Kategorija

Populiarios Temos

1 Climax
Ženklai per mėnesį
2 Ligos
Kas yra geltonosios ginekologijos kūnas ir kodėl tai reikalinga? Ką reiškia geltonasis kūnas kiaušidėje
3 Tarpinės
Kraujo išsiskyrimas ovuliacijos metu
4 Tarpinės
Menstruacijų sutrikimai - liaudies gynimo gydymas namuose Tradiciniai menstruacijų sutrikimų gydymo receptai
Image
Pagrindinis // Harmonijos

Mesjachnie.com


Moterų kūnas yra sudėtingas ir unikalus. Bet kokie jo fiziologiniai procesai yra glaudžiai susiję su bendrąja gerove ir nuotaika, taip pat turi įtakos tam tikriems įpročiams ir pageidavimams. Taip pat natūralu, kad jos sveikata priklauso nuo geros nuotaikos ir džiaugsmo moters sieloje. Juk gražios moterys yra labai emocinės ir pažeidžiamos. Net toks natūralus procesas organizme, kaip menstruacinis ciklas, gali sukelti įvairius ne visiškai natūralius norus ir nuotaikos svyravimus. Reikia pasakyti, kad labai daug moterų tam tikromis ciklų dienomis patys pastebi priklausomybę nuo tam tikrų maisto produktų arba tiesiog neribotą alkį. Kai kurios silpnesnės lyties, tiesiog neįtikėtino kiekio, valgo saldainius, pyragus ir kitus saldumynus, kažkas negali paneigti sau dešrų, ir yra tokių, kurios šiandien mano, kad silkė yra geriausias maistas. Tačiau tokie priklausomybės neturėtų būti gąsdinantys, nes suaugusieji gali visiškai ištaisyti savo priklausomybę nuo maisto. Atkreipkite dėmesį, kad šis simptomas gali būti visiškai paaiškintas moterų fiziologija ir rasti alternatyvių būdų, kaip su juo susidoroti, jei toks poreikis yra.

Kodėl yra badas?

Maistas yra energija, kuri yra būtina mūsų kūnui. Bet kaip ir visa kita mūsų gyvenime, ji turi būti subalansuota, trūkumas ir perteklius, destruktyvus. Dabar kelis žodžius apie menstruacinį ciklą. Jį sudaro dvi vienodos srauto fazės. Pirmasis yra aktyvus estrogenų hormonų gamyba, užtikrinantis kiaušinių brandinimą. Moteris jaučiasi gerai, ji yra aktyvi, linksma, efektyvi. Tada piko atsiranda, kai kiaušinis yra prinokęs ir paruoštas apvaisinimui ir patenka į kiaušintakį. Moterų kūnas pradeda aktyviai pasiruošti koncepcijai, todėl gamina energijos atsargas, nes būsimas vaisius vystymuisi pareikalaus daug esminių mikroelementų ir statybinių medžiagų. Todėl per šį laikotarpį daugelis moterų turi didesnį apetitą, be to, gali pasireikšti tokie nemalonūs simptomai, kaip dirglumas, mieguistumas, pūtimas. Taip yra dėl padidėjusio progesterono kiekio kraujyje, bet kokie organizmo hormoniniai pokyčiai turi įtakos psicho-emocinei būsenai. Daugelis ponios, didindamos savo apetitą, nerimauja dėl to, kad joms tenka pernelyg didelis svoris, tačiau menstruacijų metu organizme medžiagų apykaitos procesai didėja, todėl viskas, kas buvo valgoma, buvo naudinga ir nepakenkė kūnui, perteklius.

Kodėl moterys tikrai nori saldainių prieš menstruacijas arba per

Yra nemažai saldus mylėtojų tarp moterų, nepaisant nuolatinės kovos už gražią ploną figūrą, moterys negali paneigti sau malonumo pasilepinti kažkuo skaniu. Šis kai kurių sąžiningos lyties atstovų noras tam tikru menstruacinio ciklo laikotarpiu žymiai padidėja. Mes stengsimės tai pateikti logiškai.

Ir, kaip jau minėta, menstruacinis ciklas yra padalintas į du laikotarpius. Pirmą kartą moteris jaučiasi puikiai, nesivargina niekam, yra laiminga su savimi ir savo gyvenimu, bet kokia veikla, kurią ji naudojasi, bet kai atsiranda ovuliacija, kai kurios moterys tampa dirglios be priežasties, ašaros, blogos nuotaikos. Paprastai tai yra dėl endorfino kiekio kraujyje sumažėjimo - džiaugsmo hormono. O tai, ką mes panaudojome „užgrobti“ stresą, blogą nuotaiką, bet, žinoma, kažkas skanus, saldus. Todėl įėjimas yra šokoladas, tortas ir pyragaičiai.

Antrajame ciklo etape organizme gali būti sumažėjęs gliukozės kiekis, po to, pasąmonės lygmeniu, moteris jaučia poreikį užpildyti šį trūkumą.

Pažymėtina, kad geriausias džiaugsmo hormono trūkumas padeda šokoladui, rekomenduojame pasirinkti juodą su dideliu kiekiu kakavos, pirma, ji stimuliuoja šio endorfino gamybą organizme, ir, antra, leidžia jums gauti pakankamai mažo gabalo. Dėl to malonumas bus gautas, ir figūrai nebus pakenkti. Be to, šokoladas yra puikus būdas susidoroti su depresija, kurią daugelis moterų patiria prieš menstruacijas.

Kitas gana suprantamas saldainių saldainių priežasties fiziologija yra padidėjusi skrandžio sulčių gamyba per šį laikotarpį. Todėl yra nuolatinis alkio jausmas, ty energijos poreikis. Kadangi saldainiai labai greitai suskaidomi, energijos balansą galima atkurti gana greitai, todėl mūsų kūnas naudoja paprastus būdus, todėl moterys turi negailestingą norą valgyti kažką saldus prieš menstruacijas. Bet tai ne visiems ir ne visada. Kartais po valgio, kai kūnas yra visiškai prisotintas, atsiranda troškimas saldumynų. Tokiu atveju jiems suteikiama antidepresanto funkcija.

Kai miego stoka organizme sumažina hormono leptino, kuris yra atsakingas už apetitą, lygį. Ir jei ši problema papildo antrąjį menstruacinio ciklo etapą, moteris pradeda patirti didelį alkio jausmą ir saldumynų troškimą.

Kaip susidoroti su skonio nuostatomis menstruacijų laikotarpiu

Nedelsiant pastebime, kad ne visos moterys patiria apetitą ir įvairius skonio pasirinkimus menstruacijų išvakarėse ir tuo tarpu, nors yra daug jų. Taip yra dėl kiekvieno organizmo savybių. Galų gale, ciklo trukmė, kritinės dienos ir skausmingi pojūčiai, kiekvienas taip pat turi savo.

Todėl, norėdama pakoreguoti savo mitybą, kiekviena moteris turėtų rasti geriausią būdą. Tiems, kurie negali be saldumynų, rekomenduojame patekti į savo mitybą kuo daugiau maisto produktų, įskaitant natūralų cukrų, taip pat daug įvairių vitaminų ir naudingų elementų. Pavyzdžiui, pyragai ir saldainiai gali būti pakeisti džiovintais vaisiais, vaisiais, riešutais, natūraliais jogurtais.

Jums reikia padėti organizmui gauti pakankamai energijos ir atkurti energiją. Norėdami tai padaryti, į kasdieninį meniu turėtumėte įtraukti baltą mėsą, pupeles, grūdus.

Kai tikrai norite sūrus, vietoj kenksmingų lustų, krekerių, virkite sau daržovių patiekalą su sojos padažu ir skaniais bei sveiki.

Taip pat turėtumėte prisiminti, kad džiaugsmo hormonas yra tiesiogiai proporcingas nuotaikai. Todėl jums reikia išmokti jį gauti ne tik iš saldaus maisto, bet, pavyzdžiui, aktyvios poilsio, fizinio krūvio (šviesos bėgimo ar vaikščiojimo). Jie pagerins nuotaiką ir raumenys sugriežtės, o moteris, laiminga su savo figūra, yra laiminga moteris.

Kokie produktai turėtų būti teikiami pirmenybę

Norint sumažinti kritinę apkrovą organizmui kritinėmis dienomis, būtina ją aprūpinti tinkama mityba, kuri leistų laiku užpildyti maistinių medžiagų trūkumą.

Ir taip, kiekvienos moters dietos kritinių dienų išvakarėse turėtų būti ankštiniai, nes jie turi daug skaidulų. Ir tai padeda pašalinti drėgmės perteklių iš kūno. Be to, pupelių produktai yra pakankamo kiekio B vitaminų, dėl kurių menstruacijų ir gerovės metu sumažėja spazmai.

Visiems žinomų daržovių ir žalumynų nauda. Šių produktų dėka padidėja kraujo krešėjimas, o tai mažina kraujavimą. Be to, sumažėja dirglumas.

Valgykite daugiau lašišų žuvų, riešutų, linų sėklų. Juose yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti skausmą menstruacijų metu.

Žolelių arbatos yra naudingos. Ramunė mažina raumenų spazmus, mažina dirglumą, imbieras leidžia atsikratyti pykinimo ir pilvo pūtimo.

Taip pat naudinga gerti didelį kiekį švaraus, nekarbonizuoto vandens.

Tačiau iš tokių produktų, kaip kava, sūris, dešros, konservuoti ir patogūs maisto produktai, kepti maisto produktai, cukrus, mes rekomenduojame per šį laikotarpį visiškai atsisakyti.

Kodėl menstruacijų metu visada norite valgyti ir kaip apgauti fiziologiją?

Sveiki mieli mergaitės! Kiekvienas iš mūsų turi mėgstamus „kalorijų bombas“, su kuriomis mes laikas nuo laiko patiriame save. Kažkas mėgsta kepsnius su makaronais, kas nors gali mirti visą šokolado juostą, ir kas nors negali įsivaizduoti savo gyvenimo be didelės prancūzų bulvių dalies iš McDuck. Bet, prasidėjus kritinėms dienoms, mūsų troškimai yra tokie patys: mes norime viską ir dar daugiau! Kodėl per mėnesį norite valgyti ir kaip tai išvengti? Apie tai - šiandieniniame straipsnyje.

Prisiminkite moterų anatomijos eigą

Moterys yra būtybės, turinčios keistą nuotaiką ir charakterį. Taip atsitiko, kad kas 28-30 dienų mūsų organizme vyksta hormoniniai pokyčiai, turintys įtakos psichologinei būklei ir gerovei.

Menstruacinio ciklo metu auga kiaušinio brandinimui reikalingi estrogeniniai hormonai. Iš pradžių moteris nesijaučia diskomforto, bet viskas pasikeičia, kai estrogeno kiekis pasiekia savo smailę, kai juos pakeičia kitas hormonas, progesteronas. Būtent šis draugas yra atsakingas už visus nemalonius netikėtumus: dirglumą, nuotaikos svyravimus ir mažą našumą. Bet kas turi bado bado? - paklausti. Yra keletas paaiškinimų:

  • Hormonas sumažina serotonino kiekį, kuris yra atsakingas už gerą nuotaiką. Kaip rezultatas, jūs turite ieškoti komforto kažkam kitam, o saldus naudoti;
  • Yra nuomonė, kad menstruacijų išvakarėse metabolizmas pagreitėja, todėl reikia papildomų kalorijų;
  • Menstruacijų metu moteris ruošiasi tapti motina, todėl stengiasi vartoti kuo daugiau maistinių medžiagų.

Visos šios priežastys gali būti vadinamos tik sąlyginėmis. Paprastai noras užkąsti atsiranda psichologiniu lygmeniu. Stresuojančioje situacijoje moterys šaukia arba ištuština šaldytuvą. Bet ne taip paprasta.

Žinoma, jūs pastebėjote, kad kai kurie jūsų draugai elgiasi gana skirtingai: kas nors toliau gyvena normalų gyvenimą be pokyčių, ir kažkas netgi nesijaučia maisto ir kenčia nuo pykinimo. Viskas yra individuali ir priklauso nuo kiekvienos moters fiziologijos ir įpročių.

Ar verta skambinti?

Daugelis mitybos specialistų mano, kad neturėtų eiti prieš gamtą ir kovoti su natūraliais troškimais. Jei kūnas reikalauja - nereikia priešintis savo kaprizams. Priešingai, dauguma merginų mano, kad nekontroliuojamas maisto įsisavinimas gali sukelti nepataisomą žalą figūrai ir paversti šiurkštų grožį į pilkapį. Ar tai tikrai? Kad atsakytume į šį klausimą, pabandykime išsiaiškinti, kas atsitiks, jei išleisime savo rūpesčius ir viskas vos kelias dienas.

Pirma - ne, jūsų figūroje nebus jokių dramatiškų pokyčių. Maksimalus, su kuriuo susiduriate - plius kilogramas, kurį galima lengvai atstatyti per kitas tinkamo mitybos dienas.

Antra, jums bus lengviau patirti diskomfortą ir menstruacinį skausmą.

O dabar apie „periodinių zorų“ minusus:

  • Leistinumas gali išmušti jus iš ruožo, ir jums bus sunkiau patekti į įprastą režimą - jūs nuolatos pasidarysite nuolaidas;
  • Po suskirstymo mūsų rankos nuleidžiamos ir pradėsime laikyti save silpnu asmeniu be valios.

Nesvarbu, ar menstruacijų metu, ar ne. Būtina atsižvelgti į vieną svarbią aplinkybę: net jei per savo laikotarpį geriate tik vandenį, perteklius vis tiek padidės. Tai yra fiziologija, ir beprasmiška kovoti su ja.

Neatidėliotina pagalba - veiksmų planas, jei įvyktų rimtas suskirstymas

Iš pradžių jūs leidote sau saldumynus, tada šokolado juostą, ir galų gale jūs nepastebėjote, kaip valgėte pusę pyrago? Ne paniką! Mes paruošėme jums planą trauktis kritinėse situacijose:

  1. Nustokite paniekinti save ir kaltinti neteisybę. Jūs negalite grąžinti praeities, laiko pereiti;
  2. Valgykite Ir dabar mes tęsiame savo mitybą. Ne, ne rytoj, ne nuo pirmadienio, o ne menstruacijų pabaigoje, bet šiuo metu. Šepetys mūsų dantis, kad užmirštume viliojančią skonio skonį, valgome vakarienei salotą ir dalį virtos mėsos;
  3. Mes valgėme daug - geriame daug vandens;
  4. „Šiomis dienomis“ yra nuostabus šlaitas iš sporto, tačiau iš intensyvaus pėsčiomis parke tikrai nebus jokios žalos, o riebalai bus šiek tiek purtyti;
  5. Kitą dieną mes turime nevalgius. Obuoliai, kefyras, varškė arba košės - pasirinkti savo skonį.

Šios priemonės turėtų atkurti jūsų kūną normaliai ir padidinti moralę, kad galėtumėte lengvai ir toliau numesti svorio. Beje, nedvejokite, jei po iškrovimo dienos svarstyklių ranka nepraeina. Tai atsitiks po 3-4 dienų (priklausomai nuo jūsų ciklo). Todėl šiuo metu rekomenduojame pamiršti svėrimą ir paslėpti svarstykles, kur toli.

Arba ant užrakto ar kaip ne perkaitinti?

Jei esate sunkus, ir jūs vis tiek ketinate netekti svorio net ir „šiomis dienomis“, tai yra neišvengiama dirginimas ir bloga nuotaika.

Pabandykite pasilepinti kuo greičiau. Viena iš pagrindinių persivalgymo priežasčių yra nepasitenkinimas. Pilvas auga, mes netelpa į mūsų mėgstamus džinsus, o apmąstymuose nemalonus ir milžiniškas moteris žiūri į mus visus. Negalima dramatizuoti! Tai yra jūsų galia atrodyti puikiai net tokiose situacijose. Norėdami jaustis gražiai, susikurti saloną namuose: padaryti manikiūrą, veido, makiažo ir plaukų, ir kaip namų drabužius, pasirinkti, ką jaučiatės 100.

Norėdami išeiti iš maisto minčių, galite imtis laisvos veiklos. Mezgimo, modeliavimo ar lankstymo metu jūs net nepastebėsite, kaip naktį patenka.

Kitas būdas - organizuoti jaukius namų susitikimus su draugais. Niekas nėra atsipalaidavęs, nei artimų žmonių, su kuriais galite kalbėti apie viską, kompanija.

Jei esate tokie blogi su nuotaika, kad nėra jėgos nešaukti savo draugų į save ir net išlipti iš lovos, pasirūpinkite maksimaliu atsipalaidavimu. Šviesios kvapiosios žvakės, įjunkite ramią muziką ir panardinkite mėgstamą romaną ar žurnalą. Skaitymas nėra tavo dalykas? Tada nuskaitykite jaukioje antklodėje ir peržiūrėkite savo mėgstamus moterų filmus. „Bridget Jones“, „Pretty Woman“, „Brides“ karas ar velnias neša „Prada“ garantuoja jus paguosti ir padidinti savigarbą.

Yra daugiau drastiškų priemonių. Daugelis moterų naudojasi hormoniniais kontraceptikais, kurie gali žymiai sumažinti PMS simptomus. Vaistas skiriamas individualiai, išnagrinėjus ir konsultuojantis su ginekologu.

Šokiruojanti tiesa apie riebalų deginimo produktus

STOPZHYR - VISOS TEISĖS APIE GAMINIŲ EFEKTYVUS PRODUKTUS

+ Žingsnis po žingsnio, kaip pakeisti mitybą į riebalų deginimą

+ Kūno tobulinimas ir detoksikacija

+ Natūralaus riebalų suskaidymo į organizmą procesas per pirmąsias 24 valandas

Idealus būdas sužinoti, kaip atskirti tikrai sveikus maisto produktus ir visiškai atsikratyti poodinio riebalų perteklių!

Greitas, prieinamas, efektyvus!

Naudingas pakeitimas - apgauti mūsų skrandį

Kūnas reikalauja - populiarus pasiteisinimas, kad viskas būtų be diskriminacijos. Bet jūs neturėtumėte būti gudrus: mūsų skrandis nėra toks sudėtingas, kad nori skanių patiekalų ir šokolado, todėl jį lengviau apgauti.

  • Miltai gali būti pakeisti pluoštu. Tai yra košės, daržovės ir maži kepalai;
  • Jei tikrai norite sūrus, neskubėkite valgyti lustų ir krekerių. Naudingas pakaitalas yra salierų traškučiai su sojos padažu;
  • Vietoj šokolado galite valgyti bananą;
  • Jei nėra saldaus bet kur, pirmenybę teikti vaisių želė, saldainiai, marshmallow ir marmeladas.

Kaip matote, yra daug būdų patirti „šias dienas“. Jūs neturėtumėte kankinti patys bado streiku ir patirti menstruacijų metu. Jei tikrai norite, galite laikinai uždaryti akis ant dietos ir patirti sau skanius ir kenksmingus. Svarbiausia yra paimti save laiku ir pradėti naują dieną su naujomis jėgomis ir įsitikinimu, kad jums pavyks!

Hor Zhor ir kas mėnesį

Sąžininga lytis visada nori atrodyti gražiai, madinga, moderni. Todėl savo svorio kontrolė yra neatskiriama beveik visų moterų ir mergaičių dalis. Jie žiūri maistą, apsiriboja delikatesais, daugelis naudojasi mitybos energija. Bet kartą per mėnesį menstruacijų išvakarėse ateina tokios dienos, kai troškimas valgyti gali išblaškyti visus kitus, ir neįmanoma atsispirti - viskas, kas yra po ranka, bus valgyta. Šis priešhormonas prieš menstruacijas yra vienas iš PMS simptomų. Valstybė, kurioje norite daug valgyti, ne visada yra nekenksminga. Bet jūs neturėtumėte panikos dėl jo, viskas gali būti pataisyta, jei darote šiek tiek pastangų.

Dėl moterų fiziologijos

Menstruacinio ciklo metu moters gerovė keičiasi pagal lytinių hormonų lygį. Pirmąją dieną, kai prasideda menstruacijos, sukuriamas būsimo brandaus kiaušinio pamatas. Šiam laikotarpiui būdingas ypač mažas estrogenų kiekis. Po kelių dienų, kai prasideda ciklo vidurys, kiaušinis palieka kiaušidės ir eina per vamzdelį į gimdą. Šiuo metu estrogenų lygis pasiekia aukščiausią lygį. Tada pradeda rudenį.

Tuo pat metu gerokai padidėja progesteronas, kitas svarbus lytinis hormonas, po kelių dienų sunaikinta kiaušinių ląstelė, jei ji nesuvokė, palieka kūną krauju ir gleivinių audiniais, kurie buvo iškloti gimdos sienomis. Pradėjus menstruacijas, progesteronas taip pat pasiekia minimalų lygį. Šiuo metu baigiasi vienas ciklas ir prasideda naujas. Šiame procese vykstančių valstybių pasikeitimą lydi PMS, kurio pradžią galima pastebėti prieš savaitę prieš menstruacijas.

Progesterono ir estrogeno gamybą veikia centrinė nervų sistema. Hipofizė ir hipotalamas, kartu su lytinėmis liaukomis ir antinksčių liaukomis, reguliuoja visą menstruacinį ciklą. Hormonai sukelia virškinimo, endokrininės ir kitų sistemų pokyčius. Šie svyravimai sukelia stresą, adrenalino gamybą, insulino kiekio nepakankamumą, kuris kartu sukelia tokias nemalonias pasekmes kaip Zhor menstruacijų metu, skysčių kaupimasis organizme, svorio padidėjimas.

Padėtis pablogėja dėl įvairių nukrypimų nuo virškinimo trakto. Paspartinus medžiagų apykaitą, žarnynas greitai išsiskiria. Šiuo atveju yra labai pagrįstas stiprus menstruacijų apetitas. Išmatų vėlavimo atsiradimas rodo metabolizmo sumažėjimą. Šis reiškinys lydi atliktą ovuliaciją. Žarnynas pradeda veikti lėčiau, tačiau dėl didėjančio progesterono kiekio, daugelis smegenų regionų yra aktyvūs, įskaitant alkio centrą. Todėl vis daugiau ir daugiau maisto reikia, nepaisant to, kad viskas neįmanoma virškinti. Jis taip pat sukelia riebalų kaupimąsi.

Jei riebalinis diržas auga ant juosmens ir pilvo, kaupiasi svoris, pernelyg didelis apetitas rodo sisteminį nepakankamumą. Noras valgyti gali sukelti cukraus kiekį kraujyje. Be to, medžiagų apykaitos sutrikimai gali lemti kūno „badą“ nepertraukiamo valgio metu. Priežastis yra ne tik insulino, bet ir endorfinų bei kitų specifinių hormonų gamyboje.

Pritaikykite apetitą ir medžiagų apykaitą. Net jei mėnesio kontroliuojamas svoris nepasikeis, verta nerimauti dėl jo stabilumo ateityje. Be to, būtina pakoreguoti mitybą ir gyvenimo būdą, jei kyla pavojus dėl svorio. Atsitiktinis apetitas turi būti visiškai apsišvietęs, o paruošimas prasideda maždaug 10 dienų prieš menstruacijas. Būtina užtikrinti tinkamą žarnyno veikimą, apsaugoti kepenis, nervus, širdį, mažinant svorio padidėjimo tikimybę.

Padidėjęs apetitas dėl didelio kraujo netekimo, dėl menstruacijų ypatumų, taip pat reikalauja koreguoti mitybą. Su sunkiais laikotarpiais reikia sekti kūno norą ir padėti jam atsigauti. Labiausiai reikalingas baltymas ir geležis, todėl reikia padidinti mėsos ir žaliųjų daržovių mitybą. Kad apetitas nenustotų skalės, maistas turi būti labai gerai paruoštas. Tai padeda įsisavinti žarnyną, mažina alkį, prisotina kūno ląsteles.

Padidėjęs apetitas

Kiekvienai moteriai gamta priskiria gelbėjimo vaidmenį. Ovuliacija numato galimą nėštumą, o būsimam kūdikiui pagrindinis dalykas yra mityba. Po ovuliacijos, smegenys sukelia organizmui kauptis maistines medžiagas, todėl prieš menstruacijas norite valgyti daug sunkių maisto produktų. Ši įžeidimas būdingas daugeliui moterų. Net ir tie, kurie yra įsipareigoję sveikai mitybai ir nuolat mitybai, sako, kiek noriu valgyti menstruacijų išvakarėse. Jei susilaikysite nuo valgymo, galite gauti galvos skausmą, kuris pablogins jūsų nuotaiką, ir tai leis jaustis labiau alkanas.

Pasaulinis valgymo tvarkos pasikeitimas įvyksta tik dėl smegenų koregavimo prie galimų palikuonių apsaugos. Reguliuojant insulino, virškinimo sekrecijos, tulžies ir skrandžio sulčių gamybą, didinant maistinių medžiagų kiekį kraujyje, smegenys padidina galimo embriono išgyvenimo tikimybę. Jai išleidžiama didžiulė jėga. Jei koncepcija neįvyko, organizmas pradeda atsikratyti sukauptų menstruacijų.

Sumažinus progesteroną, galima išvalyti gimdą ir žarnyną. Dažnai tai įvyksta beveik vienu metu pirmaisiais kritiniais dienomis. Šis procesas silpnėja, kūnas gauna signalą, kad maistinių medžiagų papildymas yra būtinas. Tada taip pat įjungiamas bado smegenų centras. Štai kodėl menstruacijų metu norima valgyti ne mažiau nei anksčiau. Tik baigus menstruacijas, kai hormoninis fonas būna gana stabilus, normalus apetitas ir gebėjimas nesutrikdyti pasirinktos dietos.

Ar verta skambinti?

Nėra vienareikšmiško ryšio su tokiu reiškiniu kaip zhora ovuliacijos metu. Kažkas mano, kad tai savaime suprantama, bet kažkas tokio kategoriškumo netinka. Ekspertai šią situaciją neklasifikuoja kaip pavojingą. Vis dėlto, jei pirmosiomis dienomis, kai prasideda menstruacijos, didžioji dalis papildomų svarų su ekskrementinės sistemos pagalba eina, nerimauti dėl antsvorio, taigi, apie sveikatą, nėra verta.

Kita vertus, padidėjęs apetitas visada pasikeičia dėl pasikeitusio insulino kiekio. Ir jos gamyba susijusi su smegenų veikla, kuri savo ruožtu kontroliuoja kiaušidžių darbą. Taigi, padidėjęs apetitas gali būti pirmasis varpas, rodantis kiaušidžių disfunkcijos ar policistinės ligos tikimybę. Be to, per didelis apetitas gali reikšti nervų sistemos sutrikimus, kuriems reikia gydyti psichiatrą.

Pokyčius, atsirandančius dėl didėjančio apetito, gali sukelti praeities ligų, infekcijų, traumų pasekmės. Kai kurie vaistai, naudojami kovojant su patologijomis, kenkia kepenų, inkstų ir žarnyno funkcijoms. Ir tai blogina kūno ląstelių mitybą, jie badauja, silpnėja. Todėl būtina patikrinti ir išgydyti gyvybiškai svarbias sistemas. Tada, galbūt, apetitas bus normalizuotas.

Vilkimas į miltus ir saldus

Daugelis moterų žino, kad jei priešhormono išpuoliai prieš menstruacijas, saldžiausi ir miltiniai maisto produktai tampa labiausiai pageidautini. Šis pyragų, šokolado troškimas yra susijęs su insulino kiekio padidėjimu, kuris didėja dėl estrogenų kiekio sumažėjimo. Sudėtinga visų hormonų sąveika priklauso nuo daugelio veiksnių. Insulinas gaminamas kasoje, veikia medžiagų apykaitos procesus ir tokių sistemų darbą kaip endokrininė, nervinė, širdies ir kraujagyslių sistema. Bet kokio su insulinu susijusio organo gedimas ar sutrikimas sukelia nenormalų šio hormono padidėjimą ar sumažėjimą. Visi žino apie pavojų, kurį kelia nepakankama insulino gamyba. Tačiau jo perteklius taip pat yra pavojingas, nes jis sukelia androgenų padidėjimą, insulino konversiją į visceralinius riebalus, esančius juosmens.

Bet jei insulinas jau gaminamas, jis sumažina cukraus kiekį kraujyje, kuris susilpnina kūną ir tampa alkanas. Štai kodėl prieš menstruacijas gali tekti daug saldaus, miltų, maitinančių. Ši situacija gali likti nepakitusi tik tada, kai yra visiškai pasitikima gera kūno sveikata normaliomis gyvenimo sąlygomis. Priešingu atveju reikia imtis priemonių insulino gamybai mažinti.

Ką pakeisti saldumynais

Visų pirma, reikia pakeisti bendrą mitybą. Galų gale, visos endokrininės sistemos liaukos yra tarpusavyje susijusios. Šiuo atžvilgiu verta atkreipti dėmesį į užkrūčio liaukos darbą. Jos funkcijos apima išskyrimo sistemos reguliavimą. Norėdami juos naudoti, turite atsisakyti anksti pusryčių, ypač kai jie yra per daug. Kai kuriais atvejais prieš pietus naudinga valgyti tik gryną vandenį. Be to, norint pagerinti žarnyną ir metabolizmą, reikia:

  1. Prieš kritines dienas yra daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra pluošto, ir papildo dietą su daug kalcio turinčiais maisto produktais.
  2. Norėdami pakeisti greitus angliavandenius į grūdus, pageidautina, kad jie būtų sveiki.
  3. Jei tikrai norite saldžių maisto produktų, vietoj to valgykite džiovintus vaisius.
  4. Kartais galite sau leisti bananą ar obuolį.
  5. Pomidorai ir agurkai turi cukrų, nors ir nedideliais kiekiais. Jie taip pat gali sumažinti saldumynų potraukį.
  6. Išgerkite 40 ml jogurto kaip užkandį, tai padės sumažinti angliavandenių poreikį, taip pat pagerinti žarnyno mikroflorą.
  7. Jei įmanoma, pasimėgaukite užkandžiais be glitimo.

Atsisakymas iš saldumynų, taip pat malonumas valgyti papildomą pyragą, kenkia organizmui. Kartais nedidelio šokolado gabalo pakenkimas bus mažesnis nei gautas stresas dėl to, kad šis mažas silpnumas buvo atmestas. Iš tiesų, prieš menstruacijų laikotarpį nervų sistemos darbe yra pažeidimų, o kartais tai sukelia depresiją. Ir pigiausias antidepresantas yra nedidelis šokolado gabalas. Tik svarbu nepamiršti, kad apsvaigimas nuo saldaus depresijos gali pablogėti. Viskas reikalinga.

Traukimas iki sūrus

Menstruacijų išvakarėse daug pokyčių kūno būsenoje veikia kaip veiksnys, stiprinantis visas ligas. Ypač nukenčia nervai. Norint pagerinti suvokimą ir pagilinti nervų jautrumą, organizmui reikia natrio. Todėl mėnesio troškulys druskai ir aštrios yra gana suprantamos. Sūrus maistas - dešra, sūris, agurkai - pagerina nuotaiką, druska padeda pašalinti depresiją. Padidėjęs prakaitavimas, aktyvus šalinimo organų darbas padidina druskos išsiskyrimą. Todėl, jei organizmas neveikia vidurių užkietėjimas, aktyviai prakaituoja, gali prireikti papildomų druskos kiekių. Tačiau pagrindinis veiksnys, sukeliantis norą valgyti sūrus, yra nuotaikos sumažėjimas prieš menstruacijas.

Todėl turime labai atidžiai pasverti visus jų norus. Galima sau suteikti nedidelių indulgencijų, tačiau tuo pačiu metu būtina išlaikyti druskos suvartojimą griežtai kontroliuojant. Mažiausiu patinimu, turėtumėte pirmenybę teikti mėsai ir daržovėms, virtoms be druskos - jie turi reikiamų mineralų, kurie bus pakankamai organizmui.

Kas negali būti kas mėnesį

Jei kas mėnesį yra didelis noras valgyti nepagrįstai didelį maisto kiekį prieš menstruacijas, turite pereiti prie tinkamų specialaus, priešmenstruacinio meniu. Žinoma, svarbiausias veiksnys, lemiantis produktų pasirinkimą, yra žarnyno ir kepenų kokybė. Jei yra endokrininės sistemos sutrikimas, reikia atsižvelgti ir į visas būtinas rekomendacijas. Ypač svarbu pasirinkti tinkamus produktus kiaušidžių patologijos - disfunkcijos ir policistinės ligos atveju. Centrinės nervų sistemos pažeidimas taip pat nustato savo reikalavimus dėl meniu sudėties. Jei atsižvelgiama į visas šias funkcijas, rekomenduojama dar labiau apriboti:

  • rūkyti ir dešros produktai, riebalai;
  • pusgaminiai;
  • greitas maistas;
  • labai riebūs maisto produktai, taip pat virti kepant;
  • labai sunkūs maisto produktai, marinuoti agurkai ir marinuoti agurkai;
  • saldūs patiekalai, pagaminti iš didelio sviesto kiekio;
  • cukrus, kava, alkoholis.

Ką galite valgyti menstruacijų metu

Daugelis moterų yra susipažinusios su situacija, kai toks apetitas pakyla prieš menstruacijas, kad atrodo, kad dabar jūs valgote visą bulių. Jai sunku atsispirti, ir ne visada būtina, ypač jei matote, kad aplink yra labai daug skanių. Kad nebūtų žlugusi situacijoje, kai Zhoras užpuolė jus žiauriai, geriau geriau nuraminti norimą užkandį. Sumažėjęs apetitas ir pagerėjusi nuotaika gali prisidėti prie tokių produktų:

  • javų grūdai;
  • kietųjų kviečių makaronai;
  • žalieji žirniai, daigintos pupelės;
  • šakniavaisiai (morkos, burokėliai, saldžiosios bulvės, topinambai, naujos bulvės, ridikėliai, ropės, kiaušiniai);
  • švieži vaisiai ir uogos, išskyrus vynuoges ir arbūzus;
  • džiovinti vaisiai, įskaitant mažus razinų kiekius;
  • šviežios žolės, pomidorai, baklažanai, pipirai, agurkai, svogūnai, česnakai;
  • kopūstai;
  • ne labai riebus varškės, kefyras;
  • riebios žuvys;
  • riešutai ir sėklos;
  • mėsa be riebalų;
  • sultiniai - mėsos ir daržovių;
  • prieskoniai - cinamonas, ciberžolė, muskato riešutas, gvazdikėliai.

Kaip sumažinti apetitą menstruacijų metu

Padidėjęs noras valgyti didelius kiekius visų maisto produktų, kuriuos galima įsivaizduoti su PMS, neturėtų būti klaidinantis. Ši kūno reakcija yra hormoninės fono pokyčių pasekmė. Jos sukūrimas yra labai sunkus, nes jis susijęs su daugeliu sistemų ir organų. Tada ką galima padaryti, ar tai gali būti palikta gamtos diskrecijai? Ne, viskas yra neįmanoma palikti. Jei nuleidžiate rankas ir auga visceraliniai riebalai, situacija gali sukelti išvaizdos pasikeitimus ant androgeninio tipo, plaukų augimą tose srityse, kuriose jie neturėtų būti, nuplikimas, spuogai ant veido ir šiurkštumas krūtinės metu ir panašūs sutrikimai. Daugelis ekspertų ieško išeitį iš šios padėties, tačiau jie nepareiškė nedviprasmiškos nuomonės apie tai, kaip elgtis su zoru ir badu prieš menstruacijas.

Prieš bandydami atsikratyti horoskopijos prieš menstruacijas, reikia sukurti visas sąlygas normaliam nervų sistemos veikimui. Apetitą veikia ne tik stresas, bet ir depresija, baimė ir kitos panašios sąlygos. Padidinti pasitikėjimą savimi, kurti taiką su kitais, vidinis savęs priėmimas leidžia jums atitraukti nuo minčių apie maistą, sutelkiant dėmesį į kažką konstruktyvaus.

Šioje valstybėje labai svarbu daryti mėgstamus dalykus. Apetitas sumažėja, jei skaitymas, mezgimas nuvežtas. Galite pasinaudoti spalvų naudojimu. Mėlynieji tonai prisideda prie apetito slopinimo. Todėl perėjimas prie drabužių ir virtuvės tekstilės dizaino šioje spalvoje Joros išvakarėse gali sumažinti maistą.

Didelis pratimas skatina apetitą, o taip pat pasivaikščiojimus gryname ore, geriau juos apriboti. Bet jei turite jogos įgūdžių, jų naudojimas yra gana priimtinas - tai padės pašalinti alkio jausmą. Be to, kai kurie masažo tipai, pavyzdžiui, akupresūra, gali būti labai naudingi.

Kalbant apie mitybą, svarbiausia yra tai, kad maistas buvo gerai paruoštas. Geriausias variantas - produktų gesinimas. Be to, jums reikia valgyti teisingai - tai reiškia, kad reikia ilgai kramtyti maistą, porcijų kiekis neturėtų būti didesnis nei kumštis. Nepamirškite papildyti dietos su mineralų ir vitaminų papildais.

Išvada

Paklaustas, kodėl aš noriu daug valgyti ir valgyti skaniai prieš menstruacijas, atsakymas yra aiškus. Tai yra moters kūno įtaiso bruožas. Čia taip pat atlieka pasąmonės troškimą nuraminti smegenų bado centrą ir premenstrualinį sindromą, kai PMS sudirginimas pailgėja, nuotaika pablogėja ir atsiranda galvos skausmas. Maistas leidžia nuraminti, sumažinti nerimą, pasiekti taikią būseną.

Labai retai gali pasireikšti didelis maisto kiekis po menstruacijų. Kodėl po menstruacijų norite valgyti, tai yra akivaizdu Didelio kiekio kraujo netekimas, organizmo valymas per šalinimo sistemą sumažina maistinių medžiagų kiekį. Yra ląstelių bado. Todėl smegenys reikalauja užpildyti būtinus rezervus. Jie yra būtini visiškam naujo kiaušinio brandinimui, tolesniam menstruacinio ciklo vystymuisi ir pasiruošimui pagrindinei moters funkcijai įvykdyti - pagimdyti kūdikį.

Nepriklausomai nuo būklės prieš menstruacijas, visada stenkitės valgyti saikingai. Negalima paneigti savęs, valgyti nuolat, bet svarbiausia - tinkamus produktus, virti ir kruopščiai kramtyti. Tada jūsų kūnas bus dėkingas jums, kad jis bus išreikštas gražia išvaizda ir gerove.

Kodėl menstruacijų metu norite daug valgyti

Menstruacijų laikotarpis yra visiškai fiziologinis procesas, kuris vyksta kiekvienos moters organizme. Kiekvieną mėnesį kiaušidė brandina kiaušidę, gimdos gimdos gleivis auga, kad kūnas būtų paruoštas. Jei nėštumas neatvyksta, endometriumas, kurio nereikia, atmetamas ir atsiranda kraujavimas.

Visus šiuos procesus reguliuoja lytiniai hormonai. Įvairiomis ciklo dienomis hormonų lygis labai skiriasi. Taigi menstruacijų metu estrogenų ir progesterono kiekis sumažėja, tačiau prostaglandinų koncentracija didėja. Toks hormoninis šuolis sukelia įvairių PMS simptomų atsiradimą, pvz., Nervingumą, krūtinės ir pilvo skausmą ir pan.

Priežastys

Dažnai moterys, turinčios PMS, yra suinteresuotos, kodėl jie nori daug valgyti prieš menstruacijas ir kraujavimo metu. Visų pirma, priežastis yra tas pats hormoninis koregavimas. Kūnui tai yra tam tikras stresas, todėl moteris gali patirti stiprią alkį.

Problema yra psichologinė. Taigi PMS simptomai gali labai sumažinti moters gyvenimo kokybę. Nuolatinis pilvo skausmas, nervingumas, isterinė būsena - visa tai veda prie apatijos, kurią daugelis moterų pradeda užimti.

Daugelis gydytojų nuramina pacientus, užtikrindami, kad jie nori valgyti per savo laikotarpį dėl jų fiziologinių savybių. Taigi organizmas rūpinasi moters sveikata, nes kraujavimo metu ji praranda daug naudingų mikroelementų ir skysčių. Jie turi būti užpildyti, kad nebūtų jokių sveikatos problemų.

Taip pat kyla tokia problema, kaip svorio padidėjimas prieš menstruacijas, o moteris valgo kaip įprasta ir nevalgo. Tai taip pat yra fiziologinė savybė, o riebalų nusėdimas ant juosmens nėra susijęs. Faktas yra tai, kad menstruacijų laikotarpiu organizme gali likti skystis, dėl kurio susidaro nedideli edemai. Paprastai jie vyksta ciklo 5-7 dieną ir svorio grąža. Šiuo atveju svorio prieaugis yra 1-2 kg.

Jei nuolat norite valgyti prieš menstruacijas, tai įmanoma dėl to, kad moteris patyrė kraujo netekimą. Taip pat labai stiprus apetitas gali būti hormoninio nepakankamumo simptomas. Jei moteris nuolat nori valgyti, bet su subalansuota mityba ir nesijaudina, reikia pasitarti su gydytoju.

Rekomendacijos

Kodėl aš noriu visada valgyti prieš menstruacijas, žinoma, bet tai tiesiog nežino problemos. Kad išvengtumėte svorio prieš menstruacijas, turite persvarstyti savo mitybą. Ne, jums nereikia išgyventi alkio ir atsisakyti valgyti, tiesiog reikia atkreipti dėmesį į kai kuriuos niuansus.

Visą mėnesį moters mityba turėtų būti subalansuota ir stiprinama. Negalima kalbėti apie bado streikus. Jei moteris ciklo viduryje badauja, ji tikrai suskaidys prieš menstruacijas ir įgyja papildomo svorio, nes susilpnėjusi organizmas negali susidoroti su PMS simptomais.

Todėl, jei turite tikslą numesti svorio, reikia valgyti. Maistas turėtų būti dalinis, mažomis porcijomis, todėl maistas geriau absorbuojamas. Ryte reikia valgyti daugiau sveikų angliavandenių, taip pat baltymų, vaisių ir daržovių, sveikų riebalų. Vakare rekomenduojama pasvirti baltymus ir daržoves.

Taigi, apytikslis moters meniu atrodo taip:

  • Bet koks košė, vaisiai.
  • Kepalas su sūriu, vaisiais.
  • Troškinys / vištienos / žuvies, košės arba makaronai, daržovės.
  • Vaisiai, riešutų sauja.
  • Salotos iš daržovių ir kiaušinių arba virtos vištienos.
  • Stiklinė kefyro ar jogurto, arba mažai riebalų varškės dalis.

Labai svarbu nevalgyti, porcijos turėtų būti mažos, geriau garinamos, virtos, kepamos arba kepamos be aliejaus. Jei tikrai norite kažką kenksmingo, pavyzdžiui, rūkytos dešros, šokolado ar torto, geriau valgyti šį maistą ryte, prieš 12 val. Kenksmingi angliavandeniai suvartojami per dieną. Jei valgote juos vakare, jie nueis į riebalus.

Tokia mityba ne tik padės pašalinti kūno riebalų perteklių, bet ir normalizuoja endokrininę sistemą, virškinimo traktą. Be to, daliniai valgiai kas 3 valandas palengvins moterį nuo bado amžinai.

Neleiskite sau ką nors, ypač menstruacijų metu, bet jums reikia žinoti, kada sustoti. Jei moteris nori išvengti pernelyg daug laiko PMS metu, geriau patenkinti pernelyg didelį alkį su mažai kalorijų turinčiais maisto produktais. Tai įvairios daržovės, salotos, vištienos krūtinėlės, mažai riebalų turintys varškės sūriai, kefyras ir pan. Šie maisto produktai gali būti valgyti viską, ką norite, kai atsiranda badas.

Jei badas jums trukdo tarp valgio, tarp jų rekomenduojama gerti daug vandens. Taip pat labai naudinga sportuoti. Fizinis aktyvumas pagerina kraujotaką ir nuotaiką, turi anestezinį poveikį ir labai gerai išmuša alkio jausmą PMS metu.

Kodėl per mėnesį labai noriu daug valgyti

Garsus romantiškas postulatas sako: "Moteryje turi būti paslaptis". Ir labai malonu, kad tokios mintys ateina žmonėms. Bet tai visiškai nepriimtina, kai moteris yra tokia „paslaptinga“, kad net savo kūnas yra jos paslaptis. Ir šimtai bjaurių „kodėl?“ Girdi gerovės, nuotaikos ir savigarbos sakinį. Mano mylimasis turi būti ištirtas, kaip pats paslaptis ir mįslė, ir suprasti jų nuotaikos priežastis. Tada „kodėl?“ Taps paprastu klausimu, ir atsakymas į jį bus lengvas. Tad kodėl norite daug valgyti prieš menstruacijas? Ar šiuo metu galima valgyti daug? Ir kaip sumažinti norą valgyti daug ką iš tikrųjų norite?

Menstruacijų ciklas

Moters kūnas yra kintamas. Santykinai trumpą laiką, apie 28-30 dienų, jis sugeba pereiti prie visų trąšų ruošimo etapų, įskaitant geriausio partnerio pasirinkimą ir dalyvavimą. Ir jei nepasireiškia koncepcija, gimdos valymas ir paruošimas kitam ciklui. Per šį laikotarpį hormoniniai pokyčiai gerokai pasikeitė, o pati moteris ne visada gali sekti šių pokyčių apraiškas.
Dėl paprastumo ir aiškumo galite pateikti visą menstruacinį ciklą tablečių pavidalu:

Kiaušidės gamina hormoną, kuris skatina folikulų vystymąsi.

Taip pat išsiskiria estrogeno hormonas, kuris atnaujina gimdos gleivinę ir neleidžia pastoti.

Kaip matote, nuovargis ir dirginimas prieš menstruacijas atsiranda ne dėl pasaulio priešiškumo ir neteisybės, noras verkti yra ne draugo gudrybė ar sutuoktinio aplaidumas. Badas prieš menstruacijas nėra dėl silpnos valios ar depresijos. Viskas dėl pasikeitusio hormono fono. Tuo pačiu laikotarpiu yra ir kitų pojūčių:

  • nori gerti daug (padidėjęs troškulys);
  • Aš nenoriu, kad noriu verkti ar juoktis;
  • prarandamas noras turėti lytį;
  • Noriu nuolat miegoti.

Vidutiniškai PMS trunka savaitę (nuo 2 iki 7 dienų).

Kūnas buvo pasirengęs nėštumui, bet tai neįvyko. Dabar ji intensyviai atsikrato endometriumo ir kiaušinių ląstelių, kurios neįvykdė savo funkcijų. Šis poilsio laikotarpis ir tam tikri produktai yra labai reikalingi. Noriu gerų ir skanių patiekalų, aš noriu gerti. Jei visa tai nėra - įtampa ir ilgas trūkumas. Saldus ir šokoladas yra ypač patrauklūs dabar. Bet ar galite tai sau leisti? Galų gale, kiekvienas gabalas valgomas - tai yra sunkumas ateityje būti antsvoriu.

Kodėl norite tam tikrų produktų

Galbūt jau pastebėjote, kad šiuo metu nėra stipraus alkio. Tačiau noras valgyti kažką specifinio kartais tampa įžeidžiantis. Šie produktai gali būti skirtingi, tačiau paprastai šis noras nurodo konkrečius jūsų kūno poreikius. Kodėl menstruacijų metu norite kažką be kurio jūs ramiai valdysite įprastu laiku?

  • Endorfinų, kurie ovuliacijos fazėje, kai jie išsiskyrė pernelyg dideli, stoka, trūksta kūno. Todėl aš tikrai noriu saldaus ar kito „kieto“ maisto. Šokoladas, krakmolas, pyragaičiai, sūdyta žuvis ir kartais daugiau mėsos. Visa tai rodo, kad nervų sistema nori pasiekti ramybės ir saugumo lygį, kurį jis neseniai patyrė.
  • Lutalo fazėje stebimas metabolizmo pokytis ir organizmui reikia papildomų kalorijų. Tai paaiškina, kodėl žmogus nori daug valgyti ir dažnai, o tam tikru mastu pateisina nakties nuogąstavimus.
  • Įprotis sulaikyti stresą, kuris yra pakankamas moterų gyvenime.

Kaip elgtis su maistu prieš menstruacijas

Moterys yra labai malonios savo pasiekimams. Geras skaičius yra be pernelyg didelio jų. Sunku nepatekti į neviltį, žiūrint į svarstyklių rodyklę, neišvengiamai pridedant papildomą kilogramą į įprastą ženklą. Bet prieš nuspręsdami kovoti su tokiu rykštu, jums reikia traukti save ir parodyti maksimalią ramybę ir ištvermę.

Tam, kad vienas kilogramas liktų vienas kilogramas, kuris po menstruacijų lengvai išnyks, ty vos per kelias dienas, reikia kiek įmanoma vengti streso. Ir nuolatinis maitinimo potraukio, ypač bado, slopinimas yra stresas. Ir kaltės jausmai dėl sulaužytos dietos. Moteris tampa pikta ir alkanas, o tai tik padidina simptomus. Tuo pačiu metu rimtas fizinis krūvis tuo metu, kai organizmui reikia poilsio, ateityje bus nepagrįstas. Kaip sumažinti nesveiką domėjimąsi maistu ir netapti pačiu priešu? Būtina kovoti su valios trūkumu, bet kaip daryti žalą?

Ekspertai pataria šiuo metu nevalgyti mąstymo, bet sutelkti dėmesį į naudojamų produktų kiekį ir kokybę. Jei norite šokolado, valgykite šokoladą. Bet ne visa širdies plytelė po ginčo ar sunkios darbo. Nedidelis gabalas, ramioje atmosferoje, su maloniomis mintimis. Arba apsvarstykite, ar šokoladą galima geriau pakeisti džiovintais vaisiais ar jogurtu. Taip pat saldus, bet sveikas.

Valgykite laiką. Valgykite mažus valgius ir kruopščiai kramtykite. Taip pat svarbu suvartoti maistą.

Jei maistą paskirstote 6-8 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis, galima išvengti persivalgymo.

Kuo daugiau valgote, tuo daugiau reikia gerti skysčius. Ir šiais laikais neužmirškite kai kurių švelnumo. Kūnas bando laikyti drėgmę. Valgykite mažiau druskos, rūgštų ir aštrų - ir vanduo bus išleistas laiku.

Iki padidėjusio apetito dienų reikia paruošti

Toks reiškinys, kaip apetitas prieš menstruacijas, yra visiškai pakoreguojamas. Jis gali būti kontroliuojamas, tačiau reikia spręsti šią problemą ne šiomis konkrečiomis dienomis, bet per visą ciklą. Jums reikia pradėti kontroliuoti save tuo metu, kai noras eiti „važinėti“ yra ypač stiprus. Neleiskite sau nervintis, nedvejokite noro išnaudoti nemalonias situacijas. Vienas dalykas yra šiek tiek valgyti, kitas - nuolat persivalgyti. Kritinės dienos pasibaigs, nuotaika pasikeis, o perteklius lieka su jumis.

Vėlesniam hormoninio fono svyravimų derinimui pabandykite pridėti pratimą nuo pat ciklo pradžios. Tai leis Jums greitai grįžti prie normalaus po menstruacijų. Šiais laikotarpiais taip pat geriau mokyti valią ir slopinti maisto potraukį, tada kritinėmis dienomis bus lengviau atsisakyti papildomų kalorijų, kai psichinė pusiausvyra jau yra nestabili. Ir taip visa kitą mėnesį.

Laiku priprasti kūną prie tinkamo vandens suvartojimo. Kartais jūs tikrai norite gerti, bet atrodo, kad norite šokolado.

Pradėkite mėnesio kalendorių. Paruoškite ne pačius raudonus numerius, bet atsižvelgite į kelias dienas prieš juos. Atlaisvinkite šį laiką nuo streso ir perdirbimo. Nepamirškite. Nusileiskite savo kūną tausojančia dieta ir atsipalaiduokite.

Netrukus pastebėsite, kad nuotaikos ir hormonų skirtumas nebebus toks drastiškas ir paveiks jus. Taip pat sumažės apetitas prieš menstruacijas. Ir kitas atkūrimo laikotarpis bus dar lengviau.

Kodėl norite daug valgyti prieš menstruacijas ir menstruacijų metu?

Nuo brendimo iki menopauzės moterų kūnas yra ciklinis. Jų pagalba jis ruošiasi galimai tręšimui ir vaiko laikymui. Šie pokyčiai atsiranda ląstelių, hormonų ir psichologiniu lygiu ir vadinami menstruaciniu ciklu. Paprastai jis trunka nuo 25 iki 32 dienų (nesant patologijos simptomų ir ciklo reguliarumo, jo trukmė yra 21–35 dienos).

Vienas ryškiausių jos pasireiškimų yra menstruacijų kraujavimas, kuris rodo naujo ciklo pradžią. Tačiau yra ir kitų simptomų. Pavyzdžiui, apsvaigimas, padidėjęs apetitas, nuotaikos svyravimai ir net nerimas. Jų priežastys yra moters kūno, elgesio ir mitybos. Apsvarstykite, kodėl iki mėnesio, kurį norite valgyti daug, išsamiau.

Kodėl norite valgyti prieš menstruacijas - gydytojo atsakymas

Yra dvi moksliškai pagrįstos priežastys, dėl kurių apetitas padidėjo prieš menstruacijas ir per pirmąsias keletą naujų ciklo dienų.

Štai kodėl prieš menstruacijas norite valgyti daug:

  1. Progesterono lygio smaigalys. Progesteronas kartu su estrogenu reguliuoja „moterų laikrodžius“. Jis taip pat laikomas nėštumo hormonu. Jis padeda išsaugoti embrioną per laikotarpį, kol susidaro placenta. Tai, kad norite daug valgyti pirmuoju nėštumo trimestru, yra gerai žinomas faktas, kuris niekam netrukdo. Tačiau aukštas progesterono kiekis sukelia tą patį poveikį menstruacinio ciklo pradžioje.
  2. Streso hormonų (adrenalino, kortizono), kurie yra stiprūs riebalų degikliai, kraujyje padidėjimas. Ir kadangi per šį laikotarpį organizmas ruošiamasi pradėti nėštumą, amygdala pradeda aktyviai siųsti impulsus į alkio centrą. Moteris yra „užprogramuota“ kaupti kalorijas. Štai kodėl prieš menstruacijas ir išleidimo laikotarpiu apetitas didėja, traukia daugiau kalorijų ir riebaus maisto.

Tačiau būtent riebaus maisto produktai ir greitai absorbuojantys angliavandeniai neturėtų būti randami dideliais kiekiais moters mityboje prieš menstruacijas. Jų buvimas stiprina perteklinio skysčio kaupimąsi organizme (edema), pilvo pūtimą, galvos skausmą ir netgi nepasitenkinimą.

Tyrimai rodo, kad tik 30% moterų turi priešmenstruacinį sindromą (PMS), kurio vienas iš reiškinių yra padidėjęs apetitas. Tačiau taip pat buvo įrodyta, kad speciali mityba prieš menstruacijas padeda žymiai sumažinti kritinių dienų skausmą ir netgi visiškai panaikina PMS būdingus nuotaikos svyravimus. Toliau kalbėkime apie tinkamos mitybos režimą prieš ir per menstruacijas.

Sveiki, Viktorija, 26 metai. Turiu menstruacijas 5 dienas po 26 dienų, tuo metu nemanau, kad jaustų ypatingų diskomfortų. Bet čia, prieš kritines dienas, aš tikrai noriu valgyti. Papasakokite, kodėl apetitas padidėja prieš menstruacijas ir ar tai normalu?

Gera diena, Viktorija. Padidėjęs apetitas yra viena iš priešmenstruacinio sindromo pasireiškimų. Jis pasireiškia trečdalyje moterų, o gydytojai vis dar nesutaria, ar ši būklė yra normali, ar yra patologija. Tais laikotarpiais, kai norite daug valgyti, valdyti apetitą ir neleiskite sau valgyti saldaus, riebalinio, sūraus. Jūsų dieta šiuo metu turėtų apimti daug augalų ir baltymų maisto. Ir jei duosite norą daug valgyti, tai gali sukelti papildomų svarų.

Ar norite per daug laiko valgyti saldumynų?

Noras valgyti daug saldus ir sūrus - tai visi aukšto lygio progesterono pasireiškimai. Visiškai paneigti save tokių produktų naudojimas nėra verta. Tačiau svarbu juos pakeisti mažiau kaloringais ir kenksmingais analogais. Pavyzdžiui, jei norite šokolado, geriau rinktis tamsią karštą šokoladą, turintį didelį kakavos kiekį, nei jo pieno perdirbėjas. O greitai virškinantys angliavandeniai ir kepiniai yra geriau pakeisti augaliniu maistu, lėtais angliavandeniais ir maisto produktais, kuriuose yra daug baltymų.

Jei kritinių dienų metu nevalgysite saldumynų, galite ne tik pagerinti savo gerovę, bet ir prarasti papildomą kilogramą, o gal ir du. Norėdami kontroliuoti apetitą šiuo metu yra geriau, naudojant dienoraštį, taip pat aiškų dienos grafiko planavimą (be tuščių langų, skirtų papildomiems užkandžiams). Ir jei iš pradžių prieš menstruacinį laikotarpį norima daug valgyti, tada dėl tokios kontrolės, apetitas normalizuosis, o noras daug valgyti.

Laba diena, aš visada noriu valgyti prieš menstruacijas. Be to, prieš porą dienų iki biudžeto įvykdymo patvirtinimo, aš jaučiuosi nusivylęs, nerimas, noro daryti kažką ir galvos skausmas. Pasakykite man, kaip galite pagerinti savo sveikatą? Lily, 27 metai.

Laba diena, Lily. Būklė, kurią patiriate prieš menstruacijas, vadinama PMS, ty priešmenstruacinis sindromas. Ir jei šiuo metu turite realią depresiją, tuomet jūs netgi galite kalbėti apie priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD). Norėdami pagerinti savo gerovę, galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte lengvus antidepresantus, taip pat pakeiskite savo valgymo būdą.

Viskas, ką jūs negalite valgyti kas mėnesį

Sveikoms moterims draudžiama vartoti tam tikrus produktus prieš ir per menstruacijas. Tačiau yra rekomendacijų dėl mitybos, kurių laikymasis palengvins kritinių dienų išgyvenimą.

Gera diena, ar galima valgyti braškes menstruacijoms, jei paprastai tai nėra alergija? Ačiū, Larisa, 24 metai.

Laba diena Tai, kad menstruacijų metu moterims yra visiškai neįmanoma, yra tik mitas. Jei nesate alergiškas braškėms, tada kritinėmis dienomis ši uoga jums nesukels jokių problemų.

Įrodyta, kad sumažina menstruacinio srauto skausmą ir pašalina nuotaikos svyravimus, moteriai šiam laikotarpiui turėtų apriboti riebalų suvartojimą iki 10% (30% reikia įprastomis dienomis). Taip pat turėtumėte atsisakyti gėrimų, kuriuose yra didelis kofeinas ir alkoholis. Šiuo metu taip pat turėtų būti pašalintos aštrūs prieskoniai ir maisto produktai, turintys daug dirgiklių (svogūnų, česnakų, raudonųjų pipirų).

Siekiant sumažinti apsvaigimą ir išvengti pernelyg didelio pilvo pūtimo, menstruacijų laikotarpiu būtina atsisakyti produktų, kurie padidina dujų susidarymą žarnyne. Tai kopūstai, pupelės, greitas maistas.

Sveiki, kas negali būti su menstruacijų merginomis? Anya, 14 metų, menstruacijos nuo 12 metų.

Sveiki, Anya, ačiū už klausimą. Jūsų amžiaus mergaitėms nėra jokių svarbių apribojimų vartoti maistą.

Maistas, kurį reikia valgyti menstruacijų metu

Idealiu atveju, jei moteris atsisakytų saldaus, druskingo ir riebaus mitybos, kurioje gausu augalinių produktų ir liesos mėsos. Žinoma, jei tikrai norėsite valgyti pyragą, atsisakymas tai dar labiau pablogins nuotaiką. Tačiau tai nereiškia, kad apetito kontrolė nėra būtina.

Sveiki, norėčiau valgyti daug saldaus ir druskingo prieš mano laikotarpį. Per šį laiką, įgyti keletą svarų perteklinio svorio. Kodėl taip atsitinka ir kaip sumažinti apetitą? Oksana, 36 metai.

Gera diena, Oksana, kasdienio gydymo režimo normalizavimas padės sumažinti apetitą. Venkite streso šių dienų ir taip pat pasirūpinkite tinkama mityba. Jūsų mityboje turėtų būti mažesnis druskos kiekis, kad nebūtų papildomų svarų.

Prieš menstruacijas ir kritinėmis dienomis svarbu į dietą įtraukti šiuos maisto produktus:

  • kuriuose yra daug geležies (kiaulienos ir jautienos kepenų, kiaušinių, lęšių, pomidorų sulčių, džiovintų vaisių, riešutų);
  • maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų (daugiausia grūdai, ypač grikiai, daržovės);
  • maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelio magnio kiekio (jis padeda transportuoti daugelį B vitaminų);
  • Šafranas (šis prieskonis yra geriausias natūralus pagalbininkas įveikiant menstruacinį skausmą).

Menstruacijų metu organizmas netenka 50-70 ml kraujo. Su ja, neatšaukiamai lapai ir geležis. Ir daugiau kaip 35 proc. Vyresnių nei 30 metų moterų kenčia nuo skirtingo sunkumo geležies stokos anemijos, būtent dėl ​​šių geležies nuostolių.

Taip pat atsitinka, kad kritinių dienų metu nėra apetito. Tačiau net ir šiuo atveju turėtumėte įvairinti savo mitybą su aukščiau minėtais produktais. Ir nepamirškite apie tinkamą gėrimo režimą. Asmuo per dieną turi gerti 100 ml vandens kilogramui savo svorio. Ir moterys menstruacijų ar žindymo laikotarpiu turėtų padidinti šią dozę 500-1000 ml.

Sveiki, menstruacijų metu aš neturiu apetito. Kadangi aš ne jėgau valgyti, nieko nekyla. Be to, skauda daug pilvo pilvo. Po menstruacijų pasipiktinimas maistu praeina. Suzanne, 19 metų.

Sveiki, Suzanne, ačiū už klausimą, blogą apetitą menstruacijų metu, galbūt dėl ​​stipraus skausmo. Norėčiau rekomenduoti anestetiką, pvz., Ketanovą (Ketolong), kad normalizuotumėte miego ir budrumą šiuo metu. Tai padės sumažinti apatinį pilvo skausmą ir pagerinti apetitą.

Top