Kategorija

Populiarios Temos

1 Tarpinės
Kaip ilgai trunka Lochia po gimdymo? Kaip ilgai trunka Lochia po antrojo gimimo? Kaip ilgai trunka Lochia po gimdymo?
2 Harmonijos
Kraujavimas po gimdymo
3 Harmonijos
Pagrindiniai endometriozės hormonai
4 Harmonijos
Vishnevsky tepalas ginekologijoje: naudojimo instrukcijos ir rekomendacijos, tamponai su tepalu, efektyvumas ir grįžtamasis ryšys
Image
Pagrindinis // Ligos

Svorio padidėjimas menopauzės metu


paprastas taisykles ir jų laikytis.

Prarasti svorio su menopauze: kodėl moteris priauga svorio

Moteris po 45 metų pradeda atsigauti po hormoninių pokyčių. Tai gali ir turi būti kovojama.

Pasiekus 45-50 metų amžiaus, beveik kiekviena moteris susiduria su negrįžtamais procesais, vykstančiais jos viduje. Tai yra menopauzės pradžia, kuriai būdingas hormoninis disbalansas. Per šį laikotarpį slopinama kiaušidžių funkcija, todėl sumažėja estrogenų ir progesterono gamyba. Šie du „moterų hormonai“ atlieka keletą funkcijų:

  • Atsakingas už reprodukciją. Pagal jų veiklą kiaušinių brendimas, gimdos paruošimas tręšimui.
  • Užtikrinti odos, gleivinės, kuri leidžia išlaikyti tonas, elastingumą.
  • Teisingas medžiagų apykaitos procesų eiga. Tai reiškia, kad pasiekiama pusiausvyra tarp gauto ir išleisto energijos kiekio. Menopauzės laikotarpiu iš 1000 kcal sunaudojama tik 300, o 700 paverčiami kūno riebalais. Kūnas linkęs išsaugoti reikiamą hormonų kiekį, todėl jie pradeda gaminti lipidais. Kaip rezultatas, yra kaupiasi riebalinio audinio deponuoti ant šonų, pilvo ir gluteal zonos.
    Ekspertai nustato tris pagrindinius svorio tipus, priklausomai nuo kaupimo zonos:
  • „Android“ ar vyrų riebalų sankaupos yra tolygiai paskirstytos visam kūnui.
  • Ginoidai ar moteriški riebalai nusėda ant šlaunų ir sėdmenų, paverčiant figūrą į „kriaušę“, didindami sąnarių ir venų ligų atsiradimo riziką.
  • Pilvo ir pilvo srityje susidaro pilvo ir pilvo ertmės, pakeičiant figūros tipą į „obuolį“.

Kaip nepadidinti svorio menopauzės metu: 3 pagrindiniai sėkmės komponentai

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad svorio padidėjimas menopauzės metu yra negrįžtamas procesas, todėl nėra prasmės kovoti su juo. Taip nėra, svarbiausia laikytis trijų pagrindinių taisyklių:

  • Psichologiškai sureguliuoti, priimti visus pokyčius su savo kūnu ramiai. Taip, menopauzės neįmanoma išvengti, tai tik dar vienas žingsnis moters gyvenime. Nesijaudinkite dėl to, žinokite, kad galite atrodyti gerai ir būtinai. Ypač pavojingi yra depresijos būsenos, kurios yra konfiskuotos su saldžiais arba riebiais maisto produktais.
  • Racionali mityba. Nėra vieno produkto dietos ar nevalgius. Kūnas turėtų gauti pilną vitaminų ir mineralų sąrašą, be kurio sveikata yra labai išbandyta. Pakanka pakoreguoti mitybą, kuri turėtų sudaryti daugumą baltymų (sumažinti angliavandenių ir riebalų kiekį).
  • Fizinis aktyvumas. Kaip minėta, po 45 metų amžiaus energijos suvartojimas sumažėja. Moteris vis dažniau veda pasyvų gyvenimo būdą, sėdi ar guli daug. Taip pat silpnėja raumenų tonai, raumenų audinys pakeičiamas riebaliniu audiniu. Todėl sporto pratimai, pratimai prisideda prie didesnių kalorijų išlaidų, palaikydami raumenų tonusą.

Kas turėtų būti išmesta?

Norėdami pradėti, gaukite maisto dienoraštį, kuriame įvesite patiekalus, maistą, jų kiekį, suvalgytą per savaitę. Tai leis tiksliai nustatyti, kas yra nereikalinga dietoje, kuri gali būti išmesta. Draudžiami produktai, kuriuos reikia sumažinti, apima:

  • Alkoholis Šventės metu apribokite suvartojimą iki 1-2 stiklinių vyno. Šios normos viršijimas padidins kalorijų kiekį.
  • Gyvūniniai riebalai. Jie yra blogiau absorbuojami, greitai deponuojami papildomų svarų forma, todėl turėtumėte atsisakyti riebalų, sviesto, ledų, kitų riebalų turinčių pieno produktų, ypač tų, kuriuose yra cukraus.
  • Kepimas, bandelės. Saldūs miltų patiekalai yra didžiulis angliavandenių šaltinis.
  • Saldūs gazuoti gėrimai. Vanduo, pagrįstas CO2, bet kokiame amžiuje, yra žalingas skaičiui - tai vadinamosios „tuščios“ kalorijos. Juose cukrus daro tokius gėrimus dar žalingesnius.
  • Uogienė, šokoladas, kiti saldumynai. Jų sudėtyje yra daug angliavandenių.
  • Konservuoti maisto produktai. Juose yra daug druskos, kuri susikaupia skysčiui, sukelia paraudimą, viršsvorį.
  • Rūkyti, kepti patiekalai. Tai yra kancerogeniniai, riebaliniai maisto produktai, kurie neigiamai veikia kūno funkcionavimą.
  • Druska Išlaiko skystį organizme. Jo dienos kaina visiems produktams turėtų būti 3 g.

Kokie produktai negali padaryti

Pilna, subalansuota mityba - gerovės ir gražios išvaizdos pažadas. Tai ypač svarbu toms moterims, kurios yra 45–50 metų amžiaus. Jie turėtų gauti visą mineralinių ir vitamininių medžiagų rinkinį. Kalcio išplovimas lemia trapius kaulus, nagus, plaukų slinkimą. Kalis ir magnis yra svarbūs normaliam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui. Šiuo atžvilgiu mityboje turi būti šie maisto produktai, kurie moterims lemia svorio netekimą menopauzės metu:

  • Mažai riebalų varškės, pieno produktai. Jie yra kalcio tiekėjas, greitai prisotina, patenkina alkį.
  • Mažai riebios mėsos, žuvies, kepenų, subproduktų. Kai kurie žmonės mano, kad jie turėtų būti pašalinti, kad nebūtų geriau, bet ne. Juose yra kolageno, naudingo odai, kuri yra ląstelių statybinė medžiaga. Jie taip pat gausu poliarizuotų riebalų.
  • Ankštiniai augalai (pvz., Pupelės) - augaliniai baltymai. Jie ilgą laiką greitai nuramina alkio jausmą, tačiau juose yra mažai kalorijų. Tai yra svarbi medžiaga regeneravimo procesui.
  • Daržovės. Jie turi daug privalumų: daug įvairių vitaminų, mažo kaloringumo, pluošto buvimo, būtinos normaliam žarnyno veikimui.
  • Produktai iš miltų miltų arba durumo. Mažomis porcijomis periodiškai jie taip pat turėtų būti pristatomi į jūsų mitybą. Jie yra lėtai angliavandeniai, naudingi endokrininei sistemai tinkamai veikti.
  • Augaliniai riebalai. Riebaus maisto apribojimas nėra visiškas draudimas. Riebalai taip pat turėtų patekti į moters kūną, tik polisatūruotų struktūrų pavidalu. Geriau teikti pirmenybę alyvuogių, linų sėmenų aliejui.

Dieta svorio netekimui su menopauze moterims

Vėlgi, žodis „dieta“ reiškia tinkamą mitybą. Jūsų dieta yra geresnė iš anksto, pakaitomis. Ryte, jums reikia valgyti maistą su didžiausiu energijos indeksu, o antroje pusėje - lengvas maistas. Meniu gali būti:

  • ryžiai su daržovėmis ir mėsos riebalais;
  • daržovių sriuba su duonos gabaliuku;
  • kietųjų kviečių spageti su vištiena;
  • kepta žuvis su daržovėmis;
  • špinatai ir sūrio salotos;
  • daržovių troškinys;
  • vandens virti košė;
  • baltymų omletas su lapų salotomis.

Maitinimą galima rasti daug, jei reikia, kreipkitės pagalbos į mitybos specialistą.

Tam, kad menopauzės metu nepadidėtų svorio, reikia pereiti prie baltymų maisto vartojimo, pirmenybę teikti daržovėms ir vaisiams.

Gyvenimo būdas po 45 metų: 10 pagrindinių taisyklių

Kiekvienas moters kūno amžius, būklė yra graži. Jiems reikalingas gyvenimo būdo reguliavimas, kuris visada atrodys gerai. Jei visą laiką sportavote, jūs valdėte savo mitybą, tuomet nereikia nieko keisti. Priešingu atveju reikia išmokti keletą paprastų taisyklių ir sekti juos, kad būtų galima lengvai atsakyti į klausimą, kaip prarasti svorį menopauzės metu:

  • Daliniai valgiai. „Lentelių“ skaičius per dieną gali būti 4-6, kiekvienos porcijos svoris neturėtų viršyti 300–350 g, kad visi suvalgyti būtų sunaudoti energijos nuostoliams papildyti, o ne sukurti riebalų sandėlį.
  • Dienos metu būtina gerti iki 1,5 litrų vandens (6-8 akinius). Joje neturėtų būti dujų ir cukraus. Tai prisideda prie toksinų pašalinimo, riebalų skilimo, odos elastingumo.
  • Prieš kiekvieną valgį reikia gerti stiklinę vandens arba valgyti nesaldintus vaisius. Tai leis „pradėti“ skrandį, valgyti mažiau, jaučiasi visiškai.
  • Kruopščiai kramtykite maistą. Nenuostabu, kad taip parašytos rusų literatūros klasikos turi būti įgyvendintos. Tai padeda geriau virškinti maistą, pagreitina medžiagų apykaitos procesą, mažina persivalgymo riziką.
  • Įsitikinkite, kad turite gausius pusryčius. Tai yra pagrindinis valgis, kuris turėtų būti pagrįstas baltaisiais ir ilgais angliavandeniais.
  • Jūs galite užkąsti lengvus vaisius, džiovintus vaisius ar riešutus, bet neperžengti jo sumos. Venkite bananų, žemės riešutų, datų.
  • Vakarienė turėtų būti lengva, maistas turėtų būti baigtas 2 val. Prieš miegą (o ne 18.00 val., Nes populiari nuomonė).
  • Perkelkite daugiau. Bet koks pratimas yra sveikintinas. Net jei dirbate biure, galite pasiimti kompleksą iškrauti 5-7 minutes.
  • Atsisakykite blogų įpročių, jie ne tik neigiamai veikia sveikatą, bet ir sulėtina dar daugiau medžiagų apykaitos procesų.
  • Reguliarus fizinis patikrinimas. Menopauzės metu padidėja įvairių ligų atsiradimo rizika, todėl kas 6 mėnesius turėtumėte apsilankyti ginekologe, bendrosios praktikos gydytoja ir endokrinologe. Jie taip pat nustatys hormonų lygio tyrimus, kurių balansas padės sumažinti kūno svorį.

Kalorijų skaičiavimas turėtų tapti įpročiu. 50 metų dienos kursas turėtų būti sumažintas iki 1000-1200 kcal. Mityba turi būti pakoreguota taip, kad jame būtų 60% daržovių ir vaisių, 25% baltymų maisto produktų, 15% „lėto“ angliavandenių.

Vaistai, kad menopauzės metu nebūtų svorio

Atlikite išlygas iš karto, kad draudžiama vartoti specialius vaistus ir mitybos priedus dėl svorio netekimo menopauzės metu. Mažas medžiagų apykaitos greitis lems tai, kad organizmas tiesiog negali atsigauti po jų, o kūno svoris greitai padidės iškart po gydymo.

Bet kokius vaistus skiria tik gydytojas, atlikęs išsamų tyrimą, kuris parodys sveikatos būklę, organų ir sistemų funkcionavimo tinkamumą. Nepriklausomas lėšų pasirinkimas yra griežtai draudžiamas. Gaukite nemokamą konsultaciją arba susitarkite su konkrečiu gydytoju čia: http://45плю.рф/registration/.

Per šį laikotarpį atsiranda susijusių problemų: galvos svaigimas, galvos skausmas, paraudimas. Kai kuriems pacientams šie simptomai yra tokie stiprūs, kad gydytojas paskiria hormoninius ar homeopatinius vaistus. Jie nesumažina svorio, netrukdo apetitui. Jų veiksmai dėl svorio sumažėjimo yra kartu.

Kai moteris serga, ji yra nusilpusi nuotaika, ji pradeda sulaikyti savo stresą ir depresiją „žalingais“ maisto produktais (saldumynais, pyragais, pyragaičiais, alkoholiu) ir mažai judėjimo. Atsikratyti pagrindinių simptomų atsiranda faktas, kad toks noras nepasireiškia. Dėl to išvaizda pagerėja.

Pratimai padės numesti svorio su menopauze

Pernelyg didelis svoris menopauzės metu taip pat koreguojamas fiziniu krūviu. Padarykite tai, ką norite, pasitarkite su gydytoju.

Tik tinkama mityba negali veiksmingai paveikti svorio praradimo proceso. Būtinai reikia fizinio aktyvumo. Jie gali būti visiškai kitokie: vaikščiojimas ar bėgimas, plaukimas, vandens aerobika, fitnesas, dviračių sportas. Svarbu laikytis paprastų taisyklių:

  • Prieš pradėdami treniruotes, pasitarkite su gydytoju. Tai padės jums pasirinkti tinkamą sportą ir apkrovų skaičių. Žinokite, net stuburo treniruotė nėra kontraindikacija.
  • Jūs turite pradėti mažiausiai, palaipsniui didindami intensyvumą.
  • Norint pasiekti šį efektą, rekomenduojama sujungti kardio ir aerobinius pratimus.
  • Kas 2-3 mėnesius kompleksas turi būti pakeistas, kad raumenys veiktų toliau ir nebūtų naudojami.

Nepamirškite apie tokius efektyvius ir malonius metodus, kaip masažas ir vonia (sauna). Tai padės sustiprinti raumenų skeletą, sumažinti lūžių riziką, sugriežtinti formą. Nepamirškite, kad šiuo laikotarpiu išryškėja rūpinimasis sveikata ir grožiu, o ne tikslas nustatyti įrašą (svorio kritimo, artėjimo tūpimo, kilimo kilometrų skaičiaus požiūriu). Svarbiausia yra ne sulenkti rankas, pateisinti jų pilnatvę „šį amžių“.

Veiksniai, skatinantys pilvo augimą menopauzės metu

Daugelis suaugusiųjų vyrų stebisi, kodėl jų pilvo, sėdmenų ir šlaunų menopauzės metu padidėja. Hormoninio lygio pokyčiai per šį laikotarpį ir po to, kai jie veikia reprodukcinės sistemos funkcionavimą, lėtina viso organizmo metabolinius ir regeneracinius procesus. Po 30 metų metabolizmas palaipsniui susilpnėja, o menopauzės pokyčiai prisideda prie papildomų svarų įdarbinimo.

Kūno svoris menopauzės metu, kurį sukelia metabolizmo sulėtėjimas

Svorio padidėjimo priežastys

Gydytojai ilgą laiką žinojo, kad menopauzė ir svorio padidėjimas yra tarpusavyje susiję. Moterų kūnas pradeda pasiruošti brandžiai laikotarpiui po 40-45 metų (jie visi turi skirtingus būdus). Menopauzės metu ir po to svorio padidėjimas nėra lengvas.

Climax ir viršsvoris yra natūralus senėjimo procesas visiems ir kiekvienu atveju pasireiškia atskirai. Tačiau statistika rodo, kad intensyvus svorio prieaugis atsiranda per brandų laikotarpį. Šiame etape visi procesai sulėtėja dėl hormoninio disbalanso.

Svorio padidėjimas taip pat dažnai siejamas su raumenų masės sumažėjimu. Kai šlaunikaulio raumenų audinys atkuriamas lėčiau. Dėl to riebaliniame audinyje yra galimybių augti.

Nesubalansuota mityba ir mažas fizinis aktyvumas padeda svoriui per menopauzę ir po jos. Brandioms moterims rekomenduojama pervertinti jų gyvenimo būdą ir mitybos įpročius. Jei valgote tokius kiekius, kaip ir anksčiau, kodėl gi ne apsvarstyti maisto kokybės. Šiame etape jis neturėtų būti didelis kalorijų kiekis ir lengvai įsisavinamas organizme. Jei nesilaikysite šio režimo, kalorijų perteklius palaipsniui susikaupia.

Svorio padidėjimas menopauzės metu taip pat susijęs su psichosomatiniais pokyčiais organizme. Šiame etape moteris dažnai jaučia nerimą, greitai pavargsta, ryškumas staigiai pakeičiamas ilgai depresija ir pan. Tai kenkia psichologinei sveikatai, o kai kurios moterys pradeda valgyti ne mažiausiomis valgyti.

Kai kurie gydytojai taip pat pastebi genetinį polinkį įgyti papildomų svarų. Dauguma moterų po 45-50 metų yra linkusios didėti pilvo ir klubų. Tai mėgstamiausia kalorijų perteklių vieta.

Genetinis polinkis į svorio padidėjimą dažnai pasireiškia menopauzės metu

Pilvo padidėjimas menopauzės metu

Menopauzės metu riebalų ląstelės geba iš dalies paversti vyriškus lytinius hormonus (androgenus) į moterį (estrogenus). Jei organizmas turi hormonų nepakankamumą, tada riebalai tampa daugiau. Menopauzės metu antinksčių liaukos gamina vyriškus hormonus, kurie neturi laiko paversti moterimis.

Tai paaiškina, kodėl skrandis auga menopauzės metu. Androgenų padidėjimas ir estrogeno stoka sukelia moters vyro kūno rekonstrukciją. Žmogaus kiaušidės neturi laiko sukurti tokį patį hormonų kiekį, kad išlaikytų moterų lytines savybes.

Jei skrandis auga, o menopauzė ir menopauzė vis dar anksti, tai gali būti pirmieji šio etapo pradininkai. Šios ir kitos apraiškos kartais gali trukdyti moteriai daugelį metų. Reprodukcinės sistemos išnykimo procesas prasideda ilgai prieš menopauzę.

Greitas svorio padidėjimas skatina kitų ligų pasireiškimą, įskaitant:

  • Problemos, susijusios su laivais ir širdimi.
  • 2 tipo diabeto išsivystymo rizika.
  • Hipertenzija.
  • Problemos, susijusios su inkstais, kepenimis ir pan.

Kad neatsakytumėte, kodėl skrandis toliau auga, reikia atidžiai stebėti mitybą ir fizinį krūvį. Rūpintis savo sveikata ir išvaizda netrukus suteiks teigiamą rezultatą.

Svorio padidėjimas menopauzės metu gali sukelti keletą susijusių ligų.

Kaip sumažinti svorio padidėjimą

Norint normalizuoti pilvą ir juosmenį menopauzės metu ir po to, gydytojai rekomenduoja šiuos paprastus patarimus. Jie padės surinkti sukauptus kilogramus ir užkirsti kelią tai ateityje.

Pirma, moteris turi pakeisti savo įprastą valgymo būdą. Jei skrandis auga, tai darai kažką negerai. Mitybos specialistas atsižvelgs į individualius kūno poreikius kalorijose, po to jis teiks patarimus dėl mitybos. Nebijokite dietos. Nieko ypatingo daryti. Kodėl gi ne kaip naujo gyvenimo laikotarpio dalis. Laikui bėgant viskas pateks į vietą (taip pat ir paveikslą).

Ekspertai rekomenduoja įtraukti daugiau pieno produktų ir fermentuotų pieno produktų į brandaus moters mitybą. Jie yra kalcio šaltinis (osteoporozės profilaktikai) padeda palaikyti žarnyno veikimą. Visi maisto produktai neturėtų būti daug kalorijų, riebalų ir sunkiųjų perdirbimui. Jei galima garauti arba virti mėsą, žuvį, daržoves, tada padarykite tai geriau. Keptas maistas praranda savo naudingas savybes perdirbimo metu, jis yra ilgesnis.

Įveskite mitybą liesos mėsos, žuvies, atsisakykite rūkytos mėsos, gausių produktų, apribokite kavos ir stiprios arbatos vartojimą. Laikui bėgant matysite teigiamą rezultatą, o žodis dieta nebus baisu.

Jei manote, kad fizinis aktyvumas nėra skirtas brandioms moterims, jūs klystate. Pratimai, pėsčiomis gryname ore, apsilankymas baseine ir kt. Padės sumažinti skrandį ir sustabdyti kilogramų skaičių. Ši veikla taip pat palankiai veikia bendrą moterų gerovę menopauzės metu. Ji vėl jaučiasi paklausa ir įdomi. Tai padidina savigarbą ir neleidžia depresijai. Aktyvaus gyvenimo padėtis yra viena iš pagrindinių gydytojų rekomendacijų.

Jei skrandis jau yra, o menopauzė neatėjo, reikia skubėti. Pradėjus hormonų disbalansą, atsiras kitų problemų. Dėl šios priežasties pirmiausia reikia numesti svorio.

Klimato laikotarpis prasideda nauju gyvenimo etapu su džiaugsmais ir trūkumais. Viena iš pagrindinių suaugusiųjų problemų yra nuolatinis svorio padidėjimas, kurį reikia spręsti. Paprastų taisyklių laikymasis ir gyvenimo padėties pokytis padės išgyventi menopauzę be komplikacijų.

Ką daryti, kad būtų išvengta svorio padidėjimo menopauzės metu?

Įėjimas į menopauzę yra nerimą keliantis laikas kiekvienai moteriai. Be daugelio vidinio fizinio diskomforto pasireiškimo, menopauzė yra kupina nepageidaujamų pasekmių moteriai, pavyzdžiui, svorio padidėjimui. Kankinantys potvyniai, slėgio pakilimai, emocinis nesuderinimas - niekas neišgąsdina ir taip liūdina gražią žmonijos pusę, kaip šią grėsmę. Ką daryti, kai padidinate svorį menopauzės metu? Pirma, suprasti šio reiškinio priežastis ir, antra, pasitikėti savimi ir sistemingai!

Klimato pokyčių poveikis moters figūros būklei

Norint suprasti svorio padidėjimo menopauzės metu priežastis, turėtumėte prisiminti, kas yra menopauzė. Šio reiškinio esmė yra tai, kad kūno reprodukcinė funkcija palaipsniui mažėja, ir tai atsitinka dėl folikulų skaičiaus sumažėjimo kiaušidėse. Šis svarbus moterų organas pradeda mažinti lytinių hormonų estrogenų gamybą, ir čia pasireiškia visi menostazių malonumai.

Lytinių hormonų - testosterono ir estrogenų - šuoliai lemia tai, kad 2/3 moterų pradeda kilti problemų dėl papildomų svarų.

Būti ar nebūti pilnateisiu menopauzės metu - tai daugelio veiksnių klausimas.

  1. Vienas iš jų yra paveldimumas. Osinkis negimdys apelsinų, todėl jei visos šeimos moterys yra linkusios į korpuliaciją, menopauzė žymiai padidina svorio padidėjimo riziką. Bet vėlgi, didelių giminaičių buvimas nėra 100% sakinys, jei jūs kontroliuojate procesą, tai visiškai įmanoma apgauti genetiką.
  2. Kitas provokatorius formuoja mitybos stereotipus. Valgykite geriau su duona, išgerkite visą arbatą su cukrumi ir saldumynais. Tokie mitybos standartai dažnai formuojami ankstyvoje vaikystėje ir kartais lydi asmenį per visą savo gyvenimą. Natūralu, kad kai organizmas patenka į menopauzę, visi šie įsišakniję įpročiai turi vaisių. Ir jų neigiamą įtaką dar labiau apsunkina hormoniniai „svyravimai“, endokrininės sistemos pokyčiai, medžiagų apykaitos procesų lėtėjimas.
  3. Trečiasis veiksnys, skatinantis pilnumą, yra reguliaraus mankšto stoka. Su amžiumi, raumenų masė sumažėja ir pakeičiama riebalais. Be to, raumenų tonusas mažėja, o kūnas praranda savo ankstesnes formas - skaičius „blogėja“.

Išsiaiškinkite nuorodos straipsnyje esantį straipsnį, jei galite prarasti svorį su kulminacija, naudodami liaudies gynimo priemones.

Kodėl skrandis auga menopauzės metu?

Taigi Motina Gamta nurodė, kad kūno riebalai po menstruacinio laikotarpio yra sugrupuoti į pilvo ir šlaunų. Taip yra todėl, kad reprodukcinio amžiaus pabaigoje antinksčių liaukose padidėja vyriškų lytinių hormonų (androgenų) gamyba, o moterų kiaušidžių (estrogenų) gamyba mažėja. Iš čia prasideda vyrų tipo nutukimas.

Tačiau, be klinikinių laikotarpių hormoninių savybių, daugelis tarpusavyje susijusių veiksnių veikia (tiesiogiai ir netiesiogiai) kūno svorio padidėjimą.

  • Netinkama mityba gali saugiai sukelti svorio padidėjimo priežasčių sąrašą menopauzės metu. Piktnaudžiavimas riebalais, greitas visų juostelių angliavandenių, kepti ir rūkyti maisto produktai - tai veda prie neišvengiamo juosmens apimties padidėjimo, o kitas veiksnys, susijęs su tinkama mityba ir leidžiantis atsakyti į klausimą "Kodėl pilvas auga?" Pūtimas, disbakteriozė, gastritas ir kiti rūpesčiai veikia: raumenys palaipsniui ruožas ir apvalios pilvo reiškinys tampa neišvengiama tikrove.
  • Ligos, ypač endokrininės (cukrinis diabetas, antinksčių sutrikimai, skydliaukė), sukelia hormoninius sutrikimus, skatinančius pilnatvės vystymąsi. Tai yra rimta priežastis, dėl kurios reikia specialisto pagalbos.
  • Stresas ir emociniai lašai netiesiogiai skatina juosmens apimties padidėjimą. Psichologinio diskomforto būsenoje daugelis moterų pradeda ieškoti ramybės maiste. Ir jie ras... kartu su šiais papildomais svarais. Įpratimas raminti ir atlyginti maistą formuojamas vaikystėje. „Climax“ yra pats laikas, kai šis įsitikinimas yra labai naudingas pokyčiams.
  • Taip pat gali būti svarbus vitaminų ir mineralų trūkumas arba perteklius. Taigi chromo trūkumą lydi nenugalimas saldainių našumas, o C ir B12 vitaminų perdozavimas gali sukelti rimtų bado išpuolių.
  • Negalima diskontuoti ir atsitiktinio gyvenimo būdo. Kūnas praranda savo toną, raumenys susilpnėja ir plinta, kūno svoris auga neišvengiamai. Be to, motorinio aktyvumo stoka sukelia organų stagnacijos reiškinį, medžiagų apykaitos procesų sumažėjimą ir atitinkamai sukelia svorio padidėjimą.

Menopauzės antsvorio problemos sprendimo būdai

Iš anksto įspėtas! Ir ginkluotas - kova! Nepakanka žinoti, kad jums reikia šias žinias pritaikyti praktikoje. Tik tokių principų valdymas padės susidoroti su papildomų centimetrų su menostaze problema.

Subalansuota mityba

Norint kovoti su svorio padidėjimu menopauzės metu, reikia persvarstyti mitybą: sumažinti kenksmingų produktų naudojimą, sumažinti kalorijų kiekį, pakeisti nesveiką maistą sveikais. Svarbu stebėti tam tikrą maisto suvartojimo režimą, o ne badauti jokiu būdu, geriausia teikti pirmenybę frakcinei mitybai - tai yra naudinga sveikatai, o galimybė ištuštinti šaldytuvą viename posėdyje yra sumažinta, nes stiprieji alkio jausmai tiesiog neleidžiami. Patikrinkite mitybą su menopauze dėl svorio (savaitės meniu).

Jis turėtų pasirinkti subalansuotą vitaminų ir mineralinių medžiagų kompleksą, kuris padengtų organizmo poreikius trūkstamų medžiagų. Geriausia, kad, žinoma, tai turėtų būti daroma kartu su kompetentingu specialistu, kad būtų išvengta perdozavimo.

Atkreipkite dėmesį į arbatos vienuolyną dėl svorio. Šis produktas neturi kontraindikacijų ir prisideda prie sklandaus skaičiaus koregavimo.

Judantis gyvenimo būdas

Antra, būtina, kad draugai, gerai, jei ne su sportu, tada bent jau minimaliai fiziškai. Pradžioje galite pradėti vaikščioti greitai, galite užsiregistruoti jogai, vandens aerobikai, fizinei terapijai. Tiesiog judėkite! Netgi banalūs kasdieniai pasivaikščiojimai bus naudingi. Fizinis aktyvumas padės pagerinti medžiagų apykaitos, hormoninius procesus organizme, stiprina raumenis, o dėl to sumažės juosmens apimtis.

Laiku apsilankykite pas gydytoją

Jūs turite rimtai atsižvelgti į savo sveikatą. Bet kokie kūno sutrikimai turi būti prižiūrimi gydytojo priežiūroje, o numatytas gydymas neturėtų būti ignoruojamas. Tai ypač pasakytina apie hormoninius pokyčius, susijusius su menopauzės pradžia. Norėdami sumažinti neigiamą poveikį, galite naudoti atitinkamą gydymą, kurį paskyrė endokrinologas, ginekologas ar kitas specialistas.

Stresinių situacijų pašalinimas

Patartina kontroliuoti psicho-emocinę būseną, kad nepatektumėte į psichikos gudrybes, o ne pradėti išnaudoti gyvenimo sunkumus įvairiais pavojais. Norint palaikyti nervų sistemą, galima pasinaudoti švelniais vegetatyviniais raminamaisiais vaistais, kreiptis į meditacijos metodus ir įvaldyti atpalaidavimo metodus.

Svorio padidėjimas menopauzės metu yra gana dažnas reiškinys, bet ne visai neišvengiamas. Šiuo klausimu svarbu laiku suprasti priežastis, skatinančias šį procesą, ir tada sistemingai dirbti, kad jas pašalinti. Šiame etape labai svarbu reguliarumas ir sistemingumas. Ir taip pat labai svarbu, kaip moteris elgiasi su savimi: ar ji myli savo kūną, priima ją, ar ji yra pasirengusi dirbti savo sveikatos ir ilgaamžiškumo labui. Tai psichologinis komponentas, kuris kartais atlieka lemiamą vaidmenį siekiant sėkmingai išlaikyti kūno plonumą ir grožį. Nuolatumas, sunkus darbas ir teigiama vidinė dvasia yra pagrindiniai komponentai kovojant už ploną juosmenį bet kuriame amžiuje.

Top