Kategorija

Populiarios Temos

1 Harmonijos
Skrandžio skausmas, svaigulys per menses
2 Harmonijos
Menstruacijų delsimas - kokios priežastys gali būti, kada tai yra norma, ir kada ji yra patologija?
3 Harmonijos
Kiaušidžių cistos plyšimas: priežastys, simptomai, gydymas, komplikacijos
4 Tarpinės
Makšties kraujavimas iš makšties
Image
Pagrindinis // Ligos

Ar įmanoma, kad mergaitė savo gyvenimo laikotarpiu atliktų tinkamumą


Kiekviena mergaitė svajoja apie gražią figūrą. Yra keletas būdų tobulai formuoti: mityba, masažas ar mankšta. Sporto klasėse populiarėja geometrinis progresavimas. Sporto klubų prenumerata superkama kaip karštos pyragai. Bet ką apie psichikos ciklo dienas? Galimybė sportuoti menstruacijų metu yra įmanoma, tačiau pagal specialią programą.

Trūkumai nuo kritinių dienų

Kiekvienai mergaitei ar moteriai kritinės dienos nėra maloniausias laikas. Premenstrualinis sindromas yra priežastis, dėl kurios vyrams būdingi juokai. Jei žiūri, nėra jokios priežasties juoktis. Dirginamumas, nuotaikos pokyčiai ir per didelis jautrumas yra hormoninio sutrikimo, taip pat centrinės nervų sistemos ir endokrininės liaukos sutrikimai. Jei į šį kompleksą pridėsite nuolatinį diskomfortą, kurį sukelia kraujavimas, pilvo mėšlungis, pykinimas ir nugaros skausmas, kai kurios moterys turi menstruacijų, paaiškėja, kad tai nėra anekdotų tema.

Kai kurios Europos šalys rimtai svarsto sveikatos priežiūros srities įstatymo projektą, pagal kurį moteris gali užtrukti 2-3 dienas apmokamų atostogų dėl mėnesio. Šią iniciatyvą pateisina tai, kad kritinėmis dienomis moterys dirba mažiau veiksmingai.

Europoje ir Kanadoje jie tik galvoja apie šį klausimą, ir daugelyje Azijos šalių ši praktika jau seniai egzistavo.

Mėnesio fiziologija

Menstruacijos yra natūralus procesas, kurio metu moters organizmas atsikrato nevaisingo kiaušinio. Priešmenstruaciniu laikotarpiu prasideda šie fiziologiniai pokyčiai:

  • Yra susikaupęs skystis. Taip yra dėl padidėjusios progesterono gamybos. Kūno svoris didėja. Vandens kaupimasis raumenyse neigiamai veikia fizinį ištvermę ir sumažina aktyvumą.
  • Estrogenų kiekis mažėja, sukelia letargiją. Sunkiais menstruacijų laikotarpiais sumažėja hemoglobino kiekis, o raumenų pasiūla deguonimi pablogėja.

Visi šie veiksniai leidžia mums rimtai pagalvoti apie tai, ar per savo laikotarpį galite atlikti tinkamumą. Moterims, kurios vadovauja aktyviam gyvenimo būdui ir stebi treniruočių režimą, tinkamumas menstruacijų metu gali būti rimtas iššūkis. Menstruacijų metu mokyklose merginos yra atleistos nuo fizinio lavinimo. Tačiau atsakant į klausimą, ar menstruacijų metu būtina atšaukti sporto salės vizitą, ekspertų nuomonės skirstomos.

Nuomonės apie tinkamumą

Gydytojai mano, kad menstruacijų metu į sporto salę nerekomenduojama. Didesnis pratimas gali sukelti menstruacinį srautą pirmiausia į kiaušintakius ir tada į pilvo ertmę, kuri gali sukelti endometriozės vystymąsi, kurią sunku gydyti. Be to, intensyvus pratimas gali padidinti kraujo netekimą. Hemoglobino kiekis dar labiau sumažės, o tai gali sukelti galimą sąmonės praradimą ir, dėl to, sužalojimą.

Taigi menstruacijų metu nerekomenduojama perkrauti kūno su sunkiu mokymu. Geriau susilaikyti nuo dviračių ir pratimų su apkrova spaudoje. Be to, gydytojai rekomenduoja krešėti kraują. Kadangi šis rodiklis yra žemas, sportas kritinėmis dienomis yra draudžiamas.

Kita nuomonė sako, kad galite žaisti sportą su ribotomis apkrovomis (ne daugiau kaip 20-30 minučių per dieną). Jei mergina turi aktyvų gyvenimo būdą, tačiau kritinėmis dienomis ji nesijaučia gerai, neturėtumėte visiškai atsisakyti sporto. Jūs galite paprasčiausiai pakeisti sunkiųjų treniruočių mokymą ramesnėmis jogos klasėmis ar vidutinio sunkumo kardio treniruotėmis.

Menstruacijų metu rekomenduojama naudoti šiuos tipus:

  • Bėgimas ir pėsčiomis. Jūs neturėtumėte pabandyti nustatyti įrašų greičio ir patvarumo. Geriau stengtis išlaikyti vidutinį tempą, žengiant vieną žingsnį prie pirmųjų perviršio simptomų.
  • Baseinas. Plaukimas yra labai naudingas, nes padeda susidoroti su pilvo spazmais ir nugaros skausmais. Pageidautina, kad vanduo būtų patogi. Po baseino nerekomenduojama apsilankyti saunoje, nes aukšta temperatūra padidina kraujo netekimą. Plaukimas menstruacijų metu atviruose vandenyse yra griežtai draudžiamas. Kritinėmis dienomis infekcijos rizika yra labai didelė.
  • Širdies apkrova. Mokymai, kuriais siekiama pagerinti širdies ir kvėpavimo sistemos darbą, prisideda prie kraujagyslių išplitimo ir pagerina kraujo tiekimą, o tai mažina skausmą ir atpalaiduoja.
  • Tempimas ir Pilates. Tempimo pratimai taip pat skirti gerinti kraujotaką. Mokymas vyksta ramiu tempu, didina raumenų tonusą ir suteikia atjauninančio poveikio.

Jei nuspręsite, kad menstruacijų metu nebebus nutraukiamas tinkamumas, nesijunkite. Viskas turėtų būti malonumas. Pora dienų be treniruočių raumenų tonusas nesusilpnės, ir jūs galite saugiai grįžti į įprastas apkrovas, kai jaučiatės geriau.

Trečioje nuomonėje teigiama, kad menstruacijų metu yra naudinga sportuoti. Kai kurios mergaitės nustebino ginekologu išgirdusios, kad per savo laikotarpį galima lankytis sporto salėje. Nepaisant to, daugelis ekspertų yra vieningi, kad vidutinio sunkumo pratimai kritinėmis dienomis turi teigiamą poveikį moterų kūnui. Viena iš pagrindinių pilvo skausmo priežasčių yra kraujo stazė dubens srityje.

Biuro darbuotojui, turinčiam sėdimą darbą, fitnesas yra galimų problemų, kurios gali kilti laikui bėgant, gyvenimas jūroje.

Apibendrinant galima pasakyti, kad menstruacijų metu nėra jokio kategorinio fizinio aktyvumo draudimo. Yra tik rekomendacijų. Galų gale, profesionalūs sportininkai treniruojasi ir dalyvauja konkursuose ir kritinėse dienose. Menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą, nes reguliariai mankštintis yra raktas į gerovę ir puikų fizinį tinkamumą! Viskas, ką reikia padaryti, yra klausytis savo kūno ir pasirinkti individualų mokymų tipą, suderintą su specialistu.

Fitnesas „moterų dienomis“: ar galima sportuoti

Atėjo svarbios dienos, ir jums reikia paleisti į sporto salę? Ką daryti: eiti ar ne? Šie klausimai bent kartą savo gyvenime nerimavo dėl kiekvienos merginos ar moters. Viena vertus, nenorite pakenkti sau. Kita vertus, gaila praleisti fitneso klases.

Norėdami rasti vidurį, pirmiausia turite pasitarti su savo ginekologu. Gydytojas, turintis išsamią informaciją apie jūsų sveikatos būklę, menstruacijų metu gali uždrausti arba leisti Jums užsiimti sveikata.

Kontraindikacijos sportui „moterų dienos“

Endometriozė ir gimdos fibroma yra rimta priežastis, dėl kurios nenaudojamos kritinės dienos. Šios ginekologinės ligos menstruacijų metu sukelia didelį kraujavimą. Todėl papildoma galios apkrova tik pablogins padėtį.

Be dismenorėja buvimas taip pat nerekomenduojama užsiimti fitneso. Jei esate tarp tų 45% moterų, kurios kenčia nuo šios ligos, geriau šį laiką praleisti ramiau. Priešingu atveju sportas bus žalingas tik jūsų sveikatai.

Kartais moterys neturi visų šių ligų, tačiau menstruacijų metu jie vis dar jaučia diskomfortą, stiprų silpnumą, galvos svaigimą, sunkų kraujavimą, alpimą ir kitus negalavimus. Tokiais atvejais ekspertai pataria atidėti pratimą iki tinkamesnio momento.

Kitais atvejais tinkamumas menstruacijų metu yra ne tik galimas, bet ir naudingas.

Tinkamumo nauda raudonose kalendoriaus dienose

Vidutinė pratimas kritinėmis dienomis turi teigiamą poveikį moters organizmui:

  • sumažina silpnumą ir pašalina skausmą skausmui pilvo ir apatinės nugaros dalyje. Priežastis, kad jums reikia atsigulti, jei skauda, ​​šiuo atveju nėra visiškai teisinga. Sporto metu laivai plečiasi ir pagreitėja kraujotakos procesas, kuris mažina stresą;
  • pagerina nuotaiką. Mokymo procese organizme gaminamas vadinamasis laimės hormono endorfinas;
  • Manoma, kad menstruacijų metu tinkamumas yra labai veiksmingas. Mažinant moterų hormonų kiekį, organizmas išgyvena fizinį krūvį. Todėl „raudonos“ dienos kalendoriuje galite pasiekti didžiausius sporto rezultatus. Tai jau įrodė daugelis sportininkų.

Nesant kontraindikacijų, sporto nauda kritinėmis dienomis yra akivaizdi. Bet jūs negalite pernelyg įtempti, treniruotėms, kurias reikia kreiptis į galvą ir laikytis tam tikrų taisyklių.

Kaip atlikti tinkamumą menstruacijų metu?

Jei kritinėmis dienomis jaučiatės gerai, mokymų tvarkaraštį galima palikti nepakeistą. Tačiau šių dienų apkrova vis dar rekomenduojama sumažinti. Pavyzdžiui, sumažinkite mokymo laiką arba pratimo pakartojimų skaičių.

Fitneso metu, daugelyje sričių, bet ne visi yra vienodai saugūs menstruacijų metu. Pasirinkite atpalaiduojančius sportus: Pilates, joga, vandens aerobika, šokiai, callanetics ir kt.

Apie situaciją galite pasikalbėti su savo treneriu. Patartina, kad jis parengtų jums individualią programą, pagal kurią jūs dirbate be jokios žalos jūsų sveikatai.

Nesant individualaus trenerio, fizinė kūno apkrova gali būti apskaičiuojama nepriklausomai. Viskas priklauso nuo to, kokio tipo fitneso jūs ketinate daryti.

Pasak ekspertų, atstumas yra geriausias iki kritinių dienų pradžios. Tai labai palengvins ICP.

Jei esate aistringas šio sporto gerbėjas, menstruacijų atvykimas nėra priežastis atsisakyti savo mėgstamos veiklos. Tik šiuo metu jūs turite būti labai atsargūs.

Pasirinkite paleisti sklandesnius kelius, kitaip galite sužeisti. Ir kaip žinote, menstruacijų metu žala labai ilgai.

Bėgdami, laikykitės vidutinio tempo. Jei patiriate skausmą ir intensyvų iškrovimą, eikite į greitą žingsnį.

Vandens aerobika ir plaukimas

Galima ir netgi labai naudinga apsilankyti baseinuose moterims jų laikotarpiais. Faktas yra tai, kad vanduo atpalaiduoja ir padeda pagerinti būklę. Svarbu, kad jis nebūtų šaltas. Priešingu atveju pilvo ir apatinės nugaros skausmas tik sustiprės.

Apsilankę baseine, nepamirškite apie asmeninės higienos taisykles. Norėdami užkirsti kelią infekcijai, galite naudoti silikono dangtelį arba tamponą.

Sporto salė

Mokymo procese venkite pratimų, kuriais siekiama sustiprinti vidurinės ir apatinės pilvo raumenis. Atsisakykite šokinėti ir pakelti svorius. Šios taisyklės nesilaikymas gali sukelti pablogėjimą ir sunkų kraujavimą.

Tarp pratimų patartina pristabdyti. Tai sumažins kūno apkrovą. Norint ramiai įsitraukti į sportą ir nerimauti nieko, treniruočių metu pasirinkite labiausiai praktinius tamsių atspalvių drabužius.

Šokiai

Šokių pamokos gali ne tik paversti moterį į formą, bet ir gerokai pagerinti jos nuotaiką. Be to, pažymima, kad menstruacijų metu atmintis tampa dar labiau ištverminga. Ir tai puiki galimybė išmokti naujų judesių.

Širdis

Jei jūsų skausmas apatinėje pilvo dalyje, treniruoklis ar važiavimo takas bus jums naudingas. Svarbu ne pernelyg įtempti.

Fitnesas namuose

Vaizdo instruktoriaus pagalba galite išmokti jogos, pilateso ir daugelio kitų fitneso formų. Būti tuo pačiu metu atrankinis. Pirmenybė teikiama tik tiems pratimams, kurie gali išgelbėti jus nuo skausmo ir diskomforto.

Jei kalbame apie jogą, „vaisiaus padėtis“ padės susidoroti su pjaustymo skausmais ir mėšlungiais, „šuns padėtis“ sumažins krūtinės apkrovą ir sumažins skausmą. Taip pat veiksminga yra „gyvatė kelia“, kuri leidžia jums ištiesti nugaros raumenis.

Menstruacijų metu griežtai draudžiama keisti pozicijas. Jie gali sukelti energijos balanso ir hormonų lygio pažeidimą.

Jei jūsų sveikata leidžia jums atlikti tinkamumą „raudonomis“ kalendoriaus dienomis, nepraleiskite šios galimybės. Praktika, atsižvelgiant į visas taisykles, ir tada menstruacijų atvykimas jums nebus sunkus.

Be to, sportavimas šiame sudėtingame moters laikotarpiu yra puiki galimybė įveikti kai kurias ginekologines ligas.

Ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą

Mėnesiniai hormoniniai pokyčiai vaisingo amžiaus moters organizme yra visiškai natūralus procesas, kuris nekelia susirūpinimo. Per šį laikotarpį moterų kūnas yra linkęs susikaupti skysčiui, kuris žymiai sumažina raumenų tonusą. Todėl fizinės jėgos mažėja. Taigi kyla klausimas, ar galima atlikti tinkamumą menstruacijų metu? Ar tai kenkia organizmui? Galbūt priešingai, ir tokie pratimai padės moteriai jaustis geriau. Pažvelkime į šiuos klausimus išsamiai.

Kaip pratimai ant kūno

Yra žinoma, kad fizinio krūvio metu padidėja hormonų kiekis kraujyje. Todėl menstruacinio ciklo pradžioje moterims sunku įsitraukti į tinkamumą, nes progesterono lygis jau yra aukštas. Dėl šios priežasties mergaitė lengvai pavargsta, o tai neleidžia jai atlikti fitneso. Mes net nekalbame apie galios apkrovą sporto salėje.

Negalima atvykti į monstrus atsisakyti atlikti visus pratimus. Tik pirmąsias 1-2 ciklo dienas turėtumėte apsiriboti tempimu ir lengvu bėgimu.

Medicinos mokslas neturi aiškaus atsakymo į tokį svarbų klausimą, ar galima atlikti tinkamumą menstruacijų metu. Faktas yra tai, kad kiekvienos moters kūnas yra individualus ir turi savų savybių. Tačiau įrodyta, kad teisingas požiūris į fitnesą padeda sumažinti mėšlungį ir atsipalaiduoti kūną menstruacijų metu. Todėl manoma, kad tinkamumas menstruacijų metu yra naudingas, tačiau mes neturime pamiršti apie kiekvienos merginos savybes. Kažkas kas mėnesį patogus, bet kažkas net iki laiptų yra skausmingas lipti.

Vankuverio sporto universitetas atliko tyrimą, kaip fitnesas veikia moters kūną. Tie, kurie nuolat dalyvauja fitneso veikloje, sakė, kad jie turi mažiau problemų dėl pilvo pūtimo ir krūtinės skausmo. Toms mergaitėms, kurios reguliariai dalyvavo fitneso veikloje arba nevykdė jokių pratybų, jokių pakeitimų nerado.

Jūs galite padaryti tinkamumą menstruacijų metu, išprovokuoti geresnį medžiagų apykaitą ir gerinti kraujotaką. Ląstelės yra geriau prisotintos deguonimi, todėl eina letargija, o mergaitės menstruacijų metu tampa energingesnės. Tačiau apkrovos, kurių intensyvumas padidėja, menstruacijų metu stiprina gerovę.

Įvairių studijų metu buvo nustatyta, kad aerobinių pratimų metu menstruacijų metu padidėja endorfinų gamyba, o tai gerina moterų gerovę. Nepamirškite, kad endorfinų kiekio padidėjimas sumažina saldumynų potraukį, kuris pasireiškia daugelyje moterų, kurioms pasireiškia menstruacijos.

Esamos kontraindikacijos

Nepriklausomai nuo galimo fitneso privalumo, yra keletas kontraindikacijų, dėl kurių jie negali būti įtraukti. Tai apima:

  • ginekologinės sistemos uždegimas;
  • ginekologinės ligos (endometriozė, mioma, adnexitis ir kt.);
  • skausmingi laikotarpiai;
  • ilgai, daug laiko. Su polenorėja, gali atsirasti alpimas ir nosies kraujavimas;
  • atkūrimo laikotarpis po paskutinio gimdymo arba atidėtas abortas. Paprastai svyruoja nuo 3 mėnesių iki šešių mėnesių;
  • tinkamumas menstruacijų metu yra kontraindikuotinas, jei praeityje buvo perduotos infekcinės ligos arba įvyko uždegiminiai procesai;
  • silpnumas, galvos svaigimas, pykinimas ir kiti blogo jausmo požymiai.

Taip pat verta šiek tiek palaukti treniruotės metu, jei menstruacijų yra vėluojama arba buvo ryškus priešmenstruacinis sindromas.

Tomis dienomis, kai darbas nevyksta, jis gali būti pakeistas ilgais pasivaikščiojimais.

Esant lėtinėms ligoms, geriausia būtų pasitarti su ginekologu.

Kokius pratimus reikėtų atsisakyti

Jei nėra kontraindikacijų, bet yra didelis noras, tuomet menstruacijų metu galite atlikti tinkamumą. Tačiau geriau menstruacijų metu atsisakyti tam tikrų pratimų. Pirmiausia turite atsisakyti visų kitų apkrovų ir atlikti tik tinkamumą, kol baigsis kritinės dienos.

Tam tikri pratimai gali ne tik sukelti galvos svaigimą, bet ir paspartinti endometriumo eksfoliaciją, kuri yra akivaizdžiai nepageidaujama. Pernelyg varginančios klasės nepadės nieko geros kūnui, nes menstruacijų metu, imunitetui ir pan. Kodėl gi ne?

  1. Bet kokie aktyvūs nugaros pratimai.
  2. Kuponai.
  3. Šuoliai
  4. Pratimai spaudai.
  5. Naudokite svorius.
  6. Taip pat geriau atsisakyti pasukti ir pasukti bylą.

Kenksminga bet kokiems staigiems judesiams ir pernelyg aktyviems pratimams. Kritinėmis dienomis galite atlikti tinkamumą, jei pašalinate šiuos pavojingus pratimus. Svarbiausia prisiminti, kad dėl mėnesinių sužalojimų išgydyti ilgiau, o kraujas krešėja blogiau.

Jei po treniruotės būklė pablogėjo, tai geriau atidėti iki menstruacijų pabaigos.

Kokie pratimai turi būti sutelkti

Yra tiek blogų, tiek gerų pratimų, kad juos atliktumėte menstruacijų metu. Su bloga, mes jau suprato, atėjo laikas kalbėti apie palankią. Idealiai tinka treneriui, kuris parodys, ką daryti šiuo konkrečiu moterų laikotarpiu.

Labiausiai naudinga yra vidutinio sunkumo aerobinis pratimas. Tačiau dviračių sportas nėra aiškus, todėl geriau ją atidėti paskutines mėnesinių dienas. Panaši situacija yra plaukimo metu, o tai geriau ne spręsti pirmas dvi ciklo dienas. Tačiau kitu metu jis turės daug naudos organizmui.

Naudingas poveikis turi pusvalandį bėgiojimą. Svarbiausia naudoti pastovų matuojamą tempą be pagreičio.

Naudinga yra vandens aerobika, jei ji atliekama išmatuotu tempu ir be papildomų apkrovų. Tinkamumas menstruacijų metu būtinai turi apimti tempimą, per kurį galite sumažinti menstruacijų skausmą.

Kaip pasiruošti

Menstruacijų metu organizmas keičiasi tiek, kad būtina pataisyti įprastą veiklą.

  1. Mes sumažiname įprastų apkrovų lygį 30%. Priklausomai nuo organizmo reakcijos į fitneso klases, mes nusprendžiame, ar turėtume išeiti iš apkrovos šiuo lygmeniu arba reikalauti papildomo koregavimo.
  2. Didėja iškrovos kiekis fizinio krūvio metu, kad būtų naudojamos higieniškos didesnės absorbcijos priemonės.
  3. Sureguliuokite garderobą. Menstruacijų metu atsisakome tvirtų daiktų ir trumpų šortų. Reikia teikti pirmenybę erdvesniems drabužiams.
  4. Mes atsisakome kavos ir kitų gėrimų.
  5. Gerkite daugiau vandens. Dehidratacija sukelia nuovargį ir galvos skausmą.
  6. Fitnesas kritinėmis dienomis turėtų prasidėti tempiant, o tai gali būti tinkama treniruotės dalis.
  7. Atlikus visus pratimus, būtinai imamas dušas ir ginekologinės intymios higienos priemonės.

Vaizdo įrašo dėka galite nustatyti visą gautą informaciją, taip pat ieškoti pratimų, kuriuos galima atlikti kritinėmis dienomis.

Natūralūs procesai moteriškame kūne kas mėnesį vyksta. Menstruacijos padeda iš naujo pasirengti galimam nėštumui. Atrodytų, kad viskas, kas vyksta [...]

Žmonės praktikuoja jogą dėl įvairių priežasčių, įskaitant raumenų audinio stiprinimą ir čakrų atidarymą. Mes negalime eiti į išsamią informaciją apie šį [...]

Menstruacijos jau seniai yra pažįstamas reiškinys daugeliui seksualiai brandžių merginų ir moterų. Šiomis dienomis menstruacijų kraujas teka iš intymių vietų. [...]

Neįprastas išsiskyrimas menstruacijų metu ir bet kuriuo kitu metu kelia susirūpinimą. Oranžiniai laikotarpiai yra reti, bet [...]

Ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą? Visa tiesa.

Mano komplimentai, ponai ir ypač ponios! Sporto tinkamumas menstruacijų metu: šį klausimą turėjau spręsti neseniai per projekto paštą, įvairiuose forumuose ir kitose ryšio priemonėse. Sutinku, būtų labai neįprasta, jei vaikinas pasakoja apie šią subtilią moterų problemą. Taip, tai yra, bet suvokiau, kad turiu ką pasakyti, ir pagrįstai pasakysiu apie fiziologiją ir mokslą, o ne atsisakyti prenumeratos poromis frazių, pavyzdžiui, - galite tik kruopščiai :).

Taigi, jei viskas yra kolekcijoje, pradėkime.

Fitnesas menstruacijų metu: techninė problemos pusė.

Aš iš karto pasakysiu, kad šis straipsnis yra smailesnis tik jaunoms moterims, tačiau, jei vaikinai jį perskaito ir pagrindinius taškus atneša antrajai pusei, tada aš visi už tai.

Esu įsitikinęs, kad kiekvienas žmogus savo gyvenime bent vieną kartą išgirdo žodžius: „Turiu galvos skausmą, atidėti“ arba „atsiprašau, ne šiandien, kritiškomis dienomis“. toks saldus vaisius. Tokios vyrų mintys kyla vien dėl vyrų ir ypač moters kūno fizinių fiziologijos, biochemijos ir endokrinologijos (hormonų) banalių klausimų nesusipratimo. dienos reiškia r, o jaunoji ponia kažką tamsi, galbūt ji tiesiog dinamiškai mane?

Nedaug žmonių iš tiesų iš tikrųjų supranta moterišką fiziologijos subtilumą, nei ji ar jos moterų draugė lytyje. Ir nesvarbu, koks jautrus jaunuolis, jis vis dar nesupranta šių skanėstų, bet visi, nes esame iš skirtingų planetų: moteris yra iš Veneros, vyras yra iš Marso.

Mėnesį jie yra kritinės dienos (menstruacijos), taip pat ankstesnė PMS būklė (premenstrualinis sindromas) - tam tikri fiziologiniai ir hormoniniai pokyčiai, atsirandantys 85% vaisingo amžiaus moterų kūnuose. Kokie pokyčiai, manau, neturėtų būti išvardyti, nes patys jaunos ponios žino apie savo opas, o silpna vaikinų psichika gali tiesiog įtrūkti :). Trumpai tariant, moters elgesys per šį laikotarpį gali būti apibūdinamas kaip: nelieskite manęs geriau, jei artėsite, jūs jį užkirsite ant kaktos, viskas verčia mane pikti ir kitas ryškias mintis. Tačiau vis dar yra pusė problemų, kai yra galimybė laukti panašios audros ramiame uoste. O jei mergaitė yra aktyvi, stebi savo figūrą, atlieka fitnesą ir nenori jokių svarbių dienų, kad neleistų jai tapti Afroditu? Tokiais atvejais kyla gana pagrįstas klausimas - ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą, kaip saugu ir ar verta verti? Mes stengsimės atsakyti į visus šiuos klausimus šiandieninės pastabos metu.

Na, mes pradedame nuo fiziologijos, o greičiau - su hormono problema, o tiksliau - su estrogenu.

Pastaba:

Visi tolesni pasakojimai vyks „atsakymo į klausimą“ forma, siekiant geriau įsisavinti medžiagą.

Fitnesas menstruacijų metu: estrogenas

№1. Kas yra estrogenas?

Estrogenas yra moteriškasis lytinis hormonas (GHP), kuris moteriai tampa moterimi (o ne vaikščioti, kurį Verachka direktoriui sakė filmo biuro darbuotojas). Tiesą sakant, estrogenų koncentracija moteryse yra didesnė, todėl pavadinimas GSP įstrigo, tačiau vyrams šis hormonas taip pat yra (mažesniais kiekiais), ir jis taip pat gali užimti lyderio poziciją.

Yra keletas šio steroidinio hormono formų, visų pirma:

  • Estradiolis (kartais vadinamas E2) yra galingiausia estrogeno forma. Pagaminti kiaušidėse;
  • estriolis (žinomas kaip E3) gaminamas nėštumo metu;
  • Estron (žinomas kaip E1) yra vyraujantis estrogenas moterims menopauzės metu.

Dažniausiai žmonės, kalbėdami apie estrogeną, reiškia estradiolį. Estronas ir estriolis sudaro 1/10 estradiolio stiprumo.

№2. Kaip organizmas gamina estrogeną?

Estrogenas, kaip ir kiti lytiniai hormonai, yra sintezuojamas iš cholesterolio. Jis sukurtas dėl sudėtingo androgenų konversijos proceso. Manoma, kad vyrų ir moterų hormonai yra priešingi, tai tiesa. Tačiau (kaip rodo vieno mokslinio tyrimo schema) ankstyvuosiuose estradiolio ir testosterono (įskaitant kitus androgenus) sintezės etapuose yra lygiai tokie patys.

Estradiolis susidaro, jei bazė (substratas) yra testosteronas. Premenopauzės metu svarbiausias estrogenų gamintojas yra kiaušidės. Po menopauzės riebaliniai audiniai (riebalai) patenka į estrogenų gamybą. Vyrų testosteronas yra pagrindinis estrogenų šaltinis. Nuo riebalinis audinys gali gaminti hormonus, jo perteklius organizme gali sutrikdyti tinkamą hormonų pusiausvyrą.

№3. Estrogenų reguliavimas

Hipotalamas išskiria hormoną, vadinamą gonadotropinu (gonadorelin, GnRH). Jis reguliuoja liutropino (LH) ir folikulus stimuliuojančių hormonų (FSH), kuriuos išskiria hipofizė, sekreciją. Šie du hormonai skatina kiaušidžių estrogenų sekreciją. Moterų hormonas išsiskiria impulsais nuo 1 iki 3 valandų.

Hormonai organizme gali cirkuliuoti dviem būdais - „susieti“ ir „nesusieti“. Susiję hormonai yra prijungti prie kažko, pavyzdžiui, transporto baltymo (globulino), jungiančio lytinius hormonus. Nesusiję hormonai, laisvai cirkuliuodami aplink tuščiąja eiga. Po išskyrimo, tik nesurištas estrogenas turi biologinį aktyvumą.

Na, kaip jūs teorija, nieko nėra suprantama? :) - tai tik gėlės, pokštas. Tai bus lengviau vėliau.

№4. Kodėl estrogenai yra svarbūs?

Estrogenai yra svarbiausi organizmo daugelio svarbių procesų reguliatoriai. Pavyzdžiui:

  • jie stipriai įtakoja riebalų kiekį - skaičių ir vietą;
  • paveikti raumenų masę;
  • estradiolis turi kardioprotekcinių savybių (apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų);
  • estrogenas apsaugo nuo kaulų skilimo ir gali skatinti naujų augimą per augimo hormono sintezę.

№5. Menstruacijų ciklas

Estradiolio kiekis (raudona linija paveiksle) paprastai svyruoja per visą moters menstruacinį ciklą, o didžiausia liga prieš ovuliaciją ir kritimas menstruacijų metu.

Pastaba:

Menstruacinio ciklo trukmė yra vidutiniškai 28 dienos.

Mokslininkai ištyrė, ar šie cikliniai pokyčiai turi įtakos fiziniam fiziniam darbui (fiziniam krūviui) ir moters kūno sudėčiai.

№6. Streso hormonas

Menstruacijų ciklas mažai veikia streso hormonų išsiskyrimą treniruotės metu. Kai pratimas vyksta aukšto estradiolio laikotarpiu, kortizolio sekrecija išlieka beveik nepakitusi. Aldosterono sekrecija šiais laikais yra didesnė ir gali padidinti skysčių susilaikymą.

№7. Kuro naudojimas

Estrogenų svyravimai menstruacinio ciklo metu turi minimalų poveikį degalų naudojimui. Naudojant ovuliaciją, lipidų naudojimas gali būti didesnis per lutealią.

Padidėjęs estradiolis, laisvosios riebalų rūgštys ir trigliceridai raumenyse ir riebaliniame audinyje padidina riebalų fermentų mobilizavimą treniruotės metu. Kitaip tariant, riebalai (o ne angliavandeniai) dažniau naudojami kaip kuro šaltinis.

№8. Riebalai

Masculinizacijos hormonų padidėjimas kartu su estrogeno sumažėjimu moterims yra susijęs su didesniu pilvo riebalų kiekiu organizme (obuolių formos).

№9. Pratimai ir hormonai

Pratimai nuo vidutinio iki didelio intensyvumo yra susijęs su lytinių hormonų padidėjimu. Atsakydami į pratimus, vyrai šiek tiek keičiasi estradiolį ir estroną. Moterims estrogeno padidėjimas yra proporcingas fizinio krūvio intensyvumui ir yra pastebimas luteato laikotarpiu nei menstruacinio ciklo folikulinės fazės metu. Progesterono koncentracija plazmoje didėja tik ciklo lutalo fazėje.

Taigi, apskritai, mes sprendėme fiziologinę pusę ir menstruacijų įtaką moters kūnui. Čia pateikiamos šiame etape daromos išvados. Mergaitei, kuri turi išlaikyti aukštą estrogeno lygį, reikia:

  • turėti pakankamai kokybiškų kalorijų;
  • išvengti treniruočių sporto salėje;
  • išlaikyti sveiką riebalų kiekį (13–18% iki 30 metų ir 15–23% iki 50) organizme;
  • išvengti įvairių androgenų naudojimo (įskaitant tariamą nekenksmingą vaistą);
  • kontroliuoti užimtumo intensyvumo lygį (neturėtų būti per didelis).

Tiesą sakant, tai buvo techninė klausimo pusė, dabar pereikime į praktikos kryptį, būtent, sužinokite...

Fitnesas menstruacijų metu: galite ar ne

Pradėsime atsakydami į naujausių mokslinių tyrimų rezultatus, kurie parodė, kad reguliarus mankštinimas gali sumažinti kai kuriuos PMS simptomus.

Vankuverio sporto universiteto mokslininkai nustatė, kad moterys, kurios reguliariai treniruojasi treniruoklių salėje, pranešė apie mažiau krūtinės skausmą, pilvo pūtimą ir nuotaiką nei tie, kurie nesinaudojo. Tokios reljefo priežastys vadinamos metabolizmo stimuliavimu ir kraujotakos gerinimu. Kraujas pradėjo aktyviai skleisti visą kūną ir efektyviai tiekti deguonį ir maistines medžiagas į ląsteles. Todėl moterys jaučiasi mažiau mieguistos. Kita vertus, kitas eksperimentas parodė, kad labai energingi treniruotės gali sustiprinti, o ne sumažinti simptomus.

Taip pat nustatyta, kad aerobinis aktyvumas (menstruacijų metu) padeda gaminti endorfinų smegenų chemines medžiagas, kurios skatina nuotaiką ir suteikia kontrolės bei gerovės jausmą. Kai kurie mokslininkai taip pat teigė, kad endorfinai gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti moters troškimą saldinti.

Mokslininkai taip pat bandė atsakyti į klausimą: „Kokie pratimai yra geriausi atliekant kritinių dienų laikotarpius?“. Štai keletas rekomendacijų, suteiktų visoms moterims, kurios nenorėjo atsisakyti fitneso per menstruacijas - „... vidutinė aerobinė veikla, pavyzdžiui, pėsčiomis, bėgiojimu, dviračiu ir plaukimas 30 minučių penkis kartus per savaitę, gali būti geriausias pasirinkimas. atveju. Geriausia būtų susilaikyti nuo stiprio treniruočių ir sutelkti dėmesį į lengvas veiklos rūšis su sumažintu intensyvumu - joga, vandens aerobika, izoliuotais pratimais su mažu svoriu. “

Dabar susipažinkime su vieno mokslinio pranešimo (JAV) rezultatais, kurie gali būti tokie: „Menstruacijų ciklas gali suteikti unikalių galimybių moterų mokymui“. Jame teigiama, kad iš viso yra 3 menstruacinio ciklo fazės (ir mes jau esame susipažinę su jais):

  1. folikulų;
  2. ovuliacija (ovuliacija);
  3. luteal.

Folikulinė fazė prasideda pirmąsias menstruacijų dienas ir trunka 10-15 dienų. Per šį laikotarpį folikulų hormonų kiekis šiek tiek padidėja, skatinant kiaušidžių folikulų augimą. Šis etapas yra susijęs su aukštesniu estrogenų kiekiu, palyginti su progesteronu. Šioje fazėje moterys yra linkusios deginti riebalus daug geriau nei gliukozė (cukrus). Todėl rekomenduojama atlikti nedidelio intensyvumo mokymą.

Ovuliacijos fazė atsiranda, kai padidėja liuteinizuojančio hormono kiekis, o kiaušinis palieka kiaušidę į pilvo ertmę (atsiranda ovuliacija). Paskutinis, luterinis etapas prasideda po kiaušinio išleidimo. Per šį laikotarpį kiaušidžių audinys užsidaro ir organizmas gamina daugiau progesterono nei estrogenų. Šio etapo metu moterys geriau degina gliukozę, todėl rekomenduojamas didesnis treniruotės intensyvumas.

Pastaba:

Brokoliai, žiediniai kopūstai ir kopūstai menstruacijų metu turi didelį poveikį estrogenų metabolizmui. Todėl, jei norite sumažinti GHD kiekį organizme, valgykite šiuos produktus.

Tinkamumas menstruacijų metu: praktiniai patarimai

Na, galiausiai, apsvarstykime bendruosius patarimus, kuriuos turėtų sekti bet kokia „kritinė fitneso mergina“. Taigi prisiminkite.

№1. Pasirengimas mokymui

Viena iš pagrindinių problemų, kurios gali kilti jaunų merginų užsiėmimų metu salėje, yra reiškinys, kai „laivas“ suteikia nuotėkį. Efektyvi priemonė menstruacijų metu gali būti tamponas, kuris užtikrins reikiamą tvirtumo lygį :). Toms moterims, kurioms kyla problemų dėl kūno reakcijos į tamponą, jūsų pasirinkimas - trinkelės.

№2. Teisinga spinta

Per šį laikotarpį, jūs turėtumėte vengti nešiojamų antblauzdžių, trumpų šortų ir įvairių obtyagonskie gizmos, kad vyrai mėgsta pamatyti tiek daug fitneso merginų. Dėvėkite lengvas megztinius, megztinius. Kaip apatinius, galite naudoti vyrų boksininkų panašumą. Naudokite gana erdvius marškinius, pageidautina tamsiai / pilkos spalvos.

№3. Pradėkite mokymą

Norėdami sumažinti spazmus ir palengvinti pilvo raumenų mėšlungį, pradėkite treniruotę su tempimo pratimais, pabandykite keletą pozų iš jogos: katė - stovėkite ant visų keturių, sulenkite nugarą, pakelkite galvą; kelio iki krūtinės - gulėti ant nugaros, traukite kelius iki krūtinės, užkabinkite savo veršelius rankomis.

№4. Lengva širdis

Kaip širdies ir kraujagyslių veiklą 30 minučių naudokite pastovią važiavimą ar greitą vaikščiojimą. Venkite intervalų ir įvairių rūšių pagreičių.

№5. Svėrimas

Pastebėta, kad vienas iš teigiamų šalutinių poveikių per šį laikotarpį yra didelis tolerancijos laipsnis (sumažėjęs slenkstis) skausmui dėl tam tikrų hormonų antplūdžio. Todėl tai, kas šiuo laikotarpiu paprastai gali būti sunku, bus daug lengviau įgyvendinti. Dirbkite su savo įprastu svorio treniruočių programa, tik sumažinkite intensyvumą. Jūs galite mokyti vieną koją ir rankas. Venkite bet kokio krūvio ant pilvo (pvz., Pilvo pratimai) ir nugaros (pvz., Hiperextension).

№6. Venkite dehidratacijos

PMS metu jūs negalite likti dehidratuoti. Nuolat išlaikyti aukštą skysčio lygį organizme, gauti vandens prieš / per treniruotę ar po jo. Hidratacija sumažins nuovargio jausmą ir padės išvengti galvos skausmo.

Galbūt, ir viskas, ką norėčiau pasakyti, mano brangus. Išlieka įvertinti ir atsisveikinti.

Po žodžio

Sporto tinkamumas menstruacijų metu - šiandien mes atsakėme į šį klausimą. Dabar, ponios, esate išskirtinai išminties ir žinote, kaip elgtis, jei kritinės dienos staiga nusileidžia. Linkiu jums įveikti juos kuo greičiau ir prisijungti prie įprastinio mokymo ciklo!

Ps. Kas nepateikia komentaro, kad „+10“ dienų iki ICP trukmės :).

Pps. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į savo socialinio tinklo statusą - plius 100 taškų į karmą, garantuotas :).

Su pagarba ir dėkingumu, Protasov Dmitrijus.

Ginekologo ir trenerio nuomonės: ar menstruacijų metu galima užsiimti fitnesu?

Sveiki, brangūs skaitytojai! Ši medžiaga taikoma tik mergaitėms ir moterims. Jame atsakysiu į vieną gana subtilų klausimą: ar menstruacijų metu galima atlikti tinkamumą?

Menstruacinio ciklo fazės

Moters kūnas yra tikras gamtos kūrinys. Tai unikalus ir viskas, kas jame yra suprantama iki mažiausios detalės. Jo pagrindinis tikslas yra vaikų gimimas. Štai kodėl moters kūnas nuolat pasirengęs pastoti nuo vėlyvo brendimo (nuo 11 iki 16 metų) iki brandos (45–60 metų).

Menstruacinis ciklas yra periodiškas moters kūno pasikeitimas, kurio tikslas yra paruošti organizmui galimą nėštumą.

Jį sudaro keli etapai:

  • Folikulas - šiame etape susidaro folikulas, iš kurio atsiras kiaušinių ląstelė. Šio laikotarpio pradžia sutampa su pirmąja mėnesinių kraujavimo diena ir baigiasi ovuliacijos metu;
  • Ovuliacija - tai yra kiaušialąstės, paruoštos apvaisinimui, išleidimas iš folikulo į pilvo ertmę. Pažymėtina, kad moterų kūno sudėtyje yra daugiau nei trys šimtai tūkstančių kiaušinių! Ir visi jie yra gimdoje ir pradeda brandėti brendimo metu. Ovuliacija laikinai nutraukiama nėštumo metu ir visiškai išnyksta, prasidėjus menopauzei;
  • Liuteinas - šis laikotarpis taip pat vadinamas corpus luteum faze: jis prasideda iš karto po ovuliacijos ir trunka tol, kol yra geltonas kūnas (folikulas) - apie 10-14 dienų. Pagrindinis uždavinys yra hormonų - progesterono ir estrogenų - gamyba, reikalinga normaliam vaisiaus vystymuisi ir vystymuisi prieš placentą. Jei kiaušinis nėra apvaisintas, tuomet korpusas yra absorbuojamas. Tada vėl prasideda menstruacinis kraujavimas.

Menstruacinio ciklo trukmė mergaitėms svyruoja nuo 21 iki 36 dienų. Paprastai tai yra 28 dienos.

Kaip sportas veikia jūsų laikotarpį?

Kiekvienos moters kūnas yra individualus. Kai kuriems laikotarpiams praktiškai yra tos pačios dienos, kaip įprasta, bet kitiems - labai sunku.

Todėl merginos dažnai stebisi, kaip sportas veikia menstruacinį ciklą?

Profesionalūs sportininkai pripažįsta, kad jei „šiais laikais“ iškrenta varžybose, tai tampa tikra tragedija.

Tyrimai parodė, kad menstruacinio kraujavimo laikotarpiu žymiai sumažėja galios ir greičio indikatoriai, taip pat ištvermės. Taip yra dėl didelio estrogeno kiekio, kuris skatina skysčio kaupimąsi organizme, o tai lemia raumenų atsipalaidavimą.

Todėl intensyvesnis mokymas yra geriau atšaukti - jie ne tik nesiima norimo rezultato, bet taip pat gali būti pavojingi. Geriau juos pakeisti kitomis, taupesnėmis veiklos rūšimis - lengvu bėgimu, gimnastika, joga.

Trūksta tinkamumo laikotarpių

Kai kurios moterys skundžiasi, kad po to, kai jie įsitraukė į sportą, jų laikotarpiai dingo. Žinoma, jų nebuvimas, nesukėlęs nėštumo sveikai mergaitei, yra gana nerimą keliantis ženklas. Bet kodėl taip atsitinka ir ar tai normalu?

Visų pirma, nepamirškite - jei dar niekada nebuvo sportavę, o tada staiga nusprendėte jį visai ryžtingai priimti, jūsų kūnas bus suvokiamas kaip rimtas stresas per pirmąsias mokymo savaites. Ir tai savo ruožtu veikia hormoninį foną, todėl menstruacijų vėlavimas pirmaisiais mokymo mėnesiais yra gana normalus.

Tai dar vienas dalykas - reguliariai išsekantis treniruotės, kartu su kieta mityba ir miego stoka. Tokie eksperimentai su savo kūnu sukelia lėtinį nuovargio sindromą, kuris taip pat gali sukelti menstruacijų dingimą. Tokiu atveju turėtumėte sau suteikti daugiau poilsio. Jei ciklas neprasideda - apsilankykite ginekologe.

Pavojus kyla ir mergaitėms, norinčioms tobulinti savo kūnus. Sveikas, atspalvis, gražus paveikslas yra puikus. Tačiau riebalų sluoksnis vaidina svarbų vaidmenį moterų organizme. Paprastai merginos kūno sudėtyje turi būti 15-20% riebalų. Šis skaičius visiškai neatitinka tobulos išvaizdos idėjų, kad raumenų reljefas būtų aiškiai matomas, riebalų kiekis neturėtų viršyti 10-12%. Tai taip pat gali sukelti problemų dėl moters menstruacinio ciklo.

Bet kokiu atveju, daugiau nei 10 dienų raudonojo laikotarpio vėlavimas yra priežastis apsilankyti ginekologe.

Ar galiu mokyti per savo laikotarpį?

Atsakymas į šį klausimą kelia nerimą daugeliui moterų, nes yra daug prieštaringos informacijos apie tai - nuo visiško bet kokios veiklos uždraudimo, baigiant rekomendacijomis padidinti darbo krūvį kritinėmis dienomis.

Tiesą sakant, jūs galite užsiimti, o kai kuriais atvejais netgi reikia. Tačiau turėtumėte teisingai pasirinkti apkrovą ir laikytis tam tikrų taisyklių. Tai bus aptarta toliau.

Fitnesas menstruacijų metu: ginekologų nuomonė

Mitas, kad akušeriai-ginekologai kategoriškai uždraudžia fizinę veiklą menstruacijų metu, yra gana dažnas.

Pagal pripažintus šios srities ekspertus, galima ir netgi būtina eiti į sportą, kad pagerintumėte kraujotaką šiuo laikotarpiu. Neįtraukta tik pernelyg intensyvi, išsekusi ir stipri treniruotė.

Gydytojai taip pat pripažįsta, kad būtent kraujo stazės ir raumenų spazmai yra viena iš dažniausių skausmingų pojūčių priežasčių pirmosiomis kraujavimo dienomis. Todėl judėjimo trūkumas per šį laikotarpį yra netgi žalingas: tarp skausmingų laikotarpių susitikimų sveikos moterys dažnai turi gimnastikos pratimus ir tempimą.

Tačiau, jei gydytojas dėl kokių nors priežasčių draudžia sportuoti menstruacijų metu, turėtumėte klausytis jo rekomendacijų ir laukti, kol baigsis kraujavimas.

Sportas menstruacijų metu: nauda ir žala

Tiesą sakant, teisingas fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį moters organizmui. Tai išreiškiama:

  • Skausmo mažinimas menstruacijų metu
  • Gerinti kraujotaką
  • Pašalinti ICP
  • Normalizavimo nestabilus ciklas

Žala moteriškam kūnui gali būti padaryta tik dėl netinkamų apkrovų menstruacijų metu, taip pat į asmeninės higienos taisyklių nepaisymą mokymo metu ir pratimų tęsimą, nepaisant prastos gerovės.

Kontraindikacijos

Menstruacijų metu būtina atsisakyti fizinio aktyvumo šiais atvejais:

  • Jei Jums yra sunkus kraujavimas (higienos produktai, kurių maksimalus sugėrimas trunka mažiau nei valandą) arba išsiliejimas krešuliais
  • Jus kankina spazmai, kuriuos sunkina judesiai.
  • Yra silpnumas, galvos svaigimas
  • Yra ginekologinės ligos ir sutrikimai, susiję su menstruaciniu ciklu

Teisė: sportas ir pratybos menstruacijų metu

Nesvarbu, ar esate namuose ar sporto salėje, nesvarbu, ar esate sportininkas, ar profesionalas - bet kuriuo atveju, prieš pradėdami menstruacinį laikotarpį, turite suderinti savo mokymo planą, atsižvelgiant į jūsų sveikatos ir kūno savybes.

Pasirengimas mokymui

Menstruacijų metu ypač svarbu laikytis asmens higienos taisyklių. Susilpnėjęs kūnas šiuo metu yra jautrus kenksmingam patogenų poveikiui. Pavėluotas asmens priežiūros produktų pakeitimas gali sukelti rimtų pasekmių - visų pirma, tai toksinis šokas. Jo simptomai yra pykinimas, vėmimas, skausmingas viduriavimas, karščiavimas ir bėrimas. Toksiškas šokas yra mirtinas, jo atsiradimo atveju nedelsiant kreipkitės į gydytoją.

Todėl prieš ir po treniruotės reikia dušo ir pakeisti tamponą.

Net per švelnias veiklas moteris prakaituoja, o tai gali sukelti vystyklų bėrimą ir diskomfortą intymioje erdvėje. Norėdami to išvengti, rekomenduojama naudoti specialias intymios higienos priemones - gelį, servetėles ir raminančius kremus vaikams, be kvepalų.

Daugelis mergaičių yra nepatogios eiti į sporto salę per savo laikotarpius, bijodamos, kad pratybų metu gali atsirasti nuotėkis. Siekiant išvengti nepatogios padėties, rekomenduojama sujungti tamponą su vidutinio sugėrimo padėklu ir dėvėti tamsius drabužius.

Jei lankotės grupėse, nepamirškite įspėti trenerį, kad turite svarbių dienų - jis sumažins naštą jums.

Kai klasės turi sustoti

Menstruacijų metu reikia jautriai klausytis savo kūno. Dažnai pasitaiko, kad treniruotės pradžioje moteris jaučiasi puikiai, o treniruotės metu ji labai serga. Kad padėtis nepablogėtų, geriau sustabdyti mokymą šiais atvejais:

  • Silpnumo pojūtis ir drebulys galūnėse
  • Staigus ir stiprus pilvo skausmas
  • Padidėjęs išmetimas, „potvynių“ pojūtis
  • Pykinimas
  • Per daug prakaitavimas

Leistini pratimai menstruacijų metu

Geriausias menstruacijų mokymas yra:

  • Kelionės pėsčiomis Tai puikus būdas pakeisti savo bėgiojimą;
  • Streyching (tempimas). Toks mokymas ne tik padės išlaikyti gerą raumenų formą, bet ir skausmą. Be to, tyrimai parodė, kad menstruacijų metu tempimas yra daug veiksmingesnis dėl atsipalaidavusių raumenų būklės;
  • Pilates ir joga. Tylus tempas ir lengvas darbo krūvis leis Jums dirbti su malonumu ir be laiko, kad būtų užtikrinta moterų sveikata;
  • Plaukimas Tai leidžia jums atsipalaiduoti ne tik fiziškai, bet ir emociškai, o tai labai svarbu moterims kritinėmis dienomis. Deja, ne visi baseinai leidžia moterims lankytis klasėse su kritinėmis dienomis dėl kitų lankytojų patogumo ir sanitarijos standartų laikymosi. Tačiau, esant vidutiniam kraujavimui, šiuolaikiniai tamponai gali išlaikyti patekimą į moterį, net ir vandenyje.

Draudžiami menstruacijų pratimai

Kritinėmis dienomis treniruotės turėtų būti neįtrauktos į šiuos pratimus:

  • Skirta pilvo raumenims. Menstruacijų metu neturėtų duoti skrandžio krūvio. Turėsite atsisakyti sukimo, lenkimo ir kai kurių jogos asanų.
  • Stiprumo pratimai. Nesvarbu, ar tai yra tik svorio kėlimas, ar treniravimasis simuliatoriais - visa tai sukelia padidėjusį kraujavimą ir spaudimą spaudoje.
  • Širdies mokymas. Intensyvios aerobikos metu kūno kraujotaką pagreitina, taigi išsiskyrimas tampa gausesnis. Tokią veiklą turėsime pakeisti arba gerokai palengvinti.

Miegas ir mityba

Kad menstruacijų metu būtų išvengta silpnumo ir nuovargio, moteris turėtų pakankamai miegoti ir tinkamai valgyti.

Remiantis statistiniais duomenimis, apie 40 proc. Moterų tuo laikotarpiu miega blogai. Menstruacijų metu merginose vyksta hormoniniai procesai, turintys įtakos ne tik fizinei, bet ir emocinei būsenai. Todėl nemiga dažniausiai atsiranda dėl psicho-emocinio veiksnio.

Esant stipriems išleidimams, tai sukelia poreikis pakilti naktį viduryje, kad pakeistų higienos ir valymo produktus. Lengva sportinė veikla padeda moteriai nuraminti, o tai reiškia, kad jie pagerina miegą. Vakariniai mokymai šiuo metu yra ypač naudingi.

Jei laikotės dietos, pirmosiomis mėnesio dienomis ji turėtų būti sušvelninta. Žinoma, kritinės dienos nėra priežastys, dėl kurių išspaudžiami saldainiai ir pyragaičiai. Tačiau galite sau leisti sveikus saldumynus - pavyzdžiui, medų su riešutais, džiovintais vaisiais ir net tamsiu šokoladu. Be to, kritinės dienos yra puikus laikas apgaulei, ty mitybos sutrikdymui: perteklius, gaunamas iš maisto, bus naudojamas kūno atkurimui.

Mitybos specialistai taip pat rekomenduoja palepinti save šviežiais ananasais: jame yra speciali medžiaga - bromelainas. Jis atpalaiduoja raumenis ir mažina spazmų sukeltus skausmus.

Gerai įtraukti į maisto produktus, kurie padidina hemoglobino kiekį - grikius, granatus, kepenis ir runkelius. Tačiau vakare yra raudonasis vynas, išreikštas alkoholinių gėrimų naudojimui. Alkoholis menstruacijų metu yra griežtai draudžiamas.

Apibendrinant, galiu tik pasakyti, kad judėjimas yra gyvenimas. Tačiau tik tais atvejais, kai tai nėra žalinga. Todėl menstruacijų metu gali būti taikomos kontraindikacijos, normalios gerovės ir rekomendacijų dėl pratimų pasirinkimo.

Jei ši informacija jums naudinga - dalinkitės šiuo straipsniu su draugais socialiniuose tinkluose.

Ir jei norite sužinoti apie mokymą ir mitybą, tik patikima ir patikima informacija - užsisakykite mano dienoraštį ir laukite naujų medžiagų!

Fitnesas menstruacijų metu - viskas, ką norėjote sužinoti apie „raudoną temą“

Autorius: Ivanas Ustinovas

Sveikinimai jums mergaitėms ir moterims! Šis straipsnis skirtas tik jums. Nors vaikinai šią informaciją gali naudoti antrajai pusei. Šiandien mes stengsimės aptarti skrupulingą temą, kuri kelia nerimą visoms mergaitėms, kurios nusprendžia eiti į fitnesą ar kitą sportą.

Daugelis aktyvaus gyvenimo būdo merginų yra suinteresuotos, kodėl menstruacijų metu negalite užsiimti tinkamumu ir ar vengti šių dienų fizinio krūvio. Yra daug nuomonių apie tai, bet vargu ar norite pasikliauti gandais tokiu rimtu klausimu.

Bandžiau jums pasiruošti patikimai informacijai apie sportą „raudonose kalendoriaus dienose“.

Psichologija ir moksliniai tyrimai

Prisimenu, kad stebėjau filmą, ir viena mergina bandė užsiminti kitą, kad ji pradėjo „šias“ dienas. Ir kadangi ten buvo berniukas, ji naudojo vaizdines išraiškas. Kad ji ne tik išrado ir „Raudonoji armija tęsia“, bet ir „KRASNODAR giminaičiai“ yra visiškai „rzhach“. Na, aš gyvenu Krasnodare jau antrus metus, bet nė vienas giminaičio niekada nebuvo prie manęs))).

Na, jei be anekdotų, manau, kad nėra prasmės kalbėti apie psichologines problemas per šį laikotarpį. Merginos ir visi jie kas mėnesį žino ir jaučiasi sau. Tiksliai, kaip vyrai jaučiasi. Dažnai mergaitės mergaitė per šį laikotarpį gali būti apibūdinama kaip: „nežadink manęs. "," Shcha aš duosiu kaktą "ir tt

Kaip susituokęs vyras, visiškai patvirtinu šio teiginio teisingumą. Bet mano žmona vis dar yra auksinė - ji labai sulaiko save, o ne tik šiame nelaimingu laikotarpiu. Kitoms mergaitėms sunkiau elgtis tinkamai dėl jų psichikos ypatumų, todėl vienintelis skirtumas yra tai, kad šiuo metu yra galimybė kontroliuoti neigiamą. Tačiau neigiamas psichologinis poveikis yra beveik 100% sąžiningos lyties. Tai taip.

Pagal naujausius mokslinius tyrimus nustatyta, kad prieš menstruacinį ciklą moterų organizme toksinai kaupiasi. Dėl to atsiranda padidėjęs dirglumas, aštrumas, moterų psichikos kenksmingumas. Tai yra PMS (premenstrualinis sindromas) pasireiškimas.

PMS taip pat nepavyksta kiaušidžių:

  • sutrikdyta kūno hormoninė pusiausvyra;
  • centrinės nervų sistemos (centrinės nervų sistemos) veikimą;
  • endokrininių liaukų darbą.

Pagal kitą mokslinį tyrimą, kurį atliko Kalifornijos universiteto mokslininkas (eksperimentas buvo atliktas Los Andžele), atsirado keletas įdomių faktų. Šis eksperimentas yra susijęs su „progesteronu“ ir „da“ (priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu). Trumpai apie tai:

Progesteronas yra steroidinis hormonas, kurį gamina moterų kiaušidės. Galite apie tai daug pasakyti, bet galbūt svarbiausia jo funkcija yra padėti jums įsitvirtinti apvaisinto kiaušinio gimdos sluoksnyje. Progesteronas taip pat padeda išlaikyti vaisių. Jis taip pat vadinamas nėštumo hormonu.

Kalbant apie DA, tai pasireiškia maždaug prieš savaitę prieš menstruacijas, kai progesterono kiekis moterims yra didžiausias.

Na, dabar, iš tikrųjų - pati eksperimento esmė. Jie paėmė 12 moterų, kurios aiškiai parodė PDE simptomus, ir 12 moterų, kurios jų neturėjo. Jie ėmėsi bandymų, kad apsvarstytų įvairių hormonų koncentraciją kraujyje. Paaiškėjo, kad ši koncentracija visiems buvo beveik tokia pati. Šiek tiek skiriasi.

Tačiau smegenų veiklos analizė yra gana didelė. Toms moterims, kurioms pasireiškė PDE simptomai - smegenys buvo aktyvesnės.

Vėliau, atlikus tyrimus su gyvūnais, progesteronas gali pakeisti pačių smegenų receptorius, ir šie receptoriai sudaro moterų smegenų jungtis, kurios yra atsakingos už psichiką ir elgesį.

Pasirodo, kad kai kurios moterys yra jautrios progesteronui, kitos - ne labai. Trumpai tariant, visa tai sunku. Aš tai suteikiau tik informavimui. Esu tikras, kad ateityje mes daugiau nei vieną kartą nustebinsime visais atradimais šiame „raudoname rajone“, o ne tik.

„Raudonojo laikotarpio“ fiziologinės savybės

Per šį laikotarpį moterys turi didesnį troškimą maistui. Ir tai jau labai apsunkina mergaites, ypač tuos, kurie skausmingai kenčia nuo jų svorio padidėjimo. Vienas dalykas yra ant kito, ir mažai tikėtina, kad kiekvienas gali visiškai suprasti visas tas priežastis ir veiksnius, kurie lemia taikios moters transformaciją į „kovotoją Amazonę“.

Kai kurios mergaitės vadina mėnesinį „miniatiūrinį gimdymą“. Tai iš esmės yra sąžiningas pavadinimas, nes iš tikrųjų gimda atsikrato kiaušinių ląstelės, kurios nebuvo apvaisintos.

Moterų menstruacinis ciklas yra normalus fiziologinis procesas, o ne liga. Tačiau neįmanoma paneigti to, kad daugelis merginų labai skausmingai išgyvena šį laikotarpį ir net neužtikrina, ar verta atsikelti iš sofos, o ne kaip eiti į sporto salę. Taip pat kyla abejonių priežastys:

  1. Skysčio kaupimasis audiniuose dėl aktyvios progesterono gamybos organizme. Dėl šios priežasties merginos pastebi, kad menstruacijų metu svoris padidėja 1-2 kg. Padidėjęs skysčio kiekis neigiamai veikia raumenis, todėl jie tampa silpnesni. Jis sumažina fizinį stiprumą ir aktyvumą. Todėl pirmosiomis ciklų dienomis moterims sunku susidoroti su galia.
  2. Mažas estrogenų kiekis sukelia silpnumą ir mieguistumą, o kai kuriems žmonėms gali tekti prarasti sąmonę.
  3. Dėl moters kraujo netekimo hemoglobino kiekis sumažėja, todėl į audinį patenka mažiau deguonies.

Tačiau dauguma gydytojų vis dar rekomenduoja atsisakyti fizinio aktyvumo ir sutelkti dėmesį tik į savo jausmus ir gerovę menstruacijų metu.

Mokymo proceso subtilumai

Šie patarimai pirmiausia turėtų būti svarstomi, nes jie yra labai svarbūs. Tačiau pirmiausia verta paminėti pagrindinį pagrindinį faktą:

Ekstremalios apkrovos mažina imunitetą, o kritinėmis dienomis moterų kūno imunitetas jau susilpnėjo beveik 50%. Todėl kritinėmis dienomis susilaikykite nuo kritinių apkrovų.

  1. Normaliai gerovei ir ginekologinių problemų nebuvimui galima mokyti pagal planą, vengiant pilvo pratimų. Tokie pratimai slopina pilvo ertmės raumenis, išprovokuodami kraujo išsiskyrimą, kurį MAYER LEADI ENDOMETRIOSIUI (kai gimdos sienelės vidinio sluoksnio ląstelės pradeda augti už jos ribų).
  2. Mažiausiu silpnumo jausmu ir jėgos praradimu turėtumėte sumažinti treniruotės intensyvumą arba sumažinti jo laiką.
  3. Sportas yra kontraindikuotinas ginekologinėms ligoms, tokioms kaip fibrozės ar endometriozė.
  4. Naudokite tamponus kaip higienos produktus, todėl nesijausite nepatogiai ir nerimauti dėl jūsų konkrečios būklės įrodymų.
  5. Prieš treniruotes, kofeino turinčius gėrimus reikia išmesti, nes jie sukelia skausmingus spazmus.
  6. Gerkite daug vandens, kad iš organizmo pašalintumėte perteklių. Kartu su tuo apribokite druskos suvartojimą, kad išvengtumėte pernelyg didelio patinimo.
  7. Atsisakyti treniruotės su stipriais skausmais. Čia fanatizmas nesukels nieko gero.
  8. O, ir nepamirškite apie specialius drabužius. Jei norite, kad treniruoklių salė būtų įtempta, geriau tuo laikotarpiu atsisakyti. Įdėkite kai kurias laisvas kelnes su erdviu marškinėliu. Pageidautina pasirinkti tamsesnę spalvą (ir tada niekada nežinote, kas.)

Su profesionaliu sportu (jei staiga esate viena iš šių moterų) ir dažnai varžybose, galite atlikti treniruotę menstruacijų metu ir įvertinti jo veiksmingumą. Taigi jūs sužinosite apie savo laimėjimo galimybes, jei turėsite konkuruoti kritinėmis dienomis.

Jei rezultatas jums netinka, galite pasikonsultuoti su ginekologu vaistų, kurie veda ciklo pradžią, sąskaita. Tačiau, kaip patvirtina praktika, menstruacijų metu labai daug sportininkų sugebėjo pasiekti neįtikėtiną aukštį, įskaitant olimpines žaidynes.

Vankuverio universiteto mokslininkai moksliškai įrodė, kad sportuoti galima ir netgi būtina. Tai yra šie privalumai:

  • nuobodu skausmas;
  • kritinių dienų trukmė sumažėja;
  • sumažino krūtų jautrumą;
  • sumažėjęs polinkis į pilvo pūtimą;
  • dirglumas, nuotaikos svyravimai ir aštrumas. Ir vyrams (ir jums taip pat) tai tik burtų premija.

Šie teigiami poveikiai greičiausiai atsiranda dėl medžiagų apykaitos pagreitėjimo ir kraujotakos stimuliacijos.

Daugelis moterų sako, kad per savo laikotarpius jie turi nenugalimą troškimą šokoladu, o fitnesas jį puikiai pakeis. Taip yra dėl aktyvaus „laimės hormonų“ - endorfinų gamybos saldumynų vartojimo ir fizinio aktyvumo metu. Taip pat buvo atliktos šios temos studijos. Jie patvirtino, kad sportas mažina saldumynų potraukį ir suteikia moterims pasitikėjimo, kontrolės ir pasitenkinimo jausmą.

Radau daugiau įdomių faktų, kurie bus ypač svarbūs fitneso merginoms. Šie faktai grindžiami Jungtinių Valstijų moksline ataskaita apie tai, kokie privalumai „kritines dienas“ joje yra būtent dėl ​​mokymo.

Kai kurie iš jūsų jau gali žinoti, kad yra skirtingi menstruacijų etapai. Apsvarstykite juos kartu su rekomendacijomis dėl mokymo:

  1. FOLLIKULARIS FASAS - gali trukti nuo 7 iki 30 dienų, tačiau dažnai tai yra 10-15 dienų. Per šį laikotarpį nauji kiaušiniai yra paruošti naujam gyvenimui. Šio etapo pradžia paprastai laikoma pirmąja mėnesinių diena. Šiam laikotarpiui būdingas didesnis moterų lytinio hormono (ŠESD) estrogeno kiekis ir maža progesterono koncentracija. Tyrimai parodė, kad šiuo metu moterys daug daugiau riebalų degina, todėl geriau sumažinti mokymo intensyvumą.
  2. OVULATORINIS FASAS - trunka apie 3 dienas ir jam būdingas galingas LH (luteinizuojančių hormonų) išsiskyrimas, būtinas galutiniam dominuojančio folikulo susidarymui.
  3. LUTE PHASE taip pat vadinama „geltona kūno faze“ ir trunka apie 13–14 dienų, o pora dienų klaida. Labiausiai dominuojantis folikulas (folikulo grafikas) pradeda kauptis specialiai pigmentui, kuris suteikia jai geltoną spalvą, o sudėtingiausių procesų įtakoje transformuojasi į geltoną kūną. Gimdymas yra paruoštas apvaisintam kiaušiniui (jei toks yra). Šiuo laikotarpiu jums jau žinoma galinga progesterono gamyba. Per šį laikotarpį moterys geriausiai degina gliukozę, o ne riebalus. Todėl galima padidinti mokymo intensyvumą.

Kad galvos taptų išsamesnis tinkamo moterų treniruotės vaizdas, atsižvelgiant į menstruacinį ciklą, tyrinėkite šį galingą straipsnį.

Kokių apkrovų negalima atlikti

Ir nors mes nustatėme sporto naudingumą moters gerovei kritinėmis dienomis, yra tam tikros apkrovos, netinkamos šiam laikui. Tai apima:

  • Visi pilvo treniruotės yra pilvo pratimai (ypač mažesni), sukimo pratimai, lankų pratimai (hula lankai).
  • Pratimai su apkrova apatinėje nugaros dalyje.
  • Mokymas su apkrova-gniūžtėmis su kėlikliu, kėlimo svarmenimis, mokymas simuliatoriais.
  • Kūno ir kitų aštrių judesių posūkiai.
  • Šuoliai, traukimas, stumdymas.

Leistina apkrova

Susidūrę su nepageidaujamomis apkrovomis, atėjo laikas nustatyti, kokio tipo sportą galite atlikti per savo laikotarpį.

VYKDYMAS IR SPORTO LAIKYMAS. Veikia laikoma viena iš geriausių šių dienų krypčių. Stenkitės ne susitvarkyti sprintų, greitai ir lėtai važiuoti ir dirbti visą kelią. Praktikuokite lėtai gamtoje ar sporto salėje. Bendrosios padėties atveju ją galima pakeisti greitai pėsčiomis.

UŽPILDYMAS. Jis padeda atsikratyti skausmingų mėšlungių ir sumažinti nugaros skausmą. Treniruokitės vidutiniškai, galite praleisti laiką iš vandens aerobikos. Nepamirškite apie tinkamas higienos priemones, šiuo atveju tarpikliai, dėl akivaizdžių priežasčių, neveiks. Stebėkite vandens temperatūrą, jis turėtų būti šiltas. Ar galiu aplankyti atvirą vandenį? Absoliučiai ne, nes menstruacijų metu padidėja rizika susirgti infekcija arba uždirbti moterų organų uždegimą.

CARDIOTRINING IR EASY FITNESS. Padeda atsikratyti pilvo pūtimo ir skausmingų skausmo pojūčių. Taip yra dėl kraujagyslių išplitimo ir pagreitinto kraujotakos.

PILATES, PAVADINIMAS, ŠOKIAI. Puikus poveikis gerovei ir pagerina nuotaiką.

STRETCHING. Tai absoliučiai bet kokie tempimo pratimai. Beje, tempimas veikia kūną, o vyrai ir moterys - jauninančio poveikio.

PRADŽIA PRADŽIA. Jei vis dar norite šiais laikais sėdėti namuose, praleiskite šį laiką naudai. Tinkle daug vaizdo įrašų su pratimais menstruacijų metu. Taip pat galite daryti meditaciją. Tai bus puiki alternatyva muilo operoms ir tonų saldainių, suvalgytų po antklodės.

Kai kurie pratimai

Specialiai atrinkti šie pratimai padės ne tik įgyti antsvorio per menstruacijas, bet ir palengvinti jų pasireiškimą. Prieš pradėdami treniruotę, sušilkite ir ruožas.

  1. Atsigulkite ant skrandžio uždaromis kojomis. Iškvėpkite, pakelkite liemens į dubenį, palikdami delnus ant grindų. Laikykite sėdmenis tvirtai. Laikykite 30 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Eikite ant kelio, kirskite kojas, ant jų viršų padėkite sėdmenis. Stenkitės paskirstyti kūno svorį tolygiai tarp kelio ir kojų. Išnykę, sulenkite į priekį, paliesdami grindis su kaktomis ir tempdami rankas palei kūną. Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir grįžkite į pradžią.
  3. Kelkis žemyn ir alkūnės nuo grindų. Laikykite nugarą lygiagrečiai prie grindų. Tada užlenkite apatinę nugaros dalį, pakeldami dubenį aukštyn ir galvos žemyn. Puikus atsipalaiduoja pilvo raumenys ir padeda sumažinti skausmą. Laikykite šią poziciją tol, kol skausmas pasitraukia, o po to keletą minučių atsigulti patogioje padėtyje.
  4. Atsigulkite prie sienos, pakeldami koją statmenai kūnui ir pasilenkdami ant sienos. Imkite gilų kvėpavimą ir iškvėpkite.
  5. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas kūnu, sulenkite kojas prie kelio. Įkvėpkite giliai, traukdami pilvą, tada iškvėpkite, grįždami į pradinę padėtį. Įkvėpus galite šiek tiek pakelti dubenį. Pakartokite 5 kartus.

Norėdama būti menstruacijų metu ar ne, kiekviena moteris turi pats nuspręsti. Nesilaužkite ir nedarykite jėgos, nes fizinis aktyvumas turėtų džiaugtis. Bet jei jaučiatės gerai, įsitikinkite, kad dirbsite, taigi jūs nebegalėsite paniekinti, kad valgote šokoladinį barą, todėl pageidautina, kad tai būtų ir pliusas.

Apie tai, brangios ponios - viskas. Jei šis straipsnis jums buvo naudingas - dalinkitės jais socialiniu. Aš būsiu dėkingas jums. Bye bye!

P. Jei norite nieko nepraleisti, prenumeruokite dienoraščio naujinimą Jei norite pirkti sporto prekes, sporto mitybą ar papildus, galite naudoti šį specialų puslapį!

Top