Kategorija

Populiarios Temos

1 Tarpinės
Padidėjęs liuteinizuojantis hormonas, poveikis ir nuleidimo metodai
2 Tarpinės
Moterų ovuliacijos aproksimacijos požymiai: pojūčiai, namų ir laboratoriniai nustatymo metodai
3 Harmonijos
Dalinė ir išsami gimdos kaklelio kanalo atresija: priežastys, simptomai, gydymas
4 Ovuliacija
Dešimt požymių, kad yra padidėjęs estrogenas
Image
Pagrindinis // Ovuliacija

Sportas ir kas mėnesį


Reguliarus mankštinimas turi teigiamą poveikį sveikatai. Sąžiningos lyties atstovų atstovai dažnai turi klausimą - ar yra galimybė sportuoti jų laikotarpiais. Nenoriu nutraukti mokymo sistemos, tačiau pirmiausia turėtų būti teikiama sveikatos priežiūra.

Moterų kūno pokyčiai

Šiuolaikiniame pasaulyje daugelis moterų renkasi aktyvų gyvenimo būdą ir netgi vadinamosiose „kritinėse dienose“ nenori dalyvauti sporto, šokių, lauko žaidimų ir fitneso. Būtina žinoti, kokie pokyčiai organizme šiuo metu vyksta, nereikalauja aukštų organizmo rezultatų, nes per šį laikotarpį ji turi visiškai skirtingas užduotis.

Menstruacijų metu raumenų skaidulų stiprumas ir ištvermė su ilgai trunkančia jėga bus mažesni, o trumpos sesijos, priešingai, yra didesnės. Ligamentai tampa daug elastingesni, didina kūno elastingumą ir lankstumą, sąnarių judrumą. Tempimo pratimai yra geresni, nei bet kada, jis turi būti naudojamas be žlugimo.

Pirmųjų dienų ypatybės

Menstruacijas visos moterys toleruoja skirtingais būdais, bet pirmosios dienos tikrai yra sunkios visiems. Stiprumas ir depresija gali įveikti fizinius pratimus. Tegul mokymas yra normalus, su keliomis išimtimis:

  • kad būtų išvengta pernelyg didelio prakaitavimo, klasių padažas turėtų būti lengviau nei paprastai;
  • galvos svaigimas, silpnumas galimas pirmąją dieną, jei nenorite atidėti mokymų, tada tik tuo atveju, jei vartojate paprastai tokiais atvejais vartojamus vaistus, pvz., „Citramon“;
  • geriau įsitraukti į vėdinamą patalpą;
  • menstruacijų metu kūnas praranda daug vandens, treniruotės metu skystis išnyksta su prakaitu, todėl reikia gerti daugiau švaraus vandens;
  • Svarbu jausti savo kūną, jei neturite jėgų tai padaryti, tada mokymas turėtų būti atidėtas šiam laikotarpiui
  • pirmosiomis menstruacijų dienomis draudžiama užsiimti stiprybės pratimais ir bėgiojimu. Jie padidina pilvo spaudimą, kuris gali padidinti kraujavimą.

Kiekviena moteris nusprendžia, ar tęsti studijas, ar viskas priklauso nuo jos sveikatos būklės. Turėtumėte atlikti tik leistinus pratimų rinkinius.

Kategorinės kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais sportas kas mėnesį uždraudžiamas dėl medicininių priežasčių.

  • sunkumas pilvo srityje;
  • didelė iškrova;
  • stiprus skausmas menstruacijų metu;
  • lėtinės reprodukcinės sistemos uždegiminės ligos.

Į uždegimines ligas įeina endometriozė ir mioma. Su šiomis patologijomis bet koks fizinis aktyvumas menstruacijų metu gali pabloginti sveikatos būklę. Visi pažeidimai susiję su nesėkme hormoninėje srityje, todėl ciklo pradžioje neįmanoma perkrauti kūno.

Nerekomenduojama atlikti kai kurių pratimų, pavyzdžiui:

  • Negalite atsisiųsti spaudos.
  • Atlikite visus veiksmus ant apatinės pilvo dalies.
  • Nenorimi aštrūs judesiai, juosmens sukimas į juosmens nugarą.
  • Jau kurį laiką turite atidėti priveržimo ir kėlimo svorius.
  • Fizinės procedūros atliekamos konsultuojantis su gydytoju.

Naudingi pratimai

Reguliari mankšta palaiko raumenų tonusą, skatina medžiagų apykaitos procesus, gerina kraujotaką. Tai padeda kas mėnesį sklandžiau pereiti. Tačiau apkrovos intensyvumas turėtų būti sumažintas. Geriau pereiti prie paprastesnių pratimų, kurie neapkrauna pilvo raumenų. Spaudos atsisiuntimas menstruacijų metu yra nenaudingas, žalingas, skausmingas.

Reguliariai sportuojant lengviau toleruoti depresiją prieš menstruacijas, krūtinės ir skrandžio skausmo sumažėjimą ir stabilią nuotaiką. Džiaugsmo - endorfino hormono vystymasis fizinio krūvio metu teigiamai veikia moterų kūno gerovę.

Būtina pasirinkti tinkamą tempą klasėse, turinčiose optimalias apkrovas, kurios leis gerai perkelti šias kelias dienas. Bėgimas turėtų būti pakeistas vaikščiojimu, galite išmokti vaikščioti šiaurėje. Greitis nėra svarbus, pagrindinis uždavinys - motorinis aktyvumas.

Plaukimas padeda sumažinti skausmą juosmens srityje, mažina raumenų spazmus. Norint tęsti plaukimą ar ne kiekviena moteris pats nusprendžia. Su dideliu biudžeto įvykdymo patvirtinimu apsilankyti baseine nėra prasmės. Šiuolaikinės higienos priemonės sutaupo nuo nutekėjimo treniruočių metu, tačiau dar kartą nesijaudinkite.

Kai lankotės treniruoklių salėje, geriausia skirti laiko širdžiai. Stiprumo mokymas atidedamas iki menstruacijų pabaigos. Dėl pilvo skausmo pilvo apačioje rekomenduojama naudotis treniruokliu, bėgimo takeliu, elipse, stepperiu.

Maždaug ketvirtoje ciklo dieną išnyksta silpnumas, kurį sukelia hormoniniai sutrikimai. Jūs galite pradėti aktyviau dalyvauti fitneso veikloje, bet jūs taip pat turėtumėte atidžiai klausytis savo jausmų.

Nuomonės ginekologas

Ryšio delsimas ir treniruotės

Staigus sportas su dideliu fiziniu krūviu bus didelis stresas organizmui. Tokiu atveju mėnesio trukmė negali prasidėti laiku, tačiau situacija palaipsniui stabilizuojasi. Padidėjus apkrovoms, ji pradės įdubti dešinėje pusėje po šonkauliais, kaip signalą apie poreikį sumažinti intensyvumą.

Vėliau menstruacijų priežastis gali būti endokrininės sistemos sutrikimas. Sportui reikia daug fizinio poveikio, o organizme nėra pakankamai riebalų. Būtent formuojasi lytiniai hormonai, tiesiogiai susiję su ciklo reguliarumu.

Išvada

Treneris jums pasakys, kokius pratimus galite atlikti per šį laikotarpį. Tai naudinga lankyti grupės klases, nes jos prisideda prie nuotaikos pakilimo.

Ar galima žaisti sportą menstruacijų metu

Dabar daugelis moterų renkasi aktyvų gyvenimo būdą. Tačiau fiziologija yra tokia, kad kartą per mėnesį sąžininga lytis turi „kritines“ dienas. Šiuo metu moterys klausia, ar menstruacijų metu galima sportuoti, ar geriau naudoti šį laiką kūnui pailsėti. Nėra vienareikšmiško atsakymo į šį klausimą - visa tai priklauso nuo moters gerovės šiomis dienomis. Kai kurioms mergaitėms šiuo metu nieko nekeičia, o kiti yra priversti atšaukti visus planus, kad išliktų kitoje menstruacijoje.

Kaip sportas veikia menstruacijas: privalumai ir trūkumai

Menstruacijų metu moters organizme vyksta tam tikri pokyčiai. Norint suprasti, ar šiais laikais galima mokytis, apie juos reikia žinoti. Tik tokiu būdu galite pritaikyti savo sportinę apkrovą nekenkiant organizmui. Kritinių dienų metu raumenų jėga ir ištvermė su ilgai trunkančia jėga tampa mažiau, tačiau trumpais užsiėmimais šie rodikliai didėja.

Menstruacijų metu nuoseklus sąnarių aparatas tampa elastingesnis, kuris teigiamai veikia kūno judumą ir lankstumą. Šiuo laikotarpiu moterų kūnas praranda kraują ir turi padidinti hemoglobino kiekį. Mokymą sunkiau mokyti, todėl menstruacijų metu daugelis instruktorių, kaip ir ginekologai, pataria patys neužkirsti kelio, bet sumažinti apkrovą. Geriau atsisakyti kai kurių pratybų.

Sporto patarimai pirmąją savo laikotarpio dieną

Menstruacijų pradžia lyginama su košmaru. Pirmosios dienos yra labai skausmingos. Kokių sporto šakų reikia kalbėti, jei sunku išeiti iš lovos ir nuotaika yra nulinė? Bet ar jūs vis dar galite pabandyti įveikti save ir atlikti keletą paprastų pratimų? Fizinis aktyvumas gali pakelti nuotaiką ir sumažinti skausmą. Bet ne treniruokitės su fanatizmu.

Naudokite vertingus patarimus:

  1. Jei nėra jėgų pakilti, atlikite kvėpavimo pratimą - į savo skrandį įdėkite knygą ar kitą ne sunkų daiktą. Lėtai kvėpuokite per nosį. Sinchroniškai perkelkite pilvo sieną, stengdamiesi pakelti objektą. Raumenys turi būti įtempti ir laikomi šioje padėtyje. Pratimai atlieka 2 minutes. Šis pašildymas padeda sumažinti skausmą.
  2. Per pirmąsias menstruacijų dienas turite atsisakyti bėgimo ir stiprumo sporto.
  3. Menstruacijų metu neperkelkite kūno treniruočių, net jei jaučiatės gerai.
  4. Atsargiai išklausykite savo jausmus, su menkiausiu nuovargiu ar nepasitikėjimu, sustabdykite mokymą.
  5. Pirmosiomis moters kūno dienomis praranda daug skysčių, tai ne tik sunkus kraujavimas, bet ir padidėjęs prakaitavimas. Todėl mergaitė turi gerti daugiau vandens nei įprasta.
  6. Įsitikinkite, kad treniruočių kambarys yra gerai vėdinamas.
  7. Mokykitės treniruotėms šiek tiek lengviau nei įprasta, tai padės sumažinti šiek tiek prakaitavimą.
  8. Jei jaučiatės stiprios ligos, galvos svaigimas, silpnumas, atidėti mokymą tinkamesniam laikui.

Kokius pratimus galima atlikti kritinėmis sunkių dienų dienomis?

Gausios menstruacijos nėra priežastis visiškai atsisakyti mokymo. Tačiau mokymas kai kuriose sporto šakose geriau atidėti. Sunkiais laikotarpiais neturėtumėte eiti maudytis. Ginekologai draudžia plaukti baseinuose ar atvirame vandenyje. Taip yra dėl to, kad menstruacijų metu gimdos kaklelis šiek tiek atsidaro ir yra didelė rizika patekti į vandenį patogenines bakterijas.

Galia yra geriau atidėti. Menstruacijos nėra geriausias laikas įrašams. Dabar, kai kūnas tampa lankstesnis, būtina teikti pirmenybę kūno ištempimui, užsiimti sportu, pvz., Joga ar pilates. Tačiau ne visi pratimai ir asanos tinka šiam laikotarpiui. Nenaudokite apverstų pozų ir pratimų, kuriems reikalinga pilvo raumenų apkrova. Tai gali lemti tai, kad mėnesinis sustojimas kelias valandas, o tai rodo menstruacinio ciklo suskirstymą.

Mokymas menstruacijų metu: išardykite privalumus ir trūkumus

Aktyviai pripratę moterys turėtų žinoti, ar jie gali sportuoti savo laikotarpiais. Remiantis viešąja nuomone, stiprumo mokymas šiuo laikotarpiu turėtų būti atmestas. Tačiau, perskaitę fiziologų tyrimų rezultatus, paaiškėja, kad vidutinio aktyvumo „šiomis dienomis“ netgi naudinga.

Kaip menstruacijos yra susijusios su fizine veikla

Intensyvus pratimas menstruacijų metu sukelia skausmingus spazmus ir padidėjusį kraujavimą. Bet jei teisingai priartėsite prie pratybų menstruacijų metu, per šį laikotarpį atsiradęs diskomfortas greitai praeis.

Hormonų reorganizacija sukelia audinių skysčio kaupimąsi. Taip yra dėl per didelio progesterono kiekio organizme - moterų lytinio hormono. Ši situacija veda prie raumenų tono susilpnėjimo, todėl nepageidautina aktyviai užsiimti sportu kritinėmis dienomis.

Geriau atsisakyti stiprumo pratimų menstruacijų pradžioje, kai kraujyje yra perteklius progesterono ir estrogeno trūkumas. Per šį laikotarpį mergaitės patiria fizinį aktyvumą ir greičiau pavargsta. Pavyzdžiui, gydytojai nerekomenduoja spaudos spaudimo per menstruacijas.

Tačiau sportas, kuriam nereikia specialių krovinių, priešingai, padės susilpninti raumenis, kad išlaikytų tonas. Hulahupas menstruacijų metu puikiai tinka kai kurioms mergaitėms.

Menstruacijų metu hemoglobino kiekis kraujyje sumažėja. Taip yra dėl didelio kraujo netekimo organizme. Mažas hemoglobino kiekis sukelia nuovargį.

Šio laikotarpio viduryje hormoninio koregavimo poveikis nebėra akivaizdus. Apie trečią menstruacijų dieną organizmas pradeda estrogenų gamybą. Ištvermė didėja.

Kodėl ne sportuoti menstruacijų metu

Merginos, norinčios žinoti, kodėl negalite sportuoti menstruacijų metu, turėtų suprasti, kaip stiprūs pratimai daro įtaką jų fiziologijai.

Moterys, užsiimančios fizine kultūra ar tinkamumu menstruacijų metu, perkelia sporto krovinius skirtingais būdais. Kai kuriose iš jų kyla padidėjęs kraujavimas ir padidėja menstruacijų trukmė, o kitose - gerovės gerinimas. Todėl, esant stipriam skausmui, pratimai turės būti palikti.

Pagrindinė priežastis, dėl kurios atsisakoma sporto kritinėmis dienomis, yra kraujo sudėties pokyčių rizika dėl kraujo netekimo. Kadangi menstruacijų metu hemoglobino kiekis sumažėja, intensyvus mokymas sukels staigius sveikatos sutrikimus.

Priežastys, dėl kurių reikėtų atsisakyti ilgalaikio stiprumo mokymo:

  1. Pernelyg didelis kraujavimas.
  2. Svaigulys.
  3. Kraujo krešuliai ir gleivės.
  4. Migrena, stiprus galvos skausmas.
  5. Ginekologinės ligos.
  6. Gimdos fibroma.
  7. Endometriozė.
  8. Nerimas.

Be to, sporto treniruotės su atvirkštinėmis pozomis yra draudžiamos. Negalima uždrausti tyliau joga menstruacijų metu. Pavyzdžiui, galite pabandyti kvėpavimo pratimus.

Kada gali

Ne visi sportai menstruacijų metu yra kontraindikuotini. Pasak gydytojų, jei fizinio aktyvumo klausimas yra protingai suprantamas ir neperkraunamas pernelyg sunkių treniruočių metu, šių dienų neigiamą poveikį jūsų gerovei galima išvengti.

Yra specifinių sporto šakų, kurios, priešingai, yra rekomenduojamos moterims. Pavyzdžiui, labai naudinga, kai menstruacijų metu atliekate fitnesą ir lengvas bėgimas, nes šio tipo fizinis aktyvumas sustiprina raumenų tonusą ir normalizuoja kraujo tekėjimą. Tačiau, jei jaučiatės blogai, jį reikės atsisakyti.

Taip pat kritinėmis dienomis moterims rekomenduojama tempti. Pratimai tęsiasi prieš menstruacijų pradžią ir pastebėsite, kad skausmo intensyvumas šiuo laikotarpiu žymiai sumažės.

Jei menstruacijų metu yra baimė įgyti svorį, galite užsiimti joga. Statiniai pratimai padeda išlaikyti gerą formą ir stiprina raumenis.

Be to, norint pagerinti savo gerovę menstruacijų metu, rekomenduojama atlikti pilates, šokti, plaukti, paleisti ir tt Svarbiausia yra ne perkrauti save.

Norint išvengti kritinių dienų sporto treniruočių blogėjimo, turite laikytis šių rekomendacijų:

  1. Turėtų būti visiškai atmestas bet koks darbas su našta. Sveika moteris gali sportuoti pagal standartinę programą, tačiau nedidinant apkrovos.
  2. Jei apatinėje pilvo dalyje pasireiškia nedidelis diskomfortas, rekomenduojama pasirinkti švelnų fizinio krūvio režimą. Visų pratimų pakartojimų skaičius turėtų būti sumažintas.
  3. Nuo stiprio treniruotės turi būti atsisakyta. Jie turėtų būti pakeisti joga arba pilates.

Kai tai neįmanoma

Šių dienų treniruotėms yra kontraindikacijų. Sportuojant su menstruacijomis, net ir sveika moteris ne visada įmanoma. Yra sporto, kurie šiuo laikotarpiu yra kontraindikuotini. Pavyzdžiui, menstruacijų metu nerekomenduojama įsitraukti į kūno masę, nes tai neigiamai paveiks gerovę.

Esant dideliam iškrovimui, yra bet kokių apkrovų, įskaitant įkrovimą, kontraindikacijos. Pykinimas dėl pirmosios mėnesinių dienos yra priežastis, dėl kurios nevyksta.

Taigi, apsvarstykite galimybes, kai sportas kritinėse dienose turėtų būti atsisakytas:

  1. Mokymas su našta. Vykdydama stiprumo pratybas menstruacijų metu, pvz., Gurkšnojant kramtyti, moteris užkirs priekinės pilvo sienos ir perineum raumenis. Tai sukelia padidėjusį pilvo spaudimą ir dėl to padidėja kraujo tekėjimas. Stiprumo mokymas menstruacijų metu yra kontraindikuotinas, nes jie sukelia endometriozę.
  2. Ginekologinės ligos. Norint atsisakyti fizinio krūvio, reikia moterų, kenčiančių nuo gimdos miomos ar kitų ligų. Šiuo atveju sportas padidins nuovargį ir patologijos atsiradimo riziką.
  3. Skausmingi laikotarpiai. Sportas su dismenorėja yra draudžiamas, nes tai neigiamai paveiks sveikatos būklę, didina diskomfortą ir padidina išskiriamo kraujo kiekį.

Jei moteris negali atsisakyti vykdyti sporto pratimus, tuomet ji turėtų konsultuotis su ginekologu.

Kokius pratimus reikia atlikti menstruacijų metu

Draudžiama intensyviai mokytis menstruacijų metu. Tai:

  • apie apsilankymą sporto salėje. Kritinėmis dienomis treniruotės stacionariame dviračiu ir bėgimo takeliu draudžiama;
  • sūpynės spauda. Menstruacijų metu nerekomenduojama įdėti dubens dugno;
  • šokinėja. Peršokimas į batutą kritinėmis dienomis yra nepageidautinas, nes šis stiprumo pratimas yra nenuostolingas;
  • lenta. Fizinio krūvio metu kūnas yra labai įtemptas, o menstruacijų metu tai turėtų būti vengiama;
  • pritūpimai. Toks mokymas padidina dubens raumenų įtampą. Dėl šios priežasties padidės išsiskiriančio kraujo kiekis;
  • pratimai su kūno prakeikimu. Toks mokymas yra draudžiamas, nes jie sukelia energijos balanso pažeidimą.

Pasirodo, kad be ginekologinių ligų ir gerovės, menstruacijų metu nereikia atsisakyti sporto. Tačiau nepamirškite apie kontraindikacijas tam tikroms fizinės veiklos rūšims.

Mokymas menstruacijų metu: ar galima sportuoti?

Remiantis Vankuverio sporto universiteto atliktų tyrimų rezultatais, teigiama, kad menstruacijų metu sporto apkrovos yra gerai toleruojamos ir jos turi didelį poveikį. Stanfordo universiteto sporto gydytojas, remdamasis savo moksliniais tyrimais, rašo, kad moters hormoninis fonas menstruacijų metu yra panašus į vyrų, mažinant estrogenų ir progesterono lygį, pagreitinant medžiagų apykaitą ir didinant ištvermę.

Kas atsitiks, jei sportas dalyvaus per šį laikotarpį?

Mokslas į klausimą, ar galima žaisti sportą menstruacijų metu, atsako su teiginiu, kad dėl reguliaraus fizinio krūvio kai kurie PMS simptomai palengvinami:

  • mažiau krūtinės skausmo;
  • nėra pilvo pūtimo;
  • nėra neurozės, dirglumo ir aštrumo;
  • stimuliuoja metabolizmą;
  • pagerėja kraujotaka;
  • spartesnis deguonies ir maisto pristatymas ląstelėms.

Patobulinimai atliekami atliekant ne pernelyg energingas treniruotes. Priešingu atveju aktyvus mokymas tik pablogina PMS simptomus.

Pirmąją mėnesio dieną atskiriama endometriumo membrana. Tai, kaip ir visos menstruacijos, nėra liga, bet kiekviena moteris turi priešmenstruacinio sindromo simptomus, o pirmasis - antrasis menstruacijų laikotarpis pasireiškia kitaip: galvos skausmas, krūtinė, pilvo apačioje ir širdies srityje, padidėjęs slėgis ir nepakankamas oro kiekis, padidėja prakaitavimas, mėšlungis, dilgčiojimo galūnės ir kankinantys dažnas noras šlapintis. Tokiais atvejais apkrova treniruotės metu sumažėja.

Mokymo galimybės ir ciklo etapai

Menstruacinis ciklas vystosi pagal tris etapus:

Pirmojo folikulo fazės trukmė yra 10-15 dienų. Padidėja folikulų hormonas ir stimuliuojama kiaušidžių folikulų augimas. Estrogenų kiekis yra didesnis nei progesteronas. Riebalų deginimas yra greitesnis nei cukrus. Todėl mokymas turėtų būti ne toks intensyvus.

Ovuliacijos fazei būdingas luteinizuojančio hormono koncentracijos padidėjimas. Atsiranda ovuliacija - kiaušinis palieka kiaušidę į pilvaplėvės ertmę, o kiaušidės kiaušidė užsidaro. Tai sukelia progesterono gamybą, tampa labiau nei estrogenais, taip pat aktyviai degina gliukozę. Tada rekomenduojama padidinti mokymo intensyvumą.

Kas ir kodėl negalite žaisti sporto kritinėmis dienomis

Moteris, skirtingai nei vyras, sunkiau pakelti sunkius svorius daugiau nei 8 kartus. Todėl, kai skausmas pilvo apačioje turi:

  • Negalima pakelti sunkiojo svorio 5-8 pakartojimams;
  • panaikinti spaudos spaudimą, ypač apatinę, arba pakeisti ją lengvu pratimu;
  • pašalinkite dulkių (stiprumo treniruotes), pritūpimus, šuolius, hiperextensioną, pratimus su kūno lenkimu ir traukimu.

Sportui per mėnesį yra bendros kontraindikacijos. Būtent:

  • sunkus kraujavimas;
  • ūminis skausmo sindromas pilvo srityje;
  • migrena galvos skausmai;
  • pratimai su atvirkštinėmis pozomis;
  • ginekologinės ligos;
  • dismenorėja - ciklo pažeidimas;
  • endometriozė arba gimdos fibroma;
  • galvos svaigimas ir alpimas.

Sportas ir menstruacijų pratimai

Menstruacijų metu galite susitelkti ties lenktynėmis, bėgiojimu, dviračiu, plaukimu, joga, vandens aerobika, izoliuotais pratimais su mažu svoriu. Galite mokėti kasdienes klases 30 minučių.

Kaip pasirengti mokymui?

  • naudokite tamponą (jei esate alergiškas tamponams);
  • dėvėti tamsią uniformą: kelnės, kelnės ir erdvus marškinėliai;
  • pašalinti trumpus šortus;
  • naudoti natūralius apatinius ar panašius boksininkus.

Prieš treniravimą negerkite kavos ir „Coca-Cola“ - jie padidina gimdos srities skausmą. Praradus skystį, prieš treniruotę, pratimus ir po treniruotės papildykite kūną papildomu vandeniu. Tai padės sumažinti nuovargį ir pašalinti galvos skausmą.

Kokius pratimus reikia atlikti kritinėmis dienomis? Vaizdo mokymas:

Kaip pradėti treniruotę?

Naudodami tempimo pratimus, galite sumažinti pilvo spazmus ir sumažinti spazmą. Netrukdykite jogai:

  • PI - visose keturiose, pritvirtinkite padėtį: nugarą - sulenkite, pakelkite galvą;
  • PI - gulint ant nugaros, padėtis: keliai - pakelkite į krūtinę, rankas užklijuokite veršelius.

Kaip lengvas širdis naudoti greitai vaikščioti pastoviu tempu arba lengva važiuoti širdies ir kraujagyslių veikla. Dėl svorio kėlimo darbas leidžiamas pagal įprastą mokymo programą, tačiau svoris ir intensyvumas turėtų būti mažinami.

Baseinas

Medicina ne tik draudžia, bet ir rekomenduoja maudytis. Jis padeda sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą. Nereikia demonstruoti šliaužiančio nusileidimo, ramus plaukimo tempas, ar vidutinio sunkumo vandens aerobika geriau tinka pilvo ir kūno raumenų sistemai.

Šaltas vanduo baseine padidina raumenų spazmus, todėl pasirinkite baseiną su šildomu vandeniu. Dėl higienos naudokite tamponą arba specialų silikono dangtelį.

Sporto salėje

Siekiant pagerinti kraujo apytaką, sumažinti diskomfortą ir skausmą pilvo apačioje, kad išvengtume pilvo pūtimo, rekomenduojame mokytis širdies ir kraujagyslių sistemoje, naudodami bėgimo takelį, elipsę, stepperį ar treniruoklį. Stiprumo pratimai pasirenkami tik nuleidžiant apatinę nugaros dalį, esančią ant nugaros, šono ir skrandžio.

Turėtų būti atmesti „Bodyflex“ pratimai, kuriais įkraunama dubens grindys ir pilvo apačia, „vakuumo“ pratimas (pilvo traukimas).

Grupinės pamokos

Menstruacijų metu bus naudinga fizinė veikla, malonus, didėjantis nuotaika ir nedidelis pulsas. Todėl galite padaryti aerobiką, šokius, kovos menus, formuoti, Pilates.

Norint naudotis menstruacijų laikotarpiu, moterys gali ir turėtų priklausyti nuo sveikatos būklės. Naudokite treniruotę su švelniu krūviu. Nerekomenduojama išnaudoti kūno su aktyviu ir stipriu treniravimu.

Pratimai menstruacijų metu

Visoms moterims neleidžiama sportuoti kritinių dienų laikotarpiu. Kai kurie turi atsisakyti šio laikotarpio naštos. Ką apie tai sako ekspertai? Kokie pratimai geriausiai tinka menstruacijoms? Šiomis dienomis sportas yra naudingas, tačiau turėtumėte laikytis tam tikrų rekomendacijų. Apsvarstykite sporto naudą ir žalą.

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Žinoma, sporto veikla niekam nepažeidė. Gražus kūnas, patrauklios proporcijos - tai siekia šiuolaikinė moteris. Menstruacijų metu moteris nėra pasirengusi atsisakyti eiti į treniruoklių salę, tačiau kai kuriose situacijose jūs vis tiek turėsite praleisti vakarą su puodeliu skanios arbatos. Natūralus fiziologinis procesas atsiranda dėl hormoninio reguliavimo įtakos. Kritinių dienų organizme metu yra daug pakeitimų, kurie neleidžia moterims sportuoti. Norint suprasti, ar mokymas yra galimas per šį laikotarpį, turėtumėte žinoti apie menstruacijų metu įvykusius pokyčius.

Šiomis dienomis padidėja moters svoris. Jis padidėja dėl skysčių kaupimosi audiniuose, šis reiškinys prisideda prie hormono - progesterono. Padidinti skysčio kiekį žmogaus raumenų audinyje sukelia jų susilpnėjimą. Todėl moterys per pirmąsias kelias dienas jaučiasi pavargę, priblokšti, sunku išeiti iš lovos ir atlikti namų ruošos darbus. Taigi menstruacijų metu galite kalbėti apie sportą, jei fizinis aktyvumas taip sumažėja. Mergaitė jaučiasi bejėgių per pirmąsias dvi dienas nuo mėnesio ciklo pradžios. Šiuo metu organizme vyrauja progesteronas, o estrogenas gerokai sumažėja. Dėl šios priežasties stipresnis mokymas per pirmas kelias dienas yra blogesnis. Svorio mokymas gali sukelti alpimą. Simptomai, tokie kaip impotencija ir silpnumas, praeina 4 dienas. Kraujas vėl pradeda gaminti estrogeną, didindamas ištvermę, darančią įtaką raumenų masės augimui.

Išnagrinėję mėnesio eigos detales, atsakome į moterų klausimą: „Ar leidžiama sportuoti kritinėmis dienomis?“. Nereikia visiškai atmesti mokymo, leidžiama žaisti sportą. Tačiau būtina žinoti priemonę ir atlikti atitinkamus pratimus.

Sporto nauda ir žala

Aktyvios sporto veiklos gali sukelti nemalonius simptomus apatinėje pilvo dalyje, nes organizmo ištekliai per šį laikotarpį labai sumažėja. Pirma, bus skausmingi skausmai, tada jie taps stipresni ir palaipsniui didės. Apatinėje pilvo dalyje pasireiškia vienkartinės sudėties pojūtis, tai yra raumenų spazmas dėl stiprios fizinės kūno apkrovos kritinių dienų laikotarpiu. Be to, mergaitė ras per daug gausiai išsilaisvinimo, kuris gali sustoti arba patekti į kraujavimą. Todėl kyla pavojus, kad ilgą laiką pateksite į medicinos įstaigą. Žala bus daroma ne tik reprodukcinei sistemai, bet ir kitiems organams, raumenų ir kaulų sistemai. Raumenys taps silpni, pakeliant svorį galėsite gauti mikro pertraukas, nes raumenų skaidulos bus pernelyg sunkios, kad būtų atliktas apgalvotas pratimas. Be to, jie kankins migreną.

Žinoma, intensyvios apkrovos pakenks kūnui. Retai, tačiau tokie atvejai buvo užregistruoti, į ligoninę patenka endometriumo atskyrimo ir sunkaus kraujavimo mergaitės.

Sportas menstruacijų metu yra sveikintinas. Verta tai padaryti be papildomos apkrovos, nenaudojant barbells ir hantelių. Krovinys turi būti nedidelis, kad moteris nesijaustų skausmo požymių. Tokiu atveju sporto veikla bus naudinga. Mokymo treniruoklių salėje nauda menstruacijų metu:

  • krūties skausmas sumažėja;
  • nėra pūtimo simptomų, kuris yra dažnas artėjančių kritinių dienų požymis;
  • moteris tampa ramus, nėra dirglumo;
  • metabolizmas.

Tokie kūno patobulinimai atsiranda atliekant ne pernelyg energingas treniruotes. Visuose jums reikia žinoti, kada sustoti. Aerobika pagerina nuotaiką, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Kokiais atvejais negalite žaisti sporto?

Mokymas, nors ir naudingas, tačiau kai kuriais atvejais menstruacijų metu, turėtų būti atsisakytas, jei yra kontraindikacijų. Elgesio klasės yra draudžiamos šiais atvejais:

  • spazminiai skausmai, lydintys moterį per visą menstruacijų laikotarpį;
  • didelė iškrova;
  • esant endometriozei, fizinis krūvis pablogina kraujo tekėjimą, pratimas draudžiamas, organizmui reikia poilsio;
  • jei pacientui diagnozuojama gimdos fibroma, liga pasižymi raumenų audinio mazgų formavimu;
  • esant dismenorijai.

Intensyvus fizinis pratimas draudžiamas lėtinėmis reprodukcinės sistemos ligomis, turėtumėte būti atsargūs dėl savo kūno, daug pratimų gali sukelti nepataisomą žalą moters reprodukcinei sistemai. Jūs negalite mokyti, jei per kritines dienas reguliariai atsiranda galvos svaigimas.

Bendros rekomendacijos, kaip sportuoti kritinėmis dienomis

Jei sveikata leidžia, tai naudinga ir net būtina. Svarbu laikytis bendrų rekomendacijų:

  1. Griežtai draudžiama pakelti svorius, šokinėti, presuoti, staigiai apsisukti su kūnu, atlikti traukiamuosius ir stumiamuosius.
  2. Nuolat klausykitės kūno, nustokite naudotis, kai atsiranda spazmai, skausmas ir pokyčiai.
  3. Jei manote, kad mankštinantis svaigsta galva, atsigulėkite ant grindų ir atlikite kvėpavimo pratimus. Kai tik simptomas praeina, eikite namo. Grįžkite į mokymą, kai jaučiatės geriau. Geriau atsisakyti sporto, surengti treniruotę kitą dieną.
  4. Pirmosiomis dienomis yra ypač skausmingos ir joms būdingos gausios išskyros, menstruacijų metu draudžiama važiuoti ir atlikti stiprumo pratimus.
  5. Tai yra draudžiama eiti į tinkamumą, jei pacientas kenčia nuo ginekologinės ligos. Geriau pasikonsultuoti su gydančiu ginekologu, galbūt jis nukreips jus į fizioterapeutą, kuris sugebės surinkti pratimus tiksliai dėl jūsų ligos.
  6. Jūs negalite atlikti galios apkrovų, pakeisti juos į jogos ar Pilates. Šis sportas yra priimtinesnis ir naudingesnis kritinėmis dienomis.

Menstruacijų metu dauguma moterų prakaituoja per daug. Hiperhidrozė yra gana normali. Žaisdami sportą, dėvėkite laisvas aprangos drabužius, reguliariai trikotažo kelnės ir laisvas marškinėliai yra labai tinkami. Jei drabužiai yra įtempti, jausitės nepatogiai, padidės prakaitavimas. Taip pat svarbu, kad kambaryje būtų gera ventiliacija.

Kokį sportą galite padaryti per savo laikotarpį?

Dėl sąžiningos lyties yra didelis pasirinkimas tarp menstruacijų metu leistinų sporto rūšių. Jei mergina yra pripratusi prie sporto su našta, ją galima pakeisti joga. Joga yra ideali apkrova kūnui, ji padeda stiprinti raumenų rėmą, atkuria kvėpavimą, gerina medžiagų apykaitą, mažina stresą. Šis sportas turi raminančio poveikio, kuris yra būtinas moterims jų laikotarpiu. Atlikite šiuos asanus (leidžiama kritinėms dienoms):

  1. Padarykite medį ar vrikshasaną. Į pietus žiūrėkite į priekį, atsipalaiduokite, kvėpuokite tolygiai. Pakelkite koją, sulenktą ant kelio, pasukite į dešinę, dabar įkelkite pakeltos kojos pėdą į vidinę kairiojo šlaunies pusę. Pakelkite koją iki maksimalaus aukščio, kurį galėtumėte pasiekti, kelio pusę reikia perkelti į šoną. Stenkitės išlaikyti savo balansą. Kai kvėpuojate, rankos į jį turėtų būti pakeltos virš galvos, paliesti jas delnuose maldos padėtyje. Iškvėpkite, nuleiskite rankas, atsistokite tiesiai. Pakartokite pratimus ir pakeiskite kojų padėtį.
  2. Kelkite vaiką ar Balasaną. Jis tęsiasi stuburo ir šlaunies nugaros. Dažniau tai atliekama atsipalaiduoti. Ši pozicija idealiai tinka atliekant menstruacijas. Technikos atlikimas Balasana: sėdėkite ant kulnų, kūnas pasilenkia į priekį, palietęs kaktą ant kilimo. Rankas galima prailginti virš galvos arba ant grindų ant kūno. Kvėpuokite lengvai, pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Išeiti ir laikysena: įkvėpus, pakilkite į vertikalią padėtį, iškvėpdami, nuleiskite rankas.

Taip pat per mėnesį leidžiama atlikti tokius asanus kaip Uttanasana, Marichiasana, Adho Mukha Virasana, Baddha Konasana. Šis sportas padės normalizuoti ir stabilizuoti kraujo išsiskyrimą, jis naudingas tiems, kurie kenčia nuo sunkių kraujavimų ir skausmingų kritinių dienų. Jis pagerina emocinę būseną, pašalina spazmus.

Menstruacijų metu taip pat leidžiama sportuoti:

  1. Fitnesas padeda kontroliuoti moterų gerovę menstruacijų metu. Leidžiama atlikti tempimo pratimus, lengvus pratimus viršutinių pilvo raumenų vystymuisi.
  2. Pilates nerekomenduoja naudoti atvirkštinių pozų. Tokiam mokymui nereikia daug judesių.
  3. Plaukimas yra vienas iš geriausių kūno apkrovimo būdų. Jis atpalaiduoja raumenis, kurie padeda sumažinti spazmus, atneša kūno raumenis į toną.
  4. Menstruacijų metu bodyflex - puikus pagalbininkas, galintis išgelbėti moterį nuo skausmo, padidinti energijos lygį. Šis sportas normalizuoja menstruacinį ciklą ir pašalina priešmenstruacinį sindromą. Leidžiama pratęsti kūno lankstymą 15-20 minučių per dieną, nerekomenduojama padidinti laiko.

Dauguma moterų renkasi jogą ir bodyflex. Tai yra du geriausi būdai sumažinti skausmą menstruacijų metu ir pagerinti nuotaiką.

Kiekviena moteris turi individualų organizmą. Negalima pasikliauti tuo, kad draugas padėjo, tai padės jums. Tai neteisingas sprendimas. Kai žaidžiate sportuojant menstruacijų metu, klausykitės savo kūno. Bendrosios rekomendacijos skirtos visiems, kurios turi būti privalomos. Kai kurios moterys jaučiasi gerai, todėl netgi leidžiama treniruotis, kitos, priešingai, jaučiasi skausmas, diskomfortas, diskomfortas, mėšlungis, galvos svaigimas ir pykinimas. Pastaruoju atveju nerekomenduojama atlikti intensyvių pratimų.

Paprastai visi šių dienų ženklai išnyksta ketvirtą dieną, tada leidžiama atlikti pratimus, kurių svoris ne didesnis kaip 2 kg. Labai lengva išprovokuoti kraujavimą, tačiau sunku jį sustabdyti. Per šį laikotarpį taip pat svarbu valgyti teisę ir vesti vidutiniškai aktyvų gyvenimo būdą.

Dažniausiai kyla klausimas, ar per savo laikotarpį galite sportuoti?

Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Kai kuriems menstruacijos yra pilnas košmaras, o kiti nemato priežasties sumažinti fizinio aktyvumo.

Kaip sportas veikia jūsų laikotarpį?

Klasikinis pavyzdys, kuris puikiai parodo, kaip sportas menstruacijų metu veikia moterų kūną, yra sportininkai. Dėl sunkių apkrovų jie kenčia nuo skydliaukės sutrikimų. Faktas yra tas, kad organizmas visą savo jėgą turi nukreipti į savo atsigavimą. Yra žinoma, kad dėl sunkių apkrovų, įskaitant ir fizinius, moters kūnas yra nuolatinis stresas. Atsižvelgiant į tai, atsiranda hormonų disbalansas, dėl kurio vėluojama menstruacija.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad ciklo svyravimai atsiranda nuo pirmųjų dienų po aktyvaus sporto. Kartais treniruočių metu vėlavimas yra tik kelios dienos, tačiau tai gali būti savaitė.

Pernelyg didelis moters fizinis aktyvumas beveik visada tampa jos laikotarpiu artimu veiksniu. Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, daugelis merginų tikrai turėtų žinoti, ar prieš menstruacijas galima žaisti sportą. Viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Tačiau praktika parodė, kad geriau atidėti mokymą prieš menstruacijas.

Sporto krovinių nauda ir žala

Menstruacijų metu sunku kalbėti apie mokymo naudą ar žalą. Būtina suprasti, kad kiekvienas organizmas yra unikalus ir atitinkamai įvairiais būdais veža įvairių rūšių krovinius. Tačiau paprastai sportas sukelia negrįžtamus neigiamus pokyčius.

Esant tokiai situacijai, yra ir kita monetos pusė.

Faktas yra tai, kad, priklausomai nuo jų valstybės, merginos vis dar gali atlikti keletą pratimų, kurie turės gerą poveikį bendrajai fiziologinei būklei:

Jokiu būdu negalima atsisiųsti spaudos. Intensyvus stresas ant pilvo raumenų tik pablogins būklę. Rekomenduojama daugiau dėmesio skirti širdies apkrovai. Bet ar tai turėtų būti suprantama, kad bet kokio pratimo intensyvumas turėtų sumažėti.

Blogesnė būklė bus intensyvi apkrova pilvo raumenims

Kada menstruacijų metu sportas draudžiamas?

Kodėl per mėnesį negalite žaisti sporto? Yra tam tikrų veiksnių, kuriais turėsite pamiršti apie mokymą:

  • didelė iškrovos gausa;
  • ūminio skausmo buvimas;
  • blogas jausmas;
  • lėtinių uždegiminių procesų buvimas.

Kai kurie fiziniai menstruacijų užsiėmimai yra geriau:

  • nespauskite spaudos;
  • Draudžiama naudoti pilvo raumenis;
  • aštrių judesių draudžiama;
  • Draudžiama pakelti svorius.
Su menstruacijomis, kai kurie pratimai yra geriau ne daryti

Su endometrioze

Ar galima atlikti fizines pratybas menstruacijų metu su endometrioze? Endometriozė yra rimta patologija ir negali būti ignoruojama.

Su endometrioze menstruacijų pradžioje sportas turėtų susilaikyti. Endometriumo dalelės, kurios yra išleidimo dalis, gali būti pilvaplėvėje, kuri tikrai sukels sveikatos pablogėjimą.

Su sunkiomis mėnesinėmis

Sunkių menstruacijų atveju bet koks pratimas yra griežtai draudžiamas. Esant tokiai intensyviai skysčių išsiskyrimui, dėl kraujo netekimo žymiai sumažėja hemoglobino kiekis. Tuo remiantis, kūnas yra labai susilpnėjęs, o tai padidina streso būklę. Tokiomis sąlygomis bet koks fizinis aktyvumas tampa išnaudojimo priežastimi.

Su gimdos mioma

Kai gimdos myoma sportas negali būti sustabdytas. Priešingai, jei atliksite rekomenduojamus pratimus, galima pagerinti bendrą būklę. Vienintelė išimtis yra sportas menstruacijų požiūriu.

Bet koks pratimas sunkių menstruacijų atveju yra griežtai draudžiamas.

Myoma reiškia lėtines patologijas, pagal kurias yra fizinio aktyvumo apribojimai. Kad padėtis ne blogėtų, menstruacijų metu geriau atsisakyti mokymo.

Kokią dieną galite pradėti sportuoti?

Ar galiu mokyti pirmą menstruacijų dieną? Dauguma ginekologų yra įsitikinę, kad mėnesio pradžioje minimali sportinė apkrova leis įveikti depresiją. Tačiau būtina sumažinti tokias apkrovas, kad ne padidėtų išskyros, o ne sukeltų skausmo sindromą.

Pratybos su PMS taisyklės

PMS laikoma gana rimta moterų būklė. Šiuo metu gražūs padarai tampa labai pikti ir dirglūs. Kita vertus, PMS pradžia nėra priežastis gauti depresiją. Yra būdas!

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į nugaros skausmą. Norėdami pašalinti sindromą, yra būdų, kurių įgyvendinimas grąžins gyvenimo džiaugsmą.

Joga turi didelį poveikį organizmui PMS metu. Be fizinės būklės gerinimo, jogos technika padeda nuraminti nervų sistemą.

Atlaisvinkite PMS eigą naudodami tam tikrus mokymo metodus.

Mokymui turite pasirinkti:

  • patogi vieta;
  • patogūs drabužiai;
  • teisinga kambario temperatūra;
  • leistina apkrova.

Taip pat leidžiama naudotis PMS, taip pat žaisti sportą menstruacijų metu. Vienintelis reikšmingas skirtumas gali būti laikomas optimalia apkrova. Naudojant PMS, šis indikatorius gali būti padidintas.

Kokie sportai yra naudingi?

Šią sąlygą galima sumažinti sportuojant su menstruacijomis. Žinoma, ne visų rūšių pratimai turės teigiamą poveikį organizmui.

Kokius pratimus galima atlikti su menstruacijomis:

  • vaikščioti;
  • lengva važiuoti;
  • joga
  • vandens aerobika.
Šios valstybės pagalba gali būti vykdoma kas mėnesį

Kontraindikacijos atliekamos kritinėmis dienomis

Ar galiu mokyti per savo laikotarpį? Menstruacijų metu galite naudotis, tačiau yra treniruočių, kurių rekomenduojama pristabdyti:

  • sūpynės presas;
  • pratimai, stiprinantys pilvo raumenis;
  • aštrių judesių;
  • stiprumo pratimai.

Esant tokioms sąlygoms, padidės iškrovos intensyvumas, skausmas ir bendras negalavimas.

Ar galiu eiti į sporto salę?

Draudžiama eiti į sporto salę tokiu „įdomiu“ laikotarpiu. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą apkrovą, kuri priklauso nuo paruošimo ir bendros būklės.

Norint stabilizuoti kraujotaką, sumažinti skausmą ir atsikratyti pilvo pūtimo, rekomenduojama mokyti širdies ir kraujagyslių ligas. Esant tokiai situacijai, galite naudotis ir dviračiu.

Fiziniai pratimai gali būti menstruacijų metu.

Padarykite juostą

Pratimai „baras“ laikomas vienu geriausių, nes jis turi sudėtingą poveikį. Tačiau tai reiškia, kad pilvo raumenų apkrova įgyvendinama, o menstruacijų metu tai labai nepageidautina.

Squat

Atsakymas į klausimą, ar kas mėnesį bus galima pritūpti, bus kategoriškas - tai neįmanoma. Merginos turi skirtingą požiūrį. Grynai fiziologiniu požiūriu, nepageidaujamos yra kalti menstruacijų metu.

Šis pratimas suteikia didelę apkrovą apatinio diržo raumenims, kurie gali padidinti išskyrų intensyvumą. Be to, atsižvelgiant į apkrovos laipsnį, girgždėjimas gali padidinti arba sukelti skausmą.

Menstruacijų metu patartina padaryti barą.

Tempimas

Su mėnesiniu tempimu laikoma viena iš tinkamiausių pratimų. Pagrindinis uždavinio tikslas - parengti įstaigą tolesniam mokymui. Ištempimo pagalba galima pamiršti nepageidaujamus pojūčius pilvo srityje. Todėl, jei jus domina klausimas, ar per savo laikotarpį galima gimnastiką, atsakymas bus teigiamas. Šviesos pratimai yra leistini, jei per šį laikotarpį jūs netrukdote.

Ar pilates

Pilates laikomas vienu iš geriausių sporto metodų menstruacijų laikotarpiu. Dėl pratimų komplekso galima pagerinti kūno segmentų padėtį erdvėje, kuri turi teigiamą poveikį vidaus organų aktyvumui. Be to, pratimas žymiai pagerina kraujotaką, gali sumažinti spazmus ir pilvo pūtimą.

Ar galiu treniruotis sporto salėje per mano laikotarpį? Jei kalbame apie „Pilates“ sistemą, sporto salė bus puiki vieta praktikuoti.

Apsilankykite baseine

Geriau aplankyti baseiną menstruacijų metu, kai išleidimo suma yra mažesnė. Dėl plaukimo galima sumažinti spazmus.

Plaukimo tempas pasirenkamas šviesa. Tai bus pilvo raumenų „piliulė“, kuri menstruacijų pabaigoje bus labai išsekusi.

Ar galiu sportuoti tamponus?

Daugelis merginų mano, kad tamponas yra puikus menstruacijų problemos sprendimas, netgi treniruočių metu. Iš tikrųjų tai nėra.

Mokymo procese kraujas teka į dubens organus, o tai būtinai turės įtakos sekrecijos intensyvumui ir atitinkamai tampono apkrovai:

  1. Kraunant įrankį reikia dažniau keisti.
  2. Dažnai dėl pernelyg padidėjusio tampono dydis žymiai padidėja, todėl treniruočių metu atsiranda nepatogumų.
  3. Didesnės apkrovos sąlygomis gali įvykti tampono poslinkis.
  4. Plaukimas su tamponu yra visiškai neįmanomas, nes jis sukaupia infekciją dėl į ją patekusio vandens.

Ar galima žaisti sporto kritinėmis dienomis?

Šiuolaikinė moteris jau seniai įpratusi vadovauti aktyviam gyvenimo būdui: darbui, namams, vaikams, draugams, reguliariems susitikimams ir, žinoma, sportui. Sporto ar plaukimo, galbūt šokio ar tempimo, nesvarbu, ką jūs darote, svarbiausia yra tai, kad gausite malonumą iš jo ir, kelyje, išlaikykite savo kūną.

Bet dabar ateina ši sunki mėnesio diena, kai moteris patiria menstruacijas, jų neįmanoma išvengti ir tada kyla klausimas, ką daryti su įprastomis treniruotėmis?

Kai kuriems kritinių dienų atvykimas yra tiesioginis bet kokio fizinio krūvio atmetimas ir siuntimas į šiltą lovelę, kaip sakoma, „susigrąžina“ šį kartą pagal visas taisykles. Kitos moterys, jaučiančios save kaip šviežios ir aktyvios, kaip ir įprastomis dienomis, eina į sporto salę. Taigi, kuri parinktis iš tikrųjų yra teisinga?

Visi šios srities ekspertai sako vienu balsu: nesvarbu, ar užsiimti, ar ne, tai yra tik asmeninis dalykas, viskas turėtų vykti pagal savo jausmus ir būseną. Dauguma tų dienų moterys jaučiasi suskilusios, mažindamos pilvo ir nugaros dalies skausmą, nuotaika sumažėja iki nulio, nenoriu nieko daryti.

Bet, kaip paaiškėjo, net ir tokioje baisioje ir laukiškai nepatogioje, iš pirmo žvilgsnio, būsena, kurią galite sėkmingai sportuoti, atsikratydami visų nemalonių simptomų!

Tai yra sveikatos būklė, kuri dažniausiai tampa lemiamu veiksniu, kuris numato merginą į šį ar tą sprendimą dėl fizinio krūvio, bet ar tai visada teisinga? Ne visos moterys žino, kad skausmo ir diskomforto nebuvimas visada yra žalia šviesa mokymui, kartais net tokiais atvejais verta susilaikyti.

Pažiūrėkime

Fitnesas kritinėmis dienomis yra labai prieštaringas ir prieštaringas klausimas, neturintis griežto atsakymo, tiesa, kaip visada, kažkur viduryje, net ir tokioje situacijoje galite rasti savo kompromisą.

Taip atsitinka, kad dėl kokių nors priežasčių gydytojas draudžia sportuoti tokiomis ypatingomis dienomis, jei taip yra, tada geriau ne ginčytis, apkrova tikrai turės būti atidėta.

Be to, bet koks fizinis krūvis ir padidėjęs aktyvumas yra geriau sustabdomi, jei menstruacijos vyksta su didelėmis sekcijomis, galvos skausmais ir galvos svaigimu, o jei į šį „rinkinį“ taip pat įtraukiami spazminiai skausmai dubens srityje, tuomet jūs turėtumėte tikrai pasirūpinti savimi, galbūt net per dieną darbo laikas.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad pratimai, kuriais siekiama apkrauti priekinį pilvo raumenį, yra nepageidaujami, nes jie gali sukelti pernelyg didelį menstruacinio kraujo išsiskyrimą į pilvo ertmę arba staigią sekreciją, kuri gali sukelti sunkią ligą, endometriozę.

Beje, jei tokia problema jau egzistuoja, sportas kritinėmis dienomis yra kategoriškai kontraindikuotinas. Kita vertus, turėtumėte žinoti, kad fizinis krūvis tokiu laikotarpiu turi didžiulį pranašumą, pavyzdžiui, bent jau tai, kad menstruacijų metu tinkamumas gali padaryti sveiką konkurenciją nuo skausmo malšinimo!

Daugelis tyrimų parodė, kad reguliarios treniruotės gali sumažinti ar net išgelbėti jus nuo PMS, pagerinti savo gerovę ir bendrą nuotaiką menstruacijų metu, taip pat sutrumpinti jų gyvenimo trukmę!

Esant vidutinio sunkumo skausmui, jūs taip pat galite tai padaryti, tik keli pratimai, kuriuos reikia pasirinkti švelniam, o ne aktyviausiam. Jūs neturėsite laiko pastebėti, kaip, naudojant tokį palengvėjimą, bloga nuotaika kažkur išnyko, skausmas nyko, o bendra sveikata padidėjo keliais punktais.

Ir tai nenuostabu, paaiškėja, kad visa tai endorfinuose, džiaugsmo hormonuose, kurie aktyviai išlaisvinami fizinio krūvio metu ir prisideda prie nuotaikos gerinimo.

Ar žinote apie tai?

Yra įdomus faktas, kurį palaiko daugelis pasaulio ekspertų.

Pasirodo, kad moterys menstruacijų metu gali atlaikyti didesnį fizinį krūvį ir būti efektyvios.

Manoma, kad tai yra dėl nedidelio hormoninio šuolio, kuris būtinai pasireiškia tokiomis dienomis, tokiu neįprastu būdu paveikdamas bendrą būklę. Tikėti tokiais faktais ar ne, yra asmeninis dalykas, tačiau daugelis trenerių yra įsitikinę, kad per šį laikotarpį jūs galite pasiekti maksimalius rezultatus sporto srityje.

Kokios taisyklės turėtų būti taikomos menstruacijų metu?

Kaip jūs turbūt pastebėjote, minusai nuo fizinio krūvio tokiomis dienomis yra daug mažesni už privalumus, todėl daugelis mergaičių vis dar nusprendžia tęsti studijas, o ne atkreipti dėmesį į mažą gamtos priblokštumą.

  • Jei treniruočių metu stiprios, mėšlungio skausmai pilvo ir dubens organuose prasidėjo, reikia nedelsiant atidėti intensyvius krūvius ir, galbūt, apsilankyti pas gydytoją.
  • Pabandykite prieš reguliarias klases ne gerti kolos ir kavos, nes šie gėrimai ne tik atgaivina, bet ir gali sukelti padidėjusį mėnesinių skausmą.
  • Fizinio krūvio metu gerti daugiau vandens nei paprastai, nes menstruacijų metu moterų kūnas praranda daug daugiau drėgmės nei įprastomis dienomis.
  • Jei nesate namuose, bet kažkur salėje ar studijoje, būtinai pasirūpinkite patogia ir tamsiąja forma, kuri neiškreips jūsų dėmesio ir nesudarys kompleksų krovinių metu.
  • Atminkite, kad tokiomis dienomis padidėja prakaitavimas, todėl įsitikinkite, kad kambarys nėra užsikimšęs, ir yra nuolatinis gaivaus oro srautas.

O kokie pratimai gali būti atliekami tokiu laikotarpiu? Galbūt kažkas turėtų būti atsisakyta? Paprasčiausias ir įspūdingiausias įrankis tokiu ypatingu laikotarpiu veikia, jis pašalina visus skausmingus simptomus geriausiu įmanomu būdu, taip pat leidžia jums gauti gerą fizinę krūvį.

Ekspertai rekomenduoja teikti pirmenybę jogai ir tempimui, nes tai yra raumenų tempimas, kurį organizmas atlieka daug lengviau, tačiau kartu padeda sumažinti skausmą. Daugelis ekspertų rekomenduoja Pilatesą, nes tokiam mokymui nereikia daug judėjimo iš jūsų.

Viena vertus, tai yra tiesa, tačiau, kita vertus, tokiuose metoduose yra keletas pratimų, kurie gali neigiamai paveikti jūsų bendrą gerovę. Tai, be kita ko, yra pratimai su pilvo raumenų susitraukimais, taip pat ir apverstų asilų.

Nepaisant daugelio mergaičių skepticizmo, tokiu laikotarpiu baseine plaukioja gana palankus sportas, kuris puikiai atsipalaiduoja ir tonizuoja visus kūno raumenis.

Atsižvelgiant į didelį šiuolaikinių higienos produktų skaičių, šis sportas kritinėmis dienomis neturėtų būti ypatinga problema.

Top