Kategorija

Populiarios Temos

1 Ovuliacija
Ovuliacija be menstruacijų žindymo laikotarpiu
2 Climax
Climax arba nėštumas, kaip atpažinti? Ar nėštumas galimas menopauzės metu?
3 Harmonijos
Pykinimas, galvos svaigimas, silpni mėnesiniai ir nuotaikos svyravimai
4 Ovuliacija
Kada menstruacijos pasirodys po Postinor vartojimo?
Image
Pagrindinis // Ligos

Ginekologo ir trenerio nuomonės: ar menstruacijų metu galima užsiimti fitnesu?


Sveiki, brangūs skaitytojai! Ši medžiaga taikoma tik mergaitėms ir moterims. Jame atsakysiu į vieną gana subtilų klausimą: ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą?

Menstruacinio ciklo fazės

Moters kūnas yra tikras gamtos kūrinys. Tai unikalus ir viskas, kas jame yra suprantama iki mažiausios detalės. Jo pagrindinis tikslas yra vaikų gimimas. Štai kodėl moters kūnas nuolat pasirengęs pastoti nuo vėlyvo brendimo (nuo 11 iki 16 metų) iki brandos (45–60 metų).

Menstruacinis ciklas yra periodiškas moters kūno pasikeitimas, kurio tikslas yra paruošti organizmui galimą nėštumą.

Jį sudaro keli etapai:

  • Folikulas - šiame etape susidaro folikulas, iš kurio atsiras kiaušinių ląstelė. Šio laikotarpio pradžia sutampa su pirmąja mėnesinių kraujavimo diena ir baigiasi ovuliacijos metu;
  • Ovuliacija - tai yra kiaušialąstės, paruoštos apvaisinimui, išleidimas iš folikulo į pilvo ertmę. Pažymėtina, kad moterų kūno sudėtyje yra daugiau nei trys šimtai tūkstančių kiaušinių! Ir visi jie yra gimdoje ir pradeda brandėti brendimo metu. Ovuliacija laikinai nutraukiama nėštumo metu ir visiškai išnyksta, prasidėjus menopauzei;
  • Liuteinas - šis laikotarpis taip pat vadinamas corpus luteum faze: jis prasideda iš karto po ovuliacijos ir trunka tol, kol yra geltonas kūnas (folikulas) - apie 10-14 dienų. Pagrindinis uždavinys yra hormonų - progesterono ir estrogenų - gamyba, reikalinga normaliam vaisiaus vystymuisi ir vystymuisi prieš placentą. Jei kiaušinis nėra apvaisintas, tuomet korpusas yra absorbuojamas. Tada vėl prasideda menstruacinis kraujavimas.

Menstruacinio ciklo trukmė mergaitėms svyruoja nuo 21 iki 36 dienų. Paprastai tai yra 28 dienos.

Kaip sportas veikia jūsų laikotarpį?

Kiekvienos moters kūnas yra individualus. Kai kuriems laikotarpiams praktiškai yra tos pačios dienos, kaip įprasta, bet kitiems - labai sunku.

Todėl merginos dažnai stebisi, kaip sportas veikia menstruacinį ciklą?

Profesionalūs sportininkai pripažįsta, kad jei „šiais laikais“ iškrenta varžybose, tai tampa tikra tragedija.

Tyrimai parodė, kad menstruacinio kraujavimo laikotarpiu žymiai sumažėja galios ir greičio indikatoriai, taip pat ištvermės. Taip yra dėl didelio estrogeno kiekio, kuris skatina skysčio kaupimąsi organizme, o tai lemia raumenų atsipalaidavimą.

Todėl intensyvesnis mokymas yra geriau atšaukti - jie ne tik nesiima norimo rezultato, bet taip pat gali būti pavojingi. Geriau juos pakeisti kitomis, taupesnėmis veiklos rūšimis - lengvu bėgimu, gimnastika, joga.

Trūksta tinkamumo laikotarpių

Kai kurios moterys skundžiasi, kad po to, kai jie įsitraukė į sportą, jų laikotarpiai dingo. Žinoma, jų nebuvimas, nesukėlęs nėštumo sveikai mergaitei, yra gana nerimą keliantis ženklas. Bet kodėl taip atsitinka ir ar tai normalu?

Visų pirma, nepamirškite - jei dar niekada nebuvo sportavę, o tada staiga nusprendėte jį visai ryžtingai priimti, jūsų kūnas bus suvokiamas kaip rimtas stresas per pirmąsias mokymo savaites. Ir tai savo ruožtu veikia hormoninį foną, todėl menstruacijų vėlavimas pirmaisiais mokymo mėnesiais yra gana normalus.

Tai dar vienas dalykas - reguliariai išsekantis treniruotės, kartu su kieta mityba ir miego stoka. Tokie eksperimentai su savo kūnu sukelia lėtinį nuovargio sindromą, kuris taip pat gali sukelti menstruacijų dingimą. Tokiu atveju turėtumėte sau suteikti daugiau poilsio. Jei ciklas neprasideda - apsilankykite ginekologe.

Pavojus kyla ir mergaitėms, norinčioms tobulinti savo kūnus. Sveikas, atspalvis, gražus paveikslas yra puikus. Tačiau riebalų sluoksnis vaidina svarbų vaidmenį moterų organizme. Paprastai merginos kūno sudėtyje turi būti 15-20% riebalų. Šis skaičius visiškai neatitinka tobulos išvaizdos idėjų, kad raumenų reljefas būtų aiškiai matomas, riebalų kiekis neturėtų viršyti 10-12%. Tai taip pat gali sukelti problemų dėl moters menstruacinio ciklo.

Bet kokiu atveju, daugiau nei 10 dienų raudonojo laikotarpio vėlavimas yra priežastis apsilankyti ginekologe.

Ar galiu mokyti per savo laikotarpį?

Atsakymas į šį klausimą kelia nerimą daugeliui moterų, nes yra daug prieštaringos informacijos apie tai - nuo visiško bet kokios veiklos uždraudimo, baigiant rekomendacijomis padidinti darbo krūvį kritinėmis dienomis.

Tiesą sakant, jūs galite užsiimti, o kai kuriais atvejais netgi reikia. Tačiau turėtumėte teisingai pasirinkti apkrovą ir laikytis tam tikrų taisyklių. Tai bus aptarta toliau.

Fitnesas menstruacijų metu: ginekologų nuomonė

Mitas, kad akušeriai-ginekologai kategoriškai uždraudžia fizinę veiklą menstruacijų metu, yra gana dažnas.

Pagal pripažintus šios srities ekspertus, galima ir netgi būtina eiti į sportą, kad pagerintumėte kraujotaką šiuo laikotarpiu. Neįtraukta tik pernelyg intensyvi, išsekusi ir stipri treniruotė.

Gydytojai taip pat pripažįsta, kad būtent kraujo stazės ir raumenų spazmai yra viena iš dažniausių skausmingų pojūčių priežasčių pirmosiomis kraujavimo dienomis. Todėl judėjimo trūkumas per šį laikotarpį yra netgi žalingas: tarp skausmingų laikotarpių susitikimų sveikos moterys dažnai turi gimnastikos pratimus ir tempimą.

Tačiau, jei gydytojas dėl kokių nors priežasčių draudžia sportuoti menstruacijų metu, turėtumėte klausytis jo rekomendacijų ir laukti, kol baigsis kraujavimas.

Sportas menstruacijų metu: nauda ir žala

Tiesą sakant, teisingas fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį moters organizmui. Tai išreiškiama:

  • Skausmo mažinimas menstruacijų metu
  • Gerinti kraujotaką
  • Pašalinti ICP
  • Normalizavimo nestabilus ciklas

Žala moteriškam kūnui gali būti padaryta tik dėl netinkamų apkrovų menstruacijų metu, taip pat į asmeninės higienos taisyklių nepaisymą mokymo metu ir pratimų tęsimą, nepaisant prastos gerovės.

Kontraindikacijos

Menstruacijų metu būtina atsisakyti fizinio aktyvumo šiais atvejais:

  • Jei Jums yra sunkus kraujavimas (higienos produktai, kurių maksimalus sugėrimas trunka mažiau nei valandą) arba išsiliejimas krešuliais
  • Jus kankina spazmai, kuriuos sunkina judesiai.
  • Yra silpnumas, galvos svaigimas
  • Yra ginekologinės ligos ir sutrikimai, susiję su menstruaciniu ciklu

Teisė: sportas ir pratybos menstruacijų metu

Nesvarbu, ar esate namuose ar sporto salėje, nesvarbu, ar esate sportininkas, ar profesionalas - bet kuriuo atveju, prieš pradėdami menstruacinį laikotarpį, turite suderinti savo mokymo planą, atsižvelgiant į jūsų sveikatos ir kūno savybes.

Pasirengimas mokymui

Menstruacijų metu ypač svarbu laikytis asmens higienos taisyklių. Susilpnėjęs kūnas šiuo metu yra jautrus kenksmingam patogenų poveikiui. Pavėluotas asmens priežiūros produktų pakeitimas gali sukelti rimtų pasekmių - visų pirma, tai toksinis šokas. Jo simptomai yra pykinimas, vėmimas, skausmingas viduriavimas, karščiavimas ir bėrimas. Toksiškas šokas yra mirtinas, jo atsiradimo atveju nedelsiant kreipkitės į gydytoją.

Todėl prieš ir po treniruotės reikia dušo ir pakeisti tamponą.

Net per švelnias veiklas moteris prakaituoja, o tai gali sukelti vystyklų bėrimą ir diskomfortą intymioje erdvėje. Norėdami to išvengti, rekomenduojama naudoti specialias intymios higienos priemones - gelį, servetėles ir raminančius kremus vaikams, be kvepalų.

Daugelis mergaičių yra nepatogios eiti į sporto salę per savo laikotarpius, bijodamos, kad pratybų metu gali atsirasti nuotėkis. Siekiant išvengti nepatogios padėties, rekomenduojama sujungti tamponą su vidutinio sugėrimo padėklu ir dėvėti tamsius drabužius.

Jei lankotės grupėse, nepamirškite įspėti trenerį, kad turite svarbių dienų - jis sumažins naštą jums.

Kai klasės turi sustoti

Menstruacijų metu reikia jautriai klausytis savo kūno. Dažnai pasitaiko, kad treniruotės pradžioje moteris jaučiasi puikiai, o treniruotės metu ji labai serga. Kad padėtis nepablogėtų, geriau sustabdyti mokymą šiais atvejais:

  • Silpnumo pojūtis ir drebulys galūnėse
  • Staigus ir stiprus pilvo skausmas
  • Padidėjęs išmetimas, „potvynių“ pojūtis
  • Pykinimas
  • Per daug prakaitavimas

Leistini pratimai menstruacijų metu

Geriausias menstruacijų mokymas yra:

  • Kelionės pėsčiomis Tai puikus būdas pakeisti savo bėgiojimą;
  • Streyching (tempimas). Toks mokymas ne tik padės išlaikyti gerą raumenų formą, bet ir skausmą. Be to, tyrimai parodė, kad menstruacijų metu tempimas yra daug veiksmingesnis dėl atsipalaidavusių raumenų būklės;
  • Pilates ir joga. Tylus tempas ir lengvas darbo krūvis leis Jums dirbti su malonumu ir be laiko, kad būtų užtikrinta moterų sveikata;
  • Plaukimas Tai leidžia jums atsipalaiduoti ne tik fiziškai, bet ir emociškai, o tai labai svarbu moterims kritinėmis dienomis. Deja, ne visi baseinai leidžia moterims lankytis klasėse su kritinėmis dienomis dėl kitų lankytojų patogumo ir sanitarijos standartų laikymosi. Tačiau, esant vidutiniam kraujavimui, šiuolaikiniai tamponai gali išlaikyti patekimą į moterį, net ir vandenyje.

Draudžiami menstruacijų pratimai

Kritinėmis dienomis treniruotės turėtų būti neįtrauktos į šiuos pratimus:

  • Skirta pilvo raumenims. Menstruacijų metu neturėtų duoti skrandžio krūvio. Turėsite atsisakyti sukimo, lenkimo ir kai kurių jogos asanų.
  • Stiprumo pratimai. Nesvarbu, ar tai yra tik svorio kėlimas, ar treniravimasis simuliatoriais - visa tai sukelia padidėjusį kraujavimą ir spaudimą spaudoje.
  • Širdies mokymas. Intensyvios aerobikos metu kūno kraujotaką pagreitina, taigi išsiskyrimas tampa gausesnis. Tokią veiklą turėsime pakeisti arba gerokai palengvinti.

Miegas ir mityba

Kad menstruacijų metu būtų išvengta silpnumo ir nuovargio, moteris turėtų pakankamai miegoti ir tinkamai valgyti.

Remiantis statistiniais duomenimis, apie 40 proc. Moterų tuo laikotarpiu miega blogai. Menstruacijų metu merginose vyksta hormoniniai procesai, turintys įtakos ne tik fizinei, bet ir emocinei būsenai. Todėl nemiga dažniausiai atsiranda dėl psicho-emocinio veiksnio.

Esant stipriems išleidimams, tai sukelia poreikis pakilti naktį viduryje, kad pakeistų higienos ir valymo produktus. Lengva sportinė veikla padeda moteriai nuraminti, o tai reiškia, kad jie pagerina miegą. Vakariniai mokymai šiuo metu yra ypač naudingi.

Jei laikotės dietos, pirmosiomis mėnesio dienomis ji turėtų būti sušvelninta. Žinoma, kritinės dienos nėra priežastys, dėl kurių išspaudžiami saldainiai ir pyragaičiai. Tačiau galite sau leisti sveikus saldumynus - pavyzdžiui, medų su riešutais, džiovintais vaisiais ir net tamsiu šokoladu. Be to, kritinės dienos yra puikus laikas apgaulei, ty mitybos sutrikdymui: perteklius, gaunamas iš maisto, bus naudojamas kūno atkurimui.

Mitybos specialistai taip pat rekomenduoja palepinti save šviežiais ananasais: jame yra speciali medžiaga - bromelainas. Jis atpalaiduoja raumenis ir mažina spazmų sukeltus skausmus.

Gerai įtraukti į maisto produktus, kurie padidina hemoglobino kiekį - grikius, granatus, kepenis ir runkelius. Tačiau vakare yra raudonasis vynas, išreikštas alkoholinių gėrimų naudojimui. Alkoholis menstruacijų metu yra griežtai draudžiamas.

Apibendrinant, galiu tik pasakyti, kad judėjimas yra gyvenimas. Tačiau tik tais atvejais, kai tai nėra žalinga. Todėl menstruacijų metu gali būti taikomos kontraindikacijos, normalios gerovės ir rekomendacijų dėl pratimų pasirinkimo.

Jei ši informacija jums naudinga - dalinkitės šiuo straipsniu su draugais socialiniuose tinkluose.

Ir jei norite sužinoti apie mokymą ir mitybą, tik patikima ir patikima informacija - užsisakykite mano dienoraštį ir laukite naujų medžiagų!

DUOMENYS

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Grįžtame į mokyklą, mes sužinome, kad svarbiausios dienos yra geriausias būdas atsikratyti fizinio lavinimo pamokų. Pagal neoficialią daugumos nuomonę, bet koks fizinis aktyvumas menstruacijų metu padidina skausmo simptomus ir netgi gali pakenkti moterų sveikatai, nors mažai žmonių domisi tuo, ką treneris ir gydytojai apie tai sako. Pabandykime suprasti šią problemą kartu.

Kas yra naudingas ir pavojingas mokymas kritinėmis dienomis?

Menstruacijų metu sumažinami visi mūsų kūno ištekliai. Intensyvus sportinis aktyvumas šiuo metu gali padidinti menstruacinius simptomus, apimančius pilvo skausmą, bendrą silpnumą ir greitą nuovargį, ir išprovokuoti gausų kraujo išsiskyrimą.

Tačiau pagrindinis pavojus yra tai, kad per didelis pilvo ertmės spaudimas gali sukelti nenormalų gimdos gleivinės atsiskyrimą - vidinį gimdos gleivinę. Kaip rezultatas, endometriumo ląstelės gali „nusistovėti“ už savo natūralios aplinkos, pavyzdžiui, kiaušidėse ar net pilvo ertmėje. Ten jie eis per visus hormonų vystymosi etapus, įskaitant menstruacijas. Kiaušintakiuose, bet ir aplinkiniuose audiniuose, kraujavimas nebus. Kaip jūs suprantate, organizmui jis toli gražu nėra normalus ir yra kupinas įvairių problemų.

Kita vertus, mergaitės, kurios reguliariai vyksta sportuoti, susiduria su kritinėmis dienomis daug lengviau, nesukelia aštrių spazmų ir blogos sveikatos. Be to, lengvas pratimas menstruacijų metu dažnai padeda sumažinti pilvo skausmą ir kitus nemalonius „šalutinius poveikius“. Tai ne tik tuščiosios fikcijos, bet ir medicininis faktas, kurį patvirtins gydytojas.

Kokia išvada? Dauguma moterų gali toliau mokytis kritinėmis dienomis, tačiau vidutinio sunkumo režimu ir laikydamosi tam tikrų atsargumo priemonių. Apskritai, tuo lengviau menstruacijų srautas, tuo daugiau galite sau leisti šiomis dienomis. Pagrindinė taisyklė: jei treniruotės metu jaučiatės blogai, tuoj pat turėtumėte sustoti ir palaukti, kol bus užpultas. Daugeliui pirmųjų dviejų ar trijų menstruacijų dienų yra sunkiausios - pertraukos pamokose, treniruotes per paskutines dienas, kai jūsų kūnas jau pradeda normalizuotis.

Yra keletas kontraindikacijų, kai sporto apkrovos menstruacijų metu gali sukelti rimtą žalą sveikatai. Jei turite: t

  • stiprūs spazmai, pasunkėję judėjimu;
  • sunkus kraujavimas;
  • bendros būklės pablogėjimas, galvos svaigimas ir silpnumas organizme;
  • bet kokie su menstruaciniu ciklu susiję sutrikimai ir ligos;
  • problemos, susijusios su urogenitaline sistema ir ginekologinėmis ligomis.

Jei nesate tikri, ar jūsų sveikatos būklė leidžia jums eiti į sporto salę kritinėmis dienomis, pasitarkite su ginekologu. Medicininis draudimas mokytis menstruacijų metu yra griežtai draudžiamas pažeidžiant!

Kokios rūšies kroviniai yra draudžiami menstruacijų metu?

Atsižvelgiant į galimas pasekmes organizmui, geriau paminėti kai kurias pratybas iš savo mokymo programos šioms penkioms dienoms. Tai apima:

  1. Pratimai spaudai.
    Kadangi menstruacijos, apytikriai kalbant, pasireiškia skrandyje, labai nepageidautina perpilti pilvo raumenis. Susilaikykite nuo pilvo pratimų, sukimo ir lenkimo svoriais, kurie yra pagrindinis pavojus kritinėms dienoms. Jei darote jogą, laikinai atsisakykite pozų, kuriose reikia stipriai įsitraukti arba išspausti skrandį. Per šias kelias dienas jūsų spauda nebus daug, o tuoj pat po savo laikotarpio galėsite grįžti į įprastą mokymo kursą.
  2. Svorio kėlimas ir treniruoklių modeliavimas.
    Jei aktyviai naudojate hantelius arba eikite į sporto salę, atsisakykite šios treniruotės dalies menstruacijų laikotarpiu. Darbas su sunkiu svoriu sukuria apkrovą ant nugaros ir spaudos, taip prisidedant prie skausmo paūmėjimo ir padidėjusio kraujavimo. Pabandykite daryti tuos pačius pratimus, bet nenaudodami papildomo svorio - tiesiog braukite rankas, užlenkite į šonus ir pritūpkite be svarmenų. Mokymo pratimai taip pat gali būti perkelti į „lauko sąlygas“, juos pakeičiant standartiniu pratimų rinkiniu skirtingoms raumenų grupėms.
  3. Intensyvus aerobinis pratimas.
    Menstruacijų metu ištvermė natūraliai mažėja, tampa sunku kontroliuoti kvėpavimą, o ne atsikratyti ritmo. Visa tai dažnai daro aktyvų širdies ir kraujagyslių mokymą ne tik probleminiu, bet ir neįmanoma. Bėgimas, šokiai ir žingsnis aerobika patys pagreitina kraujotaką ir padidina kraujo tekėjimą į lytinius organus, todėl tokių treniruočių metu staiga prasideda „potvynis“. Kad nebūtų prarastos formos per šias penkias dienas, pakeiskite įprastas treniruotes su mažiau intensyviomis: važiuoti sportiniu vaikščiojimu ir treniruotėmis bei širdies šokiais su šviesos aerobika ir Pilates.

Optimalūs mokymo tipai kritinėmis dienomis.

  1. Ėjimas
    Bėgimas menstruacijų metu yra abejotinas įvykis, tačiau vaikščiojimo ar tiesiog ilgų pasivaikščiojimo šių dienų saugumas ir nauda jau seniai įrodyta vaistais. Kaip žinote, sparčiai vaikščioti taip pat gana efektyviai degina kalorijas. Todėl vietoj kasdienio pusvalandžių važiavimo galima tiesiog pasivaikščioti po miestą porą valandų.
  2. Rytas pratimas.
    Lengvas pilnavertės treniruotės variantas padės jums išlaikyti savo formą, nekenkiant sveikatai. Pašalinkite iš programos visus pavojingus pratimus arba pakeiskite juos geresniais. Treniruotės laikas taip pat gali būti sumažintas siekiant sumažinti bendrą kūno apkrovą.
  3. Tempimas
    Geriausias būdas išlaikyti raumenų tonusą, išvengiant pernelyg didelės apkrovos. Be to, kad tempimo pratimai yra lengviausiai pateikiami menstruacijų metu, jie taip pat padeda gerokai sumažinti skausmo simptomus.
  4. Pilates ir joga.
    Dažniausiai kritinėmis dienomis rekomenduojama užsiimti būtent šiais sportais. Šviesos apkrovos lygis, kuriame dalyvauja visos raumenų grupės, tyli treniruotė ir ryškus gydomasis poveikis leidžia gauti maksimalią naudą, minimaliai pakenkiant sveikatai.
  5. Plaukimas
    Šis mokymas yra visiškai saugus ir tinkamas net nėščioms moterims. Plaukimas suteikia vienodą apkrovą visam kūnui, padeda atsipalaiduoti nugaros ir pilvo raumenims ir didina bendrą kūno toną. Kai kuriems asmenims šis sportas menstruacijų metu gali būti nepriimtinas tik dėl patogumo ir higienos. Laimei, mūsų amžiuje maudymosi problema kritinėmis dienomis lengvai išsprendžiama tamponų pakuotėje.

Kaip matote, menstruacijos nėra kliūtis aktyviam gyvenimo būdui. Būtina atsižvelgti tik į kai kuriuos šio proceso eigos bruožus, o sportas nebus našta, bet džiaugsmas!

Menstruacijų sportas: ką galite padaryti

Aktyvus gyvenimo būdas visada svarbus. Šiuolaikinės moterys nori ne tik vaikščioti gryname ore ir sveikame maiste, bet ir stebėti jų skaičių.

Vienas iš būdų, kaip išlaikyti, yra sportas. Bet kas mėnesį moterys pradeda menstruacijas, kurios sukelia diskomfortą ir trukdo daryti kažką. Sveikatos būklė gali būti tokia bloga, kad vargu ar norite eiti į sporto salę su menstruacijomis.

Šiandien mes pasakysime, ar atsisakyti mokymų kritinėmis dienomis.

Sporto pratimų nauda menstruacijų metu

Įrodyta, kad reguliarus fizinis krūvis yra geriausias gydymas PMS. Moterys, kurios nuolat treniruojasi, mažiau kenčia nuo skrandžio ir krūtinės skausmo, žarnyne neturi nuotaikos svyravimų ir patinimo. Kūno kraujotaka ir medžiagų apykaitos procesai pagerėja, ląstelės greičiau gauna deguonį ir maistines medžiagas.

Šviesos treniruotės paprastai atneša pagalbą. Ir į klausimą, ar galima aktyviai sportuoti menstruacijų metu, atsakymas nėra jokiam gydytojui. Galų gale, stiprumo treniruotės, krūtinės pilvaplėvės apkrovos ir nepatogios pozos tik padidina PMS simptomus.

Menstruacijos per se nėra liga, tačiau kiekviena moteris įvairiais būdais patiria keletą „raudonų dienų“. Kažkas, kuris eina be problemų, tačiau yra ir tokių atvejų, kai dėl prastos sveikatos jie turi likti namuose ir netgi vartoti vaistus.

PMS ir pirmosiomis menstruacijų dienomis pasireiškia ne tik skausmas ir įtampa pieno liaukose, bet ir nereguliarus spaudimas, padidėjęs prakaitavimas, galūnių dilgčiojimas ir dažnas kvėpavimas. Tokiomis aplinkybėmis mokymas turėtų būti nedidelis.

Šviesos pratimai veikia endorfinų gamybą. Džiaugsmo hormonai, kaip žinote, pagerina nuotaiką. Hormoniniai kūno pokyčiai, atsiradę menstruacijų metu ir pasireiškiantys estrogenų ir progesterono kiekio sumažėjimu, pagerina fitneso veiksmingumą.

Menstruacijų metu kūnas tampa lankstesnis. Pageidautina geriau suteikti kūno tempimui, jogai ir Pilatesui, vengiant pratimų su pilvo raumenų apkrova, sukimo ir apverstomis pozomis.

Mėnesinis sportas

Normalizuotas pratimas padeda moterims stabilizuoti būklę PMS ir kritinėmis dienomis.

Nurodome, kokio tipo sporto šakos galite atlikti su savo laikotarpiu:

  1. Važiuojant ar einant pėsčiomis. Judėjimas vyksta vidutiniškai. Greičio keitimas pagal sprinto tipą yra nepriimtinas. Bėgiojimui galite pasirinkti plokščią kelią atvirame ore arba dirbti namuose ant Kierat. Pirmosiomis menstruacijų dienomis nepageidaujama. Pakanka apriboti greitą pėsčiomis.
  2. Plaukimas. Gyvenimas vandenyje sumažina skausmo intensyvumą ir pašalina raumenų spazmus. Jūs negalite plaukti šaltu vandeniu. Užsiėmimai baseine bus naudingi esant šiltam vandeniui ir vidutiniam plaukimo greičiui. Jūs galite padaryti vandens aerobiką. Atvirame vandenyje su menstruacijomis geriau nešluoti.
  3. Bodyflex. Jei klasės nesukelia diskomforto, menstruacijų metu kūno masė nebus draudimas. Svarbiausia yra ne sukurti apkrovą ant dubens dugno ir pilvo raumenų ir daryti be pratybų su pilvo traukimu. Reguliariai mokantis, PMS yra lengviau perduoti, sukibimai išsprendžiami, ciklas atkuriamas.
  4. Joga. „Hatha“ jogos ir yogalates asana padės atsikratyti skausmo ir pilvo spazmų menstruacijų metu. Jogoje yra specialus pratimų rinkinys, palengvinantis PMS srautą.
  5. Tempimas. Tai yra tempimo pratimų derinys. Kūno tempimas yra gerai toleruojamas. Tiek menstruacijų metu, tiek įprastomis dienomis turėtumėte pradėti bet kokią treniruotę.

Kokia kita sporto veikla jūsų laikotarpiu bus naudinga? Moteris gali dalyvauti formuojant, pilates, kovos menus, šokius. Visi veiksmai, kurie šiek tiek padidina pulsą, turi teigiamą poveikį bendram gerovei.

Sporto užsiėmimams kritinėmis dienomis rekomenduojama dėvėti tamsią spalvą. Mokymas turėtų prasidėti nuo tempimo ir geriamojo vandens. Skysčių suvartojimas padės išvengti dehidratacijos.

Kai sportas ir laikotarpiai yra nesuderinami

Paklausti gydytojo, ar menstruacijų metu galima sportuoti, būtina išsiaiškinti visas situacijas, kuriose mokymas draudžiamas. Jei išsiskyrimas yra pernelyg gausus arba diagnozuojama dismenorėja, fibrozės ir endometriozė, bet koks pratimas turėtų būti aptartas su stebinčiu ginekologu.

Myoma yra gimdos raumenų audinys, kuris susidaro dėl aštrių hormoninių svyravimų. Esant navikui, bet kokia apkrova turėtų būti sumažinta. Kai kurie mielomos sporto šakos yra kontraindikuotini. Gydytojams leidžiama daryti rytinius pratimus, lengvas bėgiojimas, joga ir Pilates. Kas mėnesį sergantiems pacientams, sergantiems fibroma, sportas neturėtų užsiimti - pratimas neigiamai veikia kraujo nutekėjimą liemens apatinėje dalyje.

Endometriozė arba endometriumo hiperplazija yra ginekologinė liga, kurioje gleivinė auga ir viršija gimdos ribas. Patologinės zonos yra pilvo ertmėje. Bet kokie kroviniai su endometrioze yra draudžiami, nes sporto veikla menstruacijų metu pablogina kraujo nutekėjimą.

Kokie pratimai draudžiami menstruacijų metu:

  • Šuoliai
  • Sukimas.
  • Kėlimo svoriai.
  • Klasių simuliatorių klasės.
  • Įjungia kūną.
  • Pratimai spaudoje.
  • Ištraukite langus.
  • Aštrių judesių.
  • Krūvis ant pilvo ir apatinės nugaros.
  • Intensyvus aerobinis pratimas.

Norint atidėti fizinį mokymą kitą dieną, verta, jei kraujavimas yra gausus, galvos svaigimas ar nerimas dėl silpnumo. Jūs taip pat negalite treniruoti spazmais, kurie didėja judant.

Kurioje dienos dienoje galite sportuoti

Blogiausia, kad moteris jaučiasi pirmąsias ciklo dienas. Silpnumas ir bloga nuotaika provokuoja hormonus - sumažina estrogeną ir padidina progesteroną. Dėl šios priežasties mokymas yra sunkesnis. Sustiprintos treniruotės dar labiau susilpnina kūną ir gali sukelti alpimą.

Apie ketvirtąją menstruacijų dieną silpnumas. Estrogenų koncentracija kraujyje didėja. Moterų kūnas tampa patvaresnis. Žinant šias savybes, mergina supranta, kurią jos mėnesio periodą ji gali sportuoti. Jei sveikatos būklė yra daugiau ar mažiau normali ir istorijoje nėra ginekologinių ligų, galima praktikuoti pagal standartinę programą.

Bet įsitikinkite, kad pašalinsite pritūpimus su kėlikliu ir pamokomis apie galios imitatorius.

Jei moteris paprastai yra sveika, bet menstruacijų dienomis jaučiasi silpna, pirmąją kraujavimo dieną ji gali praktikuoti pagal švelnų režimą. Reikėtų sumažinti pakartojimų trukmę, intensyvumą ir skaičių. Sportininkai menstruacijų dienomis gali pakeisti stiprio treniruotes su joga ar Pilates.

Ginekologinės ligos yra sporto salės kontraindikacija. Jei fizinis aktyvumas yra svarbus gyvenimui, situacija turėtų būti aptarta su gydytoju. Specialistas nustatys, ar treniruotės yra leistinos menstruacijų dienomis konkrečiu atveju, ir pasirinkite optimalią treniruočių sistemą.

Prieš mėnesinį sportą dažnai draudžiama. Šiek tiek treniruojantis kritinių dienų slenkstį lengviau toleruoti neigiamą PMS poveikį. Prieš keletą dienų prieš menstruacijų pradžią, naudinga bėgti atvirame ore, mokyti širdies ir kraujagyslių aparatus ir atlikti įvairius pratimus. Fizinis aktyvumas pagreitina endorfinų gamybą, o „laimės ir džiaugsmo hormonai“ pagerina sveikatą kritiniu laikotarpiu.

Jogos pozos padės padaryti kitą menstruacijų neskausmingą:

  • Tapk visais keturiais, sulenkite nugarą ir pasiimkite galvą.
  • Atsigulkite ant nugaros ir traukite kelius iki krūtinės. Su abiem rankomis užkabinkite veršelius.

Norėdami suaktyvinti širdies ir kraujagyslių sistemą, galite naudoti greitai vaikščiojimą išmatuotu tempu arba lengva važiuoti. Galite važinėti dviračiu ir atlikti atskirus pratimus su mažu svoriu. Užimtumo laikas - ne daugiau kaip 30 minučių. Bet kokia apkrova ant skrandžio ir žarnyno nugaros ir ploto yra nepageidaujama.

Dažniausiai kyla klausimas, ar per savo laikotarpį galite sportuoti?

Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Kai kuriems menstruacijos yra pilnas košmaras, o kiti nemato priežasties sumažinti fizinio aktyvumo.

Kaip sportas veikia jūsų laikotarpį?

Klasikinis pavyzdys, kuris puikiai parodo, kaip sportas menstruacijų metu veikia moterų kūną, yra sportininkai. Dėl sunkių apkrovų jie kenčia nuo skydliaukės sutrikimų. Faktas yra tas, kad organizmas visą savo jėgą turi nukreipti į savo atsigavimą. Yra žinoma, kad dėl sunkių apkrovų, įskaitant ir fizinius, moters kūnas yra nuolatinis stresas. Atsižvelgiant į tai, atsiranda hormonų disbalansas, dėl kurio vėluojama menstruacija.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad ciklo svyravimai atsiranda nuo pirmųjų dienų po aktyvaus sporto. Kartais treniruočių metu vėlavimas yra tik kelios dienos, tačiau tai gali būti savaitė.

Pernelyg didelis moters fizinis aktyvumas beveik visada tampa jos laikotarpiu artimu veiksniu. Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, daugelis merginų tikrai turėtų žinoti, ar prieš menstruacijas galima žaisti sportą. Viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Tačiau praktika parodė, kad geriau atidėti mokymą prieš menstruacijas.

Sporto krovinių nauda ir žala

Menstruacijų metu sunku kalbėti apie mokymo naudą ar žalą. Būtina suprasti, kad kiekvienas organizmas yra unikalus ir atitinkamai įvairiais būdais veža įvairių rūšių krovinius. Tačiau paprastai sportas sukelia negrįžtamus neigiamus pokyčius.

Esant tokiai situacijai, yra ir kita monetos pusė.

Faktas yra tai, kad, priklausomai nuo jų valstybės, merginos vis dar gali atlikti keletą pratimų, kurie turės gerą poveikį bendrajai fiziologinei būklei:

Jokiu būdu negalima atsisiųsti spaudos. Intensyvus stresas ant pilvo raumenų tik pablogins būklę. Rekomenduojama daugiau dėmesio skirti širdies apkrovai. Bet ar tai turėtų būti suprantama, kad bet kokio pratimo intensyvumas turėtų sumažėti.

Blogesnė būklė bus intensyvi apkrova pilvo raumenims

Kada menstruacijų metu sportas draudžiamas?

Kodėl per mėnesį negalite žaisti sporto? Yra tam tikrų veiksnių, kuriais turėsite pamiršti apie mokymą:

  • didelė iškrovos gausa;
  • ūminio skausmo buvimas;
  • blogas jausmas;
  • lėtinių uždegiminių procesų buvimas.

Kai kurie fiziniai menstruacijų užsiėmimai yra geriau:

  • nespauskite spaudos;
  • Draudžiama naudoti pilvo raumenis;
  • aštrių judesių draudžiama;
  • Draudžiama pakelti svorius.
Su menstruacijomis, kai kurie pratimai yra geriau ne daryti

Su endometrioze

Ar galima atlikti fizines pratybas menstruacijų metu su endometrioze? Endometriozė yra rimta patologija ir negali būti ignoruojama.

Su endometrioze menstruacijų pradžioje sportas turėtų susilaikyti. Endometriumo dalelės, kurios yra išleidimo dalis, gali būti pilvaplėvėje, kuri tikrai sukels sveikatos pablogėjimą.

Su sunkiomis mėnesinėmis

Sunkių menstruacijų atveju bet koks pratimas yra griežtai draudžiamas. Esant tokiai intensyviai skysčių išsiskyrimui, dėl kraujo netekimo žymiai sumažėja hemoglobino kiekis. Tuo remiantis, kūnas yra labai susilpnėjęs, o tai padidina streso būklę. Tokiomis sąlygomis bet koks fizinis aktyvumas tampa išnaudojimo priežastimi.

Su gimdos mioma

Kai gimdos myoma sportas negali būti sustabdytas. Priešingai, jei atliksite rekomenduojamus pratimus, galima pagerinti bendrą būklę. Vienintelė išimtis yra sportas menstruacijų požiūriu.

Bet koks pratimas sunkių menstruacijų atveju yra griežtai draudžiamas.

Myoma reiškia lėtines patologijas, pagal kurias yra fizinio aktyvumo apribojimai. Kad padėtis ne blogėtų, menstruacijų metu geriau atsisakyti mokymo.

Kokią dieną galite pradėti sportuoti?

Ar galiu mokyti pirmą menstruacijų dieną? Dauguma ginekologų yra įsitikinę, kad mėnesio pradžioje minimali sportinė apkrova leis įveikti depresiją. Tačiau būtina sumažinti tokias apkrovas, kad ne padidėtų išskyros, o ne sukeltų skausmo sindromą.

Pratybos su PMS taisyklės

PMS laikoma gana rimta moterų būklė. Šiuo metu gražūs padarai tampa labai pikti ir dirglūs. Kita vertus, PMS pradžia nėra priežastis gauti depresiją. Yra būdas!

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į nugaros skausmą. Norėdami pašalinti sindromą, yra būdų, kurių įgyvendinimas grąžins gyvenimo džiaugsmą.

Joga turi didelį poveikį organizmui PMS metu. Be fizinės būklės gerinimo, jogos technika padeda nuraminti nervų sistemą.

Atlaisvinkite PMS eigą naudodami tam tikrus mokymo metodus.

Mokymui turite pasirinkti:

  • patogi vieta;
  • patogūs drabužiai;
  • teisinga kambario temperatūra;
  • leistina apkrova.

Taip pat leidžiama naudotis PMS, taip pat žaisti sportą menstruacijų metu. Vienintelis reikšmingas skirtumas gali būti laikomas optimalia apkrova. Naudojant PMS, šis indikatorius gali būti padidintas.

Kokie sportai yra naudingi?

Šią sąlygą galima sumažinti sportuojant su menstruacijomis. Žinoma, ne visų rūšių pratimai turės teigiamą poveikį organizmui.

Kokius pratimus galima atlikti su menstruacijomis:

  • vaikščioti;
  • lengva važiuoti;
  • joga
  • vandens aerobika.
Šios valstybės pagalba gali būti vykdoma kas mėnesį

Kontraindikacijos atliekamos kritinėmis dienomis

Ar galiu mokyti per savo laikotarpį? Menstruacijų metu galite naudotis, tačiau yra treniruočių, kurių rekomenduojama pristabdyti:

  • sūpynės presas;
  • pratimai, stiprinantys pilvo raumenis;
  • aštrių judesių;
  • stiprumo pratimai.

Esant tokioms sąlygoms, padidės iškrovos intensyvumas, skausmas ir bendras negalavimas.

Ar galiu eiti į sporto salę?

Draudžiama eiti į sporto salę tokiu „įdomiu“ laikotarpiu. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą apkrovą, kuri priklauso nuo paruošimo ir bendros būklės.

Norint stabilizuoti kraujotaką, sumažinti skausmą ir atsikratyti pilvo pūtimo, rekomenduojama mokyti širdies ir kraujagyslių ligas. Esant tokiai situacijai, galite naudotis ir dviračiu.

Fiziniai pratimai gali būti menstruacijų metu.

Padarykite juostą

Pratimai „baras“ laikomas vienu geriausių, nes jis turi sudėtingą poveikį. Tačiau tai reiškia, kad pilvo raumenų apkrova įgyvendinama, o menstruacijų metu tai labai nepageidautina.

Squat

Atsakymas į klausimą, ar kas mėnesį bus galima pritūpti, bus kategoriškas - tai neįmanoma. Merginos turi skirtingą požiūrį. Grynai fiziologiniu požiūriu, nepageidaujamos yra kalti menstruacijų metu.

Šis pratimas suteikia didelę apkrovą apatinio diržo raumenims, kurie gali padidinti išskyrų intensyvumą. Be to, atsižvelgiant į apkrovos laipsnį, girgždėjimas gali padidinti arba sukelti skausmą.

Menstruacijų metu patartina padaryti barą.

Tempimas

Su mėnesiniu tempimu laikoma viena iš tinkamiausių pratimų. Pagrindinis uždavinio tikslas - parengti įstaigą tolesniam mokymui. Ištempimo pagalba galima pamiršti nepageidaujamus pojūčius pilvo srityje. Todėl, jei jus domina klausimas, ar per savo laikotarpį galima gimnastiką, atsakymas bus teigiamas. Šviesos pratimai yra leistini, jei per šį laikotarpį jūs netrukdote.

Ar pilates

Pilates laikomas vienu iš geriausių sporto metodų menstruacijų laikotarpiu. Dėl pratimų komplekso galima pagerinti kūno segmentų padėtį erdvėje, kuri turi teigiamą poveikį vidaus organų aktyvumui. Be to, pratimas žymiai pagerina kraujotaką, gali sumažinti spazmus ir pilvo pūtimą.

Ar galiu treniruotis sporto salėje per mano laikotarpį? Jei kalbame apie „Pilates“ sistemą, sporto salė bus puiki vieta praktikuoti.

Apsilankykite baseine

Geriau aplankyti baseiną menstruacijų metu, kai išleidimo suma yra mažesnė. Dėl plaukimo galima sumažinti spazmus.

Plaukimo tempas pasirenkamas šviesa. Tai bus pilvo raumenų „piliulė“, kuri menstruacijų pabaigoje bus labai išsekusi.

Ar galiu sportuoti tamponus?

Daugelis merginų mano, kad tamponas yra puikus menstruacijų problemos sprendimas, netgi treniruočių metu. Iš tikrųjų tai nėra.

Mokymo procese kraujas teka į dubens organus, o tai būtinai turės įtakos sekrecijos intensyvumui ir atitinkamai tampono apkrovai:

  1. Kraunant įrankį reikia dažniau keisti.
  2. Dažnai dėl pernelyg padidėjusio tampono dydis žymiai padidėja, todėl treniruočių metu atsiranda nepatogumų.
  3. Didesnės apkrovos sąlygomis gali įvykti tampono poslinkis.
  4. Plaukimas su tamponu yra visiškai neįmanomas, nes jis sukaupia infekciją dėl į ją patekusio vandens.

Fitnesas menstruacijų metu - viskas, ką norėjote sužinoti apie „raudoną temą“

Autorius: Ivanas Ustinovas

Sveikinimai jums mergaitėms ir moterims! Šis straipsnis skirtas tik jums. Nors vaikinai šią informaciją gali naudoti antrajai pusei. Šiandien mes stengsimės aptarti skrupulingą temą, kuri kelia nerimą visoms mergaitėms, kurios nusprendžia eiti į fitnesą ar kitą sportą.

Daugelis aktyvaus gyvenimo būdo merginų yra suinteresuotos, kodėl menstruacijų metu negalite užsiimti tinkamumu ir ar vengti šių dienų fizinio krūvio. Yra daug nuomonių apie tai, bet vargu ar norite pasikliauti gandais tokiu rimtu klausimu.

Bandžiau jums pasiruošti patikimai informacijai apie sportą „raudonose kalendoriaus dienose“.

Psichologija ir moksliniai tyrimai

Prisimenu, kad stebėjau filmą, ir viena mergina bandė užsiminti kitą, kad ji pradėjo „šias“ dienas. Ir kadangi ten buvo berniukas, ji naudojo vaizdines išraiškas. Kad ji ne tik išrado ir „Raudonoji armija tęsia“, bet ir „KRASNODAR giminaičiai“ yra visiškai „rzhach“. Na, aš gyvenu Krasnodare jau antrus metus, bet nė vienas giminaičio niekada nebuvo prie manęs))).

Na, jei be anekdotų, manau, kad nėra prasmės kalbėti apie psichologines problemas per šį laikotarpį. Merginos ir visi jie kas mėnesį žino ir jaučiasi sau. Tiksliai, kaip vyrai jaučiasi. Dažnai mergaitės mergaitė per šį laikotarpį gali būti apibūdinama kaip: „nežadink manęs. "," Shcha aš duosiu kaktą "ir tt

Kaip susituokęs vyras, visiškai patvirtinu šio teiginio teisingumą. Bet mano žmona vis dar yra auksinė - ji labai sulaiko save, o ne tik šiame nelaimingu laikotarpiu. Kitoms mergaitėms sunkiau elgtis tinkamai dėl jų psichikos ypatumų, todėl vienintelis skirtumas yra tai, kad šiuo metu yra galimybė kontroliuoti neigiamą. Tačiau neigiamas psichologinis poveikis yra beveik 100% sąžiningos lyties. Tai taip.

Pagal naujausius mokslinius tyrimus nustatyta, kad prieš menstruacinį ciklą moterų organizme toksinai kaupiasi. Dėl to atsiranda padidėjęs dirglumas, aštrumas, moterų psichikos kenksmingumas. Tai yra PMS (premenstrualinis sindromas) pasireiškimas.

PMS taip pat nepavyksta kiaušidžių:

  • sutrikdyta kūno hormoninė pusiausvyra;
  • centrinės nervų sistemos (centrinės nervų sistemos) veikimą;
  • endokrininių liaukų darbą.

Pagal kitą mokslinį tyrimą, kurį atliko Kalifornijos universiteto mokslininkas (eksperimentas buvo atliktas Los Andžele), atsirado keletas įdomių faktų. Šis eksperimentas yra susijęs su „progesteronu“ ir „da“ (priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu). Trumpai apie tai:

Progesteronas yra steroidinis hormonas, kurį gamina moterų kiaušidės. Galite apie tai daug pasakyti, bet galbūt svarbiausia jo funkcija yra padėti jums įsitvirtinti apvaisinto kiaušinio gimdos sluoksnyje. Progesteronas taip pat padeda išlaikyti vaisių. Jis taip pat vadinamas nėštumo hormonu.

Kalbant apie DA, tai pasireiškia maždaug prieš savaitę prieš menstruacijas, kai progesterono kiekis moterims yra didžiausias.

Na, dabar, iš tikrųjų - pati eksperimento esmė. Jie paėmė 12 moterų, kurios aiškiai parodė PDE simptomus, ir 12 moterų, kurios jų neturėjo. Jie ėmėsi bandymų, kad apsvarstytų įvairių hormonų koncentraciją kraujyje. Paaiškėjo, kad ši koncentracija visiems buvo beveik tokia pati. Šiek tiek skiriasi.

Tačiau smegenų veiklos analizė yra gana didelė. Toms moterims, kurioms pasireiškė PDE simptomai - smegenys buvo aktyvesnės.

Vėliau, atlikus tyrimus su gyvūnais, progesteronas gali pakeisti pačių smegenų receptorius, ir šie receptoriai sudaro moterų smegenų jungtis, kurios yra atsakingos už psichiką ir elgesį.

Pasirodo, kad kai kurios moterys yra jautrios progesteronui, kitos - ne labai. Trumpai tariant, visa tai sunku. Aš tai suteikiau tik informavimui. Esu tikras, kad ateityje mes daugiau nei vieną kartą nustebinsime visais atradimais šiame „raudoname rajone“, o ne tik.

„Raudonojo laikotarpio“ fiziologinės savybės

Per šį laikotarpį moterys turi didesnį troškimą maistui. Ir tai jau labai apsunkina mergaites, ypač tuos, kurie skausmingai kenčia nuo jų svorio padidėjimo. Vienas dalykas yra ant kito, ir mažai tikėtina, kad kiekvienas gali visiškai suprasti visas tas priežastis ir veiksnius, kurie lemia taikios moters transformaciją į „kovotoją Amazonę“.

Kai kurios mergaitės vadina mėnesinį „miniatiūrinį gimdymą“. Tai iš esmės yra sąžiningas pavadinimas, nes iš tikrųjų gimda atsikrato kiaušinių ląstelės, kurios nebuvo apvaisintos.

Moterų menstruacinis ciklas yra normalus fiziologinis procesas, o ne liga. Tačiau neįmanoma paneigti to, kad daugelis merginų labai skausmingai išgyvena šį laikotarpį ir net neužtikrina, ar verta atsikelti iš sofos, o ne kaip eiti į sporto salę. Taip pat kyla abejonių priežastys:

  1. Skysčio kaupimasis audiniuose dėl aktyvios progesterono gamybos organizme. Dėl šios priežasties merginos pastebi, kad menstruacijų metu svoris padidėja 1-2 kg. Padidėjęs skysčio kiekis neigiamai veikia raumenis, todėl jie tampa silpnesni. Jis sumažina fizinį stiprumą ir aktyvumą. Todėl pirmosiomis ciklų dienomis moterims sunku susidoroti su galia.
  2. Mažas estrogenų kiekis sukelia silpnumą ir mieguistumą, o kai kuriems žmonėms gali tekti prarasti sąmonę.
  3. Dėl moters kraujo netekimo hemoglobino kiekis sumažėja, todėl į audinį patenka mažiau deguonies.

Tačiau dauguma gydytojų vis dar rekomenduoja atsisakyti fizinio aktyvumo ir sutelkti dėmesį tik į savo jausmus ir gerovę menstruacijų metu.

Mokymo proceso subtilumai

Šie patarimai pirmiausia turėtų būti svarstomi, nes jie yra labai svarbūs. Tačiau pirmiausia verta paminėti pagrindinį pagrindinį faktą:

Ekstremalios apkrovos mažina imunitetą, o kritinėmis dienomis moterų kūno imunitetas jau susilpnėjo beveik 50%. Todėl kritinėmis dienomis susilaikykite nuo kritinių apkrovų.

  1. Normaliai gerovei ir ginekologinių problemų nebuvimui galima mokyti pagal planą, vengiant pilvo pratimų. Tokie pratimai slopina pilvo ertmės raumenis, išprovokuodami kraujo išsiskyrimą, kurį MAYER LEADI ENDOMETRIOSIUI (kai gimdos sienelės vidinio sluoksnio ląstelės pradeda augti už jos ribų).
  2. Mažiausiu silpnumo jausmu ir jėgos praradimu turėtumėte sumažinti treniruotės intensyvumą arba sumažinti jo laiką.
  3. Sportas yra kontraindikuotinas ginekologinėms ligoms, tokioms kaip fibrozės ar endometriozė.
  4. Naudokite tamponus kaip higienos produktus, todėl nesijausite nepatogiai ir nerimauti dėl jūsų konkrečios būklės įrodymų.
  5. Prieš treniruotes, kofeino turinčius gėrimus reikia išmesti, nes jie sukelia skausmingus spazmus.
  6. Gerkite daug vandens, kad iš organizmo pašalintumėte perteklių. Kartu su tuo apribokite druskos suvartojimą, kad išvengtumėte pernelyg didelio patinimo.
  7. Atsisakyti treniruotės su stipriais skausmais. Čia fanatizmas nesukels nieko gero.
  8. O, ir nepamirškite apie specialius drabužius. Jei norite, kad treniruoklių salė būtų įtempta, geriau tuo laikotarpiu atsisakyti. Įdėkite kai kurias laisvas kelnes su erdviu marškinėliu. Pageidautina pasirinkti tamsesnę spalvą (ir tada niekada nežinote, kas.)

Su profesionaliu sportu (jei staiga esate viena iš šių moterų) ir dažnai varžybose, galite atlikti treniruotę menstruacijų metu ir įvertinti jo veiksmingumą. Taigi jūs sužinosite apie savo laimėjimo galimybes, jei turėsite konkuruoti kritinėmis dienomis.

Jei rezultatas jums netinka, galite pasikonsultuoti su ginekologu vaistų, kurie veda ciklo pradžią, sąskaita. Tačiau, kaip patvirtina praktika, menstruacijų metu labai daug sportininkų sugebėjo pasiekti neįtikėtiną aukštį, įskaitant olimpines žaidynes.

Vankuverio universiteto mokslininkai moksliškai įrodė, kad sportuoti galima ir netgi būtina. Tai yra šie privalumai:

  • nuobodu skausmas;
  • kritinių dienų trukmė sumažėja;
  • sumažino krūtų jautrumą;
  • sumažėjęs polinkis į pilvo pūtimą;
  • dirglumas, nuotaikos svyravimai ir aštrumas. Ir vyrams (ir jums taip pat) tai tik burtų premija.

Šie teigiami poveikiai greičiausiai atsiranda dėl medžiagų apykaitos pagreitėjimo ir kraujotakos stimuliacijos.

Daugelis moterų sako, kad per savo laikotarpius jie turi nenugalimą troškimą šokoladu, o fitnesas jį puikiai pakeis. Taip yra dėl aktyvaus „laimės hormonų“ - endorfinų gamybos saldumynų vartojimo ir fizinio aktyvumo metu. Taip pat buvo atliktos šios temos studijos. Jie patvirtino, kad sportas mažina saldumynų potraukį ir suteikia moterims pasitikėjimo, kontrolės ir pasitenkinimo jausmą.

Radau daugiau įdomių faktų, kurie bus ypač svarbūs fitneso merginoms. Šie faktai grindžiami Jungtinių Valstijų moksline ataskaita apie tai, kokie privalumai „kritines dienas“ joje yra būtent dėl ​​mokymo.

Kai kurie iš jūsų jau gali žinoti, kad yra skirtingi menstruacijų etapai. Apsvarstykite juos kartu su rekomendacijomis dėl mokymo:

  1. FOLLIKULARIS FASAS - gali trukti nuo 7 iki 30 dienų, tačiau dažnai tai yra 10-15 dienų. Per šį laikotarpį nauji kiaušiniai yra paruošti naujam gyvenimui. Šio etapo pradžia paprastai laikoma pirmąja mėnesinių diena. Šiam laikotarpiui būdingas didesnis moterų lytinio hormono (ŠESD) estrogeno kiekis ir maža progesterono koncentracija. Tyrimai parodė, kad šiuo metu moterys daug daugiau riebalų degina, todėl geriau sumažinti mokymo intensyvumą.
  2. OVULATORINIS FASAS - trunka apie 3 dienas ir jam būdingas galingas LH (luteinizuojančių hormonų) išsiskyrimas, būtinas galutiniam dominuojančio folikulo susidarymui.
  3. LUTE PHASE taip pat vadinama „geltona kūno faze“ ir trunka apie 13–14 dienų, o pora dienų klaida. Labiausiai dominuojantis folikulas (folikulo grafikas) pradeda kauptis specialiai pigmentui, kuris suteikia jai geltoną spalvą, o sudėtingiausių procesų įtakoje transformuojasi į geltoną kūną. Gimdymas yra paruoštas apvaisintam kiaušiniui (jei toks yra). Šiuo laikotarpiu jums jau žinoma galinga progesterono gamyba. Per šį laikotarpį moterys geriausiai degina gliukozę, o ne riebalus. Todėl galima padidinti mokymo intensyvumą.

Kad galvos taptų išsamesnis tinkamo moterų treniruotės vaizdas, atsižvelgiant į menstruacinį ciklą, tyrinėkite šį galingą straipsnį.

Kokių apkrovų negalima atlikti

Ir nors mes nustatėme sporto naudingumą moters gerovei kritinėmis dienomis, yra tam tikros apkrovos, netinkamos šiam laikui. Tai apima:

  • Visi pilvo treniruotės yra pilvo pratimai (ypač mažesni), sukimo pratimai, lankų pratimai (hula lankai).
  • Pratimai su apkrova apatinėje nugaros dalyje.
  • Mokymas su apkrova-gniūžtėmis su kėlikliu, kėlimo svarmenimis, mokymas simuliatoriais.
  • Kūno ir kitų aštrių judesių posūkiai.
  • Šuoliai, traukimas, stumdymas.

Leistina apkrova

Susidūrę su nepageidaujamomis apkrovomis, atėjo laikas nustatyti, kokio tipo sportą galite atlikti per savo laikotarpį.

VYKDYMAS IR SPORTO LAIKYMAS. Veikia laikoma viena iš geriausių šių dienų krypčių. Stenkitės ne susitvarkyti sprintų, greitai ir lėtai važiuoti ir dirbti visą kelią. Praktikuokite lėtai gamtoje ar sporto salėje. Bendrosios padėties atveju ją galima pakeisti greitai pėsčiomis.

UŽPILDYMAS. Jis padeda atsikratyti skausmingų mėšlungių ir sumažinti nugaros skausmą. Treniruokitės vidutiniškai, galite praleisti laiką iš vandens aerobikos. Nepamirškite apie tinkamas higienos priemones, šiuo atveju tarpikliai, dėl akivaizdžių priežasčių, neveiks. Stebėkite vandens temperatūrą, jis turėtų būti šiltas. Ar galiu aplankyti atvirą vandenį? Absoliučiai ne, nes menstruacijų metu padidėja rizika susirgti infekcija arba uždirbti moterų organų uždegimą.

CARDIOTRINING IR EASY FITNESS. Padeda atsikratyti pilvo pūtimo ir skausmingų skausmo pojūčių. Taip yra dėl kraujagyslių išplitimo ir pagreitinto kraujotakos.

PILATES, PAVADINIMAS, ŠOKIAI. Puikus poveikis gerovei ir pagerina nuotaiką.

STRETCHING. Tai absoliučiai bet kokie tempimo pratimai. Beje, tempimas veikia kūną, o vyrai ir moterys - jauninančio poveikio.

PRADŽIA PRADŽIA. Jei vis dar norite šiais laikais sėdėti namuose, praleiskite šį laiką naudai. Tinkle daug vaizdo įrašų su pratimais menstruacijų metu. Taip pat galite daryti meditaciją. Tai bus puiki alternatyva muilo operoms ir tonų saldainių, suvalgytų po antklodės.

Kai kurie pratimai

Specialiai atrinkti šie pratimai padės ne tik įgyti antsvorio per menstruacijas, bet ir palengvinti jų pasireiškimą. Prieš pradėdami treniruotę, sušilkite ir ruožas.

  1. Atsigulkite ant skrandžio uždaromis kojomis. Iškvėpkite, pakelkite liemens į dubenį, palikdami delnus ant grindų. Laikykite sėdmenis tvirtai. Laikykite 30 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Eikite ant kelio, kirskite kojas, ant jų viršų padėkite sėdmenis. Stenkitės paskirstyti kūno svorį tolygiai tarp kelio ir kojų. Išnykę, sulenkite į priekį, paliesdami grindis su kaktomis ir tempdami rankas palei kūną. Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir grįžkite į pradžią.
  3. Kelkis žemyn ir alkūnės nuo grindų. Laikykite nugarą lygiagrečiai prie grindų. Tada užlenkite apatinę nugaros dalį, pakeldami dubenį aukštyn ir galvos žemyn. Puikus atsipalaiduoja pilvo raumenys ir padeda sumažinti skausmą. Laikykite šią poziciją tol, kol skausmas pasitraukia, o po to keletą minučių atsigulti patogioje padėtyje.
  4. Atsigulkite prie sienos, pakeldami koją statmenai kūnui ir pasilenkdami ant sienos. Imkite gilų kvėpavimą ir iškvėpkite.
  5. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas kūnu, sulenkite kojas prie kelio. Įkvėpkite giliai, traukdami pilvą, tada iškvėpkite, grįždami į pradinę padėtį. Įkvėpus galite šiek tiek pakelti dubenį. Pakartokite 5 kartus.

Norėdama būti menstruacijų metu ar ne, kiekviena moteris turi pats nuspręsti. Nesilaužkite ir nedarykite jėgos, nes fizinis aktyvumas turėtų džiaugtis. Bet jei jaučiatės gerai, įsitikinkite, kad dirbsite, taigi jūs nebegalėsite paniekinti, kad valgote šokoladinį barą, todėl pageidautina, kad tai būtų ir pliusas.

Apie tai, brangios ponios - viskas. Jei šis straipsnis jums buvo naudingas - dalinkitės jais socialiniu. Aš būsiu dėkingas jums. Bye bye!

P. Jei norite nieko nepraleisti, prenumeruokite dienoraščio naujinimą Jei norite pirkti sporto prekes, sporto mitybą ar papildus, galite naudoti šį specialų puslapį!

Top