Kategorija

Populiarios Temos

1 Climax
Kurioje ciklo dieną ginekologinis ultragarsas?
2 Ligos
Vėluotos menstruacijų priežastys, išskyrus nėštumą
3 Climax
Moterų gleivių išskyrų priežastys
4 Tarpinės
Bazinė temperatūra 37
Image
Pagrindinis // Ovuliacija

Nėra nuotaikos prieš menstruacijas


Daugelis moterų menstruacinio ciklo išvakarėse kenčia nuo blogos nuotaikos, skausmo apraiškų. Ką daryti, kad atsikratytumėte nemalonių simptomų ir nepasiduokite savo mėgstamiausiems dalykams?

PMS reiškia premenstrualinį sindromą. Jis randamas bet kurioje moteryje. Dažniausiai ši nuotaika keičiasi viena ar kita kryptimi. Tačiau jos pasireiškimo simptomai gali būti daug platesni.

Kodėl moterys yra dirglios

Silpnesnės lyties lytiniai santykiai keičiasi prieš savaitę prieš menstruacinio ciklo pradžią. Absoliučiai ramiai, ji virsta piktu liūtas. Vakare romantiškas, kitą rytą pabudęs su dideliu nepasitikėjimu. Bloga nuotaika, staigus depresija kalba apie PMS pradžią.

Gydytojai vienbalsiai teigia, kad nuotaikos svyravimų priežastis yra estrogeno ir progesterono disbalansas organizme. Kai pasireiškia daug pirmojo agresijos. Ryškus antrojo atrankos poveikis sukelia nuovargio, depresijos padidėjimą. Šiuo metu įvyksta:

  • kraujo stagnacija kraujagyslėse;
  • kūno svorio padidėjimas;
  • skausmingas pojūtis krūtinėje, jis išsipučia.

Taigi, dirglumas, nemiga. Kai kuriais atvejais gydytojams patariama gerti tabletes, skirtas depresijai sumažinti.

Kokios yra moterų klaidos

Visų pirma, neteisinga mityba. Būtina apriboti didelio kaloringumo produktų naudojimą. Priimti blogą nuotaiką yra nepriimtina. Tai nedelsiant paveiks kūno svorio padidėjimą.

Antroji klaida yra riedančio gyvenimo būdo atmetimas. Moterys mano, kad sportas gali pakenkti. Ši nuomonė neteisinga. Laikas parodė, kad judėjimas veikia sveikatos gerinimą, todėl judėkite daugiau. Dienos pasivaikščiojimai mažina stresą, subalansuoja hormonus, išlygina dirglumą.

Kita klaida yra aktyvi kova su nutukimu. PMS žymėjo papildomų svarų augimą. Tačiau šis reiškinys yra laikinas. Čia nereikia kovoti, ypač nevartojant riebalų deginančių tablečių.

Kaip nustatyti, ar moteris yra linkusi į premenstrualinį sindromą

Kiekvienas silpnesnės lyties atstovas yra asmuo, turintis tik savybių. Ar PMS veikia depresiją? Nuotaikos kaita priklauso nuo amžiaus, charakterio požymių, išorinių aplinkybių. Norėdami suprasti, kaip veikia PMS, ir ar jis visai veikia, išnagrinėkite, ar atsiranda šie simptomai:

  • atėjo depresija, stresas;
  • buvo liūdesys, apatija;
  • gera nuotaika tampa bloga;
  • galimų konfliktų situacijų;
  • dirginimas kyla iš smulkmenų;
  • stebimas nepastebėjimas;
  • visai laisvalaikiui neseniai įsitraukę interesai prarandami;
  • pasikeičia apetitas - jis prarandamas arba didėja;
  • atsiranda greitas nuovargis;
  • Noriu nuolat miegoti, arba, priešingai, aš kankina nemiga.

Jei visi arba pusė šių simptomų pastebimi, yra tikrai ICP. Bloga nuotaika turės nuraminti. Paklauskite, ką tai daryti? Turime išmokti gyventi su šiuo reiškiniu.

Nuotaikos svyravimai ir kaip su jais elgtis

Kiekvienos moters gyvenime buvo perėjimo iš liūdesio į džiaugsmą momentai ir atvirkščiai. Kartais atrodo, kad PMS metu nuotaika yra nekontroliuojama. Bet ar tai tikrai? Mokslininkai įrodė, kad emocijų nestabilumas yra būdingas vienodai moterims ir vyrams. Tačiau tai ypač pastebima prieš menstruacinio ciklo pradžią. Jūs neturėtumėte laikyti šio reiškinio savaime suprantamu dalyku. Jei pasirinksite tinkamą problemos sprendimo būdą, nuotaiką galima visiškai kontroliuoti. Visų pirma, jis keičiasi, kai nėra džiaugsmo hormonų. Serotonino papildymui reikia laiko, o lašai išnyks.

Labai dažnai moteris patiria psichinį nuovargį. Ji gauna daug informacijos, vykdo įvairią veiklą, nėra tinkamos poilsio. Kur gali kilti gera nuotaika? Dažnai yra skirtingų baimių, kankinimų fobijų. Ką daryti šioje situacijoje:

  • surengti emocinio reljefo dieną;
  • nenaudokite tablečių;
  • išeiti iš miesto, išjunkite telefoną, mėgaukitės aplinkine gamta.

Laikas parodys, kad poilsis turi teigiamą poveikį nuotaikai, jis tampa geras ir išlieka ilgą laiką.

Ką daryti su nuotaiką su PMS, jei stresas užima ilgą laiką? Prieš tokią situaciją negalima. Nuotaika gali būti kontroliuojama. Kreipkitės į gydytoją - jis paskirs tabletes iš antidepresantų kategorijos. Praleiskite daugiau laiko kalbėdami su draugais.

Ar gydomas nuotaikos kintamumas?

Kai kurie mano, kad bloga nuotaika su PMS nereikalauja specialaus gydymo. Tačiau tokį pareiškimą galima ginčyti. Jei poveikis ICP yra sudėtingas, reikės visos priemonių grupės. Kai kurių hormonų trūksta, atsiranda dirgumas. Todėl būtina nedelsiant papildyti. Mityba orientuota į vitaminus A, E, magnį, kalcio. Speciali dieta nenaudojama, tačiau svorio kontrolė yra būtina. Dažni pasivaikščiojimai, bėgimas, plaukimas reguliuoja nuotaikų svyravimus PMS. Venkite didelių kofeino gėrimų.

Ką daryti, kad greitai susigrąžintumėte?

Kai jūsų laikotarpiai dar nėra atėję, prieš prasidedant, liko tik savaitė, sumažina druskos suvartojimą. Buvimas jos mityboje turėtų būti apie 3 g. Druskos pakenkimas yra skysčių susilaikymas organizme. Jis padidina krūtų jautrumą, suteikia papildomo svorio. Visi šie niuansai daro įtaką nuotaikų svyravimams, padidina dirglumą prieš menstruacijas, padidina depresiją.

Yra keletas patarimų:

  1. Stenkitės pailsėti, kai jaučiatės blogai. Atsigulkite su knyga. Raskite kitą, malonesnę patirtį.
  2. Ką daryti, jei kankinami nuotaikos svyravimai? Gerkite vitaminų kompleksą.
  3. Yra nemažai žolelių, kurie, tinkamai užvirę, gali pagerinti nuotaiką PMS metu.
  4. Visiškai atsisakykite alkoholio. Tai pablogina būklę, veikia neigiamų minčių augimą.
  5. Negalima valgyti daug šokolado. Jis sunaikina organizme vitaminą, kuris kovoja su nuovargiu.
  6. Siekiant išvengti patinimo, gerti mažiau skysčių.

Pabandykite atsipalaiduoti, vaikščioti gryname ore. Nerodyti visiems, kaip PMS veikia jūsų nuotaiką, nebijokite dar kartą.

Kodėl mano nuotaika keičiasi prieš menstruacijas?

Daugeliui moterų premenstrualinis sindromas yra nepakeliamas laikotarpis, kurio metu atsiranda mintis - menstruacijos prasidės greičiau. To priežastis yra ne tik gerovės pablogėjimas prieš menstruacijas, bet ir dirglumas, bloga nuotaika, kai kuriais atvejais agresyvumas ir pyktis, su kuriais nėra taip lengva susidoroti.

Be to, su amžiumi moterys, turinčios PMS požymių, rodo jų intensyvumo didėjimą - jos tampa ryškesnės.

Toliau straipsnyje siūlau suprasti - kaip menstruacijos daro įtaką nuotaikai, ką daryti ir ar verta versti?

Turinys:

  • Kaip menstruacijos veikia nuotaiką?
  • Dirginamumas PMS metu. Kaip kovoti?
  • Ką daro vyrai?

Kodėl nuotaika keičiasi prieš menstruacijas?

Bloga nuotaika kritinėse dienose - jau seniai paverčiama prakeikimo ir anekdotų priežastimi. Merginos patys juokauja. Ką daryti? Negalima įveikti dirglumo - jums reikia jaudintis, kad būtų lengviau gyventi.

Bloga nuotaika prieš menstruacijas ir menstruacijų metu yra fiziologinių svyravimų, atsiradusių kraujyje hormonų fone, rezultatas. Analizuokite savo santykius su žmogumi. Kada dažniausiai „išsiaiškinate“ santykius ir kada jūs turite nervų sutrikimų (didelių ir mažų)? Aš galiu jums atsakyti - po ovuliacijos, kurios metu nuotaika yra gera ir džiaugsminga. Jūs esate pasiruošęs „perkelti kalnus“, dirbti ir atnešti grožį pasauliui. Tai trunka tik kelias dienas - viskas pasikeičia dramatiškai. Mažiausias nukrypimas nuo gyvenimo planų sukelia agresiją, o problema čia nėra charakterio, o hormonų. Ne visos mergaitės smarkiai keičia nuotaiką ir jos lašus.

Laikotarpis, kai svyravimai prasideda kiekvienos valstybės padėtyje, yra skirtingas. Gyvenimo nuotaikos pakeitimas gali įvykti prieš savaitę prieš kritines dienas arba 2-3 dienas.

Išleidus kiaušinį (ciklo viduryje), estrogenų, liuteinizuojančio hormono, FSH lygis smarkiai sumažėja. Ir palaipsniui auga progesteronas, ruošiantis organizmui nėštumui.

Estrogenas smarkiai mažėja, o moterų kūno sudygimas yra ryškesnis. Toks hormoninio fono pasikeitimas sukelia šaltą sluoksnį lovoje, staigius nuotaikos pokyčius į blogėjimą, darbo jėgos ir atminties sumažėjimą, dėmesį. Dėl staigaus nuosmukio taip pat yra nemalonių pojūčių, kurie paprastai vadinami PMS simptomais. Galima susieti stiprus galvos skausmas, nemiga, nuovargis, jėgos praradimas, nervų įtampa, nemalonūs skausmo pojūčiai kojose ir visas kūnas (dėl organizmo susikaupusio skysčio).

Progesteronas - stimuliuoja gimdos gleivinės augimą, paruošia gimdą tręšimui. Apatinėje pilvo dalyje yra skausmas, gali pasireikšti diskomfortas, gali atsirasti sunkumų, atsiradusių dėl išmatos. Kūnas išlaiko skystį, svoris pradeda didėti, o nuotaika blogėja. Padidėjęs apetitas.

Plintančiame folikule (kuriame subrendo kiaušinių ląstelės) ląstelės auga, kurios sintezuoja progesteroną.

Štai kodėl menstruacijų metu bloga nuotaika. Pati menstruacija nėra malonus reiškinys. Tačiau naujo ciklo pradžia - pirmoji diena ar dvi, palengvina būklę ir nuotaika pradeda lygti.

Dirginamumas prieš menstruacijas: kaip elgtis ir ką daryti?

Žinoma, ne visi pasisekė turėti supratimą sutuoktinį, kuris gali atleisti nervų būklę ir įveikti dirglumą menstruacijų metu, apsaugoti nuo „moterų“ bėdų ir išvengti ašaros.

Kaip padėti sau? Visų pirma, jums reikia išmokti gyventi su juo, pvz., Sergantiems diabetu. Jie prisitaiko, jie tiesiog turi skirtingą gyvenimo būdą.

Tie, kurie turi bjaurus nuotaiką su PMS, turi atsižvelgti į:

  • Kiekviena moteris, mergina žino, kada prasideda nuotaikos svyravimai, todėl suplanuokite visus atsakingus klausimus ir sprendimus kitomis ciklo dienomis. Jūs negalėsite visiškai suplanuoti, bet galėsite atlikti kai kuriuos svarbius darbus, vengdami galimų konfliktų su artimaisiais ir aplinkiniais.
  • Pripažinkite sau (jei dar to nepadarėte), kad jūsų laikotarpis įtakoja nuotaiką. Papasakokite tai, ką pasitikite. Parama nekenkia. Asmuo visada atsakys į supratimą ir, galbūt, „rūpinsis“ pats „šiuo metu“. Ir jūs tiesiog pailsėjote.
  • Norint įveikti nuovargį ir mažinti artėjančių menstruacijų simptomų sunkumą ilgą laiką - užsiregistruokite tinkamumui. Mokymas yra puiki proga „išlieti“ agresiją be sielos geležies, gauti energijos ir teigiamų emocijų, normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Reguliarios klasės prisideda prie hormonų „džiaugsmo“ išleidimo. Kartu su tinkama mityba ji padės susidoroti su bloga nuotaika prieš menstruacijas. Be to, raumenų apkrova padeda atsikratyti skysčių susilaikymo organizme.
  • Pašalinkite iš dietos „blogio“ maisto produktus: druską, kofeiną, aštrus prieskonius, marinuotus agurkus ir rūkytą mėsą. Prieš menstruacijas valgykite daug fitoestrogenų turinčių maisto produktų: ankštinių augalų ir sojos produktų, mėsos, žuvies, pieno, linų sėklų, raudonųjų vynuogių.
  • Pabandykite pasikalbėti su šeimos nariais. Pirma, jie turi teisę žinoti, kas paprastai atsitinka jums kiekvieną mėnesį. Antra, jūs turite teisę į jų supratimą ir paramą.
  • Tabletės geros nuotaikos prieš menstruacijas - ne. Yra tamsus šokoladas, kuriame yra „laimės hormono“ - serotonino ir arbatos su mėtų arba melissa, palengvinanti dirglumą.

Ką turėtų daryti žmogus?

Stenkitės sutikti su tuo, kad saldus ir mylimas yra ne toks saldus. Kai jie sako, kad mergaitės yra hormonų įkaitai - tai tiesa.

Agresija, karšta nuotaika, aštrumas, nervingumas, bitchiness - ICP vizitinė kortelė. Taigi neleiskite moteriai sugadinti santykių su jumis. Kritinės dienos yra sudėtingas laikotarpis, merginos nervų būklė gali būti perduodama visiems aplinkui. Mokėkite šiek tiek daugiau dėmesio savo mylimajam šiuo metu - ji bus dėkinga, galbūt ne iš karto, bet ji tikrai supras ir bus jums dėkinga.

Ar konfliktas gaminamas? Negalima eiti į šoną, lyg nepastebėtumėte pakeitimų. Taigi jūs provokuosite naują blogos nuotaikos partiją. Paaiškinkite, kad žinote, kad dabar ji nėra lengva. Jei turite vaikų, eikite į parką, cirką ir pan. Ir palikite savo moterį su šokoladiniu baru ant sofos. Suteikite jai galimybę miegoti ryte ilgiau nei įprasta.

Kiekvieno atvejo patarimai turėtų būti individualūs. Todėl jūs turite nuspręsti, kaip elgtis konkrečioje situacijoje ir išvengti nervų suskirstymo.

Ką daryti su bloga nuotaika ICP

Nešvari nuotaika prieš kelias dienas prieš menstruacijas moterims yra daugelio anekdotų ir ironinių išraiškų objektas. Tiesą sakant, agresyvi ir nuvalanti moteris PMS metu yra priežastis ją siųsti į gydytoją, o ne skubėti į savo piniginę, kaip populiarus socialiniuose tinkluose.

O Boros Boriso medicinos tinklo ginekologo Oksana Ukraynetso teigimu, jei šeima kalendoriuje nurodo menstruacijų kalendoriaus datas, norėdama numatyti, kada ji turi problemų su savo nuotaika dieną, tai nėra norma. Norint suprasti, ką daryti su bloga nuotaika PMS, svarbu suprasti keletą pagrindinių jo charakteristikų.

PMS visada yra hormoninis disbalansas. Tai reiškia, kad kai kurie hormonai gaminami daugiau nei reikia, šiek tiek mažiau. Tai lemia tai, kad moteris gali jausti bet kokius simptomus. Ir šie simptomai nesumažėja tik blogai nuotaikai. Moteris gali turėti skausmą ar galvos skausmą keletą dienų iki menstruacijų, slėgis ar temperatūra gali pakilti, ji gali jaustis silpna ir depresija, gali būti net depresija. Kuo didesnis disbalansas, tuo ryškesni PMS simptomai. Jei disbalansas yra lengvas, moteris gali nepastebėti jo poveikio.

PMS priklauso nuo amžiaus. Skirtingais gyvenimo laikotarpiais moteris įvairiais būdais išgyvena PMS. Išreikšti PMS simptomai paprastai būdingi paauglystei, kai teisinga hormonų gamyba dar nėra nustatyta, o praėjus 20 metų, kai nustatomas reguliarus ciklas. Tada, 40-45 metų, prasideda laipsniškas moterų hormonų gamybos išnykimas. Šis procesas trunka kelerius metus, o per šį laikotarpį PMS simptomai tampa ryškesni.

PMS priklauso nuo gyvenimo būdo. Kai mes esame aktyvūs, sveiki, laimingi, įsimylėję, paprastai neturime PMS. Arba simptomai yra tokie nedideli, kad juos nepastebime. Priešingai, yra veiksnių, kurie pablogina hormoninį disbalansą. Tai yra veiksniai, kurie užkerta kelią normaliai moterų hormonų gamybai:

per didelis pratimas - jei moteris praleidžia per daug laiko treniruoklių salėje, ji pradeda gaminti pernelyg daug testosterono vyriškojo hormono. Šiuo atveju gali prasidėti menstruacinio ciklo problemos;

griežta mityba - maistinių medžiagų trūkumas, kurį organizmas patiria su sunkiais maisto produktų vartojimo apribojimais, be kita ko, lemia hormonų disbalansą;

lėtinis nuovargio sindromas, bet taip pat galite įtraukti stresą.

Sunkios PMS atveju priežastis turi būti pašalinta, o ne pasekmės. PMS nėra liga, ir ši sąlyga neturi būti gydoma, jei ji netrukdo jums gyventi. Jei jūsų nuotaika ar kiti PMS simptomai sugriauna jūsų ir jūsų artimųjų gyvenimą, turėtumėte kreiptis į ginekologą. Priklausomai nuo PMS tipo, gydytojas paskirs gydymą.

Koks gydymas reikalingas?

Jei PMS metu jūsų nuotaika blogėja, žinote apie tai, bet jūs tiesiog turite verkti, skaityti knygą, žiūrėti gražų filmą, pasikalbėti su draugu ar valgyti šokolado juostą, o jūsų gyvenimas gerėja, tada jums nereikia nieko daryti. Jei isterija ir visa tai skubėja arba patenka į depresijos būseną, tuomet neturėtumėte pateisinti savo „nervų“ dėl to, kad esate moteris ir turite PMS, tačiau geriau kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte savo netinkamos būklės priežastį ir su ja susidorotumėte. gydytojo rekomendacijas.

Priklausomai nuo simptomų ir galimų priežasčių, turinčių įtakos simptomams, yra keturios PMS rūšys: edematinis, neuropsichiatrinis, krizinis ir cefalginis. Psichikos pokyčiams būdingi nuotaikos pokyčiai, tokie kaip dirglumas, agresyvumas, depresija ir prostracija. Be to, kartais moterys, turinčios šią PMS formą, gali turėti klausos ir uoslės haliucinacijas, atminties problemas, baimę, mintis apie savižudybę, ji gali be jokios priežasties verkti ar juoktis. Taip pat gali būti galvos skausmas, pilvo pūtimas, apetito sutrikimai, pieno liaukų uždengimas.

PMS diagnozei patvirtinti, be paciento istorijos, reikia atlikti kraujo tyrimą, kad būtų galima nustatyti progesterono, prolaktino ir estradiolio hormonų kiekį, kuris nustatomas skirtingais ciklo etapais. Kai neuropsichiatrinė forma paprastai padidina prolaktino lygį. Be to, gydytojas gali rekomenduoti pasikonsultuoti su psichiatru ir neuropatologu.

Norėdami ištaisyti PMS neuropsichiatrinę formą, gydytojas gali paskirti raminamuosius (raminamuosius) ir hormonus - progesterono analogus.

Kaip išvengti nerimauti?

Norėdami išvengti blogos nuotaikos PMS, pakoreguokite darbo ir poilsio režimą, pratimą. Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino B6: graikiniai riešutai, žuvys, kepenys, sojos. Nepamirškite apie vaisius ir daržoves, kurių sudėtyje yra pluošto. Tačiau apribokite alkoholio, kavos, arbatos, šokolado naudojimą paskutiniame ciklo etape.

Kodėl per mėnesį nuotaika keičiasi?

Nestabili emocinė būsena būdinga daugeliui moterų artėjant kritinėms dienoms. Ne kiekvienas iš jų tuo pačiu metu supranta, kodėl menstruacijų metu nuotaika keičiasi. Viskas paprasčiausiai paaiškinama. Yra glaudus ryšys tarp kūno pokyčių ir emocinio fono būklės.

Kaip lytiniai hormonai veikia nuotaiką

Pažymima, kad menstruacijos veikia nuotaiką. Taip yra dėl hormoninių pokyčių prieš menstruacijas. Moterų kūne yra du svarbūs hormonai - progesteronas ir estrogenas. Nuo jų tiesiogiai priklauso reprodukcinės sistemos veikla, užtikrinanti kiaušinių ląstelių susidarymą, jo brandinimą ir tręšimą.

Padidėjusi estrogenų koncentracija pastebima pirmoje ciklo pusėje. Šis hormonas pirmiausia yra atsakingas už išvaizdą: jis suteikia grožio, energijos ir seksualumo. Jis pasiekia maksimalų kiekį ovuliacijos metu.

Per šį laikotarpį organizme atsiranda hormoninių pokyčių, o progesterono koncentracija pradeda didėti. Moteris tampa ramus, protingas, nori ramybės. Dėl šio hormono yra optimalios sąlygos apvaisinti kiaušialąstę. Arčiau kritinių dienų progesterono kiekis gerokai padidėja, o moterims būdingi nuotaikos svyravimai.

Stebimas verksmas ir agresija, kurios viena kitą pakeičia žaibo greičiu. Progesterono perteklius sukelia tai, kad prieš menstruacijas nuotaika yra nenuspėjama. Kuo ryškesni PMS požymiai, tuo blogiau emocinis fonas.

Kritinių dienų metu hormonų koncentracija mažėja, moteris yra ramioje vietoje. Po menstruacijų atsiranda estrogeno kiekio padidėjimas, atsiranda gyvybinė energija, kuri viršija ovuliacijos metu.

Bloga nuotaika kaip PMS simptomas

Prieš menstruacijas pastebima bloga nuotaika dėl PMS. Klinikiniai priešmenstruacinio sindromo požymiai turi emocinį foną:

  • nugaros ir apatinės pilvo skausmas;
  • migrena;
  • hipertermija;
  • miego sutrikimai;
  • skausmas pieno liaukų srityje;
  • galvos svaigimas.

Dėl šios priežasties prieš menstruacijas atsiranda dirglumas, nuovargis, depresija ir netgi agresija. Kaip taisyklė, antrojoje menstruacijų dieną visi PMS simptomai yra mažiau ryškūs, todėl emocinis fonas vėl tampa normalus.

Kai kurios mergaitės nori valgyti prieš jų mėnesinius laikotarpius. Daugiau informacijos apie šio reiškinio priežastis galite rasti atskirame straipsnyje mūsų svetainėje.

Kaip atsikratyti nuotaikos svyravimų

Menstruacijos yra natūralus reiškinys, į kurį reikia išmokti prisitaikyti. Per šį laikotarpį emocinė moters būklė pablogėja ne dėl išorinių veiksnių, o nuo jos kūno fiziologinių procesų.

Daugelis ekspertų rekomenduoja pradėti dienoraštį, kuris bus pažymėtas ne tik menstruacijų dienomis, bet ir visi emocinio fono pokyčiai. Tai leis jums gauti informacijos apie tai, kaip hormonai veikia nuotaiką įvairiuose ciklo etapuose. Tai bus daug lengviau susidoroti su emocijomis.

Be to, yra nemažai universalių rekomendacijų dėl to, ką daryti su nuotaika ir kaip padėti sau artėjant kritinėms dienoms:

  • pirmenybę teikti sveikai mitybai. Arčiau artėjant mėnesinių atvykimo datai, rekomenduojama riebalų ir aštrus patiekalus iš dietos pašalinti. Jie perkrauna kepenis, skirtas hormonams šalinti;
  • sumažinti kavos naudojimą, stimuliuojant nervų sistemą;
  • nelaikykite emocijų. Daugumos psichologų teigimu, tai pagerina būklę;
  • atlikti kvėpavimo pratimus, kurie skatina visų ląstelių prisotinimą deguonimi ir padidina endorfino koncentraciją kraujyje;
  • atsipalaiduoti masažas;
  • vaikščioti dažniau atvirame ore.

Jei laikotės šių paprastų rekomendacijų, sunku kovoti su bloga nuotaika. Bus sumažinta nervų suskirstymo rizika prieš kritines dienas. Taip, ir grįžti į įprastą gyvenimo ritmą bus lengviau.

Gydytojai rekomenduoja laikytis specialios dietos menstruacijų metu ir prieš tai, kad būtų galima sumažinti nemalonių simptomų pasireiškimą. Todėl rekomenduojame perskaityti papildomos informacijos šia tema.

Emociniai pokyčiai prieš menstruacijas būdingi daugeliui moterų. Juos sukelia hormoniniai pokyčiai ir premenstrualinis sindromas. Kai tik ateis kritinės dienos, emocinis fonas pradeda atsigauti.

Kodėl PMS keičia nuotaiką? PMS: apatija ir bloga nuotaika

Mes visi, moterys, laukiame šių dienų. Ir mūsų artimieji jaučiasi, kai prasideda šios dienos. Iš tiesų, prieš savaitę prieš kritinių dienų pradžią švelnus kačiukas virsta nepriekaištingu tigru. Patikėkite, diagnozė - priešmenstruacinis sindromas nėra visiškai baisus ir mes galime padėti.

Dalykas yra antrosios mėnesinių ciklo pusės ovuliacija. Šiuo atveju brandus kiaušinis palieka kiaušidės. Kai kiaušinis patenka į gimdą, moters kūnas ruošiasi gauti jau apvaisintą kiaušinį. Moterų kūnas gamina daugybę hormonų, vienas iš jų yra progesteronas. Tai yra priešmenstruacinio sindromo priežastis. Šiuo laikotarpiu šis hormonas sukelia letargiją, prastą sveikatą, mieguistumą, padidėjusį apetitą.

Šiuo metu gali būti šiek tiek padidėjęs svoris. Tačiau pagrindinis simptomas yra dirglumas. Neskubėkite diagnozuoti. Norint, kad PMS būtų diagnozuota, turi būti kitų psichikos sutrikimų ir somatinių sutrikimų simptomų. Psichikos sutrikimai: pyktis, depresija, dirglumas, noras išeiti į pensiją prieš menstruacijų pradžią.

Somatiniai sutrikimai suprantami kaip galvos skausmas, žinduolių susitraukimas ir jautrinimas, pilvo išsiplėtimas, kojų edema. Visi šie simptomai pasireiškia praėjus penkioms dienoms iki pradžios ir sustoja menstruacijų metu. Jei moteris pati stebi visus šiuos simptomus, ji turi apsilankyti ginekologe ir nuspręsti dėl premenstrualinio sindromo gydymo.

Kaip padėti sau

Pagal statistiką, PMS veikia apie 80 proc. Mūsų planetos moterų, tačiau didžioji dalis yra gana lengva ir nereikalauja apsilankyti pas gydytoją. Jei pastebėsite šiuos simptomus, bandykite pakeisti savo požiūrį į valstybę. Nevartokite jo kaip bausmės.

Pakeiskite maitinimą

Atsisakykite užkandžių žetonų ir saldainių. Cukraus kiekis greitai pakyla iš šio maisto ir taip pat greitai mažėja. Tai gali sukelti badą, galvos svaigimą ir galvos skausmą. Antroje ciklo pusėje išmeskite gėrimus, kuriuose yra kofeino. Tos moterys, kurios piktnaudžiauja šiais gėrimais, turi tokius simptomus: dirglumas, kojų patinimas. Valgykite mažiau sūraus maisto. Tai gali sukelti skysčių susilaikymą organizme ir akivaizdžią edemą.

Pabandykite valgyti duoną iš miltų, sumaltų šlifuojant, pridedant sezamo saulėgrąžų sėklų, saulėgrąžų. Taip, ir sotumo po to, kai jis truks ilgiau. Prieš dvi savaites iki kritinių dienų pradžios vartokite maisto produktus, kuriuose yra vitamino B 6. Jis padidina estrogenų kiekį. Jis randamas mielėse, bananuose, nerafinuotuose grūduose, kepenyse, kopūstuose, morkose. Gerkite daugiau skysčių. Tai nėra keista, švarus vanduo nepalieka organizme ir nesukelia patinimo.

Moteris turi pailsėti

Pakeiskite dienos režimą, pabandykite atsipalaiduoti. Jei įmanoma, apribokite darbą su kompiuteriu. Patartina pašalinti sunkų fizinį darbą. Net jei ilgą laiką užsiėmėte fitnesu, tuomet geriau mokytis pamiršti. Ir svarbiausia - gaukite pakankamai miego ir pradėkite ryte su kontrastingu dušu.

Padės žolelių galia

Tradicinė medicina rekomenduoja moterims per šį laikotarpį imtis citrinų balzamo, jonažolės, ramunėlių, pipirmėčių ir įvairių raminančių žolelių. Paimkite vonią su levandų aliejumi, pačulu, ylang-ilangu, ramunėlių ekstraktu. Horsetail infuzija atneš perteklinį vandenį. Rytas ryžtingai džiugins sandalmedis ar mandarinų aliejus.

Tinkamas fizinis aktyvumas

Norint sumažinti priešmenstruacinių sindromų pasireiškimą, reikia sureguliuoti ilgą darbą. Pradėkite rytietišką šokį, plaukimą, pilates. Jis pagerina kraujotaką dubens organuose judesių metu, todėl prieš menstruacijas nebus diskomforto apatinėje pilvo dalyje.

Jūs jaučiatės blogai, sergate ir norite paslėpti jaukioje audinėje, periodiškai išeiti tik už pyragus, nes dabar tu nori daugiau saldumynų. Bet negalite atleisti slaugytojų - laukiate darbo, vaikų ir kitų dalykų. Vienoje JAV valstijoje moteris, padariusi žmogžudystę ICP metu, turi visas galimybes išteisinti. Deja, neturime tokių įstatymų, todėl turėsime vadovautis šiais patarimais.

Negalima persivalgyti

Žinoma, tokiomis dienomis noriu daugiau valgyti, ir tikrai kažką uždrausti - tortą ar didelį mėsainį. Nieko, bet savarankiško nusidėvėjimo ir papildomų svarų, tai jums nebus. Jūs galite pakelti savo dvasias bananų, riešutų, tamsiojo šokolado (žinoma, ne visos plytelės), žaliųjų daržovių pagalba, nes visa tai beveik iš karto sukelia endorfinų šoką į kūną.

Negalima gerti alkoholio

Alkoholis visada pablogina dabartinę būklę. Be to, su savo nuotaika, jūs rizikuojate girtas ir ginčytis su visais aplinkiniais, ryte taip pat pamatysite Kinijos bitininko dukterį veidrodyje. Jūsų įprastai edemai patinimas iš alkoholio.

Eikite į sportą

Žinoma, šių dienų niekas nereikalauja jūsų įrašų. Bet fizinis krūvis užpildo jus taip reikalingais endorfinais. Jūs negalite padaryti savo mėgstamų šokių ar stiprumo treniruočių, eikite bent pasivaikščioti. Valandos pėsčiomis su linksmu žingsniu atliks savo darbą - nuotaika pakils. Beje, reguliari mankšta sumažina skausmą menstruacijų metu ir suteikia jums daugiau atsparumo.

Paimkite vitaminus

Kalcio, magnio ir vitamino D yra geriausi draugai PMS metu. Tai jų provokavimo skausmas, mėšlungis ir „visi įsišaknijimai“ trūkumas. Jūsų silpnumas ir dirglumas taip pat gali būti geležies praradimo dėl kraujo praradimo pasekmė. Pirkite sau multivitaminų kompleksą ir valgykite daug špinatų, kepenų ir obuolių.

Negalima eiti apsipirkti

Žinoma, geriausia terapija liūdnai mergaitei yra apsipirkti. Bet jūs sugebate imtis impulsyvių veiksmų. Tokiomis dienomis mes esame labai linkę pritraukti žmogų - jūsų hormonai sako, kad esate pasiruošę daugintis. Tačiau kitas ryškiai raudonas lūpų dažai arba atvira suknelė, nupirkta skubant hormonų bangai, padės jums apgailestauti, kiek praleidžiate, kai šios dienos baigsis. Geriau dirbti internetu, o pasirinktus elementus įdėti į krepšį - įsigyti vėliau, praėjus šioms dienoms.

Imkitės kontraceptikų

Mūsų laikais nuo kontraceptikų pločio nesiskirsto. Šiuolaikiniuose kontraceptiniuose vaistuose yra minimali hormonų dozė, kuri padės išspręsti PMS sukeliamas problemas. Be to, po kiekvieno lytinio akto bus mažiau nervų, oda tampa geresnė, o kas mėnesį bus sklandžiai ir reguliariai. Žinoma, jums reikia pasiimti tabletes su gydytoju.

Dauguma moterų yra pažįstamos priešmenstruacinio sindromo apraiškos. Daugelis iš jų ne taip pat kenčia nuo pačių menstruacijų negalavimų, o iš valstybės, kuri yra prieš ją. Visos priežastys yra hormoniniai pokyčiai, atsirandantys organizme menstruacijų išvakarėse. Sumažėja įvairių organų ir nervų sistemos veikimas. Tai sukelia galvos skausmą, depresiją, dirglumą. Jums reikia žinoti, kokie fiziologiniai procesai yra susiję. Tada gali būti lengviau spręsti nemalonius simptomus.

Po ovuliacijos prasideda vadinamoji liutinė fazė prieš menstruacijų pradžią. Pasiruošimas jam prasideda kūno iš anksto. Hormonų įtakoje vyksta pieno liaukų ir genitalijų būklės pokyčiai. Smegenys ir centrinė nervų sistema reaguoja į hormoninius procesus.

Dauguma moterų dėl to atsiranda būdingi simptomai prieš menstruacijas. Kai kuriems asmenims jie prasideda 2 dienas prieš menstruacijas, kitiems - 10 metų. Įvairių sunkumo laipsnių sutrikimai pasireiškia. Pradedant kritinėms dienoms, jie išnyksta. Šie simptomai bendrai vadinami premenstrualiniu sindromu (PMS). Pastebėta, kad PMS yra stipresnė moterims, kurios kenčia nuo ginekologinių ar kitų ligų.

Darbas naktinio pamainos, kenksmingų medžiagų poveikio, miego trūkumo, nesveikos mitybos, rūpesčių ir konfliktų metu - visi šie veiksniai, didinantys priešiškumą prieš menstruacijas.

Pastaba: Yra tokia teorija, kad diskomfortas prieš menstruacijas yra organizmo atsakas į koncepcijos nebuvimą, kuris yra natūralus fiziologinių procesų, vykstančių moterų reprodukcinėje sistemoje, pabaiga.

Artėjančių mėnesinių požymiai

PMS pasireiškimai kiekvienai moteriai gali būti skirtingi. Išraiškų pobūdis veikia paveldimumą, gyvenimo būdą, amžių, sveikatą. Akivaizdžiausi menstruacijų požiūrio požymiai yra šie:

  • dirglumas;
  • depresija, nepaaiškinamo melancholijos jausmas, depresija;
  • nuovargis, galvos skausmas;
  • kraujospūdžio sumažėjimas;
  • nesugebėjimas susikaupti, dėmesio praradimas ir atmintis;
  • miego sutrikimai;
  • nuolatinis alkio jausmas;
  • krūtinės skausmai;
  • edemos ir svorio padidėjimo atsiradimas dėl skysčių susilaikymo organizme;
  • nevirškinimas, vidurių pūtimas;
  • nugaros skausmas.

Yra lengva PMS forma (3-4 simptomų, kurie išnyksta pradėjus menstruacijas) ir sunki forma (dauguma simptomų pasireiškia tuo pačiu metu 5-14 dienų prieš menstruacijas). Susitvarkyti su sunkiomis savo moters apraiškomis ne visada gali. Kartais gali padėti tik hormoniniai vaistai.

PMS veislės

Priklausomai nuo to, kokie požymiai vyrauja moterims prieš menstruacijas, išskiriamos šios PMS formos.

Edematous. Tokiu būdu moterys jaučia skausmą krūties liaukose, jų kojos ir rankos patinasi, jos niežulys, per didelis prakaitavimas.

Cephalgic. Kiekvieną kartą prieš menstruacijas galvos svaigimas, pykinimas, vėmimas, galvos skausmas, spinduliuojantis į akis. Dažnai šie simptomai derinami su širdies skausmu.

Neuropsija. Pirmenybė teikiama tokiems simptomams kaip depresinė nuotaika, dirglumas, ašarumas, agresyvumas, netoleravimas garsiems garsams ir ryški šviesa.

Krizė. Prieš menstruacijas moterys patiria krizę: padidėja kraujospūdis, pulsas pagreitėja, galūnės tampa nutirpusios, skausmas krūtinės srityje, mirties baimė.

Įvairių PMS simptomų priežastys

PMS apraiškų sunkumas daugiausia priklauso nuo hormoninių pokyčių ir nervų sistemos būklės. Svarbų vaidmenį atlieka psichologinis požiūris. Jei moteris yra aktyvi, užimta įdomių dalykų, tada ji ne taip gerai suvokia menstruacijų simptomus, kaip įtartiną pesimistą, kuris kenčia nuo vien tik apie artėjančių negalavimų minties. Kiekvieno simptomo išvaizda gali būti paaiškinta.

Padidėjęs kūno svoris. Viena vertus, jos priežastis yra estrogeno kiekio kraujyje sumažėjimas antrajame ciklo etape. Sukaupęs riebalinis audinys, kuris gali sukelti estrogeną, organizmas kompensuoja jų trūkumą. Taip pat trūksta gliukozės kiekio kraujyje, todėl padidėja alkis. Daugeliui moterų skanus maistas yra būdas išvengti bėdų ir patirties.

Nuotaikos pokyčiai. Agresyvumo, dirglumo, nerimo, depresijos priežastis yra „pramoginių hormonų“ (endorfino, serotonino, dopamino) trūkumas organizme, kurio gamyba šiuo laikotarpiu mažėja.

Pykinimas Prieš menstruacijas gimdos augimas šiek tiek padidėja dėl gimdos gleivinės augimo ir atsipalaidavimo. Tuo pačiu metu jis gali daryti spaudimą nervų galūnėms, kurių sudirginimas sukelia emetinį refleksą. Hormoniniai vaistai ir kontraceptikai gali sukelti pykinimą. Jei moteris iki tokio laikotarpio visada turi tokį ženklą, tai galbūt ši gynimo priemonė jai yra draudžiama. Jis turi būti pakeistas kitu.

Įspėjimas: Pykinimas prieš numatomus mėnesinius gali būti nėštumo požymis. Turint tai omenyje, moteris pirmiausia turi išbandyti ir apsilankyti pas gydytoją, kad išsiaiškintų savo būklę.

Nugaros pilvo skausmas. Silpnas pilvo skausmas pilvo apačioje yra laikomas normaliu reiškiniu prieš menstruacijas, jei moteris neturi ciklo sutrikimų, nėra patologinių išskyrų ir kitų lytinių organų ligų požymių. Jei skausmas yra stiprus, nepalikite po to, kai vartojate skausmą malšinančius vaistus, tada būtina kreiptis į gydytoją, ištirti patologijos priežastis.

Temperatūros padidėjimas. Prieš menstruacijas temperatūra paprastai gali pakilti iki 37 ° -37,4 °. Aukštesnės temperatūros atsiradimas tampa gimdos ar kiaušidžių uždegimo proceso ženklu. Paprastai yra ir kitų pažeidimų požymių, verčiančių moteris apsilankyti pas gydytoją.

Spuogų atsiradimas. Šis simptomas pasireiškia prieš menstruacijas, atsiradusias dėl endokrininių sutrikimų, žarnyno ligų, organizmo apsaugos priemonių sumažėjimo, sumažėjusio riebalų apykaitos dėl hormonų gamybos pokyčių.

Edemos atsiradimas. Hormoniniai pokyčiai lėtina vandens ir druskos metabolizmo procesą organizme, todėl audiniuose susikaupia skysčio susilaikymas.

Pieno liaukų plėtra. Yra padidėjęs progesterono kiekis ir organizmo paruošimas galimam nėštumui. Vamzdžiai ir skilteliai išsipūsti, kraujotaka didėja. Krūtų audiniai yra ištempti, o tai liečia skausmą.

Video: kodėl apetitas padidėja prieš menstruacijas

Kokiomis sąlygomis atsiranda panašių apraiškų?

Dažnai moterys painioja PMS ir nėštumą. Pykinimas, galvos svaigimas, padidėjęs pieno liaukų jautrumas, padidėjęs balinimas būdingi abiem ligoms.

Jei simptomai pasireiškia, o mėnesinis vėlavimas, greičiausiai, yra nėštumas. Siekiant įsitikinti, kad taip yra, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą chorioninio hormono (hCG susidaro po nėštumo pradžios).

Panašūs simptomai atsiranda ir su endokrininėmis ligomis, krūties navikų formavimu ir hormoninių vaistų vartojimu.

Simptomų derinimas paaugliams pirmą kartą kas mėnesį

Laisvė prasideda mergaitėms nuo 11 iki 15 metų. Jų pobūdis pagaliau nustatomas tik per 1-2 metus. Sužinokite apie artėjančią merginos pirmųjų menstruacijų pradžią pagal būdingas apraiškas. Jau 1,5-2 metų iki šio įvykio pradžios paauglystėje pasirodo baltas paauglys. Iškart prieš pirmąsias menstruacijas, baltymai tampa intensyvesni ir skystesni.

Galbūt dėl ​​jų augimo ir tempimo atsiranda silpnas kiaušidžių traukos skausmas. PMS dažniau pasirodo gana silpnai, tačiau gali būti, kad suaugusiųjų moterys gali būti panašios į PMS. Vienas iš būdingų paauglių PMS požymių yra spuogų susidarymas ant veido. Priežastis yra lytinių hormonų lygio svyravimas, šio proceso poveikis odos būklei.

Video: menstruacijų suvienijimo mergaitėse požymiai

PMS pasireiškimas priešmenopauzės moterims

Po 40-45 metų moterys rodo pirmuosius senėjimo požymius ir lytinių hormonų lygio sumažėjimą. Yra menstruacijų pažeidimai, lėtina medžiagų apykaitą, dažnai padidina lėtines lytinių organų ligas. Nervų sistemos būklė pablogėja. Dėl šios priežasties PMS apraiškos yra dar labiau sustiprintos.

Daugelis šios amžiaus moterų turi galvos skausmą, galvos svaigimą, padidėjusį prakaitavimą, pagreitintą širdies plakimą, nuotaikos svyravimus, depresiją. Dažnai tokie PMS pasireiškimai yra tokie skausmingi, kad hormonų terapija su vaistais, reguliuojančiais estrogenų, progesterono ir kitų hormonų kiekį organizme, yra skirta šiai būklei palengvinti.

Nuotaikos svyravimai menstruacijų metu: kaip elgtis su jais?

Moterys iš esmės yra labai kintantys asmenys. Jiems būdingas kaprizumas, nervingumas, įtartumas, nenuspėjamumas ir dažni nuotaikų pokyčiai. Dauguma žmonių mano, kad gamta yra kaltinama. Bet iš tikrųjų viskas priklauso nuo sąžiningos lyties fiziologinių savybių.

Ypač dažnai pastebimi pokyčiai ir nuotaikos svyravimai prieš ir per menstruacijas. Taip yra dėl to, kad per šį laikotarpį organizme vyksta pokyčiai, nes ryšys tarp fiziologinių procesų ir emocinės būsenos yra labai artimas.

Menstruacijų metu moterys patiria nemažai simptomų, kurie labai veikia nuotaiką. Dažniausiai šiame subtiliame lyčių lygybės periode pastebimi šie požymiai:

  • Skausmas pilvo apačioje ir apatinėje nugaros dalyje;
  • Galvos skausmas;
  • Galbūt temperatūra pakyla;
  • Blogas miegas;
  • Fizinis diskomfortas;
  • Greitas nuovargis;
  • Dirginamumas, apatija, nervingumas, depresija.

Šie simptomai pasireiškia keletą dienų prieš menstruacijas ir baigiami 3-4 dienas nuo menstruacijų. Tačiau šis procesas yra individualus, ir kiekviena moteris turi kitokį procesą.

Kodėl menstruacijų metu dažnai keičia nuotaiką?

Moterų nuotaika gali keistis ir ne tik menstruacijų metu, bet menstruacijų laikotarpiu šis reiškinys pastebimas dažniau. Kodėl menstruacijos taip pat veikia moterų nuotaikas? Šis klausimas jau seniai ištirtas, o mokslininkai pateikė keletą teorijų.

Labiausiai tikėtini veiksniai, turintys įtakos moterų nuotaikai menstruacijų metu:

  • Hormoniniai pokyčiai organizme. Šiuo metu išskiriama daug hormonų, ty progesterono ir estrogeno. Tai sumažina cukraus kiekį kraujyje ir aktyviai gamina adrenaliną.
  • Perteklinis toksinų kiekis. Mėnesį moters organizme kaupiasi daug toksinų, kurie aktyviai veikia kūną, įskaitant emocinę sferą. Visi jie, kaip taisyklė, eina kartu su menstruacijų srautu.
  • Nepakankamas kalcio kiekis, kurį organizmas praranda kartu su menstruaciniu krauju. Kalcis yra atsakingas už nervų sistemos apykaitą ir aktyvumą.
  • Subjektyvus moterų požiūris į menstruacijas. Moterims šis laikotarpis pasižymi tam tikrais apribojimais ir diskomfortu. Todėl menstruacijų metu jie negali visiškai gyventi, sukelia nepasitenkinimą ir blogą nuotaiką.

Menstruacijų laikotarpis yra labai subtilus laikas. Nuotaikos svyravimai gali atsirasti dėl bet kokių dalykų: ginčas su artimaisiais, nepatogūs drabužiai, komentarai darbe, diskomfortas viešajame transporte. Be to, dėl nedidelės prielaidos, gali atsirasti stipri neurozė ar sutrikimas. Todėl menstruacijų metu su moterimis reikia elgtis labai subtiliai.

Ar reikia dažnai gydyti nuotaiką?

Negalima elgtis atskirai nuo blogos nuotaikos, kurią sukelia fiziologiniai moterų kūno pokyčiai. Tačiau, jei kas mėnesį praeina labai sunku, vis tiek reikia pasikonsultuoti su gydytoju. Tokių skirtumų atveju ginekologas paprastai pasirenka sudėtingą gydymą ir gali paskirti tokių grupių vaistus:

  • Hormoniniai agentai, skirti hormonų kiekiui atkurti;
  • Skausmą malšinantys vaistai, ypač stipriai skausmus, ypač pirmosiomis mėnesinių dienomis;
  • Sedatyvai, sunkios apatijos ir nervingumo atveju;
  • Vitaminai, magnis ir kalcis, siekiant atkurti normalų kraujo apykaitą ir nervų sistemos veikimą.

Kova su bloga nuotaika gali būti namuose. Ramina vaistažolių nuovirą: pipirmėčių, ramunėlių žiedų ir baldriūnų šakniastiebiai padės sumažinti dirglumą ir agresiją. Tokia liaudies gynimo priemonė neturi jokio šalutinio poveikio, todėl galite jį perkelti beveik visiems.

Šiuo laikotarpiu moterims labai svarbi parama ir supratimas. Todėl giminaičiai turėtų skirti maksimalų dėmesį ir neskatinti stiprių emocijų. Be to, svarbu suprasti, kad hormonai įtakoja jo žodžius ir veiksmus per šį laikotarpį, todėl jūs neturėtumėte būti įžeidžiami, o pabandykite nuraminti ją.

Jei neurozės ir sutrikimai tampa didelio masto ir tai kelia pavojų, žinoma, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Galbūt tai yra ne tik menstruacijų, bet ir kitų psichikos procesų priežastys.

Kaip padėti sau?

Menstruacijos yra natūralus moterų fiziologijos reiškinys, todėl nebūtina kovoti su ja, o paprasčiausiai prisitaikyti. Kiekviena moteris turėtų sutikti su tuo, kad kartą per mėnesį ne tik išorinė aplinka, bet ir vidiniai procesai daro įtaką jos nuotaikai. Todėl dažnas nuotaikos pakeitimas turėtų būti traktuojamas ramiai, be nereikalingų rūpesčių.

Ekspertai pataria laikyti dienoraštį. Būtina švęsti ne tik menstruacijų dienas, bet ir savo nuotaiką. Taigi galima stebėti, kiek dienų per mėnesį hormonai veikia emocijas ir nuotaiką. Psichologai mano, kad toks dienoraštis rengia moterį ateinančiam sunkiam laikotarpiui, todėl turėtumėte būti atsargūs su savo emocijomis.

Yra keletas universalių patarimų, kaip padėti sau prieš ir per menstruacijas:

  • Prieš kelias dienas iki numatomų menstruacijų apribokite aštrų ir riebų maistą, kad nebūtų perkrauta kepenų, kurie yra susiję su hormonų naudojimu;
  • Siekiant apriboti stiprios kavos naudojimą, jis stimuliuoja nervų sistemą;
  • Valgykite daug vitaminų A, B, C, E, daržovės ir vaisiai bus būtini;
  • Jei norite išreikšti jausmus, jei norite verkti, jūs negalite sulaikyti savęs, nes tokie emocijų išleidimai, kaip sako psichologai, tampa lengviau;
  • Kvėpavimo gimnastika, ji skatina kraujo prisotinimą deguonimi ir padidina endorfinų kiekį kraujyje;
  • Lengvas atpalaiduojantis masažas;
  • Ėjimas gryname ore;

Šie paprasti patarimai padės sumažinti nervų sutrikimų galimybę menstruacijų metu. Ir nors nuotaika per šį laikotarpį negali būti geriausia, po kelių dienų moteris grįš į įprastą gyvenimo ritmą be nereikalingų rūpesčių.

Kokia yra PMS priežastis moterims ir kaip ją spręsti

Premenstrualinis sindromas (PMS) yra koncepcija, pagal kurią dauguma suvokia dirglumo, bejėgiško nerimo ir nuotaikos svyravimų atsiradimą merginose prieš menstruacijas. Įvairios moterys turi skirtingo laipsnio PMS simptomus, kai kurios jų yra beveik nematomos, tačiau kai kurios moterys kas mėnesį prieš menstruacinio ciklo pradžią turi reikšmingų būdingų nuotaikos pokyčių.

Apskaičiuota, kad iki 80% reprodukcinio amžiaus moterų patiria kai kuriuos PMS simptomus.

Priešmenstruacinio sindromo simptomai:

  • nuovargis
  • prastas koordinavimas
  • kontrolės praradimo jausmas
  • bejėgiškumo ir kaltės jausmas
  • galvos skausmas
  • nerimas
  • įtampa
  • skausmai
  • dirglumas
  • nuotaikos svyravimai
  • svorio padidėjimas
  • maisto troškimas
  • susidomėjimas normalia veikla
  • traukuliai
  • jausmas liūdnas ar depresija
  • krūties jautrumas
  • miego sutrikimas
  • sunku susikaupti.

Sunkus PMS - priešmenstruacinis disforinis sutrikimas

Premenstrualinis sindromas skiriasi nuo priešmenstruacinio disforo sutrikimo (PMDD), kuris yra mažiau paplitęs (jį patiria 3-5% reprodukcinio amžiaus moterų). Moterims, patiriančioms priešmenstruacinį disforinį sutrikimą, prieš menstruacijas, pasireiškia sunki depresija ir galimas minčių apie savižudybę atsiradimas. Šių pavojingų simptomų pradžia ir pabaiga paprastai sutampa su premenstrualiniu ciklu. Skirtingai nuo PMS, stipriai slopinama PMDD nuotaika paprastai atsiranda staiga.

Kodėl mergaitės kuria PMS

Reprodukciniai hormonai - estrogenai, progesteronas ir testosteronas - taip pat yra galingi smegenų hormonai. Jie veikia smegenų chemines medžiagas, atsakingas už mintis, elgesį ir emocijas. Jų skaičius svyruoja menstruacinio ciklo metu, todėl ryšys tarp jų ir psichikos sveikatos yra akivaizdus.

Kodėl kai kurios mergaitės yra jautresnės PMS prieš menstruacijas, o kai kurioms šioms ligoms eiti nepastebėta

Iki šiol nėra vienos aiškios teorijos, kuri galėtų paaiškinti, kodėl tik kai kurios moterys patiria PMDD ar PMS. Tačiau žinoma, kad kai kurios moterys prieš menstruacijas patiria nuotaikos pokyčius, net dėl ​​nedidelių reprodukcinių hormonų svyravimų. Šiose pažeidžiamose moteryse nedideli estrogenų ir progesterono kiekio skirtumai lemia cheminių medžiagų pokyčius centrinėje smegenyse (GABA, serotoninas ir dopaminas), o tai daro įtaką nuotaikai ir elgesiui prieš menstruacinį ciklą.

Tuo pačiu metu daugelis fizinių PMS simptomų, pvz., Krūtų jautrumas, pilvo pūtimas, galvos skausmas ir vidurių užkietėjimas, yra tiesioginis reprodukcinių hormonų poveikis. Taigi, su PMS veikia tiek protas, tiek kūnas.

Akivaizdu, kad estrogenas yra "apsauginis" hormonas, ty saugo psichiką nuo depresijos. Estrogenas tiesiogiai veikia serotonino ir dopamino kiekį, kad pasiektų šį teigiamą poveikį. Taigi, kai estrogenų koncentracija yra maža, depresija ir kiti nepageidaujami psichiniai simptomai gali pasireikšti arba pablogėti. Ji pasireiškia mergaitėms ir moterims nuo keturių iki septynių dienų iki menstruacijų ir perėjimo prie menopauzės.

Progesteronai gali turėti priešingą poveikį. Daugelis moterų, vartojančių tik progesterono kontraceptines tabletes, yra depresijos.

Dar sunkiau suprasti, kodėl atsirado rimtesnių nuotaikų svyravimų prieš menstruacijas, tačiau daroma prielaida, kad tai apima progesterono skilimo produktą - allopregnanoloną (ALLO). Paskutinė teorija yra ta, kad tokių moterų smegenys paprastai nereaguoja į ALLO, todėl jie pradeda nerimauti. Tai svarbu tolesniems tyrimams, o nauji vaistai, kurie veikia ALLO, jau yra kuriami ir išbandyti.

Nuotaikos pokyčių priežastys prieš menstruacijas yra sudėtingos, tačiau yra ryšys tarp psichologinių ir socialinių problemų, taip pat hormoninių ir neurocheminių veiksnių. Aukštasis mokslas, palaikomieji santykiai, mažiau socialinių ir ekonominių problemų ir gera fizinė sveikata yra naudingi, bet ne visiškai palengvina PMDD simptomus. Apskritai atrodo, kad priešmenstruacinis disforinis sutrikimas yra biologiškai nustatytas.

Kaip elgtis su stipriais PMS

Suprasti ryšį tarp kūno ir proto tiek PMS, tiek PMDD yra labai svarbus kuriant veiksmingas korekcijos strategijas daugeliui moterų, kurios kas mėnesį kenčia nuo didelės depresijos, ir kitų problemų. Gydymo galimybėse turi būti atsižvelgiama į visus moters gyvenimo aspektus, įskaitant jos darbą, santykius, praeities sužalojimus, dabartinę fizinę sveikatą ir kasdienius poreikius.

Daugeliui PMDD sergančių moterų reikia hormonų gydymo ir kitų strategijų, pvz., Antidepresantų, siekiant padėti jiems pagerinti jų gyvenimo kokybę. Gera idėja moterims, kenčiančioms nuo PMDD arba PMS, turi turėti savo ciklų ir nuotaikos dienoraštį. Moterys gali būti tikros, kad jų stebėjimai dėl hormonų ir nuotaikos yra tinkami. Labai svarbu, kad moterys, turinčios rimtų nuotaikų svyravimų prieš menstruacijų laikotarpį, pasikonsultuotų su medicinos specialistais, kurie su jais tirs konkrečius gydymo metodus.

Visų pirma svarbu pripažinti ryšį tarp hormonų ir psichikos sveikatos.

Top