veiksniai, sukeliantys menstruacinio ciklo sutrikimus, yra stresas ir stiprios emocinės patirties, kurią patiria profesionalūs sportininkai.

Menstruacijų metu padidėja infekcijos tikimybė lytiniuose organuose, silpnėja imunitetas, todėl atsiranda uždegiminių ir infekcinių procesų. Nerekomenduojama užsiimti tokiomis sporto šakomis, kurios siejamos su dubens organų apkrova ir apatine nugara, taip pat aštriais judesiais (jodinėjimas, važiavimas dviračiu, tvoros, imtynės, bėgimas ir sportas su kamuoliu).

Kai sporto veikla yra draudžiama

Kiekviena moteris savarankiškai nusprendžia, ar ją naudotis menstruacijų metu, ar ne. Viskas priklauso nuo jos įpročių, bendros sveikatos, kūno paruošimo. Tačiau yra situacijų, kai profesijos gali sukelti akivaizdžią žalą moters sveikatai.

Sportuoti menstruacijų metu draudžiama, jei mėnesinis nereguliarus, gausus, kartu su stipriais apatinės pilvo ir nugaros skausmais, taip pat galvos svaigimu ir alpimu. Bet koks pratimas yra kenksmingas menstruacijų metu, jei moteris turi endometriozę.

Esant kitoms ginekologinėms ligoms, klausimas dėl galimybės tęsti sportą menstruacijų metu turėtų būti sprendžiamas pasikonsultavus su gydytoju. Pavyzdžiui, gimdos miomos atveju, pratimai gali sukelti padidėjusį naviko augimą, tačiau plaukimas yra naudingas. Jie padeda sustiprinti apatinę nugaros dalį, padeda sumažinti naviko spaudimą vidaus organuose, suderinti jų vietą.

Ką prisiminti planuojant sportinę veiklą kritinėmis dienomis

Spręsdami, ar per mėnesį galėtumėte lankytis baseine, sportuoti ar kitaip sportuoti, turite prisiminti laikytis tam tikrų taisyklių:

  1. Net jei moteris yra pripratusi prie sistemingo sporto, yra visiškai sveika, menstruacijų metu reikia pereiti prie supaprastinto mokymo režimo. Sumažinkite pratimų pasikartojimų skaičių, pašalinkite pratimus su štanga, atsisakykite galios treniruoklių, sumažinkite mokymo trukmę ir intensyvumą. Tai ypač pasakytina apie klases, pirmąsias 2-3 dienas.
  2. Jei moteris pirmą kartą dalyvavo bet kurioje sporto dalyje, nerekomenduojama pradėti mokytis menstruacijų dienomis. Neįprastas stresas dėl raumenų ir nuovargio padidins skausmingus menstruacijų pojūčius.
  3. Jei turite kokių nors ciklo ar ginekologinių ligų pažeidimų, prieš planuodami sportinę veiklą menstruacijų metu, visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
  4. Neįtraukite pratimų, kuriuose yra aštrių kūno apsisukimų, ir suspausti pilvą. Tai pavojinga atlikti lentynas su kėlimo kojomis, ištempiant pilvą. Tai sukelia kraujo tiekimo į dubens organus sutrikimą.
  5. Svarbų vaidmenį atlieka tinkamas drabužių pasirinkimas. Menstruacijų metu patartina dėvėti daugiau erdvių tamsių sportinių kelnių. Tai užtikrins geresnį šilumos perdavimą, sukurs būtinas higienos sąlygas. Nerekomenduojama dėvėti sintetinių įtemptų antblauzdžių ar šortų.
  6. Būtina kruopščiai laikytis higienos taisyklių: klasėje naudokite tik higieninius tamponus, po treniruotės būtinai nusiminkite dušą.

Sportuojant reikia gerti 2-3 kartus daugiau vandens nei įprasta, kad galėtumėte kompensuoti padidėjusį skysčių praradimą, užkirsti kelią dehidratacijai, gimdos gleivinimui, kraujo stazės susidarymui ir uždegiminiams procesams.

Video: Kokios apkrovos leidžiama dirbant treniruoklių salėje

Kokie sportai yra rekomenduojami

Menstruacijų metu yra visiškai priimtina užsiimti tokiomis sporto veiklos rūšimis, kurios sukelia nedidelį nuovargį, bet nesukelia kūno perteklių. Jie turėtų energiją ir stimuliuoja nervų, virškinimo ir kitas kūno sistemas.

Joga ir Pilates. Tokiems treniruotėms būdingas sklandus laikysenos, raumenų atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimų pasikeitimas.

Bėgimas. Nerekomenduojama atlikti tik pagreičių ir svyravimų. Vykdymą galite pakeisti specialia pėsčiomis.

Plaukimas Stiprina nugaros raumenis, mažina įtampą. Vanduo turi būti šiek tiek šiltas. Šaltu vandeniu raumenų spazmai intensyvėja, menstruacijų skausmas jaučiamas dar labiau. Be to, apatinės kūno dalies hipotermija gali sukelti ginekologinių ligų paūmėjimą.

Įspėjimas: menstruacijų metu negalima plaukti natūraliuose vandenyse, kurių vanduo gali būti užterštas. Didėja infekcijos tikimybė genitalijose per šį laikotarpį. Tamponas negali apsaugoti nuo infekcijos.

Formavimas, aerobika, šokiai. Tokios klasės bus neabejotinai naudingos, jei apkrova yra nedidelė, klasių trukmė yra mažesnė.

Video: joga menstruacijoms

Pratimai, naudingi menstruacijų metu

Tokie pratimai padeda sumažinti raumenų įtampą juos ištempiant ir mažinant pilvo skausmą.

Pratimai 1. Pasilenkite ant grindų, sulenkite kojas. Tokioje padėtyje padarykite kelis gilius kvėpavimo judesius su pilve (stipriai įkvėpkite pilvą įkvėpus, staigiai išstumkite išnykdami).

Pratimai 2. Atsistokite su iškeltomis rankomis. Patraukite juos, pakelkite ant pirštų, atlikite keletą žingsnių.

Pratimai 3. Atsigulkite su kojomis ant sienos aukštyje virš galvos. Imkite gilų kvėpavimą ir iškvėpkite. Galite "pasivaikščioti" ant sienos.

Pratimai 4. Gulėdamas ant skrandžio, nukreipdamas žemyn ir uždarydamas kojas, pasilenkite delnais ir sulenkite, suspauskite klubus. Norėdami stovėti 20 sekundžių, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Jei per menstruacijas treniruotės metu svaigimas, silpnumas, pykinimas, kraujavimas ir pilvo skausmas padidėja, pratimai turėtų būti nedelsiant nutraukti.

Mokymas menstruacijų metu: ar galima sportuoti?

Remiantis Vankuverio sporto universiteto atliktų tyrimų rezultatais, teigiama, kad menstruacijų metu sporto apkrovos yra gerai toleruojamos ir jos turi didelį poveikį. Stanfordo universiteto sporto gydytojas, remdamasis savo moksliniais tyrimais, rašo, kad moters hormoninis fonas menstruacijų metu yra panašus į vyrų, mažinant estrogenų ir progesterono lygį, pagreitinant medžiagų apykaitą ir didinant ištvermę.

Kas atsitiks, jei sportas dalyvaus per šį laikotarpį?

Mokslas į klausimą, ar galima žaisti sportą menstruacijų metu, atsako su teiginiu, kad dėl reguliaraus fizinio krūvio kai kurie PMS simptomai palengvinami:

  • mažiau krūtinės skausmo;
  • nėra pilvo pūtimo;
  • nėra neurozės, dirglumo ir aštrumo;
  • stimuliuoja metabolizmą;
  • pagerėja kraujotaka;
  • spartesnis deguonies ir maisto pristatymas ląstelėms.

Patobulinimai atliekami atliekant ne pernelyg energingas treniruotes. Priešingu atveju aktyvus mokymas tik pablogina PMS simptomus.

Pirmąją mėnesio dieną atskiriama endometriumo membrana. Tai, kaip ir visos menstruacijos, nėra liga, bet kiekviena moteris turi priešmenstruacinio sindromo simptomus, o pirmasis - antrasis menstruacijų laikotarpis pasireiškia kitaip: galvos skausmas, krūtinė, pilvo apačioje ir širdies srityje, padidėjęs slėgis ir nepakankamas oro kiekis, padidėja prakaitavimas, mėšlungis, dilgčiojimo galūnės ir kankinantys dažnas noras šlapintis. Tokiais atvejais apkrova treniruotės metu sumažėja.

Mokymo galimybės ir ciklo etapai

Menstruacinis ciklas vystosi pagal tris etapus:

Pirmojo folikulo fazės trukmė yra 10-15 dienų. Padidėja folikulų hormonas ir stimuliuojama kiaušidžių folikulų augimas. Estrogenų kiekis yra didesnis nei progesteronas. Riebalų deginimas yra greitesnis nei cukrus. Todėl mokymas turėtų būti ne toks intensyvus.

Ovuliacijos fazei būdingas luteinizuojančio hormono koncentracijos padidėjimas. Atsiranda ovuliacija - kiaušinis palieka kiaušidę į pilvaplėvės ertmę, o kiaušidės kiaušidė užsidaro. Tai sukelia progesterono gamybą, tampa labiau nei estrogenais, taip pat aktyviai degina gliukozę. Tada rekomenduojama padidinti mokymo intensyvumą.

Kas ir kodėl negalite žaisti sporto kritinėmis dienomis

Moteris, skirtingai nei vyras, sunkiau pakelti sunkius svorius daugiau nei 8 kartus. Todėl, kai skausmas pilvo apačioje turi:

  • Negalima pakelti sunkiojo svorio 5-8 pakartojimams;
  • panaikinti spaudos spaudimą, ypač apatinę, arba pakeisti ją lengvu pratimu;
  • pašalinkite dulkių (stiprumo treniruotes), pritūpimus, šuolius, hiperextensioną, pratimus su kūno lenkimu ir traukimu.

Sportui per mėnesį yra bendros kontraindikacijos. Būtent:

  • sunkus kraujavimas;
  • ūminis skausmo sindromas pilvo srityje;
  • migrena galvos skausmai;
  • pratimai su atvirkštinėmis pozomis;
  • ginekologinės ligos;
  • dismenorėja - ciklo pažeidimas;
  • endometriozė arba gimdos fibroma;
  • galvos svaigimas ir alpimas.

Sportas ir menstruacijų pratimai

Menstruacijų metu galite susitelkti ties lenktynėmis, bėgiojimu, dviračiu, plaukimu, joga, vandens aerobika, izoliuotais pratimais su mažu svoriu. Galite mokėti kasdienes klases 30 minučių.

Kaip pasirengti mokymui?

  • naudokite tamponą (jei esate alergiškas tamponams);
  • dėvėti tamsią uniformą: kelnės, kelnės ir erdvus marškinėliai;
  • pašalinti trumpus šortus;
  • naudoti natūralius apatinius ar panašius boksininkus.

Prieš treniravimą negerkite kavos ir „Coca-Cola“ - jie padidina gimdos srities skausmą. Praradus skystį, prieš treniruotę, pratimus ir po treniruotės papildykite kūną papildomu vandeniu. Tai padės sumažinti nuovargį ir pašalinti galvos skausmą.

Kokius pratimus reikia atlikti kritinėmis dienomis? Vaizdo mokymas:

Kaip pradėti treniruotę?

Naudodami tempimo pratimus, galite sumažinti pilvo spazmus ir sumažinti spazmą. Netrukdykite jogai:

  • PI - visose keturiose, pritvirtinkite padėtį: nugarą - sulenkite, pakelkite galvą;
  • PI - gulint ant nugaros, padėtis: keliai - pakelkite į krūtinę, rankas užklijuokite veršelius.

Kaip lengvas širdis naudoti greitai vaikščioti pastoviu tempu arba lengva važiuoti širdies ir kraujagyslių veikla. Dėl svorio kėlimo darbas leidžiamas pagal įprastą mokymo programą, tačiau svoris ir intensyvumas turėtų būti mažinami.

Baseinas

Medicina ne tik draudžia, bet ir rekomenduoja maudytis. Jis padeda sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą. Nereikia demonstruoti šliaužiančio nusileidimo, ramus plaukimo tempas, ar vidutinio sunkumo vandens aerobika geriau tinka pilvo ir kūno raumenų sistemai.

Šaltas vanduo baseine padidina raumenų spazmus, todėl pasirinkite baseiną su šildomu vandeniu. Dėl higienos naudokite tamponą arba specialų silikono dangtelį.

Sporto salėje

Siekiant pagerinti kraujo apytaką, sumažinti diskomfortą ir skausmą pilvo apačioje, kad išvengtume pilvo pūtimo, rekomenduojame mokytis širdies ir kraujagyslių sistemoje, naudodami bėgimo takelį, elipsę, stepperį ar treniruoklį. Stiprumo pratimai pasirenkami tik nuleidžiant apatinę nugaros dalį, esančią ant nugaros, šono ir skrandžio.

Turėtų būti atmesti „Bodyflex“ pratimai, kuriais įkraunama dubens grindys ir pilvo apačia, „vakuumo“ pratimas (pilvo traukimas).

Grupinės pamokos

Menstruacijų metu bus naudinga fizinė veikla, malonus, didėjantis nuotaika ir nedidelis pulsas. Todėl galite padaryti aerobiką, šokius, kovos menus, formuoti, Pilates.

Norint naudotis menstruacijų laikotarpiu, moterys gali ir turėtų priklausyti nuo sveikatos būklės. Naudokite treniruotę su švelniu krūviu. Nerekomenduojama išnaudoti kūno su aktyviu ir stipriu treniravimu.

Menstruacijos ir mankšta - ar tai įmanoma?

Paskelbė BODYCAMP

Ar galima sportuoti kritinėmis dienomis? Kaip sukurti mokymo programą, pagrįstą menstruaciniu ciklu? Kokie procesai organizme vyksta menstruacijų metu ir kaip tai veikia veikimą? Atsakymai į visus straipsnyje išvardytus klausimus.

Asmeninis moterų kalendorius

1-3 dienų ciklas

Jie iš tikrųjų turi menstruacijas. Daugeliui moterų šiomis dienomis nėra lengva: gimdos susitraukimai gali sukelti skirtingo intensyvumo skausmą, o hormoninis koregavimas, susijęs su nesėkmingu nėštumu, sukelia kraujagyslių spazmą, dėl kurio moteris gali jausti bendrą silpnumą ir galvos skausmą. Kai kurie taip pat turi žarnyno sutrikimų.

Galimas sportas menstruacijų dienomis yra naudingesnis už lovą. Žinoma, jei moteris yra sveika. Fizinis aktyvumas prisideda prie kūno praturtėjimo deguonimi, pagreitėja dubens organų kraujotaka, pašalinami raumenų spazmai, mažėja skausmo sindromas. Apie tai, kas tiksliai ir kaip intensyviai reikia daryti menstruacijų dienomis, turėtumėte kalbėti atskirai.

4-6 dienų ciklas

7-12 dienų ciklas

Šis ciklo etapas yra didžiausias atsižvelgiant į moters veiklą ir jos fizinius gebėjimus. Šiuo metu galite padidinti apkrovą, išbandyti naujus, sudėtingesnius pratimus ir mokyti, kaip plėtoti ištvermę. Bet jei ji planuoja nėštumą, prisiminkite:

- pernelyg didelis fizinis krūvis, kūno išsekimas arba staigus svorio netekimas gali lemti tai, kad ovuliacija nevyksta;

- neigiamai veikia ovuliaciją ir prolaktiną, kurio lygis didėja sportuojant moterims;

- moterys turėtų vengti perkaitimo prieš vaikus iki darbo.

13-16 dienos ciklas

17 - 28 dienos

Menstruacijų tinkamumas: klasių tvarkaraščio koregavimas

Akivaizdu, kad sveika moteris gali sportuoti kritinėmis dienomis. Tai sumažins diskomfortą ir skausmą. Mokymo laikotarpiu pagamintas endorfinas pagerins jūsų nuotaiką.

Tačiau klasės tvarkaraštis vis tiek turės būti pakoreguotas dėl šių priežasčių:

- kritinėmis dienomis geriau nevartoti pratimų ant pilvo, kyla kraujavimo pavojus;

- dėl kraujo netekimo, jo sudėties pasikeitimai, eritrocitų skaičius ir jų transportuojamas hemoglobinas mažėja, moteris tampa silpnesnė;

- jei menstruacijų metu padidėja prakaitavimas, reikia vengti dehidratacijos dėl aktyvaus treniruoklio ar treniruoklių salėje, reikia gerti geresnį kiekį vandens;

- jei moteris turi menstruacijas, treniruojasi treniruoklių salėje ar aerobika, verta pakeisti mažiau varginančių fizinių pratimų, pvz., joga dėl svorio, Pilates ar plaukimas.

Daugelis merginų tinka važiuoti ryte arba vakare. Jie neturėtų būti atšaukti menstruacijų metu. Bėgimas mažina pilvo spazmus ir prisideda prie kūno praturtėjimo deguonimi. Galite paleisti įprastu režimu. Nėra pageidautina tik didinti apkrovą kritinėmis dienomis. Kūnas gali patirti stresą.

Menstruacijos ir plaukimas

Tie, kurie svarsto kas mėnesį kontraindikacijas apsilankyti baseine, yra labai klaidingi. Plaukimas kritinėmis dienomis gali ir turėtų būti. Kitas dalykas yra tai, kad moterys yra nepatogios būti baseine arba bijo nuotėkio. Dėl pasitenkinimo jiems rekomenduojama dėvėti tamsios spalvos maudymosi kostiumėlį. Iš tikrųjų du įrenginiai padės:

1. Higieninis tamponas. Tinkamai įdėta į makštį, ji sugeria menstruacinį srautą, o ne iš vandens. Prieš ir po tampono rekomenduojama keisti tamponą.

2. Silikono dangtelis. Kai kurios moterys vis dar nesuvokia tokio dalyko egzistavimo. Visiškai higieniškas, hipoalergiškas ir ergonomiškas dangtelis įdėtas į makštį. Jis yra visiškai nepastebimas. Po sesijos baseine dangtelis pašalinamas ir išvalomas tekančiu vandeniu, o namuose jis tinkamai elgiamasi.

Kai sportas neįmanomas

Iš tiesų, kontraindikacijų sportui kritinių dienų metu sąrašas yra labai švelnus.

Taigi, jei norite:

- moteris kenčia nuo kai kurių ginekologinių ligų, dėl kurių kyla kraujavimo pavojus, pvz., endometriozė ar mioma;

- jos menstruacijų srautas yra gausus;

- kritinėmis dienomis ji jaučia stiprią skausmą ar pilvo skausmą pilvo apačioje.

Šiuo atveju ginekologas draudžia sportą.
Be to, neturėtumėte daryti antgamtinių pastangų sau, jei menstruacijų metu nėra tiesiog noro eiti į fizinį krūvį. Šiomis ypatingomis dienomis galite sau leisti trumpą pertrauką.

Top