Kategorija

Populiarios Temos

1 Ligos
Kodėl moterys negali eiti į bažnyčią per savo laikotarpius
2 Ovuliacija
Ritty.ru
3 Harmonijos
Pavėluotas menstruacijų ir baltos spalvos išsiskyrimas: moters kūno niuansai arba priežastis, dėl kurios važiuoti į gydytoją
4 Harmonijos
Kokia ciklo diena - histeroskopija - procedūros parengimo ir įgyvendinimo laikas
Image
Pagrindinis // Tarpinės

Kodėl nuotaika pasikeičia prieš menstruacijas


Kadangi prieš menstruacijas moters kraujyje progesterono kiekis smarkiai mažėja.

Menstruacinio ciklo viduryje kiaušinis palieka kiaušinio folikulą (paveikslėlyje - „ovuliacijos fazė“). Viduje tuščio folikulo atsiranda geltonasis kūnas („lutealinis etapas“, nes „geltona“ lotyniškai „luteum“). Corpus luteum išskiria hormoną progesteroną, kuris paruošia gimdos gleivinę, kad gautų apvaisintą kiaušinį.

Aštuonios dienos po ovuliacijos (22-osios ciklo dienos), apvaisintas kiaušinis implantuojamas į gimdą - arba tampa visiškai aišku, kad tręšimas neįvyko ir nėra nieko implantuoti. Pastaruoju atveju corpus luteum pradeda degeneruotis, progesterono gamyba smarkiai mažėja, gimdos gleivinė suvokia, kad čia niekas to nereikalauja ir pašalina.

Progesteronas, be gimdos poveikio, taip pat mažina nerimą. Sumažėja progesterono kiekis - gaunamas premenstrualinis sindromas (PMS): „Nerimas, depresija, dirglumas, nuovargis, abejingumas, apatija, vidinės įtampos būklė, obsesinis siekis, įskaitant norą sunaikinti, nemiga, pyktis.“ *

Jei kiaušinėlio tręšimas vis dėlto vyksta, progesterono gamyba, priešingai, didėja - ji neleidžia gimdai susitraukti per visą nėštumą ir išpjauna gleivinę. Bet visi geri dalykai baigiasi anksčiau ar vėliau: po gimdymo ar abortų progesterono gamyba smarkiai sumažėja, atsiranda gimdymo depresija (ir tai yra ankstesnės pastraipos pabaiga, padauginta iš trijų).

Tai gali būti sunku ir vyrams.

Progesteronas mažina nerimą ne pats, bet per tarpininką. Allopregnanolonas sintezuojamas smegenyse iš progesterono ir jau aktyvuoja gama-aminovo rūgšties (GABA), vieno svarbiausio žmogaus nervų sistemos slopinančio mediatoriaus, receptorius. Aktyvūs receptoriai veikia aktyviau - jie sulėtina smegenis visomis savo galiomis, žmogus nuramina.

Tiksliai pagal tą patį mechanizmą alkoholis ramina asmenį. Todėl nerimas-depresija-dirglumas, atsirandantis nutraukus ilgą alkoholio vartojimą, yra panašus į PMS. Ir jūs galite paleisti ir staigiai paleisti: jei pirmą kartą geriate ilgą laiką, o tada sustojote labai staiga, tada smegenys, staiga atimtos nuo alkoholio slopinančio poveikio, pradės rodyti filmo savininkui.

Pirmieji psichikos deliriumo simptomai yra nepaaiškinamas nerimas, artėjančios nelaimės prielaida, miego pablogėjimas. Naktinis miegas pablogėja, svajonės tampa sunkios ir košmarai, regos haliucinacijos gali atsirasti prieš užmigiant. Pabudimo būsenoje galima klausytis garsinių ir vizualinių iliuzijų: skambučiai, pėdsakai, durų užsikimšimas, šešėlių judėjimas regėjimo periferijoje („katė vilkė“).

Trečią - ketvirtą naktį prasideda nemiga, kartu su stipriais ir ryškiais vizualiais haliucinacijomis ir iliuzijomis, kuriose dažnai būna mažų žinduolių ir vabzdžių, retai - nuostabių būtybių, tokių kaip nykštukai, elfai; apskritai haliucinacijų pobūdis yra gana individualus. Taktilios haliucinacijos yra būdingos: pacientas jaučia, kad vabzdžiai nuskaito savo kūnu, dažnai bando juos sugauti, sutraiškyti ir nuvažiuoti. Dažnai pacientas kartais „girdi“ balsus, kartais nesusijusius su juo, - kreipiasi į jį ir nurodė ką nors padaryti, pasigėręs jį, vadindamas jį girtuokliu, dantį.

Pacientas tampa nepakankamas, jis visiškai užfiksuotas haliucinacijomis, pradeda „kalbėti“ su „balsais“, bando kovoti su įsivaizduojamais monstrais, pabėgti nuo gangsterių, sugauti vabzdžius. Nusivylimas vystosi (pavyzdžiui, pavydas, persekiojimas manija) arba, atvirkščiai, susijaudinusi valstybė, troškimas „didvyriškiems“ veiksmams, pacientas stengiasi kalbėti apie savo išnaudojimus, tariamai įvykdytus anksčiau. (Vikipedija)

Taip pat galite skaityti

* Dmitrijus Žukovo knyga „Stop, kas veda? Žmogaus elgesio ir kitų gyvūnų biologiją jau minėjau naujienose. Švieskite visas lempas ir moterų bei kitų gyvūnų elgesio biologiją.

Smegenų stabdymas nėra vienintelis alkoholio poveikis psichikai. Daugiau informacijos rasite Kaip alkoholis veikia žmogaus organizmą.

Kodėl per mėnesį nuotaika keičiasi?

Nestabili emocinė būsena būdinga daugeliui moterų artėjant kritinėms dienoms. Ne kiekvienas iš jų tuo pačiu metu supranta, kodėl menstruacijų metu nuotaika keičiasi. Viskas paprasčiausiai paaiškinama. Yra glaudus ryšys tarp kūno pokyčių ir emocinio fono būklės.

Kaip lytiniai hormonai veikia nuotaiką

Pažymima, kad menstruacijos veikia nuotaiką. Taip yra dėl hormoninių pokyčių prieš menstruacijas. Moterų kūne yra du svarbūs hormonai - progesteronas ir estrogenas. Nuo jų tiesiogiai priklauso reprodukcinės sistemos veikla, užtikrinanti kiaušinių ląstelių susidarymą, jo brandinimą ir tręšimą.

Padidėjusi estrogenų koncentracija pastebima pirmoje ciklo pusėje. Šis hormonas pirmiausia yra atsakingas už išvaizdą: jis suteikia grožio, energijos ir seksualumo. Jis pasiekia maksimalų kiekį ovuliacijos metu.

Per šį laikotarpį organizme atsiranda hormoninių pokyčių, o progesterono koncentracija pradeda didėti. Moteris tampa ramus, protingas, nori ramybės. Dėl šio hormono yra optimalios sąlygos apvaisinti kiaušialąstę. Arčiau kritinių dienų progesterono kiekis gerokai padidėja, o moterims būdingi nuotaikos svyravimai.

Stebimas verksmas ir agresija, kurios viena kitą pakeičia žaibo greičiu. Progesterono perteklius sukelia tai, kad prieš menstruacijas nuotaika yra nenuspėjama. Kuo ryškesni PMS požymiai, tuo blogiau emocinis fonas.

Kritinių dienų metu hormonų koncentracija mažėja, moteris yra ramioje vietoje. Po menstruacijų atsiranda estrogeno kiekio padidėjimas, atsiranda gyvybinė energija, kuri viršija ovuliacijos metu.

Bloga nuotaika kaip PMS simptomas

Prieš menstruacijas pastebima bloga nuotaika dėl PMS. Klinikiniai priešmenstruacinio sindromo požymiai turi emocinį foną:

  • nugaros ir apatinės pilvo skausmas;
  • migrena;
  • hipertermija;
  • miego sutrikimai;
  • skausmas pieno liaukų srityje;
  • galvos svaigimas.

Dėl šios priežasties prieš menstruacijas atsiranda dirglumas, nuovargis, depresija ir netgi agresija. Kaip taisyklė, antrojoje menstruacijų dieną visi PMS simptomai yra mažiau ryškūs, todėl emocinis fonas vėl tampa normalus.

Kai kurios mergaitės nori valgyti prieš jų mėnesinius laikotarpius. Daugiau informacijos apie šio reiškinio priežastis galite rasti atskirame straipsnyje mūsų svetainėje.

Kaip atsikratyti nuotaikos svyravimų

Menstruacijos yra natūralus reiškinys, į kurį reikia išmokti prisitaikyti. Per šį laikotarpį emocinė moters būklė pablogėja ne dėl išorinių veiksnių, o nuo jos kūno fiziologinių procesų.

Daugelis ekspertų rekomenduoja pradėti dienoraštį, kuris bus pažymėtas ne tik menstruacijų dienomis, bet ir visi emocinio fono pokyčiai. Tai leis jums gauti informacijos apie tai, kaip hormonai veikia nuotaiką įvairiuose ciklo etapuose. Tai bus daug lengviau susidoroti su emocijomis.

Be to, yra nemažai universalių rekomendacijų dėl to, ką daryti su nuotaika ir kaip padėti sau artėjant kritinėms dienoms:

  • pirmenybę teikti sveikai mitybai. Arčiau artėjant mėnesinių atvykimo datai, rekomenduojama riebalų ir aštrus patiekalus iš dietos pašalinti. Jie perkrauna kepenis, skirtas hormonams šalinti;
  • sumažinti kavos naudojimą, stimuliuojant nervų sistemą;
  • nelaikykite emocijų. Daugumos psichologų teigimu, tai pagerina būklę;
  • atlikti kvėpavimo pratimus, kurie skatina visų ląstelių prisotinimą deguonimi ir padidina endorfino koncentraciją kraujyje;
  • atsipalaiduoti masažas;
  • vaikščioti dažniau atvirame ore.

Jei laikotės šių paprastų rekomendacijų, sunku kovoti su bloga nuotaika. Bus sumažinta nervų suskirstymo rizika prieš kritines dienas. Taip, ir grįžti į įprastą gyvenimo ritmą bus lengviau.

Gydytojai rekomenduoja laikytis specialios dietos menstruacijų metu ir prieš tai, kad būtų galima sumažinti nemalonių simptomų pasireiškimą. Todėl rekomenduojame perskaityti papildomos informacijos šia tema.

Emociniai pokyčiai prieš menstruacijas būdingi daugeliui moterų. Juos sukelia hormoniniai pokyčiai ir premenstrualinis sindromas. Kai tik ateis kritinės dienos, emocinis fonas pradeda atsigauti.

Prieš mėnesio nuotaiką

Daugelis moterų menstruacinio ciklo išvakarėse kenčia nuo blogos nuotaikos, skausmo apraiškų. Ką daryti, kad atsikratytumėte nemalonių simptomų ir nepasiduokite savo mėgstamiausiems dalykams?

PMS reiškia premenstrualinį sindromą. Jis randamas bet kurioje moteryje. Dažniausiai ši nuotaika keičiasi viena ar kita kryptimi. Tačiau jos pasireiškimo simptomai gali būti daug platesni.

Kodėl moterys yra dirglios

Silpnesnės lyties lytiniai santykiai keičiasi prieš savaitę prieš menstruacinio ciklo pradžią. Absoliučiai ramiai, ji virsta piktu liūtas. Vakare romantiškas, kitą rytą pabudęs su dideliu nepasitikėjimu. Bloga nuotaika, staigus depresija kalba apie PMS pradžią.

Gydytojai vienbalsiai teigia, kad nuotaikos svyravimų priežastis yra estrogeno ir progesterono disbalansas organizme. Kai pasireiškia daug pirmojo agresijos. Ryškus antrojo atrankos poveikis sukelia nuovargio, depresijos padidėjimą. Šiuo metu įvyksta:

  • kraujo stagnacija kraujagyslėse;
  • kūno svorio padidėjimas;
  • skausmingas pojūtis krūtinėje, jis išsipučia.

Taigi, dirglumas, nemiga. Kai kuriais atvejais gydytojams patariama gerti tabletes, skirtas depresijai sumažinti.

Kokios yra moterų klaidos

Visų pirma, neteisinga mityba. Būtina apriboti didelio kaloringumo produktų naudojimą. Priimti blogą nuotaiką yra nepriimtina. Tai nedelsiant paveiks kūno svorio padidėjimą.

Antroji klaida yra riedančio gyvenimo būdo atmetimas. Moterys mano, kad sportas gali pakenkti. Ši nuomonė neteisinga. Laikas parodė, kad judėjimas veikia sveikatos gerinimą, todėl judėkite daugiau. Dienos pasivaikščiojimai mažina stresą, subalansuoja hormonus, išlygina dirglumą.

Kita klaida yra aktyvi kova su nutukimu. PMS žymėjo papildomų svarų augimą. Tačiau šis reiškinys yra laikinas. Čia nereikia kovoti, ypač nevartojant riebalų deginančių tablečių.

Kaip nustatyti, ar moteris yra linkusi į premenstrualinį sindromą

Kiekvienas silpnesnės lyties atstovas yra asmuo, turintis tik savybių. Ar PMS veikia depresiją? Nuotaikos kaita priklauso nuo amžiaus, charakterio požymių, išorinių aplinkybių. Norėdami suprasti, kaip veikia PMS, ir ar jis visai veikia, išnagrinėkite, ar atsiranda šie simptomai:

  • atėjo depresija, stresas;
  • buvo liūdesys, apatija;
  • gera nuotaika tampa bloga;
  • galimų konfliktų situacijų;
  • dirginimas kyla iš smulkmenų;
  • stebimas nepastebėjimas;
  • visai laisvalaikiui neseniai įsitraukę interesai prarandami;
  • pasikeičia apetitas - jis prarandamas arba didėja;
  • atsiranda greitas nuovargis;
  • Noriu nuolat miegoti, arba, priešingai, aš kankina nemiga.

Jei visi arba pusė šių simptomų pastebimi, yra tikrai ICP. Bloga nuotaika turės nuraminti. Paklauskite, ką tai daryti? Turime išmokti gyventi su šiuo reiškiniu.

Nuotaikos svyravimai ir kaip su jais elgtis

Kiekvienos moters gyvenime buvo perėjimo iš liūdesio į džiaugsmą momentai ir atvirkščiai. Kartais atrodo, kad PMS metu nuotaika yra nekontroliuojama. Bet ar tai tikrai? Mokslininkai įrodė, kad emocijų nestabilumas yra būdingas vienodai moterims ir vyrams. Tačiau tai ypač pastebima prieš menstruacinio ciklo pradžią. Jūs neturėtumėte laikyti šio reiškinio savaime suprantamu dalyku. Jei pasirinksite tinkamą problemos sprendimo būdą, nuotaiką galima visiškai kontroliuoti. Visų pirma, jis keičiasi, kai nėra džiaugsmo hormonų. Serotonino papildymui reikia laiko, o lašai išnyks.

Labai dažnai moteris patiria psichinį nuovargį. Ji gauna daug informacijos, vykdo įvairią veiklą, nėra tinkamos poilsio. Kur gali kilti gera nuotaika? Dažnai yra skirtingų baimių, kankinimų fobijų. Ką daryti šioje situacijoje:

  • surengti emocinio reljefo dieną;
  • nenaudokite tablečių;
  • išeiti iš miesto, išjunkite telefoną, mėgaukitės aplinkine gamta.

Laikas parodys, kad poilsis turi teigiamą poveikį nuotaikai, jis tampa geras ir išlieka ilgą laiką.

Ką daryti su nuotaiką su PMS, jei stresas užima ilgą laiką? Prieš tokią situaciją negalima. Nuotaika gali būti kontroliuojama. Kreipkitės į gydytoją - jis paskirs tabletes iš antidepresantų kategorijos. Praleiskite daugiau laiko kalbėdami su draugais.

Ar gydomas nuotaikos kintamumas?

Kai kurie mano, kad bloga nuotaika su PMS nereikalauja specialaus gydymo. Tačiau tokį pareiškimą galima ginčyti. Jei poveikis ICP yra sudėtingas, reikės visos priemonių grupės. Kai kurių hormonų trūksta, atsiranda dirgumas. Todėl būtina nedelsiant papildyti. Mityba orientuota į vitaminus A, E, magnį, kalcio. Speciali dieta nenaudojama, tačiau svorio kontrolė yra būtina. Dažni pasivaikščiojimai, bėgimas, plaukimas reguliuoja nuotaikų svyravimus PMS. Venkite didelių kofeino gėrimų.

Ką daryti, kad greitai susigrąžintumėte?

Kai jūsų laikotarpiai dar nėra atėję, prieš prasidedant, liko tik savaitė, sumažina druskos suvartojimą. Buvimas jos mityboje turėtų būti apie 3 g. Druskos pakenkimas yra skysčių susilaikymas organizme. Jis padidina krūtų jautrumą, suteikia papildomo svorio. Visi šie niuansai daro įtaką nuotaikų svyravimams, padidina dirglumą prieš menstruacijas, padidina depresiją.

Yra keletas patarimų:

  1. Stenkitės pailsėti, kai jaučiatės blogai. Atsigulkite su knyga. Raskite kitą, malonesnę patirtį.
  2. Ką daryti, jei kankinami nuotaikos svyravimai? Gerkite vitaminų kompleksą.
  3. Yra nemažai žolelių, kurie, tinkamai užvirę, gali pagerinti nuotaiką PMS metu.
  4. Visiškai atsisakykite alkoholio. Tai pablogina būklę, veikia neigiamų minčių augimą.
  5. Negalima valgyti daug šokolado. Jis sunaikina organizme vitaminą, kuris kovoja su nuovargiu.
  6. Siekiant išvengti patinimo, gerti mažiau skysčių.

Pabandykite atsipalaiduoti, vaikščioti gryname ore. Nerodyti visiems, kaip PMS veikia jūsų nuotaiką, nebijokite dar kartą.

Kodėl mano nuotaika keičiasi prieš menstruacijas?

Daugeliui moterų premenstrualinis sindromas yra nepakeliamas laikotarpis, kurio metu atsiranda mintis - menstruacijos prasidės greičiau. To priežastis yra ne tik gerovės pablogėjimas prieš menstruacijas, bet ir dirglumas, bloga nuotaika, kai kuriais atvejais agresyvumas ir pyktis, su kuriais nėra taip lengva susidoroti.

Be to, su amžiumi moterys, turinčios PMS požymių, rodo jų intensyvumo didėjimą - jos tampa ryškesnės.

Toliau straipsnyje siūlau suprasti - kaip menstruacijos daro įtaką nuotaikai, ką daryti ir ar verta versti?

Turinys:

  • Kaip menstruacijos veikia nuotaiką?
  • Dirginamumas PMS metu. Kaip kovoti?
  • Ką daro vyrai?

Kodėl nuotaika keičiasi prieš menstruacijas?

Bloga nuotaika kritinėse dienose - jau seniai paverčiama prakeikimo ir anekdotų priežastimi. Merginos patys juokauja. Ką daryti? Negalima įveikti dirglumo - jums reikia jaudintis, kad būtų lengviau gyventi.

Bloga nuotaika prieš menstruacijas ir menstruacijų metu yra fiziologinių svyravimų, atsiradusių kraujyje hormonų fone, rezultatas. Analizuokite savo santykius su žmogumi. Kada dažniausiai „išsiaiškinate“ santykius ir kada jūs turite nervų sutrikimų (didelių ir mažų)? Aš galiu jums atsakyti - po ovuliacijos, kurios metu nuotaika yra gera ir džiaugsminga. Jūs esate pasiruošęs „perkelti kalnus“, dirbti ir atnešti grožį pasauliui. Tai trunka tik kelias dienas - viskas pasikeičia dramatiškai. Mažiausias nukrypimas nuo gyvenimo planų sukelia agresiją, o problema čia nėra charakterio, o hormonų. Ne visos mergaitės smarkiai keičia nuotaiką ir jos lašus.

Laikotarpis, kai svyravimai prasideda kiekvienos valstybės padėtyje, yra skirtingas. Gyvenimo nuotaikos pakeitimas gali įvykti prieš savaitę prieš kritines dienas arba 2-3 dienas.

Išleidus kiaušinį (ciklo viduryje), estrogenų, liuteinizuojančio hormono, FSH lygis smarkiai sumažėja. Ir palaipsniui auga progesteronas, ruošiantis organizmui nėštumui.

Estrogenas smarkiai mažėja, o moterų kūno sudygimas yra ryškesnis. Toks hormoninio fono pasikeitimas sukelia šaltą sluoksnį lovoje, staigius nuotaikos pokyčius į blogėjimą, darbo jėgos ir atminties sumažėjimą, dėmesį. Dėl staigaus nuosmukio taip pat yra nemalonių pojūčių, kurie paprastai vadinami PMS simptomais. Galima susieti stiprus galvos skausmas, nemiga, nuovargis, jėgos praradimas, nervų įtampa, nemalonūs skausmo pojūčiai kojose ir visas kūnas (dėl organizmo susikaupusio skysčio).

Progesteronas - stimuliuoja gimdos gleivinės augimą, paruošia gimdą tręšimui. Apatinėje pilvo dalyje yra skausmas, gali pasireikšti diskomfortas, gali atsirasti sunkumų, atsiradusių dėl išmatos. Kūnas išlaiko skystį, svoris pradeda didėti, o nuotaika blogėja. Padidėjęs apetitas.

Plintančiame folikule (kuriame subrendo kiaušinių ląstelės) ląstelės auga, kurios sintezuoja progesteroną.

Štai kodėl menstruacijų metu bloga nuotaika. Pati menstruacija nėra malonus reiškinys. Tačiau naujo ciklo pradžia - pirmoji diena ar dvi, palengvina būklę ir nuotaika pradeda lygti.

Dirginamumas prieš menstruacijas: kaip elgtis ir ką daryti?

Žinoma, ne visi pasisekė turėti supratimą sutuoktinį, kuris gali atleisti nervų būklę ir įveikti dirglumą menstruacijų metu, apsaugoti nuo „moterų“ bėdų ir išvengti ašaros.

Kaip padėti sau? Visų pirma, jums reikia išmokti gyventi su juo, pvz., Sergantiems diabetu. Jie prisitaiko, jie tiesiog turi skirtingą gyvenimo būdą.

Tie, kurie turi bjaurus nuotaiką su PMS, turi atsižvelgti į:

  • Kiekviena moteris, mergina žino, kada prasideda nuotaikos svyravimai, todėl suplanuokite visus atsakingus klausimus ir sprendimus kitomis ciklo dienomis. Jūs negalėsite visiškai suplanuoti, bet galėsite atlikti kai kuriuos svarbius darbus, vengdami galimų konfliktų su artimaisiais ir aplinkiniais.
  • Pripažinkite sau (jei dar to nepadarėte), kad jūsų laikotarpis įtakoja nuotaiką. Papasakokite tai, ką pasitikite. Parama nekenkia. Asmuo visada atsakys į supratimą ir, galbūt, „rūpinsis“ pats „šiuo metu“. Ir jūs tiesiog pailsėjote.
  • Norint įveikti nuovargį ir mažinti artėjančių menstruacijų simptomų sunkumą ilgą laiką - užsiregistruokite tinkamumui. Mokymas yra puiki proga „išlieti“ agresiją be sielos geležies, gauti energijos ir teigiamų emocijų, normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Reguliarios klasės prisideda prie hormonų „džiaugsmo“ išleidimo. Kartu su tinkama mityba ji padės susidoroti su bloga nuotaika prieš menstruacijas. Be to, raumenų apkrova padeda atsikratyti skysčių susilaikymo organizme.
  • Pašalinkite iš dietos „blogio“ maisto produktus: druską, kofeiną, aštrus prieskonius, marinuotus agurkus ir rūkytą mėsą. Prieš menstruacijas valgykite daug fitoestrogenų turinčių maisto produktų: ankštinių augalų ir sojos produktų, mėsos, žuvies, pieno, linų sėklų, raudonųjų vynuogių.
  • Pabandykite pasikalbėti su šeimos nariais. Pirma, jie turi teisę žinoti, kas paprastai atsitinka jums kiekvieną mėnesį. Antra, jūs turite teisę į jų supratimą ir paramą.
  • Tabletės geros nuotaikos prieš menstruacijas - ne. Yra tamsus šokoladas, kuriame yra „laimės hormono“ - serotonino ir arbatos su mėtų arba melissa, palengvinanti dirglumą.

Ką turėtų daryti žmogus?

Stenkitės sutikti su tuo, kad saldus ir mylimas yra ne toks saldus. Kai jie sako, kad mergaitės yra hormonų įkaitai - tai tiesa.

Agresija, karšta nuotaika, aštrumas, nervingumas, bitchiness - ICP vizitinė kortelė. Taigi neleiskite moteriai sugadinti santykių su jumis. Kritinės dienos yra sudėtingas laikotarpis, merginos nervų būklė gali būti perduodama visiems aplinkui. Mokėkite šiek tiek daugiau dėmesio savo mylimajam šiuo metu - ji bus dėkinga, galbūt ne iš karto, bet ji tikrai supras ir bus jums dėkinga.

Ar konfliktas gaminamas? Negalima eiti į šoną, lyg nepastebėtumėte pakeitimų. Taigi jūs provokuosite naują blogos nuotaikos partiją. Paaiškinkite, kad žinote, kad dabar ji nėra lengva. Jei turite vaikų, eikite į parką, cirką ir pan. Ir palikite savo moterį su šokoladiniu baru ant sofos. Suteikite jai galimybę miegoti ryte ilgiau nei įprasta.

Kiekvieno atvejo patarimai turėtų būti individualūs. Todėl jūs turite nuspręsti, kaip elgtis konkrečioje situacijoje ir išvengti nervų suskirstymo.

Nuotaikos pokytis prieš menstruacijas. Kokios yra priešiškumo priežastys prieš menstruacijas

Vienas labai geras psichoterapeutas buvo susierzintas dėl savo elgesio. Moteris atėjo pas jį ir pradėjo kalbėti apie savo depresiją prieš menstruacijas. Bet paimk ją ir pasakyk tiesą tiesiai... Ir taip jis sakė, kad tai nėra depresija, bet natūralūs pokyčiai prieš menstruacijas, ir ji turėjo tik parengti tinkamą elgesio modelį tokiomis dienomis. Tačiau tiesa yra brangu. Moteris buvo įžeista ir paliko duris. Taigi, ką? Ir senoji moteris yra prorukha. Kitą kartą jis bus protingesnis ir nepažeidžia tokių veiksmų. Jei kas nors iš tikrųjų nori, kad jis būtų vadinamas „depresija“, tai kodėl atmetate šį malonumą?

Tiesa ta, kad atliekant diagnozę medicinine prasme, o ne kalbomis, premenstrualinis sindromas yra neįtrauktas, bet neįtrauktas. Tiesa, simptomai, panašūs į tuos, kurie atsiranda su depresija, moterys nėra tokie dažni. Net neaišku, kodėl ir kas pradėjo bandyti visa tai pridėti prie depresijos.

Depresija prieš menstruacijas yra gana dažna moterims.

Paprastai „depresija“ menstruacijų metu ir priešais moteris atrodo labai skirtinga. Tai primena meilės apibrėžimą lokomotyvu.

  • Vasya, kas yra meilė?
  • Na, kaip galiu jums pasakyti, Katya... Ar žinote, kaip atrodo lokomotyvas?
  • Žinoma, aš žinau...
  • Taigi čia. Meilė yra visiškai kitokia.

Prieš menstruacijas moterys susijaudina, kartais agresyvios, linkusios į dramatiškus emocinius pokyčius, atsitinka ašarumas, bet ne kaip depresijos metu. Pagal statistiką, priklausomybė nuo oro sąlygų šiuo metu didėja, gali pasireikšti galvos skausmas ir pilvo skausmas. Miego sutrikimas, tačiau nepakanka, kai jis yra sutrikdytas. Jis taip pat trikdo dantų skausmą. Jei moteris turi polinkį į alkoholizmą, ji dažniau nei bet kada gali gerti daugiau nei įprasta ar rūkyti. Pakeitus požiūrį į maistą. Mėgstami patiekalai nebėra laimingi, noriu kažko kito.

Tai ne paslaptis, kad moterys prieš menstruacijas tampa vis labiau likviduojamos ir agresyvios.

Nuo menstruacinio ciklo 21-osios iki 28-osios dienos estrogeninių hormonų kiekis smarkiai mažėja. Bandymai kompensuoti tai dirbtinai padidinus hormonų kiekį nesukelia nieko. Mitybos specialistai rekomenduoja net priešingą strategiją - jums reikia valgyti daugiau maisto produktų, užkertančių kelią jų kaupimui ir aktyvinimui. Tai maistas, turintis daug kalcio ir magnio. Kartais vartojami vitaminai A, E, B6. Tačiau kai kurie vaistai iš tų kategorijų, kurie naudojami psichoterapijos požiūriu, bando nenurodyti paskutinio. Nerekomenduojama savarankiškai gydyti ir gerti raminamųjų vaistų ar antidepresantų tik todėl, kad manėte, kad per savo laikotarpį turite depresiją. Tai nieko, bet ne depresija, ir nieko nereikia gydyti. Remiantis depresijos sutrikimo kriterijais, gali pasireikšti pora panašių simptomų. Bet tai nieko nedega. Žmonėms, sergantiems sunkiu danties skausmu, gali pasireikšti daugiau depresijos simptomų. Bet tada stomatologai padės... Bet kovoti su natūralia moters kūno struktūra yra nenaudingas.

Kitas dalykas - psichoterapija, ypač savigalbos forma. Čia arsenalas yra pakankamai platus...

Visais atvejais, kai kalbama apie psichikos sutrikimus, mes primygtinai nerekomenduojame, kad į jį patektų pašaliniai asmenys. Visa tai gali būti pasakyta psichologinių grupių specialistams ar dalyviams. Ekstremaliais atvejais tie, kurie vieną kartą patyrė kažką panašaus. Likusios tiesiog nesupras. PMS atveju depresija nėra reali, todėl pasidalinkite savo patirtimi su draugais.

Depresija atsiranda dėl pilvo skausmo, nuovargio, nuolatinės nervų įtampos

Kaip padėti sau šiuo sunkiu laikotarpiu?

Taigi, kaip elgtis su PMS depresija, t. Y. Tai nėra psichikos sutrikimas?

  1. Nelaikykite nieko savyje. Jei esate piktas, galite nugalėti pagalvę, nutraukti nereikalingą plokštelę arba eiti į mišką ir šaukti. Negalima nuplėšti blogio kitiems. Nuplėškite kažką, kas jums nepažeidžia.
  2. Nesipriešinkite norui verkti arba tiesiog skųstis dėl gyvenimo. Tiesiog atlikite jį visiškai. Jei šaukiatės, tada šaukitės visų ašarų ir, jei skundžiasi kažkuo, tuomet nuveskite jį į absurdo tašką, kol jis taps juokingiausiu.
  3. Gerai padėti. Jiems nereikia atsisakyti, tačiau turėtumėte sumažinti apkrovą.
  4. Eikite daugiau.
  5. Tokiomis dienomis daugelis turi mažesnį gebėjimą sutelkti dėmesį į kažką. Tai nereikia kovoti. Tačiau, žinodami šią funkciją, pabandykite ne vairuoti ir nedaryti jokių pavojingų darbų.
  6. Šie patarimai nepadės visiems, kai kurie tiesiog to nepadarys. Jis pateikiamas tik tiems, kurie mėgsta idėją. Meditacija. Jums reikia atsipalaiduoti, sėdėti bet kurioje patogioje padėtyje ir pradėti daryti tokius judesius su rankomis, kurias rankos nori padaryti. Iš pradžių galite padėti sau ir šiek tiek stumti savo dešinę. Tada švelniai atlaisvinkite rankas nuo proto kontrolės. Tegul jie juda taip, kaip jie nori. Judėjimas gali būti lygus arba aštrus. Negalima kištis į šį procesą. Maždaug 20 minučių tokios meditacijos išleis sukauptas emocijas.
  7. Nuo primityvumo ir skandalų troškimo šis metodas padeda gerai. Kai tik pajusite, kad negalite susidoroti su savimi, pabandykite išeiti į pensiją. Sėdėkite arba gulėkite ant nugaros ir pradėkite pasukti akis pagal laikrodžio rodyklę. Judėjimas turėtų būti kuo išsamesnis. Neįpratęs jums pavargs pakankamai greitai. Kai atsiranda nuovargio požymių, sustokite, pailsėkite ir vėl praktikuokite pratimą. Jis taip pat naudingas regėjimui, tačiau pagrindinė užduotis yra sukurti sąlygą, kuri leistų jums kuo labiau atsipalaiduoti galvą. Praktikos pabaigoje būkite ramioje ir ramioje vietoje bent 10 minučių.

Kas būtų sutrikimas

Ir galutinis, šiek tiek apie tai, kaip atskirti įprastą būseną prieš menstruacijas nuo emocinio tipo psichikos sutrikimų. Depresija medicinos prasme yra nustatyta keliais kriterijais. Vienas iš jų yra tapatybės trūkumas žodžiais ir išraiška ant veido. Sergantis žmogus gali būti drovus ir ašarus, bet jo veidas lieka akmeniškas, tarsi kaukė. Jis gali patirti laukinį ir nepaaiškinamą nerimą, kuris, jo manymu, yra vienkartinė vieta priešais savo širdį. Jis galvoja neigiamai ir nemato gyvenimo perspektyvų. Jis ne tik praranda gebėjimą sutelkti dėmesį į kažką, bet patenka į psichologinio dalykų trūkumo sritį.

Kaip suvokiant baltą rūką ar sieną. Jis ne tik trukdo miegoti, bet keičia miego fazių pobūdį. Jis kažkur nukrenta ir neužmigia. Negalima atsipalaiduoti ir pažadinti. Pacientas linkęs išspręsti visas problemas netinkamai. Daugeliu atžvilgių psichikos sutrikimas sukelia priklausomybę nuo pačių pacientų. Iš esmės, depresijos epizodo metu žmogus vėl gali džiaugtis kažkuo. Bet tada, kaip ir pareiga, jis vėl grįžtų į savo troškimą. Džiaugsmas sukelia nutraukimo sindromo pasireiškimą. Kaip tai yra? Ar aš staiga be nuobodulio?

Jūs turite pripažinti, kad tai nėra toks, kaip jūs. Taigi nereikia vadinti depresija. Niekas niekada nemanytų pasakyti apie šizofreniją prieš menstruacijas. Ką jūs visi taip mylite šį žodį „depresija“? Nėra nieko gero. Taigi neieškokite jo savo šalyje tik dėl tos priežasties, kad esate moteris ir moterys turi PMS.

Kartais pakankamai greitai galite atsikratyti depresijos, stengdamiesi ne atkreipti dėmesį į sutrikimo simptomus.

Dabar jūs suprantate, kodėl psichoterapeutas nuo šios istorijos pradžios neigė depresijos buvimą toje ponia. Ji jai nepatiko... Tikimės, kad būsite daugiau išminties ir nesiruošsite psichikos chimerų požymių.

Dauguma moterų patiria depresiją prieš menstruacijas.

Tai išreiškiama emociniais suskirstymais, vidinės kontrolės praradimu, nenuspėjamomis isterijomis, be jokios akivaizdžios priežasties, padidėjusiu įtarimu.

Šioms dienoms būdinga lengvai erzina moteris, ašaros ar isteriškas juokas.

Automobilio vairavimas gali sukelti avarines situacijas keliuose dėl padidėjusio jaudumo, dėmesio praradimo.

Kaip sustabdyti neigiamus depresijos požymius prieš menstruacijas? Ar yra veiksmingų metodų?

Fiziologija

Priklausomai nuo menstruacinio ciklo fazės, moterys, psichologiškai ir fiziškai, yra skirtingos.

Paprastai sveikatos būklė pirmoje ciklo pusėje yra geresnė. Prieš menstruacijas, kurios yra nuo 2 iki 14 dienų, atsiranda PMS (premenstrualinis sindromas), moteris jaučiasi blogai.

Organizme yra keletas sutrikimų: vegetatyvinis-kraujagyslių, endokrininis, nukrypimai nuo psichikos.

Labiausiai jautrūs neigiamam PMS poveikiui yra moterys, turinčios psichikos sveikatos problemų. Diagnozavus psichozę manijos-depresijos forma, 86% moterų patiria PMS simptomus.


PMS pasireiškimui būdingi tokie požymiai:

Yra ir kitų skausmingų pojūčių. Iškart prieš menstruacijas moterims gali pasireikšti elgesio ir nuotaikos pokyčiai: nepagrįsta agresija, padidėjęs jautrumas, dirglumas ir nastiness.

Tai yra vadinamieji disforiniai sutrikimai. Kartu atsiranda miego sutrikimų, apetitas tampa vangus, sutrikdomas seksualinis aktyvumas.

Taip pat gali būti baimės ir nerimo būsena.

Atsižvelgiant į PMS foną, depresijos ir nerimą keliančios valstybės gali augti. Per šį laikotarpį padidėja savižudybių rizika.

PMS metu moterims, turinčioms endogeninių psichikos sutrikimų, pasireiškia psichinės būklės paūmėjimas. Lytinių mergaičių ligos pasireiškimas gali būti pastebėtas net jauname amžiuje. Tai leidžia imtis prevencinių priemonių ir diagnozuoti depresiją ankstyvosiose stadijose. Menstruacijos yra tam tikras indikatorius psichikos sveikatos sutrikimų nustatymui.

Menstruacijų metu organizmas susilpnina gebėjimą atsispirti stresui, o nervų sistema yra pažeidžiama. Nuotaikos variabilumas akivaizdžiai didėja pradiniuose ir paskutiniuose depresijos etapuose ciklotimijų metu.

Moterys, turinčios PMS, paprastai nesinaudoja gydytojų pagalba, tačiau jos valdo liaudies gynimo priemones. Esant ryškiems psichikos sutrikimams, be gydytojų kvalifikuotos pagalbos ir gydymo psichotropiniais vaistais kursas negali būti atliekamas.

Taip pat atliekama psichoterapinė korekcija. Depresija prieš menstruacijas reikalauja gydymo. Net jei pacientas išeina iš depresijos būklės, tačiau prieš menstruacinį laikotarpį yra neigiamų sąlygų, antidepresantai turi būti tęsiami tol, kol simptomai bus pašalinti ir liga pasikartoja. Antidepresantai jų parametruose turi turėti minimalų šalutinį poveikį ir taip pat juos lengvai toleruoti.

Priežastys

Mokslininkai pateikia tokį moterų depresijos būklės paaiškinimą - hormoninius pokyčius organizme. Prieš 21-28 dienas prieš menstruacijų pradžią, estrogeno kiekis smarkiai sumažėja. Hormonų priėmimas nesuteikia norimo poveikio. Pasak kai kurių ekspertų, depresiją sukelia šie veiksniai:

  • sezoniniai paūmėjimai;
  • perduotos įtemptos situacijos;
  • emocinis perkrovimas;
  • skydliaukės sutrikimai.

Moterys depresija yra nestabili psichika, linkusi į isteriją ir neuropatiją. Sumažėjusi, netinkama mityba taip pat gali sukelti depresiją. Perėjimas prie visavertės dietos leidžia atsikratyti nemalonių simptomų, nors ir ne visiškai.

Simptomatologija

Mes išvardijame labiausiai būdingus simptomus:

  • nuotaikos svyravimai;
  • padidėjęs painiavos ir silpnumas;
  • nepagrįsto nerimo jausmas;
  • lengvas emocinis pažeidžiamumas, aštrumas;
  • nepagrįstas agresyvumas ir pykčio protrūkiai;
  • galvos skausmas;
  • miego sutrikimas, nemiga;
  • staigus perėjimas prie sūraus ar saldaus maisto.

Moterims šie simptomai gali nepastebėti, bet ne kitiems. Žmonės pastebi pokyčius, sutrikimus, ypač esant normaliam miegui. Dienos metu viskas nukrenta iš moterų rankų, atsiranda mieguistumas, apetitas dingsta. Visas kūnas skauda, ​​sukelia sąnarius, visiško silpnumo būseną. Kas yra išeitis iš šios valstybės? Jei laiku nesikreipiate į profesionalią pagalbą, tuomet sunkiausiais atvejais moteris gali pasidaryti rankas. Būtina atlikti psichoterapinę korekciją.

Gydymas

Depresijos sunkumą nustato gydytojai. Nustatytas gydymo kursas priklauso nuo jo.

Įveikdami depresiją, ekspertai gali paskirti šiuos vaistus:

  • raminamieji ir antidepresantai;
  • kontraceptiniai hormoniniai vaistai (leidžia sustabdyti labiausiai nemalonius simptomus);
  • vaistai, skatinantys kraujotaką smegenyse;
  • vitaminų-mineralinių kompleksų (mineralų - kalcio, cinko, geležies, magnio B6, vitaminų - A, B, C) vartojimas.

Bendra terapija

Gydymo kursas apima šiuos metodus:

  • terapinis;
  • fizioterapija;
  • masažas kaip klasika ir akupresūra;
  • refleksologija;
  • Akupunktūros sesijos;

Fitoterapija

Depresijos prevencijai, ekspertai rekomenduoja vartoti fitohormonus su estrogenu. Šis kursas leis jums padidinti kraujo hormonų lygį iki optimalios būklės. Kaip fitoterapijos priemonė, tokie augalai yra rekomenduojami:

  • širdys (mažina raumenų ir kraujagyslių spazmus);
  • juoda cohosh (zimitsifuga šakniastiebiai);
  • medvilnė (antiseptikas, mažina edemą).

Aregano, motinos, apynių spurgų, citrinų balzamo, bijūnų šaknų ir mėtų arbatos kolekcijos padės sumažinti nerimą, normalizuoti miegą ir sumažinti nervų apkrovas.

Ramios vonios

Ekspertų teigimu, atsipalaiduojančių vonių priėmimas papildant įvairias natūralios kilmės sudedamąsias dalis padės sumažinti depresijos tikimybę. Kaip priedai, naudojami eteriniai levandų aliejai, citrinų širdys.
Taip pat veiksmingos pėdų vonios su melisomis, džiovintomis gėlėmis, rožių žiedlapiais. Po vonios, atlikite pėdų masažą su egle. Norint normalizuoti miegą, naudokite skirtingų užpildų užpildus:

  • levandų spalva;
  • serbentų lapai;
  • mėtų lapai;
  • oregano žolė

Prevencija

Prevenciniais tikslais pagal specialistų rekomendacijas dieta turėtų būti koreguojama. Maistas, suvartotas be druskos dideliais kiekiais. Jis turėtų padidinti diuretikų sukeliamų infuzijų vartojimą. Maitinimas turi būti sveikas ir subalansuotas. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vitamino B6 ir kalio buvimui maiste.

Norėdami tai padaryti, jūsų mityboje turėtų būti tokie produktai:

šokoladas, vynuogės, razinos, kakava, žuvis, bananai, kiaušiniai, obuoliai, brokoliai.

Depresijos paūmėjimų atveju gydomas vaistas. Injekciniai tirpalai su vitaminais A, B6, E, magniju ir kalciu. Tai lems medžiagų apykaitos procesus organizme ir hormonus normaliai. Sportas, fizinis lavinimas, fitnesas gali sustabdyti nemalonius simptomus.

Beveik kiekviena moteris prieš menstruacijas kenčia, ji nežino, kaip susidoroti su savo emocijomis, nesupranta, kas jai vyksta. Dažnai moteris visiškai praranda save kontroliuoti, tampa įtartina, dirglinga, nuolat verkia arba juokiasi isteriškai. Mokslininkai pastebėjo, kad būtent šiomis dienomis moteris gali pradėti vartoti narkotikus, piktnaudžiauti alkoholiniais gėrimais. Taip pat kritinėmis dienomis nerekomenduojama vairuoti automobilio, kyla pavojus patekti į nelaimingą atsitikimą dėl jo nebuvimo, padidėjusio nervingumo. Ką daryti? Ar galima išvengti ar įveikti depresiją?

Pagrindinės priežastys

Ekspertai jau seniai rado moters depresijos būseną - hormonų pokyčius. Prieš menstruacijų pradžią (21–28 parą) suma smarkiai sumažėja, tačiau, jei vartojate hormoną žodžiu, jis vis tiek nepadės.

Kai kurie mokslininkai mano, kad depresijos priežastis yra:

  • Emociniai sutrikimai.
  • Sezoniniai sutrikimai.
  • Perkeltas stresas.

Dažniausiai depresija būdinga neuropatinėms, isterioms moterims, turinčioms nestabilią psichiką. Kartais depresijos priežastis gali būti prasta mityba. Jei jį pakeisite, galite atsikratyti nemalonių simptomų.

Mano šeimos nariai puikiai žino, kad kartą per mėnesį ateina laikotarpis, vadinamas „geriau neužsidegti.“ Iš saldaus ir rūpestingo žmonos ir motinos pavirsiu jausmingą, nuotaikos ir ašaros padarą. Vyras, vaikai ir net mūsų katė bando dar kartą nepatekti į bėdą, apeinant mane ir susitarti viskas. Kaip sakoma, jei jūsų moteris turi PMS, pasivaikščiokite nuo jos iki saugaus atstumo ir išmeskite šokolado juostą. Aš tikrai nemėgstu būti kaprizinga ponia, bet aš negaliu jai padėti. Kodėl, prieš menstruacijas, norėtumėte verkti?

Nepaisant išorinio ramybės ir gana padoraus streso tolerancijos, visi mes, moterys, esame lengvai supjaustyti. Ir jei įprastą dieną lengva nuslėpti nusiskundimą ar nusivylimą, tada prieš menstruacijas „ne ašarų“ misija yra beveik neįmanoma. Liūdnas momentas filme, nagų sumušimas, slapukai pritrūko namo - kodėl tu nenori šaukti prieš menstruacijų mėnesius? Tiesą sakant, logiška paaiškinti netgi šaukiant priešmenstruacinį laikotarpį.

Kodėl norite verkti prieš menstruacijas? Hormonų šuoliai. Mūsų kūno organai ir sistemos yra glaudžiai tarpusavyje susiję, kaip ir laikrodis. Kitų asmenų darbo nuoseklumas tiesiogiai priklauso nuo kai kurių organų funkcijos. Pavyzdžiui, kai hormonų disbalansas antrajame ciklo etape keičia estrogenų ir gestagenų santykį. Tai yra pagrindinė ir dažniausia priežastis, kodėl norėtumėte verkti prieš menstruacijas.

Yra žinoma, kad padidėjus lytinio hormono - estrogeno - lygiui moteris tampa emociškai pažeidžiama: prieš menstruacijas atsiranda dirglumas ir ašarumas, nuotaika tampa depresija. Savo ruožtu, prieš menstruacijas, progesterono kiekis gali padidėti 25 kartus, veikiantis visą kūną. Štai kodėl daugelis iš mūsų šiandien jaučiasi pavargę, priblokšti ir mieguisti. PMS moterys, vyresnės nei 35 metų, yra ypač sunkios dėl su amžiumi susijusių pokyčių.

Kuo aukštesnis progesterono kiekis kraujyje antrojoje MC fazėje, tuo sunkiau yra priešmenstruacinis sindromas.

MC - menstruacijų ciklas.

Kodėl norite verkti prieš menstruacijas? Priežastis yra avitaminozė. Visos moterys jaučiasi jausmas, kai norite kažko skanaus, bet jūs nežinote, kas tiksliai. Kartu, „aš bjauriu, viskas yra bloga, niekas mane myli“ ir „aš noriu užkandžių“, vis tiek sunku įgyti papildomų svarų. Tad kodėl jūs norėtumėte verkti prieš menstruacijas ir yra įvairių pavojų? Pasirodo, kad visa tai yra vitaminų trūkumas.

Mūsų skonio pasirinkimai retai sutampa su kūno poreikiais. Pavyzdžiui, dauguma moterų „klijuoja“ PMS su šokoladu, kurį galima lengvai paaiškinti magnio trūkumu - svarbiu mikroelementu.

Žemas magnio kiekis dažnai yra dirglumo ir nerimo priežastis. Be to, jo sumažėjimas sukelia skysčio kaupimąsi smegenų audiniuose, kraujagyslių suspaudimą, todėl galvos skausmas ir jo pasekmės - aštrumas prieš menstruacijas.

„B“ grupės vitaminai yra būtini grandinės ryšiai, kurių nebuvimas sutrikęs estrogenų ir gestagenų santykis organizme, o pirmas - ryškus. Kaip jau minėta, tuo didesnis estrogenų kiekis kraujyje, tuo didesnė tikimybė, kad moteris pradės verkti prieš menstruacijas be jokios akivaizdžios priežasties.

„B“ grupės vitaminų trūkumas prisideda prie nuovargio, koncentracijos praradimo, dirglumo ir ašarumo. Vitaminai „B1“, „B2“, „B6“, „B12“ yra atsakingi ne tik už gerą nuotaiką, bet ir moterišką pusę žmonijos su sveikais nagais ir plaukais, puikią gerovę ir gerą nuotaiką. Jie reguliuoja monoaminų gamybą - medžiagas, atsakingas už PMS sunkumo mažinimą, įskaitant aštrumą. Vitaminas „B6“ (piridoksinas) dalyvauja serotonino - „džiaugsmo hormono“, kuris yra atsakingas už gerą nuotaiką, sintezėje. Prasta mityba, stresas, sunkus fizinis krūvis ir, dėl to, avitaminozė, todėl noriu verkti prieš menstruacijas.

Mityba prieš menstruacijas turėtų būti kiek įmanoma labiau subalansuota vitaminų ir mikroelementų kiekyje. Negalima pasiduoti pagundai ir pasikliauti saldžiais ir riebalais, tik sveiki maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės ir grūdai, padės užpildyti trūkstamus vitaminus organizme ir pagerinti gerovę.

Kodėl norite verkti prieš menstruacijas? Boikotuoti sūdyti agurkai! Kiekviena save gerbianti moteris stebi ne tik sveikatą, bet ir savo figūrą. Ir tikėk manimi, nieko daugiau nelinksma nei kitas kilogramas. Kaip žinote, antrajame menstruacinio ciklo etape didėja progesterono lygis, kuris prisideda prie skysčių susilaikymo organizme. Jei per šį gyvenimo laikotarpį jis yra sūrus, po kelių dienų jūs galite pridėti iki 2,5 kg svorio. Kalbant apie mane, svorio padidėjimas yra labai reali priežastis, kodėl noriu verkti prieš menstruacijas, ypač kai manote, kad skystis kaupiasi ne tik organizme, bet ir smegenų audiniuose, kurie skatina galvos skausmą ir ašarumą.

Kodėl norite verkti prieš menstruacijas? Deja, tačiau į šį klausimą galima atsakyti tik išnagrinėjus kiekvieną ICP atvejį atskirai. Galbūt visa tai yra organizmo fiziologinėse savybėse, ir galbūt šiuo laikotarpiu moteriai reikia ypatingos priežiūros ir supratimo iš artimųjų ir draugų. Bet kuriuo atveju, išlaikant sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą, galite žymiai sumažinti PMS apraiškas, kad nesumažėtų ašarų per smulkmenas.

Kodėl turėtume kalbėti atskirai apie „moterų depresiją“? Iš tiesų, nuotaikos sutrikimai neturi lyties, o vyrų ir moterų psichinė struktūra yra vienodai struktūrizuota. Tačiau statistiškai depresijos paplitimas tarp moterų yra didesnis, ir kiekviena aštuntoji moteris visą gyvenimą patiria bent vieną depresijos epizodą. Straipsnių serija „Hormoninė melancholija“ skirta depresijoms, kurias sukelia hormoninės fono svyravimai, kuriuos bet kuri moteris nuolat patiria.
1 dalis. Premenstrualinis sindromas (PMS). Moteris vaikas.

Hormoninio fono svyravimai dažniausiai siejami su moterų kūno reprodukciniais ciklais. Menstruacinis ciklas, nėštumas, gimdymo laikotarpis, menopauzė, nevaisingumas arba sąmoningas sprendimas neturėti vaikų - visi šie reiškiniai turi specifinį poveikį moters nuotaikos pokyčiams, o kai kuriems tokiems pokyčiams - depresijos epizodas. Tyrimai patvirtina, kad hormonai turi didelį poveikį smegenų procesų chemijai, įskaitant įtaką tiems padaliniams, kurie reguliuoja bendrą emocinį foną ir emocinio atsako metodus, realybės suvokimą. Pati hormoninės "invazijos" mechanika vis dar neturi jokio paaiškinimo ir iki šiol turime susidurti su matomomis pasekmėmis.

Reikia pasakyti, kad patys hormoniniai pokyčiai nesukelia depresijos. Hormonai sukelia depresiją, jei moteris turi polinkį prieš tai. Tačiau yra situacija, kuri visuotinai atsispindi kiekvienos moters psichinės būklės - priešmenstruacinio sindromo arba PMS.

Sindromas yra simptomų arba pasireiškimų derinys. Fiziškai, nepatogūs pasireiškimai (edema, pilvo skausmas ir nugaros dalis, mieguistumas, slėgio svyravimai, mieguistumas ar nemiga, padidėjęs apetitas ir troškimas „kenksmingiems“ maisto produktams ar tam tikriems produktams ir kt.) Derinami su psichologiniu - savęs ir pasaulio suvokimo vaizdu. Pagal vieną teoriją PMS yra kaip nėštumo „repeticija“, per kurią moteris keičia „I“ sąvoką. Šis pokytis sukelia stiprią vidaus įtampą dėl neišvengiamo konflikto. Iš moters pusės gali atrodyti agresyvi ir tuo pačiu metu vangus, kaprizingas, nesubalansuotas ir dezinfekuojamas arba atvirkščiai - slopinamas.

Subjektyviai patiria moteris kaip nemalonius ar net skausmingus PMS psichologinius simptomus, kurie pasireiškia 7-10 dienų iki pirmos ciklo dienos ir išnyksta pirmosiomis mėnesinių dienomis. Simptomai panašūs į klasikinės depresijos apraiškas, nors iš tikrųjų jie nėra.

- energijos lygio sumažėjimas. Nėra jėgos atvirai ir aktyviai bendrauti su pasauliu. Uždarymas sau ir sutelkimas į save (kaip būdas taupyti energiją);
- aštrumas, sentimentalumas;
- dirglumas (nėra energijos ir yra aplinkosauginių paskatų, kurioms reikia atsakymo. Pavyzdžiui, reikia atlikti namų ruošos darbus, būti veiksmingiems darbo vietoje ir elgtis pažįstamu būdu su šeima);
- padidėjęs fizinio komforto poreikis. Stiprus stresas gali sukelti sunkius kvapus, garsus, nemalonius jausmus, nepatogią aplinkos temperatūrą, švarumo trūkumą, aktyvios fizinės veiklos poreikį ir pan.;
- vienatvės, melancholijos, dekadentiškos nuotaikos jausmas („Nemanau, kad gyvenime nieko gero“, „niekas mane myli ar vertina“, „niekas manęs nereikia“ ir tt);
- polinkis į savęs kaltinimą ir apskritai tiems, kurie yra atsakingi už visus rūpesčius. Susirūpinusi moteris gali iš karto patirti patirti savo kaltę;
- staigių neracionalių baimių pasireiškimas (patekti į automobilio avariją, užgniaužti perpildytame metro automobilyje...). Baimė derinama su iškreipta situacijų vizija;
- koncentracijos sumažėjimas, dėmesys, atminties sutrikimas. Neapgalvotas, sumažėjęs sugebėjimas nustatyti tikslą ir pasiekti jį (visos valios sferos silpnumas);
- apibendrintas mąstymas - sumažėjęs sugebėjimas specifikauti, tuo tarpu galimas prisirišimas prie smulkmenų (dramblio patinimas iš pelės kaip konflikto pasiteisinimas).

Kadangi šį „paradą“ valdo hormonai, kuriuose neturime jokio valdymo organo, galima sušvelninti būklę prieinamais būdais. (Hormoninė terapija dėl prastos rezultato nuspėjamumo šiuo metu nėra aiški PMS indikacija).

Pati nestabili psichologinė valstybė daro moterį priklausomą nuo aplinkos - tiek fizinę, tiek socialinę. Ypač svarbūs yra artimi žmonės ir tie, su kuriais moteris turi nuolatinį dvasinį kontaktą. Šiuo atžvilgiu yra tikslinga iš anksto įspėti tokius žmones apie galimus pykčio protrūkius, pusiausvyros trūkumą, nepagrįstų teiginių pareiškimus, aštrumą ir pan. („Aš gali būti šiek tiek kitoks, atrodo nesąžiningas arba nepatenkintas, bet tai neturi nieko bendro su mano požiūriu į jus“). Užtenka pasakyti apie tai šiek tiek iš anksto ir paprašyti šiek tiek atleidimo nuo baudų ir supratimo, nes pati moteris ypač nejaučia tokio elgesio, jau nekalbant apie tam tikrų PMS apraiškų kankinimą.

Dėl artimųjų svarbu suprasti, kad PMS metu užgaidos ir tantrums nėra manipuliavimo priemonė, kaip atrodo. Patyręs didžiąja dalimi nenuoseklią valstybę, moteris tampa kaip vaikas, kuris dar neturi tinkamų būdų reguliuoti savo įtaką ir kurie ne visada gali perduoti informaciją „ramioje“ formoje apie jų poreikius. Sobbing tampa būdas sumažinti įtampą. Gyvybiniai poreikiai taip pat gali iškilti (netirti badą, šaltą laiką, eiti miegoti laiku ir pan.), Nepaisyti jų arba neleisti jiems būti patenkinti.
(„Tik neseniai jie vakarienė!“, „Jūs miegojote iki 11 dienų!“, Ir kt.)

Pakanka, kad aplinkiniai žmonės nesibaigtų neramiais emocijomis ir suprastų, kad motina, sutuoktinis ar mergina yra nežinoma visiems. Norėdami padaryti kažką malonaus, palengvinti kasdienius rūpesčius, pasikalbėkite su moterimi apie šiltus jausmus ir užtikrinkite, kad viskas gyvenime yra gera ir ji turi didelę vertę jūsų gyvenime - visa tai gali turėti didelės įtakos jos būklei.

Kaip padėti sau išgyventi PMS

Rekomendacijos keisti mitybą (valgyti daugiau grūdų, sumažinti vartojamo kofeino kiekį, mėsą ir kt.) Arba naudoti specialius vitaminus yra labai dažni, nepaisant to, kad sunku įvertinti tikrą šių priemonių veiksmingumą. Tokios priemonės yra gera prevencija. Racionali mityba prisideda prie geros sveikatos, nepaisant ciklo dienos, bet norint pakeisti mitybos įpročius su nestabilios psichologinės būklės pradžia, nuo pat pradžių nėra sėkmingiausia idėja.

Remiantis autoriaus patirtimi, veiksmai, kuriais siekiama stabilizuoti psichologinę būseną, padeda geriausiai sumažinti šią būklę. Ir yra gerų naujienų: šiuo atveju jums tereikia atsipalaiduoti ir, kaip sakoma, pasiduoti į jus apimančiai bangai. Tai gamta! Ir PMS yra tik tas atvejis, kai geriau daryti tai, ko norite, nesvarbu, kaip juokinga ji atrodo iš išorės, ir net neatrodo jums keista.

  • Riboti veiklą, jei per dieną nepalieka mieguistumo jausmo (tikslas yra išvengti nuovargio). Priešingai - norite perkelti, judėti! Kraujo srauto pagreitinimas padeda stabiliai veikti nervų sistemai. Plaukimas, gimnastika, vaikščiojimas - viskas, kas suteikia kūnui džiaugsmą.
  • Medituoti (kaip yra vitaminų ir tinkamos mitybos atveju, geriau elgtis profilaktiškai) arba praktikuoti bet kokį emocinio labilumo savireguliacijos metodą.
  • Būkite gamta. Na, ne tik vaikščiojimas, bet ir kraštovaizdžio kontempliacija, buvimas gryname ore vaizdingoje vietoje už miesto.
  • Dėmesys šiuo metu. Negalima visame pasaulyje galvoti apie gyvenimo prasmę, o ne galvoti apie svarbius klausimus.
  • Cry, jei norite. Svarbu neuždaryti ašarų, kai jie sukasi. Žinoma, visada reikia atsižvelgti į jų elgesio tinkamumą konkrečiu atveju tam tikroje vietoje ir laiku. Bet visuomet galite rasti vienišą vietą, kur galite praleisti trumpą nusivylimą, be nereikalingų akių, ypač todėl, kad, be PMS, priežastinis beprotis yra trumpas, kaip ir vaikui.
  • Pabandykite supykti ir išmesti energiją (žinoma, geriau ne nukreipti agresijos kitiems ir nenaudoti jo destruktyviai).
  • Lytis. Puikiai mažina stresą ir stabilizuoja hormoninius virpesius. Kartu svarbu, kad partneris būtų maksimaliai suderintas su jūsų banga ir atsižvelgtų į padidintą moters jautrumą. Šiuo atveju perduoti gamtai yra daryti viską tik tada, kai norėtų tuo metu. Galite pažodžiui nukreipti partnerį, leisti jam jaustis, kas yra leistina ir kas yra nepageidaujama.
  • Nepamirškite, kad bjauri valstybė yra laikina. PMS yra mini-psichozė, ir dabar visa informacija suvokiama iškreipta. Negalima gėda persikelti, uždaryti, paneigti pasaulinį bendravimą. Jums reikia tik įspėti iš anksto.
  • Gaukite išsiblaškęs! Turėti mažiau laiko galvoti apie gyvenimo košmarą. Žiūrėti filmus, skaityti knygas, parodas.
  • Didėjant jautrumui estetikai, svarbu patenkinti grožio troškimą: apsilankykite parodoje, klausykitės mėgstamos muzikos. Galite piešti, skulptuoti, net jei jūsų patirtis su spalvotais dažais ir moliu baigėsi darželyje; išmeskite emocijas bet kokiame tekste: nuo poezijos iki trumpų pastabų.
  • Susipažinkite su žmonėmis, kurie jums suteikia vertę, suteikia jums šilumą ir pasidalina pasitikėjimu. Bendraukite su tais, kurie jus myli ir kas tu myli. Noriu išeiti į gražią suknelę - jums reikia eiti; Noriu gerti kavą ir verkti, užgriebdamas didelę pyragą mano mylimosios draugės kompanijoje - taip reikia. Nepaisant kofeino ir paprastų angliavandenių žalos.
Top