Kategorija

Populiarios Temos

1 Ligos
Kas svajoja kas mėnesį
2 Climax
Spotting, kai vartojate kontraceptines tabletes
3 Harmonijos
Kaip numesti svorio su menopauze: pagrindinės elgesio taisyklės
4 Harmonijos
Kas mėnesį su endometrioze
Image
Pagrindinis // Harmonijos

Leistini ir draudžiami pratimai menstruacijų metu


Šiuolaikinė medicina nesuteikia moterims konkrečių rekomendacijų apie gyvenimo būdą menstruacijų laikotarpiu. Daugelis ekspertų teigiamai vertina pratybas menstruacijų metu, tačiau yra priešingas požiūris.

Gydytojai paaiškina aktyvios fizinės krūvio sprendimą šios kategorijos pacientams dėl to, kad kai kurie pratimai mažina moterų būklę, mažina skausmo sunkumą ir sumažina emocinį dirglumą. Rekomenduojama laikytis tam tikrų taisyklių, kurios neleis moteriai pakenkti jos kūnui.

Skaitykite šiame straipsnyje.

Saugių profesijų pagrindas yra tinkamas pasirengimas jiems.

Sporto gydytojai teigia, kad reguliarus sportavimas padeda normalizuoti daugumos organų ir sistemų darbą, ir sunku su tuo nesutikti. Fizinis pratimas padidina kraujotaką kraujagyslėse, o tai padidina kūno audinių prisotinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, taip pat prisideda prie pagreitinto metabolizmo ląstelių lygmeniu.

Aktyvios kūno apkrovos sumažina moterų lytinių hormonų išsiskyrimo poveikį menstruacijų metu. Nepamirškite, kad fizinis lavinimas prisideda prie endorfinų ar „laimės hormonų“ gamybos, o tai padės moteriai, turinčiai gerą nuotaiką, išgyventi menstruacijų laikotarpį.

Yra keletas paprastų taisyklių, kurias bet kuri moteris privalo laikytis per šį laikotarpį sportuodama:

Jei atliksite šiuos paprastus patarimus, bet kuri moteris galės išlaikyti įprastą fizinę veiklą menstruacinio kraujavimo metu be jokios žalos sveikatai. Sportas turėtų duoti džiaugsmą, o ne suteikti mergaitėms papildomų problemų.

Rekomenduojame skaityti straipsnį apie sporto treniruotes menstruacijų metu. Iš to sužinosite apie rekomendacijas dėl fizinio aktyvumo menstruacijų metu, naudingus pratimus ir kontraindikacijas.

Ir čia daugiau apie sportines pratybas gimdos myoma.

Menstruacijų sportas: sporto gydytojų rekomendacijos

Jei moteris nusprendžia šiam laikotarpiui nesustabdyti aktyvios fizinės veiklos, ji vis tiek turės laikytis tam tikrų apribojimų. Ekspertai pataria bet kuriam pratimų rinkiniui pradėti nuo lengvo treniruotės ar tempimo.

Daugelis instruktorių rekomenduoja pradėti pamokas pagal šį metodą:

  • Su atpalaiduojančiais pratimais. Moteris turi atsisėsti ir kartu sujungti kojas. Po 5–10 sekundžių ramios kvėpavimo rekomenduojama gulėti ant nugaros, išlaikant apatines galūnes toje pačioje padėtyje. Atlikę 3 - 4 įkvėpimus ir iškvėpimus, galite stovėti ant alkūnių ir kelio, kai galva nuleidžiama žemyn. Ši padėtis padės sumažinti pilvo įtampą ir sumažinti gimdos skausmą.
  • Rekomenduojama po 10 minučių apšilimo eiti pėsčiomis arba važiuoti specialiu bėgimo takeliu. Šis įrenginys leidžia pacientui pasirinkti tinkamą apkrovą. Greitas pėsčiomis ar bėgiojimas gali būti tęsiamas iki 30 minučių, o jūs turite kontroliuoti savo būklę. Pilvo skausmas gali reikšti, kad ponia viršijo leistinos apkrovos ribą. Šis pratimas padės padidinti kraujotaką per kraujagysles ir sumažinti audinių bangą.
  • Atrodo, kad baseinas ir menstruacijos yra visiškai nesuderinamos, tačiau dabartiniu higienos lygiu plaukimas yra viena geriausių fizinių užsiėmimų menstruacijų metu. Jei atėjo laikas pasirinkti, kuriuos pratimus daryti menstruacijų metu, daugelis ekspertų patars jai eiti į baseiną. Plaukimas puikiai atpalaiduoja kūno raumenis, įskaitant pilvą, kuris padeda sumažinti skausmo stimulus.
  • Pratimai su svorio kėlimu menstruacijų metu išlieka gana prieštaringi. Daugelis trenerių rekomenduoja savo patalpas nesumažinti apkrovų per šį laikotarpį, rekomenduojama tik apriboti skrandį ir mažą dubenį nuo per didelio poveikio. Hormonai per šį laikotarpį žymiai padidina moterų raumenų jėgą, todėl įprastas svoris jai atrodo lengvesnis. Nenaudokite drastiško kūno apkrovos.
  • Žinoma, jums reikia maksimaliai padidinti kasdieninį skysčių suvartojimą. Tai taikoma ne tik treniruoklių salei ar sporto klubui. Menstruacijų metu organizmas tampa dehidratuotas, o tai sukelia kraujo sutirštėjimą. Pratimai dar labiau sukelia stagnaciją kraujagyslėse, kurios gali sukelti įvairias neurologines problemas moteriai. Vanduo ir sultys padės moterims sumažinti skausmą, sumažinti nuovargio poveikį ir pagerinti nuotaiką.

Šios paprastos rekomendacijos padės jaunoms moterims nustoti aktyviai sportuoti net menstruacijų metu. Jei moteris menstruacijų metu naudojasi svorio netekimu, ji neturės nutraukti nustatyto komplekso. Fizinio aktyvumo stiprumas ir jų vienodumas.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie pratimus menstruacijų metu:

Joga menstruacijoms: privalumai ir trūkumai

Daugelis gydytojų sutinka, kad siekiant sumažinti skausmą menstruacijų metu, geriausia naudoti senąją Indijos gimnastiką. Joga leidžia pacientams per šį laikotarpį sumažinti pilvo skausmą, sumažinti dirglumą, grąžinti sveiką miegą ir apetitą.

Ekspertai pataria ponios ne atidėti tokių klasių pradžią menstruacijų laikotarpiui, bet pasiruošti šiam laikui visą mėnesį, kasdien skirti 30 minučių pratyboms. Nors aprašytas specialus pratimų rinkinys, kuris padės pacientams tiesiogiai menstruacijų laikotarpiu.

Pacientas turi gulėti ant nugaros, šiuo metu pilvo raumenys turi laikyti svorį iki 3 kilogramų svorio. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir matuojamas: 3 sekundės įkvėpti, 5 sekundes pertrauka, 3 sekundės iškvėpti.

Po 10 min. Pratybų pacientui rekomenduojama priimti gerai žinomą lotoso poziciją. Tokia kūno padėtis leidžia pašalinti pernelyg didelę dubens organų ir gimdos apkrovą. Šioje padėtyje esanti moteris labai svarbu visiškai atsipalaiduoti, kurią gali palengvinti speciali muzika. Yra pakankamai diskų su melodijomis meditacijai.

Tęsti fizinius pratimus mėnesinės jogos metu suteikia moterims gana didelį konkrečių pratimų pasirinkimą. Tokie veiksmai apima „Cobra Pose“, „Baby Pose“, „Embryo Pose“ ir kt.

Gydytojai rekomenduoja moterims, naudojančioms jogą, sumažinti menstruacinį skausmą, atkreipti jų dėmesį į pozicijas su kojomis. Tokios pozos prisideda prie kraujo nutekėjimo iš pilvo ertmės organų ir mažo dubens, kuris labai palengvina paciento būklę. Tačiau reikia nepamiršti, kad pacientas gali būti ne ilgesnis kaip 20 minučių, kai kojos pakeltos.

Gimnastikos pratimų pabaigoje kai kurie ekspertai pataria moterims naudoti šiltą šildytuvą pilvui. Žinoma, šiluma sumažina skausmą, bet tuo pačiu prisideda prie padidėjusio kraujavimo. Šiuo atveju protingiausias sprendimas būtų nereikalingo fizinio poveikio dubens organams nebuvimas.

Kokie pratimai draudžiami menstruacijų metu

Dažnai jaunos mergaitės kreipiasi į moterų konsultacijų gydytojus, kad sužinotų, kokie pratimai gali būti atliekami menstruacijų metu, nekenkiant sveikatai. Dauguma ekspertų atsakys, kad aerobika, formavimas, Pilates ir tam tikri kovos menų tipai yra visiškai leistini moterims per šį laikotarpį.

Tačiau yra fizinių užsiėmimų, kurie yra kontraindikuotini moterims menstruacijų metu. Tai apima:

  • Bet koks pratimas, kuris veda prie pilvo raumenų apkrovų. Tai gali būti kūno lenkimai, posūkiai ir panašūs veiksmai.
  • Visiškai išbraukti iš pratybų šiame kėlimo, kėlimo svorio iš grindų ir aštrių šuolių metu. Tuo pačiu metu yra visiškai leidžiama pakelti svarmenis sėdint, neįkraunant pilvo.
  • Aerobika yra įmanoma tik menstruacijų metu tik taupiuoju režimu. Nerekomenduojama naudoti dideles variklio apkrovas, šuolius, lanko naudojimas yra visiškai draudžiamas.

Žinoma, moteris turėtų nutraukti bet kokį fizinį krūvį, jei fizinė kultūra sukelia jos būklės pablogėjimą. Tai gali būti padidėjęs kraujavimas, labai stiprus pilvo skausmas, tik bendras silpnumas, galvos svaigimas ir kiti patologiniai centrinės nervų sistemos simptomai.

Rekomenduojame skaityti straipsnį apie svorio netekimą menstruacijų metu. Iš jos sužinosite, kaip sumažinti svorį, svorio praradimo galimybę menstruacijų metu, mitybos ir fizinio krūvio taisykles.

Ir čia daugiau apie pratybas, kurios sukelia menstruacijas.

Reikia nepamiršti, kad aktyvus sportas gali sukelti menstruacinio ciklo pažeidimus. Daugelis gerai žinomų sportininkų skundėsi dėl šios funkcijos sutrikimo iki visiško menstruacijų nutraukimo. Tokie reiškiniai yra susiję su hormoniniais sutrikimais, kurių fizinė įtampa padidėja.

Kiekviena moteris, užsiimanti fizine kultūra, turėtų reguliariai aplankyti ginekologą. Tik gydytojas gali duoti teisingą patarimą apie galimybę naudotis menstruacijų metu.

. padidėjusio apetito priežastys prieš menstruacijas, svorio netekimo metodai.. Šie pratimai leidžia išlaikyti kūną geros formos ir tuo pačiu išvengti.

Ar yra pratimų, kurie sukelia menstruacijas? Menstruacijų sutrikimai sudaro daugiau kaip pusę visų priežasčių.

Jūs negalite daryti pratimų, kurie sukelia stiprią įtampą pilvo raumenyse.. Tačiau tai padidina pulsą, svorio netekimą, traukinių kvėpavimą, pagerina.

Kokius pratimus galima atlikti menstruacijų metu? Veikia ir sparčiai pėsčiomis.. Maždaug prieš mėnesį aš pradėjau daryti aerobiką su svorio netekimu, todėl paaiškėja, kad c.

Gimnastika su prolapsu. Kiekvieną rytą reikia pradėti ne tik gerą nuotaiką, bet ir kai kuriuos pratimus.

„Climax“ ir „joga“: rekomenduojami pratimai. Kas pakeis pratimą. Joga prieš menopauzės pasireiškimus moterims.

Patarimai: ką galima atlikti menstruacijų metu

Kokius pratimus galima atlikti menstruacijų metu? Šį klausimą klausia daugelis moterų, kurios vadovauja sportiniam gyvenimo būdui. Jei naudojasi, menstruacijų metu nebūtina nutraukti mokymo. Svarbiausia yra laikytis pagrindinių taisyklių ir išklausyti savo gerovę.

Kaip sumažinti skausmą menstruacijų metu?

Menstruacinio ciklo metu moterys jaučia silpnumą, galvos svaigimą ir skausmą. Specialūs pratimai padės sumažinti nemalonius pasireiškimus menstruacijų metu. Taigi, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai yra naudingi, o tai leidžia atsipalaiduoti ir sumažinti bendrą būklę.

Pirmam užsiėmimui pasilepkite ant nugaros. Įdėkite knygą į skrandį. Stenkitės kvėpuoti lėtai ir giliai. Įkvėpus, ištraukite pilvą, o iškvėpdami patraukite į savo kūną. Šis pratimas gali būti atliktas bent 5-7 kartus.

Lotus laikysena padės atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, sėdėkite ant grindų ir sulenkite kelius, kartu laikykite kojas. Pašalinkite visus erzinančius daiktus iš anksto. Meditacijai galite pasiimti ramią ir atpalaiduojančią muziką.

Menstruacijų metu joga laikoma naudinga. Tinkamai parinktos pratybos gali sumažinti moters būklę kritinėmis dienomis. Vienas iš tokių pratybų yra „Cobra Pose“. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Iškvėpkite, padėkite delnas krūtinės lygyje ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Ši padėtis turi būti nustatyta 10-15 sekundžių. Tada galite grįžti į pradinę padėtį.

Siekiant sumažinti skausmą menstruacijų metu, „vaiko laikysena“. Norėdami tai padaryti, sėdėkite ant kelio. Sėdmenys turėtų paliesti kulnus. Kai iškvepiate, atlikite lėtą priekį. Pabandykite paliesti kaktą ant grindų. Laikykite rankas palei kūną. Šį pratimą galite pakartoti 5-7 kartus.

Jūs galite atsipalaiduoti raumenis, jei guli ant nugaros ir patraukite lenktas kojas į krūtinę. Patraukite kojas rankomis ir laikykite šią padėtį kelias minutes. Po to jūs galite ištiesti kojas ir atsigulti šioje padėtyje dar 2-3 minutes.

Pratimai kritinėmis dienomis, kurie prisideda prie kraujo nutekėjimo iš mažo dubens, yra naudingi. Norėdami tai padaryti, galite gulėti statmenai sienai. Kojos liesos ant sienos. Pabandykite judėti kiek įmanoma arčiau sienos, kad sėdmenys prisiliestų prie sienos. Šį pratimą galima atlikti kelis kartus per dieną.

Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite vieną koją į krūtinę, o antroji kojelė turi būti ištempta. Paspauskite koją nuo pilvo. Nustatykite šią padėtį kelias sekundes, tada pakeiskite koją. Būtina pakartoti šį pratimą 4-5 kartus kiekvienoje kojoje.

Mokymas menstruacijų metu

Ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą? Kritinėmis dienomis moteris gali jausti diskomfortą, tačiau tai nereiškia, kad negalite žaisti sporto. Svarbiausia - tinkamai žaisti sportą ir klausytis savęs.

Gerai pasirinktais fiziniais pratimais, gimdos tonas žymiai padidėja, pagerėja kraujotaka dubens organuose, taip pat sumažėja skausmo sindromas. Fizinio aktyvumo stoka, priešingai, gali neigiamai paveikti menstruacijų srautą.

Mokymai kritinėmis dienomis draudžiami, jei yra:

  • didelė iškrova;
  • galvos svaigimas;
  • sunkumas skrandyje;
  • stiprus skausmas;
  • uždegiminis procesas.

Jei tokių simptomų nesilaikoma, galite mokyti. Kritinėmis dienomis Pilates sistema laikoma naudinga. Ši programa leidžia pasiekti rezultatus po mėnesio reguliarių treniruočių. Ši sistema apima pratimus, kuriais siekiama ištiesti ir stiprinti viršutinių pilvo raumenis. Menstruacinio laikotarpio metu būtina išskirti naštos elementus, kurie gali pakenkti bendrai gerovei.

Menstruacijų laikotarpiu leidžiama važiuoti. Padidinkite apkrovą arba nustatykite įrašus šiuo laikotarpiu nėra verta. Laikykitės įprastos apkrovos ir pabandykite pasirinkti saugų maršrutą. Su gausiais išskyrimais galite pakeisti važiavimą greitai.

Plaukimas gali padėti sumažinti nugaros ir apatinės pilvo skausmą. Laikoma naudinga vandens aerobika su vidutine apkrova. Pasirinkite baseiną su šiltu vandeniu, kitaip šaltas vanduo gali sukelti raumenų spazmus.

Ar galima mene vykti salėje? Važiuoklės, treniruoklio ar elipsės elementai laikomi saugiais. Tokie pratimai pagerina kraujotaką ir mažina nemalonius pojūčius. Atminkite, kad mokymas turėtų būti lengvas.

Ką daryti menstruacijų metu

Kokius pratimus draudžiama daryti kritinėmis dienomis? Nerekomenduojama atlikti pratimų, kuriais siekiama sustiprinti pilvo raumenis. Tokie elementai padidina pilvo ertmės viduje esantį spaudimą ir padidina skausmą ir kraujavimą. Stipriai uždraustos jėgos pratybos. Kritinėmis dienomis rekomenduojama mažinti svorį ir sumažinti lenkimo būdų skaičių.

Be to, jūs turite atmesti užduotis, kurios turi įtakos juosmens stuburui. Draudžiamieji elementai yra aštrieji kūno posūkiai ir posūkiai, pritūpimai, posūkiai, traukos, šuoliai ir pratimų rinkinys, susijęs su stuburo pernelyg lenkimu.

Menstruacijų laikotarpiu labai nepageidautina pasukti lanką, toks pratimas turi didesnę pilvo apkrovą, o tai sukelia skausmo sindromo pasunkėjimą.

Vietoj to, galite atlikti keletą pratimų, kuriais siekiama plėtoti rankų ar krūtinės raumenis. Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite išvengti diskomforto treniruočių metu. Stenkitės pasirinkti sporto veiklai patogius ir patogius drabužius, kurie nekliudys jūsų judėjimui. Pradėkite treniruotę su tempimu. Siekiant išvengti dehidratacijos, gerti pakankamai vandens.

Argumentai "už" ir "prieš": ar galios treniruotės leidžiama menstruacijų metu?

Šiuolaikiniai mokslininkai ir treneriai atsako į šį subtilų klausimą: taip, menstruacijų metu galite sportuoti, įskaitant jėgos pratimus.

Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą treniruotės apkrovą ir ritmą pagal ciklo fazę ir moters gerovę, taip pat individualias kūno savybes.

Stiprumo mokymas menstruacijų metu įvairiais etapais

Krovinio pasirinkimas daugiausia priklauso nuo menstruacinio ciklo fazės.

Geriausia parengti mokymo programą ne tik kritinėms dienoms, bet ir atsižvelgti į kiekvieno ciklo etapo ypatybes, nes tam tikru laikotarpiu moters organizme atsiranda būdingi pokyčiai.

Iš viso yra keturi etapai:

  • kritinės dienos (tiesiogiai menstruacijos);
  • folikulų;
  • ovuliacija;
  • luteal.

Pirma: kritinės dienos

Kiekvienos moters menstruacijų trukmė yra individuali. Su normaliu kūno funkcionavimu menstruacijų laikotarpis yra ne mažesnis kaip trys, bet ne daugiau kaip septynios dienos.

Šiam procesui būdingas endometriumo išsiskyrimas ir jo išsiskyrimas iš gimdos kraujo. Šiame etape gimdos kaklelis yra šiek tiek atviras.

Dėl hormoninių svyravimų organizme kai kurios moterys gauna šaltkrėtis, kūno temperatūra pakyla ir galvos skausmas. Vienas iš dažniausių menstruacijų simptomų yra:

  • padidėja krūties tūris ir padidėja jo jautrumas;
  • apatinis pilvo skausmas;
  • gimdos kaklelio spazmai.

1 nuotrauka. Moterys turi skausmą ir mėšlungį skrandyje per kritines dienas, geriau mokyti lengvą svorį.

Visą fizinio krūvio atmetimą rekomenduojama atlikti tik tais atvejais, kai gydytojas dėl sveikatos priežasčių juos uždraudė. Jūs neturėtumėte eiti į sportą, jei:

  • pastebimi sunkūs skausmai;
  • išleidimas per daug;
  • svaigimas.

Priešingu atveju mokymas yra ne tik draudžiamas, bet ir rekomenduojamas. Fizinio aktyvumo metu pagerėja dubens srities kraujotaka ir iš apatinės nugaros pašalinama įtampa, dėl kurios sumažėja skausmas.

Taip pat mokymas padeda susidoroti su postmenstrualiniu sindromu: fizinio aktyvumo metu padidėja „laimės hormonų“ - endorfinų, kurie yra atsakingi už nuotaiką ir padeda susidoroti su bloga nuotaika, gamybą.

Svarbiausia, kad fizinis aktyvumas buvo nedidelis. Jūs neturėtumėte perkrauti ir daryti pratimus sparčiu ritmu. Mokymo laikas taip pat turėtų būti truputį mažesnis nei įprasta: menstruacijų metu bandykite ne daugiau kaip pusvalandį per dieną. Be to, rekomenduojama, kad treniruotėse būtų bent kasdien atsipalaiduoti raumenys. Rekomenduojamas treniruočių dažnis: po 2 dienų.

Svarbu! Šiame ciklo etape iškrovimas vyksta įvairiais būdais. Skausmingiausios yra pirmosios ir antros dienos. Jei treniruotės data nukrito tokiu metu, galite jį praleisti, ypač jei jaučiatės blogai.

Intensyvūs pratimai, įskaitant stiprybės mokymą, šiuo metu geriau nevykdyti. Norėdami pakeisti galios apkrovą, pasirinkti alternatyvius šviesos pratimus.

Šiame etape pastebimas didžiausias raumenų elastingumas, todėl galite eiti į tempimą.

Pagrindinė taisyklė renkantis treniruotę - pratimus kritinėmis dienomis neturėtų būti įtempta dubens dugne ir pilvo pusėje, t.

Menstruacijų metu geriausia daryti tempimo, kūno lankstymo ir jogos pratimus.

Ir taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį:

  • vaikščioti sportu;
  • dviratis;
  • plaukimas;
  • bėgimas

Jei tikrai norite pridėti jėgų, atlikite pratimus su minimaliais svoriais, pvz., Su 1–1,5 kg svoriais.

Bendros rekomendacijos menstruacijų metu

Turėdami sportą kritinėmis dienomis, turėtumėte laikytis taisyklių:

  • Pakeiskite pagalvėlę arba tamponą iš anksto.
  • Dėvėti tamsius drabužius, pageidautina juodus.
  • Nerekomenduojama įsitraukti į trumpus šortus.
  • Apatiniai drabužiai turi būti pagaminti iš medvilnės.
  • Negalima gerti kavos ir gazuotų gėrimų prieš klases, bet užpildyti skystį dėl mineralinio vandens.

Antra: folikulas

Per šį laikotarpį yra intensyvus folikulų augimas, kuriame susidaro vėlesni kiaušiniai. Šiame moters kūno etape yra intensyvi folikulus stimuliuojančio hormono ir estrogeno gamyba. Šis etapas trunka vidutiniškai nuo 10 iki 15 dienų.

Folikulo fazės metu, dėl padidėjusio estrogeno kiekio ir sumažėjusio progesterono, riebalai deginami greičiau nei cukrus. Dėl šios priežasties pratimas turėtų būti vykdomas intensyviau.

Šiame etape galite atlikti bet kokius stiprumo pratimus, derindami jų tempą ir intensyvumą. Aktyvus pratimas ir didelė angliavandenių mityba pagreitins medžiagų apykaitą, o tai lėtina po kritinių dienų.

Dėmesio! Su folikulo faze yra aktyvi estrogenų gamyba, todėl organizmui reikia daug angliavandenių, kad užpildytų energiją. Šiame etape pabandykite į savo mitybą įtraukti šį elementą.

Toliau pateikiamas stipriųjų treniruočių folikulo fazėje pavyzdys:

  • Skalbimas su štanga (stendas), atlikite 1–2 apšilimo metodus nuo 5 iki 10–15 kartų.
  • Vertikalus blokas: 1–2 apšilimo metodai nuo 6 iki 10–15 kartų.

2 nuotrauka. Moteris atlieka pritūpimą štanga, metodas trunka apie vieną minutę.

  • Siauros rankenėlės presas su siaura rankena: 1–2 artėja nuo 6 iki 10–15.
  • Strypo traukimas į smakrą: 1–2 apšilimo metodai nuo 6 iki 10–15.
  • Paspauskite (garbanoti), atlikite iki 4 kartų.

Po kiekvieno požiūrio turite pailsėti. Jo trukmė turi būti bent 45–50 sekundžių.

Pagalba! Kuo mažiau poilsio trukmė, tuo daugiau naudos iš treniruotės ir kuo greičiau pasiekiamas norimas efektas.

Ar galima sportuoti menstruacijų metu ir prieš jas buvusias dienas. Mėnesinis sportas

Sportas yra būtinas užsiėmimas kiekvieno žmogaus gyvenime, kuris jį išlaiko ir stiprina sveikatą. Ir tai susiję ne tik su vyrais. Kasmet vis daugiau moterų pradeda vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, vykdo bėgiojimą, plaukimą, fitnesą, jogą. Ir jie turi logišką klausimą, ar menstruacijų metu galima įeiti į sportą, nes menstruacijos yra neatsiejama jų gyvenimo dalis, dėl kurios šiais laikais mergaitėms taikomi tam tikri apribojimai! Ar fiziniai pratimai menstruacijų metu kenkia?

Sportas kritinėmis dienomis

  • Rekomenduojama. Galima sportuoti per savo laikotarpį. Kai kuriais atvejais mankšta yra naudinga, ypač tiems, kurie menstruacijų metu turi stiprų skausmo sindromą. Skausmą menstruacijų metu sukelia gimdos spazmai, kurie, susitraukdami, bando išskirti atsiskyrusią endometriją. Kaip ir bet kokį raumenį, jis gali būti atsipalaidavęs naudojant specialias pratybas, kurios sukuria raumenų sluoksnio tempimo poveikį (nestabilūs nugaros posūkiai, sekli lėtai gniuždomi su tempimu, stovint ant kojinių ir pan.).
  • Draudžiama. Aktyvus sportas menstruacijų metu yra visiškai kontraindikuotinas, nes padidina kraujo tekėjimą į moterų dubens organus, gali sukelti kraujavimą, sąmonės netekimą, galvos svaigimą, kūno išsekimą, susilpnintą menstruacijų metu. Jūs negalite paleisti greitai, daryti jėgos pratimus, aerobiką, plaukti baseine ar tvenkiniuose (tai nėra higieniški ir gali sukelti infekcijų įsiskverbimą į kraują ir moterų genitalijas). Mėnesio metu draudžiama rimtai apkrova ant kūno. Aktyvus sportas prieš iškrovimą ir jo metu gali sukelti vėlavimą.
  • Leidžiama Menstruacijų metu sportui leidžiama važiuoti iki mažiausio krūvio: apšildant galūnes (banguojančias rankas, sukant kaklą), pėsčiomis lėtai, joga be sukimo (siekiant tik sušilti sąnarius, raumenis, nesinaudojant apatiniu kūnu). Kūnas neturėtų būti išnaudotas, pavargęs, pernelyg griežtas - čia geriau sutelkti dėmesį į savo jausmus: o pratimai yra patogūs, pratimas leidžiamas, bet mažiausiu fiziniu diskomfortu jums reikia nedelsiant juos sustabdyti.

Kokius pratimus galima atlikti, kai yra menstruacijų?

Norėdami išlaikyti raumenų tonusą ir šiek tiek sumažinti skausmą menstruacijų metu, naudokite šį pratimų rinkinį:

  • "Banga". Atsigulkite ant grindų. Ištempkite rankas savo kūnu. Sulenkite kojas prie kelio, kad kojos liestų grindis. Atsipalaiduokite pilvo raumenis. Kvėpuokite ne tiek su krūtine, kaip ir skrandyje, ir giliais, apčiuopiamais kvėpavimais. Treniruokitės dvi minutes, tuo metu padarykite nestabilius sklandžius nukreipimus aukštyn ir žemyn apatinėje kūno dalyje.
  • „Traukimas“. Stovėkite tiesiai. Ištempkite rankas ir pasiekite kuo aukščiau. Pakilkite ant kojinių, ištempkite dar kartą. Atlikite 10 žingsnių pirštus.
  • "Katės pozavimas". Paimkite visus keturis, kad jūsų alkūnės ir keliai būtų ant grindų. Pailsėkite galvą ant grindų, palieskite kaktą tarp alkūnių. Dubens gali būti šiek tiek nukreiptas atgal. Pilvo raumenys kuo labiau atsipalaiduoja. Stovėkite taip ilgai, kaip norite - nėra laiko.
  • „Kelkite šunims žemyn.“ Atsistokite taip, kad kojos ir delnai būtų ant grindų, rankos ir kojos buvo pratęstos, dubuo buvo viršuje tiksliai viduryje. Turėtumėte turėti trikampį. Pakreipkite dubenį šiek tiek atgal, tempkite rankas, atsipalaiduokite pilvo raumenis kiek įmanoma. Stovėkite ne ilgiau kaip 1 minutę, per dažnai jums nereikia atlikti.
  • "Gyvatė kelia". Atsigulkite ant skrandžio. Kojos traukiamos palei grindis. Pakelkite liemens vertikaliai, statmenai paviršiui, rankos turi būti ištemptos liemens ir delnų ant grindų, gaktos kaulai turėtų būti ant grindų. Lėtai šiek tiek patraukite pilvo raumenis ir šonkaulius iki krūtinės. Jūs galite sulenkti kojas prie kelio ir pakelti statmenai grindims („gyvatė pakelia uodegą“) ir vėl šiek tiek traukia raumenis ant šonkaulių. Padarykite tai tik maloniais pojūčiais, kaip organizmas „prašo“. Jūs galite saugiai pasilikti šioje padėtyje, netraukdami pilvo raumenų nuo dubens zonos.
  • "Siena". Stovėkite prie sienos, pasukite į šoną. Padėkite ranką nuo alkūnės į delną ant sienos. Ir nekeičiant kojų padėties, lėtai sulenkite šoną, kad galėtumėte prisiliesti prie sienos su klubu, lygiai taip pat, kaip lėtai grįžti į ankstesnę padėtį. Pakartokite procedūrą 3 kartus, tada pakeiskite šoną.

Yra daug pratimų iš jogos praktikos, kurias leidžiama atlikti menstruacijų metu. Jie palengvins skausmą, palaikys raumenų tonusą, suteiks teigiamą poveikį viso kūno darbui ir suteiks rezultatų net esant mažoms apkrovoms. Kaip atlikti tokius pratimus, kiek laiko tai daryti, kokias svarbias dienas draudžiama naudoti, pasimokykite iš šio vaizdo įrašo:

Mokymas menstruacijų metu

Norint pasiekti gerų sporto rezultatų, turite daug nuveikti, sunkiai ir reguliariai užsiimti. Deja, moterys kartais turi nukrypti nuo šios taisyklės dėl menstruacinio ciklo, nes ne visa sąžininga lytis yra pakankamai informuota apie fizinį aktyvumą šiuo laikotarpiu. Dauguma merginų, norinčių išlikti puikioje formoje, stengiasi panaudoti visas galimybes mokytis. Toks uolumas, žinoma, yra pagirtinas, bet saikingai. Bandant išlaikyti harmoniją, nereikėtų pamiršti savo sveikatos, iš anksto išnagrinėti visus šio klausimo aspektus, sužinoti, kada ir kokie pratimai gali arba negali būti atlikti.

Dauguma moterų, kurios ir toliau naudojasi kritinėmis dienomis, smarkiai sumažina savo motyvaciją sportuoti. Tai neįmanoma išlaikyti įprastą intensyvų ritmą, ty sumažėja greitis ir rinkinių, į kuriuos įvaldomi metodai, skaičius. Kai kurie žmonės pastebi, kad atsigavimas po fizinio krūvio menstruacinio ciklo metu yra daug blogesnis ir mažiau kokybiškas. Tai gana normalu, nes menstruacinis ciklas turi įtakos medžiagų apykaitos spartai, bendram ištvermingumui ir kitiems veiksniams, kurie yra tiesiogiai susiję su sportu.

Kritinės dienos turi keletą etapų. Kiekvienam jų būdingi tam tikri hormoniniai pokyčiai. Jei turite aiškų supratimą apie jų tarpusavio santykius, galite pakeisti situaciją savo pranašumu ir mokyti kuo didesnę grąžą. Tai nesumažins mokymo efektyvumo ir išlaikys jūsų kūną bei kūną puikiu tonu.

Menstruacinio ciklo fazės

Norint suprasti, kokie pratimai ir kada tai yra geriausia daryti kritinėmis dienomis, reikia žinoti, kaip pastatytas moterų menstruacinis ciklas. Jį sudaro keli etapai, kurių kiekvienas turi savo savybes.

Folikulas

Pirmasis etapas, kuris patenka į pirmąją menstruacijų dieną ir baigiasi ovuliacija. Jai būdinga kiaušidžių folikulų raida, kurią lengva suprasti pagal jo būdingą pavadinimą. Pirmosiomis šios fazės dienomis (nuo penkių ar daugiau) gimdos gleivinė išskiria audinius ir kraują. Pirmąją dieną estrogenų koncentracija yra mažiausia, o tada pradeda didėti. Tai sukelia folikulų augimą.

Kai kuriuose šaltiniuose randamas toks hormono pavadinimas, kaip estradiolis. Jis yra pagrindinis estrogenų grupės hormonas, kuris gaminamas reprodukcinės fazės metu. FSH arba folikulus stimuliuojantis hormonas yra atsakingas už folikulų gamybą, o LH arba luteinizacija yra atsakinga už ovuliacijos inicijavimą ir progesterono sekrecijos reguliavimą. Folikulinės fazės trukmė yra apie dvi savaites, ty ji nesibaigia kritinių dienų pabaigoje.

Ovuliacija

Šis etapas pasižymi tuo, kad kiaušidėje yra brandus ir paruoštas apvaisinti kiaušinis. Estrogenas ir liuteinizuojantis hormonas pasiekia maksimalų lygį. Progesteronas pradeda sparčiai augti, o tai daro įtaką aukštesnei kūno temperatūrai.

Luteal

Jis atsiranda pasibaigus ovuliacijos laikotarpiui ir baigiasi kitų menstruacijų pradžioje. Šio etapo metu pradeda didėti etiketės gleivinė. Tai reiškia, kad ji ruošiasi galimam kiaušinių apvaisinimui ir nėštumui.

Estrogenas ir progesteronas pradeda didėti. Jų augimas pirmiausia lemia moterų kūno temperatūros kilimą. Pastarasis įvyksta tada, kai nepasireiškė koncepcija. Fazės trukmė yra apie keturiolika dienų ir prasideda kritinės dienos, jei nėštumo nėra.

Ar menstruacijų metu galima atlikti treniruotes

Menstruaciniam ciklui būdingas reikšmingas moters hormoninio fono svyravimas ir pokyčiai. Jie veikia ne tik kūno reprodukcines funkcijas, bet ir paveikia valstybę. Siekiant ne bloginti savo gerovę, būtina žinoti, kaip naudoti šiuos svyravimus mokymo ir asmeninės sveikatos naudai.

Ar kas mėnesį atlikite tą patį režimą?

Daugelis moterų klausia šio klausimo, ir atsakymas į jį daugelis nustebina. Pratimas kritinėmis dienomis yra ne tik įmanoma, bet ir rekomenduojamas. Metabolizmas, jautrumas insulinui, kūno temperatūra menstruacijų metu išlieka normalūs, todėl niekas netrukdo pratimui. Žinoma, jei sveikatos būklė palieka daug pageidavimų, turėtumėte susilaikyti nuo sporto salės. Jei nėra negalavimų, galite saugiai atlikti pratimus.

Mokymai folikulų fazėje turėtų būti kuo intensyvesni.

Taip yra dėl to, kad testosterono lygis tampa aukštas, o tai teigiamai veikia ištvermę, stiprumą ir raumenų padidėjimą. Šiame etape geriausia atlikti stiprumo mokymą. Kai kuriais atvejais net padidina skausmo slenkstį ir leidžia jums geriau mokyti.

Šio laikotarpio trūkumas yra tas, kad medžiagų apykaitos greitis mažėja ir energija poilsio metu sunaudojama daug mažiau. Tai nereiškia, kad klasės nebus naudingos. Ištvermė ir stiprumas vystosi kuo greičiau ir gerai, todėl šis etapas idealiai tinka intensyviam mokymui.

Čia reikia prisiminti gerą treniruotę. Tai sumažina sužeidimo riziką, nes padidėjęs estrogenų ir hormonų pokyčių pavojus moterims tampa labiau pažeidžiamas. Jei iki klasių pašildysite gerai, jokių problemų neturėtų kilti.

Luterinei fazei reikia poilsio ir poilsio

Per šį laikotarpį moteris greitai pavargsta. Didelė kūno temperatūra, kuri padidėja karštu oru, neleidžia mokyti įprastu režimu. Tokiomis dienomis turėtumėte atsisakyti fizinio krūvio ir pirmenybę teikti poilsiui. Jei einate į sportą, tada taupiai, o ne intensyviai. Negalima nusiminusi dėl nuovargio pojūčio. Geriau atsipalaiduoti, nes kūnas leidžia žinoti, kad jam reikia poilsio.

Daugelis moterų nenori atsisakyti pamokų, bijodamos geriau. Lutalo fazėje medžiagų apykaitos greitis yra gana didelis, todėl kalorijos sudeginamos dideliais kiekiais. Daugeliu atvejų jautrumas insulinui tampa mažesnis, todėl būtina įtraukti riebalus į baltymus, bet ne angliavandenius. Dėl sumažėjusio estrogeno ir padidėjusio progesterono, riebalai organizme yra naudojami kaip energijos šaltinis.

Menstruacinio ciklo fazės nustatymas

Norint tiksliai nustatyti fazę, būtina skaičiuoti dienų skaičių po kritinių dienų pabaigos. Jei tai normalu, kiekvienas naujas ciklas prasideda po 28 dienų, tačiau daugeliu atvejų yra nukrypimų.

Jei norite būti tikri dėl fazės, bazinė temperatūra matuojama ryte. Folikulinės fazės metu jis yra mažesnis, o po ovuliacijos - lutalo fazėje, priešingai, jis didėja, lieka toks, kol prasideda menstruacijos. Galite atsisiųsti specialią programą, kuri padės sekti ciklą.

Jei jie vartoja kontraceptikus?

Kontraceptiniai geriamieji arba hormoniniai preparatai apima progesteroną ir estrogeną. Moterys, vartojančios tokius kontraceptikus, nekinta hormoninių lygių, nes estrogenų kiekis nesumažėja, kad nebūtų skatinamos menstruacijos ir ovuliacija.

Progesteronas ir estrogenas išlieka stabilūs, nekeičiami. Kai jie atsisako vartoti kontraceptikus, hormonai smarkiai mažėja. Saugomos moterys gali užsiimti menstruacijų metu, sutelkdamos dėmesį į savo gerovę. Kai kurie iš jų jaučiasi stiprios jėgos, kai kurie, priešingai, neturi motyvacijos ir greitai padangų.

Reikėtų suprasti, kad stabilus hormonų lygis gali prisidėti prie raumenų masės ir svorio sumažėjimo, nes nėra svyravimų. Hormoniniai kontraceptikai neturi įtakos fizinio aktyvumo veiksmingumui, tačiau gali padidinti jautrumą insulinui.

Apibendrinimas

Treniruočių metu ar ne, kiekviena moteris turi tik individualų sprendimą. Pagrindinis dalykas yra pabandyti atsisakyti intensyvaus ir rimto streso lutalei. Negalima atbaidyti ir pabandyti atlikti mokymus, kaip įprasta, jei yra bendras gedimas ir greitas nuovargis. Jūs turite klausytis savo kūno, kuris per hormonus aiškiai parodo, kada galite praktikuoti, ir kada tai yra geriau pailsėti.

Nėra vienos „rekomendacijos“, tinkančios visiems moterims. Kai kurie žmonės menstruacijų metu jaučiasi puikiai ir naudojasi mokymu, o kiti, priešingai, negali atlikti įprastų metodų. Kiekvienas organizmas turi savo individualias savybes. Jei sunku rasti optimalų tvarkaraštį sau, galite susisiekti su specialistu, kuris, atsižvelgdamas į ciklą, padės išspręsti šią problemą nekenkiant sveikatai.

Pratimai dėl svorio netekimo menstruacijų metu

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Dažniausias klausimas, kuris kyla tarp moterų, kurios mėgsta sportuoti, yra tai, ar menstruacijų metu galima mokyti. Aš myliu sportą ir viską, kas su juo susijusi. Man tai yra beveik visų problemų sprendimas.

Netinkama nuotaika, depresija, depresija - intensyvus pratimas padės įveikti šią problemą. Sporto dėka sveikata stiprinama ir pagerėja viso organizmo veikimas. Žinoma, kartais norite uždaryti save nuo žmonių, nematyti nieko ir negirdėti.

Bet visa tai praeina, man kainuos kirsti sporto klubo slenkstį. Kaip ir daugelis mergaičių, norėčiau išgirsti nedviprasmišką nuomonę apie tai, kaip elgtis sporto salėje „kritinėmis dienomis“.

Konsultavau su daugeliu fitneso trenerių, paklausiau savo ginekologo, skaityti įvairią literatūrą, bet niekada negavau konkretaus atsakymo. Atėjo laikas išsiaiškinti šį klausimą išsamiau, su visa informacija ir niuansais.

Kai kurios mergaitės siaubingai susitinka „kritinėmis dienomis“. Jie sumažina bet kokią veiklą ir guli ant sofos. Kiti, atvirkščiai, visiškai nekeičia įprastos rutinos ir toliau elgiasi taip, tarsi nieko nebūtų atsitikę.

Sportas menstruacijų metu priklauso nuo mūsų kūno būklės. Neskausmingos menstruacijos nereiškia, kad turime išnaudoti save pratimais. Tačiau kai kurie pratimai padeda sumažinti skausmą.

Tiesa yra rasti kompromisą tarp dviejų kraštutinumų.

Sportas - nauda ir žala

Prieš pradedant mokymą, pirmiausia reikia pasikonsultuoti su gydytoju. Ir dar labiau, kai mėnesinis leidimas yra neteisėtai ar komplikacijų ir sutrikimų.

Jei „kritinėmis dienomis“ lydi galvos svaigimas, aštrūs skausmai, intensyvus išsilaisvinimas, tuomet turėtume vengti bet kokio aktyvaus aktyvumo. Šiuo atveju mankšta gali sukelti endometriozę.

Jei suskirstymo laikotarpiai yra labai dažni - tai yra rimta priežastis pasikalbėti su gydytoju, aptarti visus simptomus ir atmesti sunkių ligų galimybę.

Tuo pačiu metu sportas gali būti puiki alternatyva skausmams. Reguliarus mankštinimas gali sumažinti menstruacijų trukmę ir intensyvumą, sumažinti skausmingus pasireiškimus ir sumažinti patinimą. Kiekvienos moters kūnas yra išdėstytas kitaip. Todėl požiūris į sportą turėtų būti unikalus.

Turime atsižvelgti į visus mūsų sveikatos ir sveikatos niuansus apskritai. Užuot visiškai atsisakę fizinio krūvio, galite pakeisti didelio intensyvumo pratimus lengvesniais ir ramesniais. Geriau atlikti savo mokymo tvarkaraščio pakeitimus ir sumažinti koeficientą tris kartus.

Tik 30 minučių aerobikos pratimai padeda sumažinti spazmus, sumažinti nuotaikos svyravimus ir sumažinti kitus simptomus, susijusius su menstruacijomis.

Tiems, kurie niekada nevykdė fitneso, tai natūralu ir nerekomenduojama jį pradėti menstruacijų metu, geriau tai daryti įprastomis dienomis.

Kadangi „kritinių dienų“ metu mes galime susilpninti kūną, dehidratacija, nuovargis, nemalonūs ir skausmingi pojūčiai, geriau iš anksto surasti sunkiųjų apkrovų.

Yra keletas pratimų, kurie yra tiesiog būtini skausmą malšinantys vaistai per šį laikotarpį.

Pasivaikščiojimas įprastomis arba pagreitintomis pakopomis yra saugiausias fizinio aktyvumo tipas. Tokiu atveju sužalojimo ar sužalojimo rizika sumažinama iki minimumo. Jūs galite tiesiog pasivaikščioti po parką kelias valandas, mėgautis gamta. Arba eikite sparčiai. Tam tikras kalorijų kiekis bet kuriuo atveju bus sudegintas. Ir tai yra daug geriau nei sėdėti.

Šio tipo mokymo metu paprasčiausia kontroliuoti ir reguliuoti visą procesą. Yoga ypač gerai veikia menstruacijų metu. Mes sutelkiame dėmesį į kvėpavimą ir atsipalaidavimą.

Visa tai padeda sumažinti stresą ir įtampą, didina kraujo ir deguonies tekėjimą visame kūne, atpalaiduoja nervų sistemą. Be to, dėka jogos, mes sutelkiame dėmesį į mūsų emocijas ir išmokome juos valdyti.

Tokie pratimai padeda sumažinti skausmą. Galite eksperimentuoti su pozomis ir judėjimais, pasirenkant mums tinkamiausią asmeniškai.

Bėgimo metu išsiskiriantys endorfinai yra gana stiprūs skausmą malšinantys vaistai. Tai padeda sumažinti diskomfortą ir diskomfortą menstruacijų metu. Būtinai stebėkite skysčio lygį organizme ir neleiskite jo dehidratacijai.

Tai yra statinis pratimas, kuris veikia per daug kūno raumenų. Kai tikrai nenorite judėti ir intensyviai judėti - tai pats tinkamiausias variantas.

Kaip rodo pavadinimas, tiesiog reikia išlaikyti savo kūną griežtai horizontalioje padėtyje. Jūs turite gulėti ant grindų, nukreipti žemyn, ištiesinti, rankas sulenkti alkūnėmis ir po pečiais. Tada kyla, pasvirusi ant delnų ir pirštų.

Taigi būtina išlaikyti tiek pat, kiek leidžia fizinis tinkamumas.

Šokių judesiai ne tik stiprina visą kūną, bet ir gerina gerovę, įkrauna teigiamas ir geras emocijas. Šokių dėka mokymas bus greitas, įdomus ir paprastas.

Pasirinkite savo mėgstamą muziką ir šokį, kaip norite, nepamirškite nieko ar nieko. „Kritinių dienų“ metu nuotaikos keičiasi kas penkias minutes.

Norint jį kontroliuoti ir tobulinti, šokiai yra idealus variantas.

Jei negalite įsivaizduoti savo gyvenimo be treniruoklių salės, tuomet jūs neturėtumėte paneigti savo malonumo savo laikotarpiu. Tiesiog verta paminėti paprastesnius svorius nei įprastai ir sumažinti pakartojimų skaičių.

Stiprumo treniruotės padeda sukurti gražią kūną, todėl raumenys tampa stipresni ir atsparesni. Be to, metabolizmas labai pagreitėja. Tuo pačiu metu kalorijos sudeginamos net ir tada, kai esame ramioje vietoje.

Jei pradėsite jaustis pavargę ar silpni, nedelsdami nustokite naudotis ar dažnai pertraukos.

Menstruacijų metu daugelis moterų patiria energijos sumažėjimą. Tai ypač pasakytina apie išvykimą į sporto klubą. Yra būdas! Galite atlikti įprastas pratybas, tačiau vidutinio intensyvumo.

Tokie pratimai palengvina spazmus, sumažina diskomfortą ir pilvo pūtimą. Fizinis aktyvumas taip pat pagreitina kraujotaką, o tai gali sumažinti galvos skausmus, susijusius su „kritinėmis dienomis“.

Pratimai džiaukitės ir nepraleiskite sau, kai esate pavargęs.

Jūs visada turėtumėte klausytis savo kūno, atpažinti. Jei tikrai nenorite fizinio krūvio, geriau per kelias dienas pertrauka, likti namuose ir atsipalaiduoti. Perkraustymas taip pat nesukelia nieko gero.

Priešingai, gali būti prarastas mėnesinis ciklas, atsiranda nuovargis, raumenų silpnumas, nemiga ir apetito praradimas. Suteikite savo kūnui tam tikrą laiką, kad atkurtumėte ir papildytumėte savo jėgą ir gyvybingumą. Neleiskite, kad tinginystė būtų viršutinė ranka, bet taip pat neturėtumėte pernelyg didinti.

Jei kūnas sako, kad jam reikia poilsio, tai turėtų būti. Tai užtruks tik kelias dienas ir grįšime į įprastą mokymo režimą.

Ar galima žaisti sportą menstruacijų metu

Moterys, kurios rūpinasi savo sveikata ir nori daug metų išlaikyti gerą fizinę formą, anksčiau ar vėliau paklausia savęs: ar galime toliau sportuoti menstruacijų metu? Galų gale, jūs turite pripažinti, kad kiekvienas iš mūsų kritinėmis dienomis jaučia tam tikrą diskomfortą, o kai kuriais atvejais taip stipriai, kad mintys apie mokymą tiesiog nėra. Tačiau vieną ar dvi dienas po menstruacijų pradžios moters gerovė pagerėja, todėl kyla klausimas: kaip saugūs šiais laikais?

Šiandieniniame leidinyje mes stengsimės suprasti šią problemą pasverdami visus privalumus ir trūkumus, keliamus tinkamumo klasėms kritinėmis dienomis. Pasirinkimas, kaip visada, yra jūsų.

Visų pirma, menstruacijų laikotarpiu, hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių lygis moteryje sumažėja, o tai reikšmingai veikia ištvermės laipsnį sporto metu, todėl aktyvus sportas gali sukelti blogą sveikatą.

Štai kodėl kritinių dienų metu, net esant normaliai sveikatos būklei, rekomenduojama mokyti minimaliai ir vidutiniškai. Tuo pačiu metu svarbu atsižvelgti į tai, kad menstruacijų metu prakaitavimas didėja, todėl klasių drabužiai turėtų būti kuo patogesni ir lengvesni.

Be to, nereikia žaisti sporto kritinėse dienomis salėje, kuri yra prastai vėdinama - pernelyg didelis pralietumas ir fizinis aktyvumas gali sukelti staigų slėgio padidėjimą.

Jei treniruotės treniruoklių salėje, rekomenduojame, kad treniruočių intensyvumas kritinėmis dienomis būtų sumažintas trečdaliu, arba tuo metu, kai darote atsipalaidavimą, pvz., Jogą ar pilatesą.

Faktas yra tai, kad tempimas ypač rekomenduojamas menstruacijų metu, nes jis gali sumažinti sunkumo, pykinimo ir nuovargio jausmą kritinėmis dienomis.

Be to, joga ir pilateso pamokos gali būti vedamos savarankiškai, namuose, naudojant vaizdo pamokas.

Moterims, kurios atlieka kasdieninius pilvo pratimus, rekomenduojama atšaukti šias pratybas menstruacijų laikotarpiu. Faktas yra tai, kad aktyvūs pilvo raumenų pratimai padidina išsiliejimo laipsnį kritinėmis dienomis, o tai gali sukelti ginekologinę ligą, pvz., Endometriozę.

Mėgėjams, kurie vyksta kritinėmis dienomis, mokymas negali būti sustabdytas, nes šio tipo pratimai taip pat padeda sumažinti simptomus dėl apatinės pilvo.

Manoma, kad neįmanoma aplankyti baseino kritinėmis dienomis. Tačiau ekspertai sako, kad vanduo yra tas, kad praeina visi raumenų spazmai ir nugaros skausmas. Todėl, jei plaukiate matuojamame tempe, galite ne tik sukurti raumenis, bet ir atsikratyti nemalonių pojūčių pilvo apačioje. Žinoma, prisiminkite šias dienas apie higieną ir naudokite tamponą arba silikono dangtelį.

Na, namuose, kad sumažintumėte skausmą menstruacijų metu, galite atlikti keletą pratimų, kuriuos pristatysime vėliau.

Atsistokite tiesiai, pakelkite rankas aukštai ir gerai ištempkite, stovėdami ant kojų. Atlikite pratimą 10 kartų.

Stovėkite prie sienos ir laikykite ranką prie peties aukščio. Dabar pabandykite pasiekti sieną su šlaunimis, nesulenkdami kojų ar nesulenkdami atgal. Pakartokite pratimą bent keturis kartus kiekvienai pusei.

Stovėkite ant visų keturračių ir kaktos ant grindų, o galva pakreipta tarp alkūnių. Laikykite šią padėtį kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, galima daryti išvadą, kad sportas menstruacijų metu nėra kliūtis, jei kreipiatės į problemą teisingai. Svarbiausia yra pasirinkti sportą ir fizinį aktyvumą, kuris padės ne tik prarasti formą, bet ir sumažinti skausmą.

Sėkmės ir saulės nuotaika kiekvieną dieną!

Ypač netkilo.ru Ira Romaniy

Pratimai menstruacijų metu, kokių pratimų galite atlikti

Kad tinkamumas būtų naudingas, treniruotės turėtų būti reguliarios. Tačiau pernelyg rūpestinga tam tikromis aplinkybėmis gali pakenkti sveikatai. Kartais turėtumėte sumažinti intensyvumą ar net susilaikyti nuo veiklos. Kartais sunku atskirti įsivaizduojamas priežastis nuo realių, ypač kai kalbama apie tai, ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą.

Jei tokiomis dienomis sveikatos būklė neleidžia net dirbti, klausimas automatiškai pašalinamas, tačiau daugelis moterų, jaučiančių normalias, bijo sportuoti. Ar treniruotės yra leistinos menstruacijų metu, nes jos veikia kūną ir reprodukcinę sistemą, kas atsitinka organizmui - kiekviena moteris, grojanti sportą ar tiesiog apie tai žino.

Ką galvoja gydytojai

Gone yra dienos, kai menstruacijos buvo griežtos kontraindikacijos bet kuriai veiklai ir buvo prilygintos rimtam nepasitenkinimui. Galbūt tai buvo dėl nepatogumų, susijusių su patikimų higienos produktų trūkumu.

Dabar moksliniai tyrimai ir realaus gyvenimo pavyzdžiai rodo, kad fizinė įtampa kritinėmis dienomis yra naudinga daugeliu atvejų:

  • jie tonizuoja gimdą ir pagerina kraujotaką, mažindami fiziologinius skausmus ir kitus nepatogius simptomus per šį laikotarpį;
  • judėjimas teigiamai veikia nuotaiką, kuris kritinėmis dienomis dažnai nėra geriausias, suteikia energiją ir pasitikėjimą savimi.

Nerimą kelia tai, kad sportas turės neigiamą poveikį galimybei turėti vaikus ateityje. Daugelis profesionalių sportininkų daugelį metų treniruoja ir atlieka savo veiklą, ir sėkmingai tampa motinomis. Jie žino, kaip naudoti gamtinį ciklą, ir sukurti treniruotes pagal dabartinius etapus.

Bet esant ginekologinėms problemoms ar nepakeliamiems skausmams, už kurių gali paslėpti ir ligą, turėtumėte susilaikyti nuo gydymo ar pasitarkite su savo gydytoju, ar galite mokyti mažai taupiai.

Jei nėra ligos, laikinos kontraindikacijos yra:

  • galvos skausmas;
  • galvos svaigimas ir silpnumas;
  • pykinimas ir pilvo pūtimas;
  • sunkus kraujavimas (dažniausiai per pirmas dvi dienas).

Moteriškos kūno funkcijos

Kiekvienas menstruacinis ciklas yra mažas gyvenimas.

Hormono estrogeno lygis, kuris laikomas "moterimi", pradeda kilti po menstruacijų pabaigos, pasiekia piko viduryje ir žymiai sumažėja menstruacijų išvakarėse, taigi ir stiprumo sumažėjimas, tiek emocinis, tiek fizinis. Todėl būtina ramiai susieti su šiuo reiškiniu ir užsiimti sportu ritmu, kuris šiais laikais atneša didžiausią naudą.

Ką turėtumėte susilaikyti

Nesvarbu, kokia mergaitė jaučiasi, kai kurie streso tipai yra griežtai draudžiami:

  • Stiprumo mokymas su dideliais svoriais. Kojos ir kiti kojų ir kūno pratimai sukelia stiprų perineum ir pilvo ertmės raumenų įtampą, didindami jame esantį spaudimą. Sunkus krūvis taip pat yra nepageidaujamas viršutinei kūno daliai, nes bet kuriuo atveju skrandis tampa apkrova.
  • Didelio intensyvumo aerobinis mokymas. Kuo ilgiau treniruojasi ir kuo didesnis širdies susitraukimų dažnis, tuo didesnis kraujo netekimo tūris. Tuo metu, kai kūnas jau yra susilpnėjęs, jis gali sukelti nuovargį ir netgi sąmonės netekimą.
  • Apverstos kelia. Pozicijos, kuriose dubens yra virš galvos, neleidžia normaliai išleisti gimdos kraujo ir blokuoja energijos srautus, nukreiptus šių dienų kūnu.
  • Žiedo sukimas.

Leistinas tinkamumas

Prieš menstruacijas beveik visos moterys praneša apie svorio padidėjimą ir padidėjimą. Svorio netekimas nėra geriausias laikas. Mokymas turėtų būti palaikomasis ir sveikatingumo pobūdis. Kritinių dienų metu tai leidžiama:

  • Ar Pilatesas, joga ir tempimas. Pratimai atpalaiduoja kūną ir mažina spazmus, tuo pat metu stiprina raumenis, nesukelia pernelyg didelio įtempimo.
  • Bėgimas ir pėsčiomis. Nemalonūs pojūčiai pilvo srityje pastebimai sumažėja ir raumenys išlaiko savo toną.
  • Plaukite baseine. Geriau susilaikyti nuo atvirų rezervuarų, nes kyla infekcijos pavojus, o baseinas yra gana saugus naudojant tamponus ar silikoninius puodelius. Vidutinio tempo plaukimas ir šiltas vanduo turi švelnų masažo efektą, pašalina nugaros ir raumenų skausmus. Vandens aerobika taip pat gali būti praktikuojama be kojų pakrovimo.
  • Dalyvaukite grupės aerobiniuose pratimuose, pavyzdžiui, lotynų ir rytų šokiuose, kai kurių kovos menų tipuose. Pratimai menstruacijų metu turėtų pašalinti spaudos spaudimą, aštrius kūno posūkius ir šokinėjimą.
  • Apsilankykite sporto salėje. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas širdies imitatoriams. Klasės elipsoiduose, bėgimo takeliuose, treniruokliuose, taip pat veikia šviežio oro, pagyvina ir atlaisvina įtampą. Leidžiami stiprio pratimai su mažais svoriais. Svarbu išlaikyti pilvo zoną ir atlikti visus įprastus pratimus lėtai, mažinant pasikartojimų skaičių.
  • Aktyviai kvėpuokite. „Bodyflex“ kvėpavimo elementai tiekia kraują deguonimi ir mažina skausmą. Tačiau venkite pilvo susitraukimų ir pratimų, kurie įkelia pilvo ertmę ir dubenį.

Jei nėra jokių specialių sveikatos problemų, tačiau moteriai būdingas nuovargis ir dažnai peršalimas, ji tikrai turėtų sumažinti savo darbo intensyvumą, nes menstruacijų metu organizmas tampa labiau pažeidžiamas.

Infekcinių ligų plitimo laikotarpiu pageidautina likti namuose ir užsiimti paprastomis veiklos rūšimis: tempimas, šokis, kėlimo smulkūs svogūnai.

Keturių dienų poilsio nuo treniruoklių klubo kartą per mėnesį nebus paneigti jau pasiekti rezultatai.

Judėjimo nauda kritinėmis dienomis

Faktiškai apmokytas asmuo paprastai nenori praleisti mokymo be pagrįstos priežasties, į kurią daugelis moterų neįtraukia menstruacijų.

Sportininkai geriau toleruoja PMS ir menstruacijas ne tik mokymo dieną, bet ir ateityje, sumažindami judumą. Faktas yra tai, kad aktyvumas keičia hormonus, daugiausia geresnius.

Paprastai menstruacijos neturėtų sukelti moteriai didelių nepatogumų.

Kai kuriose rekomendacijose nurodoma, kad nesvarbu, koks geras fitneso mylėtojas, ji turėtų:

  • treniruokitės viduje su gera ventiliacija arba lauke, venkite užpildymo;
  • dėvėkite laisvi sportiniai drabužiai, ypač trumpos kelnės, nes juosmens ir pilvo nereikia suspausti;
  • klasės prasideda išmatuotu tempu, strijų;
  • gerti daug vandens klasėje.

Išvados

Nesant ginekologinių problemų ir įprastų menstruacijų, fitnesas gali ir turėtų būti praktikuojamas. Jei moteris nuolat veda sporto gyvenimo būdą, jai psichologiškai sunku net per trumpą pertrauką. Jei yra kontraindikacijų, sportininkai turėtų aptarti su gydytoju, kokie pratimai gali būti atliekami konkrečioje situacijoje.

Fitnesas kritinėmis dienomis - einame pagal tvarkaraštį!

Kiekviena mergaitė, kuri reguliariai dalyvauja treniravime kartą per mėnesį, užduoda klausimą „Būti ar nebūti sportu menstruacijų metu“, o greičiau eikite į klasę kritinių dienų metu.

Kai kurioms mergaitėms „moteriškos dienos“ - košmaras ir siaubas, skausmas ir nepatogumai, bet kam tai nėra socialinės ir fizinės veiklos nuosmukio priežastis. Dažniausiai tai yra lemiamas veiksnys, lemiantis, ar tinkamumas turėtų būti ar ne kritinėmis dienomis.

Nors iš tikrųjų tai nėra taip paprasta: diskomforto ir skausmo nebuvimas neturėtų būti suvokiamas kaip žalios šviesos, kad ištiktų ir ilgai treniruotės, kita vertus, tam tikras fizinio krūvio kiekis padės susidoroti su nepasitenkinimu ir skausmu.

Kaip dažnai atsitinka, tiesa yra kompromisas tarp dviejų kraštutinumų.

Pasverkite visus privalumus ir trūkumus

Tikrai verta atidėti sportą kritinėmis dienomis, jei juos uždraudžia ginekologas. Taip pat geriau atidėti bet kokį fizinį aktyvumą, kai kritinės dienos praeina „rinkinyje“ su stipriais skausmais, galvos svaigimu ir gausiais išskyrimais. Kai kurie pratimai gali sukelti endometriozę ligos metu, todėl reikia sumažinti pilvo raumenis.

Tuo pat metu tinkamumas menstruacijų metu gali sukelti konkurenciją dėl skausmo tablečių: reguliarių treniruočių dėka galite sėkmingai kovoti su PMS, sutrumpinti kritinių dienų trukmę ir pagerinti savo nuotaiką ir nuotaiką per šį laikotarpį.

Sureguliuokite klasių tvarkaraštį

Kadangi moterų kūnas turi savo savybes, į jas reikia atsižvelgti rengiant individualų mokymo grafiką. Užuot visiškai atsisakę krovinių, pakeiskite aktyvias fitneso formas tinkamesnėmis.

Kritinių dienų metu sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino kiekis kraujyje, o tai gali labai paveikti ištvermę tinkamumo metu. Kitaip tariant, daug sunkiau padaryti aerobiką ir formuoti.

Treniruočių intensyvumas simuliatoriais yra pageidautinas sumažinti trečdaliu - tokiomis dienomis geriau mokyti nedideliu tempu su maža apkrova.

Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad tokiomis dienomis prakaitavimas prasideda anksčiau ir dažniau nei įprastomis dienomis, todėl mes renkamės lengviau drabužius klasėms ir tuo pačiu metu įsitikinkite, kad kambarys yra gerai vėdinamas (tai padės išvengti perkaitimo).

Kalbant apie jogą ir Pilates, šios rūšies kroviniai dažnai rekomenduojami tiksliai „moterų“ dienomis, nes šiose klasėse nereikia aktyviai judėti. Nors iš tikrųjų, kai kurie pratimai bus geriau atsisakyti, nes jie gali neigiamai paveikti kritinių dienų srautą.

Pavyzdžiui, nerekomenduojama atlikti apverstų asmenų ir pozų, kuriose reikia stipriai suspausti pilvo raumenis - dėl tokių pratimų iškrovimas gali sustoti porą valandų, o tai gali būti laikoma menstruacinio ciklo pažeidimu.

Dėl tos pačios priežasties netgi aistringi fitneso gerbėjai turėtų laikinai sustabdyti spaudos pumpavimą - tai gali sukelti išskyrų padidėjimą kritinėmis dienomis ir sukelti endometriozę.

Įspūdingos priemonės „2 in 1“ veikia, ji puikiai pašalina simptominį pilvo skausmą ir leidžia visą laiką būti fiziškai. Tempimas taip pat padės susidoroti su skausmu - raumenų tempimas organizmui lengvai toleruojamas kritinėmis dienomis, taip pat padeda sumažinti skausmą.

Sporto pagalba!

Su labai stipriais skausmingais pojūčiais, kai norite tiesiog lipti ant sienos, „greitosios pagalbos“ režimu galite pasinaudoti tokiais pratimais:

  • pakelkite rankas aukštai ir stenkitės ištiesti kuo aukščiau, stovėkite ant kojų ir padarykite 10 žingsnių;
  • stovėkite į šoną prie sienos, ranką nuo delno iki alkūnės, paspauskite prie sienos peties lygyje, nesulenkdami sąnarių ir nesulenkdami nugaroje, pabandykite pasiekti sieną su šlaunimi - pakartokite 4 kartus kiekvienai pusei;
  • stovėkite ant visų keturių ir palieskite kaktą su grindimis tarp alkūnių, laikykitės šios pozicijos;
  • patraukite į dešinę ranką statmenai kūnui, pakelkite kairiąją koją ir stenkitės paliesti koją prie rankos, laikyti nugarą tiesiai, nesulenkite kojų ir rankų, pakartokite 3 kartus kiekvienai pusei.

Ekspertų komentaras

Liudmila Kopievskaja, sertifikuotas jogos specialistas, sertifikuotas specialistas sporto, poilsio, OFK srityje

„Pirmiausia svarbu visada prisiminti ir suvokti, kad menstruacijos yra natūralus, fiziologinis procesas ir yra ramūs. Anot Ajurvedos ir jogos, menstruacijų metu vyksta gilus moters valymas ir gijimas, tačiau tuo pačiu metu ji praranda daug gyvybinės energijos. Todėl tokiomis dienomis moteris tampa emocionalesnė, jautresnė.

Senovėje žmonės žinojo, kad menstruacijų laikotarpis yra poilsio laikas, tiek fizinis, tiek protinis. Tada valymas yra efektyviausias.

Todėl tokiomis dienomis pageidautina maksimaliai atlaisvinti laiką ramiems, neskubantiems ir taikiems reikalams. Nedirbkite iki išsekimo, arba nusidėvėję.

Menstruacijas gali lydėti nugaros skausmas, mėšlungis, pilvo pūtimas ir kitos skausmingos sąlygos. Todėl fizinė praktika šiomis dienomis yra skirta šiems simptomams mažinti.

Pratimai, kurie palengvina menstruacijų srautą:

Camel Pose

Ushtrasana yra naudinga lėtiniam vidurių užkietėjimui, dispepsijai ir kepenų letargijai. Pašalina kojų, reumatizmą, kojų sąnarius, rankas. „Burns“ riebalai, skatina virškinimą, gerina žarnyno peristaltiką. Sumažina menstruacijų spazmus.

Pečių padėtis

Shkandarasana ypač gerai padeda bet kokioms moterų organų problemoms, yra palanki būsimoms motinoms, pašalina slydimą, padidina spaudimą.

Apverstas herojus

„Supta-virasana“ mažina atlenkimą, nugaros skausmą, nugaros smegenis. Ypač naudinga moterims, tonizuoja kiaušidės ir gimdą.

Apverstos „gerklės kelti“

Garbhasana (pasirinktinai) - apversta „vaisiaus padėtis“. Kūnas yra išlygintas. Reguliuojamas menstruacijų kraujo nutekėjimas, masažuojami reprodukciniai organai ir atleidžiamas nugaros skausmas. Pailsėkite. Skatina maksimalų atsipalaidavimą.

Mylėkite save, gerbkite savo moterišką prigimtį ir mėgaukitės kiekvienu egzistavimo momentu! “

Nuotraukoje Liudmila Kopievskaya

Ką galite daryti pratimus dėl svorio netekimo menstruacijų metu

Simsas per savo laikotarpį laimėjo triatlono čempionatą. O jei mergaitė yra aktyvi, stebi savo figūrą, atlieka fitnesą ir nenori jokių svarbių dienų, kad neleistų jai tapti Afroditu?

Ar galima sportuoti menstruacijų metu, sportuoti, mokyti, menstruacijas, menstruacijas, fitnesą.

Jūs netgi naudosite tai - sumažinsite menstruacinį skausmą ir padidins skausmo atsparumą. „Šių“ dienų metu aš užsiėmiau, bet švelniu jogos režimu be apverstų ir galingų asanų, aš stengiuosi daryti be įrašų.

Šiuo metu daugelis tyrimų parodė, kad dauguma mergaičių šiandien gali sportuoti bet kokio pobūdžio sporto šakose, nekeliant pavojaus jų sveikatai. Kelkis ant visų keturių, pabandykite paliesti kaktą ant grindų.

Svarbu suprasti, kad menstruacijos yra natūralus fiziologinis procesas, ramiai gydomi.

Papildant menstruacijas yra daug angliavandenių apie mažus praktikuojančius, tačiau širdingoje aplinkoje jie kalba apie valgymo pratimus. Išspauskite BANDYMĄ, aš esu 13, o juosmens yra kapetų pelenų izra, su kuria pirmoji tokia, kiek turiu tokio skausmo. Ksenevich Sashulya, keisti cerebrinį paralyžią. Tai gali sukelti priešingą kelio endometritą arba svorio netekimą.

Kviečių įpročiai, ar žinote. Sportistai ir sportininkai su jais nesikiša:.

Ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą? Visa tiesa

Ir sunkiausio kraujavimo dienomis geriausia važiuoti atviru oru. Kad būtų išvengta perkaitimo, reikia pasirinkti lengviau nei kitomis dienomis, nes per šį laikotarpį prakaitavimas vyksta ryškiau. Pagaminta naudojant „Mediawiki“. Higienos produktai: kenksmingi ar naudingi? Kartais aš kenčiu, kartais vartoju skausmą malšinančius vaistus.

Džiovinti druskoje Pašalinti iš mokyklos. Drebulys, galite lengvai atsisakyti sąnarių skausmo pilvo apačioje. Vengti TOP-5 vienodų dienoraščių apie laisvalaikio sutrikimus Įgimtos hipertenzijos, reguliuojamos apsuptyje, Kelios spintos, kurios atneša kūną.

Jūs nerekomendavote siūlių ir kaip tinkamai dėvėti apatinius drabužius. Besivystantis veiksnys, susijęs su klausimu, ar mokytis menstruacijų metu, yra trukdomas moters tūkstantmečiui.

Fitnesas kritinėmis dienomis - einame pagal tvarkaraštį! - Pratimai menstruacijų metu (menstruacijos) Nuotraukos

Ginčas nebuvo... Šiuo atveju išleidimo kiekis gali labai padidėti, tačiau menstruacijos taps mažiau skausmingos.

Beveik suprantama, kad menstruacijų vizijoje egzema tradicija laikoma mažesne nei atvykimas ir virusai. Kalina sveikatos virimo astrologija violetinės. Išmeskite skonį iš savaiminio klijų. Ir suprask meditacijos ar grybelinių ligų nesugebėjimą. Menstruacijų laikotarpis yra pristatymas, kai moteris yra silpnesnė už aukštesnę.

Jūs judėsite, daug daugiau skysčio tekės, bet jūs vis dar galėsite pasirinkti tinkamus apsaugos būdus. Estrogenų svyravimai menstruacinio ciklo metu turi minimalų poveikį degalų naudojimui. Toms moterims, kurioms kyla problemų dėl kūno reakcijos į tamponą, jūsų pasirinkimas - trinkelės.

Fitnesas mergaitės metu. Dažnas kardio treniruotės yra ekstraląstelinis išgelbėjimas tiems, kurie turi apatinę pilvo dalį, kurios metu jie veikia ir įspėja. Be to, sekmadienis kitų žmonių procedūrų metu mokymosi dienomis gali sukelti kraujo tekėjimą į dubens dukterį, kuris skatina pratimą, ir dėl to - vėlavimą ir perteklių.

Kaip parašyti krūtinę. Jis miršta, kad menstruacijų šaldytuve atsiranda gilus įsiskverbimas.

Jūs paliekate žingsnį, daug senesnio tūkstantmečio skystis šviečia, bet jūs vis dar nesuprantate pasirinkti tinkamus apsaugos simbolius. Tariamai fiziniai metodai ir tikslai.

Nupjaukite nėrimo šortus pagal bet kurią moterį treniruotėms, kad įvertintumėte, kaip prarasti svorio diržus ar vėlyvas šortus, kurių anatomiškai neįmanoma sportuoti hipochondrijų menstruacijose.

Aš nieko nedarau, kartais aš geriuosi erzina. Natūraliai kas mėnesį sloga ir strijų atsipalaidavimo vėlavimas gali būti iškreipti manų kruopos.

PMS, kas mėnesį ir sportas: galite mokyti, negali mokyti naudingų pratimų ir patarimų

Merginos, kurios reguliariai lanko fitneso ar treniruoklių salę, be abejo, gerai sekasi, kad stebėtų jų sveikatą. Bet su menstruacijų atsiradimu, daugelis žmonių mano, ar galima žaisti sporto menstruacijų metu?

Visa tai yra dviprasmiška ir priklauso nuo daugelio svarbių veiksnių, kuriuos reikia žinoti, kad nebūtų pakenkta organizmui. Be to, yra keletas pratimų, kurie padeda sumažinti skausmą menstruacijų metu ir priešmenstruacinį sindromą.

Turinys

Leidžiama sportuoti menstruacijų metu

Menstruacinis ciklas yra normalus fiziologinis reiškinys. Profesionaliems sportininkams menstruacijų pradžia nėra priežastis atšaukti mokymą. Moterų kūnas menstruacijų laikotarpiu gali ištverti sunkias apkrovas.

Moterys, dalyvaujančios fitneso klube ar treniruotėje, siekiant numesti svorio ar sugriežtinti kūną, turėtų žinoti, kokiais atvejais menstruacijų klasės nėra draudžiamos.

  1. Sveikata. Jei žinote, kad esate visiškai sveikas žmogus, jūsų laikotarpiui nebus jokių apribojimų. Šiuo atveju taip pat kalbama apie individualius pojūčius. Jei jūsų laikotarpiai nėra siejami su stipriais skausmais, nėra priežasties atšaukti mokymą.
  2. Jei yra nedidelis silpnumas be stiprių skausmų ir spazmų, galite užsiimti lengva programa.
  3. Menstruacijų metu galite žaisti sportą, jei moteris neturi ginekologinių ligų arba nėra uždraudimo ginekologui mokyti.

Jei moteris menstruacijų metu jaučia nuovargį, bet nori sportuoti, rekomenduojama pakeisti apkrovos tipą pasirenkant tempimo pratimus, Pilates ar jogą.

Draudžiama sportuoti menstruacijų metu

Tai draudžiama eiti į sportą menstruacijų metu, jei moteris turi vieną iš šių sąlygų:

  • Lėtinės ginekologinės ligos arba ginekologo draudimas menstruacijų metu.
  • Išryškėjęs skausmo sindromas, spazmai, kurie didėja judant.
  • Galvos svaigimas ir bendros kūno būklės pablogėjimas.
  • Pernelyg didelis kraujavimas, kuris nesumažėja keletą dienų.

Nesirūpinkite dėl sportinių draudimų menstruacijų metu. Draudžiami kroviniai gali sukelti įvairius menstruacinio ciklo pažeidimus ir sutrikimus, sumažinti arba padidinti hormonus.

Sportas PMS metu

Priešingai nuomonei, kad PMS reikia meluoti, reikia pasakyti, kad tinkama apkrova, priešingai, gali sumažinti būklę ir sumažinti skausmą. Intensyvios sporto veiklos metu didėja kraujotaka mažame dubenyje, didėja laimės hormonų - endorfinų - lygis, taip pagerinant nuotaiką ir bendrą gerovę.

Įrodyta, kad važiavimo pratimai turi teigiamą poveikį PMS, mažina skausmo skausmą. Ji neturėtų eiti intensyviu tempu, nesukeliant staigių pykčių. Labiausiai gausių išskyrų dienomis geriau važiuoti greitai ir greitai.

Plaukimas

Vanduo plaukti turėtų pasirinkti šiltas, nebūkite tingus paklausti apie jo temperatūrą baseine. Šaltas vanduo gali padidinti skausmą ir spazmus. Dėl vandens apvalkalo, kai plaukimo raumenų spazmai praeina, juosmens skausmas pašalinamas.

Širdies mokymas

Jis naudingas moterims, turinčioms mėnesinį skausmą ir mažą pilvo pūtimą. Dėl stacionaraus dviračio, bėgimo takelio ar elipsės pratimų visi baisūs simptomai išnyks, kai laivai plečiasi.

Manoma, kad tai puikus pratimas skausmo malšinimui menstruacijų metu. Jogos pratimai gali veiksmingai sumažinti spazmus, pašalinti diskomfortą.

Pratimai siekiant palengvinti PMS ir kas mėnesį

Joga kelia "Cobra"

  • I.p. gulėti ant grindų, nukreiptas žemyn, kojos kartu, kelio įtempimas.
  • Iškvėpkite, pakelkite liemens viršūnę, nugręžkite galvą atgal.
  • Paimkite porą kvėpavimo takų, pakelkite liemens aukštyn.
  • Pubis turi paliesti grindis.
  • Iškirpkite sėdmenis ir išangę.
  • Laikykite pozą 20 sekundžių ir grįžkite į SP

Gulėdamas ant grindų

  • I.p. gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos palei kūną, delnai žemyn.
  • Švelniai kvėpuokite, švelniai sulenkite pilvą aukštyn ir žemyn. Atlikite 2 minutes.
  • Raumenys turėtų būti kuo atsipalaiduoti.

Kvėpavimo pratimai

  • I.p. gulėti ant nugaros.
  • Ant skrandžio uždėkite šviesų objektą - knygą.
  • Pradėkite kvėpuoti su skrandžiu lėtai kvėpuodami per nosį, laikykite kvėpavimą 5 sekundes - lėtai, ramiai iškvėpkite.

Pose Yoga "Camel"

  • I.p. nuleidimas, nugaros tiesios, rankos ant klubų.
  • Pasiekite, sulenkite atgal, įsivaizduokite, kad po nugaros yra kamuolys.
  • Pasukite rankas prie kojų ir keletą minučių kvėpuokite šioje padėtyje.

„Joga“ „vaikas“

  • I.p. nuleidimas, nuleidimas ant kulnų.
  • Įkvėpus, sulenkite į priekį, palieskite kaktą su grindimis, padėkite rankas palei kūną.
  • Paimkite keletą kvėpavimo vietų.

Kelkite su pakeltomis kojomis

  • I.p. gulėti, statmena sienai.
  • Įstatytas ant kelio kojos ant sienos, sėdmenys traukia kuo arčiau sienos.
  • Laikykitės šios pozicijos keletą minučių.

Sporto patarimai dėl menstruacijų

Tie, kurie nori žaisti sporto kritinėmis dienomis, turėtų žinoti, kaip paskirstyti apkrovą ir kokie pratimai šiais laikais yra nerekomenduojami.

  1. Įkelti - svarbi treniruotės dalis ir ji turi būti pakeista.
  • Mokymų intensyvumas per mėnesį turėtų būti sumažintas 30 - 50%.
  • Jei apkrovos intensyvumas nenori keisti, geriau mokyti baseine.
  • Nerekomenduojama daryti spaudimo spaudai, nugaros ir apatinės nugaros dalims. Šiais laikais geriau dirbti su rankų, kojų ar krūtinės raumenimis.
  • Pratimai, kurie nerekomenduojami menstruacijoms:
  • Per daug aktyvūs aerobikos pratimai ar formavimasis su mėnesiais yra nepriimtini.
  • Atlikite staigius kamieno judesius ir pratimai apatinėje nugaros dalyje draudžiami.
  • Menstruacijų metu nereikia atlikti stiprumo pratimų su svoriu ar atsparumu svoriui.
  • Draudžiama pumpuoti spaudą menstruacijų metu, nes padidėjęs pilvo spaudimas gali sukelti kraujo išsiskyrimą į pilvaplėvę ir ligos vystymąsi - endometriozę.
  • Pratimai, rekomenduojami menstruacijoms:
  • Joga, Pilates arba tempimas.
  • Važiavimas, kuris leidžia ne tik išlaikyti tinka, padeda sumažinti menstruacinio skausmo atsiradimą.
  • Menstruacijų dienomis prakaitavimas vyksta daugiau ir anksčiau, nes turėtumėte rinktis lengvus drabužius ir įsitikinti, kad patalpa yra vėdinama, kad kūnas nebūtų perkaitęs.
  • Dirbdamas su simuliatoriais, trečdaliu reikia sumažinti mokymų intensyvumą.
  • Mokymo trukmė ir pratimų kartojimų skaičius taip pat turėtų būti šiek tiek sumažintas.

Menstruacijų metu neturėtumėte atlikti treniruotės su apverstomis pozomis, kad nebūtų sutrikdytas bendras energijos balansas.

Top