Kategorija

Populiarios Temos

1 Harmonijos
Luteinizuojančio hormono padidėjimo priežastys
2 Ligos
Kada geriau atlikti krūties ultragarsą
3 Climax
Amoniako tipo išleidimas: nustatykite priežastį
4 Tarpinės
Sviestas su svogūnų žievelėmis užtrunka nuo menstruacijų
Image
Pagrindinis // Ovuliacija

Brutalus apetitas kritinėmis dienomis: kovoti ar priimti


Kas jaučiasi nepažįstamas moterims, kai jie nori valgyti visą laiką kritinių dienų išvakarėse? Ir ne tik vienas dalykas, bet viskas. Dabar aš tikrai noriu saldaus ir pusvalandį - marinuoto agurko. Kodėl norite valgyti tiek daug prieš menstruacijas? Kaip sutramdyti apetitą? Ir kaip susidoroti su persivalgymo poveikiu?

Mėnesio ciklas moteriškame kūne

Menstruacinio ciklo metu moterų kūno organizme vyksta nuolatiniai hormoniniai pokyčiai. Jie - hormonai - reguliuoja gebėjimą nešiotis ir vaikus.

Santykinai kalbant, moterys jau pusę mėnesio jaučia stiprybės ir energijos bangą. Jiems atrodo, kad jie gali judėti kalnuose! Šiomis dienomis moterys jaučiasi puikiai ir puikiai atrodo. Taip suprantama pagal gamtą. Hormonas estrogenas (estradiolis) kraujavo į kraują, ir atrodo, kad gyvenimas buvo teisus. Būtent šiuo metu moterys pradeda numesti svorio lengvai ir ramiai per maisto apribojimus ir fizinį krūvį.

Tačiau prasideda antrasis menstruacinio ciklo etapas, o hormono estrogeno lygis mažėja. Nėštumo hormonas, progesteronas, patenka į areną. Jis yra tas, kuris ruošia moterų kūną palikti palikuonis. Kūnas dar nežino, ar ateis nėštumas, bet ruošiasi susitikti su visais ginkluotais.

Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas.

Gydytojai sako, kad beveik kiekviena moteris nori valgyti daugiau nei bet kada anksčiau. Kitas dalykas yra tai, kad ne visos mergaitės ją įteikia. Čia dažniausiai įtakoja psichologinį veiksnį ir savęs drausmės veiksnį. Jei moteris gyvena laimingą gyvenimą, ir niekas neramina jos, jai yra daug lengviau spręsti priešmenstruacinio sindromo apraiškas.

Bet atgal į moteris, kurios prieš menstruacijas yra pasirengusios valgyti šokolado toną ir kitų dalykų.

Moterys savo būklę apibūdina taip:

- visą laiką aš noriu valgyti (kažkas saldus ir kažką silkę, kai kurie - visi kartu)

- dažnai išsipučia

Jis pasireiškia hormono progesterono veikimu. Ir dažniausiai vienas užsikabina prie kito ir pablogina būklę. Pavyzdžiui, jūs duodate troškimą valgyti saldainius ir valgyti juos. Cukraus kiekis kraujyje, toks nestabilus, pradeda šokinėti dar daugiau. Apetitas toliau stiprinamas. Jūs valgyti, gerti, valgyti dar kartą ir jaustis blogiau, nes psichologinis veiksnys įsijungia - žinote, kad jūs valgote daugiau, nei jums reikia ir bijo geriau. Ir, deja, skrandis yra patinęs, atsiranda vidurių užkietėjimas, o skalės rodo nusivylimą.

Kodėl prieš menstruacijas norite saldainių ar bandelių?

Viskas apie tą patį progesteroną. Dėl kokybiško darbo jis turi didelį gliukozės kiekį kraujyje, taigi ir norą valgyti angliavandenius. Galų gale, saldainiai, duona ir įvairūs pyragaičiai yra angliavandeniai! Paprasti angliavandeniai, kurie padidina gliukozės kiekį kraujyje, bet turi daug kitų nemalonių pasekmių.

Kaip susidoroti su padidėjusiu apetitu prieš menstruacijas?

Gerkite vitaminus

Jei nevartojate jokio multivitaminų komplekso, ginekologai pataria bent 10 dienų prieš menstruacijų pradžią pradėti vartoti magnio ar kalcio vaistus. Ir geriau gerti multivitaminų kompleksus, kuriuose yra magnio, vitaminų B6, B12, D ir kt. Tiesiog nustokite gerti vitaminų, kai tik PMS leidžia jums eiti. Vitaminai yra rimtas dalykas ir turėtų būti girtas kompleksais.

Be to, pabandykite valgyti daržoves ir vaisius. Juose esanti celiuliozė ir fruktozė padės susidoroti su šokoladu.

Įveskite sudėtingus angliavandenius dietoje.

Jei, žinoma, žinote, kad netrukus turėsite troškulį, į savo mitybą pateksite sudėtingesnius angliavandenius. Tai visų rūšių grūdai, makaronai iš kietųjų kviečių, javų grūdai. Ir nebijokite geriau. Sutelkdami dėmesį į sudėtingus angliavandenius, išgelbėsite nuo persivalgymo saldainių ir ritinių. Ir iš jų antsvoris auga.

Mokslininkai ginekologijos srityje pažymėjo, kad moterys, įtraukusios sudėtingus angliavandenius į savo meniu, sumažino PMS dažnį 50%.

Riebalinės žuvys, varškės ir kiti produktai menstruacijų išvakarėse

Be sudėtingų angliavandenių, turite valgyti daugiau riebalų. Atminkite, kad yra daug omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos moterims. Taip pat galite paimti linų sėklų aliejų arba pačias sėklas. Kaip pieno produktai, jie yra kalcio šaltinis. Paprastai, jei pirmuoju menstruacinio ciklo etapu galite sau leisti gastronominius nuokrypius, įskaitant kavą ir alkoholį, tada prieš savaitę, kol mėnesinis mityba turėtų būti kuo subalansuota. Kofeinas ir alkoholis turėtų būti atmesti. Jie išlaiko skystį organizme, todėl, dalyvaujant progesteronui, jis aktyviai nedalyvauja.

Kodėl prieš menstruacijas auga stoutas

Dauguma moterų pastebi, kad menstruacijų išvakarėse svoris padidėja 2-5 kg. Būkite ramus, tai nėra riebalai, skystos ir užsikimšusios žarnos. Menstruacijų išvakarėse organizmas nenoriai atsiskyrė nuo skysčio, dažnai pastebimas pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Dėl to pūslės jausmas, patinimas ir antsvoris. Kai tik prasideda menstruacijos, organizmas atsikratys nereikalingo svorio ir svoris bus normalus.

Tiesiog nemanau, kad sumažindami skysčių suvartojimą, galite išvengti svorio padidėjimo. Priešingai, kūnas bus sunkiau atsikratyti nereikalingo svorio. Šiomis dienomis pirmenybė teikiama žolelių arbatoms, vietoj juodos arbatos ir net žalios.

Žinoma, jei valgėte su šokoladu ir ritiniais, svoris negali atsistoti normaliai. Ne paniką! Atminkite, kad pirmame menstruacinio ciklo etape moterys yra ant peties? Taigi, galite „išmesti“ šokoladą ir duoną. Tai padės jums auginti pluoštą ir vidutinį baltymų ir angliavandenių vartojimą.

Ir paskutinis

Pradėjus menstruacijas, visi priešmenstruacinio sindromo pasireiškimai išnyksta! Taigi, su saldaus danties kovoti!

Dėmesio. Jei jaučiasi labai blogai prieš menstruacijas ir pirmosiomis kritinių dienų dienomis: pykinimas, vėmimas, apatija, galvos skausmas ir problemos, susijusios su spaudimu, aritmija ir tt, tuomet turėtumėte pasitarti su gydytoju. Galbūt tavo estrogenai ir progesteronas yra neveiksmingi, todėl reikia reguliuoti jų lygį su vaistais. Sėkmės! Palaimink jus!

Straipsnio autorius: Alexandra Petrovicheva (psichologas-dietologas). Padedu žmonėms tapti plonais, išmokti valgyti teisingai, atsikratyti priklausomybės nuo saldumynų, persivalgyti ir psichologinę priklausomybę nuo maisto.

Kūno svorio padidėjimo priežastys menstruacijų metu, kojos tampa pūlingos ir patinusios

Menstruacijos yra vienas iš moterų ciklo laikotarpių, pasireiškiantis kraujo išsiskyrimu iš lytinių organų. Ir prieš menstruacijas daugelis moterų pastebi pokyčius organizme. Edema, nuotaikos pokyčiai ir svorio padidėjimas yra nuolatiniai premenstrualinio sindromo draugai. Paskutinis ženklas laikomas labiausiai paplitusiu ir pasireiškia vidinių veiksnių įtakoje. Žinant, kodėl svoris didėja prieš menstruacijas, ginekologas siūlys palengvinti premenstrualinio sindromo tekėjimą.

Svorio faktoriai

Yra tokios priežastys, kodėl svoris didėja prieš prasidedant menstruacijoms:

  • hormoniniai pokyčiai;
  • perteklinio skysčio kaupimasis organizme;
  • psichologines problemas.

Bet kokie šio laikotarpio pokyčiai yra laikini, o pasibaigus mėnesiui, viskas vėl normalizuojasi. Kraujo netekimas moterims yra individualus, todėl, kai baigiasi išleidimas, gali prireikti korekcinio gydymo.

Hormoninis fonas

Dažniausia viršsvorio priežastis yra padidėjęs apetitas hormoninių pokyčių fone. Šie hormonai turi ypatingą poveikį:

Nutraukus kraujavimą 14-ąją dieną nuo pirmosios mėnesinių dienos yra normalu, kai prinokę kiaušinių lapai. Nuo šio momento estrogenų kiekis sumažėja, o progesterono kiekis pradeda didėti. Hormonas yra atsakingas už maistinių medžiagų pasiūlą, paruošia organizmui galimą nėštumą. Ši sąlyga yra nustatyta gamtoje normaliam embriono augimui gimdoje. Naudingų medžiagų rinkinys, kurį moteris užsirašo į ją papildomų svarų pavidalu.

Pagal progesterono poveikį, kas mėnesį moteris turi stiprų apetitą prieš menstruacijas. Maisto lengvatos suteikiamos saldumynams, kurie padidina nuotaiką ir ramybę.

Gydytojo paskyrimo metu moteris pasakys: „Aš labai noriu saldumynų ir geriau prieš mėnesį.“ Šis skundas laikomas labiausiai paplitusiu priešmenstruacinio sindromo (PMS) fone. Ši būklė pastebima prieš kelias dienas prieš menstruacijas.

Antrojo ciklo etapo pradžioje, be progesterono koncentracijos padidėjimo, taip pat sumažėja serotonino kiekis. Tai turi įtakos nuotaikai, kuri keičiasi priešmenstruaciniu laikotarpiu. Moteris tampa dirgli ir emocinga. Jis remiasi šokoladu, kuris veikia serotonino kiekį. Iš saldumynų nuotaika didės, tačiau ši būklė trunka trumpai. Tada vėl yra šokolado troškimas. Pernelyg didelis saldumo vartojimas neišvengiamai lemia svorio padidėjimą.

Paprastai perteklius neviršija 1 kilogramo ir pasibaigus menstruacijoms, gautas masės lapai lieka be pėdsakų. Ši sąlyga dėl šių priežasčių:

  • krūties plėtra;
  • skysčių perteklius audiniuose;
  • priklausomybė nuo vidurių užkietėjimo.

Hormonai, kurių koncentracija paprastai padidėja antrajame menstruacinio ciklo etape, prisideda prie žarnyno raumenų skaidulų atsipalaidavimo. Todėl yra peristaltikos pažeidimas, kuris pasireiškia vidurių užkietėjimu ir padidėjusiu dujų susidarymu. Retas žarnyno judėjimas prieš menstruacijas taip pat turi įtakos svorio padidėjimui.

Skysčių susilaikymas audiniuose

Skysčių perteklius audiniuose iki kritinių dienų priklauso nuo hormoninio aktyvumo. Estrogenai išlaiko natrio organizme ir todėl - vandenį. Dažniausiai patinimas pastebimas šiose srityse:

Progesterono trūkumas visada derinamas su priešmenstruaciniu sindromu, turinčiu aukštą estrogenų kiekį. Kartu šie procesai turi diuretinį poveikį. Jautrumas prolaktinui gali padidėti. Dėl šios priežasties jis išlaiko skysčio, kuris paprastai turėtų būti išskiriamas per inkstus.

Pridedamas vazopresino kiekis prieš menstruacijas. Jo užduotis - turėti antidiuretinį poveikį inkstams. Dėl to sumažėja šlapinimosi dažnis, o skysčių ištraukimas sulėtėja. Todėl padidėja svoris prieš menstruacijas ir atsiranda sunkumas kojose. Ši sąlyga apsaugo moterį prieš artėjantį kraujo netekimą ir dehidrataciją.

Ne tik fiziologiniai vandens susilaikymo procesai yra susiję su hormonų koncentracijos pokyčiais. Dažnai tai lemia moters skonio preferencijos. Tam tikrų maisto produktų naudojimas palengvina vandens kaupimąsi audiniuose. Tai apima:

  • sūrus;
  • citrusiniai vaisiai;
  • saldumynai;
  • kepiniai;
  • konservavimas ir marinatai.

Šie produktai pritraukia vandenį ir neleidžia jam natūraliai išeiti. Palaipsniui svoris pradeda didėti, kuris tampa pastebimas ne tik svarstyklėse, bet ir moters jausmuose.

Menstruacijų metu edema palaipsniui mažėja. Kai kuriais atvejais moterys sako, kad praranda iki 2-3 kg svorio. Todėl svarbu išgyventi trumpalaikius pokyčius, o ne pradėti numesti svorio, išeikvoti moterišką kūną su mityba.

Labai patinusios kojos kojų regione prieš menstruacijas, mažėjant fiziniam aktyvumui. Variklio aktyvumo sumažėjimas yra susijęs su apatijos, nuovargio ir mieguistumo atsiradimu.

Anemija

Esant vidutiniam kraujo netekimui su menstruaciniu krauju, geležies kiekis siekia 30 g. Anemija ir hormoniniai pokyčiai didina alkį, o valgyti reikia valgyti saldainius ir miltų produktus. Dėl šios priežasties moterys pastebi, kad svorio padidėjimas menstruacijų metu, o pasibaigus, vėl pradeda mitybą. Norint išvengti anemijos, reikia valgyti geležį turinčius maisto produktus (jautienos, grikių, kepenų).

Psichologinės problemos

Atsigauti kai kurios moterys prasideda ne tik dėl vandens susilaikymo audiniuose ar anemijos fone. Laukiama artėjančio skausmo priešmenstruacinį laikotarpį ir patys laikotarpiai dažnai baisu. Tai sugadina nuotaiką, prasideda histerija, dirglumas, nemiga. Būtina naudoti saldainius, miltų produktus kaip raminamuosius, todėl atsiranda greitas svorio padidėjimas.

Kai saldumynų troškimas yra puikus, galite sau leisti sau šokoladą ribotais kiekiais. Tam, kad nebūtų svorio, nekenkiant figūrai, leidžiama valgyti keletą plytelių per dieną. Kiek dienų ši sąlyga tęsis, priklauso nuo kiekvienos merginos savybių. Vilkimas į saldainius išnyks, stabilizavus hormonus po menstruacijų.

Jei sunku kontroliuoti apetitą, turėtumėte sekti keletą rekomendacijų:

  1. Saldainius reikia pakeisti patiekalais iš sudėtingų angliavandenių. Geriausia, jei įmanoma, perjungti savo skonio nuostatas į daržoves, vaisius, kuriuose yra daug skaidulų.
  2. Rekomenduojama naudoti šiurkščius makaronus ir sėlenos. Jie padės ne tik išlaikyti stabilų kg kiekį, bet ir atsikratyti patinimo ir vidurių užkietėjimo.
  3. Menstruacinio ciklo metu organizmas kas mėnesį praranda tam tikrą kiekį kraujo. Todėl rekomenduojama pasirūpinti hemoglobinu su geležies papildais. Prevencijai jie skiriami 3-4 dienas prieš numatomą menstruacijų laikotarpį.

Siekiant sumažinti priešmenstruacinį sindromą, būtina žinoti svorio padidėjimo priežastis prieš menstruacijas. Tai leis jums pasirinkti korekcijos metodus ir užkirsti kelią nutukimo vystymuisi.

Kodėl iki mėnesio pelno pradžios svorio

Menstruacijų išvakarėse moters organizme atsiranda hormoninių pokyčių, turinčių įtakos medžiagų apykaitos procesams, nuotaikai ir vandens balansui. Sumažinus estrogeno kiekį, sumažėja hormonų laimės serotonino sekrecija. Todėl prieš menstruacijas mergaitės turi blogą nuotaiką, jos tampa dirglios. Pagerinti psicho-emocinius valstybės pagalbos saldumynus, kurie yra perteklinio svorio priežastis.

Skysčių susilaikymas

Kodėl per mėnesio svorio padidėjimą, kokia yra priežastis ir kiek galite geriau? Antrajame menstruacinio ciklo etape didėja progesterono gamyba. Moterų kūnas po ovuliacijos rengiasi vaisingumui, todėl lytinis hormonas prisideda prie riebalų nusodinimo po oda ir sukelia skysčių susilaikymą. Dėl to svoris prieš menstruacijas padidėja 1,5–2 kg.

Dar viena per didelės hidratacijos priežastis yra aldosterono kiekio padidėjimas, šis hormonas sukelia vandens ir druskos apykaitos pažeidimą. Moterims gali pasireikšti kojų, veido, maišelių po akimis patinimas ir pilvo padidėjimas. Dėl progesterono kiekio padidėjimo imuninė sistema susilpnėja. Prieš prasidedant menstruacijoms, lėtinės ligos dažnai pasunkėja, organizmo atsparumas virusams ir infekcijoms sumažėja. Hormoninio lygio pokyčiai sukelia premenstrualinį sindromą.

Moterys labiau linkusios išsivystyti edema:

  • antsvoris;
  • kenčia nuo šlapimo sistemos ligų;
  • priešmenopauzės laikotarpiu;
  • kenčia nuo kraujo spaudimo pažeidimo.

PSS edema sukelia vandens ir druskos balanso pažeidimą. Padidėja natrio jonų ir chloro išsiskyrimas su šlapimu. Šlapinimasis vyksta rečiau nei paprastai. Be to, moterys nerimauja dėl galvos skausmo, mialgijos, kūno skausmo, vidurių pūtimo, prieš menstruacijas gali padidėti temperatūra.

Premenstrualinis sindromas

Yra keli PMS tipai, kuriems būdingi tam tikri klinikiniai požymiai. 45 proc. Reprodukcinio amžiaus moterų diagnozuojama priešmenstruacinio sindromo edematinė forma. Patologijai būdingi šie simptomai:

  • galvos skausmas;
  • kūno patinimas;
  • niežtina oda;
  • vidurių pūtimas;
  • padidėjęs jautrumas kvapams, pykinimas;
  • patinimas, pieno liaukų jautrumas;
  • sąnarių skausmas;
  • miego sutrikimai;
  • svorio padidėjimas.

Trečioji dažniausia yra PMS forma. Dažniausiai sindromas pasireiškia jaunoms mergaitėms, o mažesniu mastu patologija pasireiškia labiau subrendusioms moterims, moterims priešmenopauzės laikotarpiu.

Didžioji dauguma pacientų prieš menstruacijas turi neigiamą diurezę, kuriai būdingas skysčių susilaikymas iki 500–700 ml. Būklė yra ryški rankų, kojų, veido, akių vokų patinimas. Kai kuriais atvejais šlapinimasis netrukdomas, tačiau skystis perskirstomas organizme, o tai sukelia patinimą.

Psicho-emocinė būsena

Kodėl svorio padidėjimas prieš menstruacijas ir nuolat nori saldumynų? Vienas iš priešmenstruacinio sindromo simptomų yra dirglumas, kintanti nuotaika, polinkis į depresiją, apatija. Atsakingas už nuotaiką, padidėjusį apetitą, troškulį, melaną stimuliuojančio vidutinio hipofizės hormono kiekį, neurotransmiteris išsiskiria didesniu kiekiu nei paprastai prieš menstruacijas.

Saldainiai ir didelio kaloringumo maisto produktai padeda gaminti dopaminus smegenyse, šie hormonai stimuliuoja malonumo receptorius, taip prisidedant prie nuotaikos pagerėjimo. Dėl šios priežasties, prieš menstruacijas, tikrai norite kažko skanaus. Tačiau teigiamas maisto poveikis pasireiškia tik jo naudojimo laikotarpiu po blogos nuotaikos. Dėl šios priežasties moterys gali nuolat valgyti saldainius ar kitus kepinius.

Pernelyg didelis angliavandenių kiekis yra poodinio riebalų pavidalu ir skatina svorio padidėjimą. PMS metu ir menstruacijų metu fizinis aktyvumas mažėja, kalorijų nėra.

Ypač ryškus dirglumas, aštrumas ir agresyvumas mergaitėms, kenčiančioms nuo PMS neuropsichinės formos. Patologija pasireiškia 30–35 metų amžiaus reprodukcinio amžiaus moterims.

Amžiaus pokyčiai

Kodėl svoris didėja prieš menstruacijas, ar jis susijęs su moters amžiumi? Jauname kūne medžiagų apykaita yra greitesnė, o tie papildomi svarai, kurie buvo įgyti greičiau. Senėjant, estrogeno kiekis sumažėja, todėl reikalingas didesnis riebalų masės kiekis. Silpnesnės lyties atstovai padidina apetitą, galite priaugti svorio, o šie papildomi svarai yra gana sunkiai prarasti.

Subkompensuota premenstrualinio sindromo forma progresuoja per daugelį metų, patologijos simptomai pablogėja. Vėlyvosios reprodukcijos amžiaus moterims vyrauja PMS edematinės formos pasireiškimas, kurį lydi edemos ir skysčių susilaikymas organizme. Tai lemia tai, kad svoris iki mėnesio pradžios padidėja iki 2 kg. Vandens ir druskos balansas normalizuojamas iki kritinių dienų pabaigos, perteklius yra išleistas ir svarstyklės rodo senus numerius.

Dekompensuotame PMS etape simptomai didėja per metus ir išlieka menstruacijų metu, kai kurie požymiai gali būti stebimi nutraukus kraujavimą. Edema labiau patvari, tam tikrais atvejais būtina gauti diuretikus. Pradėjus menopauzę, išnyksta priešmenstruacinio sindromo požymiai.

Sumažintas pratimas

Ar svorio padidėjimas menstruacijų metu ir kodėl taip atsitinka? Skausmo sindromas, PMS sukelia moterims daugiau laiko gulėti. Bet koks fizinis krūvis sukelia diskomfortą. Šią sąlygą paprastai lydi dirglumas ir padidėjęs apetitas, saldumynų troškimas.

Nepanaudotos kalorijos virsta riebaliniu audiniu, moterys gauna perteklių. Aktyvaus gyvenimo būdo dėka galite prarasti perteklių kilogramų po kritinių dienų pabaigos ir sugrįžti į įprastą ritmą. Bet su amžiumi metabolizmas sulėtėja ir sunkiau kovoti su riebalais.

Kaip išvengti svorio

Kad išvengtumėte viršutinių tūrių atsiradimo juosmens ir klubų, prieš rekomenduojant mėnesį susilaikyti nuo alkoholio:

  • kava;
  • gazuoti ir energetiniai gėrimai;
  • sūrūs ir aštrūs maisto produktai;
  • prieskoniai;
  • rūkyta mėsa

Šie produktai padeda išlaikyti perteklinį skystį organizme ir sukelti edemos atsiradimą.

Vandens ir druskos balanso pažeidimas neigiamai veikia virškinimo sistemos darbą, yra vidurių pūtimas, o vidurių užkietėjimas gali būti sutrikdytas. Norint normalizuoti žarnyno peristaltiką, būtina kasdien vartoti daugiau šviežių vaisių ir daržovių (išskyrus kopūstus, ankštinius augalus). Visų grūdų grūdų košės yra gausios augalinio pluošto: jei jas ruošiate pusryčiams, kūnas yra aprūpintas energija visą dieną, o riebalų ląstelės nesikaupia.

Taip pat būtina kovoti su persivalgymu. Šokoladas yra geriau pakeisti šviežių vaisių, mažai riebalų jogurto su uogomis, varškės su cinamonu ir medumi. Skanūs desertai patenkins saldumynų troškimą ir neturės neigiamo poveikio formai.

Menstruacijų metu ir priešais jus negali visiškai atsisakyti fizinio aktyvumo. Jei menstruacijų ciklas yra nereguliarus, kritinės dienos yra skausmingos, tada aktyvus sportas turėtų būti pakeistas pasivaikščiojimu gryname ore, lankantis baseine. Padėkite atsipalaiduoti jogos užsiėmimams, meditacijai.

Moterims, turinčioms padidėjusį dirglumą PMS pradžioje, patartina vartoti raminamuosius, ramunėlių, valerijonų ir citrinų balzamo arbatą. Normalizuoti žarnyno darbą taip pat galima naudoti žolelių nuovirus.

Mažas svorio prieaugis prieš menstruacijas yra fiziologinė norma, kurią gali sukelti skysčių susilaikymas, padidėjęs apetitas ar sumažėjęs fizinis aktyvumas. Meniu pataisymas, vidutinis pratimas padeda išvengti papildomų svarų atsiradimo ir išlaikyti ploną figūrą.

„LiveInternetLiveInternet“

-Žymos

-Muzika

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Draugai

-Reguliarūs skaitytojai

-Statistika

Svorio padidėjimas prieš kritines dienas. Kaip sumažinti apetitą ir išeiti su tuo pačiu svoriu?

Skrandyje jaučiamas sunkus, stiprus susitraukimas. Gali pasireikšti svaigulys ir pykinimas; kojų, rankų, sąnarių, krūtinės ir pilvo patinimas.

Paprastai visi šie simptomai pasireiškia dieną ar dvi prieš menstruacijas (kai kurios savaitės ar daugiau). Ir per kelias valandas po menstruacijų pradžios jie išnyksta be pėdsakų.
Hormoninio lygio pokyčiai pažadina žiaurų apetitą. 3-12 dienų iki menstruacijų pradžios, hormono progesterono kiekis žymiai padidėja. Jis yra atsakingas už nėštumą, o moteris, laukianti palikuonių, turėtų gerai valgyti vaiko. Taigi, per šį laikotarpį būsimos motinos kūnas turi rezervuoti ateitį.

Taigi, tokios laikinos problemos, kurios pasireiškia prieš menstruacijas, pvz., Edema, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas. Kai kurie, vykstantys apie kūną, PMS paleidžiami nuo dantų, todėl pamažu plaukia riebalais!
Idealiu atveju prieš menstruacijas svoris turėtų padidėti tik 900 g, kuris po menstruacijų išnyks. Tačiau daugumai moterų svyravimai svyruoja nuo 1 iki 1,5 kg. Dabar pagalvokite apie tai: vilko apetitas, kurį valgėte 3 kg, po to praradote 2,7 geriausiu atveju. (Beje, jei svoris „eina“ per didelius apribojimus, nebūkite nustebinti strijų ir strijų išvaizda.)
Taigi, 300 g apsigyveno pusėse. Šis mechanizmas veikia kiekvieną mėnesį, palaipsniui kaupdamas riebalų perteklių. Norint, kad ICP metu nebūtų plačiai paplito, būtina laikytis paprastų taisyklių.

Kontrolinis svoris
Pakilkite ant svarstyklių bent kartą per mėnesį - po kritinių dienų, pageidautina tą pačią dieną pagal savo mėnesinių kalendorių - ir įrašykite rezultatą. Jei skaičiai nesikeičia, jūs žinote, kaip susidoroti su „menstruacijų“ apetitu.
Negalima eiti apie nuotaiką

Visos moterys žino apie šias pavojingas dienas, kai yra didžiulis noras valgyti draudžiamą ir daugelį stebuklų: „Kiek svorio padidėja menstruacijų metu?“. Pakabinkite paprastą tiesą virtuvėje: „ICP praeis, bet svoris išliks.“ Jis užblokuos jūsų kelią į šaldytuvą ir neleis jums viską išmesti į burną.
Atkreipkite dėmesį į maistą
Venkite riebaus maisto - kiaulienos, kiaulienos, visų rūšių dešrų ir didelio riebalų sūrių. Pamirškite, kad bulvės yra kepti, vištiena turi odą ir kad pasaulyje yra universalus padažas - majonezas. Išmatuokite augalinį aliejų šaukšteliu, suskaičiuokite riešutus ir sėklas po vieną. Be to, marinuoti agurkai, alkoholis, alus ir, žinoma, saldainiai (ši sąvoka apima konditerijos gaminius, kepinius, cukrinius saldžius vaisius, šokoladą) turėtų būti apriboti iki maksimalaus. Praleiskite edukacinį pokalbį su kita puse, taip pat su savimi. Analizuokite savo elgesį „kritinių“ negalavimų metu. Tai yra vyrai, kurie nežinodami padeda moterims pasverti sunkiu laikotarpiu. Stipri lytis bijo ugnies, kaip artimųjų priešmenstruacinio sindromo, ypač ašarų, isterijos, ginčų, pasireiškimai. Visais būdais, stengdamiesi palengvinti ponios kančias, parodyti rūpestį ir supratimą, jie perka ir paruošia visus tuos patiekalus, kuriuos įprastomis dienomis moteris neleidžia. Kas yra tarnauja ?! Atkreipkite dėmesį: paprastai vyrai sugriauna savo mėgstamą šokoladą. PMS metu moterys valgo milijonus tonų kakavos pupelių. Kai kurios moterys antrą pusę siunčia į parduotuvę šokoladiniam patiekalui net naktį. Tačiau visos šios plytelės lengvai pritvirtinamos ant klubų ir juosmens!
Ne geležinė ponia


Atrodo, kad su menstruacijų atsiradimu turi baigtis pavojingas laikotarpis. Bet taip nėra. Kiekvieną mėnesį kritinėmis dienomis moteris praranda pusę puodelio (apie 100 ml) kraujo. Ar tai daug ar mažai? Kai kurios moterys nejaučiasi blogai per šį laikotarpį. Tačiau kiti aiškiai jaučia silpnumą, nuolatinį mieguistumą, pastebėjo pastebimą veiklos sumažėjimą. Kartais yra galvos skausmas, galvos svaigimas ir alpimas. Galų gale, kraujas nėra vanduo! Raudonasis skystis arba, greičiau, jo sudėtis veikia moterų išvaizdą ir gerovę. Menstruacijų metu kraujo formulė keičiasi: sumažėja hemoglobino ir trombocitų kiekis, didėja leukocitų lygis. Jei mityba yra subalansuota, tokie pokyčiai perduodami moterims be pėdsakų. Tačiau, deja, pagal statistiką beveik 50 proc. Silpnesnių moterų turi problemų dėl savo kraujo - ypač tarp jaunų merginų, kurios dėl mados ir prigimties, kankina save badu ir mityba. Dažniausia netinkamos mitybos pasekmė yra anemija (anemija), kuri kritinėmis dienomis didėja. Iš tiesų menstruacijų metu prarandama apie 30 mg geležies. Bandant kompensuoti nuostolius, atgaivinti, moterys pradeda sunkiai valgyti, pirmenybę teikia mėgstantiems miltų ir saldžiųjų patiekalų, nors dietoje reikia padidinti geležį turinčių maisto produktų kiekį.
Pašalinkite kraują
Taigi, kaip moterys valgo prieš ir per kritines dienas? Pasirinkite valgomuosius, galinčius „maitinti“ kraują: liesą mėsą (veršieną), jautieną, vištieną, ėrienos kepenis, kepenų pyragą, visų virtų moliuskų rūšis - prašome patys pasimėgauti skanėstais, tokiais kaip midijos, austrės, sraigės. Iš žuvų yra turtingiausia norima metalo lašiša. Be to, geležis yra paukštienos, kiaušiniai (daugiau putpelių nei vištiena), kakavos, sezamo, riešutų (pušies, riešutmedžio, migdolų, žemės riešutų, lazdyno riešutų), džiovintų vaisių (džiovintų abrikosų, razinų), karčiųjų šokolado, pupelių, žirnių, lęšiai, brokoliai ir slyvos. Geležies turinio čempionas gali būti vadinamas kviečių sėlenomis. Norint padidinti hemoglobino kiekį, pakanka pridėti 1-2 šaukštus maisto. l sėlenos kasdien.
Šaltinis: http://www.allwomens.ru

Kas yra priešmenstruacinio sindromo (PMS) priežastis?
Neseniai buvo atlikta daug tyrimų, kuriuose dalyvavo ginekologai, fiziologai ir psichiatrai iš viso pasaulio. Visi ekspertai sutiko su tam tikrais pagrindiniais faktais:

1. Premenstrualinis dirglumas yra būklė, kurios kilmė nėra psichologinė, bet somatinė. Jis atsiranda dėl moterų kūno funkcijų sutrikimų.
2. PMS turi sudėtingą mechanizmą ir prasideda kiaušidžių gedimu ir jo hormonų balansu. Dėl šios priežasties visos endokrininės liaukos ir centrinė nervų sistema veikia blogai.
3. Endokrininės kontrolės sutrikimai, turintys įtakos nervų sistemai, sukelia kūno psicho-cheminės pusiausvyros pokyčius. Pagrindinis jų yra skysčių susilaikymas organizme, o tai reiškia, kad yra pusiausvyros tarp jo suvartojimo ir išskyrimo.
DĖMESIO!
Perteklinis skystis yra saugomas visose kūno vietose ir yra pagrindinė problemų priežastis. Skystis pilvo organuose sukelia sunkumą, pykinimą, vėmimą ir dirgina virškinimo kanalą. Tas, kuris yra smegenų aplinkiniuose audiniuose, sukelia nervų simptomus: dirglumą, nervingumą, depresiją.

Prieš kritines dienas, 3 dienas, gimdos išsipūsti ir padidėja apie 1–1,5 kg svorio, kritinėmis dienomis svoris gali padidėti 1 kg, tada viskas vėl normalizuosis. Kad nesugadintumėte savo nuotaikos, tiesiog nepalikite ant šių svarstyklių.

Krūties dydis paprastai padidėja 1,5-2 dydžio, o skrandis yra 3 mėnesiai nėščia. Bet, kaip taisyklė, trečią dieną viskas tampa įprastu.
- Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas -
Procesas yra gana natūralus. Per tą patį laikotarpį paprastai vyksta medžiagų apykaitos pagreitis, taigi neturėtumėte bijoti didelio svorio padidėjimo.
Tačiau turime prisiminti, kad moterims alkio centro jautrumas priklauso nuo menstruacinio ciklo etapo. Antrajame ciklo etape apetitas paprastai yra didesnis nei pirmame. Todėl pirmasis ciklo etapas turi būti nukreiptas į svorio mažėjimą, o antroje - tiesiog apriboti svorį.
Be to, prieš menstruacijas organizme yra polinkis į vandenį. Ir tai yra visiškai įmanoma, kad rezultatas 2-3 kg - tai tik skystis, kuris su "kritinių dienų" atsiradimu palaipsniui išnyks.
Tačiau kartais moterys turi labai didelį psichologinį stresą, ty jie patiria premenstrualinį sindromą. Jie praktiškai praranda sau kontrolę ir per daug susėda. Tokiais atvejais, siekiant sumažinti apetitą, rekomenduojama angliavandenių dieta, kuri prisideda prie malonumo hormono serotonino gamybos.
Dauguma dietos turėtų būti maisto produktai, turintys daug angliavandenių - grūdų, grūdų duonos, daržovių, vaisių. Ypač rekomenduojami bananai, džiovinti abrikosai ir arbūzai, taip pat saulėgrąžų sėklos ir bet kokie riešutai.
Prieš kelias dienas ir menstruacijų metu reikia smarkiai apriboti baltymų maisto produktus - mėsą, žuvį, paukštieną, kiaušinius ir dešrų. Taip pat turėtų būti sumažinta cukraus, uogienės, medaus, saldainių, pyragų ir saldžių gėrimų dalis.


Nerekomenduojama riebalų ir sūrus maistas, taip pat produktai, kurių sudėtyje yra kofeino. Trumpai tariant, maždaug savaitės dieta turėtų būti artima vegetarui.

Be dietos, psichoterapijos ir šviesos pratimų, kurie suteikia emocinį pasitenkinimą, geras apetito slopinimas. Pavyzdžiui, šokiai ar vandens aerobika. Svarbiausia yra tai, kad mokymas suteikia jums džiaugsmo ir malonaus šilumos pojūčio jūsų kūnuose, o ne „išspausti visas sultis“.
Kaip nustatyta naujausiuose moksliniuose tyrimuose, toks pratimas gali sumažinti apetitą. Šio reiškinio mechanizmas paaiškinamas tuo, kad adrenalino ir norepinefrino kiekis kraujyje pakyla raumenų darbo fone. Ir šie hormonai stimuliuoja riebalų skaidymą. Be to, darbo raumenų nerviniai impulsai padidina smegenų tonusą. Ir tai sumažina depresinį nuotaikos kūną. Be to, pagerinus nuotaiką sumažėja maisto, kaip antidepresanto, poreikis. Tai ypač aktualu psichologiniu požiūriu, „kritinėmis dienomis“.

Norėdami išeiti iš raudonųjų kalendoriaus dienų, patariu pasikliauti daržovėmis ir vaisiais: salotomis, kopūstais, obuoliais, brokoliais. Norint sotumo, siūlau krūtų filė. Svarbiausia - sukurti balastą skrandyje - vitaminai bus naudingi ir antsvoris, kaip ir ritinių ir šokolado atveju!

Ne jūsų kaltė: kodėl mes gauname riebalus prieš menstruacijas

Mitybos specialistas pasakė, kaip valgyti šias dienas.

Galbūt geriausias patarimas, kuris gali būti skirtas lieknėjusioms mergaitėms, yra sverti mažiau. Mes tiesiog apsėstas skaičiais ir, jei matome, kad mes per daug prisidėjome, skelbiame save riebalais ir patenka į depresiją. Ramus, tik ramus! Galbūt ta diena, kuri buvo valgoma prieš tą dieną, nėra visiškai kaltinama, bet visa tai yra menstruacinio ciklo metu. Pasirodo, kad kūno skirtingose ​​fazėse kūnas lengvai atiduoda vandenį, tada jis laikosi - sako dėl hormonų, jie yra tokie pastovūs!

Štai kodėl psichikai kasdien sunku pasverti, lyginant jo rodiklius. Rodyklėje esanti rodyklė nesupranta, kas yra daugiau jūsų kūno: riebalų, raumenų ar vandens.

Ne taip seniai, gerai žinomas mitybos ir sporto fiziologas Vakaruose, Lyle MacDonald, paskelbė Moterų knygą, kurioje jis apibūdino, kaip menstruacinis ciklas veikia svorį ir kaip valgyti skirtinguose etapuose. Ir taip jis rekomenduoja:

Kaip žinome, ji prasideda menstruacijomis, kurios trunka vidutiniškai penkias dienas. Šiuo laikotarpiu moteris turi mažiausią svorį. Vanduo organizme nepalieka. Jūs nesiekiate alkio jausmo, bet dėl ​​didelio jautrumo insulinui yra daugiau angliavandenių. Taigi galite pasilepinti savo saldainių - riebalai juosmens viduje nebus atidėti. Tačiau be fanatizmo.

Per šį laikotarpį kūnas išlaiko daug daugiau skysčių. Todėl pagrindiniai patarimai tiems, kurie nenori pridėti apimčių, yra atsisakyti sūrus ir valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra didelis kalio kiekis. Tai ankštiniai, grikiai, bulvės, kopūstai, liesa mėsa, pienas, bananai ir džiovinti abrikosai. Vienas dalykas malonu - alkio jausmas vis dar neramina, o angliavandeniai yra greitai.

Ir vėl sumažėja skysčio lygis organizme. Bet staiga žadina brutalus apetitas, sunkiau išleisti angliavandenius, o riebalai kaupiasi greičiau. Todėl, jei norite desertų, valgykite daugiau vaisių. Galite saldinti gyvenimą su tamsiu šokoladu.

Geras sveikas PMS! Viskas yra įsiutę, noriu riaumoti, palaidoti mano nosį į pagalvę ir geriau torte, nes alkis dabar yra pragarus. Bet čia yra paradoksas: net jei esate dietoje, ICP skrandis vis dar auga. Ne, jūs nesate riebalai! Tai yra visas vanduo. Paskutinę savo ciklo savaitę organizme ypač daug. Taigi, nesunkinkite problemos - nesulaukite sūrio. Vietoj to, pasilepkite maisto produktais su kaliu.

Sumažinkite angliavandenius - jie išliks jūsų probleminėse srityse per šį sudėtingą laikotarpį. Bet valgykite daugiau riebalų, bet tik sveikų: lašiša, avokadas, riešutai. Ir norėdami pasidžiaugti savimi, įjunkite maistą su maistu, kuriame yra magnio, valgykite vaisių alkį, periodiškai pasimėgaukite tamsiu šokoladu. Tada ICP nepastebės ir be pasekmių.

Kodėl mes įgyjame svorio prieš menstruacijas

Šie skaičiai, kurie pridedami prie svarstyklių - ar tai tik vanduo? Sužinokite, kaip mėnesiniai svečiai veikia jūsų svorį!

Jūs mokėte ir valgėte teisingai, bet svarstyklės suteikia skrandį, sakydami, kad sveriate du kilogramus daugiau nei praėjusią savaitę. Nesijaudinkite - jei svorio padidėjimas susidarė paskutinę savaitę prieš mėnesį, galite jį užrašyti ant vandens. Svorio padidėjimas vyksta prieš 5 dienas prieš menstruacijų pradžią, bet, kai tik pradės, grįšite į normalų svorį.

Vandens kiekis, kuris kaupiasi prieš menstruacijas, gali svyruoti nuo 200 iki 5 kg, bet daugumai moterų vidutiniškai apie 2,5 kg. Kodėl Hormonas progesteronas - labai svarbus ankstyvosiose nėštumo stadijose - prisiima atsakomybę už save: kai nepasireiškia koncepcija (ty kai pasireiškia menstruacijos), jo lygis sumažėja. Kaip šalutinis poveikis, kiekviena kūno ląstelė surenka supermikroskopinį vandens lašą.

Tai nereiškia svorio padidėjimo, tačiau šis patinimas sukelia jausmą, kad tapote didesniu dydžiu.

Prieš prašydami - taip, galite apskaičiuoti, kiek svorio jūsų mėnesiniai svečiai jums atneša, bet geriau ne sutelkti dėmesį į numerius. Vietoj to, nustatykite įprastą svėrimo tvarkaraštį, kad viską valdytumėte: kartą per savaitę, tuo pačiu metu, pakabinkite tuos pačius svorius. Svarbiausia yra ne pernelyg didinti, nes svorio svyravimai yra normalūs.

Kodėl jums geriau prieš menstruacijas

Kodėl mes geriau pasiekiame menstruacijas, kai stengiamės netekti svorio? Kai kurie svyravimai yra + 2 kg ir kaip tai išvengti?


Toks svorio padidėjimas prieš menstruacijas yra pagrįstas skysčiu, o ne riebalais. Skystis prieš menstruacijas kaupiasi dėl hormonų estrogeno ir progesterono kiekio pokyčių.


Jūs galite pastebėti, kad prieš keletą dienų prieš jūsų ciklą, prieš prasidedant menstruacijoms, jūs neretai lankotės tualete taip dažnai, kaip įprasta. Iš dalies šis svorio padidėjimas prieš menstruacijas taip pat gali atsirasti dėl vidurių užkietėjimo - tai yra dažna problema - per šį laikotarpį, kuris kyla dėl to, kad hormonai atpalaiduoja storosios žarnos raumenis ir nėra taip efektyviai valomi.


Jūs taip pat galite turėti skrandį, nes žarnyne yra pernelyg didelis dujų kiekis, o hormonai vėl kaltinami.


Kai ciklas, menstruacijos, baigiasi, skystis išsiskiria su šlapimu, vidurių užkietėjimas ir dujos išnyksta, ir, tikiuosi, viskas grįžta į įprastą būseną, įskaitant svorį. Tačiau šie svyravimai yra nedideli.


Tačiau, jei valgyti daugiau nei jūsų kūnas turi valgyti keletą dienų prieš jūsų ciklą, tada jūs galite geriau laiku.


Moterys, norinčios numesti svorio, neturėtų būti sveriamos prieš savaitę prieš ciklo pradžią (arba kai kurios 7–10 dienų, o taip pat po 5 dienų pabaigos), nes pridedant svorio, gali būti sugadinta nuotaiką, net jei žinote, kad tai nėra riebalai.


Idealus sprendimas - stovėti ant svarstyklių ne daugiau kaip kartą per mėnesį, tarkim, paskutinę savo ciklo dieną.


Tada gausite teisingą idėją pereiti prie vertingo svorio mažinimo tikslo.


Kodėl mes patiname prieš menstruacijas ir dėl to jaučiame riebalus ir nelaimingus. Ką daryti su juo?


Ir vėl, visa tai atsitinka dėl moterų hormonų. Estrogenas skatina druskos sulaikymą organizme, o tai savo ruožtu reiškia vandens sulaikymą.


Bet kuriuo mėnesio metu, jei valgote daug druskos, jūsų kūnas išlaiko daugiau vandens, nes jis tiesiog bando ištirpinti druskos perteklių, kad išlaikytų pusiausvyrą.


B6 ir (arba) magnio trūkumas, kuris yra svarbus palaikant skysčių pusiausvyrą, gali sukelti priešmenstruacinį skysčių susilaikymą.


Tiesa ta, kad mes vis dar tiksliai nežinome, kas sukelia priešmenstruacinį skysčių susilaikymą moterims. Tikriausiai tai yra skystis, kuris labiausiai jaučiamas krūtinėje ir pilvoje, sukelia ne tik patinimą ir svorio padidėjimą, bet ir skausmą, ypač krūtinėje (nors ne visi priešmenstruaciniai krūtinės skausmai atsiranda dėl skysčių susilaikymo).


Jūs galite sumažinti skysčių susilaikymą su mažai druskos turinčia dieta ir vengti
produktai, kurių sudėtyje yra rafinuoto krakmolo ir cukraus, pvz., pyragai ir sausainiai, kurie taip pat prisideda prie skysčių susilaikymo (blotterio sindromas).


Bet kokiu atveju būtų išmintinga vengti bet kokio sūraus, saldaus, rafinuoto maisto ir gėrimų, nes jie nėra turtingi maistinėmis medžiagomis, ir, kaip sužinojome iš atsakymų į ankstesnius klausimus, tokie užkandžiai gali tik padidinti jūsų priešmenstruacines kančias.


Didelė insulino koncentracija, stimuliuojama cukraus, gali sukelti uždelstą organizmo natrio druską, sukeldama užburtą ciklą.

Kodėl prieš menstruacijas gerokai atsigauna?

Kodėl gausite geresnį laiką prieš savo laikotarpį? Šį klausimą klausia kai kurios moterys, kurios pavydi savo svorį. Ši problema egzistuoja beveik visose moteryse. Jei norite prarasti svorio prie paplūdimio sezono, kiekvienas gramas turi savo svorį. Ir čia, vos kelios dienos prieš menstruacines svarstykles, rodomi gana nuviliantys skaičiai. Kai kurios moterys net pastebi pilvo pūtimą prieš menstruacijas.

Norint priaugti svorio „raudonose kalendoriaus dienose“ nesukėlė panikos, jums reikia išsiaiškinti, kodėl jūs atsigaunate per šį laikotarpį.

Svorio padidėjimas dėl kūno skysčių

Prieš menstruacijas moters organizme atsiranda hormoninių pokyčių. Jie sukelia visas neigiamas pasekmes, įskaitant svorį. Moterys per šį laikotarpį taip pat skundžiasi dėl pilvo skausmo, nuotaikos pokyčių, diskomforto pieno liaukose, juosmens srityje. Tai sukelia hormonai estrogenai ir progesteronas. Progesterono susidarymo smailė atsiranda tik 20-24 dienų mėnesinių ciklo metu. Per šį laikotarpį kūnas lėtai atsikrato į jį patekusio skysčio. Jis liūdina, jausmas yra sunkus ir patinimas.

Skysčių susilaikymas yra vienas iš labiausiai paplitusių priešmenstruacinio sindromo požymių. Apie 70% vaisingo amžiaus moterų ir beveik visos nėščios moterys kenčia nuo jos. Yra medicininė teorija, kad lėtas skysčio išsiskyrimas šiais laikotarpiais yra organizmo apsauginė reakcija. Taigi jis ruošiasi galimai ar jau nėštumui ir apsaugo organizmą nuo dehidratacijos.

Skysčių susilaikymas organizme blogėja ir priklausomybė nuo sūrus maistas. Norint išvengti dvigubo kūno krūvio menstruacijų metu, apie 10 dienų, kol jos geriau vartoti druskos dietą.

Problemos sprendimas padės atsisakyti pusgaminių, dešrų, konservuotų prekių. Juose yra daug druskos. Alkoholis, soda ir konditerijos gaminiai taip pat saugo vandenį organizme.

Daugelis moterų nenori keisti mitybos, bet vartoti diuretikų. Tai geriau ne tai padaryti ir pakeisti šaldytuve vaistus natūraliais produktais. Taigi, pomidorai, spanguolės ir spanguolių sultys, citrina, ananasai, granatai, burokėliai, petražolės, česnakai, ridikai turi diuretinį poveikį. Šių produktų naudojimas menstruacijų išvakarėse padės pašalinti perteklių iš organizmo ir išvengti svorio.

Gali būti ir kitų priežasčių, kodėl svoris didėja kritinių dienų išvakarėse.

Grįžkite į zmistuSbilshennya svorį dėl padidėjusio apetito

Moteris, turinti PMS, gali nepastebėti, kaip greitai ji nuplauna slapukus, saldainius, pyragus ir kitus gėrimus. Kaltinti tuos pačius hormoninius pokyčius organizme. Todėl tik tas žmogus, kuris yra visiškai įsitikinęs, kad jų mityba gali būti nepakankama, gali tik kaltinti svorio prieaugį. Padidėjęs apetitas yra dar vienas priešmenstruacinio sindromo „sąjungininkas“. Kodėl taip vyksta?

Yra teorija, pagal kurią priešmenstruaciniu laikotarpiu moterims metabolizmas pagreitėja, kalorijų poreikis didėja. Jie nesąmoningai ištuština šaldytuvą, bandydami užpildyti šią spragą.

Tvirtesnė teorija, pagal kurią padidėjęs apetitas prieš menstruacijas - Pasiruošimas organizmui galimam nėštumui. Gamta labai gerai išnagrinėjo visus mechanizmus. Prieš menstruacijas padidėja tam tikrų moterų hormonų koncentracija (jie jau minėti aukščiau). Jie daro įtaką alkio centre smegenyse ir keičia savo darbą. Taigi padidėjęs apetitas. Tai reiškia, kad gamta užtikrino, kad prieš galimą nėštumą organizmas nepatiria maistinių medžiagų trūkumo, užtikrindamas vaisiaus nešimą.

Todėl neturėtų būti nustebinti dėl pervertintų svorio rodiklių: mažo svorio padidėjimo mechanizmas prieš kritines dienas yra pagalvojamas pagal gamtą.

Atgal į zmistuPogane ištuštinti žarnyną

Tai taip pat gali būti priežastis, dėl kurios moterys menstruacijų išvakarėse prideda nuo 1 iki 3 kg. Ir šie žinomi hormonai čia veikia. Jų įtakoje žarnyno raumenys atpalaiduoja, jo peristaltika nėra tokia veiksminga, noras naudoti tualetą tampa rečiau. Tai taip pat yra gamtos apsaugos mechanizmas. Kūnas ruošiasi galimam nėštumui. Kad embrionas išliktų didelis, kūnas „išjungia“ lygius raumenis, nes ji yra gimdoje. Todėl daugelis sąžiningos lyties atstovų yra viena iš PMS apraiškų ir pastebėjo vidurių užkietėjimą. Ir kadangi žarnyną šalina rečiau, tai taip pat yra galimas svorio padidėjimas. Dėl šios priežasties prieš menstruacijas atsiranda pilvo pūtimas.

Gali būti kovojama su uždelstu žarnyno judėjimu. Geriausia pradėti nuo fizinių pratimų: šokinėjimas iš virvės ir gerai žinomas „dviračių“ pratimas padės jums atsikratyti vidurių užkietėjimo. Naudingas poveikis žarnyno judrumui ir apatinės pilvo apykaitos spaudimui, taip pat vienas arbatinis šaukštelis alyvuogių ar saulėgrąžų aliejaus tuščiame skrandyje. Vaistai, skirti vidurių užkietėjimui, turėtų būti naudojami tik ekstremaliais atvejais. Pirma, jie gali būti priklausomi, žarnos „šnipinėja“ ir nebeveiks savarankiškai. Antra, vidurius sukeliantys vaistai sukelia labai stiprų poveikį, kurį galima rasti už namų ribų, todėl atsiranda daug nepatogumų.

Grįžti į šešėlinį vaikiną, kad išvengtumėte papildomų svarų?

Kiekviena moteris užduoda šį klausimą. Net prieš mėnesio šią problemą galima išvengti. Labiausiai tikėtina, kad minimalus papildomas mokestis už patinę gimdą vis dar įvyksta, tačiau norint išvengti „prilipimo“, galima išvengti 2-3 kg svorio. Norėdami tai padaryti, atlikite keletą paprastų rekomendacijų.

Kaip minėta, reikėtų vengti sūrus maistas. Jūsų mityba turėtų būti praturtinta šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, riešutais, grūdais. Tačiau kava geriau atsisakyti žaliosios arbatos.

Valios jėga nebuvo atšaukta. Jei netikėtos svorio rodmenys prieš kritines dienas yra labai trikdantys, tai reiškia, kad jums reikia įjungti savo patvarumą iki galo ir į virtuvę žiūrėti kiek įmanoma skaniau. Per „apetitinį pablogėjimą“ geriau nebūti namuose. Pasivaikščiojimas po parką, miestą, važinėjimą dviračiu, riedučiai yra puiki alternatyva namuose. Fizinis aktyvumas stebuklus. Tai taip pat gali padėti tokiai problemai kaip svorio padidėjimas.

Dažnai ginekologai, atvykę į moteris, patartina vartoti geriamuosius kontraceptikus. Jie praktiškai paneigia visas priešmenstruacinio sindromo apraiškas. Tabletėse yra tam tikrų lytinių hormonų dozių, taip išvengiant jų šuolių per visą menstruacinį ciklą. Statistikos duomenimis, didžioji dalis pusiausvyrinės pusės moterų pastebi savo būklės pagerėjimą: jie nustoja sutrikdyti skausmus apatinėje pilvo dalyje, nenuspėjami svorio pokyčiai. Todėl hormoninės tabletės gali būti geras būdas išspręsti šią problemą. Dabar farmacijos pramonė gamina naujos kartos vaistus, kurių priėmimas svoris nėra įgyjamas, bet netgi priešingai, jis ateina. Prieš vartojant hormonines tabletes reikia konsultuotis su gydytoju. Gali būti, kad prieš pasirinkdami tinkamiausią, turėsite išbandyti keletą variantų.

Kad išvengtumėte svorio problemų menstruacijų išvakarėse, svorio netekimo ekspertai pataria labai nedažyti - tai pakanka vieną kartą per mėnesį po menstruacijų. Tada svarstyklėse bus rodomas tikslus svoris.

Gamta yra labai gerai apgalvota moters kūne. Jei mėnesio priaugimo svorio išvakarėse, tai būtina. Eksperimentavimas su kūnu yra labai atsargus.

Racionali mityba ir protingas pratimas padės ne įgyti papildomų svarų priešmenstruacinį laikotarpį ir išvengti tokių problemų kaip pilvo pūtimas prieš menstruacijas.

Net jei toks sutrikimas įvyko, nenusiminkite. Tai yra priežastis dirbti su savimi po menstruacijų sustiprintame režime.

Svorio padidėjimo priežastys prieš menstruacijas: provokuojantys veiksniai

Didėjančią svorį menstruacijų metu pastebi beveik visos reprodukcinio amžiaus moterys. Panašūs pokyčiai pastebimi ir dėl moterų kūno dėl kelių priežasčių: dėl hormoninio disbalanso, lėtesnio metabolizmo, PMS atsiradimo, vandens susilaikymo organizme. Siekiant išvengti papildomų svarų susidarymo, reikia žinoti, kodėl svoris didėja prieš menstruacijas.

Priežastys

Yra ryšys tarp mėnesinių ir svorio. Antruoju ciklo etapu kūno svoris gali padidėti keliais kilogramais. Svoris prieš menstruacijas gali pasikeisti dėl kelių priežasčių. Vienas iš jų yra priešmenstruacinio sindromo atsiradimas, arba PMS, dėl kurios moteris tampa dirgli, padidina apetitą, troškulį. Norėdama normalizuoti savo emocinę būseną, ji pradeda valgyti saldžių ir kaloringų maisto produktų, kurie prisideda prie dopamino gamybos smegenyse. Tačiau nuotaikos pagerėjimas pastebimas tik tuo metu, kai vartojamas toks maistas. Todėl prieš menstruacijas svoris didės, o moteris mėgins normalizuoti savo būklę panašių produktų pagalba.

Kitas svorio padidėjimas mėnesinių metu yra su amžiumi susiję pokyčiai. Jaunos mergaitės turi pagreitintą metabolizmą. Amžius, šis procesas lėtėja, šie papildomi svarai kaupiasi aktyviau. Tuo pačiu metu sunku atsikratyti mėnesio laikotarpiu įgytos masės. Jei moteris nemoka išmokti valdyti apetitą, jos svoris kas mėnesį padidės ir netrukus taps reikšmingas.

PMS ir skausmo atveju daugelis moterų atsisako fizinio krūvio ir didžiąją laiko dalį praleidžia statinėje padėtyje. Šiuo atveju kalorijos nėra švaistomos, o svoris didėja.

Jis gali būti grąžintas į normalią padėtį, jei pasibaigus menstruaciniam srautui atlikti pratimus, padedančius išmesti riebalų perteklių.

Hormoninės pusiausvyros sutrikimas organizme gali padidinti kūno svorį. Kai kurios moterys menstruacijų metu kenčia nuo veido, kojų, pilvo patinimo. Šios PMS pasireiškimo priežastis yra padidėjusio aldosterono kiekio, kuris sukelia vandens ir druskos apykaitos nepakankamumą, gamyba.

"Progesterono + vandens" mechanizmas

Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių svoris padidėjo prieš menstruacijas, yra vandens sulaikymas organizme. Svarbu žinoti, kiek dienų prieš menstruacijas masė pradeda didėti. Šis procesas yra aktyvuojamas antrajame ciklo etape dėl didelio progesterono kiekio, atsakingo už merginos paruošimą nėštumui. Šis hormonas prisideda ne tik prie kūno skysčių sulaikymo, bet ir dėl riebalinių elementų nusėdimo poodiniame sluoksnyje, todėl svoris didėja menstruacijų metu.

Dažniausiai per šį laikotarpį moterys gauna 1,5–2 kilogramus. Toks pasikeitimas laikomas normaliu, ir jei moteris per šį laikotarpį nevalgo didelių kiekių saldumynų, po menstruacijų svorio padidėjimas išnyks.

Progesteronas, sukurtas prieš menstruacijas, prisideda prie svorio padidėjimo ir netiesiogiai. Didinant šio hormono lygį organizme atsiranda tai, kad imuninė sistema pradeda palaipsniui susilpnėti. Šis procesas paaiškina dažną lėtinių ligų paūmėjimą moterims prieš pat kritines dienas. Kai kurios patologijos veikia hormonus.

Daugiau informacijos apie tai, kas atsitinka su hormonais prieš menstruacijas, skaitykite atskirame straipsnyje mūsų svetainėje.

Esant stipriam hormonų disbalansui, medžiagų apykaitos procesai organizme sulėtėja, todėl moteris pradeda priaugti svorio. Kai kuriais atvejais, jei hormoniniai pokyčiai nėra stabilizuoti, svoris pakyla iki kritinio lygio.

Jei hormoninis fonas šiek tiek pasikeitė, gali pasireikšti priešmenstruacinis sindromas: sumažėja estrogenų ir serotonino gamyba, moteris tampa dirgli, ji tampa patraukli saldžiais ir kaloringais maisto produktais. Šiuo atveju, kiek svorio padidėja menstruacijų metu, priklausys tik nuo troškimo dėl nesveikos mitybos jėgos. Dažniausiai dėl šio priklausomybės prie pradinio kūno svorio pridedama 1,5–3 kg.

Terapinės ir prevencinės priemonės

Norint, kad prieš menstruacijas nesusidarytų geresnis, reikia pakeisti šio gyvenimo gyvenimo būdą. Norėdami susidoroti su papildomais svarais, bus lengviau suvaržyti mitybą, fizinį aktyvumą. Jei moteris turi problemų dėl valios jėgos ar gerovės, gydytojo rekomendacija, ji gali vartoti vaistus.

Bendros rekomendacijos

Norint, kad prieš menstruacijas nebūtų riebalų, moteris turi stebėti, ką ji valgo. Per šį laikotarpį verta atsisakyti:

  • iš kavos;
  • rūkyti produktai;
  • sūrus maistas;
  • sodos ir energetikos inžinerija;
  • aštrūs patiekalai;
  • prieskoniai;
  • šokoladas ir kiti saldumynai.

Šis apribojimas atsirado dėl to, kad išvardyti produktai prisideda prie skysčių susilaikymo organizme, o tai sukelia patinimą. Vandens ir druskos balanso nesėkmė sukelia virškinimo funkcijos pablogėjimą: yra vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas.

Siekiant išvengti tokių pasekmių, menstruacijų metu pirmenybė turėtų būti teikiama šiems maisto produktams:

  • mažai riebalų turintis jogurtas;
  • švieži vaisiai ir daržovės, išskyrus ankštinius ir baltuosius kopūstus;
  • varškės mišinys su cinamono medaus padažu;
  • košės, pagamintos iš grūdinių grūdų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų.

Desertai, pagaminti iš jogurto ir varškės, padės reguliuoti apetitą prieš menstruacijas ir tuo pačiu metu neleis atsirasti papildomų kilogramų. Kaip papildoma jų sudedamoji dalis, rekomenduojama naudoti nesaldintus vaisius ir uogas. Jei moteris turi ryškią premenstrualinį sindromą, rekomenduojama gerti raminamuosius, ramunėlių, arbatos, citrinų balzamas, baldrių infuzijas.

Nepaisant to, kad menstruacijų metu daugelis moterų patiria diskomfortą, per šį laikotarpį jūs negalite visiškai atsisakyti fizinio krūvio. Sunkus pratimas, reikalaujantis raumenų įtampos, turėtų būti pakeistas šviesos treniruotėmis arba vidutinio sunkumo veikla. Menstruacijų metu svorį galima reguliuoti pėsčiomis po atviru dangumi, meditacija, joga.

Narkotikų terapija

Vaistai gali padėti susidoroti su svorio padidėjimu menstruacijų metu:

  1. Vitaminų kompleksai, kuriuose yra vitaminų C, A, E, B ir cinko (Tsiklovita, Tsiklodinon, Supradin, Time Factor).
  2. Kontraceptikai. Reguliarus vartojimas gali sumažinti tikimybę gauti papildomų svarų menstruacijų metu. Tokius vaistus turėtų pasirinkti tik ginekologas.
  3. Diuretikai. Padėkite susidoroti su skysčio kaupimu organizme. Tačiau jie gali būti naudojami tik jei nėra inkstų patologijų.

Prieš naudodami bet kokį vaistą, turite kreiptis į gydytoją.

Kiti metodai

Norėdami kovoti su svorio padidėjimu menstruacijų laikotarpiu, galite naudoti populiarius receptus:

  1. Paimkite 3 šaukštus medetkų ir citrinų balzamo gėlių, sumaišykite ir supilkite pusę litro verdančio vandens. Talpykla uždaryta dangčiu ir paliekama 10 valandų. Imkitės infuzijos, reikalingos 7-14 dienų per antrąjį 0,5 puodelių ciklo ciklą du kartus per parą. Šis įrankis normalizuoja medžiagų apykaitą, kuri padeda sumažinti per didelės masės aktyvumą prieš menstruacijas.
  2. 100 gramų mišinio, paruošto iš to paties tūrio kukurūzų, ramunėlių, baldrijų gėlės, supilkite 0,5 litrų degtinės. Skystis reikalauja 12 dienų, o po to 3 kartus per savaitę 2-3 kartus per dieną. Ši infuzija padeda organizmui lengviau susidoroti su stresu, daro PMS mažiau ryškią, todėl moteris turi mažiau troškimų saldumynų. Jis taip pat turi vidutinio sunkumo diuretinį poveikį, kuris pašalina patinimą ar skysčių susilaikymą organizme.
  3. Pjaustytas kalavijų šaknis, pripildytas alkoholiu 1:20 santykiu, reikalauja 20 dienų. Paimkite reikalingą vaistą prieš valgį 1 vakarienei šaukštui. Jis pagerina metabolizmą, dėl kurio susidaro mažesnis riebalinio audinio kiekis. Verta apsvarstyti, kad kalavijų šaknis gali padidinti apetitą, todėl tinktūrą galite naudoti tik prieš valgį. Tokiu atveju valgykite lėtai, kruopščiai kramtykite maistą. Tai leis prisotinti mažu kiekiu.

Liaudies receptų vartojimas menstruacijų pradžioje ir prieš jį turėtų būti atliekamas tik pasikonsultavus su gydytoju, nesant kontraindikacijų, kad gautumėte pasirinktą infuziją. Gydymo metu turite laikytis mitybos apribojimų ir nepamirškite fizinės veiklos. Taikant šį metodą, moteris nepatirs papildomų svarų atsiradimo antrajame menstruacinio ciklo etape.

Top