Kategorija

Populiarios Temos

1 Ovuliacija
Merginos laikotarpis merginose - kaip sužinoti, kas prasidėjo ir ką daryti toliau?
2 Climax
Kas mėnesį aklimatizacijos metu
3 Tarpinės
Luteinizuojančio hormono padidėjimo priežastys
4 Ovuliacija
Kaip naudoti tamponus mergaitėms ir moterims
Image
Pagrindinis // Ligos

Kodėl per mėnesį padidėja svoris - mityba menstruacijų metu


Daugelis moterų, kurios tik neseniai paskelbė žiaurų karą dėl riebalų perteklių, kartais ateina į stuporą - skalių rodyklės smarkiai perkelia pora skirtumų į priekį, nors prieš tai nebuvo specialių valgymo sutrikimų ar mokymų. Atsakymas į svarbų klausimą, kodėl menstruacijų metu padidėja svoris net griežtai dietai ar kitiems veiksmingiems svorio mažinimo metodams, yra moterų kūno fiziologijoje - kūno svoris visada didėja prieš menstruacijas. Tokio nerimą keliančio reiškinio moterims ir mergaitėms priežastis yra staigus hormonų lygio svyravimas.

Ar svorio padidėjimas menstruacijų metu?

Unikalus gamtos kūrinys - darnus mechanizmas, vadinamas „moterišku kūnu“, yra sukurtas taip, kad kiekvieną mėnesį jį įtakoja specifiniai moterų hormonų cikliniai pokyčiai, susiję su rūšies išplėtimo funkcija. Be to, ši periodinė metamorfozė veikia absoliučiai visų sistemų darbą. Tokie pokyčiai tampa ryškesni prieš keletą dienų iki menstruacinio išsiskyrimo atsiradimo - tai yra priešmenstruacinis sindromas, kuris yra gerai žinomas daugeliui moterų.

Nemalonūs PMS simptomai yra ne tik fizinio ir emocinio diskomforto atsiradimas - prieš prasidedant kritinėms dienoms, iš karto įgyja keletą papildomų svarų. Menstruacijų metu svoris visuomet didėja, nesvarbu, kokia dieta jums sekasi ir kaip aktyviai treniruojate numesti svorio. Ouliacijos metu taip pat galite gauti vieną ar du kilogramus.

Kiek svorio padidėja menstruacijų metu

Svorio padidėjimas menstruacijų metu pirmiausia yra dėl genetinės polinkio. Kiekvienos moters organizme nuo gimimo buvo sukurta individuali mėnesinių menstruacinio ciklo ir visų lydimųjų negalavimų praėjimo programa. Vienas kilogramas ar trys sveikatai, kurią gaunate per moterų dienas - priklauso tik nuo jūsų kūno savybių.

Tačiau neteisinga daryti prielaidą, kad genetika yra vienintelė svorio padidėjimo priežastis prieš CD - svorio padidėjimas menstruacijų metu tiesiogiai priklauso nuo maisto ir skysčio, suvartojamo prieš menstruacijų pradžią. Todėl menstruacijų laikotarpiu taip svarbu ne nukrypti nuo įprastos dietos ir nuolat stebėti suvartojamo maisto kiekį, kad nebūtų atsigaunama.

Kodėl svorio padidėjimas prieš menstruacijas

Paprastai pagrindiniai moterų kūno lytiniai hormonai - estrogenas ir progesteronas - turi tam tikrų reikšmių. Prieš menstruacijų pradžią jų lygis smarkiai pasikeičia - progesterono kiekis pradeda mažėti iki kritiškai mažo skaičiaus, o estrogeno kiekis didėja. Šis procesas sukelia nekontroliuojamą svorio prieaugį prieš menstruacijas: hormonai priverčia organizmą laikyti su skysčiu, kurį jis praranda tiek menstruacinio kraujo. Nuo perteklinio vandens, kūnas pradeda išsipūsti, bet menstruacijų patinimas praeina porą dienų po CD pradžios.

Tačiau yra antroji problema, susijusi su hormonų lygio svyravimais ir dėl greito svorio padidėjimo menstruacijų metu: tokie šuoliai hormonų lygiu neturi geriausio poveikio apetitui. Kartais ji tampa tiesiog žiauriai - nekontroliuojama, įsibrovusi, neribota. Per šį laikotarpį medžiagų apykaita sulėtėja, todėl visi kalorijų perteklius iš karto apdorojami riebalais.

Ar menstruacijų metu galima numesti svorio

Kadangi menstruacijų metu moteriškas kūnas patiria didelę apkrovą, griežta dieta, pavyzdžiui, aktyvios treniruotės, gali būti labai žalinga. Jie ne tik nesėkmingai praranda svorį menstruacijų metu, bet dažnai patiria nemalonių pasekmių hormoninei sistemai, kuri, taikant šį metodą, gali sukelti rimtą nesėkmę. Mažai tikėtina, kad menstruacijų metu bus prarasti svorio, o svarbiausias dalykas šiuo laikotarpiu yra ne geriau. Norėdami tai padaryti, tikslinga apriboti dietą ir laikytis dietos.

Kodėl svoris didėja menstruacijų metu ir ką daryti

Dauguma moterų praneša apie kūno svorio padidėjimą menstruacijų metu. Normalus periodinis svorio padidėjimas iki 2-3 kilogramų menstruacijų metu - įprasta svoris paprastai išnyksta per kelias dienas. Šis reiškinys lengvai paaiškinamas vaistų požiūriu. Jei suprantate svorio padidėjimo mechanizmą, galite jį paveikti keisdami savo mitybos įpročius ir įsitraukdami į tam tikrą sportą.

Be svorio kritinių dienų, moterys pastebi edemos atsiradimą, pablogėjusį išmatą, padidėjusį apetitą: visas kūnas yra pripūstas, patinęs, pasireiškia sunkumas ir pilvas auga. Tokie simptomai gali pasireikšti porą dienų prieš menstruacijų pradžią. Dažnai pilvo liaukose yra skausmas pilvo apačioje, apatinė nugaros dalis, galvos svaigimas, galvos skausmas, pykinimas, patinimas ir jautrumas.

Kaip ir kiti priešmenstruacinio sindromo simptomai, svorio padidėjimas yra ne tas pats ir kiekvienas iš jų yra ryškesnis: nuo 900 gramų iki 2-3 kilogramų.

Moterys, turinčios tendenciją būti antsvorio, šią savaitę gali manyti, kad jos atsigavo, nepaisant mitybos ir sistemingo pratybų. Bet kai tik baigiasi šis laikotarpis, kūno masė vėl pradės mažėti. Visa tai svarbu atsižvelgti rengiant mitybos programą, dietos pasirinkimą ir pratimų tipą.

Mišios gaunamos 3-7 dienas prieš menstruacijas dėl PMS. Menstruacijų metu 90% moterų yra penimos, priklausomai nuo amžiaus ir fiziologinio laikotarpio (menopauzės, žindymo, valstybės po abortų ir pan.).

Kūno svorio padidėjimas siejamas su aktyvia estrogeno gamyba tam tikrais menstruacinio ciklo etapais (folikulais, lutealais). Hormonai organizme išlaiko natrio jonus, kurie, savo ruožtu, išlaiko skysčių, sukelia audinių patinimą.

Svorio padidėjimo procesas yra fiziologinis ir yra susijęs su daugeliu organizme atsirandančių veiksnių. Pagrindinė teorija, kad svorio padidėjimas menstruacijų metu yra genetinis.

Įrodyta, kad svorio padidėjimo funkcija nustatoma pagal gamtą ir yra būtina siekiant užtikrinti reprodukcinę funkciją. Taigi moters kūnas ruošiasi artėjančiam nėštumui, aprūpina maistinėmis medžiagomis. Jei tręšimas neįvyko, jis pradeda atsikratyti sukaupto ir svorio lapų.

Priežastys, dėl kurių per mėnesį padidėjo moters svoris:

Norint išvengti svorio padidėjimo, reikia kontroliuoti mitybą:

  1. 1. Sumažinkite druskos suvartojimą (jis prisideda prie skysčio sulaikymo organizme), sūdyti riešutai, konservuoti maisto produktai, riboja lengvai virškinamų angliavandenių vartojimą (šokoladas, saldainiai, miltų produktai - sausainiai, pyragaičiai).
  2. 2. Didinti sudėtingų angliavandenių ir baltymų kiekį - grūdų, lęšių, daržovių, vištienos ir putpelių kiaušinių, liesos mėsos, žuvies, riešutų (migdolų, graikinių riešutų, lazdyno riešutų, anakardžių) kiekį.
  3. 3. Per šį laikotarpį, galite pridėti prie dietos džiovinti vaisiai, jūros gėrybės, kviečių sėlenos.
  4. 4. Būtina vengti riebalų sudedamųjų dalių - dešros, kiaulienos, kiaulienos, didelio riebalų sūrio, majonezo, dideliais kiekiais sviesto (nedideliais kiekiais jie reikalingi tinkamam kūno veikimui).
  5. 5. Būtina laikytis vandens režimo - ne daugiau kaip 1,5 litrų per dieną. Neįtraukti alkoholinių gėrimų, ypač alaus.

Jei įmanoma, pirmenybė turėtų būti teikiama fiziniam krūviui - gimnastikai, jogai, aerobikai. Manoma, kad dėl fizinio aktyvumo sumažėja apetitas. Taip yra dėl padidėjusio adrenalino ir norepinefrino kiekio kraujyje raumenų darbo fone, kuris taip pat padeda pagerinti smegenų tonusą ir padeda susidoroti su depresija. Tai galima pasiekti atliekant bent penkiolika minučių ryte.

Be to, galite vartoti vitaminų kompleksus, ypač tuos, kuriuose yra vitaminų A, E, B; kombinuoti geriamieji kontraceptikai - jie gali ne tik išlaikyti svorį, bet ir sumažinti PMS apraiškas. Iki mėnesio patinimo pabaigos, vidurių užkietėjimas ir vidurių pūtimas, virškinimas ir apetitas normalizuojasi, svoris vėl tampa normalus.

Svoris menstruacijų metu

Daugelis moterų pastebi, kad menstruacijų metu svoris didėja. Padidėjimas gali būti 1-3 kg. Tuo pačiu metu galite pastebėti edemos atsiradimą ir defekacijos proceso pažeidimą. Svorio padidėjimas prieš menstruacijas. Pasibaigus menstruacijoms, kilę kilogramai išnyksta.

Kaip menstruacijos veikia svorį

Hormoninis restruktūrizavimas, kuris vyksta organizme su menstruacijų pradžia, atsispindi moters svoryje. Antrojoje kūno ciklo fazėje padidėja progesterono - nėštumo hormono - koncentracija. Veikdama fermentas lipoproteinų lipazė yra aktyvuota, organizmas pradeda išgauti daugiau maistinių medžiagų iš maisto ir laikyti riebalus.

Kai kuriems menstruacijų metu svoris toliau didėja. Taip yra dėl netinkamai suformuotos dietos premenstrualinio sindromo pradžioje.

Padidėjęs organizmas padidina kūno svorį. Kaupiamasis skysčio perteklius sukelia sunkumo pojūtį skrandyje, pykinimą. Vandens kaupimasis smegenų audinyje sukelia dirglumą, nervingumą, depresiją. Hormoninio lygio pokyčiai taip pat sukelia nuotaikos svyravimus.

Praėjus kelioms dienoms po menstruacijų pradžios, hormoninis fonas stabilizavosi, išnyksta patinimas ir moteris sugeba kontroliuoti savo apetitą ir persvarstyti savo mitybos įpročius.

Ar svorio padidėjimas menstruacijų metu?

Daugelis pacientų skundžiasi ginekologais, kad svorio padidėjimas 1-2 ciklo dieną. Per šį laikotarpį ji yra nepageidautina pasverti dėl progesterono koncentracijos svyravimų, o estrogenas pablogina serotonino, kuris yra už gerą nuotaiką, gamybą. Matydamas, kad svoris didėja, daugelis žmonių susijaudina, jie pradeda sulaikyti stresą su saldumynais.

Svorio padidėjimas menstruacijų metu atsiranda dėl moterų fiziologijos. Jei laikotės dietos, sumažinsite suvartojamos kavos, stiprios arbatos kiekį, atsisakysite alkoholio, tuomet atsiradęs padidėjimas išnyks 5-7 dieną.

Pradėjus menstruacijas, hormoninis fonas pasikeičia, ir šie papildomi svarai palaipsniui išnyksta.

Kiek dienų prieš menstruacijas didėja

Hormoninio koregavimo sukeliamas kūno svorio augimas prasideda 2-ojo etapo metu. Po ovuliacijos progresuojanti progesterono koncentracija palaipsniui didėja. Daugelis žmonių pastebi svorio padidėjimą prieš menstruacijas net 5-7 dienas iki jų pradžios.

Gautų svarų turėtų eiti iki menstruacijų pabaigos. Jei svoris nėra normalizuotas, toliau didėja, tada buvo pažeisti dietos. Šiuo metu perteklius skystis išeina su šlapimu, išmatos yra normalios.

Kiek svorio padidėja menstruacijų metu

Dėl skysčių susilaikymo, peristaltikos pablogėjimo ir priklausomybės nuo maisto pokyčių kūno svoris didėja. Bet sėdėti ant standžios dietos, pastebėdami papildomo kilogramo išvaizdą ant svarstyklių, nėra verta. Tai yra fiziologiniai cikliniai pokyčiai dėl dramatiškų hormonų lygio pokyčių.

Gautus kilogramus galima nurašyti hormoniniame restruktūrizavime, kuris vyksta kas mėnesį organizme tik tada, kai svoris grįžta į pradinius rodiklius. Nebijokite, jei menstruacijų metu svoris nepraeis. Po 3 dienų ciklo jis pradeda mažėti.

Jei kilogramai išliko pasibaigus menstruaciniam laikotarpiui, norint normalizuoti būklę, pageidautina pridėti fizinį aktyvumą ir peržiūrėti dietą. Kartais po menstruacijų pabaigos mažas padidėjimas išlieka. 300 g masės padidėjimas nėra problema, bet jei mergaitė gerėja kas mėnesį, per metus galite ramiai įgyti 3,6 kg.

Svorio padidėjimas prieš menstruacijas

Prieš menstruacijų pradžią moteris gali geriau. Nustatytos normos nėra, kiekvienas organizmas yra individualus. Be pėdsakų gali išnykti iki 1 kg. Tai laikoma leistinu svorio svyravimu, kuris neturėtų kelti susirūpinimo.

Daugelis teigia, kad kūno svoris antruoju ciklo etapu padidėja 2-3 kg. Toks svorio prieaugis prieš menstruacijas laikomas fiziologiniu, jei po jų užbaigimo būklė normalizuojasi ir įprasta vertė atsiranda ant svorio.

Moterys, kurios kas mėnesį gauna daugiau kaip 3 kg, gydytojai pataria laikytis dietos ir persvarstyti savo gyvenimo būdą. Tokie staigūs svyravimai sukelia strijų atsiradimą ant odos.

Kodėl svoris didėja prieš menstruacijas

Žmonėms, patyrusiems fiziologiją moterims, patariama ne nerimauti dėl kiekvieno kilogramo, pridėto menstruacijų išvakarėse. Yra keletas priežasčių, dėl kurių merginos atsigauna:

  • skysčių susilaikymas;
  • padidėjęs apetitas;
  • mitybos pokyčiai (paprastų angliavandenių ir maisto produktų, kurie palaiko skystį, skaičiaus padidėjimas).

Progesteronas yra nėštumo hormonas, jo įtaka organizme pradeda kaupti atsargas. Maistinės medžiagos aktyviau absorbuojamos, o apetitas didėja. Taigi moterų kūnas yra pasirengęs galimam nėštumo atsiradimui.

2 fazėje gimdos pamušalas bando kaupti drėgmę. Bet skystis negali išsilaisvinti tik gleivinėse, jis plinta per esamą riebalinį audinį. Be to, esant progesterono poveikiui, šlapimas pradeda mažėti. Dauguma šių organų išsipūsti:

  • gleivinės gimdos;
  • sėdmenų;
  • šlaunys, veršeliai;
  • pilvas;
  • veido (nasolabial area).

Skysčio kaupimasis yra būtinas, kad menstruacijų laikotarpiu organizmas nesikartotų nuo dehidratacijos. 1–2 dienos prieš menstruacijas, su sąlyga, kad nevyksta tręšimas, progesterono kiekis sumažėja, o estrogeno lygis pradeda didėti. Tačiau šio laikotarpio patinimas neišnyksta. Estrogenai prisideda prie natrio išsaugojimo ląstelėse, todėl jie kaupiasi vandenyje.

Po kiaušinių išsiskyrimo prasideda prolaktino gamyba. Perpildymas sukelia vandens susilaikymą. Moterys, turinčios padidėjusį prolaktino kiekį, sunku numesti svorio, visi gauti svarai.

Po kiek svorio eina po menstruacijų

Nerekomenduojama sverti menstruacijų pradžios dieną. Per šį laikotarpį patinimas nepraeina, todėl skalėse esantys skaičiai gali būti varginantys. Netgi leistinas net nedidelis svorio padidėjimas menstruacijų metu, nes per šį laikotarpį tęsiasi hormoniniai pokyčiai.

Atšaukimo greitis prasideda nuo 3 - 3 dienos. Per 5-7 dienas metabolizmas normalizuojamas, sukauptas vanduo visiškai išeina iš kūno. Tai prisideda prie svorio stabilizavimo.

Kaip ne gauti svorio prieš menstruacijas

Mergaitėms, kurios po kiekvienos kritinės dienos vis dar turi papildomą svorį, patartina persvarstyti jų gyvenimo būdą. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas ciklo 2 etapui. Jei pažeminsite apetitą ir nepamirškite, kad reikia vidutinio fizinio krūvio, tada nebus jokio pelno. Moterims, kurios laikosi šių rekomendacijų, svoris nepadidėja. Mitybos specialistai su ginekologais pataria:

  • sumažinti greitų angliavandenių vartojimą;
  • atsisakyti maisto, kurio vartojimas sukelia vandens susilaikymą organizme: rūkyta mėsa, marinuoti agurkai, dešros ir kiti kenksmingi produktai;
  • padidinti fizinį aktyvumą;
  • kontrolės svoris.

Mitybos specialistai pataria išskirti iš meniu pyragus, konditerijas, šokoladą. Norėdami suteikti organizmui angliavandenių, galite naudoti grūdus, vaisius, daržoves, grūdų duoną.

Moterys, turinčios svorio prieaugį prieš kritines dienas, stengiasi atsikratyti jos naudodamos išnaudojančias treniruotes. Todėl organizmas patiria stresą, didėja serotonino poreikis. Lengviausias būdas padaryti laimingą hormoną yra valgyti saldumą. Jei trūksta valios, galite gauti užburtą ratą.

Vidutinis fizinis aktyvumas, suteikiantis emocinį pasitenkinimą, sumažina apetitą. Veikimo laikotarpiu gaminami adrenalinas ir norepinefrinas. Šie hormonai sustiprina smegenų tonusą, mažina depresinę nuotaiką, aktyvina riebalų suskaidymo procesą. Vidutinės apkrovos prisideda prie to, kad svoris bus prieš menstruacijas. Nedidelį masės padidėjimą gali sukelti edema, o ne riebalinio audinio tūris.

Išvada

Pastebėjus, kad menstruacijų metu padidėja svoris, nesijaudinkite. Būtina nustatyti padidėjimo dydį ir išsiaiškinti, kaip pasikeičia kūno svoris po menstruacijų pabaigos. Jo padidėjimas yra fiziologinis procesas, kurio atsiradimą sukelia hormoniniai pokyčiai organizme.

Kiek svorio padidėja menstruacijų metu

Nėra paslapties, kad moterys dažnai valgo svarus, nustoja laikytis dietos menstruacinio ciklo pabaigoje arba pačioje pradžioje. Keletas paprastų patarimų padės moterims, kurios yra linkusios būti antsvorio, išlaikyti svorį kontroliuojant šį laikotarpį. Šiandien pasakysime pagrindinius svorio praradimo niuansus ir aptarsime temą „Kiek svorio padidėja menstruacijų metu“.

Padidėjęs apetitas, kartais net zhoras, užpuolikas nakties viduryje, nuolatinis troškulys ir nekontroliuojami nuotaikos svyravimai yra žinomi simptomai? Tada esate vienas iš tų, kurie susipažinę su premenstrualiniu sindromu - PMS - asmeniškai. Ir nors dauguma mergaičių nesijaučia, su amžiumi, vaizdas keičiasi: pagal statistiką daugiau nei 90% moterų kenčia nuo tam tikrų PMS apraiškų. Ypač neigiamai veikia moterys, kurios yra linkusios į pilnatvę. Hormoninio lygio pokyčiai pažadina juos žiauriu apetitu. 3-12 dienų iki menstruacijų pradžios, hormono progesterono kiekis žymiai padidėja. Jis yra atsakingas už nėštumą, o moteris, laukianti palikuonių, turėtų gerai valgyti vaiko. Taigi, per šį laikotarpį būsimos motinos kūnas turi rezervuoti ateitį.

Taigi, tokios laikinos problemos, kurios pasireiškia prieš menstruacijas, pvz., Edema, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas. Tačiau kai kurios moterys eina apie kūną, PMS metu išlaisvindamos spąstus ir dėl to palaipsniui užaugo riebalais. Idealiu atveju prieš menstruacijas svoris turėtų padidėti tik 900 g, kuris po menstruacijų išnyks. Tačiau daugumai moterų svyravimai svyruoja nuo 1 iki 1,5 kg. Dabar pagalvokite apie tai: vilko apetitas, kurį valgėte 3 kg, po to praradote 2,7 geriausiu atveju. (Beje, jei svoris „vaikšto“ per didelius apribojimus, nebūkite nustebinti strijų ir strijų išvaizda.) Taigi, 300 g apsigyveno šonuose. Šis mechanizmas veikia kiekvieną mėnesį, palaipsniui kaupdamas riebalų perteklių. Norint, kad ICP metu nebūtų plačiai paplito, būtina laikytis paprastų taisyklių.

Kodėl per mėnesį padidėja svoris

Pakilkite ant svarstyklių bent kartą per mėnesį - po kritinių dienų, pageidautina tą pačią dieną pagal savo mėnesinių kalendorių - ir įrašykite rezultatą. Jei skaičiai nesikeičia, jūs žinote, kaip susidoroti su „menstruacijų“ apetitu.

Negalima eiti apie nuotaiką

Visos moterys žino apie šias pavojingas dienas, kai yra didžiulis noras valgyti draudžiamą ir daugelį stebuklų: „Kiek svorio padidėja menstruacijų metu?“. Pakabinkite paprastą tiesą virtuvėje: „ICP praeis, bet svoris išliks.“ Jis užblokuos jūsų kelią į šaldytuvą ir neleis jums viską išmesti į burną.

Atkreipkite dėmesį į maistą

Venkite riebaus maisto - kiaulienos, kiaulienos, visų rūšių dešrų ir didelio riebalų sūrių. Pamirškite, kad bulvės yra kepti, vištiena turi odą ir kad pasaulyje yra universalus padažas - majonezas. Išmatuokite augalinį aliejų šaukšteliu, suskaičiuokite riešutus ir sėklas po vieną. Be to, marinuoti agurkai, alkoholis, alus ir, žinoma, saldainiai (ši sąvoka apima konditerijos gaminius, kepinius, cukrinius saldžius vaisius, šokoladą) turėtų būti apriboti iki maksimalaus. Praleiskite edukacinį pokalbį su kita puse, taip pat su savimi. Analizuokite savo elgesį „kritinių“ negalavimų metu. Tai yra vyrai, kurie nežinodami padeda moterims pasverti sunkiu laikotarpiu. Stipri lytis bijo ugnies, kaip artimųjų priešmenstruacinio sindromo, ypač ašarų, isterijos, ginčų, pasireiškimai. Visais būdais, stengdamiesi palengvinti ponios kančias, parodyti rūpestį ir supratimą, jie perka ir paruošia visus tuos patiekalus, kuriuos įprastomis dienomis moteris neleidžia. Kas yra tarnauja ?! Atkreipkite dėmesį: paprastai vyrai sugriauna savo mėgstamą šokoladą. PMS metu moterys valgo milijonus tonų kakavos pupelių. Kai kurios moterys antrą pusę siunčia į parduotuvę šokoladiniam patiekalui net naktį. Tačiau visos šios plytelės lengvai pritvirtinamos ant klubų ir juosmens!

Ne geležinė ponia

Atrodo, kad su menstruacijų atsiradimu turi baigtis pavojingas laikotarpis. Bet taip nėra. Kiekvieną mėnesį kritinėmis dienomis moteris praranda pusę puodelio (apie 100 ml) kraujo. Ar tai daug ar mažai? Kai kurios moterys nejaučiasi blogai per šį laikotarpį. Tačiau kiti aiškiai jaučia silpnumą, nuolatinį mieguistumą, pastebėjo pastebimą veiklos sumažėjimą. Kartais yra galvos skausmas, galvos svaigimas ir alpimas. Galų gale, kraujas nėra vanduo! Raudonasis skystis arba, greičiau, jo sudėtis veikia moterų išvaizdą ir gerovę. Menstruacijų metu kraujo formulė keičiasi: sumažėja hemoglobino ir trombocitų kiekis, didėja leukocitų lygis. Jei mityba yra subalansuota, tokie pokyčiai perduodami moterims be pėdsakų. Tačiau, deja, pagal statistiką beveik 50 proc. Silpnesnių moterų turi problemų dėl savo kraujo - ypač tarp jaunų merginų, kurios dėl mados ir prigimties, kankina save badu ir mityba. Dažniausia netinkamos mitybos pasekmė yra anemija (anemija), kuri kritinėmis dienomis didėja. Iš tiesų menstruacijų metu prarandama apie 30 mg geležies. Bandant kompensuoti nuostolius, atgaivinti, moterys pradeda sunkiai valgyti, pirmenybę teikia mėgstantiems miltų ir saldžiųjų patiekalų, nors dietoje reikia padidinti geležį turinčių maisto produktų kiekį.

Taigi, kaip moterys valgo prieš ir per kritines dienas? Pasirinkite valgomuosius, galinčius „maitinti“ kraują: liesą mėsą (veršieną), jautieną, vištieną, ėrienos kepenis, kepenų pyragą, visų virtų moliuskų rūšis - prašome patys pasimėgauti skanėstais, tokiais kaip midijos, austrės, sraigės. Iš žuvų yra turtingiausia norima metalo lašiša. Be to, geležis yra paukštienos, kiaušiniai (daugiau putpelių nei vištiena), kakavos, sezamo, riešutų (pušies, riešutmedžio, migdolų, žemės riešutų, lazdyno riešutų), džiovintų vaisių (džiovintų abrikosų, razinų), karčiųjų šokolado, pupelių, žirnių, lęšiai, brokoliai ir slyvos. Geležies turinio čempionas gali būti vadinamas kviečių sėlenomis. Norint padidinti hemoglobino kiekį, pakanka pridėti 1-2 šaukštus maisto. l sėlenos kasdien.

Svorio pokytis kritinėmis dienomis

Kritinėmis dienomis daugelis iš mūsų susiduria su tokiomis problemomis kaip pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, patinimas ir svorio padidėjimas. Kodėl taip atsitinka ir kaip išvengti papildomų svarų atsiradimo?

Kai kurie nemalonūs simptomai paprastai pasireiškia prieš kelias dienas iki menstruacijų pradžios. Skausmas pasireiškia pilvo srityje, galvos svaigimas, pykinimas, kojų, rankų, sąnarių patinimas, krūtinės ir pilvo patinimas.

Kalbant apie pokyčius, atsiradusius moters hormoniniame fone, apetitas yra pabudęs menstruacijų laikotarpiu - tai yra gamta. Nuo maždaug ciklo vidurio hormono progesterono kiekis organizme padidėja. Šis hormonas yra atsakingas už nėštumą, o moters kūnas, norintis gauti sveiką palikuonį, natūraliai saugomas ateityje.

Normalus reiškinys yra ne daugiau kaip 900 gramų svorio padidėjimas, kuris vyksta po menstruacijų. Tačiau daugelis moterų šiuo laikotarpiu dėl savo didelio apetito padidina savo svorį daugiau nei kilogramu. Ir, žinoma, skaičiai viršija kalorijų perteklių. Kadangi tai vyksta kas mėnesį, riebalų perteklius palaipsniui kaupiasi.

Norint apsaugoti savo figūrą kritinėmis dienomis, klausykitės Passion.ru patarimų.

1. Negalima eiti apie norą

Jei turite didžiulį norą valgyti kažką uždrausto kritinėmis dienomis, pakabinkite ženklą virtuvėje su žodžiais: „ICP išnyks, bet svoris išliks.“ Tai padės jums susilaikyti nuo „kenksmingo“ maisto.

2. Pasikalbėkite su savo žmogumi

Vyrai taip pat prisideda prie to, kad per antrąjį pusmetį jis taptų per didelis. Galų gale, jie turi susidurti su tokiomis nemaloniomis premenstrualinio sindromo apraiškomis savo mylimame, kaip ašaros, isterijos, blogos nuotaikos.

Ir tam, kad kažkaip apsisaugotų nuo tokių pasireiškimų, jie yra priversti pasimėgauti mumis saldumynais, kai kurie sutinka važiuoti į parduotuvę šokolado barui, net naktį. Priešmenstruaciniu laikotarpiu moterys visame pasaulyje valgo šokolado produktus. Pasitarkite su savo partneriu apie tai, jei nenorite, kad šios plytelės „įsitaisytų“ ant klubų ir juosmens.

3. Apmokėkite!

Lengvas pratimas gali padėti sumažinti apetitą. Tai gali būti 15 minučių mokestis ryte arba šokių pamoka. Tuo pačiu metu labai svarbu, kad pratimai atneštų emocinį malonumą, palieka malonų šilumos pojūtį organizme ir nevartotų visos jėgos.

Moksliniai tyrimai parodė, kad dėl fizinio krūvio sumažėja apetitas. Taip yra dėl padidėjusio adrenalino ir norepinefrino kiekio kraujyje raumenų darbo fone. Be to, kad šie hormonai padeda suskaidyti riebalus, jie taip pat padeda padidinti smegenų tonusą, mažindami depresiją. Atitinkamai organizmas nustoja jausti maisto, kaip antidepresanto, poreikį.

4. Atlikite svorio kontrolę

Svorio pokytis kritinėmis dienomis / shutterstock.com

Priešmenstruaciniu laikotarpiu yra gimdos patinimas ir svorio padidėjimas 1-1,5 kg, o kritinėmis dienomis svoris padidėja dar 1 kg. Taip pat padidėja krūtų dydis 1,5-2, o skrandis gali pasirodyti trečiame nėštumo mėnesį. Kad nesugadintumėte savo nuotaikos, tuos laikus jums nereikia pasverti.

Menstruacijų metu organizme kaupiasi skysčio perteklius, sukeliantis tokius nemalonius pasireiškimus, kaip sunkumas, pykinimas, vėmimas ir virškinimo trakto dirginimas. Smegenų audiniuose esantis skystis sukelia tokius nervus, kaip nervingumas, dirglumas ir depresija. Ir šie papildomi svarai gali būti tik šis skystis, kuris išnyks po kritinių dienų.

Pasverkite save bent kartą per mėnesį, bet pasibaigus laikotarpiui. Tai geriau padaryti tą pačią menstruacijų kalendoriaus dieną ir įrašyti rezultatą. Jei svorio pokytis nepasireiškia, tai reiškia, kad galite kontroliuoti „menstruacijų“ apetitą.

Maitinimas kritinėmis dienomis

5. Atkreipkite dėmesį į savo maistą.

Nevalgykite riebaus maisto šiais laikais: kiaulienos, kiaulienos, visų rūšių dešrelių ir didelio riebumo sūrių. Pamirškite apie keptas bulves, vištienos odą ir universalų majonezo padažą. Riboti marinuotų agurkų, alkoholio, alaus ir ypač saldainių (konditerijos, kepimo, saldžių vaisių, šokolado) suvartojimą.

6. Dieta už gerą nuotaiką.

Jei esate didelės psichologinės įtampos būsenoje, kitaip tariant, patiriate priešmenstruacinį sindromą, tuomet patariame laikytis angliavandenių dietos, kuri prisideda prie serotonino, malonumo hormono gamybos, ir tuo pačiu padeda jums ne gauti papildomų svarų.

Keletą dienų prieš menstruacijas ir per visas „raudonas“ dienas mityba turėtų būti sudaryta iš įvairių grūdų, grūdų duonos, daržovių ir vaisių. Į meniu reikia įtraukti salotas, kopūstus, obuolius, brokolius.

Vietoj saldumynų galite pasilepinti bananais, džiovintais abrikosais, arbūzais, saulėgrąžų sėklomis ir riešutais. Jei negalite padaryti be mėsos, pirmenybė teikiama paukščių filė. Atsisakyti druskingų maisto produktų, saldžių ir kofeino turinčių gėrimų.

7. Nepamirškite apie geležį

Svorio pokytis kritinėmis dienomis / shutterstock.com

Kiekvieną mėnesį menstruacinio ciklo metu moteris praranda apie 100 ml kraujo ir su juo apie 30 mg geležies. Kai kurioms moterims tai nepastebima. Per šį laikotarpį jie gali jausti silpnumą, mieguistumą, sumažėjusį našumą. Galimi galvos skausmai, galvos svaigimas ir net alpimas. Galų gale, kraujas nėra vandens! Iš šio raudonojo skysčio ar greičiau jo sudėties priklauso nuo moters gerovės ir išvaizdos. Deja, statistika rodo, kad maždaug pusė moterų turi kraujo problemų, ypač jaunos mergaitės, kurios po mados išsekina badą ir mitybą.

Anemija (anemija) atsiranda dėl prastos mitybos. Siekiant kompensuoti geležies praradimą ir atkurti jų stiprumą per šį laikotarpį, moterys, o ne intensyviai įsisavindamos savo mėgstamus miltus ir saldžius patiekalus, turėtų atkreipti dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra daug geležies - alaus mielių, virtų moliuskų, kviečių sėlenų, jūros kopūstų, kakava, kiaulienos kepenys, melasa. Atminkite, kad 20-30% geležies yra sugeriama iš mėsos produktų, o 3-5% - iš augalinių produktų. Vitaminai C ir B12 prisideda prie geležies absorbcijos.

Vadovaudamiesi mūsų patarimais, jūs ne tik priaugiate svorio kritinėmis dienomis, bet ir gerinate savo gerovę.

Kodėl prieš menstruacijas gerokai atsigauna?

Kodėl gausite geresnį laiką prieš savo laikotarpį? Šį klausimą klausia kai kurios moterys, kurios pavydi savo svorį. Ši problema egzistuoja beveik visose moteryse. Jei norite prarasti svorio prie paplūdimio sezono, kiekvienas gramas turi savo svorį. Ir čia, vos kelios dienos prieš menstruacines svarstykles, rodomi gana nuviliantys skaičiai. Kai kurios moterys net pastebi pilvo pūtimą prieš menstruacijas.

Norint priaugti svorio „raudonose kalendoriaus dienose“ nesukėlė panikos, jums reikia išsiaiškinti, kodėl jūs atsigaunate per šį laikotarpį.

Svorio padidėjimas dėl kūno skysčių

Prieš menstruacijas moters organizme atsiranda hormoninių pokyčių. Jie sukelia visas neigiamas pasekmes, įskaitant svorį. Moterys per šį laikotarpį taip pat skundžiasi dėl pilvo skausmo, nuotaikos pokyčių, diskomforto pieno liaukose, juosmens srityje. Tai sukelia hormonai estrogenai ir progesteronas. Progesterono susidarymo smailė atsiranda tik 20-24 dienų mėnesinių ciklo metu. Per šį laikotarpį kūnas lėtai atsikrato į jį patekusio skysčio. Jis liūdina, jausmas yra sunkus ir patinimas.

Skysčių susilaikymas yra vienas iš labiausiai paplitusių priešmenstruacinio sindromo požymių. Apie 70% vaisingo amžiaus moterų ir beveik visos nėščios moterys kenčia nuo jos. Yra medicininė teorija, kad lėtas skysčio išsiskyrimas šiais laikotarpiais yra organizmo apsauginė reakcija. Taigi jis ruošiasi galimai ar jau nėštumui ir apsaugo organizmą nuo dehidratacijos.

Skysčių susilaikymas organizme blogėja ir priklausomybė nuo sūrus maistas. Norint išvengti dvigubo kūno krūvio menstruacijų metu, apie 10 dienų, kol jos geriau vartoti druskos dietą.

Problemos sprendimas padės atsisakyti pusgaminių, dešrų, konservuotų prekių. Juose yra daug druskos. Alkoholis, soda ir konditerijos gaminiai taip pat saugo vandenį organizme.

Daugelis moterų nenori keisti mitybos, bet vartoti diuretikų. Tai geriau ne tai padaryti ir pakeisti šaldytuve vaistus natūraliais produktais. Taigi, pomidorai, spanguolės ir spanguolių sultys, citrina, ananasai, granatai, burokėliai, petražolės, česnakai, ridikai turi diuretinį poveikį. Šių produktų naudojimas menstruacijų išvakarėse padės pašalinti perteklių iš organizmo ir išvengti svorio.

Gali būti ir kitų priežasčių, kodėl svoris didėja kritinių dienų išvakarėse.

Grįžkite į zmistuSbilshennya svorį dėl padidėjusio apetito

Moteris, turinti PMS, gali nepastebėti, kaip greitai ji nuplauna slapukus, saldainius, pyragus ir kitus gėrimus. Kaltinti tuos pačius hormoninius pokyčius organizme. Todėl tik tas žmogus, kuris yra visiškai įsitikinęs, kad jų mityba gali būti nepakankama, gali tik kaltinti svorio prieaugį. Padidėjęs apetitas yra dar vienas priešmenstruacinio sindromo „sąjungininkas“. Kodėl taip vyksta?

Yra teorija, pagal kurią priešmenstruaciniu laikotarpiu moterims metabolizmas pagreitėja, kalorijų poreikis didėja. Jie nesąmoningai ištuština šaldytuvą, bandydami užpildyti šią spragą.

Tvirtesnė teorija, pagal kurią padidėjęs apetitas prieš menstruacijas - Pasiruošimas organizmui galimam nėštumui. Gamta labai gerai išnagrinėjo visus mechanizmus. Prieš menstruacijas padidėja tam tikrų moterų hormonų koncentracija (jie jau minėti aukščiau). Jie daro įtaką alkio centre smegenyse ir keičia savo darbą. Taigi padidėjęs apetitas. Tai reiškia, kad gamta užtikrino, kad prieš galimą nėštumą organizmas nepatiria maistinių medžiagų trūkumo, užtikrindamas vaisiaus nešimą.

Todėl neturėtų būti nustebinti dėl pervertintų svorio rodiklių: mažo svorio padidėjimo mechanizmas prieš kritines dienas yra pagalvojamas pagal gamtą.

Atgal į zmistuPogane ištuštinti žarnyną

Tai taip pat gali būti priežastis, dėl kurios moterys menstruacijų išvakarėse prideda nuo 1 iki 3 kg. Ir šie žinomi hormonai čia veikia. Jų įtakoje žarnyno raumenys atpalaiduoja, jo peristaltika nėra tokia veiksminga, noras naudoti tualetą tampa rečiau. Tai taip pat yra gamtos apsaugos mechanizmas. Kūnas ruošiasi galimam nėštumui. Kad embrionas išliktų didelis, kūnas „išjungia“ lygius raumenis, nes ji yra gimdoje. Todėl daugelis sąžiningos lyties atstovų yra viena iš PMS apraiškų ir pastebėjo vidurių užkietėjimą. Ir kadangi žarnyną šalina rečiau, tai taip pat yra galimas svorio padidėjimas. Dėl šios priežasties prieš menstruacijas atsiranda pilvo pūtimas.

Gali būti kovojama su uždelstu žarnyno judėjimu. Geriausia pradėti nuo fizinių pratimų: šokinėjimas iš virvės ir gerai žinomas „dviračių“ pratimas padės jums atsikratyti vidurių užkietėjimo. Naudingas poveikis žarnyno judrumui ir apatinės pilvo apykaitos spaudimui, taip pat vienas arbatinis šaukštelis alyvuogių ar saulėgrąžų aliejaus tuščiame skrandyje. Vaistai, skirti vidurių užkietėjimui, turėtų būti naudojami tik ekstremaliais atvejais. Pirma, jie gali būti priklausomi, žarnos „šnipinėja“ ir nebeveiks savarankiškai. Antra, vidurius sukeliantys vaistai sukelia labai stiprų poveikį, kurį galima rasti už namų ribų, todėl atsiranda daug nepatogumų.

Grįžti į šešėlinį vaikiną, kad išvengtumėte papildomų svarų?

Kiekviena moteris užduoda šį klausimą. Net prieš mėnesio šią problemą galima išvengti. Labiausiai tikėtina, kad minimalus papildomas mokestis už patinę gimdą vis dar įvyksta, tačiau norint išvengti „prilipimo“, galima išvengti 2-3 kg svorio. Norėdami tai padaryti, atlikite keletą paprastų rekomendacijų.

Kaip minėta, reikėtų vengti sūrus maistas. Jūsų mityba turėtų būti praturtinta šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, riešutais, grūdais. Tačiau kava geriau atsisakyti žaliosios arbatos.

Valios jėga nebuvo atšaukta. Jei netikėtos svorio rodmenys prieš kritines dienas yra labai trikdantys, tai reiškia, kad jums reikia įjungti savo patvarumą iki galo ir į virtuvę žiūrėti kiek įmanoma skaniau. Per „apetitinį pablogėjimą“ geriau nebūti namuose. Pasivaikščiojimas po parką, miestą, važinėjimą dviračiu, riedučiai yra puiki alternatyva namuose. Fizinis aktyvumas stebuklus. Tai taip pat gali padėti tokiai problemai kaip svorio padidėjimas.

Dažnai ginekologai, atvykę į moteris, patartina vartoti geriamuosius kontraceptikus. Jie praktiškai paneigia visas priešmenstruacinio sindromo apraiškas. Tabletėse yra tam tikrų lytinių hormonų dozių, taip išvengiant jų šuolių per visą menstruacinį ciklą. Statistikos duomenimis, didžioji dalis pusiausvyrinės pusės moterų pastebi savo būklės pagerėjimą: jie nustoja sutrikdyti skausmus apatinėje pilvo dalyje, nenuspėjami svorio pokyčiai. Todėl hormoninės tabletės gali būti geras būdas išspręsti šią problemą. Dabar farmacijos pramonė gamina naujos kartos vaistus, kurių priėmimas svoris nėra įgyjamas, bet netgi priešingai, jis ateina. Prieš vartojant hormonines tabletes reikia konsultuotis su gydytoju. Gali būti, kad prieš pasirinkdami tinkamiausią, turėsite išbandyti keletą variantų.

Kad išvengtumėte svorio problemų menstruacijų išvakarėse, svorio netekimo ekspertai pataria labai nedažyti - tai pakanka vieną kartą per mėnesį po menstruacijų. Tada svarstyklėse bus rodomas tikslus svoris.

Gamta yra labai gerai apgalvota moters kūne. Jei mėnesio priaugimo svorio išvakarėse, tai būtina. Eksperimentavimas su kūnu yra labai atsargus.

Racionali mityba ir protingas pratimas padės ne įgyti papildomų svarų priešmenstruacinį laikotarpį ir išvengti tokių problemų kaip pilvo pūtimas prieš menstruacijas.

Net jei toks sutrikimas įvyko, nenusiminkite. Tai yra priežastis dirbti su savimi po menstruacijų sustiprintame režime.

Brutalus apetitas kritinėmis dienomis: kovoti ar priimti

Kas jaučiasi nepažįstamas moterims, kai jie nori valgyti visą laiką kritinių dienų išvakarėse? Ir ne tik vienas dalykas, bet viskas. Dabar aš tikrai noriu saldaus ir pusvalandį - marinuoto agurko. Kodėl norite valgyti tiek daug prieš menstruacijas? Kaip sutramdyti apetitą? Ir kaip susidoroti su persivalgymo poveikiu?

Mėnesio ciklas moteriškame kūne

Menstruacinio ciklo metu moterų kūno organizme vyksta nuolatiniai hormoniniai pokyčiai. Jie - hormonai - reguliuoja gebėjimą nešiotis ir vaikus.

Santykinai kalbant, moterys jau pusę mėnesio jaučia stiprybės ir energijos bangą. Jiems atrodo, kad jie gali judėti kalnuose! Šiomis dienomis moterys jaučiasi puikiai ir puikiai atrodo. Taip suprantama pagal gamtą. Hormonas estrogenas (estradiolis) kraujavo į kraują, ir atrodo, kad gyvenimas buvo teisus. Būtent šiuo metu moterys pradeda numesti svorio lengvai ir ramiai per maisto apribojimus ir fizinį krūvį.

Tačiau prasideda antrasis menstruacinio ciklo etapas, o hormono estrogeno lygis mažėja. Nėštumo hormonas, progesteronas, patenka į areną. Jis yra tas, kuris ruošia moterų kūną palikti palikuonis. Kūnas dar nežino, ar ateis nėštumas, bet ruošiasi susitikti su visais ginkluotais.

Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas.

Gydytojai sako, kad beveik kiekviena moteris nori valgyti daugiau nei bet kada anksčiau. Kitas dalykas yra tai, kad ne visos mergaitės ją įteikia. Čia dažniausiai įtakoja psichologinį veiksnį ir savęs drausmės veiksnį. Jei moteris gyvena laimingą gyvenimą, ir niekas neramina jos, jai yra daug lengviau spręsti priešmenstruacinio sindromo apraiškas.

Bet atgal į moteris, kurios prieš menstruacijas yra pasirengusios valgyti šokolado toną ir kitų dalykų.

Moterys savo būklę apibūdina taip:

- visą laiką aš noriu valgyti (kažkas saldus ir kažką silkę, kai kurie - visi kartu)

- dažnai išsipučia

Jis pasireiškia hormono progesterono veikimu. Ir dažniausiai vienas užsikabina prie kito ir pablogina būklę. Pavyzdžiui, jūs duodate troškimą valgyti saldainius ir valgyti juos. Cukraus kiekis kraujyje, toks nestabilus, pradeda šokinėti dar daugiau. Apetitas toliau stiprinamas. Jūs valgyti, gerti, valgyti dar kartą ir jaustis blogiau, nes psichologinis veiksnys įsijungia - žinote, kad jūs valgote daugiau, nei jums reikia ir bijo geriau. Ir, deja, skrandis yra patinęs, atsiranda vidurių užkietėjimas, o skalės rodo nusivylimą.

Kodėl prieš menstruacijas norite saldainių ar bandelių?

Viskas apie tą patį progesteroną. Dėl kokybiško darbo jis turi didelį gliukozės kiekį kraujyje, taigi ir norą valgyti angliavandenius. Galų gale, saldainiai, duona ir įvairūs pyragaičiai yra angliavandeniai! Paprasti angliavandeniai, kurie padidina gliukozės kiekį kraujyje, bet turi daug kitų nemalonių pasekmių.

Kaip susidoroti su padidėjusiu apetitu prieš menstruacijas?

Gerkite vitaminus

Jei nevartojate jokio multivitaminų komplekso, ginekologai pataria bent 10 dienų prieš menstruacijų pradžią pradėti vartoti magnio ar kalcio vaistus. Ir geriau gerti multivitaminų kompleksus, kuriuose yra magnio, vitaminų B6, B12, D ir kt. Tiesiog nustokite gerti vitaminų, kai tik PMS leidžia jums eiti. Vitaminai yra rimtas dalykas ir turėtų būti girtas kompleksais.

Be to, pabandykite valgyti daržoves ir vaisius. Juose esanti celiuliozė ir fruktozė padės susidoroti su šokoladu.

Įveskite sudėtingus angliavandenius dietoje.

Jei, žinoma, žinote, kad netrukus turėsite troškulį, į savo mitybą pateksite sudėtingesnius angliavandenius. Tai visų rūšių grūdai, makaronai iš kietųjų kviečių, javų grūdai. Ir nebijokite geriau. Sutelkdami dėmesį į sudėtingus angliavandenius, išgelbėsite nuo persivalgymo saldainių ir ritinių. Ir iš jų antsvoris auga.

Mokslininkai ginekologijos srityje pažymėjo, kad moterys, įtraukusios sudėtingus angliavandenius į savo meniu, sumažino PMS dažnį 50%.

Riebalinės žuvys, varškės ir kiti produktai menstruacijų išvakarėse

Be sudėtingų angliavandenių, turite valgyti daugiau riebalų. Atminkite, kad yra daug omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos moterims. Taip pat galite paimti linų sėklų aliejų arba pačias sėklas. Kaip pieno produktai, jie yra kalcio šaltinis. Paprastai, jei pirmuoju menstruacinio ciklo etapu galite sau leisti gastronominius nuokrypius, įskaitant kavą ir alkoholį, tada prieš savaitę, kol mėnesinis mityba turėtų būti kuo subalansuota. Kofeinas ir alkoholis turėtų būti atmesti. Jie išlaiko skystį organizme, todėl, dalyvaujant progesteronui, jis aktyviai nedalyvauja.

Kodėl prieš menstruacijas auga stoutas

Dauguma moterų pastebi, kad menstruacijų išvakarėse svoris padidėja 2-5 kg. Būkite ramus, tai nėra riebalai, skystos ir užsikimšusios žarnos. Menstruacijų išvakarėse organizmas nenoriai atsiskyrė nuo skysčio, dažnai pastebimas pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Dėl to pūslės jausmas, patinimas ir antsvoris. Kai tik prasideda menstruacijos, organizmas atsikratys nereikalingo svorio ir svoris bus normalus.

Tiesiog nemanau, kad sumažindami skysčių suvartojimą, galite išvengti svorio padidėjimo. Priešingai, kūnas bus sunkiau atsikratyti nereikalingo svorio. Šiomis dienomis pirmenybė teikiama žolelių arbatoms, vietoj juodos arbatos ir net žalios.

Žinoma, jei valgėte su šokoladu ir ritiniais, svoris negali atsistoti normaliai. Ne paniką! Atminkite, kad pirmame menstruacinio ciklo etape moterys yra ant peties? Taigi, galite „išmesti“ šokoladą ir duoną. Tai padės jums auginti pluoštą ir vidutinį baltymų ir angliavandenių vartojimą.

Ir paskutinis

Pradėjus menstruacijas, visi priešmenstruacinio sindromo pasireiškimai išnyksta! Taigi, su saldaus danties kovoti!

Dėmesio. Jei jaučiasi labai blogai prieš menstruacijas ir pirmosiomis kritinių dienų dienomis: pykinimas, vėmimas, apatija, galvos skausmas ir problemos, susijusios su spaudimu, aritmija ir tt, tuomet turėtumėte pasitarti su gydytoju. Galbūt tavo estrogenai ir progesteronas yra neveiksmingi, todėl reikia reguliuoti jų lygį su vaistais. Sėkmės! Palaimink jus!

Straipsnio autorius: Alexandra Petrovicheva (psichologas-dietologas). Padedu žmonėms tapti plonais, išmokti valgyti teisingai, atsikratyti priklausomybės nuo saldumynų, persivalgyti ir psichologinę priklausomybę nuo maisto.

Menstruacijos. Nepageidaujami sindromai prieš ir per menstruacijas

Vakarų šalyse yra daugiau moterų nei vyrų, todėl sunku suprasti, kodėl. Nors vyrai turi savo problemų, kartais atrodo, kad tai yra moterų ypatybės, pavyzdžiui, menstruacijos, todėl jiems labai sunku būti nedideliu.

Nuo paauglystės iki vėlyvo vidutinio amžiaus moterys yra priverstos išlaikyti fiziologinius mėnesio ciklo svyravimus, susijusius su menstruacijų buvimu, dauguma patiria nėštumą ir žindymą, ir visi eina per menopauzę. Visi šie įvykiai gali paveikti moters gebėjimą išlaikyti stabilų svorį. Hormoniniai pokyčiai atsispindi, ypač menstruacijų ir nuotaikos metu, o tai savo ruožtu sukelia problemų dėl mitybos.

Taip pat tiesa, kad daugumoje šeimų moteris gamina meniu, perka maisto, ruošia maistą. Taigi moterims yra sudėtingesni santykiai su maistu? galbūt priversti - nei vyrams. Šiandien bandysime atsakyti į kai kuriuos jūsų klausimus, kurie dažniausiai domina moteris. Net jei dėl vienos ar kitos priežasties jūs įgavote keletą papildomų svarų - nenusiminkite - viskas yra jūsų rankose. Prašome perskaityti medžiagą iki galo ir, jei nerandate atsakymo į jus dominančią problemą, paprašykite mūsų mitybos specialisto ir mielai atsakysime į jį.

Nesvarbu, kiek stengiuosi numesti svorio, kiekvieną kartą prieš menstruacinį laikotarpį atsigauju beveik 2 kg. Kaip tai išvengti?

Toks svorio padidėjimas prieš menstruacijas yra pagrįstas skysčiu, o ne riebalais. Skystis prieš menstruacijas kaupiasi dėl hormonų estrogeno ir progesterono kiekio pokyčių. Jūs galite pastebėti, kad prieš keletą dienų prieš jūsų ciklą, prieš prasidedant menstruacijoms, jūs neretai lankotės tualete taip dažnai, kaip įprasta. Iš dalies šis svorio padidėjimas prieš menstruacijas taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą? tai yra bendra problema? per šį laikotarpį, kuris atsiranda dėl to, kad hormonai atpalaiduoja storosios žarnos raumenis ir nėra taip efektyviai valomi. Jūs taip pat galite turėti skrandį, nes žarnyne yra pernelyg didelis dujų kiekis, o hormonai vėl kaltinami.

Kai ciklas, menstruacijos, baigiasi, skystis išsiskiria su šlapimu, vidurių užkietėjimas ir dujos išnyksta, ir, tikiuosi, viskas grįžta į įprastą būseną, įskaitant svorį. Tačiau šie svyravimai yra nedideli.

Tačiau, jei valgyti daugiau nei jūsų kūnas turi valgyti keletą dienų prieš jūsų ciklą, tada jūs galite geriau laiku.

Moterys, norinčios numesti svorio, neturėtų būti sveriamos prieš savaitę prieš ciklo pradžią, nes pridedant svorio, gali būti sugadinta nuotaika, net jei žinote, kad tai nėra riebalai.

Idealus sprendimas - stovėti ant svarstyklių ne daugiau kaip kartą per mėnesį, tarkim, paskutinę savo ciklo dieną.

Tada gausite teisingą idėją pereiti prie vertingo svorio mažinimo tikslo.

Prieš menstruacijas, o kartais ir kitu metu, aš tikrai noriu saldainių, ypač šokolado. Kodėl taip atsitinka ir ką galima padaryti?

Priežastis, kad daugelis moterų patenka į saldumynus prieš ciklo pradžią? kraujo hormono estrogeno trūkumas. Estrogenas yra „stimuliuojantis“ moterų hormonas, skatinantis serotonino, norepinefrino ir endorfinų (natūralių skausmą malšinančių medžiagų ir geros nuotaikos stimuliatorių) susidarymą. Maksimalus estrogeno kiekis organizme vyksta ovuliacijos metu (ciklo viduryje), ir šiuo metu moterys dažnai džiaugiasi ir jaučiasi gerai.

Po ovuliacijos estrogeno kiekis greitai mažėja, o menstruacijų pradžioje yra minimalus lygis, todėl daugelis moterų turi priešmenstruacinį sindromą. Tai gali sukelti potraukį saldiems maisto produktams - galbūt tokiu būdu organizmas pakeičia tokias medžiagas kaip serotoninas, kad jaustumėtės geriau.

Tai yra vienas paaiškinimas, tačiau gali būti ir kitų, o skirtingų moterų priežastys dažniausiai skiriasi. Insulino, hormono, reguliuojančio cukraus kiekį kraujyje, susidarymas taip pat gali priklausyti nuo moterų lytinių hormonų lygio svyravimų, dar labiau didinantį chaosą.

Tikrai galima pasakyti tik vieną dalyką - jei pasiduosite šiam saldumynų troškimui, bus labai sunku jį kontroliuoti ar sustabdyti!

Taip yra todėl, kad cukraus kiekis kraujyje gali svyruoti. Mes, kartu su ginekologais, turinčiais PMS (premenstrualinis sindromas), rekomenduojame šiek tiek ir dažnai vartoti maistą su mažu glikemijos indeksu ir daugeliu pluoštų maždaug prieš savaitę, o tai yra geras būdas kontroliuoti saldumynų potraukį. Čia pateikiami kai kurių užkandžių pavyzdžiai: obuolių ir tamsių rugių traškučiai, stiklas natūralių bio-jogurto ir kai kurie džiovinti abrikosai, kriaušės ir keletas šaukštų kepti pupelių. Tokių užkandžių privalumas yra tas, kad jie turi natūralų cukrų? fruktozė. Niekada neleiskite sau badauti šiuo laikotarpiu.

Menstruacijų metu, ypač atkreipiu dėmesį į angliavandenius. Kodėl

Priešmenstruaciniu laikotarpiu kai kurios moterys trokšta labai saldžių maisto produktų, kitos nori labai didelių duonos, bulvių ar kitų krakmolingų angliavandenių dozių, o kai kurios valgo abu.

Perskaitykite ankstesnį klausimą. Be to, progesterono lygis taip pat gali būti svarbus.

Po ovuliacijos progesterono lygis keletą dienų didėja, kol organizmas įsitikins, kad nėra nėštumo, o šio hormono lygis greitai mažėja, o prieš ciklo pradžią tiek progesterono, tiek estrogeno kiekis yra mažiausias.

Progesteronas yra „raminantis“ hormonas, priešingai nei „stimuliuojantis“ estrogenas, ir prieš prasidedant ciklui, jūsų kūnas suteikia smegenims signalą, kad jam reikia alternatyvaus „sedacijos“ šaltinio.

Geriausias iš visų produktų toks poveikis suteikia krakmolui.

Galbūt gydytojas jums patars dėl gydymo, kuris padės sumažinti priešmenstruacinius hormoninius sukrėtimus ir su jais trokšta maisto.

Priešmenstruaciniame etape pabandykite vengti alkoholio ir kavos, nes jie sustiprina visus simptomus ir taip pat vartoja angliavandenius tik iš „sveiko“ maisto produktų (grūdų, pupelių ir šaknų), o ne iš rafinuotų.

Keletą dienų prieš menstruacijas jaučiuosi labiau alkanas ir valgau daugiau. Ar priežastis ir gydymo metodai yra žinomi?

Atsakymai į du ankstesnius klausimus padės suprasti, kodėl gali būti vartojami maisto produktai, kuriuose yra angliavandenių. Tačiau daugelis moterų, nepaisant to, prieš prasidedant ciklui, jaučiasi alkio ir valgo didelę dalį paprastų patiekalų, ir tada nerimauja, kad tai gali sukelti svorio padidėjimą arba sustabdyti svorio netekimą, jei jie bando numesti svorio.

Tam yra fiziologinių priežasčių - po ovuliacijos ir prieš menstruacijas moterų metabolizmas pagreitėja. Tai reiškia, kad jūs sudeginate daugiau kalorijų ir jūsų kūnas „sako“, kad jums reikia daugiau energijos, kad padengtumėte šį papildomą energijos poreikį. Galite nustatyti, kad medžiagų apykaita spartėja, nes po ovuliacijos pajusite daugiau šilumos (tai yra lengviau apsirengti arba sumažinti šildytuvo temperatūrą). Vidutiniškai energijos suvartojimas didėja 250 kalorijų per dieną, tačiau daugelis moterų gali turėti daugiau.

Todėl, jei manote, kad daugiau valgote prieš mėnesio laikotarpį, nesigalvokite apie save. Jei kontroliuojate save, tai netrukdys mitybai ir nesukels jums storesnio, todėl „gydymo“ nereikia.

Laikykitės atsakymų į kelis ankstesnius klausimus apie tai, kas geriausia valgyti ir kada.

Prieš pradedant ciklą, dažnai būsiu depresija ir dėl to aš nupiešiau valgyti kažką skanaus. Ką galima padaryti su tuo?

Sveika mityba (visą laiką, ne tik prieš jūsų laikotarpį) padės jums su PMS, įskaitant depresiją. Tokia mityba apima daug sudėtingų angliavandenių, maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino B, pavyzdžiui, nerafinuoti grūdai, liesos mėsos, žuvies, riešutų, sėklų, lęšių ir daržovių. Visų pirma vitaminas B6 padeda palengvinti PMS ir dideliais kiekiais žuvų, naminių paukščių, spirituotų pusryčių grūdų ir riešutų. Yra tam tikrų įrodymų, kad mityba, turinti daug riebalų rūgščių (augalinių aliejų, riebalų žuvų) ir magnio (esančių daugelyje jau išvardytų produktų), padeda panaikinti PMS, įskaitant depresiją, poveikį.

Dieta taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti fizinį „skanių“ poreikį. Jis negali jums pakenkti kitu būdu - pavyzdžiui, kontraceptinių tablečių naudojimas gali palengvinti PMS ir depresiją, nes jie keičia hormonų pusiausvyrą.

Prieš kiekvieną mėnesį išsipučia dėl skysčių susilaikymo ir dėl to jaučiu riebalus ir nelaimę. Ką daryti su juo?

Ir vėl, visa tai atsitinka dėl moterų hormonų. Estrogenas skatina druskos sulaikymą organizme, o tai savo ruožtu reiškia vandens sulaikymą. (Bet kuriuo mėnesio laikotarpiu, jei valgote daug druskos, jūsų kūnas išlaiko daugiau vandens, nes tiesiogine prasme bando ištirpinti druskos perteklių, kad išlaikytų pusiausvyrą). B6 ir (arba) magnio trūkumas, kuris yra svarbus palaikant skysčių pusiausvyrą, gali sukelti priešmenstruacinį skysčių susilaikymą.

Tiesa ta, kad mes vis dar tiksliai nežinome, kas sukelia priešmenstruacinį skysčių susilaikymą moterims. Tikriausiai tai yra skystis, kuris labiausiai jaučiamas krūtinėje ir pilvoje, sukelia ne tik patinimą ir svorio padidėjimą, bet ir skausmą, ypač krūtinėje (nors ne visi priešmenstruaciniai krūtinės skausmai atsiranda dėl skysčių susilaikymo).

Jūs galite sumažinti skysčių susilaikymą su mažai druskos turinčia dieta, taip pat vengti produktų, kurių sudėtyje yra rafinuoto krakmolo ir cukraus, pvz., Pyragai ir sausainiai, kurie taip pat prisideda prie skysčių susilaikymo (blotterio sindromas). Bet kokiu atveju būtų išmintinga vengti bet kokio sūraus, saldaus, rafinuoto maisto ir gėrimų, nes jie nėra turtingi maistinėmis medžiagomis, ir, kaip sužinojome iš atsakymų į ankstesnius klausimus, tokie užkandžiai gali tik padidinti jūsų priešmenstruacines kančias. Didelė insulino koncentracija, stimuliuojama cukraus, gali sukelti uždelstą organizmo natrio druską, sukeldama užburtą ciklą.

Tačiau dieta, turinti daug kalio, padės pašalinti skystį iš organizmo. Daugelyje vaisių ir daržovių yra daug kalio.

Taip pat turėtų padėti maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B6, magnio, kalcio, vitamino E ir nepakeičiamų riebalų rūgščių. Be to, reikia gerti daug vandens, nes tai ištirpdo druskos paradoksą, tačiau vanduo nepadidins skysčių susilaikymo. Nors kava yra diuretikas, tai bus protinga vengti per šį mėnesio laikotarpį, nes ji gali sustiprinti PMS simptomus, ypač skausmą krūtinės ląstoje.

Išsamesnės informacijos apie maisto produktus ir gėrimus rasite PMS sistemoje ir kaip „diuretikus“ (atsikratydami savo kūno perteklių) mūsų svetainėje arba tiesiogiai užduokite klausimą mūsų gydytojui, o mes, savo ruožtu, stengsimės jums padėti. Negalima vartoti kelių priemonių - laikui bėgant, jos gali sustiprinti skysčių susilaikymo problemas ir sukelti kitokį neigiamą poveikį.

Ir galų gale, nepamirškite, kad dieną ar dvi po ciklo pradžios, skysčio lygis jūsų organizme bus normalus. Sveikas mityba vieną mėnesį padės sumažinti kito simptomus.

Top