Kategorija

Populiarios Temos

1 Climax
Tamsus ir raudonas iškrovimas po lyties
2 Tarpinės
Kiek kraujo paprastai prarandama menstruacijų metu
3 Harmonijos
Kiek valandų gyvena po ovuliacijos?
4 Ligos
Keičiant kiaušidę kūno pokyčiai
Image
Pagrindinis // Ligos

Kodėl norite rūgštų - paprastą būdą pavojaus būsimos audros kūnui


Yra laikotarpių, kai žmogus iš tikrųjų nori kažką specifinio ar tiesiog atskiro skonio. Tai gali būti rūgštus, saldus, sūrus, riebalinis, sudegintas noras - sąrašas tęsiasi ir toliau. Paprastai tam tikro skonio produktų noras gali reikšti tam tikrų medžiagų trūkumą organizme arba maisto skonį.

Kodėl norite rūgštų? Tai gali priklausyti nuo įvairių veiksnių, pvz., Per daug saldžių maisto produktų įsisavinimo, ilgalaikio neutralaus maisto naudojimo arba smarkiai padidėjusio vitamino C poreikio organizme (pavyzdžiui, peršalimo atveju).

Vienas dalykas, kai priklausomybė atsiranda trumpą laiką ir išnyksta savaime, gavus tam tikrą „rūgštumo“ dozę. Ir visai kita - kai noras valgyti rūgštinį maistą išlieka ilgą laiką ir pasiekia absurdo tašką. Pirmuoju atveju nerimaujama, antruoju atveju turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Galimos rūgšties trūkumo priežastys

Rūgštumo noras neturėtų būti ignoruojamas kaip simptomas, kuris nesukelia nepatogumų. Tai gali būti organizmo fiziologinis poreikis tam tikroms medžiagoms arba signalas apie rimtą patologiją. Bet kokiu atveju, pasikeitus įprastam skonių ar troškimų suvokimui, reikėtų apsvarstyti organizmo būklę paslėptos ligos prizme, kuri ateityje užkirstų kelią rimtam poveikiui sveikatai.

Dieta

Atsižvelgiant į priklausomybės nuo tam tikro skonio išvaizdą, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į kasdienę dietą. Dažniausia priežastis, dėl kurios norite gauti rūgštų, yra skonio ar vitaminų ir mineralų trūkumas dietoje. Tai gali sukelti mityba, skirta numesti svorio, kai kūnas yra „kankinamas“ begaliniais bado streikais ir apribojimais (pvz., Laikytis to paties tipo dietos: vištienos, daržovių ar kefyro). Skonio pasirinkimo išvaizda rodo vitamino trūkumą ir reikalauja žmogaus reakcijos. Simptomas pašalinamas įprastomis mitybomis.

Antroji priežastis gali būti įsipareigojimas sveikam maistui, kai žmogus stebi mitybą ir apriboja sūdytą, riebalų, keptą, rūkytą. Jis gerai veikia bendrą kūno būklę, tačiau skonio pumpurai jaučia skonio „liesumą“. Problemą išsprendžia paprastas kasdienių patiekalų asortimentas, įvairių maisto produktų ir padažų, turinčių rūgštų ar aštrų skonį, papildymas. Maistui priskirtų patiekalų sąrašas gali visiškai atitikti sveikos mitybos reikalavimus arba būti laikomas „greito maisto“ - nedidelis nuokrypis nuo patiekalų pasirinkimo nepažeidžiamas.

Su sunkiai virškinamo maisto pertekliumi, organizmui reikia rūgščio skonio, kad būtų pagerintas virškinimo procesas, o dietos „reljefas“ padės pašalinti „rūgštumo“ norą.

Beriberi

Kita priežastis yra maisto vitamino C trūkumas arba nebuvimas, galima kalbėti apie vitamino trūkumo vystymąsi, jei norime būti rūgštus ir yra ryškių papildomų simptomų:

  • padidėjęs nuovargis dėl įprastos mitybos fono ir išlaikant įprastą apkrovą;
  • oda;
  • dažnas peršalimas (daugiau kaip 4 kartus per metus);
  • miego modelių pokyčiai (mieguistumas naktį, kartu su mieguistumu dienos metu);
  • kraujagyslių trapumas (išreikštas pastoviu mažų kraujavimų ir kraujosruvų susidarymu ant kūno);
  • padidėjęs kraujavimas (su sužalojimais arba be priežastinio nosies);
  • stiprus galvos skausmas ir sąnarių skausmas;
  • mialgija (raumenų skausmas).

Svarbu. Avitaminozės išsivystymas laikomas rimčia elektros energijos trikčių problema. Kūno išeikvojimas su tam tikra vitaminų grupe (arba bendros hipovitaminozės atsiradimas) sukelia įvairių ligų vystymąsi.

Infekcinės ligos

Dažniausia priežastis, kodėl norite būti rūgštus, yra vitamino C stoka. Užkrečiamoji liga, kurią lydi hipertermija, reikalauja didesnio askorbo rūgšties kiekio, reikalingo interferono gamybai.

Siekiant pagreitinti gydymo procesą, kartu su gydomųjų priemonių ir medžiagų kompleksu, reikalingas didelis vitamino C kiekis (sušalimas iki 1000 ml per parą suaugusiems ir iki 250 vaikų vaikams).

Kai užpuolė virusai, net ir be matomų šalčio požymių, organizmas gali prašyti rūgšties, todėl būtina kovoti su infekcija.

Virškinimo trakto ligos

Esant virškinimo trakto patologiniams procesams (ypač uždegiminio pobūdžio), pastebimas rūgštingumo pažeidimas. Kūnas kompensuoja skrandžio sulčių gamybos trūkumą, vartojant rūgštų maisto produktų. Dažniausia liga, kartu su rūgštingumo sumažėjimu, yra gastritas ir skrandžio opa. Be skrandžio patologijų, galima pastebėti, kad trokšta troškimo, pažeidžiant kepenų ir tulžies latakų funkcionavimą.

Norite rūgštumo nėštumo metu

Nėštumo metu daugelis moterų nori būti rūgštus, kuris laikomas norma ir nereikalauja korekcijos.

Rūgštinio maisto poreikis nėštumo metu atsiranda dėl šių priežasčių:

  1. Pykinimas pirmoje nėštumo pusėje. Ankstyvą nėštumą lydi fermentų aktyvumo sumažėjimas, pasireiškiantis pykinimu ir vėmimu (nėštumo toksikoze). Rūgštų maisto produktų vartojimas stimuliuoja virškinimo traktą ir mažina neigiamus simptomus.
  2. Rūgštūs maisto produktai didina kalcio absorbciją. Kūdikio gimdos karkasui susidaryti reikia daug šios mineralinės medžiagos, todėl rūgščių maisto produktų naudojimas pirmojoje nėštumo pusėje yra pagalba vaiko vystymuisi.
  3. Vitaminas C dalyvauja geležies absorbcijoje, būtina palaikyti normalų hemoglobino kiekį. Be geležies absorbcijos, vitaminas C yra būtinas norint išlaikyti aukštą motinos imuninę sistemą, o vaikas taip pat aktyviai absorbuojamas jungiamojo audinio ir širdies ir kraujagyslių sistemos formavimo metu. Siekiant patenkinti rūgštumo poreikį, rekomenduojama naudoti pomidorus, vyšnias, vynuoges, citriną, juoduosius serbentus, kurie suteiks organizmui ne tik askorbo rūgšties, bet ir įvairių vitaminų bei mikroelementų.

Svarbu. Nėštumas gali būti susijęs su padidėjusiu rūgšties, saldaus, kartaus ir kitokio skonio poreikiu, kuris atsiranda dėl organizmo apsaugos nuo nepakankamų medžiagų, reikalingų moteriai jaustis normaliam ar visiškam kūdikio augimui.

Noras tam tikrų maisto produktų, turinčių rūgštų skonį

Be noro valgyti rūgštį, organizmas gali „paprašyti“ tam tikro produkto, kurio bendras skonis yra toks, kuris rodo tam tikrų maistinių medžiagų ar mineralų trūkumą. Apsvarstykite toliau išsamiau.

Raugintos uogos ir vaisiai

Kodėl norite citrinos, juodųjų serbentų ar spanguolių. Paprastai šių uogų noras rodo, kad trūksta askorbo rūgšties ir kalio. Šių medžiagų suvartojimas yra svarbus norint tinkamai funkcionuoti širdies ir kraujagyslių, virškinimo ir imuninės sistemos. Šie produktai gali būti pakeisti askorbo rūgštimi arba vitaminų kompleksu, kuriame yra didelis vitamino C ir kalio kiekis.

Pieno produktai

Kūno poreikis pienui, kefyrui, sniego rutuliukams ir kitiems pieno pagrindo produktams rodo padidėjusį kalcio poreikį. Kalcio trūkumo metu atsiranda osteoporozė - padidėja kaulo trapumas. Be kalcio, pieno produktai yra gausūs amino rūgštimis: triptofanu, leucinu ir lizinu. Jie yra būtini palaikyti vidinę homeostazę. Pieno produktai taip pat gausu prebiotikų, būtinų žarnyno funkcijai ir visiškam maisto įsisavinimui.

Kopūstai

Jei norite ilgą laiką rauginti kopūstus, turėtumėte sužinoti priežastį. Tai gali reikšti, kad trūksta vitaminų (C, PP) ir mineralų, reikalingų žarnyno veikimui. Šiame produkte esančių medžiagų poreikis didėja dėl stipraus emocinio perviršio, ilgalaikio streso ar nervų sistemos išsekimo.

Be to, noras vartoti raugintus kopūstus gali sukelti infekcijos šaltinį urogenitalinėje zonoje, galbūt besimptomis.

Svarbu. Pastebimas priklausomumas nuo konkretaus produkto ar rūgščio skonio dažnai rodo patologinį procesą organizme. Nepaisydami šių požymių, liga gali plisti ir augti, dėl to pažeidžiama bendra gerovė, o kartais ir gyvenimo trukmė. Kai atsiranda troškimas gauti rūgštų, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją ir atlikti nustatytą tyrimą, o tada gydyti. Tokia taktika leis išlaikyti aukštą sveikatos lygį ir kartu išvengti galimų komplikacijų.

Kodėl dažnai norite saldus: geriausios priežastys

„Jei asmuo nori numesti svorio, tada jis turi atsisakyti saldainių“, - sako mitybos specialistai. Tačiau ne visi gali paneigti malonumą valgyti saldainius ar ledus. Kai kuriems žmonėms cukrus yra narkotikų rūšis, jie negali įveikti jų priklausomybės. Gydytojai vadina pagrindines priežastis, kodėl nuolat ar kartais norite saldumynų.

Kodėl dažnai nori saldus

Bet kuriuo asmeniu periodiškai vyksta traukos į saldainius. Tai gali būti dėl laikinų priežasčių, pavyzdžiui, ilgos pertraukos tarp valgio. Kartais cukraus poreikis tampa patologinis. Tokiais atvejais turėtumėte atkreipti dėmesį į sveikatos būklę, sužinoti, ar yra rimtų ligų.

Yra keletas pagrindinių priežasčių, kodėl dažnai norite valgyti kažką desertui.

Ilgalaikis alkis

Kai žmogus yra alkanas, jis neturi energijos, jis jaučiasi silpnas. Cukrus yra greitas angliavandeniai, kurie absorbuojami žarnyne ir iš karto patenka į kraują, prisotina organizmą energija. Todėl žmogus nori valgyti saldus, kad atgautų.

Dėl tos pačios priežasties troškimas saldumynams atsiranda, kai laikomasi dietos. Pavyzdžiui, dėl baltymų dietos, organizmas yra nepakankamas angliavandenių, todėl reikalauja, kad jam būtų suteiktas saldainis ar pyragas.

Gliukozė reikalinga ilgų treniruočių ar fizinio darbo metu. Po 20-30 minučių fizinio aktyvumo glikogenas pirmą kartą nudegina. Tai yra pagrindinis angliavandenių tiekimas ląstelėms, suteikia energijos. Be energijos, jėga greitai prarandama, atsiranda letargija. Tada žmogus turi greito angliavandenių troškimą papildyti glikogeno atsargas.

Hipoglikemija

Hipoglikemija yra gliukozės koncentracijos kraujyje sumažėjimas. Ši būklė atsiranda kai kurioms ligoms, pvz., 1 tipo diabetui. Sumažinkite cukrų ir vaistus, pvz., Insuliną. Šiuo atveju pacientas patiria silpnumą, galvos svaigimą, pykinimą. Jis skubiai turi valgyti saldainius ar cukraus gabalėlį, kad nebūtų sukurta hipoglikeminė koma.

Parazitinis užkrėtimas

Parazitai gyvena žarnyne ir maitina gliukozę. Jei to nepakanka, pacientas turi nenutrūkstamą cukraus troškimą. Kuo aktyvesni pūsleliai padaugėja, tuo didesnis noras valgyti greitai angliavandenius.

Vitaminų ir mikroelementų trūkumas

Kodėl žmogus nori saldumynų? Kadangi jo organizme nėra tokios chromo medžiagos. Jis palaiko angliavandenių apykaitą, padidina ląstelių receptorių jautrumą insulinui. Paradoksalu, kad piktnaudžiavimas cukrumi mažina chromo kiekį, o tai sukelia dar didesnį norą valgyti saldainius. Pasirodo, yra užburtas ratas. Iš jo galite išeiti, jei šią medžiagą gausite su maistu arba kaip maisto papildą.

Vitaminų ir mikroelementų, reikalingų žmogaus organizmui, trūkumas - viena iš priežasčių, kodėl norite saldaus

Šokolado troškimas pasirodo, kai trūksta magnio, ir jei norite ledų arba saldaus sodos, organizme trūksta kalcio ir triptofano - aminorūgšties, kuri dalyvauja baltymų apykaitoje. Galite išspręsti šią problemą įtraukdami šiuos maisto produktus į dietą:

Kenksmingų užkandžių įpročiai

Ne visada galima pavalgyti ar pusryčiais. Todėl kai kurie yra įpratę pakeisti įprastą maistą desertais ir arbata. Palaipsniui tampa įpročiu, kuris nėra taip lengva atsikratyti.

Tėvai sudaro tokius įpročius vaikystėje ankstyvoje vaikystėje, kai jam suteikia slapukų ar saldainių, kad jį nuramintų. Tai sudaro priklausomybę nuo didelio cukraus kiekio, kuris lieka suaugusiųjų amžiuje.

Priklausomai nuo lyties: vyrai ir moterys

Kas mėgsta daugiau saldžiųjų - vyrų ar moterų - ginčytinas dalykas. Tačiau moteriškos lyties saldumas yra tiesiog paaiškinamas: tai yra gamta. Mokslininkai nustatė, kad moterų smegenys yra jautresnės cukrui, todėl moterys tampa saldus dantis ir negali įveikti šio įpročio.

Moteriški saldūs troškimai atsiranda dėl hormono estrogeno, kuris yra atsakingas už moterų kūno reprodukcinę sistemą, gamybą.

Moterų meilės dėl desertų kaltininkai yra hormonai estrogenai. Jie yra atsakingi už gebėjimą pastoti ir turėti vaiką. Galima teigti, kad gimdymo instinktas reikalauja, kad moterys vartotų cukrų. Dėl šios priežasties, su amžiumi, troškimas saldumynams susilpnėja, nes estrogenų kiekis mažėja, todėl retai galite rasti seną moterį su saldžiaisiais dantais.

Vartojant šokoladą, ponia apsaugo nuo senėjimo. Šokolado sudėtyje yra medžiagų (magnio, serotonino, triptofano), kurie yra antioksidantai. Jie sunaikina laisvuosius radikalus, pailgina jaunimą. Nenuostabu, kad tokie populiarūs šokolado kaukės ir įvyniojimai. Todėl šokoladą mėgiančios moterys atrodo jaunesnės ir turi mažiau problemų dėl širdies ir kraujagyslių sistemos.

Priklausomai nuo dienos laiko: ryte, pietuose ir vakare

Mitybos specialistai mano, kad geriausias laikas greitai valgyti greitai angliavandenius yra pirmoji dienos dalis. Tačiau kai kurie nenori saldaus ryto. Paprastai noras gerti arbatą su saldainiais atsiranda po pietų ar vakare. Vilkimas į saldainius įvairiais dienos laikais dėl šių priežasčių:

  1. Ryte gliukozės kiekis kraujyje sumažėja, nes didžioji jo dalis apdorojama per naktį. Nenuostabu, kad organizacijai reikia papildyti atsargas.
  2. Jei norite saldumynų pietums, tai reiškia, kad žmogus yra alkanas. Po pilno valgio, noras valgyti saldainius paprastai išnyksta.
  3. Nuo 16 iki 17 valandų kepenų glikogeno atsargos palaipsniui išeikvotos, kūnas turi būti įjungtas. Šiuo metu insulino lygis yra mažiausias, todėl pyragas ar ledai nesugadins figūros, bet bus visiškai sugeriami. Mitybos specialistai mano, kad popietės arbata yra geriausias desertas.
  4. Dauguma žmonių pastebi, kad vakare jie nori saldumynų. Taip yra dėl pradinio nuovargio. Jei negalėtumėte turėti įprastos vakarienės, pasirodė esanti sunki diena, tada noras valgyti kažką desertui. Su įprastu darbo krūviu per dieną ir tinkama mityba, tokios problemos paprastai nepasitaiko.

Priklausomai nuo fiziologinių procesų

Noras valgyti desertą priklauso nuo organizme vykstančių procesų.

Nervinis stresas, miego stoka

Kai žmogus yra sunerimęs, pavargęs ar depresija, jo serotonino lygis mažėja - laimės hormonas. Šokoladas turi galimybę padidinti serotonino kiekį, todėl žmogus pagerina nuotaiką. Taigi, vakare „užpuolimai“ ant šaldytuvo, naktiniai susitikimai su tortu.

Prieš menstruacijas

Prieš menstruacijas sutrikdoma moters hormoninė pusiausvyra. Šiuo metu padidėja estrogenų kiekis, o progesterono kiekis sumažėja, o tai yra depresinės nuotaikos ir nepasotinamo apetito priežastis. Paprastai moterys menstruacijų metu patiria troškimus saldumynais.

Nėštumas ir žindymas

Nėščios ir žindančios moters kūnas suvartoja du kartus daugiau maistinių medžiagų ir kalorijų. Jie turi angliavandenių kaip energijos šaltinį. Dėl kalcio ir chromo stokos ateities motina nuolat nori ledų ir miltų.

Ligos metu

Mitybos specialistai paaiškina, kodėl norite saldus, kai asmuo serga. Ligos metu kūnas daug pastangų skiria kovai su virusais. Energija, kurią jis gauna iš angliavandenių. Ir šiuo metu baltymai ir riebalai yra pernelyg sunkūs, nes daug energijos sunaudojama jų virškinimui. Taip yra dėl apetito stokos ir noro gerti saldžią arbatą su slapukus.

Su alkoholiu ir pagirių

Etanolis, randamas alkoholyje, yra nuodus. Geriant dideles alkoholio dozes, organizmas gauna daug toksinų ir bando juos atsikratyti. Dėl alkoholio šalinimo reikia daug pastangų. Todėl kai kurie žmonės mėgsta užkąsti alkoholinius saldainius. Tai taip pat paaiškina troškimą pasigaminti saldaus pagirių.

Po sekso

Sekso metu yra stiprus hormoninis padidėjimas. Žmogus praleidžia daug energijos. Įrodyta, kad per 30 minučių lovemaking sudegina daugiau nei 100 kalorijų. Žinoma, yra noras papildyti jėgą.

Po treniruotės

Vidutiniškai treniruotės trunka pusantros valandos. Per šį laiką sportininkas praranda 300–700 kalorijų, viskas priklauso nuo sporto. Kepenų glikogenas suvartojamas po pusvalandžio studijų, o riebalai tampa pagrindiniu energijos šaltiniu. Jei po treniruotės neperpildysite glikogeno parduotuvių, organizmas pradės „valgyti“ raumenis. Todėl sportininkai ne tik gali, bet ir turi vartoti greitai angliavandenius, kad uždarytų vadinamąjį angliavandenių langą.

Noras valgyti pyragą ar šokoladą kartais atsiranda dėl kiekvienos priežasties. Jei tai atsitinka pernelyg dažnai ir virsta patologine priklausomybe, reikia ištirti. Galbūt yra keletas maistinių medžiagų ligų ar trūkumų. Priklausomai nuo priežasties, galite rasti būdą atsikratyti traukos ir įsigyti naujų gerų įpročių.

Kodėl norite valgyti visą laiką? 20 priežasčių, kodėl esate alkanas 24/7

Badas yra būdas jūsų smegenims suteikti jums galimybę valgyti, kad jūsų kūnas galėtų generuoti naudingą energiją. Bet jei jūsų skrandis skrenda net po sunkaus valgio, kažkas yra akivaizdžiai neteisinga. Badaujantis alkanas yra geras sveiko metabolizmo požymis, tačiau dažnas prastos mitybos jausmas ir noras kramtyti kažką visą laiką nėra geri signalai. Dr. Susan Pierce Thompson, „NY Times“ bestselerio autorius, „Bright Line Eating“, vadina šį alkį „nepasotinamas alkis“. Ir yra priežasčių, dėl kurių jūs ir kiti žmonės kenčia. Iš šio straipsnio jūs sužinosite, kodėl jūs visada norite valgyti ir kokie yra tokiai erzinančiai problemai būdingi sprendimai.

20 galimų priežasčių, kodėl jūs nuolat alkanas

Jūs vartojate per daug angliavandenių

Aš nesakau, kad visi angliavandeniai turi blogą poveikį organizmui. Tačiau paprasti angliavandeniai, pvz., Miltai ir rafinuotas cukrus, yra tikrai nesveiki. Ir priežastis, kodėl jaučiatės alkani, net ir po paprastų angliavandenių, yra tai, kad jie virškinami ir greitai absorbuojami virškinimo sistemoje. Dėl to, iškart po valgio, skrandis jaučiasi tuščias ir vėl jaučiate alkį. Taigi geriausias būdas susidoroti su šia problema yra visiškai išvengti paprastų angliavandenių vartojimo ir sutelkti dėmesį į sveikus ir maistingus maisto produktus.

Jūs valgote pagal kalorazą, bet neatkreipkite dėmesio į maistinių medžiagų santykį

Manau, kad mes visi kartais padarome tokią klaidą. Na, leiskite man pateikti pavyzdį. Dietos koloje yra 0 kalorijų. Ir jūs geriate, galvodami, kad nenaudojate jokių kalorijų. Tiesa, bet ne visi. Daugelis nesveikų maisto produktų turi mažai kalorijų, tačiau jų maistinė vertė yra nulinė, o tai reiškia, kad jose nėra pagrindinių maistinių medžiagų. Ir kai organizmui trūksta maistinių medžiagų, smegenų signalai, kuriuos reikia valgyti. Taigi kalorijų skaičiavimas nėra pats efektyviausias būdas nustatyti, ką valgyti ir kas ne. Puodelis šviežiai spaustų vaisių sulčių yra daug geriau nei maistinė kokosolė.

Jūs esate stresas ar depresija

Stresas arba depresija nusausina. Ir kai esate susirūpinęs / depresija, kortizolio kiekis nuolat mažėja. Jis skatina jus valgyti dažniau jaustis geriau. Žetonų paketas, didžiulis ledų dėžutė - tai „patogūs“ produktai, kurie ateityje suteiks jums nemalonų aptarnavimą. Geriausias būdas išspręsti šios rūšies streso atsaką yra rasti tikrą problemos sprendimą. Jei reikia, pasikalbėkite su žmogumi, su kuriuo pasitikite, ar netgi visiškai nepažįstamu žmogumi, kad išmestumėte neigiamas emocijas. Kadangi neįmanoma kontroliuoti išorinių apraiškų, kai nesate vienoje vietoje.

Jūs tiesiog norite gerti

Tai iš tikrųjų yra priežastis, kodėl daugelis žmonių visada nori valgyti. Dehidratacija gali „sugadinti“ smegenų signalus. Ir vietoj geriamojo vandens, jūs einate į šaldytuvą ar virtuvės spintelę, kad valgytumėte kažką skanaus. Tiesiog išgerkite vandenį, ir, žinoma, nebebus jaučiasi alkanas. Iš tiesų, po pabudimo išgerkite 500 ml vandens. Tada gerti 1-2 stiklines vandens kas 1-2 valandas. Padarykite detoksikacinius gėrimus ir vežkite juos į darbą ar mokyklą. Netrukus bus pamirštos visos jūsų odos, plaukų, nagų ir svorio problemos.

Jūs ieškote maisto

Taip. Jūs jį perskaitėte teisingai. Iš savo asmeninės patirties galiu pasakyti, kad žiūrint nuotraukas su maistu ar žiūrėdamas maisto gaminimo programas „YouTube“ ar televizoriuje, jūsų smegenys gali paskatinti jūsų kūną valgyti. Jūs turite būti labai protiškai ir protiškai stiprūs, kad šie skanūs maisto produktai nebūtų viliojami, arba turite sustabdyti ar apriboti savo laiką socialiniuose tinkluose / televizoriuose. Pastarasis variantas atrodo labiau praktiškas ir įgyvendinamas.

Jūs turite hipertirozę

Kita priežastis, kodėl jūs nuolat norite valgyti, galbūt sergate hipertiroze, todėl visą laiką jaučiatės alkanas. Šis hormoninis sutrikimas sukelia įvairių problemų, susijusių su nutukimu, ypač moterims. Todėl patikrinkite skydliaukės hormonų kiekį ir keiskite savo gyvenimo būdą, valgydami sveiką ir reguliariai dirbdami.

Jūs vartojate mažai baltymų

Ar žinote, kad kiekvieną valgį turėtumėte turėti baltymų šaltinį? Taip yra todėl, kad baltymai yra jūsų kūno „blokai“. Jūsų plaukai, hormonai, fermentai ir ląstelių membranos susideda iš baltymų. Ir jie nuolat sunaikinami dėl susidėvėjimo ir energijos apykaitos pokyčių. Taigi, jei nepakeisite savo kūno baltymų, visą laiką jūs pajusite silpną ir alkį. Baltymai užtrunka ilgiau, todėl jaučiasi daug ilgiau. Naudokite žuvis, grybus, vištienos krūtinėlės, kalakutienos, pupeles ir ankštinius augalus, tofu ir brokolius, kad atitiktų jūsų organizmo baltymų poreikius.

Jūsų mityboje nėra dietinio pluošto.

Jei paprastas angliavandeniai yra jūsų priešas, jūsų geriausias draugas yra mitybos pluoštas ar sudėtingi angliavandeniai. Taip yra todėl, kad sudėtingi angliavandeniai užtrunka daugiau laiko virškinti organizme, nes skrandyje jie sudaro panašų į gelį sluoksnį, kuris lėtina maisto perėjimą per virškinimo sistemą. Tai padidina prisotinimo lygį.

Jūs išvengiate sveikų riebalų suvartojimo

Kaip ir angliavandeniai, ne visi riebalai yra blogi. Tiesą sakant, geri riebalai yra neatskiriama ląstelių membranos struktūros dalis, jie taip pat mažina organizmo uždegimą ir alkį bei padeda įvairioms kūno funkcijoms. Todėl nereikia vengti visiškai riebalų. Vartokite sveikus ar gerus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, avokadų aliejus, pats avokadas, linų sėklos, saulėgrąžų sėklos, graikiniai riešutai, migdolai, pekano riešutai, pistacijos ir ghee.

Jūs suvalgote, kai valgote

Yra dviejų tipų trikdymai - blogi ir geri. Nesirūpinimas tuo, ką valgote, yra blogas dėmesys. Kai laikotės socialinių tinklų, el. Laiškų, darbų iš namų / kavinės, iš tiesų nežiūrėkite į savo plokštelę, kad suteiktumėte savo smegenims vizualinį signalą apie tai, kiek valgėte. Kaip rezultatas, po pusės valandos vėl pajusite alkį.

Esate atsparūs leptinui

Leptinas yra riebalinių ląstelių išskiriamas hormonas, kuris neleidžia persivalgyti. Tačiau, kai valgote per daug ir sukaupiate daug riebalų organizme, jūsų smegenys nustoja reaguoti į leptiną, kurį išskiria riebalų ląstelės, ir jūs tapsite atsparūs jai. Taigi, jūs visiškai praleidote signalą, kad sustabdytumėte valgymą ir nuolat jaustumėte alkį. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate atsparus leptinui ir sekite sveiką gyvenimo būdą.

Ar turite diabeto požymių

Nuolatinis alkio pojūtis taip pat gali reikšti, kad jūsų organizmas yra atsparus insulinui, kuris yra viena iš diabeto priežasčių. Insulinas yra hormonas, kurį išskiria kasos beta ląstelės ir padeda perkelti gliukozę į ląsteles, kur jis tampa naudinga energija. Pertraukiant, insulino kiekis pereina per stogą. Tai sukelia atsparumą insulinui. Todėl gliukozės molekulės negali prasiskverbti į ląsteles. Kai tai atsitiks, jūsų kūnas praranda energiją ir smegenų signalus, kuriuos reikia daugiau valgyti. Ir viskas, ką jaučiatės per dieną, yra alkis. Prieš pradėdami išvadas, pasitarkite su gydytoju. Nebijokite, jei sergate diabetu. Tiesiog sekite sveiką gyvenimo būdą.

Jūs praleidžiate maitinimą

Praleiskite neįdomius susitikimus, bet ne valgius. Daugelis žmonių praleidžia pusryčius, pietus ar vakarienę, nes jie yra užsiėmę arba nori numesti svorio. Lieknėjimo maisto praleidimas neveikia. Ir jei esate labai užsiėmę, vežkite kai kuriuos skystus maisto produktus, pvz., Energijos ar baltymų kokteilius. Jiems visada bus 2 minutės. Kai praleidžiate valgį, ypač pusryčius, jūsų smegenys ir kūnas eina į letargiją ir jaučiasi pavargę ir pabrėžę. Dėl to jaučiate nuolatinį alkį ir persivalgyti.

Jūs neturite pakankamai miego

Miegas yra natūralus būdas padėti smegenims, kaulams ir raumenims atsipalaiduoti ir atjauninti. Jei neturite pakankamai poilsio ir miego, tada padidėja streso lygis. Tai gali padidinti laisvųjų deguonies radikalų skaičių. Tai reiškia, kad jie atakuoja ląsteles molekuliniu lygiu ir trukdo pagrindinėms kūno funkcijoms, kurios sukelia metabolinį sindromą ir ligas. Visa tai verčia jaustis alkanas ir įtemptas visą laiką. Taigi, 6-7 valandos miego pakanka, kad negalėtumėte jaustis erzina, pavargęs ir alkanas 24/7.

Ar esate nėščia

Jei staiga pradėjote jaustis alkanas, praleidote ciklą, pajuto pykinimą, o krūtys padidėjo, tuomet galite būti nėščia. Dauguma moterų per pirmąjį trimestrą nori valgyti visą laiką. Pasitarkite su gydytoju.

Jūs turite vieną didžiausių nutukimo laipsnių.

Ekstremalus nutukimas taip pat gali padaryti daugiau ir daugiau valgyti. Taip yra todėl, kad: a) esate atsparus leptinui, b) yra atsparūs insulinui, c) kenčia nuo metabolinio sindromo ir d) esate depresija. Visa tai yra streso reakcijos, kurios leidžia jums valgyti daugiau. Tai nepasikeis, jei nenuspręsite keisti savo gyvenimo. Paprašykite pagalbos iš artimųjų, pasikalbėkite su specialistu ir suplanuokite savo „svorio praradimo kelionę“.

Jūs geriate daug alkoholio

Per daug alkoholio vartojimas taip pat gali jaustis nuolat alkanas ir persivalgyti. Kai esate šiek tiek girtas, pamiršote sekti, kiek maisto jūs valgote. Be to, alkoholis dehidratuoja kūną. Ir vietoj geriamojo vandens, jūs paprastai valgote, nes jūs neteisingai perskaitėte savo smegenų signalus. Taigi, jei jūs einate į vakarėlį, valgykite prieš gerdami. Ir saugokite geriamąjį vandenį, kad jis nebūtų dehidratuotas.

Jūs valgote greitai

Greitai kramtantis maistas neleidžia jums suprasti, kiek jūs iš tikrųjų valgote. Ir tai taip pat neleidžia jūsų smegenims gauti vizualinio signalo apie maisto kiekį. Valgykite lėtai ir kramtykite tinkamai, kad išvengtumėte to.

Jūs esate peržengęs

Pernelyg didelis pratimas apsaugo nuo tinkamo raumenų susidarymo. Dėl to padidėja uždegimo ir streso lygis organizme, o jūsų energijos lygis visada yra žemas. Kai taip atsitiks, jūs manote, kad reikia valgyti visą laiką, kad padidintumėte energijos lygį ir jaustumėtės geriau emociškai. Atlikite mišrią treniruotę, t.y. širdies + galia. Mokymas turėtų trukti 5-6 valandas per savaitę ir ne daugiau. Jei norite mokyti daugiau, kreipkitės į profesionalią pagalbą.

Jūs vartojate tam tikrus vaistus.

Kai kurie vaistai, pvz., Antidepresantai, alergiški vaistai ir kontraceptikai, gali padėti jums išprotėti su badu. Taigi, jei vartojate tam tikrą vaistą, turite nuolat kontroliuoti savo padidėjusį apetitą.

Tai buvo labai 20 priežasčių, kurios gali būti atsakymas į klausimus: „Kodėl aš daug valgau? Kodėl aš ne užpildau? “Taip, alkį sunku kontroliuoti, bet tampa daug lengviau, jei žinote šios būklės priežastis. Jei geriate šiek tiek vandens, išgerkite daugiau. Jei turite sėdimą gyvenimo būdą, tada pradėkite aktyviai mokytis. Kiekviena problema turi sprendimą, bet tik tada, kai ieškote. Eikite į priekį ir nužudykite šį nuolatinį alkį, naudodami veiksmingą priešnuodį. Sėkmės!

20 priežasčių, kodėl visada norite saldaus ir kaip elgtis su jais

Mes kalbame apie pagrindines priežastis, kodėl norime valgyti kažką saldus, ir ieškoti būdų, kaip įveikti žalingą sukibimą.

Mokslininkai jau seniai įrodė, kad cukrus, pvz., Nikotinas, kofeinas ir vaistai, gali sukelti priklausomybę! Nusprendėme išsiaiškinti, kokios objektyvios priežastys, kodėl norite saldaus, iš tikrųjų egzistuoja ir kur asmuo jau kerta liniją ir tampa priklausomas nuo cukraus?

Psichologinės priežastys

Šios priežastys paprastai yra kilusios iš vaikystės. Iš tikrųjų, labai dažnai, kai vaikas nepavyksta arba yra nusiminęs, nesugebėjimas jį suvokti, rūpestingasis tėvas stengsis pagirti savo vaiką, duodamas jam ką? Tai tiesa, saldainiai ar šokoladas!

Tokia priežastinė grandinė formuojasi visą gyvenimą, ir jau būdamas gana suaugęs žmogus stengiasi „pasinaudoti“ tokiais psichologiniais reiškiniais kaip:

• stresas ir emocinis stresas;
• mažas savigarba;
• kitų neįvertinimas;
• dėmesio stoka;
• pasąmonės noras savarankiškai skatinti;
• noras patirti panašų į malonumą, kuris atsirado vaikystėje, kai valgote panašų saldumą ir pan.

Susitikimas ir pokalbis su geru draugu, geras poilsis iš darbo - pavyzdžiui, eikite į SPA, eikite į šalies kotedžą visą savaitgalį, pasirūpinkite aktyviu savaitgaliu arba, atvirkščiai, gerai miegokite. „Padrąsinkite“ save vertingesniu būdu - pavyzdžiui, įsigykite daiktą ar knygą, apie kurią jau seniai svajojote, užsiregistruokite į įdomią meistriškumo klasę, kuri niekada nepasiekė jūsų rankų, apsilankykite naujame parodoje.

Fiziologinės priežastys

Pagrindinė fiziologinė priežastis, kodėl norite saldumynų, yra sutrikusi mityba: praleisti valgį arba nevalgyti valgio viename iš patiekalų: pavyzdžiui, jei pusryčiams paprastai yra puodelis kavos su vienu sumuštiniu, tai nenuostabu, kad po 10-11 valandų darbe saldainiai.

Be to, noras valgyti kažką saldus gali paveikti:

• organizme trūksta B vitaminų, chromo ir anglies;
• lėtinis nuovargis ir reguliarus miego trūkumas;
• mažai kalorijų turinti mityba ir lėtų angliavandenių trūkumas dietoje;
• psichinis nuovargis, nes mūsų smegenims reikia gliukozės, ir jei turite sunkų darbą, kuriam reikalingas nuolatinis smegenų audra, organizmui reikės daugiau gliukozės;
• fizinio aktyvumo kaita;
• vaistus;
• kava, cigaretės, alkoholis;
• staigus cigarečių atmetimas.

Paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad būtų išvengta fiziologinių priežasčių, yra pritaikyti dieną ir mitybą: pabandykite miegoti 7–8 valandas, iš anksto galvoti apie tai, ką valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei ir valgyti subalansuotai, nes didelė dalis daržovių salotų su griežinėliais mėsa ar žuvis yra daug labiau patenkinti ir sveikesni nei saldus baras!

Gerkite tinkamų multivitaminų kursą, taip pat pasilepkite chromo turtingomis jūros gėrybėmis. Idealiu atveju, kiek įmanoma pabandykite atsisakyti kavos ir alkoholio savo mityboje ir, jei šiuo metu mesti rūkyti, ištirti įvairius būdus ir rasti vertingą saldainių pakaitalą, kitaip atsikratysite vieno priklausomybės!

Sužinokite daugiau, kodėl norite, kad saldumynai būtų peržiūrimi eksperto vaizdo įraše, atsakant į šį klausimą:

Kodėl visada noriu, kad prieš menstruacijas, nėštumo metu ir HB?

Būtent šiais laikotarpiais moters kūnas praleidžia daug vitaminų, makro ir mikroelementų. Magnio, anglies, chromo, sieros, fosforo, triptofano trūkumas sukelia saldumynų potraukį.

• Chromo trūkumą kompensuoja nerafinuoti augaliniai ir gyvuliniai riebalai, pienas, jautiena, vištiena, sultiniai, silkė, tunas, jūros gėrybės, burokėliai, pomidorai, vynuogės, lazdyno riešutai.
• Anglies sudėtyje yra augalinių ir gyvūninių riebalų, bananų, bulvių, burokėlių, pupelių, lęšių, žirnių, salierų, ryžių, kviečių grūdų.
• Sėklos, bananai, greipfrutai, melionai, sodo žalumynai, moliūgai, grikiai, rudieji ryžiai, pupelės, avinžirniai, jūros žuvys, mėsa, karštas šokoladas, saldžiosios migdolai, džiovinti abrikosai ir kiti džiovinti vaisiai yra daug magnio.
• Sieros trūkumą kompensuoja gyvūnų ir paukščių mėsa, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai, riešutai.
• Daug fosforo augaliniuose žalumynuose, daržovėse, sėklose, riešutuose, grūduose, jūros ir gėlo vandens žuvyse, mėsoje, kiaušiniuose, piene.
• Tryptofanas yra mėsos, žuvies, pieno produktų, žuvų ikrų, grybų, avižinių, graikinių riešutų, bananų, datų.

Vadovaukitės mūsų rekomendacijomis ir ekspertų patarimais, nes tik jūsų galią užkirsti kelią priklausomybės nuo cukraus vystymuisi!

14 priežasčių, kodėl visada norite valgyti

Badas yra natūralus jūsų kūno signalas, kad jam reikia daugiau maisto. Kai esate alkanas, jūsų skrandis gali „blaškytis“ ir jaučiasi tuščias, arba gali turėti galvos skausmą, dirglumą ar nesugebėjimą susikoncentruoti. Daugeliui žmonių po valgio gali praeiti kelios valandos, kol jie jaučiasi alkani, nors tai netaikoma visiems. Tam yra keletas galimų paaiškinimų, o nuolatinis alkio pojūtis gali būti susijęs su dieta, kuri neturi baltymų, riebalų ar pluošto, taip pat pernelyg didelis stresas ar dehidratacija. Šiame straipsnyje apžvelgsime 14 galimų priežasčių, kodėl aš visada noriu valgyti.

14 priežasčių, kodėl visada norite valgyti

1. Jūs nevalgote pakankamai baltymų

Valgyti pakankamai baltymų yra svarbi apetito kontrolei. Baltymai turi bado mažinimo savybes, kurios gali padėti jums suvartoti mažiau kalorijų per dieną. Jis atlieka vaidmenį didinant hormonų, rodančių sotumą, gamybą ir mažina hormonų kiekį, skatinantį alkį (1, 2, 3, 4).

Dėl šių efektų dažnai galite jaustis alkanas, jei valgote nepakankamai baltymų.

Viename tyrime 14 vyrų, kurie per 12 savaičių gavo 25% kalorijų iš baltymų, 50% sumažėjo noras valgyti naktį, palyginti su grupe, kuri vartojo mažiau baltymų (5).

Be to, žmonės, vartoję daugiau baltymų, pranešė apie didesnį sotumo jausmą per dieną ir mažiau obsesines mintis apie maistą (5).

Daugelis skirtingų maisto produktų turi didelį baltymų kiekį, todėl sunku turėti pakankamai dietos. Baltymų maisto produktų įtraukimas į kiekvieną valgį gali padėti išvengti pernelyg didelio alkio.

Gyvūniniai produktai, pvz., Mėsa, paukštiena, žuvis ir kiaušiniai, yra daug baltymų. Jis taip pat randamas kai kuriuose pieno produktuose, įskaitant pieną ir jogurtą, taip pat keletas žolinių produktų, tokių kaip ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai.

Santrauka:

Baltymai vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant apetitą, reguliuodami jūsų alkio hormonus. Jei vartojate nepakankamai baltymų maisto, galite nuolat patirti badą.

2. Jūs nepakankamai miegate

Pilnas miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai. Miegas yra būtinas, kad tinkamai veiktų jūsų smegenys ir imuninė sistema, o tai susiję su mažesne rizika susirgti keliomis lėtinėmis ligomis, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas ir vėžį (6).

Be to, pakankamai miego yra apetito kontrolės veiksnys, nes jis padeda reguliuoti gelį, apetito stimuliuojančio hormono. Miego trūkumas sukelia didesnį ghrelino kiekį, todėl jūs galite jaustis alkanas, kai netekote miego (7, 8).

Viename tyrime 15 žmonių, kurie vienai nakčiai neteko miego, pranešė, kad jie buvo daug alkani ir pasirinko 14% didesnį taršos dydį, palyginti su grupe, kuri miegojo aštuonias valandas (9).

Pakankamas miegas taip pat padeda užtikrinti tinkamą leptino kiekį, kuris yra hormonas, skatinantis sotumą (7, 8).

Norint kontroliuoti alkį, paprastai rekomenduojama kiekvieną naktį gauti bent aštuonias valandas nepertraukiamo miego.

Santrauka:

Yra žinoma, kad miego trūkumas sukelia alkio hormono lygio svyravimus ir gali paskatinti asmenį valgyti daugiau.

3. Jūs valgote per daug rafinuotų angliavandenių

Jei turite klausimą, kodėl norite valgyti visą laiką, rafinuoti angliavandeniai, ty jų reikšmingas vartojimas, gali būti viena iš priežasčių.

Rafinuoti angliavandeniai buvo apdoroti, be pluošto, vitaminų ir mineralų. Vienas iš populiariausių rafinuotų angliavandenių šaltinių yra balti miltai, kurie randami daugelyje maisto produktų, pavyzdžiui, kepinių ir makaronų. Taip pat į produktų su rafinuotais angliavandeniais sąrašą yra balti ryžiai. Produktai, tokie kaip gaivieji gėrimai, saldainiai ir pyragaičiai, pagaminti iš rafinuotų cukrų, taip pat laikomi rafinuotais angliavandeniais.

Kadangi rafinuoti angliavandeniai neturi pluošto, jūsų kūnas juos labai greitai virškina. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl nuolat nori valgyti, nes rafinuoti angliavandeniai neprisideda prie didelio sotumo jausmo (10).

Be to, rafinuotų angliavandenių naudojimas gali sukelti greitą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Dėl to padidėja insulino lygis - hormonas, atsakingas už cukraus transportavimą į jūsų ląsteles (10, 11).

Kai gausus cukraus kiekis kraujyje iš karto paleidžiamas daug insulino, jis pradeda greitai pašalinti cukrų iš kraujo, o tai gali lemti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą (10, 11).

Cukraus kiekio kraujyje svyravimai rodo, kad organizmui reikia daugiau maisto, o tai yra dar viena priežastis, kodėl dažnai jaučiate alkį. Ypač jei rafinuoti angliavandeniai yra svarbi dietos dalis (10).

Ką daryti, jei norite nuolat valgyti? Siekiant sumažinti rafinuotų angliavandenių vartojimą, tiesiog pakeiskite juos sveikais sveikais maisto produktais, pvz., Daržovėmis, vaisiais, ankštiniais augalais ir sveiki grūdai. Šiuose maisto produktuose vis dar yra daug angliavandenių, tačiau jie turi daug skaidulų, kurie yra naudingi palaikant alkio kontrolę (12).

Išsami informacija apie rafinuotus angliavandenius, jų žalą sveikatai ir kokie produktai yra, skaitykite čia - Rafinuoti angliavandeniai: žala, produktų sąrašas.

Santrauka:

Rafinuoti angliavandeniai trūksta pluošto ir sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimus, o tai yra pagrindinės priežastys, dėl kurių jūs nuolat alkanas.

4. Jūsų mityba yra mažai riebalų.

Riebalai vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant jus jausmą pilnai. Taip yra iš dalies dėl lėto perėjimo per virškinimo traktą. Tai reiškia, kad jums reikia daugiau laiko, kad juos virškintumėte ir jie išliktų skrandyje ilgesnį laiką. Be to, riebaus maisto vartojimas gali sukelti įvairių hormonų, kurie padidina sotumo jausmą (13, 14, 15).

Jei jūsų mityboje beveik nėra riebalų, galite patirti nuolatinį alkio jausmą.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 270 nutukusių suaugusiųjų, parodė, kad tie, kurie vartojo mažai riebalų turinčią dietą, žymiai padidino potraukį angliavandenių ir pageidaujamų maisto produktų, kurie buvo daug cukraus, palyginti su mažai angliavandenių dieta turinčia grupe. (16).

Be to, mažos riebalų grupės žmonės pranešė apie didesnį pastovaus alkio jausmą, priešingai nei mažai angliavandenių dietos turinčiai grupei (16).

Yra daug sveikų riebalų turinčių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, kad padidintumėte riebalų suvartojimą. Kai kurie riebalų tipai, tokie kaip vidutinės grandinės trigliceridai (SCT) ir omega-3 riebalų rūgštys, buvo tiriami labiausiai atsižvelgiant į jų poveikį apetito mažinimui (17, 18, 19, 20).

Kokosų aliejus yra turtingiausias SCR šaltinis, o omega-3 riebalų rūgštys randamos riebalinėse žuvyse, pvz., Lašišose, tunuose, skumbrėse ir silkėse. Taip pat galite gauti omega-3 iš augalinių produktų, tokių kaip graikiniai riešutai ir linų sėklos.

Kai kurie kiti sveiki ir riebaus maisto produktai yra avokadai, alyvuogių aliejus, kiaušiniai ir riebalų jogurtas.

Santrauka:

Jūs galite nuolat jaustis alkanas, jei nevalgysite pakankamai riebalų. Taip yra dėl to, kad riebalai vaidina vaidmenį lėtinant virškinimą ir didinant hormonų, skatinančių pilnatvės jausmą, gamybą.

5. Negaunate pakankamai vandens

Tinkamas kūno drėkinimas yra nepaprastai svarbus jūsų sveikatai. Geriamojo vandens kiekis turi daug naudos sveikatai, taip pat svarbu gerinti smegenų ir širdies sveikatą ir optimizuoti sporto efektyvumą. Be to, vanduo išlaiko odą ir virškinimo sistemą sveiką (21).

Vanduo taip pat sukelia pilną pilvo pojūtį ir gali sumažinti apetitą, kai jis vartojamas prieš valgį (22, 23).

Viename tyrime 14 žmonių, kurie gėrė du puodelius vandens prieš valgį, suvartojo beveik 600 kalorijų mažiau nei tie, kurie negėrė vandens (24).

Jei negerite pakankamai vandens, galite pastebėti, kad dažnai jaučiatės alkanas. Taip pat žinoma, kad troškulio jausmas gali būti pasiektas dėl alkio jausmo. Jei visada esate alkanas, gali būti naudinga išgerti stiklinę ar du vandenis, kad išsiaiškintumėte, ar tai trokšta (23).

Norint tinkamai hidratuoti kūną, tiesiog išgerkite vandenį, kai jaučiate troškulį. Didelis kiekis vandens turinčių maisto produktų, įskaitant vaisius ir daržoves, taip pat padės patenkinti jūsų vandens poreikius (25).

Santrauka:

Jūs visada galite alkanas, jei negerite pakankamai vandens. Taip yra dėl to, kad jame yra savybių, kurios sumažina apetitą. Be to, yra įmanoma, kad jūs supainioti troškulio jausmą su alkio jausmu.

6. Jūs valgote šiek tiek pluošto

Jei jūsų dietoje nėra skaidulų, dažnai galite būti alkanas. Didelis didelio pluošto maisto produktų vartojimas yra naudingas siekiant išlaikyti bado kontrolę. Didelio pluošto maisto produktai sulėtina skrandžio ištuštinimo greitį ir užtrunka ilgiau, nei maistiniai maisto produktai (12, 26).

Be to, didelis pluošto suvartojimas turi įtakos apetito mažinimo hormonų išsiskyrimui ir trumpos grandinės riebalų rūgščių gamybai, kurios, kaip nustatyta, prisideda prie pilnatvės jausmo (12).

Svarbu pažymėti, kad yra įvairių rūšių pluošto. Kai kurie iš šių mitybos pluoštų tipų geriau nei kiti palaiko sotumo jausmą ir užkerta kelią alkiui. Keli tyrimai parodė, kad tirpus pluoštas (vandenyje tirpus pluoštas) yra labiau prisotintas nei netirpus pluoštas (27, 28, 29).

Puikus tirpiojo pluošto šaltinis yra tokie produktai kaip:

Didelio pluošto dieta ne tik padeda sumažinti badą, bet ir yra susijusi su daugeliu kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir nutukimo rizikos mažinimui (30).

Taigi, kad gausite pakankamai pluošto, pirmenybę teiktų dietoms, turinčioms daug augalų maisto produktų, pvz., Vaisių, daržovių, riešutų, sėklų, ankštinių augalų ir sveikų grūdų.

Santrauka:

Jei jūsų dietoje nėra skaidulų, galite pastebėti, kad esate visada alkanas. Taip yra dėl to, kad pluoštas vaidina vaidmenį mažinant apetitą ir suteikiant pilnatvės jausmą.

7. Valgymo metu nesirūpinkite maistu

Kodėl visada norite valgyti? Jis taip pat gali būti susijęs su maža maisto koncentracija valgio metu.

Jei gyvenate užimtas gyvenimo būdas, dažnai galite valgyti skirtingus dalykus ar galvoti apie juos. Nors tai gali jums sutaupyti laiko, bet kokio verslo metu valgymas gali pakenkti jūsų sveikatai, nes tai padidina apetitą, kalorijų kiekį ir kūno svorį.

Pagrindinė to priežastis yra tai, kad blaškydami valgio metu sumažinsite savo suvokimą apie tai, kiek iš tikrųjų vartojate. Tai neleidžia atpažinti sotumo jausmo signalų, o tai nėra, kai valgote maistą su maisto koncentracija.

Keletas tyrimų parodė, kad tie, kurie valgymo metu išsiblaškę, yra labiau alkanas, nei tie, kurie sutelkia dėmesį į maistą (31).

Vienas tyrimas parodė, kad 88 moterys buvo paragintos valgyti, išsiblaškęs ar tyliai sėdi. Tie, kurie buvo išsiblaškę, buvo mažiau maitinami ir turėjo didesnį norą valgyti daugiau per dieną nei tie, kurie valgė tyloje (32).

Kitas tyrimas parodė, kad dalykai, kuriuos pietų metu kompiuterinis žaidimas buvo išsiblaškęs, buvo ne tokie išsamūs, kaip tie, kurie žaidimą nepradėjo. Be to, buvo nustatyta, kad išsiblaškę žmonės per dieną sunaudojo 48% daugiau maisto (33).

Norint išvengti nuolatinio alkio, reikia vengti blaškymo valgant. Tai leis jums mėgautis savo maistu, padedant geriau atpažinti jūsų kūno prisotinimo signalus.

Santrauka:

Koncentracijos į maistą stoka gali būti priežastis, kodėl jūs nuolat norite valgyti, nes dėl to jums sunku suvokti pilnatvės jausmą.

8. Mokote daug

Asmenys, kurie moko daug (sportuoti), degina daug kalorijų. Tai ypač pasakytina, jei reguliariai paliekate savo kūną intensyviam fiziniam aktyvumui ar pratyboms ilgą laiką, pvz., Pasiruošimas maratonui.

Tyrimai parodė, kad tie, kurie naudojasi reguliariai, linkę greičiau metabolizuotis. Tai reiškia, kad jie ramiai atpalaiduoja kalorijas nei tie, kurie gyvena vidutinio sunkumo ar sėdimas gyvenimo būdas (34, 35, 36).

Viename tyrime 10 vyrų, kurie buvo užsiėmę energingu 45 minučių treniravimu, padidino bendrą metabolizmą 37% per dieną, palyginti su kita diena, kai jie nebuvo mokomi (37).

Kitas tyrimas parodė, kad kasdien 16 dienų treniravę moterys per parą sudegino 33% daugiau kalorijų nei grupė, kuri nesinaudojo, ir 15% daugiau kalorijų nei moterims, kurios buvo vidutinio sunkumo. Rezultatai vyrams buvo panašūs (38).

Nors keli tyrimai parodė, kad pratimai yra naudingi apetito slopinimui, yra tam tikrų įrodymų, kad energingas, ilgai trunkantis pratimas sukelia apetito padidėjimą, skirtingai nuo tų, kurie nesinaudoja (39, 40, 41, 42).

Jūs galite užkirsti kelią nuolatiniam badui, kuris atsiranda dėl treniruotės, tiesiog valgydami daugiau kalorijų ir maistinių medžiagų, kad padengtumėte savo energijos išlaidas mokymuose. Geriausia didinti daug ląstelienos, baltymų ir sveikų riebalų turinčių maisto produktų.

Kitas sprendimas - sumažinti pratimų skaičių arba sumažinti mokymo intensyvumą.

Svarbu pažymėti, kad tai daugiausia tinka tiems, kurie yra aktyvūs sportininkai, kurie dažnai dirba su dideliu intensyvumu arba ilgą laiką. Jei naudojate vidutiniškai, tikriausiai nereikia padidinti kalorijų kiekio.

Santrauka:

Asmenys, kurie reguliariai naudojasi intensyviu intensyvumu, yra linkę didinti apetitą ir greitesnį metabolizmą. Taigi jie gali patirti dažnai bado.

9. Jūs geriate per daug alkoholio.

Alkoholis yra gerai žinomas dėl savo apetito stimuliuojančio poveikio (43).

Tyrimai parodė, kad alkoholis gali slopinti hormonus (pvz., Leptiną), kurie mažina apetitą, ypač vartojant prieš valgį arba valgio metu. Dėl šios priežasties, jei geriate per daug alkoholio, dažnai galite jaustis alkanas (43, 44, 45).

Viename tyrime 12 vyrų, kurie gėrė 40 ml alkoholio prieš vakarienę, daugiau nei 300 kalorijų suvartojo daugiau nei maistas, kuris gėrė tik 10 ml. Be to, tie, kurie gėrė daugiau alkoholio, per dieną sunaudojo 10% daugiau kalorijų, lyginant su grupe, kuri gėrė mažiau. Jie taip pat dažniau vartoja didelį kiekį riebalų ir sūrus maistą (46).

Kitas tyrimas parodė, kad 26 žmonės, gėrę 30 ml alkoholio su maistu, suvartojo 30% daugiau kalorijų, palyginti su grupe, kuri vengė alkoholio (47).

Alkoholis yra ne tik galintis jus nustumti, bet taip pat gali pakenkti jūsų smegenų dalies, kuri kontroliuoja teisingumą ir savikontrolę, veikimui. Tai gali padaryti jums daugiau valgyti, nesvarbu, koks esate alkanas (44).

Siekiant sumažinti alkoholio poveikį badui, geriausia jį naudoti saikingai arba visiškai vengti jo gerti (48).

Santrauka:

Per daug alkoholio gėrimas dažnai gali būti alkanas, nes jo vaidmuo mažinant hormonų, kurie prisideda prie sotumo, gamybą.

10. Jūs geriate kalorijas

Skysti ir kieti maisto produktai įvairiais būdais veikia jūsų apetitą. Jei vartojate daug skystų maisto produktų, pvz., Kokteilių, maisto pakaitalų ir sriubų, gali būti užkietėjęs, nei jei valgėte daugiau kietų maisto produktų. Viena iš pagrindinių priežasčių yra tai, kad skysčiai skrenda greičiau nei kietieji maisto produktai (49, 50, 51).

Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad skysti maisto produktai neturi tokio didelio poveikio hormonų, kurie skatina alkį, slopinimui, palyginti su kietaisiais maisto produktais (49, 52).

Valgyti skystus maisto produktus taip pat užtrunka mažiau laiko nei vartoti kietus maisto produktus. Tai gali paskatinti daugiau valgyti, tik todėl, kad jūsų smegenys neturėjo laiko apdoroti prisotinimo signalus (53).

Viename tyrime žmonės, vartoję skystą maistą, pranešė apie mažiau sotumo jausmą ir alkį nei tie, kurie vartojo reguliarų maistą. Jie per dieną suvartojo 400 kalorijų daugiau nei kietos maisto grupės (52).

Norint išvengti nuolatinio alkio, reikia valgyti daugiau sveikų, kietų maisto produktų.

Santrauka:

Skysti produktai neturi tokio poveikio sotumo jausmui, kaip kietiems maisto produktams. Dėl šios priežasties dažnai galite jaustis alkanas, jei skysčiai yra pagrindinė dietos dalis.

11. Jūs patiriate didelį stresą.

Yra žinoma, kad per didelis stresas padidina apetitą. Taip yra daugiausia dėl jo poveikio kortizolio, hormono, kuris, kaip nustatyta, prisideda prie alkio ir maisto potraukio. Dėl šios priežasties stresinėse situacijose galite sužinoti, kad esate nuolat alkanas (54, 55, 56, 57).

Viename tyrime 59 moterys, kurioms buvo skirta įtampa, per dieną suvartojo daugiau kalorijų ir vartojo gerokai saldesnius maisto produktus, skirtingai nei moterys, kurios nebuvo pabrėžtos (57).

Kitas tyrimas palygino 350 jaunų mergaičių valgymo įpročius. Tie, kurie turėjo didesnį stresą, labiau pasitraukė, skirtingai nuo tų, kurie turėjo mažesnį stresą. Merginos, kurioms būdingas didelis stresas, taip pat pranešė apie didesnius nesveikų užkandžių, tokių kaip bulvių traškučiai ir sausainiai, poreikius (58).

Yra daug strategijų, kuriomis galima sumažinti stresą, pavyzdžiui, galite pradėti sportuoti ar užsiimti giliu kvėpavimu (59, 60).

Santrauka:

Pernelyg didelis stresas yra priežastis, kodėl visada norite valgyti. Taip yra dėl padidėjusio kortizolio kiekio organizme streso metu.

12. Jūs vartojate tam tikrus vaistus.

Keli vaistai gali padidinti apetitą kaip šalutinį poveikį. Dažniausiai apetitą skatinantys vaistai yra antipsichotikai, tokie kaip klozapinas ir olanzapinas, taip pat antidepresantai, nuotaikos stabilizatoriai, kortikosteroidai ir kontraceptikai (61, 62, 63, 64).

Be to, žinoma, kad kai kurie vaistai nuo diabeto, pvz., Insulinas, insulino stimuliatoriai ir tiazolidindionai, padidina alkį ir apetitą (65).

Taip pat yra neabejotinų įrodymų, kad kontraceptinės tabletės turi apetitą stimuliuojančių savybių, tačiau tai nėra patvirtinta didelio masto moksliniais tyrimais.

Jei įtariate, kad vaistas sukelia nuolatinį alkį, pasitarkite su gydytoju apie kitas gydymo galimybes. Gali būti alternatyvių vaistų, kurie nesukels šio šalutinio poveikio.

Santrauka:

Kai kurie vaistai padidina apetitą kaip šalutinį poveikį. Savo ruožtu jie gali sukelti nuolatinį badą.

13. Jūs valgote per greitai

Greitis, kuriuo jūs valgote, gali atlikti vaidmenį, kai jūs esate alkanas. Keletas tyrimų parodė, kad žmonės, kurie greitai valgo maistą, turi daug stipresnį apetitą ir tendenciją persivalgyti, palyginti su tais, kurie valgo lėtai. Jie taip pat yra labiau linkę būti antsvorio ar nutukę (66, 67, 68, 69).

Viename tyrime 30 moterų, valgiusių greito maisto, valgant vartojo 10% daugiau kalorijų ir pranešė gerokai mažiau sotumo nei moterys, kurios valgė lėtai (70).

Kitas tyrimas palygino valgymo poveikį diabetu sergantiems pacientams. Tie, kurie valgė lėtai, pradėjo jaustis pilnai ir apie 30 minučių po valgymo pranešė mažiau alkio, palyginti su tuos, kurie greitai valgė (71).

Šį poveikį iš dalies lemia nepakankamas maisto kramtymas ir mitybos pernelyg greitai suvokimo sumažėjimas, kurie abu yra būtini siekiant sumažinti alkio jausmus (72, 73, 74).

Be to, lėtas maisto vartojimas ir kruopštus kramtymas suteikia jūsų kūnui ir smegenims daugiau laiko gaminti alkį mažinančius hormonus ir perduoti prisotinimo signalus (72, 75).

Jei esate nuolat alkanas, maisto suvartojimo sumažėjimas gali padėti jums. Tai galite pasiekti tiesiog kramtydami maistą ilgiau.

Santrauka:

Per daug greitai valgyti jūsų organizmui nepakanka laiko jaustis pilnam, o tai gali prisidėti prie nuolatinio valgyto troškimo.

14. Ar turite konkrečią ligą ar būklę?

Nuolatinis alkio jausmas yra kelių specifinių ligų simptomas. Pirma, dažnas badas yra klasikinis diabeto požymis. Tai pasireiškia dėl labai aukšto cukraus kiekio kraujyje ir paprastai kartu su kitais simptomais, pvz., Per dideliu troškuliu, svorio kritimu ir nuovargiu (76).

Hipertiroidizmas, būklė, kuriai būdinga pernelyg aktyvi skydliaukė, taip pat yra susijęs su padidėjusiu alkio jausmu. Taip yra dėl to, kad ji sukelia pernelyg didelę skydliaukės hormonų gamybą, kuri, kaip žinoma, prisideda prie apetito (77, 78).

Be to, pernelyg didelis badas dažnai yra kelių kitų ligų, tokių kaip depresija, nerimas ir priešmenstruacinis sindromas, simptomas (56, 80).

Jei įtariate, kad galite turėti vieną iš šių sąlygų, svarbu pasitarti su gydytoju apie teisingą diagnozę ir aptarti gydymo galimybes.

Santrauka:

Pernelyg didelis alkis yra kelių specifinių ligų ir sąlygų, kurios turėtų būti atmestos, simptomas, jei dažnai esate alkanas.

Top