Kategorija

Populiarios Temos

1 Tarpinės
Kas mėnesį nėštumo metu - kas tai tikrai?
2 Ovuliacija
Kaip naudoti menstruacinį puodelį: įdėkite ir išimkite
3 Ovuliacija
Lėtinis adnexitis: gydymas fiziniais veiksniais
4 Tarpinės
Atsilakt: makšties žvakučių, tablečių, miltelių ir liofilizato naudojimo instrukcijos
Image
Pagrindinis // Ovuliacija

Ginekologo ir trenerio nuomonės: ar menstruacijų metu galima užsiimti fitnesu?


Sveiki, brangūs skaitytojai! Ši medžiaga taikoma tik mergaitėms ir moterims. Jame atsakysiu į vieną gana subtilų klausimą: ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą?

Menstruacinio ciklo fazės

Moters kūnas yra tikras gamtos kūrinys. Tai unikalus ir viskas, kas jame yra suprantama iki mažiausios detalės. Jo pagrindinis tikslas yra vaikų gimimas. Štai kodėl moters kūnas nuolat pasirengęs pastoti nuo vėlyvo brendimo (nuo 11 iki 16 metų) iki brandos (45–60 metų).

Menstruacinis ciklas yra periodiškas moters kūno pasikeitimas, kurio tikslas yra paruošti organizmui galimą nėštumą.

Jį sudaro keli etapai:

  • Folikulas - šiame etape susidaro folikulas, iš kurio atsiras kiaušinių ląstelė. Šio laikotarpio pradžia sutampa su pirmąja mėnesinių kraujavimo diena ir baigiasi ovuliacijos metu;
  • Ovuliacija - tai yra kiaušialąstės, paruoštos apvaisinimui, išleidimas iš folikulo į pilvo ertmę. Pažymėtina, kad moterų kūno sudėtyje yra daugiau nei trys šimtai tūkstančių kiaušinių! Ir visi jie yra gimdoje ir pradeda brandėti brendimo metu. Ovuliacija laikinai nutraukiama nėštumo metu ir visiškai išnyksta, prasidėjus menopauzei;
  • Liuteinas - šis laikotarpis taip pat vadinamas corpus luteum faze: jis prasideda iš karto po ovuliacijos ir trunka tol, kol yra geltonas kūnas (folikulas) - apie 10-14 dienų. Pagrindinis uždavinys yra hormonų - progesterono ir estrogenų - gamyba, reikalinga normaliam vaisiaus vystymuisi ir vystymuisi prieš placentą. Jei kiaušinis nėra apvaisintas, tuomet korpusas yra absorbuojamas. Tada vėl prasideda menstruacinis kraujavimas.

Menstruacinio ciklo trukmė mergaitėms svyruoja nuo 21 iki 36 dienų. Paprastai tai yra 28 dienos.

Kaip sportas veikia jūsų laikotarpį?

Kiekvienos moters kūnas yra individualus. Kai kuriems laikotarpiams praktiškai yra tos pačios dienos, kaip įprasta, bet kitiems - labai sunku.

Todėl merginos dažnai stebisi, kaip sportas veikia menstruacinį ciklą?

Profesionalūs sportininkai pripažįsta, kad jei „šiais laikais“ iškrenta varžybose, tai tampa tikra tragedija.

Tyrimai parodė, kad menstruacinio kraujavimo laikotarpiu žymiai sumažėja galios ir greičio indikatoriai, taip pat ištvermės. Taip yra dėl didelio estrogeno kiekio, kuris skatina skysčio kaupimąsi organizme, o tai lemia raumenų atsipalaidavimą.

Todėl intensyvesnis mokymas yra geriau atšaukti - jie ne tik nesiima norimo rezultato, bet taip pat gali būti pavojingi. Geriau juos pakeisti kitomis, taupesnėmis veiklos rūšimis - lengvu bėgimu, gimnastika, joga.

Trūksta tinkamumo laikotarpių

Kai kurios moterys skundžiasi, kad po to, kai jie įsitraukė į sportą, jų laikotarpiai dingo. Žinoma, jų nebuvimas, nesukėlęs nėštumo sveikai mergaitei, yra gana nerimą keliantis ženklas. Bet kodėl taip atsitinka ir ar tai normalu?

Visų pirma, nepamirškite - jei dar niekada nebuvo sportavę, o tada staiga nusprendėte jį visai ryžtingai priimti, jūsų kūnas bus suvokiamas kaip rimtas stresas per pirmąsias mokymo savaites. Ir tai savo ruožtu veikia hormoninį foną, todėl menstruacijų vėlavimas pirmaisiais mokymo mėnesiais yra gana normalus.

Tai dar vienas dalykas - reguliariai išsekantis treniruotės, kartu su kieta mityba ir miego stoka. Tokie eksperimentai su savo kūnu sukelia lėtinį nuovargio sindromą, kuris taip pat gali sukelti menstruacijų dingimą. Tokiu atveju turėtumėte sau suteikti daugiau poilsio. Jei ciklas neprasideda - apsilankykite ginekologe.

Pavojus kyla ir mergaitėms, norinčioms tobulinti savo kūnus. Sveikas, atspalvis, gražus paveikslas yra puikus. Tačiau riebalų sluoksnis vaidina svarbų vaidmenį moterų organizme. Paprastai merginos kūno sudėtyje turi būti 15-20% riebalų. Šis skaičius visiškai neatitinka tobulos išvaizdos idėjų, kad raumenų reljefas būtų aiškiai matomas, riebalų kiekis neturėtų viršyti 10-12%. Tai taip pat gali sukelti problemų dėl moters menstruacinio ciklo.

Bet kokiu atveju, daugiau nei 10 dienų raudonojo laikotarpio vėlavimas yra priežastis apsilankyti ginekologe.

Ar galiu mokyti per savo laikotarpį?

Atsakymas į šį klausimą kelia nerimą daugeliui moterų, nes yra daug prieštaringos informacijos apie tai - nuo visiško bet kokios veiklos uždraudimo, baigiant rekomendacijomis padidinti darbo krūvį kritinėmis dienomis.

Tiesą sakant, jūs galite užsiimti, o kai kuriais atvejais netgi reikia. Tačiau turėtumėte teisingai pasirinkti apkrovą ir laikytis tam tikrų taisyklių. Tai bus aptarta toliau.

Fitnesas menstruacijų metu: ginekologų nuomonė

Mitas, kad akušeriai-ginekologai kategoriškai uždraudžia fizinę veiklą menstruacijų metu, yra gana dažnas.

Pagal pripažintus šios srities ekspertus, galima ir netgi būtina eiti į sportą, kad pagerintumėte kraujotaką šiuo laikotarpiu. Neįtraukta tik pernelyg intensyvi, išsekusi ir stipri treniruotė.

Gydytojai taip pat pripažįsta, kad būtent kraujo stazės ir raumenų spazmai yra viena iš dažniausių skausmingų pojūčių priežasčių pirmosiomis kraujavimo dienomis. Todėl judėjimo trūkumas per šį laikotarpį yra netgi žalingas: tarp skausmingų laikotarpių susitikimų sveikos moterys dažnai turi gimnastikos pratimus ir tempimą.

Tačiau, jei gydytojas dėl kokių nors priežasčių draudžia sportuoti menstruacijų metu, turėtumėte klausytis jo rekomendacijų ir laukti, kol baigsis kraujavimas.

Sportas menstruacijų metu: nauda ir žala

Tiesą sakant, teisingas fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį moters organizmui. Tai išreiškiama:

  • Skausmo mažinimas menstruacijų metu
  • Gerinti kraujotaką
  • Pašalinti ICP
  • Normalizavimo nestabilus ciklas

Žala moteriškam kūnui gali būti padaryta tik dėl netinkamų apkrovų menstruacijų metu, taip pat į asmeninės higienos taisyklių nepaisymą mokymo metu ir pratimų tęsimą, nepaisant prastos gerovės.

Kontraindikacijos

Menstruacijų metu būtina atsisakyti fizinio aktyvumo šiais atvejais:

  • Jei Jums yra sunkus kraujavimas (higienos produktai, kurių maksimalus sugėrimas trunka mažiau nei valandą) arba išsiliejimas krešuliais
  • Jus kankina spazmai, kuriuos sunkina judesiai.
  • Yra silpnumas, galvos svaigimas
  • Yra ginekologinės ligos ir sutrikimai, susiję su menstruaciniu ciklu

Teisė: sportas ir pratybos menstruacijų metu

Nesvarbu, ar esate namuose ar sporto salėje, nesvarbu, ar esate sportininkas, ar profesionalas - bet kuriuo atveju, prieš pradėdami menstruacinį laikotarpį, turite suderinti savo mokymo planą, atsižvelgiant į jūsų sveikatos ir kūno savybes.

Pasirengimas mokymui

Menstruacijų metu ypač svarbu laikytis asmens higienos taisyklių. Susilpnėjęs kūnas šiuo metu yra jautrus kenksmingam patogenų poveikiui. Pavėluotas asmens priežiūros produktų pakeitimas gali sukelti rimtų pasekmių - visų pirma, tai toksinis šokas. Jo simptomai yra pykinimas, vėmimas, skausmingas viduriavimas, karščiavimas ir bėrimas. Toksiškas šokas yra mirtinas, jo atsiradimo atveju nedelsiant kreipkitės į gydytoją.

Todėl prieš ir po treniruotės reikia dušo ir pakeisti tamponą.

Net per švelnias veiklas moteris prakaituoja, o tai gali sukelti vystyklų bėrimą ir diskomfortą intymioje erdvėje. Norėdami to išvengti, rekomenduojama naudoti specialias intymios higienos priemones - gelį, servetėles ir raminančius kremus vaikams, be kvepalų.

Daugelis mergaičių yra nepatogios eiti į sporto salę per savo laikotarpius, bijodamos, kad pratybų metu gali atsirasti nuotėkis. Siekiant išvengti nepatogios padėties, rekomenduojama sujungti tamponą su vidutinio sugėrimo padėklu ir dėvėti tamsius drabužius.

Jei lankotės grupėse, nepamirškite įspėti trenerį, kad turite svarbių dienų - jis sumažins naštą jums.

Kai klasės turi sustoti

Menstruacijų metu reikia jautriai klausytis savo kūno. Dažnai pasitaiko, kad treniruotės pradžioje moteris jaučiasi puikiai, o treniruotės metu ji labai serga. Kad padėtis nepablogėtų, geriau sustabdyti mokymą šiais atvejais:

  • Silpnumo pojūtis ir drebulys galūnėse
  • Staigus ir stiprus pilvo skausmas
  • Padidėjęs išmetimas, „potvynių“ pojūtis
  • Pykinimas
  • Per daug prakaitavimas

Leistini pratimai menstruacijų metu

Geriausias menstruacijų mokymas yra:

  • Kelionės pėsčiomis Tai puikus būdas pakeisti savo bėgiojimą;
  • Streyching (tempimas). Toks mokymas ne tik padės išlaikyti gerą raumenų formą, bet ir skausmą. Be to, tyrimai parodė, kad menstruacijų metu tempimas yra daug veiksmingesnis dėl atsipalaidavusių raumenų būklės;
  • Pilates ir joga. Tylus tempas ir lengvas darbo krūvis leis Jums dirbti su malonumu ir be laiko, kad būtų užtikrinta moterų sveikata;
  • Plaukimas Tai leidžia jums atsipalaiduoti ne tik fiziškai, bet ir emociškai, o tai labai svarbu moterims kritinėmis dienomis. Deja, ne visi baseinai leidžia moterims lankytis klasėse su kritinėmis dienomis dėl kitų lankytojų patogumo ir sanitarijos standartų laikymosi. Tačiau, esant vidutiniam kraujavimui, šiuolaikiniai tamponai gali išlaikyti patekimą į moterį, net ir vandenyje.

Draudžiami menstruacijų pratimai

Kritinėmis dienomis treniruotės turėtų būti neįtrauktos į šiuos pratimus:

  • Skirta pilvo raumenims. Menstruacijų metu neturėtų duoti skrandžio krūvio. Turėsite atsisakyti sukimo, lenkimo ir kai kurių jogos asanų.
  • Stiprumo pratimai. Nesvarbu, ar tai yra tik svorio kėlimas, ar treniravimasis simuliatoriais - visa tai sukelia padidėjusį kraujavimą ir spaudimą spaudoje.
  • Širdies mokymas. Intensyvios aerobikos metu kūno kraujotaką pagreitina, taigi išsiskyrimas tampa gausesnis. Tokią veiklą turėsime pakeisti arba gerokai palengvinti.

Miegas ir mityba

Kad menstruacijų metu būtų išvengta silpnumo ir nuovargio, moteris turėtų pakankamai miegoti ir tinkamai valgyti.

Remiantis statistiniais duomenimis, apie 40 proc. Moterų tuo laikotarpiu miega blogai. Menstruacijų metu merginose vyksta hormoniniai procesai, turintys įtakos ne tik fizinei, bet ir emocinei būsenai. Todėl nemiga dažniausiai atsiranda dėl psicho-emocinio veiksnio.

Esant stipriems išleidimams, tai sukelia poreikis pakilti naktį viduryje, kad pakeistų higienos ir valymo produktus. Lengva sportinė veikla padeda moteriai nuraminti, o tai reiškia, kad jie pagerina miegą. Vakariniai mokymai šiuo metu yra ypač naudingi.

Jei laikotės dietos, pirmosiomis mėnesio dienomis ji turėtų būti sušvelninta. Žinoma, kritinės dienos nėra priežastys, dėl kurių išspaudžiami saldainiai ir pyragaičiai. Tačiau galite sau leisti sveikus saldumynus - pavyzdžiui, medų su riešutais, džiovintais vaisiais ir net tamsiu šokoladu. Be to, kritinės dienos yra puikus laikas apgaulei, ty mitybos sutrikdymui: perteklius, gaunamas iš maisto, bus naudojamas kūno atkurimui.

Mitybos specialistai taip pat rekomenduoja palepinti save šviežiais ananasais: jame yra speciali medžiaga - bromelainas. Jis atpalaiduoja raumenis ir mažina spazmų sukeltus skausmus.

Gerai įtraukti į maisto produktus, kurie padidina hemoglobino kiekį - grikius, granatus, kepenis ir runkelius. Tačiau vakare yra raudonasis vynas, išreikštas alkoholinių gėrimų naudojimui. Alkoholis menstruacijų metu yra griežtai draudžiamas.

Apibendrinant, galiu tik pasakyti, kad judėjimas yra gyvenimas. Tačiau tik tais atvejais, kai tai nėra žalinga. Todėl menstruacijų metu gali būti taikomos kontraindikacijos, normalios gerovės ir rekomendacijų dėl pratimų pasirinkimo.

Jei ši informacija jums naudinga - dalinkitės šiuo straipsniu su draugais socialiniuose tinkluose.

Ir jei norite sužinoti apie mokymą ir mitybą, tik patikima ir patikima informacija - užsisakykite mano dienoraštį ir laukite naujų medžiagų!

Mokymas menstruacijų metu: ar galima sportuoti?

Remiantis Vankuverio sporto universiteto atliktų tyrimų rezultatais, teigiama, kad menstruacijų metu sporto apkrovos yra gerai toleruojamos ir jos turi didelį poveikį. Stanfordo universiteto sporto gydytojas, remdamasis savo moksliniais tyrimais, rašo, kad moters hormoninis fonas menstruacijų metu yra panašus į vyrų, mažinant estrogenų ir progesterono lygį, pagreitinant medžiagų apykaitą ir didinant ištvermę.

Kas atsitiks, jei sportas dalyvaus per šį laikotarpį?

Mokslas į klausimą, ar galima žaisti sportą menstruacijų metu, atsako su teiginiu, kad dėl reguliaraus fizinio krūvio kai kurie PMS simptomai palengvinami:

  • mažiau krūtinės skausmo;
  • nėra pilvo pūtimo;
  • nėra neurozės, dirglumo ir aštrumo;
  • stimuliuoja metabolizmą;
  • pagerėja kraujotaka;
  • spartesnis deguonies ir maisto pristatymas ląstelėms.

Patobulinimai atliekami atliekant ne pernelyg energingas treniruotes. Priešingu atveju aktyvus mokymas tik pablogina PMS simptomus.

Pirmąją mėnesio dieną atskiriama endometriumo membrana. Tai, kaip ir visos menstruacijos, nėra liga, bet kiekviena moteris turi priešmenstruacinio sindromo simptomus, o pirmasis - antrasis menstruacijų laikotarpis pasireiškia kitaip: galvos skausmas, krūtinė, pilvo apačioje ir širdies srityje, padidėjęs slėgis ir nepakankamas oro kiekis, padidėja prakaitavimas, mėšlungis, dilgčiojimo galūnės ir kankinantys dažnas noras šlapintis. Tokiais atvejais apkrova treniruotės metu sumažėja.

Mokymo galimybės ir ciklo etapai

Menstruacinis ciklas vystosi pagal tris etapus:

Pirmojo folikulo fazės trukmė yra 10-15 dienų. Padidėja folikulų hormonas ir stimuliuojama kiaušidžių folikulų augimas. Estrogenų kiekis yra didesnis nei progesteronas. Riebalų deginimas yra greitesnis nei cukrus. Todėl mokymas turėtų būti ne toks intensyvus.

Ovuliacijos fazei būdingas luteinizuojančio hormono koncentracijos padidėjimas. Atsiranda ovuliacija - kiaušinis palieka kiaušidę į pilvaplėvės ertmę, o kiaušidės kiaušidė užsidaro. Tai sukelia progesterono gamybą, tampa labiau nei estrogenais, taip pat aktyviai degina gliukozę. Tada rekomenduojama padidinti mokymo intensyvumą.

Kas ir kodėl negalite žaisti sporto kritinėmis dienomis

Moteris, skirtingai nei vyras, sunkiau pakelti sunkius svorius daugiau nei 8 kartus. Todėl, kai skausmas pilvo apačioje turi:

  • Negalima pakelti sunkiojo svorio 5-8 pakartojimams;
  • panaikinti spaudos spaudimą, ypač apatinę, arba pakeisti ją lengvu pratimu;
  • pašalinkite dulkių (stiprumo treniruotes), pritūpimus, šuolius, hiperextensioną, pratimus su kūno lenkimu ir traukimu.

Sportui per mėnesį yra bendros kontraindikacijos. Būtent:

  • sunkus kraujavimas;
  • ūminis skausmo sindromas pilvo srityje;
  • migrena galvos skausmai;
  • pratimai su atvirkštinėmis pozomis;
  • ginekologinės ligos;
  • dismenorėja - ciklo pažeidimas;
  • endometriozė arba gimdos fibroma;
  • galvos svaigimas ir alpimas.

Sportas ir menstruacijų pratimai

Menstruacijų metu galite susitelkti ties lenktynėmis, bėgiojimu, dviračiu, plaukimu, joga, vandens aerobika, izoliuotais pratimais su mažu svoriu. Galite mokėti kasdienes klases 30 minučių.

Kaip pasirengti mokymui?

  • naudokite tamponą (jei esate alergiškas tamponams);
  • dėvėti tamsią uniformą: kelnės, kelnės ir erdvus marškinėliai;
  • pašalinti trumpus šortus;
  • naudoti natūralius apatinius ar panašius boksininkus.

Prieš treniravimą negerkite kavos ir „Coca-Cola“ - jie padidina gimdos srities skausmą. Praradus skystį, prieš treniruotę, pratimus ir po treniruotės papildykite kūną papildomu vandeniu. Tai padės sumažinti nuovargį ir pašalinti galvos skausmą.

Kokius pratimus reikia atlikti kritinėmis dienomis? Vaizdo mokymas:

Kaip pradėti treniruotę?

Naudodami tempimo pratimus, galite sumažinti pilvo spazmus ir sumažinti spazmą. Netrukdykite jogai:

  • PI - visose keturiose, pritvirtinkite padėtį: nugarą - sulenkite, pakelkite galvą;
  • PI - gulint ant nugaros, padėtis: keliai - pakelkite į krūtinę, rankas užklijuokite veršelius.

Kaip lengvas širdis naudoti greitai vaikščioti pastoviu tempu arba lengva važiuoti širdies ir kraujagyslių veikla. Dėl svorio kėlimo darbas leidžiamas pagal įprastą mokymo programą, tačiau svoris ir intensyvumas turėtų būti mažinami.

Baseinas

Medicina ne tik draudžia, bet ir rekomenduoja maudytis. Jis padeda sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą. Nereikia demonstruoti šliaužiančio nusileidimo, ramus plaukimo tempas, ar vidutinio sunkumo vandens aerobika geriau tinka pilvo ir kūno raumenų sistemai.

Šaltas vanduo baseine padidina raumenų spazmus, todėl pasirinkite baseiną su šildomu vandeniu. Dėl higienos naudokite tamponą arba specialų silikono dangtelį.

Sporto salėje

Siekiant pagerinti kraujo apytaką, sumažinti diskomfortą ir skausmą pilvo apačioje, kad išvengtume pilvo pūtimo, rekomenduojame mokytis širdies ir kraujagyslių sistemoje, naudodami bėgimo takelį, elipsę, stepperį ar treniruoklį. Stiprumo pratimai pasirenkami tik nuleidžiant apatinę nugaros dalį, esančią ant nugaros, šono ir skrandžio.

Turėtų būti atmesti „Bodyflex“ pratimai, kuriais įkraunama dubens grindys ir pilvo apačia, „vakuumo“ pratimas (pilvo traukimas).

Grupinės pamokos

Menstruacijų metu bus naudinga fizinė veikla, malonus, didėjantis nuotaika ir nedidelis pulsas. Todėl galite padaryti aerobiką, šokius, kovos menus, formuoti, Pilates.

Norint naudotis menstruacijų laikotarpiu, moterys gali ir turėtų priklausyti nuo sveikatos būklės. Naudokite treniruotę su švelniu krūviu. Nerekomenduojama išnaudoti kūno su aktyviu ir stipriu treniravimu.

Sporto ypatybės menstruacijų metu: kas įmanoma ir kas yra draudžiama

Šiuolaikiniame pasaulyje kiekviena moteris turi galimybę atrodyti gražiai. Dirbdami su savimi, ypač treniruočių ir sporto metu, verta prisiminti apie moters kūno ypatybes: menstruacijų periodas kartais prieštarauja ryškiam skausmui ir sveikatos pablogėjimui. Būtina išsiaiškinti, ką daryti tokiais atvejais, taip pat kaip suderinti pratimus su kritinėmis dienomis.

Sportas ir kas mėnesį

Daugelis moterų reguliariai lanko sporto ir fitneso centrus, užsiima profesionaliu sportu, joga, plaukimas, įvairių stilių šokiai ir tt Tačiau niekas taip pat nepanaikino mokymų kompleksų, kuriuos galima atlikti namuose. Jie yra populiariausi tarp moterų, kurių beveik nėra laisvo laiko.

Bet toks reiškinys, kaip kritinės dienos, kiekvieną sveiko moterį nuolat atsitinka kartą per mėnesį. Ir labiausiai nemalonus yra tai, kad menstruacijas paprastai lydi įvairaus intensyvumo skausmas. Tačiau daugelis merginų per šešis mėnesius ar ilgiau perka sporto salėje prenumeratą, o jos kainuoja daug. Nenoriu praleisti tokių klasių, bet taip pat nepageidautina prarasti raumenų tonusą ir atletišką nuotaiką.

Treniruotės, leidžiamos menstruacijų metu

Fitnesas

Pagrindinė kontraindikacija yra lėtinių reprodukcinės sistemos ligų buvimas. Prieš pradedant mokymą, panašios diagnozės turintys žmonės turėtų pasikonsultuoti su ginekologu ir išlaikyti jo nustatytus egzaminus.

Tačiau taip pat verta prisiminti, kad moters imunitetas kritinėmis dienomis tiksliai sumažėja per pusę, o bet koks fizinis aktyvumas jį paveikia.

Remiantis šiuo veiksniu, svarbu, kad treniruotės fitneso metu būtų vidutinio sunkumo ir po jų neturėtų būti diskomforto ir apatinės pilvo skausmo.

Aerobikos ir vandens aerobika

Aerobika, kaip fitneso rūšis, siekia tikslų, skatinančių organizmo sugebėjimą įsisavinti deguonį: ji veikia su kraujotakos sistema ir kvėpavimu, todėl pagerėja audinių metabolizmas. Dėl tokio poveikio moters organizmui kritinėmis dienomis bet kokio pobūdžio skausmai yra lengviau toleruojami, o jos nuotaika ir nuotaika pagerėja.

Vandens aerobika padeda susidoroti su raumenų spazmais ir skausmais juosmens srityje. Tinkamai pasirinkus higienos produktus (tamponus, silikono dangtelį) ir patogų maudymosi kostiumėlį, tokie pratimai suteiks tik teigiamų emocijų ir pagerins gerovę.

Pilates

Ši fitneso technika yra natūralus anestetikas kritinių dienų metu, kai tinkama treniruotė. Pilates padės lengvai perkelti visų rūšių skausmus ir diskomfortą per šį laikotarpį, pradedant nuo PMS: spazmai tampa ramesni, kraujo apytaka kraujotakos metu tampa fiziologine norma.

Pilates neįtraukia tokių kompleksų menstruacijų metu:

  • aukštyn kojom;
  • pratimai su pilvo įtempimu;
  • sudėtingos treniruotės funkciniuose pilates;
  • visi nukrypimų kompleksai.

Daugeliui moterų menstruacijų laikotarpiu ginekologai rekomenduoja jogą. Skirtingai nuo daugumos fizinio aktyvumo tipų, jis turi teigiamą poveikį ne tik raumenų aktyvumui, bet ir hormonams, kurie daro įtaką gilesniems procesams, įvykusiems per šį laikotarpį moters organizme.

Ponios, dalyvaujančios tokioje Rytų praktikoje, turi prisiminti šiuos faktus:

  • neįmanoma naudoti visų apverstų pozų kompleksų, taip pat aktyviai naudoti pilvo raumenis;
  • nerekomenduojama nulenkti atgal ir pasukti;
  • dinaminiai kompleksai, atliekami vidutinio ritmo metu.

Plaukimas

Sąžininga lytis, kuri gana gerai išgyvena kritines dienas, gali aplankyti baseiną ir užsiimti įprastomis plaukimo rūšimis. Tačiau norint atnešti tik malonų emocijų ir jausmą, jums reikia sekti kelias paprastas taisykles:

  1. Su silpnumu, nuovargiu ir stipriais skausmais turėtų būti atsisakyta lankytis baseine.
  2. Iš higienos gaminių, žinoma, svarbūs tik tamponai. Labai svarbu tai pakeisti prieš pat maudymą. Paprastai plaukimo sesija trunka ne ilgiau kaip valandą, todėl vienas tamponas bus pakankamai.
  3. Jei nesate tikri dėl baseino ir gretimų patalpų sanitarinio apdorojimo kokybės, turėtumėte atidėti apsilankymą bent jau iki menstruacijų pabaigos. Šiuo metu gimdos kaklelis yra atviras ir bet kokia infekcija gali lengvai patekti į vidų, o tai sukelia daugybę ginekologinių negalavimų.

Šokių pamokos

Rekomendacijos šioje sporto šakoje priklauso nuo stilistinės krypties. Jei šokio tipas, kuriuo dalyvauja mergaitė, reiškia intensyvią apkrovą pilvo srityje, priekines bangas, daug dinaminių kompleksų, kuriems reikalingas didelis jėgos grąžinimas, tada pirmąsias dienas geriau rinktis klases pagal supaprastintą programą, sumažinant apkrovą. Tačiau svarbų vaidmenį atlieka ir higienos produktai, kurie turi būti parenkami pagal išleidimo tūrį klasių dieną: tarpikliai arba tamponai turi būti įrodyta kokybė ir sukurti jausmą bei patogumą.

Sporto salė

Pratimai dviračiu

Šie pratimai yra įtraukti į širdies ir kraujagyslių programą. Ekspertai pataria užsiimti stacionariu dviračiu, kad menstruacijų metu sumažėtų skausmas, patinimas ir diskomfortas. Tokia veikla gali būti naudinga, jei esate fiziškai apmokytas, kuris padės jums lengvai perkelti šios rūšies širdies apkrovą. Todėl, jei pasirenkate treniruoklį kaip pradinį treniruotės tipą, ypač kritinėmis dienomis, tai gali būti papildomas stresas organizmui.

Stiprumo mokymas

Menstruacijų laikotarpiu instruktorius tokius pratimus pasirenka tik liemens raumenims ir raiščiams iškrauti. Atlikti tokie kompleksai, gulėti ant šono, nugaros ar skrandžio. Neįtraukiamos visų tipų apkrovos su stipriais kėbulo pakėlimais. Tačiau, jei norite atlikti šiuos pratimus, reikia sumažinti svorį per pusę ir padidinti intervalą tarp rinkinių, suteikiant kūnui papildomą poilsį. Jei jaučiatės blogai, geriau praleisti treniruotę.

Tempimas (tempimas)

Tokie mokymų kompleksai gali būti vykdomi namuose. Tempimas atliekamas prieš arba po tam tikrų treniruočių ar fizinio lavinimo.

Įkrovimas

Bet kuris gydytojas patvirtins, kad šviesos gimnastika kritinėmis dienomis be stipraus nuovargio jausmo ir silpnumo po treniruotės ne tik nekenks, bet ir padės susidoroti su skrandžio skausmais ir kitais blogos sveikatos požymiais. Šį medicininį faktą patvirtino ir patvirtino daugelis moterų, kurios nepamirškia užsiimti menstruacijų metu.

Pratimai sporto salėje

Kūno kultūros ir kritinės dienos

Atskirai sprendžiamas klausimas, kaip paauglystėje lankyti kūno kultūros klases. Jei 14–18 metų mergaitė skundžiasi dėl stipraus apatinės pilvo skausmo, sunkaus kraujavimo, galvos svaigimo ir pykinimo, tai jam draudžiama sportuoti. Jei gydytojas neatskleidė jokios patologijos, vaikas gali atsisakyti lankyti fizinio lavinimo klases dėl diskomforto ir paauglių drovumo. Šiuo atveju būtina kalbėti su mergina ir padėti jai įveikti šią psichologinę barjerą.

Paauglystėje ir koledžo amžiuje, esant sutrikimams ir anomalijoms reprodukcinėje sistemoje ir tais atvejais, kai jų nėra, būtina kreiptis dėl atleidimo nuo fizinio lavinimo klasių dėl medicininių priežasčių.

Sporto salės apsilankymas

Galvos svaigimas ir skausmas taip pat gali pasireikšti moterims, kurioms jau nustatytas menstruacinis ciklas. Jei treniruotės metu treniruoklių salėje sveikatos būklė pablogėja, o su kiekvienu judėjimu pilvo skausmas didėja, tuomet jūs turite nedelsiant nutraukti bet kokį fizinį aktyvumą. Per šį laikotarpį verta rinktis mažiausią apkrovą turinčius pratimus, nes šio ciklo laikotarpiu kūno ištvermė ir stiprumas mažėja.

Fizinės veiklos rūšys, kurių negalima praktikuoti kritinėmis dienomis

Planck

Gydytojai nerekomenduoja atlikti šios pratybos moterims, kurios nėra įtrauktos į profesionalų sportą. Atliekant diržą pilvo ir nugaros raumenys tampa įtempti, o kritinėmis dienomis tai sukelia skausmą ir spazmus. Be to, toks aktyvus raumenų darbas prisideda prie stipraus kraujo tekėjimo į dubens organus, kuris menstruacijų metu labai nepageidaujamas.

Vakuumas

Gydytojai menstruacijų metu rekomenduoja susilaikyti nuo šio pratimo, nes dubens raumenų grupės įtampa neigiamai veikia gimdą, kuri jau yra geros formos. Toks fizinis aktyvumas gali sukelti padidėjusį kraujavimą, o tai savo ruožtu sukelia galvos svaigimą, alpimą ir, jei nėra medicininės priežiūros, patologinį kraujo netekimą.

Squats

Nors pritūpimai ir nėra griežtų medicininių kontraindikacijų, vis tiek rekomenduojama parsisiųsti tik 4-5 dienas. Laikotarpio pabaigoje menstruacijų spazmai pasireiškia labai retai, o kraujavimo ir kitų komplikacijų pavojus yra minimalus. Galima pastebėti išskyrų stiprinimą, nes tai yra normali kūno reakcija į krūvį, bet jei paketai yra pakankami tik vienam metodui, toks fizinis aktyvumas turėtų būti sustabdytas.

Paspauskite

Ginekologai teigia, kad pilvo pratimai padidina kraujo netekimą, nes jų vykdymo metu gali įvykti endometriumo atskyrimo pažeidimas. Be to, kraujo skubėjimas į dubens plotą sukelia papildomą stresą gimdai, kuri menstruacijų metu jau yra gera.

Gydytojai kategoriškai uždraudžia naudoti spaudos abs žmones, turinčius šias diagnozes:

  • kiaušidžių cista;
  • priedų uždegimas;
  • ūminis vaginitas.

Nepaisykite ginekologo patarimų apie bet kokio pobūdžio sporto veiklą. Jei gydytojas nerekomenduoja spaudos spaudimo kritinėmis dienomis, tuomet šis pratimas neturėtų būti pakeistas panašiomis apkrovomis šioje srityje. Tai gali sukelti nepageidaujamų ir kai kuriais atvejais žalingų pasekmių.

Išvada

Kritinių dienų metu, net jei neturite sveikatos pablogėjimo, turite klausytis visų kūno signalų, ypač sporto metu. Per tokį laikotarpį jis yra silpnas ir linkęs į infekcijas ir perviršį. Kad menstruacijų metu nebūtų pakenkta jų sveikatai, kiekviena moteris turėtų pasirinkti individualią mokymo programą arba, jei yra medicininių kontraindikacijų, atsisakyti mokyti.

Dažniausiai kyla klausimas, ar per savo laikotarpį galite sportuoti?

Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Kai kuriems menstruacijos yra pilnas košmaras, o kiti nemato priežasties sumažinti fizinio aktyvumo.

Kaip sportas veikia jūsų laikotarpį?

Klasikinis pavyzdys, kuris puikiai parodo, kaip sportas menstruacijų metu veikia moterų kūną, yra sportininkai. Dėl sunkių apkrovų jie kenčia nuo skydliaukės sutrikimų. Faktas yra tas, kad organizmas visą savo jėgą turi nukreipti į savo atsigavimą. Yra žinoma, kad dėl sunkių apkrovų, įskaitant ir fizinius, moters kūnas yra nuolatinis stresas. Atsižvelgiant į tai, atsiranda hormonų disbalansas, dėl kurio vėluojama menstruacija.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad ciklo svyravimai atsiranda nuo pirmųjų dienų po aktyvaus sporto. Kartais treniruočių metu vėlavimas yra tik kelios dienos, tačiau tai gali būti savaitė.

Pernelyg didelis moters fizinis aktyvumas beveik visada tampa jos laikotarpiu artimu veiksniu. Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, daugelis merginų tikrai turėtų žinoti, ar prieš menstruacijas galima žaisti sportą. Viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Tačiau praktika parodė, kad geriau atidėti mokymą prieš menstruacijas.

Sporto krovinių nauda ir žala

Menstruacijų metu sunku kalbėti apie mokymo naudą ar žalą. Būtina suprasti, kad kiekvienas organizmas yra unikalus ir atitinkamai įvairiais būdais veža įvairių rūšių krovinius. Tačiau paprastai sportas sukelia negrįžtamus neigiamus pokyčius.

Esant tokiai situacijai, yra ir kita monetos pusė.

Faktas yra tai, kad, priklausomai nuo jų valstybės, merginos vis dar gali atlikti keletą pratimų, kurie turės gerą poveikį bendrajai fiziologinei būklei:

Jokiu būdu negalima atsisiųsti spaudos. Intensyvus stresas ant pilvo raumenų tik pablogins būklę. Rekomenduojama daugiau dėmesio skirti širdies apkrovai. Bet ar tai turėtų būti suprantama, kad bet kokio pratimo intensyvumas turėtų sumažėti.

Blogesnė būklė bus intensyvi apkrova pilvo raumenims

Kada menstruacijų metu sportas draudžiamas?

Kodėl per mėnesį negalite žaisti sporto? Yra tam tikrų veiksnių, kuriais turėsite pamiršti apie mokymą:

  • didelė iškrovos gausa;
  • ūminio skausmo buvimas;
  • blogas jausmas;
  • lėtinių uždegiminių procesų buvimas.

Kai kurie fiziniai menstruacijų užsiėmimai yra geriau:

  • nespauskite spaudos;
  • Draudžiama naudoti pilvo raumenis;
  • aštrių judesių draudžiama;
  • Draudžiama pakelti svorius.
Su menstruacijomis, kai kurie pratimai yra geriau ne daryti

Su endometrioze

Ar galima atlikti fizines pratybas menstruacijų metu su endometrioze? Endometriozė yra rimta patologija ir negali būti ignoruojama.

Su endometrioze menstruacijų pradžioje sportas turėtų susilaikyti. Endometriumo dalelės, kurios yra išleidimo dalis, gali būti pilvaplėvėje, kuri tikrai sukels sveikatos pablogėjimą.

Su sunkiomis mėnesinėmis

Sunkių menstruacijų atveju bet koks pratimas yra griežtai draudžiamas. Esant tokiai intensyviai skysčių išsiskyrimui, dėl kraujo netekimo žymiai sumažėja hemoglobino kiekis. Tuo remiantis, kūnas yra labai susilpnėjęs, o tai padidina streso būklę. Tokiomis sąlygomis bet koks fizinis aktyvumas tampa išnaudojimo priežastimi.

Su gimdos mioma

Kai gimdos myoma sportas negali būti sustabdytas. Priešingai, jei atliksite rekomenduojamus pratimus, galima pagerinti bendrą būklę. Vienintelė išimtis yra sportas menstruacijų požiūriu.

Bet koks pratimas sunkių menstruacijų atveju yra griežtai draudžiamas.

Myoma reiškia lėtines patologijas, pagal kurias yra fizinio aktyvumo apribojimai. Kad padėtis ne blogėtų, menstruacijų metu geriau atsisakyti mokymo.

Kokią dieną galite pradėti sportuoti?

Ar galiu mokyti pirmą menstruacijų dieną? Dauguma ginekologų yra įsitikinę, kad mėnesio pradžioje minimali sportinė apkrova leis įveikti depresiją. Tačiau būtina sumažinti tokias apkrovas, kad ne padidėtų išskyros, o ne sukeltų skausmo sindromą.

Pratybos su PMS taisyklės

PMS laikoma gana rimta moterų būklė. Šiuo metu gražūs padarai tampa labai pikti ir dirglūs. Kita vertus, PMS pradžia nėra priežastis gauti depresiją. Yra būdas!

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į nugaros skausmą. Norėdami pašalinti sindromą, yra būdų, kurių įgyvendinimas grąžins gyvenimo džiaugsmą.

Joga turi didelį poveikį organizmui PMS metu. Be fizinės būklės gerinimo, jogos technika padeda nuraminti nervų sistemą.

Atlaisvinkite PMS eigą naudodami tam tikrus mokymo metodus.

Mokymui turite pasirinkti:

  • patogi vieta;
  • patogūs drabužiai;
  • teisinga kambario temperatūra;
  • leistina apkrova.

Taip pat leidžiama naudotis PMS, taip pat žaisti sportą menstruacijų metu. Vienintelis reikšmingas skirtumas gali būti laikomas optimalia apkrova. Naudojant PMS, šis indikatorius gali būti padidintas.

Kokie sportai yra naudingi?

Šią sąlygą galima sumažinti sportuojant su menstruacijomis. Žinoma, ne visų rūšių pratimai turės teigiamą poveikį organizmui.

Kokius pratimus galima atlikti su menstruacijomis:

  • vaikščioti;
  • lengva važiuoti;
  • joga
  • vandens aerobika.
Šios valstybės pagalba gali būti vykdoma kas mėnesį

Kontraindikacijos atliekamos kritinėmis dienomis

Ar galiu mokyti per savo laikotarpį? Menstruacijų metu galite naudotis, tačiau yra treniruočių, kurių rekomenduojama pristabdyti:

  • sūpynės presas;
  • pratimai, stiprinantys pilvo raumenis;
  • aštrių judesių;
  • stiprumo pratimai.

Esant tokioms sąlygoms, padidės iškrovos intensyvumas, skausmas ir bendras negalavimas.

Ar galiu eiti į sporto salę?

Draudžiama eiti į sporto salę tokiu „įdomiu“ laikotarpiu. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą apkrovą, kuri priklauso nuo paruošimo ir bendros būklės.

Norint stabilizuoti kraujotaką, sumažinti skausmą ir atsikratyti pilvo pūtimo, rekomenduojama mokyti širdies ir kraujagyslių ligas. Esant tokiai situacijai, galite naudotis ir dviračiu.

Fiziniai pratimai gali būti menstruacijų metu.

Padarykite juostą

Pratimai „baras“ laikomas vienu geriausių, nes jis turi sudėtingą poveikį. Tačiau tai reiškia, kad pilvo raumenų apkrova įgyvendinama, o menstruacijų metu tai labai nepageidautina.

Squat

Atsakymas į klausimą, ar kas mėnesį bus galima pritūpti, bus kategoriškas - tai neįmanoma. Merginos turi skirtingą požiūrį. Grynai fiziologiniu požiūriu, nepageidaujamos yra kalti menstruacijų metu.

Šis pratimas suteikia didelę apkrovą apatinio diržo raumenims, kurie gali padidinti išskyrų intensyvumą. Be to, atsižvelgiant į apkrovos laipsnį, girgždėjimas gali padidinti arba sukelti skausmą.

Menstruacijų metu patartina padaryti barą.

Tempimas

Su mėnesiniu tempimu laikoma viena iš tinkamiausių pratimų. Pagrindinis uždavinio tikslas - parengti įstaigą tolesniam mokymui. Ištempimo pagalba galima pamiršti nepageidaujamus pojūčius pilvo srityje. Todėl, jei jus domina klausimas, ar per savo laikotarpį galima gimnastiką, atsakymas bus teigiamas. Šviesos pratimai yra leistini, jei per šį laikotarpį jūs netrukdote.

Ar pilates

Pilates laikomas vienu iš geriausių sporto metodų menstruacijų laikotarpiu. Dėl pratimų komplekso galima pagerinti kūno segmentų padėtį erdvėje, kuri turi teigiamą poveikį vidaus organų aktyvumui. Be to, pratimas žymiai pagerina kraujotaką, gali sumažinti spazmus ir pilvo pūtimą.

Ar galiu treniruotis sporto salėje per mano laikotarpį? Jei kalbame apie „Pilates“ sistemą, sporto salė bus puiki vieta praktikuoti.

Apsilankykite baseine

Geriau aplankyti baseiną menstruacijų metu, kai išleidimo suma yra mažesnė. Dėl plaukimo galima sumažinti spazmus.

Plaukimo tempas pasirenkamas šviesa. Tai bus pilvo raumenų „piliulė“, kuri menstruacijų pabaigoje bus labai išsekusi.

Ar galiu sportuoti tamponus?

Daugelis merginų mano, kad tamponas yra puikus menstruacijų problemos sprendimas, netgi treniruočių metu. Iš tikrųjų tai nėra.

Mokymo procese kraujas teka į dubens organus, o tai būtinai turės įtakos sekrecijos intensyvumui ir atitinkamai tampono apkrovai:

  1. Kraunant įrankį reikia dažniau keisti.
  2. Dažnai dėl pernelyg padidėjusio tampono dydis žymiai padidėja, todėl treniruočių metu atsiranda nepatogumų.
  3. Didesnės apkrovos sąlygomis gali įvykti tampono poslinkis.
  4. Plaukimas su tamponu yra visiškai neįmanomas, nes jis sukaupia infekciją dėl į ją patekusio vandens.

Ar galima daryti pilates kritinėmis dienomis? Autorius: Olga Rebrova

Anksčiau gana dažnai buvo galima išgirsti medicininį požiūrį, kad kritinėmis dienomis neįmanoma užsiimti jokia fizine veikla. Laimei, šiuolaikinė medicina labai pakeitė savo nuomonę šiuo klausimu. Dabar daryti per kritines dienas gali ir turėtų būti. Tačiau specifinis fizinis aktyvumas priklausys nuo visos moters sveikatos būklės, jos bendro fizinio tinkamumo ir reguliarių apkrovų gyvenime, taip pat nuo jos sveikatos būklės.

Svarbu, kad būtų laikomasi tam tikrų saugos taisyklių, kurios turi būti laikomasi per šį laikotarpį, tačiau priešingu atveju nebūtina nutraukti mokymo procesą ir atsisakyti daugelio teigiamų mokymų padarinių. Vienas iš geriausių fizinio aktyvumo galimybių kritinėmis dienomis yra Pilates sistema.

Reguliarios pilateso klasės - ne tik kritinėmis dienomis - padeda pagerinti dubens stabilizavimą ir sukurti teisingą visų kūno segmentų padėtį erdvėje, kuri turi labai teigiamą poveikį vidaus organų, ypač dubens organų, įskaitant gimdą, buvimui.

Kai ji paima pati tinkamiausią poziciją, ji yra mažiau sutrikusi spazmų kritinėse dienose. Stabilus nugarėlė, palaikomas stipriu spaudimu, taip pat nebus jaučiamas. Taigi, Pilates sistema taip pat puikiai apsaugo visas nemalonias akimirkas, kurios paprastai yra susijusios su menstruaciniu laikotarpiu.

Be to, pagerės laikysena, stuburo judėjimas ir pagrindinės kūno sąnariai. Žinoma, tai nėra panacėja, ir galbūt tokia apkrova neveiks nė vienai moteriai, tačiau tikrai verta išbandyti ir įvertinti mokymo poveikį organizmui. Staiga tai yra jūsų „magiškoji piliulė“. Malonu žinoti, kad net ir ši mažo intensyvumo apkrova sukelia endorfinų gamybą, kurie yra natūralūs skausmą malšinantys vaistai ir pagerina nuotaiką.

Kad pilates mokytųsi kritinėmis dienomis kuo saugiau, turėtumėte laikytis kelių taisyklių, kurias galima saugiai priskirti daugeliui fizinės veiklos rūšių.

Pavyzdžiui, spazmai ir nugaros skausmai padės pašalinti pratimus, kurie atliekami keturiuose palaikymo taškuose, iš eilės ar tuo pačiu metu tempiant rankas ir kojas, arba sklandžiai, remiantis tempimu, gerai žinomu pratimu „Cat“.

Jūs galite atlikti paprastus izoliuotus pratimus, kad stabilizuotumėte pečių mentes, vystytumėte pečių sąnarį, įsitvirtintumėte kulkšnies sąnarius ir kojas, dirbtumėte su kojų raumenimis ir vystytumėte judėjimą klubų sąnariuose. Apskritai, atkreipti dėmesį į visas detales, kurios nepatenka į įprastą mokymo laikotarpį, nes jis yra nuobodus arba turi daug jėgų, ir jūs galite jį išleisti daugiau pasaulinio masto.

Todėl, jei nėra didelio noro įsitraukti, reikia laiko „pamirštiems“ kūno dalims. Nepamirškite, kokių bendrų saugos taisyklių reikia praktikuojant „Pilates“ kritinėmis dienomis.

Būtina atmesti:

1. Apverstos kelia

Bet kokie atvirkštiniai pratimai (yra daug jų Pilatese) ir kitos pozos, kuriose dubens yra virš galvos, pavyzdžiui, „Pečių tiltas“.

2. Bet koks pratimas, kuriame akcentuojama pilvo sritis

Žinoma, Pilatese visada reikia „laikyti centrą“ ir įtempti spaudą, stumdami pilvą į nugarą su tam tikromis pastangomis, bet tik šiuo laikotarpiu verta atsipalaiduoti įtampą ir tiesiog kvėpuoti teisingai.

2. Klasikinės treniruotės versijos iš „Magic Five“

„Magic Five“ - tai 5 pratimai, kurių tikslas - sustiprinti centro raumenis. Tačiau yra jų įgyvendinimo galimybių, kurios aktyviai nesusiję su pilvo raumenimis, todėl tokie pritaikymai yra labai svarbūs kritinėmis dienomis.

Įspėkite savo instruktorių, jei einate į grupę ar asmeninę pilates studiją ar klubą, ir jis paragins jus pasakyti jums teisingus pratimų niuansus.

3. Išskirti sudėtingus ir paprastus nukrypimus.

Pratimai, skirti nugaros atramai. Pilatese dažniausiai tai vyksta iš linkusios padėties, jie taip pat neturėtų būti piktnaudžiaujami per šį laikotarpį, geriau juos pakeisti paprastesnėmis alternatyvomis iš keturių paramos punktų.

4. Venkite didelės apkrovos.

Kritinių dienų metu smarkiai mažėja estrogenų ir progesterono kiekis, kuris neigiamai veikia stiprumą, ištvermę ir gerovę apskritai. Todėl vietoj sudėtingų treniruočių funkciniuose Pilatesuose verta rinktis mažo ar vidutinio intensyvumo veiklą.


Olga Rebrova, #Sekta mokymo skyriaus specialistė, tarptautinės klasės treneris pilates:

Galbūt klausimas „užsiimti fizine veikla menstruacijų metu ar ne“ iš tikrųjų yra vienas iš penkių dažniausiai užduodamų klausimų. Bet triukas yra tai, kad tik jūs galite atsakyti į jį. Juk techniškai nėra jokių draudimų ir apribojimų.

Jei medicinos rodiklių požiūriu jūsų moterų sveikata yra normali, tai viskas priklauso nuo jūsų, jūsų noro ir gerovės. Pilatesas yra tik vienas iš daugelio kitų įdomių būdų, kad menstruacijų metu nepatektų iš mokymo proceso, arba tiesiog palengvinkite gyvenimą šiuo laikotarpiu. Kartu su juo, kaip alternatyva, taip pat galiu įdėti trisdešimt minučių plaukimo, lengvo bėgiojimo ar vaikščiojimo, minkštos moters jogos ir tempimo.

Mano profesionalus patarimas yra toks: klausykitės savo kūno ir atlikite savo treniruotę savo pačių tempu, bandydami ne perkrauti kritinėmis dienomis.

Jei priešmenstruaciniai ar menstruaciniai simptomai yra ypač nemalonūs, pertrauka trunka 1-2 dienas, tada grįžkite į režimą, pradedant tempimu, joga ar Pilates. Jei kritinių dienų metu skausmas yra pastovus, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Dabar jūs žinote pagrindines taisykles ir, jei jaučiatės gerai ir neturite jokių ginekologinių ligų (endometriozės ar fibroidų), kurios neleidžia užsiimti kritinėmis dienomis, galite saugiai pradėti Pilates klases!

Autorius: Olga Rebrova, sertifikuota pilateso trenerė, vyresnysis specialistas, mokymo skyrius, #Sekta

Mokymas menstruacijų metu: dalyvauti arba susilaikyti

Moterys, užsiimančios fitnesu, kelias dienas per mėnesį, keičiasi gyvenimo būdo. Ir jei kalbama apie fizinį krūvį, tuomet daugelis nesijaudina sportuoti „šiomis dienomis“, o gydytojai nerekomenduoja. Iš tiesų nėra griežtų fizinio aktyvumo ribojimo gairių. Ar verta daryti fitnesą ir kaip menstruacijų metu neišeiti iš mokymo ritmo, mes paprašėme ekspertų.

Dobrobut medicinos tinklo Ksenia Grischuk akušerio-ginekologo teigimu, netgi kenksminga uždrausti fizinį krūvį menstruacijų metu. Judėjimo stoka sukelia kraujo stagnaciją, o menstruacijų metu geras veninis nutekėjimas leidžia jaustis patogiausias.

Taip pat svarbu atsižvelgti į moters gyvenimo ritmą, kaip jos yra labai gausios. Jei mėnuo yra sunkus, judesiai sukels diskomfortą. Tačiau esant vidutinio sunkumo ir neskausmingam menstruacijų pratimui, leidžiama.

Menstruacijų metu reikia vartoti pakankamą kiekį skysčio, kad būtų laikomasi sveiko gyvenimo būdo.

Asmeninis treneris akvariume, grupinių programų instruktorius vandens aerobikos ir plaukimo metu Aquarium fitneso centre Sabina Romanova (akvariumas.ua):

„Aktyvaus gyvenimo išnykimas menstruacijų laikotarpiu nėra jo verta. Sporto srityje treneris leido praleisti mokymą tik pirmą dieną. Tai yra mokymo procesas, ir atsitinka, kad kritinės dienos patenka į varžybas. Aukšto lygio sportininkai rengia dienoraščius, užrašo savo jausmus ir, atsižvelgdami į ciklą, kuria savo mokymus.

Jei esate įpratę reguliariai užsiimti, tada treniruotės sporto salėje laisvu tempu, vidutinė apkrova, net rekomenduojama, nes jie pagerina kraujotaką. Tempimo pratimai taip pat gerina kraujotaką. Visais laikotarpiais neįtraukiami stiprūs darbai, svorio kėlimas, pilvo pratimai, sukimasis.

Kalbant apie apsilankymą baseine, čia nėra jokių kontraindikacijų, nes spaudoje čia neveikia kaip ir kitose treniruotėse. Plaukimas su higienos produktais yra galimas, jei gydytojas to nedraudžia. Jūs galite praleisti pirmąją savo laikotarpio dieną, bet jei jūsų laikotarpis yra vidutinio sunkumo ir neskausmingas, apsilankymas baseine pirmąją dieną nepadarys jokios žalos.

Suvokti mėnesinių stendų laikotarpį kaip įprastas dienas. Ir tik tada, kai skrandis skauda ir jūs patiriate stiprų diskomfortą, pašalinkite fizinį stresą. Apskritai, PMS metu gali atsirasti diskomfortas. Gali atsirasti pilvo pūtimas, nuovargis. Jei treniruojate trenerį, galite pasakyti treneriui apie savo būklę, kad jis pritaikytų treniruotę pagal jūsų gerovę.

Jei esate namuose, taip pat reikėtų vengti stiprumo treniruočių, pvz., Pilvo pratimų ir pritūpimų. Leidžiami lengvi bėgiojimai, pėsčiomis, lankstumo pratimai. Per šį laikotarpį gerai išbandyti jogą ar Pilatesą. "

Apibendrinant, mes paklausėme pilatų ir jogos ypatybių menstruacijų metu su Pilates treneriu Irina Vershinina (irvelates.com):

„Jogoje, kaip ir Pilatese, nėra rekomenduojama aukštyn kojom. Nors viskas yra individuali. Pavyzdžiui, vienas iš mano draugų perdavė iš kartos į kartą tradiciją nuplauti grindis skausmingais laikotarpiais. Padėti žemyn ir plauti grindis rankomis. Joga, yra tam tikrų pratimų ir net kompleksų, kurie yra skirti skausmingoms menstruacijoms, nes jie mažina kraujagyslių spazmus, pavyzdžiui, tai yra pozos su atvirais klubais. akzhe yra "atskleisti" pratimus. Be Pilates, aš nerekomenduočiau per mėnesį darbo kryptingai su dubens, joga tai vadinama apatinė spyna (Mulabandha). "

Top