Kategorija

Populiarios Temos

1 Ligos
Ovuliacijos liaudies gynimo skatinimas
2 Climax
Kas mėnesį nėštumo metu - kas tai tikrai?
3 Climax
Vėluotos menstruacijų priežastys, jei ne nėščia. Galimų problemų požymiai
4 Ligos
Menstruacijos nėštumo metu - ar tai. Ar gali būti kas mėnesį nėščioms moterims
Image
Pagrindinis // Ovuliacija

Pykinimas ir apetito netekimas menstruacijų metu.


Kalbant apie klausimą, ar galite numesti svorio menstruacijų metu, galite atsakyti ir „Taip“ ir „Ne“. Viskas priklauso nuo mitybos, kuri turėtų laikytis moterų. Būdai prarasti svorį yra didžiulis. Visi jie yra pagrįsti įprastos dietos pokyčiais. Jei kai kurie iš jų paprasčiausiai reiškia kenksmingų produktų atmetimą, be naudos ribojimo, o kiti rekomenduoja gyventi ranką į burną. Kritinių dienų metu ne tik įmanoma, bet ir turite laikytis dietos. Kuris iš jų tiksliai? Pirmieji dalykai pirmiausia!

Apetitas ir kas mėnesį

Moterų organizmas yra sudėtinga, nenuspėjama sistema. Jūs negalite podgresti visi tą patį šuką. Apie mitybą menstruacijų metu daugelis moterų net nerimauja. Kadangi šių dienų apetitas visiškai išnyksta. Mitybos pokyčiai vyksta savaime. Aš noriu gerti daug, niekas nepatenka į burną. Kartais traukia valgyti obuolį, geria stiklinę kefyro. Po kritinių dienų viskas grįžta į normalią. Papildomo svorio nėra, o naudingi kilogramai nėra prarasti. Iš esmės organizmas pats pasakoja, ko jam reikia. Vaisiai, daržovės, skystas, pieno produktai - ko jums reikia.

Kita pusė moterų patiria menstruacijų ir savaitę prieš jų išvaizdą, žiaurų apetitą. Noriu valgyti visą laiką, net naktį miego metu. Pradėkite naktines keliones į virtuvę. Jis tampa skanus ir patrauklus, nesukelia susidomėjimo įprastomis dienomis. Ir pasibaigus kritinėms dienoms, moteris negali pažiūrėti į veidrodį. Papildomi svarai ant veido, šonų, skrandžio ir kitų kūno dalių. Svoris padidėjo. Taigi, ar reikia laikytis menstruacijų dietos? Žinoma, taip. Taigi, po 2 savaičių trukmės, neišmeskite pasninkavimo.

Skonio ir apetito pasikeitimo priežastis

Visos moterys žino, kad menstruacinis ciklas yra padalintas į 2 fazes. Pirmoje kiaušinių brandinimo dalyje. Antrajame organizme ruošiamasi apvaisinto kiaušinio priėmimui. Šis procesas reguliuoja hormono progesteroną su centrinės nervų sistemos pagalba. Progesteronas paruošia lytinius organus ir visą kūną. Moteris pradeda kauptis maistinėmis medžiagomis per maistą, kad išgelbėtų nėštumą, tolesnį jos vystymąsi. Iš čia yra brutalus apetitas, antsvoris. Nervų sistema siunčia norą gauti kitą maisto dalį.

Pasirodo, kad be tręšimo, visa tai nereikalinga. Taigi, galite apsiriboti maistu, išblaškyti kažką kita, nepalikite vidinio balso noro sugerti visus produktus iš šaldytuvo. Žala iš to kūno visiškai nebus. Pasibaigus kritinėms dienoms, visos sistemos bus normalios. Ir antsvoris nebus. Tačiau tam reikia daugiau valios jėgų. Siekiant išlaikyti 7 dienų mitybą prieš menstruacijas ir tas pats menstruacijų metu, nėra lengva. Be to, mityba su mėnesiais kelia tam tikrų apribojimų.

Tačiau apetito stoka yra susijusi su sunkiais PMS simptomais. Yra ne tik pasipiktinimas maistu, bet ir kvapas. Galvos skausmas, pykinimas, virškinimo trakte atsiranda problemų. Maistas visiškai neįeina į jo burną. Dieta menstruacijoms, jūs nenorite, jūs turite sekti.

Geros mitybos svarbiausiomis dienomis turėtų būti

Jei norite, kad menstruacijų laikotarpiu priverstumėte valgyti per „aš negaliu“. Jei apetitas nėra prarastas, reikia tinkamai valgyti. Kiekviena moteris kas mėnesį skiriasi. Kažkas atsilieka su trupučiu negalavimu 3 dienas, trumpam skausmui menstruacijų išvakarėse. Kai kuriems, mėnesinis kankinimas su galvos skausmu, didelis silpnumas, galvos svaigimas, pykinimas, trunkantis 5-7 dienas. Šiuo atveju moteris praranda jėgą, o kraujas išeina iš geležies ir kitų naudingų medžiagų, reikalingų organizmui. Būtina nedelsiant papildyti šias atsargas, kad būtų padedama organizmui atsigauti. Mityba kas mėnesį reiškia sveiką maistą.

Kritinių dienų išvakarėse organizmas patiria stresą, pirmiausia paveikia nervų sistemą, virškinimo sistemą. Ypač jei moterims kyla problemų dėl virškinimo trakto. Pavyzdžiui, lėtinis gastritas, žarnyno disbiozė. Prieš menstruacijas organizmo jautrumas neigiamiems faktoriams, įskaitant nepageidaujamą maistą, dar labiau pablogėja. Norėdami sumažinti virškinimo sistemą, menstruacijų metu turite laikytis dietos.

Be to, kritinių dienų metu kraujo sudėtis keičiasi, hemoglobino kiekis mažėja. Vitaminų, naudingų mineralų trūkumas sukelia anemiją. Kad išvengtumėte nemalonių pasekmių, turite valgyti teisę. Remiantis šia mityba menstruacijų metu.

Kokia dieta draudžiama menstruacijų metu

Kai kurios moterys labai nori prarasti papildomų svarų, kad gautų nedidelį skaičių. Tiesiog prisirišite prie svorio. Negalima atkreipti dėmesio į galvos svaigimą, gyvybinės energijos trūkumą, blogą odos būklę, plaukus, nagus dėl griežtos netaisyklingos dietos. Tai apima išsekusią dietą su visais badais 1-2 dienas. Vaisių mityba, pieno produktai, mityba, pagrįsta stipriais gėrimais. Ir panašūs. Jei likusių mėnesinių ciklo dienų metu griežta mityba gali paveikti jūsų gerovę, tada menstruacijų metu susidursite su rimtomis problemomis.

Tęsiant netinkamą mitybą su menstruacijomis, atsiranda išsekimas. Atkurti po menstruacijų yra daug sunkiau. Be to, nesubalansuota mityba sukelia ciklo sutrikimą, menstruacijos gali neprasidėti laiku. Jei moteris pasirenka tokią mitybą sau, kritinių dienų laikotarpiu ji turėtų būti atsisakyta. Svorio netekimas laukia, svarbiausia, sveikata!

Dieta kas mėnesį

Tinkama mityba kritinėmis dienomis neleidžia atsirasti per dideliam svoriui, turi teigiamą poveikį vidaus organams ir sistemoms. Mityba su mėnesiniais suteikia tam tikrus apribojimus ir taisykles. Iš kažko turės atsisakyti. Nors toms moterims, kurios nuolat laikosi tinkamos dietos, nereikia keisti, tiesiog prisitaikyti.

Dieta su mėnesinėmis jėgomis atsisakyti:

  • marinatai;
  • išsaugojimas;
  • riebaus maisto produktai;
  • sūrus maistas;
  • saldainiai su grietinėlėmis;
  • kava;
  • traškučiai, krekeriai;
  • majonezas, kečupas;
  • alkoholis;
  • ūmus.

Tokie maisto produktai pažeidžia medžiagų apykaitą, užkerta kelią skysčio išsiskyrimui, prisideda prie antsvorio kaupimosi. Paveikti virškinimo trakto darbą. Sukelti esminių mikroelementų trūkumą.

Dieta menstruacijų metu apima garų, keptų, virtų patiekalų naudojimą. Būtina valgyti mažomis porcijomis. Įsitikinkite, kad nėra persivalgymo.

Produktai, kurie turi būti įtraukti į dietą menstruacijų metu:

  1. Žuvys Turi būti virtos arba kepamos orkaitėje. Ribotais kiekiais galite valgyti silkę. Šis maistas turi daug omega-3. Šios rūgštys padeda atsipalaiduoti gimdos raumenis, išvengti skausmo menstruacijų metu, kritinių dienų išvakarėse. Kartais moteris be jokios priežasties nori žvejoti silkes. Ir priežastis - menstruacijų pradžia. Pats moters kūnas reikalauja norimo maisto produkto. Lašiša ir tunas yra ypač naudingi. Dieta menstruacijoms be žuvų yra baigta!
  2. Fermentuoti pieno produktai. Menstruacijų išvakarėse organizme stebimas kalcio trūkumas. Sveikatos būklė pablogėja, sukelia sąnarius, nugaros skausmas, atsiranda juosmens. Pienas ir pieno produktai užpildo trūkstamą kalcio kiekį, gerina gerovę. Leidžiama naudoti neribotais kiekiais: pienas, varškė, sūris, kefyras, ryazhenka, naminis jogurtas. Su tokia mityba su mėnesiniu svoriu tiesiog nepadidėja. Ir viskas bus naudinga.
  3. Sėklos, riešutai. Šių maisto produktų sudėtyje yra daug B grupės vitaminų, riebalų rūgščių. Jie turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių, nervų sistemai. Turi raminamąjį poveikį menstruacijų metu, pašalina skausmą, mažina spazmus. Sėklų, riešutų pagalba galite apgauti nervų sistemą, nužudyti alkio jausmą. Kai kūnas prašo maisto, reikia pradėti spustelėti sėklas, riešutus. Visas kūnas yra užimtas, maistas ateina, bado jausmas išnyksta. Ir papildomas svoris nėra įgyjamas.
  4. Šokoladas Šis maistas taip pat yra menstruacijų dietoje. Nepaisant to, kad saldus yra draudžiamas. Kartais prieš kritines dienas ji paprasčiausiai traukia į šokoladą ir dėl geros priežasties. Šis produktas kelia toną, išgelbės nuo suskirstymo, skatina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, kraują. Tamsiai juodasis šokoladas sudegina riebalus. Su tokiu produktu, ne tik nebus pridėti svorio, žymiai sumažėjo. Šokoladas turi laimės hormoną. Su depresija, nervingumu kritinėse dienose - ko jums reikia! Dieta menstruacijų metu gali būti skanus!
  5. Daržovės. Šie maisto produktai yra vitaminų, mineralų, naudingų rūgščių ir kitų junginių šaltinis. Greitai papildykite magnio, kalio, geležies, kalcio trūkumą. Produktas turi būti dietoje kasdien. Pageidautina naudoti žaliavines daržoves. Galite naudoti viską, ką norite. Nėra jokių apribojimų. Daržovės yra svorio netekimo dietos pagrindas. Baimė dėl tokios mitybos viršsvorio nėra verta.
  6. Vaisiai. Kitas naudingas menstruacijų dietos produktas. Kiekviename iš jų yra naudingų vitaminų, mineralinių junginių. Be to, menstruacijų saldumynų laikotarpiu draudžiami vaisiai. Svoris iš jų nebus tiksliai pridėtas. Priešingai, obuolys, citrusiniai vaisiai, braškės prisideda prie svorio netekimo.
  7. Kashi, mėsa. Šiuose maisto produktuose yra baltymų, kuriuos organizmas turi atnaujinti ląstelėms, atgauti po menstruacijų. Mėnesio dietoje yra lęšių, liesos mėsos, kepenų, grikių, kitų grūdų ir jūros gėrybių. Iš jų galite paruošti sriubą, šoninį patiekalą. Bet koks patiekalas bus naudingas be rizikos svorio.
  8. Gėrimai. Kritinių dienų metu organizmas praranda daug skysčių. Tada ji išeina su krauju. Būtina papildyti atsargas, atkurti vandens balansą. Jei menstruacijų išvakarėse per didelis skysčio kiekis sukelia svorio padidėjimą ir jo sulaikymą organizme, menstruacijų metu galima gerti neribotais kiekiais. Mityba su mėnesio leidimu: žaliosios arbatos, kompoto, sulčių, sulčių, mineralinio vandens, vaistažolių gėrimų. Kava, stipri juoda arbata yra griežtai draudžiama. Gazuoti gėrimai neužgesina troškulio, dirgina skrandžio sienas, žarnyną.

Mityba menstruacijų metu prisideda prie svorio kritimo pasibaigus kritinėms dienoms, tačiau nekenkia sveikatai. Tai yra pagrindinis skirtumas nuo griežtos dietos svorio netekimui.

Naudingi patarimai

Ankstesnėms pastangoms, kuriomis siekiama prarasti svorį, nesumažėja iki „0“, turite laikyti save rankoje. Dieta menstruacijoms turėtų būti paremta psichologiniu požiūriu. Būtina pakartoti, kad tai yra laikinas reiškinys. Po menstruacijų viskas grįš į normalią vietą, išnyks nepasotinamo alkio jausmas.

  • Neturėtų pasiduoti pagundai valgyti pyragus, pyragus, saldainius. Visa tai galite pakeisti datomis, džiovintais abrikosais, razinomis, slyvomis, uogomis, vaisiais. Jei tikrai norite šokolado, galite valgyti ne daugiau kaip 2 per dieną.
  • Geležies trūkumas papildomas obuoliais, grikių košė ir kepenimis. Tokia mityba su mėnesiniu turi būti, jei menstruacijos yra gausios. Šio mikroelemento trūkumas sukelia anemiją su visomis sunkiomis pasekmėmis.
  • Per visą mėnesio ciklą būtina kontroliuoti svorį. Patikrinkite svorį. Prieš menstruacijas, kurios yra normalios, pridedama apie 900 g. Nutraukus svorį, jis normalizuojamas.

Dieta su menstruacijomis sustiprins organizmą, papildys vitaminų trūkumą, pašalins nemalonius pojūčius. Norint prarasti svorį menstruacijų metu, reikia protingai, be grėsmės mėnesio ciklo pažeidimui. Viena iš menstruacijų sutrikimų priežasčių yra greitas svorio netekimas, nesubalansuota mityba. Nenuvertinkite maisto vaidmens mėnesiniame cikle. Intensyviai prarasti svorio menstruacijų metu yra neįmanoma, grįžti į ankstesnes formas - galite!

Apie rėmuo

2012/23/23 admin Komentarai Komentarų nėra

Daugeliui moterų kartą per mėnesį padidėjęs noras nuolat kramtyti kažką susijęs su kritinių dienų pradžia. Nepaisant to, kad tai yra normalus natūralus kūno poreikis, silpnesnės lyties atstovai nerimauja, kodėl jie nori valgyti prieš menstruacijas ir kaip jis paveiks figūrą. Taigi ji buvo sukurta motinos prigimtimi: norint suteikti gyvybę kitam asmeniui, organizmui reikia jėgos, kurią galima užpildyti tinkamu ir sveiku maistu.

Kokios yra padidėjusio apetito priežastys

Moteriškoji sveikata tiesiogiai priklauso nuo hormonų kiekio svyravimų, susijusių su kas mėnesį (kas 21–35 dienos) fiziologiniu procesu - cikliniais pokyčiais reprodukcinėje sistemoje, reguliariai kraujavimu iš lytinių organų. Tai vadinamasis menstruacinis ciklas, kurį sudaro dvi fazės, atskirtos ovuliacija.

Pirmajame etape reikšmingai padidėja hormono estrogenas, kuris yra atsakingas už kiaušinių brendimą ir paruošimą tręšimui. Per šį laikotarpį moteris yra geros nuotaikos, perpildyta teigiamomis emocijomis, jaučia stiprumą, turi optimistinį požiūrį, aukštą darbo našumą. Menstruacinio ciklo viduryje, kai estrogenų kiekis kraujyje pasiekia didžiausią kiekį, atsiranda ovuliacija, kartu su brandaus moterų reprodukcine ląstelė išsiskiria kiaušintakiuose, kad sujungtų gametas ir sumažėtų estrogenų koncentracija.

Antrasis etapas pasižymi padidėjusia kitos hormono - progesterono gamyba, kuri padeda paruošti moterišką kūną koncepcijai. Nėštumo atveju steroidinis hormonas užtikrina kiaušialąstės pritvirtinimą prie gimdos. Jei apvaisinimas neįvyko, prasideda endometriumo atmetimas, paliekant makštį su kraujagyslėmis arba vadinamosiomis menstruacijomis. Progesterono koncentracijos padidėjimą išreiškia sveikatos pablogėjimas, diskomforto jausmas, negalavimas, aktyvumo sumažėjimas ir apetito padidėjimas.

Koks yra ryšys tarp progesterono padidėjimo ir noro nuolat kramtyti kažką? Šiam faktui yra keletas paaiškinimų:

  1. Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas yra susijęs su estrogeno poveikiu serotonino gamybai - laimės hormonui (šis faktas nebuvo moksliškai įrodytas), kuris daro įtaką moters gerovei pirmajame ciklo etape. Todėl moterų lytinio hormono sumažėjimas lemia serotonino sumažėjimą, ty vadinamojo laimės gamintojo trūkumą, kurį silpnesnė lytis papildo valgant gėrybes. Mokslininkai skeptiškai vertina šią versiją, manydami, kad ne tik hormonai stimuliuoja neurotransmiterių sintezę. Taip, menstruacijų metu išreikštas Zhoras išreiškiamas ne tik noru valgyti saldumynus, bet ir suvartojamo maisto kiekio padidėjimą, kuris negali būti paaiškintas vien tik laimingo hormono trūkumu.
  2. Kita ekspertų grupė šį procesą paaiškina keičiantis medžiagų apykaitai, kuri aktyvuojama prieš prasidedant menstruacijoms. Pasak jų, medžiagų apykaitos procesų stiprinimą lydi papildomos energijos išlaidos, kurias galima papildyti maistu. Kitaip tariant: kuo didesnis energijos išleidimo poreikis, tuo didesnis jo šaltinio poreikis (maistas). Todėl didėja moterų apetitas, reikalaujantis atkurti energijos balansą.
  3. Pagal senus įsitikinimus, moterų kūnas prieš valymą (menstruacijas) yra saugomas su naudingomis medžiagomis, reikalingomis kraujo netekimui kompensuoti ir genitalijų organo gleivinei atkurti.

Noriu valgyti prieš menstruacijas, video

Kodėl norite valgyti prieš menstruacijas

Tačiau buvo įrodyta, kad šios versijos neturi biofiziologinio pagrindo. Tad kodėl jūs norite valgyti prieš savo laikotarpį?

Nepaisant įvairių šio reiškinio priežasčių paaiškinimų, iki šiol medicinos darbuotojai nepateikia konkretaus atsakymo į šį klausimą, kodėl apetitas didėja prieš menstruacijas, nes nėra objektyvių šaltinių.

Moksliškai pagrįsta priežastis yra ta, kad moters kūnas kiekvieną mėnesį ovuliacijos metu ruošiasi pradėti nėštumą. Adrenalino ir norepinefrino, kurio gamyboje didėja progesteronas, hipotalamas ir kitos galvos smegenų sistemos, poveikis yra aktyvuotas, dirginantis nervų receptorius ir alkio centrą. Kaip rezultatas, padidėjusi skrandžio sulčių seka ir kiti sudėtingi pokyčiai, kurie dar nėra visiškai suprantami ir kurių žmogus nesupranta.

Psichologinis veiksnys taip pat svarbus. Kadangi antrajame menstruacinio ciklo etape moteris yra emociškai nestabili, dirglumas ir bloga nuotaika gali būti papildomo džiaugsmo šaltinis saldus ir skanus maistas.

Daugelis, nerimaudami dėl papildomų svarų rinkinio, įdomu, kodėl menstruacijų metu norite saldaus? Taip yra dėl to, kad prieš gimdos kraujavimą trūksta estrogenų ir galimas insulino kiekio kraujyje pokytis, dėl kurio susidaro gliukozės kiekis. Per šį laikotarpį gydytojai rekomenduoja griežtai kontroliuoti saldaus maisto vartojimą.

Pažymėtina, kad noras valgyti su menstruacijomis individualiai. Daugybė reprodukcinio amžiaus moterų neturi didesnio maisto poreikio ir nepastebi jokių kūno pokyčių, o kai kurie, priešingai, praranda susidomėjimą maistu.

Kaip susidoroti su padidėjusiu apetitu prieš menstruacijas

Beveik kiekvienas silpnos žmonijos pusės atstovas yra linkęs susidurti su padidėjusiu apetitu prieš pat kritinių dienų pradžią. Tačiau dažnai jie nerūpi dėl to, kodėl norite valgyti per savo laikotarpį, o už papildomų svarų, kuriuos lydi šis procesas, įsigijimą. Nereikia pernelyg nerimauti dėl pernelyg didelio svorio atsiradimo: tai yra perteklinis skystis, sukauptas dėl padidėjusios progesterono ir estrogeno sintezės, taip pat sumažėjęs šlapinimasis, problemos, susijusios su ištuštinimu ir padidėjusiu dujų susidarymu. Praėjus kelioms dienoms po menstruacijų, visi procesai normalizuojami, o liekama masė išnyks. Todėl mažai tikėtina, kad, norint paveikti zorą prieš menstruacijas, pavyks.

Svarbiausia yra ne pasiduoti maisto pagundai ir griežtai kontroliuoti apetitą menstruacijų metu. Kaip susidoroti su padidėjusiu troškimu valgyti kritinėmis dienomis?

Atsakymas į daugelio interesų klausimą yra gana paprastas. Svarbiausia yra laikytis kelių taisyklių:

  • pabandykite būti išsiblaškęs;
  • geriau atsisakyti naudoti didelį riebalų kiekį turinčius produktus, taip pat sūrus ir saldžius pyragus, o tam tikro laikotarpio kavos vartojimo išimtis yra laikoma tokia pat svarbia;
  • Žolelių arbatos lengvai susidurs su padidėjusiu apetitu, daugiausia kiaulpienės ar laukinės rožės.

Jei norite daug valgyti menstruacijų metu ir neįmanoma įveikti apetito veiklos, turėtumėte sekti paprastas mitybos specialistų rekomendacijas, po kurių jums nebus paliktas alkanas ir apsaugoti savo kūną nuo papildomų svarų.

Štai keletas iš jų:

  1. Tinkamas ir sveikas maistas.
  2. Dėl nedidelio saldaus arbatos naudojimo atsiras pilnatvės jausmas.
  3. Specialių preparatų, kurių sudėtyje yra didelis magnio ir kalcio kiekis, priėmimas apie 10 dienų iki kritinių dienų pradžios. Be to, jie turi būti girtas sudėtingai, o ne tik kelias dienas.
  4. Hormoninių kontraceptikų naudojimas. Daugelis moterų teigia, kad šis metodas gali žymiai sumažinti priešmenstruacinių simptomų, įskaitant padidėjusį apetitą, pasireiškimą normalizuojant hormonų lygį. Tačiau nepamirškite, kad tokio pobūdžio lėšų pasirinkimą atlieka tik specialistas.
  5. Psichologinis aspektas. Moteris turėtų išmokti pereiti prie kitų dalykų, išskyrus maistą. Puikus sprendimas būtų daryti tai, kas jums patinka ar jus domina.

Visos pirmiau minėtos priemonės gali ne tik sumažinti alkio jausmą, bet ir per visą menstruacinį ciklą jaustis puikiai.

Apskritai, prieš keletą dienų prieš menstruacijų pradžią rekomenduojama rūpintis savo kūnu. Tuo pačiu metu tikslios ir teisingos tvarkos laikymasis turėtų tęstis iki kelių dienų po jo užbaigimo.

Kaip valgyti menstruacijų metu

Svoris negali pakilti kritinėmis dienomis, o nebūtinai griežtai dietai. Svarbu pasirinkti tinkamą maistą, tiksliau valgyti tik sveiką maistą, pašalinti žalingą, prisidedant prie svorio.
Mitybos specialistų rekomenduojamų naudingų produktų sąrašas apima:

  1. Švieži vaisiai ir daržovės nurodomi bet kokiu kiekiu. Optimalus vitaminų ir maitinimo variantas - daržovių salotos su sezamo sėklomis augaliniame aliejuje.
  2. Grūdiniai augalai. Daiginti kviečiai arba avižiniai / grikių pluoštai prisotins naudingais mikroelementais ir pašalins šlaką. Galite pridėti pluošto salotose, virti sriubose ir grūduose.
  3. Džiovinti vaisiai. Džiovinti abrikosai, razinos, slyvos gali būti valgomi vietoj jūsų mėgstamiausių šokolado.
  4. Vaistažolių nuovirai su medumi, citrina, imbieru prisotins organizmą vitaminais.
  5. Riešutai gali užpildyti saldainių trūkumą. Valgykite ne daugiau kaip 5 gabalus riešutų per dieną.
  6. Grūdai. Jie ilgą laiką prisotina kūną ir neduoda svorio.
  7. Maisto produktai, turintys daug baltymų. Sojos, pupelės, lęšiai, avinžirniai, pupelės - ne pilnas naudingų produktų sąrašas.

Laikantis pirmiau minėtų taisyklių ir didesnio dėmesio jūsų sveikatai, jūs galėsite susidoroti ne tik su padidėjusiu apetitu ir antsvorio atsiradimu menstruacijų metu, bet ir išlaikyti gerą sveikatą kiekvienai moteriai sunkiu laikotarpiu.

Kodėl apetitas padidėja menstruacijų metu ir kaip jį sumažinti

Jūs pradėjote pastebėti, kad menstruacijų metu apetitas labai padidėja ir galbūt netgi padidina svorį? Nusileiskite ir nesijaudinkite, tai yra natūralus reiškinys.

Kodėl būtent „šiomis dienomis“

Menstruacinio ciklo metu padidėja estrogenų hormonas. Kai jis pasiekia piko, hormonas progesteronas ateina jį pakeisti. Jis yra atsakingas už visus nepatogumus menstruacijų metu: nuotaikos svyravimai, sumažėjęs veikimas ir pan.

Padidėjęs apetitas yra progesterono poveikio pasekmė. Jis sumažina serotonino (laimės hormono) kiekį, todėl organizmui reikia ją kompensuoti, ir tai reikalauja saldaus, ypač šokolado.

Antroji priežastis yra pagreitintas metabolizmas, todėl organizmui reikia papildomų kalorijų.

Menstruacijų metu organizmas ruošiasi motinystei, todėl jis turi kaupti kuo daugiau maistinių medžiagų.

Dažnai priežastis yra psichologinė būklė. Mėnesio - tai nėra maloniausias dalykas moters gyvenime, todėl ji bando kažkaip sumažinti stresą. Kažkas pradeda verkti, bet kažkas tiesiog nori tai valgyti skaniai.

Produktai provokatoriai, kuriuos reikėtų atsisakyti

Su menstruacijomis, tinkama mityba yra svarbi, ji padės jums išgyventi šį laikotarpį patogiau ir neskausmingai. Kai kurių produktų naudojimas, nesvarbu, kaip norėtumėte, turėtų būti sumažintas. Tai apima riebalinius gyvūninės kilmės maisto produktus. Pavyzdžiui, riebios mėsos, grietinės, sviesto ar riebalinio pieno. Taip pat nerekomenduojama naudoti augalinių riebalų, pavyzdžiui, sėklų ar avokadų.

Taip pat verta atsisakyti konditerijos gaminių ir šokolado. Jie gali būti pakeisti vaisiais.

Dieta

Jei organizmui reikia maisto, tai būtina.

  • Pirmoje kritinių dienų pusėje reikia atkreipti dėmesį į maistą, kuriame yra daug angliavandenių.
  • Toliau sureguliuokite savo mitybą ir vartokite maisto produktus, kuriuose yra daugiau baltymų.
  • Padarykite meniu, kad dieta nebūtų mažai kaloringa.
  • Jūsų mityba turėtų būti maisto produktai, kuriuose yra geležies, jie gali padidinti hemoglobino kiekį, kuris yra svarbus menstruacijų metu.
  1. Pusryčiams galite valgyti salotų su lapinėmis daržovėmis, tokiomis kaip arugula, salotos ar špinatai, pagardinti krapais arba petražolėmis ir alyvuogių aliejumi. Taip pat galite pridėti citrinos sulčių. Desertui, valgykite obuolį ar apelsiną, išgerkite šviežius vaisius arba tiesiog stiklinę vandens.
  2. Pietums, tinka daržovių sriubai (pvz., Morkoms, brokoliams, žiediniams kopūstams). Ant antrojo virtos vištienos arba susmulkintų vištienos kepenų su grikiais. Galite gerti kompotą ar uzvarą.
  3. Vakarienei užkepkite krevečių salotos ir valgykite mažai riebalų varškės. Gerkite žolelių arbatą, tai padės sumažinti įtampą.
  4. Nepamirškite užkandžių tarp valgių. Tai gali būti vaisiai, jogurtas arba stiklinė kefyro.

Menstruacijų metu mes atnešėme jums meniu. Ne būtinai kiekvieną dieną sekti jį. Šiuo pavyzdžiu sukurkite savo mitybą.

Ką valgyti CD metu

Menstruacijų metu į savo mitybą reikėtų įtraukti nedidelį kiekį riešutų (graikinių riešutų, migdolų, lazdyno riešutų), nes juose yra daug kalorijų. Jie gerai patenkina alkį. Turėtų valgyti daugiau jūros gėrybių, ypač žuvų ir krevečių.

Naudingi pieno produktai. Jie turi daug kalcio, kuris menstruacijų metu yra ypač naudingas moteriai. Kefyras, varškės sūris ir kietasis sūris turi būti įtraukti į jūsų meniu.

Valgykite daug šviežių daržovių, ypač brokolių. Jis gausu folio rūgšties, kuri sustiprina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą. Jame taip pat yra magnio ir vitamino D, kurie normalizuoja estrogenų kiekį ir sukelia skausmą.

Jūsų meniu turėtų būti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra magnio, nes šio elemento trūkumas prisideda prie blogos psichologinės ir emocinės būklės. Magnis yra gausu abrikosų, bananų, grūdų ir žaliųjų daržovių.

Kaip atitraukti save nuo alkio jausmo

Kad atitrauktumėte save, atlikite tai, kas jums patinka. Galite žaisti sportą. Yra nuomonė, kad menstruacijų metu fizinė įtampa yra kontraindikuotina, bet ne. Žinoma, draudžiamas sunkus pratimas, maratono važiavimas arba 10 kilogramų svorio didinimas, tačiau šviesos pratimų rinkinys bus labai naudingas. Tai taip pat padės sumažinti skausmą ir spazmus.

Jei nesijaučiate, kad nenorite eiti į sportą, bet išeiti iš lovos, nusipirkti knygą ir perskaityti ar gauti vaisių, riešutų ir aromatinių žolelių arbatos, žiūrėkite gerą filmą.

Tačiau, jei jaučiate alkį, nebijokite valgyti, tai yra normalu, svarbiausia yra tai, kad maistas nėra kenksmingas.

Kodėl menstruacijos gali padidėti prieš menstruacijas?

Daugelis moterų pastebi apetito padidėjimą prieš menstruacijas. Ir tiems, kurie žiūri į jų skaičių, šis laikotarpis tampa tikru bandymu. Galų gale, visi svarai, kurie pasirodys valgyti, kai pakils badas, tada jūs turite nukristi.

Ar šis apetitas padidėja? Ir kodėl skirtingos moterys turi skirtingą laiką? Ar turiu tai padaryti? Kaip normalus yra toks apetitas?

Kodėl noras valgyti prieš menstruacijas?

Pagrindinė priežastis, kodėl prieš menstruacijas yra tik vienas apetitas. Tai yra hormoninis disbalansas, kurį sukelia organizmo restruktūrizavimas per šį laikotarpį.

Moterų menstruacinis ciklas susideda iš dviejų fazių. Pirmuoju metu vyksta kiaušinių brandinimas, o per antrąjį - apvaisintas kiaušinis yra prijungtas prie endometriumo. Jei neįvyksta koncepcija, tada gimdos gleivinė, kuri nėra reikalinga embrionui maitinti, išpjauna ir pašalinama iš kūno. Tai menstruacijos.

Įvairiuose ciklo etapuose vyrauja skirtingi lytiniai hormonai. Taigi antrajame ciklo etape gaminama daugiau progesterono, nes tai būtina tręšimui ir vėlesniam sėkmingam kiaušinių konsolidavimui. Jis gamina daug mažiau estrogenų. Šis disbalansas yra priežastis, kodėl prieš menstruacijas padidėja apetitas.

Be to, padidėjęs progesterono kiekis sukelia streso hormono koncentracijos padidėjimą. Padidėja adrenalino, norepinefrino kiekis, o kai kuriais atvejais padidėja kortizolio gamyba.

Šių hormonų kiekio didinimas sukelia širdies ir kraujagyslių sistemą intensyvesnei veiklai, todėl visi metaboliniai procesai didėja. Dėl to padidėja apetitas, nes organizmui reikia daugiau energijos visiems šiems procesams.

Tai, kad streso hormonų kiekis didėja, yra ne tik pavojingas ir savaime. Esant žemam estrogeno kiekiui organizme, sumažėja serotonino - džiaugsmo hormono - kiekis. Jo trūkumas taip pat yra priežastis, dėl kurios padidėja apetitas. Ir moteris daugiau traukia saldžiais produktais.

Pradėjus menstruacijas, pasikeičia hormonų pusiausvyra, mažėja progesterono kiekis ir didėja estrogenų kiekis. Todėl moteris nustoja jausti „žiaurų“ apetitą.

Kodėl noras valgyti daug daugiau? Moterų kūnas ruošiasi pastoti ir per šį laikotarpį yra aktyvus alkio centras, esantis smegenyse. Dėl šios priežasties sustiprėja kai kurių virškinimo sistemos liaukų sekrecija ir kiti pokyčiai.

Noras valgyti kažką saldaus stiprėja prieš menstruacijas tose moteryse, kurios turi nereguliarią insulino gamybą. Net jei šie pokyčiai yra gana maži ir nėra pastebimi įprastu laiku, jie tampa pastebimi hormoninio disbalanso laikotarpiu. Didelis ilgainio saldumynų troškimas dažniausiai pereina į kitus menstruacinio ciklo laikotarpius, o moteris pradeda pastebėti, kad jos apetitas didėja ir didėja.

Laikui bėgant problemos prasidės nuo antsvorio ir diabeto. Tačiau pradiniame etape buvo lengviau išgydyti visas šias problemas. Todėl turėtumėte atidžiai stebėti jų būklės pokyčius.

Priežastis, kodėl apetitas didėja iki menstruacijų pradžios, nėra viena. Tai yra hormoninių ir kitų kūno pokyčių kompleksas, skirtas paruošti reprodukcinę sistemą, skirtą pastoti ir vaisingai. Štai kodėl sunku kažką daryti su stipriu troškimu kažką valgyti. Lengviau sumažinti pasekmes.

Ką daryti su stipriais apetitais?

Kai moteriai aišku, kodėl apetitas visada didėja prieš menstruacijas, tai, kaip susidoroti su šia problema, taip pat suprantama. Pagrindiniai patarimai, padedantys ne gauti daug svorio dėl to, kad apetitas padidėja.

  • Optimizuokite savo mitybą. Nepaisant to, kad badas didėja, stenkitės valgyti visą maistą mažomis porcijomis, tada galite tai padaryti dažniau.
  • Visi maisto produktai turi būti kruopščiai kramtomi, kad greitai pasiektų pilnatvės jausmą.
  • Venkite persivalgymo. Stiprus apetitas pakanka šiek tiek valgyti, kad jaučiasi alkio jausmas.
  • Siekiant išvengti pertraukos per šį laikotarpį, nereikia mažinti geriamo vandens kiekio. Būtina gerti tiek, kiek reikia organizmui, tačiau, kaip ir maisto atveju, tai dažnai daroma mažomis porcijomis. Ir kai apetitas didėja, tiesiog geriamasis vanduo padės nuobodu alkio jausmą.
  • Norint sumažinti saldžių maisto produktų poreikį, reikia rasti kitą malonumo šaltinį. Tai gali būti įdomi knyga, hobis ar kažkas kita. Todėl, jei manote, kad jūsų laikotarpis artėja ir jūsų apetitas didėja, bandykite pereiti prie kažko įdomaus.
  • Pratimai padės sudeginti kalorijas, taip pat padės sumažinti stresą. Įrodyta, kad beveik bet koks fizinis aktyvumas paveikia smegenis, kad jis pereina nuo neigiamų emocijų. Jei iki bado padidėjimo menstruacijų, pėsčiomis, plaukimas, sportavimas ir įvairūs lauko užsiėmimai bus atlikti.
  • Pasikonsultavę su ginekologu, galite pradėti gerti Asparam maždaug savaitę prieš prasidedant mėnesiniam laikotarpiui. Šio vaisto sudėtyje yra magnio ir kalio druskų, kurios padės pašalinti perteklinį vandenį ir sumažinti apsvaigimą.
  • Jausmas, kad noras valgyti kažką kyla, jums nereikia kovoti su juo. Jei visą dieną trokštate šio noro, labai tikėtina, kad naktį persivalsite.
  • Kai kuriose svetainėse rekomenduojame „apgauti“ savo skrandį ir naudoti nugriebtus jogurto produktus. Tačiau šis metodas netinka visiems - daugelis moterų skundžiasi, kad po tokio užkandžio apetitas dar labiau padidėja.

Jei apetitas yra labai stiprus, ir kiekvieną kartą, kai jis labai padidėja, palyginti su įprasta būsena, galite pasikonsultuoti su ginekologu apie hormoninių kontraceptikų vartojimą.

Pirma, šie vaistai padės sumažinti daugumą nemalonių premenstrualinio sindromo simptomų. Antra, jų vartojimas padės išlyginti lytinių hormonų pusiausvyrą, o tai reiškia, kad apetitas prieš menstruacijas nedidės tiek daug.

Žinoma, prieš situaciją, kurią jis visiškai išnyko, klausimas nebus, tačiau moterys, kurios anksčiau patyrė stiprų norą valgyti, nedelsdamos pastebės skirtumą.

Kokius produktus norite pasirinkti?

Jei prieš menstruacinį apetitą labai padidėja, ne visada galima ją išspręsti. Tinkamas produktų pasirinkimas padės sumažinti tokio žiauraus apetito poveikį.

  1. Jei jaučiatės, kad jūsų apetitas didėja prieš prasidedant jūsų laikotarpiui, reikia padidinti savo mitybos kiekį, kuris sumažins streso hormonų gamybą. Visų pirma, tai juodasis šokoladas, antrajame - žuvis, kuri buvo termiškai apdorota.
  2. Jei tai yra didesnis saldumynų troškimas, tada pagardai padės. Jis padės patenkinti alkio jausmą, kuris pakyla prieš menstruacijas ir tuo pat metu gerokai praturtina dietą su vitaminu C.
  3. Be to, norint sumažinti suvartojamų cukrų kiekį, galite organizuoti užkandžių baltymų maisto produktus su stipriais troškimais ką nors valgyti.
  4. Jei apetito padidėjimo priežastis prieš menstruacijas yra ikiregioninis sindromas, kuriame taip pat pasireiškia depresija ir nerimas, tada padidėja vartojamų žaliųjų pupelių ir moliūgų kiekis.
  5. Įvairios lapinės daržovės, visų rūšių kopūstai, ridikai ir salierai padės išvengti svorio padidėjimo iki mėnesio pradžios.

Be pagrindinių valgių, kai apetitas padidėja prieš menstruacijas, galite atlikti keletą užkandžių. Jiems geriau naudoti tokius produktus kaip:

  • džiovinti vaisiai, vaisiai ir daržovės, t
  • žolelių užpilai ir arbatos, į kurias galima pridėti medaus, imbiero ir vaisių;
  • riešutai,
  • įvairūs daiginti grūdai, pirmiausia kviečiai.

Visi aukščiau minėti produktai padės patenkinti alkį, kai jis smarkiai pakils prieš menstruacijų pradžią ir nesukelia didelės žalos juosmens. Tuo pat metu jie yra daug naudingesni organizmui nei mažai riebalų turintys jogurtai.

Kodėl praradote apetitą prieš menstruacijas?

Dėl kažkokių priežasčių manoma, kad visos moterys turi didesnį apetitą pernelyg ilgą laiką. Bet taip nėra, kai kurie sako, kad jis tiesiog dingo, ir nėra noro nieko valgyti. Tai gali būti ir normos variantas, ir bet kokio normalaus kūno funkcionavimo nukrypimo ženklas. Todėl, jei netekote apetito prieš menstruacijas, pirmą kartą kreipkitės į ginekologą.

Taip pat būtina parengti trumpą vaizdą apie susijusius simptomus. Jei dėl fiziologinių priežasčių dingsta apetitas, tai labai dažnai lydi virškinimo sutrikimai ir nenormalus išmatos. Tai dažniausiai pasitaiko moterims, kurios dažnai kenčia nuo kitų nemalonių premenstrualinio sindromo apraiškų.

Jei netekote apetito prieš menstruacijas, tada jis gali kalbėti apie nėštumo pradžią. Tada sumažėja progesterono, atsakingo už kiaušinio pritvirtinimą, gamyba. Todėl nėra nuolatinio apetito padidėjimo.

Kai jūsų apetitas jau praėjo, prieš pradėdami laiką, turėtumėte patikrinti savo kasą. Jei viskas yra tinkama jos veikimui, pabandykite prisiminti, ar pastaruoju metu buvo galvos skausmas, nuovargis ar sunkūs įtempiai. Šios priežastys taip pat gali sukelti apetito sumažėjimą prieš menstruacijas.

Ir nors daugelis moterų tik džiaugiasi, kad jų apetitas išaugo anksčiau, bet dabar jis praėjo prieš menstruacijas, iš tikrųjų tai kelia susirūpinimą.

Pagrindinė apetito padidėjimo priežastis prieš menstruacijas yra tiesiogiai susijusi su hormoninės sistemos darbu. Ir kadangi neįmanoma kovoti su tokia priežastimi, galite tik sumažinti tokio troškimo valgyti pasekmes. Visų pirma, norint susidoroti su tuo, kad badas pakyla prieš menstruacijas, padės normalizuoti maistą ir pasirinkti tinkamą maistą. Jei apetitas prieš menstruacijų pradžią smarkiai išnyko, kreipkitės į savo ginekologą, kad sužinotumėte priežastį, nes tai gali būti ligos pradžios ženklas.

Top