Kategorija

Populiarios Temos

1 Climax
Po mėnesio ženklai - ką sako mėnulio kalendorius
2 Tarpinės
Kodėl krūtinė padidėjo ir skauda?
3 Ligos
Kaip sušvelninti žmogų, turintį kiekvieną mėnesį?
4 Ligos
Žvakės pienligei pigiai ir efektyviai Ukraina
Image
Pagrindinis // Ovuliacija

Kodėl mano nuotaika keičiasi prieš menstruacijas?


Daugeliui moterų premenstrualinis sindromas yra nepakeliamas laikotarpis, kurio metu atsiranda mintis - menstruacijos prasidės greičiau. To priežastis yra ne tik gerovės pablogėjimas prieš menstruacijas, bet ir dirglumas, bloga nuotaika, kai kuriais atvejais agresyvumas ir pyktis, su kuriais nėra taip lengva susidoroti.

Be to, su amžiumi moterys, turinčios PMS požymių, rodo jų intensyvumo didėjimą - jos tampa ryškesnės.

Toliau straipsnyje siūlau suprasti - kaip menstruacijos daro įtaką nuotaikai, ką daryti ir ar verta versti?

Turinys:

  • Kaip menstruacijos veikia nuotaiką?
  • Dirginamumas PMS metu. Kaip kovoti?
  • Ką daro vyrai?

Kodėl nuotaika keičiasi prieš menstruacijas?

Bloga nuotaika kritinėse dienose - jau seniai paverčiama prakeikimo ir anekdotų priežastimi. Merginos patys juokauja. Ką daryti? Negalima įveikti dirglumo - jums reikia jaudintis, kad būtų lengviau gyventi.

Bloga nuotaika prieš menstruacijas ir menstruacijų metu yra fiziologinių svyravimų, atsiradusių kraujyje hormonų fone, rezultatas. Analizuokite savo santykius su žmogumi. Kada dažniausiai „išsiaiškinate“ santykius ir kada jūs turite nervų sutrikimų (didelių ir mažų)? Aš galiu jums atsakyti - po ovuliacijos, kurios metu nuotaika yra gera ir džiaugsminga. Jūs esate pasiruošęs „perkelti kalnus“, dirbti ir atnešti grožį pasauliui. Tai trunka tik kelias dienas - viskas pasikeičia dramatiškai. Mažiausias nukrypimas nuo gyvenimo planų sukelia agresiją, o problema čia nėra charakterio, o hormonų. Ne visos mergaitės smarkiai keičia nuotaiką ir jos lašus.

Laikotarpis, kai svyravimai prasideda kiekvienos valstybės padėtyje, yra skirtingas. Gyvenimo nuotaikos pakeitimas gali įvykti prieš savaitę prieš kritines dienas arba 2-3 dienas.

Išleidus kiaušinį (ciklo viduryje), estrogenų, liuteinizuojančio hormono, FSH lygis smarkiai sumažėja. Ir palaipsniui auga progesteronas, ruošiantis organizmui nėštumui.

Estrogenas smarkiai mažėja, o moterų kūno sudygimas yra ryškesnis. Toks hormoninio fono pasikeitimas sukelia šaltą sluoksnį lovoje, staigius nuotaikos pokyčius į blogėjimą, darbo jėgos ir atminties sumažėjimą, dėmesį. Dėl staigaus nuosmukio taip pat yra nemalonių pojūčių, kurie paprastai vadinami PMS simptomais. Galima susieti stiprus galvos skausmas, nemiga, nuovargis, jėgos praradimas, nervų įtampa, nemalonūs skausmo pojūčiai kojose ir visas kūnas (dėl organizmo susikaupusio skysčio).

Progesteronas - stimuliuoja gimdos gleivinės augimą, paruošia gimdą tręšimui. Apatinėje pilvo dalyje yra skausmas, gali pasireikšti diskomfortas, gali atsirasti sunkumų, atsiradusių dėl išmatos. Kūnas išlaiko skystį, svoris pradeda didėti, o nuotaika blogėja. Padidėjęs apetitas.

Plintančiame folikule (kuriame subrendo kiaušinių ląstelės) ląstelės auga, kurios sintezuoja progesteroną.

Štai kodėl menstruacijų metu bloga nuotaika. Pati menstruacija nėra malonus reiškinys. Tačiau naujo ciklo pradžia - pirmoji diena ar dvi, palengvina būklę ir nuotaika pradeda lygti.

Dirginamumas prieš menstruacijas: kaip elgtis ir ką daryti?

Žinoma, ne visi pasisekė turėti supratimą sutuoktinį, kuris gali atleisti nervų būklę ir įveikti dirglumą menstruacijų metu, apsaugoti nuo „moterų“ bėdų ir išvengti ašaros.

Kaip padėti sau? Visų pirma, jums reikia išmokti gyventi su juo, pvz., Sergantiems diabetu. Jie prisitaiko, jie tiesiog turi skirtingą gyvenimo būdą.

Tie, kurie turi bjaurus nuotaiką su PMS, turi atsižvelgti į:

  • Kiekviena moteris, mergina žino, kada prasideda nuotaikos svyravimai, todėl suplanuokite visus atsakingus klausimus ir sprendimus kitomis ciklo dienomis. Jūs negalėsite visiškai suplanuoti, bet galėsite atlikti kai kuriuos svarbius darbus, vengdami galimų konfliktų su artimaisiais ir aplinkiniais.
  • Pripažinkite sau (jei dar to nepadarėte), kad jūsų laikotarpis įtakoja nuotaiką. Papasakokite tai, ką pasitikite. Parama nekenkia. Asmuo visada atsakys į supratimą ir, galbūt, „rūpinsis“ pats „šiuo metu“. Ir jūs tiesiog pailsėjote.
  • Norint įveikti nuovargį ir mažinti artėjančių menstruacijų simptomų sunkumą ilgą laiką - užsiregistruokite tinkamumui. Mokymas yra puiki proga „išlieti“ agresiją be sielos geležies, gauti energijos ir teigiamų emocijų, normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Reguliarios klasės prisideda prie hormonų „džiaugsmo“ išleidimo. Kartu su tinkama mityba ji padės susidoroti su bloga nuotaika prieš menstruacijas. Be to, raumenų apkrova padeda atsikratyti skysčių susilaikymo organizme.
  • Pašalinkite iš dietos „blogio“ maisto produktus: druską, kofeiną, aštrus prieskonius, marinuotus agurkus ir rūkytą mėsą. Prieš menstruacijas valgykite daug fitoestrogenų turinčių maisto produktų: ankštinių augalų ir sojos produktų, mėsos, žuvies, pieno, linų sėklų, raudonųjų vynuogių.
  • Pabandykite pasikalbėti su šeimos nariais. Pirma, jie turi teisę žinoti, kas paprastai atsitinka jums kiekvieną mėnesį. Antra, jūs turite teisę į jų supratimą ir paramą.
  • Tabletės geros nuotaikos prieš menstruacijas - ne. Yra tamsus šokoladas, kuriame yra „laimės hormono“ - serotonino ir arbatos su mėtų arba melissa, palengvinanti dirglumą.

Ką turėtų daryti žmogus?

Stenkitės sutikti su tuo, kad saldus ir mylimas yra ne toks saldus. Kai jie sako, kad mergaitės yra hormonų įkaitai - tai tiesa.

Agresija, karšta nuotaika, aštrumas, nervingumas, bitchiness - ICP vizitinė kortelė. Taigi neleiskite moteriai sugadinti santykių su jumis. Kritinės dienos yra sudėtingas laikotarpis, merginos nervų būklė gali būti perduodama visiems aplinkui. Mokėkite šiek tiek daugiau dėmesio savo mylimajam šiuo metu - ji bus dėkinga, galbūt ne iš karto, bet ji tikrai supras ir bus jums dėkinga.

Ar konfliktas gaminamas? Negalima eiti į šoną, lyg nepastebėtumėte pakeitimų. Taigi jūs provokuosite naują blogos nuotaikos partiją. Paaiškinkite, kad žinote, kad dabar ji nėra lengva. Jei turite vaikų, eikite į parką, cirką ir pan. Ir palikite savo moterį su šokoladiniu baru ant sofos. Suteikite jai galimybę miegoti ryte ilgiau nei įprasta.

Kiekvieno atvejo patarimai turėtų būti individualūs. Todėl jūs turite nuspręsti, kaip elgtis konkrečioje situacijoje ir išvengti nervų suskirstymo.

Nuotaikos svyravimai menstruacijų metu: kaip elgtis su jais?

Moterys iš esmės yra labai kintantys asmenys. Jiems būdingas kaprizumas, nervingumas, įtartumas, nenuspėjamumas ir dažni nuotaikų pokyčiai. Dauguma žmonių mano, kad gamta yra kaltinama. Bet iš tikrųjų viskas priklauso nuo sąžiningos lyties fiziologinių savybių.

Ypač dažnai pastebimi pokyčiai ir nuotaikos svyravimai prieš ir per menstruacijas. Taip yra dėl to, kad per šį laikotarpį organizme vyksta pokyčiai, nes ryšys tarp fiziologinių procesų ir emocinės būsenos yra labai artimas.

Menstruacijų metu moterys patiria nemažai simptomų, kurie labai veikia nuotaiką. Dažniausiai šiame subtiliame lyčių lygybės periode pastebimi šie požymiai:

  • Skausmas pilvo apačioje ir apatinėje nugaros dalyje;
  • Galvos skausmas;
  • Galbūt temperatūra pakyla;
  • Blogas miegas;
  • Fizinis diskomfortas;
  • Greitas nuovargis;
  • Dirginamumas, apatija, nervingumas, depresija.

Šie simptomai pasireiškia keletą dienų prieš menstruacijas ir baigiami 3-4 dienas nuo menstruacijų. Tačiau šis procesas yra individualus, ir kiekviena moteris turi kitokį procesą.

Kodėl menstruacijų metu dažnai keičia nuotaiką?

Moterų nuotaika gali keistis ir ne tik menstruacijų metu, bet menstruacijų laikotarpiu šis reiškinys pastebimas dažniau. Kodėl menstruacijos taip pat veikia moterų nuotaikas? Šis klausimas jau seniai ištirtas, o mokslininkai pateikė keletą teorijų.

Labiausiai tikėtini veiksniai, turintys įtakos moterų nuotaikai menstruacijų metu:

  • Hormoniniai pokyčiai organizme. Šiuo metu išskiriama daug hormonų, ty progesterono ir estrogeno. Tai sumažina cukraus kiekį kraujyje ir aktyviai gamina adrenaliną.
  • Perteklinis toksinų kiekis. Mėnesį moters organizme kaupiasi daug toksinų, kurie aktyviai veikia kūną, įskaitant emocinę sferą. Visi jie, kaip taisyklė, eina kartu su menstruacijų srautu.
  • Nepakankamas kalcio kiekis, kurį organizmas praranda kartu su menstruaciniu krauju. Kalcis yra atsakingas už nervų sistemos apykaitą ir aktyvumą.
  • Subjektyvus moterų požiūris į menstruacijas. Moterims šis laikotarpis pasižymi tam tikrais apribojimais ir diskomfortu. Todėl menstruacijų metu jie negali visiškai gyventi, sukelia nepasitenkinimą ir blogą nuotaiką.

Menstruacijų laikotarpis yra labai subtilus laikas. Nuotaikos svyravimai gali atsirasti dėl bet kokių dalykų: ginčas su artimaisiais, nepatogūs drabužiai, komentarai darbe, diskomfortas viešajame transporte. Be to, dėl nedidelės prielaidos, gali atsirasti stipri neurozė ar sutrikimas. Todėl menstruacijų metu su moterimis reikia elgtis labai subtiliai.

Ar reikia dažnai gydyti nuotaiką?

Negalima elgtis atskirai nuo blogos nuotaikos, kurią sukelia fiziologiniai moterų kūno pokyčiai. Tačiau, jei kas mėnesį praeina labai sunku, vis tiek reikia pasikonsultuoti su gydytoju. Tokių skirtumų atveju ginekologas paprastai pasirenka sudėtingą gydymą ir gali paskirti tokių grupių vaistus:

  • Hormoniniai agentai, skirti hormonų kiekiui atkurti;
  • Skausmą malšinantys vaistai, ypač stipriai skausmus, ypač pirmosiomis mėnesinių dienomis;
  • Sedatyvai, sunkios apatijos ir nervingumo atveju;
  • Vitaminai, magnis ir kalcis, siekiant atkurti normalų kraujo apykaitą ir nervų sistemos veikimą.

Kova su bloga nuotaika gali būti namuose. Ramina vaistažolių nuovirą: pipirmėčių, ramunėlių žiedų ir baldriūnų šakniastiebiai padės sumažinti dirglumą ir agresiją. Tokia liaudies gynimo priemonė neturi jokio šalutinio poveikio, todėl galite jį perkelti beveik visiems.

Šiuo laikotarpiu moterims labai svarbi parama ir supratimas. Todėl giminaičiai turėtų skirti maksimalų dėmesį ir neskatinti stiprių emocijų. Be to, svarbu suprasti, kad hormonai įtakoja jo žodžius ir veiksmus per šį laikotarpį, todėl jūs neturėtumėte būti įžeidžiami, o pabandykite nuraminti ją.

Jei neurozės ir sutrikimai tampa didelio masto ir tai kelia pavojų, žinoma, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Galbūt tai yra ne tik menstruacijų, bet ir kitų psichikos procesų priežastys.

Kaip padėti sau?

Menstruacijos yra natūralus moterų fiziologijos reiškinys, todėl nebūtina kovoti su ja, o paprasčiausiai prisitaikyti. Kiekviena moteris turėtų sutikti su tuo, kad kartą per mėnesį ne tik išorinė aplinka, bet ir vidiniai procesai daro įtaką jos nuotaikai. Todėl dažnas nuotaikos pakeitimas turėtų būti traktuojamas ramiai, be nereikalingų rūpesčių.

Ekspertai pataria laikyti dienoraštį. Būtina švęsti ne tik menstruacijų dienas, bet ir savo nuotaiką. Taigi galima stebėti, kiek dienų per mėnesį hormonai veikia emocijas ir nuotaiką. Psichologai mano, kad toks dienoraštis rengia moterį ateinančiam sunkiam laikotarpiui, todėl turėtumėte būti atsargūs su savo emocijomis.

Yra keletas universalių patarimų, kaip padėti sau prieš ir per menstruacijas:

  • Prieš kelias dienas iki numatomų menstruacijų apribokite aštrų ir riebų maistą, kad nebūtų perkrauta kepenų, kurie yra susiję su hormonų naudojimu;
  • Siekiant apriboti stiprios kavos naudojimą, jis stimuliuoja nervų sistemą;
  • Valgykite daug vitaminų A, B, C, E, daržovės ir vaisiai bus būtini;
  • Jei norite išreikšti jausmus, jei norite verkti, jūs negalite sulaikyti savęs, nes tokie emocijų išleidimai, kaip sako psichologai, tampa lengviau;
  • Kvėpavimo gimnastika, ji skatina kraujo prisotinimą deguonimi ir padidina endorfinų kiekį kraujyje;
  • Lengvas atpalaiduojantis masažas;
  • Ėjimas gryname ore;

Šie paprasti patarimai padės sumažinti nervų sutrikimų galimybę menstruacijų metu. Ir nors nuotaika per šį laikotarpį negali būti geriausia, po kelių dienų moteris grįš į įprastą gyvenimo ritmą be nereikalingų rūpesčių.

Depresija menstruacijų metu ir PMS

Pagal statistiką moterys yra labiau linkusios į depresiją. Taip yra dėl hormoninių lygių pokyčių, priklausomai nuo menstruacinio ciklo. Depresija menstruacijų metu veikia ne tik moters būklę, bet ir šeimos atmosferą. Neatsižvelgiant į tokią sąlygą nebūtina, tuo ankstesnės priemonės depresiniam sutrikimui pašalinti, tuo geriau.

Maždaug prieš savaitę iki menstruacijų pradžios atsiranda vadinamasis premenstrualinis sindromas. Tai sukelia nuotaikos svyravimai, aštrumas, dirglumas, lytinio aktyvumo sumažėjimas. Šiuo metu atsiranda hormonų santykio pokytis kraujyje. Tačiau menstruacijų metu ne kiekviena moteris patenka į depresiją, panašios psichikos sutrikimų atsiradimas labiau tikėtinas nesubalansuotose ir isteriškose moteryse. Papildomas impulsas emocinės būsenos atsiradimui yra:

  • Didesnis fizinis aktyvumas;
  • Dažnas stresas ir nervų perteklius;
  • Ilgalaikė dieta;
  • Prasta mityba, mažas vitaminų ir mineralų kiekis.
  • Reguliaraus lytinio gyvenimo trūkumas;
  • Lėtinė skydliaukės liga.

Blogos nuotaikos priežastys PMS metu

Depresija ICP dalyke yra gana dažna. Tačiau psichologinių sutrikimų apskritai neįmanoma ignoruoti arba, priešingai, kreiptis į gydytoją pirmuosius simptomus. Būtina suprasti blogos sveikatos priežastis ir pabandyti jas pašalinti. Galbūt menstruacijų ciklas neturi nieko bendro su juo.

Tai padės suprasti, kad kasdienis dienoraštis turi būti laikomas mažiausiai tris mėnesius. Iš esmės dienoraštis gali būti pakeistas įprastu kalendoriumi, tačiau svarbi sąlyga yra kasdieninis jūsų gerovės indėlis. Pakanka užrašyti priešais kiekvieną dieną: „linksmas“, „liūdnas“, „dirglus“, „pavargęs“, „abejingas“ ir pan. Taigi, galima atsekti, ar jūsų nuotaika pasikeitė priklausomai nuo požiūrio į menstruacijas, ar nebuvo pastebėtas ryšys. Jei pagal dienoraštį tiesioginis ryšys „depresija ir menstruacijos“ iš tikrųjų pastebimas, laikas apsilankyti pas gydytoją.

Be to, savarankiškai nustatant, ar laikas kreiptis į gydytoją, bus naudingi teigiami atsakymai į šiuos klausimus:

  • Ar dėl kokių nors nedidelių priežasčių skandalas yra šeimos?
  • Jūs negalite dirbti normaliai ir mėgautis savo gyvenimo laikotarpiu?
  • Ar turite problemų miegant?
  • Ar keičiate savo mitybos įpročius menstruacinio ciklo metu?
  • Ar šiandien jūs patiriate nepagrįstą nerimą?
  • Ar jūs susidūrėte su mintimis apie beviltiškumą ir savižudybės galimybę?

Jei turite teigiamą atsakymą į daugiau nei pusę klausimų, ypač paskutinį, turite kreiptis į specialisto pagalbą.

Simptomai

Paprastai pirmasis pastebi staigius nuotaikos pokyčius periodų metu ir po jo yra aplinkiniai. Tai giminės, kurie kenčia nuo pirmųjų depresijos simptomų. Pagrindiniai psichologinio sutrikimo požymiai yra:

  • Dažni galvos skausmai;
  • Verkimas, dirglumas, kartais agresija;
  • Nenoras, apatija, fizinis silpnumas;
  • Nuovargis, nuolatiniai vidaus rūpesčiai (viskas nukrenta iš rankų, nudegimų, gabalų ir pan.);
  • Nepastebėjimas ir mieguistumas (ši būklė ypač pavojinga vairuojant automobilį);
  • Mieguistumas ar atvirkščiai nemiga;
  • Padidėjęs apetitas, troškimas šokoladu ir miltais;
  • Jautrumo pojūtis pieno liaukose, kuris taip pat sukelia dirglumą.

Ypač pastebimas kitiems, jei draugiška ir linksma moteris staiga atsitraukia ir dirgina. Jei šie simptomai atsiranda per ilgą laiką, geriau susitarti su specialistu.

Depresijos gydymo metodai

Jūs galite atsikratyti depresijos patys arba pas gydytoją. Jei sutrikimas sukelia jus ilgą laiką ir neįmanoma išeiti iš šios būsenos, geriau kreiptis į gydytoją. Gydymo eiga priklauso nuo ligos sunkumo ir trukmės.

Narkotikų gydymas

Siekiant pagerinti bendrą psichologinę būklę, gydytojas gali paskirti šiuos vaistus:

  • Antidepresantai ir raminamieji vaistai;
  • Hormoniniai vaistai;
  • Priemonės, gerinančios smegenų kraujotaką;
  • Vitaminų ir mineralų vartojimas siekiant pagerinti bendrą kūno būklę.
  • Kognityvinė elgesio terapija.

Šis gydymo metodas leidžia moteriai išmokti valdyti situaciją, o ne prisitaikyti prie jos. Pavyzdžiui, jei moteris žino, kad kitą savaitę ji turėtų būti kas mėnesį, ji neturėtų planuoti svarbių ir atsakingų klausimų šiam laikotarpiui. Psichologai rekomenduoja, kad moterys parengtų svarbių klausimų tvarkaraštį ateinančiam mėnesiui, kad sunkus darbas nepatektų į „šias dienas“. Menstruacinio ciklo metu geriau daryti jogą ar kitas raminančias veiklas.

Šviesos terapija

Šviesos terapijos ypatumas yra tas, kad esant šviesos spindulių poveikiui smegenyse atsiranda cheminių reakcijų. Šviesos terapijos procedūros yra svarbiausios žiemą.

Bendra terapija

Šis gydymo būdas apima atpalaiduojantį masažą, fizioterapiją, refleksologiją, akupunktūros sesijas. Visos procedūros skirtos sumažinti įtampą, nuraminti ir stiprinti nervų sistemą.

Tradicinės medicinos receptai

Naudodami vaistinius mokesčius, tinktūras ir nuovirus, galite nuraminti laisvas nervus. Mėtų, motinėlės, apynių spurgai gali sumažinti nerimą, normalizuoti miegą. Be to, gydytojai rekomenduoja užkirsti kelią kirminų, braškių ir juodųjų cohosh šepetėlių vartojimui.

Atpalaiduojančios vonios

Pasak gydytojų, vonios su levandų aliejaus, kirmėlės eterio, gali sumažinti depresijos galimybę. Prieš miegą galite naudoti pėdų vonią su ramunėlių ar mėtų. Po to rekomenduojama gaminti pėdų masažą, naudojant eglės alyvą. Norėdami pamiršti apie miego problemas, galite naudoti laiko patikrintą receptą: į porą įdėti keletą lapų iš citrinų balzamo, serbentų lapų ar raudonmedžio.

Gydytojai taip pat rekomenduoja nešioti emocijų patys, bet išmesti juos. Žinoma, tai bus geriau, jei šiuo metu esate vienas. Pavyzdžiui, galite sulaužyti plokštelę, garsiai šaukti apleistoje vietoje, padaryti pora dešimčių pritūpimų ar kažką kito. Jei yra noras verkti - nereikia sulaikyti, leiskite ašaroms tekėti srautuose, tada bus pastebimas reljefas.

Didelis dėmesys nuo depresijos yra apsipirkimas. Nedaug moterų atsisako atnaujinti savo drabužių spintą. Apsipirkite su draugu, išgerkite puodelį kavos - ir bliuzai tikrai atsitrauks. Šiomis dienomis neturėtumėte atsisakyti sporto, jums reikia tik sumažinti fizinį aktyvumą. Spartus pėsčiomis, bėgimas, plaukimas pakels jūsų dvasias ir atneš malonią nuovargį.

Pasikonsultavus su gydytoju, būtina aptarti visas galimas depresijos būsenos atsikratymo galimybes. Kai nieko nekliudo, manome, kad „depresijos“ sąvoka yra kažkas toli ir nesusijusi su mumis, ir priskiriame bet kokį neurologinį sutrikimą blogiems orams, PMS, nieko, bet ne depresijai. Visuomet turi būti ramioje proto būsenoje, nepriklausomai nuo menstruacinio ciklo laiko.

Prevencija

Prevenciniais tikslais atkreipkite dėmesį į kasdienę mitybą. Būtina iš jo pašalinti riebalinius ir sūrus maisto produktus, pirmenybę teikti kiaušiniams, šokoladui, obuoliams, brokolių kopūstams, vynuogėms ir razinoms. Maistas turėtų būti subalansuotas, įeinančiuose produktuose turėtų būti kalio ir vitamino B6. Normalizuodami moters hormoninį foną ir pagerindami medžiagų apykaitą, galite vartoti injekcijų kursą vitamino kompleksu B6, A ir E, taip pat kalcio ir magnio.

Depresijos prevencijai menstruacijų metu gydytojai rekomenduoja daugiau laiko praleisti gryname ore, daro mėgstamiausius dalykus, o ne menstruacijų ciklo metu pakilti į kūno pokyčius. Kiekvieną dieną džiaugtis ir ištvermės išgyventi visą „moterišką skiltelę“ yra pagrindinis depresijos receptas.

Per mensus nervingumą. Hormoninis ilgesys arba moterų depresija. PMS: priežastys, simptomai, pagalba

Dauguma moterų patiria depresiją prieš menstruacijas.

Tai išreiškiama emociniais suskirstymais, vidinės kontrolės praradimu, nenuspėjamomis isterijomis, be jokios akivaizdžios priežasties, padidėjusiu įtarimu.

Šioms dienoms būdinga lengvai erzina moteris, ašaros ar isteriškas juokas.

Automobilio vairavimas gali sukelti avarines situacijas keliuose dėl padidėjusio jaudumo, dėmesio praradimo.

Kaip sustabdyti neigiamus depresijos požymius prieš menstruacijas? Ar yra veiksmingų metodų?

Fiziologija

Priklausomai nuo menstruacinio ciklo fazės, moterys, psichologiškai ir fiziškai, yra skirtingos.

Paprastai sveikatos būklė pirmoje ciklo pusėje yra geresnė. Prieš menstruacijas, kurios yra nuo 2 iki 14 dienų, atsiranda PMS (premenstrualinis sindromas), moteris jaučiasi blogai.

Organizme yra keletas sutrikimų: vegetatyvinis-kraujagyslių, endokrininis, nukrypimai nuo psichikos.

Labiausiai jautrūs neigiamam PMS poveikiui yra moterys, turinčios psichikos sveikatos problemų. Diagnozavus psichozę manijos-depresijos forma, 86% moterų patiria PMS simptomus.


PMS pasireiškimui būdingi tokie požymiai:

Yra ir kitų skausmingų pojūčių. Iškart prieš menstruacijas moterims gali pasireikšti elgesio ir nuotaikos pokyčiai: nepagrįsta agresija, padidėjęs jautrumas, dirglumas ir nastiness.

Tai yra vadinamieji disforiniai sutrikimai. Kartu atsiranda miego sutrikimų, apetitas tampa vangus, sutrikdomas seksualinis aktyvumas.

Taip pat gali būti baimės ir nerimo būsena.

Atsižvelgiant į PMS foną, depresijos ir nerimą keliančios valstybės gali augti. Per šį laikotarpį padidėja savižudybių rizika.

PMS metu moterims, turinčioms endogeninių psichikos sutrikimų, pasireiškia psichinės būklės paūmėjimas. Lytinių mergaičių ligos pasireiškimas gali būti pastebėtas net jauname amžiuje. Tai leidžia imtis prevencinių priemonių ir diagnozuoti depresiją ankstyvosiose stadijose. Menstruacijos yra tam tikras indikatorius psichikos sveikatos sutrikimų nustatymui.

Menstruacijų metu organizmas susilpnina gebėjimą atsispirti stresui, o nervų sistema yra pažeidžiama. Nuotaikos variabilumas akivaizdžiai didėja pradiniuose ir paskutiniuose depresijos etapuose ciklotimijų metu.

Moterys, turinčios PMS, paprastai nesinaudoja gydytojų pagalba, tačiau jos valdo liaudies gynimo priemones. Esant ryškiems psichikos sutrikimams, be gydytojų kvalifikuotos pagalbos ir gydymo psichotropiniais vaistais kursas negali būti atliekamas.

Taip pat atliekama psichoterapinė korekcija. Depresija prieš menstruacijas reikalauja gydymo. Net jei pacientas išeina iš depresijos būklės, tačiau prieš menstruacinį laikotarpį yra neigiamų sąlygų, antidepresantai turi būti tęsiami tol, kol simptomai bus pašalinti ir liga pasikartoja. Antidepresantai jų parametruose turi turėti minimalų šalutinį poveikį ir taip pat juos lengvai toleruoti.

Priežastys

Mokslininkai pateikia tokį moterų depresijos būklės paaiškinimą - hormoninius pokyčius organizme. Prieš 21-28 dienas prieš menstruacijų pradžią, estrogeno kiekis smarkiai sumažėja. Hormonų priėmimas nesuteikia norimo poveikio. Pasak kai kurių ekspertų, depresiją sukelia šie veiksniai:

  • sezoniniai paūmėjimai;
  • perduotos įtemptos situacijos;
  • emocinis perkrovimas;
  • skydliaukės sutrikimai.

Moterys depresija yra nestabili psichika, linkusi į isteriją ir neuropatiją. Sumažėjusi, netinkama mityba taip pat gali sukelti depresiją. Perėjimas prie visavertės dietos leidžia atsikratyti nemalonių simptomų, nors ir ne visiškai.

Simptomatologija

Mes išvardijame labiausiai būdingus simptomus:

  • nuotaikos svyravimai;
  • padidėjęs painiavos ir silpnumas;
  • nepagrįsto nerimo jausmas;
  • lengvas emocinis pažeidžiamumas, aštrumas;
  • nepagrįstas agresyvumas ir pykčio protrūkiai;
  • galvos skausmas;
  • miego sutrikimas, nemiga;
  • staigus perėjimas prie sūraus ar saldaus maisto.

Moterims šie simptomai gali nepastebėti, bet ne kitiems. Žmonės pastebi pokyčius, sutrikimus, ypač esant normaliam miegui. Dienos metu viskas nukrenta iš moterų rankų, atsiranda mieguistumas, apetitas dingsta. Visas kūnas skauda, ​​sukelia sąnarius, visiško silpnumo būseną. Kas yra išeitis iš šios valstybės? Jei laiku nesikreipiate į profesionalią pagalbą, tuomet sunkiausiais atvejais moteris gali pasidaryti rankas. Būtina atlikti psichoterapinę korekciją.

Gydymas

Depresijos sunkumą nustato gydytojai. Nustatytas gydymo kursas priklauso nuo jo.

Įveikdami depresiją, ekspertai gali paskirti šiuos vaistus:

  • raminamieji ir antidepresantai;
  • kontraceptiniai hormoniniai vaistai (leidžia sustabdyti labiausiai nemalonius simptomus);
  • vaistai, skatinantys kraujotaką smegenyse;
  • vitaminų-mineralinių kompleksų (mineralų - kalcio, cinko, geležies, magnio B6, vitaminų - A, B, C) vartojimas.

Bendra terapija

Gydymo kursas apima šiuos metodus:

  • terapinis;
  • fizioterapija;
  • masažas kaip klasika ir akupresūra;
  • refleksologija;
  • Akupunktūros sesijos;

Fitoterapija

Depresijos prevencijai, ekspertai rekomenduoja vartoti fitohormonus su estrogenu. Šis kursas leis jums padidinti kraujo hormonų lygį iki optimalios būklės. Kaip fitoterapijos priemonė, tokie augalai yra rekomenduojami:

  • širdys (mažina raumenų ir kraujagyslių spazmus);
  • juoda cohosh (zimitsifuga šakniastiebiai);
  • medvilnė (antiseptikas, mažina edemą).

Aregano, motinos, apynių spurgų, citrinų balzamo, bijūnų šaknų ir mėtų arbatos kolekcijos padės sumažinti nerimą, normalizuoti miegą ir sumažinti nervų apkrovas.

Ramios vonios

Ekspertų teigimu, atsipalaiduojančių vonių priėmimas papildant įvairias natūralios kilmės sudedamąsias dalis padės sumažinti depresijos tikimybę. Kaip priedai, naudojami eteriniai levandų aliejai, citrinų širdys.
Taip pat veiksmingos pėdų vonios su melisomis, džiovintomis gėlėmis, rožių žiedlapiais. Po vonios, atlikite pėdų masažą su egle. Norint normalizuoti miegą, naudokite skirtingų užpildų užpildus:

  • levandų spalva;
  • serbentų lapai;
  • mėtų lapai;
  • oregano žolė

Prevencija

Prevenciniais tikslais pagal specialistų rekomendacijas dieta turėtų būti koreguojama. Maistas, suvartotas be druskos dideliais kiekiais. Jis turėtų padidinti diuretikų sukeliamų infuzijų vartojimą. Maitinimas turi būti sveikas ir subalansuotas. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vitamino B6 ir kalio buvimui maiste.

Norėdami tai padaryti, jūsų mityboje turėtų būti tokie produktai:

šokoladas, vynuogės, razinos, kakava, žuvis, bananai, kiaušiniai, obuoliai, brokoliai.

Depresijos paūmėjimų atveju gydomas vaistas. Injekciniai tirpalai su vitaminais A, B6, E, magniju ir kalciu. Tai lems medžiagų apykaitos procesus organizme ir hormonus normaliai. Sportas, fizinis lavinimas, fitnesas gali sustabdyti nemalonius simptomus.

Vienas labai geras psichoterapeutas buvo susierzintas dėl savo elgesio. Moteris atėjo pas jį ir pradėjo kalbėti apie savo depresiją prieš menstruacijas. Bet paimk ją ir pasakyk tiesą tiesiai... Ir taip jis sakė, kad tai nėra depresija, bet natūralūs pokyčiai prieš menstruacijas, ir ji turėjo tik parengti tinkamą elgesio modelį tokiomis dienomis. Tačiau tiesa yra brangu. Moteris buvo įžeista ir paliko duris. Taigi, ką? Ir senoji moteris yra prorukha. Kitą kartą jis bus protingesnis ir nepažeidžia tokių veiksmų. Jei kas nors iš tikrųjų nori, kad jis būtų vadinamas „depresija“, tai kodėl atmetate šį malonumą?

Tiesa ta, kad atliekant diagnozę medicinine prasme, o ne kalbomis, premenstrualinis sindromas yra neįtrauktas, bet neįtrauktas. Tiesa, simptomai, panašūs į tuos, kurie atsiranda su depresija, moterys nėra tokie dažni. Net neaišku, kodėl ir kas pradėjo bandyti visa tai pridėti prie depresijos.

Depresija prieš menstruacijas yra gana dažna moterims.

Paprastai „depresija“ menstruacijų metu ir priešais moteris atrodo labai skirtinga. Tai primena meilės apibrėžimą lokomotyvu.

  • Vasya, kas yra meilė?
  • Na, kaip galiu jums pasakyti, Katya... Ar žinote, kaip atrodo lokomotyvas?
  • Žinoma, aš žinau...
  • Taigi čia. Meilė yra visiškai kitokia.

Prieš menstruacijas moterys susijaudina, kartais agresyvios, linkusios į dramatiškus emocinius pokyčius, atsitinka ašarumas, bet ne kaip depresijos metu. Pagal statistiką, priklausomybė nuo oro sąlygų šiuo metu didėja, gali pasireikšti galvos skausmas ir pilvo skausmas. Miego sutrikimas, tačiau nepakanka, kai jis yra sutrikdytas. Jis taip pat trikdo dantų skausmą. Jei moteris turi polinkį į alkoholizmą, ji dažniau nei bet kada gali gerti daugiau nei įprasta ar rūkyti. Pakeitus požiūrį į maistą. Mėgstami patiekalai nebėra laimingi, noriu kažko kito.

Tai ne paslaptis, kad moterys prieš menstruacijas tampa vis labiau likviduojamos ir agresyvios.

Nuo menstruacinio ciklo 21-osios iki 28-osios dienos estrogeninių hormonų kiekis smarkiai mažėja. Bandymai kompensuoti tai dirbtinai padidinus hormonų kiekį nesukelia nieko. Mitybos specialistai rekomenduoja net priešingą strategiją - jums reikia valgyti daugiau maisto produktų, užkertančių kelią jų kaupimui ir aktyvinimui. Tai maistas, turintis daug kalcio ir magnio. Kartais vartojami vitaminai A, E, B6. Tačiau kai kurie vaistai iš tų kategorijų, kurie naudojami psichoterapijos požiūriu, bando nenurodyti paskutinio. Nerekomenduojama savarankiškai gydyti ir gerti raminamųjų vaistų ar antidepresantų tik todėl, kad manėte, kad per savo laikotarpį turite depresiją. Tai nieko, bet ne depresija, ir nieko nereikia gydyti. Remiantis depresijos sutrikimo kriterijais, gali pasireikšti pora panašių simptomų. Bet tai nieko nedega. Žmonėms, sergantiems sunkiu danties skausmu, gali pasireikšti daugiau depresijos simptomų. Bet tada stomatologai padės... Bet kovoti su natūralia moters kūno struktūra yra nenaudingas.

Kitas dalykas - psichoterapija, ypač savigalbos forma. Čia arsenalas yra pakankamai platus...

Visais atvejais, kai kalbama apie psichikos sutrikimus, mes primygtinai nerekomenduojame, kad į jį patektų pašaliniai asmenys. Visa tai gali būti pasakyta psichologinių grupių specialistams ar dalyviams. Ekstremaliais atvejais tie, kurie vieną kartą patyrė kažką panašaus. Likusios tiesiog nesupras. PMS atveju depresija nėra reali, todėl pasidalinkite savo patirtimi su draugais.

Depresija atsiranda dėl pilvo skausmo, nuovargio, nuolatinės nervų įtampos

Kaip padėti sau šiuo sunkiu laikotarpiu?

Taigi, kaip elgtis su PMS depresija, t. Y. Tai nėra psichikos sutrikimas?

  1. Nelaikykite nieko savyje. Jei esate piktas, galite nugalėti pagalvę, nutraukti nereikalingą plokštelę arba eiti į mišką ir šaukti. Negalima nuplėšti blogio kitiems. Nuplėškite kažką, kas jums nepažeidžia.
  2. Nesipriešinkite norui verkti arba tiesiog skųstis dėl gyvenimo. Tiesiog atlikite jį visiškai. Jei šaukiatės, tada šaukitės visų ašarų ir, jei skundžiasi kažkuo, tuomet nuveskite jį į absurdo tašką, kol jis taps juokingiausiu.
  3. Gerai padėti. Jiems nereikia atsisakyti, tačiau turėtumėte sumažinti apkrovą.
  4. Eikite daugiau.
  5. Tokiomis dienomis daugelis turi mažesnį gebėjimą sutelkti dėmesį į kažką. Tai nereikia kovoti. Tačiau, žinodami šią funkciją, pabandykite ne vairuoti ir nedaryti jokių pavojingų darbų.
  6. Šie patarimai nepadės visiems, kai kurie tiesiog to nepadarys. Jis pateikiamas tik tiems, kurie mėgsta idėją. Meditacija. Jums reikia atsipalaiduoti, sėdėti bet kurioje patogioje padėtyje ir pradėti daryti tokius judesius su rankomis, kurias rankos nori padaryti. Iš pradžių galite padėti sau ir šiek tiek stumti savo dešinę. Tada švelniai atlaisvinkite rankas nuo proto kontrolės. Tegul jie juda taip, kaip jie nori. Judėjimas gali būti lygus arba aštrus. Negalima kištis į šį procesą. Maždaug 20 minučių tokios meditacijos išleis sukauptas emocijas.
  7. Nuo primityvumo ir skandalų troškimo šis metodas padeda gerai. Kai tik pajusite, kad negalite susidoroti su savimi, pabandykite išeiti į pensiją. Sėdėkite arba gulėkite ant nugaros ir pradėkite pasukti akis pagal laikrodžio rodyklę. Judėjimas turėtų būti kuo išsamesnis. Neįpratęs jums pavargs pakankamai greitai. Kai atsiranda nuovargio požymių, sustokite, pailsėkite ir vėl praktikuokite pratimą. Jis taip pat naudingas regėjimui, tačiau pagrindinė užduotis yra sukurti sąlygą, kuri leistų jums kuo labiau atsipalaiduoti galvą. Praktikos pabaigoje būkite ramioje ir ramioje vietoje bent 10 minučių.

Kas būtų sutrikimas

Ir galutinis, šiek tiek apie tai, kaip atskirti įprastą būseną prieš menstruacijas nuo emocinio tipo psichikos sutrikimų. Depresija medicinos prasme yra nustatyta keliais kriterijais. Vienas iš jų yra tapatybės trūkumas žodžiais ir išraiška ant veido. Sergantis žmogus gali būti drovus ir ašarus, bet jo veidas lieka akmeniškas, tarsi kaukė. Jis gali patirti laukinį ir nepaaiškinamą nerimą, kuris, jo manymu, yra vienkartinė vieta priešais savo širdį. Jis galvoja neigiamai ir nemato gyvenimo perspektyvų. Jis ne tik praranda gebėjimą sutelkti dėmesį į kažką, bet patenka į psichologinio dalykų trūkumo sritį.

Kaip suvokiant baltą rūką ar sieną. Jis ne tik trukdo miegoti, bet keičia miego fazių pobūdį. Jis kažkur nukrenta ir neužmigia. Negalima atsipalaiduoti ir pažadinti. Pacientas linkęs išspręsti visas problemas netinkamai. Daugeliu atžvilgių psichikos sutrikimas sukelia priklausomybę nuo pačių pacientų. Iš esmės, depresijos epizodo metu žmogus vėl gali džiaugtis kažkuo. Bet tada, kaip ir pareiga, jis vėl grįžtų į savo troškimą. Džiaugsmas sukelia nutraukimo sindromo pasireiškimą. Kaip tai yra? Ar aš staiga be nuobodulio?

Jūs turite pripažinti, kad tai nėra toks, kaip jūs. Taigi nereikia vadinti depresija. Niekas niekada nemanytų pasakyti apie šizofreniją prieš menstruacijas. Ką jūs visi taip mylite šį žodį „depresija“? Nėra nieko gero. Taigi neieškokite jo savo šalyje tik dėl tos priežasties, kad esate moteris ir moterys turi PMS.

Kartais pakankamai greitai galite atsikratyti depresijos, stengdamiesi ne atkreipti dėmesį į sutrikimo simptomus.

Dabar jūs suprantate, kodėl psichoterapeutas nuo šios istorijos pradžios neigė depresijos buvimą toje ponia. Ji jai nepatiko... Tikimės, kad būsite daugiau išminties ir nesiruošsite psichikos chimerų požymių.

Beveik kiekviena moteris prieš menstruacijas kenčia, ji nežino, kaip susidoroti su savo emocijomis, nesupranta, kas jai vyksta. Dažnai moteris visiškai praranda save kontroliuoti, tampa įtartina, dirglinga, nuolat verkia arba juokiasi isteriškai. Mokslininkai pastebėjo, kad būtent šiomis dienomis moteris gali pradėti vartoti narkotikus, piktnaudžiauti alkoholiniais gėrimais. Taip pat kritinėmis dienomis nerekomenduojama vairuoti automobilio, kyla pavojus patekti į nelaimingą atsitikimą dėl jo nebuvimo, padidėjusio nervingumo. Ką daryti? Ar galima išvengti ar įveikti depresiją?

Pagrindinės priežastys

Ekspertai jau seniai rado moters depresijos būseną - hormonų pokyčius. Prieš menstruacijų pradžią (21–28 parą) suma smarkiai sumažėja, tačiau, jei vartojate hormoną žodžiu, jis vis tiek nepadės.

Kai kurie mokslininkai mano, kad depresijos priežastis yra:

  • Emociniai sutrikimai.
  • Sezoniniai sutrikimai.
  • Perkeltas stresas.

Dažniausiai depresija būdinga neuropatinėms, isterioms moterims, turinčioms nestabilią psichiką. Kartais depresijos priežastis gali būti prasta mityba. Jei jį pakeisite, galite atsikratyti nemalonių simptomų.

Kodėl turėtume kalbėti atskirai apie „moterų depresiją“? Iš tiesų, nuotaikos sutrikimai neturi lyties, o vyrų ir moterų psichinė struktūra yra vienodai struktūrizuota. Tačiau statistiškai depresijos paplitimas tarp moterų yra didesnis, ir kiekviena aštuntoji moteris visą gyvenimą patiria bent vieną depresijos epizodą. Straipsnių serija „Hormoninė melancholija“ skirta depresijoms, kurias sukelia hormoninės fono svyravimai, kuriuos bet kuri moteris nuolat patiria.
1 dalis. Premenstrualinis sindromas (PMS). Moteris vaikas.

Hormoninio fono svyravimai dažniausiai siejami su moterų kūno reprodukciniais ciklais. Menstruacinis ciklas, nėštumas, gimdymo laikotarpis, menopauzė, nevaisingumas arba sąmoningas sprendimas neturėti vaikų - visi šie reiškiniai turi specifinį poveikį moters nuotaikos pokyčiams, o kai kuriems tokiems pokyčiams - depresijos epizodas. Tyrimai patvirtina, kad hormonai turi didelį poveikį smegenų procesų chemijai, įskaitant įtaką tiems padaliniams, kurie reguliuoja bendrą emocinį foną ir emocinio atsako metodus, realybės suvokimą. Pati hormoninės "invazijos" mechanika vis dar neturi jokio paaiškinimo ir iki šiol turime susidurti su matomomis pasekmėmis.

Reikia pasakyti, kad patys hormoniniai pokyčiai nesukelia depresijos. Hormonai sukelia depresiją, jei moteris turi polinkį prieš tai. Tačiau yra situacija, kuri visuotinai atsispindi kiekvienos moters psichinės būklės - priešmenstruacinio sindromo arba PMS.

Sindromas yra simptomų arba pasireiškimų derinys. Fiziškai, nepatogūs pasireiškimai (edema, pilvo skausmas ir nugaros dalis, mieguistumas, slėgio svyravimai, mieguistumas ar nemiga, padidėjęs apetitas ir troškimas „kenksmingiems“ maisto produktams ar tam tikriems produktams ir kt.) Derinami su psichologiniu - savęs ir pasaulio suvokimo vaizdu. Pagal vieną teoriją PMS yra kaip nėštumo „repeticija“, per kurią moteris keičia „I“ sąvoką. Šis pokytis sukelia stiprią vidaus įtampą dėl neišvengiamo konflikto. Iš moters pusės gali atrodyti agresyvi ir tuo pačiu metu vangus, kaprizingas, nesubalansuotas ir dezinfekuojamas arba atvirkščiai - slopinamas.

Subjektyviai patiria moteris kaip nemalonius ar net skausmingus PMS psichologinius simptomus, kurie pasireiškia 7-10 dienų iki pirmos ciklo dienos ir išnyksta pirmosiomis mėnesinių dienomis. Simptomai panašūs į klasikinės depresijos apraiškas, nors iš tikrųjų jie nėra.

- energijos lygio sumažėjimas. Nėra jėgos atvirai ir aktyviai bendrauti su pasauliu. Uždarymas sau ir sutelkimas į save (kaip būdas taupyti energiją);
- aštrumas, sentimentalumas;
- dirglumas (nėra energijos ir yra aplinkosauginių paskatų, kurioms reikia atsakymo. Pavyzdžiui, reikia atlikti namų ruošos darbus, būti veiksmingiems darbo vietoje ir elgtis pažįstamu būdu su šeima);
- padidėjęs fizinio komforto poreikis. Stiprus stresas gali sukelti sunkius kvapus, garsus, nemalonius jausmus, nepatogią aplinkos temperatūrą, švarumo trūkumą, aktyvios fizinės veiklos poreikį ir pan.;
- vienatvės, melancholijos, dekadentiškos nuotaikos jausmas („Nemanau, kad gyvenime nieko gero“, „niekas mane myli ar vertina“, „niekas manęs nereikia“ ir tt);
- polinkis į savęs kaltinimą ir apskritai tiems, kurie yra atsakingi už visus rūpesčius. Susirūpinusi moteris gali iš karto patirti patirti savo kaltę;
- staigių neracionalių baimių pasireiškimas (patekti į automobilio avariją, užgniaužti perpildytame metro automobilyje...). Baimė derinama su iškreipta situacijų vizija;
- koncentracijos sumažėjimas, dėmesys, atminties sutrikimas. Neapgalvotas, sumažėjęs sugebėjimas nustatyti tikslą ir pasiekti jį (visos valios sferos silpnumas);
- apibendrintas mąstymas - sumažėjęs sugebėjimas specifikauti, tuo tarpu galimas prisirišimas prie smulkmenų (dramblio patinimas iš pelės kaip konflikto pasiteisinimas).

Kadangi šį „paradą“ valdo hormonai, kuriuose neturime jokio valdymo organo, galima sušvelninti būklę prieinamais būdais. (Hormoninė terapija dėl prastos rezultato nuspėjamumo šiuo metu nėra aiški PMS indikacija).

Pati nestabili psichologinė valstybė daro moterį priklausomą nuo aplinkos - tiek fizinę, tiek socialinę. Ypač svarbūs yra artimi žmonės ir tie, su kuriais moteris turi nuolatinį dvasinį kontaktą. Šiuo atžvilgiu yra tikslinga iš anksto įspėti tokius žmones apie galimus pykčio protrūkius, pusiausvyros trūkumą, nepagrįstų teiginių pareiškimus, aštrumą ir pan. („Aš gali būti šiek tiek kitoks, atrodo nesąžiningas arba nepatenkintas, bet tai neturi nieko bendro su mano požiūriu į jus“). Užtenka pasakyti apie tai šiek tiek iš anksto ir paprašyti šiek tiek atleidimo nuo baudų ir supratimo, nes pati moteris ypač nejaučia tokio elgesio, jau nekalbant apie tam tikrų PMS apraiškų kankinimą.

Dėl artimųjų svarbu suprasti, kad PMS metu užgaidos ir tantrums nėra manipuliavimo priemonė, kaip atrodo. Patyręs didžiąja dalimi nenuoseklią valstybę, moteris tampa kaip vaikas, kuris dar neturi tinkamų būdų reguliuoti savo įtaką ir kurie ne visada gali perduoti informaciją „ramioje“ formoje apie jų poreikius. Sobbing tampa būdas sumažinti įtampą. Gyvybiniai poreikiai taip pat gali iškilti (netirti badą, šaltą laiką, eiti miegoti laiku ir pan.), Nepaisyti jų arba neleisti jiems būti patenkinti.
(„Tik neseniai jie vakarienė!“, „Jūs miegojote iki 11 dienų!“, Ir kt.)

Pakanka, kad aplinkiniai žmonės nesibaigtų neramiais emocijomis ir suprastų, kad motina, sutuoktinis ar mergina yra nežinoma visiems. Norėdami padaryti kažką malonaus, palengvinti kasdienius rūpesčius, pasikalbėkite su moterimi apie šiltus jausmus ir užtikrinkite, kad viskas gyvenime yra gera ir ji turi didelę vertę jūsų gyvenime - visa tai gali turėti didelės įtakos jos būklei.

Kaip padėti sau išgyventi PMS

Rekomendacijos keisti mitybą (valgyti daugiau grūdų, sumažinti vartojamo kofeino kiekį, mėsą ir kt.) Arba naudoti specialius vitaminus yra labai dažni, nepaisant to, kad sunku įvertinti tikrą šių priemonių veiksmingumą. Tokios priemonės yra gera prevencija. Racionali mityba prisideda prie geros sveikatos, nepaisant ciklo dienos, bet norint pakeisti mitybos įpročius su nestabilios psichologinės būklės pradžia, nuo pat pradžių nėra sėkmingiausia idėja.

Remiantis autoriaus patirtimi, veiksmai, kuriais siekiama stabilizuoti psichologinę būseną, padeda geriausiai sumažinti šią būklę. Ir yra gerų naujienų: šiuo atveju jums tereikia atsipalaiduoti ir, kaip sakoma, pasiduoti į jus apimančiai bangai. Tai gamta! Ir PMS yra tik tas atvejis, kai geriau daryti tai, ko norite, nesvarbu, kaip juokinga ji atrodo iš išorės, ir net neatrodo jums keista.

  • Riboti veiklą, jei per dieną nepalieka mieguistumo jausmo (tikslas yra išvengti nuovargio). Priešingai - norite perkelti, judėti! Kraujo srauto pagreitinimas padeda stabiliai veikti nervų sistemai. Plaukimas, gimnastika, vaikščiojimas - viskas, kas suteikia kūnui džiaugsmą.
  • Medituoti (kaip yra vitaminų ir tinkamos mitybos atveju, geriau elgtis profilaktiškai) arba praktikuoti bet kokį emocinio labilumo savireguliacijos metodą.
  • Būkite gamta. Na, ne tik vaikščiojimas, bet ir kraštovaizdžio kontempliacija, buvimas gryname ore vaizdingoje vietoje už miesto.
  • Dėmesys šiuo metu. Negalima visame pasaulyje galvoti apie gyvenimo prasmę, o ne galvoti apie svarbius klausimus.
  • Cry, jei norite. Svarbu neuždaryti ašarų, kai jie sukasi. Žinoma, visada reikia atsižvelgti į jų elgesio tinkamumą konkrečiu atveju tam tikroje vietoje ir laiku. Bet visuomet galite rasti vienišą vietą, kur galite praleisti trumpą nusivylimą, be nereikalingų akių, ypač todėl, kad, be PMS, priežastinis beprotis yra trumpas, kaip ir vaikui.
  • Pabandykite supykti ir išmesti energiją (žinoma, geriau ne nukreipti agresijos kitiems ir nenaudoti jo destruktyviai).
  • Lytis. Puikiai mažina stresą ir stabilizuoja hormoninius virpesius. Kartu svarbu, kad partneris būtų maksimaliai suderintas su jūsų banga ir atsižvelgtų į padidintą moters jautrumą. Šiuo atveju perduoti gamtai yra daryti viską tik tada, kai norėtų tuo metu. Galite pažodžiui nukreipti partnerį, leisti jam jaustis, kas yra leistina ir kas yra nepageidaujama.
  • Nepamirškite, kad bjauri valstybė yra laikina. PMS yra mini-psichozė, ir dabar visa informacija suvokiama iškreipta. Negalima gėda persikelti, uždaryti, paneigti pasaulinį bendravimą. Jums reikia tik įspėti iš anksto.
  • Gaukite išsiblaškęs! Turėti mažiau laiko galvoti apie gyvenimo košmarą. Žiūrėti filmus, skaityti knygas, parodas.
  • Didėjant jautrumui estetikai, svarbu patenkinti grožio troškimą: apsilankykite parodoje, klausykitės mėgstamos muzikos. Galite piešti, skulptuoti, net jei jūsų patirtis su spalvotais dažais ir moliu baigėsi darželyje; išmeskite emocijas bet kokiame tekste: nuo poezijos iki trumpų pastabų.
  • Susipažinkite su žmonėmis, kurie jums suteikia vertę, suteikia jums šilumą ir pasidalina pasitikėjimu. Bendraukite su tais, kurie jus myli ir kas tu myli. Noriu išeiti į gražią suknelę - jums reikia eiti; Noriu gerti kavą ir verkti, užgriebdamas didelę pyragą mano mylimosios draugės kompanijoje - taip reikia. Nepaisant kofeino ir paprastų angliavandenių žalos.

Kodėl mergaitės nervingos per pms. Mėnesio. sukauptų emocijų valymas

Emociniai suskirstymai daugeliui moterų yra žinomi jų laikotarpiu. Vienu ar kitu laipsniu tokiais laikais leidžiame būti „šiek tiek nenormalu“. Problema nebūtų tokia skausminga, jei tiek daug moterų visame pasaulyje netaptų nuotaikos pokyčiais prieš ar per menstruacijas. Nerimas Pykčio protrūkiai. Nuotaikos svyravimai. Premenstrualinis dirglumas. Tyrimai parodė, kad daugiau nei pusė moterų turi priešmenstruacinį jų emocinės būklės sutrikimą. Prieš menstruacijas moterų organizme vyksta endokrininiai pokyčiai, kurie sukelia tam tikrų reakcijų kaskadą.

Pavyzdžiui, moterų lytinių hormonų santykio pokyčiai kraujyje prieš menstruacijas turi įtakos endorfinų (laimės hormonų) susidarymui ir sumažina nuotaiką. Moterys dažnai pastebi, kad šios dienos nori daugiau saldumynų. Tokiu būdu jie stengiasi rasti daugiau džiaugsmo priežasčių. Nepaisant to, kad daugelis moterų žino, kad jų organizmuose vyksta tam tikri pokyčiai prieš menstruacijas, yra gana sunku pripažinti numatomą nuotaikos sumažėjimą. Kai kurios moterys nuolat jaučiasi dėl savo emocinių protrūkių. Kiti kaltina artimuosius dėl nesusipratimų. Bet tie ir neramūs.

Mėnesio. Tokiais sunkiais laikais yra daug būdų palaikyti nervų sistemą.

Apie juos kalbėsime vėliau. Norėčiau aptarti, būtent galimybę šiandien priimti mano nestabilią valstybę, kaip organizmo valymą nuo nepageidaujamų emocijų. Visi žinome metodus, kurie mus atleidžia nuo pykčio, pvz., Emocijų perdavimas į užsienio objektą. Psichologams dažnai patariama, pavyzdžiui, nelaikyti ašarų, pykčio ir nugalėti pagalvę. Kiekvienas, kuris praktikoje taikė šį precedento neturintį veiksmą, gali tvirtai pasakyti, kad tam tikra lengvata iš tikrųjų ateina. Jei suvokiame savo ašaras, dirginimą prieš menstruacijas, kaip natūralią reakciją, kuri mus išlaisvina nuo pernelyg didelio emocionalumo, mums daug lengviau gyventi harmonijoje su savimi, priimti save, ne kaltinti, bet palaikyti.

Yra išmintingas sakymas: „Ir tai taip pat praeis“. Dėl priešmenstruacinio sindromo tai yra gana vieta. Menstruacijų metu moterų reprodukcinė sistema iš dalies atnaujinama. Jei galime priimti šį atnaujinimą viduje, mes nustosime kaltinti save dėl nuotaikos svyravimų tokiomis dienomis, ir mes būsime pasiruošę emociniam atsinaujinimui, jausmų atnaujinimui. Tačiau nepamirškite, kad yra būdų, kaip išlaikyti nervų sistemą, kol vis dar reikia kritinių dienų.

Mėnesio. 5 būdai palaikyti nervų sistemą prieš kritines dienas.

  1. Mėsos, aštrus, riebaus maisto, alkoholio apribojimas, nes jie veikia kepenų gebėjimą panaudoti hormonus. Prieskoniai, stiprios arbatos, kava veikia įdomiai ant nervų sistemos. Tokiomis dienomis rekomenduojama šviežiai spaustos sultys, vaisiai ir daržovės.
  2. Vitaminų kompleksų priėmimas, ypač kuriuose yra vitaminų, kurių sudėtyje yra B, A, E ir C vitaminų.
  3. Kvėpavimo pratimai ir gimnastika. Jau seniai žinoma, kad fizinis aktyvumas prisideda prie kraujo prisotinimo deguonimi, vidaus organų kraujotakos gerinimo, endorfinų kraujo padidėjimo (laimės hormonų).
  4. Kai kurioms moterims pasireiškia raminamieji vaistai, įskaitant augalinės kilmės.
  5. Kojų masažas arba atpalaiduojantis masažas.

Jei moteris nustoja kovoti su priešmenstruaciniu sindromu ir pradeda palaikyti save sunkiomis dienomis, patinka malonių smulkmenų, leidžia sau pakankamai pailsėti, suvoks jos nuotaikos svyravimus kaip natūralią būseną, kuri laikinai ir netrukus baigiasi, jo laikotarpis nebus nemalonus pasikartojantis epizodas. bet paprasčiausiai moteriai, kuri yra gaminama, užprogramuota.

Moterys iš esmės yra labai kintantys asmenys. Jiems būdingas kaprizumas, nervingumas, nenuspėjamumas ir dažni nuotaikų pokyčiai. Dauguma žmonių mano, kad gamta yra kaltinama. Bet iš tikrųjų viskas priklauso nuo sąžiningos lyties fiziologinių savybių.

Ypač dažnai pastebimi pokyčiai ir nuotaikos svyravimai prieš ir per menstruacijas. Taip yra dėl to, kad per šį laikotarpį organizme vyksta pokyčiai, nes ryšys tarp fiziologinių procesų ir emocinės būsenos yra labai artimas.

Menstruacijų metu moterys patiria nemažai simptomų, kurie labai veikia nuotaiką. Dažniausiai šiame subtiliame lyčių lygybės periode pastebimi šie požymiai:

  • Skausmas pilvo apačioje ir apatinėje nugaros dalyje;
  • Galvos skausmas;
  • Galbūt temperatūra pakyla;
  • Blogas miegas;
  • Fizinis diskomfortas;
  • Greitas nuovargis;
  • Dirginamumas, nervingumas, depresija.

Šie simptomai pasireiškia keletą dienų prieš menstruacijas ir baigiami 3-4 dienas nuo menstruacijų. Tačiau šis procesas yra individualus, ir kiekviena moteris turi kitokį procesą.

Kodėl menstruacijų metu dažnai keičia nuotaiką?

Moterų nuotaika gali keistis ir ne tik menstruacijų metu, bet menstruacijų laikotarpiu šis reiškinys pastebimas dažniau. Kodėl menstruacijos taip pat veikia moterų nuotaikas? Šis klausimas jau seniai ištirtas, o mokslininkai pateikė keletą teorijų.

Pagal statistiką moterys yra labiau linkusios į depresiją. Taip yra dėl hormoninių lygių pokyčių, priklausomai nuo menstruacinio ciklo. Depresija menstruacijų metu veikia ne tik moters būklę, bet ir šeimos atmosferą. Neatsižvelgiant į tokią sąlygą nebūtina, tuo ankstesnės priemonės depresiniam sutrikimui pašalinti, tuo geriau.

Maždaug prieš savaitę iki menstruacijų pradžios atsiranda vadinamasis premenstrualinis sindromas. Tai sukelia nuotaikos svyravimai, aštrumas, dirglumas, lytinio aktyvumo sumažėjimas. Šiuo metu atsiranda hormonų santykio pokytis kraujyje. Tačiau menstruacijų metu ne kiekviena moteris patenka į depresiją, panašios psichikos sutrikimų atsiradimas labiau tikėtinas nesubalansuotose ir isteriškose moteryse. Papildomas impulsas emocinės būsenos atsiradimui yra:

  • Didesnis fizinis aktyvumas;
  • Dažnas stresas ir nervų perteklius;
  • Ilgalaikė dieta;
  • Prasta mityba, mažas vitaminų ir mineralų kiekis.
  • Reguliaraus lytinio gyvenimo trūkumas;
  • Lėtinė skydliaukės liga.

Blogos nuotaikos priežastys PMS metu

Depresija ICP dalyke yra gana dažna. Tačiau psichologinių sutrikimų apskritai neįmanoma ignoruoti arba, priešingai, kreiptis į gydytoją pirmuosius simptomus. Būtina suprasti blogos sveikatos priežastis ir pabandyti jas pašalinti. Galbūt menstruacijų ciklas neturi nieko bendro su juo.

Tai padės suprasti, kad kasdienis dienoraštis turi būti laikomas mažiausiai tris mėnesius. Iš esmės dienoraštis gali būti pakeistas įprastu kalendoriumi, tačiau svarbi sąlyga yra kasdieninis jūsų gerovės indėlis. Pakanka užrašyti priešais kiekvieną dieną: „linksmas“, „liūdnas“, „dirglus“, „pavargęs“, „abejingas“ ir pan. Taigi, galima atsekti, ar jūsų nuotaika pasikeitė priklausomai nuo požiūrio į menstruacijas, ar nebuvo pastebėtas ryšys. Jei pagal dienoraštį tiesioginis ryšys „depresija ir menstruacijos“ iš tikrųjų pastebimas, laikas apsilankyti pas gydytoją.

Be to, savarankiškai nustatant, ar laikas kreiptis į gydytoją, bus naudingi teigiami atsakymai į šiuos klausimus:

  • Ar dėl kokių nors nedidelių priežasčių skandalas yra šeimos?
  • Jūs negalite dirbti normaliai ir mėgautis savo gyvenimo laikotarpiu?
  • Ar turite problemų miegant?
  • Ar keičiate savo mitybos įpročius menstruacinio ciklo metu?
  • Ar šiandien jūs patiriate nepagrįstą nerimą?
  • Ar jūs susidūrėte su mintimis apie beviltiškumą ir savižudybės galimybę?

Jei turite teigiamą atsakymą į daugiau nei pusę klausimų, ypač paskutinį, turite kreiptis į specialisto pagalbą.

Simptomai

Paprastai pirmasis pastebi staigius nuotaikos pokyčius periodų metu ir po jo yra aplinkiniai. Tai giminės, kurie kenčia nuo pirmųjų depresijos simptomų. Pagrindiniai psichologinio sutrikimo požymiai yra:

  • Dažni galvos skausmai;
  • Verkimas, dirglumas, kartais agresija;
  • Nenoras, apatija, fizinis silpnumas;
  • Nuovargis, nuolatiniai vidaus rūpesčiai (viskas nukrenta iš rankų, nudegimų, gabalų ir pan.);
  • Nepastebėjimas ir mieguistumas (ši būklė ypač pavojinga vairuojant automobilį);
  • Mieguistumas ar atvirkščiai nemiga;
  • Padidėjęs apetitas, troškimas šokoladu ir miltais;
  • Jautrumo pojūtis pieno liaukose, kuris taip pat sukelia dirglumą.

Ypač pastebimas kitiems, jei draugiška ir linksma moteris staiga atsitraukia ir dirgina. Jei šie simptomai atsiranda per ilgą laiką, geriau susitarti su specialistu.

Depresijos gydymo metodai

Jūs galite atsikratyti depresijos patys arba pas gydytoją. Jei sutrikimas sukelia jus ilgą laiką ir neįmanoma išeiti iš šios būsenos, geriau kreiptis į gydytoją. Gydymo eiga priklauso nuo ligos sunkumo ir trukmės.

Narkotikų gydymas

Siekiant pagerinti bendrą psichologinę būklę, gydytojas gali paskirti šiuos vaistus:

  • Antidepresantai ir raminamieji vaistai;
  • Hormoniniai vaistai;
  • Priemonės, gerinančios smegenų kraujotaką;
  • Vitaminų ir mineralų vartojimas siekiant pagerinti bendrą kūno būklę.
  • Kognityvinė elgesio terapija.

Šis gydymo metodas leidžia moteriai išmokti valdyti situaciją, o ne prisitaikyti prie jos. Pavyzdžiui, jei moteris žino, kad kitą savaitę ji turėtų būti kas mėnesį, ji neturėtų planuoti svarbių ir atsakingų klausimų šiam laikotarpiui. Psichologai rekomenduoja, kad moterys parengtų svarbių klausimų tvarkaraštį ateinančiam mėnesiui, kad sunkus darbas nepatektų į „šias dienas“. Menstruacinio ciklo metu geriau daryti jogą ar kitas raminančias veiklas.

Šviesos terapijos ypatumas yra tas, kad esant šviesos spindulių poveikiui smegenyse atsiranda cheminių reakcijų. Šviesos terapijos procedūros yra svarbiausios žiemą.

Bendra terapija

Šis gydymo būdas apima atpalaiduojantį masažą, fizioterapiją, refleksologiją, akupunktūros sesijas. Visos procedūros skirtos sumažinti įtampą, nuraminti ir stiprinti nervų sistemą.

Tradicinės medicinos receptai

Naudodami vaistinius mokesčius, tinktūras ir nuovirus, galite nuraminti laisvas nervus. Mėtų, motinėlės, apynių spurgai gali sumažinti nerimą, normalizuoti miegą. Be to, gydytojai rekomenduoja užkirsti kelią kirminų, braškių ir juodųjų cohosh šepetėlių vartojimui.

Atpalaiduojančios vonios

Pasak gydytojų, vonios su levandų aliejaus, kirmėlės eterio, gali sumažinti depresijos galimybę. Prieš miegą galite naudoti pėdų vonią su ramunėlių ar mėtų. Po to rekomenduojama gaminti pėdų masažą, naudojant eglės alyvą. Norėdami pamiršti apie miego problemas, galite naudoti laiko patikrintą receptą: į porą įdėti keletą lapų iš citrinų balzamo, serbentų lapų ar raudonmedžio.

Gydytojai taip pat rekomenduoja nešioti emocijų patys, bet išmesti juos. Žinoma, tai bus geriau, jei šiuo metu esate vienas. Pavyzdžiui, galite sulaužyti plokštelę, garsiai šaukti apleistoje vietoje, padaryti pora dešimčių pritūpimų ar kažką kito. Jei yra noras verkti - nereikia sulaikyti, leiskite ašaroms tekėti srautuose, tada bus pastebimas reljefas.

Didelis dėmesys nuo depresijos yra apsipirkimas. Nedaug moterų atsisako atnaujinti savo drabužių spintą. Apsipirkite su draugu, išgerkite puodelį kavos - ir bliuzai tikrai atsitrauks. Šiomis dienomis neturėtumėte atsisakyti sporto, jums reikia tik sumažinti fizinį aktyvumą. Spartus pėsčiomis, bėgimas, plaukimas pakels jūsų dvasias ir atneš malonią nuovargį.

Pasikonsultavus su gydytoju, būtina aptarti visas galimas depresijos būsenos atsikratymo galimybes. Kai nieko nekliudo, manome, kad „depresijos“ sąvoka yra kažkas toli ir nesusijusi su mumis, ir priskiriame bet kokį neurologinį sutrikimą blogiems orams, PMS, nieko, bet ne depresijai. Visuomet turi būti ramioje proto būsenoje, nepriklausomai nuo menstruacinio ciklo laiko.

Prevencija

Prevenciniais tikslais atkreipkite dėmesį į kasdienę mitybą. Būtina iš jo pašalinti riebalinius ir sūrus maisto produktus, pirmenybę teikti kiaušiniams, šokoladui, obuoliams, brokolių kopūstams, vynuogėms ir razinoms. Maistas turėtų būti subalansuotas, įeinančiuose produktuose turėtų būti kalio ir vitamino B6. Normalizuodami moters hormoninį foną ir pagerindami medžiagų apykaitą, galite vartoti injekcijų kursą vitamino kompleksu B6, A ir E, taip pat kalcio ir magnio.

Depresijos prevencijai menstruacijų metu gydytojai rekomenduoja daugiau laiko praleisti gryname ore, daro mėgstamiausius dalykus, o ne menstruacijų ciklo metu pakilti į kūno pokyčius. Kiekvieną dieną džiaugtis ir ištvermės išgyventi visą „moterišką skiltelę“ yra pagrindinis depresijos receptas.

Visada svarbu suprasti, kad kas yra norma ir kas yra susijusi su patologija. Šios žinios padės išvengti sunkių vidaus organų ligų ir užkirsti kelią psichologinių problemų vystymuisi.

Moterų nuotaikos pokyčiai laikomi visiškai natūraliais ir normaliais. Pernelyg didelis jautrumas, aštrumas, pykčio protrūkiai, nerimas dėl smulkmenų kartais nustebina ne tik vyrus, bet ir sąžiningą lytį. Šie šuoliai ir nuotaikos svyravimai kelia daug nepatogumų ir dar labiau pablogina padėtį.

Ši psichologinė moters būklė yra įpareigota jos kūnui, tiksliau - menstruaciniam ciklui. Prieš menstruacijų pradžią organizme kaupiasi toksinai ir kenksmingos medžiagos, kurios veikia bendrą būklę ne tik fiziškai, bet ir emociškai. Daugiau nei pusė mergaičių patiria dirglumą prieš pat kritinių dienų pradžią. Simptomų, atsirandančių menstruacijų išvakarėse, vadinamas premenstrualiniu sindromu arba sutrumpintu PMS, derinys. Ši sąlyga gali ne tik neigiamai paveikti sveikatą, bet ir suteikti daug kitų nepatogumų.

Fizinis diskomfortas, kurį moteris pradeda pajusti savaitę prieš menstruacinio išsiskyrimo atsiradimą, sukelia psichologinius simptomus. Apatinės nugaros ir pilvo dalies skausmas, migrena ir nuolatinis galvos skausmas, sunkumas ir diskomfortas pieno liaukose sutrikdo įprastą gyvenimo būdą, ir šie nuolatiniai koregavimai lemia neigiamą emocinę būseną.

Kodėl menstruacijų metu pasikeičia nuotaika

Norint suprasti tokių simptomų atsiradimo priežastis, reikia įsivaizduoti, kas vyksta moteriškame kūne visą ciklą. Smegenys yra atsakingos už nuotaiką ir psichologinę būseną, bet ne daugiau kaip 10% moterų, turinčių vaisingo amžiaus, tokius PMS pasireiškimus pastebi kaip depresiją, nuovargį ir pyktį.

Visa tai atsitinka vėlyvoje lutalo fazėje, kai padidėja progesterono lygis. Po to šio hormono greitis mažėja, o estrogenai pradeda dominuoti. Kartu su kūno išskyromis aktyviai gaminamas toks moterų hormonas, ir šis laikotarpis vadinamas folikuliniu (menstruaciniu) etapu.

Šuolis progesterone ir dėl to smegenų ląstelėse vyksta smegenų ląstelių pokyčiai. Kuo didesnė veikla, tuo daugiau simptomų atsiranda, tačiau tai nereiškia, kad PMS trūkumas yra susijęs su hormonų disbalansu. Tai, kad vienas organizmas toleruoja šį laikotarpį paprastai, o kitas tampa stiprių simptomų auka. Štai kodėl mergaitės psichika per menstruacijas ir nuramina iš karto po to, kai jos baigsis.

Be to, didelė progesterono koncentracija sumažina cukraus kiekį kraujyje, taigi, silpnumas ar nuovargis. Mėnesio organizmo restruktūrizavimas neiškelia nuotaikos, bet tik ją sugadina, sukeldamas nervų sutrikimą. Fizinis nepasitenkinimas dirgina ir slopina moterį, ji reaguoja į viską, kas ją supa, ir kiekvienas mažas dalykas tampa ginčo priežastimi.

Premenstrualinis sindromas, nors ir yra normalus atsakas į kūno pokyčius, gali sutrikdyti kiaušidės, taip pat sukelti hormoninį disbalansą.

Ir tai, savo ruožtu, veda prie endokrininių sutrikimų ir nervų sistemos ligų. Kad menstruacijos nekiltų problema kas mėnesį, nesugadina moters ar kitų žmonių nuotaikos, svarbu pasiruošti moraliai ir prisiminti, kad ji yra fiziologiškai sveika. Po kelių dienų viskas praeis ir sugrįš į savo vietą.

Menstruacinis ciklas ir su juo susiję pakeitimai

Reguliarus menstruacinis ciklas yra moters sveikatos rodiklis. Jis grindžiamas hormoninio fono svyravimais, kurie atsiranda visą vaisingo amžiaus laikotarpį.

Paprastai ciklo laikas yra apie 28 dienos, visoms moterims šis skaičius gali skirtis. Pirmoji kito ciklo diena laikoma menstruacijų atsiradimo diena.

Folikulinė fazė

Progesterono kiekio sumažėjimas skatina gimdos gleivinės atmetimą. Šiuo metu hipofizės hormonai, dalyvaujant hipotalamui, skatina kiaušinio brandinimą. Didėja organizmo estrogenų kiekis, kuris yra atsakingas už dominuojančio folikulo augimą. Po 3 dienų menstruacijų srautas sustoja, o 13-14 dieną estrogeno lygis pasiekia didžiausią koncentraciją. Moteris gali jaustis padidėjusiu makšties išsiskyrimu, o jos pusėje - šiek tiek dilgčiojimas, rodantis jos pasirengimą pastoti.

Dominuojančio folikulo ir kiaušinio išsiskyrimo procesas vadinamas ovuliacija. Jis trunka 1-2 dienas, ir tik šiomis dienomis galima sėkmingai įsivaizduoti. Šį procesą palengvina hipofizės gaminami hormonai. Paprastai natūralios ovuliacijos metu simptomai nepastebimi. Tačiau kai kurios mergaitės jaučia nežymią diskomfortą dubens organuose ir stiprų seksualinį norą.

Lutalo fazė

Po kiaušinio išleidimo hormonų „elgesys“ atsiranda dėl koncepcijos ar jos nebuvimo. Estrogeno kiekis kraujyje yra smarkiai sumažėjęs, vietoj folikulo arba, greičiau, iš lukšto formuojamas geležis, vadinamas korpusu. Jei atsirado nėštumas, ši liauka, gamindama progesteroną dideliais kiekiais, padeda embrionui pritvirtinti ir maitinti prieš formuojant savo placentą.

Nesilaikant spermos, po 24-36 valandų kiaušinių ląstelė miršta, o korpusas atsipalaiduoja. Sumažėja liaukų aktyvumas ir sumažėja progesterono kiekis. Atsižvelgiant į šiuos procesus, daugelis moterų patiria priešmenstruacinio sindromo požymių:

  • atsiranda krūtinės skausmas;
  • nuotaikos pokyčiai;
  • skystis lieka organizme;
  • išsivysto nuovargis ir negalavimas.

Kai progesteronas nukrenta iki žemiausio taško, gimda atmeta vidinį sluoksnį, kuris buvo sukurtas, kad būtų įtvirtintas embrionas.

Kai prasideda pirmieji laikotarpiai ir prasideda menopauzė

Tikrai pasakyti, ir mergaitė bus pasirengusi motinystei, tai neįmanoma. Kiekvienas organizmas yra individualus, o brendimas - visais skirtingais būdais. Paprastai ateina 12-14 metų amžiaus, tačiau kiekvienais metais skaičiai pereina į jaunesnį amžių. Šią situaciją įtakoja ir išoriniai, ir vidiniai veiksniai. Jei vyresnioji karta mano, kad po 13–15 metų antrinės seksualinės charakteristikos yra normalios, dabar 8 metų amžiaus pieno liaukos gali būti visiškai suformuotos.

Kalbant apie menopauzės pradžią, taip pat nėra tikslių skaičių. Statistikos duomenimis, vidutinis amžius yra 45–55 metai. Šie skaičiai nepriklauso nuo pirmųjų menstruacijų pradžios datos, tačiau čia atsiranda paveldimas ryšys. Menopauzės pradžią visada lydi preliminarūs simptomai, ir jei žinote juos, galite pasiruošti šiam procesui iš anksto. Jūs galite paprašyti močiutės ar motinos, kaip ir kada sustojo jų menstruacijos. Tikimybė, kad jos dukra bus tokia pati, yra gana didelė.

Menopauzė gali atsirasti anksčiau ar vėliau įvairiomis aplinkybėmis. Tai gali paveikti ligos, operacijos, hormoniniai vaistai ir blogi įpročiai.

Svarbu prisiminti, kad kai prasideda pirmosios menstruacijos ir prasideda menopauzė, tai natūralus procesas, ir tai yra gamtoje, todėl jūs neturėtumėte jaudintis dėl to dar kartą - negalite to išvengti.

Mes rekomenduojame susijusius straipsnius

Per mėnesį daugelis iš mūsų yra blogi, o nuotaika yra labai nevienoda. Tai yra priešmenstruacinis ciklas, ir su juo reikia ką nors padaryti. Kaip padėti sau su menstruacijomis ir priešmenstruaciniu sindromu?
Aš pradėjau pastebėti, kad per dieną viskas buvo erzina, bet naktį atsiranda nemiga ir depresijos mintys? Savaitės metu ištraukiamas šokoladas ir visi „kenksmingi“? Prisiminkite, kokia data yra? Galbūt jūsų menstruacijos turėtų prasidėti netrukus?

Nuotraukų galerija: Padėkite sau su menstruacijomis ir priešmenstruaciniu sindromu

Nuo mėnesio iki mėnesio
Jūsų būsena yra gana suprantama: fizinis ir emocinis stresas yra susijęs su reguliariais hormonų lygio svyravimais kraujyje ir individualiu kūno atsaku į jį.
Premenstrualinis sindromas (PMS) daugumoje moterų pasireiškia nuo ovuliacijos iki pirmųjų mėnesinių dienų. Kai prasideda jūsų laikotarpis, jūs vėl tapsite subalansuotas ir linksmas. Svarbiausia yra išmokti kontroliuoti savo veiksmus 7–10 dienų iki menstruacijų pradžios, o ne pasiduoti hormoninei „provokacijai“.
Premenstrualinis sindromas visais atvejais pasireiškia skirtingais būdais: kai kuriose moteryse jis yra „prastai išreikštas, o kažkas dėl blogos sveikatos net negali išeiti iš lovos ir yra priverstas priimti informacinį biuletenį.

Prasta sveikata menstruacijų metu: bendri priešgaisrinio sindromo požymiai yra tokie:
padidėjusio jautrumo ar krūties padidėjimas; skysčių susilaikymas, veido ar rankų patinimas; galvos skausmas; skausmas raumenyse, sąnariuose ir specifiniuose nugaros skausmuose; sūrus ir saldus troškulys; letargija, nuovargis arba, priešingai, nervingumas; širdies plakimas ir kraujo praplaukimas į veidą; odos bėrimas. Prastą fizinę gerovę papildo dažni nuotaikos svyravimai. Atsiranda dėmesys ir pamiršimas, dirglumas pakeičiamas depresijos, ašaros ir depresijos jausmu.

Laikykite dienoraštį PMS
Negalima patekti į premenstrualinio sindromo gaudyklę, kuri padeda dienoraščių menstruacijoms. Jei kalendoriuje pažymėsite visus laikotarpio pradžios ir pabaigos simptomus ir datas, galite nustatyti ligos priežastį ir imtis veiksmų. Jei PMS simptomai išlieka visą ciklą, reikia kreiptis į psichoterapeutą. Nuo paslėptų fobijų ir asmeninių prieštaravimų su dieta ar vaistažolėmis negalima atsikratyti. Užrašykite savo kaprizus ir pačius didžiausius troškimus arba, atvirkščiai, aštriai nepatinka tam tikriems kvapams, anksčiau mėgstantiems produktams, nepamirškite atkreipti dėmesį į organizmo reakciją į hormoninius pokyčius.

Rizikos veiksniai
Tyrimai parodė, kad priešmenstruacinio sindromo riziką patiria patys moterys, ir tik 1% priklauso nuo paveldimumo, ty PMS buvimo mama ir močiute. Tačiau yra rizikos veiksnių, galinčių kontroliuoti PMS: ilgai trunkantis fizinis aktyvumas; stresas; vitaminas B6, kalcio ar magnio trūkumas; per didelis kavos ir alkoholio naudojimas; rūkymas; prasta mityba.
M6 svyravimai, skysčių susilaikymas, krūties jautrumas ir bendras nuovargis paprastai siejami su vitamino B6 trūkumu. Nors migrenos, galvos svaigimas, širdies plakimas, mieguistumas ir saldumynų troškimas prieš kelias dienas iki menstruacijų atsiranda dėl magnio trūkumo.
Padėkite sau patirti menstruacijas ir priešmenstruacinį sindromą - kontroliuokite situaciją. Jei priešmenstruaciniai simptomai yra skausmingi ir išlieka, nepaisant visų priemonių, turėtumėte pasikonsultuoti su ginekologu, kuris padės. Deja, dar nėra gydymo, kuris pašalintų 100% PMS. Šiandien svarbu kontroliuoti PMS ir neužblokuoti jo simptomų.

Tabu ant kavos
Svarbiausias „anti-PMS“ dietos dalykas yra griežtai laikytis jo, drastiškai sumažinti gyvūnų riebalų vartojimą ir „nenatūralus“. Pirmenybė teikiama daržovėms, vaisiams, riešutams, sėkloms. Skamba nuobodu? Bet tai veikia nepriekaištingai! Sunkiausia daugeliui moterų yra atsisakyti kavos ir šokolado. Bet būtent tai turi būti padaryta pirmiausia. Patikėkite, pagyvinkite pusvalandį, likusį dienos laiką sukelsite galvos skausmą ir blogą nuotaiką. Maisto produktai, kuriuose yra kofeino, sunaikina vitaminą B6, kuris dalyvauja serotonino sintezėje - už gerą nuotaiką atsakingu hormonu.

Pagerinti nuotaiką padės džiovinti abrikosai, figos, slyvos, raudonos ir oranžinės spalvos vaisiai (persimonas - „kritinių dienų“ vaisius!), Vitamino B6 maisto papildai, magnio ir kalcio. "Pavojinga" šių dienų yra visi konservuoti ir marinuoti maisto produktai, alkoholis. Jie gali sukelti galvos skausmą ir patinimą.
Maža fizinė įtampa šioje valstybėje, jums tiesiog reikia. Pratimai padidina endorfinų gamybą kraujyje, o tai savo ruožtu mažina skausmą ir sumažina depresijos poveikį. Bet po bet kokios apkrovos jums reikia išmokti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti tinkamai, kitaip jūs tapsite „kiaulytės įtampos banku“. Meditacijos ar gilaus atsipalaidavimo technika yra tik „kritiškoms dienoms“. Pirmieji užsiėmimai geriausiai tinka grupei vadovaujant patyrusiam instruktoriui. Įgiję šį metodą, visada galite jį naudoti. Nuo pilvo apatinės dalies skausmo galite gerti imbiero nuovirą, o kai krūties patinimas savaitę prieš menstruacijas, išgerkite vakaro primrose aliejų (2 kapsulės per dieną valgio metu).

Top