Kategorija

Populiarios Temos

1 Ovuliacija
Per vėlavimą traukia apatinę pilvo dalį
2 Harmonijos
Vaizdo pavyzdys: kaip įdėti tamponą
3 Harmonijos
Žvakės su medetkomis ginekologijoje
4 Harmonijos
Rožinis išpurškimas sėkloje
Image
Pagrindinis // Ovuliacija

Mokymas menstruacijų metu: ar galima sportuoti?


Remiantis Vankuverio sporto universiteto atliktų tyrimų rezultatais, teigiama, kad menstruacijų metu sporto apkrovos yra gerai toleruojamos ir jos turi didelį poveikį. Stanfordo universiteto sporto gydytojas, remdamasis savo moksliniais tyrimais, rašo, kad moters hormoninis fonas menstruacijų metu yra panašus į vyrų, mažinant estrogenų ir progesterono lygį, pagreitinant medžiagų apykaitą ir didinant ištvermę.

Kas atsitiks, jei sportas dalyvaus per šį laikotarpį?

Mokslas į klausimą, ar galima žaisti sportą menstruacijų metu, atsako su teiginiu, kad dėl reguliaraus fizinio krūvio kai kurie PMS simptomai palengvinami:

  • mažiau krūtinės skausmo;
  • nėra pilvo pūtimo;
  • nėra neurozės, dirglumo ir aštrumo;
  • stimuliuoja metabolizmą;
  • pagerėja kraujotaka;
  • spartesnis deguonies ir maisto pristatymas ląstelėms.

Patobulinimai atliekami atliekant ne pernelyg energingas treniruotes. Priešingu atveju aktyvus mokymas tik pablogina PMS simptomus.

Pirmąją mėnesio dieną atskiriama endometriumo membrana. Tai, kaip ir visos menstruacijos, nėra liga, bet kiekviena moteris turi priešmenstruacinio sindromo simptomus, o pirmasis - antrasis menstruacijų laikotarpis pasireiškia kitaip: galvos skausmas, krūtinė, pilvo apačioje ir širdies srityje, padidėjęs slėgis ir nepakankamas oro kiekis, padidėja prakaitavimas, mėšlungis, dilgčiojimo galūnės ir kankinantys dažnas noras šlapintis. Tokiais atvejais apkrova treniruotės metu sumažėja.

Mokymo galimybės ir ciklo etapai

Menstruacinis ciklas vystosi pagal tris etapus:

Pirmojo folikulo fazės trukmė yra 10-15 dienų. Padidėja folikulų hormonas ir stimuliuojama kiaušidžių folikulų augimas. Estrogenų kiekis yra didesnis nei progesteronas. Riebalų deginimas yra greitesnis nei cukrus. Todėl mokymas turėtų būti ne toks intensyvus.

Ovuliacijos fazei būdingas luteinizuojančio hormono koncentracijos padidėjimas. Atsiranda ovuliacija - kiaušinis palieka kiaušidę į pilvaplėvės ertmę, o kiaušidės kiaušidė užsidaro. Tai sukelia progesterono gamybą, tampa labiau nei estrogenais, taip pat aktyviai degina gliukozę. Tada rekomenduojama padidinti mokymo intensyvumą.

Kas ir kodėl negalite žaisti sporto kritinėmis dienomis

Moteris, skirtingai nei vyras, sunkiau pakelti sunkius svorius daugiau nei 8 kartus. Todėl, kai skausmas pilvo apačioje turi:

  • Negalima pakelti sunkiojo svorio 5-8 pakartojimams;
  • panaikinti spaudos spaudimą, ypač apatinę, arba pakeisti ją lengvu pratimu;
  • pašalinkite dulkių (stiprumo treniruotes), pritūpimus, šuolius, hiperextensioną, pratimus su kūno lenkimu ir traukimu.

Sportui per mėnesį yra bendros kontraindikacijos. Būtent:

  • sunkus kraujavimas;
  • ūminis skausmo sindromas pilvo srityje;
  • migrena galvos skausmai;
  • pratimai su atvirkštinėmis pozomis;
  • ginekologinės ligos;
  • dismenorėja - ciklo pažeidimas;
  • endometriozė arba gimdos fibroma;
  • galvos svaigimas ir alpimas.

Sportas ir menstruacijų pratimai

Menstruacijų metu galite susitelkti ties lenktynėmis, bėgiojimu, dviračiu, plaukimu, joga, vandens aerobika, izoliuotais pratimais su mažu svoriu. Galite mokėti kasdienes klases 30 minučių.

Kaip pasirengti mokymui?

  • naudokite tamponą (jei esate alergiškas tamponams);
  • dėvėti tamsią uniformą: kelnės, kelnės ir erdvus marškinėliai;
  • pašalinti trumpus šortus;
  • naudoti natūralius apatinius ar panašius boksininkus.

Prieš treniravimą negerkite kavos ir „Coca-Cola“ - jie padidina gimdos srities skausmą. Praradus skystį, prieš treniruotę, pratimus ir po treniruotės papildykite kūną papildomu vandeniu. Tai padės sumažinti nuovargį ir pašalinti galvos skausmą.

Kokius pratimus reikia atlikti kritinėmis dienomis? Vaizdo mokymas:

Kaip pradėti treniruotę?

Naudodami tempimo pratimus, galite sumažinti pilvo spazmus ir sumažinti spazmą. Netrukdykite jogai:

  • PI - visose keturiose, pritvirtinkite padėtį: nugarą - sulenkite, pakelkite galvą;
  • PI - gulint ant nugaros, padėtis: keliai - pakelkite į krūtinę, rankas užklijuokite veršelius.

Kaip lengvas širdis naudoti greitai vaikščioti pastoviu tempu arba lengva važiuoti širdies ir kraujagyslių veikla. Dėl svorio kėlimo darbas leidžiamas pagal įprastą mokymo programą, tačiau svoris ir intensyvumas turėtų būti mažinami.

Baseinas

Medicina ne tik draudžia, bet ir rekomenduoja maudytis. Jis padeda sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą. Nereikia demonstruoti šliaužiančio nusileidimo, ramus plaukimo tempas, ar vidutinio sunkumo vandens aerobika geriau tinka pilvo ir kūno raumenų sistemai.

Šaltas vanduo baseine padidina raumenų spazmus, todėl pasirinkite baseiną su šildomu vandeniu. Dėl higienos naudokite tamponą arba specialų silikono dangtelį.

Sporto salėje

Siekiant pagerinti kraujo apytaką, sumažinti diskomfortą ir skausmą pilvo apačioje, kad išvengtume pilvo pūtimo, rekomenduojame mokytis širdies ir kraujagyslių sistemoje, naudodami bėgimo takelį, elipsę, stepperį ar treniruoklį. Stiprumo pratimai pasirenkami tik nuleidžiant apatinę nugaros dalį, esančią ant nugaros, šono ir skrandžio.

Turėtų būti atmesti „Bodyflex“ pratimai, kuriais įkraunama dubens grindys ir pilvo apačia, „vakuumo“ pratimas (pilvo traukimas).

Grupinės pamokos

Menstruacijų metu bus naudinga fizinė veikla, malonus, didėjantis nuotaika ir nedidelis pulsas. Todėl galite padaryti aerobiką, šokius, kovos menus, formuoti, Pilates.

Norint naudotis menstruacijų laikotarpiu, moterys gali ir turėtų priklausyti nuo sveikatos būklės. Naudokite treniruotę su švelniu krūviu. Nerekomenduojama išnaudoti kūno su aktyviu ir stipriu treniravimu.

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Atvykus pirmam menstruaciniam kraujavimui, visiškai keičiasi paauglių mergaitės gyvenimas. Dabar kelios dienos per mėnesį turėtų laikytis tam tikrų taisyklių, jos padės išsaugoti sveikatą ir nepatekti į incidento situaciją. Menstruacijų metu geriau prižiūrėti higieną atidžiau, o ne eiti į ilgus žygius, kai nėra sanitarinių sąlygų. Jūs taip pat negalite pasimėgauti karšta vonia, pasimėgauti saunoje. Apsilankymo baseine klausimas tebėra prieštaringas - kai kuriais atvejais tai leidžiama, apie tai kalbėsime vėliau. Kitas prieštaringas klausimas yra sporto apkrova kraujavimo laikotarpiu, ar tai leidžiama? Kiekvienas žmogus turi skirtingus organizmus, kai kurios mergaitės net negali vaikščioti ir nueiti iš skausmo ir galvos svaigimo, o kitiems - menstruacijos yra lengvos ir neskausmingos. Štai kodėl tai ar kitokia veikla turėtų būti taikoma atsižvelgiant į kiekvienos merginos ir moters savybes.

Kokio tipo sportas negali būti susijęs su menstruacijomis?

Norint suprasti kūno mechanizmą, reikia žinoti, kas vyksta menstruacijų metu. Kiekvienas moters kiaušidžių ciklas sudaro kiaušinį (arba keletą), kuris po brandinimo patenka į kiaušintakį. Jei šiuo metu vyksta neapsaugotas lytinis aktas, kiaušinių ląstelė apvaisina, jungiasi prie gimdos sienos ir prasideda nėštumas. Tačiau, jei tręšimas neįvyksta, kiaušinis išsilieja ir atsiranda kraujo krešulių pavidalu per makštį į išorę - tai yra menstruacinis kraujavimas. Per šį laikotarpį moteris praranda daug kraujo, daro įtaką jos gerovei - yra silpnumas, galvos svaigimas. Kai kurios mergaitės turi stiprią, traukiamą ir mėšlungį skausmą pilvo apačioje. Jei jūsų sveikata yra sutrikusi, geriau atsisakyti bet kokios apkrovos. Jei jaučiatės puikiai, galite pasirinkti švelnų treniruočių variantą.

Tačiau yra pratimų ir sporto grupė, kuri yra griežtai kontraindikuota kraujavimui iš menstruacijų. Paprastai tai svorio kėlimas, stuburo apkrova, aktyvūs šuoliai, aštrūs judesiai, kūno apsisukimai, kūno pasukimas aukštyn kojom. Visais šiais atvejais peritoninės sienos sukelia stresą, kuris daro spaudimą vidaus organams. Dėl šios priežasties kiaušintakiuose gali būti menstruacinio kraujo refliuksas, kuris savo ruožtu gali sukelti uždegiminį procesą. Atsisiųsti spaudą per mėnesį taip pat neįmanoma. Atminkite, kad švelnus krūvis leidžiamas tik tuo atveju, jei esate sveikas ginekologinėje dalyje. Moterų reprodukcinės sistemos ligos yra tiesioginė kontraindikacija sportui menstruacijų metu, ypač diagnozėms, tokioms kaip endometriozė ir gimdos fibroma. Šiuo atveju svarbus yra kokybinis kraujo nutekėjimas iš gimdos.

Kokių rūšių fizinis aktyvumas leidžiamas menstruacijoms?

Jei moteris yra sveika, jūsų laikotarpiu ne tik įmanoma, bet ir būtina atlikti vidutinį treniruotę. Galų gale, tai palengvina PMS simptomų eigą. Įrodyta, kad švelnios apkrovos menstruacijų metu sumažina pilvo pūtimą, neurozę, krūtinės skausmą, deguonies badą. Apskritai, emocinė moters būklė pagerėja - ji nustoja būti ašaros ir sudirgusi. Galų gale, sportas yra ne tik jo gerinimas, bet ir endorfinų gamyba. Be to, neturėtumėte atsisakyti treniruotės, jei esate sportininkas arba nenorite sutrikdyti darbo režimo svorio netekimo metu. Jei esate sveikas ir jaučiatės stipriu sportu, pasirinkite vieną iš leistinų apkrovų.

  1. Joga Tai psichologinė, dvasinė ir fizinė praktika, padedanti suprasti Indijos meditacijos kultūrą. Plačiąja prasme joga yra fizinio aktyvumo rūšis, kuri vyksta lėtai, matuojant, be staigių judesių ir stiprios įtampos - tai, kas reikalinga menstruacijų metu. Asanų iš jogos vykdymo metu atsisakykite pozų, dėl kurių kūnas virsta. Pirmenybė teikiama tempimo ir atsipalaidavimo pratyboms.
  2. Bodyflex ir Pilates. Tai yra fizinio krūvio sistemos, kurios puikiai tinka moterims menstruacijų metu. „Body flex“ yra pagrįstas tinkamu kvėpavimu, tam tikrų raumenų grupių tempimu. Pilates treniruoja raumenis, daro juos elastingesnius ir lankstesnius, vysto koordinavimą ir pusiausvyrą bei puikiai stiprina laikyseną. Šių sporto šakų pratimai vyksta sklandžiai, lėtai, be staigių svyravimų - būtent tai, ko jums reikia dabar.
  3. Ėjimas Tai puikus būdas išlaikyti fizinę formą be staigių judesių ir sunkių apkrovų. Geriau vaikščioti gamtoje - taigi jūs ne tik atnešite raumenis į toną, bet ir gausite teigiamą energiją, užpildysite kūną deguonimi. Jei norite paleisti, turite pasirinkti vidutinį tempą, be sprinto apkrovų ar apvalios vietovės.
  4. Plaukimas Apskritai, plaukimas yra puikus švelnus aktyvumas, kuris nurodomas net nėštumo metu. Tačiau menstruacinio kraujavimo atveju atsiranda tam tikrų estetinių problemų. Jei norite aplankyti baseiną menstruacijų metu, turėtumėte naudoti tamponą - įdėkite jį prieš pat sesiją, tada iškart po plaukimo jį pakeisti sausu. Plaukimas puikiai atpalaiduoja raumenis ir sąnarius, mažina nugaros skausmą ir pan. Jūs galite ne tik plaukti ir vandens aerobiką, bet ir labai naudinga širdžiai ir stuburui. Plaukimas baseine yra saugus - vanduo viešose vietose yra nuolat apdorojamas chloru, reguliariai keičiamas ir filtruojamas. Tačiau plaukti rezervuaruose su nuotekomis nerekomenduojama, nes menstruacinio laikotarpio metu yra atviras gimdos kaklelio kanalas - tai tiesioginis infekcijos vartai, tamponai nebus išgelbėti.

Jei treniruotė nukrito pirmąją ar antrą menstruacijų dieną, kai išsiskyrimas yra ypač gausus, o sveikatos būklė yra skausminga, geriau atsisakyti praktikos. Tačiau artimiausiomis mėnesinių dienomis galite padaryti be daug streso.

Ką reikia žinoti sportuojant menstruacijų metu?

Jei nuspręsite naudotis menstruacijų metu, atidžiau stebėkite savo sveikatą. Bet koks negalavimas, pernelyg greitas širdies plakimas, galvos svaigimas - ženklas, kurį reikia nutraukti, pertrauka ir sulėtinti pratimo tempą. Ką dar reikia žinoti, jei nuspręsite eiti treniruotės metu?

  1. Stenkitės nešioti tamsius megztinius su pamokomis, tačiau laikykitės griežtų antblauzdžių kitai treniruotei. Faktas yra tai, kad esant aktyviam fiziniam krūviui kraujavimas gali padidėti, tinkami drabužiai jus apsaugo nuo nemalonių situacijų.
  2. Menstruacijų metu iš organizmo išsiskiria daug drėgmės, žaidžiant sportą reikia gerti daug vandens, tai padės jums išvengti dehidratacijos.
  3. Kai menstruacijos padidina prakaitavimą, geriau rinktis lengvą drabužių rinkinį. Būtinai pereikite - po tokių treniruočių marškinėliai ir kelnės yra drėgnesnės.

Prieš naudodamiesi, neturėtumėte perkrauti kūno tankiu maistu. Galų gale, sportavimas jau yra rimta apkrova, o kartu su menstruacijomis kūnas veikia ribose. Vienam bananui ar jogurtui, prieš pradedant mokymą, pakaks akumuliatorių įkrauti energija ir jėga.

Vienareikšmiškas atsakymas į klausimą, ar menstruacijų metu galima sportuoti, yra gana sudėtingas. Jei jaučiatės puikiai, jūs negalite gyventi be fizinio krūvio, jei gausite tik naudą ir malonumą iš jo - kodėl atsisakote save klasėse? Bet jei jūsų sveikatos būklė palieka daug pageidaujamų, o bet kokia apkrova sukelia rimtą diskomfortą, geriau pasirūpinti sau bent kelias dienas. Rūpinkitės savo kūno ir moterų sveikata!

Dažniausiai kyla klausimas, ar per savo laikotarpį galite sportuoti?

Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Kai kuriems menstruacijos yra pilnas košmaras, o kiti nemato priežasties sumažinti fizinio aktyvumo.

Kaip sportas veikia jūsų laikotarpį?

Klasikinis pavyzdys, kuris puikiai parodo, kaip sportas menstruacijų metu veikia moterų kūną, yra sportininkai. Dėl sunkių apkrovų jie kenčia nuo skydliaukės sutrikimų. Faktas yra tas, kad organizmas visą savo jėgą turi nukreipti į savo atsigavimą. Yra žinoma, kad dėl sunkių apkrovų, įskaitant ir fizinius, moters kūnas yra nuolatinis stresas. Atsižvelgiant į tai, atsiranda hormonų disbalansas, dėl kurio vėluojama menstruacija.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad ciklo svyravimai atsiranda nuo pirmųjų dienų po aktyvaus sporto. Kartais treniruočių metu vėlavimas yra tik kelios dienos, tačiau tai gali būti savaitė.

Pernelyg didelis moters fizinis aktyvumas beveik visada tampa jos laikotarpiu artimu veiksniu. Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, daugelis merginų tikrai turėtų žinoti, ar prieš menstruacijas galima žaisti sportą. Viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Tačiau praktika parodė, kad geriau atidėti mokymą prieš menstruacijas.

Sporto krovinių nauda ir žala

Menstruacijų metu sunku kalbėti apie mokymo naudą ar žalą. Būtina suprasti, kad kiekvienas organizmas yra unikalus ir atitinkamai įvairiais būdais veža įvairių rūšių krovinius. Tačiau paprastai sportas sukelia negrįžtamus neigiamus pokyčius.

Esant tokiai situacijai, yra ir kita monetos pusė.

Faktas yra tai, kad, priklausomai nuo jų valstybės, merginos vis dar gali atlikti keletą pratimų, kurie turės gerą poveikį bendrajai fiziologinei būklei:

Jokiu būdu negalima atsisiųsti spaudos. Intensyvus stresas ant pilvo raumenų tik pablogins būklę. Rekomenduojama daugiau dėmesio skirti širdies apkrovai. Bet ar tai turėtų būti suprantama, kad bet kokio pratimo intensyvumas turėtų sumažėti.

Blogesnė būklė bus intensyvi apkrova pilvo raumenims

Kada menstruacijų metu sportas draudžiamas?

Kodėl per mėnesį negalite žaisti sporto? Yra tam tikrų veiksnių, kuriais turėsite pamiršti apie mokymą:

  • didelė iškrovos gausa;
  • ūminio skausmo buvimas;
  • blogas jausmas;
  • lėtinių uždegiminių procesų buvimas.

Kai kurie fiziniai menstruacijų užsiėmimai yra geriau:

  • nespauskite spaudos;
  • Draudžiama naudoti pilvo raumenis;
  • aštrių judesių draudžiama;
  • Draudžiama pakelti svorius.
Su menstruacijomis, kai kurie pratimai yra geriau ne daryti

Su endometrioze

Ar galima atlikti fizines pratybas menstruacijų metu su endometrioze? Endometriozė yra rimta patologija ir negali būti ignoruojama.

Su endometrioze menstruacijų pradžioje sportas turėtų susilaikyti. Endometriumo dalelės, kurios yra išleidimo dalis, gali būti pilvaplėvėje, kuri tikrai sukels sveikatos pablogėjimą.

Su sunkiomis mėnesinėmis

Sunkių menstruacijų atveju bet koks pratimas yra griežtai draudžiamas. Esant tokiai intensyviai skysčių išsiskyrimui, dėl kraujo netekimo žymiai sumažėja hemoglobino kiekis. Tuo remiantis, kūnas yra labai susilpnėjęs, o tai padidina streso būklę. Tokiomis sąlygomis bet koks fizinis aktyvumas tampa išnaudojimo priežastimi.

Su gimdos mioma

Kai gimdos myoma sportas negali būti sustabdytas. Priešingai, jei atliksite rekomenduojamus pratimus, galima pagerinti bendrą būklę. Vienintelė išimtis yra sportas menstruacijų požiūriu.

Bet koks pratimas sunkių menstruacijų atveju yra griežtai draudžiamas.

Myoma reiškia lėtines patologijas, pagal kurias yra fizinio aktyvumo apribojimai. Kad padėtis ne blogėtų, menstruacijų metu geriau atsisakyti mokymo.

Kokią dieną galite pradėti sportuoti?

Ar galiu mokyti pirmą menstruacijų dieną? Dauguma ginekologų yra įsitikinę, kad mėnesio pradžioje minimali sportinė apkrova leis įveikti depresiją. Tačiau būtina sumažinti tokias apkrovas, kad ne padidėtų išskyros, o ne sukeltų skausmo sindromą.

Pratybos su PMS taisyklės

PMS laikoma gana rimta moterų būklė. Šiuo metu gražūs padarai tampa labai pikti ir dirglūs. Kita vertus, PMS pradžia nėra priežastis gauti depresiją. Yra būdas!

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į nugaros skausmą. Norėdami pašalinti sindromą, yra būdų, kurių įgyvendinimas grąžins gyvenimo džiaugsmą.

Joga turi didelį poveikį organizmui PMS metu. Be fizinės būklės gerinimo, jogos technika padeda nuraminti nervų sistemą.

Atlaisvinkite PMS eigą naudodami tam tikrus mokymo metodus.

Mokymui turite pasirinkti:

  • patogi vieta;
  • patogūs drabužiai;
  • teisinga kambario temperatūra;
  • leistina apkrova.

Taip pat leidžiama naudotis PMS, taip pat žaisti sportą menstruacijų metu. Vienintelis reikšmingas skirtumas gali būti laikomas optimalia apkrova. Naudojant PMS, šis indikatorius gali būti padidintas.

Kokie sportai yra naudingi?

Šią sąlygą galima sumažinti sportuojant su menstruacijomis. Žinoma, ne visų rūšių pratimai turės teigiamą poveikį organizmui.

Kokius pratimus galima atlikti su menstruacijomis:

  • vaikščioti;
  • lengva važiuoti;
  • joga
  • vandens aerobika.
Šios valstybės pagalba gali būti vykdoma kas mėnesį

Kontraindikacijos atliekamos kritinėmis dienomis

Ar galiu mokyti per savo laikotarpį? Menstruacijų metu galite naudotis, tačiau yra treniruočių, kurių rekomenduojama pristabdyti:

  • sūpynės presas;
  • pratimai, stiprinantys pilvo raumenis;
  • aštrių judesių;
  • stiprumo pratimai.

Esant tokioms sąlygoms, padidės iškrovos intensyvumas, skausmas ir bendras negalavimas.

Ar galiu eiti į sporto salę?

Draudžiama eiti į sporto salę tokiu „įdomiu“ laikotarpiu. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą apkrovą, kuri priklauso nuo paruošimo ir bendros būklės.

Norint stabilizuoti kraujotaką, sumažinti skausmą ir atsikratyti pilvo pūtimo, rekomenduojama mokyti širdies ir kraujagyslių ligas. Esant tokiai situacijai, galite naudotis ir dviračiu.

Fiziniai pratimai gali būti menstruacijų metu.

Padarykite juostą

Pratimai „baras“ laikomas vienu geriausių, nes jis turi sudėtingą poveikį. Tačiau tai reiškia, kad pilvo raumenų apkrova įgyvendinama, o menstruacijų metu tai labai nepageidautina.

Squat

Atsakymas į klausimą, ar kas mėnesį bus galima pritūpti, bus kategoriškas - tai neįmanoma. Merginos turi skirtingą požiūrį. Grynai fiziologiniu požiūriu, nepageidaujamos yra kalti menstruacijų metu.

Šis pratimas suteikia didelę apkrovą apatinio diržo raumenims, kurie gali padidinti išskyrų intensyvumą. Be to, atsižvelgiant į apkrovos laipsnį, girgždėjimas gali padidinti arba sukelti skausmą.

Menstruacijų metu patartina padaryti barą.

Tempimas

Su mėnesiniu tempimu laikoma viena iš tinkamiausių pratimų. Pagrindinis uždavinio tikslas - parengti įstaigą tolesniam mokymui. Ištempimo pagalba galima pamiršti nepageidaujamus pojūčius pilvo srityje. Todėl, jei jus domina klausimas, ar per savo laikotarpį galima gimnastiką, atsakymas bus teigiamas. Šviesos pratimai yra leistini, jei per šį laikotarpį jūs netrukdote.

Ar pilates

Pilates laikomas vienu iš geriausių sporto metodų menstruacijų laikotarpiu. Dėl pratimų komplekso galima pagerinti kūno segmentų padėtį erdvėje, kuri turi teigiamą poveikį vidaus organų aktyvumui. Be to, pratimas žymiai pagerina kraujotaką, gali sumažinti spazmus ir pilvo pūtimą.

Ar galiu treniruotis sporto salėje per mano laikotarpį? Jei kalbame apie „Pilates“ sistemą, sporto salė bus puiki vieta praktikuoti.

Apsilankykite baseine

Geriau aplankyti baseiną menstruacijų metu, kai išleidimo suma yra mažesnė. Dėl plaukimo galima sumažinti spazmus.

Plaukimo tempas pasirenkamas šviesa. Tai bus pilvo raumenų „piliulė“, kuri menstruacijų pabaigoje bus labai išsekusi.

Ar galiu sportuoti tamponus?

Daugelis merginų mano, kad tamponas yra puikus menstruacijų problemos sprendimas, netgi treniruočių metu. Iš tikrųjų tai nėra.

Mokymo procese kraujas teka į dubens organus, o tai būtinai turės įtakos sekrecijos intensyvumui ir atitinkamai tampono apkrovai:

  1. Kraunant įrankį reikia dažniau keisti.
  2. Dažnai dėl pernelyg padidėjusio tampono dydis žymiai padidėja, todėl treniruočių metu atsiranda nepatogumų.
  3. Didesnės apkrovos sąlygomis gali įvykti tampono poslinkis.
  4. Plaukimas su tamponu yra visiškai neįmanomas, nes jis sukaupia infekciją dėl į ją patekusio vandens.

Sportas ir kas mėnesį

Reguliarus mankštinimas turi teigiamą poveikį sveikatai. Sąžiningos lyties atstovų atstovai dažnai turi klausimą - ar yra galimybė sportuoti jų laikotarpiais. Nenoriu nutraukti mokymo sistemos, tačiau pirmiausia turėtų būti teikiama sveikatos priežiūra.

Moterų kūno pokyčiai

Šiuolaikiniame pasaulyje daugelis moterų renkasi aktyvų gyvenimo būdą ir netgi vadinamosiose „kritinėse dienose“ nenori dalyvauti sporto, šokių, lauko žaidimų ir fitneso. Būtina žinoti, kokie pokyčiai organizme šiuo metu vyksta, nereikalauja aukštų organizmo rezultatų, nes per šį laikotarpį ji turi visiškai skirtingas užduotis.

Menstruacijų metu raumenų skaidulų stiprumas ir ištvermė su ilgai trunkančia jėga bus mažesni, o trumpos sesijos, priešingai, yra didesnės. Ligamentai tampa daug elastingesni, didina kūno elastingumą ir lankstumą, sąnarių judrumą. Tempimo pratimai yra geresni, nei bet kada, jis turi būti naudojamas be žlugimo.

Pirmųjų dienų ypatybės

Menstruacijas visos moterys toleruoja skirtingais būdais, bet pirmosios dienos tikrai yra sunkios visiems. Stiprumas ir depresija gali įveikti fizinius pratimus. Tegul mokymas yra normalus, su keliomis išimtimis:

  • kad būtų išvengta pernelyg didelio prakaitavimo, klasių padažas turėtų būti lengviau nei paprastai;
  • galvos svaigimas, silpnumas galimas pirmąją dieną, jei nenorite atidėti mokymų, tada tik tuo atveju, jei vartojate paprastai tokiais atvejais vartojamus vaistus, pvz., „Citramon“;
  • geriau įsitraukti į vėdinamą patalpą;
  • menstruacijų metu kūnas praranda daug vandens, treniruotės metu skystis išnyksta su prakaitu, todėl reikia gerti daugiau švaraus vandens;
  • Svarbu jausti savo kūną, jei neturite jėgų tai padaryti, tada mokymas turėtų būti atidėtas šiam laikotarpiui
  • pirmosiomis menstruacijų dienomis draudžiama užsiimti stiprybės pratimais ir bėgiojimu. Jie padidina pilvo spaudimą, kuris gali padidinti kraujavimą.

Kiekviena moteris nusprendžia, ar tęsti studijas, ar viskas priklauso nuo jos sveikatos būklės. Turėtumėte atlikti tik leistinus pratimų rinkinius.

Kategorinės kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais sportas kas mėnesį uždraudžiamas dėl medicininių priežasčių.

  • sunkumas pilvo srityje;
  • didelė iškrova;
  • stiprus skausmas menstruacijų metu;
  • lėtinės reprodukcinės sistemos uždegiminės ligos.

Į uždegimines ligas įeina endometriozė ir mioma. Su šiomis patologijomis bet koks fizinis aktyvumas menstruacijų metu gali pabloginti sveikatos būklę. Visi pažeidimai susiję su nesėkme hormoninėje srityje, todėl ciklo pradžioje neįmanoma perkrauti kūno.

Nerekomenduojama atlikti kai kurių pratimų, pavyzdžiui:

  • Negalite atsisiųsti spaudos.
  • Atlikite visus veiksmus ant apatinės pilvo dalies.
  • Nenorimi aštrūs judesiai, juosmens sukimas į juosmens nugarą.
  • Jau kurį laiką turite atidėti priveržimo ir kėlimo svorius.
  • Fizinės procedūros atliekamos konsultuojantis su gydytoju.

Naudingi pratimai

Reguliari mankšta palaiko raumenų tonusą, skatina medžiagų apykaitos procesus, gerina kraujotaką. Tai padeda kas mėnesį sklandžiau pereiti. Tačiau apkrovos intensyvumas turėtų būti sumažintas. Geriau pereiti prie paprastesnių pratimų, kurie neapkrauna pilvo raumenų. Spaudos atsisiuntimas menstruacijų metu yra nenaudingas, žalingas, skausmingas.

Reguliariai sportuojant lengviau toleruoti depresiją prieš menstruacijas, krūtinės ir skrandžio skausmo sumažėjimą ir stabilią nuotaiką. Džiaugsmo - endorfino hormono vystymasis fizinio krūvio metu teigiamai veikia moterų kūno gerovę.

Būtina pasirinkti tinkamą tempą klasėse, turinčiose optimalias apkrovas, kurios leis gerai perkelti šias kelias dienas. Bėgimas turėtų būti pakeistas vaikščiojimu, galite išmokti vaikščioti šiaurėje. Greitis nėra svarbus, pagrindinis uždavinys - motorinis aktyvumas.

Plaukimas padeda sumažinti skausmą juosmens srityje, mažina raumenų spazmus. Norint tęsti plaukimą ar ne kiekviena moteris pats nusprendžia. Su dideliu biudžeto įvykdymo patvirtinimu apsilankyti baseine nėra prasmės. Šiuolaikinės higienos priemonės sutaupo nuo nutekėjimo treniruočių metu, tačiau dar kartą nesijaudinkite.

Kai lankotės treniruoklių salėje, geriausia skirti laiko širdžiai. Stiprumo mokymas atidedamas iki menstruacijų pabaigos. Dėl pilvo skausmo pilvo apačioje rekomenduojama naudotis treniruokliu, bėgimo takeliu, elipse, stepperiu.

Maždaug ketvirtoje ciklo dieną išnyksta silpnumas, kurį sukelia hormoniniai sutrikimai. Jūs galite pradėti aktyviau dalyvauti fitneso veikloje, bet jūs taip pat turėtumėte atidžiai klausytis savo jausmų.

Nuomonės ginekologas

Ryšio delsimas ir treniruotės

Staigus sportas su dideliu fiziniu krūviu bus didelis stresas organizmui. Tokiu atveju mėnesio trukmė negali prasidėti laiku, tačiau situacija palaipsniui stabilizuojasi. Padidėjus apkrovoms, ji pradės įdubti dešinėje pusėje po šonkauliais, kaip signalą apie poreikį sumažinti intensyvumą.

Vėliau menstruacijų priežastis gali būti endokrininės sistemos sutrikimas. Sportui reikia daug fizinio poveikio, o organizme nėra pakankamai riebalų. Būtent formuojasi lytiniai hormonai, tiesiogiai susiję su ciklo reguliarumu.

Išvada

Treneris jums pasakys, kokius pratimus galite atlikti per šį laikotarpį. Tai naudinga lankyti grupės klases, nes jos prisideda prie nuotaikos pakilimo.

Ar galima žaisti sportą menstruacijų metu - ar tai naudinga ar žalinga?

Ar menstruacijų metu galima sportuoti, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tai priklauso nuo sveikatos būklės ir gerovės. Jei moterys yra sveikos, mokymas negali būti nutrauktas, tačiau apkrova turi būti sumažinta. Jei atsiranda diskomfortas, nustokite naudotis.

Ar gali arba negali?

Gydytojai nesuteikia jokio aiškaus atsakymo, nesvarbu, ar tai yra įmanoma, ar ne sportuoti kritinėmis dienomis, ar tai žalinga ar naudinga. Protingas vaisto vartojimas teigiamai veikia vidutiniškai skausmingus pojūčius, kurie lydi menstruacijas.

Jei skausmas yra intensyvus ir moteriai sunku atsikelti net iš lovos, netraukite savo kūno ir priversti save eiti į sporto salę.

Vidutiniškai treniruotės menstruacijų metu padidina vadinamųjų „laimės hormonų“ - endorfinų gamybą. Reguliariai mankštintis puikiai susidoroja su PMS - premenstrualinio sindromo pasireiškimais.

Pasak gydytojų, jei moteris yra sveika, kritiškomis dienomis geriau rinktis šias klases:

  • Ėjimas Geriausias būdas išlaikyti fizinį tinkamumą, kuriame nėra didelių apkrovų ir staigių judesių. Naudodamiesi pėsčiomis gamtoje, galite tonizuoti raumenis, papildyti savo kūną teigiama energija ir užpildyti kūną daugybe deguonies. Jei moteris mėgsta bėgti, turėtumėte pasirinkti vidutinio sunkumo kraujavimą iš menstruacijų.
  • Joga Lėtas, išmatuotas judėjimas yra būdingas šio tipo fiziniam aktyvumui. Tinkami atsipalaidavimo ir tempimo pratimai. Būtina išskirti pozas su kūno tekėjimu.
  • Plaukimas Tinkamas menstruacijų sportas. Pašalina pilvo ir nugaros skausmą, gerai atpalaiduoja sąnarius ir raumenų korsetą. Plaukimas baseine yra saugesnis nei atvirame vandenyje, nes vanduo reguliariai gydomas. Kalbant apie estetines problemas, geriau naudoti higieninius tamponus. Būtina jį įterpti prieš plaukimą, o išplaukę iš baseino iš karto pakeiskite į švarą. Vandens aerobika taip pat tinka.
  • Bodyflex ir Pilates. „Bodyflex“ pratimai grindžiami tinkamu kvėpavimu, raumenų tempimu, Pilates'as pagrįstas raumenų lavinimo tobulinimu, lankstumo ir elastingumo suteikimu bei koordinavimo plėtra. Kas mėnesį treniruotės turėtų būti atliekamos lėtai ir sklandžiai, neįtraukiami staigūs judesiai.

Kas atsitinka organizme?

Menstruacinis ciklas vyksta moterų lytinių hormonų įtakoje. Menstruacijų pradžioje yra didelė progesterono koncentracija kraujyje ir minimalus estrogeno kiekis.

Dėl padidėjusio progesterono kiekio audiniuose kaupiasi skystis, silpnėja raumenų tonai, todėl ištvermės ir fizinės jėgos gerokai sumažėja. Todėl per pirmąsias dvi menstruacijų dienas moterys netoleruoja galios apkrovų.

Apie trečią menstruacijų dieną silpnumas. Pradedama gaminti estrogeną, kuris padidina fizinę jėgą ir ištvermę.

Draudimas naudotis

Per pirmąsias dvi menstruacijų dienas skausmingas pojūtis ir intensyvus iškrovimas turėtų būti atsisakyta. Raumenų įtampa gali sukelti tokį poveikį kaip padidėjęs skausmas ir dar sunkesnis kraujavimas. Nuo trečios dienos galite sportuoti.

Menstruacijų metu neįtraukiamos šios profesijos:

  • svorio kėlimas;
  • spaudos apkrova;
  • stiprumo mokymas;
  • jodinėjimas;
  • traukiamosios linijos;
  • pratimai su polinkiais ir aštriais kūno kampais, sukimas;
  • šuoliai;
  • pritūpimai.

Šie pratimai labai pagerina kraujotaką ir sukelia kraujo tekėjimą į dubenį, kuris menstruacijų dienomis yra blogas.

Apie vaizdo įrašą apie sporto sesijas kritinėmis dienomis

Kontraindikacijos

Yra keletas draudimų, kuriais sportuoti negalima menstruacijų metu:

Rekomenduojame skaityti straipsnį apie seksą menstruacijų metu. Iš to sužinosite apie galimas pasekmes, nėštumo tikimybę, malonumo atsisakymo priežastis, naudingas rekomendacijas.

Kodėl gausu laikotarpių? Skaitykite čia.

Rekomendacijos ginekologas

Jei norite pagerinti savo gerovę per sportą per mėnesinius laikotarpius, galite padėti šiais patarimais:

  • Didelis vandens kiekis. Tai papildys skystį, kuris pasireiškia streso metu menstruacijų dienomis.
  • Kolos ir kavos atsisakymas. Kofeinas šiuose gėrimuose padidina mėnesinių skausmą.
  • Sporto laimėjimų nesėkmė. Klasės turėtų būti laikomos vidutiniškai.
  • Prieš treniruotę neperkraukite kūno su maistu. Pratimai - ir taip didelė apkrova organizmui menstruacijų dienomis, ji veikia ribose. Šiuo laikotarpiu geriau sekti specialią mitybą.
  • Sušildykite prieš naudodami. Jis šildo kūną, kuris yra svarbus menstruacijų metu.
  • Klasė turi būti gerai vėdinama. Intensyvus kraujo išsiskyrimas gali sukelti deguonies badą ir sąmonės netekimą dėl užkrato kambaryje.

Jei moteris nėra profesionali sportininkė, įpratimui, treniruotei, jogai, Pilatesui, plaukimui yra tinkama pakeisti įprastinius pratimus su lengvesniais. Jei menstruacijų metu jaučiatės blogai, geriau palaukti porą dienų ir tik tada traukti, kaip įprasta.

Straipsnio autorė: Anna Sviridov, ginekologė, endokrinologė

Mėnesinis sportas

Jei reguliariai lankotės sporto veikloje, tai tikrai turės teigiamą poveikį jūsų sveikatai ir bendrai gerovei. Tačiau daugelis moterų menstruacijų metu klausia, ar galima sportuoti. Faktas yra tas, kad kiekvienas silpnesnės lyties atstovas turi savo ciklą, kuris kažkaip prisitaiko prie kasdienio gyvenimo.

Kai kurioms mergaitėms reguliarus kraujavimas yra susijęs su stipriais skausmais ir kitomis nepatogiomis sąlygomis. Todėl jie nėra suinteresuoti, kad per savo laikotarpį galėtų eiti į sportą. Yra dar viena silpnesnės lyties atstovų kategorija, kuri gerai toleruoja šį laiką, tačiau baiminasi, kad fizinė įtampa gali turėti neigiamos įtakos jų būklei.

Tyrimai

Mokslininkai daug tyrinėjo, ar jie gali atlikti tinkamumą jų laikotarpiu. Gautų rezultatų dėka buvo galima nustatyti, kad reguliariai mankšta padeda sumažinti PMS sunkumą. Jei moterys reguliariai naudojasi, tada jų krūties jautrumo lygis sumažėja, diskomfortas sumažėja pilvo srityje, o nuotaikos svyravimų nėra.

Daugelis ginekologų gali ir netgi rekomenduoti sportuoti per savo periodus, nes tai leidžia jiems išlaikyti raumenis tinkamu tonu, tuo pat metu gerokai pagerinant kūno apykaitą ir kraujotaką. Tačiau apkrova turi būti vidutinio sunkumo.

Jei klasės yra labai intensyvios, gali būti, kad moters būklė pablogės, o nemalonūs ir nepatogūs simptomai tampa ryškesni. Jūs taip pat galite užsiimti sportu per savo laikotarpį, nes jis prisideda prie endorfinų, kurie yra atsakingi už gerą nuotaiką ir yra džiaugsmo hormonas.

Kadangi yra teigiamas šių medžiagų balanso pokytis, mažėjant progesteronui ir estrogenui, fizinis krūvis šiuo metu bus naudingesnis nei kitame menstruacinio ciklo laikotarpyje, nes padidėja kūno ištvermės lygis.

Rekomendacijos

Visai neseniai gydytojai buvo įsitikinę, kad klausimas, ar mokyti menstruacijų metu, turi būti neabejotinas. Laimei, atlikus tyrimą ši nuomonė nebėra aktuali.

Ginekologai padarė išvadą, kad kritinės dienos negali būti absoliučios kontraindikacijos sportui. Būtina sutelkti dėmesį tik į moters būklę.

Žinoma, per didelis fizinis krūvis ir menstruacijos negali kartu egzistuoti, todėl gydytojai parengė nemažai rekomendacijų, į kurias reikėtų atsižvelgti, aktyviai dalyvaujant sportui. Jei nėra ginekologinių patologijų, o bendroji būklė yra gera, leidžiama atlikti mokymus pagal standartinę programą.

Paklausti, ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą pirmą dieną, reikia pasakyti, kad reguliarus kraujavimas nėra kontraindikacija. Tačiau moterims patartina neįtraukti pratybų, įskaitant slinkimą su štanga, taip pat pratimus jėgos treniruokliuose.

Taip yra dėl to, kad tokie veiksmai prisideda prie perineum ir priekinės pilvo sienos raumenų audinių pernelyg didelio įtampos, taip pat padidina pilvo spaudimą.

Negalima atlikti stiprumo pratimų menstruacijų metu. Šaltinis: sovets.net

Dėl to gali atsirasti biologinis skystis (kraujas) į šią ertmę, kuri vėliau sukels endometriozę. Be to, mergaitės dažnai klausia, ar spaudą galima pumpuoti menstruacijų metu. Ekspertai pataria nevykdyti šios užduoties.

Kaip ir situacijose, kuriose nėra ginekologinių ligų, mergaitė jaučiasi šiek tiek silpnumo, mokymas turėtų būti atliekamas pagal šviesos programą, ypač per pirmas kelias dienas nuo išleidimo pradžios. Jūs galite padaryti įprastą programą, tačiau verta sumažinti pakartojimų skaičių, taip pat sumažinti mokymo intensyvumą.

Asteninio organizmo savininkai, kurie laikomi susilpnėjusiais ir linkę į greitą nuovargį, menstruacijų metu bus tinkami jogai, o ne stiprumo pratyboms, jei nėra reprodukcinės sistemos patologijų. Jei įmanoma, sportas kritinėmis dienomis yra draudžiamas.

Ekspertai pataria preliminariai aptarti galimybę pasitarti su gydytoju. Be to, gydytojas padės nustatyti pratimus ar veiklos rūšis, kurias galima atlikti. Jei diagnozavote fibrozes ar endometriozę, menstruacijų metu sportas turėtų būti nutrauktas. Be to, per šį laikotarpį neįmanoma atlikti programų, kuriose naudojamos iškeltos pozos.

Pratimai

Kadangi yra teigiamas atsakymas į klausimą, ar pirmąją menstruacijų dieną galima atlikti tinkamumą, būtina nustatyti tinkamiausią sportą. Labai svarbu, kad per šį laikotarpį būtų tinkamai išvystyta ir normalizuota fizinė veikla. Dėl šios priežasties PMS metu bus galima pagerinti savo būklę. Išsiaiškinkime, kas yra tinkama sportinei veiklai.

Ar galima važiuoti menstruacijų metu, tai yra tiek daug moterų, nes šis pratimas yra labiausiai prieinamas ir paplitęs. Ekspertai pažymi, kad būtent tokia sporto veikla yra priimtiniausia kritinėmis dienomis.

Būtina judėti vidutiniu tempu, o jis turėtų būti išlaikytas per visą sesiją, o ne pakaitomis su greičio sumažėjimu ar padidėjimu. Rekomenduojama važiuoti gryname ore, taip pat pasirinkti maršrutą, kuriame nėra aukščio pakitimų. Nenaudokite Kierat.

Viena mergaitė pati turėtų nustatyti, ar ji gali eiti pirmąją savo laikotarpio dieną, pasikliaudama jos bendra būkle. Jei jis negali būti klasifikuojamas kaip patenkinamas, tada šios rūšies sportinė veikla turėtų būti pakeista greitu pėsčiomis.

Plaukimas

Yra higienos produktų, kurie gali būti naudojami kritinių dienų metu, kad būtų galima absorbuoti išleidimus ir prisijungti prie jų prie baseino. Šie įrankiai yra menstruaciniai puodeliai ir tamponai. Štai kodėl pagrindinė aktyvaus gyvenimo būdo vadovaujančių moterų dalis mėgsta plaukti menstruacinio kraujavimo pradžioje.

Dėl šios priežasties mergina gali atsikratyti skausmingų pojūčių nugaros dalies juosmens srityje ir kartu su juo pašalinti arba sumažinti gimdos raumenų spazmus. Baseiną galite aplankyti tik tada, jei vandens temperatūra joje yra pakankamai aukšta. Menstruacijų metu griežtai neleidžiama panardinti į šaltą vandenį.

Būtina reguliuoti plaukimo tempą, kuris turėtų būti nedidelis. Per šį laikotarpį labai gerai atlikti vandens aerobikos užsiėmimus, pratimus, kuriuose dirbama apatinėje kūno dalyje. Merginos neturėtų pamiršti apie higienos taisyklių laikymąsi, todėl geriau atsisakyti klasių atvirame tvenkinyje.

Sporto salė

Kai kurios moterys gali stebėtis, ar pirmąją jų laikotarpio dieną galima eiti į sporto salę. Tokių organizacijų lankymas nėra draudžiamas, tačiau pirmenybė turėtų būti teikiama kardio pratimams, įskaitant: treniruoklį, elipsę, bėgimo takelį, žingsnį. Draudžiama naudoti tik energijos programas.

Menstruacinio kraujavimo metu leidžiama atlikti keletą kitų veiklų. Moterys gali saugiai praktikuoti Pilatesą, formuoti ar aerobiką, taip pat kovos menus. Visi pratimai, kurie šiek tiek padidina pulsą, turi teigiamą poveikį bendrai būklei, todėl jūs taip pat galite šokti.

Bodyflex

Šiuolaikinės mergaitės dažnai domisi tuo, ar menstruacijų metu galima atlikti kūno ląsteles. Gydytojai nedraudžia tokio pobūdžio sporto veiklos, tačiau būtina klausytis sveikatos būklės, o jei tai nepatenkinama, geriau atidėti klases.

Jei mergaitė jaučiasi gerai, leidžiama atlikti programas, kuriose nėra pratimų, duoti apkrovą dubens organų raumenims ir abs. Taip pat nepriimtina atlikti pilvo traukimą. Naudojant bodyflex yra stabilizuoti menstruacinį ciklą, o kai kurioms mergaitėms ji padeda atsikratyti gimdos sukibimų.

Joga menstruacijų metu yra leidžiama, pabrėžiant, kad ji turi būti su hatha jogos asanomis. Jogalatai ne mažiau naudos. Jų dėka moterys gali atsikratyti skausmingų pojūčių pilvo pojūčių, sumažėja spazmų dažnis, pagerės bendroji būklė.

Joga menstruacijų metu yra gana naudinga, ypač jei naudojate specialų kompleksą, kuris buvo sukurtas moterims šiame ciklo laikotarpiu. Be to, moterims patariama atkreipti dėmesį į pratimus, kuriais atliekamas tempimas. Jų dėka galite žymiai pašalinti skausmą.

Uždrausta

Kadangi jau yra žinoma, kad yra teigiamas atsakymas į klausimą, ar galima sportuoti pirmą menstruacijų dieną, taip pat jos tipus, būtina suprasti, kurie pratimai nerekomenduojami.

Norėdami tai padaryti, galite naudoti draudžiamų veiksmų sąrašą reguliariam kraujavimui:

  • Kūno atstatymas;
  • Pratimai spaudai;
  • Įvairūs stiprumo mokymai;
  • Šuoliai ir sukimas;
  • Apkrova ant pilvo ir nugaros;
  • Svorio ištraukimas ir pakėlimas;
  • Intensyvi aerobika;
  • Bet koks staigus judėjimas.

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, būtina suprasti, kad klausimas, ar menstruacijų metu galima apversti lanką, kurį moterys dažnai naudoja, kad sudarytų gražią juosmens dalį, atsakymas bus neigiamas. Draudžiama atlikti bet kokius pratimus ir sportuoti su sunkiu kraujavimu, nuolatiniu spazmų ir skausmo padidėjimu, silpnumu ir galvos svaigimu.

Patarimai

Kad moteris menstruacijų metu galėtų pasitikėti savimi, ji turi klausytis paprastų patarimų, kurie padės išvengti nemalonių situacijų. Visų pirma, jūs turite galvoti apie savo uniformą. Geriau atsisakyti siaurų šortų ir antblauzdžių, kad jie būtų laisvi.

Prieš pradėdami mokymą, kūnas turi būti gerai paruoštas. Norėdami tai padaryti, geriau atlikti nedidelį tempimo kompleksą. Po geros apšilimo galite pradėti pagrindinį mokymą. Svarbu stebėti suvartojamo vandens kiekį klasėse. Skystis turi būti tiekiamas pakankamu kiekiu, kad būtų išvengta dehidratacijos.

Moterys neturėtų stebėtis, ar jie gali naudotis menstruacijų metu, jei jaučiasi gerai. Jei dėl bendro treniruotės būklės pablogėjimo, geriau atidėti reguliarų kraujavimą. Jei viskas gerai, tada reguliariai, bet vidutiniškai apkrova bus labai naudinga organizmui.

Ar galima žaisti sportą menstruacijų metu

Dabar daugelis moterų renkasi aktyvų gyvenimo būdą. Tačiau fiziologija yra tokia, kad kartą per mėnesį sąžininga lytis turi „kritines“ dienas. Šiuo metu moterys klausia, ar menstruacijų metu galima sportuoti, ar geriau naudoti šį laiką kūnui pailsėti. Nėra vienareikšmiško atsakymo į šį klausimą - visa tai priklauso nuo moters gerovės šiomis dienomis. Kai kurioms mergaitėms šiuo metu nieko nekeičia, o kiti yra priversti atšaukti visus planus, kad išliktų kitoje menstruacijoje.

Kaip sportas veikia menstruacijas: privalumai ir trūkumai

Menstruacijų metu moters organizme vyksta tam tikri pokyčiai. Norint suprasti, ar šiais laikais galima mokytis, apie juos reikia žinoti. Tik tokiu būdu galite pritaikyti savo sportinę apkrovą nekenkiant organizmui. Kritinių dienų metu raumenų jėga ir ištvermė su ilgai trunkančia jėga tampa mažiau, tačiau trumpais užsiėmimais šie rodikliai didėja.

Menstruacijų metu nuoseklus sąnarių aparatas tampa elastingesnis, kuris teigiamai veikia kūno judumą ir lankstumą. Šiuo laikotarpiu moterų kūnas praranda kraują ir turi padidinti hemoglobino kiekį. Mokymą sunkiau mokyti, todėl menstruacijų metu daugelis instruktorių, kaip ir ginekologai, pataria patys neužkirsti kelio, bet sumažinti apkrovą. Geriau atsisakyti kai kurių pratybų.

Sporto patarimai pirmąją savo laikotarpio dieną

Menstruacijų pradžia lyginama su košmaru. Pirmosios dienos yra labai skausmingos. Kokių sporto šakų reikia kalbėti, jei sunku išeiti iš lovos ir nuotaika yra nulinė? Bet ar jūs vis dar galite pabandyti įveikti save ir atlikti keletą paprastų pratimų? Fizinis aktyvumas gali pakelti nuotaiką ir sumažinti skausmą. Bet ne treniruokitės su fanatizmu.

Naudokite vertingus patarimus:

  1. Jei nėra jėgų pakilti, atlikite kvėpavimo pratimą - į savo skrandį įdėkite knygą ar kitą ne sunkų daiktą. Lėtai kvėpuokite per nosį. Sinchroniškai perkelkite pilvo sieną, stengdamiesi pakelti objektą. Raumenys turi būti įtempti ir laikomi šioje padėtyje. Pratimai atlieka 2 minutes. Šis pašildymas padeda sumažinti skausmą.
  2. Per pirmąsias menstruacijų dienas turite atsisakyti bėgimo ir stiprumo sporto.
  3. Menstruacijų metu neperkelkite kūno treniruočių, net jei jaučiatės gerai.
  4. Atsargiai išklausykite savo jausmus, su menkiausiu nuovargiu ar nepasitikėjimu, sustabdykite mokymą.
  5. Pirmosiomis moters kūno dienomis praranda daug skysčių, tai ne tik sunkus kraujavimas, bet ir padidėjęs prakaitavimas. Todėl mergaitė turi gerti daugiau vandens nei įprasta.
  6. Įsitikinkite, kad treniruočių kambarys yra gerai vėdinamas.
  7. Mokykitės treniruotėms šiek tiek lengviau nei įprasta, tai padės sumažinti šiek tiek prakaitavimą.
  8. Jei jaučiatės stiprios ligos, galvos svaigimas, silpnumas, atidėti mokymą tinkamesniam laikui.

Kokius pratimus galima atlikti kritinėmis sunkių dienų dienomis?

Gausios menstruacijos nėra priežastis visiškai atsisakyti mokymo. Tačiau mokymas kai kuriose sporto šakose geriau atidėti. Sunkiais laikotarpiais neturėtumėte eiti maudytis. Ginekologai draudžia plaukti baseinuose ar atvirame vandenyje. Taip yra dėl to, kad menstruacijų metu gimdos kaklelis šiek tiek atsidaro ir yra didelė rizika patekti į vandenį patogenines bakterijas.

Galia yra geriau atidėti. Menstruacijos nėra geriausias laikas įrašams. Dabar, kai kūnas tampa lankstesnis, būtina teikti pirmenybę kūno ištempimui, užsiimti sportu, pvz., Joga ar pilates. Tačiau ne visi pratimai ir asanos tinka šiam laikotarpiui. Nenaudokite apverstų pozų ir pratimų, kuriems reikalinga pilvo raumenų apkrova. Tai gali lemti tai, kad mėnesinis sustojimas kelias valandas, o tai rodo menstruacinio ciklo suskirstymą.

Top