Kategorija

Populiarios Temos

1 Tarpinės
Kada ir kaip menstruacijos pasireiškia po gimdos kaklelio erozijos?
2 Climax
Kodėl mėnesio tepinė, bet ne skubėti pradėti
3 Harmonijos
Ką daryti, kai mergaitė turi savo pirmus laikotarpius
4 Climax
Viskas apie menstruacijų vėlavimo priežastis
Image
Pagrindinis // Ovuliacija

Brutalus apetitas kritinėmis dienomis: kovoti ar priimti


Kas jaučiasi nepažįstamas moterims, kai jie nori valgyti visą laiką kritinių dienų išvakarėse? Ir ne tik vienas dalykas, bet viskas. Dabar aš tikrai noriu saldaus ir pusvalandį - marinuoto agurko. Kodėl norite valgyti tiek daug prieš menstruacijas? Kaip sutramdyti apetitą? Ir kaip susidoroti su persivalgymo poveikiu?

Mėnesio ciklas moteriškame kūne

Menstruacinio ciklo metu moterų kūno organizme vyksta nuolatiniai hormoniniai pokyčiai. Jie - hormonai - reguliuoja gebėjimą nešiotis ir vaikus.

Santykinai kalbant, moterys jau pusę mėnesio jaučia stiprybės ir energijos bangą. Jiems atrodo, kad jie gali judėti kalnuose! Šiomis dienomis moterys jaučiasi puikiai ir puikiai atrodo. Taip suprantama pagal gamtą. Hormonas estrogenas (estradiolis) kraujavo į kraują, ir atrodo, kad gyvenimas buvo teisus. Būtent šiuo metu moterys pradeda numesti svorio lengvai ir ramiai per maisto apribojimus ir fizinį krūvį.

Tačiau prasideda antrasis menstruacinio ciklo etapas, o hormono estrogeno lygis mažėja. Nėštumo hormonas, progesteronas, patenka į areną. Jis yra tas, kuris ruošia moterų kūną palikti palikuonis. Kūnas dar nežino, ar ateis nėštumas, bet ruošiasi susitikti su visais ginkluotais.

Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas.

Gydytojai sako, kad beveik kiekviena moteris nori valgyti daugiau nei bet kada anksčiau. Kitas dalykas yra tai, kad ne visos mergaitės ją įteikia. Čia dažniausiai įtakoja psichologinį veiksnį ir savęs drausmės veiksnį. Jei moteris gyvena laimingą gyvenimą, ir niekas neramina jos, jai yra daug lengviau spręsti priešmenstruacinio sindromo apraiškas.

Bet atgal į moteris, kurios prieš menstruacijas yra pasirengusios valgyti šokolado toną ir kitų dalykų.

Moterys savo būklę apibūdina taip:

- visą laiką aš noriu valgyti (kažkas saldus ir kažką silkę, kai kurie - visi kartu)

- dažnai išsipučia

Jis pasireiškia hormono progesterono veikimu. Ir dažniausiai vienas užsikabina prie kito ir pablogina būklę. Pavyzdžiui, jūs duodate troškimą valgyti saldainius ir valgyti juos. Cukraus kiekis kraujyje, toks nestabilus, pradeda šokinėti dar daugiau. Apetitas toliau stiprinamas. Jūs valgyti, gerti, valgyti dar kartą ir jaustis blogiau, nes psichologinis veiksnys įsijungia - žinote, kad jūs valgote daugiau, nei jums reikia ir bijo geriau. Ir, deja, skrandis yra patinęs, atsiranda vidurių užkietėjimas, o skalės rodo nusivylimą.

Kodėl prieš menstruacijas norite saldainių ar bandelių?

Viskas apie tą patį progesteroną. Dėl kokybiško darbo jis turi didelį gliukozės kiekį kraujyje, taigi ir norą valgyti angliavandenius. Galų gale, saldainiai, duona ir įvairūs pyragaičiai yra angliavandeniai! Paprasti angliavandeniai, kurie padidina gliukozės kiekį kraujyje, bet turi daug kitų nemalonių pasekmių.

Kaip susidoroti su padidėjusiu apetitu prieš menstruacijas?

Gerkite vitaminus

Jei nevartojate jokio multivitaminų komplekso, ginekologai pataria bent 10 dienų prieš menstruacijų pradžią pradėti vartoti magnio ar kalcio vaistus. Ir geriau gerti multivitaminų kompleksus, kuriuose yra magnio, vitaminų B6, B12, D ir kt. Tiesiog nustokite gerti vitaminų, kai tik PMS leidžia jums eiti. Vitaminai yra rimtas dalykas ir turėtų būti girtas kompleksais.

Be to, pabandykite valgyti daržoves ir vaisius. Juose esanti celiuliozė ir fruktozė padės susidoroti su šokoladu.

Įveskite sudėtingus angliavandenius dietoje.

Jei, žinoma, žinote, kad netrukus turėsite troškulį, į savo mitybą pateksite sudėtingesnius angliavandenius. Tai visų rūšių grūdai, makaronai iš kietųjų kviečių, javų grūdai. Ir nebijokite geriau. Sutelkdami dėmesį į sudėtingus angliavandenius, išgelbėsite nuo persivalgymo saldainių ir ritinių. Ir iš jų antsvoris auga.

Mokslininkai ginekologijos srityje pažymėjo, kad moterys, įtraukusios sudėtingus angliavandenius į savo meniu, sumažino PMS dažnį 50%.

Riebalinės žuvys, varškės ir kiti produktai menstruacijų išvakarėse

Be sudėtingų angliavandenių, turite valgyti daugiau riebalų. Atminkite, kad yra daug omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos moterims. Taip pat galite paimti linų sėklų aliejų arba pačias sėklas. Kaip pieno produktai, jie yra kalcio šaltinis. Paprastai, jei pirmuoju menstruacinio ciklo etapu galite sau leisti gastronominius nuokrypius, įskaitant kavą ir alkoholį, tada prieš savaitę, kol mėnesinis mityba turėtų būti kuo subalansuota. Kofeinas ir alkoholis turėtų būti atmesti. Jie išlaiko skystį organizme, todėl, dalyvaujant progesteronui, jis aktyviai nedalyvauja.

Kodėl prieš menstruacijas auga stoutas

Dauguma moterų pastebi, kad menstruacijų išvakarėse svoris padidėja 2-5 kg. Būkite ramus, tai nėra riebalai, skystos ir užsikimšusios žarnos. Menstruacijų išvakarėse organizmas nenoriai atsiskyrė nuo skysčio, dažnai pastebimas pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Dėl to pūslės jausmas, patinimas ir antsvoris. Kai tik prasideda menstruacijos, organizmas atsikratys nereikalingo svorio ir svoris bus normalus.

Tiesiog nemanau, kad sumažindami skysčių suvartojimą, galite išvengti svorio padidėjimo. Priešingai, kūnas bus sunkiau atsikratyti nereikalingo svorio. Šiomis dienomis pirmenybė teikiama žolelių arbatoms, vietoj juodos arbatos ir net žalios.

Žinoma, jei valgėte su šokoladu ir ritiniais, svoris negali atsistoti normaliai. Ne paniką! Atminkite, kad pirmame menstruacinio ciklo etape moterys yra ant peties? Taigi, galite „išmesti“ šokoladą ir duoną. Tai padės jums auginti pluoštą ir vidutinį baltymų ir angliavandenių vartojimą.

Ir paskutinis

Pradėjus menstruacijas, visi priešmenstruacinio sindromo pasireiškimai išnyksta! Taigi, su saldaus danties kovoti!

Dėmesio. Jei jaučiasi labai blogai prieš menstruacijas ir pirmosiomis kritinių dienų dienomis: pykinimas, vėmimas, apatija, galvos skausmas ir problemos, susijusios su spaudimu, aritmija ir tt, tuomet turėtumėte pasitarti su gydytoju. Galbūt tavo estrogenai ir progesteronas yra neveiksmingi, todėl reikia reguliuoti jų lygį su vaistais. Sėkmės! Palaimink jus!

Straipsnio autorius: Alexandra Petrovicheva (psichologas-dietologas). Padedu žmonėms tapti plonais, išmokti valgyti teisingai, atsikratyti priklausomybės nuo saldumynų, persivalgyti ir psichologinę priklausomybę nuo maisto.

Kodėl prieš menstruacijas gerokai atsigauna?

Kodėl gausite geresnį laiką prieš savo laikotarpį? Šį klausimą klausia kai kurios moterys, kurios pavydi savo svorį. Ši problema egzistuoja beveik visose moteryse. Jei norite prarasti svorio prie paplūdimio sezono, kiekvienas gramas turi savo svorį. Ir čia, vos kelios dienos prieš menstruacijas, rodomi gana nuviliantys skaičiai. Kai kurios moterys net pastebi pilvo pūtimą prieš menstruacijas.

Norint priaugti svorio „raudonose kalendoriaus dienose“ nesukėlė panikos, jums reikia išsiaiškinti, kodėl jūs atsigaunate per šį laikotarpį.

Svorio padidėjimas dėl kūno skysčių

Prieš menstruacijas moters organizme atsiranda hormoninių pokyčių. Jie sukelia visas neigiamas pasekmes, įskaitant svorį. Moterys šiuo laikotarpiu taip pat skundžiasi dėl pilvo skausmo, nuotaikos pokyčių, diskomforto pieno liaukose, juosmens srityje. Tai sukelia hormonai estrogenai ir progesteronas. Progesterono susidarymo smailė atsiranda tik 20-24 dienų mėnesinių ciklo metu. Per šį laikotarpį kūnas lėtai atsikrato į jį patekusio skysčio. Jis liūdina, jausmas yra sunkus ir patinimas.

Skysčių susilaikymas yra vienas iš labiausiai paplitusių priešmenstruacinio sindromo požymių. Apie 70% vaisingo amžiaus moterų ir beveik visos nėščios moterys kenčia nuo jos. Yra medicininė teorija, kad lėtas skysčio išsiskyrimas šiais laikotarpiais yra organizmo apsauginė reakcija. Taigi jis ruošiasi galimam ar jau atsiradusiam nėštumui ir apsaugo organizmą nuo dehidratacijos.

Skysčių susilaikymas organizme yra sunkesnis ir priklausomas nuo sūraus maisto. Kad menstruacijų metu išvengtumėte dvigubo kūno krūvio, apie 10 dienų prieš juos geriau vartoti dietą be druskos.

Problemos sprendimas padės ir atsisakys pusgaminių, dešrų, konservuotų prekių. Juose yra daug druskos. Alkoholis, soda ir konditerijos gaminiai taip pat saugo vandenį organizme.

Daugelis moterų nenori keisti mitybos, bet vartoti diuretikų. Tai geriau ne tai padaryti ir pakeisti šaldytuve vaistus natūraliais produktais. Taigi, pomidorai, spanguolės ir spanguolių sultys, citrina, ananasai, granatai, burokėliai, petražolės, česnakai, ridikai turi diuretinį poveikį. Šių produktų naudojimas menstruacijų išvakarėse padės pašalinti perteklių iš organizmo ir išvengti svorio.

Gali būti ir kitų priežasčių, kodėl svoris didėja kritinių dienų išvakarėse.

Svorio padidėjimas dėl padidėjusio apetito

Moteris, turinti PMS, gali nepastebėti, kaip greitai ji nuplauna slapukus, saldainius, pyragus ir kitus gėrimus. Už viską kaltina tie patys hormoniniai pokyčiai organizme. Todėl tik vienas, kuris yra visiškai įsitikinęs savo mitybos nepakankamumu, gali kaltinti sulaikymo skysčio svorio padidėjimą. Padidėjęs apetitas yra dar vienas priešmenstruacinio sindromo „sąjungininkas“. Kodėl taip vyksta?

Yra teorija, pagal kurią priešmenstruaciniu laikotarpiu moterims metabolizmas pagreitėja, kalorijų poreikis didėja. Jie nesąmoningai ištuština šaldytuvą, bandydami užpildyti šią spragą.

Įtikinamiausia teorija yra tai, kad padidėjęs apetitas prieš menstruacijas yra kūno paruošimas galimam nėštumui. Gamta labai gerai išnagrinėjo visus mechanizmus. Prieš menstruacijas padidėja tam tikrų moterų hormonų koncentracija (jie jau minėti aukščiau). Jie daro įtaką alkio centre smegenyse ir keičia savo darbą. Taigi padidėjęs apetitas. Tai reiškia, kad gamta rūpinasi, kad iki galimo nėštumo organizmas nepatirtų maistinių medžiagų trūkumo, užtikrinant vaisiaus nešimą.

Todėl neturėtų būti nustebinti pripučiamų svarstyklių rodmenimis: mažo svorio padidėjimo mechanizmas prieš kritines dienas yra pagalvojamas pagal gamtą.

Blogas žarnyno judėjimas

Tai taip pat gali būti priežastis, dėl kurios moterys menstruacijų išvakarėse prideda nuo 1 iki 3 kg. Ir šie žinomi hormonai čia veikia. Jų įtakoje žarnyno raumenys atpalaiduoja, jo peristaltika nėra tokia veiksminga, noras naudoti tualetą tampa retesnis. Tai taip pat yra gamtos apsaugos mechanizmas. Kūnas ruošiasi galimam nėštumui. Kad embrionas išliktų didelis, organizmas „išjungia“ lygius raumenis, nes jis yra gimdoje. Todėl daugelis sąžiningos lyties kaip viena iš PMS apraiškų ir pastebėjo vidurių užkietėjimą. Ir kadangi žarnyną išsiskiria rečiau, dėl to taip pat galima svorio padidėjimas. Dėl šios priežasties prieš menstruacijas atsiranda pilvo pūtimas.

Gali būti kovojama su uždelstu žarnyno judėjimu. Pradėti geriau su pratimais: gerai nuo vidurių užkietėjimo padės šokinėti lyną ir gerai žinomą pratimą „dviračiu“. Žarnyno peristaltikai taip pat bus naudingas apskrito apatinio pilvo glostymas, kurio metu spaudimas, ir vienas arbatinis šaukštelis alyvuogių ar saulėgrąžų aliejaus vartojimas tuščiame skrandyje. Vaistai, skirti vidurių užkietėjimui, turėtų būti naudojami tik ekstremaliais atvejais. Visų pirma, jie gali būti priklausomi, žarnos „suskaidys“ ir nebeveiks savarankiškai. Antra, vidurius sukeliantys vaistai sukelia labai stiprų poveikį, kurį galima rasti už namų ribų, todėl atsiranda daug nepatogumų.

Kaip išvengti papildomų svarų?

Kiekviena moteris užduoda šį klausimą. Net prieš mėnesio šią problemą galima išvengti. Labiausiai tikėtina, kad minimalus padidėjimas dėl patinusios gimdos vis dar atsitiks, tačiau galite išvengti, kad „priliptų“ 2-3 kg svorio. Norėdami tai padaryti, pakanka sekti kelias paprastas rekomendacijas.

Kaip minėta, turėtumėte vengti sūrų maisto produktų. Jūsų mityba turėtų būti praturtinta šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, riešutais, grūdais. Tačiau kava geriau atsisakyti žaliosios arbatos.

Valios jėga nebuvo atšaukta. Jei netikėtos svorio rodmenys prieš kritines dienas yra labai trikdantys, tai reiškia, kad jums reikia įjungti savo patvarumą iki galo ir į virtuvę žiūrėti kiek įmanoma skaniau. Per "skanus paūmėjimas" laikotarpiais geriau nebūti namuose. Pasivaikščiojimas po parką, miestą, važinėjimą dviračiu, riedučiai yra puiki alternatyva namuose. Fizinis aktyvumas stebuklus. Tai taip pat gali padėti tokiai problemai kaip svorio padidėjimas.

Dažnai ginekologai, atvykę į moteris, patartina vartoti geriamuosius kontraceptikus. Jie praktiškai paneigia visas priešmenstruacinio sindromo apraiškas. Tabletėse yra tam tikrų lytinių hormonų dozių, taip išvengiant jų šuolių per visą menstruacinį ciklą. Statistikos duomenimis, didžioji dalis pusiausvyrinės pusės moterų pastebi savo būklės pagerėjimą: jie nustoja sutrikdyti skausmus apatinėje pilvo dalyje, nenuspėjami svorio pokyčiai. Todėl hormoninės tabletės gali būti geras būdas išspręsti šią problemą. Dabar farmacijos pramonė gamina naujos kartos vaistus, kurių priėmimas svoris nėra įgyjamas, bet netgi priešingai - lapai. Prieš vartojant hormonines tabletes reikia konsultuotis su gydytoju. Gali būti, kad prieš pasirinkdami tinkamiausią, turėsite išbandyti keletą variantų.

Kad išvengtumėte svorio problemų, menstruacijų išvakarėse, svorio netekimo specialistai pataria ne pasverti labai dažnai - pakanka tai padaryti kartą per mėnesį po menstruacijų. Tada svarstyklės parodys tiksliausią svorį.

Gamta yra labai gerai apgalvota moters kūne. Jei mėnesio priaugimo svorio išvakarėse, tai būtina. Eksperimentavimas su kūnu yra labai atsargus.

Racionali mityba ir protingas pratimas padės ne įgyti papildomų svarų priešmenstruacinį laikotarpį ir išvengti tokių problemų kaip pilvo pūtimas prieš menstruacijas.

Net jei toks sutrikimas įvyko, nenusiminkite. Tai yra priežastis dirbti su savimi po menstruacijų sustiprintame režime.

Kūno svorio padidėjimo priežastys menstruacijų metu, kojos tampa pūlingos ir patinusios

Menstruacijos yra vienas iš moterų ciklo laikotarpių, pasireiškiantis kraujo išsiskyrimu iš lytinių organų. Ir prieš menstruacijas daugelis moterų pastebi pokyčius organizme. Edema, nuotaikos pokyčiai ir svorio padidėjimas yra nuolatiniai premenstrualinio sindromo draugai. Paskutinis ženklas laikomas labiausiai paplitusiu ir pasireiškia vidinių veiksnių įtakoje. Žinant, kodėl svoris didėja prieš menstruacijas, ginekologas siūlys palengvinti premenstrualinio sindromo tekėjimą.

Svorio faktoriai

Yra tokios priežastys, kodėl svoris didėja prieš prasidedant menstruacijoms:

  • hormoniniai pokyčiai;
  • perteklinio skysčio kaupimasis organizme;
  • psichologines problemas.

Bet kokie šio laikotarpio pokyčiai yra laikini, o pasibaigus mėnesiui, viskas vėl normalizuojasi. Kraujo netekimas moterims yra individualus, todėl, kai baigiasi išleidimas, gali prireikti korekcinio gydymo.

Hormoninis fonas

Dažniausia viršsvorio priežastis yra padidėjęs apetitas hormoninių pokyčių fone. Šie hormonai turi ypatingą poveikį:

Nutraukus kraujavimą 14-ąją dieną nuo pirmosios mėnesinių dienos yra normalu, kai prinokę kiaušinių lapai. Nuo šio momento estrogenų kiekis sumažėja, o progesterono kiekis pradeda didėti. Hormonas yra atsakingas už maistinių medžiagų pasiūlą, paruošia organizmui galimą nėštumą. Ši sąlyga yra nustatyta gamtoje normaliam embriono augimui gimdoje. Naudingų medžiagų rinkinys, kurį moteris užsirašo į ją papildomų svarų pavidalu.

Pagal progesterono poveikį, kas mėnesį moteris turi stiprų apetitą prieš menstruacijas. Maisto lengvatos suteikiamos saldumynams, kurie padidina nuotaiką ir ramybę.

Gydytojo paskyrimo metu moteris pasakys: „Aš labai noriu saldumynų ir geriau prieš mėnesį.“ Šis skundas laikomas labiausiai paplitusiu priešmenstruacinio sindromo (PMS) fone. Ši būklė pastebima prieš kelias dienas prieš menstruacijas.

Antrojo ciklo etapo pradžioje, be progesterono koncentracijos padidėjimo, taip pat sumažėja serotonino kiekis. Tai turi įtakos nuotaikai, kuri keičiasi priešmenstruaciniu laikotarpiu. Moteris tampa dirgli ir emocinga. Jis remiasi šokoladu, kuris veikia serotonino kiekį. Iš saldumynų nuotaika didės, tačiau ši būklė trunka trumpai. Tada vėl yra šokolado troškimas. Pernelyg didelis saldumo vartojimas neišvengiamai lemia svorio padidėjimą.

Paprastai perteklius neviršija 1 kilogramo ir pasibaigus menstruacijoms, gautas masės lapai lieka be pėdsakų. Ši sąlyga dėl šių priežasčių:

  • krūties plėtra;
  • skysčių perteklius audiniuose;
  • priklausomybė nuo vidurių užkietėjimo.

Hormonai, kurių koncentracija paprastai padidėja antrajame menstruacinio ciklo etape, prisideda prie žarnyno raumenų skaidulų atsipalaidavimo. Todėl yra peristaltikos pažeidimas, kuris pasireiškia vidurių užkietėjimu ir padidėjusiu dujų susidarymu. Retas žarnyno judėjimas prieš menstruacijas taip pat turi įtakos svorio padidėjimui.

Skysčių susilaikymas audiniuose

Skysčių perteklius audiniuose iki kritinių dienų priklauso nuo hormoninio aktyvumo. Estrogenai išlaiko natrio organizme ir todėl - vandenį. Dažniausiai patinimas pastebimas šiose srityse:

Progesterono trūkumas visada derinamas su priešmenstruaciniu sindromu, turinčiu aukštą estrogenų kiekį. Kartu šie procesai turi diuretinį poveikį. Jautrumas prolaktinui gali padidėti. Dėl šios priežasties jis išlaiko skysčio, kuris paprastai turėtų būti išskiriamas per inkstus.

Pridedamas vazopresino kiekis prieš menstruacijas. Jo užduotis - turėti antidiuretinį poveikį inkstams. Dėl to sumažėja šlapinimosi dažnis, o skysčių ištraukimas sulėtėja. Todėl padidėja svoris prieš menstruacijas ir atsiranda sunkumas kojose. Ši sąlyga apsaugo moterį prieš artėjantį kraujo netekimą ir dehidrataciją.

Ne tik fiziologiniai vandens susilaikymo procesai yra susiję su hormonų koncentracijos pokyčiais. Dažnai tai lemia moters skonio preferencijos. Tam tikrų maisto produktų naudojimas palengvina vandens kaupimąsi audiniuose. Tai apima:

  • sūrus;
  • citrusiniai vaisiai;
  • saldumynai;
  • kepiniai;
  • konservavimas ir marinatai.

Šie produktai pritraukia vandenį ir neleidžia jam natūraliai išeiti. Palaipsniui svoris pradeda didėti, kuris tampa pastebimas ne tik svarstyklėse, bet ir moters jausmuose.

Menstruacijų metu edema palaipsniui mažėja. Kai kuriais atvejais moterys sako, kad praranda iki 2-3 kg svorio. Todėl svarbu išgyventi trumpalaikius pokyčius, o ne pradėti numesti svorio, išeikvoti moterišką kūną su mityba.

Labai patinusios kojos kojų regione prieš menstruacijas, mažėjant fiziniam aktyvumui. Variklio aktyvumo sumažėjimas yra susijęs su apatijos, nuovargio ir mieguistumo atsiradimu.

Anemija

Esant vidutiniam kraujo netekimui su menstruaciniu krauju, geležies kiekis siekia 30 g. Anemija ir hormoniniai pokyčiai didina alkį, o valgyti reikia valgyti saldainius ir miltų produktus. Dėl šios priežasties moterys pastebi, kad svorio padidėjimas menstruacijų metu, o pasibaigus, vėl pradeda mitybą. Norint išvengti anemijos, reikia valgyti geležį turinčius maisto produktus (jautienos, grikių, kepenų).

Psichologinės problemos

Atsigauti kai kurios moterys prasideda ne tik dėl vandens susilaikymo audiniuose ar anemijos fone. Laukiama artėjančio skausmo priešmenstruacinį laikotarpį ir patys laikotarpiai dažnai baisu. Tai sugadina nuotaiką, prasideda histerija, dirglumas, nemiga. Būtina naudoti saldainius, miltų produktus kaip raminamuosius, todėl atsiranda greitas svorio padidėjimas.

Kai saldumynų troškimas yra puikus, galite sau leisti sau šokoladą ribotais kiekiais. Tam, kad nebūtų svorio, nekenkiant figūrai, leidžiama valgyti keletą plytelių per dieną. Kiek dienų ši sąlyga tęsis, priklauso nuo kiekvienos merginos savybių. Vilkimas į saldainius išnyks, stabilizavus hormonus po menstruacijų.

Jei sunku kontroliuoti apetitą, turėtumėte sekti keletą rekomendacijų:

  1. Saldainius reikia pakeisti patiekalais iš sudėtingų angliavandenių. Geriausia, jei įmanoma, perjungti savo skonio nuostatas į daržoves, vaisius, kuriuose yra daug skaidulų.
  2. Rekomenduojama naudoti šiurkščius makaronus ir sėlenos. Jie padės ne tik išlaikyti stabilų kg kiekį, bet ir atsikratyti patinimo ir vidurių užkietėjimo.
  3. Menstruacinio ciklo metu organizmas kas mėnesį praranda tam tikrą kiekį kraujo. Todėl rekomenduojama pasirūpinti hemoglobinu su geležies papildais. Prevencijai jie skiriami 3-4 dienas prieš numatomą menstruacijų laikotarpį.

Siekiant sumažinti priešmenstruacinį sindromą, būtina žinoti svorio padidėjimo priežastis prieš menstruacijas. Tai leis jums pasirinkti korekcijos metodus ir užkirsti kelią nutukimo vystymuisi.

„LiveInternetLiveInternet“

-Žymos

-Muzika

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Draugai

-Reguliarūs skaitytojai

-Statistika

Svorio padidėjimas prieš kritines dienas. Kaip sumažinti apetitą ir išeiti su tuo pačiu svoriu?

Skrandyje jaučiamas sunkus, stiprus susitraukimas. Gali pasireikšti svaigulys ir pykinimas; kojų, rankų, sąnarių, krūtinės ir pilvo patinimas.

Paprastai visi šie simptomai pasireiškia dieną ar dvi prieš menstruacijas (kai kurios savaitės ar daugiau). Ir per kelias valandas po menstruacijų pradžios jie išnyksta be pėdsakų.
Hormoninio lygio pokyčiai pažadina žiaurų apetitą. 3-12 dienų iki menstruacijų pradžios, hormono progesterono kiekis žymiai padidėja. Jis yra atsakingas už nėštumą, o moteris, laukianti palikuonių, turėtų gerai valgyti vaiko. Taigi, per šį laikotarpį būsimos motinos kūnas turi rezervuoti ateitį.

Taigi, tokios laikinos problemos, kurios pasireiškia prieš menstruacijas, pvz., Edema, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas. Kai kurie, vykstantys apie kūną, PMS paleidžiami nuo dantų, todėl pamažu plaukia riebalais!
Idealiu atveju prieš menstruacijas svoris turėtų padidėti tik 900 g, kuris po menstruacijų išnyks. Tačiau daugumai moterų svyravimai svyruoja nuo 1 iki 1,5 kg. Dabar pagalvokite apie tai: vilko apetitas, kurį valgėte 3 kg, po to praradote 2,7 geriausiu atveju. (Beje, jei svoris „eina“ per didelius apribojimus, nebūkite nustebinti strijų ir strijų išvaizda.)
Taigi, 300 g apsigyveno pusėse. Šis mechanizmas veikia kiekvieną mėnesį, palaipsniui kaupdamas riebalų perteklių. Norint, kad ICP metu nebūtų plačiai paplito, būtina laikytis paprastų taisyklių.

Kontrolinis svoris
Pakilkite ant svarstyklių bent kartą per mėnesį - po kritinių dienų, pageidautina tą pačią dieną pagal savo mėnesinių kalendorių - ir įrašykite rezultatą. Jei skaičiai nesikeičia, jūs žinote, kaip susidoroti su „menstruacijų“ apetitu.
Negalima eiti apie nuotaiką

Visos moterys žino apie šias pavojingas dienas, kai yra didžiulis noras valgyti draudžiamą ir daugelį stebuklų: „Kiek svorio padidėja menstruacijų metu?“. Pakabinkite paprastą tiesą virtuvėje: „ICP praeis, bet svoris išliks.“ Jis užblokuos jūsų kelią į šaldytuvą ir neleis jums viską išmesti į burną.
Atkreipkite dėmesį į maistą
Venkite riebaus maisto - kiaulienos, kiaulienos, visų rūšių dešrų ir didelio riebalų sūrių. Pamirškite, kad bulvės yra kepti, vištiena turi odą ir kad pasaulyje yra universalus padažas - majonezas. Išmatuokite augalinį aliejų šaukšteliu, suskaičiuokite riešutus ir sėklas po vieną. Be to, marinuoti agurkai, alkoholis, alus ir, žinoma, saldainiai (ši sąvoka apima konditerijos gaminius, kepinius, cukrinius saldžius vaisius, šokoladą) turėtų būti apriboti iki maksimalaus. Praleiskite edukacinį pokalbį su kita puse, taip pat su savimi. Analizuokite savo elgesį „kritinių“ negalavimų metu. Tai yra vyrai, kurie nežinodami padeda moterims pasverti sunkiu laikotarpiu. Stipri lytis bijo ugnies, kaip artimųjų priešmenstruacinio sindromo, ypač ašarų, isterijos, ginčų, pasireiškimai. Visais būdais, stengdamiesi palengvinti ponios kančias, parodyti rūpestį ir supratimą, jie perka ir paruošia visus tuos patiekalus, kuriuos įprastomis dienomis moteris neleidžia. Kas yra tarnauja ?! Atkreipkite dėmesį: paprastai vyrai sugriauna savo mėgstamą šokoladą. PMS metu moterys valgo milijonus tonų kakavos pupelių. Kai kurios moterys antrą pusę siunčia į parduotuvę šokoladiniam patiekalui net naktį. Tačiau visos šios plytelės lengvai pritvirtinamos ant klubų ir juosmens!
Ne geležinė ponia


Atrodo, kad su menstruacijų atsiradimu turi baigtis pavojingas laikotarpis. Bet taip nėra. Kiekvieną mėnesį kritinėmis dienomis moteris praranda pusę puodelio (apie 100 ml) kraujo. Ar tai daug ar mažai? Kai kurios moterys nejaučiasi blogai per šį laikotarpį. Tačiau kiti aiškiai jaučia silpnumą, nuolatinį mieguistumą, pastebėjo pastebimą veiklos sumažėjimą. Kartais yra galvos skausmas, galvos svaigimas ir alpimas. Galų gale, kraujas nėra vanduo! Raudonasis skystis arba, greičiau, jo sudėtis veikia moterų išvaizdą ir gerovę. Menstruacijų metu kraujo formulė keičiasi: sumažėja hemoglobino ir trombocitų kiekis, didėja leukocitų lygis. Jei mityba yra subalansuota, tokie pokyčiai perduodami moterims be pėdsakų. Tačiau, deja, pagal statistiką beveik 50 proc. Silpnesnių moterų turi problemų dėl savo kraujo - ypač tarp jaunų merginų, kurios dėl mados ir prigimties, kankina save badu ir mityba. Dažniausia netinkamos mitybos pasekmė yra anemija (anemija), kuri kritinėmis dienomis didėja. Iš tiesų menstruacijų metu prarandama apie 30 mg geležies. Bandant kompensuoti nuostolius, atgaivinti, moterys pradeda sunkiai valgyti, pirmenybę teikia mėgstantiems miltų ir saldžiųjų patiekalų, nors dietoje reikia padidinti geležį turinčių maisto produktų kiekį.
Pašalinkite kraują
Taigi, kaip moterys valgo prieš ir per kritines dienas? Pasirinkite valgomuosius, galinčius „maitinti“ kraują: liesą mėsą (veršieną), jautieną, vištieną, ėrienos kepenis, kepenų pyragą, visų virtų moliuskų rūšis - prašome patys pasimėgauti skanėstais, tokiais kaip midijos, austrės, sraigės. Iš žuvų yra turtingiausia norima metalo lašiša. Be to, geležis yra paukštienos, kiaušiniai (daugiau putpelių nei vištiena), kakavos, sezamo, riešutų (pušies, riešutmedžio, migdolų, žemės riešutų, lazdyno riešutų), džiovintų vaisių (džiovintų abrikosų, razinų), karčiųjų šokolado, pupelių, žirnių, lęšiai, brokoliai ir slyvos. Geležies turinio čempionas gali būti vadinamas kviečių sėlenomis. Norint padidinti hemoglobino kiekį, pakanka pridėti 1-2 šaukštus maisto. l sėlenos kasdien.
Šaltinis: http://www.allwomens.ru

Kas yra priešmenstruacinio sindromo (PMS) priežastis?
Neseniai buvo atlikta daug tyrimų, kuriuose dalyvavo ginekologai, fiziologai ir psichiatrai iš viso pasaulio. Visi ekspertai sutiko su tam tikrais pagrindiniais faktais:

1. Premenstrualinis dirglumas yra būklė, kurios kilmė nėra psichologinė, bet somatinė. Jis atsiranda dėl moterų kūno funkcijų sutrikimų.
2. PMS turi sudėtingą mechanizmą ir prasideda kiaušidžių gedimu ir jo hormonų balansu. Dėl šios priežasties visos endokrininės liaukos ir centrinė nervų sistema veikia blogai.
3. Endokrininės kontrolės sutrikimai, turintys įtakos nervų sistemai, sukelia kūno psicho-cheminės pusiausvyros pokyčius. Pagrindinis jų yra skysčių susilaikymas organizme, o tai reiškia, kad yra pusiausvyros tarp jo suvartojimo ir išskyrimo.
DĖMESIO!
Perteklinis skystis yra saugomas visose kūno vietose ir yra pagrindinė problemų priežastis. Skystis pilvo organuose sukelia sunkumą, pykinimą, vėmimą ir dirgina virškinimo kanalą. Tas, kuris yra smegenų aplinkiniuose audiniuose, sukelia nervų simptomus: dirglumą, nervingumą, depresiją.

Prieš kritines dienas, 3 dienas, gimdos išsipūsti ir padidėja apie 1–1,5 kg svorio, kritinėmis dienomis svoris gali padidėti 1 kg, tada viskas vėl normalizuosis. Kad nesugadintumėte savo nuotaikos, tiesiog nepalikite ant šių svarstyklių.

Krūties dydis paprastai padidėja 1,5-2 dydžio, o skrandis yra 3 mėnesiai nėščia. Bet, kaip taisyklė, trečią dieną viskas tampa įprastu.
- Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas -
Procesas yra gana natūralus. Per tą patį laikotarpį paprastai vyksta medžiagų apykaitos pagreitis, taigi neturėtumėte bijoti didelio svorio padidėjimo.
Tačiau turime prisiminti, kad moterims alkio centro jautrumas priklauso nuo menstruacinio ciklo etapo. Antrajame ciklo etape apetitas paprastai yra didesnis nei pirmame. Todėl pirmasis ciklo etapas turi būti nukreiptas į svorio mažėjimą, o antroje - tiesiog apriboti svorį.
Be to, prieš menstruacijas organizme yra polinkis į vandenį. Ir tai yra visiškai įmanoma, kad rezultatas 2-3 kg - tai tik skystis, kuris su "kritinių dienų" atsiradimu palaipsniui išnyks.
Tačiau kartais moterys turi labai didelį psichologinį stresą, ty jie patiria premenstrualinį sindromą. Jie praktiškai praranda sau kontrolę ir per daug susėda. Tokiais atvejais, siekiant sumažinti apetitą, rekomenduojama angliavandenių dieta, kuri prisideda prie malonumo hormono serotonino gamybos.
Dauguma dietos turėtų būti maisto produktai, turintys daug angliavandenių - grūdų, grūdų duonos, daržovių, vaisių. Ypač rekomenduojami bananai, džiovinti abrikosai ir arbūzai, taip pat saulėgrąžų sėklos ir bet kokie riešutai.
Prieš kelias dienas ir menstruacijų metu reikia smarkiai apriboti baltymų maisto produktus - mėsą, žuvį, paukštieną, kiaušinius ir dešrų. Taip pat turėtų būti sumažinta cukraus, uogienės, medaus, saldainių, pyragų ir saldžių gėrimų dalis.


Nerekomenduojama riebalų ir sūrus maistas, taip pat produktai, kurių sudėtyje yra kofeino. Trumpai tariant, maždaug savaitės dieta turėtų būti artima vegetarui.

Be dietos, psichoterapijos ir šviesos pratimų, kurie suteikia emocinį pasitenkinimą, geras apetito slopinimas. Pavyzdžiui, šokiai ar vandens aerobika. Svarbiausia yra tai, kad mokymas suteikia jums džiaugsmo ir malonaus šilumos pojūčio jūsų kūnuose, o ne „išspausti visas sultis“.
Kaip nustatyta naujausiuose moksliniuose tyrimuose, toks pratimas gali sumažinti apetitą. Šio reiškinio mechanizmas paaiškinamas tuo, kad adrenalino ir norepinefrino kiekis kraujyje pakyla raumenų darbo fone. Ir šie hormonai stimuliuoja riebalų skaidymą. Be to, darbo raumenų nerviniai impulsai padidina smegenų tonusą. Ir tai sumažina depresinį nuotaikos kūną. Be to, pagerinus nuotaiką sumažėja maisto, kaip antidepresanto, poreikis. Tai ypač aktualu psichologiniu požiūriu, „kritinėmis dienomis“.

Norėdami išeiti iš raudonųjų kalendoriaus dienų, patariu pasikliauti daržovėmis ir vaisiais: salotomis, kopūstais, obuoliais, brokoliais. Norint sotumo, siūlau krūtų filė. Svarbiausia - sukurti balastą skrandyje - vitaminai bus naudingi ir antsvoris, kaip ir ritinių ir šokolado atveju!

Ne jūsų kaltė: kodėl mes gauname riebalus prieš menstruacijas

Mitybos specialistas pasakė, kaip valgyti šias dienas.

Galbūt geriausias patarimas, kuris gali būti skirtas lieknėjusioms mergaitėms, yra sverti mažiau. Mes tiesiog apsėstas skaičiais ir, jei matome, kad mes per daug prisidėjome, skelbiame save riebalais ir patenka į depresiją. Ramus, tik ramus! Galbūt ta diena, kuri buvo valgoma prieš tą dieną, nėra visiškai kaltinama, bet visa tai yra menstruacinio ciklo metu. Pasirodo, kad kūno skirtingose ​​fazėse kūnas lengvai atiduoda vandenį, tada jis laikosi - sako dėl hormonų, jie yra tokie pastovūs!

Štai kodėl psichikai kasdien sunku pasverti, lyginant jo rodiklius. Rodyklėje esanti rodyklė nesupranta, kas yra daugiau jūsų kūno: riebalų, raumenų ar vandens.

Ne taip seniai, gerai žinomas mitybos ir sporto fiziologas Vakaruose, Lyle MacDonald, paskelbė Moterų knygą, kurioje jis apibūdino, kaip menstruacinis ciklas veikia svorį ir kaip valgyti skirtinguose etapuose. Ir taip jis rekomenduoja:

Kaip žinome, ji prasideda menstruacijomis, kurios trunka vidutiniškai penkias dienas. Šiuo laikotarpiu moteris turi mažiausią svorį. Vanduo organizme nepalieka. Jūs nesiekiate alkio jausmo, bet dėl ​​didelio jautrumo insulinui yra daugiau angliavandenių. Taigi galite pasilepinti savo saldainių - riebalai juosmens viduje nebus atidėti. Tačiau be fanatizmo.

Per šį laikotarpį kūnas išlaiko daug daugiau skysčių. Todėl pagrindiniai patarimai tiems, kurie nenori pridėti apimčių, yra atsisakyti sūrus ir valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra didelis kalio kiekis. Tai ankštiniai, grikiai, bulvės, kopūstai, liesa mėsa, pienas, bananai ir džiovinti abrikosai. Vienas dalykas malonu - alkio jausmas vis dar neramina, o angliavandeniai yra greitai.

Ir vėl sumažėja skysčio lygis organizme. Bet staiga žadina brutalus apetitas, sunkiau išleisti angliavandenius, o riebalai kaupiasi greičiau. Todėl, jei norite desertų, valgykite daugiau vaisių. Galite saldinti gyvenimą su tamsiu šokoladu.

Geras sveikas PMS! Viskas yra įsiutę, noriu riaumoti, palaidoti mano nosį į pagalvę ir geriau torte, nes alkis dabar yra pragarus. Bet čia yra paradoksas: net jei esate dietoje, ICP skrandis vis dar auga. Ne, jūs nesate riebalai! Tai yra visas vanduo. Paskutinę savo ciklo savaitę organizme ypač daug. Taigi, nesunkinkite problemos - nesulaukite sūrio. Vietoj to, pasilepkite maisto produktais su kaliu.

Sumažinkite angliavandenius - jie išliks jūsų probleminėse srityse per šį sudėtingą laikotarpį. Bet valgykite daugiau riebalų, bet tik sveikų: lašiša, avokadas, riešutai. Ir norėdami pasidžiaugti savimi, įjunkite maistą su maistu, kuriame yra magnio, valgykite vaisių alkį, periodiškai pasimėgaukite tamsiu šokoladu. Tada ICP nepastebės ir be pasekmių.

Tolsteyu prieš menstruacijas

Kodėl mes geriau pasiekiame menstruacijas, kai stengiamės netekti svorio? Kai kurie svyravimai yra + 2 kg ir kaip tai išvengti?


Toks svorio padidėjimas prieš menstruacijas yra pagrįstas skysčiu, o ne riebalais. Skystis prieš menstruacijas kaupiasi dėl hormonų estrogeno ir progesterono kiekio pokyčių.


Jūs galite pastebėti, kad prieš keletą dienų prieš jūsų ciklą, prieš prasidedant menstruacijoms, jūs neretai lankotės tualete taip dažnai, kaip įprasta. Iš dalies šis svorio padidėjimas prieš menstruacijas taip pat gali atsirasti dėl vidurių užkietėjimo - tai yra dažna problema - per šį laikotarpį, kuris kyla dėl to, kad hormonai atpalaiduoja storosios žarnos raumenis ir nėra taip efektyviai valomi.


Jūs taip pat galite turėti skrandį, nes žarnyne yra pernelyg didelis dujų kiekis, o hormonai vėl kaltinami.


Kai ciklas, menstruacijos, baigiasi, skystis išsiskiria su šlapimu, vidurių užkietėjimas ir dujos išnyksta, ir, tikiuosi, viskas grįžta į įprastą būseną, įskaitant svorį. Tačiau šie svyravimai yra nedideli.


Tačiau, jei valgyti daugiau nei jūsų kūnas turi valgyti keletą dienų prieš jūsų ciklą, tada jūs galite geriau laiku.


Moterys, norinčios numesti svorio, neturėtų būti sveriamos prieš savaitę prieš ciklo pradžią (arba kai kurios 7–10 dienų, o taip pat po 5 dienų pabaigos), nes pridedant svorio, gali būti sugadinta nuotaiką, net jei žinote, kad tai nėra riebalai.


Idealus sprendimas - stovėti ant svarstyklių ne daugiau kaip kartą per mėnesį, tarkim, paskutinę savo ciklo dieną.


Tada gausite teisingą idėją pereiti prie vertingo svorio mažinimo tikslo.


Kodėl mes patiname prieš menstruacijas ir dėl to jaučiame riebalus ir nelaimingus. Ką daryti su juo?


Ir vėl, visa tai atsitinka dėl moterų hormonų. Estrogenas skatina druskos sulaikymą organizme, o tai savo ruožtu reiškia vandens sulaikymą.


Bet kuriuo mėnesio metu, jei valgote daug druskos, jūsų kūnas išlaiko daugiau vandens, nes jis tiesiog bando ištirpinti druskos perteklių, kad išlaikytų pusiausvyrą.


B6 ir (arba) magnio trūkumas, kuris yra svarbus palaikant skysčių pusiausvyrą, gali sukelti priešmenstruacinį skysčių susilaikymą.


Tiesa ta, kad mes vis dar tiksliai nežinome, kas sukelia priešmenstruacinį skysčių susilaikymą moterims. Tikriausiai tai yra skystis, kuris labiausiai jaučiamas krūtinėje ir pilvoje, sukelia ne tik patinimą ir svorio padidėjimą, bet ir skausmą, ypač krūtinėje (nors ne visi priešmenstruaciniai krūtinės skausmai atsiranda dėl skysčių susilaikymo).


Jūs galite sumažinti skysčių susilaikymą su mažai druskos turinčia dieta ir vengti
produktai, kurių sudėtyje yra rafinuoto krakmolo ir cukraus, pvz., pyragai ir sausainiai, kurie taip pat prisideda prie skysčių susilaikymo (blotterio sindromas).


Bet kokiu atveju būtų išmintinga vengti bet kokio sūraus, saldaus, rafinuoto maisto ir gėrimų, nes jie nėra turtingi maistinėmis medžiagomis, ir, kaip sužinojome iš atsakymų į ankstesnius klausimus, tokie užkandžiai gali tik padidinti jūsų priešmenstruacines kančias.


Didelė insulino koncentracija, stimuliuojama cukraus, gali sukelti uždelstą organizmo natrio druską, sukeldama užburtą ciklą.

Kodėl mes įgyjame svorio prieš menstruacijas

Šie skaičiai, kurie pridedami prie svarstyklių - ar tai tik vanduo? Sužinokite, kaip mėnesiniai svečiai veikia jūsų svorį!

Jūs mokėte ir valgėte teisingai, bet svarstyklės suteikia skrandį, sakydami, kad sveriate du kilogramus daugiau nei praėjusią savaitę. Nesijaudinkite - jei svorio padidėjimas susidarė paskutinę savaitę prieš mėnesį, galite jį užrašyti ant vandens. Svorio padidėjimas vyksta prieš 5 dienas prieš menstruacijų pradžią, bet, kai tik pradės, grįšite į normalų svorį.

Vandens kiekis, kuris kaupiasi prieš menstruacijas, gali svyruoti nuo 200 iki 5 kg, bet daugumai moterų vidutiniškai apie 2,5 kg. Kodėl Hormonas progesteronas - labai svarbus ankstyvosiose nėštumo stadijose - prisiima atsakomybę už save: kai nepasireiškia koncepcija (ty kai pasireiškia menstruacijos), jo lygis sumažėja. Kaip šalutinis poveikis, kiekviena kūno ląstelė surenka supermikroskopinį vandens lašą.

Tai nereiškia svorio padidėjimo, tačiau šis patinimas sukelia jausmą, kad tapote didesniu dydžiu.

Prieš prašydami - taip, galite apskaičiuoti, kiek svorio jūsų mėnesiniai svečiai jums atneša, bet geriau ne sutelkti dėmesį į numerius. Vietoj to, nustatykite įprastą svėrimo tvarkaraštį, kad viską valdytumėte: kartą per savaitę, tuo pačiu metu, pakabinkite tuos pačius svorius. Svarbiausia yra ne pernelyg didinti, nes svorio svyravimai yra normalūs.

Kiek moteris atsigauna prieš menstruacijas?

Asmeniškai aš sversiu prieš menstruacijas. Paprastai tai yra apie 0,5-1 kg. Šis svoris palieka trečią ar ketvirtą menstruacijų dieną. Manau, tai yra dėl vandens, nes mano mityba ir fizinis aktyvumas nepasikeičia. Beje, kai aš sveriu daugiau, aš gavau daugiau, apie 1,5 kg.

Bet manau, kad tai yra individas. Galbūt kai kurios moterys neturi tokio svorio padidėjimo.

Asmeniškai, prieš mano kritines dienas, yra toks zhoras, kurį nuvaliu iš stalo. Tada laukiu „svečių“. Aš atsigaunu nuo 0,5 kg iki 1 kg. Tiesa, turiu pripažinti, kad po to aš juos prarandu gana greitai, nes mano apetitas tuoj pat sumažėja.

Taip, yra toks ryšys, nes pirmojoje ciklo pusėje organizme yra daugiau estrogenų - ir dėl to mažiau apetito ir daugiau tonų, o antrajame - „darbingesniame“ progesterone, verčiantis organizmą rūpintis atsargų kaupimu galimam nėštumui. Tačiau tikslaus kilogramų skaičiaus negalima nurodyti - tai yra tik individualus parametras))). Kažkas nieko nepastebės, ir kažkas netgi pajus „flabby“ ir „sunkumą“.

Priežastys, dėl kurių svoris padidėja prieš menstruacijas, ir būdai, kaip atsikratyti neapykantos

Daugelis moterų pastebi, kad antrajame menstruacinio ciklo etape svorio rodyklė nuolatos auga. Dalis jos nurašoma tik dėl skysčių sulaikymo, neatsižvelgiant į kitus svarbius veiksnius. Svorio padidėjimas prieš menstruacijas yra ne visiems, o centimetras ar du juosmens - beveik visiems. Kodėl yra tokie kūno svorio svyravimai, ką daryti, kad nesusidarytumėte amžinai?

Skaitykite šiame straipsnyje.

Antsvorio priežastys

Kiekviena trečioji moteris pažymi, kad kritinių dienų išvakarėse pasireiškia sunkumo, silpnumo ar patinimas. Jei ši sąlyga yra kartojama, tai gali būti dėl kelių priežasčių.

Premenstrualinis sindromas (PMS)

Premenstrualinis sindromas apima daugelį pasireiškimų: galvos skausmas, nuotaikos kitimas, krūties patinimas ir tt Dažniausiai tokie pokyčiai pastebimi moterims, kurių hormonų koncentracija sutrikusi. Būtent su antsvoriu, kiaušidžių sutrikimu, skydliaukės disfunkcija ir kai kuriomis kitomis sąlygomis.

Antruoju etapu kūno svorio padidėjimas yra dėl skysčių susilaikymo organizme. Tai palengvina keli veiksniai:

  • Pernelyg didelis estrogenas sukelia įvairius mechanizmus natrio nusodinimui audiniuose. Ir ji pritraukia vandens molekules į save, todėl šie papildomi svarai yra dėl likvidžių atsargų. Perteklinis estrogenas yra tiesiogiai susijęs su riebaliniu audiniu, nes čia jie yra iš dalies suformuoti iš androgenų. Taigi, kuo daugiau „atsargų“, tuo daugiau problemų.
  • Progesteronas moters organizme turi diuretinį poveikį. Tačiau, nesant antrojo ciklo etapo dėl jo trūkumo ir padidėjusio vandens kaupimosi ankstesniame etape, susidaro susietas vanduo. Tai sukelia pieno liaukų patinimą, kai kurių papildomų svarų atsiradimą juosmens ir klubų srityje. Dėl to 1 - 2 kg plius ant svarstyklių.
  • Taip pat dažnai moterims, kurių hormonų koncentracija yra sutrikusi, prolaktino koncentracija viršijama. Ir jis, kaip ir estrogenas, prisideda prie natrio išsaugojimo organizme ir polinkį išlaikyti skystį, kuris staiga pasirodė kilogramais menstruacijų išvakarėse.

Žiūrėkite PMS vaizdo įrašą:

Virškinimo sistemos sutrikimas

Daugelis moterų pažymi ne tik per didelį svorį, bet ir juosmens padidėjimą. Tai gali atsirasti ne tik dėl audinių edemos. Progestinai, antrojo etapo hormonai veikia ramiai žarnyne, o tai sumažina peristaltinę bangą ir sukelia tam tikrą patinimą. Intensyvumas priklausys ne tik nuo hormoninio profilio, bet ir nuo susijusių moterų virškinamojo trakto ligų, valgymo būdo ir angliavandenių kiekio dietoje.

Todėl antrajame etape geriau vengti produktų, kurie didina fermentacijos procesų intensyvumą. Tai apima kopūstus, perlų miežius, lengvai virškinamus angliavandenius (saldainius ir kepinius) ir kt. Tai padės išvengti pernelyg didelio patinimo, o juosmens padidėjimas nebus toks didelis.

„Jamming“ bloga nuotaika

Visi žino, kad hormoniniai pokyčiai antrajame menstruacinio ciklo etape moterims sukelia depresinius ir apatinius nuotaikos pokyčius. Ir jei mergaitė pastebėjo, kad ji užaugo prieš savo menstruacijas, tai gali būti dėl šių dienų maisto pasikeitimo.

Dažnai yra sunkiai kontroliuojamas noras valgyti kažką saldus, arba naktį jaučiasi badas. Be to, daugelis merginų teigia, kad jie turi pilnatvės jausmą, kuris yra daug vėliau nei įprastomis dienomis. Todėl svarbu žinoti visus šiuos kūno pokyčius, kad būtų išvengta svorio.

Dažnai moterys švenčia troškimą saldus, sūrus, rūkytus ir kitus ryškius skonius. Ir tai reiškia, kad druskos suvartojama pernelyg daug, o dėl to vandens sulaikymas organizme.

Kiek galite geriau

Visų moterų svorio svyravimai skiriasi. Tačiau vidutiniškai 0,5–1,5 kg pokyčiai laikomi normaliais. Jei svarstyklės parodys daugiau, turėtumėte pagalvoti apie priemones, kaip tai išvengti. Priešingu atveju, kas mėnesį 500 g bus 6 kg per metus, ir tai jau yra daug įrodymų.

Kaip išvengti riebalų

Net jei mergaitė turi keletą papildomų svarų, neturėtumėte apgalvoti, kad „vienas daugiau ar mažiau“. Svarbu koreguoti svorį, kartu paliekant daugybę problemų, įskaitant priešmenstruacinio sindromo sunkumą, nuotaikos pokyčius, problemas, susijusias su pieno liaukomis ir daug daugiau.

Gyvenimo būdo kaita

Taigi, jei moteris pastebi reikšmingus kūno svorio svyravimus, priklausomai nuo menstruacinio ciklo fazės, pirmiausia turėtumėte apsvarstyti savo gyvenimo būdą ir mitybą. Taip pat padės kai kurie vaistai, liaudies gynimo priemonės.

Turi būti suprantama, kad nuolat didėjant kūno svoriui, padidėja kalorijų kiekis ir sumažėja fizinis aktyvumas. Todėl, visų pirma, būtina nustatyti pusiausvyrą arba ištaisyti vieną ar kitą pažeidimą.
Pagrindinės rekomendacijos, kaip numesti svorį prieš menstruacijas ir normalizuoti viso organizmo darbą:

  • Turėtumėte kontroliuoti savo kūno svorį. Tai paskatins moterį kontroliuoti savo apetitą ir atnešti fizinį aktyvumą. Bet jūs turite žinoti, kad reikia pasverti kontrolei tuo pačiu paros metu (pageidautina ryte), po to, kai einate į tualetą ir be drabužių (arba tuo pačiu metu visą laiką). Įdomus būdas: nustatyti svarstykles tiesiai prie valgomojo kėdės, todėl moteris valgymo metu gali sekti padidėjimą. Kaip rezultatas, nuskaitydamas rodyklę nenoriu persivalgyti.
  • Moterų mityba turėtų būti praturtinta vitaminais ir mikroelementais, ypač B, A, C grupėmis, taip pat įrodyta, kad cinkas vaidina svarbų vaidmenį skysčių susilaikyme ir audinių patinimas. Todėl rekomenduojama vartoti daug salotų lapų, moliūgų ir saulėgrąžų sėklų, mėsos (geriau nei maistinė raudona jautiena) ir pieno produktus.

Tačiau saldus, įskaitant šokoladą ir kepinius, geriau naudoti arba „degustacijos režimu“ - labai mažus gabalus iš kiekvieno. Maisto ruošimas turėtų būti apskaičiuojamas pagal santykį 1: 1: 4 baltymų, riebalų ir kompleksinių angliavandenių. Menstruacijų išvakarėse taip pat naudinga nevalgius baltymų dienas, kai bendras kalorijų kiekis per dieną neturėtų viršyti 800–1000 kcal.

  • Nepamirškite apie fizinį krūvį. Manoma, kad kiekvienas asmuo turėtų imtis bent 10 tūkstančių žingsnių per dieną, kad išlaikytų sveikatą. Antrajame menstruacinio ciklo etape apkrova gali būti šiek tiek padidinta, o tai padės atsikratyti perteklinio skysčio organizme. Šiuo metu geriau pridėti širdies apkrovą, kartu su intensyviu prakaitavimu.

Rekomenduojame skaityti straipsnį apie tai, kas yra ICP. Iš to sužinosite apie priešmenstruacinį sindromą ir jo simptomus, jos pasireiškimo priežastis ir gydymą.

Vaistai

Taip pat galite naudoti tiek tam tikras narkotikų grupes, tiek biologinius priedus, homeopatines priemones.

Svorio priėmimas prieš „kritines dienas“: ar tai normalu?

Šis žiaurus, žiaurus pasaulis... Kaip PMS ir menstruacijų metu mes turėjome keletą kitų rūpesčių, kartais visa tai pridedama papildomų kilogramų. Ar tai normalu? Kodėl taip vyksta?

Ką daryti, jei prabudote kelis kilogramus sunkesnius nei bet kada

Taip, yra normalu įgyti keletą papildomų svarų per šį mėnesio laikotarpį. Tiesą sakant, tai yra teisingiau jį pavadinti ne rinkiniu, o svorio svyravimu. „Priedai“ bus ištrinti, kai ateis naujas ciklas. Šį svorio svyravimą sukelia hormoniniai pokyčiai, susiję su fazės pokyčiais, todėl kilos staiga išeina iš niekur ir niekur nepasieks.

Šių svyravimų amplitudė yra skirtinga visoms moterims. Medicininėje literatūroje šiai problemai daug dėmesio skiriama. Yra paminėta apie pusantro kilogramo svorio padidėjimas. Tačiau kai kurios moterys skundžiasi, kad jos surenka prieš menstruacijas ir po jų palieka tris kilogramus. Viskas priklauso nuo jūsų kūno savybių.

Jei sekėte įprastą mitybos schemą ir tą patį fizinį aktyvumą, kaip ir visada, ir staiga, stovėdami ant svarstyklių, pamatėte, kad jie rodo daugiau nei tikėjotės, neskubėkite bijoti. Prisiminkite, kiek greitai laukiate menstruacijų pradžios. Jei jiems liko kelias dienas - greičiausiai, tai yra priežastis. Šių kilogramų išvaizda yra kaltas hormono progesteronu, kuris yra stipriai gaminamas per šį laikotarpį.

Ovuliacijos metu pastebimas nedidelis svorio padidėjimas, taip pat susijęs su hormoniniu aktyvumu.

Iš kur kilo šie papildomi svarai

Tai yra vanduo. Paprastas vanduo! Dėl visų šių hormoninių pokyčių prieš menstruacijas ji nenori palikti savo kūno. Labiausiai nesąžiningas dalykas yra tai, kad vandenį išlaiko tik medžiagos, kurias jūs ypač trokšta gauti per PMS: druska, cukrus ir kofeinas.

PMS metu mes jaučiame gedimą, todėl norime daugiau kavos ir mažiau naudotis. Dirginamumas ir diskomfortas verčia mus siekti kažko skanaus kaip paguodos: arba sūdyti traškučiai, arba visa tortų dėžė, nors suprantame, kad visa tai nėra naudinga.

Taip pat yra toks psichologinis momentas, kaip nepasitenkinimas savimi. ICP metu mes žiūrime į save veidrodyje ir galvojame: „Dievas, kaip aš esu riebalai“. Ginekologai pastebėjo, kad tai būdinga daugeliui moterų ciklo pabaigoje. Šiuo metu mes tikime, kad mes sulaukėme svorio, net jei tai tikrai neįgijome - paprasčiausiai dėl kritiškesnio požiūrio į save.

Kitas galimas svorio padidėjimo priežastis šiuo laikotarpiu yra vidurių užkietėjimas. Progesteronas turi neigiamą poveikį žarnyno judrumui. Todėl kai kurios moterys prieš menstruacijas patiria sunkumų su kėdėmis. To rezultatas yra pilvo pūtimas ir skrandžio jausmas.

Ką daryti

Jei radote visus šiuos nemalonius simptomus, o moterų kalendorius rodo, kad menstruacijos yra ant slenksčio, žinokite: jūs ne vienas. Moterų masė tomis pačiomis dienomis kenčia nuo tų pačių reiškinių. Nustokite pasverti kas valandą ir palaukite šiek tiek: menstruacijų metu viskas turėtų normalizuotis.

Geresnė cukraus, druskos ir kofeino kiekio kontrolė gali padėti ar ne. Žmogaus kūnas yra sudėtingas prietaisas. Kiti dalykai, kurie yra lygūs (tai yra, jei šių dienų nepradėsite valgyti tortą vakarienei), ICP metu įgytas svoris išnyks savaime.

Jokiu būdu nesutikite sau naudingo malonumo gerti vandenį! Jei geriate mažiau vandens, jis neišsprendžia skysčių susilaikymo problemos.

Jei šis reiškinys jums per daug trukdo arba jei svoris yra prieš kiekvieną menstruaciją, bet nesibaigia, pasikalbėkite su gydytoju.

Top