Kategorija

Populiarios Temos

1 Climax
Mergaitė keičia tarpiklį
2 Tarpinės
"Mėnesio" nėštumo metu: kaip atskirti juos nuo įprastų menstruacijų
3 Ligos
Koncepcijos kalendorius
4 Harmonijos
Naudojant petražolę paskambinti menstruacijoms, kai vėluojama
Image
Pagrindinis // Climax

Mokymas menstruacijų metu: išardykite privalumus ir trūkumus


Aktyviai pripratę moterys turėtų žinoti, ar jie gali sportuoti savo laikotarpiais. Remiantis viešąja nuomone, stiprumo mokymas šiuo laikotarpiu turėtų būti atmestas. Tačiau, perskaitę fiziologų tyrimų rezultatus, paaiškėja, kad vidutinio aktyvumo „šiomis dienomis“ netgi naudinga.

Kaip menstruacijos yra susijusios su fizine veikla

Intensyvus pratimas menstruacijų metu sukelia skausmingus spazmus ir padidėjusį kraujavimą. Bet jei teisingai priartėsite prie pratybų menstruacijų metu, per šį laikotarpį atsiradęs diskomfortas greitai praeis.

Hormonų reorganizacija sukelia audinių skysčio kaupimąsi. Taip yra dėl per didelio progesterono kiekio organizme - moterų lytinio hormono. Ši situacija veda prie raumenų tono susilpnėjimo, todėl nepageidautina aktyviai užsiimti sportu kritinėmis dienomis.

Geriau atsisakyti stiprumo pratimų menstruacijų pradžioje, kai kraujyje yra perteklius progesterono ir estrogeno trūkumas. Per šį laikotarpį mergaitės patiria fizinį aktyvumą ir greičiau pavargsta. Pavyzdžiui, gydytojai nerekomenduoja spaudos spaudimo per menstruacijas.

Tačiau sportas, kuriam nereikia specialių krovinių, priešingai, padės susilpninti raumenis, kad išlaikytų tonas. Hulahupas menstruacijų metu puikiai tinka kai kurioms mergaitėms.

Menstruacijų metu hemoglobino kiekis kraujyje sumažėja. Taip yra dėl didelio kraujo netekimo organizme. Mažas hemoglobino kiekis sukelia nuovargį.

Šio laikotarpio viduryje hormoninio koregavimo poveikis nebėra akivaizdus. Apie trečią menstruacijų dieną organizmas pradeda estrogenų gamybą. Ištvermė didėja.

Kodėl ne sportuoti menstruacijų metu

Merginos, norinčios žinoti, kodėl negalite sportuoti menstruacijų metu, turėtų suprasti, kaip stiprūs pratimai daro įtaką jų fiziologijai.

Moterys, užsiimančios fizine kultūra ar tinkamumu menstruacijų metu, perkelia sporto krovinius skirtingais būdais. Kai kuriose iš jų kyla padidėjęs kraujavimas ir padidėja menstruacijų trukmė, o kitose - gerovės gerinimas. Todėl, esant stipriam skausmui, pratimai turės būti palikti.

Pagrindinė priežastis, dėl kurios atsisakoma sporto kritinėmis dienomis, yra kraujo sudėties pokyčių rizika dėl kraujo netekimo. Kadangi menstruacijų metu hemoglobino kiekis sumažėja, intensyvus mokymas sukels staigius sveikatos sutrikimus.

Priežastys, dėl kurių reikėtų atsisakyti ilgalaikio stiprumo mokymo:

  1. Pernelyg didelis kraujavimas.
  2. Svaigulys.
  3. Kraujo krešuliai ir gleivės.
  4. Migrena, stiprus galvos skausmas.
  5. Ginekologinės ligos.
  6. Gimdos fibroma.
  7. Endometriozė.
  8. Nerimas.

Be to, sporto treniruotės su atvirkštinėmis pozomis yra draudžiamos. Negalima uždrausti tyliau joga menstruacijų metu. Pavyzdžiui, galite pabandyti kvėpavimo pratimus.

Kada gali

Ne visi sportai menstruacijų metu yra kontraindikuotini. Pasak gydytojų, jei fizinio aktyvumo klausimas yra protingai suprantamas ir neperkraunamas pernelyg sunkių treniruočių metu, šių dienų neigiamą poveikį jūsų gerovei galima išvengti.

Yra specifinių sporto šakų, kurios, priešingai, yra rekomenduojamos moterims. Pavyzdžiui, labai naudinga, kai menstruacijų metu atliekate fitnesą ir lengvas bėgimas, nes šio tipo fizinis aktyvumas sustiprina raumenų tonusą ir normalizuoja kraujo tekėjimą. Tačiau, jei jaučiatės blogai, jį reikės atsisakyti.

Taip pat kritinėmis dienomis moterims rekomenduojama tempti. Pratimai tęsiasi prieš menstruacijų pradžią ir pastebėsite, kad skausmo intensyvumas šiuo laikotarpiu žymiai sumažės.

Jei menstruacijų metu yra baimė įgyti svorį, galite užsiimti joga. Statiniai pratimai padeda išlaikyti gerą formą ir stiprina raumenis.

Be to, norint pagerinti savo gerovę menstruacijų metu, rekomenduojama atlikti pilates, šokti, plaukti, paleisti ir tt Svarbiausia yra ne perkrauti save.

Norint išvengti kritinių dienų sporto treniruočių blogėjimo, turite laikytis šių rekomendacijų:

  1. Turėtų būti visiškai atmestas bet koks darbas su našta. Sveika moteris gali sportuoti pagal standartinę programą, tačiau nedidinant apkrovos.
  2. Jei apatinėje pilvo dalyje pasireiškia nedidelis diskomfortas, rekomenduojama pasirinkti švelnų fizinio krūvio režimą. Visų pratimų pakartojimų skaičius turėtų būti sumažintas.
  3. Nuo stiprio treniruotės turi būti atsisakyta. Jie turėtų būti pakeisti joga arba pilates.

Kai tai neįmanoma

Šių dienų treniruotėms yra kontraindikacijų. Sportuojant su menstruacijomis, net ir sveika moteris ne visada įmanoma. Yra sporto, kurie šiuo laikotarpiu yra kontraindikuotini. Pavyzdžiui, menstruacijų metu nerekomenduojama įsitraukti į kūno masę, nes tai neigiamai paveiks gerovę.

Esant dideliam iškrovimui, yra bet kokių apkrovų, įskaitant įkrovimą, kontraindikacijos. Pykinimas dėl pirmosios mėnesinių dienos yra priežastis, dėl kurios nevyksta.

Taigi, apsvarstykite galimybes, kai sportas kritinėse dienose turėtų būti atsisakytas:

  1. Mokymas su našta. Vykdydama stiprumo pratybas menstruacijų metu, pvz., Gurkšnojant kramtyti, moteris užkirs priekinės pilvo sienos ir perineum raumenis. Tai sukelia padidėjusį pilvo spaudimą ir dėl to padidėja kraujo tekėjimas. Stiprumo mokymas menstruacijų metu yra kontraindikuotinas, nes jie sukelia endometriozę.
  2. Ginekologinės ligos. Norint atsisakyti fizinio krūvio, reikia moterų, kenčiančių nuo gimdos miomos ar kitų ligų. Šiuo atveju sportas padidins nuovargį ir patologijos atsiradimo riziką.
  3. Skausmingi laikotarpiai. Sportas su dismenorėja yra draudžiamas, nes tai neigiamai paveiks sveikatos būklę, didina diskomfortą ir padidina išskiriamo kraujo kiekį.

Jei moteris negali atsisakyti vykdyti sporto pratimus, tuomet ji turėtų konsultuotis su ginekologu.

Kokius pratimus reikia atlikti menstruacijų metu

Draudžiama intensyviai mokytis menstruacijų metu. Tai:

  • apie apsilankymą sporto salėje. Kritinėmis dienomis treniruotės stacionariame dviračiu ir bėgimo takeliu draudžiama;
  • sūpynės spauda. Menstruacijų metu nerekomenduojama įdėti dubens dugno;
  • šokinėja. Peršokimas į batutą kritinėmis dienomis yra nepageidautinas, nes šis stiprumo pratimas yra nenuostolingas;
  • lenta. Fizinio krūvio metu kūnas yra labai įtemptas, o menstruacijų metu tai turėtų būti vengiama;
  • pritūpimai. Toks mokymas padidina dubens raumenų įtampą. Dėl šios priežasties padidės išsiskiriančio kraujo kiekis;
  • pratimai su kūno prakeikimu. Toks mokymas yra draudžiamas, nes jie sukelia energijos balanso pažeidimą.

Pasirodo, kad be ginekologinių ligų ir gerovės, menstruacijų metu nereikia atsisakyti sporto. Tačiau nepamirškite apie kontraindikacijas tam tikroms fizinės veiklos rūšims.

Leistini ir draudžiami pratimai menstruacijų metu

Šiuolaikinė medicina nesuteikia moterims konkrečių rekomendacijų apie gyvenimo būdą menstruacijų laikotarpiu. Daugelis ekspertų teigiamai vertina pratybas menstruacijų metu, tačiau yra priešingas požiūris.

Gydytojai paaiškina aktyvios fizinės krūvio sprendimą šios kategorijos pacientams dėl to, kad kai kurie pratimai mažina moterų būklę, mažina skausmo sunkumą ir sumažina emocinį dirglumą. Rekomenduojama laikytis tam tikrų taisyklių, kurios neleis moteriai pakenkti jos kūnui.

Skaitykite šiame straipsnyje.

Saugių profesijų pagrindas yra tinkamas pasirengimas jiems.

Sporto gydytojai teigia, kad reguliarus sportavimas padeda normalizuoti daugumos organų ir sistemų darbą, ir sunku su tuo nesutikti. Fizinis pratimas padidina kraujotaką kraujagyslėse, o tai padidina kūno audinių prisotinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, taip pat prisideda prie pagreitinto metabolizmo ląstelių lygmeniu.

Aktyvios kūno apkrovos sumažina moterų lytinių hormonų išsiskyrimo poveikį menstruacijų metu. Nepamirškite, kad fizinis lavinimas prisideda prie endorfinų ar „laimės hormonų“ gamybos, o tai padės moteriai, turinčiai gerą nuotaiką, išgyventi menstruacijų laikotarpį.

Yra keletas paprastų taisyklių, kurias bet kuri moteris privalo laikytis per šį laikotarpį sportuodama:

Jei atliksite šiuos paprastus patarimus, bet kuri moteris galės išlaikyti įprastą fizinę veiklą menstruacinio kraujavimo metu be jokios žalos sveikatai. Sportas turėtų duoti džiaugsmą, o ne suteikti mergaitėms papildomų problemų.

Rekomenduojame skaityti straipsnį apie sporto treniruotes menstruacijų metu. Iš to sužinosite apie rekomendacijas dėl fizinio aktyvumo menstruacijų metu, naudingus pratimus ir kontraindikacijas.

Ir čia daugiau apie sportines pratybas gimdos myoma.

Menstruacijų sportas: sporto gydytojų rekomendacijos

Jei moteris nusprendžia šiam laikotarpiui nesustabdyti aktyvios fizinės veiklos, ji vis tiek turės laikytis tam tikrų apribojimų. Ekspertai pataria bet kuriam pratimų rinkiniui pradėti nuo lengvo treniruotės ar tempimo.

Daugelis instruktorių rekomenduoja pradėti pamokas pagal šį metodą:

  • Su atpalaiduojančiais pratimais. Moteris turi atsisėsti ir kartu sujungti kojas. Po 5–10 sekundžių ramios kvėpavimo rekomenduojama gulėti ant nugaros, išlaikant apatines galūnes toje pačioje padėtyje. Atlikę 3 - 4 įkvėpimus ir iškvėpimus, galite stovėti ant alkūnių ir kelio, kai galva nuleidžiama žemyn. Ši padėtis padės sumažinti pilvo įtampą ir sumažinti gimdos skausmą.
  • Rekomenduojama po 10 minučių apšilimo eiti pėsčiomis arba važiuoti specialiu bėgimo takeliu. Šis įrenginys leidžia pacientui pasirinkti tinkamą apkrovą. Greitas pėsčiomis ar bėgiojimas gali būti tęsiamas iki 30 minučių, o jūs turite kontroliuoti savo būklę. Pilvo skausmas gali reikšti, kad ponia viršijo leistinos apkrovos ribą. Šis pratimas padės padidinti kraujotaką per kraujagysles ir sumažinti audinių bangą.
  • Atrodo, kad baseinas ir menstruacijos yra visiškai nesuderinamos, tačiau dabartiniu higienos lygiu plaukimas yra viena geriausių fizinių užsiėmimų menstruacijų metu. Jei atėjo laikas pasirinkti, kuriuos pratimus daryti menstruacijų metu, daugelis ekspertų patars jai eiti į baseiną. Plaukimas puikiai atpalaiduoja kūno raumenis, įskaitant pilvą, kuris padeda sumažinti skausmo stimulus.
  • Pratimai su svorio kėlimu menstruacijų metu išlieka gana prieštaringi. Daugelis trenerių rekomenduoja savo patalpas nesumažinti apkrovų per šį laikotarpį, rekomenduojama tik apriboti skrandį ir mažą dubenį nuo per didelio poveikio. Hormonai per šį laikotarpį žymiai padidina moterų raumenų jėgą, todėl įprastas svoris jai atrodo lengvesnis. Nenaudokite drastiško kūno apkrovos.
  • Žinoma, jums reikia maksimaliai padidinti kasdieninį skysčių suvartojimą. Tai taikoma ne tik treniruoklių salei ar sporto klubui. Menstruacijų metu organizmas tampa dehidratuotas, o tai sukelia kraujo sutirštėjimą. Pratimai dar labiau sukelia stagnaciją kraujagyslėse, kurios gali sukelti įvairias neurologines problemas moteriai. Vanduo ir sultys padės moterims sumažinti skausmą, sumažinti nuovargio poveikį ir pagerinti nuotaiką.

Šios paprastos rekomendacijos padės jaunoms moterims nustoti aktyviai sportuoti net menstruacijų metu. Jei moteris menstruacijų metu naudojasi svorio netekimu, ji neturės nutraukti nustatyto komplekso. Fizinio aktyvumo stiprumas ir jų vienodumas.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie pratimus menstruacijų metu:

Joga menstruacijoms: privalumai ir trūkumai

Daugelis gydytojų sutinka, kad siekiant sumažinti skausmą menstruacijų metu, geriausia naudoti senąją Indijos gimnastiką. Joga leidžia pacientams per šį laikotarpį sumažinti pilvo skausmą, sumažinti dirglumą, grąžinti sveiką miegą ir apetitą.

Ekspertai pataria ponios ne atidėti tokių klasių pradžią menstruacijų laikotarpiui, bet pasiruošti šiam laikui visą mėnesį, kasdien skirti 30 minučių pratyboms. Nors aprašytas specialus pratimų rinkinys, kuris padės pacientams tiesiogiai menstruacijų laikotarpiu.

Pacientas turi gulėti ant nugaros, šiuo metu pilvo raumenys turi laikyti svorį iki 3 kilogramų svorio. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir matuojamas: 3 sekundės įkvėpti, 5 sekundes pertrauka, 3 sekundės iškvėpti.

Po 10 min. Pratybų pacientui rekomenduojama priimti gerai žinomą lotoso poziciją. Tokia kūno padėtis leidžia pašalinti pernelyg didelę dubens organų ir gimdos apkrovą. Šioje padėtyje esanti moteris labai svarbu visiškai atsipalaiduoti, kurią gali palengvinti speciali muzika. Yra pakankamai diskų su melodijomis meditacijai.

Tęsti fizinius pratimus mėnesinės jogos metu suteikia moterims gana didelį konkrečių pratimų pasirinkimą. Tokie veiksmai apima „Cobra Pose“, „Baby Pose“, „Embryo Pose“ ir kt.

Gydytojai rekomenduoja moterims, naudojančioms jogą, sumažinti menstruacinį skausmą, atkreipti jų dėmesį į pozicijas su kojomis. Tokios pozos prisideda prie kraujo nutekėjimo iš pilvo ertmės organų ir mažo dubens, kuris labai palengvina paciento būklę. Tačiau reikia nepamiršti, kad pacientas gali būti ne ilgesnis kaip 20 minučių, kai kojos pakeltos.

Gimnastikos pratimų pabaigoje kai kurie ekspertai pataria moterims naudoti šiltą šildytuvą pilvui. Žinoma, šiluma sumažina skausmą, bet tuo pačiu prisideda prie padidėjusio kraujavimo. Šiuo atveju protingiausias sprendimas būtų nereikalingo fizinio poveikio dubens organams nebuvimas.

Kokie pratimai draudžiami menstruacijų metu

Dažnai jaunos mergaitės kreipiasi į moterų konsultacijų gydytojus, kad sužinotų, kokie pratimai gali būti atliekami menstruacijų metu, nekenkiant sveikatai. Dauguma ekspertų atsakys, kad aerobika, formavimas, Pilates ir tam tikri kovos menų tipai yra visiškai leistini moterims per šį laikotarpį.

Tačiau yra fizinių užsiėmimų, kurie yra kontraindikuotini moterims menstruacijų metu. Tai apima:

  • Bet koks pratimas, kuris veda prie pilvo raumenų apkrovų. Tai gali būti kūno lenkimai, posūkiai ir panašūs veiksmai.
  • Visiškai išbraukti iš pratybų šiame kėlimo, kėlimo svorio iš grindų ir aštrių šuolių metu. Tuo pačiu metu yra visiškai leidžiama pakelti svarmenis sėdint, neįkraunant pilvo.
  • Aerobika yra įmanoma tik menstruacijų metu tik taupiuoju režimu. Nerekomenduojama naudoti dideles variklio apkrovas, šuolius, lanko naudojimas yra visiškai draudžiamas.

Žinoma, moteris turėtų nutraukti bet kokį fizinį krūvį, jei fizinė kultūra sukelia jos būklės pablogėjimą. Tai gali būti padidėjęs kraujavimas, labai stiprus pilvo skausmas, tik bendras silpnumas, galvos svaigimas ir kiti patologiniai centrinės nervų sistemos simptomai.

Rekomenduojame skaityti straipsnį apie svorio netekimą menstruacijų metu. Iš jos sužinosite, kaip sumažinti svorį, svorio praradimo galimybę menstruacijų metu, mitybos ir fizinio krūvio taisykles.

Ir čia daugiau apie pratybas, kurios sukelia menstruacijas.

Reikia nepamiršti, kad aktyvus sportas gali sukelti menstruacinio ciklo pažeidimus. Daugelis gerai žinomų sportininkų skundėsi dėl šios funkcijos sutrikimo iki visiško menstruacijų nutraukimo. Tokie reiškiniai yra susiję su hormoniniais sutrikimais, kurių fizinė įtampa padidėja.

Kiekviena moteris, užsiimanti fizine kultūra, turėtų reguliariai aplankyti ginekologą. Tik gydytojas gali duoti teisingą patarimą apie galimybę naudotis menstruacijų metu.

. padidėjusio apetito priežastys prieš menstruacijas, svorio netekimo metodai.. Šie pratimai leidžia išlaikyti kūną geros formos ir tuo pačiu išvengti.

Ar yra pratimų, kurie sukelia menstruacijas? Menstruacijų sutrikimai sudaro daugiau kaip pusę visų priežasčių.

Jūs negalite daryti pratimų, kurie sukelia stiprią įtampą pilvo raumenyse.. Tačiau tai padidina pulsą, svorio netekimą, traukinių kvėpavimą, pagerina.

Kokius pratimus galima atlikti menstruacijų metu? Veikia ir sparčiai pėsčiomis.. Maždaug prieš mėnesį aš pradėjau daryti aerobiką su svorio netekimu, todėl paaiškėja, kad c.

Gimnastika su prolapsu. Kiekvieną rytą reikia pradėti ne tik gerą nuotaiką, bet ir kai kuriuos pratimus.

„Climax“ ir „joga“: rekomenduojami pratimai. Kas pakeis pratimą. Joga prieš menopauzės pasireiškimus moterims.

Mokymas menstruacijų metu: ar galima sportuoti?

Remiantis Vankuverio sporto universiteto atliktų tyrimų rezultatais, teigiama, kad menstruacijų metu sporto apkrovos yra gerai toleruojamos ir jos turi didelį poveikį. Stanfordo universiteto sporto gydytojas, remdamasis savo moksliniais tyrimais, rašo, kad moters hormoninis fonas menstruacijų metu yra panašus į vyrų, mažinant estrogenų ir progesterono lygį, pagreitinant medžiagų apykaitą ir didinant ištvermę.

Kas atsitiks, jei sportas dalyvaus per šį laikotarpį?

Mokslas į klausimą, ar galima žaisti sportą menstruacijų metu, atsako su teiginiu, kad dėl reguliaraus fizinio krūvio kai kurie PMS simptomai palengvinami:

  • mažiau krūtinės skausmo;
  • nėra pilvo pūtimo;
  • nėra neurozės, dirglumo ir aštrumo;
  • stimuliuoja metabolizmą;
  • pagerėja kraujotaka;
  • spartesnis deguonies ir maisto pristatymas ląstelėms.

Patobulinimai atliekami atliekant ne pernelyg energingas treniruotes. Priešingu atveju aktyvus mokymas tik pablogina PMS simptomus.

Pirmąją mėnesio dieną atskiriama endometriumo membrana. Tai, kaip ir visos menstruacijos, nėra liga, bet kiekviena moteris turi priešmenstruacinio sindromo simptomus, o pirmasis - antrasis menstruacijų laikotarpis pasireiškia kitaip: galvos skausmas, krūtinė, pilvo apačioje ir širdies srityje, padidėjęs slėgis ir nepakankamas oro kiekis, padidėja prakaitavimas, mėšlungis, dilgčiojimo galūnės ir kankinantys dažnas noras šlapintis. Tokiais atvejais apkrova treniruotės metu sumažėja.

Mokymo galimybės ir ciklo etapai

Menstruacinis ciklas vystosi pagal tris etapus:

Pirmojo folikulo fazės trukmė yra 10-15 dienų. Padidėja folikulų hormonas ir stimuliuojama kiaušidžių folikulų augimas. Estrogenų kiekis yra didesnis nei progesteronas. Riebalų deginimas yra greitesnis nei cukrus. Todėl mokymas turėtų būti ne toks intensyvus.

Ovuliacijos fazei būdingas luteinizuojančio hormono koncentracijos padidėjimas. Atsiranda ovuliacija - kiaušinis palieka kiaušidę į pilvaplėvės ertmę, o kiaušidės kiaušidė užsidaro. Tai sukelia progesterono gamybą, tampa labiau nei estrogenais, taip pat aktyviai degina gliukozę. Tada rekomenduojama padidinti mokymo intensyvumą.

Kas ir kodėl negalite žaisti sporto kritinėmis dienomis

Moteris, skirtingai nei vyras, sunkiau pakelti sunkius svorius daugiau nei 8 kartus. Todėl, kai skausmas pilvo apačioje turi:

  • Negalima pakelti sunkiojo svorio 5-8 pakartojimams;
  • panaikinti spaudos spaudimą, ypač apatinę, arba pakeisti ją lengvu pratimu;
  • pašalinkite dulkių (stiprumo treniruotes), pritūpimus, šuolius, hiperextensioną, pratimus su kūno lenkimu ir traukimu.

Sportui per mėnesį yra bendros kontraindikacijos. Būtent:

  • sunkus kraujavimas;
  • ūminis skausmo sindromas pilvo srityje;
  • migrena galvos skausmai;
  • pratimai su atvirkštinėmis pozomis;
  • ginekologinės ligos;
  • dismenorėja - ciklo pažeidimas;
  • endometriozė arba gimdos fibroma;
  • galvos svaigimas ir alpimas.

Sportas ir menstruacijų pratimai

Menstruacijų metu galite susitelkti ties lenktynėmis, bėgiojimu, dviračiu, plaukimu, joga, vandens aerobika, izoliuotais pratimais su mažu svoriu. Galite mokėti kasdienes klases 30 minučių.

Kaip pasirengti mokymui?

  • naudokite tamponą (jei esate alergiškas tamponams);
  • dėvėti tamsią uniformą: kelnės, kelnės ir erdvus marškinėliai;
  • pašalinti trumpus šortus;
  • naudoti natūralius apatinius ar panašius boksininkus.

Prieš treniravimą negerkite kavos ir „Coca-Cola“ - jie padidina gimdos srities skausmą. Praradus skystį, prieš treniruotę, pratimus ir po treniruotės papildykite kūną papildomu vandeniu. Tai padės sumažinti nuovargį ir pašalinti galvos skausmą.

Kokius pratimus reikia atlikti kritinėmis dienomis? Vaizdo mokymas:

Kaip pradėti treniruotę?

Naudodami tempimo pratimus, galite sumažinti pilvo spazmus ir sumažinti spazmą. Netrukdykite jogai:

  • PI - visose keturiose, pritvirtinkite padėtį: nugarą - sulenkite, pakelkite galvą;
  • PI - gulint ant nugaros, padėtis: keliai - pakelkite į krūtinę, rankas užklijuokite veršelius.

Kaip lengvas širdis naudoti greitai vaikščioti pastoviu tempu arba lengva važiuoti širdies ir kraujagyslių veikla. Dėl svorio kėlimo darbas leidžiamas pagal įprastą mokymo programą, tačiau svoris ir intensyvumas turėtų būti mažinami.

Baseinas

Medicina ne tik draudžia, bet ir rekomenduoja maudytis. Jis padeda sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą. Nereikia demonstruoti šliaužiančio nusileidimo, ramus plaukimo tempas, ar vidutinio sunkumo vandens aerobika geriau tinka pilvo ir kūno raumenų sistemai.

Šaltas vanduo baseine padidina raumenų spazmus, todėl pasirinkite baseiną su šildomu vandeniu. Dėl higienos naudokite tamponą arba specialų silikono dangtelį.

Sporto salėje

Siekiant pagerinti kraujo apytaką, sumažinti diskomfortą ir skausmą pilvo apačioje, kad išvengtume pilvo pūtimo, rekomenduojame mokytis širdies ir kraujagyslių sistemoje, naudodami bėgimo takelį, elipsę, stepperį ar treniruoklį. Stiprumo pratimai pasirenkami tik nuleidžiant apatinę nugaros dalį, esančią ant nugaros, šono ir skrandžio.

Turėtų būti atmesti „Bodyflex“ pratimai, kuriais įkraunama dubens grindys ir pilvo apačia, „vakuumo“ pratimas (pilvo traukimas).

Grupinės pamokos

Menstruacijų metu bus naudinga fizinė veikla, malonus, didėjantis nuotaika ir nedidelis pulsas. Todėl galite padaryti aerobiką, šokius, kovos menus, formuoti, Pilates.

Norint naudotis menstruacijų laikotarpiu, moterys gali ir turėtų priklausyti nuo sveikatos būklės. Naudokite treniruotę su švelniu krūviu. Nerekomenduojama išnaudoti kūno su aktyviu ir stipriu treniravimu.

Skausmas menstruacijų metu, ką daryti, Menstruacijų pratimai

Posted by: admin in Doctor Aibolit 06.01.2019 Komentarai išjungta dėl skausmo menstruacijų metu, ką daryti, Pratimai menstruacijoms neįgalūs 4 peržiūros

Skausmas menstruacijų metu, ką daryti | Menstruacijų pratybos

Kiekvienai moteriai menstruacijų laikotarpis yra labai kruopštus mėnesio laikas, nes kai kurie iš jų patiria skausmą. Net jei mėnesinis leidimas „pagal tvarkaraštį“, be nesėkmių ir skausmo, moters jausmas neturi nieko bendra su maloniu. Jei menstruacijas lydi skausmas, situacija dar labiau pablogėja.

Kaip atsikratyti skausmo mėnesinių metu?

Kad menstruacijų metu atsikratytumėte skausmo, trečiąją ciklo dalį turėtumėte laikytis dietos. Šio metodo šaknys paslėptos paslaptingos moters kūno veikimo ypatumais. Dieta neapima kepti mėsos, geriau mėsą apskritai pakeisti žuvimi ir jūros gėrybėmis. Jūs taip pat turite pašalinti sunkius angliavandenius ir įvesti daugiau pluošto. Taip pat rekomenduojama valgyti košė iš „šviesos“ kategorijos. Tokia mityba gali sumažinti kai kurių moterų skausmo intensyvumą. Šis efektas aiškiai rodo, kad moters gyvenimo būdas neatitinka jos kūno poreikių ir yra paprasčiausiai jautresnė sistema.

Netikėtas išeitis, kai menstruacijų metu atsikratys skausmo, bus vykdomas. Taip, taip, tai yra paprastų pratimų įgyvendinimas, arba bent jau intensyvus vaikščiojimas, pėsčiomis parke, galės pašalinti spazmą. Faktas yra tai, kad skausmas menstruacijų metu yra natūraliai spazminis - gimdos sutartys, atleidžiantis nuo nesuvokiamos vaiko sėdynės. Vienodi kojų judesiai leidžia jums naudoti dubens raumenis ir sumažinti spazminį poveikį. Be to, pradinis etapas visada yra skausmingiausias. Šiuo metu verta nueiti ilgai.

Be to, moterų politika padeda įgyti naudos. Kitaip tariant, visos priemonės, kurios padidina kraujavimą. Galbūt „pagalba“ yra tai, kad kritinis taškas įveikiamas greičiau. Bet kuriuo atveju byla yra individuali. Tokiomis priemonėmis galite pasiūlyti karštą vonią ne ilgiau kaip 15 minučių, 30 g brendžio ar stiklinės raudonojo vyno, stiklinę citrinų sulčių arba porą askorbo rūgšties tablečių.

Skausmo diagnostika menstruacijų metu

Atkreipkite dėmesį, kad vaistas turėtų būti naudojamas tik esant labai stipriems skausmams menstruacijų metu, o tai riboja sąmonės netekimą. Tokiais atvejais minkštiems raumenims geriausia naudoti antispazminius vaistus. Apskritai verta pasitikrinti gydytojas ir įsitikinti, kad jūsų skausmai menstruacijų metu yra tik individualios kūno dinamikos, ištvermės ar naudojimo metodų rezultatas.

Svarbu teisingai nustatyti skausmą prieš atsikratant skausmo mėnesinių metu ir ieškoti patogių metodų. Jei jūsų skausmai nėra spazminiai arba jie yra asimetriški, gali kilti kiaušidžių ar lėtinių problemų. Moterų sveikata, nepamirškite apie tai.

Ar imbieras padės skausmui menstruacijų metu? Taip, šis prieskonis turi keletą savybių, kurios yra naudingos mėnesinių diskomfortui. Jis mažina uždegimą ir spazmus, plečia kraujagysles, todėl pagerina kraujotaką, taip pat šildo ir skatina, o tai padeda įveikti tipišką letargiją per šį laikotarpį. Supilkite 6-8 plonuosius šakniastiebius arba 2 arbatinius šaukštelius tarkuotų arba sumaltų šviežių imbierų 2 puodeliai verdančio vandens ir 15-20 minučių palaikykite mažą šilumą. Tada ištuštinkite storį ir išgerkite. Imbierą galite sumaišyti su Viburnum žieve - tai padidins jo poveikį.

Ar galiu pailsėti skausmo metu menstruacijų metu? Taip, galite. Norėdami tai padaryti, užpildykite vonią šiltu vandeniu. Praskiedžiama 5 lašai bergamočių, ramunėlių ir rozmarinų eterinių aliejų ir 10 lašų vakaro primrose aliejaus. Sėdėkite vonioje, prireikus pridedant karšto vandens. Šios alyvos palengvina nervų įtampą ir atsipalaiduoja raumenis.

Ar akupresūra yra veiksminga prieš menstruacinius skausmus? Tradiciškai kinų medicinoje vartojami menstruacijų mėšlungio akupresūrai (akupresūrai) skirti taškai į vidų. Michaelas Reedas Gachas, vadovaujantis Akerkreso institute Berkelyje (Kalifornija, JAV), pataria: „Paspauskite šiuos pirštus pirštais arba paskatinkite juos savo kumščiais: į dešinę įkiškite dešinę, kairę, tada gulėkite ant skrandžio ir spauskite ant skrandžio kūno svoris. Pasirinkite patogią padėtį atsipalaiduoti, atlikdami tokį akupresūrą mažiausiai 2 minutes. “

Ar vaikščiojimas padės sumažinti skausmą menstruacijų metu? Taip, vaikščiojimas skatina dubens sritį, spartindamas skysčio nutekėjimą iš jo, todėl sumažėja kraujo stagnacija. „Patariu moterims aktyviau dirbti su savo dubenimis, laisvai vaikščioti pėdomis ir rankomis, kad visas kūnas plečiasi“, - sako dr. Kasdien energingas vaikščioti apie 20 minučių sumažina menstruacijų spazmų dažnį ir intensyvumą, tuo pačiu pagerina nuotaiką.

Kiek vandens reikia gerti per savo laikotarpį? Padidėjęs vandens suvartojimas susilpnina menstruacijų spazmus. Jei ši problema praeina moterį ligoninėje po lašeliu, pakanka padidinti tirpalo intraveninį srautą ir jai bus lengviau. „Patariu jums gerti kiek įmanoma daugiau vandens, kol spazmai išnyks ir tada sumažins jo suvartojimą iki normalaus. Tai ypač svarbu karštą vasarą, sako dr. Phillipsas, kai dehidratacija yra labiau tikėtina. “ Tai paprasčiausias natūralios skausmo malšinimo priemonės.

Kūno ir nuotaikos pokyčiai prieš menstruacijas vadinami premenstrualiniu sindromu (PMS). Niekas nežino, kodėl šie pokyčiai įvyksta, tačiau jie atsitinka beveik visiems. Jei taip pat kenčiate, jums gali prireikti kai kurių patarimų, kaip per šį laikotarpį pakeisti savo sveikatos būklę.

Kaip pagerinti savo gerovę menstruacijų metu?

  • Jei menstruacijų metu sveriate svorį, jūsų organizme tikriausiai sukaupiate perteklinį skystį, todėl stenkitės ne gerti kavos, arbatos ar gazuotų gaiviųjų gėrimų ir valgyti mažiau sūrus, nes druska išlaiko vandenį.
  • Jei esate beprotiškai pyksta, erzina, paniką, arba staiga jaučiate silpną, arba jaučiatės blogiau, ypač paskutinę savaitę prieš menstruacijų pradžią, pažiūrėkite, ar tai įvyksta tuščiame skrandyje. Jei taip, įsitikinkite, kad visą dieną turite trumpą laiko tarpą, ir tiesiog valgykite daugiau, kad turėtumėte daugiau jėgų ir jaustųsi geriau per savo laikotarpį. Stenkitės pailsėti ir atsipalaiduoti. Klausykitės muzikos, skaitykite, žiūrėkite filmą arba pasimerkite.
  • Jei esate ypač pavargęs arba nenorite nieko daryti, pabandykite miegoti ir pailsėti per paskutines dvi savaites iki jūsų laikotarpio. Gerai valgyti daržoves ir vaisius, duoną, riešutus ir sėklas.
  • Jei norite saldainių, valgykite žemės riešutų, žemės riešutų sviestą ar prinokusius bananus ir gerti šviežiai spaustus apelsinų sultis, žolelių arbatas ar daug vandens, o ne valgyti slapukus ar saldainius. Saldainiai gerina gerovę. Pabandykite atlikti keletą paprastų pratimų - tai suteiks jums stiprybės ir pagerins miegą. Be to, mankšta yra geriausias menstruacijų mėšlungis.

Jei nė vienas iš šių patarimų nepadėjo, pasitarkite su gydytoju. Paimkite savo menstruacijų tvarkaraštį. Tada gydytojui bus lengviau išsiaiškinti, kaip jūsų simptomai yra susiję su menstruaciniu ciklu.

Dėl ilgalaikės mėnesinių diskomforto prevencijos reikia peržiūrėti dietą. Menstruacijų metu gydytojai rekomenduoja šiuos valgius.

Kaip valgyti menstruacijų metu? Sumažinkite mėsos, riebalinio pieno produktų (viso pieno, sūrio, sviesto) ir kiaušinių trynių dalis. Visa tai turi daug sočiųjų riebalų, kurie yra spazminių prostaglandinų pirmtakai. Taigi, kuo mažesni jie, tuo silpnesni skausmai.

Kokius maisto produktus verta valgyti menstruacijų metu? Daugiau žuvų, šviežių sėklų ir riešutų. Menstruacijų metu, valgykite linų sėmenų, saulėgrąžų, sezamo ir moliūgų sėklų, taip pat kai kurių žuvų, ypač upėtakių, lašišų ir skumbrių, sudėtyje yra svarbių riebalų rūgščių - linolo ir linoleno, kurios skatina raumenų atsipalaidavimą.

Taip pat galite vartoti kapsulių su vakaro primrose arba juodųjų serbentų aliejumi, turinčiomis daug šių riebalų rūgščių. Rekomenduojama nuo 1000 iki 3000 mg per dieną (priklausomai nuo simptomų sunkumo) kasdien 3-6 mėnesius.

Kokie mineralai reikalingi menstruacijoms? Magnis ir kalcis yra labai svarbūs palaikant normalų raumenų tonusą. Menstruacijų metu kasdien vartokite 500-600 mg kiekvieno iš šių elementų. Pakankamai didelės jų dozės, prisidedančios prie raumenų atsipalaidavimo, palengvina menstruacijų spazmus. „Norėčiau naudoti lygias dozes kaip buferinius skystus preparatus, kurie veikia raumenis greičiau nei tabletės“, - sako dr. „Patariu moterims kasdien vartoti šiuos priedus ir mažiausiai 3 mėnesius laikytis kitų mitybos rekomendacijų, nes pagerėjimas paprastai neatvyksta iš karto.“

„Tikėtina, kad kalcio ir magnio vartojimas tik menstruacinių spazmų metu“, - įspėja dr. Adrian Few-Berman, Nacionalinio moterų sveikatos tinklo vadovas. „Jūs turite naudoti ir tinkamai valgyti bent mėnesį.“

Jei turite blogą širdį ar inkstus, vartokite magnį tik gydytojo leidimu. Jei rekomenduojama dozė sukelia viduriavimą, žarnyne sumažinkite jį iki priimtino lygio.

Kokie vitaminai reikalingi menstruacijoms? Vitaminai B (ypač B6) gali padėti menstruacijoms, nes jie dalyvauja hormonų metabolizme. Dr F-Berman rekomenduoja kasdien 50 mg B komplekso, kaip sveiką mitybą menstruacijų metu.

Klinikinių tyrimų metu, vartojant 150 TV / dieną vitamino E per 10 premenstrualinių dienų ir pirmąsias 4 menstruacijų dienas, po dviejų mėnesių sumažėjo kančios apie 70% asmenų.

Atrodo, kad šis vitaminas padeda hipermenorijai. „Norėčiau per dieną suvartoti 800 TV / parą, o prieš pat menstruacijų pradžią padidinčiau dozę iki 1200 TV / per dieną. Esant sunkiam kraujavimui, galite jį padidinti iki 1600 TV / parą, o po to jį sumažinti, nes tai silpnėja “, - sako dr. Pasak jos, tokia schema pašalina hipermenoriją jau antrąjį ar trečiąjį ciklą. Prieš vartodami daugiau kaip 600 TV vitamino E per dieną, kreipkitės į gydytoją.

Kai kurie gydytojai keletą mėnesių rekomenduoja vitamino A priedus hipermenorijai. Kartais tai padeda. „Norėčiau patarti vartoti didesnes dozes nei oficialus 5 000 TV / dieną, o ne grynąja forma, bet kaip dalis multivitaminų preparatų, skirtų nėščioms moterims“, - sako dr. Viename tyrime 71 moteriai, sergantiems hipermenorėja, buvo daug mažesnis vitamino A kiekis kraujyje, nei kontrolinėje grupėje. Vartojant 25 000 TV du kartus per parą 15 dienų, sumažėjo ir netgi normalizavome kraujo netekimą 90% atvejų. „Nerekomenduočiau daugiau nei 25 000 TV per dieną“, - įspėja dr.

Daugiau kaip 15 000 TV A vitamino per dieną galima vartoti tik prižiūrint gydytojui. Nėščios moterys turėtų visiškai susilaikyti nuo papildomų vaistų, kurie apsiriboja nustatytais vaistais.

Jei sergate menstruaciniais skausmais, tai padės atsipalaiduoti. Čia aprašyti pratimai yra skirti pilvo ir dubens raumenims stiprinti ir bent iš dalies sumažinti spazmus.

Galbūt iš pradžių nepastebėsite daug pokyčių, tačiau jei atliksite šiuos pratimus, jie bus pastebimi. Ir net jei su skausmingais spazmais nenorite jų atlikti, bet kokie fiziniai pratimai padės atsikratyti skausmo menstruacijų metu.

Be to, fizinis lavinimas suteiks energiją, jausitės laimingai ir gausite geresnį miego.

Pratimai menstruacijų metu

Palieskite savo pirštus

Pakartokite dešimt kartų.

  • Stovėkite tiesiai, kojos atskirai, rankos ištemptos į šonus peties lygyje.
  • Laikykite rankas tiesiai, sulenkite ir palieskite kairiąją koją su dešine ranka.
  • Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite dar kartą, bet dabar, kai pakreipiate, palieskite kairiąją koja dešine koja.

Pratimai menstruacijoms: rankos į kairę - rankos į dešinę

Pakartokite dešimt kartų.

  • Stovėkite pradinėje padėtyje, kaip ir pratime „Palieskite pirštus su rankomis“.
  • Pasukite visą kūną ir rankas į kairę, nekelkite kojas nuo grindų. Laikykite rankas horizontaliai peties lygyje.
  • Grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pasukite visą savo kūną ir rankas į dešinę (posūkiai turėtų būti atliekami skirtingomis kryptimis).

Pratimai: ištempkite visą savo aukštį ir tada sulenkite

Pakartokite dešimt kartų.

  • Atsistokite, kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos išilgai virš galvos.
  • Pasilenkite ir, nelenkdami kelio, palieskite savo pirštus rankomis.
  • Grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai menstruacijoms: lenkimas į priekį

Pakartokite dešimt kartų.

  • Sėdėkite ant grindų, kojos tiesios, kojos kartu. Padėkite rankas ant pečių.
  • Paslenkite į priekį, kiek įmanoma, ir pasiekti pirštus pirštais (jei iš pradžių negalite pasiekti, sulenkite keliais).
  • Grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartokite penkis kartus.

  • Stovėkite ant kelio, padėkite delnus ant grindų. Lėtai kvėpuokite.
  • Kai iškvepiate, atsitraukite atgal, traukite pilvo raumenis ir nuleiskite galvą žemyn.
  • Dabar kvėpuokite. Tuo pačiu metu pakelkite galvą ir pakelkite nugarą. Nelenkite alkūnių.

Pratimai menstruacijų skausmui - atsipalaiduoti

  • Kelkite žemyn, rankas priešais jus, kelius šiek tiek atskirite.
  • Lėtai pasukite į priekį, kol skrandis susilies su klubais; o kaktos paliečia grindis, rankos ištemptos į priekį, kol ji sustos.
  • Atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite.

Data: 2017-07-31 14:03:02

Data: 2017-07-31 12:50:06

Top 10 sveikų gyvenimo džiaugsmų. Kartais galite!

TOP vaistai, kurie gali padidinti jūsų gyvenimo trukmę

Top 10 metodų, kaip pailginti jaunimą: geriausias senėjimas

Mokymas menstruacijų metu

Norint pasiekti gerų sporto rezultatų, turite daug nuveikti, sunkiai ir reguliariai užsiimti. Deja, moterys kartais turi nukrypti nuo šios taisyklės dėl menstruacinio ciklo, nes ne visa sąžininga lytis yra pakankamai informuota apie fizinį aktyvumą šiuo laikotarpiu. Dauguma merginų, norinčių išlikti puikioje formoje, stengiasi panaudoti visas galimybes mokytis. Toks uolumas, žinoma, yra pagirtinas, bet saikingai. Bandant išlaikyti harmoniją, nereikėtų pamiršti savo sveikatos, iš anksto išnagrinėti visus šio klausimo aspektus, sužinoti, kada ir kokie pratimai gali arba negali būti atlikti.

Dauguma moterų, kurios ir toliau naudojasi kritinėmis dienomis, smarkiai sumažina savo motyvaciją sportuoti. Tai neįmanoma išlaikyti įprastą intensyvų ritmą, ty sumažėja greitis ir rinkinių, į kuriuos įvaldomi metodai, skaičius. Kai kurie žmonės pastebi, kad atsigavimas po fizinio krūvio menstruacinio ciklo metu yra daug blogesnis ir mažiau kokybiškas. Tai gana normalu, nes menstruacinis ciklas turi įtakos medžiagų apykaitos spartai, bendram ištvermingumui ir kitiems veiksniams, kurie yra tiesiogiai susiję su sportu.

Kritinės dienos turi keletą etapų. Kiekvienam jų būdingi tam tikri hormoniniai pokyčiai. Jei turite aiškų supratimą apie jų tarpusavio santykius, galite pakeisti situaciją savo pranašumu ir mokyti kuo didesnę grąžą. Tai nesumažins mokymo efektyvumo ir išlaikys jūsų kūną bei kūną puikiu tonu.

Menstruacinio ciklo fazės

Norint suprasti, kokie pratimai ir kada tai yra geriausia daryti kritinėmis dienomis, reikia žinoti, kaip pastatytas moterų menstruacinis ciklas. Jį sudaro keli etapai, kurių kiekvienas turi savo savybes.

Folikulas

Pirmasis etapas, kuris patenka į pirmąją menstruacijų dieną ir baigiasi ovuliacija. Jai būdinga kiaušidžių folikulų raida, kurią lengva suprasti pagal jo būdingą pavadinimą. Pirmosiomis šios fazės dienomis (nuo penkių ar daugiau) gimdos gleivinė išskiria audinius ir kraują. Pirmąją dieną estrogenų koncentracija yra mažiausia, o tada pradeda didėti. Tai sukelia folikulų augimą.

Kai kuriuose šaltiniuose randamas toks hormono pavadinimas, kaip estradiolis. Jis yra pagrindinis estrogenų grupės hormonas, kuris gaminamas reprodukcinės fazės metu. FSH arba folikulus stimuliuojantis hormonas yra atsakingas už folikulų gamybą, o LH arba luteinizacija yra atsakinga už ovuliacijos inicijavimą ir progesterono sekrecijos reguliavimą. Folikulinės fazės trukmė yra apie dvi savaites, ty ji nesibaigia kritinių dienų pabaigoje.

Ovuliacija

Šis etapas pasižymi tuo, kad kiaušidėje yra brandus ir paruoštas apvaisinti kiaušinis. Estrogenas ir liuteinizuojantis hormonas pasiekia maksimalų lygį. Progesteronas pradeda sparčiai augti, o tai daro įtaką aukštesnei kūno temperatūrai.

Luteal

Jis atsiranda pasibaigus ovuliacijos laikotarpiui ir baigiasi kitų menstruacijų pradžioje. Šio etapo metu pradeda didėti etiketės gleivinė. Tai reiškia, kad ji ruošiasi galimam kiaušinių apvaisinimui ir nėštumui.

Estrogenas ir progesteronas pradeda didėti. Jų augimas pirmiausia lemia moterų kūno temperatūros kilimą. Pastarasis įvyksta tada, kai nepasireiškė koncepcija. Fazės trukmė yra apie keturiolika dienų ir prasideda kritinės dienos, jei nėštumo nėra.

Ar menstruacijų metu galima atlikti treniruotes

Menstruaciniam ciklui būdingas reikšmingas moters hormoninio fono svyravimas ir pokyčiai. Jie veikia ne tik kūno reprodukcines funkcijas, bet ir paveikia valstybę. Siekiant ne bloginti savo gerovę, būtina žinoti, kaip naudoti šiuos svyravimus mokymo ir asmeninės sveikatos naudai.

Ar kas mėnesį atlikite tą patį režimą?

Daugelis moterų klausia šio klausimo, ir atsakymas į jį daugelis nustebina. Pratimas kritinėmis dienomis yra ne tik įmanoma, bet ir rekomenduojamas. Metabolizmas, jautrumas insulinui, kūno temperatūra menstruacijų metu išlieka normalūs, todėl niekas netrukdo pratimui. Žinoma, jei sveikatos būklė palieka daug pageidavimų, turėtumėte susilaikyti nuo sporto salės. Jei nėra negalavimų, galite saugiai atlikti pratimus.

Mokymai folikulų fazėje turėtų būti kuo intensyvesni.

Taip yra dėl to, kad testosterono lygis tampa aukštas, o tai teigiamai veikia ištvermę, stiprumą ir raumenų padidėjimą. Šiame etape geriausia atlikti stiprumo mokymą. Kai kuriais atvejais net padidina skausmo slenkstį ir leidžia jums geriau mokyti.

Šio laikotarpio trūkumas yra tas, kad medžiagų apykaitos greitis mažėja ir energija poilsio metu sunaudojama daug mažiau. Tai nereiškia, kad klasės nebus naudingos. Ištvermė ir stiprumas vystosi kuo greičiau ir gerai, todėl šis etapas idealiai tinka intensyviam mokymui.

Čia reikia prisiminti gerą treniruotę. Tai sumažina sužeidimo riziką, nes padidėjęs estrogenų ir hormonų pokyčių pavojus moterims tampa labiau pažeidžiamas. Jei iki klasių pašildysite gerai, jokių problemų neturėtų kilti.

Luterinei fazei reikia poilsio ir poilsio

Per šį laikotarpį moteris greitai pavargsta. Didelė kūno temperatūra, kuri padidėja karštu oru, neleidžia mokyti įprastu režimu. Tokiomis dienomis turėtumėte atsisakyti fizinio krūvio ir pirmenybę teikti poilsiui. Jei einate į sportą, tada taupiai, o ne intensyviai. Negalima nusiminusi dėl nuovargio pojūčio. Geriau atsipalaiduoti, nes kūnas leidžia žinoti, kad jam reikia poilsio.

Daugelis moterų nenori atsisakyti pamokų, bijodamos geriau. Lutalo fazėje medžiagų apykaitos greitis yra gana didelis, todėl kalorijos sudeginamos dideliais kiekiais. Daugeliu atvejų jautrumas insulinui tampa mažesnis, todėl būtina įtraukti riebalus į baltymus, bet ne angliavandenius. Dėl sumažėjusio estrogeno ir padidėjusio progesterono, riebalai organizme yra naudojami kaip energijos šaltinis.

Menstruacinio ciklo fazės nustatymas

Norint tiksliai nustatyti fazę, būtina skaičiuoti dienų skaičių po kritinių dienų pabaigos. Jei tai normalu, kiekvienas naujas ciklas prasideda po 28 dienų, tačiau daugeliu atvejų yra nukrypimų.

Jei norite būti tikri dėl fazės, bazinė temperatūra matuojama ryte. Folikulinės fazės metu jis yra mažesnis, o po ovuliacijos - lutalo fazėje, priešingai, jis didėja, lieka toks, kol prasideda menstruacijos. Galite atsisiųsti specialią programą, kuri padės sekti ciklą.

Jei jie vartoja kontraceptikus?

Kontraceptiniai geriamieji arba hormoniniai preparatai apima progesteroną ir estrogeną. Moterys, vartojančios tokius kontraceptikus, nekinta hormoninių lygių, nes estrogenų kiekis nesumažėja, kad nebūtų skatinamos menstruacijos ir ovuliacija.

Progesteronas ir estrogenas išlieka stabilūs, nekeičiami. Kai jie atsisako vartoti kontraceptikus, hormonai smarkiai mažėja. Saugomos moterys gali užsiimti menstruacijų metu, sutelkdamos dėmesį į savo gerovę. Kai kurie iš jų jaučiasi stiprios jėgos, kai kurie, priešingai, neturi motyvacijos ir greitai padangų.

Reikėtų suprasti, kad stabilus hormonų lygis gali prisidėti prie raumenų masės ir svorio sumažėjimo, nes nėra svyravimų. Hormoniniai kontraceptikai neturi įtakos fizinio aktyvumo veiksmingumui, tačiau gali padidinti jautrumą insulinui.

Apibendrinimas

Treniruočių metu ar ne, kiekviena moteris turi tik individualų sprendimą. Pagrindinis dalykas yra pabandyti atsisakyti intensyvaus ir rimto streso lutalei. Negalima atbaidyti ir pabandyti atlikti mokymus, kaip įprasta, jei yra bendras gedimas ir greitas nuovargis. Jūs turite klausytis savo kūno, kuris per hormonus aiškiai parodo, kada galite praktikuoti, ir kada tai yra geriau pailsėti.

Nėra vienos „rekomendacijos“, tinkančios visiems moterims. Kai kurie žmonės menstruacijų metu jaučiasi puikiai ir naudojasi mokymu, o kiti, priešingai, negali atlikti įprastų metodų. Kiekvienas organizmas turi savo individualias savybes. Jei sunku rasti optimalų tvarkaraštį sau, galite susisiekti su specialistu, kuris, atsižvelgdamas į ciklą, padės išspręsti šią problemą nekenkiant sveikatai.

Argumentai "už" ir "prieš": ar galios treniruotės leidžiama menstruacijų metu?

Šiuolaikiniai mokslininkai ir treneriai atsako į šį subtilų klausimą: taip, menstruacijų metu galite sportuoti, įskaitant jėgos pratimus.

Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą treniruotės apkrovą ir ritmą pagal ciklo fazę ir moters gerovę, taip pat individualias kūno savybes.

Stiprumo mokymas menstruacijų metu įvairiais etapais

Krovinio pasirinkimas daugiausia priklauso nuo menstruacinio ciklo fazės.

Geriausia parengti mokymo programą ne tik kritinėms dienoms, bet ir atsižvelgti į kiekvieno ciklo etapo ypatybes, nes tam tikru laikotarpiu moters organizme atsiranda būdingi pokyčiai.

Iš viso yra keturi etapai:

  • kritinės dienos (tiesiogiai menstruacijos);
  • folikulų;
  • ovuliacija;
  • luteal.

Pirma: kritinės dienos

Kiekvienos moters menstruacijų trukmė yra individuali. Su normaliu kūno funkcionavimu menstruacijų laikotarpis yra ne mažesnis kaip trys, bet ne daugiau kaip septynios dienos.

Šiam procesui būdingas endometriumo išsiskyrimas ir jo išsiskyrimas iš gimdos kraujo. Šiame etape gimdos kaklelis yra šiek tiek atviras.

Dėl hormoninių svyravimų organizme kai kurios moterys gauna šaltkrėtis, kūno temperatūra pakyla ir galvos skausmas. Vienas iš dažniausių menstruacijų simptomų yra:

  • padidėja krūties tūris ir padidėja jo jautrumas;
  • apatinis pilvo skausmas;
  • gimdos kaklelio spazmai.

1 nuotrauka. Moterys turi skausmą ir mėšlungį skrandyje per kritines dienas, geriau mokyti lengvą svorį.

Visą fizinio krūvio atmetimą rekomenduojama atlikti tik tais atvejais, kai gydytojas dėl sveikatos priežasčių juos uždraudė. Jūs neturėtumėte eiti į sportą, jei:

  • pastebimi sunkūs skausmai;
  • išleidimas per daug;
  • svaigimas.

Priešingu atveju mokymas yra ne tik draudžiamas, bet ir rekomenduojamas. Fizinio aktyvumo metu pagerėja dubens srities kraujotaka ir iš apatinės nugaros pašalinama įtampa, dėl kurios sumažėja skausmas.

Taip pat mokymas padeda susidoroti su postmenstrualiniu sindromu: fizinio aktyvumo metu padidėja „laimės hormonų“ - endorfinų, kurie yra atsakingi už nuotaiką ir padeda susidoroti su bloga nuotaika, gamybą.

Svarbiausia, kad fizinis aktyvumas buvo nedidelis. Jūs neturėtumėte perkrauti ir daryti pratimus sparčiu ritmu. Mokymo laikas taip pat turėtų būti truputį mažesnis nei įprasta: menstruacijų metu bandykite ne daugiau kaip pusvalandį per dieną. Be to, rekomenduojama, kad treniruotėse būtų bent kasdien atsipalaiduoti raumenys. Rekomenduojamas treniruočių dažnis: po 2 dienų.

Svarbu! Šiame ciklo etape iškrovimas vyksta įvairiais būdais. Skausmingiausios yra pirmosios ir antros dienos. Jei treniruotės data nukrito tokiu metu, galite jį praleisti, ypač jei jaučiatės blogai.

Intensyvūs pratimai, įskaitant stiprybės mokymą, šiuo metu geriau nevykdyti. Norėdami pakeisti galios apkrovą, pasirinkti alternatyvius šviesos pratimus.

Šiame etape pastebimas didžiausias raumenų elastingumas, todėl galite eiti į tempimą.

Pagrindinė taisyklė renkantis treniruotę - pratimus kritinėmis dienomis neturėtų būti įtempta dubens dugne ir pilvo pusėje, t.

Menstruacijų metu geriausia daryti tempimo, kūno lankstymo ir jogos pratimus.

Ir taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį:

  • vaikščioti sportu;
  • dviratis;
  • plaukimas;
  • bėgimas

Jei tikrai norite pridėti jėgų, atlikite pratimus su minimaliais svoriais, pvz., Su 1–1,5 kg svoriais.

Bendros rekomendacijos menstruacijų metu

Turėdami sportą kritinėmis dienomis, turėtumėte laikytis taisyklių:

  • Pakeiskite pagalvėlę arba tamponą iš anksto.
  • Dėvėti tamsius drabužius, pageidautina juodus.
  • Nerekomenduojama įsitraukti į trumpus šortus.
  • Apatiniai drabužiai turi būti pagaminti iš medvilnės.
  • Negalima gerti kavos ir gazuotų gėrimų prieš klases, bet užpildyti skystį dėl mineralinio vandens.

Antra: folikulas

Per šį laikotarpį yra intensyvus folikulų augimas, kuriame susidaro vėlesni kiaušiniai. Šiame moters kūno etape yra intensyvi folikulus stimuliuojančio hormono ir estrogeno gamyba. Šis etapas trunka vidutiniškai nuo 10 iki 15 dienų.

Folikulo fazės metu, dėl padidėjusio estrogeno kiekio ir sumažėjusio progesterono, riebalai deginami greičiau nei cukrus. Dėl šios priežasties pratimas turėtų būti vykdomas intensyviau.

Šiame etape galite atlikti bet kokius stiprumo pratimus, derindami jų tempą ir intensyvumą. Aktyvus pratimas ir didelė angliavandenių mityba pagreitins medžiagų apykaitą, o tai lėtina po kritinių dienų.

Dėmesio! Su folikulo faze yra aktyvi estrogenų gamyba, todėl organizmui reikia daug angliavandenių, kad užpildytų energiją. Šiame etape pabandykite į savo mitybą įtraukti šį elementą.

Toliau pateikiamas stipriųjų treniruočių folikulo fazėje pavyzdys:

  • Skalbimas su štanga (stendas), atlikite 1–2 apšilimo metodus nuo 5 iki 10–15 kartų.
  • Vertikalus blokas: 1–2 apšilimo metodai nuo 6 iki 10–15 kartų.

2 nuotrauka. Moteris atlieka pritūpimą štanga, metodas trunka apie vieną minutę.

  • Siauros rankenėlės presas su siaura rankena: 1–2 artėja nuo 6 iki 10–15.
  • Strypo traukimas į smakrą: 1–2 apšilimo metodai nuo 6 iki 10–15.
  • Paspauskite (garbanoti), atlikite iki 4 kartų.

Po kiekvieno požiūrio turite pailsėti. Jo trukmė turi būti bent 45–50 sekundžių.

Pagalba! Kuo mažiau poilsio trukmė, tuo daugiau naudos iš treniruotės ir kuo greičiau pasiekiamas norimas efektas.

Top