Kategorija

Populiarios Temos

1 Ligos
Hormoninė problema - hiperestrogenizmas moterims: požymiai ir poveikis
2 Tarpinės
Ovuliacijos liaudies gynimo skatinimas
3 Tarpinės
Išleidimas po gimdymo: norma ir dėl kokių priežasčių pripažinti nukrypimus
4 Tarpinės
Galvijų gydymas nėštumo metu namuose
Image
Pagrindinis // Ovuliacija

Ar galiu mokyti per savo laikotarpį?


Klausimas „Ar galima treniruotis menstruacijų metu?“ Yra populiariausių Zozhniko klausimų 5-ajame etape. Ir šiandien mes galiausiai aptariame šį klausimą.

Medžiaga

Manome, kad būtų nereikėtų jums dar kartą pasakyti apie menstruacinio ciklo fazes. Kiaušidžių ir menstruacijų ciklo (toliau - CMC) trukmė svyruoja nuo 21 iki 36 dienų, vidutiniškai 28 dienos. Visas ciklas gali būti suskirstytas į 5 etapus:

I etapas - menstruacijos

Pirmajame etape pasireiškia tikrasis menstruacinis kraujavimas. Per šį laikotarpį smarkiai sumažėja medžiagų apykaitos lygis, moteris tampa labiau išsklaidyta, mažėja visų jutimo sistemų jautrumas (regėjimas, klausa, lytėjimas). Mergaičiai šiuo laikotarpiu yra dirglūs ir emociškai nestabilūs. Atsižvelgiant į tai, kad sustiprėja makšties nervo įtaka, kraujagyslės plečiasi, o kvėpavimo ir širdies plakimo dažnis mažėja. Ir kadangi prarandamas kraujas ir lieka skystis, organizme sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių, hemoglobino, leukocitų ir trombocitų skaičius.

II etapas - postmenstruacija

Antrajame etape folikulas išsivysto kiaušidėse iki jo brandinimo ir plyšimo. Per šį laikotarpį kraujyje yra daugiau estrogenų - pagrindinio moterų hormono, ir atsiranda gimdos gleivinės išsiskyrimas. Ir jei prieš menstruacijas daugelis merginų jaučiasi patinusios, patinusios ir pastebėjusios 1-2 kg svorio padidėjimą, tada iš karto po menstruacijų moterys paprastai yra linksmi, linksmi ir ploni. Šiomis dienomis moterys yra artimiausios savo emocinei fone vyrams.

III etapas - ovuliacija

Trečiajame etape kiaušinis palieka folikulą ir patenka į kiaušintakį ir toliau į gimdą. Estrogeno koncentracija kraujyje pradeda mažėti, o progesterono lygis vis dar mažas. Bazinio apykaitos greičio vertė sumažėja, darbo efektyvumas yra smarkiai sumažintas, o įprasti dalykai reikalauja daug energijos.

IV fazė - postovuliacinė

Ketvirtajame etape folikulų liekanos sudaro korpusą, kuris tampa nauja endokrinine liauka ir pradeda išskirti progesterono hormoną. Vėlgi didėja medžiagų apykaitos procesų ir efektyvumo lygis. Moterys šiuo laikotarpiu paprastai nyksta ir liūdna.

V fazė - priešmenstruacinis

V fazėje korpuso liūtis degeneruojasi 2-3 dienas iki menstruacijų pradžios. Mažėja progesterono ir estrogenų koncentracija kraujyje, sumažėja organizmo funkcinės galimybės.

Didėja centrinės nervų sistemos susijaudinimas, didėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimo dažnis, kraujagyslės siaurėja ir padidėja kraujospūdis. Glikogeno kiekis kepenyse mažėja, o gliukozės ir kalcio koncentracija kraujyje didėja, padidėja medžiagų apykaitos procesų lygis organizme. Daugelis merginų praneša apie klausos ir regos aštrumą, ir beveik visi patiria dirglumą, nuovargį, pykinimą, pilvo ir nugaros skausmą, ir galvos skausmą per šį laikotarpį. Efektyvumas mažėja, apetitas auga, o netgi apie 2 kg ir skrandis yra panašus į nėščią moterį.

Kaip mokyti įvairiais ciklais?

Atidžiai išnagrinėję medžiagą, darome išvadą, kad moters darbingumas tiesiogiai priklauso nuo organizmo funkcijų pertvarkymo įvairiuose CMC etapuose: I, III ir V fazėse funkcinė būklė pablogėja, o psichinė ir fizinė savybė mažėja, didėja fiziologinis stresas, padidėja fiziologinis stresas ir II ir IV veiklos etapai didėja.

C 12 - iki 15-osios ciklo dienos, yra mažiausias efektyvumo lygis ir dėmesio skiriamas dėmesys. Todėl patyrę instruktoriai rekomenduoja šiais laikais sumažinti apkrovą 50%, taip pat nerekomenduojame mokyti pilvo, dubens ir kojų raumenų ir mokytis naujų sudėtingų pratimų.

Priešmenstruacinėje fazėje vyksta antrojo ciklo efektyvumo mažinimas. Taip, tai visi mes, „mėgstamiausias“, ICP laikotarpis. Per šį laikotarpį daugelis žmonių pastebi padidėjusį dirglumą, depresiją ir sumažintą motyvaciją. Ir visa tai ne fikcija, o ne užgaidos, bet reakcija į fiziologinius procesus.

Tiesiog menstruacijų dienomis nerekomenduojama atlikti stiprumo pratimų, kuriuos lydi įtempti, aštrūs judesiai, šildymas ir aušinimas. Tai reiškia, kad kėlimasis su kėlikliu, platformos stalo spaudos darbas, taip pat irklavimo bei bikramo jogos atlikimas nėra verta. Ir apskritai, šių dienų energijos apkrovų tūris turėtų būti mažas.

Tačiau verta paminėti, kad kuo ilgiau treniruojate, tuo didesnė sportystė, tuo mažiau pastebimas neigiamas „nepalankių ciklo fazių“ poveikis jūsų nuotaikos ir stiprumo rodikliams.

Menstruacijų metu taip pat yra kontraindikacijų:

  • brendimas,
  • infantilizmas
  • bet kokios netaisyklingos menstruacijos (skausmingi periodai, nereguliarus ciklas),
  • lytinių organų uždegiminis procesas (taip pat atsižvelgiama į pienligę ir cistitą), t
  • praeities infekcinės ligos
  • abortus prieš kitą menstruacinį ciklą.

Argumentai "už" ir "prieš": ar galios treniruotės leidžiama menstruacijų metu?

Šiuolaikiniai mokslininkai ir treneriai atsako į šį subtilų klausimą: taip, menstruacijų metu galite sportuoti, įskaitant jėgos pratimus.

Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą treniruotės apkrovą ir ritmą pagal ciklo fazę ir moters gerovę, taip pat individualias kūno savybes.

Stiprumo mokymas menstruacijų metu įvairiais etapais

Krovinio pasirinkimas daugiausia priklauso nuo menstruacinio ciklo fazės.

Geriausia parengti mokymo programą ne tik kritinėms dienoms, bet ir atsižvelgti į kiekvieno ciklo etapo ypatybes, nes tam tikru laikotarpiu moters organizme atsiranda būdingi pokyčiai.

Iš viso yra keturi etapai:

  • kritinės dienos (tiesiogiai menstruacijos);
  • folikulų;
  • ovuliacija;
  • luteal.

Pirma: kritinės dienos

Kiekvienos moters menstruacijų trukmė yra individuali. Su normaliu kūno funkcionavimu menstruacijų laikotarpis yra ne mažesnis kaip trys, bet ne daugiau kaip septynios dienos.

Šiam procesui būdingas endometriumo išsiskyrimas ir jo išsiskyrimas iš gimdos kraujo. Šiame etape gimdos kaklelis yra šiek tiek atviras.

Dėl hormoninių svyravimų organizme kai kurios moterys gauna šaltkrėtis, kūno temperatūra pakyla ir galvos skausmas. Vienas iš dažniausių menstruacijų simptomų yra:

  • padidėja krūties tūris ir padidėja jo jautrumas;
  • apatinis pilvo skausmas;
  • gimdos kaklelio spazmai.

1 nuotrauka. Moterys turi skausmą ir mėšlungį skrandyje per kritines dienas, geriau mokyti lengvą svorį.

Visą fizinio krūvio atmetimą rekomenduojama atlikti tik tais atvejais, kai gydytojas dėl sveikatos priežasčių juos uždraudė. Jūs neturėtumėte eiti į sportą, jei:

  • pastebimi sunkūs skausmai;
  • išleidimas per daug;
  • svaigimas.

Priešingu atveju mokymas yra ne tik draudžiamas, bet ir rekomenduojamas. Fizinio aktyvumo metu pagerėja dubens srities kraujotaka ir iš apatinės nugaros pašalinama įtampa, dėl kurios sumažėja skausmas.

Taip pat mokymas padeda susidoroti su postmenstrualiniu sindromu: fizinio aktyvumo metu padidėja „laimės hormonų“ - endorfinų, kurie yra atsakingi už nuotaiką ir padeda susidoroti su bloga nuotaika, gamybą.

Svarbiausia, kad fizinis aktyvumas buvo nedidelis. Jūs neturėtumėte perkrauti ir daryti pratimus sparčiu ritmu. Mokymo laikas taip pat turėtų būti truputį mažesnis nei įprasta: menstruacijų metu bandykite ne daugiau kaip pusvalandį per dieną. Be to, rekomenduojama, kad treniruotėse būtų bent kasdien atsipalaiduoti raumenys. Rekomenduojamas treniruočių dažnis: po 2 dienų.

Svarbu! Šiame ciklo etape iškrovimas vyksta įvairiais būdais. Skausmingiausios yra pirmosios ir antros dienos. Jei treniruotės data nukrito tokiu metu, galite jį praleisti, ypač jei jaučiatės blogai.

Intensyvūs pratimai, įskaitant stiprybės mokymą, šiuo metu geriau nevykdyti. Norėdami pakeisti galios apkrovą, pasirinkti alternatyvius šviesos pratimus.

Šiame etape pastebimas didžiausias raumenų elastingumas, todėl galite eiti į tempimą.

Pagrindinė taisyklė renkantis treniruotę - pratimus kritinėmis dienomis neturėtų būti įtempta dubens dugne ir pilvo pusėje, t.

Menstruacijų metu geriausia daryti tempimo, kūno lankstymo ir jogos pratimus.

Ir taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį:

  • vaikščioti sportu;
  • dviratis;
  • plaukimas;
  • bėgimas

Jei tikrai norite pridėti jėgų, atlikite pratimus su minimaliais svoriais, pvz., Su 1–1,5 kg svoriais.

Bendros rekomendacijos menstruacijų metu

Turėdami sportą kritinėmis dienomis, turėtumėte laikytis taisyklių:

  • Pakeiskite pagalvėlę arba tamponą iš anksto.
  • Dėvėti tamsius drabužius, pageidautina juodus.
  • Nerekomenduojama įsitraukti į trumpus šortus.
  • Apatiniai drabužiai turi būti pagaminti iš medvilnės.
  • Negalima gerti kavos ir gazuotų gėrimų prieš klases, bet užpildyti skystį dėl mineralinio vandens.

Antra: folikulas

Per šį laikotarpį yra intensyvus folikulų augimas, kuriame susidaro vėlesni kiaušiniai. Šiame moters kūno etape yra intensyvi folikulus stimuliuojančio hormono ir estrogeno gamyba. Šis etapas trunka vidutiniškai nuo 10 iki 15 dienų.

Folikulo fazės metu, dėl padidėjusio estrogeno kiekio ir sumažėjusio progesterono, riebalai deginami greičiau nei cukrus. Dėl šios priežasties pratimas turėtų būti vykdomas intensyviau.

Šiame etape galite atlikti bet kokius stiprumo pratimus, derindami jų tempą ir intensyvumą. Aktyvus pratimas ir didelė angliavandenių mityba pagreitins medžiagų apykaitą, o tai lėtina po kritinių dienų.

Dėmesio! Su folikulo faze yra aktyvi estrogenų gamyba, todėl organizmui reikia daug angliavandenių, kad užpildytų energiją. Šiame etape pabandykite į savo mitybą įtraukti šį elementą.

Toliau pateikiamas stipriųjų treniruočių folikulo fazėje pavyzdys:

  • Skalbimas su štanga (stendas), atlikite 1–2 apšilimo metodus nuo 5 iki 10–15 kartų.
  • Vertikalus blokas: 1–2 apšilimo metodai nuo 6 iki 10–15 kartų.

2 nuotrauka. Moteris atlieka pritūpimą štanga, metodas trunka apie vieną minutę.

  • Siauros rankenėlės presas su siaura rankena: 1–2 artėja nuo 6 iki 10–15.
  • Strypo traukimas į smakrą: 1–2 apšilimo metodai nuo 6 iki 10–15.
  • Paspauskite (garbanoti), atlikite iki 4 kartų.

Po kiekvieno požiūrio turite pailsėti. Jo trukmė turi būti bent 45–50 sekundžių.

Pagalba! Kuo mažiau poilsio trukmė, tuo daugiau naudos iš treniruotės ir kuo greičiau pasiekiamas norimas efektas.

Mokymas menstruacijų metu: ar galima sportuoti?

Remiantis Vankuverio sporto universiteto atliktų tyrimų rezultatais, teigiama, kad menstruacijų metu sporto apkrovos yra gerai toleruojamos ir jos turi didelį poveikį. Stanfordo universiteto sporto gydytojas, remdamasis savo moksliniais tyrimais, rašo, kad moters hormoninis fonas menstruacijų metu yra panašus į vyrų, mažinant estrogenų ir progesterono lygį, pagreitinant medžiagų apykaitą ir didinant ištvermę.

Kas atsitiks, jei sportas dalyvaus per šį laikotarpį?

Mokslas į klausimą, ar galima žaisti sportą menstruacijų metu, atsako su teiginiu, kad dėl reguliaraus fizinio krūvio kai kurie PMS simptomai palengvinami:

  • mažiau krūtinės skausmo;
  • nėra pilvo pūtimo;
  • nėra neurozės, dirglumo ir aštrumo;
  • stimuliuoja metabolizmą;
  • pagerėja kraujotaka;
  • spartesnis deguonies ir maisto pristatymas ląstelėms.

Patobulinimai atliekami atliekant ne pernelyg energingas treniruotes. Priešingu atveju aktyvus mokymas tik pablogina PMS simptomus.

Pirmąją mėnesio dieną atskiriama endometriumo membrana. Tai, kaip ir visos menstruacijos, nėra liga, bet kiekviena moteris turi priešmenstruacinio sindromo simptomus, o pirmasis - antrasis menstruacijų laikotarpis pasireiškia kitaip: galvos skausmas, krūtinė, pilvo apačioje ir širdies srityje, padidėjęs slėgis ir nepakankamas oro kiekis, padidėja prakaitavimas, mėšlungis, dilgčiojimo galūnės ir kankinantys dažnas noras šlapintis. Tokiais atvejais apkrova treniruotės metu sumažėja.

Mokymo galimybės ir ciklo etapai

Menstruacinis ciklas vystosi pagal tris etapus:

Pirmojo folikulo fazės trukmė yra 10-15 dienų. Padidėja folikulų hormonas ir stimuliuojama kiaušidžių folikulų augimas. Estrogenų kiekis yra didesnis nei progesteronas. Riebalų deginimas yra greitesnis nei cukrus. Todėl mokymas turėtų būti ne toks intensyvus.

Ovuliacijos fazei būdingas luteinizuojančio hormono koncentracijos padidėjimas. Atsiranda ovuliacija - kiaušinis palieka kiaušidę į pilvaplėvės ertmę, o kiaušidės kiaušidė užsidaro. Tai sukelia progesterono gamybą, tampa labiau nei estrogenais, taip pat aktyviai degina gliukozę. Tada rekomenduojama padidinti mokymo intensyvumą.

Kas ir kodėl negalite žaisti sporto kritinėmis dienomis

Moteris, skirtingai nei vyras, sunkiau pakelti sunkius svorius daugiau nei 8 kartus. Todėl, kai skausmas pilvo apačioje turi:

  • Negalima pakelti sunkiojo svorio 5-8 pakartojimams;
  • panaikinti spaudos spaudimą, ypač apatinę, arba pakeisti ją lengvu pratimu;
  • pašalinkite dulkių (stiprumo treniruotes), pritūpimus, šuolius, hiperextensioną, pratimus su kūno lenkimu ir traukimu.

Sportui per mėnesį yra bendros kontraindikacijos. Būtent:

  • sunkus kraujavimas;
  • ūminis skausmo sindromas pilvo srityje;
  • migrena galvos skausmai;
  • pratimai su atvirkštinėmis pozomis;
  • ginekologinės ligos;
  • dismenorėja - ciklo pažeidimas;
  • endometriozė arba gimdos fibroma;
  • galvos svaigimas ir alpimas.

Sportas ir menstruacijų pratimai

Menstruacijų metu galite susitelkti ties lenktynėmis, bėgiojimu, dviračiu, plaukimu, joga, vandens aerobika, izoliuotais pratimais su mažu svoriu. Galite mokėti kasdienes klases 30 minučių.

Kaip pasirengti mokymui?

  • naudokite tamponą (jei esate alergiškas tamponams);
  • dėvėti tamsią uniformą: kelnės, kelnės ir erdvus marškinėliai;
  • pašalinti trumpus šortus;
  • naudoti natūralius apatinius ar panašius boksininkus.

Prieš treniravimą negerkite kavos ir „Coca-Cola“ - jie padidina gimdos srities skausmą. Praradus skystį, prieš treniruotę, pratimus ir po treniruotės papildykite kūną papildomu vandeniu. Tai padės sumažinti nuovargį ir pašalinti galvos skausmą.

Kokius pratimus reikia atlikti kritinėmis dienomis? Vaizdo mokymas:

Kaip pradėti treniruotę?

Naudodami tempimo pratimus, galite sumažinti pilvo spazmus ir sumažinti spazmą. Netrukdykite jogai:

  • PI - visose keturiose, pritvirtinkite padėtį: nugarą - sulenkite, pakelkite galvą;
  • PI - gulint ant nugaros, padėtis: keliai - pakelkite į krūtinę, rankas užklijuokite veršelius.

Kaip lengvas širdis naudoti greitai vaikščioti pastoviu tempu arba lengva važiuoti širdies ir kraujagyslių veikla. Dėl svorio kėlimo darbas leidžiamas pagal įprastą mokymo programą, tačiau svoris ir intensyvumas turėtų būti mažinami.

Baseinas

Medicina ne tik draudžia, bet ir rekomenduoja maudytis. Jis padeda sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą. Nereikia demonstruoti šliaužiančio nusileidimo, ramus plaukimo tempas, ar vidutinio sunkumo vandens aerobika geriau tinka pilvo ir kūno raumenų sistemai.

Šaltas vanduo baseine padidina raumenų spazmus, todėl pasirinkite baseiną su šildomu vandeniu. Dėl higienos naudokite tamponą arba specialų silikono dangtelį.

Sporto salėje

Siekiant pagerinti kraujo apytaką, sumažinti diskomfortą ir skausmą pilvo apačioje, kad išvengtume pilvo pūtimo, rekomenduojame mokytis širdies ir kraujagyslių sistemoje, naudodami bėgimo takelį, elipsę, stepperį ar treniruoklį. Stiprumo pratimai pasirenkami tik nuleidžiant apatinę nugaros dalį, esančią ant nugaros, šono ir skrandžio.

Turėtų būti atmesti „Bodyflex“ pratimai, kuriais įkraunama dubens grindys ir pilvo apačia, „vakuumo“ pratimas (pilvo traukimas).

Grupinės pamokos

Menstruacijų metu bus naudinga fizinė veikla, malonus, didėjantis nuotaika ir nedidelis pulsas. Todėl galite padaryti aerobiką, šokius, kovos menus, formuoti, Pilates.

Norint naudotis menstruacijų laikotarpiu, moterys gali ir turėtų priklausyti nuo sveikatos būklės. Naudokite treniruotę su švelniu krūviu. Nerekomenduojama išnaudoti kūno su aktyviu ir stipriu treniravimu.

Kaip mokyti per savo laikotarpį?

Labai dažnai moterys, siekdamos gražios figūros, užmiršta savo pagrindinį vaidmenį, motinos vaidmenį. Dėl prastos mitybos, reguliarios mitybos ir pernelyg didelio fizinio krūvio kyla problemų moteriškoje dalyje. Ypač trikdomas mėnesinis ciklas, prarandamas ritmas ir padidėja simptomai.

Ciklų gedimai neigiamai veikia reprodukcinę funkciją ir visą organizmą. Pirma, be reguliarių menstruacijų, jūsų kraujas nėra atnaujinamas. Tai turi blogą poveikį išvaizdai ir jaunimui, organų darbui ir gerovei. Treniruotė menstruacijų metu visą ciklą leidžia išvengti.

Antra, hormonų liaukos, kurios gamina skirtingus kiekius ir kitus hormonus, veikia netinkamai. Tai sukelia dar didesnį sutrikimą ir „painiavą“ organizme, nesuprantu, kas vyksta. Dėl to mes taip pat gauname stresą, prislėgtą nuotaiką ir kitus „žavesius“. O kaip premija, neteisinga hormonų sekrecija sukelia hormonų nepakankamumą - disbalansą, kuris yra kupinas nuolatinių odos bėrimų, nuotaikos pokyčių, apskritai sveikatos problemų.

Trečia, ciklo pažeidimas yra emocinis spaudimas, kuris sukelia nerimą, nepasitenkinimą, stresą. Be to, esant tokiems gedimams, sunku skaičiuoti ovuliaciją tiems, kurie bando pastoti.

Literatūrinis požiūris į krovinius

Siekiant išvengti tokių problemų, labai svarbu ne tik valgyti teisingą ir subalansuotą, bet ir pagrįstai sukurti mokymo procesą. Nepaisant to, ar norite numesti svorio, ar ne, ar turite pakankamai didelį svorį, jei turite svorio padidėjimo problemą ir pan., Mokyme turite atsižvelgti į mėnesio ciklą ir apskritai moterų sveikatą.

Atsižvelgiant į menstruacijų procesą ir jo fazes, galite išvengti ne tik nesėkmių ir sveikatos problemų, bet ir paslėpti save nuo tokių šalutinių poveikių:

  • pykinimas, labai pavargęs, išnaudotas;
  • sunkūs PMS, skausmingi laikotarpiai;
  • apatija ir nenoras toliau mokytis.

Be to, tinkamai pritaikytas mokymas kritiškoms mokymo dienoms suteiks daug daugiau malonumo ir rezultatų.

Todėl būkite atidūs sau, atkreipkite dėmesį į savo kūno poreikius ir gebėjimus tam tikru momentu, gerbk ir mylėk save, saugo savo sveikatą ir nevairuokite.

Kaip sukurti mokymą?

Atsižvelgiant į sportinio mėnesio ciklą, tai reiškia pakoreguoti apkrovos ir mokymo tipų lygį, atsižvelgiant į ciklo etapą ir gerovę.

Jūsų treniruotės turėtų būti kuo lankstesnės. Nereikia eiti į klasę ir paleisti per stiprybę ir skausmą, nereikia šokinėti ir sukti, jei turite gausų biudžeto įvykdymo patvirtinimą ir pan. Sureguliuokite mokymą, o ne atvirkščiai. Įveikimas yra geras, net labai geras. Bet kai kalbama apie sveikatą, ypač moterų reprodukcinę funkciją, tai nėra pokštas.

Taigi pirmoji taisyklė yra elastinga treniruotė. Tai reiškia, kad pakoreguojate apkrovos lygį priklausomai nuo jūsų gerovės. Tai ypač pasakytina apie aktyvų pirmąjį menstruacijų etapą.

Be lankstumo, mokymas turėtų būti sistemingas. Reguliarūs kroviniai, palaipsniui didinantys sudėtingumą ir trukmę, yra teisingi. Šiuo atveju jis teigiamai paveiks kūną, ypač moterų reprodukcinę sistemą ir hormonus.

Daugelis ekspertų netgi sako, kad sportas vidutiniškai būtinas moterims. Jis apsaugo nuo stagnacijos, trikdžių ir vėlavimų.

Jei tai darote vieną kartą per savaitę, bet kankinate save iki ribos, taip pat valgydami nesveiką mitybą, vargu ar galite išvengti ciklo pažeidimų.

Iš čia galime padaryti antrąjį: moterų sveikatos sėkmę reguliariai reguliariai mokant.

Be to, jūsų klasių intensyvumas turėtų priklausyti nuo menstruacijų etapo. Taip yra dėl to, kad, priklausomai nuo fazės, mergina jaučiasi kitaip. Įvairūs energijos ir fizinio stiprumo lygiai, ištvermė.

Dėl pokyčių, atsirandančių organizme skirtingais menstruacijų etapais, gali pasireikšti diskomfortas, skausmas, nuovargis ir pan. Labai svarbu susitvarkyti sau periodus su intensyvesne apkrova ir skirti laiko, kada reikia sulėtinti.

Trečia taisyklė: valdyti apkrovos lygį priklausomai nuo menstruacijų etapo.

Menstruacijų ir fizinio aktyvumo etapai

Kaip minėta pirmiau, moterų kūnas elgiasi skirtingai ir jaučiasi priklausomai nuo mėnesinio ciklo etapo. Tai būtina perskaityti kuriant mokymą, kurį jūsų asmeninis treneris turėtų pasirūpinti.

Yra keturi etapai, kai organizme vyksta skirtingi procesai. Turėdami tai omenyje, turite parengti savo mokymo programą.

Pirmasis etapas: kritinės dienos

Paprastai trunka nuo trijų iki septynių dienų. Per šį laikotarpį organizme yra maksimalių pokyčių, gyvybinė energija mažėja. Dažnai klausiama, ar galima mokyti per menses, o daugelis visiškai atsisako sportuoti šiomis dienomis. Tai taip pat nėra visiškai teisinga, nes vidutiniškai pakankama apkrova, priešingai, sumažins skausmą, menstruacijų laikotarpį ir pan.

Tuo pačiu metu reikia pasirinkti tinkamą apkrovos tipą. Kritinių dienų metu ištvermė ir jėgos sumažėjimas, todėl įprastinė mokymo programa dažnai atrodo daug sunkesnė nei įprastomis dienomis.

Tai reiškia, kad stipresnis treniruotės, intensyvus širdies, kryžminis, „Tabata“ ir kiti tokie sportai yra geriau atidėti kitą savaitę. Pirma, jūsų kūnas nėra pasiruošęs tokioms apkrovoms, didžioji energijos dalis skiriama atnaujinimo ir atkūrimo procesui.

Antra, priversti save mokyti tokioje valstybėje, palaipsniui „nužudyti“ mokymosi norą apskritai. Valios jėga yra puiki, tačiau kartais turite daryti nuolaidas su savo kūnu. Ir kritinės dienos yra puikus laikas.

Tačiau kritinių dienų laikotarpiu padidėja raumenų elastingumas. Tai reiškia, kad bus lengviau ruožas. Jūs galite padaryti šią jogos fazę, tempdami.

Būtinai apsvarstykite savo jausmus ir gerovę. Su labai skausmingomis kritinėmis dienomis, geriausia sustabdyti klases keletą dienų, kad organizmas „atsigautų“.

Antrasis etapas: folikulas

Jis pasireiškia baigiantis kritinėms dienoms ir trunka nuo 6 iki 7 dienų. Per šį laikotarpį kūnas tiesiog „ateina į gyvenimą“. Dėl padidėjusio estrogeno kiekio, širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimo ir medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimo mūsų kūnas pasiruošęs rimtesniam stresui.

Mokymas folikulų fazėje yra privalomas.

  • Pirma, turėsite daug jėgų. Estrogenas, kuris smarkiai šokinėja kraujyje, suteiks daug energijos ir ištvermės. Daugelis merginų šviečia ryškus gyvybingumo padidėjimas folikulų fazėje, tiek fiziškai, tiek moraliai. Taigi, jūs turėsite jėgų mokyti, nuotaikos juos vykdyti.
  • Antra, per šį laikotarpį perteklius yra geriausias, jei jūsų tikslas yra numesti svorio. Pagreitintas metabolizmas leidžia jums atsikratyti daug didesnio kūno riebalų.
  • Trečia, folikulų fazėje geriau išsivysto raumenys. Jie turi daugiau galios, geriau reaguoja į apkrovą ir atsigauna greičiau.

Antruoju mėnesio ciklo laikotarpiu geriausia skirti laiko intensyviam mokymui.

Čia „Cross-fit“, „Tabata“ ir „HIT“ klasės, galios apkrovos, greitas širdis, yra vienodi.

Jūs galite pakeisti skirtingus veiklos variantus, kurie turi gerą poveikį raumenų skaidulų tonui, jų stiprinimui ir „riebalams“ perteklių ant kūno.

Trečiasis etapas: ovuliacija

Jo trukmė yra nuo dviejų iki trijų dienų. Kaip žinome, šis momentas laikomas sėkmingiausiu vaikui įveikti: kūnas yra savo veiklos viršūnėje ir yra pasirengęs motinystei.

Kalbant apie mokymą, ovuliacija sako, kad reikia sumažinti apkrovą.

Pats ovuliacijos metu estrogeno lygis vis dar aukštas, o ištvermės ir stiprumo rodikliai taip pat yra aukšti. Galite tęsti intensyvų treniruotės stiprumą ar širdies pobūdį.

Bet pasiruoškite gyvybinės energijos sumažėjimui ir poreikiui pereiti prie kitų rūšių krovinių.

Ketvirtasis etapas: luteal

Tai yra paskutinis mėnesio ciklo etapas, kuris trunka nuo 12 iki 16 dienų ir kuriam būdingas visų rodiklių mažėjimas.

Mokymas per šį laikotarpį nėra būtinas pašalinti, tačiau reikia šiek tiek sumažinti jų intensyvumą. Galima atlikti ir jėgos mokymus, ir kardio užsiėmimus, tačiau mažesnį fizinio aktyvumo lygį.

Jūs patys pajusite tam tikrą suskirstymą ir tiesiog trūksta energijos sudėtingesniam mokymui.

Lūpos fazėje, jums reikia jausti, savo kūną. Čia jūs negalite daryti per didelio spaudimo organizmui, nes jis ruošiasi rimtam restruktūrizavimui.

Tiesą sakant, kritinės dienos yra gana didelis testas moterims. Tai užima daug fizinės energijos ir psichologinės jėgos. Todėl nebūtina papildomai įkrauti itin intensyvių treniruočių.

Ypatingas paminėjimas yra ICP. Šiam laikotarpiui, kurio trukmė yra tik nuo trijų iki septynių dienų, būdingas fizinis ir psichologinis diskomfortas. Merginos dažnai kenčia nuo pilvo, nugaros, patinimo, jėgos praradimo ir bendro diskomforto.

Menstruacijos yra stresas organizmui, kuris užfiksuoja emocinę būseną. Dėl šios priežasties moterys dažnai eina erzina, agresyvi, kaip ir rungtynės. Stebimi nuotaikos svyravimai, mieguistumas, apatija. Tai taip pat sukelia hormonai, nes visas hormoninis fonas yra atstatytas.

PMS laikotarpiu kūno apkrova turi būti minimali. Galios dalis yra geriau pašalinti, lengvai širdis turėtų būti padaryta tik tada, jei turite jėgų. Kviečiami atsipalaiduoti: Pilates, joga.

Treniruočių salėje subtilybės menstruacijų metu

Daug moterų naudojasi reguliariai ir vyksta į sporto salę. Jie laikosi režimo ir dirba tik tam tikromis dienomis. Bet kai ateina menstruacijos, ne visos moterys yra pasirengusios baigti mokymą. Remiantis tuo, daugelis įdomu, ar menstruacijų metu galima lankytis sporto salėje.

Ekspertai teigia, kad šių dienų sporto salė yra bloga idėja. Kadangi moterys menstruacijų metu dažnai jaučiasi blogai, jos turi mažesnį pilvo skausmą ir silpnumą. Todėl, jei įkeliate save treniruotėmis, tai gali pablogėti.

Kada saugu eiti į sporto salę?

Menstruacinio ciklo laikotarpiu moteriškame kūno viduje pastebimi pokyčiai, tai taip pat matyti iš moters elgesio. Kiekvienas ciklo etapas turi šias charakteristikas:

  1. Pirmasis etapas yra kritinių dienų pradžia. Jis trunka nuo 3 iki 7 dienų. Šioje situacijoje moterys patiria skausmą ir stiprų pilvo skausmą, kartais galvos skausmą. Šiomis dienomis geriau atsisakyti sporto.
  2. Antrasis etapas yra folikulas. Ji ateina pasibaigus jos laikotarpiui. Jo trukmė yra 6-7 dienos. Šiomis dienomis moters kūnas pradeda atsigauti ir ateiti į gyvenimą. Estrogenas didėja, kraujagyslių ir širdies darbas, medžiagų apykaita pagreitėja. Per šį laikotarpį būtina mokyti. Jūs pradėsite didinti stiprybės ir energijos kiekį. Daugelis merginų pastebi, kad nuotaika ir potvyniai didėja. Taip pat per šį laikotarpį galima numesti svorio, jei turite. Antrajame etape jie gerai reaguoja į raumenų apkrovą, jie atsigauna greičiau. Todėl šiame etape rekomenduojama sportuoti daugiau.
  3. Trečiasis etapas yra ovuliacija. Jis trunka keletą dienų. Tai yra pagrindinis dalykas, nes jis padeda suvokti vaiką. Per šį laikotarpį yra daug galimybių įsivaizduoti.
  4. Ketvirtasis etapas yra luteal. Tai yra paskutinis mėnesio ciklo etapas - 12–16 dienų. Šiuo metu mokymas leidžiamas, tačiau geriau sumažinti apkrovą. Jūs patys pajusite, kad pradėsite prarasti daug jėgų, ir jūs negalite daug mokytis.

Idėja eiti į sporto salę laikoma pirmame ciklo etape. Nuo pat mėnesinių pradžios gausu. Moteris tampa silpna, nesubalansuota ir išsklaidyta. Tokia valstybė gali trukdyti naudotis sporto sale. Galima žaisti sportą nemaloniomis dienomis, bet stebėti treniruotės apkrovą ir laiką.

Ką leidžiama daryti ir kas ne kritinėmis dienomis?

Hormonai menstruacijų kaitos metu, yra estrogenų ir progesterono sumažėjimas, tai veda prie moters kūno silpnumo. Patartina nespausti spaudos, o ne pakelti svorius, bent jau siekiant sumažinti metodų skaičių.

Eikite į treniruoklių salę arba sėdėkite šiuo momentu namuose - kiekvienos moters pasirinkimas. Kai ji jaučiasi normali, nėra silpnumo ar galvos svaigimo - galite eiti. Tačiau pratimai turėtų būti atmesti:

  • spauda;
  • svorio kėlimas;
  • pritūpimai;
  • šokinėjimas ir lenkimas virš ožkos;
  • stiprūs ir aštrūs kūno lenkimai.

Kai moteris yra įpratusi lankytis salėje ir tai daro reguliariai, neturėtumėte atsisakyti tokios veiklos. Jūs galite praleisti kelias dienas, jei jis yra silpnas ir yra stiprus kraujavimas, o kai valstybė vėl pradeda normalizuotis, eikite į sporto salę ir ramiai praktikuokite.

Pagrindiniai punktai

Kritinėmis dienomis geras pratimas bus švelnus važiavimas ar treniruoklis. Tai padės sumažinti stresą ir pagerinti bendrą kūno būklę. Ritminiai judesiai padės pašalinti skausmą pilvo apačioje ir visame kūne. Norėdami tai padaryti, galite taikyti tempimo raumenis, tai galima padaryti, kai yra labai mažai jėgos ir energijos.

Ar vyksta intensyvus pratimas?

Dažnai, kai moteris drastiškai keičia savo gyvenimo būdą, pradeda eiti į sporto salę, lieka darbe ir daug daugiau, kūnas eina į kitą lygį. Menstruacinis ciklas vengia ir gali būti rimtas. Šiuo metu nereikia atidėti kelionės į ginekologą. Turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir imtis priemonių normalizuoti bendrą kūno būklę.

Jei pradėsite nervintis dėl būklės, tai pablogėja. Geriau pertrauka ir palaukti, kol kas mėnesį taps normalus. Ir tada su šiek tiek tempu, kad pradėtumėte iš naujo, kad organizmas priprastų stiprų fizinį ir emocinį stresą.

Kaip sukurti mokymą?

Atliekant sportą būtina atsižvelgti į ciklą. Stebėkite kiekvieną treniruotę ir apkrovą. Jei moteris per savo laikotarpį jaučiasi blogai, geriau ne lankyti užsiėmimus. Pratimai turėtų būti lankstūs. Sukurkite mokymą sau, o ne atvirkščiai. Sveikas gyvenimo būdas, fitnesas, treniruotė, mankšta - viskas gerai. Tačiau geriau galvoti apie savo sveikatą, geriau ne juokauti su juo ir atsisakyti tokių krovinių.

Norėdami pradėti, turite priskirti sau treniruotę. Juos lengvai atlikti ir klausytis gerovės. Tai svarbu ankstyvosiose menstruacijų dienose, kai jie yra labai gausūs.

Taip pat apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, bet ne iš karto. Tai labai paveiks moters kūną, jos seksualinę sistemą ir hormonus. Kai treniruotės yra kartą per savaitę, ir jūs patys sau duodate visas jėgas, tuomet pateikiamas ciklo sutrikimas. Iš to ir mes darome išvadą, kad reikia daryti saikingai ir valgyti.

Sportas menstruacijų metu

Tokį įdomų klausimą, kaip sportuoti menstruacijų metu, gali atsakyti tik gydytojas. Yra tam tikrų kontraindikacijų, kuriose klasės turėtų sustoti. Pavyzdžiui, paauglystės brendimas. Šiuo metu paaugliams kūnas pradeda formuotis, o lyties organai ruošiasi motinystei. Todėl menstruacijų metu verta ne traukti, o pailsėti.

Be to, sportines pertraukas turėtų atlikti moterys, turinčios ginekologinių ligų, ir labai neseniai užsikrėtusios infekcinės ligos. Jei ciklas nėra reguliarus, o kai menstruacijos yra labai skausmingos, verta atsisakyti naudotis.

Dėl šių priežasčių sportuoti nepageidautina:

  • jei moteris neseniai turėjo abortą;
  • jei salėje vėdinama blogai;
  • dėvėti patogius, laisvi ir ne sunkūs drabužiai;
  • pasiimkite vandenį su jumis, nes kūnas šiais laikais dehidratuos;
  • pradėti pratimus su nedideliu įšilimu, pavyzdžiui, su tempimu;
  • kai sunaudojama mažai energijos, leidžiama padidinti apkrovą.

Menstruacijų laikotarpiu geriau užsiimti paprastu sportu. Pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas ar dviračiai, taip pat gimnastikos pratimai.

Menstruacijų dienos veikia moters kūną. Jie užima daug jėgų ir energijos. Todėl nepageidautina įkrauti papildomų fizinių apkrovų. Mokymas turėtų būti pusė galios ir minimalus energijos suvartojimas.

Jei moteris laikosi visų taisyklių ir patarimų, per mėnesį perėjimas į sporto salę yra leidžiamas. Taip pat nepamirškite kreiptis į gydytoją. Geriau pirmiausia pasikonsultuoti su sveikais gyvenimo būdais, nes stipri apkrova gali turėti neigiamą poveikį kiekvienos moters kūnui.

Mokymas menstruacijų metu: išardykite privalumus ir trūkumus

Aktyviai pripratę moterys turėtų žinoti, ar jie gali sportuoti savo laikotarpiais. Remiantis viešąja nuomone, stiprumo mokymas šiuo laikotarpiu turėtų būti atmestas. Tačiau, perskaitę fiziologų tyrimų rezultatus, paaiškėja, kad vidutinio aktyvumo „šiomis dienomis“ netgi naudinga.

Kaip menstruacijos yra susijusios su fizine veikla

Intensyvus pratimas menstruacijų metu sukelia skausmingus spazmus ir padidėjusį kraujavimą. Bet jei teisingai priartėsite prie pratybų menstruacijų metu, per šį laikotarpį atsiradęs diskomfortas greitai praeis.

Hormonų reorganizacija sukelia audinių skysčio kaupimąsi. Taip yra dėl per didelio progesterono kiekio organizme - moterų lytinio hormono. Ši situacija veda prie raumenų tono susilpnėjimo, todėl nepageidautina aktyviai užsiimti sportu kritinėmis dienomis.

Geriau atsisakyti stiprumo pratimų menstruacijų pradžioje, kai kraujyje yra perteklius progesterono ir estrogeno trūkumas. Per šį laikotarpį mergaitės patiria fizinį aktyvumą ir greičiau pavargsta. Pavyzdžiui, gydytojai nerekomenduoja spaudos spaudimo per menstruacijas.

Tačiau sportas, kuriam nereikia specialių krovinių, priešingai, padės susilpninti raumenis, kad išlaikytų tonas. Hulahupas menstruacijų metu puikiai tinka kai kurioms mergaitėms.

Menstruacijų metu hemoglobino kiekis kraujyje sumažėja. Taip yra dėl didelio kraujo netekimo organizme. Mažas hemoglobino kiekis sukelia nuovargį.

Šio laikotarpio viduryje hormoninio koregavimo poveikis nebėra akivaizdus. Apie trečią menstruacijų dieną organizmas pradeda estrogenų gamybą. Ištvermė didėja.

Kodėl ne sportuoti menstruacijų metu

Merginos, norinčios žinoti, kodėl negalite sportuoti menstruacijų metu, turėtų suprasti, kaip stiprūs pratimai daro įtaką jų fiziologijai.

Moterys, užsiimančios fizine kultūra ar tinkamumu menstruacijų metu, perkelia sporto krovinius skirtingais būdais. Kai kuriose iš jų kyla padidėjęs kraujavimas ir padidėja menstruacijų trukmė, o kitose - gerovės gerinimas. Todėl, esant stipriam skausmui, pratimai turės būti palikti.

Pagrindinė priežastis, dėl kurios atsisakoma sporto kritinėmis dienomis, yra kraujo sudėties pokyčių rizika dėl kraujo netekimo. Kadangi menstruacijų metu hemoglobino kiekis sumažėja, intensyvus mokymas sukels staigius sveikatos sutrikimus.

Priežastys, dėl kurių reikėtų atsisakyti ilgalaikio stiprumo mokymo:

  1. Pernelyg didelis kraujavimas.
  2. Svaigulys.
  3. Kraujo krešuliai ir gleivės.
  4. Migrena, stiprus galvos skausmas.
  5. Ginekologinės ligos.
  6. Gimdos fibroma.
  7. Endometriozė.
  8. Nerimas.

Be to, sporto treniruotės su atvirkštinėmis pozomis yra draudžiamos. Negalima uždrausti tyliau joga menstruacijų metu. Pavyzdžiui, galite pabandyti kvėpavimo pratimus.

Kada gali

Ne visi sportai menstruacijų metu yra kontraindikuotini. Pasak gydytojų, jei fizinio aktyvumo klausimas yra protingai suprantamas ir neperkraunamas pernelyg sunkių treniruočių metu, šių dienų neigiamą poveikį jūsų gerovei galima išvengti.

Yra specifinių sporto šakų, kurios, priešingai, yra rekomenduojamos moterims. Pavyzdžiui, labai naudinga, kai menstruacijų metu atliekate fitnesą ir lengvas bėgimas, nes šio tipo fizinis aktyvumas sustiprina raumenų tonusą ir normalizuoja kraujo tekėjimą. Tačiau, jei jaučiatės blogai, jį reikės atsisakyti.

Taip pat kritinėmis dienomis moterims rekomenduojama tempti. Pratimai tęsiasi prieš menstruacijų pradžią ir pastebėsite, kad skausmo intensyvumas šiuo laikotarpiu žymiai sumažės.

Jei menstruacijų metu yra baimė įgyti svorį, galite užsiimti joga. Statiniai pratimai padeda išlaikyti gerą formą ir stiprina raumenis.

Be to, norint pagerinti savo gerovę menstruacijų metu, rekomenduojama atlikti pilates, šokti, plaukti, paleisti ir tt Svarbiausia yra ne perkrauti save.

Norint išvengti kritinių dienų sporto treniruočių blogėjimo, turite laikytis šių rekomendacijų:

  1. Turėtų būti visiškai atmestas bet koks darbas su našta. Sveika moteris gali sportuoti pagal standartinę programą, tačiau nedidinant apkrovos.
  2. Jei apatinėje pilvo dalyje pasireiškia nedidelis diskomfortas, rekomenduojama pasirinkti švelnų fizinio krūvio režimą. Visų pratimų pakartojimų skaičius turėtų būti sumažintas.
  3. Nuo stiprio treniruotės turi būti atsisakyta. Jie turėtų būti pakeisti joga arba pilates.

Kai tai neįmanoma

Šių dienų treniruotėms yra kontraindikacijų. Sportuojant su menstruacijomis, net ir sveika moteris ne visada įmanoma. Yra sporto, kurie šiuo laikotarpiu yra kontraindikuotini. Pavyzdžiui, menstruacijų metu nerekomenduojama įsitraukti į kūno masę, nes tai neigiamai paveiks gerovę.

Esant dideliam iškrovimui, yra bet kokių apkrovų, įskaitant įkrovimą, kontraindikacijos. Pykinimas dėl pirmosios mėnesinių dienos yra priežastis, dėl kurios nevyksta.

Taigi, apsvarstykite galimybes, kai sportas kritinėse dienose turėtų būti atsisakytas:

  1. Mokymas su našta. Vykdydama stiprumo pratybas menstruacijų metu, pvz., Gurkšnojant kramtyti, moteris užkirs priekinės pilvo sienos ir perineum raumenis. Tai sukelia padidėjusį pilvo spaudimą ir dėl to padidėja kraujo tekėjimas. Stiprumo mokymas menstruacijų metu yra kontraindikuotinas, nes jie sukelia endometriozę.
  2. Ginekologinės ligos. Norint atsisakyti fizinio krūvio, reikia moterų, kenčiančių nuo gimdos miomos ar kitų ligų. Šiuo atveju sportas padidins nuovargį ir patologijos atsiradimo riziką.
  3. Skausmingi laikotarpiai. Sportas su dismenorėja yra draudžiamas, nes tai neigiamai paveiks sveikatos būklę, didina diskomfortą ir padidina išskiriamo kraujo kiekį.

Jei moteris negali atsisakyti vykdyti sporto pratimus, tuomet ji turėtų konsultuotis su ginekologu.

Kokius pratimus reikia atlikti menstruacijų metu

Draudžiama intensyviai mokytis menstruacijų metu. Tai:

  • apie apsilankymą sporto salėje. Kritinėmis dienomis treniruotės stacionariame dviračiu ir bėgimo takeliu draudžiama;
  • sūpynės spauda. Menstruacijų metu nerekomenduojama įdėti dubens dugno;
  • šokinėja. Peršokimas į batutą kritinėmis dienomis yra nepageidautinas, nes šis stiprumo pratimas yra nenuostolingas;
  • lenta. Fizinio krūvio metu kūnas yra labai įtemptas, o menstruacijų metu tai turėtų būti vengiama;
  • pritūpimai. Toks mokymas padidina dubens raumenų įtampą. Dėl šios priežasties padidės išsiskiriančio kraujo kiekis;
  • pratimai su kūno prakeikimu. Toks mokymas yra draudžiamas, nes jie sukelia energijos balanso pažeidimą.

Pasirodo, kad be ginekologinių ligų ir gerovės, menstruacijų metu nereikia atsisakyti sporto. Tačiau nepamirškite apie kontraindikacijas tam tikroms fizinės veiklos rūšims.

Mokymas menstruacijų metu

Sužinokite, ar galite treniruotis menstruacijų metu ir ką daryti, kad sumažintumėte skausmą kritinėmis dienomis.

Šis straipsnis skirtas gražiajai žmonijos pusei, ty sunkioms moterų dienoms, kai skausmo skausmas nesuteikia ramybės, viskas aplink infuriatus ir erzina. Daugelis paprasčiausiai susilieja ir laukia šių sunkių akimirkų, kiti paėmė skausmą malšinančius vaistus, o kiti ir toliau aktyviai vykdo sportą, nenorėdami prarasti savo sporto formos.

Tiesą sakant, yra svarbių rekomendacijų, kurios padės sumažinti skausmą ir palengvins šio laikotarpio išgyvenimą.

Ar galima mokyti menstruacijų metu

Šioje sąskaitoje yra dviejų skaitmenų ekspertų nuomonė:

MOKYMUI:

  • Fizinis aktyvumas didina kraujotaką, aprūpina raumenų audinius su deguonimi ir kitomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis, tuo pačiu pagerindamas metabolizmą, dėl šios priežasties kūno vangumo būklė šiek tiek atsilieka, o diskomforto jausmas mažėja.

PRIEŠ PRADŽIA:

  • Šia linkme pagrindinis argumentas yra moterų kūno būklė, geriau nutraukti mokymą esant šiems veiksniams:

- pykinimas ir galvos svaigimas

- stiprus skausmas su pilvo pūslės jausmu

- per daug kraujavimas

- jausmas blogai ir dėl visiško nuotaikos trūkumo

- uždrausti ginekologą naudotis fizine veikla

- pageidautina pirmąją menstruacijų pradžios dieną neįtraukti fizinio aktyvumo

Menstruacijų pratybos

Žinoma, tos merginos, kurios nuolat moko ir negali įsivaizduoti gyvenimo be mokymo, negali nutraukti mokymo, tačiau pageidautina sumažinti galios apkrovos lygį, nes kyla pavojus moterų sveikatai.

Galų gale, šiuo metu hemoglobino ir eritrocitų lygis mažėja, todėl stiprumo ištvermė gerokai sumažėja.

Todėl mėnesio laikotarpiu rekomenduojama naudoti šiuos pratimus ir fizinio aktyvumo rūšis:

PRADŽIA:

1.Light jūsų nugaros ir pakelti savo kairę ir dešinę kelio pakaitomis į savo krūtinę, 10 kartų su kiekviena koja, tada traukite kelius į savo krūtinę, užrakinti juos rankomis ir likti šioje pozicijoje 10 sekundžių.

2. Pasilenkite savo skrandį, pasvirdami ant alkūnių krūtinės lygyje, tada pakelkite viršutinį liemenį taip, kad klubai liktų ant grindų ir šiek tiek mesti galvą. Turėtų būti jausmas pilvo plečiant pilvą, likti šioje padėtyje 5-10 sekundžių.

3. Sulenkite ant nugaros ir iškvėpkite, ištraukite skrandį, laikydami jį 5-10 sekundžių, po iškvėpimo ir atpalaiduojant raumenis, šis mokymo metodas vadinamas vakuumas.

4. Atsigulkite ant nugaros ir pabandykite kvėpuoti ne krūtinėje, bet, pavyzdžiui, su skrandžiu įdėkite valcuotą rankšluostį ant pilvo, kai įkvepiate, tai pilvas su rankšluosčiu, o tada kvėpuojate krūtine. Tai užtikrins kraujo tekėjimą pilvo srityje ir sumažins skausmą.

FIZINIŲ KROVINIŲ TIPAI:

1. MOKYMO VIETA - šią dieną būtina mažinti pratybų galios treniruoklius ir pirmenybę teikti širdies ir kraujagyslių treniruotėms (bėgimui, orbitrekui), galvos svaigimo ar pykinimo atvejais sumažinti apkrovą iki visiško mokymo nutraukimo.

2. AEROBIKA ir JOGA - jie teigiamai veikia kūną, jie yra ramesni fizinėje plokštumoje, o apkrova yra geriau paskirstyta organizme.

3. UŽPILDYMAS - vanduo atpalaiduoja apatinę pilvo dalį ir stuburą, taip sumažindamas skausmą ir spazmus. Būtina plaukti ramioje tempoje be ilgo plaukimo ir staigių judesių.

4. ŠOKIAI - puiki galimybė papildomai išlaisvinti džiaugsmo - endorfino hormoną į kūną, be to, šokiai pagerina kraujotaką.

5. RUN - galite paleisti menstruacijų metu, pagrindinis dalykas yra atsisakyti sprinto ar intervalas, per šį laikotarpį, jums reikia bėgti ramiai išmatuotu tempu. Ankstyvosiomis mėnesinių dienomis geriau važiuoti greitai.

KAS YRA GALIMA daryti mokymams:

- visi pilvo pratimai

- staigus judėjimas dėl pernelyg didelės apkrovos

- Negalima dėvėti storų antblauzdžių ir šortų, ypač šviesių spalvų, geriau dėvėti tamsių spalvų megztinius.

Kaip atsikratyti skausmo menstruacijų metu

Visomis kritinėmis dienomis naudokite paprastus patarimus, kaip sumažinti skausmą:

1. ŠILUMAS IR ŠALTINIS

Jei norite sumažinti skausmą, naudokite šiltą šildymo padėklą arba rankšluostį su ledu, priklijuokite juos ant pilvo ir nugaros. Kiekvienas organizmas yra unikalus, todėl reikia šilumos, kad būtų lengviau skausmo spazmai, o kiti padeda šalti.

2.ŠAUKIMAS SU KAMOMILIS

Arbata padeda sumažinti pilvo spazmus ir atsipalaiduoti gimdą, nes ji apima priešuždegimines savybes.

3. BALANSUOTAS MAISTO PRODUKTAS

Šiuo laikotarpiu svarbu užtikrinti didelį vitaminų ir mikroelementų suvartojimą, sumažinti druskos suvartojimo lygį ir cukraus, atkreipti dėmesį į pakankamą vandens kiekį, kurio svarbą galima rasti čia.

4. MAŽIA KAVA

Nors kava ir sužadina nervų sistemą, tuo pačiu metu ji sumažina kraujagysles ir padidina kraujospūdžio lygį, gimdoje kraujagyslių susiaurėjimas reiškia mažiau kraujo tekėjimo ir gali sukelti skausmingus spazmus.

5. KOKYBĖ

Be geros anti-šaltos kokybės, jis garsėja mangano, geležies ir kalio kiekiu, kuris padeda sumažinti skausmą kritinėmis dienomis.

6.ŠAUKIMAS SU DROPU (FENHEL)

Norėdami paruošti, reikia pridėti 1 arbatinio šaukštelio krapų į verdantį vandenį, kepkite 5-7 minutes, tada, kai vanduo atvės iki 50 laipsnių, pridėti 1 arbatinio šaukštelio medaus (medus, kurio temperatūra viršija 60 laipsnių, praranda savo naudingas savybes), šių arbatų taip pat ramunė sumažina spazmus ir skausmą.

7. ŽALIOJI

Tai puikus laikas didinti suvartojamos žaliosios medžiagos kiekį, sumažinti skausmą, reikalingas didelis magnio ir kalcio kiekis, jie atsipalaiduoja raumenų audinyje, dėl to sumažėja spazmų ryškumas. Įtraukti į maistą - špinatus, kopūstus, petražoles, be to, jie sumažins patinimą dėl diuretiko poveikio.

8.GIMBER

Jis sumažina prostaglandino kiekį, kuris sumažina mėnesinių mėšlungių skaičių.

Pratimai su malonumu ir gyventi be skausmo mūsų gražios merginos, sėkmės!

Top